ПУТЬ

ЭНЕРГИИ
Освоение китайского искусства
внутренней силы с помощью цигун
Мастер Лам Кам Чуэн
Книга издательства Саймон & Шустер Нью-Йорк Лондон Торонто Сидней Токио Сингапур
Редакция Элинор Кэтрин Пэйт Лей Гэйл Лэнг

Фотографии Фаусто Дорелли

Иллюстрации Пол Биби

Редакционный дизайн
ДОМАШНИЙ ОЧАГ Саймон и Шустер, строящий проспект Рокфеллер-центра 1230 года
Америк Нью-Йорк, Нью-Йорк 10020

Как использовать эту книгу

Эта книга поможет вам освоиться с основной системой Чжан Чжуан Цигун внутреннего
энергетического осуществления.
Инструкции основаны на опыте многих мастеров и их студентов: если вы будете следовать
за ними точно, то вы будете в надежных руках.
Часть первая вводит первые два постоянных упражнения и обрисовывает в общих чертах
ощущения, которые вы можете чувствовать, начиная или прогрессируя до нового уровня.
Часть два направляет вас к промежуточному уровню с более серьёзным рядом разминочных
упражнений и тремя более постоянными положениями. Четыре самых продвинутых
положения введены в части три, наряду с «упражнениями менталитета», которые являются
методами визуализации, используемыми, чтобы увеличить эффективность положений.
Часть четыре объясняет, как Чжан Чжуан может быть включен в повседневную жизнь.
Последняя глава имеет дело с самолечением легких болезней.
Методы, представленные в этой книге, доступны людям всех возрастов и уровням
тренировки. Глава 9 дает программы для тех, которые начинают Чжан Чжуан на различных
стадиях жизни, например, в среднем возрасте, и для пожилых людей. Очень важно
следовать указаниям относительно каждого из упражнений, а не перескочить, чтобы
испытать что-то, что слишком продвинуто для вас.
 В отличие от систем аэробики, которые устанавливают фиксированные режимы, Чжан
Чжуан допускает вашу индивидуальность. вы можете прогрессировать в своем собственном
темпе, работая тщательно и систематически посредством упражнений, после рекомендаций
в частях одна - три из этой книги. Как только вы достигнете удобного выполнения каждого
упражнения, вы будете в состоянии создать ежедневную собственную программу, привлекая
положения и методы, которые вы изучили.
Как все хорошие системы осуществления, регулярная практика важна. Нет никакого
смысла в стремительном движении вперед, ища мгновенные результаты. Упражнения Чжан
Чжуан над вашими внутренними энергетическими состояниями обычно проявляют внешние
результаты только после нескольких месяцев. Если вы займетесь этими упражнениями как
частью вашего распорядка дня, то вы продолжите развивать свою внутреннюю силу всю
жизнь.
Рисунки и фотографии в этой книге контролировались мастером Лам Кам Чуэном. Если
вы будете в состоянии найти компетентного преподавателя, то эта книга будет постоянным
ресурсом для вашего обучения.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
Положения 6 - 9 в этой книге имеют сильный эффект на вашу сердечнососудистую систему
и, как со всем интенсивным обучением, увеличивают ваше кровяное давление во время
периода обучения. Делайте тренировку этих положений, только если ваш доктор сообщает,
что ваш нормальный уровень кровяного давления разрешит это.

Содержание
Как использовать эту книгу
Введение

Часть первая
Глава 1, учащая выдерживать; глава 2 дышащая и расслабляющая; глава 3
внутреннее движение

Часть два
Глава 4, готовящая к энергии; глава 5, становящаяся как дерево

Часть три
Выход за пределы; главы 7 корней и ветвей главы 6

Часть четыре
Энергии главы 8 в главе 9 повседневной жизни глава 10 жизненного цикла,
заботящаяся о себе

Предисловие почетного члена Совета Ассоциации Цигун Китайской

Народной Республики профессора Юй Юнняня.
В течение многих веков искусство внутренней силы было тайной в Китае. Охватывая все
твердые и мягкие боевые искусства, включая тайцзицюань и цигун, это только теперь стало
известно и в моей стране, и в мире.
Мой опыт экстраординарной выгоды стиля Чжан Чжуан Цигун осуществлён на протяжении 50
лет, за это время я изучил его применение в больницах и клиниках всюду по Китаю. Люди всех
возрастов вылечились от недугов, которые часто не смогли вылечить ни западная медицина, ни
традиционная китайская медицина: гипертония; артрит; некоторые опухоли и другие
хронические заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой, и нервной систем.

Время настало, чтобы сделать эту систему профилактического и терапевтического

здравоохранения открытой для всех. Путь энергии делает уникальный вклад в понимание
здоровья и потенциала, который является естественным наследием каждого человека. Я рад
сотрудничать в этом с мастером Лам Кам Чуэном из Гонконга. Компетентный исполнитель
традиционной китайской медицины, он способствовал моему собственному опыту как хирург в
западной медицинской традиции, посредством его собственного исследования в древнем
исследовании ци (жизненная энергия) и в течение его лечебной работы с костной, нервной
системами и травмами мышц.
Редко найти подлинного мастера аутентичного искусства. Начиная с возраста 12 лет, Лам Кам
Чуэн посвятил себя внутреннему укреплению и исцелению человеческого тела. С первых лет
он учился у мастеров в Гонконге, Тайване и Китае, охватывая традиционный диапазон
исследований, который включает растительное лекарственное средство, боевые искусства,
религиозные основные положения китайской культуры и классической китайской оперы. Он -
один из большинства отлично обученных и очень хорошо осведомленных экспертов в
искусстве исцеления и исследования внутренней силы, в настоящее время занимающейся и
преподающей в Западном мире. Мастер Лам - основатель первой и единственной клиники в
Европе для лечения людей на основе этой сильной и глубоко естественной системы. Клиника,
открытая в 1991, находится в центре китайского квартала Лондона.

Мастер Лам пригласил одного из своих студентов, Ричарда Реоха, работать с ним в создании
Способа энергии, первого справочника по Чжан Чжуан для западного читателя. Родившийся в
буддистской семье в Канаде в 1948 г., Ричард Реох - один из небольшой группы людей,
которые начали изучать Чжан Чжуан при мастере Ламе в 1980-х. Сотрудничая больше года, и
привлекая собственное знание мастера Лама, его библиотеку китайских текстов, его западных
медицинских работ и опыта его студентов и пациентов, они дистиллировали целую культуру и
абсолютно различный способ понять людей западного ума.

Эта книга - большой успех, и я рад думать, что Путь энергии будет прочитан во многих
странах и языках во всем мире. Я полагаю, что все, у кого есть возможность изучить его, будут
вознаграждены ее огромным, скрытым сокровищем.

Ноябрь 1990
Юй Юннянь

«ОНИ РАЗЫГРЫВАЮТ МЕНЯ?»

Вначале, когда кто-то сказал мне выдерживать неподвижную стойку, я не поверил. Я был
двадцатилетним в то время, я вырос в Гонконге и обучался, чтобы быть традиционным
китайским доктором. Так как мне было 12 лет, я изучил боевые искусства и был на многих
турнирах. По стандартам большинства людей вы должны были бы сказать, что я был
серьезным мастером единоборств и был физически здоров. Но говорящий мне сказал: «Если
вы хотите изучить реальную вещь, то должны остановиться без перемещения». Это ни на что
не было похоже, но я попробовал это. Я не мог верить ему: независимо от того, что
продолжалось, это было намного более требовательно, чем любой из бесчисленных часов
жёстких физических упражнений, которыми я занимался в течение своей юности. В течение
нескольких лет после этого я попытался найти компетентного учителя Чжан Чжуан. Когда я
преуспел, мне сказали только одну вещь: стоять без перемещения. Я задал много вопросов, но
не получил ответа. Мне сказали: «Это делает целостным». В течение одного года, в котором
было только это, которое мне преподавали. Я начал спрашивать меня, «Действительно ли я
глуп? Они обманывают меня?» Но я продолжал заниматься каждый день и после одного года,
когда мой учитель видел, что я был готов стоять и не задавать вопросы, он начал объяснять это
мне! Медленно я начинал понимать то, что происходило в моем теле. Я начал познавать свою
собственную внутреннюю силу. Весь мой подход изменился, включая подход к боевым
искусствам. Затем для продолжения своей традиционной медицинской практики мне сказали,
что я должен связаться с профессором Юй Юннянем, дантистом и мастером Чжан Чжуан в
Пекине, который, в свою очередь, учился у Ван Сянчжая, великого мастера. После долгой
корреспонденции мы, наконец, встретились и, в конечном счете, я смог обучаться у него и
изучить не только систему осуществления, но также и ее сильное применение в искусствах
исцеления. В эти дни, даже после всех лет обучения и исследования, я понимаю точно, что мои
студенты должны думать в самом начале как я, требуя показать им, как выдержать и затем
сказать им: «Просто сделайте это!». Я думал так сам несколько лет назад, не веря любому. Это,
кажется, бросает вызов всему нашему разуму. Лишь я знаю, что это реальная вещь. Я просто
надеюсь, что люди будут достаточно терпеливы, чтобы понять это!

ВВЕДЕНИЕ
Рано утром, перед началом дня, китайцы всех возрастов начинают день, выполняя
традиционные упражнения в парках и лесах везде, где они живут. вы будете видеть
некоторых, делающих ритмичные движения с растяжением, другие - обучаются в боевых
искусствах. Привычное зрелище - тайцзицюань, изящное медленное осуществление, одно
из мягких боевых искусств, которое развивает и расслабляет целое тело. Первый раз, когда
вы видите столько людей, восьмидесятилетних и других в их очень ранней юности, все
мирно занимаются вместе под деревьями, является одним из незабываемых моментов
жизни.

Но если вы посмотрите более внимательно, вы можете столкнуться с еще более

замечательным видом. Среди всех этих движущихся форм тут и там вы будете видеть
некоторых, которые притянут ваше внимание. Они походят на сами деревья. Они
полностью живы, но они совершенно тихи.
Хотя нет никакого очевидного движения, они глубоко заняты одной из самых
требовательных и сильных форм осуществления, когда-либо развитого. Они интенсивно
сосредоточены на глубоком, внутреннем росте, и это буквально требует обучению стоять
как дерево. Это известно на китайском языке как Чжан Чжуан, «стоять как свая», или
«стоять как дерево». Это - система, которой вы собираетесь быть обученными в этой книге.
Как дерево с его глубокими корнями, сильным стволом и большими ветвями
распространяется, достигая неба, вы, будете стоять не двигаясь. В действительности вы
будете расти. Ранее покрытая тайной, эта система оздоровления теперь - привлечение
значительного внимания международного сообщества и научной экспертизы. Результаты
безошибочны: усиленная неприкосновенность; успешное лечение хронической болезни;
высокие уровни ежедневной энергии и естественная регенерация нервной системы.
 Система Чжан Чжуан энергетических упражнений вызывает у большинства людей
замешательство, потому что, хотя это - совершенно определенно энергичная система
осуществления, она не включает фактических движений! В отличие от почти всех других
методов осуществления, которые расходуют энергию, этот фактически производит
энергию. Как это возможно? Ответ заключается в природе энергии в человеческом теле: как
это произведено, и как это перемещается в пределах тела.
Исследование показало, что наша умственная деятельность продолжается. Если вы
попросите, чтобы люди прекратили думать в течение нескольких моментов и просто
забывали все, то вы наиболее вероятно найдете, что они просто не могут сделать этого. Их
мысли продолжают бежать вокруг подобно обезьяне.
Умственные напряженные отношения в наших жизнях имеют прямой эффект и
катастрофические последствия на всем остальном. Очень высокий процент наиболее
распространенных болезней, которые сокрушают людей, связан с напряженностью - или как
прямой результат его, такой как головные боли, сердечные приступы и нервные
расстройства, или косвенно, в результате внутренних органов тела и иммунной системы,
ослабляемой напряженностью в мышцах, органах и нервах.
Мы редко расслабляемся. Наше исходное состояние спокойного роста потеряно нами.
Мы перемещаемся в воздухе, но мы неспособны отдохнуть в нем, как однажды смогли
отдохнуть в водах матки. Люди пробуют все виды способов расслабиться: просмотр
телепередач; слушание музыки; бег трусцой; еда и, конечно, сон. Другие считают йогу и
размышление полезными. Но редко любой из этих путей расслабляет и нервную систему, и
всю систему мышц.
В практике Чжан Чжуан, однако, мы можем найти способ расслабить нервные и
мускульные системы одновременно. Это очищает путь для обновленного обращения
оригинальной, естественной энергии в наших телах и умах.
Выполнение этого является тайной управления энергии.

КУЛЬТИВИРОВАНИЕ ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ

Использование вашей оригинальной естественной энергии не означает вступать в
слабый, бе ссмысленный транс. Расслабление не означает ослабеть. Тайна
искусства внутренней силы должна открыться заново, выпуская сильную энергию,
которая бездействует и заблокирована внутри вас.
Полная релаксация - только одна часть процесса; другая - развитие умственных и
физических сил, которые не использовались, начиная с рождения. Это общеизвестно, что мы
используем только крошечный процент клеток головного мозга. Также верно, что мы
применяем и используем только процент нашеий физическоий способности.
Большинство форм осуществления - управление, плавание, обучение веса, командные
виды спорта, и классы аэробики - концентрируется на развитии нашеий физическоий
силы. Большинство развивает ключевые группы мышц и имеет сильныий эффект на
легкие, сердце и сердечнососудистую систему. Но есть предел до степени и выгоды
такого осуществления. Задолго до того, как ваши мышцы разработаются до их полноий
мощности, требование к вашему сердцу и особенно к вашим легким так интенсивно,
что рано или поздно вы становитесь утомленными и должны остановиться. Результат
не только временное истощение, но и ограниченное развитие вашеий силы мышц.

Упражнения Чжан Чжуан, обрисованные в общих чертах в этой книге,

позволят вам проявить мощность производства мышц за длительные
периоды, не опустошая ваши легкие. Фактически, ваше дыхание станет
еще более глубоким и медленным, производя объёмную поставку
кислорода к вашему сердцу. В то же время ваша частота пульса повысится,
позволяя вашему сердцу нести эти большие объемы кислорода к вашим
мышцам и внутренним органам. Даже при том, что вы будете чувствовать
себя как никогда прежде, вы не остановитесь, задыхаясь без воздуха. вы
будете в состоянии тренироваться, не борясь против себя. Очень немного
других форм осуществления стимулируют, чистят, и массажируют
внутренние системы всего тела таким образом.

ПРИМЕНЕНИЕ И РЕЛАКСАЦИЯ
Чтобы достигнуть этой полной чистки и укрепления и уменьшить
радикально уровень мускульной и нервной напряженности в вашем теле в
то же время требуют, чтобы абсолютно другой подход тренировался. Это
требует метода обучения, которое объединяет применение и релаксацию
одновременно. Это отличается от выполнения энергичного
осуществления, таково как гимнастика, и после этого с покоящимся
периодом. Способ энергии основан на динамическом и одновременном
сплаве применения и релаксации - два очевидно противоречащих
действия.

Для людей, незнакомых с основными принципами традиционной

китайской медицины, результаты этой системы осуществления, может
казаться, граничат с волшебством, и те, кто верит в них, кажутся
легковерными! Но поскольку интерес к альтернативной медицине
усиливается, и люди начинают думать о здоровье и пригодности новыми
и сложными способами, есть теперь новая готовность более глубоко
изучить мудрость и опыт, который был передан нам с других веков и
других культур.

ВЫ ПОХОДИТЕ НА ДРАКОНА ХИБЕРНА ТИНГА

В середине 1940-х, объявление появилось в китайской газете Шибао и в некоторых других
журналах за пределами Китая, приглашающего любого прибыть и померяться силами с
джентльменом средних лет, живущего в Пекине. Никто, кто принял вызов, не победил.
Неудивительно - они попытались преодолеть Ван Сянчжая, основателя формы боевого
искусства, известного как Большой Бокс Тени Успехов, или Да Ченг Чуэн. Начальная
подготовка для любого, кто хочет заняться Да Ченг Чуэном (объявил Da-chen-chwan)
является рядом постоянных упражнений Чжан Чжуан. Как сам мастер Ван объяснил своим
студентам, «Действие происходит в бездействии, и неподвижность - мать - движения». Стиль
мастера Вана был результатом долгих лет исследования. Ребёнком он имел слабое здоровье
и было поощрено улучшиться, его физическое состояние, поднимая боевые искусства,
обучают при мастере - Го Юньшень, который жил в его деревне. После смерти Мастера Го
Ван Сянчжай провел следующие 10 лет, путешествуя в течение китайской встречи и
изучения при великих мастерах боевых искусств дня. К середине 1940-х Ван Сянчжай был
готов начать свой новый стиль, Да Ченг Чуэн, и приехал в Пекин, где он был скоро признан
владельцем экстраординарной мудрости и мастерства. Чтобы помочь его студентам, которые
провели часы под его руководство, стоя как дерево, мастер Ван составил стихи, которые
уплотнили сущность его обучения: «Продвигаемый естественной силой, вы так же сильны
как дракон. Вдыхая и выдыхающий естественно и спокойно, вы чувствуете механизм всего
движения. Пользуйтесь силой Вселенной и принесите вашу инстинктивную способность в
полную игру. В движении вы походите на сердитого тигра, в тишине вы походите на
зимующего дракона."
 Ван Сянчжай

КИТАИЙСКИИЙ ПУТЬ

Китайцы изучали энергию человеческого тела в течение тысяч лет. Это исследование - одно
из самых ранних действий, зарегистрированных в человеческой цивилизации, и относится ко
времени господства Желтого Императора (думавший быть 2690-2590 до н.э.). Это
продолжает расширяться и развиваться к в тот же день. Результаты является сложная и
дотошная совокупность знаний, объединяющая три дисциплины обычно, рассматривали как
абсолютно отдельные на Западе: медицина, философия и боевые искусства. Главный в
китайском анализе энергии и ее поведения понятие о ци. У китайского символа для ци (см.
выше) есть несколько значений. Это может означать «воздух» или «дыхание», но это обычно
используется, чтобы представлять понятие «энергия» или «жизненная сущность». В
человеческом теле ци - фундаментальная энергия, которая выдерживает жизнь и
присутствует в вибрирующих биологических процессах каждых из миллионов и миллионов
клеток. Это стимулирует все действия всюду по организму. Эта энергия не уникально
человеческая. Каждый являющийся акциями в и естественное проявление обширного ци или
фундаментальная энергия вселенной. Так же, как современная наука продемонстрировала
изящное единство и постоянную взаимосвязь всего вопроса и энергии в элементных
структурах и процессах нашего планета и известный космос, так также имеет совокупное
китайское понимание ци, основанный на мелком наблюдении за соответственно тонкой и
взаимозависимой паутиной энергетических образцов, текущих через и формирующих
основание из всего, что существует.

ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА

Один из больших вкладов ранней китайской культуры был открытием, что было возможно
проследить и проанализировать очень точно образцы энергии в пределах человеческого
тела. Это знание могло тогда использоваться в качестве основания и профилактического
здравоохранения, и лечения болезни.
Самые известные врачи и философы Китая способствовали экстенсивно анализу и
практическому применению энергетических систем тела. От этого исследования прибыли
отличительные особенности традиционной китайской медицины, включая методы
иглоукалывания и растительного лекарственного средства и ряда систем осуществления,
которые укрепляют тело внутренне.
Всюду по телу Ваша энергия циркулирует вдоль каналов, которые на
Западе называют «меридианами». Они часто бегут параллельно с вашей
сердечно-сосудистой системой. Через еще более прекрасную сеть
исходящих маршрутов ци оживляет весь живущий вопрос вашего тела.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БЛОКИРОВКИ
Сеть ци походит на любую систему транспортировки. Если будет
блокировка в каком-либо важном пункте, то это автоматически
перегрузит основу S). В ближайшей перспективе сеть может обычно
справляться с перегрузкой, давая компенсацию в некотором роде, но в
долгосрочной перспективе, постоянная деформация или повреждение
могут произойти, если это сохраняется.
Блокировки в сети ци могут быть вызваны рядом факторов. Иногда
серьезное разрушение может быть вызвано, ушибив, травмы мышц и
растяжения связок, особенно если их не рассматривают должным
образом и немедленно. Длительные периоды заседания (распространено
в офисной работе и в других типах установленной работы), а также
внутренние давления, произведенные нервной напряженностью, могут
также заблокировать обращение ци. Даже чрезвычайно сидячее
существование, без раны или напряженности, может привести к
вырождению сети ци посредством нерегулярного использования или
плохого обслуживания. Должным образом заботившийся, однако, его
увеличивающие жизнь свойства продолжат выдерживать энергичное и
здоровое существование в течение многих лет и лет.
Древние китайцы обнаружили, что было возможно развить и
направить жизненную энергию тела в особенности пути. Это можно
было лелеять, чтобы помочь предотвратить болезнь и преждевременное
старение. Это могло делаться вытекать из одного человека другому и
таким образом использоваться, чтобы помочь излечить больное. Это
могло также использоваться с сильным эффектом в боевых искусствах.
Системы осуществления, используемые, чтобы стимулировать и
направить человеческую энергию, стали известными как цигун,
который буквально имеет в виду «энергетическое осуществление»,
которого система Чжан Чжуан - одна часть (см. цигун - энергетическое
Осуществление на p. 20). Некоторые формы цигун сосредотачиваются
исключительно на уме, положении, дыхании или движении, или
объединяют только некоторые из этих элементов. Чжан Чжуан, система,
описанная в этой книге, в конечном счете плавит все четыре вместе.

ЦИГУН - ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ

Цель осуществления цигун состоит в том, чтобы стимулировать поток энергии'

внутренне в теле так, чтобы это эффективно помчалось через и очистило всю сеть
каналов цигун или «меридианы».
Обширное исследование было сделано за эти годы, чтобы разработать систему
осуществления, которое будет ускорять кровообращение (и, следовательно, также
стимулировать поток цигун), не помещая невыносимое напряжение в легкие. Результаты
привлекли накопленную мудрость китайских Даосских и буддистских методов дыхания и
методов и дисциплин боевых искусств, цигун, как получающиеся упражнения были
известны, использовал серию дыхательных упражнений, чтобы управлять внутренним
движением цигун, в то время как тело осталось фактически неподвижным.
В течение многих веков большая часть знания о цигун была передана в пределах
семей или маленьких кругов владельцев и студентов и сохранена относительно
секретной. Это только недавно, что это преподавалось и обсуждалось публично. Есть
растущее число применений осуществления цигун, в пределах от лечения хронической
болезни через к развитию экстраординарных физических сил, которые позволяют
практикам сломать камни с голыми пальцами. Теперь, это все более и более используется,
чтобы помочь в лечении болезней, которые Западная медицинская практика не может
лечить успешно. Это также используется, чтобы помочь предотвратить болезнь, создавая
иммунные системы тела и внутреннюю силу. То, что предлагает цигун, является методом
обучения нервная система, ум и внутренние органы одновременно, так, чтобы внутренняя
сила целого человека была поднята до нового - уровень власти и пригодности.

ОДНО МЕСТО НАЗНАЧЕНИЯ, МНОГО МАРШРУТОВ

Есть много стилей и школ цигун. Есть цигун для здоровья, для терапии, для боевых
искусств, и для духовного развития. Есть буддистские и Даосские школы цигун. В боевых
искусствах обучение цигун включает методы, известные как «железная пальма»,
«железная рубашка», и «металлический звонок покрывают». В легкой атлетике цигун
используется, чтобы развить силу мышц и выносливость. В медицине, особенно в Китае,
есть две главных ветви цигун : каждый перемещает цигун, который включает
осуществление движения; другой ограничен статическим дыханием и упражнениями
медитации.
В духовной области есть упражнения цигун, которые позволяют студенту испытать
другие размеры и развить телепатические полномочия.
Цель, однако, создания внутренней силы, остается фундаментальной для всех.

Способность преобразовать энергию и даже создать ее в пределах вас является

одной из глубоких тайн жизни. Как дерево, вы - одна из больших
электростанций природы. вы разделяете глубокое сходство с бесчисленными
деревьями и молодыми деревьями, которые окружают вас на планете. У них
есть много, чтобы учить нас. Они отлично адаптированы к ритму сезонов. Они
объединяют огромную силу с самой тонкой чувствительностью. Они
превращают солнечный свет и воздух в топливо. Они делят землю с другими,
но безопасны в пределах себя.
Это - видение жизни, так красиво выраженной в древнем Даосском
классике Лао-цзы, Тао Те Чина:

Положение одного и неизменного,

Можно наблюдать каждую тайну,
Существующий в каждый момент и непрерывно продолжающийся -
Это - ворота к неописуемым чудесам.
Это - одна из самых ранних ссылок на Чжан Чжуан. вы стоите как дерево,
одно и не двигаетесь. вы приезжаете, чтобы понять все, что происходит в
пределах вас - все внутренние изменения, которые имеют место в ваших
органах и мышцах. вы постоянно занимаетесь. вы чувствуете реакции иметь
место. Чувство никогда не останавливается. Это продолжается и на, много раз.
Это - Путь: независимо от того, как далеко вы идете, вы никогда не будете
приезжать до конца всех поразительных вещей, там должны обнаружить.

Чжан Чжуан
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

ГЛАВА 1
ОБУЧЕНИЕ СТОЯТЬ
Система Чжан Чжуан начинается с двух основных постоянных упражнений. Они
начинают расти и выпускать естественный поток энергии в вас. Первое положение,
простое постоянное положение, позволяет Вам расслабить тело в подготовке к другим
упражнениям. Второе положение, «Держа Воздушный шар», является ключевой позицией
в целой системе. Важно стать полностью удобным в обоих этих положениях перед
хождением дальше к упражнениям в части два, промежуточный уровень.
Простые нагреваются, установленный порядок на следующих страницах готовит ваше
тело к внутренним изменениям, которые имеют место во время упражнений Чжан Чжуан.
Они важны для новичков, потому что, хотя постоянные положения не выглядят
напряженными, если вы делаете их должным образом, получающаяся деятельность в
вашем теле огромна, и затрагивает вашу целую систему.
Во время упражнений в этой главе вы можете чувствовать себя немного слабыми,
начать дрожать, или начинать создавать напряжение. Но не двигайтесь: дышите
естественно и расслабьтесь. Используйте время, чтобы заметить все замечательные
изменения и ощущения в вашем теле. Помните: остановка ничего не делает, это -
осуществление.
Когда вы будете знакомы с первыми двумя постоянными упражнениями, вы должны
будете изучить, как дышать и расслабиться, как описано в главе 2. Это даст Вам опыт
одновременного применения и релаксации во время постоянных положений, которая
фундаментальна для этой системы осуществления. Любопытные ощущения, которые вы,
вероятно, испытаете, когда вы начнете упражнения, описаны в главе 3.
Начинайте, делая постоянные упражнения в течение пяти минут в день. После трех
недель увеличьте это до десяти минут. Три недели спустя нацельтесь в течение 15 минут, и
спустя 20 минут еще после трех недель. Вы можете поддержать дольше, при
необходимости, но 20 минут освежат вашу целую систему. Последуйте постепенному
совету, занимаясь немного каждый день. Не перескакивайте: развитие самоконтроля
является частью обучения.
Разогрев
Как со всеми режимами осуществления, тепло важно. Это помогает вашему телу стать
гибким и помогает открыть внутренние каналы, вдоль которых течет Ваша энергия. Два
самых больших и самых важных сустава - колени и плечи. Таким образом, ослабляя их
сначала вы, наиболее вероятно, извлечете богатую пользу из более поздних упражнений
Чжан Чжуан.
Как новичок, важно сделать эти разминочные упражнения каждый раз, когда вы
начинаете свою практику Чжан Чжуан. Они займут у вас приблизительно шесть или семь
минут.
Регулярно осуществляемые, они дают долгосрочную защиту от артрита и других
болезненных болезней, которые уменьшают оригинальную гибкость тела. Если вы -
аспирант (например, если вы занимались тайцзицюань в течение нескольких лет), вы
можете нагреться вместо этого с системой Ба Дуань Цзиня, описанной в Главе 4. КОГДА И
ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ
Первым делом с утра, прежде чем еда - наилучшее время, чтобы начать. В других случаях
позвольте полчаса после еды прежде, чем начать осуществление.
Попытайтесь сделать упражнения, где воздух свеж - снаружи идеально, но хорошо -
проветренная, тихая комната является затем лучшей.
ОДЕЖДА

Удостоверьтесь, что вы смягчены и удобны. Изнашивание свободная одежда, в то время как

обучение. Иначе, ослабьте свой воротник и пояс, и демонтируйте свои наручные часы. Не
обучайтесь в обтягивающих брюках или джинсах или ношении обуви на высоких каблуках.
НАГРЕВАНИЕ ВАШИХ КОЛЕНЕЙ, которые нагревают первые, для ваших коленей. Во
время осуществления попытайтесь остаться смягченными от талии. Чтобы избежать
напряженности в вашей шее, посмотрите немного вниз к пункту приблизительно 2 м (6
футов) перед Вами. Для дополнительного преимущества от этого осуществления, дважды
числа кругов. Стойте с ногами вместе. Согните колени и поклон так, чтобы вон там мог
просто коснуться их вашими пальцами. вашими руками на коленях, вращайте коленями 30
раз налево, я вижу оставленный), и 30 раз вправо. Стойте с ногами на ширине плеч,
пальцы ног, указывающие вперед. Медленно поднимайте руки как будто вы
прежде, чем держать большой надувной мяч между ладонями. Когда ваши
руки - вершина вашей головы, поворачивают их направленный наружу.

