MI Proyecto

De cambio
Conductual
Wilfredo Ramos Aranzaes

1. META (+)
 CONDUCTA META: “PRÁCTICA DEL EJERCICIO”
 Conducta negativa a cambiar: Acabar con la vida sedentaria.
 Conducta positiva a lograr: Lograr practicar running 3 veces por semana, los
días lunes, miércoles y viernes durante 35 minutos por día.

2. ANTECEDENTES (-)
 Ausencia del hábito del ejercicio desde la etapa de la niñez.
 Carencia de un ambiente apropiado en el entorno de residencia familiar.
 Descuido de modelo paternal de aprendizaje en el ejercicio.
 Falta de fuerza de voluntad.

3. CONSECUENCIAS (-)
 Riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, sobrepeso,
colesterol.
 Problemas de auto-imagen personal y autoestima.
 Menor rendimiento físico y mental en las actividades cotidianas.
 Reducción de la proyección de años de vida.
 Riesgo de padecer algunos tipos de cáncer como el de próstata.

4. BENEFICIOS (+)
 Sensación de bienestar.
 Agudeza mental.
 Mejor rendimiento físico e intelectual.
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Aumenta el tono y la fuerza muscular.
 Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
 Aumenta la autoestima.
 Mejora la autoimagen.
 Rebaja la tensión y el estrés.
 Reduce el nivel de depresión.
 Ayuda a relajarte.
 Menor grado de agresividad, ira, angustia...
 Incrementa el bienestar general.
5. PROGRAMACION (+)

TIPO DE DIAS DE ¿CON

LUGAR HORA
EJERCICIO EJERCICIO QUIEN?
Lunes – Explanada del
Con mi
Running Miércoles - Aeropuerto de 8:00 – 9:00 am
esposa
Viernes Tarapoto

6. REFORZAMIENTO

ROPA DEPORTIVA

3 MESES
AURICULARES DEPORTIVOS

1 MES
SALIDA FAMILIAR

1 SEMANA

7. COMPROMISO
 PLAN DE MANTENIMIENTO
1. EVALUACIÓN: “Cuadro de Evolución semanal”
SEMANA
PESO DISTANCIA PESO DIFERENCIA
FECHA TIEMPO
INCIAL kms FINAL PESO

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

2. AUTOINSTRUCCIÓN:
 “Los que piensan no tener tiempo para el ejercicio, más tarde o
temprano, tendrán que hacerse tiempo para la enfermedad”
 “No hacer nada es fácil, por eso tanta gente lo hace”
 “Fallarás el 100% de las cosas que no intentes”
 “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces,
no es un acto. Es un hábito.”
 “Hoy te preguntarán: ¿Por qué lo estás haciendo? Mañana te
preguntarán: ¿Cómo lo hiciste?”

3. Oración:
“Señor Jesús, Creador de todo mi ser, desde el deporte y el ejercicio quiero
honrarte y alabarte. Ayúdame a no rehuir el esfuerzo, y seguir adelante.
Enséñame a cuidar del templo de tu Santo Espíritu. Dame tu corazón para
buscar llegar más lejos, y vivir con plenitud. Amén”