El Arte del Agradecimiento

“Gracias a la vida”… (canción)

- La influencia de la gratitud en el ser humano
- Los beneficios del agradecimiento en la salud
- El poder de un cumplido
- La gratitud no necesita nada a cambio: altruismo vs egoísmo
- La gratitud para solventar problemas
- Disfrutar del día a día
- Cómo cultivar la gratitud

Esa sensación de agradecimiento por vivir cuando damos muchas cosas por sentadas.

La gratitud se convierte en disciplina cuando se practica diario. . El conocimiento que está estancado y no se convierte
en práctica, en disciplina y en acción, no sirve para nada.

Mucho de lo que ustedes escucharán en este curso, lo saben, lo tienen dentro de sí, es simple, es básico pero no lo
hacemos recurrentemente

¿Por qué es importante agradecer?

Podemos usarlo para expandir nuestra felicidad, crear relaciones de amor e, incluso, mejorar nuestra salud.

Muchísimas gracias por apostar en éste curso.

Los falsos poderes: el dinero, la fama sin talento,

Cuando uno agradece quien es por lo que es por dentro construye un imperio interior y cambia el paradigma de que la
felicidad te llega por todo lo que tu construyas afuera, llámese propiedades, cuenta bancaria, titulo jerárquico, todo eso
es una ilusión de poder, el verdadero poder es a través de la gratitud, aceptar lo que somos, aceptar lo milagrosa que es
la existencia humana desde la respiración.

Escuchar y agradecer van de la mano, gracias por escucharme.

La iluminación no es un conocimiento que te eleva como un Buda, la iluminación va desde el descenso. Cuando tú te
elevas tienes una vista como el cóndor desde arriba. Pero la verdadera iluminación es cuando uno conquista sus
sombras, sus luces, sus talentos y zonas de genialidad y uno llega a vivir desde lo que se llama el “Flow” que es el fluir sin
resistencia, uno lo hace en una inmersión hacia el alma profunda.

¿Cuánto crees que puedes aguantar…? ¿Lo has intentado?... Uno no se lo cree y lo mismo sucede cuando queremos
salir de nuestra zona de confort, es por eso que el único camino para el desarrollo de nuestro potencial que tenemos
que es un potencial infinito, nosotros tenemos aquí la capacidad de imaginar y de crear cosas que nos parecen al
principio imposibles, pero la única diferencia entre las personas que pueden desarrollar una ambición saludable, que es
una ambición hacia la excelencia. Sentimos que la ambición no es una mala palabra, al contrario, se nos ha hecho pensar
en ambición sobre negativo, NO, si usted no tiene ambición de ser mejor, usted se va a quedar conforme con lo poco
que logró hasta ahora y sería un ingrato o un inconforme con todo lo que la vida ya hoy le dio.

La gratitud es el proceso de que uno pueda romper sus límites con una ambición saludable.

Por tanto, ¿qué es lo que sucede cuando no tenemos gratitud? Sucede que desarrollamos una avaricia, una
inconformidad, una ambición que nos hace sentir frustrados en negativo y siempre mirando lo que nos falta. Siempre
mirando e hipotecando nuestra felicidad a un tiempo de logro aspiracional que todavía no existe. ¿Qué podemos
hacer?... Respirar, usar el diafragma y decir “Todo está bien”, porque los eventos que aún nos estén todavía acorde con
mi plan de vida me hacen entender que de toda circunstancia yo tengo una lección que aprender, pero con la “Gratitud”
de decir “Todo lo que llegue a mi vida lo voy a aceptar como algo que sucede a mi favor y no en mi contra”. Muchas
personas nacemos con un “negativity byas”, el cerebro tiene ese sentido de protección contra la amenaza y lo
desconocido y nuestra aguja va siempre hacia el peligro y la negatividad.

El Agradecimiento

Dedicado especialmente a quienes quieren aprender sobre los beneficios de agradecer.

¿Por qué es importante el agradecimiento?

Podemos usarlo para usar expandir nuestra felicidad, crear relaciones de amor e, incluso, mejorar nuestra salud.

Deepak Chopra explica que el agradecer es una fuerza inmensamente poderosa que podemos usar para expandir
nuestra felicidad, crear relaciones de amor e incluso mejorar nuestra salud.

