10/07/2019 Dietbox

Derlane Leal Gomes Melo

derlane_15@hotmail.com

Plano Alimentar
Wesley Gomes
Data: 10/07/2019

Todos os dias
Plano alimentar para Wesley
Consumir 2,3 L de água por dia.

06:30 - Café da manhã Grupo

• Cuscuz (Grama: 100) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Azeite de oliva extra virgem - Gallo® (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) -
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
Obs: Fazer uso dos ovos cozidos ou fritos na frigideira antiaderente com um fio de azeite de oliva extra-virgem/manteiga da terra ou
manteiga ghee. Pode substituir os ovos por até 10 unid de ovos de codorna/ 50g de frango/ 50g de patinho.

Subs tuição 1 Grupo

• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
• Tapioca de goma (Grama: 20) Farinhas, féculas e massas
• Semente de chia (1 colher de chá: 1) -
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 50) Aves e ovos
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 1) -
Obs: Fazer uma crepioca recheada com 50g de frango desfiado/ carne vermelha corte magro.

09:30 - Lanche da manhã Grupo

• Mamão papaia (Fatia grande (290g): 1) -
• Castanha de caju torrada sem sal (Grama: 15) -
• Aveia em flocos finos - Quaker® (Grama: 20) -
Obs: Fazer uso da Aveia orgânica (Nestlé).

12:30 - Almoço Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 200) -
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Arroz/Servir: 1) Cereais e leguminosas
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 80) Aves e ovos
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Escumadeira: 1) Miscelâneas
• Azeite de oliva - Galo® (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) -
• Limão (comum, galego, etc.) (Rodela: 1) Frutas
• Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1) -
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 1) -
Obs: Fazer uso de salada crua à vontade temperada com azeite e limão. Pode substituir o frango por galinha/ tilápia/ carne vermelha
cortes magros (lagarto/ patinho/coxão mole/ coxão duro...) / sardinha/ atum. Pode substituir a batata doce por 50g de
macaxeira/inhame. Pode substituir o brócolis por couve-flor.

Subs tuição 1 Grupo

• Arroz branco (cozido) (Grama: 200) -
• Abóbora (Grama: 100) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Colher De Arroz/Servir: 1) Cereais e leguminosas
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10/07/2019 Dietbox

• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Escumadeira: 1) Miscelâneas

• Azeite de oliva extra virgem - Gallo® (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) -
• Limão (comum, galego, etc.) (Rodela: 1) Frutas
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 80) Aves e ovos
• Semente de chia (1 colher de chá: 1) -
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 1) -
Obs: Fazer o consumo de abóbora ao molho/ abobrinha refogada no alho e azeite. Temperar a salada com limão; azeite de oliva
extra-virgem e semente de chia.

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Frutas
• Aveia integral em flocos finos Mãe Terra (Colher de sopa (15g): 1) -
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
Obs: Fazer uma panqueca de banana com aveia. Caso goste pode acrescentar canela.

19:00 - Jantar Grupo

• Tapioca de goma (Grama: 20) Farinhas, féculas e massas
• Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos
• Batata doce cozida sem sal (Grama: 70) -
• Aveia integral em flocos finos Mãe Terra (Colher de sopa (15g): 1) -
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80) Aves e ovos

Subs tuição 1 Grupo

• Batata doce cozida sem sal (Grama: 180) -
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 100) Aves e ovos
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Escumadeira: 1) Miscelâneas
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 1) -
• Suco de maracujá (Copo Americano: 1) Miscelâneas
Obs: Pode substituir a batata doce por 200g de arroz integral/ 150macaxeira/inhame.

Subs tuição 2 Grupo

• Beiju (Grama: 60) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Semente de chia (Grama: 2) -
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 100) Aves e ovos

22:00 - Ceia Grupo

• Macaxeira (cozida) (Grama: 80) -
• Peito de galinha ou frango Cozido(a) (Grama: 80) Aves e ovos

Subs tuição 1 Grupo

• Tapioca de goma (Grama: 30) Farinhas, féculas e massas
• Semente de chia (Grama: 2) -
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 50) Aves e ovos
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 1) -
Obs: Fazer uma crepioca recheada com frango / patinho/ 3 col de sopa de atum.

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