ALIMENTACION SALUDABLE

La alimentación saludable es incorporar una variedad de alimentos a

la dieta habitual para alcanzar un estado nutricional adecuado a cada
una de las fases de la vida.

La alimentación es ideal para el correcto funcionamiento del cuerpo

ya que gracias a los alimentos podemos obtener energías la cual será
de vitalidad para las actividades que realizaremos durante el día.

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de

alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para
mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes
incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las
vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad

física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma
excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Si
tienes antecedentes de cáncer de mama o estás en tratamiento, la
buena alimentación es especialmente importante para ti. Lo que
comes puede influir en tu sistema inmunitario, tu estado de ánimo y
tu nivel de energía.

Respetar las cuatro comidas:

1.- Desayuno:

Durante el sueño muchas funciones cerebrales se duermen

necesitando el aporte energético que les otorgara el desayuno que
debe estar instituido por la la combinación de leche, lácteos, cereales
y frutas variadas que representan el 30% de los nutrientes que se
necesitan al día, cobra gran importancia para lograr una dieta
saludable y cuidar del organismo con ayuda de aquello que
comemos, un desayuno equilibrado y nutritivo puede ser:
  Desayunos ideales:

- Un vaso de leche, un pan integral con mermelada y un zumo

de naranja natural.
- Yogur con miel, sándwich
de pan de molde tostado
con quesitos y jamón
cocido, y una porción de
mandarina y kiwi.
- Leche con cereales
integrales de desayuno y
unas cerezas.

- Un vaso de leche, galletas y un batido natural de frutas.

- Tostada de pan integral, una tortilla y un vaso de leche

2.- Almuerzo:
El almuerzo no sustituye el desayuno, el lapso que transcurre entre
el desayuno y la comida es muy largo, por ello, se necesitan contar
con alimentos que proporcionen energía al cerebro y al cuerpo, tanto
para las funciones cognitivas requeridas en el proceso de
aprendizaje, como las necesarias para su desarrollo físico. Debe
estar formado por 50% de verduras, 25% de menestras y 25% de
cereales y tubérculos.
  Almuerzo ideal:

- Almuerzo 1: Macarrones con tomate y carne picada. Ensalada

de lechuga y tomate y un vaso de jugo de manzana
- Almuerzo 2: Crema de espinacas (con papas y quesitos).
Pechuga de pollo al horno y ensalada de verduras, una porción
pequeña de arroz.
- Almuerzo 3: Lentejas, Pescado al horno y ensalada criolla, un
vaso de chicha morada.

3.- MERIENDA

La falta de merienda sobre todo durante la semana puede producir

una pérdida del rendimiento académico, a la hora de realizar otra
actividad. Además, es importante en las actividades extraescolares.
Una merienda balanceada debe contener lácteos, hidratos de
carbono, fruta o cereales,

 Merienda ideal:

- Yogurt con cereales

- Huevos duros rellenos
- Tortillas de verduras o
plátano opcional
- Mini sándwich de jamón
y pollo
4.- Cena:

La cena debe ser ligera ya que permitirás a tu ,metabolismo trabajar

mejor y tu sueño tendrá un mayor afecto reparador, lo que se
traducirá en que el cuerpo quemara
grasas mientras duermes.

 Cena ideal

- Ensalada de atun
- Ensalada de verduras con
pollo
- Sopa de verduras con pollo
- Croquetas de pescado

Debemos ser constantes en cubrir 4 comidas al día:

Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena, estas favorecen la digestión

y regulan el apetito cada uno. Cada comida es indispensable por la
cantidad de vitaminas necesarias que damos al organismo cada 4 o
5 horas. Si saltamos uno o dos por falta de tiempo, estamos
permitiendo que pronto nos debilitemos y enfermemos o
aumentemos la porción de alimentos para cubrirlo.