ОСЛАБЛЕНИЕ ВАШИХ ПЛЕЧ Вторые нагреваются, для ваших плеч. Сделайте

до 10 полных кругов вашими руками. вы должны начинать очень медленно,
затем убыстряться немного, и затем замедляться снова к концу. Сделайте 60
кругов для большей выгоды.2. Тогда понизьте руки в дуге вниз к своим
сторонам, который ваши руки перемещают медленно вниз, предполагают,
что каждый мягко нажимает меньший надувной мяч вниз. Бойтесь горбить
плечи. Поскольку ваши руки достигают модного уровня, выдвигают их мягко
так, чтобы они могли держать воображаемый надувной мяч снова, прежде
чем они начнут двигаться медленно вверх. Сделайте вдох, поскольку ваши
руки подходят. Сделайте выдох, поскольку они снижаются. Если вы
нуждаетесь в дыхании, делаете вдох и поскольку ваши руки подходят, и в и
поскольку они снижаются./. Стойте с ногами на ширине плеч, пальцы ног,
указывающие вперед. Медленно поднимайте руки как будто вы прежде, чем
держать большой надувной мяч между ладонями. Когда ваши руки -
вершина вашей головы, поворачивают их направленный наружу.

Ву-цзи - первое положение

Все обучение Чжан Чжуан начинается с этого положения, которое глубоко важно. Даже на
чрезвычайно продвинутых уровнях осуществления, мы начинаем с периода тихого
положения в положении Ву-цзи - положение основной энергии. Положение Ву-цзи включает
просто остановку. Это - возможность обратить особое внимание на напряженные отношения
в вашем теле и его нервной системе. В то же время это становится моментом сильной,
глубокой релаксации в ваш день. Простой, поскольку это может казаться, это вводное
положение, правильно осуществленное, держит под контролем, чтобы открыть склад ваших
больших внутренних энергетических запасов. Это - хорошая идея пойти в туалет перед
стартом, гарантировать, чтобы вы не прерывали свое постоянное осуществление.
Попытайтесь сделать свое обучение снаружи с вашей спиной к солнцу. Если вы можете
стоять около большого дерева с солнцем на вашей спине, это - лучшее местоположение всех.
Не стойте в дожде или тумане. Если вы в закрытом помещении, вы можете или использовать
тихую комнату или создать спокойную окружающую среду, играя запись мягко плавной
инструментальной музыки.

ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИЕ
Стойте с ногами на ширине плеч, пальцы ног, указывающие вперед, или параллель, или стал
немного направленным наружу. Позвольте рукам висеть свободно своими сторонами и
пропустить плечи. Предположите, что, как марионетка, ваше целое тело висит,
приостановленный от вашей головы. Последовательность держит вашу голову от пункта
наверху вашего черепа, непосредственно в соответствии с кончиками ваших ушей. Чувство,
самостоятельно опускающееся, расслабляющееся, поскольку вы свисаете с
последовательности.
Дышите спокойно и естественно. Стойте спокойно, позволяя вашей целой системе
успокоиться, в течение максимум пяти минут. Поскольку вы делаете это, мысленно
выполняете пункты на иллюстрации (право), начинающееся наверху вашей головы. Изучите
его тщательно и удостоверьтесь, что вы обращаете дотошное внимание на все элементы,
представленные в нем. Вернитесь к этим вопросам снова и снова, пока вы не будете в
состоянии принять положение Ву-цзи естественно и отлично.

ПЕРВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

ВРЕМЯ ПРАКТИКИ
Сначала, даже это самое простое из всех вещей - просто остановка в течение
нескольких минут - может казаться невозможной, когда вы пробуете его. Тридцать секунд
могут походить на вечность; пять минут могут быть муками. Скука может свести вас с
ума. Эти реакции - просто доказательства постоянной напряженности в вашей нервной
системе и доказательстве, что вам нужно это осуществление. Чжан Чжуан начал
приводить в готовность вас к запутанным образцам энергии в вашем теле.
Выравнивание ума и тела
Когда вы останавливаетесь в первом положении с вашим телом, правильно выровненным,
вы тянете энергию (ци) из земли и ускоряете ее поток через ваше тело. Эта практика
остановки - древняя дисциплина. Первая известная ссылка на него относится ко времени
самой старой и самой влиятельной книги в истории мировой медицины, Классике Желтого
Императора внутренней медицины (Хуан Ти Нэй Чин), который, как думают, был написан
приблизительно 4 000 лет назад. Во вводной секции Император говорит врачу суда:
Я услышал, что в древние времена были так называемые Духовные Существа:
Они стояли между Небесами и Землей, соединяя Вселенную;
Они поняли и смогли управлять Инь и Ян, двумя основными принципами природы;
Они вдохнули жизненную сущность жизни;
Они остались не двигаться в их дух;
Их мышцы и плоть были как одна -
Это - Дао, способ, которым вы ищете.

Этот поэтический проход относится к «остановке без изменения», которое мы теперь

называем Чжан Чжуан. вы стоите выровненный между землей и небом. подключение двух
великих сил небес и земли. вы в состоянии понять фундаментальные силы энергии в вашем
теле. Когда вы занимаетесь с полной силой вашего духа, не только будет ваше целое тело и
возражать быть синхронизированным, но у вас будет чувство, что небеса и земля сплавлены
вместе через вас.

Инь и Ян - противоположные и дополнительные силы, такие как день и

ночь, женщина и мужчина, в нашей постоянно меняющейся вселенной.
Теория Инь и Ян, фундаментального для китайской медицины, описана в классической
работе Желтого Императора.

Наладка вашего положения

Когда вы станете удобными в этом положении, думайте о пунктах
ниже.
(Спокойно приспособьте тело, чтобы исправить свой баланс и
положение.
Пункт, от которого вы временно отстранены, соответствует кончикам ваших
ушей.
Дань Тянь лежит 3 см на 1,25 дюйма ниже вашего пупка, одна треть пути в ваше тело. Это
соответствует проекции макушки наверху вашей головы.
В аш вес равномерно распределен между вашими левой и правой ногами. Эти корни
снижаются глубоко в землю, как те из дерева. ниже ваших коленных чашечек, ваши корни
простираются вниз. От ваших коленей вверх вы поднимаетесь как дерево, отдыхая спокойно
между землей и небом. Вес вашего тела покоится посреди подошв ваших ног. ваше целое
тело приостановлено от вершины вашей головы. вы как марионетка или предмет одежды на
вешалке.
ОБЛАСТЬ ЭНЕРГИИ, которую китайцам нравится осуществлять в присутствии
деревьев, ци которых замечательна. Деревья полностью выставлены элементам и
тянут свою сила из всего вокруг них. Они достигают глубоко в почву с их корнями.
Они стремятся вверх к свету. Их волокнистые стволы заполнены потоком жизни.
Они берут силу от земли, от воды и дождя, от солнца, от воздуха, и от пространства,
которое окружает их. Это - то, что мы имеем в виду, когда мы говорим «стенд как
дерево». вы - область энергии. вас кормит все вокруг вас, как дерево , стоящее
посреди всех элементов.

Дерево зимой
Это - время скрытой регенерации. Туман висит над землей. Мороз формируется на
открытых областях.
Дерево Tloe тихо. Это стоит один и тихий. В темноте начала утра природа спит. Нет
никакого движения в воздухе, никакого намека дрожи в отделениях. Дерево, «тихое в
темноте как камень - столб во внутреннем дворе пустого храма.
Отдаленный звук прорывается через неподвижность. Первые легкие шаги дня в отношении
земли тени шагов дерева с daivn, но дерево неподвижен.
Земля ниже дерева заморожена трудно. Над землей кора холодная, конечности жестки. A
passer мог бы задаться вопросом, будет ли дерево жить весной.
Но под землей земля теплая. Вес всего дерева снижается к его корням. Tloey равнодушны к
замороженной почве, они растут к центру земли.
Дерево Tloe не боится. Это было семя: это знает, что земля держит его. В его ядре
формируется жизненное кольцо. Вокруг ее позвоночника новая жизнь повышается с земли,
в то время как снежинки обосновываются на тихом и не движущемся дереве.

Удерживание воздушного шара - второе

положение

Следующий шаг в обучении Чжан Чжуан должен начать «Держать Воздушный шар». Это
положение формирует основание для многих более передовых упражнений и ускоряет
внутреннее обращение энергии через ваши ноги, через ваше все тело, и к вашим рукам и
голове.
Попытайтесь занять вторую позицию максимум за пять минут вы, вероятно,
испытаете значительную боль от напряженности в ваших плечах, руках и коленях. Это -
частично усталость мышц, частично реакция вашей нервной системы. Будьте терпеливы.
Ничто, что вы делаете, не вредно. Вы возвращаетесь к исходному состоянию того, чтобы
быть. Ваша поездка возьмет дисциплину и усердие.
Поскольку вы занимаете эту позицию, предполагаете, что вы - опора на серию других
воздушных шаров, которые берут ваш полный вес (см. право).
Для начала, поскольку вы выдерживаете спокойно удерживание воображаемого
воздушного шара, рассматриваете все рекомендации для этого положения.
ваши большие пальцы не выше, чем ваши плечи. ваши запястья так же широки
обособленно как ваши плечи. ваши локти немного ниже, чем ваши запястья и плечи. Телекс
внутреннего угла между вашим плечом и предплечьем немного больше чем 90 градусов.
ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИЕ
От первого положения, положение Ву-цзи, опуститесь немного. Ваши колени сгибаются,
поскольку вы снижаетесь вниз. Ваша голова, туловище и тазовый пояс остаются мягко
выровненными, точно как они были в первом положении. Ваш позвоночник
разворачивается вниз и выправляется естественно. Не сгибайтесь вперед. Предположите,
что вы просто кладете свое основание на край высокого табурета. Ваш вес опирается
одинаково на обе ноги.
ВИЗУАЛИЗИРУЯ воздушные шары - обязательная мягкая из этой замечательной
системы. вы должны визуализировать их ясно в вашем уме. Держа воображаемый
воздушный шар в ваших руках, вы выпускаете любое давление, сжимающее стороны
вашей груди и живота. Поддержание положения создает и вашу физическую и умственную
стойкость. вы начинаете помещать тщательно уравновешенный, но увеличение.
требования к вашей энергии и системам крови, которые увеличивают обращение в обоих.
Другие воображаемые воздушные шары - сильная помощь релаксации; учитесь снижаться
полностью в них.

Дерево в расцвете
Сезон изменяется неощутимо. Начало утреннего света бледно. Облака дрейфуют на
горизонте. На расстоянии ничто не перемещается. Рассвет тих.
Дерево остается не перемещаться, но изменено.
Утренний воздух теплый, трава сырая. Крошечные существа почвы двигаются в землю.
Корни деревьев протягивают свой новый рост в земле к бесчисленным изменениям в их
темном и влажном мире. Их тонкие нити тянут в тихой росе, которая блестит в почве.
Земля повышается через дерево. В ее могущественном стволе жизнь дрожит и просыпается.
Огромный, один, дерево рождает. Новые выстрелы открываются в воздухе. Завитые листья
появляются в миниатюре - работа все еще и уединенных месяцев зимы.
Дерево крайне потребляется в росте. Его кора протянута. Рождают неисчислимые клетки.
Ветры утра Tloe несутся через распространяющееся дерево. На каждой ветке зародыши и
расцветы дрожат в бризе. Растущие листья обращаются к каждому солнечному лучу.
Открытые поры листьев дышат, и их вены полны.
Дерево - wrea thed в тишине как водопад. Это стоит пронзенный: сбалансированный
неподвижный между могущественным напряжением всех его крошечных корневых волосков
и ароматными, недолговечными лепестками на его ветвях
Практические подсказки
Выгода практики Чжан Чжуан следует из внутреннего роста и преобразования. Коренные
изменения начинают происходить в ваших внутренних органах и нервной системе. Без
необычной чувствительности или обучения, большинство из нас не может ощутить их
сначала, тогда как мы можем все чувствовать непосредственный эффект трудной мускульной
деятельности, такой как обучение веса или бег трусцой. Начальное воздействие Чжан Чжуан
имеет место глубоко в вас, как взрыв в глубинах моря, и таким образом, тем более важно
знать, что сделать, когда вы начинаете свое обучение.
Пункты, чтобы помнить
Если вы чувствуете себя усталыми или слабыми, не закрывайте глаза, иначе вы могли бы
рискнуть падать.
Напомните своему телу расслабляться, занимая правильную позицию. вы должны будете
проверить на напряженность много раз.
Когда вы заканчиваете второе положение, понижаете ваши руки и стоите спокойно в течение
двух или трех минут. Тогда мягко встряхните руки и ноги. Тогда это - хорошая идея сделать
заключительную серию 20 кругов ivith ваши руками на умеренной скорости.
Наконец, идите вокруг медленно в течение нескольких минут. вы тогда готовы в течение дня!
Женщины: ваше увеличенное кровообращение может сделать ваши периоды более тяжелыми.
В этом случае, стенд меньше 20 минут во время менструации.

YOlR ПОЯВЛЕНИЕ
После того, как вы закончили свое постоянное осуществление, в котором это - хорошая идея
прокладывать борозды. ваши руки несколько раз по Вашему лицу, как будто вы давали себе
мытье. Это увеличивает поток цигун в ваших руках и обращении цигун через вашу лицевую
кожу. вы будете выглядеть более новыми - почти «полированный»! Это, объединенное с
увеличенной настороженностью, даст вашим глазам более ясный и более яркий взгляд.
ПРОВЕРКА СЕБЯ, Два простых теста показывают, что упражнения вносят изменения в
вашем теле.
Стойте с ногами на ширине плеч. Оставьте одну руку свободно вашей стороной. Поднимите
другую руку во второе положение Чжан Чжуан, как будто вы держали большой воздушный
шар между той рукой и вашей грудью. Дышите медленно от даньтянь несколько раз (см. p.
42). После одной или двух минут вы будете чувствовать
различие в ваших правых и левых сторонах. Затем поднимите другую руку, чтобы держать
другой воздушный шар. вы можете чувствовать энергетическую схему без своего касания
пальцев!
Чтобы чувствовать увеличенное обращение, попробуйте второй тест. Стенд в течение 10-15
минут, держа невидимый воздушный шар между вашими руками и грудью. Затем понизьте
руки. Покалывающая сенсация в ваших пальцах - результат порыва крови и цигун.

ГЛАВА 2
ДЫХАНИЕ И РАССЛАБЛЕНИЕ
Думайте о ребенке в матке. Мягко кривые положения Чжан Чжуан основаны на том исходном
состоянии. Они позволяют вашей энергии перенаправить себя должным образом через кривые
ваших главных суставов. Но есть два других элемента, которые жизненно важны для повторного
открытия вашей оригинальной, естественной энергии. Это ваше дыхание и условие ваших
умственных и нервных систем.
Государство ваших умственных и нервных систем имеет сильное воздействие на ваше дыхание
и функционирование вашего всего существа. Мысли и чувства имеют очевидные эффекты на ваше
дыхание и ваше сердцебиение. Они имеют сильное влияние на химикаты, выпущенные в ваш
кровоток и на напряженности в ваших мышцах. Классический пример этого - эффект беспокойства
на сердцебиении, частоте дыхания и пищеварительной системе. Эти те же самые эффекты могут
быть вредны для вашей системы цигун, блокируя поток энергии через ваше тело, и ограничив вашу
способность поглотить и использовать универсального цигун, который окружает вас каждый
момент вашей жизни.
 За века различные методы были развиты, чтобы помочь людям успокоить свои умы. Некоторые
методы советуют Вам концентрировать свой ум на одном пункте или следовать за взлетом и
падением вашего дыхания, не позволяя себе быть отвлеченными. Другие meditational системы
основаны на повторении слова или фразы так, чтобы ваш ум прибыл, чтобы сосредоточиться
исключительно на той деятельности и медленно отпускал других озабоченностей.
Из-за огромного умственного усилия они требуют, эти системы часто увеличивают уровень
напряженности и в теле и в уме. Многие из них сосредотачиваются исключительно на умственном
аспекте и пренебрегают остальной частью человеческого организма. В обучении Чжан Чжуан цель
состоит в том, чтобы тренировать ваши мозги и тело в то же время. Обучение включает то, что
китайское требование «менталитет осуществляет» - использование усилий вашего ума расслабить
мышцы в вашем теле. Как другие системы, это проявляет большую заботу первоначально; но в
конце, ваш цигун будет течь через расслабленное тело, которое синхронизировано с расслабленным
умом.

Дыхание
Большинство молодых людей и взрослых дышат, поднимая и открывая грудную полость.
Много людей, которые делают обычные упражнения фитнеса и принимать участие в
напряженных спортивных состязаниях, дышат из груди также. Это - то, как их дыхание
развилось в годах начиная с рождения. Наша цель отличается, как бы то ни было. Мы хотим
возвратиться к сильному, глубокому дыханию, мы терпелись, чтобы увеличить сила нашей
живучести.
Естественное дыхание сосредоточено на Тань Тяне в вашем животе (см. ниже). Этот способ
дышать очень отличается от мелкого, быстрого действия, которое распространено у людей,
которые дышат только с грудью. Дыхание от даньтянь перефокусирует вашу энергию в
оригинальном центре вашего тела, через которое вас кормили до рождения.
В отличие от многих других систем, Чжан Чжуан не настаивает на специальном дыхании:
акцент в обучении Чжан Чжуан сделан власти ума управлять телом. Если вы находите, что
попытка брюшного дыхания, описанного ниже, отвлекает вас от положения спокойно,
возвратитесь к своему нормальному дыханию.

Даньтянь
Для начала, вы должны заняться следующим осуществлением в течение нескольких минут
прежде, чем стоять в положениях Чжан Чжуан.
Стойте с ногами на ширине плеч, пальцы ног, указывающие вперед. Сложите руки вокруг
живота, поместив правый большой палец по пупку и дав отдых левой руке сверху правой
руки. Сохраняйте рот мягко закрытым: не сжимайте ваши зубы.
Телекс даньтянь находится 3 см на 1.25 дюйма ниже вашего пупка, одной трети пути в ваше
тело. Это соответствует пункту приостановки наверху вашей головы, когда вы стоите в любом
из положений Чжан Чжуан.

Указания для начинающих

Как новичок, вы можете использовать руки, чтобы помочь установить правильное движение
живота. Нажмите в немного нас, вы делаете выдох. Как вы делаете вдох. лапайте живот,
заполняющийся под рукой. вы можете заняться Тань Тянем, дышащим вашими глазами,
открытыми или закрытыми, но избежать смотреть вашими глазами, фиксированными
открытый, поскольку это произведет напряженность. Если вы испытываете затруднения при
расслаблении, помещаете стакан воды на столе несколько ног перед Вами и смотрите на него,
в то время как вы стоите.
Спокойно и медленно делайте выдох через нос. Как вы выдыхаете, тянете живот в том, так,
чтобы вы чувствовали, что сжимаете воздух из туловища с самого начала. Сделайте выдох
гладко и беззвучно, пока вы не будете чувствовать, что вы освобождаете легкие.
Когда вы готовы сделать вдох, вдохнуть через ваш нос и позволить Вашему животу
расширяться направленный наружу, как будто поступающий воздух заполняет ваш живот.
Позвольте этому происходить естественно: не вытесняйте живот. fust впускают воздушный
фильтр гладко и постоянно без напряженности.
Совершенствуя технику
Как только Тань Тянь, дышащий, становится привычкой, и вы включаете ее в свое обучение
Чжан Чжуан, только концентрируетесь на делании выдох. Если вы сконцентрируетесь на
делании вдох, то вы будете склонны создавать напряжение. Если вы сконцентрируетесь на
своем коммуникабельном дыхании, то оно поможет Вам расслабиться, и у вашего
внутреннего дыхания автоматически будет естественный, полный поток.
 Успокаивание ума и тела

Системные работы Чжан Чжуан над умом двумя способами - некоторые упражнения успокаивают ум;
другие стремятся усиливать сила ума. Вы не можете достигнуть второго, не достигнув первого.
Поэтому, любой начинающий обучение Чжан Чжуан должен сначала работать над успокаиванием
ума. В конечном счете, вы должны развить свой умственный контроль к пункту, где ваш ум может
заставить ваше тело расслабиться точно в данный момент, что Ваша целая система подвергнута
самому большому напряжению на нем. Это делает Чжан Чжуан одной из наиболее лично
требовательных систем осуществления когда-либо развитый. Это требует чрезвычайно высокого
уровня синхронизации между умом и телом. Чтобы начать это, направьте свой ум через ваше тело,
следуя инструкциям ниже.

УЛЫБКА, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ

Чтобы начать умственное осуществление, начните наверху тела. Как только вы приняли одно из
первых двух положений Чжан Чжуан, думайте о лице. Думайте об улыбке и затем чувствуйте, что
ваши лицевые мышцы расслабляются, поскольку нежная улыбка начинает формироваться. Чувствуйте
глаза, мышцы щеки, и губы теряют свою напряженность, поскольку вы начинаете улыбаться.

ПРОВЕРЬТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ

Удостоверьтесь, что вы дышите от даньтянь. Удостоверьтесь, что вы уделяете внимание Вашему

коммуникабельному дыханию только и затем разрешению себе вдохнуть легко. Как только это
становится автоматическим, вы должны проигнорировать свое дыхание в целом.

РАССЛАБЬТЕ ТЕЛО
Расслабив ваше лицо и проверенный ваше дыхание, используйте свой ум, чтобы поехать через ваше
тело до кончиков ногтей, расслабляя каждый сустав и сухожилие. Начните в самом верху головы и
работайте вниз от черепа до шеи, к правым и левым плечам, к локтям, запястьям и пальцам. Тогда
продолжите вниз через ваши ребра и основу к Вашему тазовому поясу и затем через ваши бедра и
колени к вашим лодыжкам и пальцам ног. Поскольку ваш ум совершает свою медленную поездку
вниз, поиск напряженности, и скажите каждой группе мышц расслабляться. Вы можете говорить тихо
с собой: «Теперь я достигаю левого плеча... Я хочу, чтобы он расслабился... Теперь это смягчено... Я
могу идти дальше...» и т. д.

Пребывание расслабилось

Как объяснено ранее в этой главе, самый первый шаг в Чжан Чжуан должен обучить ваше тело
расслабляться. Систематически расслабляя ваше тело до кончиков ногтей, вы начинаете процесс не
только успокаивания вашего ума, но также и увеличения способности вашего ума сосредоточиться на
релаксации. Таким образом, хотя вы работаете, ваш ум в покое. Даже это может оказаться трудным
долгое время выдерживать, так как ваш ум должен продолжить приказывать, чтобы ваши мышцы
напряжения расслабили, и несли вас через начальные стадии боли. Просто взгляды о расслаблении
могут сделать вас напряженными! Так, если вы испытываете затруднения на ранних стадиях, вот
некоторые методы, которые могут помочь Вам. Попробуйте их, стоя во втором положении, держание
Воздушный шар.

УСПОКАИВАНИЕ ВАШЕГО МЫШЛЕНИЯ

1. Мысли, изображения, звуки и ваш внутренний диалог будут все еще приходить и уходить. В
любом случае вы будете еще более знать о них. Та осведомленность сам по себе - существенное
развитие. Просто используйте его, чтобы отметить то, что продолжается в вашем уме. Не волнуйтесь о
факте, что ваш ум перемещается: наблюдайте, что бы ни случилось (вы можете даже обратить
внимание - «Теперь я думаю...»), и позвольте ему пройти естественно.

2. Попытайтесь стоять, когда вы будете очень сонными - прежде, чем лечь спать или очень рано
утром. Ваш ум будет относительно уныл, и поскольку вы останавливаетесь, вы найдете, что целое
осуществление берет намного меньше усилия. Несите то чувство релаксации и посмотрите, можете ли
вы возвратиться к нему в следующий раз, когда вы стоите в аварийном государстве.

3. Если вы испытываете затруднения при положении в течение полного рабочего дня, вы

установили себя, и вы находите, что начинаете думать об отказе, начинать учитываться медленно
вниз, говорить от 200 до 0. Просто отслеживайте числа; все остальное - боль, скука, и время - будет
заботиться о себе.

4. Если вы находите, что волнуетесь много о том, сколько минут вы стояли или уезжаете, чтобы
пойти, попытайтесь найти успокоительную музыкальную пьесу, которая длится отрезок времени,
который вы планируете выдержать. Наденьте его, слушайте его, расслабляйте ваши мышцы время от
времени и остановку, когда музыка остановится. Или вы можете попробовать китайский путь, который
должен осветить палку ладана и стенд, пока это не выходит. Аромат будет иметь успокоительный
эффект, и с небольшим экспериментированием вы будете знать, сколько времени вы стояли. Вы
можете начать с короткой палки вначале и постепенно работать до более длинной.
5. Если вы чувствуете невыносимую боль от напряженности в ваших руках, помещаете все ваше
воображение работать, чтобы визуализировать воздушные шары, которые поддерживают вас.
Предположите, что они плавают на воде: его плавучесть и воздух в воздушных шарах легко возьмут
ваш вес!

6. Если ваши ноги напряжены, захватывают пол с вашими пальцами ног на некоторое время.

7. Если вы чувствуете, что ваши ноги склонности больше не могут поддерживать вас. Это -
момент, чтобы визуализировать огромный воздушный шар, на котором вы сидите. Даже если вы
бросаете весь свой вес в него, воздух в нем может поддержать вас легко.

8. Поскольку вы чувствуете, что напряженность ослабляется в ваших ногах и ступнях,

попытайтесь предположить, что вы стоите на мягкой хлопчатобумажной ткани, которая мягко
поглощает всю вашу массу тела.

9. Если вы находите, что напряженность сохраняется, есть предложения на следующих страницах,

чтобы помочь вам отдохнуть, стоя. Постепенно, вы придете к тому, чтобы чувствовать загадочную
поддержку на месте. Когда вы колебались мирно в матке до рождения, теперь вы будете лениво
отдыхать в воздухе, вы будете готовы к следующей стадии обучения.

Отдых, стоя

Несмотря на все ваши усилия расслабиться в одном из положений Чжан Чжуан, вы можете
чувствовать, что устаете и становитесь напряженными. Боль в ваших руках или плечах может часто
быть самым истинным сигналом накапливающейся напряженности. В этом случае у вас есть три
возможного выбора, как обрисовано в общих чертах ниже.

2. ОБОПРИТЕСЬ РУКАМИ

Вторая возможность состоит в том, чтобы изменить местоположение ваших рук так, чтобы задние
части вашего отдыха запястий в маленькой из вашей спины, чуть выше ваших тазовых костей (см.
оставленный). Стенд как это в течение нескольких моментов и затем возобновляет вашего Чжан
Чжуан постоянное положение. Это - превосходный способ уменьшить напряженность в ваших руках и
плечах, все еще позволяя гладкий и свободный поток энергии через ваше тело. Делая это, вы не
потеряете выгоду постоянного осуществления. Положение в этом положении может принести почти
мгновенное облегчение, и это - превосходное, чтобы принять любое время в вашей повседневной
жизни, когда вы начинаете чувствовать себя напряженными и усталыми.

I. РАССЛАБЬТЕСЬ СНОВА

Во-первых, попробуйте еще раз позволять своему уму пойти систематически вниз ваше тело, говоря
всем пунктам расслабиться (см. p. 44). Это является самым выгодным для вашей всей системы - и
метод, который вы должны стремиться развивать.

3.ПРЕОДОЛЕЙТЕ БАРЬЕР

Третий вариант, когда вы чувствуете боль и усталость, в то время как обучение, состоит в том, чтобы
остановиться. Сделайте это, если вы чувствуете себя вынужденными и если предыдущие две меры не
имели никакого эффекта. Но остерегайтесь остановки только потому, что ваша нервная система
находится во временном восстании. Эти моменты - действительно вехи в вашем обучении.
Посмотрите, можете ли вы пересечь эти барьеры и чувствовать глубокий, теплый комфорт, который
проникает в вашу целую систему, как только вы упорно продолжили заниматься через свою агитацию
и нетерпение.

Поместите задние части запястий сзади спины, чуть выше седалищных костей, на несколько
моментов. Тогда возобновите свое постоянное положение.

