Planilha Gorgonoidiana ®

Cálculo de % de Gordura (BF)

Nome Vinícius Silva Cadete
Sexo Masculino
Ganhos
+ 0.0 kg + 0.0% + 0.0 kg + 0.0 kg
Pescoço Cintura Quadril % de Massa Massa
Data Altura [1] Peso
[2] [3] (Feminino) Gordura (BF) Magra Gorda
07/12/19 174.0 cm 37.0 cm 91.0 cm [4] 83.0 kg 24.2% 62.9 kg 20.1 kg
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Taxa Metabólica Basal (TMB)
Objetivo Perder Peso
Nome Vinícius Silva Cadete Corrida
Sexo M Distância Calorias Média
Biotipo Endomorfo 5.0 km 236 kcal
Peso 83.0 kg
Altura 174 cm Treino
Idade 16 anos Tempo Calorias Média
1:00 216 kcal
Metabolismo Basal 1991 kcal

Dias de Descanso 1593 kcal

Dias de Treino 1809 kcal
Dias de Treino e Corrida 2045 kcal
Preencha os dados SOMENTE COM NÚMEROS (Não tente
colocar "kg", "cm", etc.)
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Cálculo de Macros
Objetivo Ganhar Massa
Nome Vinícius Silva Cadete
Meta de Calorias 1809 kcal Proteínas/kg [5]Gorduras/kg [6]
Peso 83.0 kg 3.0 g 1.0 g
BF (percentual de gord.) 24%
Massa Gorda 19.9 kg
Massa Magra 63.1 kg

Proteínas 189 g 757 kcal

Gorduras 83 g 747 kcal
Carboidratos 76 g 305 kcal
Preencha os dados SOMENTE COM NÚMEROS (Não tente
colocar "kg", "cm", etc.)
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Divisão das Refeições
Objetivo Ganhar Massa Proteínas/kg [7] Gorduras/kg [8] Refeições
Nome Vinícius Silva Cadete 3.0 g 1.0 g 4
Meta de Calorias 1809 kcal
Peso 83.0 kg Proteínas 189 g 757 kcal
BF (percentual de gord.) 24% Gorduras 83 g 747 kcal
Massa Gorda 19.9 kg Carboidratos 76 g 305 kcal
Massa Magra 63.1 kg
Proteínas Gorduras Carboidratos kcal
Pré-treino 47 g 0g 43 g 362 kcal
Pós Treino 47 g 28 g 26 g 543 kcal
Refeição 1 47 g 28 g 4g 452 kcal
Refeição 2 47 g 28 g 4g 452 kcal
Refeição 3 0g 0g 0g 0 kcal
Refeição 4 0g 0g 0g 0 kcal
Refeição 5 0g 0g 0g 0 kcal
Total 189 g 83 g 76 g 1809 kcal

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colocar "kg", "cm", etc.)
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Alimentos e seus macronutrientes
CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA SUPLEMENTO
Arroz Branco [Cozido] Peito de Frango [Grelhado] Azeite de Oliva Extra Virgem (ml) Whey 100% PowerFoods
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA
100g 2.0 24.0 0.3 5.0 109.0 100g 23.0 0.0 1.0 0.0 104.0 10ml 0.0 0.0 9.2 0.0 83.0 30g 23.7 2.9 0.9 0.0 118.2 128.0 5.5

Macarrao Caseiro [Cozido] Leite Desnatado Oleo de Coco Extra Virgem (ml) Whey Isolada PowerFoods
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA
100g 3.0 22.0 0.0 2.0 105.0 200g 6.0 10.0 0.0 0.0 70.0 10ml 0.0 0.0 9.9 0.0 89.0 30g 27.0 1.0 0.0 0.0 112.0 70.0 6.5

Farinha de Aveia Patinho Castanha do Pará Top Whey 3w - Max Titanium

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA
100g 16.0 60.0 7.0 6.0 374.0 100g 29.0 0.0 7.0 0.0 185.0 100g 17.0 7.0 67.0 0.0 699.0 30g 24.0 1.5 1.5 0.0 123.9 51.0 5.8

Aveia - Flocos, Crua Contra File Amendoim [Cru] Albumina - Growth

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA
100g 14.0 57.0 7.0 7.0 353.0 % 25.0 0.0 20.0 0.0 297.0 100g 20.0 20.0 45.0 0.0 500.0 28g 24.0 1.6 0.2 0.0 94.0 408.0 0.0

Iogurte Desnatado Ovo (1 Ovo Inteiro = 50g) Óleo de peixe (Ômega 3) Dextrose - Growth
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA
100g 4.0 5.0 0.0 1.0 43.0 50g 6.0 0.0 5.5 0.0 75.5 10ml 0.0 0.0 10.0 0.0 90.0 50g 0.0 48.0 0.0 0.0 191.0 17.5 0.0

