9 trucos para aumentar la fuerza de voluntad y la autodisciplina

por Roser Claramunt, 01-04-19 en Blog de Roser Claramunt, Gestión estrés / ansiedad
laboral.

Aumentar la fuerza de voluntad y la autodisciplina para perseverar en los objetivos

marcados, es entrenable.Un 8% de los propósitos de año nuevo se cumplen, el 92%
restante, no. ¿En qué grupo de gente quieres estar tú?
Si te has marcado nuevos propósitos u objetivos por esta nueva etapa que empieza, tres
consejos iniciales:
1. Asegúrate de tenerlos por escrito (según varios estudios científicos, si los
escribimos y tenemos a la vista, la probabilidad de conseguirlo aumenta).
2. Hazte preguntas:si son objetivos que también te hiciste el año pasado, ¿qué falló
para que no los consiguieras?, ¿qué has aprendido de ello que te puede servir ahora que te
vuelves a plantear el mismo objetivo?,
3. Realmente, ¿los quieres conseguir de verdad?, ¿estás comprometido/a?, ¿son
objetivos realistas o tienes algún impedimento importante?, ¿depende de tú conseguirlos?
Si te das cuenta que realmente lo quieres, que no tienes impedimentos importantes, y que lo
que falla es tu fuerza de voluntad, te propongo poner en práctica estos
9 TRUCOS PARA AUMENTAR LA FUERZA DE VOLUNTAD y LA
AUTODISCIPLINA:
1. Diariamente, imagínate o visualízate con el objetivo conseguido, y la sensación,
emoción positiva que sientes con el objetivo conseguido.
2. Concéntrate en el corto plazo y en lo que vas avanzando, no en aquello que te falta.
3. Escribe un pequeño diario, con la evolución. Un nuevo hábito necesita tiempo. Y si
observas la evolución, lo vivirás como un proceso, y te será más fácil disfrutarlo y de lo que
vas consiguiendo diariamente. Te ayudará a tener más perspectiva y a no tirar la toalla
antes de tiempo.
4. Escoge algunas afirmaciones positivas – frases que te motivan en el momento de
decidir los objetivos, y que puedes tener en un lugar visible, y te animarán a continuar y
mantener la motivación alta, una vez pasados los primeros días que son cuando la
motivación es más alta.
5. Poner en práctica aquello de “lejos de la vista, lejos de la mente”. Eliminar las
tentaciones o distracciones que te pueden interrumpir las acciones marcadas para conseguir
tu objetivo. Si quieres concentrarte mejor, eliminar distracciones (notificaciones móvil,
etc.), si quieres cuidar tu alimentación o salud no tengas en casa cosas que no te ayudan).
Puedes también prever los impedimentos o tentaciones y, previamente, tomar la decisión de
como actuar si ocurren (frases del tipo Sí…. entonces….) Por ejemplo, “si a media tarde
tengo ganas de comer unos snacks, beberé una vaso de agua”.
6. Planificar en fases, pasos pequeñas. Cualquier cambio personal y sobre todo, un
cambio de hábitos, es una carrera de fondo. Es mejor, hacer algo que queremos hacer
durante 5 minutos cada día e incorporar el hábito o acción que nos acerque al objetivo
marcado, que hacer unos días 2 horas, y otros nada.
7. Cambiar la creencia o percepción sobre la fuerza de voluntad. Un estudio de la
Universidad de Standford, muestra que el nivel de fuerza de voluntad de una persona está
predeterminada por sus creencias y percepciones. Si crees que no tienes bastante fuerza de
voluntad, no la tendrás. Recuerda la capacidad de plasticidad del cerebro, y por tanto, no
ponerte límites internos, sino buscar algo del pasado donde hayas tenido suficiente fuerza
de voluntad. O cambiar tu diálogo interno negativo en uno posibilitador: “hasta ahora no
he tenido bastante voluntad, ahora haré que sea diferente” o similar.
8. Disciplina diaria. “Hoy lo hago, ahora me cuido, ahora….” y si quieres, premiarte
simbólicamente en momentos concretos de los avances hacia el objetivo.
9. Cuidar la alimentación y el descanso. Una dieta rica en azúcares o procesados, origina
picos de glucosa y bajadas de energía. Una dieta baja en glucosa y saludable, es más
estable, es importante no saltarse ninguna comida para mantener un nivel estable de
glucosa. Dormir bien y descansar es también muy importante, todos sabemos que cuando
estamos descansados tenemos mayor fuerza de voluntad y paciencia.
La fuerza de voluntad funciona como un músculo, la podemos entrenar. Una forma probada
científicamente de reforzar la fuerza de voluntad y entrenar la mente, es la meditación
Mindfulness. Además, recuerda que lo que marca la diferencia es ¡pasar de la intención a
la acción!.
Si crees que en estos momentos necesitas ayuda profesional para definir bien tus objetivos,
elaborar un plan de acción concreto y realista, o entrenar tu fuerza de voluntad, motivación
y disciplina con la ayuda del Mindfulness y otras estrategias basadas en la psicología y
coaching estratégicos, me encantaría acompañarte en este trayecto del camino, y ayudarte a
que sea más sencillo y sereno.
Con la fuerza de voluntad pasa igual que con la pasión con la que hacemos las cosas. Como
decía Vincent Van Gogh “Si escuchas una voz dentro de tí que dice que “no puedes
pintar”. entonces, por supuesto, pinta, y esta voz quedará silenciada”.