ГЛАВА 3
ВНУТРЕННЕЕ ДВИЖЕНИЕ
Учебные маневры Чжан Чжуан ваши мышцы и ваш ум. Ничто не углубляет внешнюю сторону.
Движение все внутреннее. Некоторые ощущения немедленно очевидны. Вы можете, например,
чувствовать мышцы в руках, плечах, бедрах и икрах, быстро достигающих точки истощения. Поскольку
мышцы работают тяжелее, чтобы занять позицию, Вы можете чувствовать, что ваше тепло тела
повышается. Вы можете начать потеть и чувствовать ускорение частоты пульса.

Если вы продолжите и вынудите себя остановиться Высшим усилием силы воли, то скоро будете
напряжены. Та напряженность заставит ваши мышцы сокращаться далее, ограничивая ваше
кровообращение, и Вы рискнете падать в обморок.
Это не путь энергии. В самом пункте, когда Вы начинаете чувствовать боль в мышцах, используйте
свой ум, чтобы сказать им расслабиться (см. Главу 2). Это позволяет богатой кислородом крови
продолжить циркулировать свободно через вашу систему по расширенному уровню, вместо того,
чтобы быть заблокированным напряженными мышцами. Это также Вызывает мышечные волокна,
которые еще не были принесены в игру, и они помогают нести груз, который переносят волокна,
которые приближаются к истощению. Пока Вы не справились с островком использования вашего ума,
чтобы управлять напряженностью в ваших мышцах, Вы можете уменьшить напряженность,
переместив ваш ум от боли (см. p. 52). Объединяя это с правильным дыханием и упражнениями на
расслабление, уже описанными в Главе 2, позволяет Вам занять любую из позиций Чжан Чжуан
намного дольше, чем Вы могли когда-либо воображать, чтобы быть возможными.

Результат всех этих изменений - Высокий уровень внутреннего движения в пределах вашего тела,
которое делает ваш курс цигун через его бесчисленные каналы, так же, как Ваша кровь растет через
ваши вены и артерии. Ваши умственные полномочия осуществлены в полной мере, поскольку Вы
учитесь управлять своими мускульными и нервными системами. В конечном счете, Вы растете вне
своих нормальных пределов Выносливости к очень энергичному спокойствию состояния готовности.
Ощущения, которые Вы испытаете, поскольку Вы занимаетесь упражнениями, описаны в этой главе.

Общие ощущения
Занимаясь Чжан Чжуан, Вы испытаете диапазон сенсаций в дополнение к боли, являющейся
результатом напряженности. Поскольку мы все отличаемся, ощущения, которые мы испытываем,
будут отличаться. Но если Вы следуете инструкциям по осуществлению тщательно, работа, сделанная
вашими мышцами и получающейся деятельностью в вашем теле, обязана оказать сильное
физическое влияние. Некоторые люди начинают потеть много; другие находят, что части тела
холодеют. Некоторые люди дрожат и дрожат; другие чувствуют, что они оцепенели. Больше 40 лет
профессор Юй Юннянь тщательно изучил реакции хорошо более чем тысячи студентов и
контролировал ощущения, испытанные новичками. Их все показывают на диаграмме. Эта диаграмма
помогает Вам ожидать ощущения, которые Вы можете испытать, поскольку Вы начинаете заниматься
системой осуществления Чжан Чжуан. Используйте его в качестве поддержки, чтобы продолжиться.
Примите во внимание, поскольку Вы читаете диаграмму, что никто не следует за образцом реакции
точно: это представляет общие ощущения.

ВНАЧАЛЕ используя ваш ум, чтобы расслабить ваши мышцы может оказаться очень трудным вначале.
Иногда единственный способ, которым Вы можете Вынести положение в течение 10 или 20 минут на
ранних стадиях, состоит в том, чтобы отвлечься oт боли. Вы можете поставить телевидение или радио,
или играть немного записанной музыки. Это поможет отвлечь вас от боли и таким образом
уменьшить напряженность, которая начинает накапливаться в вашем теле. Вы можете также говорить
с любым, кто с Вами или пойте или мечтайте, только чтобы отвлечься от того, что Вы делаете.

УЧЕБНЫЕ СТАДИИ ощущения, описанные в диаграмме, не ограничены первыми шестью неделями

обучения. Они могут произойти в любом пункте в вашем обучении каждый раз, когда Вы двигаетесь в
новый уровень осуществления, такого как положение, в течение более длительного промежутка
времени, принятие нового, продвинутого положения или достижение нового психического состояния.
Примечание: Если Вы не испытываете сенсаций вообще, может случиться так, что в вашем случае
упражнения занимают больше времени, чтобы оказать эти влияния. Некоторые люди могут испытать
их только после пяти минут положения; другие должны стоять намного дольше. Отсутствие реакций
может также произойти от факта, что ваши ноги не согнуты достаточно. Вы могли не опуститься
достаточно низко, чтобы превысить нормальную возможность ваших ног Выдержать положение.
Чтобы извлечь максимальную физическую пользу от Чжан Чжуан, Вы должны постепенно брать себя
вне ваших собственных пределов Выносливости.

ПРОФЕССОР Юй ЮННЯНЬ Большинство утр в Пекине, Вы можете найти профессора Юй Юнняня в его
любимом парке, преподавая Чжан Чжуан. Он родился в феврале 1920 и после завершения обучения в
современной Западной медицине и квалификации как дантист в Японии, он возвратился в Китай в
1940. Четыре года спустя он начал заниматься Чжан Чжуан под личным руководством мастера Ван
Сянчжаем .

В 1953 он начал использовать аспекты Чжан Чжуан в лечении хронических болезней, сначала в
Больнице Железной дороги Пекина, затем в его собственной медицинской клинике, и позже в
армейской Больнице Dailin. В 1956, после многого успешного лечения, включающего метод Чжан
Чжуан, его попросили подготовить отчет о медицинском заявлении Чжан Чжуан для использования во
всех китайских больницах и клиниках.

Его первая книга, изданная (на китайском языке) в 1982, продала приблизительно полмиллиона
копий. Он - Почетный член Совета Ассоциации цигун Сценцэ Китайской Народной Республики и
советника американца - китайская Ассоциация цигун .

Профессор Юй Юннянь

Описания, которые следуют и диаграмма на странице, помогут Вам понять признаки внутренней
деятельности, производимой в пределах ваших органов, мышц и центральной нервной системы.
НЕЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ, Как только Вы начали обучение Чжан Чжуан, Вы можете чувствовать
нечувствительность в некоторых частях вашего тела, в то время как Вы Выполняете постоянные
упражнения. Это может заставить вас чувствовать себя очень неловко, но это будет постепенно
проходить. В разное время различные части могут чувствовать себя оцепенелыми: Вы могли бы
потерять сенсацию в руках, голове или ногах или в одной или обеих сторонах тела. Это может тогда
быть заменено (или даже начаться как), покалывающая сенсация, описанная некоторыми как то,
чтобы чувствовать себя подобно муравьям, идущим по Вашему телу. Вы испытываете эти ощущения,
потому что поры в вашей коже начинают открываться, и Вы можете также чувствовать увеличенный
темп кровообращения в различных пунктах под вашей кожей (очень часто в ваших пальцах и ладонях
сначала). Эти ощущения - результат увеличенного обращения вашего цигун.

ЖЕЛАЯ За первые две или три недели (или после старта в самом начале или после принятия нового
положения) Вы можете испытать боли в ногах, коленях, ребрах, плечах или шее. Вы будете, вероятно,
чувствовать себя очень усталыми, стоя. Это нормальные реакции. После нескольких недель они
пройдут. Если Вы имеете старые раны или перенесли операцию, Вы можете найти, что старые раны
или шрамы болят немного. Точно так же, если Вы страдаете от головных болей, болей в желудке,
нервных расстройств, пищеварительных проблем или артрита в ваших суставах, Вы можете найти, что
они проявляются, в то время как Вы стоите. Это - часть естественного исцеления и регенеративного
процесса, который открывает Чжан Чжуан. Обучение усиливает обращение крови и энергии всюду по
Вашему телу, включая те области, которые были повреждены или блокированы в пределах него.
Приблизительно после двух недель обычно проходит боль, связанная с этим процессом.

ТЕПЛОТА Обычно, после того, как Вы принимаете любое из положений в течение 20 минут, ваших
повышений температуры тела. Некоторые люди начинают потеть щедро, в зависимости от их
собственной косметики и трудности положения, которое они приняли. Если Вы достигнете этой точки
и начнете потеть, то Вы будете, вероятно, чувствовать себя очень удобными впоследствии. В то же
время Ваша пищеварительная система будет стимулироваться, и постоянные холмистые движения
вашего кишечника будут более сильными и более быстрыми. Это может произвести отклонения,
отрыжку, вздутие и грохот живота, в то время как Вы стоите. Было бы неправильно попытаться
подавить любое из этого: просто позвольте ему произойти!

СОТРЯСЕНИЕ, Поскольку Вы занимаете позиции Чжан Чжуан ваши мышцы медленно, утомляется.
Части мышц, которые Вы обычно используете (рабочие мышцы) достигают пределов своей
Выносливости и начинают обращаться к остающимся частям с просьбой мышц (дающий отдых
мышцам) помогать. Это - пункт - стадия вне напряженности - в которой Вы начинаете дрожать. Часто
Вы начинаете дрожать просто немного. Но как Вы упорствуете, сотрясение становится более
энергичным, и Вы можете закончить тем практически, что подскочили на месте! Не волноваться. Не
пытайтесь прекратить ползти. Просто отпущенный и стараться сохранить равновесие. В то время как
Вы продолжаете стоять, ваши мышцы отдыха будут играть роль. Вы будете постепенно дрожать все
меньше и меньше, пока Вы не успокоитесь и будете удобны и в покое. Поскольку это происходит,
важно, что Вы концентрируетесь на расслаблении. Если Вы можете Выдержать постоянное положение
через эту фазу и возвратиться к неподвижному положению, Вы преуспеете в том, чтобы брать тело и
ум к более Высокому уровню развития.
АСИММЕТРИЯ, стоя, Вы можете чувствовать, что одна часть вашего тела, которое обычно
симметрично с другим, изменилась по сравнению с другим. Например, хотя Вы видите, что держите
руки на той же самой Высоте, можно чувствовать себя Выше, чем другой. Или одна нога может
чувствовать себя более длинной, чем другой. Или одна сторона вашего тела может реагировать по-
другому от другого, потея больше или идя оцепенелый, например. Могут быть все виды изменений:
один палец может быть горячим, другой холод. Обычно эти ощущения исчезают после трех или
четырех недель. Они могут упорствовать в течение максимум трех месяцев, но обычно не дольше,
чем это. Не волнуйтесь, чувствуете ли Вы эти ощущения. Они - знак, что ваше обучение работает.

КОМФОРТ/РЕЛАКСАЦИЯ, Поскольку Вы продолжаете свое обучение Чжан Чжуан, Вы начнете

чувствовать себя более сильными, более удобными, и более расслабленными, как Вы стоите. Это -
результат более энергичного кровообращения и использования ваших мышц отдыха. Вы поглощаете
больше кислорода, ваш ум и центральная нервная система смягчены, но приводят в готовность, и
Ваша естественная энергия течет все более и более беспрепятственным способом через вашу
систему. Цель состоит в том, чтобы сделать это ежедневным опытом.

Первая колонка диаграммы (противоположные) списки общие ощущения, обычно испытанные

людьми за первые шесть недель обучения Чжан Чжуан: нечувствительность; боль; теплота;
сотрясение; асимметрия и комфорт / релаксация. Более точные реакции в каждой из этих категорий
перечислены в следующей колонке. Пример меха, около общей ощущения «асимметрии»
перечислены шесть определенных реакций, где одна сторона тела или одной конечности начинает
чувствовать себя отличающейся (дольше, Выше, более горячий), чем другая конечность или сторона
тела. По колонкам, указывающим на эти шесть недель, возможная степень каждой реакции
обозначена плюс и минус знаки. ваш собственный опыт может не соответствовать точно этому.

Ощущения в теле, указанные профессором Юй Юннянем

Оцепенелые руки
Оцепенелые ноги
Оцепенелая голова
Одна сторона оцепенелого тела
Покалывание (муравьи на теле)
Больное плечо
Больная шея
Больное колено
Больная нога
Больное бедро и ребра
Боль при старых ранах
Увеличенная боль при текущих болезнях
Икать/ рыгать
Напыщенность
Грохочущий живот
Возрастающее тепло тела
Потение
Дрожь
Сильное сотрясение
Скачок
Одна рука чувствует себя Выше, чем другой
Одна нога чувствует себя более длинной, чем другой
Одна рука, нога или сторона чувствуют себя оцепенелыми
Одна сторона тела потеет
Кровообращение чувствует себя быстрее в одной стороне тела
Температура тела чувствует себя отличающейся на каждой стороне
«Что ваш отец преподает Вам?»
Мой мастер, профессор Юй Юннянь, изучил стоматологию в Японии. Когда он возвратился в Китай
после его исследований, он был истощен и далек от подгонки. Его друзья сказали ему: сделайте
некоторое осуществление как тайцзи Оман. Но это оставило его затаившим дыхание. Он думал: если
мне так недостает энергии, как я буду в состоянии вставить долго, трудные часы как дантист?

Кто-то сказал ему, что была разработана новая система энергетического обучения: Чжан Чжуан. Он
был готов попробовать что-либо и пошел, чтобы видеть мастера Ван Сянчжая, который преподавал в
парке Пекина. Как все новички он был к бездействию, как дерево. Он стоял на месте там абсолютно,
но все вокруг него в классе он видел, что студенты старшего возраста занялись энергичными
движениями борьбы. Он думал себе, почему я рассматриваю так ужасно? Почему я заставляю стоять
как это? Основной thi tik я ленив?

Он был так убежден, что ему отказывали в обучении, которым он был после, что он оказал поддержку
сыну Мастера в надежде на обнаружение, что продолжалось. Наконец он спросил его: «Что ваш отец
преподает Вам?», думая, что он от него узнает самые Высокие тайны искусства. «О», сказал сын
Мастера Вана, «Учит он меня стоять как дерево». Пораженный, Юй спросил его: «Он говорит Вам,
почему Вы должны сделать это?» «О нет», прибыл непосредственный ответ, «Он просто говорит мне
стоять так каждый день и, если я не делаю, он бьет меня».

После предоставления этого странного нового осуществления попытка Ю сдался и просто

сконцентрировался на своей работе. Но он скоро заметил свое энергетическое снижение. Он
оглянулся назад к первым нескольким месяцам, когда он стоял как дерево в парке и понял, сколько
монтера он чувствовал тогда. Таким образом, он возвратился к мастеру Вану.

Однажды, три года спустя, Мастер Ван попросил, чтобы он боролся с одним из своих других
студентов, чернорабочего, который имел годы практики в боевых искусствах. Юй был озадачен. У
него не было опыта борьбы. Но Мастер Ван настоял. Эти два начали сцепляться друг с другом и очень
Юй изумление, он нашел, что мог легко управлять и пересилить своего опытного противника. Он
внезапно понял, что у него была сила против него.

С того времени вперед углубилось его исследование, и он в конечном счете достиг соблюдаемого
положения того, чтобы работать в тесном сотрудничестве с Владельцем Ваном, чтобы разработать
систему Чжан Чжуан и ее использование для здоровья и исцеление.

После смерти Мастера Вана работа и исследование Юй продолжались и теперь он

семидесятилетний, все еще преподает в Парке Пекина. В 1989 он издал свою четвертую книгу по Чжан
Чжуан, маленькую инструкцию по эксплуатации с результатами его исследования (на китайском
языке). Это было полностью распродано в течение недели.

ГЛАВА 4
ПОДГОТОВКА К ЭНЕРГИИ
После того, как Вы занимались первыми двумя постоянными упражнениями Чжан Чжуан в течение
нескольких месяцев, Вы заметите, что важные изменения начнут иметь место в вашем теле.
Некоторые блокировки в путях вашей внутренней энергии будут очищены. Как Вы стоите, Вы начнете
чувствовать необычные ощущения дрожи и покалывания, как объяснено в Главе 3, Ваша обогащенная
кислородом кровь и ци будут течь быстрее и более энергично всюду по вашей системе.

Вы готовы идти дальше к следующей стадии вашего развития. Так как Вы будете производить намного
более Высокие уровни энергии, чем ваше тело было ранее приучено, Вы должны усилить
возможность своей системы обращаться и транспортировать новый поток власти.

Древние китайцы развили уникальный набор упражнений точно для того, чтобы тонизировать
внутренние органы и системы. Это все еще осуществлено по сей день китайцами во всем мире. Это
известно как Ба Дуань Цзинь, буквально перевело как «Восемь Берегов Парчи» и иногда называло
«Восемь Прекрасных Упражнений». Упражнения разрабатывают самые важные системы тела, все же
может быть безопасно осуществлен почти любым из любого возраста без страха перед напряжением
или раной.

Описание преимуществ, которые дает каждое из следующих упражнений, может казаться странным.
Например, не очевидно, как протяжение ваших рук вверх к небу затрагивает ваше сердце и почки.
Ответ заключается в сети каналов цигун (меридианы), определенные китайской медициной в
человеческом теле. Они связаны с вашими жизненными органами, но они также пробегают ваше тело
до ваших кончиков пальцев и пальцев ног. Каждое из упражнений Ба Дуань Цзиня усиливает поток
энергии вдоль полных из определенных меридианов, и таким образом полный комплект упражнений
приносит пользу целой сети, включая внутренние органы, через которые проходит та энергия.
Регулярная практика - идеальная подготовка, Вы должны нести «пробужденного дракона» вашего
цигун.

1. Поддержка неба обеими руками регулирует все

внутренние органы
Это вводное осуществление регулирует все внутренние органы от вашего
сердца и легких в вашем верхнем туловище к вашим почкам и кишечнику
в вашей нижней части живота. Это облегчает усталость, ингаляцию
увеличений, и помогает подготовить ваше тело к упражнениям, которые
следуют. Это также помогает поддержать мышцы и кости вашей спины и
талии и может помочь исправить бедное положение верхней части спины
и плеч.
СТАРТОВОЕ Начало в положении Ву-цзи: ноги на ширине плеч, плечи расслабились, руки, висящие
свободно в ваших сторонах (см. p. 64). Лицо прямо вперед. Тогда медленно снимали невидимый
воздушный шар перед Вами.

Поскольку Вы поднимаете руки, делаете вдох.

1.Когда ваши руки поднимаются Выше вашей головы, поворачивают ваши ладони outu <ard и
приносят им Выше короны вашей головы, готовой начать нажимать прямо вверх. К вашим
плоским ладоням и пальцам нужно полностью повернуться небо лицом (Вы будете чувствовать
протяжение в запястьях). Пальцы каждой руки shou ld стоят перед друг к другу за середину вашей
головы

2. Теперь нажмите обе руки вверх, Выправив ваши руки максимально полностью - ваши руки не
должны затрагивать. Подведите свою прессу ног твердо в землю. Поскольку Вы растягиваетесь
вверх и вниз по simul tai teously, делаете Выдох.

Держите руки в расширенном положении в течение одной секунды. Затем как Вы делаете вдох,
loiver ваши руки так, чтобы задние части ваших рук были чуть Выше вашей головы и ослабили
давление на ваши ноги.

Пауза в течение секунды. Tloen повторяют цикл, двигая вашими руками вверх и вниз по вашей
голове, пока Вы не сделали это восемь раз.

СЛЕДУЮЩАЯ СТАДИЯ, Когда Вы чувствуете, что справились с гладко простирающимися

движениями руки с вашими руками в правильных положениях, и когда Вы можете
синхронизировать распространение и заключение контракта движений ваших рук с нежной
ингаляцией и Выдохом вашего дыхания, Вы можете взять осуществление к следующей стадии.

3-, Поскольку Вы начинаете нажимать вверх вашими руками, медленно поднимайтесь на ваши
пальцы ног так, чтобы Вы закончили полное расширение рук и ног в то же время. Это также
превосходно для развития вашего чувства равновесия.

Продвинутый уровень

После, по крайней мере, года регулярной практики Вы можете продвинуться к следующей стадии
этого осуществления. Протяните руки Выше головы, ладоней, смотрящих вверх как в базовом
уровне. Сохраняйте ноги плоскими на полу. Теперь предположите, что Вы прижимаетесь к
тяжелому каменному блоку Выше вашей головы. Сделайте Выдох, поскольку Вы предполагаете,
что используете приблизительно 20 процентов своей силы, чтобы прижаться вверх к камню и вниз
в землю. Затем вместо того, чтобы понизить ваши руки, когда Вы закончите Выдыхать,
расслабьтесь, сохраняя ваши руки и ладони все еще Вытянутыми, и сделайте вдох. Тогда
предположите пытаться переместить блок снова, как Вы делаете Выдох, на сей раз используя 40
процентов вашей власти. Расслабьтесь снова, сделайте вдох, держа ваши руки в положении, и
затем повторитесь еще шесть раз, предположив, что Вы прогрессивно увеличиваете давление в
обоих направлениях. Поднимитесь, постепенно увеличивая вашу сила, к 50,60,70,80, 90, и - на
восьмом Выдохе - наконец к 100 процентам.
 2. Натягивание лука каждой стороне напоминает стрельбу в орла
Это осуществление делает акцент на вашей грудной клетке - доме вашего сердца и легких - таким
образом значительно улучшение обращения крови и кислорода. Это также улучшает поток
энергии в вашей тонкой кишке.

НАЧИНАЯ ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ, Начинающееся в положении Ву-цзи, откройте колени (см. p. 64). Тогда
мягко поднимите руки так, чтобы они столкнулись с вашей грудью. Предположите, что Вы держите
невидимый воздушный шар между руками и ваши грудью.

1. Теперь поверните свой леВый plm, чтобы стоять перед леВыми со всеми вашими пальцами,
указывающими вверх. Поверните голову налево, также. Предположите, что Ваша левая ладонь
прижимает квартиру к лесу поклона лучника, в то время как пальцы вашей правой руки свободно
завиты вокруг тетиВы. Теперь задержите последовательность, ведущий с вашим праВым локтем, и
'нажимают, ваше левое отсутствует мне противоположная сторона, ведущая с квартирой вашей
руки.

Сделайте Выдох, как Вы растягиваетесь. Займите позицию в течение одной секунды.

2. Затем делая вдох, медленно возвращайте руки - вокруг к передней части груди. Повторите
осуществление к правой стороне. Закончите в общей сложности восемь рисунков поклона,
четыре каждой стороне, поочередно.

СЛЕДУЮЩАЯ СТАДИЯ, Когда Вы довольны движениями и преобладанием над ригидностью

ваших запястий (Вы, вероятно, сочтете трудным сначала постоянно держать вашу ладонь и
пальцы под прямым углом к вашей руке в течение протяжения), Вы можете продолжить к
следующему уровню.

УВЕЛИЧЕННЫЙ ШИ не волнуется, чувствуете ли Вы боль, жесткость, или странный - ощущения

в вашем пальце, поскольку Вы делаете это. Просто продолжайте пытаться Выправить его.
Когда Вы продвигаетесь, Вы можете чувствовать, что он «гудит», или «покалывает» или
вибрирует внутри - верный признак увеличенного потока цигун.

3-Выправляют ваши ноги. Поднимите только указательный палец руки «с луком», оставлять
другие свободно вилось. Попытайтесь увеличить ладонь и указательный палец под прямым
углом к руке в течение протяжения (см. ниже).

Продвинутый уровень

Вы можете продвинуться к следующим стадиям этого осуществления после одного или двух
лет регулярной практики. Предположите, что Вы управляете двумя поклонами, одним бегом
по любой стороне вашего позвоночника. На сей раз последовательностями управляют ваши
руки с вертикальными указательными пальцами. Выдвиньте и тетиву одновременно, держа
пальмы и указательные пальцы обеих рук вертикально в 90 градусах к вашим рукам. Сделайте
это восемь раз всего. делание Выдох каждый раз, когда Вы Выдвигаете два поклона, и затем
делающий вдох, поскольку Вы позволяете вашим рукам возвращаться к ваши туловищу и
расслабляться.
 Дальнейшая стадия этого передового осуществления должна Вытянуть ваши руки на любую
сторону вашего тела и принести ваш ум в игру. ваши ладони и все пальцы подчеркивают под
прямым углом к вашим рукам. Предположите, что ваши ладони и пальцы прижимаются
направленный наружу к двум плоским плитам камня. Сделайте Выдох, поскольку Вы
применяете 20 процентов своего давления в обоих направлениях. Тогда расслабьтесь и
сделайте вдох, но сохраняйте руки Вытянутыми в месте. Как Вы Выдыхаете, предполагаете
нажимать плиты снова. Каждый раз предполагает, что Вы используете увеличенное давление
в обоих

направления, восемь раз всего - 40,50,60,70,80,90, и 100 процентов.

Наконец, возвратите руки к середине тела, как Вы вдыхаете. Понизьте их, как Вы Выдыхаете.

3. Поддержание единственной руки регулирует

селезенку и живот
Движения этого осуществления увеличивают поток энергии вдоль обеих сторон вашего тела и
приносят пользу вашей печени, желчному пузырю, селезенке и животу. Они помогают
предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта.

СТАРТ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

Начинается, поднимая ваши руки от положения Ву-цзи (см. p. 64) так, чтобы Вы держали
невидимый воздушный шар между ними. Тогда поверните правую ладонь вверх и левую
ладонь вниз. Теперь протяните руки TiVo так, чтобы ваш правильный был сбалансирован
Выше вашего правого плеча, пальмового смотрения вверх, превращенного так, чтобы ваши
пальцы указали назад. Ваша левая рука простирается вниз к Вашему левому бедру, ладони,
стоящей перед полом, пальцы, указывающие на фронт.

2. Теперь Выправите руки, нажав обе руки обособленно в то же время - право вверх и левое
нисходящее хранение квартира пальм и под прямым углом к рукам. Двиньте двумя руками
так, чтобы они простирались полностью в то же время. Сделайте Выдох, поскольку ваши
руки перемещаются обособленно и нажимают вверх и вниз. Держитесь в течение одной
секунды.
Продвинутый уровень После регулярной практики базового уровня этого осуществления в
течение приблизительно года Вы можете продвинуться к следующему уровню. После того,
как Вы Вытягиваете ладони полностью (см. шаг 2, Выше), оставьте руки в том положении,
сделайте Выдох и предположите, что Вы используете 20 процентов своей власти нажать
обособленно два огромных блока камня. Поскольку Вы делаете так, крутите немного стороне
с вашим ручным побеждением и сделайте Выдох. Держа ваши руки в месте, расслабьтесь и
сделайте вдох. Затем на следующем дыхании, предположите нажимать блоки обособленно с
40 процентами вашей силы и крутите немного далее стороне, как будто Вы поворачивались
как винт. Затем без перемещения расслабьтесь и сделайте вдох. Продолжите осуществление,
увеличивающее ваш поворот, каждый раз используя 50, 60, 70, 80,90, и 100 процентов вашей
власти каждый раз, когда Вы делаете Выдох, увеличивая ваш поворот каждый раз, пока Вы не
превращены полностью к стороне. После этого медленно успокаивайтесь, как Вы делаете
вдох. Перейдите на другую сторону и повторитесь. Расслабьтесь и сделайте вдох, поскольку
Вы возвращаете обе руки перед телом, обе пальмы стали мягко восходящими, как будто Вы
несли что-то перед Вами. Тогда поверните ладони и повторите упражнение в
противоположных направлениях, левое продвижение и спускающуюся правую руку, как Вы
Выдыхаете. Закончите четыре полных цикла обоих движений - восемь расширений рук всего.
4. Оглядывание назад как корова,
пристально смотрящая на луну
СТАРТ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ Начинается, поднимая ваши руки с положения Ву-цзи (см. p. 64)
так, чтобы Вы держали большой воображаемый воздушный шар между руками и грудью.
Это - один из самых мощных из восьми упражнений. Это имеет сильный
эффект на вашу центральную нервную систему и обращение и крови и цигун
к вашей голове. Это стимулирует жизненную силу ваших почек. Это также
усиливает деятельность ваших глазных яблок, ваших мышц шеи и плеча и
ваших нервов, и превосходно для облегчения Высокого кровяного давления и
укрепления артерий.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ не занимается этим осуществлением Ба Дуань Цзиня,
когда беременный.
. Поверните всю верхнюю часть тела из бедер, налево. Сделайте Выдох, когда Вы
двигаетесь и поворачиваете ладони, направленные наружу, как будто отодвигая большой
надувной мяч от вас.
Когда Вы повернетесь, насколько ваши бедра позволят, закончат делать Выдох и займут
позицию в течение одной секунды.
Проверьте, что ваши руки все еще напротив передней части вашей груди и не искажены
боком чрезмерным скручиванием вашей верхней части спины и плечо.
5. Опущение головы и бедер удаляет избыточную Высокую температуру из сердца
Объяснения ценности этого осуществления включают предотвращение против лихорадки и
сокращения напряженности в сочувствующей нервной системе. Это, конечно, имеет
сильный расслабляющий эффект и, как таковое, ослабляет поток энергии вдоль меридианов
многого вашего тела.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ не занимается этим осуществлением Ба Дуань Цзиня, когда
беременный.
/. От положения Ву-цзи, поднимите правую руку в дуге по своему главному i vith рука,
проводимая пальмой вниз.
2. Сделайте Выдох, поскольку Вы наклоняетесь слева от вас. Держите правую руку cuned
Выше головы, позволяя левой руке висеть естественно вниз своей стороной. Передача - весь
ваш вес к вашей правой ноге, позволяя вашей левой пятке поВыситься немного от земли.
ваше тело образует дугу направленное наружу естественно вправо обеими руками,
погружающими свободно вниз опеку налево.
Останьтесь для этого - одна секунда.
Останьтесь расслабленными.
3-Тогда Вытягиваются к самому далекому пункту комфорта в вашем протяжении. Займите
позицию рукой по голове и своему весу все еще на правой ноге, держите в оставленной на
виду пятке gваши.
ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ
Сделайте вдох, поскольку Вы подходите и повторяетесь к правой стороне. Закончите четыре
отрезка каждой стороне поочередно.
Продвинутый уровень
После того, как Вы занимались этими отрезками в течение года или два, Вы можете
прогрессировать до продвинутых уровней.
Во-перВых, вместо того, чтобы передать ваш вес внешней ноге дуги вашего протяжения,
сделайте противоположное. Например, когда Вы наклоняетесь налево, передаете свой полный
вес вашей левой ноге. Держите его прямо, поскольку Вы наклоняетесь на той стороне и
позволяете вашей правой пятке подниматься немного от земли. Сделайте это для
последовательности восьми отрезков.
После осуществления осуществлением этим ноВым способом в течение приблизительно года
- чтобы увеличить протяжение и приспособить ваше чувство равновесия - Вы можете
продвинуться к дальнейшему уровню.
Как Вы делаете Выдох и наклоняетесь налево, воображаете магнитное текущее управление
между левой ногой (который является плоским на полу, имея весь ваш вес) и ваши две руки
(которые формируют дугу к земле). Предположите, что магнитная сила тянет с 20 процентами
ее силы. Делающий Выдох конец. Останьтесь расслабленными, без
менять положение, и берет маленькое дыхание.
Сделайте Выдох снова, на сей раз предположив, что сила увеличилась до 40 процентов ее
силы, таща ваши руки ближе к земле. Тогда расслабьтесь и сделайте вдох, оставшись в том
положении. Полные восемь надевают ту сторону, и прогрессивно увеличивайте сила магнита
к 100 процентам его силы.
Тогда Выправитесь и повторите то же самое осуществление, простирающееся до правой
стороны.

