ESTILO DE VIDA SALUDABLE Y O ADELGAZAR???

🤨🤨
Much@s que queréis empezar un estilo de vida saludable os inundan mil
dudas de como empezar 🤨🤨‍♀‍
Vamos a saber las claves!🤨
INICIATIVA🤨:‍Lo‍primero‍y‍más‍importante‍bajo‍mi‍punto‍de‍vista‍es‍QUERER‍y‍
tener‍GANAS‍al‍cambio,‍si‍lo‍hacemos‍sin‍ganas‍fracasareis‍seguro.‍
Eso‍es‍fundamental,‍tener‍las‍cosas‍CLARAS.
ORGANIZACIÓN‍🤨🤨✏‍es‍un‍error‍cuando‍queremos‍llevar‍un‍estilo‍de‍vida‍
saludable‍no‍tener‍la‍semana‍organizada,‍porque‍eso‍conlleva‍que‍al‍final‍
vayamos‍a‍lo‍fácil‍y‍rápido.
Elabora‍tu‍menú‍semanal‍para‍TI,‍planifica‍tus‍comidas‍y‍horarios,‍según‍tu‍
ritmo‍de‍vida,‍desde‍el‍desayuno‍🤨🤨🤨🤨‍hasta‍la‍cena‍🤨🤨
Una‍idea‍para‍motivaros‍es‍que‍pongáis‍en‍la‍puerta‍de‍la‍nevera‍una‍FOTO‍
VUESTRA,‍la‍que‍más‍ODIO‍le‍tengáis!‍�‍y‍cada‍día‍al‍verla‍recordeis‍el‍
PORQUE‍empezasteis!
LAS‍COSAS‍CLARAS‍🤨‍⚖🤨‍⚖‍tener‍claro‍el‍fin‍de‍porque‍queremos‍llevar‍un‍
estilo‍de‍vida‍saludable‍para‍bajar‍de‍peso‍es‍muy‍importante,‍hay‍gente‍que‍
su‍objetivo‍sólo‍es‍bajar‍y‍bajar‍de‍peso‍y‍contar‍calorías‍y‍se‍olvidan‍de‍que‍lo‍
más‍importante‍es‍ALIMENTARSE‍BIEN,‍más‍allá‍de‍esos‍kilos,‍lo‍primordial‍
debe‍ser‍la‍SALUD‍asique‍elige‍alimentos‍de‍CALIDAD.❤
CONTROL‍🤨‍♀‍🤨‍♂‍al‍mismo‍tiempo‍si‍nuestro‍objetivo‍también‍es‍quitarnos‍esos
kilos‍de‍más‍debemos‍llevar‍un‍control‍de‍lo‍que‍comemos,‍eso‍es‍así....‍pero‍
sin‍obsesiones...😑😑‍
Si‍estás‍empezando‍y‍no‍controlas‍bien‍tus‍cantidades‍empieza‍por‍apuntar‍
todo‍lo‍que‍comes,‍conforme‍te‍vayas‍pesando‍si‍no‍bajas‍de‍peso,‍tendrás‍una
base‍para‍corregir‍errores.
METAS‍🤨‍Procura‍que‍tus‍metas‍sean‍REALES!‍Si‍te‍enfocas‍en‍perder‍todas‍las‍
semanas‍2‍o‍3‍kilos,‍acabarás‍decepcionad@‍eso‍os‍lo‍aseguro!‍Y‍
abandonareis...‍
Bajar‍de‍peso‍es‍un‍proceso‍INESTABLE�‍donde‍habrán‍semanas‍que‍bajes‍de‍
peso‍más,‍otras‍que‍bajes‍menos‍e‍incluso‍habrán‍semanas‍que‍no‍bajes‍ni‍un‍
gramo!‍Y‍eso‍es‍así...‍
Los‍resultados‍los‍verás‍si‍no‍te‍rindes!‍
Esto‍es‍una‍montaña‍rusa!‍Asique‍hay‍que‍ser‍realista‍y‍con‍paciencia,‍no‍
pretendamos‍bajar‍de‍peso‍igual‍que‍hemos‍subido‍porque‍eso‍no‍funciona‍
así...
