Dejar de tomar café trae consigo un pequeño inconveniente que hay que saber resolver: existe un

síndrome de abstinencia. Dolor de cabeza, fatiga, ansiedad y somnolencia son los síntomas más
frecuentes al eliminar su consumo.

Por esta razón, dejar de tomar café debe ser un objetivo gradual en proporción con la cantidad
que se consume actualmente y a la que se quiere llegar.

El ejercicio puede ser que si actualmente se consumen 5 tazas al día, se comience por tomar 4
tazas durante 3 o 4 semanas, después reducir a 3 tazas durante 3 o semanas y así hasta llegar a la
meta alcanzada o a ninguna taza de café al día.

De esta manera, la cafeína que nuestro cuerpo asimila irá reduciéndose poco a poco
disminuyendo el síndrome de abstinencia o incluso ayudando a que no se sienta. Si la alta ingesta
de café por día se ha llevado a cabo por un lapso prolongado de tiempo, el cuerpo entonces está
habituado ya a la cafeína, y entre cada taza de café no ha habido un proceso propio del organismo
para desecharlo del cuerpo, eso quiere decir que lleva mucho tiempo sin funcionar sin cafeína.

Si el consumo se disminuye gradualmente, el cuerpo no se resentirá de manera repentina por este

bajón de cafeína y al cabo de un tiempo el organismo se habrá acostumbrado a estar sin ella.

Después de haber hecho un plan de acción y reducir el consumo gradualmente, dejar de tomar
tanto café será más sencillo de lo que en un principio pareciera.

SUSTITUCION

Cuando el consumo de cafeína es alto, una buena forma de lograr la

disminución gradual de tomas al día es sustituirlo por algún té que contenga
cafeína y alternarlo con alguno que no contenga.
El té negro o el verde contienen cafeína por lo que podrían tomarse en las
mañanas para sustituir el café. Al ser caliente y contener cafeína, podrían
ayudar a recibir la misma sensación de energía que brinda una taza de café.
Las siguientes tomas pueden sustituirse por un té sin cafeína como el de
manzanilla, o quizá uno de azahares o hierbas relajantes para ayudar a
disminuir el síndrome de abstinencia.
Un chocolate amargo o un refresco de cola son también buenas opciones
para sustituirlo. Un refresco de cola tiene menos cafeína que una taza de
café, por lo que puede ser de gran ayuda para dejar de tomar tanto café a lo
largo del día.

Realizar actividades relajantes

Una vez que se ha comenzado con el plan de dejar de tomar café y
comenzamos a sentir los primeros síntomas de abstinencia, podemos
recurrir a ejercicios o actividades que nos permitan mantenernos en paz
y que sirvan de paliativo para no recaer.
Caminar, nadar, hacer yoga, tai chi o meditación, son algunas de las
actividades que podrán ayudar perfectamente pues además de ayudar a
liberar toxinas también sirven para tomar conciencia de nuestro cuerpo y de
la importancia de su salud y de los beneficios de dejar atrás un hábito que
nos hace daño.
La meditación además funciona para aliviar la angustia que provoca el dejar
una sustancia adictiva y con los síntomas como el dolor de cabeza o la
somnolencia.
SINTOMAS

1. Dolor de cabeza, probablemente detrás de los ojos o en la

parte frontal
2. Te quedas dormido, y casi no puedes abrir los ojos
3. Irritabilidad: Todo te pone nervioso y te molesta
4. Entras en un estado de letargo
5. Estreñimiento: La cafeína estimula el intestino, así que sin tu
dosis diaria a lo mejor vas mal al baño.
6. Depresión: Puedes sentirte algo deprimido de manera
temporal
7. Dolor muscular sobre todo si tomas cafeína antes de hacer
ejercicio
8. Falta de concentración a la hora de estudiar, trabajar
9. Síntomas de constipado: Congestión nasal o senos nasales
bloqueados
10. Insomnio: sorprendentemente si no tomas tu dosis de cafeína
a lo mejor no puedes dormir correctamente
11. Ansiedad o incluso ataque de pánico en algunos casos
12. Nauseas y vómitos durante un par de días
13. Dificultad para tener pensamientos coherentes
14. Mareos: La abstinencia de cafeína puede causar que algunas
personas pierdan su sentido de equilibrio.
15. Anomalías de ritmo cardiaco
Unos consejos muy simples que debes seguir para no tener o
reducir el «mono» de la cafeína.

 Deja la cafeína de manera gradual y no de golpe

 Toma ibuprofeno, aspirina o gelocatil para el dolor
 Bebe mucha agua para estar hidratado
 Descansa mucho
 Haz ejercicio para sentirte mejor
 Come de manera sana