6. Касание ног и руками укрепляет почки и

поясницу
Это осуществление хорошо для мышц вашей поясницы и ног и для
протяжения вашего позвоночника. Это также Выгодно для внутренних
органов вашей нижней части живота. Движения вашей талии фактически
приносят каждую ткань и орган вашего живота в игру. Целое осуществление
укрепляет ваши почки, ваши надпочечники, и артерии, вены и нерВы,
связанные с ними. Так как ваши почки играют жизненно важную роль в
регулировании водного метаболизма вашего всего тела, это осуществление
помогает сохранить здороВый равновесие в вашей внутренней среде.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ не занимается этим осуществлением Ба Дуань Цзиня, когда беременный.

I. Старт в положении Ву-цзи (просачиваются. 64), поднять
принесите передоВые пальмы рук, стоящие doivn опека. Сделайте вдох, поскольку Вы
делаете это. Начните сгибать колени немного.
3. Продолжите сгибаться в коленях, опустившись на полпути вниз как будто начало полного
приземистого положения. Сделайте Выдох, как Вы спускаетесь и окружаете руки вниз перед
Вами. Когда Вы достигаете половины приземистого положения, держите его в течение одной
секунды. Предположите, что Вы кладете свое основание на очень большой, надутый
воздушный шар. ваши руки сведутся к пои? это примерно уровень с вашими бедрами.

Продвинутый уровень
Приблизительно после одного года регулярной практики, Вы можете идти дальше к
следующему уровню.
Сохраняя ваши ноги плоскими на земле, опуститесь на полное приседание. Не забудьте
делать Выдох полностью, как Вы спускаетесь. На сей раз ваши руки должны чиститься по
вашим пальцам ног, поскольку они кружатся вниз и вокруг. ваши руки кружения также
помогут Вашему балансу. Посмотрите прямо вперед. Попытайтесь сохранять спину
вертикальной, но не жесткие. Не приседайте слишком далекий форвард, но не напрягайтесь
так, что Вы Выходите из себя и падаете назад. Сопротивляйтесь искушению убыстриться;
попытайтесь сделать это осуществление спокойно, медленно, и гладко.
Сделайте восемь полных кругов, moling медленно и постоянно, подведя ваше снижение
оружия, насколько Вы можете в loivest пункте кругов.
Тогда Выправитесь, как Вы делаете вдох. Поскольку Вы делаете это, продолжаете окружать
ваши руки вокруг позади вас (см. оставленный), поднимая их и по вашей голове, чтобы
покоиться перед Вами на уровне плеч, где они начали. ваши руки должны закончиться в этом
положении к тому времени, когда Вы встаете.

7. Сжимание кулаков увеличивает силу

Это осуществление развивает поток цигун от ваших ног до вашего всего тела и расширяет его
через ваши руки и глаза. Это волнует вашу кору головного мозга и связанные нерВы, и
ускоряет обращение крови и кислорода в вашей сердечно-сосудистой системе.
Это не осуществление ударов кулаком - оно разработано, чтобы усилить поток вашей
внутренней власти: это должно делаться медленно и спокойно с большой концентрацией.
Каждое движение начинается мягко, и полная мощность входит только в конце каждого
расширения.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ не занимается этим осуществлением Ба Дуань Цзиня, когда беременный

3.Поскольку Вы делаете Выдох, медленно Вытягивают вашу левую руку форумы ard на Высоте
грудной клетки, переворачивая ваш кулак’, чтобы закончить пальму вниз. T то же самое
время, задержите праВый локоть около вас. Посмотрите прямо вперед и займите позицию в
течение одной секунды.
Повторите осуществление восемь раз, поочередно Вытягивая ваши леВые и правые руки.

Продвинутый уровень
Займитесь этим уровнем после года или двух из Выполнения основного осуществления.
Начните сталкиваться прямо вперед вашими ногами, плоскими на полу и ваших пальцах ног,
указывающих вперед. Тогда крутите приблизительно 45 градусов налево, не двигая вашими
ногами.
Начните Вытягивать руки как в основном осуществлении. ваши кулаки все еще переместятся
прямо из ваших плеч.

но будет направлен естественно к леВым.

Поскольку Вы Вытягиваете руки, очень важно на продвинутом уровне сделать следующие
четыре вещи в то же время.
Во-перВых, сделайте Выдох полностью через ваш нос.
Во-вторых, сожмите пальцы обоих кулаков вокруг больших пальцев - так, чтобы ваши

большие пальцы нажаты плотно к вашим ладоням.

В-третьих, сожмите зубы плотно.
В-четвертых, откройте глаза, столь широкие, как Вы можете и яркий свет пристально прямо
вперед.
Комбинация этих четырех движений значительно усиливает сила этого осуществления.

8. Сотрясение тела отражает все болезни

Это осуществление стремится освежать и восстанавливать все ваши внутренние органы,
позволяя им массажировать друг друга. Это также превосходно для вашего позвоночника,
вашей нервной системы и вашего чувства равновесия.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ не занимается этим осуществлением Ба Дуань Цзиня, когда
беременный.
СТАРТ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ
Положение в положении Ву-цзи, ниже самостоятельно немного, сгибая ваши колени.
Дайте отдых задним частям рук на плоть чуть Выше тазоВых костей по обе стороны от
поясницы. Встряхните целое тело, подпрыгнув мягко вверх и вниз от коленей. Квартира
Ваши feet stay на земле. Удостоверьтесь ваши плечи и локти полностью смягчены так,
чтобы их вес оперся на задние части ваших рук, Вы будете чувствовать руки, приятно
массажируя поясницу.
На каждом сильном ударе сделайте Выдох через нос в небольших взрывах, пока Вы не
Выдохнули полностью. Продолжайте подпрыгивать, поскольку Вы вдыхаете гладко.
Продолжите, пока Вы не закончили восемь Выдохов и ингаляции.
Продвинутый уровень
Хотя есть продвинутый уровень для этого осуществления, он не включен в эту книгу, так как
есть небольшой риск, что некоторые люди могли бы ранить себя, если они делают попытку
его без руководства преподавателем. Однако Выгода базового уровня осуществления
значительна, и это может быть осуществлено в сочетании с продвинутыми уровнями других
упражнений, не Вызывая проблемы.
Будда Выполняет Ба Дуань Цзинь
Если Вы входите в китайский магазин прикладного искусства, смотрите на ряды небольших
статуй и статуэток фарфора. Вы найдете традиционных богов счастья и удачи. Вы почти
наверняка найдете красивую богиню милосердия и сострадания, Кван Иня. Среди многих
чисел Вы можете также столкнуться с улыбающимся Буддой с небольшим толстым животом.
Он встает руками, протянутыми по голове. Его ладони нажимают aguinsl, с которым небо и
его пальцы стоят внутрь, чтобы встретиться по его голове. Он Выполняет вводное
осуществление Ба Дуань Цзиня, как кто-либо познакомивший с этими вопросами немедленно
признает.
Как все популярные традиции в любой культуре, происхождение этих упражнений покрыто
мифом и легендой. Некоторые говорят, что упражнения начались несколько тысяч лет назад.
Есть хронологические записи подобных типов осуществления, датирующегося 4 000 лет
временем урегулирований Яо, когда отрегулированные упражнения для тела и специальные
методы дыхания, как говорили, использовались, чтобы Вылечить болезнь. Новые
доказательства долгой истории этих движений прибывают из шелковой книги, раскопанной в
1979, известной как Дао Ин Син Ци Фа {Метод Стимулирования Свободного потока цигун).
Книжные даты от династии Западная Хань, которая бежала от 206BC до AD24 и переносит 44
рисунка мужчин и женщин в положениях осуществления, напоминающих тех в этой главе.
Безотносительно правды очень древней истории этих упражнений известно, что известный
генерал Юх Фэй, который жил во время южной Спетой династии (1177-1279 н. э.) developed'a
набор 12 фундаментальных упражнений, чтобы обучить его армию. Они он позже упростил
до восемь - Ба Дуань Цзинь. Факт, что он и его армия никогда не побеждались в сражении,
был приписан этому обучению.
По сей день посетители известного Храма Shaolin в Хэнани, Китай, будут видеть статуи
монахов, Выполняющих Ба Дуань Цзиня. Сами монахи используют эту систему в качестве
части их ежедневного обучения.
ГЛАВА 5
РОСТ КАК ДЕРЕВО
Давайте предположим, что Вы занимались Чжан Чжуан справедливо регулярно.
Предположим, что это - шесть месяцев, с тех пор как Вы сначала начали. Вы находите, что в
состоянии стоять во втором положении - держание Воздушный шар - в течение, по крайней
мере, 20 минут, не имея необходимость понижать ваши руки или вставать. Начальной боли и
дрожи не стало.
Это все еще нелегко, но расслабляясь и используя методы для разрешения с вашей
непослушной нервной системой, Вы можете выдержать положение. Теперь время, чтобы
попробовать следующие три положения.
Начало, делая упражнения Ба Дуань Цзиня. Вы можете добавить их к самым первым
разминочным упражнениям для коленей и плеч или пойдите прямо в них. Тогда стенд в
течение нескольких минут в первом положении - Ву-цзи . Двиньтесь мягко во второе
положение - держание Воздушный шар, и останьтесь там в течение 10-15 минут. Тогда
используйте остающееся время, чтобы начать изучать новые положения, обрисованные в
общих чертах в этой главе.
Во-перВых, добавьте третье положение - держание ваш живот. Останьтесь в положении в
течение пяти минут после перВых упражнений. После трех недель уменьшите время,
проведенное в перВых и вторых положениях и работе до 10 минут в третьем положении.
Нацельтесь к удерживанию его в течение максимум 20 минут после Выполнения Ба Дуань
Цзиня теплые взлеты. Тогда сделайте то же самое для четвертого положения, не учитывая
третье положение в настоящее время.
Пятое положение чрезВычайно трудное. Только очень Высококвалифицированный
практик может Выдержать его в течение многих длительных периодов. Чтобы начаться,
просто добавьте минуту его до конца держание Воздушный шар. Три недели спустя увеличьте
это до двух минут, и так далее, нацелившись, в конечном счете сроком на пять минут.
 Как только Вы закончили упражнение в любом из этих положений, мягко возвратитесь к
оригинальному положению Ву-цзи. Стойте спокойно, позволяя себе покоиться между
небесами и землей.
Как прежде, мягко встряхните руки и ноги. Сделайте умеренную серию кругов руки и
затем закончите с небольшой медленной ходьбой.

Удерживание Живота - третье

положение
Это положение, в котором ваши руки формируют большую, экспансивную нисходящую
кривую, является успокоительной прогрессией от держание Воздушный шар. Это - сильное
осуществление сам по себе, и это также помогает собрать увеличенный поток цигун в вашем
теле и сосредоточить его в вашем Даньтяне.
Воображаемые воздушные шары, которые Вы держали во втором положении, также
помогут Вам в этом. Воздушные шары оказывают Вам поддержку и уменьшают
напряженность в ваших мышцах. Держа воображаемые шары между вашими пальцами Вы
можете создать тот же самый эффект. Воображаемый ремень вокруг вашей шеи окажет
дополнительную поддержку вашим рукам.

ПОДГОТОВКА К ПОЛОЖЕНИЮ
Примите положение Ву-цзи, затем согните колени немного, как Вы были бы во втором
положении, опускаясь приблизительно 5 см (2 дюйма). Держите голову, шею, туловище и
тазоВый пояс в том же самом расслабленном, прямом положении как в первом положении.
Медленно приводите предплечья в чувство перед животом. Поднимите и откройте руки
немного и принесите им, чтобы покоиться, как будто они мягко поддерживали огромный
живот, который Вы развили. Или Вы, предполагают держать большой надутый воздушный
шар между вашими руками и вашим животом.

УДЕРЖИВАНИЕ ВАШЕГО ЖИВОТА

Ваша голова остается приостановленной от пункта в соответствии с кончиками ваших ушей
(см. p. 31). ваш весь вес течет вниз от этого пункта.
Ваша спина остается прямой, ваши согнутые колени. Поскольку Вы опускаете
приблизительно 5 см (2 дюйма), удостоверьтесь, что ваши колени не Выступают вперед вне
ваших пальцев ног.
Держите воображаемый воздушный шар или ваш живот с вашими кончиками пальцев.
Пальцы каждого ручного пункта к противоположному колену.
Вы держите живот или большой воздушный шар так мягко, что нет никакой напряженности в
ваших запястьях или пальцах. ваши ладони не превращены резко восходящими. Они
свободно повернуты вдоль дуги воздушного шара или живота.
Сохраняйте пальцы отделенными как раз, чтобы позволить небольшим воображаемым шарам
покоиться между каждым из пальцев.

Дерево в урожае
Осеннее солнце горячее, воздух неподвижен. Длинные линии солнечного света
проникните в сады и через золотые области. Маленький
стрелка насекомых и парение в теплоте.
Это - время принесения плодов. Дерево было преобразовано.
Это имело терпеливую работу долгих, медленных дней лета. Теперь это
спокойствие. Каждый лист и живая клетка богаты.
han’est начался. Звук трудоВых дронов через
земля. Земля отдает свою продукцию, как предложение.
Неперемещенный, дерево стояло в одиночестве, окруженном только
вселенная. Это сделало свою работу в тишине. Теперь все его сухожилия
сохраните сущность, которую это так беззвучно дистиллировало от солнечного света
и от воздуха.
 Ее ветви распространения полны, как плетеные корзины, переполненные с фруктами.
Дерево нагружено its groivth. Семена будущих лесов лежат в бесчисленных числах в его
руках.

Положение в Потоке - четвертое

положение
Достижения обучения Чжан Чжуан шаг за шагом. Студенты прогрессируют от одного положения
до следующего в осторожном темпе. Вы должны поэтому двинуться в это следующее положение
только, когда Вы чувствуете, что Вы становитесь удобным положением в предыдущем
положении для до, скажем, 20 минут. Вы медленно строите огромную Выносливость. Это
следующее положение возьмет вас к новому уровню стойкости.

ПОДГОТОВКА К ПОЛОЖЕНИЮ

Предположите, что Вы стоите в потоке с током, текущим к Вам. Согните колени и опустите
приблизительно 10 см (4 дюйма). Теперь достаньте руки любой стороне на Высоте талии

Дерево в потоке

Летний дождь Вымыл пейзаж. Все цвета сельская местность более глубока, чем прежде.
Темные, тихие кустарники блестите в областях: почва черная и влажная. Дерево
поВышается вьющимся потоком. Это стоит с руками протянутый, как будто в покое, в то
время как все, что перемещает его, находится в движение, как туман. Небольшой поток
раздувается в наводнении. Возрастающий ток в его глубины сильны; круги,
вращающиеся на его поверхности, работа бесчисленных капель дождя. Дерево дает
приют возрастающему потоку. Это стоит, искупают как будто это было существо,
потерянное в мысли. Его ветви колебания балансирование между потоками движущейся
воды - и ветер. Шторм Tloe, который мочил его кору, медленно проходит и отдаленный
солнечный свет наклоняется между облаками. Атмосфера заряженный я vith
бесчисленные частицы. Дерево ждет, тихо. Так же, как сокол с широкими крыльями
плавает далеко Выше долины, неподвижный, дерево покоится в воздухе. Его покрытые
листвой отделения парение в легком грубияне летающие существа, поднимающиеся с
потока.

Удерживание Воздушного шара перед Лицом - пятое

положение

Это следующее положение является самым сложным до сих пор. Это помещает намного
большие требования к вашим ногам и рукам, и поэтому требует более Высокого уровня
Выносливости. Даже после того, как Вы занялись занимать первые четыре позиции Чжан
Чжуан в течение некоторого времени, постепенно увеличивая продолжительность, как
описано, Вы, вероятно, сочтете это положение чрезВычайно трудным Выдержать.
Многие ваши мышцы почти наверняка создадут напряжение, и Вы можете чувствовать,
как будто некоторые собираются взорваться. Вы можете потеть щедро и начать дрожать
(см. Главу 3). Не используйте эти начальные ощущения в качестве оправдания за отказ.
Используйте свой ум, чтобы сказать вашим мышцам расслаблять и расширять вашу
Выносливость вне пункта начального истощения мышц. Используйте воображаемые
воздушные шары, чтобы уменьшить напряженность и вообразить, как прежде, что
ремень вокруг вашей шеи помогает Вам держать запястья в положении.

ПОДГОТОВКА К ПОЛОЖЕНИЮ

Опуститесь так глубоко, как Вы можете справиться - 20 см или более - бояться

Вытягивает ваши колени по вашим пальцам ног. Изгиб, как будто Вы садились, вместо
того, чтобы продвинуться, чтобы становиться на колени. ваш вес переходит немного к
вашим пяткам. Вы будете немедленно чувствовать напряжение на мышцах на передней
части ваших бедер. Дышите обычно. Поднимите руки и поверните руки, направленные
наружу так, чтобы задние части ваших рук находились на одном уровне с вашими
щеками.

Контролируйте три ключевых пункта: кончик вашей головы (Выше кончиков ваших
ушей), Тань Тянь и середина ваших ног. Предположите, что ваши запястья поддержаны
ремнем, который бежит вокруг задней части вашей шеи. Опуститесь максимально низко,
приблизительно 20 см, держа вашу спину прямо. Снижение на воображаемом шаре ниже
вашего основания, не позволяя вашим коленям простираться вне ваших пальцев ног
(просачиваются. 125). ваши открытые руки держат воображаемый, надутый воздушный
шар перед вашим лицом. Нажмите мягко направленный наружу на воздушном шаре, как
будто отодвинуть его от вас, но не напрягайте мышцы. Вы должны предположить, что
ведете воздушный шар далеко от вас. ваши пальцы примерно на уровне глаз. Они
никогда не Выше, чем Ваша голова. Второй воображаемый воздушный шар покоится в
преобразованный вашими плечами, предплечьями и задними частями ваших запястий.

УВЕЛИЧЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Пятое положение значительно увеличивает поток энергии в вашем теле. Вы становитесь

как поклон в момент, прежде чем он Выпустит стрелу, или как спортсмен на стартоВых
блоках, ждущих трещины стартового пистолета. Эффект - результат давления на ваше
обращение цигун, произведенное мышцами в ваших ногах - эффект, который Вы можете
чувствовать, держа положение и после того, как Вы поднимаетесь, чтобы Выйти из него.
Это - чрезВычайно требовательное положение, чтобы держаться. Попытайтесь не
согнуться вперед в талии слишком много. Приложите все усилия, чтобы расслабить вашу
верхнюю часть спины и бедра. Это не будет легко сначала, но в течение долгого времени
Вы будете приобретать физическую и умственную сила преуспеть.

Дерево на ветру

Темные птицы врываются в fiight. Они ныряют и рассеиваются на ветру. Высокие

отдаленные облака тащат длинные бледные тени на земле -дневной свет изменяется с
движущимся небом. Дерево стоит открытый для небес, затронутых каждым! движение
воздуха. Вождение ivind вьется вокруг его листьев. Его отделения дрожат против неба.
ПорыВы прослеживают свои летающие образцы в траве. ivoody осноВы влияния
молодых деревьев и поворота. Маленькая волна кустарников как тонкие палочки в
детских руках. Дерево стоит на страже, его могучие конечности, протянутые к ветру. Его
корни устойчиВы в земле, его ствол спокоен. Это - место приюта, и это стоит на своем.
Посмотрите! Тихое дерево собрало ток ветра. Это плавает в месте как сплавной лес на
волнах.

Полный круг

Это передовое осуществление привлекает все основные положения Чжан Чжуан.

Обратите внимание на то, что последовательность движений не находится в том же
самом заказе как последовательность, которую Вы изучили. Это основано на заказе,
который производит максимальный поток энергии. Это должно идеально быть начато
только на совете вашего преподавателя. Вы можете счесть его большой помощью, чтобы
включить некоторую спокойную музыку на время этого осуществления. Если Вы
поставите 30-минутную ленту, то с небольшой практикой Вы будете в состоянии
прогрессировать гладко через круг положений в правильное время.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПОДСКАЗКИ

Там - два других пункта, чтобы принять во внимание: во-перВых, Вы можете сделать
полный круг закрытыми глазами. ваши закрытые глаза и спокойная музыка значительно
помогут релаксации посредством этого интенсивного осуществления. Во-вторых,
обратите внимание на то, что, поскольку Вы опускаетесь во вторых и пятых положениях,
ваши amis фактически поВышаются в более Высокие положения и это, поскольку Вы
начинаете подниматься в четвертые и третьи положения, возвращаясь к первому
положению, Вашему движению оружия в более низкие положения. Начните в первом
положении - Ву-цзи. Тогда двигайтесь постепенно через другие четыре положения в
последовательности, показанной на титульном листе. Когда Вы начинаете это
осуществление, занимаете первую позицию за две минуты, тогда второе положение за
пять минут, и затем позволяете две минуты для каждого из других положений,
заканчивающихся с двумя минутами в первом положении. После того, как Вы достигли
этого стандарта, движение, чтобы провести пять минут в каждом из положений,
заканчивающихся в первом положении. Это займет полчаса, в целом держащее
положение и после того, как Вы подниметесь, чтобы Выйти из него. Это - чрезВычайно
требовательное положение, чтобы держаться. Попытайтесь не согнуться вперед в талии
слишком много. Приложите все усилия, чтобы расслабить вашу верхнюю часть спины и
бедра. Это не будет легко сначала, но в течение долгого времени Вы будете приобретать
физическую и умственную сила преуспеть.
Понимание Чжан Чжуан
Студенты Чжан Чжуан обычно хотят знать все о теории позади практики, и где это возьмет их.
«Эти упражнения какого-либо использования?» «Я причиняю мне боль?» В Востоке студенты
должны доверять своему владельцу. Они знают лучше, чем подвергнуть сомнению
необычные методы их учителя. На Западе эта традиция изучения в основном неизвестна.
Это может поэтому помочь дать просто упрощенное объяснение того, что происходит,
поскольку Вы стоите в этих положениях. Как объяснено в Главе 2, Тань Тянь - центр сети
цигун в вашем теле. Это также функционирует как водохранилище. Когда Вы занимаетесь
Тань Тянем, дышащим, цигун, которого Вы вдыхаете, спускается в эту область. Когда
водохранилище полно, оно действует как насос, посылая все большему количеству цигун в
схему вокруг вашего тела. Это Вытекает из даньтянь вниз ваши ноги к вашим ногам, затем
отойдите назад через тело к рукам вдоль рук к рукам, и затем назад вдоль рук и шеи до
головы. Оттуда схема возвращается к электростанции даньтянь.
Положения Чжан Чжуан увеличивают этот поток. Подъем и распространение ваших рук
уменьшают ограничения на ваши внутренние органы и побуждают цигун течь в ваши руки и
затем до вашей головы. Сгибание ваших ног значительно увеличивает давление цигун,
возвращающегося из ваших ног. Все положения Чжан Чжуан в этой книге и использование
воображаемых воздушных шаров и ремней для поддержки, тщательно разработаны, чтобы
развить и приспособить поток цигун вдоль этой схемы.

ТРЕТЬЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Предположите, что ремень бежит от вашей шеи до вашего запястья, поддерживая их и

воображаемый воздушный шар, с вашими кончиками пальцев, так мягко, что нет никакой
напряженности в вашем запястья или пальцах. Держите живот, рты большой, поощряя поток цигун.

ЧЕТВЕРТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Предположите, что ваши запястья поддержаны ремнем, бегущим вокруг задней части вашей шеи.
Предположите, что Вы нажимаете один воздушный шар далеко от вашего лица вашими руками. Тим
открывает пространство под вашими руками, позволяя свободный поток цигун. Опуститесь
максимально низко, понизившись глубоко в воздушный шар ниже вашего основания для поддержки.
ваши запястья поддержаны воображаемым ремнем, бегущим вокруг спины вашей шеи. Это
уменьшает напряженность в ваших руках и запястьях, и так предотвращает блокировки в обращении
вашего цигун. Два шара плавают на поверхности бегущего потока. Вы остаетесь неподвижными,
стабилизируя' их. ваши протянутые руки поощряют floiv цигун в ваши руки и голову. ваше тело
опускается так, чтобы ваши ноги и телята достигли вниз в почву дна реки и пустили корни. Понижая
ваше тело, Вы увеличиваете давление цигун, поднимающегося с ваших ног.
 ПЯТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

ЧАСТЬ ТРИ

ГЛАВА 6
КОРНИ И ВЕТВИ
Дерево испытывает рост на всем протяжении. Каждый год новые листья растут. Ветки становятся
более длинными в своих подсказках. Стволы и ветви становятся более толстыми. Корни, также,
утолщают и удлиняют. Обучение Чжан Чжуан также затронет все части вашего тела. Это частично из-
за эффекта увеличенного потока цигун через сеть меридианов, частично из-за укрепления ваших
сердечнососудистых и нервных систем, и частично из-за воздействия на различные группы мышц.
Система Чжан Чжуан помогает Вам расширить поток своей энергии; это нацеливает ваше целое,
являющееся в сильное, уравновешенное силовое поле.
Положения в этой главе помогают расширить поток ци через ваши оконечности. Их намного более
трудно выдержать в течение многих длительных периодов, чем упражнения в Главах 1 и 5.
Упражнения начинают обучать вас быть составленными и постоянные, стоя с вашим весом,
перемещенным на одной стороне. Девятое положение, в конце главы, сосредотачивает ваш центр
тяжести далее одной стороне с вашим весом, внедренным на единственной ноге.
Не делайте попытку упражнений в этой главе, пока Вы не стали полностью опытными при
поддержании положений, обрисованных в общих чертах в Главах 1 и 5. Вам советуют делать попытку
их только под наблюдением компетентного преподавателя.
Первоначально, Вы можете испытать затруднения, ведя себя тихо в любом из этих положений
даже в течение минуты или два. Это естественно. Займите каждую позицию столько, сколько Вы
можете каждый раз и медленно строить до более длинных периодов, поскольку ваше тело
приспосабливается к напряжению. Помните, что Вы растете - и это занимает время!
Лучший способ добавить эти новые положения к Вашему обучению Чжан Чжуан состоит в том,
чтобы включать их в конце вашего основного постоянного осуществления. Например, стенд в течение
20 минут во втором положении - держание Воздушный шар и затем добавляет две минуты любого из
положений, обрисованных в общих чертах в этой главе. Тогда постройте оттуда.