La “Gratitud” Es una cualidad crucial para alcanzar la felicidad, la alegría y la energía.

La “Gratitud” es una de las virtudes más hermosas del ser humano, no existe libro sagrado que no destaque su nobleza.
Y en esa búsqueda de felicidad, bienestar y excelencia, la gratitud es fundamental, es el cimiento de la pirámide por la
que nosotros queremos llegar a nuestros grandes sueños de vida realizados. Nos aleja de las limitaciones y del miedo a
crecer.

Cuando apreciamos algo, nuestro ego que es ese dictador cínico que vive en nuestra mente, queda fuera del juego,
queda fuera del camino y nos conecta con nuestro ser interior, porque nadie que agradece va a poner en prioridad
solamente su exterior. La Gratitud lleva nuestra atención al momento presente, ese silencio está hecho a propósito,
porque en el presente hay quietud, si usted de verdad está en su momento presente, ahí hay calma, ahí es el ser y no el
hacer el que determina que usted este en tranquilidad.

Existe una ecuación falsa, hay quienes que dicen que “Ser felices es una muestra de agradecimiento”, o sea que uno va a
ser feliz como muestra de agradecimiento, por tanto el agradecimiento sería el resultado de alguien que ya es feliz, pero
es totalmente al revés.

Según el monje Benedictino David Steindl-Rast: “Es la Gratitud la que nos hace felices”.

Ismael Cala te invita a que conviertas la “el Agradecimiento” en una Filosofía de vida y en una Disciplina de vida:
“Agradece por todas las cosas en tu vida y los pensamientos se volcarán hacia el optimismo y la esperanza”.

Si te sientes agradecido por lo que tienes y por lo que vendrá la vida te dará más cosas por lo que te sientas agradecida.

Todo en lo que te enfocas es lo que atraes a tu vida. Siembra pensamientos de abundancia para que éstos se
manifiesten en tu vida.

Ley de la atracción, Rhonda Byrne “El Secreto”: “Tus pensamientos son semillas y lo que cosechas dependerá de las
semillas que plantas”.

La influencia de la Gratitud en el ser humano

¿Tenemos una predisposición a la gratitud o es algo que necesitamos cultivar deliberadamente?

Una investigación de la Universidad de Minnesota sugiere que el Agradecimiento es en un 40% hereditario.

Hagamos un ejercicio, sin pensártelo escribe: 3 cosas (acontecimientos o razones) por lo que estás agradecido. Papel,
lápiz y ser muy específicos. No puedes decir “doy gracias a la vida por estar vivo”… No, porque cuando lo diga 3 veces lo
va a empezar a decir en automático sin sentirlo desde el corazón, y sin pensar que este es un ejercicio que necesita
involucrar todos tus sentidos. Porqué estás agradecida y los adjetivos que ves en cada cosa por lo que hoy agradeces,
ejemplo: “Por tener un hijo SANO, un esposo AMOROSO y vivir en un lugar LINDO”.
La vida puede ser un reto, el estrés está en todas partes, vida sin estrés no existe. La buena noticia es que puedes usar tu
mente para cambiar la forma en que funciona el cerebro, solo necesitas el correcto tipo de acción y de pensamiento.

Dr. Martine E. P. Seligman, “Universidad de Pennsylvania”.

Escribir 3 acontecimientos positivos cada día, durante una semana, mantiene niveles de felicidad alto hasta seis meses.

Buda

“Somos lo que pensamos, todo lo que somos se levanta con nuestros pensamientos. Con ellos, creamos el mundo”.

Estudio de Robert Emmons y Michael Mccullough:

Realizaron estudio sobre la relación entre la experiencia de la Gratitud y el crecimiento del bienestar emocional y la
salud física.

Los resultados de quienes cultivan una perspectiva agradecida resultan en sus vidas:

 Se sienten mejor acerca de su vida en conjunto

 Experimentan mayores niveles de alegría y felicidad
 Se sienten optimistas sobre el futuro
 Enferman con menos frecuencia
 Duermen mejo y se sienten más descansados
 Realizan ejercicio con más regularidad
 Se sienten más fuertes para afrontar momentos complicados
 Tienen más energía, entusiasmo, determinación y concentración
 Alcanzan metas personales
 Mantienen lazos familiares y sociales más fuertes
 Son más propensos a ayudar a los demás

“Excusitis Infinitus” Es no asumir la responsabilidad personal.

