CLAVES PARA DESCUBRIR TU CONSTITUCIÓN ᾹYURVEDA

¡Hola!
Mi nombre es Concha Alba, soy terapeuta y formadora en
Ᾱyurveda.

He creado esta guía para que puedas comenzar a cuidarte ¡YA! Y de la manera
que SOLO TÚ necesitas y que te va a funcionar A TI, por ser quién eres.

Con esta guía he querido acercarte de manera práctica y sencilla las nociones
básicas para que puedas interpretar cuál es tu constitución.

¿Qué es la constitución, prakruti?

En Ᾱyurveda consideramos que existen 5 elementos que se combinan en los tres
doshas, que son Vata, Pitta y Kapha.

Vata es ESPACIO y AIRE dominante. Energía aire que hace mover.

Pitta es AGUA y FUEGO dominante. Energía solar que hace transformar.
Kapha es TIERRA y AGUA dominante. Energía lunar que hace crecer.

Los tres doshas existen en todas las personas, pero en distinta

proporción. A esto es a lo que denominamos constitución o
doṣaprakṛti en sanscrito.

¿Por qué es tan importante que conozcas tu

constitución?
Seguro que te has dado cuenta de que a ti no tienen por qué sentarte bien las
mismas cosas que a otras personas les funcionan. No existen dietas únicas y
beneficiosas para todos, como tampoco a todo el mundo le conviene el mismo
estilo de vida.

La clave para tu bienestar está en TI. Sólo conociendo tu naturaleza o

individualidad en profundidad, podrás saber lo que necesitas en cada
momento para mantenerte en equilibrio. Por eso es tan importante que
conozcas tu constitución, prakruti.

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Guía para descubrir tu constitución, prakruti

Ahora que ya sabes qué es y para qué sirve conocer tu constitución seguro que
estás deseando saber cuál es.

Antes de comenzar necesitas:

• Un espejo.
• Papel y boli para anotar.
• En ocasiones, incluso puede que necesites preguntar a alguien cercano,
como tu pareja o familia, algunas cuestiones sobre ti que te resultan
difíciles de determinar.

Instrucciones:
A lo largo de la siguiente guía analizarás tres claves de tu constitución. Para
cada clave tendrás una serie de preguntas por bloques Vata (V), Pitta (P) y Kapha
(K).

• Marca las frases que más se aproximen a tu caso y cuenta 1 punto.

• Si consideras que solo te corresponden en parte marca esta opción y
suma 0.5 puntos.
• Si crees que no te representa en nada, déjalo en blanco y no sumes
puntos.

Ten siempre en cuenta que debes seleccionar la característica más

representativa a lo largo de tu vida, ya que puede que con el tiempo se
hayan producido cambios por desequilibrio o aprendizajes que NO corresponden
a tu naturaleza.

¡No hay respuestas incorrectas! Y no sirve de nada hacer trampa para elegir un
dosha concreto, ya que se trata de observarte y conocerte.

Al final de la guía te contaré cómo hacer el recuento y comentaremos tu

resultado 😉😉

¿List@? ¡Comencemos!

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Clave 1: analiza tu físico

Vata Si En parte

puntos 1 0.5
Siempre he sido de constitución delgada, mi tendencia es perder peso fácilmente.
Tengo la piel seca. Mi tono de piel es más bien apagado. Me bronceo
rápidamente y me dura.
Mis uñas son secas, pequeñas, ásperas, frágiles, con grietas y de color oscuro.
Mi voz es seca, suelo hablar rápido.
Mis ojos son pequeños, de aspecto hundido, color negro, marrón o azul ligero.
Forma redonda o irregular. Suelo tener los ojos secos, parpadeo mucho y la
esclerótica es grisácea.
TOTAL, VATA clave 1:

Pitta Si En parte

puntos 1 0.5
Mi complexión es media, puedo perder y ganar peso fácilmente.
Tengo la piel sensible. Mi tono de piel es pálido, rojizo o amarillo pálido. Al sol
me quemo rápidamente y el bronceado me dura poco. Tengo pecas y lunares y
tendencia a las arrugas.
Mis uñas son suaves, bien formadas, flexibles, largas y rosáceas.
Mi voz es nasal y aguda.
Mis ojos son de tamaño mediano, de forma almendrada y color verde, azul o
miel. La esclerótica es brillante, a veces amarillenta. Mi mirada es penetrante.
TOTAL, PITTA clave 1:

KAPHA Si En parte

puntos 1 0.5
Mi complexión es corpulenta, con tendencia a ganar peso fácilmente.
Tengo la piel fría, suave y grasa. Mi tono es blanco y brillante. No suelo tener
problemas de piel. Me bronceo muy despacio.
Mis uñas son grandes, anchas, duras y brillantes, de color rosáceo-blanco.
Mi voz es profunda y hablo despacio.
Tengo los ojos grandes, anchos, más bien saltones y de color negro u oscuro. Mi
esclerótica es blanca o azulada. Mi mirada transmite paz.
TOTAL, KAPHA clave 1:

Vata Pitta Kapha

Total, CLAVE 1:

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Clave 2: analiza tu fisiología

Vata Si En parte

puntos 1 0.5
Mi apetito es irregular. Puedo saltarme comidas. Si tengo hambre y no como me
da un bajón de energía y al final se me pasa el hambre.
Mis heces suelen ser secas, duras, tendencia al estreñimiento.
Mi sueño es ligero, puedo despertar varias veces durante la noche.
Capto los conceptos muy fácilmente, y tengo buena memoria a corto plazo.
Prefiero el clima cálido, no me gusta nada el frío y el viento, me sientan fatal.
TOTAL, VATA clave 2:

Pitta Si En parte

puntos 1 0.5
Mi apetito es regular e intenso. Si tengo hambre y no como, entonces me suele
doler la cabeza y me siento irritable, y además no se me pasa el hambre.
Mis heces son semisólidas, voy al aseo regularmente. Tiendo a tener diarrea.
Mi sueño es profundo, con 6-7 horas de sueño despierto y me siento bien.
Capto nuevos conceptos fácilmente y me concentro rápidamente. Me considero
una persona inteligente y eficiente, con buena memoria a corto y largo plazo.
Me gusta más el invierno. Me sienta mal el calor y si es húmedo peor aún.
TOTAL, PITTA clave 2:

KAPHA Si En parte

puntos 1 0.5
Mi apetito es regular y moderado. Si tengo hambre y no como, entonces mi
organismo no se resiente, pero el hambre no se me pasa.
Mis heces suelen ser sólidas y voy al aseo regularmente. A veces tengo tendencia
al estreñimiento.
Mi sueño es profundo y pesado, puedo dormir más de 8 horas fácilmente.
Me cuesta captar los conceptos nuevos, pero una vez que los comprendo los
recuerdo a corto y a largo plazo.
La humedad no me va nada bien.
TOTAL, KAPHA clave 2:

Vata Pitta Kapha

Total, CLAVE 2:

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Clave 3: analiza tu psicología

A lo largo de los años, debido a nuestro propio trabajo a nivel personal, podemos
aprender a gestionar mejor las emociones, reaccionando de manera diferente ante las
mismas situaciones. Así que recuerda, responde según tu forma de ser innata y no a
cómo actúas ahora mismo como resultado de tus aprendizajes.