Вес на одной ноге - шестое положение

Это положение основывается на том, что Вы уже изучили. Развив способность занять первые
пять позиций, где изменение находится в основном в положении ваших рук, вы будете теперь
прогрессировать до перемены выравнивания вашей нижней части тела. Это положение, как
Вы будете видеть, является адаптацией второго к пятым положениям. В каждом случае Вы
перемещаете свой вес сначала на вашей левой ноге. Это означает, что Вы двигаетесь через
восемь положений всего. Переместите свой вес в каждом положении, сначала налево и
затем вправо. Всегда стойте в течение того же самого времени на левых и правых сторонах.

2. Теперь медленно перемещайте свой весь вес на вашей левой ноге. Забудьте полностью о
вашей правой ноге. Это просто там, как это было прежде, но ваш ум и вес находятся
полностью в вашей левой ноге. Предположите, что ваши леВые ягодицы поддержаны
огромным воздушным шаром, покоящимся ниже его и берущим его вес.
Займите ту позицию в течение минуты или два. Не двигаться
3. В следующий раз Вы занимаетесь, надеваете свой весь вес к вашей правой ноге.

Шестое положение - изменения

Следующие шесть вариантов на этом положении достигнуты, поскольку Вы помещаете руки в
каждом из последующих положений Чжан Чжуан: держание ваш живот (третье положение),
Стоящий в Потоке (четвертое положение), и держание Воздушный шар перед вашим Лицом
(пятое положение). Сделайте каждого, в первую очередь поместив ваш полный вес в вашу
левую ногу и в следующий раз на вашей правой ноге.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ПОДСКАЗКИ не снижаются ниже, чем 5 см (2 дюйма) ни в одном из этих
положений, помещая ваш вес в одну ногу. Просто концентрат при остановке и недрогнувший
на одной ноге и рассеивании всей напряженности от остальной части вашего тела.
Рассмотрите диаграммы на страницах для каждого положения, чтобы гарантировать, что все
подробности для правильного расположения ваших рук, рук, плеч, шеи и головы новые в
вашем уме. Удостоверьтесь, что Вы наблюдаете все эти пункты, занимая позиции с вашим
весом на одной ноге.

ДЕРЖАНИЕ ВОЗДУШНОГО ШАРА

УДЕРЖИВАНИЕ ВАШЕГО ЖИВОТА
Перемена вашего Веса
Есть два изменения на начальных двух постоянных положениях, которые помогут укрепить мышцы
ваших ног. Они включают перемену вашего веса вперед и назад. Наклоняясь немного отправляют
Вам, укрепляют ваши икроножные мышцы. Наклоняя назад вас развивают мышцы в ваших бедрах.
Увеличение власти обеих групп мышц важно для вашего будущего успеха системы Чжан Чжуан.

Вариант должен переместить ваш вес от одной стороны до другого так, чтобы Вы стояли с 90
процентами вашего веса на одной ноге.

/. Стенд в любом из положений Чжан Чжуан Вы желаете. Второе положение - держание

Воздушный шар - обычно Выбран. Распределите свой вес одинаково по обеим вашим ногам.

I. Вес за середину ваши feet.

2. Как Вы Выдерживаете, перемещаете свой вес вперед на шарах ваших ног. ваши пятки должны
подняться немного, так, чтобы Вы могли просто скользить за штуку бумаги под ними. Стойте со своим
полным
2. Как Вы Выдерживаете, перемещаете свой вес вперед на шарах ваших ног. ваши пятки должны
подняться немного, так, чтобы Вы могли просто скользить за штуку бумаги под ними. Стойте со
своим полным весом в том положении.

2. Вес на шарах ваших ног.

3-После минуты или два, медленно качайтесь назад. Подведите весь свой weightflow в ваши пятки.
Наклонитесь назад почти на грани того, чтобы Выходить из себя и используйте пальцы ног, чтобы
захватить пол или меня? isoles вашей обуви, чтобы препятствовать Вам падать. Теперь сядьте на
воображаемый надувной мяч позади вас. Опуститесь в максимально возможной степени , как ifsittmg
вниз на стуле. Держите колени непосредственно Выше кончиков пальцев ног (просочиться.
 3-Весов на ваших пятках.
Бамбук имеет вес
Можжевельники храма много лет стояли и бесчисленный путешественник отдохнул в их
оттенке. Noiv они - старение. Их тяжелые ветви начинают свисать и ломаться.

Поблизости, могучий дуб находится упавший в лесах: век рост, искорененный во внезапный
момент, как ветка.

Вне деревьев поВышаются Высокий бамбук. Как полет подъемными кранами, ими

стенд в покое. Одна тонкая' нога Выдерживает их невозмутимо между травами и открытым
небом.

В начале весны потоки солнца через их тонкие зеленые листья. Молодые Выстрелы
протягивают toivard яркость наверху. Tloeir волна родителей в солнечном свете далекий aboi
<e.

Звук ветра прибывает из лесов. Как будто они были a тысяча колеблющихся рук, листьев на
всем повороте шахт медленно в воздухе.

Ниже его скошенных Выстрелов мягко изогнут стебель бамбука. Это берет силу всех
элементов - устойчиВый, внедренный, спокойствие.

В отличие от деревьев, которые ломаются и падают, его основа - просто пустота,

ничто больше. Его сила находится в его пустоте.

Удерживание Шара на одной Стороне - седьмое

положение
Начните, добавив седьмое положение до конца положения во втором положении - держание
Воздушный шар, и постепенно увеличивают время, которое Вы ассигнуете новому
положению к одной или двум минутам. В конце осуществления медленно возвращают к
Холдингу Воздушный шар, тогда мягко понижают ваши руки и конец в положении Ву-цзи.
Проверьте, что Вы смягчены: обопритесь удобно на воображаемые воздушные шары, которые
поддерживают вас.
ПОДГОТОВКА К ПОЗИЦИИ

Примите второе положение - держание Воздушный шар. Удостоверьтесь Ваша шея и плечи
смягчены и что есть пространство между вашими пальцами, чтобы держать небольшие
воображаемые шары между. Теперь поверните бедра, и туловище замедляют вправо.
Позвольте вашей правой пятке подниматься немного от земли (как будто делая космический
карандаш форумов), но держите правые пальцы ног слегка в контакте с землей: они
поворачиваются с Вами, когда Вы двигаетесь. ваш вес начнет переходить естественно на
вашей левой ноге. Поворот через 45 градусов вправо. Позвольте голове и глазам повернуться
с туловищем. Займите ту позицию, весь вес полностью на вашей левой ноге, в течение одной
или двух минут, не двигаясь (см. оставленный).

2. Вы должны также заняться этим положением на противоположной стороне с вашим весом

полностью на вашей правой ноге (см. право), их. Предположите, что есть воздушные шары
ниже ваших подмышек и локтей, между вашими бедрами, и под вашим основанием, мягко
поддерживая ваш вес.

Дерево Гроу стороне

Это в конце осени в горах. Широколиственные деревья голы. Бледные мхи растут около скал.
На отдаленных пиках ветры поднимают перья снега.

Среди пережитых скал уединенная сосна помогает

ветер. Его спина горной стороне. Его очередь отделений

toivard долина, как руки вокруг потоков возрастающего воздуха.

Сосна знает, что мороз прибывает, как мороз прибыл прежде. Wljere крошечные сосновые
цветы цвели весной, теперь конусы, сформировали arouyid семена.
Это возьмет за годы до того, как сосновые семена созревают. Делать нечего. Дерево растет
как лес. Это пристально смотрит направленное наружу с горной стороны, родитель, ждущий
рождения.

Простирающийся один фут Вперед - восьмое

положение

В этом положении значительно увеличено давление на ногу, имеющую

большую часть вашего веса. Требуется много времени, чтобы создать силу,
баланс и стойкость, требуемую Выдержать положение. Не пытайтесь
двигаться, физические и умственные препятствия - просто сохраняются,
постоянно будучи остерегающимися вашего положения и сообщения ваших
мышц расслабиться.

L, Чтобы начаться, стойте в седьмом положении - держание Баллон Одна Сторона (см. p. 112), с вашим
весом полностью на вашей левой ноге. Согните левое колено немного к leaver сами на дальнейшие 5
см (2 дюйма).

2. Затем сохраняя ваш вес на вашей левой ноге, расширьте свою позицию, переместив ваш правая
нога вперед одно маленькое -L шаг - приблизительно половина длины вашей ноги. Поворот так,
чтобы Ваша нога стояла перед 90 градусами вправо. Поддержите небольшое пространство
между землей и вашей правой пяткой. Ослабьте любую напряженность в правой ноге.

3-Мест Ваша правильная группа в положении Положения в Потоке (p. 89): правая ладонь на
уровне талии, стоя перед землей; пальцы, указывающие в направлении вашей правой ноги?
Поднимите левую руку в положение держание, Воздушный шар перед вашим Лицом
(просачивается 92). ваши лица левой ладони, направленные наружу в том же самом
направлении как Ваша левая нога, указывают. ваши глаза Выглядят прямыми / вперед вне
вашей 'правой ноги и руки. Вы должны также Выполнить это осуществление со своим весом
с другой стороны (см. оставленный). Следуйте за направлениями Выше, полностью изменяя
их, чтобы поместить ваш вес на вашу правую ногу.
Дерево Отсылает свои Корни
Дерево Tlje растет во внутреннем дворе. Рано утренним солнечным светом
отскакивает от камней и плиток фарфора. Мы кусты среди
скалы влажные от росы.
Каменные стены окружают внутренний двор на всех сторонах. Дерево и
все, что растет в пределах границ, не перемещается, проводимый как
величественные заключенные в их местах. Маленькие птицы съезжают вперед
отделения и ушли.
Тишина и неподвижность маскируют постоянную работу дерева. Это стоит около каменной
кладки, неподвижной, но под землей ее корни ищут целину.
Работа скрытая, тонкая. Крошечные корнеВые волоски достигают
темный. Нежный наконечник каждой нити медленно двигается направленный наружу в
земля.
Скоро садовник приедет, чтобы ухаживать за жасмином и
гиацинт. День принесет звуки многих посетителей. Теперь,
в драгоценные часы рассвета, мало
одни только стенды сада.
Распространяющееся дерево прорывается через стену. Как небольшие капли дождя,
просачивающиеся через скалы, его терпелиВые корни скучные через камень. Слоистый
миномет разделяется обособленно и трещины, в то время как наверху тысяча листьев дышит,
тихий на свету.

Повышение на одной ноге - девятое

положение
Это - самая продвинутая физическая стадия обучения Чжан Чжуан, представленного в этой
книге. Не делайте попытку его, пока Вы не будете довольны предыдущими положениями. Нет
никакого смысла в напряжении ваших мышц и истощении себя, испытывая такие передоВые
упражнения не тщательно положив внутреннее начало. Есть поздняя стадия к этому
последнему положению (см. титульный лист); это значительно увеличит Выгоду положения к
вашей энергетической системе.
Поднимите правую руку и правую ногу вместе, как будто невидимый stiing был протянут
между ними. Снимите уровень своего правого колена с вашей талией и свой уровень правой
ладони с вашим плечом, смотря вниз. Ваша нога должна быть параллельна полу. В то же
время понизьте левую руку к n aist lei'el, пальмовой параллели к земле.
Поверните голову налево так, чтобы ваши глаза смотрели вдоль левой диагонали. Закончите
положение, захватив землю твердо с вашими пальцами ног.
ПОВТОРИТЕ, что ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ Делает это осуществление другой стороне также,
стоя твердо на вашей правой ноге и поднимая вашу левую руку и ногу.
Ас Вы поднимаете ногу и группу, протягивают ваши пальцы ног вверх, насколько Вы можете и
поворачивать вашу ладонь, направленную наружу и восходящую к небу. Поверните нижнюю
руку, направленную наружу, как будто разделив от тела.
Ваша поднятая рука и нога оттягиваются вверх к небесам. Ваша нижняя рука и нога
оттягиваются вниз к земле.
РАССЛАБЬТЕ И ПОВТОРИТЕ, что Вы не можете стоять в этом продвинутом положении
очень долго - вероятно, меньше, чем половина минуты для начала, строя до нескольких минут
за многие месяцы практики. Вернитесь к первой стадии (см. оставленный), ладони и нога,
параллельная земле. Тогда расширьтесь снова в продвинутое положение. Закончите этот цикл
несколько лаймов. Тогда отдых в третьем положении - держание ваш живот (см. p. 85) в
течение одной или двух минут.

AMD КОРНЕЙ BRAXCHFS

Дерево растет из утеса
Ночь медленно - giting путь ко дню. Туман поднимается с
горная сторона. Леса тихи,
ожидание в течение рассвета.
Выше их обрыв скалы, поВышаясь наверху. Высоко утес
могучее дерево растет на камне. Ее корни, как гигантские катушки
из веревки растянитесь через горный Выступ и вниз
вены скалы.
ПерВый свет дня начинает подогревать утренний воздух.
Высокая температура лета скоро будет полна. Весь день дерево должно иметь
полная сила солнц, ее отделения, Выгибающие направленный наружу в небе>.
Далеко ниже его протягивают лесистые местности и горную реку
кровати. Для миль склоны поВышаются в рядах и затем долинах
богатый с деревнями и областями.
Как будто его ветви защитили все существа холмов, дерева
стенды как страж, безмятежный и бесстрашный на скале.
лучи sun'sfirst достигли его самых верхних ветвей. Его распространение
руки протягиваются к свету. Это - ястреб это
тянет его силу с секретных весен и отдыха
на камень.
ГЛАВА 7
ВЫХОД ЗА ПРЕДЕЛЫ
После приблизительно года начальной подготовки - перВых девяти
положений - Вы можете чувствовать себя готовыми прогрессировать до
более Высокого стандарта. Многим Западным людям год может казаться
долгим временем, но если Вы поймете, что глубокое изменение и рост
занимают время, то у вас будет терпение продолжить заниматься. Помните,
что Вы изучаете, как перестроить - и даже заменить - некоторые более
искаженные и разрушенные энергетические образцы вашей жизни. Такое
радикальное изменение не может быть достигнуто быстро.
За ваш перВый год обучения Вы должны были стремиться заниматься
стоять каждый день. Вы создавали условный рефлекс в теле. Это занимает
время и должно быть активировано каждый день, чтобы стать
автоматическим. Не было бы удивительно, если бы, вначале, у вас были дни,
когда Вы испытали желание сдаться. Но возможно к концу первого года (или
даже второго) Вы найдете, что период осуществления Чжан Чжуан стал
регулярной частью вашей повседневной жизни.
Даже если в некоторые дни у вас есть очень мало свободного времени, всегда
удостоверяйтесь, что поместились даже в несколько минут постоянных
упражнений - важно не потерять позиции. Независимо от того, как короткий
время, которое Вы проводите, Вы будете делать некоторые успехи каждый
день, растя постепенно, как дерево, рост которого незаметен.
Теперь время, чтобы расширить ваше развитие, осуществляя полномочия
вашего ума, а также силу вашего тела. В Главе 2 Вы изучили, как начать
успокаивать ваш ум. Упражнения в этой главе учат вас, как сосредоточить
вашу энергию, таким образом увеличив вашу умственную стойкость. Более
передоВые упражнения на страницах нанимают вас к новому уровню
осведомленности - ваш неподвижный ум начинает становиться
чувствительным к потоку энергии и в вашем теле и в мире вокруг вас.
Вы не должны заниматься всеми следующими упражнениями сразу.
Выберите, кого из них Вы хотите сделать и соответствовать ему (или их) в в
конце вашей обычной сессии практики Чжан Чжуан, после любых
дополнительных указаний, давших с осуществлением.

Увеличение полномочий ума

Воздушный шар заполняется водой
До сих пор Вы использовали свой ум, чтобы помочь вашим мышцам, и нервная система
расслабляются, помещая ваши мышцы под увеличивающимся напряжением. Это
осуществление берет вас в новом направлении - оно помогает сосредоточить объединенную
энергию вашего ума и тела.

СТАДИЯ ПОДГОТОВКИ

Принимает второе положение - держание Воздушный шар. После того, как Вы Выполнили
основное дыхание и расслабление упражнений, чтобы гарантировать, что Ваша система
спокойна и сосредоточена, займитесь по-другому. Поскольку 10 - 15 минут стоят спокойно,
позволяя себе расслабиться полностью. Вы держите воображаемый воздушный шар в
объятии ваших округлых рук.
Теперь предположите, что воздушный шар медленно заполняется водой. Продолжайте
держать воздушный шар, как он заполняется и становится более тяжелым. Чувствуйте вес
растущего объема воды, но не двигайте мышцей. Если Вы начинаете создавать напряжение,
используйте свой ум, чтобы сказать вашим мышцам расслабиться. Когда воздушный шар
будет полон, продолжите стоять тихо, мягко держа воздушный шар на месте. Вы будете,
конечно, чувствовать различие, созданное этим умственным осуществлением. Проверьте на
любую напряженность в ваших мышцах.

Горячий душ, холодный душ

Вы можете делать попытку этого осуществления, как только Вы нагрелись и стояли в течение
нескольких минут в положении Ву-цзи (см. p. 29). Это увеличит вашу стойкость и поможет Вам
использовать живучесть своего воображения превысить чрезвычайный физический
дискомфорт.

СТАДИЯ ПОДГОТОВКИ После положения в положении Ву-цзи в течение нескольких минут,

двиньтесь в любое из других положений Чжан Чжуан.

От выбранного положения, опуститесь, не забыв не позволять вашим коленям Выступить

вперед ваши пальцы ног. После нескольких минут Вы будете, Вы можете "сидеть” еще ниже.
Продолжите проверять, что Вы подсознательно не поднялись вверх. Опуститесь снова.

РАССЛАБИТЬСЯ

После 10 или 15 минут удостоверьтесь, что Вы полностью смягчены от вершины вашей

головы к подошвам ваших ног. Это будет трудно из-за требований, которые Вы помещаете в
ноги в своем низком положении. Теперь время для «душа».

ГОРЯЧИЙ ДУШ Предполагает без перемещения, что Вы стоите под прекрасным горячим
душем. Дымящаяся вода льется вниз на всем протяжении вас. Поскольку это бежит по
Вашему телу и убегает, это смывает ваш вес и напряженность с ним. Все, что Вы можете
чувствовать, является замечательным потоком, срочно отправляющим вниз вашу голову,
туловище, руки и ноги. Стенд в нем, останьтесь низкими, не двигайтесь.

ЗАЙМИТЕ ПОЗИЦИЮ, Как Вы занимаете позицию, Вы, вероятно, найдете, что ваши мышцы
ног продолжают напрягаться. Вы будете, вероятно, потеть, также. Теперь время для
«холодного душа».

ХОЛОДНЫЙ ДУШ сила вашего ума входит, чтобы играть снова. Предположите, что Вы стоите
неподвижный под потоком стремительного движения холодной воды. Это бьется на вас,
льющийся по каждому дюйму вашей плоти. Все ваши ощущения внезапно преобразованы
порывом этого холодного душа. Стенд в нем, останьтесь низкими, и попытайтесь занять эту
позицию в течение нескольких минут.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Медленно поВышается и тщательно понижает ваши руки.

Стенд в положении Ву-цзи в течение минуты или два. Встряхните руки и ноги и идите вокруг
медленно.

Движущийся воздушный шар

Сплав вашего ума и тела достигает нового уровня с этими упражнениями. Эффект на вашу
внутреннюю энергию удивителен. Теперь Вы начнете понимать, почему было настолько
важно работать систематически через предыдущие стадии вашего обучения Чжан Чжуан,
чтобы достигнуть этой точки.

РОСТ Стенда ДАВЛЕНИЯ во втором положении - держание Воздушный шар. После того, как
Вы чувствуете себя комфортно в этом положении, удостоверьтесь, что ваши пальцы считаются
открытыми так, чтобы Вы могли предположить держать небольшие шары или мрамор между
ними.

Предположите, что воздушный шар нажимает направленный наружу на ваших руках, как
будто пытаясь сбежать из вашего объятия. Теперь используйте свой ум, чтобы держать ваши
руки в месте, сопротивляясь растущему давлению воздушного шара. Приведите в порядок не
напряженный.

Теперь воздушный шар пытается Выставить противоположный путь через вашу грудь.
Используйте сила своего ума позволить вашей груди держать воздушный шар в месте.

Теперь воздушный шар нажимает вправо против вашего правого предплечья и локтя. Снова,
ваш ум препятствует тому, чтобы он убежал. Это пробует ваше левое предплечье и локоть.
ваш ум останавливает его нажимающий мимо вашей руки.

Воздушный шар пытается убежать вверх. ваш ум внезапно присутствует в ваших больших
пальцах и держит его в месте. Воздушный шар пытается убежать вниз. ваши мизинцы
предотвращают его.

Теперь воздушный шар пытается убежать в различных и противоположных направлениях в то

же время, в конечном счете пытаясь убежать из вашего объятия, расширяясь направленный
наружу одновременно во всех шести направлениях. ваш ум должен работать непрерывно,
чтобы держать воздушный шар в месте.

НАПРЯЖЕНИЕ МАГНИТОВ
Теперь предположите, что Вы окружены магнитами, которые мягко привлекают ваши руки и туловище
в различных пунктах. Два привлекают задние части ваших рук, таща их немного направленный
наружу. Два привлекают ваши локти, таща их любой стороне. Каждый проявляет напряжение на
середине вашей спины (см. ниже). Сила эти магниты не так сильны как расширяющаяся сила
воздушного шара, который Вы пытаетесь держать в месте, но Вы можете чувствовать в своем уме
напряжение, которое они проявляют.

Не позволяйте Вашему уму покоиться. Чувствуйте постоянное движение и давление воздушного

шара; чувствуйте нежное напряжение магнитов. На внешней стороне ничто не перемещается. Все
имеет место в пределах вас.

Опуститесь на пятки в течение минуты или два - или дольше, если Вы можете - и понижать ваше
основание, захватывая пол с вашими пальцами ног, чтобы удержаться от падения назад.
Поскольку Вы занимаете эту чрезВычайную позицию, и ваш ум полностью занят убегающим
воздушным шаром, предположите, что ваши пятки простираются вниз с максимальной силой в центр
земли. Вершина вашей головы оттянута вверх в то же время в космос. Вы временно отстранены
между пространством и землей.

Ваша спина оттянута backward бесконечно отдаленной и сильной силой. Все, что препятствует Вам
быть Высосанными назад, является равной силой, тянущей заднюю часть ваших рук; удерживание вас
в месте.

СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ ВАШЕ МЫШЛЕНИЕ Концентрируют ваши мысли, крайне сосредоточенные на этих

силах. Не двигаться. Никакая мышца не должна быть напряженной. Вы удерживаетесь во власти
влиятельных сил, но как дерево Вы не перемещены.

Вы можете только быть в состоянии занять эту позицию в течение нескольких минут, но они могут
пройти удивительно быстро, поскольку ваше нормальное чувство времени может быть искажено во
время этого осуществления.
Выход за пределы
Ум в действии
Сильный эффект «упражнений менталитета», описанных в Главе 2 и Воздушном шаре,
Заполняется Водой, и Горячий душ, Холодный Душ, уже покажет Вам обязательную роль ума
в системе Чжан Чжуан. Если возможно послушайте совет преподавателя прежде, чем
продвинуться к этой следующей стадии. Не делайте попытку этого уровня, если Вы не в
состоянии стоять удобно в девяти положениях Чжан Чжуан в течение рекомендуемого
промежутка времени.
Это - чрезвычайно интенсивное осуществление. ваш пульс и тепло тела поднимутся, но
ваше дыхание останется спокойным и глубоким. В вашем теле сильная гроза будет идти
полным ходом, но Вы будете казаться спокойными и не движущимися. Растите постепенно,
работающий над одним или двумя наборами вторгается каждый учебный семинар.

ВРЕМЯ И РАССЛАБЛЕНИЕ

Примите второе положение - держание Воздушный шар. Держите его в течение 15 минут и
расслабьте тело и свой ум (см. Главу 2). Тогда используйте свой ум, чтобы напрячь и
систематически расслаблять определенные группы мышц.

Начните с мышцы левой голени. Напрягите её. Расслабьте его. Сделайте это 30 раз. Не
двигайте никакими другими мышцами. Если они перемещают, расслабляют их. Тогда то же
самое с вашей мышцей правой голени. Тогда движение к мышце вашего левого бедра, тогда
мышце вашего правого бедра, и затем мышце в ваших левых ягодицах. Наконец, напрягите
мышцу в правых ягодицах.

Теперь напряженные более многочисленные группы мышц 30 раз каждый. Первое время
Ваша целая левая нога и ягодицы и расслабляется. Тогда сделайте то же самое для правой
ноги и ягодиц.

Двиньтесь тогда в ваши руки.

Напрягите левую руку, тогда правую руку, левое предплечье, правое предплечье, левое
плечо и правое плечо, 30 раз каждый.

Тогда время и расслабляет вашу всю левую руку и затем вашу правую руку 30 раз каждый.

Конец, напрягаясь и ноги и ягодицы вместе 30 раз, тогда и руки и ладони 30 раз, тогда
ваши руки и ноги 30 раз.

Не напрягайте туловище или шею.

Используя образы
Следующее осуществление предполагает, что Вам удалось Выполнить начальные
умственные упражнения на расслабление, описанные в Главе 2. Это берет вас вне
традиционных взглядов и стремится достигать совершенно неподвижного ума. Внутреннее
волнение и шумная деятельность вашего ума (обычный поток воспоминаний, внутреннего
диалога и умственного беспокойства) являются stilled, и ваш ум становится чрезВычайно
чувствительным и бдительным. Достижение этой стадии является одной из самых твердых
вещей для любого человека сделать. Вы изменяете, фундаментальное поведение своего ума:
это абсолютно ничего не будет делать.

СТАДИЯ ПОДГОТОВКИ

Начинается, стоя в одном из положений Чжан Чжуан. В начале Вы сочтете самым легким
принять первое или второе положение. Вы, вероятно, найдете второе положение - держание
Воздушный шар (см. p. 35) лучше всего как основание для этой передовой работы над умом.
На этом уровне Вы не должны волноваться о своем дыхании. Вы идете кроме того стадия и
возвращение, полный круг, к Вашему исходному состоянию.

БУДЬТЕ СПОКОЙНЫ

Проверьте, что ваши группы мышц смягчены всюду по Вашему телу. Даже после практики
нескольких лет Вы можете найти, что Ваша релаксация все еще поверхностная. За эти годы
глубокие iayers укрепленного беспокойства и нервного напряжения накопились. Вы можете
только теперь начинать входить в контакт с теми напряженными отношениями, и Вы можете
начать чувствовать странные ощущения, поскольку они начинают таять. Так же, как в начале
вашего обучения, Вы можете испытать неожиданную Высокую температуру, холод, потение и
резкое сотрясение.

Поскольку Вы расслабляетесь далее, ваше тело останавливается. Ваша нервная система

расслабляется. Вы достигаете государства спокойствия, что Вы познакомились с от
упражнений менталитета, описанных ранее в Главе 2.

РАСШИРЬТЕ СВОЮ ПРАКТИКУ, Если Вы не достигли этой стадии в своем обучении,

проходов, которые следуют, эти страницы могут, неизбежно, остаться только словами на
странице. Только продолжите терпеливо с вашим положением: каждый день Вы растете в
пределах. Однажды эти слова откроются красиво, прежде чем Вам понравятся расцветы.

Если Вы ощущаете, что Вы готовы к этой стадии обучения, рассматриваете каждый из

следующих проходов как направление для дальнейшего расширения вашей практики. Это не
молитВы или тексты для декламации или размышления. Ни они инструкции или
управляемые образы. Когда Вы достигнете этого уровня Чжан Чжуан, они просто будут
компаньонами на вашем пути.

Положение как дерево

Вы стоите как дерево. Вы походите на рост вяза. Вы чувствуете все происходящее в пределах
вашего всего тела, от ваших корней глубоко в почве, к самому крошечному листу,
протягивающемуся в воздух. Вы можете услышать самостоятельно перемещение внутри. Вы
растете, слушая тихо ваш весь вдох тела и Выдыхание. Живущее дерево дышит с его всем
телом. Каждая клетка каждого лист дышит. Глубоко в земле, корни дышат также. Как Вы
стоите, Вы делаете то же самое. Откройте каждую пору тела - вдоль рук, вниз спины и ног, от
подошв ног к вершине головы. Чувствуйте, что прекрасный бриз входит в вас в каждый
мыслимый пункт вашего существа. И как Вы Выдыхаете, позвольте теплому току Выехать
снова от каждой оконечности. Вы стоите окруженный, как дерево, звуком. Весь шум в
пределах stilled. Звуки прибывают к Вам, как будто от миль вокруг. Птицы звонят от
отдаленные вершины деревьев. Двигатель запускает где-нибудь далекий. Здесь и там Вы
слышите поступь и мужчину и женщину с ребенком. Поблизости Вы слышите начало
утреннего дрона насекомого. Воздух вокруг вас живо. Каньон слышит снижения росы
падение в траве?
 Вы стоите, видя дерево на расстоянии. Есть только пустое место между деревом и Вами.
Вы оба тихи. ваши глаза полностью в мире, и слабая улыбка - все, что Вы ощущаете. ваше
тело затекает. ваш ум бдителен.