EJERCICIO‍🤨🤨‍‍♀‍🤨‍♂‍🤨‍♀‍⛹‍♂‍planificate‍una‍rutina‍de‍ejercicios‍para‍toda‍la‍
semana‍según‍tus‍horarios,‍mi‍consejo‍🤨‍♀‍es‍que‍busquéis‍actividades‍que‍os‍
gusten‍porque‍si‍no‍acabareis‍viéndolo‍como‍una‍obligación..‍�
Hay‍millones‍de‍actividades‍diferentes,‍busca‍e‍investiga‍la‍que‍más‍te‍guste.
DISCIPLINA‍🤨🤨‍Céntrate‍en‍tus‍5‍comidas,‍APRENDE‍día‍a‍día‍que‍comemos‍
para‍vivir,‍no‍vivimos‍para‍comer.
La‍comida‍no‍debe‍ser‍el‍centro‍de‍tu‍vida,‍si‍no‍caereis‍en‍la‍obsesión‍y‍
ansiedad,‍olvida‍el‍picotear‍a‍cada‍rato‍porque‍eso‍podrá‍sabotear‍tu‍objetivo.
Esto‍no‍se‍conseguie‍de‍la‍noche‍a‍la‍mañana‍y‍los‍que‍vais‍con‍prisas‍y‍sin‍
ganas‍nunca‍lo‍conseguireis...‍
Esto‍es‍un‍cambio‍de‍vida‍para‍SIEMPRE‍y‍hay‍que‍estar‍muy‍concienciado.‍
Ánimo!❤
❤❤❤❤❤❤❤‍LA‍AVENA‍❤❤❤❤❤❤❤
Se‍que‍muchos‍de‍vosotr@s‍aún‍tenéis‍miedo‍a‍éste‍alimento‍y‍también‍se‍que
gracias‍éste‍grupo‍muchos‍otros‍os‍habéis‍quitado‍ese‍miedo‍y‍por‍ellos‍me‍
siento‍super‍orgullosa‍😁🤨‍ya‍sabes‍que‍siempre‍os‍he‍dicho‍que‍no‍hay‍que‍
tener‍miedo‍a‍ningún‍buen‍alimento‍si‍no‍que‍hay‍que‍aprender‍a‍comer!‍
Mucha‍gente‍cuando‍ve‍los‍dulces‍del‍grupo‍ya‍piensan‍pufff‍eso‍engorda!‍y‍es‍
algo‍que‍queda‍muy‍lejos‍de‍la‍realidad‍porque‍esos‍dulces‍son‍avena..‍
huevo...yogur...leche...cacao‍desgrasado...‍osea‍BUENOS‍ALIMENTOS‍que‍es‍lo‍
que‍se‍supone‍que‍se‍debe‍comer,‍porque‍lo‍que‍engorda‍son????........ 🤨🤨‍las‍
CANTIDADES‍Y‍EL‍EXCESO‍DE‍TODO!.‍
Ahora‍bien☝‍dejando‍un‍poco‍al‍margen‍el‍tema‍de‍que‍engorda‍y‍que‍no....‍
vamos‍a‍hablar‍del‍SUPER‍alimento‍que‍es‍la‍avena!‍🤨‍‍♂‍🤨‍♀‍🤨
La‍avena‍nos‍aporta:‍calcio,‍cobre,‍magnesio,‍zinc,‍hierro,‍ácido‍fólico,‍fósforo,‍
infinidad‍de‍vitaminas‍y‍minerales!‍
Es‍una‍BOMBA‍DE‍SALUD!�
☝AYUDA‍A‍REDUCIR‍EL‍COLESTEROL‍y‍eso‍disminuye‍el‍riesgo‍de‍enfermedades
cardiovasculares‍acompañada‍de‍buena‍alimentación‍y‍ejercicio!‍
☝REGULA‍EL‍INTESTINO,‍es‍un‍prebiotico‍natural‍que‍alimenta‍las‍bacterias‍
intestinales‍que‍tenemos‍y‍eso‍hace‍que‍nuestra‍flora‍intestinal‍éste‍sana‍y‍con
un‍buen‍funcionamiento,‍cosas‍super‍impotente‍para‍la‍salud‍porque‍a‍través‍
de‍las‍heces‍expulsamos‍lo‍que‍el‍cuerpo‍no‍necesita,‍hasta‍los‍excesos‍de‍
hormonas‍
☝PROTEGE‍NUESTRO‍SISTEMA‍INMUNOLÓGICO‍
☝‍AYUDA‍a‍controlar‍la‍insulina‍en‍sangre‍gracias‍a‍su‍fibra‍
☝nos‍aporta‍6‍AMINOÁCIDOS‍ESENCIALES‍
☝‍la‍avena‍para‍las‍personas‍que‍están‍en‍bajada‍de‍peso‍juega‍un‍punto‍a‍su‍
favor‍porque‍es‍SUPER‍saciante.
☝es‍un‍solo‍alimento‍que‍al‍consumirlo‍nos‍aporta‍TODO‍lo‍que‍nuestro‍cuerpo‍
necesita,‍vitaminas,‍minerales,‍hidratos‍de‍carbono‍buenos,‍proteína‍
(aminoácidos),‍fibra,‍grasas‍buenas..‍todo‍en‍uno!‍
Que‍más‍se‍puede‍pedir‍de‍un‍alimento‍con‍el‍cual‍en‍cima‍podemos‍hacer‍
recetas‍deliciosas??�

🤨🤨 LAS CANTIDADES!
Aún veo a muchas de vosotras preguntar si un alimento se puede comer
en bajada de peso...
TODOS los buenos alimentos se pueden y se deben comer en bajada de
peso!
Lo‍que‍marca‍la‍diferencia‍son‍las‍cantidades‍de‍comida‍que‍comamos‍desde‍
que‍nos‍levantamos⏰ 🤨 🤨‍hasta‍que‍nos‍acostamos‍🤨�
Aquí‍os‍dejo‍unos‍ejemplos!
100g‍de‍pipas‍🤨600‍calorías
25g‍de‍pipas‍🤨150‍calorías.
1k‍de‍patata‍🤨‍425‍calorías‍
100g‍de‍patata‍🤨‍85‍calorías
1‍huevos‍🤨‍70‍calorías‍
3‍huevos‍🤨🤨🤨‍210‍calorías‍
Una‍onza‍de‍chocolate‍🤨‍55‍calorías‍
100g‍de‍chocolate‍🤨‍580‍calorías‍
100g‍de‍pasta‍integral‍🤨‍340‍calorías‍
50g‍de‍pasta‍integral‍🤨‍170‍calorías‍
100g‍de‍queso‍de‍cabra‍🤨‍250‍calorías‍
50g‍de‍queso‍de‍cabra‍🤨‍125‍calorías.
Cada‍aceituna‍entre‍5‍calorías...