El agradecer tiene una ciencia detrás, no se queda en el mero acto, sino trasciende en nuestras vidas. Está demostrado
por investigaciones científicas que las personas agradecidas van a tener una mejor salud holística integral.

Sonja Lyubomirsky, en su libro: “La ciencia de la felicidad”

Dice que las personas agradecidas:

 Son más felices

 Son más optimistas
 Son más enérgicas
 Viven emociones positivas
 Son más espirituales y empáticas

No es tengo que sentirme bien y ser feliz para dar gracias por lo feliz que soy y agradecer lo bien que me va en la vida. La
Gratitud usted no la va a expresar como recompensa a lo bien que la va en la vida, no, la gratitud es el comienzo y
cuando usted se hace un practicante diario de la gratitud, la vida le va mejor, la vida le recompensa con felicidad, la vida
le recompensa con menos reactividad. Esto quiere decir que si usted medita, si usted da gracias, si usted se pone el
antídoto todos los días ¿qué pasa cuando el mundo le lanza y le bombardea malas noticias? Si usted practica la Gratitud
y la Meditación, usted puede lidiar mucho mejor con la decepción, de que la vida continúa y de que usted puede ir
pacíficamente por la vida, su vida emocional no se va a arruinar por ningún factor externo porque usted desde la
Gratitud se va a poner un antídoto donde va a decir “Más allá de mis circunstancias yo elijo estar bien, elijo estar
agradecida, elijo estar en paz”. Entonces la Gratitud aquí no es el final, la Gratitud es el comienzo. La gente que agradece
aún en los peores momentos de su vida y encuentra razones para agradecer algo muy específico o a alguien su presencia
en su vida, es alguien que tiene un día en positivo, porque está dispuesta a ir más allá de las circunstancias por muy
asfixiantes que sean.

En 2003 Philip C. Watkins, Universidad de Washington

Estudio de la Gratitud como un rasgo. Porque la Gratitud es una práctica, cuando uno ejecuta esta práctica, después el
cerebro lo necesita, lo va a convertir en un “Second Leisure” o “En un Reflejo”, que todos los días vas a decir: “Abrí un
ojo, gracias Dios por darme vida un día más”… ¿sabes cuánta gente murió durante la noche en cualquier parte del
mundo, Que por muy mal que te haya ido en estos días tú amanezcas con vida y encuentres un propósito de la gratitud,
de encontrar una razón por la cual levantarte de esa cama, te hace cambiar el paradigma de vida.

Las personas agradecidas muestran 4 características:

1. No sienten que se les priva de nada y alcanzan una sensación de abundancia

2. Reconocen el aporte y la participación de otras personas en el logro de su bienestar
3. Aprecian los placeres simples de la vida
4. Se dan cuenta de la importancia de experimentar gratitud y velar por que se exprese una emoción

“Más vale un pájaro en mano que ciento volando”… Fíjese como está el puño cerrado asfixiando a un pájaro, porque a
nosotros nos dijeron no sueltes lo que tienes, por el campo de las infinitas oportunidades. Si usted no suelta lo que tiene
y se aferra a lo único que ha logrado conseguir en la vida ¿cómo quieres explotar todo tu potencial? Abra sus manos y
prefiera ver los cientos volando, porque en realidad la abundancia es esa sensación del interior que viene desde dentro.
Este estudio data que las personas agradecidas reconocen el aporte y la participación de otras personas en el logro de su
vida y su bienestar.

¿Cuáles son los placeres más simples de la vida? Respirar, experimentar tus cinco sentidos, hay muchas personas que les
falta algún sentido y aun así logran ser felices, porque explotaron su zona de genialidad, no se quedaron siendo víctimas
diciendo ¿por qué a mí? Por qué pusieron su énfasis en algo positivo, agradecieron lo que sí tenían. Ejemplo Beethoven,
¿cómo alguien en el peor momento de su vida cuando sufría de sordera total pudo componer obras tan maravillosas
como las que nos dejó para siempre? Entonces AGRADEZCA porque la gratitud es el centinela de su felicidad.