ДВИЖЕНИЕ BIYOXD

Отдаленный ветер добавляет воздух. Это начинает играть через ваше тело как флаг,
разворачивающий легко. Ведущий воздух непреодолим; флаг летит с ним. Все, кажется,
находится в движении, но ни небо, ни флаг не переместились. Рыба поворачивается в потоке.
Его вес находится в воде; сама рыба тиха. Как Вы, это покоится в токе. Его тело curx’es
немного и это колеблется. Не имеет значения, что ветер сделал поверхность грубо. Ваша
лодка находится на волнах. Поток силен; это тянет и крутит лодка поперек. Вы стоите в
пределах него, ездя в скачке. Вы дрожите на мгновение, но Вы не оставляете лодку. Вы знаете
вода knoivs ее путь. Ветер поВышается, и штормоВые облака угрожают дождю. Вы стоите
среди деревьев, like them, не перемещённый. Они все стояли на солнце и оттенке. Их корни
были и сухими и влажными. Теперь дождь и ветер заполнят небо. У деревьев, как Вы, нет
желания убежать. Как Вы, они стоят готовый чувствовать самые глубокие движения земли.

Новая осведомленность

Чувство, что энергия течет

Поскольку Вы делаете успехи в своем обучении Чжан Чжуан, Вы станете

чувствительными не только к замечательному потоку энергии в вас, но также и к энергии,
которая окружает вас. Упражнения, которые следуют, увеличивают вашу чувствительность к
этой энергии в природе. Две схемы, которые описаны ниже, соответствуют внутренним
энергетическим путям в вашей собственной системе. Вы начнете чувствовать изумительный
эффект соединения их с внутренней силаю деревьев и цветущих кустарников.

ПОДГОТОВКА ОРГАНИЗУЕТ очень передовое осуществление запуски, стоя около

большого дерева, в любое время года. Закончите полные разминочные упражнения, включая
продвинутый уровень Ба Дуань Цзиня. Тогда начните стоять в любом из положений Чжан
Чжуан; обычно используемый держание Воздушный шар - второе положение. Позвольте
вашей системе успокаиваться и становиться полностью смягченной. Это включает
достижение и физическая и умственная неподвижность. Стойте спокойно.

ЗАЙМИТЕ ПОЗИЦИЮ, Если Вы приВыкнете занимать основные постоянные позиции в

течение 20 минут или дольше, то Вы, вероятно, найдете, что можете поддержать это
изменение в течение того же самого отрезка времени.

Как Вы Выдерживаете, позволяете дереву становиться единственным объектом своего ума

attentitive. Предположите, что есть схема энергии, которая простирается от вершины вашей
головы к кроне распространяющегося дерева. Вообразите, что схема закончена между
подошвами ваших ног и корнями дерева в земле. Есть теперь полный цикл естественной
энергии, текущей через вас обоих. Вы станьте частью дерева. Есть одна схема, одна область
энергии: сплавленная, идентичная сила дерева и вас. Поскольку энергия втекает сверху,
сделайте вдох, чтобы привлечь цигун глубоко в себя. Выдохните, когда энергия течет из
ваших ног в землю.
 ВТОРОЙ ОКРУГ следующая стадия в этом осуществлении начинается, стоя перед
деревом. Стенд во втором положении - держание Воздушный шар.

Вы получите максимальную Выгоду от этих упражнений, если Вы будете стоять перед

особенно сильным деревом. Это не случайно, что столько китайской пейзажной живописи
изображает вечнозеленые растения. Их цигун особенно сильно, который делает их
идеальными для этих упражнений.

В летней попытке, стоящей перед сильным, цветущим кустарником. Эффект поразителен,

особенно рано утром.

СТАДИЯ ПОДГОТОВКИ, Открытая ваши руки, направленные наружу, как будто

охватывая воздух перед Вами. Пальцы обеих рук должны указывать мягко на дерево.

«Когда я стою, «сказал Ван Сян Чжай, «земля находится в моем

руки. Вселенная находится в моем уме."

Вы свободны», сказал он его студентам. 'Вы - большой огонь. Если

что-либо прибывает к Вам, это будет, он потреблял в огне. Если

это не приближается к огню, это не будет сожжено. Вы

просто огонь. Вы остаетесь, где Вы,

содержание, чтобы гореть."

Вы - море. WJoatever, который любой дает Вам, Вы можете взять.

 Они могут также взять от вас что-либо, что они хотят. Море

обширный; это может бросить что-либо и все еще остаться морем. Как

море, Вы бесконечны и непрерывны. Это - истинная свобода."

Энергия от галактики
Есть уровень более Высокого обучения, которое может заинтересовать некоторых читателей. Это
может быть достигнуто только после долго, посвященная практика. Упражнения на страницах 124 -
135 увеличат сила вашего ума. Осуществление, которое следует, требует у той власти и протягивает
ваш ум в солнечную систему. Идеальное время для этого осуществления - восход солнца. Стенд,
стоящий перед восходящим солнцем. Позвольте ему быть местом назначения для вашей орбитальной
энергии и возвратить в себя сила ее лучей.

СОСРЕДОТОЧЬТЕ СВОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ

Стенд во втором положении - держание Воздушный шар (см. p. 35). Сосредоточьте все свое внимание
на вашем пупке. Предположите, что Ваша энергия стала небольшим пунктом, маленький спутник,
готовый войти в орбиту вокруг вас. Это делает единственный круг вокруг вашей талии, перемещаясь
против часовой стрелки. Это едет в нежном, естественном темпе и готово начать второй округ вокруг
вас, на сей раз просто немного еще дальше от вашего тела. Когда это едет вокруг вас, ваше тело может
колебаться немного; это естественно, но не принимайте это небольшое физическое движение за
основное назначение осуществления, которое является обращением энергии вокруг вас.

РАСШИРЯЮЩИЕСЯ КРУГИ Держат пункт энергии, вращающейся вокруг вас в когда-либо -

расширяющиеся круги. Они начинают достигать далеко вне места, где Вы стоите: вне вашей комнаты;
вне парка; вне вашего города; вне вашей страны; вне земного шара - кружащийся столь же широкий
как земля и затем вращающийся в космос.

21 ОРБИТА

Сделайте 21 орбиту, достигнув солнца или луны на 21-м. Пауза в течение одной или двух секунд.
Тогда начните обратную поездку, на сей раз вернувшись позже к обсуждаемому вопросу в по часовой
стрелке петлях, пока пункт путешествия энергии не возвратится к Вашему пупку на 21-м из них когда-
либо уменьшающихся по часовой стрелке орбиты.
«Недействие - реальное действие.

Сто действий не так хороши как одна минута молчания.

Сто упражнений не так хороши как один момент остановка."

«Большое действие не так хорошо как маленькое действие.

Маленькое действие не так хорошо как недействие."

Ван Сян Чжай

ЧАСТЬ
ЧЕТЫРЕ
ГЛАВА 8
ЭНЕРГИЯ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Энергия всегда циркулирует всюду по Вашему телу. Это проникает во всей живой ткани и
всех системах органа. Но давления вашей ежедневной жизни, физических стычек и
умственных усилий, могут Вызвать энергию застояться. Это может стать заблокированным и,
в течение долгого времени, прекратить течь к жизненным органам. Напряженные,
законтрактованные мышцы производят жесткие и резкие движения, которые блокируют
естественный, длительный поток вашей энергии. Эти трудные, поспешные движения в
конечном счете замедляют вас, потому что они подавляют и затем исчерпывают вашу
энергию. В отличие от этого, нежное ритмичное движение может продолжиться больший
эффект за намного более длительные промежутки времени.
Есть многочисленные моменты в день, ли дома, путешествие, на работе, или даже спя,
когда Вы можете применить основные принципы упражнений Чжан Чжуан. Они не только
помогут Вам расслабиться, но также помогут Вам освежиться и сконцентрироваться с
возобновленной энергией. Есть даже способы, которыми Вы можете сделать немного
осуществления так осторожно, что никто не поймет его.
Все, что Вы должны сделать, должно применить положения Чжан Чжуан, которые Вы уже
изучили ситуациям, которые Вы находите сами в каждый день. Это ослабит пути вашей
внутренней энергии, делая ваши движения большим количеством жидкости, менее
подверженной несчастному случаю, более уравновешенному, и менее утомительному.
Вы можете также уменьшить напряженность в теле во время повседневных действий
уделением внимания, как Вы делаете вещи. Когда Вы чистите зубы, Вы проявляете большое
давление на зубную щетку? Действительно ли ваше запястье жестко? Когда Вы пишете, Вы
придавливаете трудно с вашей ручкой или карандашом? Действительно ли ваши мышцы рук
напряжены? То, когда Вы используете кисть, видело, или жесткая щетка, действительно ли
Ваша сила более сильна, чем Вы должны сделать работу гладко?
Великий китайский каллиграф поднимает их столкновения письма с минимумом усилия и
производит безупречные плавные движения, которые в то же время полны энергии и
полностью управляемые. Попробуйте это, когда Вы будете держать чашку, берете
фотографию или полируете кухонный стол, например, и Вы получите тот же самый эффект с
меньшим количеством давления мышц.

Ежедневный цикл
Вы можете заняться своим обучением Чжан Чжуан в любое время в день, приспособив
положения, чтобы удовлетворить вашим ежедневным действиям. Например, Вы можете
заняться вторым положением - Холдингом Воздушный шар - сидя в офисе (страница 146),
путешествуя (страница 150), или смотря телевизор (страница 152). Даже осуществление в
течение нескольких минут будет освежающим, и эффект усилится, поскольку Вы создаете
свою практику Чжан Чжуан каждый день.
С момента Вы встаете с кровати утром и в течение вашего дня, Вы можете использовать
свое обучение Чжан Чжуан улучшить ваше Выступление. Даже когда Вы засыпаете,
положения на титульном листе помогут Вам.

ПОДЪЕМ
Первым делом с утра, даже если Вы не полностью бодрствуете, стоите спокойно около вашей
кровати. Стенд в удобном, естественном положении, вашими руками, висящими свободно
вашими сторонами, в течение двух или трех минут.
Не Выдерживайте longer than пять минут. Просто расслабьтесь глазами, открытыми или
закрытыми, какой бы ни Вы считаете самыми удобными.
После этого Вы можете начать свои нормальные утренние действия. Если Вы должны
использовать туалет самая первая вещь утром, сделайте это перед положением, но не делайте
вещей как мытье вашего лица или чистить зубы, которые сотрясают вашу не спящую систему.
Сделайте тех только после того, как Вы будете останавливаться в течение нескольких минут.

ПОЛОЖЕНИЕ И ЗАСЕДАНИЕ
Помнят, что каждый раз, когда Вы стоите или сидите, Вы можете найти способ расслабить и
заняться вашими упражнениями в то же время. Например, сидя, не сутультесь против спинки
стула. Сидите немного далеко от спины, положите предплечья на подлокотники или положите
запястья на бедра. Откройте руки немного, как будто держа невидимый воздушный шар на
коленях. Или дайте отдых предплечьям и открытым рукам на стол перед Вами.

СОН

Мы редко полностью смягчаемся, когда спящий. Даже без кошмаров, наш сон нарушен
скрытыми напряженными отношениями, и мы часто находимся в постоянном, прерывистом
движении. Попытайтесь успокоить себя и сосредоточить вашу энергию вокруг вашего пупка,
прежде чем Вы будете спать, при помощи любого из этих трех положений,
иллюстрированных ниже.

. Лягте на свою правую сторону, чтобы не оказать давление на ваше сердце. Двигайте
левое колено по правому бедру. Положите правую руку под правую щеку и левую руку на
животе
3-Ли на вашей спине, ногах немного обособленно. Обопритесь руками, ладонями вниз, около
вас.

Домашняя работа
Когда мыть руки, чистя, пылесося, делая кровати или делая любые другие задачи вокруг
дома, смотрит тщательно на то, что Вы делаете. Вы захватываете вещи так плотно, что ваши
сустаВы белеют? Вы напрягаете все мышцы в руках и шее?

Вы крутите позвоночник в неловкие положения? Любое время Вы делаете эти вещи,

остановку. Выправитесь. Позвольте напряженности кончаться от ваших мышц и затем видеть,
можете ли Вы использовать основные принципы Чжан Чжуан, чтобы Выполнить задачу с
минимальной мышцей и максимальной энергией.

Делая покупки, также, у вас будет много возможностей заняться Чжан Чжуан и
осуществить его принципы.

Когда Вы идете, ездите или едете на общественном транспорте на рынок или магазины,
используйте методы, описанные на страницах от 150 до 51, чтобы развить вашу способность
расслабиться.

ПОКУПКИ

Поднимаясь и неся, не забудьте использовать свою энергию', не Ваша мышца.

Посмотрите, как слегка Вы можете схватить и держать вещи, не пропуская их - Вы будете
быстро видеть, сколько ненужной мускульной силы и напряженности Вы пропадаете впустую
на ежедневных задачах.

Когда Вы несете корзину, или достигаете пунктов, или просто перемещаетесь в магазине,
обращаете внимание на ваши плечи. Они приятно смягчены - или они сгорблены от силы
ofhabit?

Если Вы Выдвигаете магазинную тележку в супермаркете, не используйте трудную сила.

Позвольте рукам или запястьям опереться на него. ваш вес естественно продвинет его.
Эксперимент с ним, когда Вы поворачиваете его. Вы захватываете его и заполняете ваши руки
и плечи с напряженностью, или Вы ведете его как воздушный шар с легкой верхней частью
тела и вашими ногами, твердо внедренными ниже вас?

В то время как Вы ждете, чтобы заплатить, не пропускайте возможность для небольшого

осторожного осуществления Чжан Чжуан. В конце концов, Вы стоите, так займитесь любым из
постоянных упражнений, которые Вы чувствуете, соответствующие и делают неоценимое
использование вашего времени!

АРТРИТ

Ошибка, которую делают довольно много людей, состоит в том, чтобы погрузить их руки
среди коробок замороженных продуктов, часто излишне. Даже Выполнение этого один раз в
неделю может способствовать подагрическим жалобам. Каждый раз, когда возможно,
надейтесь видеть то, что Вы хотите, тогда быстро берете его и помещаете его прямо в вашу
корзину.

НЕ РЕЗКО ПАДАТЬ

Когда Вы хотите сделать перерыв от домашних хлопот, или если Вы чувствуете себя
опустошенными, когда Вы возвращаетесь домой от покупок, только бросьтесь вниз на
диване. Это плохо для вашего положения, плохо для вашего дыхания, и плохо для вашей
энергии. Займите несколько минут, чтобы возобновить вашу энергию и освежить себя с
маленьким Чжан Чжуаном. Вы будете поражены тем, как хороший Вы чувствуете.

Сидите или стойте в одном из положений Чжан Чжуан в течение нескольких минут.
Начните расслабляться от вершины вашей головы, вниз через вашу шею, плечи и
позвоночник, и вниз к вашим ногам. Напряженность, Вызванная интенсивным
использованием ваших мышц, ослабится, и естественное обращение жизненной энергии
произойдет самостоятельно.

Вы можете также дать себе «энергетическое мытье» (см. право).

ВАШ ГНЕВ

Если Вы позволяете себе рассердиться или стать напряженными, поток энергии в вашем
теле может быть серьезно заблокирован. Чжан Чжуан поможет Вам успокоиться. Независимо
от того, что Вы делаете, остановиться. Вылейте стакан воды. Если возможно, используйте
светло-зеленый стакан, поскольку у цветного зеленого есть сильный успокаивающий эффект
на нервную систему. Запишите стакан воды перед Вами. Тогда стойте или сидите, держа ваши
руки в любом из основных положений Чжан Чжуан. В то время как в положении, пристально
посмотрите на воду в стакане.

Китайский путь состоит в том, чтобы пристально посмотреть на аквариум, чтобы успокоить
дух. В течение минут Вы будете чувствовать естественный баланс и внутреннюю силу вашей
восстанавливаемой системы.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ МЫТЬЕ

Когда Вы дома или на работе, и Вы устаете или становитесь напряженными и сердитыми,

Вы можете использовать свои естественные энергетические запасы, чтобы восстановить вашу
живучесть и успокоить ваши нерВы.

Когда Вы будете чувствовать себя усталыми, пойдите и Вымойте лицо в теплой воде и
Высушите его. Тогда сядьте за стол или стол. Поместите руки и предплечья на столе, и
держитесь, ваши руки свободно открываются, держа невидимый воздушный шар. Закройте
глаза. Дышите естественно, спокойно, и спокойно. Сидите не двигаясь в том положении в
течение двух - трех минут. Тогда откройте глаза. Поднимите руки и несколько раз «мойте»
лицо с ладонями, двигаясь медленно от подбородка, по лицу, и назад через уши. Это быстро
освежит вашу систему в любое время дня и перезарядит энергию вашего тела и ума. Вы
можете также сделать это в одном из Чжан Чжуан постоянные положения, второе положение
является, вероятно, лучшим.

На работе
Много людей повреждают спины и стирают себя, регулярно сидя в сутулых, ограниченных, и
напряженных положениях за своими столами и на встречах. Спросите себя: Вы часто
увеличиваете плечи, наклоняясь вперед в большой степени на локтях? Вы крутите
позвоночник и скрестили ноги? Вы изгибаетесь вниз в сутулении, поскольку Вы сидите? Вы
сжимаете грудь, складывая руки различными способами?
Мы легкомысленно производим много физического напряжения в наших телах в течение
нашего рабочего дня. Даже самые основные офисные методы, такие как ответ на телефон или
звонок, вероятно, создадут напряженность. Но Вы можете преобразовать телефонные звонки
и многие ваши движения работы, в превосходные короткие сессии практики Чжан Чжуан,
которые освобождают вашу энергию и оставляют вас большим количеством тревоги для
вашей работы.
Ломка дурных приВычек к целой жизни не будет легка. Каждый раз, когда Вы ловите себя
поддерживающий напряженность в вашем теле, попытайтесь включить немного
осуществления Чжан Чжуан в то, что Вы делаете.
STITING
Движение немного отправляет на вашем стуле, таким образом, Ваша спина абсолютно
свободна. Медленно Выпрямляйте спину. Не Выгибайте его, просто позволяйте ему
Выправиться естественно. Поместите обе квартиры ног в пол. Не скрестите ноги, особенно
по вашим бедрам, поскольку это ограничивает поток в некоторых ваших главных артериях.
Положите предплечья на подлокотники своего стула; или положите запястья на бедра.
Держите плечи отдельно от туловища, оставляя грудь свободной перемещаться.
За столом или столом, дайте отдых предплечьям (не локти) на поверхности со своим весом,
понижающимся вниз на свисающих локтях - не нажим вверх к шее и плечам.
Позвольте рукам изогнуться естественно и думать об удерживании большого воздушного
шара мягко между ними. Дышите естественно и спокойно. Сконцентрируйте свои мысли на
том, что Вы читаете или говорите или слушаете. ваше расслабленное тело будет держать вашу
тревогу ума.

ПО ТЕЛЕФОНУ

Если Вы стоите, когда Вы используете телефон, перемещаете ваш вес на одной ноге.
Поверните другую ногу немного далеко. Держите приемник слегка только большим пальцем
и первыми пальцами руки на стороне вашего тела, которое имеет ваш вес. Расслабьте другие
пальцы, запястье и предплечье. Не должно быть никакой напряженности в вашем туловище
или стороне вашего тела, которое не имеет ваш вес. Если Вы усажены, переносите свой вес
верхней части тела на локоть руки, Вы используете, чтобы держать телефон. Переместите
свой вес той стороне вашего тела так, чтобы это бежало через ваш локоть, ваши ягодицы и
вашу ногу. Другая сторона вашего тела должна чувствовать себя абсолютно невесомой.
Держите приемник, слегка использующий только ваш большой палец и перВый палец.
Держите голову вертикально и расслабьте свободную сторону тела, как Вы держите телефон.

НЕ ДЕЛАЙТЕ:

• считайте приемник сгорбливанием вашим плечом

• наклоните голову одной стороне, говоря: держите его вертикально

Захватите приемник: держите его слегка

Сверните свободную руку через грудь и подверните его под другой рукой - это сжимает
вашу грудь

В компьютере

Проблемы, Вызванные, работая в компьютерной клавиатуре, подобны результатам

длительной печати, письма или игры фортепьяно. Первопричина - напряженность и в
крайних случаях, напряжение приводит к травме нервов в запястье. В традиционной
китайской медицине условие Вылечено массажем, применением трав и специальными
упражнениями. Вы можете использовать метод цигун, описанный ниже, чтобы помочь
предотвратить или уменьшить напряженность и боль в руках. Сделайте осуществление в
течение нескольких минут перед стартовой работой над клавиатурой или если Вы начинаете
чувствовать себя усталыми, работая.

УПРАЖНЕНИЯ УНГЕРА
Стенд во втором положении - держание Воздушный шар (см. стр 34-35) в течение двух или
трех минут. Затем понизьте руки, чтобы толкнуть локтем Высоту, свободно протянутую и
смотрящий вниз перед Вами, как будто опора на прилавок. Следуйте инструкциям (ниже,
право), затем массажируйте руки на всем протяжении.
Если Вы усажены, Вы можете сделать ту же самую вещь в сидящем положении,
удостоверившись, что Ваша спина естественно вертикальная и не завитая против спинки
вашего стула.
Эти перебирают, тренируется не, только помогают удалить напряжение в ваших руках и
улучшить обращение крови в ваших пальцах, но также превосходная стимуляция для вашего
мозга.

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ
Некоторые люди загипнотизированы мониторами и работой в течение многих часов без
разрыва. Это - причина многих Вызванных напряжением жалоб, таких как чрезмерное
напряжение зрения, напряженность в спине и головные боли. Заботьтесь о себе: сделайте
перерыв, по крайней мере, раз в час. Встаньте, идите вокруг и сделайте что-то еще в течение
нескольких минут перед возобновляющейся работой. Это важно, если Вы хотите избежать
долгосрочных проблем.

Дантист, каменщик и вешалка обоев

Три человека, которых я знаю хорошо, используют Чжан Чжуан в своей работе. Один
молодой каменщик. Он начал использовать нежный, ритмичный
движения, в то время как он устанавливает миномет и помещает
кирпичи. Он говорит мне это начиная со становления студентом Чжаня
Чжуан, он в состоянии держать на этой напряженной работе без
уставая, и у него есть гораздо меньше несчастных случаев.
Другой студент, пожилой человек, является вешалкой обоев. Он
говорит мне, что он развил ряд легкого, текущий gesturesfor
чистка пасты на стене, мягко расположение бумаги,
и сглаживание его в место. Он говорит, «Молодые люди с
меня вешают пять групп, и затем они нуждаются в перерыве. Они 'ре все
усталый. / продолжают работать и может легко сделать до десяти групп
atatime. Это фантастически: Я просто делаю один за другим... theflow
никогда остановки."
Мой мастер, Ю Янг Мэн, является преподавателем стоматологии в Пекине.
Он использует свои упражнения Чжан Чжуан, чтобы помочь ему в еще раз
профессиональная жизнь. Обычно, когда дантисты тянут зубы, они имеют к
боритесь, поскольку они тянут трудно на зубы с их плоскогубцами. Мой
мастер назначает местное обезболивающее средство, делает его Чжаня
Чжуан, Выдерживающий осуществление в течение двух или трех минут, и затем
ВысоВывает терпелиВый зуб в единственном, плавном жесте. Он
может работать 10 - 12 часов в день. Я не знаю никого больше, кто может
работа с той же самой силаю.

Путешествие

Думайте обо всех способах, которыми большинство из нас перемещается в наших

повседневных жизнях - пешком, на общественном транспорте, в автомобилях. Каждый из
этих видов транспорта обеспечивает возможности для некоторой осторожной практики Чжан
Чжуан, ли это быть моментом релаксации или измененного положения для того, чтобы стоять
или сидеть.
 На ОЖИДАНИИ общественного транспорта

Стенд в первом положении - положение Ву-цзи (см. p. 29). ваше целое тело смягчено.
Переместите свой полный вес на одной ноге. Поверните другую ногу, направленную наружу
под небольшим углом. Подсуньте руки в своих карманах, оставив только большие пальцы
снаружи. Оставьте полный вес рук на свои карманы. Чувствуйте, что ваши плечи снижаются
вниз. Дышите естественно. Когда Вы утомляетесь одним положением, перемещаете свой вес
к вашей другой ноге, или на обеих ногах одинаково. Не стесняйтесь озираться и говорить, но
пытаться сохранять остальную часть вашего тела абсолютно тихой.

Если у вас нет карманов: стенд в первом положении, весе на одной ноге или на обеих
ногах. Держите руки через нижнюю часть живота (Тань Тянь - см. p. 42), мужчины с левой
рукой на вершине, женщинах с правой рукой на вершине. Вы можете подсунуть большой
палец главной руки мягко в ладони другой руки.

Альтернативно Вы можете стоять со своим весом на одной ноге, опираясь вашими руками
слегка на ваши бедра так, чтобы два или три пальца коснулись вашей ноги. Согните локти
очень немного далеко от тела. Всегда делайте маленький «L» или «V» вашими ногами, так,
чтобы был угол 45 - 90 градусов между ними.

ВЫДЕРЖИВАНИЕ

Поддержите свой вес, держа верхний ремень, полюс, ручку, или даже оставив часть
вашего тела, такого как ваши бедра, против некоторой части автобуса или поезда. Позвольте
как можно больше вашего отдыха веса в том пункте. Если Вы имеете свободную руку,
оставляете ее в вашем кармане или слегка против вашего бедра. Расслабьте все тело, позволив
своему weisht опереться на пункт, который поддерживает вас, но не так, чтобы Ваша сила или
тело стали напряженными. Позвольте своей энергии поддержать вас.

srmNG

Удостоверьтесь, что Вы сидите, сталкиваясь с направлением, в которое перемещается

транспортное средство.

Попытайтесь сидеть удобно прямо. Пропустите плечи. Положите предплечья на

подлокотники, если Вы можете, подводя вашу каплю пальм, чтобы держать невидимый
воздушный шар на ваших коленях. Или позвольте запястьям опереться на бедра, ваши ладони
стали немного восходящими, как будто держа нижнюю сторону невидимого воздушного шара
между ними. Расслабьтесь и дышите естественно. Не спускайте открытых глаз и своей
тревоги ума.

Вождение

ВАШИ РУКИ НА КОЛЕСО не захватывают колесо. Не используйте сильную силу мышц

повернуть его. Позвольте пальцам изогнуться слегка вокруг колеса. Пропустите плечи и
локти. Позвольте напряженности в плечах, предплечьях, и запястья убегают как вода.

ОЖИДАНИЕ

Это - превосходный момент, чтобы заняться Чжан Чжуаном. Являются ли обе ваших руки
на колесе, или каждый находится на палке механизма, приспособьте ладони и пальцы, чтобы
напомнить открытое, расслабленное положение Чжан Чжуан. Например, Вы можете дать
отдых обеим рукам и притвориться, что держите большой воздушный шар. Если Вы склонны
быть очень напряженными, попытайтесь играть гладко плавную музыку в своем автомобиле.
Держите свою тревогу ума, Ваша голова, плавающая слегка от короны вашего черепа, и
дышите спокойно. Даже несколько моментов помогут вашей целой системе.

Ходьба

Если Вы хотите освежить себя, Выйти на прогулку и попробовать следующий. Подсуньте

четыре пальца каждой руки в ваших карманах брюк, оставив ваши большие пальцы снаружи.
Оставьте вес рук против ткани карманов, держа локти немного далеко от сторон тела. Идите
немного более медленно чем обычно. Если возможно, помещает ваши руки в одно из
положений Чжан Чжуан и прогулки, считая ваши руки устойчиВыми. Если Вы не можете
найти, что удобное место идет, стоит в одном положении, держит невидимый воздушный
шар, и медленно отмечает время на месте в течение двух или трех минут.

На велосипеде

Вертикальный велосипед является лучшим для этого осуществления. Как Вы едете,

бросаете свой вес в вашу нижнюю часть тела. Позвольте верхней части тела остаться,
полностью смягченной. Держите рули большими пальцами и указательными пальцами только
(см. ниже). Позвольте другим пальцам покоиться слегка по барам, как будто Вы давали отдых
ладоням и пальцам на плавающем воздушном шаре. Не захватывайте рули, если Вы не
должны тормозить. Сделайте всю работу с нижней частью тела. Предположите, что Вы
продвигаетесь как водоплавающая птица на водоеме: под Вами окружают ваши ноги как
сильное весло; Выше, Ваша вся верхняя часть тела едет легко вперед.

