annrzat7 & Violetta @@ Nutricién, Nutricién Fitness Indice focuitar 1 {Qué es la Espirulina? 2.Composicién de la Espirulina 3 Principales benoficios de la Espirulina 4 La Espirulina y el deporte 5 .Cémo incorporar Espirulina a nuestra dieta? 6 Importancia de la Espirulina 7 Esté indicada en tratamientos para. 8 Entradas Relacionadas 9 Valoracién de Espirulina 9.0.0.1 Valor nutritivo - 100% 9.0.0.2 Refuerzo del sistema inmunitario - 80% 9.0.0.3 Acelera la recuperacién - 90% 9.0.0.4 Beneficiosa para la salud - 100% 9.1 93% ee ESPIRULINA Y SUS BENEFICIOS EN LAS DIETAS FITNESS Espiruina y sus benefcios en las delas fines Qué es la Espirulina? La espirulina es un alga de color azul verdoso y forma espiralada. Su tonalidad es debida a la presencia de clorofila que le aporta el color verde y a la presencia de ficocianina, pigmento que le da un tono azulado, La espirulina se encuentra entre los suplementos con més valor proteico y se calcula que una misma superficie de espirulina tiene 20 veces mas proteina que la soja y 400 veces mas que la came vacuna La espirulina es un “almacén de clorofila” muy importante en la regeneracién de las células del higado y dilatando los vasos sanguineos produciendo un aumento en la circulacién de todos los érganos. Esta microalga es un potente regenerador de la flora intestinal y es un poderoso activador de los mecanismos celulares de desintoxicacién, Debido a sus propiedades puede ser considerada uno de los alimentos del futuro hitps:shwrw henstore.comiblaglespirulia-sus-beneficios-ontas-cetas-finess/ 15annreat7 Espiruina y sus benefcios en las delas fines Es dificil de imaginar que una fuente tan concentrada de nutrientes como la espirulina, no presenta un alto contenido de grasas y calorias. Sélo contiene un 7% de grasas y éstas estan en forma de acidos grasos esenciales. Composicién de la Espirulina ‘Su composicién se basa en una gran variedad de elementos nutritivos como multiples vitaminas, rales, anti lantes y ademés contiene todos los aminodcidos esenciales. Esta compuesta por un 65% de proteina vegetal completa altamente digerible y proporciona los ocho aminodcidos esenciales en las cantidades adecuadas y cinco veces mas facil de digerir que la proteina de came o soja Ademés de su gran aporte proteico, la espirulina contiene acidos grasos esenciales y entre un 15 y un 25% de azticares, por lo que aporta gran cantidad de energia rapida sin provocar hipoglucemia. Rica en hierro, potasio, calcio y con escasa cantidad de sodio, la espirulina es un alga fundamental y muy recomendable para incluir en las dietas de los deportistas. Pri ales benef s de la Espirulina Los beneficios de la espirulina son amplios y se deben principalmente a su variada composicién. Ayuda a reducir los niveles de colesterol ya que posee dcido gamma-linolénico, y ademas protege los efectos dafiinos de la radiacién gracias a la ficocianina, Otra de las ventajas de consumir esta alga es que mejora el sistema inmunolégico, ya que contiene antioxidantes, polisacéridos y aminodcidos como alanina y acido pantoténico. Mejora la flora intestinal, previene el envejecimiento y equilibra la glucosa gracias a los carbohidratos complejos y las vitaminas B1, BI2y 83. Ademés, la espirulina ayuda a prevenir la anemia, las dolencias como la artritis y el reumatismo y la osteoporosis, por sus niveles altos de hierro, fosforo y antioxidants. E! color verde caracteristico denota una alta presencia de clorofila, la cual va a ayudar a regular la acidez, y establecer un entorno mas alcalino, disminuyendo el riesgo de inflamacién, limpia el tracto digestivo, y nutre hitps:shwr henstore.comiblaglespiulia-sus-beneficios-ontas-cetas-finess! 215annreat7 Espiruina y sus benefcios en las delas fines el cuerpo a nivel celular La Espirulina y el deporte La espirulina puede ser utiizada como complemento dietético en dietas de adelgazamiento y como suplemento alimenticio para doportistas. Esto se debe a que contiene mucilagos y gran cantidad de proteinas produciendo sensacién de saciedad y falta de apetito También promueve el desarrollo muscular y combate el agotamiento ya que por su gran cantidad de vitaminas, minerales dcidos grasos y sustancias fotoquimicas, la espirulina mejora el rendimiento, incrementa la vitalidad y la energia. El hierro y el magnesio, abundantes en esta alga, permiten mejorar la recuperacién, reducir los calambres y prevenir lesiones articulares y musculares. Ademas, el sistema cardiovascular se encuentre protegido gracias a los acidos grasos esenciales y las variadas vitaminas. zCémo incorporar Espirulina a nuestra dieta? La cantidad de espirulina recomendada depende en gran medida de la actividad que realice la persona. Para la mayoria, 4g al dia, repartidos entre las comidas, permite disfrutar de sus ventajas y beneficios. Es posible consumir esta alga disuelta en zumos de frutas, agua o lacteos. También puede aplicarse al espolvorearla sobre sobre comidas 0 ensaladas, o bien, consumirla en forma de tabletas o pastillas. hitps:shwrw henstore.comiblaglespiulina-sus-beneficios-ontas-cetas-finess! 35aniro7 spirulina y sus beneficis en las cictas finess ‘Aunque como se indicé en anteriores pérrafos, su consumo es muy beneficioso para los deportistas veganos, también pueden aprovechar sus bondades cualquier otro deportista que si consuma varias fuentes proteicas, siendo una forma peculiar de tomar la espirulina mediante un smoothie elaborado con proteina WHEY. Consumir espirulina requiere beber mayor cantidad de agua, acompajiar la ingesta de actividad fisica para incrementar sus beneficios y consultar a profesionales en caso de dudas. Importancia de la Espirulina En los tiltimos afios la espirulina ha tenido un papel muy importante contra la malnutricién a nivel mundial. La .N.U. mediante el Instituto Intergubernamental para el Uso de las Microalgas como la Espirulina, recomienda el empleo de esta alga contra situaciones de emergencia humanitaria, de malnutriciones de indole crénico y para el desarrollo sostenible, ‘También la espirulina ha sido elegida por la NASA para enriquecer la dieta de los astronautas en misiones espaciales Esta indicada en tratamientos para. + Pérdida de peso, + Limpieza del intestino. Enfermedades crénicas del intestino, colecisttis, y céncer del intestino grueso, Enfermedades crénicas inflamatorias. Enfermedades de las articulaciones, osteoporosis, miozitis La espirulina es muy eficaz para tratar casos de desmineralizacién, anemia alimenticia y agotamiento. Ayuda a recuperar la forma fisica, la energia y la vitalidad y a desintoxicar el organismo. Esta claro que las algas son el alimento del futuro, ya que consumir estos alimentos es ganar en salud Entradas Relacionadas + Ghee y por qué puede ser importante para una dieta fitness + Los mejores consejos para una vida fitness + Los mejores frutos secos para una dieta fitness Valoracién de Espirulina hitps:shwrw henstore.comiblaglespiulia-sus-beneficios-ontas-cetas-finess!aniizot7 Espiruina y sus benefcios en las delas fines Benatcoes para elud-100% hitps:shwww henstore.comiblaglespiulia-sus-beneficios-ontas-cetas-finess!