MACROCICLO

PROGRAMACION GRAFICA GENERAL DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIA

MACROCICLO
COMPLEJO
PERIODOS

ETAPAS

MESOCICLO
MES
MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 23 24
INICIO
TERMINO

VOLUMEN
CAR.
DIN.

INTENSIDAD
MAX. 100 %
INTENSIDAD
VOLUMEN E

GRANDE 90%
GRAFICA

MEDIANO 80%

PEQUEÑO 70%
MUY PEQ- 60%

DIAS DE ENTTO.
HORAS DE ENTTO.

FISICA
PREPARACION

FISICA GRAL
FISICA ESP
TECNICA
TACTICA
TEORICA
PSICOLOGICA
 MESOCICLO

PROGRAMA

AÑO CIUDAD EDADES ENT.

PAIS INICIO(1) FINAL(1)
TIPO INICIO(2) FINAL(2)

MES
SEMAN. AÑO
SEMAN. ENTTO
SESION/DIA
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
FECHA
N° DIRECCION DEL ENTTO TOTAL
1
2
3
4
5 PARTE INICIAL CALENT.
6 PARTE FINAL
7 PREPARACION TEORICA Y MENTAL
8 PREPARACION TECNICA
9 PREPARACION TACTICA
10 PREPARACION TECNICA-TACTICA
11 PREPARACION FISICO TECNICA
12 FISICO RESISTENCIA
13 FISICO FUERZA
14 FISICO VELOCIDAD
15 FISICO FLEXIBILIDAD
16 FISICO POTENCIA
 MICROCICLO ESTRUCTURADO

PERIODO
MES

MICROCICLO NUM TIPO JORND

GENERAL %
% DEL VOLUMEN
DIRIGIDO %
DEL MICROCICLO /
ESPECIAL %
TAREAS
COMPETITIVO %
TECNICO-TACTICO FISICOS SOCIO EMOCIONAL

CONTENIDOS

LUNES VOLUMEN EN MINUTOS

MARTES VOLUMEN EN MINUTOS

MIERCOLES VOLUMEN EN MINUTOS

JUEVES VOLUMEN EN MINUTOS

VIERNES VOLUMEN EN MINUTOS

SABADO VOLUMEN EN MINUTOS

DOMINGOS VOLUMEN EN MINUTOS

 MICROCICLO TRADICIONAL

PERIODO Preparatorio
MES Julio

NUM Preparación
MICROCICLO JORND
1º (Fase Uno)

RESISTENCIA 6 días 35%

% DEL VOLUMEN
FUERZA 5 días 30%
DEL MICROCICLO /
VELOCIDAD 0
TAREAS
FLEXIBILIDAD 6 días 35%
FISICO TECNICO TACTICO

-Resistencia
Aeróbica
-Potencia Aeróbica
-Fuerza Máxima
-Resistencia
Anaeróbica Láctica
CONTENIDOS
-Potencia
Anaeróbica Láctica
-Flexibilidad

LUNES VOLUMEN EN MINUTOS 2hrs 30min

Resistencia Aeróbica-Carrera Continua. 8km 40min
Fuerza Máxima- Método Hipertrófico. Tren superior 1hr 30min.
Flexibilidad - PNF. 20min
MARTES VOLUMEN EN MINUTOS 2 hrs 30min
Resistencia Aeróbica-Carrera Continua. 8km 40min.
Fuerza Máxima- Método Hipertrófico. Tren inferior 1hr 30min.
Flexibilidad - PNF. 20min.
 MIERCOLES VOLUMEN EN MINUTOS 1hr 10 min
Potencia Aeróbica – Fartlek. 65% - 70% - 75%. 30min PNF, 40min.
JUEVES VOLUMEN EN MINUTOS 2hrs 20min
Potencia Aeróbica- Método interválico. 65% - 70% - 75%. 30min.
Fuerza Máxima- Método Hipertrófico. Tren superior 1hr 30min.
Flexibilidad - PNF. 20min.
VIERNES VOLUMEN EN MINUTOS 2hrs 30 min
Potencia Aeróbica-Fartlek. 65% - 70% - 75%. 40min.
Fuerza Máxima- Método Hipertrófico. Tren inferior 1hr 30min.
Flexibilidad - PNF. 20min.
SABADO VOLUMEN EN MINUTOS 2 hrs 50 min
Resistencia Aeróbica- Carrera continúa. 10km 50min
Fuerza Máxima- Método Hipertrófico. Tren superior 1hr 30min.
Flexibilidad - PNF. 30min.
DOMINGOS VOLUMEN EN MINUTOS 0 hrs 0 min
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