Pão de Forma Integral Clara de Ovo (1 Clara de Ovo = 33g) Abacate BCAA em Pó sem sabor- PowerFoods
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Leu Isoleu Valina Kcal BCAA
100g 8.0 48.0 2.0 6.0 240.0 33g 3.0 0.0 0.0 0.0 15.0 100g 2.0 9.0 15.0 7.0 160.0 5g 5.0 0.0 2.5 1.3 1.3 20.0 5.0

Banana Prata Salmão (Cozido) Margarina Light (Sem sal) Hipercalórico - Caseiro
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA
100g 1.0 23.0 0.0 1.5 89.0 100g 27.0 0.0 8.0 0.0 113.0 10g 0.0 0.0 3.9 0.0 35.7 100g 34.0 43.3 7.8 0.0 378.0 150.0 7.0

Maçã Queijo Cottage Amêndoa Premium Whey - Nutrata

Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA
100g 0.3 14.0 0.2 2.4 86.0 100g 12.0 3.0 4.0 0.0 102.0 100g 19.0 20.0 45.0 0.0 640.0 30g 21.0 5.5 0.0 0.0 113.0 75.0 4.5
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Índice Glicêmico e Valor Biológico

TABELA ÍNDICE GLICÊMICO TABELA VALOR BIOLÓGICO

ALTO (80>) IG MÉDIO(50 a 79) IG BAIXO (<49) IG Alimento VB Suplemento VB
Glicose 138 Arroz integral 79 Iogurte c/ Sacarose 48 Ovo (Inteiro) 100 Whey Protein Isolado 159
Dextrose 138 Pipoca 79 Feijão Cozido 48 Clara do Ovo (Albumina) 88 Whey Protein Concentrado 104
Maltodextrina 137 Arroz Integral 79 Leite Desnatado 46 Frango / Peru 79 Albumina 88
Batata cozida 121 Aveia 78 Feijão Manteiga 44 Peixe 70 Caseína 77
Corn Flakes 119 Gatorade 78 Damasco Seco 44 Carne Vermelha (Magra) 69 Soja 74
Tapioca 115 Batata Doce 77 Morango 40 Leite de Vaca 60
Pão de Milho 110 Kiwi 75 Leite integral 39
Batata frita 107 Suco de laranja 74 Ravioli 39
Trigo cozido 105 Inhame 73 Tomate 38
Mel 104 Melancia 72 Sopa de Tomate 38
Batata Inglesa 104 Pão Integral 70 Iogurte (Sem açúcar) 36
Pão branco 101 Tortilha 70 Frutose 32
Crackers 99 Feijão cozido 69 Cereja 32
Farinha de trigo 99 Arroz parboilizado 68 Grão de Bico Cozido 31 Índice Glicêmico quanto maior, mais
Milho 98 Ervilhas 68 Lentilhas 29
Pão Francês 95 Pão de Centeio 68 Iogurte s/ Sacarose 27 rápida é a absorção.
Cuscus 93 Uva 66 Feijão de soja 23
Passas 91 Suco de Abacaxi 66 Soja 23
Valor Biológico quer dizer o quão eficiente
90 22
Biscoitos
Bolos 87
Lactose
Beterraba
65
64
Amora
Amendoim 21
é a absorção de cada tipo de proteína.
Mingau de aveia 87 Macarrão 64 Brócolis 20
Sacarose 87 Laranja 62 Berinjela 20
Pão de Hamburguer 87 All Bran 60 Pepino 20
Sorvete 84 Pêssego 60 Espinafre 20
Chocolate 84 Spaguete 59 Alface 20
Banana 83 Mel 55 Repolho 20
Arroz branco 81 Pêra 54 Couve-Flor 20
Musli 80 Sopa de tomate 54 Abobrinha 20
Manga 80 Maçã 52 Cenoura Crua 16
[1] Gorgonoid:
EM CENTÍMETROS, ou seja, se tiver 1,80 de altura coloque 180 SEM VÍRGULA.

[2] Gorgonoid:
Medida logo acima do trapézio, no maior diâmetro possível
Obs.: Cuidado para não medir o próprio trapézio.

[3] Gorgonoid:
Medida na altura do umbigo.
Deve-se soltar todo o ar antes de medir (não necessita murchar a barriga)
Obs.: Fazer a medição logo pela manhã.

[4] Gorgonoid:
Caso seja homem, pode deixar este espaço em branco, mas não se esqueça de alterar o sexo na guia
logo abaixo do nome!

[5] Quantidade de proteínas por kg de massa magra

Padrão: 3g
Mas pode alterar pra quanto quiser.

[6] Quantidade de gorduras por kg

Padrão: 1g
Mas pode alterar pra quanto quiser.

[7] Quantidade de proteínas por kg de massa magra

Padrão: 3g
Mas pode alterar pra quanto quiser.

[8] Quantidade de gorduras por kg

Padrão: 1g
Mas pode alterar pra quanto quiser.