Como‍digo,‍ésto‍son‍ejemplos‍para‍que‍veáis‍que‍un‍alimento‍no‍engorda‍por‍si
solo...‍engorda‍cuando‍nos‍PASAMOS!‍
A‍que‍nadie‍adelgaza‍por‍el‍echo‍de‍comerse‍una‍manzana?‍Pues‍al‍contrario‍
pasa‍lo‍mismo‍nadie‍engorda‍por‍comerse‍un‍plato‍de‍pasta.....‍
Recordad‍ésto‍SIEMPRE‍(lo‍que‍engorda‍es‍el‍EXCESO)‍😁‍
Seguimos‍mañana‍y‍empezamos‍semana‍nueva!!🤨

Maria Ruiz Senent

Administrador‍·‍27‍de‍marzo
Os‍he‍hecho‍ésto‍para‍todas‍las‍que‍preguntéis‍cuanta‍stevia‍ponéis?... 😁‍
Éstas‍cantidades‍son‍ORIENTATIVAS‍porque‍la‍stevia‍tiene‍un‍sabor‍peculiar‍y‍
cada‍persona‍tiene‍un‍gusto‍diferente!‍
Ésta‍foto‍la‍vais‍a‍tener‍SIEMPRE‍en‍los‍COMUNICADOS‍Y‍ÁLBUMES‍❤
Cucharaditas/gramos‍vs‍gotas.
‍643‍643
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Maria Ruiz Senent

Administrador‍·‍25‍de‍marzo
Alguien‍aún‍piensa‍que‍algo‍de‍ésta‍foto‍es‍bueno‍para‍la‍salud?‍Porque‍ya‍no‍
hablamos‍de‍la‍pérdida‍de‍peso‍en‍si...‍perder‍peso‍sólo‍es‍cuestión‍de‍llevar‍
un‍déficit‍calórico‍pero‍y‍la‍salud?‍Donde‍queda?‍🤨🤨‍
A‍que‍precio‍algunos‍están‍dispuestos‍a‍bajar‍de‍peso?‍Porque‍todo‍esto‍tiene‍
las‍mismas‍o‍incluso‍más‍calorías‍que‍la‍comida‍auténtica,‍la‍diferencia‍está‍en
los‍NUTRIENTES.
Mirad,‍alimentarnos‍nos‍podemos‍alimentar‍con‍lo‍que‍sea...‍patatas‍fritas...‍
productos‍ultraprocesados...‍pero‍lo‍que‍cuenta‍en‍verdad‍es‍NUTRIRNOS‍🤨❤‍y‍
eso‍sólo‍se‍consigue‍con‍comida‍real.
↗Cambia‍esas‍galletas‍por‍galletas‍caseras‍y‍sanas🤨‍
↗La‍margarina‍por‍aguacate.🤨‍
↗Los‍cacaos‍de‍la‍foto‍por‍cacao‍desgrasado‍puro🤨‍
↗Los‍zumos‍por‍fruta‍entera‍🤨🤨🤨🤨🤨‍
↗Los‍cereales‍por‍unos‍que‍sean‍100%‍naturales‍o‍avena‍🤨‍
↗La‍ligeresa‍por‍queso‍batido‍🤨
↗El‍pan‍por‍un‍pan‍real‍integral‍o‍casero‍
↗El‍actimel‍por‍yogur‍natural‍
↗Y‍las‍tortitas‍hazlas‍caseras!
Cambia‍pequeñas‍cosas‍y‍tu‍bienestar‍cambiará‍�
Que‍no‍os‍engañe‍todo‍lo‍light‍y‍sin‍azúcares...‍yo‍siempre‍pongo‍el‍mismo‍
ejemplo,‍el‍tabaco‍tiene‍calorías??‍NO,‍eso‍no‍quiere‍decir‍que‍sea‍sano!
En‍los‍álbumes‍tenéis‍infinidad‍de‍todos‍los‍productos!‍De‍todos!‍😁

☝☝☝☝Hago‍ésta‍publicación‍para‍dejarla‍en‍comunicados‍porque‍mucha‍gente‍
nos‍preguntáis‍que‍son‍los‍hidratos‍y‍las‍proteínas.

🤨‍🤨🤨‍🤨‍HIDRATOS,‍PROTEÍNAS‍Y‍GRASAS‍BUENAS.
Ellos‍son‍los‍3‍macronutrientes‍que‍necesitamos‍DIARIAMENTE.