Se espera que las personas agradecidas muestren y sientan más felicidad.

2003 Estudio pubicado por “Journal of Personality and Social Psychology”

La gratitud aumenta la fuerza mental. Ayuda a la recuperación psicológica tras un atentado.

Entonces reconocer todo lo que tenemos que agradecer incluso, durante los peores momentos de nuestra vida fomenta
la capacidad de recuperación. Entonces créanlo porque está estudiado, dense la oportunidad de ponerlo en práctica.

No tengas expectativas, “Cambia tus expectativas por agradecimiento y tu vida será milagrosa”.

La actitud la diriges tú, no lo que se te presenta.

Las pérdidas se pueden superar cuando son capaces de celebrar el legado que alguien nos dio tras su adiós. ¿Cómo se
celebra? Dando gracias y encontrando razones específicas por la que la presencia de esa persona fue positiva y
determinante en nuestra vida. Ahora, lo más difícil es cuando usted tiene que dar gracias por alguien que le causo dolor
¿y cómo se hace eso? Se hace encontrando AMOR donde hubo resiliencia, donde hubo enseñanza, donde hubo
fortaleza; si a usted alguien le hizo un daño, no le agradezca por el daño, agradézcale porque a través de ese daño usted
encontró fortaleza para superarlo. El dolor es el mayor de los maestros, lo que pasa que el camino para aprender desde
el dolor es un camino incómodo. Y el camino para aprender desde el placer es demasiado cómodo, muy poca gente
aprende desde el placer. Muchos somos los que aprendemos a ser más resilientes, más fuertes, que eso al final implica
más exitosos, desde el dolor. Entonces aprendamos a agradecerle a la gente que está a nuestro alrededor y
aprendamos a agradecerle a la gente que nos dijo hasta pronto y que físicamente se fue de nuestro lado.

Hay mucho poder cuando uno entrega un cumplido, la persona que recibe el elogio, si el elogio es sincero y disfruta
sintiéndose observada y valorada mientras que el que lo ofrece disfruta la conexión, el vínculo entre ambas personas se
fortalece, se construye confianza y la conversación es mucho más potente, en este punto te ofrezco los puntos para
tomar acción para ser agradecidos y para evitar la banalidad de un cumplido, porque hay que invertir en la emoción de
tener credibilidad y autenticidad cuando uno ofrece un elogio y tiene que ser un elogio totalmente auténtico y sentido.
Evita la falsa alabanza, porque es fácil de detectar y socaba tu credibilidad. Sé específico en una característica concreta
porque eso querrá decir que estás atento a esa persona y muestras interés. Y algo que es importante, no devuelvas el
cumplido que te han hecho, cuando alguien te dice “Que bien te expresas”, no te sientas obligado a responderle
necesariamente con otro elogio en ese mismo instante, no, el Elogio es un regalo de gratitud, no tienes que devolverlo,
simplemente con mucha humildad, tienes que sonreír y decir gracias.

Este viaje y este curso comenzaron por un sueño, no dejen de soñar. Convirtámonos a través del agradecimiento en
fuentes de milagros en la vida para otras personas, ser fuente es estar presente, es irle desde el corazón a alguien y
mostrarle “Tú me importas, estoy disponible”, porque las palabras importan, las palabras son como balas, que una vez
que las lanzas es difícil regresar y si hieren no puedes decir aquí no pasó nada, discúlpame. Uno tiene que cuidar
exactamente lo que sale de su boca y que un pensamiento que puede ser negativo, no se convierta en un testamento
saliendo de tu boca como un proyectil o escribiéndose.

Hagan las páginas matianales, escriban todas las mañanas al menos 3 razones por las que se levantan y están
agradecidos, sean específicos y que luego se tomen 10 minutos para hacer las páginas matinales que es un drenaje
mental, que usted va a escribir todo lo que le venga a la mente, bueno o malo quedó en el papel, no es para que lo
juzgue o lo lea ese mismo día, usted escríbalo todos los días y al final de la semana lo lee.

Andrew Newberg y Mark Robert Waldman, “Words can change your brain”

“Una sola palabra tiene el poder de influir en la expresión de los genes que regulan el estrés físico y emocional”.

