Gimnasia localizada y correctiva

Conceptos importantes:

Unidad n°1:

La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la realización de frecuencias

y de movimientos en donde se pone en práctica la flexibilidad, agilidad y
fuerza, entre otras cosas.
Respecto a los orígenes de este deporte, no fueron los griegos los cultores de
esta materia, sino que mucho antes los chinos y los indios fueron los
primeros en conocer la mecanoterapia.

Fuerza: magnitud vectorial por la cual un cuerpo puede deformarse,

modificar su velocidad o bien ponerse en movimiento superando un estado
de inercia e inmovilidad. Además es una cualidad de la física más preciada en
el ámbito deportivo ya que para realizar cualquier movimiento se necesita de
la fuerza. Ej: desplazarnos en el espacio, mover y levantar.

Existen dos tipos de fuerza:

Estática: se ejerce presión sobre una resistencia sin que haya

desplazamiento. Ej: empujar una pared.

Dinámica: al vencer la resistencia el objeto se desplaza. Ej: levantar una pesa.

Flexibilidad: cualidades que tienen los músculos de estirarse con el fin de

adaptarse a un nuevo rango de amplitud y movimiento.
Factores que afectan a la flexibilidad:

La edad: con la edad se va perdiendo si esta no se trabaja. Desde la pubertad

hasta 35/40 años en mujeres y hasta 25/30 años en hombres la pérdida de la
flexibilidad se incrementa progresivamente.

El género: las mujeres por término medio son más flexibles que los hombres
y tienen la capacidad de ir aumentando la flexibilidad.

La temperatura: el calor mejora todas las capacidades relacionadas con la

flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad debe haber una
temperatura interna y externa óptima.

Agilidad: en educación física es una de las características más particulares, ya

que nace como resultado de otras cualidades ej: la velocidad y flexibilidad.

Gimnasia correctiva: es una práctica corporal que mediante suaves

movimientos y estiramientos que permite recuperar la movilidad natural del
cuerpo. Consiste en compensar aquellos ajustes posturales inadecuados que
se adquieren a partir de un uso incorrecto del cuerpo.

Dirigida a personas con tensiones musculares, malos hábitos corporales,

alteraciones de columna. También para personas sanas que deseen cuidar su
cuerpo.

No se puede realizar trabajo terapéutico en el marco de la gimnasia escolar,

ya que no es posible realizar la individualización de la práctica en cada
alumno. Pero podemos valernos del marco teórico para sustentar la práctica.
Objetivos:

 Prevenir una correcta estructura corporal e higiene postural

 Fomentar su práctica como un habito
 Reforzar la importancia de los estiramientos tras la práctica de los
ejercicios como tratamiento para evitar alteraciones musculo-
esqueléticos.
 Conocer funcionamientos del cuerpo
 Recuperar la fuerza y flexibilidad
 Calma física y psíquica mediante relajación de tejidos
 Liberar la respiración

Para determinar que ejercicios se deben prescribir se debe evaluar

personalmente al alumno. El sistema se basa en ejercicios específicos en base
a la evaluación física y es realizada bajo la supervisión de un profesor de Ed.
Fis.

Dichos ejercicios están indicados a personas sanas para disminuir el riesgo de

padecer patologías, en pacientes crónicos para mejorar su autonomía y su
recuperación.

Gimnasia postural: tiene por objetivo la corrección del individuo modificando

los mecanismos que hacen que esta sea posible.

Los ejercicios están orientados a trabajar diferentes grupos musculares por

separado cuidando siempre la postura. Incluye elongaciones y movilidad
articular, proporcionándole al cuerpo estabilidad, flexibilidad y soltura.

El objetivo fundamental es la recuperación de la postura y el funcionamiento

normal del cuerpo.
Gimnasia localizada: una de las más practicadas por las mujeres, podemos
definirlo como un programa que combina un trabajo aeróbico e anaeróbico,
busca un desarrollo equilibrado de las masas musculares por medio del
entrenamiento. Los objetivos son específicos y los resultados dependen de
cada persona.