🤨LOS‍HIDRATOS:son‍las‍pastas,‍arroces,‍harinas,‍patatas,‍boniato...‍frutas‍y‍
verduras.‍🤨🤨🤨🤨🤨🤨
🤨‍LA‍PROTEÍNA:‍en‍pocas‍palabras‍la‍proteína‍es‍todo‍lo‍que‍anda,‍vuela‍y‍
nada🤨🤨🤨🤨🤨🤨🤨🤨‍
Y‍sus‍derivados‍🤨🤨
🤨‍LAS‍GRASAS‍BUENAS:‍son‍grasas‍que‍TAMBIÉN‍necesitamos,‍sobre‍todo‍para‍
nuestro‍sistema‍hormonal‍y‍para‍nuestro‍cerebro,‍el‍cerebro‍está‍hecho‍de‍
grasa‍por‍eso‍las‍grasas‍saludables‍son‍muy‍buenas‍para‍el‍desarrollo‍de‍los‍
niños.‍❤‍
Y‍muy‍importantes‍también‍sobre‍todo‍para‍las‍mujeres‍por‍el‍tema‍hormonal.‍
Cuáles‍son?‍Aceite‍de‍oliva‍virgen‍extra,‍aguacate,‍yema‍de‍huevo,‍frutos‍
secos...
Ahora‍bien‍🤨‍⚖‍
Esto‍es‍lo‍que‍debemos‍tener‍en‍cuenta‍a‍la‍hora‍de‍contar‍algo‍como‍"ración"‍
ya‍sea‍hidratos,‍proteínas‍o‍grasas,‍PERO‍hay‍varios‍alimentos‍(muchos)‍que‍
tienen‍de‍los‍dos‍macronutriente‍o‍incluso‍de‍los‍tres.
☝‍los‍pecados‍azules‍son‍proteína‍como‍los‍blancos‍PERO‍los‍azules‍también‍
llevan‍grasas‍buenas,‍salmón..‍caballa..‍atún..emperador...
☝‍las‍legumbres,‍que‍llevan‍su‍parte‍de‍proteína‍vegetal‍y‍su‍parte‍de‍hidratos:‍
Garbanzos,‍guisantes,‍lentejas,‍habichuelas‍etc...‍los‍granos‍enteros‍
mencionados‍anteriormente‍también‍llevan‍su‍parte‍de‍proteína(avena,‍
espelta,‍trigo,‍centeno,‍siempre‍integrales)‍lo‍que‍pasa‍que‍los‍comemos‍en‍
menor‍cantidad‍porque‍son‍más‍calóricos‍que‍las‍legumbres.
☝‍el‍huevo,‍queso,‍leche,‍yogures‍:‍estos‍4‍son‍proteína‍pero‍también‍llevan‍
grasas‍(sobre‍todo‍los‍enteros)‍y‍también‍llevan‍hidratos‍simples‍la‍leche,‍
yogures‍y‍queso
☝frutos‍secos‍y‍cacao‍desgrasado‍o‍en‍tableta‍(recordad‍de‍un‍85%‍para‍arriba)
son‍grasas‍buenas‍pero‍que‍a‍su‍vez‍también‍nos‍aportan‍proteína‍e‍hidratos.
☝‍quinoa‍y‍soja‍texturizada‍(proteína‍e‍hidratos)‍
☝‍tofu‍(proteína‍vegetal)
Espero‍a‍ver‍ayudado‍a‍resolver‍éstas‍dudas‍porque‍esto‍es‍lo‍fundamental‍
para‍empezar!‍😁🤨
☝☝☝☝Hago‍ésta‍publicación‍para‍dejarla‍en‍comunicados‍porque‍mucha‍gente‍
nos‍preguntáis‍que‍son‍los‍hidratos‍y‍las‍proteínas.
🤨‍🤨🤨‍🤨‍HIDRATOS,‍PROTEÍNAS‍Y‍GRASAS‍BUENAS.