Según estos psicólogos palabras positivas como Paz, Amor, pueden alterar la expresión de los genes, el fortalecimiento
de las áreas en nuestros lóbulos frontales y la promoción de las funciones cognitivas del cerebro, gracias a ellas se puede
reforzar la resiliencia. ¿Qué es resiliencia? Es la capacidad de uno caerse y levantarse como lo hace el bambú, que se
dobla pero no se rompe, es adaptable es flexible. Hagan el ejercicio de escribirle a alguien y agradecerle a una persona
en su vida por algún gesto generoso que les cambio a ustedes la vida. No sólo van a hacer sentir a esa persona especial,
ustedes por muchos días después van a sentir el cambio espiritual que provoca la gratitud.

Hay muchos momentos en nuestras vidas en sonde la espiritualidad escasea y nosotros agradecemos acciones nada
dignas de ser agradecidas que son guerras, destrucción del medio ambiente, pues hacer la diferencia cambia.

El altruismo vs. El egoísmo

La expectativa de hacer algo a cambio, de esperar algo a cambio de lo que hacemos, causa más estrés que alegría. Cada
vez que ayudamos a una persona se obtiene algo a cambio que es una sensación de calidez sin embargo la expectativa
de esperar algo a cambio causa más estrés que alegría, estropea el acto de dar y conduce a la decepción si la persona no
devuelve la bondad.

No hay nada peor que des algo a cambio mediante una estrategia de negociación entregándole a alguien un regalo
porque tarde o temprano estás preparando el caldo de cultivo para que esa persona te sirva y creas una deuda de
gratitud, es una gran decepción. Las deudas de gratitud no se crean, son espontáneas cuando haces un acto genuino,
generoso de servicio en gratitud.
Cuando ayudamos nuestra expectativa debe ser felicidad, empatía, bienestar, crear vínculos significativos, afianzar
relaciones, porque la gratitud aumenta la empatía y reduce la agresividad y eso está más que comprobado.

Las personas agradecidas son más sociables, son menos reactivas, menos agresivas, cuando los demás se comportan
menos amables las personas agradecidas no se enganchan con ellos y dan una sonrisa. La gratitud aumenta la empatía y
reduce la agresividad.

2012 Universidad de Kentucky: “Las personas agradecidas son menos vengativas”.

Dr. Tim Rogers, Universidad de Bath: “Si la sociedad va por un camino más egoísta, entonces va a ser menos capaz de
hacerlo bien y sobrevivir a las duras realidades del mundo en el que vivimos”.

Miguel de Cervantes: “¡Venturoso aquel a quien el cielo dio un pedazo de pan, sin que le quede obligación de
agradecérselo a otro que al mismo cielo!”

El pan no nos cae del cielo, el pan lo hizo alguien, alguien sembró el trigo, alguien hizo la masa, alguien lo puso en el
horno, agradezcamos esa cadena que nos traen todos los productos que utilizamos.

La Gratitud para solventar problemas

Según Dr. Robert Emmons, ¡Gracias! Cómo la nueva ciencia de la gratitud puede hacerte feliz, existen 3 etapas:

1. Comprender por qué debemos estar agradecidos

2. Reconocerlo
3. Apreciarlo

La única manera de ir hacia la felicidad es agradeciendo.

Cómo cultivar la Gratitud

- Observa tu mundo día a día desde el agradecimiento

- Convierte tu mensaje en un lenguaje positivo
- Si conviertes tu lenguaje, ¡hazlo también con tus pensamientos!
- ¿Por qué no escribes un diario?
- Piensa cada día ¿quién me inspiró?
- Agradece lo que ya tienes y no te concentres en lo que te falta
- Agradece cada día, al menos a una persona lo que disfrutas de su forma de hacer las cosas
- Sé modesto
- Admite que necesitas a los demás
- ¿Qué puedo aprender de esta situación?
- Pensar con abundancia
- Medita

¿Cómo estás?... Bien: NO! Estoy ESPECTACULAR.

Jean de la Bruyére: “Sólo un exceso es recomendable en el mundo: el exceso de la gratitud”.