Tonifica y modela el cuerpo pero no quema calorías. Para eliminar grasa se

debe realizar actividad de baja intensidad (65% FCM) y de larga duración (no
menos de 40 min.) Ej: caminata, bicicleta. (Faja plástica)

Objetivos:

1. Entrenar niveles de resistencia

2. Entrenar cualidades físicas y coordinativas

3. Desarrollar e incrementar la resistencia muscular

4. Adquirir la técnica para la ejecución de los ejercicios

5. Mejorar la actitud postural

Gimnasia aeróbica: disciplina en la que se ejecuta una rutina con

movimientos de alta intensidad presentando una serie de elementos de
dificultad, debe demostrar movimientos continuos, fuerza y una perfecta
ejecución. Se ejecuta al ritmo de la música con presencia de oxígeno.

El origen se puede situar en el año 1968 en EE.UU. donde el Dr. Kenneth

Cooper publicó un libro llamado aerobix.

Objetivos: mejorar la eficiencia cardiorrespiratoria atreves de las practicas

sistemáticas.
Beneficios:

1. Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura

2. Aumenta la elasticidad mejorando la postura
3. Alivia dolores musculares (lumbalgia)
4. Aumenta el volumen cardiaco
5. Disminuye la frecuencia cardiaca
6. Aumenta la oxigenación a nivel celular
7. Mejora la regulación de la temp. Corporal
8. Previene enfermedades óseas (osteoporosis, artrosis, artritis)

Gimnasia anaeróbica: el termino anaeróbico significa sin oxígeno. Se refiere

a aquellas actividades en donde no hay presencia de oxígeno para la
contracción muscular.

Son movimientos de gran intensidad y de corta duración, siendo el tiempo de

solo segundos, prevalecen movimientos de resistencia y velocidad que utiliza
gran cantidad de energía.

Unidad N°2

Postura corporal: es la postura de sus partes en relación con un sistema de

referencia, y la orientación de un elemento del cuerpo con otro elemento del
cuerpo, con el cuerpo entero u con otra persona.

Se distinguen posiciones corporales abiertas y cerradas:

Postura corporal abierta: implica la separación de un extremo con relación a

otro extremo (mm.ss. mm.ii.) Para los brazos se los debe mantener y
abiertos, no se deben cruzar ni mantener las manos juntas.

Para las piernas se deben mantener las piernas bien separadas entre sí
cuando se toma la posición de parado.
Postura corporal cerrada: implica la utilización de piernas y brazos para
proteger el cuerpo. (Ej: cruzar los brazos)

Unidad N°3

Condición física: capacidad de realizar trabajo con un máximo de eficiencia y

un mínimo de gasto energético, retardando la aparición de fatiga y
previniendo lesiones. El concepto representa a la traducción anglosajón
(FHYSIAL, FIKNEL) y se introdujo en el campo de la Ed. Fis. Hacia 1916.

La condición física está vinculada a las capacidades de resistencia, velocidad,

flexibilidad y fuerza.

Dos tipos de condición física:

General: es la que dota al sujeto en un grado de eficacia necesaria para

desempeñar actividades cotidianas o mantener un organismo sano.

Especial: es la C.F necesaria para la práctica deportiva competitiva, es

particular para cada deporte.

Se busca activar los siguientes sistemas:

 Cardiorrespiratorio
 Articulo - muscular
 Neuromotor
 Energético
La salud y actividad física:

1- Niñez: se pueden realizar cualquier tipo de actividad física, siempre y

cuando que no afecte su sistema osteomuscular. No están
recomendados actividades puramente competitivas.
Se recomiendan juegos de desplazamiento físico o alguna iniciación de
diferentes disciplinas deportivas sin lograr un alto rendimiento,
también actividades en contacto con la naturaleza, deportes de ruedas
(ej: patín, bicicleta) ejercicios de expresión corporal y coordinación.

2- Juventud y adultez: en esta etapa el rendimiento físico se logra en su

máxima expresión, se indica la práctica de cualquier deporte incluido el
de alta competición. Acá se engloba un mayor número de individuos
deportistas ya sea con un fin lúdico o puramente competitivo.
El desarrollo muscular y la adaptación cardiorrespiratoria permiten a
ambos sexos un máximo nivel de resistencia acorde con el
entrenamiento previo de cada individuo.