Vata Si En parte

puntos 1 0.5
Tengo la necesidad de expresar mis emociones con alguien de confianza.
Mis opiniones pueden variar fácilmente.
Soy impulsiv@ y espontáne@. No suelo ahorrar mucho, a veces me gusta gastar
en cosas que no había planificado.
En general reacciono con miedo e inquietud frente a situaciones estresantes.
Mis emociones son bastante variables, y cambian sin razón aparente.
TOTAL, VATA clave 3:

Pitta Si En parte

puntos 1 0.5
No necesito expresar mis emociones. Si hablo los problemas con la persona
concernida, me gusta hacerlo premeditadamente y después no me arrepiento.
Mis opiniones son rígidas, es raro que alguien me haga cambiar de idea.
Lo mío es planificar. Si viajo en grupo me gusta que los demás sigan mis planes.
Me invaden emociones de irritabilidad o enfado ante situaciones difíciles.
Mi humor es bastante estable, solo el enfado me hace cambiar rápidamente.
TOTAL, PITTA clave 3:

KAPHA Si En parte

puntos 1 0.5
No necesito expresar mis emociones, pero me gusta hacerlo. No suelo enfadarme,
pero cuando lo hago me cuesta mucho olvidar y guardo rencor.
Mis opiniones son premeditadas, pero no demasiado rígidas.
Me gusta planificar, pero no impongo mis planes a los demás. Ahorro y gasto en
función de lo previsto.
Suelo mantener la calma y la estabilidad frente a situaciones de estrés.
Mi humor es estable, agradable y constante.
TOTAL, KAPHA clave 3:

Total, CLAVE 3: Vata Pitta Kapha

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Recuento y análisis de resultados

¡Genial! Ya tienes analizadas las 3 claves, ahora anota tus resultados aquí:

VATA PITTA KAPHA Relevancia de claves

Clave 1: Baja
Clave 2: Alta
Clave 3: Media
Total, doshas
Total, en %

Para analizar los resultados observa:

 El “Total, doshas”. El número más alto obtenido en estas casillas te
indicará el dosha que corresponde a tu constitución. Podrá ser Vata, Pitta o
Kapha.
 Si obtienes números muy similares en las casillas de “total, doshas”

entonces, deberás observar las casillas de relevancia de claves.

Resultados:

• Un solo dosha: has tenido una mayoría aplastante para un solo dosha.
Si además este resultado es mayor en tu clave 2, será una señal adicional
para considerar que eres de una sola constitución dominante y por tanto
serás: Vata, Pitta o Kapha.

• Dos doshas o doble constitución: has obtenido una mayoría alta

para un dosha pero tienes un segundo dosha que sigue con un valor
cercano (más del 25%). Observa en qué dosha has obtenido un resultado
mayor en la clave 2 que es más importante y después en la clave 3. Tienes
una doble constitución y por tanto puedes ser: VP, VK, PV, PK, KV o KP.

• Constitución triple o tridosha: Tienes los tres doshas con un valor

similar, (entorno al 30% cada uno) entonces serás: VPK.

Con todos estos datos ya tienes el resultado de tu constitución,

¡enhorabuena!

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Guía de consejos para tu constitución

Conocer tu constitución supone un antes y un después. Aquí tienes una serie de
pautas para comprender cómo cuidarte según tu dosha dominante.

Consejos para Vata

Si eres Vata como constitución dominante (única o doble), entonces tu
elemento principal es el aire. Te recomiendo que sigas los siguientes consejos:
• Necesitas alimentos nutritivos, platos calientes, untuosos. Evita las bebidas
frías.
• Los sabores dulce, ácido y salado te favorecerán, siempre y cuando no
consumas exceso de sal, azúcares, ni dulces industriales que perjudican a
todos.
• Comer de manera regular y hacer al menos 3 comidas al día.
• Practica ejercicio físico frecuentemente, pero sin llegar a extenuarte.
• No olvides hidratarte por fuera y por dentro.
• Descansa y duerme las horas necesarias.
• Reduce los excitantes como teína, cafeína, alcohol…
• Ofrécete cada día un espacio para tu calma interior.
• Practica la meditación, esto te ayudará a calmar tu vata a nivel mental.

Vata es móvil, seco, frío, irregular, ligero, áspero, sutil. Si sientes estas
características en exceso en tu cuerpo o en tu mente, necesitas contrarrestarlas,
ante todo evitando estos atributos en ti.

