1.

Mejorad la comunicación

Solidificar la relación, optimar la comprensión manejando las diferencias y resolviendo

problemas. Entre estos, uno de los más frecuentes suele ser el de superar una infidelidad.

Este es uno de los motivos principales por el cual las parejas se plantean ir al psicólogo

especializado en psicología clínica y empezar métodos terapéuticos.

Suelen ser muy comunes también las dificultades entre la pareja y los hijos en un divorcio,

por ejemplo. Otro tema que debemos ver cuando tratamos el conflicto en la familia con o

sin hijos es la parte de la experiencia del sexo como elemento de satisfacción en nuestra

vida.

2. Rebajad la tensión

Se debe rebajar la tensión entre los dos miembros de la pareja y aprender, fomentando el

progreso individual de los dos miembros ya que el análisis de los conflictos puede ser una

buena ocasión de cambio tanto a nivel personal como de pareja.

Estos procedimientos basados en la psicología de pareja son válidos para solucionar

posibles dificultades sexuales, la terapia también puede servir como preparación pre-

matrimonial si se quiere perfeccionar la comprensión y la relación antes del matrimonio.

Detrás de las discusiones y malentendidos siempre existen pequeños problemas no

resueltos que son los que hay que encontrar. Para ello, se intenta favorecer el diálogo,

dejando de lado el monólogo, aprendiendo por tanto a hablar y escuchar, en definitiva

empatizar, entender y respetar.

3. Debéis crear nuevos recuerdos y nuevas vivencias

Ejercicios realizables hay de distintos tipos dependiendo del tipo de enfoque: individual

o en conjunto, en pareja en la intimidad o en pareja en la consulta. Entre estos y de

forma gratis y online os enumeraré algunos de los más importantes y sobre los cuales se

han observado los mejores resultados.

Suena difícil y lógico a la vez, pero intentar crear nuevos recuerdos y nuevas vivencias

puede ser el mejor ejercicio. Por ejemplo, salir a tomar el aire juntos, leer un libro en

común o hacer la comida juntos haría más fácil el crear buenos recuerdos y buenas nuevas

sensaciones.

4. Buscad momentos íntimos

Alejarse del mundo y del día a día. Apagar el teléfono móvil y dedicar un rato íntimo para

hablar cada uno de sus sensaciones. El día a día, la rutina a veces nos priva de estos

momentos tan importantes para una relación.

En los casos que haya niños, aun es menor el espacio íntimo del que se dispone, en estos

casos, los otros familiares (hermanos, abuelos, etc.) nos pueden ser de ayuda extra.

Tener alguna afición personal puede favorecer la comunicación, añadiendo cosas sobre

las que hablar en los momentos que antes hemos comentado.

5. Hablar de nuestros sentimientos

Los tratamientos, además de realizarse de forma presencial ante un profesional, también

se puede complementar con otros ejercicios. A continuación se exponen algunos de los

ejemplos de ejercicios que favorecen la comunicación, una de los motivos principales de

crisis y malas rachas en las relaciones.

El primer paso es encontrar y adjudicar un momento al día de charla como hemos

comentado, preferiblemente por la noche, en la que se cuente todo lo sucedido durante el

día, los problemas y alegrías, momentos divertidos y todas las anécdotas, así como hablar

de sentimientos, si ha estado triste, alegre, cansado o malhumorado.

6. Demuéstrale lo mucho que la/o quieres

Asimismo, la tecnología no solo sirve para romper la estructura de las parejas, sino para

unirlas más, de manera que puedes dejar mensajes de texto o de voz, eso sí, sin agobiar.

Desde este punto de vista, es importante demostrar los sentimientos de amor y cariño

a la persona que queremos tener al lado.

Por ejemplo se puede intentar hacer una lista de virtudes o cosas que os gustan de la otra

persona, acompañando esta lista de una dedicatoria final, lo que puede ser un muy buen

regalo en cualquier momento del día.

Otra idea puede ser la de dejar un mensaje positivo cada mañana junto con el desayuno o

al levantarse de la cama, lo que producirá un sentimiento de felicidad para todo el día.

Esto lo podríamos resumir en una frase como: «intercambio de conductas positivas«.

7. Se independiente

Otro aspecto que debemos considerar es la necesidad de independencia, conceder

momentos de soledad, lo que no significa dejar de compartir paseos, comidas o momentos

de descanso. Finalmente, se aconseja mostrar gestos cariñosos durante las salidas en

grupo, sin hacer un circo de ello.

Estos gestos son gratificantes y reconfortantes. Y sobre todo, hablar y comunicarse en

todas las cosas que nos molestan, aunque parezcan una tontería, aprendiendo también a

respetar lo que molesta a nuestro/a compañero/a.

El ejercicio beneficiosamente más importante es no creer que la pareja estará ahí pase

lo que pase. Han de seguir ganándose su amor y su cariño día a día para favorecer la

plenitud de la relación.