3- Adultos mayores: es la etapa en donde más importante es la salud y

actividad física, abarca desde los 35 a 65 años. En esta etapa existen
muchos excesos y la actividad física es muy escaza, por lo que se
pueden producir factores de riesgo cardiovascular, es por eso se
recomienda la actividad física en esta etapa. Se recomiendan las
actividades físicas aeróbicas, trabajos de resistencia y fuerza. Ej:
caminatas, trote, ciclismo, gim. aeróbica, baile y actividades recreativas
al aire libre.

4- Vejez: la salud en este segmento se basa en la alimentación y la

actividad física. Hay mayor propensión de padecer enfermedades
degenerativas osteomusculares, metabólicas y cardiorrespiratorias, en
esta etapa son recomendables fuera y dentro de la casa. Ej: jardinería,
carpintería, limpieza, baile y natación etc.
 Hay una edad cronológica (años de la persona) y una edad biológica
(determinada por la condición física actual) la edad biológica es la
única que se puede modificar con la práctica de alguna actividad física.

Gimnasia de mantenimiento: modalidad esencial para conservar un cuerpo

sano y ágil. Ideal para personas que ya han adelgazado y buscan mantener su
forma, esta va a mantener nuestro estado físico un largo periodo de tiempo.
Una opción hacer ejercicio en casa con distintos aparatos (dirigido a personas
que no tiene tiempo de acudir a un gym).

Otra opción es acudir a un GYM por muchos motivos entre ellos la

oportunidad de contar con experiencia de expertos que nos ayudaran a la
hora de realizar ejercicios.

Otra opción es la gimnasia localizada ya que esta nos brinda beneficios tales
como:

 Favorece el desarrollo pulmonar y cardiaco

 Tonifica la masa muscular
 Elimina el exceso de calorías
 Mejora el autoestima

Lo más aconsejable es acompañarlo de una buena alimentación y de trabajo

aeróbico de al menos 30 min.
¿Cómo elijo una clase de gimnasia correctiva?

Generalmente surge la necesidad cuando el alumno sufre algún dolor o

molestia o cuando una persona ve que su postura no es del todo correcta o
conveniente. Un médico diagnostica la afección y en base a eso se crea un
plan de trabajo para la clase. Los resultados dependen de la voluntad del
alumno, no solo en la clase sino también de la aplicación cotidiana de los
elementos aprendidos.

Clase grupal: el profesor se encarga de recibir la información para conocer las

limitaciones e intereses del alumno, utilizando los correspondientes
informes y recomendaciones médicas también de una ficha ANANESIS,
además realizando la evaluación postural correspondiente. Los grupos de
trabajo disponen de un máximo de 8 integrantes por que se le brinda una
atención personalizada a cada alumno.

Los ejercicios y sus objetivos: los ejercicios deben comprender el aspecto

NEUROMUSCULAR, AUTONOMO, FUNCIONAL Y FISICO.

La G.C. se realiza de una manera consiente, respetando el ritmo y las

posibilidades de cada persona.

La G.C. ayuda a:

 Descubrir el funcionamiento del cuerpo

 Recuperar la fuerza, la flexibilidad, la amplitud articular y la
coordinación.
 Liberar la respiración
 Calma física y psíquica

Los músculos son tiradores del esqueleto y cuando uno de ellos predomina
sobre otros se producen un desequilibrio que lleva a adoptar malas posturas:
se producen por el tipo de trabajo que se realiza ya que el cuerpo tiende a
tomar la postura más cómoda, pero menos conveniente

Objetivos:

 Reajuste del control postural

 Mejoramiento de la condición general
 Desarrollo de la fuerza muscular
 Estimulación de la corrección psicomática
 Mejorar la movilidad articular

Conceptos importantes:

Resistencia: sostener un esfuerzo de intensidad durante un tiempo

prolongado

Velocidad: realizar una actividad en el menor tiempo posible

Flexibilidad: es el recorrido máximo de las articulaciones

Fuerza: vencer una resistencia