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Consejos para Pitta

Si eres Pitta como constitución dominante (única o doble), entonces tu
elemento principal es el fuego. Te recomiendo que sigas los siguientes consejos:

• Necesitas alimentos frescos o templados. Platos moderadamente

consistentes.
• Los sabores dulce, amargo y astringente te favorecerán, siempre y cuando
no consumas exceso azúcares, ni dulces industriales que perjudican a
todos.
• Evita los picantes y el ácido. Reduce el vinagre en tu dieta.
• La moderación debe estar presente en todos los aspectos de tu vida para
no desatar un fuego incontrolado en ti.
• Busca ambientes frescos, especialmente en verano.
• Practica ejercicio físico frecuente, prueba la natación, los deportes en el
agua y en equipo te irán genial.
• Busca el equilibrio entre descanso y actividad.
• Déjate un espacio para el disfrute y el ocio.
• Reduce los excitantes como teína, cafeína, alcohol…

Pitta es caliente, ligero, penetrante, ligeramente untuoso, oloroso. Si sientes estas

características en exceso en tu cuerpo o en tu mente, necesitas contrarrestarlas
evitando estos atributos en ti.

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Consejos para Kapha

Si eres Kapha como constitución dominante (única o doble), entonces tu
elemento principal es el agua. Te recomiendo que sigas los siguientes consejos:

• Necesitas alimentos cálidos, ligeros y secos.

• Picante, amargo y astringente son los sabores que más te favorecerán.
• Evita el exceso de líquidos en tu dieta.
• Puedes hacer 2 comidas al día si te sientes fuerte.
• Practica ejercicio físico regularmente, puedes practicar deportes que
requieran fuerza y resistencia porque las tienes.
• Busca estímulos en la vida y anímate a practicar nuevas experiencias.
• El calor y la sequedad te sientan bien.
• Controla tu peso y la ingesta de azúcares.

Kapha es estable, pesado, untuoso, frío, sólido, lento. Si sientes estas

características en exceso en tu cuerpo o en tu mente, necesitas contrarrestarlas
evitando estos atributos en ti.

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¿Y si eres Tridosha?
Si eres Tridosha, lo sueles tener más fácil, porque tiendes a mantener tu
equilibrio más fácilmente y todo te suele sentar bien, sin embargo, también debes
adaptarte a la estación del año, a tu trabajo y a tus hábitos de vida cuando
sientas que alguna elemento está en exceso.

Lo fundamental es saber qué energía o dosha es la que predomina en ti.

Vata: aire, energía que hace mover.

Pitta: fuego, energía solar que hace transformar y

Kapha: agua, energía lunar que hace crecer.

Cuando sientas que la energía de tu constitución se dispara, podrás equilibrarla

aportando las cualidades opuestas a través de tus hábitos y tu alimentación.

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¿Qué te ha parecido esta guía?

Espero que esta guía te haya sido útil y ya conozcas tu constitución, ahora podrás
seguir los consejos para tu prakruti. Si ya me conoces un poco sabrás que me
encanta conocer tu opinión y que me cuentes tus impresiones. Así que te animo
a que me escribas en las redes, Facebook e Instagram y compartas tu experiencia
con esta guía.

Además, si te ha gustado esta guía y quieres cuidarte más cada día, te animo a
visitar mi web www.conchaalba.com donde encontrarás artículos y recursos
gratuitos sobre Ᾱyurveda y bienestar para un estilo de vida saludable y
autoconocimiento.

Antes de despedirme te dejo esta pequeña nota:

A pesar de aportarte una guía rigurosa para descubrir tu constitución, siempre es

aconsejable acudir a un experto profesional Ᾱyurveda para confirmar tu prakruti,
además de un asesoramiento personalizado en función de tu estado actual. Si
quieres saber más al respecto, haz click aquí.

Ahora sí, nos vemos en las redes.

¡Hasta pronto!

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