Ellos‍son‍los‍3‍macronutrientes‍que‍necesitamos‍DIARIAMENTE.
🤨LOS‍HIDRATOS:son‍las‍pastas,‍arroces,‍harinas,‍patatas,‍boniato...‍frutas‍y‍
verduras.‍🤨🤨🤨🤨🤨🤨
🤨‍LA‍PROTEÍNA:‍en‍pocas‍palabras‍la‍proteína‍es‍todo‍lo‍que‍anda,‍vuela‍y‍
nada🤨🤨🤨🤨🤨🤨🤨🤨‍
Y‍sus‍derivados‍🤨🤨
🤨‍LAS‍GRASAS‍BUENAS:‍son‍grasas‍que‍TAMBIÉN‍necesitamos,‍sobre‍todo‍para‍
nuestro‍sistema‍hormonal‍y‍para‍nuestro‍cerebro,‍el‍cerebro‍está‍hecho‍de‍
grasa‍por‍eso‍las‍grasas‍saludables‍son‍muy‍buenas‍para‍el‍desarrollo‍de‍los‍
niños.‍❤‍
Y‍muy‍importantes‍también‍sobre‍todo‍para‍las‍mujeres‍por‍el‍tema‍hormonal.‍
Cuáles‍son?‍Aceite‍de‍oliva‍virgen‍extra,‍aguacate,‍yema‍de‍huevo,‍frutos‍
secos...
Ahora‍bien‍🤨‍⚖‍
Esto‍es‍lo‍que‍debemos‍tener‍en‍cuenta‍a‍la‍hora‍de‍contar‍algo‍como‍"ración"‍
ya‍sea‍hidratos,‍proteínas‍o‍grasas,‍PERO‍hay‍varios‍alimentos‍(muchos)‍que‍
tienen‍de‍los‍dos‍macronutriente‍o‍incluso‍de‍los‍tres.
☝‍los‍pecados‍azules‍son‍proteína‍como‍los‍blancos‍PERO‍los‍azules‍también‍
llevan‍grasas‍buenas,‍salmón..‍caballa..‍atún..emperador...
☝‍las‍legumbres,‍que‍llevan‍su‍parte‍de‍proteína‍vegetal‍y‍su‍parte‍de‍hidratos:‍
Garbanzos,‍guisantes,‍lentejas,‍habichuelas‍etc...‍los‍granos‍enteros‍
mencionados‍anteriormente‍también‍llevan‍su‍parte‍de‍proteína(avena,‍
espelta,‍trigo,‍centeno,‍siempre‍integrales)‍lo‍que‍pasa‍que‍los‍comemos‍en‍
menor‍cantidad‍porque‍son‍más‍calóricos‍que‍las‍legumbres.
☝‍el‍huevo,‍queso,‍leche,‍yogures‍:‍estos‍4‍son‍proteína‍pero‍también‍llevan‍
grasas‍(sobre‍todo‍los‍enteros)‍y‍también‍llevan‍hidratos‍simples‍la‍leche,‍
yogures‍y‍queso
☝frutos‍secos‍y‍cacao‍desgrasado‍o‍en‍tableta‍(recordad‍de‍un‍85%‍para‍arriba)
son‍grasas‍buenas‍pero‍que‍a‍su‍vez‍también‍nos‍aportan‍proteína‍e‍hidratos.
☝‍quinoa‍y‍soja‍texturizada‍(proteína‍e‍hidratos)‍
☝‍tofu‍(proteína‍vegetal)
Espero‍a‍ver‍ayudado‍a‍resolver‍éstas‍dudas‍porque‍esto‍es‍lo‍fundamental‍
para‍empezar!‍😁🤨
☝☝☝☝Hago‍ésta‍publicación‍para‍dejarla‍en‍comunicados‍porque‍mucha‍gente‍
nos‍preguntáis‍que‍son‍los‍hidratos‍y‍las‍proteínas.
