TEORIAS:

La defensa y respuesta psicobiológica del individuo se manifiesta bajo 3 niveles.

1- A nivel celular o inmunológico
2- A nivel autónomo o de urgencia
3- A nivel cortical o de defensa del yo. (defiende la personalidad contra la agresión
psicológica).
TIPOS DE FRUSTRACIÓN:
1. Aproximación-Evitación
Como se menciona, en este tipo de frustración lo que nos llega a doler es la indecisión del
preguntarnos qué es lo que estamos perdiendo en realidad y como nos afectara a corto o
largo plazo el no aprovecharlo.
2. Incompatibilidad de objetivos positivos
En este ejemplo seria de cierta manera el saber que deseamos un carro de lujo pero lo
queremos al precio de uno comercial.
3. El muro o barrera
Este en especial es el que puede llegar a generarnos más molestia ya que es algo
circunstancial y como lo menciona, no siempre se encuentra en nuestras manos pues
factores externos pueden fungir como barrera.
TIPOS DE FRUSTRACIÓN SEGÚN SAUL
1.- Obstáculo pasivo externo: objetos no amenazantes que se encuentran entre el sujeto y
la meta. Por ejemplo. Cuando la puerta del refrigerador está cerrada o atorada y la
persona con hambre no puede abrirla.
2.- Obstáculo activo externo: objetos dañinos que se encuentran entre el sujeto y la meta.
Por ejemplo, si alguien impide sacar algún alimento del refrigerador en todo el día sin
dejarnos comer.
3.- Obstáculo pasivo interno: impotencia del sujeto al no poder llegar a su meta.
4.- Obstáculo activo interno: conflicto originado por el encuentro entre dos necesidades de
tendencias opuestas. Por ejemplo, no poder salir a jugar porque está lloviendo (la
necesidad de recreación vs. la necesidad de autoprotección).
¿MOTIVACIÓN Y FRUSTRACIÓN?
Por esta razón, la motivación resulta ser una variable dependiente de la frustración. Dicho
de otro modo, según las expectativas que nos creamos a nuestro alrededor, la frustración
será menor o mayor, y a la vez el grado de motivación puede transformarse según la
situación.
CONSECUECIAS DE UNA FRUSTRACIÓN MAL GESTIONADA

Ansiedad: Cuando la frustración nos genera ansiedad, actuaremos con impaciencia y

conductas repetitivas / nerviosas, el gran ejemplo sin duda el mordernos las uñas
continuamente.

Proyección: Antes comentábamos que una frustración puede ser proyectada hacía
nuestro entorno de forma inadecuada (con ira o agresividad, por ejemplo), no olvidemos
que muchas veces este tipo de conducta será inadmisible en la sociedad. En definitiva
son impulsos descontrolados que debemos tener en cuenta.

Evasión: Se trata de una sensación de fracaso y por tanto provoca el abandono del
objetivo marcado.

Imitación: Muchas veces queremos imitar al resto de personas para conseguir lo mismo
que ellos, pero en exceso a la larga nos perjudicará porque perderemos nuestro modo de
identidad, por tanto es mejor ser unos mismo/a.

Presión: Nos referimos a la sensación de presión ante ciertos eventos que como suele
decir, nos queda grande. Dicha presión es notable en la gestión por su forma de
afrontamiento, especialmente en el mal resultado de su gestión.

Sustitución: Cuando no somos capaces de realizar una actividad y la cambiamos por

otra. Esto no siempre es positivo porque lo hacemos porque no somos capaces de
conseguir la primera actividad no porque realmente queramos hacer otra actividad.

Agresión: Puede pasarnos que llevemos a cabo conductas agresivas, y de hecho esto
puede ser muy notable en personas con alta frustración.
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA TOLERANCIA

o Técnica del vecino: la persona debe pensar en qué consejos le daría a un vecino o
amigo, distanciándose del problema y por tanto de los sentimientos.

o Darse tiempo: evitar el análisis o reflexión hasta que se haya producido un

enfriamiento emocional. Es lo que conocemos como “pensar en frío” o “consultarlo con la
almohada”. Ayuda practicar actividades agradables o placenteras.

§ Técnica del ramillete o de las 5 alternativas (solución de problemas): consiste en buscar

5 alternativas para conseguir la meta, y valorar sus ventajas e inconvenientes. Es
necesario tener en cuenta que la solución ideal no existe, por lo que buscaremos la que
tenga más ventajas, o la que nos suponga inconvenientes más soportables.

§ Técnica del grano (competencia social): el objetivo es expresar el malestar sin que esto
afecte a las conductas. Hay dos tareas que se trabajan con esta técnica: expresar una
crítica y recibirla.

§ Técnica del teléfono (aprendizaje de los errores): esta estrategia nos puede resultar
muy útil si tenemos en cuenta los 4 pasos clave: analizar la situación, identificar la
conducta inadaptada, concretar qué cosas se han hecho bien y por último, pensar en una
conducta alternativa, que incluya los aspectos positivos de la conducta inadaptada
anterior. De esta manera se va consiguiendo, mediante aproximaciones sucesivas, una
alternativa “óptima”, ya que se van “puliendo/limando” los errores cometidos.