10 dicas para emagrecer rápido e com saúde

Neste artigo, você terá algumas dicas para emagrecer rápido e com saúde. Confira!

1# Faça caminhada
Inclua a caminhada ao processo de emagrecimento. Comece com 20 minutos nos primeiros
sete dias da dieta, depois 30 minutos a partir do oitavo dia, e, por fim, 1 hora por dia em caso
de estagnação do peso.

2# Desperte seu chef interior

Cozinhar mais refeições em casa ajuda a promover a perda de peso e alimentação saudável.
Além disso, preparar as refeições em casa permite que você experimente novos ingredientes
saudáveis e economize dinheiro ao mesmo tempo.

3# Prefira os açúcares lentos

Açúcares rápidos (presentes em doces) aumentam os níveis de açúcar no sangue e as ânsias.
Por isso, prefira açúcares lentos, presentes no arroz, no macarrão e nos cereais.

4# Fuja de alimentos que parecem leves

Não se deixe enganar por esses alimentos industrializados que parecem leves mas não são.
Sucos engarrafados, cereais empacotados, os famosos lanches ditos “naturais”, etc.
A verdade é que esses alimentos muitas vezes contêm altos níveis de açúcar e/ou gorduras.

5# Dê espaço para as gorduras saudáveis

Seguindo uma dieta com alimentos ricos em gorduras boas como o azeite, abacate e nozes
você pode maximizar a perda de peso.
Além disso, as gorduras ajudam você a ficar satisfeita por mais tempo, diminuindo os desejos
e ajudando você a permanecer no motivada.

6# Tenha um café da manhã rico proteínas

Incluindo alimentos ricos em proteínas, como ovos em seu café da manhã pode beneficiar a
perda de peso.
Aumentar a ingestão de proteínas pela manhã também pode ajudar a evitar lanches não
saudáveis e melhorar o controle do apetite ao longo do dia.

7# Beba bastante água

Beber bastante água ao longo do dia é bom para a saúde geral e pode até ajudar você a manter
um peso saudável.
Além disso, as pessoas que bebem água antes das refeições tendem a consumir menos
calorias.
8# Levante peso para perder peso
O levantamento de peso pode ajudar você a construir mais músculos e tonificar todo o seu
corpo.
Além disso, estudos mostraram que o levantamento de peso dá um pequeno impulso ao seu
metabolismo, ajudando a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo que você esteja em
repouso.

9# Coma mais vegetais

Vegetais são ricos em fibras e nutrientes que o corpo precisa. Além disso, estudos apontam
que comer uma salada antes da refeição pode ajudar você a ficar mais satisfeita, fazendo com
que você coma menos.

10# Seja realista

Se comparar com celebridades, ou até mesmo com amigas e pessoas comuns não é apenas
irrealista - também pode ser prejudicial.
Embora ter um modelo saudável possa ser uma ótima maneira de se manter motivado, ser
excessivamente crítico consigo mesma pode levar a comportamentos não saudáveis.
Tente se concentrar em como você se sente em vez de se concentrar em sua aparência.