Paso 1: Patología de los celos

Toda persona en algún momento ha podido tener celos moderados de su
pareja sin que ello implique un comportamiento o emoción patológica, pues
después de todo, somos seres humanos guiados por emociones que no
siempre están estrechamente vinculadas a la razón.

Pero si los ataques de celos injustificados se repiten reiteradamente y

comienzan a afectar negativamente la vida y rutina de pareja, podemos hablar
de celos patológicos y se debe identificar su origen.

La persona que sufre celos en general es consciente de su problema, pero

suele ser reticente a buscar ayuda porque piensa que puede controlarse.

Otro comportamiento típico de la persona celosa patológica es hacer

frecuentes “propósitos de enmienda”, prometiendo siempre que será la última
vez que se comporte de esa manera, cosa que al final nunca se cumple,
poniendo en entredicho su credibilidad personal y los afectos de su pareja a la
que somete continuamente a situaciones de estrés emocional que interfiere
negativamente en la relación.

Paso 2: Mejora tu autoestima

Este paso es fundamental a la hora de determinar cómo superar los celos,
porque en un gran porcentaje de casos las personas celosas manifiestan
tener una autoestima muy baja que les impulsa a devaluarse respecto a su
pareja, pensando que no son lo suficientemente buenos para ella en todos los
sentidos o en algún sentido en concreto.

La autoestima baja puede ser una condición inherente a la persona o puede

manifestarse de forma temporal motivada por alguna situación particular. Por
ejemplo, una mujer que sube de peso y ya no se considera lo suficientemente
atractiva, o un hombre que pierde su trabajo y se considera un fracasado
respecto a su pareja.

En estos casos es muy importante identificar la raíz del problema y buscar

ayuda profesional si fuera necesario.
Paso 3: Controla la depresión y el estrés
Existen circunstancias ajenas a la pareja en las que los celos podrían
manifestarse como daño colateral, promovidos por una fuerte dependencia
emocional originada por una depresión o situación de estrés.

Pongamos un par de ejemplos prácticos para entender el contexto en el

que esta situación podría desarrollarse:

Uno de los miembros de la pareja pierde a un familiar y como consecuencia del

duelo cae en una profunda depresión en la que se vuelve mucho más
demandante de atención y afecto.

Esto hasta cierto punto es normal, pero si no se trabaja en salir de la

depresión y volver al estado normal se podría terminar invadiendo el espacio
del otro, desarrollando comportamientos patológicos por intentar controlar
hasta el último detalle de la rutina de la pareja.

El estrés resulta igual de contraproducente en las relaciones de pareja.

Imaginemos que uno de los miembros está pasando por una mala racha en su
trabajo que le genera una pesada carga de estrés, mismo que termina
descargando en casa por tratar de evadirse de sus problemas y como efecto
rebote trata de buscar problemas donde no los hay, o buscar comportamientos
inapropiados donde no existen.

Estas experiencias se producen por tensiones emocionales no resueltas y si no

se controlan pueden extrapolarse a otras áreas de la relación y terminar
desembocando en un problema más gravedel que ya existe. Si piensas que
tus celos pueden estar ocasionados por cualquiera de estas dos circunstancias,
debes considerar seriamente ponerte en manos de un profesional.

Para paliar los síntomas de la depresión y el estrés ocasional, existen terapias

alternativas ampliamente efectivas y remedios naturales que podemos emplear
para tal efecto que ayudan a sobrellevar la situación.

Te recomendamos que leas algunos tratamientos para la depresión y el estrés

propuestos en esta página de remedios para aplicar en casa y sobretodo si el
problema se agrava, consideramos muy recomendable acudir a un
profesional.

Paso 4: Cultiva aficiones e intereses personales

Compartir aficiones con la pareja está muy bien, pero todas las personas
necesitan su espacio y para poder respetar el espacio ajeno debemos tener
aficiones, actividades e intereses propios.

Muchas veces no logramos averiguar cómo combatir los celos porque

volcamos nuestro mundo en la otra persona y centrarse demasiado en alguien
produce que nos olvidemos de nosotros mismos y de nuestra valía personal.

Lo peor de esta situación es que cuando una persona no se valora, los demás
tampoco pueden valorarla y esa depreciación individual y colectiva termina
afectando a la pareja, quien termina por ver a su compañero como una pesada
carga, como alguien que no es capaz de valerse por sí mismo emocionalmente
y resulta excesivamente dependiente y demandante de afecto.

Paso 5: Evita proyectar experiencias traumáticas

Este paso es fundamental para dejar de ser celoso/a, pues muchas personas
que han sido engañadas en relaciones anteriores terminan proyectando sus
inseguridades en sus futuras parejas con el consiguiente daño que esto
ocasiona.

Para saber cómo controlar los celos, debes evitar a toda costa proyectar
experiencias traumáticas del pasado: tu pareja actual no es tu pareja anterior y
por lo tanto, no puedes dar por hecho que se comportará como tu anterior
pareja lo hizo. Si revives fantasmas del pasado estás proyectando situaciones
que no tienen por qué suceder.