🤨‍🤨🤨‍🤨‍HIDRATOS,‍PROTEÍNAS‍Y‍GRASAS‍BUENAS.
Ellos‍son‍los‍3‍macronutrientes‍que‍necesitamos‍DIARIAMENTE.
🤨LOS‍HIDRATOS:son‍las‍pastas,‍arroces,‍harinas,‍patatas,‍boniato...‍frutas‍y‍
verduras.‍🤨🤨🤨🤨🤨🤨
🤨‍LA‍PROTEÍNA:‍en‍pocas‍palabras‍la‍proteína‍es‍todo‍lo‍que‍anda,‍vuela‍y‍
nada🤨🤨🤨🤨🤨🤨🤨🤨‍
Y‍sus‍derivados‍🤨🤨
🤨‍LAS‍GRASAS‍BUENAS:‍son‍grasas‍que‍TAMBIÉN‍necesitamos,‍sobre‍todo‍para‍
nuestro‍sistema‍hormonal‍y‍para‍nuestro‍cerebro,‍el‍cerebro‍está‍hecho‍de‍
grasa‍por‍eso‍las‍grasas‍saludables‍son‍muy‍buenas‍para‍el‍desarrollo‍de‍los‍
niños.‍❤‍
Y‍muy‍importantes‍también‍sobre‍todo‍para‍las‍mujeres‍por‍el‍tema‍hormonal.‍
Cuáles‍son?‍Aceite‍de‍oliva‍virgen‍extra,‍aguacate,‍yema‍de‍huevo,‍frutos‍
secos...
Ahora‍bien‍🤨‍⚖‍
Esto‍es‍lo‍que‍debemos‍tener‍en‍cuenta‍a‍la‍hora‍de‍contar‍algo‍como‍"ración"‍
ya‍sea‍hidratos,‍proteínas‍o‍grasas,‍PERO‍hay‍varios‍alimentos‍(muchos)‍que‍
tienen‍de‍los‍dos‍macronutriente‍o‍incluso‍de‍los‍tres.
☝‍los‍pecados‍azules‍son‍proteína‍como‍los‍blancos‍PERO‍los‍azules‍también‍
llevan‍grasas‍buenas,‍salmón..‍caballa..‍atún..emperador...
☝‍las‍legumbres,‍que‍llevan‍su‍parte‍de‍proteína‍vegetal‍y‍su‍parte‍de‍hidratos:‍
Garbanzos,‍guisantes,‍lentejas,‍habichuelas‍etc...‍los‍granos‍enteros‍
mencionados‍anteriormente‍también‍llevan‍su‍parte‍de‍proteína(avena,‍
espelta,‍trigo,‍centeno,‍siempre‍integrales)‍lo‍que‍pasa‍que‍los‍comemos‍en‍
menor‍cantidad‍porque‍son‍más‍calóricos‍que‍las‍legumbres.
☝‍el‍huevo,‍queso,‍leche,‍yogures‍:‍estos‍4‍son‍proteína‍pero‍también‍llevan‍
grasas‍(sobre‍todo‍los‍enteros)‍y‍también‍llevan‍hidratos‍simples‍la‍leche,‍
yogures‍y‍queso
☝frutos‍secos‍y‍cacao‍desgrasado‍o‍en‍tableta‍(recordad‍de‍un‍85%‍para‍arriba)
son‍grasas‍buenas‍pero‍que‍a‍su‍vez‍también‍nos‍aportan‍proteína‍e‍hidratos.
☝‍quinoa‍y‍soja‍texturizada‍(proteína‍e‍hidratos)‍
☝‍tofu‍(proteína‍vegetal)
Espero‍a‍ver‍ayudado‍a‍resolver‍éstas‍dudas‍porque‍esto‍es‍lo‍fundamental‍
para‍empezar!‍😁🤨