Actividad Física en Personas Mayores

Curso de Capacitación
IPD – Perú 2018
MARCO CONCEPTUAL DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA EN LA
PERSONA MAYOR

Unidad 2: Programa de Actividad Física para

Personas Mayores
 Antecedentes
• En el antiguo Egipto, los sacerdotes
utilizaban la actividad física como
parte de sus rituales, con el objetivo
de curar y sanar a sus enfermos
• Galeno describe la gimnasia como un
“medio de salud que incluye una serie
de hábitos como la adecuada
alimentación, el descanso, los baños y
los masajes
Gallo MA.; De la Plata J. “El ejercicio físico como arma terapéutica” en Actividad física para la salud (II); http://www.upm.es/canalUPM/revista/n3/deportes.pdf. Documentación
en medicina del deporte. 4; 2002: 17-24.
Álvarez del Palacio EM. Libro del ejercicio corporal y de sus provechos. León: Lancia, S. A. 1996.
Actividad física
• Cualquier movimiento del cuerpo, ya sea natural o planificado,
producido voluntariamente
• Que implique un consumo considerable de energía por encima del
metabolismo basal (quiere decir que gasta más calorías que cuando el
cuerpo está en reposo).
• Puede tener una finalidad preventiva, estética, deportiva o
rehabilitadora.
• Dura un período determinado de tiempo y puede llevarse a cabo
tanto durante las actividades cotidianas como en momentos de ocio.
Coll, L; Domènech, S; Salvá, A. Envejecimiento Saludable. Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de Barcelona. FICE-UAB. Barcelona. Junio 2009.
Ejercicio

• Es aquella actividad física,

planificada y organizada,
repetida regularmente, que
tiene por objetivo mantener o
mejorar la forma física.
 “Actualmente el ejercicio físico regular adaptado
para la población mayor es la mejor terapia no
farmacológica contra las principales enfermedades
asociadas con el envejecimiento”
- Aparicio García-Molina, V.A.; Carbonell Baeza, A. y Delgado Fernández,
M. (2010). Beneficios de la actividad física en personas mayores. Revista
Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
vol. 10 (40) pp. 556-576.
Alertas: Precauciones y medidas médicas
Es imprescindible que consulten previamente a su médico para evitar problemas
secundarios las personas que no hacen ejercicio y que quieren empezar a hacerlo si
tienen las enfermedades o condiciones de salud siguientes:
• Diabetes mellitus
• Patología cardiovascular, especialmente con síntomas recientes
• Otras enfermedades crónicas menos graves
• Problemas en las piernas, como artrosis o artritis
• Úlceras y hernia inguinal
• Cirugía previa de cadera
• Problemas oculares
• Antecedentes de hemorragia
• Antecedentes de desprendimiento de retina
• Cirugía ocular reciente
Coll, L; Domènech, S; Salvá, A. Envejecimiento Saludable. Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de Barcelona. FICE-UAB. Barcelona. Junio 2009.
 Posibles contraindicaciones para la práctica del
ejercicio físico
• Infarto agudo de miocardio, angina de pecho u otras
alteraciones cardíacas
• Bloqueo de tercer grado
• Insuficiencia cardíaca aguda
• Miocardiopatía
• Patología valvular cardíaca
• Extrasístole ventricular compleja
• Hipertensión arterial no controlada
• Alteración metabólica, como la diabetes mellitus, no controlada
Coll, L; Domènech, S; Salvá, A. Envejecimiento Saludable. Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de Barcelona. FICE-UAB. Barcelona. Junio 2009.
 Enfermedad crónica, como la diabetes o las enfermedades del corazón
Situaciones
que Cualquier síntoma nuevo que no se haya consultado con el medico

requieren Mareo o disnea (falta de aire)

una Dolor torácico o arritmias

necesidad Antecedentes de trombosis venosa
de atención Una infección o fiebre
especial Pérdida de peso involuntario
antes de Úlceras en las extremidades inferiores
realizar Inflamación de las articulaciones
ejercicio Hemorragia o desprendimiento de retina, cirugía de los ojos o tratamiento laser
físico Hernia inguinal
Cirugía de la cadera

El ejercicio y su salud [monografía en Internet]. Instituto Nacional sobre Envejecimiento, 2001. Disponible en línea <http://www. nia.nih.gov/NR/rdonlyres/ED19B70A-0E78-4AB7-
886AA52FD771FD16/0/El_Ejercicio_Y_Su_Salud.pdf>
Datos claves
• En la mayoría de casos, los ejercicios tienen beneficios múltiples, aunque
trabajan y mejoran más un área concreta. Por eso, se recomienda realizar
de forma combinada los diferentes tipos de ejercicio físico.
• El inicio siempre debe ser gradual. Se necesita un período de aclimatación
de 3 a 6 semanas, durante las cuales el ejercicio tiene que ser de baja
intensidad y de corta duración. Y si paramos unos días... ¡tendremos que
volver a empezar, reduciendo la intensidad para poder volver a aumentarla
gradualmente!
• Cada sesión de ejercicio físico se tiene que estructurar en las fases
siguientes: precalentamiento, calentamiento, incremento de la actividad
física y retorno al ritmo normal.
Coll, L; Domènech, S; Salvá, A. Envejecimiento Saludable. Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de Barcelona. FICE-UAB. Barcelona. Junio 2009.
Datos claves
• La ropa cómoda es crucial para hacer ejercicio. El calzado adecuado
resulta esencial tanto para evitar sobrecargas y lesiones en tobillos y
rodillas como para evitar caídas durante la actividad. El calzado más
adecuado siempre depende de la actividad, del lugar donde se realice
y del tipo de suelo que haya.
• Hay que estar bien hidratado mientras se hace el ejercicio.
• Mientras se realiza ejercicio, es muy importante coordinar el ritmo del
movimiento con el de la respiración para optimizar el esfuerzo.

Coll, L; Domènech, S; Salvá, A. Envejecimiento Saludable. Institut de l’Envelliment de la Universidad Autónoma de Barcelona. FICE-UAB. Barcelona. Junio 2009.
GRACIAS