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Esempio Dieta a

Metabolica - Giorno 1 -
SCARICO

Colazione 15% kcal TOT


Latte di vacca intero, 3,5% di
150ml, 90,0kcal
lipidi
Uovo (strapazzato o frittata) 50g, 71,5kcal
Olio extravergine d'oliva 10g, 90,0kcal
Pistacchi 5g, 28,6kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Noci secche 15g, 91,8kcal
Pranzo 40% kcal TOT
Braciola, magra e grassa (parte
350g, 595,0kcal
edibile)
Zucchine 100g, 16,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Mandorle 15g, 86,3kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Yogurt intero, con il 3,5% di
150g, 91,5kcal
lipidi
Cena 35% kcal TOT
Spigola, varie specie (parte
450g, 436,5kcal
edibile)
Finocchi 100g, 31,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Nocciole 15g, 94,2kcal

Esempio Dieta a
Metabolica - Giorno 2 -
SCARICO

Colazione 15% kcal TOT


Latte di vacca intero, 3,5% di
150ml, 90,0kcal
lipidi
Uovo (strapazzato o frittata) 50g, 71,5kcal
Olio extravergine d'oliva 10g, 90,0kcal
Nocciole 5g, 31,4kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Pistacchi 15g, 85,7kcal
Pranzo 40% kcal TOT
Filetto di manzo 400g, 592,0kcal
Melanzane 100g, 23,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Noci secche 15g, 91,8kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Yogurt intero, con il 3,5% di
150g, 91,5kcal
lipidi
Cena 35% kcal TOT
Orata 450g, 450,0kcal
Spinaci 100g, 24,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Mandorle 15g, 86,3kcal

Esempio Dieta a
Metabolica - Giorno 3 -
SCARICO

Colazione 15% kcal TOT


Latte di vacca intero, 3,5% di
150ml, 90,0kcal
lipidi
Uovo (strapazzato o frittata) 50g, 71,5kcal
Olio extravergine d'oliva 10g, 90,0kcal
Mandorle 5g, 28,8kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Nocciole 15g, 94,2kcal
Pranzo 40% kcal TOT

Ricotta di vacca, da latte intero 300g, 522,0kcal

Carote 100g, 41,0kcal


Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Pistacchi 15g, 85,7kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Yogurt intero, con il 3,5% di
150g, 91,5kcal
lipidi
Cena 35% kcal TOT
Spigola, varie specie (parte
230g, 471,5kcal
edibile)
Biete 100g, 19,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Noci secche 15g, 91,8kcal

Esempio Dieta a Metabolica - Giorno 4 - SCARICO

Colazione 15% kcal TOT


Latte di vacca intero, 3,5% di
150ml, 90,0kcal
lipidi
Uovo (strapazzato o frittata) 50g, 71,5kcal
Olio extravergine d'oliva 10g, 90,0kcal
Noci secche 5g, 30,6kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Mandorle 15g, 28,8kcal
Pranzo 40% kcal TOT
Cappone o pollo castrato, carne e
250g, 585,0kcal
pelle
Carciofi 100g, 47,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Nocciole 15g, 94,2kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Yogurt intero, con il 3,5% di
150g, 91,5kcal
lipidi
Cena 35% kcal TOT
Filetto di tonno pinne gialle 400g, 432,0kcal
Indivia o insalata belga 100g, 17,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Pistacchi 15g, 85,7kcal

Esempio Dieta a
Metabolica - Giorno 5

Colazione 15% kcal TOT


Latte di vacca intero, 3,5% di
150ml, 90,0kcal
lipidi
Uovo (strapazzato o frittata) 50g, 71,5kcal
Olio extravergine d'oliva 10g, 90,0kcal
Pistacchi 5g, 28,6kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Noci secche 15g, 91,8kcal
Pranzo 40% kcal TOT
Merluzzo 550g, 451,0kcal
Broccoli 100g, 31,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 20g, 180,0kcal
Mandorle 15g, 86,3kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Yogurt intero, con il 3,5% di
150g, 91,5kcal
lipidi
Cena 35% kcal TOT
Formaggio pecorino 120g, 464,4kcal
Pomodori arancioni 100g, 16,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 10g, 90,0kcal
Nocciole 15g, 94,2kcal

Esempio Dieta a
Metabolica - Giorno 6 -
RICARICA

Colazione 15% kcal TOT


Latte di vacca scremato, 2,0% di
250ml, 125,0kcal
lipidi
Fette biscottate 30g, 127,8kcal
Marmellata, con poco zucchero 25g, 44,8kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Mela, con buccia 200g, 104,0kcal
Pranzo 40% kcal TOT
Pasta di semola 100g, 324,0kcal
Salsa di pomodoro 100g, 42,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Olio extravergine d'oliva totale 30g, 270,0kcal
Zucchine 200g, 32,0kcal
Pane integrale 25g, 60,8kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Yogurt scremato 150g, 84,0kcal
Cena 35% kcal TOT
Spigola, varie specie (parte
300g, 294,0kcal
edibile)
Melanzane 200g, 48,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 30g, 270,0kcal
Pane integrale 25g, 60,8kcal

Esempio Dieta a
Metabolica - Giorno 7 -
RICARICA

Colazione 15% kcal TOT


Latte di vacca scremato, 2,0% di
250ml, 125,0kcal
lipidi
Fette biscottate 30g, 127,8kcal
Marmellata, con poco zucchero 25g, 44,8kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Arancia 200g, 126,0kcal
Pranzo 40% kcal TOT
Riso integrale 80g, 289,6kcal
Funghi freschi prataioli 100g, 22,0kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Olio extravergine d'oliva totale 30g, 270,0kcal
Spinaci 200g, 46,0kcal
Pane integrale 25g, 60,8kcal
Spuntino 05% kcal TOT
Yogurt scremato 150g, 84,0kcal
Cena 35% kcal TOT
Orata 300g, 270,0kcal
Finocchio 200g, 66,0kcal
Olio extravergine d'oliva totale 30g, 270,0kcal
Pane integrale 25g, 60,8kcal

Tratto da https://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/esempio-dieta-metabolica.html