Bases del Deporte Educativo

Sesión 7 Nutrición y Fisiología del Ejercicio

Físico.
 Contextualización

¿Conoces el metabolismo? En esta sesión aprenderás que existen dos

tipos de metabolismo, uno de contracción lenta y otro de contracción
rápida.

Aprenderás a detalle los dos tipos de ejercicio, uno es el aeróbico y el otro

anaeróbico. Se pueden combinar ambos ejercicios para así obtener más y
mejores resultados. Así se tendrán muchas ventajas y beneficios como la
buena oxigenación, liberar estrés y tensión entre otros.

¿Cuales son prácticas aeróbicas y anaeróbicas?

Las aeróbicas son prácticas de media-baja intensidad y las anaeróbicas

son prácticas de intensidad alta. Es decir, nadar o caminar son prácticas
aeróbicas y una carrera o maratón sería un ejemplo de práctica anaeróbica.
 Introducción

¿Qué es lo que se busca en ésta sesión? Buscamos

identificar lo que el organismo necesita en requerimiento
nutricional para lograr un óptimo rendimiento.

En la actualidad 2/3 de los adultos no realizan ejercicio, aún

y conociendo los beneficios para la salud y el cuerpo. Se
recomienda realizar ejercicio cuando menos tres veces por
semana.

Los adultos que tienen una constante práctica de ejercicio,

según estudios, viven más y con una muy buena calidad de
vida en comparación a quienes tienen actividad moderada o
los adultos sedentarios. Según estudios la constante
práctica reduce la posibilidad de padecer diabetes,
enfermedades cardiacas y protege contra ciertos tipos de
cáncer.
 Metabolismo de la fibra muscular

El cuerpo humano tiene varios tipos de fibras musculares, se clasifican:

1.Fibras de contracción lenta (CL) o tipo I

2.Fibras de contracción rápida (CR) o tipo II

Las fibras de contracción lenta contienen un alto índice de Hemoglobina.

Podemos localizarlas en los músculos de los atletas que tienen actividad de
larga duración (como ejemplo, los corredores).

Las fibras de contracción rápida se encuentran en los atletas que requieren

de un desarrollo de mucha fuerza y fatiga. Podemos localizarlas en atletas
de corta duración (como ejemplo los velocistas).
 EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

Ejercicio aeróbico

Este ejercicio se desarrolla con una intensidad media o baja, pero

de larga duración. El cuerpo quema hidratos y grasas, de ahí el
cuerpo obtiene energía y para lograrlo se necesita de oxígeno.

Beneficios: Bajar de peso y quemar grasa.

Los músculos del deportista si obtienen oxígeno suficiente para

sostener el cuerpo en un equilibrio.
 EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

Podemos mencionar como ejercicios aeróbicos los siguientes:

 Correr
 Nadar
 Bicicleta
 Caminar, etcétera.

Es necesario tener claro nuestro objetivo, es decir, si buscamos tener mejor

resistencia física y condición del corazón, lo adecuado es una intensidad
fuerte, teniendo control de tiempo y que éste sea moderado y es
recomendable practicar 2 a 3 veces por semana.
 EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

Existen dos categorías para clasificar la práctica del deporte:

1. Suave
2. Moderado
3. Fuerte

Si lo que deseamos es mejorar nuestra resistencia y la condición del corazón, lo

recomendable es ejecutar dichos ejercicios haciendo una práctica de suave a
.moderada cuando menos dos veces por semana.

El impacto en la salud que tiene la constante práctica de ejercicios aeróbicos es la

siguiente: disminuye peso, grasa corporal, presión sanguínea, estrés y tensión nervios,
fortalece el corazón, reduce el colesterol malo y elimina toxinas por medio de la
respiración.
 EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

Ejercicio anaeróbico

Este ejercicio se desarrolla con una intensidad alta, pero de poca duración.

Beneficios: La tonificación del sistema músculo-esquelético.

Podemos mencionar como ejercicios anaeróbicos los siguientes:

Pesas.
Carrera de velocidad.
Todo ejercicio que requiera gran esfuerzo y se realice en poco tiempo.

Cuando el oxígeno en el cuerpo es insuficiente, se entra en un estado llamado "fase

anaeróbica”, esto entorpece el movimiento y el rendimiento. Cuando el esfuerzo ya es
demasiado se inhiben los movimientos, siendo como resultado que las fibras musculares
no logren contraerse.
 EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

Se mide el esfuerzo en pulsaciones. El rango de pulsaciones va

de las 120 a 140, se recomienda no exceder las 130 ya que deja
de circular el oxígeno en nuestro cuerpo.

Si se cuida la práctica de un ejercicio anaeróbico, lograremos a

largo plazo las siguientes ventajas: La irrigación sanguínea del
corazón aumenta del volumen por minuto, disminuye cuando
estamos en reposo las pulsaciones, mejora nuestra respiración y
se absorbe mejor el oxígeno mejorando nuestro rendimiento.
 Conclusión

Ya que aprendiste, puedes combinar ambos

ejercicios para así obtener más y mejores resultados,
cuidando tus pulsaciones para evitar una mala
oxigenación.

Para el cuerpo hay muchas ventajas de practicar

deporte o realizar algún ejercicio, se mencionó que el
impacto en la salud es mucho y muy beneficioso.
 Para aprender más

 A continuación te presento un link para aprender más

sobre los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, presta
mucha atención a como diferencia cada tipo de ejercicio.

 Ejercicio aeróbico y anaeróbico. (2013). Consultado el 31

de mayo de 2013:

 http://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI
 Bibliografía

 Arnold P. (1997). Educación Física, movimiento y

currículum. Madrid: Ed. Morata.

 Devís, J. (1996). Educación Física, Deporte y

Currículum. Madrid: Visor Dis. S.A.