Paso 6: ¿Segunda oportunidad?

En este paso sobre cómo combatir los celos debemos evaluar la posibilidad de
dar a la pareja una segunda oportunidad o, por el contrario, terminar la relación
si se ha dado el caso de un engaño. Las parejas que tras una infidelidad
deciden darse una nueva oportunidad no siempre lo superan y el recuerdo de
la decepción y el engaño termina pasando factura a ambos miembros de la
relación.

En este punto debemos analizar profundamente si estamos dispuestos a

pasar la página y empezar de cero, porque si no lo estamos, es mejor terminar
la relación y evitar problemas en el futuro por conflictos no resueltos.

Paso 7: Intercambiad roles

Un paso importante para aprender a superar los celos es establecer un
intercambio de roles poniéndonos en los zapatos de la pareja y tratando de
imaginar cómo nos sentiríamos si estuviésemos en el otro lado de la balanza
recibiendo acusaciones y reproches sin haber hecho nada malo.

Paso 8: No te culpes
Si tu pareja o anteriores parejas te fueron infieles alguna vez, no trates de
culparte sobre lo que hiciste o pudiste haber hecho mal, pues muchas
personas prefieren buscar la solución más fácil a los problemas de pareja, que
es buscar a alguien más, en lugar de enfrentarse directamente a ellos.

En la mayoría de los casos, las infidelidades están relacionadas con

necesidades psicoafectivas más que por la necesidad de estar con otra
persona.

Cómo combatir los celos: consejos

prácticos
Ahora que ya conoces los pasos fundamentales sobre cómo controlar los celos,
vamos proporcionarte algunos consejos prácticos para que puedas aplicar todo
lo anterior.

 Hablando se entiende la gente: si algo te molesta, háblalo. Pero hablar no

significar reprochar o pelear, pues los malentendidos existen y por culpa de
ellos se pueden terminar distorsionando las situaciones y dando por hecho
cosas que no son. Hablando las cosas como personas adultas y civilizadas se
evitarán muchos problemas y situaciones embarazosas.
 Pide otro punto de vista: si no estás seguro de que tus ataques de celos
pueden estar fundamentados, siempre puedes buscar una segunda opinión.
Puedes preguntarle a un amigo/a o buscar ayuda profesional. Tan sólo procura
exponer los hechos objetivamente para no influenciar la opinión de las
personas que traten de ayudarte.
 Respeta su espacio y sus amistades: este es un valioso consejo para
aprender cómo combatir los celos e inseguridades, pues todas las personas
deben tener su espacio y en ese espacio también pueden coexistir otras
personas, Procura no invadirlo y respeta a sus amistades, así como te gustaría
que tu pareja respetase a las tuyas.
Cosas a evitar para dejar de ser
celosa/o
Completamos nuestra sección de consejos para dejar de ser celoso o
celosa con algunas cosas que debes evitar para no caer en el círculo vicioso.

 No invadas su intimidad: invadir el espacio es contraproducente para las

relaciones, pero si además invades su intimidad leyendo sus mensajes
privados, revisando su móvil o registrando sus cosas, habrás ido un paso más
allá demostrando una total falta de respeto por tu pareja y si llegase a
percatarse de ello las cosas no volverían a ser como antes.
 No te victimices: en una relación no hay víctimas ni verdugos, tan sólo
problemas y conflictos que se deben solucionar. Hacerte la víctima no
solucionará nada, tan sólo proyectarás una actitud inmadura con la que
resultará difícil lidiar o razonar a la hora de establecer una conversación adulta.
 No busques culpables: en una situación conflictiva como la producida por los
celos hay que buscar soluciones, no culpables. Evita eludir responsabilidades
culpando a tu pareja o a sus amistades de tu estado emocional, pues tan sólo
conseguirás empeorar las cosas con tu inmadurez.
 No te justifiques, celos no es igual a amor: intentar justificar tus celos resulta
igual de contraproducente que los puntos anteriores porque los celos no son
amor, de hecho, una relación de amor saludable estará libre de celos.

En definitiva, los celos son un episodio desagradable al que todas las parejas
han tenido que enfrentarse alguna vez en sus vidas. No obstante, cuando la
situación se descontrola y comienza a afectar negativamente la relación e
interferir con la rutina diaria, es necesario plantarle cara y si es preciso buscar
ayuda profesional que nos ayude a determinar la causa.

Identificar el tipo de celos y los motivos que lo impulsan también es importante

para salvaguardar la relación, pues está demostrado que los hombres y las
mujeres sienten celos por distintas cosas y en distintas situaciones.

Mientras que los hombres celan a los varones que son más exitosos,
carismáticos o que ocupan una mejor posición social que ellos, las mujeres
celan a aquellas féminas a las que encuentran sexualmente más atractivas que
ellas.