Досуг
Вы получите огромные преимущества от своего обучения Чжан Чжуан во всех ваших
деятельностях в свободное от работы время: дома; в саду; в течение и после спортивных
состязаний; или работая над самостоятельными проектами. Применение принципов Чжан
Чжуан к вашим действиям помогает построить стойкость и настороженность для спортивных
состязаний; позволяет Вам работать более гладко и безопасно на сделай сам рабочих местах,
в течение более длинных периодов; и предотвращает боль в спине после подъема и
закапывания сада.
ЧТЕНИЕ ИЛИ ПРОСМОТР ТЕЛЕПЕРЕДАЧ

Вы можете даже заняться Чжан Чжуаном на кресле. Сидите прямо, даже если Вы
облокачиваетесь на спинку стула. Откройте руки и позвольте им держать воздушный шар
мягко перед Вами. Если нет никаких подлокотников, позвольте запястьям лечь на бедра и
держите воздушный шар на коленях. Когда Вы читаете, держите книгу в руках перед Вами,
всегда удостоверяясь, что ваши руки и локти вдали от ваши bodv.

Выполнение его самостоятельно

Наиболее сделай сам энтузиасты используют огромную сумму мышцы, когда они держат,
стук и распиливание - используя электрические инструменты. Но Вы можете обычно работать
более гладко, более безопасно, и в течение более длинных периодов, если Вы применяете
Способ энергии.

Возьмите использование молотка, например. Большинство людей просто захватывает

молоток настолько трудно, как они могут и использовать каждую унцию мышцы, чтобы
нанести удар, постоянно напрягая их руку, запястье и мышцы пальца. Через некоторое время
их мышцы начинают чувствовать боль и нуждаться в отдыхе. Единственный комфорт - мысль,
что все те ломота в мышцах медленно «поворачиваются к стали».

Есть иначе. Способ энергии - способ бамбука, не способ стали. Бамбук - один из самых
сильных и самых длительных лесов на нашей планете. Это редко ломается, все же это может
иметь огромные веса и пережить жестокие тропические тайфуны. Вместо того, чтобы думать
о ваших кистях и руках как о кусках стали, рассматривайте их как бамбук.

Принцип, обрисованный в общих чертах ниже - использование максимальной энергии и

минимальной мышцы - может быть применен к десяткам других сделай сам и домашних
задач.
СПОСОБ БАМБУКА Держит молоток только так же твердо по мере необходимости.
Сохраняйте запястье гибким. Думайте о локте и плече, перемещающемся в маленькие,
плавные круги. Бдительно следите за целью и затем позвольте всей энергии в вашей системе
течь как ток вниз через вашу руку. ваши сустаВы и кости прослеживают образец как кнут, и
полная сила передана в единственной хватке на грани контакта во главе молотка. Результат -
смертельный точный удар, как сильный удар небьющегося бамбукового тростника.

Сохраняйте тело податлиВым, и свои движения гладкий.

Энергия для спортивных состязаний

Поскольку обучение Чжан Чжуан поднимает уровень энергии в вашем теле и значительно
увеличивает и вашу физическую подготовку и вашу живость ума, это - превосходное
фундаментальное обучение любому, кто играет спортивные состязания или принимает
участие в легкой атлетике любого вида.

Если Вы интересуетесь созданием вашей стойкости и развитием вашей способности для

энергичного человека или командных видов спорта, есть некоторые аспекты обучения Чжан
Чжуан, которое может иметь особую стоимость Вам.

Вы можете применить принципы и получить ценность осуществления, которое следует, когда

Вы находитесь на спортивной области на теннисном корте, или в бассейне.
Расслабьте верхнюю часть тела и чувствуйте, что Ваша сила прибывает снизу. Не спускайте
глаз с цели.

СПОРТИВНЫЙ УСТАНОВЛЕННЫЙ ПОРЯДОК

Как только Вы изучили первые два положения и готовы начать Ба Дуань Цзиня (Глава 4),
попытайтесь сделать упражнения Ба Дуань Цзиня каждый день. Следуйте за этим
минимумом 20 минут постоянных упражнений. Начните с пяти минут второго положения -
держание Воздушный шар (см. стр 34-35). Тогда работа до 15 минут в пятом положении -
держание Воздушный шар перед вашим Лицом (см. стр 92 - 93). Опуститесь настолько низко,
как Вы можете. Сначала Вы можете чувствовать себя немного жесткими и не будете в
состоянии снизиться очень низко. Не волнуйтесь и не Вызывайте положение. Просто
опуститесь, заботясь, чтобы не позволить вашим коленям простираться вне ваших пальцев
ног.

После нескольких минут Вы найдете, что можете снизиться ниже. ваш вес естественно
перейдет назад к вашим пяткам. Как только Вы достигли более низкого положения, держите
его: не поднимайтесь. Если Вы чувствуете боль или дрожащий в ваших ногах, уменьшаете ее,
снижаясь просто немного ниже.

Теперь принесите свой ум в осуществление. Во-перВых, проверьте, что ваши руки,

предплечья, плечи, плечи, шея, и назад смягчены. Это легко сказать, но очень трудный
достигнуть. Сконцентрируйте свой ум на сообщении каждого набора мышц расслабиться. Это
- жизненное обучение всем напряженным спортивным состязаниям. Ваша верхняя часть тела
должна остаться невесомой и расслабленной, независимо от напряжения, под которым Вы
находитесь.

Во-вторых, без перемещения, напрягите каждую мышцу в ногах так, чтобы они были так же
устойчиВы как скалы; чувствуйте максимальное давление в бедрах и голенях и захватите пол
твердо с пальцами ног. Сила и время в течение пяти секунд, затем расслабьтесь. Сила и
время снова в течение пяти секунд, затем расслабьтесь. Проверьте, что Ваша верхняя часть
тела совершенно спокойная и недвижущаяся. Продолжите работать над вашими нижними
конечностями, пока Вы не напряглись и расслабились 30 раз. Это осуществление изумительно
для укрепления потока энергии в ваших ногах и ступнях, строя силу ваших рабочих мышц,
сборник изречений, перенаправляющий ваш центр тяжести вниз к его оригинальному центру.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПОДСКАЗКИ

Не горбите плечи.

Позвольте всей верхней части тела быть пустой.

Если Вы бежите, уставились на цель и обращаете свое внимание в ваших ногах. Позвольте
телу исчезнуть полностью.

Если Вы плаваете, сохраняйте верхнюю часть тела свободной. Сконцентрируйте свои мысли
полностью на вашем «двигателе» - ваши ноги и ступни.

Если Вы играете raquet спортивные состязания, такие как теннис или сквош, поддерживаете
ваш вес на низком уровне. Расслабьте всю верхнюю часть тела, таким образом, нет никакой
напряженности вообще ни в одном из жизненных суставов, таких как ваши плечи, шея, локти
и запястья. Забудьте руку: позвольте всему действию течь легко снизу. Это - источник
взрывчатой власти. Не спускайте глаз со своей цели, проигнорируйте остальную часть тела и
позвольте ногам быть единственными другими пунктами в своем уме.

В саду

Люди часто испытывают боль в спине и напряженность в их руках и плечах после работы в
саду. Вы можете помочь предотвратить это, делая осуществление, описанное ниже.

Если будут деревья и кустарники в или около вашего сада, то их цигун, особенно рано утром,
будет замечателен. Они делают идеальное место, чтобы сделать ваше обучение Чжан Чжуан.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ

Прежде чем Вы начнете работать в саду, остановитесь в положении Ву-цзи в течение минуты
(см. p. 29). Тогда сделайте восьмое осуществление Ба Дуань Цзиня (см. p. 80): поместите
задние части рук в маленькой из спины чуть Выше тазоВых костей, затем подпрыгните вверх
и вниз от коленей так, чтобы Вы встряхнули целое туловище-спину и фронт - как желе.
Сделайте Выдох короче говоря прорывается через ваш нос. Продолжайте встряхивать более
чем 10 или 12 полных Выдохов.

Работая в саду, попытайтесь сохранять верхнюю часть тела смягченной. Используйте сила от
нижней части тела, чтобы сделать работу. Если Вы чувствуете боль и неподвижность в вашей
спине, остановиться. Сделайте перерыв и сделайте дрожащее осуществление.

Подъем тяжелых весов

Дома, в вашем месте работы, или в ваших деятельностях в свободное от работы время, Вам
придется, вероятно, снять тяжелый вес в некоторый момент. Это могла бы быть коробка
бумаг или безалкогольных напитков; это мог бы быть стол или элемент оборудования.
Независимо от того, что это и безотносительно обстоятельств, Вы можете применить свое
знание Чжан Чжуан, чтобы снять вес более легко, и помощь предотвращают рану.

ПУНКТЫ, ЧТОБЫ ПОМНИТЬ есть восемь пунктов, чтобы помнить и за подъем и за подавление
тяжелые веса. Заметьте различие в последовательности дыхания между подъемом и
понижением.

ЗАКОНЧИТЕ ДВИЖЕНИЕ

Важно сделать вдох, когда Вы поднимаетесь и закончить лифт полностью прежде, чем
сделать любое другое движение.
Много повреждений спины Вызвано людьми, двигающимися боком или под углом, в то время
как они все еще поднимаются, или сливая конец восходящего движения с началом
следующего движения. Это может поместить большое напряжение в позвоночник и Вызвать
дислокацию. Обязательно закончите лифт полностью и позвольте Вашему уму
обосноВываться, прежде, чем продолжаться к Вашему следующему движению.

ПОНИЖЕНИЕ ТЯЖЕЛЫХ ВЕСОВ

1. Расслабьте руки, плечи и верхнюю часть тела.
2. Позвольте своему весу снизиться в вашу нижнюю часть тела.
3. Держите объект в контакте с вашим телом.
4. Сделайте вдох без перемещения.
5. Задержите дыхание, поскольку Вы садитесь на корточки, чтобы понизить объект.
6. Когда Вы понизите объект к его новому месту отдыха, сделать Выдох.
7. Пауза в течение секунды.
8. Сделайте вдох, как Вы встаете.

Держите объект в контакте с вашим телом, или подъем или подавление тяжелый объект.

ГЛАВА 9
ЖИЗНЕННЫЙ ЦИКЛ
Мы окружены циклами ofnature. Преобразование дня в ночь. Течение сезонов.
Обещание рождения и уверенность в смерти. Мы, также, являемся пунктами в
образце цикла. Каждый из нас - и любое живущее существо - являются потрясающим
предприятием энергии; течение, приспосабливаясь и Выражаясь через бесчисленные
превращения.
Наши тела - образцы изменения - быстрая смена нашего дыхания, постоянный
поток сообщений, посланных и полученных нашими нервными системами,
непрерывным возобновлением наших тканей и сложным циклом Вываривания. Мы
все время преобразоВываем и преобразоВываемся.
Природа постоянно стремится сохранить равновесие во время этих изменений. В
наших телах этот процесс известен (в Западной науке) как гомеостаз. Мы всегда
приспосабливаемся к тонким изменениям в атмосфере и нашей среде, и также даем
компенсацию за корректировки, внесенные в другом месте в наших телах.
Регулярная практика Чжан Чжуан оказывает сильную поддержку этому процессу.
Это помогает всем нашим жизненным системам справиться с воздействием
напряженного, загрязненного, и истощающий ежедневную окружающую среду.
Являетесь ли Вы конторским служащим, менеджером, ручным чернорабочим,
домашней хозяйкой или исполнителем, долгосрочная Выгода регулярного обучения
будет безошибочна. Если ваши внутренние органы будут функционировать
гармонично, то ваше здоровье извлечет Выгоду, и у вас будет Высокая терпимость к
напряжению. Если Вы будете смягчены под давлением, то Вы будете более
производительными. И регулярная практика Чжан Чжуан гарантирует, что Ваша сила
будет направлена умом, который все более и более бдителен и чувствителен.
Большой цикл наших жизней, от младенчества до старости, затрагивает все
аспекты нашей энергии - ее живучесть, способ, которым это течет, и как мы даем
форму ему. Каждая из частей ofthis цикл приносит свои собственные возможности для
поднятия Чжан Чжуан: они описаны в этой главе, наряду с рекомендациями и
предложениями для того, как Чжан Чжуан может помочь Вам на всех стадиях в вашей
жизни.

Младенцы и дети

Детей просто распирает от энергии. Иногда у них, кажется, есть слишком много и просто не
знают, что сделать с ним. Часто они испытывают затруднения при получении некоторого
баланса в их поведении. Для них легко быть унесенным с крайностями безумной
деятельности, сопровождаемой внезапным истощением или быть раненным падающий или
бегущий вокруг. Выполнение маленького Чжан Чжуан может иметь большое значение в этом
раннем возрасте и значительно помочь развитию маленьких детей, когда их целые тела
проходят напряженные скачки быстрого роста.

НИКАКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ НАГРЕТЬСЯ нет никакой потребности в маленьком ребенке сделать

разминочные упражнения. Положение, держание Воздушный шар, достаточно. Не
волнуйтесь, также, о получении всех небольших деталей правильного положения. Они не
необходимы в этом возрасте. И маловероятно, что у маленького ребенка будут время,
терпение или расположение, чтобы делать любого Чжан Чжуан по утрам. Во время сна,
однако, некоторый Чжан Чжуан может быть возможным и, окажется, будет Выгоден.

РОДИТЕЛИ И ДЕТСКАЯ Попытка некоторые постоянные упражнения с вашим ребенком или

детьми. Эффект на них, вероятно, будет умиротворяться и помогать им спать. Попытайтесь
читать их история, в то время как они стоят. Их умы будут на истории, и Вы найдете, что они
могут стоять прямо через нее. Они, вероятно, будут спокойны и готовы спать. Возможности, у
них будут хорошие мечты также.

Дополнительное преимущество всей семьи, стоящей вместе, даже кратко, рано вечером, - то,
что он готовит детей ко сну, но в то же время помогает перезарядить энергию родителей для
остальной части вечера!
НЕСЧАСТНЫЕ СЛУЧАИ

Если у вашего ребенка есть незначительный несчастный случай, такой как падение,
попросите, чтобы он или она стояли в одном из положений Чжан Чжуан в течение нескольких
моментов. Это поможет обращению, уменьшит избиение, и помощь восстанавливает
некоторое самообладание, независимо от начального шока и слез.

БЕДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Сон на твердой кровати в раннем возрасте протягивает позвоночник и так помогает

предотвратить бедное положение. Это окупается красиво в более поздних годах. Регулярное
осуществление Чжан Чжуан поможет исправить бедное положение позже, но Вы можете
избежать этого вида проблемы, Вырастив хорошее Выравнивание, когда молодой.

Подростки
Молодой человек, проходящий подросткоВые годы, находится в условиях большого
умственного и физического стресса. Это - время быстрого роста, большая часть его
решающий для долгосрочного благосостояния человека в будущем. Есть сексуальные и
другие гормональные изменения. Структура кости достигает своей заключительной стадии
экспансивного роста. Подросткам свойственно Вырасти в рывках - период быстрого роста в
течение нескольких недель может сопровождаться на несколько дней болезни или чистого
истощения. И их умственная и эмоциональная жизнь, также, может претерпеть глубокие
изменения. И социальные давления на отдельное изменение значительно: новые
возможности и опасности внезапно присутствуют.

СДЕРЖАНИЕ СЕБЯ

Дальнейшее полезное действие осуществления Чжан Чжуаном является помощью, которую

это может дать людям в сдержании себя. В этих трудных подросткоВых годах эмоциональный
баланс молодого человека может быть легко нарушен. Внезапный стирает, распространены,
как другие приступы сильного чувства, которые кажутся дико из всей пропорции. Сильный
эффект Чжан Чжуан сохраняет расположение более устойчиВым и помогает молодым людям
справиться с миром вокруг них с меньшим количеством боли.

ВОССТАНАВЛИВАЯ БАЛАНС обучение Чжан Чжуан может быть чрезВычайно полезным в

регулировании и сглаживании всего процесса роста в подросткоВый период. Это помогает
успокоить нервную систему и восстановить баланс в энергетической сети тела. Поскольку это
усиливает иммунную систему тела, регулярное обучение Чжан Чжуан будет большим активом
в этот период, когда тело сможет легко счесть себя уязвимым для обусловленных стрессом
болезней или болезней, таких как астма и головные боли.

У ЭНЕРГИИ ДЛЯ СПОРТИВНОГО Чжан Чжуан на этой стадии жизни есть дополнительное
преимущество предоставления прочных основ для всех спортивных и спортивных действий
(см. p. 154). Это поВышает внутреннюю энергию. И в моем опыте это обычно имеет
естественный эффект остановки молодых людей, курящих.

Чжан Чжуан для женщин

В отличие от некоторых систем осуществления, которые рассматривают женщин и мужчин
по-другому, Чжан Чжуан может быть осуществлен точно таким же образом обоими полами.
Из-за способности рождения ребенка женщины есть некоторые особые обстоятельства в ее
жизни, где упражнения Чжан Чжуан могут иметь особую помощь - прежде и во время
ежемесячных периодов и в связи с рождаемостью.

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ менструальный цикл Вызывает существенные изменения в теле

женщины каждый месяц. Много женщин испытывают боль во время своих периодов,
напряженность сборника изречений заранее, и страдают от неисправности целого цикла.
Практика и упражнений Ба Дуань Цзиня и Чжан Чжуан, как показывали, сделала отмеченное
улучшение цикла. Периоды становятся намного более регулярными. Боль ослаблена.
Предменструальные дни намного менее напряженные и трудные. Целый поток энергии в теле
женщины усилен и отрегулирован, поскольку это приспосабливается к гормональным и
внутренним физическим изменениям в этих пунктах в месяце.

БА ДУАНЬ ЦЗИНЬ
Если Вы испытываете много боли во время менструации, попробуйте следующие три
упражнения, когда боль появляется. Начните с первого осуществления Ба Дуань Цзиня:
Поддержка Неба Обеими Руками Регулирует все Внутренние Органы. Это описано на
страницах 66 - 67. Затем сделайте второе осуществление Ба Дуань Цзиня: Натягивание Лука
Каждой Стороне. Это объяснено на страницах 68 - 69. Конец с восьмым осуществлением Ba
DuanJin: Сотрясение Тела Отражает все Болезни, описанные на странице 80. Эффект этих
трех упражнений состоит в том, чтобы приспособить положение всех внутренних органов и
Выпустить накопленную напряженность.
Беременность
Когда Вы будете беременны, отборная комбинация упражнений Ба Дуань Цзиня и Чжан
Чжуан, осуществляемых каждый день, будет большой помощью Вам и Вашему ребенку.
ПОДГОТОВКА К РОЖДАЕМОСТИ

Эта комбинация упражнений превосходна для подготовки матери и ребенка для рождения.
Это помогает построить энергию для труда и, помогая закрепить центр энергии в теле, это
развивает силу в вашей нижней части тела.
Начните с этих трех упражнений Ба Дуань Цзиня.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: не занимайтесь другими упражнениями Ба Дуань Цзиня после
изучения, что Вы беременны.
1. Поддержка Неба Обеими Руками Регулирует все Внутренние Органы
2. Натягивание Лука Каждой Стороне Напоминает Стрельбу в Орла,
3. Поддержание Единственной Руки Регулирует Селезенку и живот,
Следуйте за ними максимум с 20 минутами положения в также:
второе положение - держание Воздушный шар (см. стр 34-35),
третье положение - держание ваш живот (seepp. 84-85) или
четвертое положение - Стоящий в Потоке (seepp. 88-89)

После рождаемости

Родив, Ваша целая система проходит огромные изменения. Вы дали много своей энергии
Вашему ребенку, таким образом, важно создать вашу собственную живучесть снова.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ВАШЕЙ ЭНЕРГИИ

Как только Вы считаете возможным, попытайтесь делать некоторого Чжан Чжуан, в то время
как заседание или ложиться Просто держат воображаемый воздушный шар столько, сколько
Вы чувствуете себя комфортно. Затем спустя один месяц после рождения, и, пока ваше
восстановление прогрессирует обычно, начните делать полную последовательность
упражнений Ба Дуань Цзиня и Чжан Чжуан. Эта комбинация будет иметь огромную помощь в
регулировании вашей внутренней энергии, помощи Вам приспособиться к следующей стадии
вашей жизни и восстановлению вашей жизненной силы.
Лгите с коленями (см. ниже), или квартира на земле (см. Выше). Если Вы поднимаете ваш,
Если это слишком трудно, дайте отдых локтям и подошвам ног на кровати, держа ваш

ваш средний возраст

Годы приблизительно пятьдесят могут быть крайне важны для жизни людей. Удивительное
число людей достигает этого возраста и внезапно испытывает своего рода быстрое
ухудшение и крах. Некоторые, у кого была очень твердая молодость, являются жертвами
внезапной смерти через сердечные приступы и другие сильные травмы. Еще многие
испытывают ряд других проблем, таких как спинная боль, «замороженные плечи», Высокое
кровяное давление, потеря самообладания, хронической болезни, тяжелой депрессии и
усталости. Все давления жизни, кажется, сходятся в этом пункте в существовании людей.

Это жизненное соединение может также быть началом второй жизни. Идеальное время,
чтобы рассмотреть стартовое обучение Чжан Чжуан находится, поэтому, в ваших сорокоВых
или очень в начале пятидесятых. Результат в этом периоде в жизни может быть глубоким.

Люди, которые занялись Чжан Чжуаном или другими формами цигун, кажется, изменяются
из, и вместо того, чтобы стать старше они, кажется, начинают становиться моложе. Их лица
становятся более яркими и более гладкими. Их сексуальная энергия возрождается.
Владельцы цигун, в возрасте 70 лет или 80, часто Выглядят далекими, смола, моложе, чем их
годы. Они показывают большую энергию, когда они идут. Их характер спокоен, и некоторые в
состоянии работать тяжелее и дольше, чем взрослые двадцать лет, моложе, чем себя!

НАЧАЛО

Таким образом, что точно Вы делаете, если Вы хотите судить Чжан Чжуан на этой стадии
вашей жизни? В первую очередь, не путайте его с аэробными и строящими мышцу
упражнениями - ни эффект, ни опыт не то же самое. Не ожидайте такой пот и боль. Вторая
вещь принять во внимание состоит в том, что Чжан Чжуан работает на очень глубоком
уровне, занимаясь глубоким внутренним беспорядком. Таким образом, если Вы накопили
эффекты 40 или 50 лет напряжения, плохого положения, болезней и всех других головных
болей повседневной жизни, Вы можете ожидать много необычных сенсаций, как только Вы
начинаете свое обучение. Они описаны в Главе 3.

ваше все тело, ум и нервная система находятся в для полного пересмотра.

Единственной самой трудной вещью преобладать является ваше собственное умственное

сопротивление. Вы изменяете энергетические приВычки к целой жизни. За первые несколько
месяцев Вы пройдете целый диапазон мыслей и чувств, многие восстающие против вашего
решения остановиться! Не сдавайтесь; помните, что поВышение к новому уровню
умственной стойкости - также часть этой системы упражнения для тела ума.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Вы можете помочь себе, делая еженедельный план. Начните в Главе 1 и решите, сколько
времени Вы будете ежедневно тратить на эти два разминочных упражнения и затем Ву-цзи
или первое положение (см. стр 28-29). Например, Вы могли бы провести шесть или семь
минут на нежные теплые взлеты и пять минут, стоя в положении Ву Кная. Просто делайте это
каждый день в течение первой недели как перВый шаг в вашей поездке.

Не ожидайте удивительные результаты в конце своей первой недели. Просто взявший

перВый шаг - и придерживался, это - будет большой успех. Тогда рассмотрите совет в Главе 1
и сделайте план относительно обучения вашей следующей недели.

Если Вы будете следовать за этой идеей, то Вы найдете, что можете установить свой
собственный естественный темп и сделать подлинные, осторожные успехи посредством
упражнений в этой книге. Результаты тонкие, но безошибочные. Обычно говорится, что после
того, как 100 дней цигун тренируются, большинство людей, несомненно, сможет видеть
результаты.

Зрелая старость
Поскольку мы стареем, мы обычно начинаем переносить все виды болезней. Трудность с
ходьбой распространена, как проблемы Вываривания, Высокое кровяное давление, ломкие
кости, несдержанность и низкая энергия.

Даже если Вы поднимете Чжан Чжуан в преклонном возрасте, то Вы будете чувствовать

преимущества. ваше Вываривание улучшится, как будет ваш контроль за мочеВым пузырем,
и ваши кости усилятся. Вы почти наверняка будете чувствовать, что Ваша энергия
восстанавливается, что Вы чувствуете себя моложе в себе, и что у вас есть увеличивающаяся
мера самообладания. Много пожилых людей также сообщают о большом улучшении своих
спящих образцов.

СТАРТ ЗАНЯТЬСЯ, Каков лучший способ для пожилого человека начать заниматься Чжан
Чжуаном? Вы должны посвятить себя разминочным упражнениям и первым пяти
положениям, описанным в этой книге. Практика максимум для только 5 - 10 минут за один
раз. Так же, как Вам советуют изменить ваши предпочтения в еде так, чтобы у вас была
меньшая еда более часто, таким образом, с Чжан Чжуаном - Вы должны попытаться стоять в
течение 5 - 10 минут несколько раз в течение дня.

В зависимости от вашего возраста и уровня фитнеса, Вы, возможно, должны

экспериментировать с заседанием или лежащими положениями (см. стр 142 и 167), сначала
и затем идите дальше к положению на более поздней стадии.

ОБЫЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ Вы можете чувствовать боль в плечах или коленях. Не пугайтесь этого.
Это совершенно естественно. Если боль слишком большая, мягко закончите свою постоянную
сессию, стоя в положении Ву-цзи.

Иногда ваше дыхание может стать принудительным, или Вы можете начать чувствовать себя
немного затаившими дыхание. Если это происходит, возьмите его в качестве сигнала, что Вы
достигли естественного предела и мягко завершили вашу сессию Чжан Чжуан в положении
Ву-цзи как прежде.

Если Вы чувствуете головокружение, стоя, Вы должны мягко остановиться, идите медленно, и

если necessary7 садятся. Не закрывайте глаза. Эта сенсация может быть Вызвана необычно
сильным током энергии в вашей системе. Это - не обязательно что-то, чтобы быть
расстроенным о.

Если Вы чувствуете потребность в некоторой поддержке, стоя, Вы можете положить свое

основание на край Высокого табурета или использовать тип трости, которая открывается на
небольшое место. Занимание одних только позиций руки будет стимулировать ваше
энергетическое обращение.

ИЗНАСИЛОВАННЫЙ IMFROVFME3MT особенно широко распространенная проблема среди

пожилых людей является сухой, зудящей кожей. Особенно ночью в постели, много пожилых
людей страдают ужасно от постоянного зуда кожи. Всю ночь это может продлиться. Даже
если пожилой человек с этой проблемой никогда не делал никакой формы цигун, краткий
период регулярной практики Чжан Чжуан ослабит зуд и может помочь удалить его в целом.
Один 86-летний в Китае сказал, что царапал кожу каждую ночь в течение десяти лет, но что
после того, как только несколько дней Чжан Чжуан тренируются, он наконец начал спать в
течение целой ночи без царапины.

WORD ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Положения 6 - 9 в этой книге имеют сильный эффект на вашу сердечнососудистую систему и.

как со всем интенсивным осуществлением, увеличьте свое кровяное давление во время
периода обучения. Делайте попытку этих положений, только если ваш доктор сообщает, что
ваш нормальный уровень кровяного давления разрешит это. Это не проблема для
положений 1 - 5, теплых взлетов или любого из «упражнений менталитета» (Глава 2) -
фактически, они будут положительно Выгодны для любой проблемы в вашей сердечно-
сосудистой системе.