Hay pensamientos que no nos representan, por eso nuestra consciencia, que nuestro espíritu, nuestra alma por encima
de la mente es un nivel en el que te conviertes en el observador de tus propios pensamientos y cuando te conviertes en
el observador de tus propios pensamientos no te identificas que tú eres todos tus pensamientos; te das el permiso para
observar tus propios pensamientos y puedes tener un día un pensamiento “Cínico” pero estás despierto y dices “no me
representas, te dejo ir, te observo, me río de ti y te dejo ir”.
¿Por qué no escribes un diario? ¡Escribe un diario! Piensa cada día quién o qué me inspiró y en esto del lenguaje, cuando
vayas a decir “qué día tan complicado, estoy agotado”, cámbiate, cámbiate el lenguaje porque tienes la oportunidad de
agradecer por muchas otras cosas, por la gente que conociste ese día, por el tiempo que tienes en casa.

Haz durante una semana el ejercicio de no criticar por una semana, cuenta el tiempo que perdemos durante 7 días con
pensamientos que al final no nos sirven para nada.

El optimismo es mucho más realista en cuanto nos enfocamos por lo que ya tenemos.

Cambiar nuestras expectativas por agradecimiento ¿para qué? Para evitar la ansiedad y la anticipación en el tiempo
futuro. Agradece al menos al día a una persona.

Sé humilde porque la gratitud requiere de un baño de humildad, no confundas ser humilde con ser servil. El humilde
tiene buena autoestima, el humilde sabe lo que vale, es capaz de reconocer errores, de tener autocrítica, limitaciones
que todos tenemos y el valor de los demás. El humilde habla menos y escucha más, porque aprovecha el silencio. El
humilde admite que necesita a las otras personas para lograr sus propósitos, que no es una isla, es un archipiélago, el
humilde y el agradecido se pregunta ¿qué puedo aprender de ésta situación? Aunque la situación implique dolor.

Medita, porque la atención plena en el instante en el que vivimos nos lleva a centrarnos en el momento presente, en el
poder del ahora.

La gratitud es el cimiento del alma y el asiento del ser. Sin gratitud estaremos en constante ansiedad, estaremos
viviendo una vida de agitación desde el ego, porque el ego siempre tiene un plan con el mejor de los intereses para que
estemos mejor, pero lamentablemente el EGO piensa desde la razón y la lógica y nadie desde la razón ni la lógica ha
encontrado paz.

El agradecimiento implica que usted vaya hacia adentro, inmersión del alma profunda.

El ser humano da gracias un día, dos días, tres días al cuarto día deja de dar gracias, deja de apreciarlo porque se
convierte en rutina, los das por sentado.

Tu ambición es saludable cuando incluye a otros, cuando tu crecimiento al mismo tiempo se revierte en el crecimiento
de otros. Cuando tu ambición implica compartir y agregar a otros, deja de ser una ambición egoísta para convertirse en
una visión altruista.

El pensamiento egoísta es natural, no lo enjuicies.

Mantenerse agradecido mediante la disciplina de la alegría y práctica y rodeándote de personas que te aporten
positivismo. La felicidad no cae del cielo, muchos de nosotros debemos construirla con hábitos. Tu día de 24 hrs se
convierte en una maqueta de lo que queremos que sea el resto de nuestra vida, establezcamos hábitos que sean
congruentes en positivo.

Sé oídos sin juicio, préstale oídos con comprensión, con amor a todo lo negativo que tu familia te quiere decir, ponte tu
antídoto e invítalos a que hagan mindfulness.

A los niños se les enseña que todos los días hay que dar gracias por estar vivos, por el paisaje, por estar presentes, por
todo lo que tenemos, a respirar para que crezcan personas saludables.

La aceptación de Aprecio de los demás, requiere la apreciación de nosotros mismos:

 Reconoce lo que aportas al mundo

 Deja de restar importancia a los pequeños signos de gratitud
 No busques la validación de los demás
 No caigas en el narcisismo
 Reconoce las pequeñas cosas
David Steindl-Rast

¿Cómo podemos encontrar un método para aprovechar los beneficios de la gratitud?

“Es tan simple que en realidad es lo que nos dijeron de niños cuando aprendimos a cruzar la calle. Para. Mira. Anda”.

“La vida es una piñata”

Podemos crear y manifestar regalos, agradecer, convertir obstáculos en bendiciones y reprogramar los significados de
las cosas que nos caen, sean eventos agradables o las llamadas –sorpresas-“.