CARASTROFIZAÇÃO: Você acredita que o que PESAMENTO DE ENFRENTAMENTO:

aconteceu, ou acontecerá, será tão terrível e
intolerável que não conseguirá suportar – por
exemplo: “Se eu tiver uma crise aqui, será terrível,
não conseguirei controlar”; “A crise de pânico não
vai passar sem remédio”;
 Identifique exatamente qual é a sua previsão – o que
exatamente irá acontecer? Quando e onde isso acontecerá?
 Examine as evidencias contra e a favor desse pensamento.
Quais são mais plausíveis?
 Qual PD estou usando para sustentar esse pensamento:
Maximização; desqualificação de aspectos positivos;
raciocínio emocional?

PREVISÃO DO FUTURO: Você prevê o futuro em PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:

termos negativos envolvendo fracasso ou perigo –  Faça uma lista de evidências a favor e contra sua
por exemplo: “Se eu sair sozinha, com certeza terei previsão do futuro.
uma crise”.  Quantas vezes você fez previsões que não
“Esta crise de pânico vai me matar”; “Acordei com aconteceram?
dor de cabeça, se eu não tomar o Clonazepan vou  Se fosse uma amiga pensando assim, como eu poderia
ficar muito mal” provar que ela estava errada?

E SE?: Você fica fazendo uma série de questões PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:

relacionadas a “e se” algo acontecer e não
consegue ficar satisfeito com nenhuma das  Você está tentando tomar as decisões absolutamente
respostas – por exemplo: “E se eu tiver uma crise certas? É possível ter certeza em um mundo incerto?
no meio da reunião ou passeio?” ou “Não vou sair
só, e se eu não conseguir me controlar?”.  Aplique a seta descendente: E se meu pensamento
fosse verdade? Por que isso me aborreceria? O que
diz a meu respeito?
RACIOCÍNIO EMOCIONAL: Você deixa os PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:
sentimentos guiarem sua interpretação da  Quais são as evidências que sustentam que minhas
realidade – por exemplo: “Sinto taquicardia, isso é emoções têm geralmente sido boas ou más guias
sinal de que vou piorar”; “Sinto um aperto no peito para a realidade?
e calafrios, isso significa que vou ter uma crise  Que conselho eu daria a um amigo que dependesse
bem forte, assim vou morrer”. basicamente de suas emoções para avaliar a
realidade?
 Quais PD estou utilizando?

PENSAMENTO DICOTÔMICO: Você vê PENSAMENTO DE ENFRENTAMENTO:
acontecimentos ou pessoas em termos de tudo-ou-  Identifique e liste exatamente o que você prevê sobre
nada – por exemplo: “Tive uma crise de pânico, seu próprio comportamento?
então vou desistir de tudo”; “Se eu não tiver  Liste quais seriam seus pensamentos se fossem menos
sucesso total, vou abandonar tudo o que já dicotômicos?
conquistei”.  Será que todos veriam isso desta maneira? Por que
não?
 Recorde os aspectos positivos. O que dizem?