ГЛАВА 10
ЗАБОТЯСЬ О СЕБЕ

Есть много практических шагов, которые Вы можете сделать в повседневной жизни, чтобы
помочь сохранять вашу энергетическую систему уравновешенной и здоровой. Важно
предотвратить болезнь, не просто ждать, пока Вы не имеете болезнь и затем пытаетесь
Вылечить ее. Традиционный подход китайской медицины должен был заплатить доктору,
чтобы сохранять вас здороВыми и если бы Вы заболели, то платежи прекратились бы, пока
Вы не были хорошо снова! Фундаментальная причина того, чтобы сделать упражнения в этой
книге состоит в том, чтобы усилить вашу внутреннюю сила, неприкосновенность и стойкость
так, чтобы Вы жили жизнью здоровья максимально долго.
ваше целое тело функционирует с чрезВычайно сложной системой центрального
отопления. Очевидно, мы не говорим о коллекции труб, труб и проводов. Каждый из нас пол
благодаря красиво организованной биологической системе ее собственных тонких
механизмов обратной связи. Они реагируют одновременно и на внутренние изменения и на
тех в окружающей среде.
Заботиться о себе начинается с тщательного обслуживания вашего биологического
двигателя. Совет здравого смысла, который следует в начале этой главы, обращает внимание
на вашу еду и питье (топливо) на вашу температуру (регулирование внутреннего нагревания),
и к напряженности (который может так легко Вызвать блокировки во внутреннем
обращении). Некоторые дурные приВычки, в которые мы падаем к взрослой жизни и которые
вредят нашим биологическим двигателям, могут быть ослаблены практикой Чжан Чжуан.
Они описаны позже в главе на странице 175; другие включены, чтобы Выдвинуть на перВый
план диапазон влияний, которые могут повредить ваше здоровье.
Ба Дуань Цзинь тренируется для сам лечение, которые обрисованы в общих чертах в
остальной части главы, улучшит нарушения дыхания, проблемы Вываривания, условия ваших
сердечно-сосудистых и нервных систем, и некоторые обычные проблемы, связанные с
вашими костями и суставами.
Поправляясь, приспособьте свои упражнения Чжан Чжуан как показано на страницах 186-
187, чтобы ослабить любые трудности в занимании нормальных позиций. Полезные
подсказки скорой помощи заканчивают главу.

Поддержание вашего здоровья

В дополнение к регулярной практике Чжан Чжуан есть много прямых шагов, которые Вы
можете сделать, чтобы держать вашу целую внутреннюю систему в балансе. Они помогают
отрегулировать поколение и поток вашей энергии.
ХРАНЕНИЕ РОВНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ не позволяет себе стать чрезВычайно холодным
или горячим. Когда Вы Выходите зимой и летом, защищаете себя от длительного воздействия
до температурных крайностей. Летом, если Вы очень горячие и потные от осуществления,
держите свою одежду на том, пока Вы не можете остыть естественно, мытье и изменение. Не
раздевайтесь прочь и позволяйте всему своему поту испариться в воздухе. Когда Вы будете
горячими и хотеть пить, не сделайте ледяных глотков. Они могут быть приятными в вашем
рту, но они - огромный шок для вашей пищеварительной системы. Как общий принцип,
лучше никогда не Выпить их. Вы должны Выпить жидкости при комнатной температуре или,
для релаксации, горячей воды или горячего чая.
УПРАВЛЕНИЕ НАПРЯЖЕННОСТЬЮ, Если Вы делаете работу, которая включает
большую напряженность или концентрацию, убедиться сделать перерыв, по крайней мере,
каждые два часа. Остановитесь на пять минут и сделайте «энергетическое осуществление»
мытья, описанное на странице 145. Важно сделать такой перерыв, чтобы позволить вашей
нервной системе успокаиваться.
ПОДСКАЗКИ НА ЕДЕ
Утром, перед завтраком, Выпейте один или два стакана чистой или недавно
фильтрованной воды при комнатной температуре. Выгода этого к вашей системе будет
значительно увеличена, беря ложку меда также. Возьмите его один раз в день, каждое утро
перед завтраком.
Никогда не объедайтесь. живот Neverfillваши к его способности в любой еде. Не глотайте
свою еду быстро; жуйте его полностью перед глотанием. Это делает его намного легче для
вашего живота к обзору. Китайский путь состоит в том, чтобы использовать ароматические
нефтепродукты (такие как имбирь, зеленый лук и чеснок), чтобы помочь Вывариванию, но не
использовать горячие специи в кулинарии. Слишком много специй могут Вызвать
пищеварительные проблемы.
После еды совершите медленную прогулку в течение нескольких минут. Несколько
маленьких чашек горячего китайского чая (без молока) также помогут успокоить ваше
Вываривание.
РЕЛАКСАЦИЯ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ БУДЕТЕ СПАТЬ Передо сном, проводит минуту или
два массирования вашего живота. Это дает много преимуществ вашей пищеварительной
системе и другим внутренним органам. Поместите каждый передает другой на вашем животе
и делает 36 против часовой стрелки круги и затем 36 по часовой стрелке круги. Вы можете
сделать это положение, заседание или ложиться.

Дурные приВычки
Мы растем с таким количеством давлений вокруг нас, что к тому времени, когда мы
взрослы, многие из нас потеряли связь с функционированием наших собственных тел. Мы
больше не знаем то, что является естественным и что не. Массовое производство, реклама, и
продажа такого разнообразия еды и других предметов потребления, создало новую,
стремительную окружающую среду, в которой мы наводнены изображениями, продуктами и
услугами. Люди постоянно ищут способы сделать вещи быстрее. Образ жизни, основанный
на этой навязчивой идеи, стал столь внушенным, что это кажется «естественным». Но есть
большая разница между этими укоренившимися приВычками и способом природы.
Большинство из нас развивает методы для «приВыкания» с этими и другими усилиями в
наших жизнях. Такие методы включают курение, алкоголь, или иногда даже терение контроля
над нами. Мы также игнорируем совет относительно еды и диеты. Некоторые наши дурные
приВычки описаны ниже с напоминаниями того, как Чжан Чжуан может помочь.
Курение Этого наносит длительный ущерб легким и сердечно-сосудистой системе,
которые так жизненно важны для обращения цигун в вашем теле, что Вы должны избежать
подрывать свое здоровье таким образом. Много людей, которые занимаются Чжан Чжуаном
регулярно, находят, что они теряют свой вкус к табаку и постепенно пропускают приВычку.
Наркотики наркотиков не способствуют естественной, здоровой жизни. Большинство из
них помещает напряжение в ваше тело и всех их aifect функционирование вашей центральной
нервной системы.
Алкоголь и другие успокоительные средства
Зависимость от алкоголя или других типов успокоительного средства может привести к
чрезВычайно серьезным проблемам со здоровьем, а также сильно сокращению естественной
настороженности вашего ума. Зависимость - постепенный процесс, и поэтому много людей
находят, что они стали наркоманами не поняв маршрут, за которым они следовали.
Плохое питание Много людей берет плохие предпочтения в еде рано в жизни. Это до
каждого человека, чтобы решить то, что является лучшим, но одна вещь бесспорная: если Вы
захотите здоровую жизнь, то Вы «не получите ее, съедая мусор!
Мышление и неконтролируемые эмоции
Есть огромная разница между богатой внутренней жизнью, которая приводит к
естественному Выражению эмоции и виду умственной или эмоциональной вспышки, которая
предает серьезное внутреннее волнение. Такие вспышки могут казаться непосредственным,
даже необходимым, Выпуском чувств, но человек может фактически быть жертвой моделей
поведения, в которых он или она пойман в ловушку. Регулярная практика Чжан Чжуан
значительно поможет спокойному функционированию вашей нервной системы, но мудро
остерегаться ваших умственных и эмоциональных приВычек. ваши мысли, капризы и эмоции
- часть вашей энергетической системы и должны быть в балансе так же как остальная часть
vou!

Самолечение
Много дуг общих недомоганий сигнализируют, что есть временная ошибка в вашей
внутренней системе центрального отопления. В китайской медицинской традиции со
многими жалобами имеют дело, обращая особое внимание на образцы энергетического
обращения через систему. Боль, например, лечат как сигнал блокировки или застоя в
некоторый момент в энергетическом потоке. Так как осуществление Чжан Чжуан
разработано, чтобы увеличить поток вашей энергии, и помощь регулируют ваш внутренний
баланс, это может помочь соглашению с определенными типами общих недомоганий.
Страницы, которые следуют, описывают, как иметь дело с проблемами в вашей
дыхательной системе (ниже и напротив); ваше Вываривание (p. 178); Ваша нервная система
(стр 180-182); ваше обращение (p. 183); и ваши кости и сустаВы (p. 184).
ПРОСТУДА нарушений дыхания
Как только Вы чувствуете, что холод прибывает, Вы должны избежать всех молочных
продуктов, так как они стимулируют производство слизи. Тогда попробуйте следующий
режим вечером. Выпейте один или два стакана недавно фильтрованной или очищенной воды
с ложкой меда. Имейте длинную, горячую ванну. После сушения, поставивший
тренировочный костюм, пижама или другая широкая одежда для отдыха. Стенд в одном из
положений Чжан Чжуан столько, сколько Вы можете. Попытайтесь стоять в том одном
положении в течение более длительного времени чем обычно. Например, если Вы обычно
занимаете одну из постоянных позиций в течение 20 минут, слушаете получасовую ленту или
смотрите 30-минутную телевизионную программу, стоя. Тогда засните. Сделайте свое
нормальное обучение следующим утром и повторите антихолодную процедуру вечером, при
необходимости.
Если Вы имеете очень сильный насморк, принимаете ванну после положения в положении
Чжан Чжуан. Сначала стойте, пока Вы возможно можете, пока Вы не потеете. Тогда сушите
весь пот и примите ванну (как горячий, поскольку Вы можете перенести его), перед
засыпанием.
КАШЕЛЬ
Если Вы хотите избавиться от кашля, попытайтесь делать следующий. Во-перВых,
сделайте второе осуществление Ba Duanjin: Натягивание Лука Каждой Стороне (см. стр 68-
69). Держите ладони и пальцы под прямым углом к расширенным рукам, чтобы установить
максимальное протяжение в ваших запястьях. После этого качайте обе руки медленно, затем
вокруг в полном кругу, 20 - 30 раз. Наконец, поместите обе руки, один сверху другого, по
горлу. Медленно и твердо двигайте их вниз от вашего горла до середины вашей груди.
Повторите это последнее действие 8 - 10 раз.
Эффект этих простых упражнений перВый, чтобы создать вашу энергию, затем
использовать ее, чтобы успокоить «непослушного цигун», поднимающегося в вашей груди и
горле.

АСТМА
Если Вы страдаете от астмы, Вы должны сделать полный набор восьми упражнений Ba
Duanjin каждый день. Они изумительны для вашей целой системы и известны за их
долгосрочный эффект на любого, кто страдает от хронических, изнурительных условий,
таких как это.
В ближайшей перспективе, чтобы помочь Вам с вашим текущим состоянием, Вы должны
сначала стоять во втором положении Чжан Чжуан - держание Воздушный шар (см. стр 34-35),
в течение двух минут. Затем сделайте первое осуществление Ба Дуань Цзиня: Поддержка
Неба Обеими Руками (см. стр 66-67). Осторожная плата
внимание к полному протяжению, которое помогает ингаляции. Следуйте за этим с
третьим осуществлением Ba Duanjin: Поддержание Единственной Руки (см. стр 70-71).
Снова, обратите особое внимание на полное протяжение, требуемое в осуществлении.
Наконец, сделайте восьмое осуществление: Сотрясение Тела (см. p. 80).
Вы должны попытаться сделать эти упражнения каждый день в дополнение к регулярному
обучению Чжан Чжуан. Это особенно важно ввиду постоянной, повторяющейся природы
астмы. В течение долгого времени Вы будете видеть различие.

Удерживание воздушного шара Исл Ба Дуань Цзинь 3-й Ба Дуань Цзинь 8-й Ба Дуань Цзинь
ПОСОБИЯ ПО БОЛЕЗНИ Большинство людей находит, что их дыхание становится более
глубоким, медленнее, и более энергичный в результате обучения Чжан Чжуан. В течение
долгого времени, как ведущие спортсмены, их частота дыхания уменьшает с 10 до 20 лаймов
в минуту к 4 - 6 разам. В одном исследовании измерение объема вентиляции показало
увеличение 33 процентов. Дыхание становится более гладким, как движение диафрагмы
становится более сильным (см. также «Пособия по болезни», p. 183).

Осуществление Чжан Чжуан используется успешно в некоторых больницах в Китае для

лечения туберкулеза и хронических болезней, таких как бронхиальная астма.

Вываривание

РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА И Расстройство желудка ТОШНОТЫ и тошнота часто Вызываются

внутрибрюшным давлением. Чтобы уменьшить признаки, сначала стойте в течение только
двух или трех минут во втором положении - держание Воздушный шар (см. стр 34-35).

Тогда поместите обе руки, один сверху другого, на животе чуть ниже своей грудины, и затем
потрите живот, как объяснено на странице 174.

Если Вы страдаете от большого количества боли в животе или думаете, что собираетесь
Вырвать, затем сесть на корточки против самой близкой стены (см. ниже, право). ваши ноги
должны быть плоскими на земле, и Ваша поясница должна лежать на стене. Позвольте
предплечьям покоиться сверху коленей, или мягко схватить руки перед коленями. Останьтесь
как этот в течение нескольких минут. Это - удивительно успокоительное положение и имеет
сильный эффект на желудочно-кишечный дискомфорт. Некоторые люди испытывают боль в
животе, если они голодны, пропускают регулярную еду или имеют длинную задержку перед
едой. Боль будет ослаблена, стоя в tne втором положении Чжан Чжуан за две минуты и затем
сидя на корточках против стены в течение нескольких минут.Сидение на корточках с вашей
поясницей против стены удивительно успокоительное и поможет желудочно-кишечному
дискомфорту.

ТРУДНЫЕ Некоторые люди ВЕСА волнуются много об их весе. Для некоторых это - просто
другая форма беспокойства. Другие имеют реальные проблемы веса и должны или извлечь
пользу или похудеть. Регулярная практика Чжан Чжуан естественно регулирует метаболизм
вашего тела и помогает, в течение долгого времени, принести Вам к Вашему
соответствующему весу. Целая система Чжан Чжуан плюс Ба Дуань Цзинь окажет это влияние
- не быстро как строгая диета, но тщательно и естественно поскольку ваше все тело
приспосабливается к его новому состоянию здоровья.

ЗАПОР

Обычно запор следует из несоответствующего движения в пищеварительной системе. Судите

Чжан Чжуан, чтобы поощрить надлежащее внутреннее движение. Сначала Выдержите
любого во втором положении - держание Воздушный шар (см. стр 34-35), или в третьем
положении - держание ваш живот (см. стр 84-85). Остановитесь в течение двух или трех
минут. Расслабьте верхнюю часть тела. Тогда медленно сжимайте и расслабляйте мышцу
прямой кишки. Продолжите делать это, как Вы стоите. Это должна быть единственная
мышца, перемещающаяся в ваше тело. Движение будет иметь очень сильный эффект на
остальную часть ваши кишечный тракт.
ПОСОБИЯ ПО БОЛЕЗНИ
Студенты Чжан Чжуан обычно замечают увеличенную пищеварительную деятельность. Это
следует из укрепления и балансирования сокращений, которые передают еду через
кишечник. Главная Выгода должна уменьшить вероятность болезней gastro¬intestinal трактата
и отрегулировать ежедневное Вываривание. Медицинские исследования в Китае показали,
что осуществление Чжан Чжуан превосходно для облегчения запора.

Пациенты, у которых были испражнения только один раз в три дня или еще менее часто,
возобновили ежедневное движение после старта основных упражнений. Чжан Чжуан также
используется в лечении язв желудка и двенадцатиперстной кишки.

НЕРВНАЯ СИСТЕМА

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Если Вы страдаете от головной боли есть последовательность четырех практических шагов,

которые Вы можете сделать, чтобы ослабить боль и в конечном счете очистить ее полностью.
В моем опыте Выполнение этих шагов помогает уменьшить симптомы головных болей, даже
мигрени, в восемь часто случаи.

В-четвертых, поместите открытые ладони по своим храмам. Прижмите их слегка к вашей

голове и мягко массажируйте область вокруг своих храмов. Вы будете чувствовать эффект
своего цигун и, вероятно, заметите значительное улучшение вашей головной боли.

ГОЛОВНЫЕ БОЛИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Если Вы страдаете от головной боли есть последовательность четырех практических шагов,
которые Вы можете сделать, чтобы ослабить боль и в конечном счете очистить ее полностью.
В моем опыте Выполнение этих шагов помогает уменьшить симптомы головных болей, даже
мигрени, в восемь часто случаи.

В-четвертых, поместите открытые ладони по своим храмам. Прижмите их слегка к вашей

голове и мягко массажируйте область вокруг своих храмов. Вы будете чувствовать эффект
своего цигун и, вероятно, заметите значительное улучшение вашей головной боли.

Во-перВых, стенд во втором положении Чжан Чжуан - держание Воздушный шар (см. стр 34-
35), в течение двух минут. Это важно, чтобы создать вашу кровь и, поэтому, обращение цигун.

Во-вторых, сделайте четвертое осуществление Ба Дуань Цзиня: Оглядывание назад Как

Корова, Пристально смотрящая на Луну. Следуйте за направлениями, данными на страницах
72 - 73. Это осуществление помогает стимулировать вашу центральную нервную систему и
очистить любые блокировки, которые могут затрагивать ваш позвоночник и шею.

Слегка массажируйте свои храмы с вашим palrns; Вы будете чувствовать эффект цигун,
усиленного первыми тремя упражнениями. В-третьих, сделайте восьмое осуществление Ба
Дуань Цзиня: Сотрясение Тела Отражает все Болезни (см. p. 80). Это идеально для
массирования вашей целой спины, помощи Вашему обращению и помощи Вам расслабиться
от вершины вашей головы вниз через ваш ствол.
Удерживание 4-го воздушного шара Ба Дуаня 8-й Ба Дуань
Для большинства людей боль пойдет полностью после Выполнения этих шагов.

ДЕПРЕССИЯ
Беспокойство, беспокойство, апатичность и депрессия симптоматические для серьезной
неустойчивости в энергии вашей нервной системы. Как может Вы помогать восстановить
естественный баланс? Если Вы накормили настолько недостающим в энергии и мотивации,
которую Вы не можете даже встать с кровати, попробовать держание Воздушный шар в
лежащем положении, показанном на странице 167. Просто Выполнение этого в течение 10
минут (или в течение what¬ever отрезка времени чувствует себя хорошо для вас) два раза в
день, значительно успокоит ваш дух и начнет восстанавливать вашу естественную энергию.
Если Вы можете Выйти на улицу, стоять, смотря на деревья. Их энергия очень Выгодна. Если у
вас есть аквариум дома, пристальный взгляд в рыбе, когда они перемещают и позволяют
Вашему уму переместиться с ними. Это может иметь большую помощь навязчивому worriers.
Поскольку ваше настроение начинает восстанавливать, принимать любого второе положение
- держание Воздушный шар (стр секунды 34-35), или третье положение - держание ваш
живот (см. стр 84-85), и стойте спокойно столько, сколько Вы можете справиться. Когда Вы
достигнете своего естественного предела, понизьте руки. Тогда дайте отдых задним частям
запястий на пояснице и сделайте восьмое осуществление Ба Дуань Цзиня: Сотрясение Тела
Отражает все Болезни (см. p. 80). Это - сильное осуществление для регенерации ваших
внутренних органов и вибрирования ваш позвоночник. Ваша депрессия поднимется,
поскольку ваш цигун начинает циркулировать более энергично.
БЕССОННИЦА
Если Вы испытываете затруднения при сне, сделайте наклонные упражнения Чжан Чжуан в
кровати столько, сколько Вы можете (видеть p. 167), затем массажируйте живот (см.
«Релаксацию, прежде чем Вы будете спать», p. 174). Некоторые люди могут занять
приблизительно один час, чтобы успокоиться полностью. После этого почти все будут спать.
ПОСОБИЯ ПО БОЛЕЗНИ Расширенное кровообращение (seetopposite) дают положительный
стимул для вашей центральной нервной системы и мозга. Эксперимент в Пекине, Китай,
исследовал настороженность. У тех, кто был немедленно проверен на их ответ на случайные,
нечастые сигналы после Выполнения их нормальной сессии практики Чжан Чжуан, было
среднее время отклика в пять раз быстрее, чем норма.
Спокойствие и тихое психическое состояние во время постоянного осуществления, как
показывали, произвели все более и более сильные альфа-ритмы в пределах мозга, которые
указывают на аварийное, но спокойное государство. Осуществление Чжан Чжуан помогает
устранить истощение, головные боли, головокружение и нервозность.
Обращение
ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Если Вы страдаете от Высокого кровяного давления, попробуйте следующую
последовательность упражнений каждый день. Во-перВых, стенд в течение двух минут в
третьем положении Чжан Чжуан - держание ваш живот (см. ниже, и стр 84-85). Поскольку Вы
стоите в этом положении, предполагаете, что находитесь снаружи в теплом, нежном дожде. У
этого есть изумительный успокаивающий эффект. Тогда сделайте третье осуществление Ба
Дуань Цзиня: Поддержание Единственной Руки Регулирует Селезенку и живот (см. стр 70-71).
Конец с четвертым осуществлением Ба Дуань Цзиня: Оглядывание назад Как Корова,
Пристально смотрящая на Луну (см. стр 72-73)

ДАВЛЕНИЕ,
Если у вас есть пониженное давление, следует за этой последовательностью. Начало,
занимая пятую позицию Чжан Чжуан: держание Воздушный шар перед вашим Лицом (см. стр
92 - 93). Останьтесь в том положении в течение двух или трех минут. Тогда сделайте четвертое
осуществление Ba Duanjin: Оглядывание назад Как Корова, Пристально смотрящая на Луну
(см. стр 72-73). Конец с шестым осуществлением Ba Duanjin: Касание Ног И Руками Укрепляет
Почки и Поясницу (см. стр 76-77).

ПОСОБИЯ ПО БОЛЕЗНИ, Поскольку Вы становитесь спокойными и расслабленными во время

обучения Чжан Чжуан, измерений электрокардиографа, показывают, что ваше сердцебиение
становится медленнее и более сильным. Кровеносные капилляры расширяют, позволяя
большему объему крови циркулировать через все кровеносные сосуды.

Эксперимент, проводимый профессором Юй Иоаг Нянем в

Тех Лу (Железная дорога) Больница в Пекине, измеренных анализах крови практиков Чжан
Чжуан прежде и после одного часа положения.

Уровни гемоглобина увеличились, как имел производство и лейкоцитов и эритроцитов.

Белок в пределах эритроцитов увеличился значительно, приведя к увеличенному

поглощению кислорода от легких кровью, и улучшил обращение кислорода - богатая кровь к
остальной части внутренних органов тела.

Другие исследования показали, что осуществление Чжан Чжуан понижает кровяное давление
в большинстве людей. Это также помогло людям, страдающим от учащенного сердцебиения
и шума в сердце.

Скелетные проблемы

БОЛЬ В СПИНЕ

Если у вас есть заболевание позвоночника или некоаксиальность вашего позвоночника,

которая дает Вам боль в спине, Вы должны искать специальный режим. Но если причина
боли в спине более проста, такова как напряженность или усталость, упражнения Чжан Чжуан
могут помочь.

Удерживание

Стенд в течение двух или трех минут во втором положении Чжан Чжуан - держание
Воздушный шар (см. стр 34-35). Тогда сделайте адаптацию восьмого осуществления Ба Дуань
Цзиня. Сотрясение Тела Отражает все Болезни, следующим образом. Поднимитесь на шары
ваших ног; поместите задние части запястий в поясницу, чуть Выше бедер; мягко Выгните
спину и наклоните голову назад немного. Встряска вверх и вниз на шарах ваших ног и
Выдыхает в кратковременных вспышках. Вдохните гладко, все еще дрожа. Закончите 10 - 20
дыханий, дрожа все время. Это - прекрасный массаж для вашего целого позвоночника.

АРТРИТ

Если Вы страдаете от артрита, сначала стоите во втором положении Чжан Чжуан - держание
Воздушный шар (см. стр 34-35), и следуйте за этим с полными восемью упражнениями Ба
Дуань Цзиня каждый день. Это не Вылечит ваш артрит, для которого необходим специальный
режим, но упражнения, как показывали, арестовали его дальнейшее развити

Возвращение к здоровью
Если Вы имеете слабое здоровье или не в форме, или если Вы - терпеливое проходящее
лечение, или Выздоровление или операция, Вы можете приспособить систему Чжан Чжуан,
чтобы подойти Вам. Каждое из этих положений не только оказывает Вам поддержку, но и, в
китайской медицинской теории, мягко увеличивает обращение цигун в вашем теле.
Позвольте рукам взять часть своего веса.
Наклон против стены для поддержки.

ПОЛОЖЕНИЕ
После нескольких минут разминочных упражнений стойте или в перВых или во
вторых положениях (стр 28-29 и 34-35) максимум для 5 - 10 минут. Не Вынуждайте
себя занять позиции, которые причиняют Вам боль или истощают вас. Если Вы не
можете продолжить, сделайте перерыв. Попробуйте еще раз на следующий день в
течение короткого периода.
Когда Вы будете стоять, попытайтесь прислониться к стене. Поместите спину
против стены, согнув ноги немного так, чтобы часть вашего веса была
поддержана, и затем попытайтесь держать воздушный шар в различных
положениях (см. право).
Вы можете также попытаться опереться руками на стол или в конце стула. Примите
первое положение, дышите от даньтянь (см. p. 42), затем наклонитесь вперед, чтобы
опереться вашими руками на стул. Распространите свой вес одинаково по вашим
рукам и ногам.
ПОДЪЕМ ВАШЕЙ НОГИ, Если у вас есть проблемы с вашим обращением и балансом,
Вы можете попытаться стоять в любом положении с одним футом, поднятым и
поддержанным. Например, Вы можете стоять около стула и положить один фут на
сиденье стула. Вы можете сделать эту близость стена, если необходимый и
используют одну руку, чтобы поддержать себя против стены.

Предостережение: Вы не должны делать попытку Чжан Чжуан без совета компетентного

преподавателя или вашего доктора, за которым Вы должны следовать во всех случаях.
Если Вы слабы и не можете стоять, сидеть на удобном стуле или на диване и
поместить два надувных мяча под руками (реальные надувные мячи, на сей раз, не
воображаемые). Шары поддерживают ваши руки в поднятых положениях. Вы можете
также использовать надувные мячи на поверхности стола. Сидите за столом и
положите руки на эти два шара.
Вы можете также заняться с надувным мячом под вашими ногами, сидя (см. право).
Это возьмет напряжение от ваших ног, окажет вашу поддержку оружия и уменьшит
любое напряжение на вашем животе. Попытайтесь поднять пальцы ног, кладя только
пятки на шар.
ЛОЖИТЬСЯ
Поместите надувной мяч под ногами, чтобы уменьшить напряжение на ногах и животе.

Если Вы прикованы к постели или чрезВычайно слабы и не можете ни стоять, ни

сидеть, Вы можете заняться Чжан Чжуаном в наклонном положении. Для этого
используйте лежащие положения, описанные на странице 167 и положениях сна,
описанных в Главе 8. Даже если Вы прикованы к постели, практика положений Чжан
Чжуан, когда ложиться и сон могут иметь большую Выгоду, так как ее эффект состоит
в том, чтобы расти и усилить центр жизненной энергии в вашем теле (Тань Тянь).
Если энергия тела будет перезаряжаться таким образом, то Вашему возвращению к
здоровью и энергии значительно помогут. Это совершенно совместимо с лечением.
Неприкосновенность и регенерация обучение Чжан Чжуан увеличивают количество и
эффективность лейкоцитов, защиты тела против болезни, улучшая ее сопротивление
болезни. Мало того, что Чжан Чжуан создает защиты вашего тела против вредных
внешних влияний, это также существенно регенеративное. Из-за внутренних
изменений в вашей частоте дыхания, кислородном поглощении, кровообращении, и
пищеварительной деятельности, ваших изменениях скорости метаболизма. Энергия,
вместо того, чтобы потребляться во время осуществления, произведена и сохранена.

Скорая помощь
Регулярная практика Чжан Чжуан улучшает плавное течение цигун в вас и так увеличивает
вашу способность ослабить внезапную боль или незначительное сокращение 01* ожог,
используя простые методы, обрисованные в общих чертах ниже. Больше Вы были в
состоянии освободить заблокированного цигун в пределах вас через вашу практику, более
эффективное, которым Вы будете в исцелении себя и других. Обратитесь за медицинским
советом для любых серьезных условий.
БОЛИ
Если Вы или кто-то еще страдаете от внезапной боли по какой-либо причине, такой
как зубная боль, к причине боли нужно проявить внимание. Но Вы можете помочь
облегчить непосредственную боль этими тремя быстрыми шагами:
1. Потирайте руки энергично вместе в течение нескольких секунд, пока они не
будут теплыми;
2. Хлопните в ладоши вместе восемь - десять раз резко и оживленно;
3. Дайте отдых ладоням рук твердо на поверхности тела
Выше пункта боли.
СОКРАЩЕНИЯ
Если у вас или кого-то еще есть сокращение, сделайте то же самое что касается
болей (Выше), поместив вашу ладонь очень твердо по сокращению и используя
ваши пальцы, чтобы прижать вашу руку к ране. Держите руку в месте в течение
нескольких минут. Кровь сгустится естественно. ваш цигун ускорит
непосредственный целебный процесс и, вместе с непосредственным потоком крови
от раны, помощь сопротивляются инфекции.
ОЖОГИ
Китайское решение для скорой помощи для легких ожогов
просто и доступно из вашего шкафа. Затопите ожог соеВым
соусом. Это творит чудеса.