21/4/2019
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FORMACIÓN
MINDFULNESS PARA
EDUCADORES Y FAMILIAS
¿CÓMO VIVIR EN LA ESCUELA
CON CALMA?
En pocos días volverán a abrirse las
puertas de la escuela. Maestr@s,
niñ@s y familias están preparando
todo lo necesario para que este ...
CURSO YOGA-EMOCIONA
ONLINE
Más de 70 propuestas de actividades
MINDFULNESS PRIMARIA
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A escola dos sentimentos : CLASES DE YOGA PARA NIÑOS
 
MIÉRCOLES, 1 DE JUNIO DE 2016 PREMIO BU
PRÁCTICAS
CLASES DE YOGA PARA NIÑOS 2017
BLOG EDUC
CONTACTA C
Desde hace algún tiempo es fácil leer y documentarse sobre los beneficios de la práctica del Yoga
para niños/as. Además de conseguir un ambiente tranquilo y relajado, está comprobado que la
es normal, que si
introducción de estas técnicas también  nos lleva a una mejora académica así que
eres maestr@, estés valorando cómo introducir estas técnicas en tu vida dentro del
aula.
SÍGUENOS
Comprometerte con el Yoga, no significa necesariamente invertir mucho tiempo en ello.
Puedes elegir cuántas técnicas, talleres y actividades realizar, eso depende de tí; pero te aseguro que con
PINTEREST
15 min al día, notarás grandes cambios. Y son grandes porque con poco que
que introduzcas
inviertes reducirás enormemente el tiempo que dedicas a calmar el ambiente,
llamar la atención a los niños/as, explicarles la importancia de escuchar, enfadarte
porque no se concentran.... Sé que sacar tiempo en nuestro horario es tarea difícil porque cada día
la escuela asume más y más responsabilidades... pero creeme que enseñar técnicas en Yoga será algo más
que aprender a hacer estiramientos corporales.
el Yoga del que te hablo va más allá de la
Me imagino que ya te habrás dado cuenta que
práctica de asanas o posturas físicas. Sí, también son importantes y a los niños/as les encantan
conocerlas para usarlas como herramientas de liberación emocional (postura del león) o como estiramiento
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después de un largo tiempo sentados (postura del árbol) pero debes comprender que el Yoga es una Maria
disciplina física, mental y emocional. Si te apetece profundizar,  aquí
te hablé sobre todos los Yoga E
beneficios que se consiguen con esta práctica. Mejoras la atención, la concentración y otros muchos
desarrollas en los niños/as un mayor
aspectos académicos pero lo más significativo es que
conocimiento y control de su mundo emocional. 

Seguir en

MINDFULNESS Y YOGA EN
INFANTIL
RECURSOS
 

Si un niñ@ está sano emocionalmente, el aprendizaje llega por si sólo.

Quizás lleves tiempo pensando en cómo introducir estás técnicas. No conozco la fórmula mágica para
conseguir éxito en todas tus clases pero te puedo ayudar con algunos consejos. Antes de introducir el
Yoga en tu aula sigue los siguientes pasos:
APRENDE C
PASO 1: INVESTIGA ¿QUÉ ES EL YOGA?
TUS CLASES DE YOGA EN
5 PASOS El primer paso es comenzar por tu propia experiencia. Si quieres enseñar Yoga, tienes que
practicar Yoga. Las clases de Yoga para niños/as nada tienen que ver con las prácticas que hacemos los
adultos (muy orientadas a la parte física y el conocimiento de las asanas) pero aún así es necesario que
aprendas a realizar correctamente las asanas y que conozcas algo de la historia de esta disciplina. En las
clases de adultos también podrás mejorar tu práctica de pranayamas (técnicas de respiración) e iniciarte en
la meditación o mindfulness. Uno de los talleres más beneficiosos para los niños/as se basa en el control de
su respiración.  ESCOLA PAR
Cómo dijo Yogi Bhajan "Si controlas tu respiracion controlas todas las situaciones en tu vida"
FAMILIAS
Te recomiendo que comiences una pequeña práctica individual en tu casa. Con 5 o 10 min al día está
bien para empezar. Siéntate en una silla o en un cojín y simplemente "no hagas nada"
LA ASANA DEL YOGUI Lleva tu atención a tu respiración y cuando sientas que tu mente divaga y ya no estás ahí, con cariño y sin
culpa, ni pensamientos negativos, vuelve a tu foco de atención; (la respiración en tu estómago o en tus fosas
nasales)

NUESTROS

MINDFULNESS

Con MATERIAL D
Te reto a que practiques durante un mes todos los días. Si después de este tiempo no notas
cambios en tí, quizás sea mejor que no pierdas el tiempo y lleves tu atención y tu tiempo a otra cosa. Si por
el contrario, comienzas a sentir que estás más conectad@ con tus sentidos y que eres capaz de identificar e GUÍA PARA
estarás
incluso anticipar las emociones que te atrapan, adquiriendo más control sobre ellas; entonces, HABLAR SO
experimentando los beneficios de la atención plena y será mucho más sencillo que
Atención y Concentración
MUERTE Y E
se lo trasmitas a tus alumn@s.
EJERCICIOS DE Si realmente quieres hablarles a los niñ@s de los beneficios de esta práctica, debes
RESPIRACIÓN conocerla y estar convencido de que funciona. La mejor forma es que a ti te funcione!! Un mes
puede parecer mucho pero si quieres perder peso y comienzas a ir al gimnasio, seguro que no se te ocurre
preguntarle al monitor porque todavía no ves resultados después de correr durante 15 min seguidos.

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Pruébalo, y no vale la excusa de que no tienes tiempo, todos la hemos usado!! Quizás debas preguntarte
¿Cuales son tus prioridades en la vida?

Si puedes acude algún retiro de Yoga o meditación. Es una experiencia maravillosa hacer ese viaje a tu
interior!! También puedes llevar a cabo algún cursode formación específica para dar clases de
Yoga para niños/as. Si vives en Vigo o alrededores, te recomiendo Yaiyoga y si estás cerca de Madrid,
no dejes de pasar por Cocotips, Vicky te puede ofrecer una formación maravillosa. 

Es importante que leas para que elabores tu propia opinión y conozcas los beneficios de estas
técnicas. Te recomiendo algunas de las lecturas que me han nutrido este último año: 

REGULACIÓN
EMOCIONAL
ALIMENTAC
SALUDABLE

Meriendas salud

YOGA-MASAJE
CUENTOS P
DESCARGAR

YOGA-MUSIC
Cuentos EMOCIO
PASO 2: REFLEXIONA ¿CUALES SON TUS OBJETIVOS? PICOLINDO

Antes de empezar a programar tus sesiones de Yoga comienza preguntándote qué quieres que desarrollen NUESTRA E
tus alumnos/as, ¿Cuales son  tus metas? Sé realista. Piensa que tus actividades deberán planificarse
para cultivar todos y cada uno de esos objetivos. Mis propuestas fueron estas: (Son muchas, lo sé...pero este
curso introduje talleres todos los días y dediqué un mínimo de 5 horas a la semana para el desarrollo del
Yoga)

CREATIVIDAD
Visita la web

LA FAMILIA

PRACTICA EN CASA
UN PROYECT
TODOS

Y A CU N S
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21/4/2019 A escola dos sentimentos : CLASES DE YOGA PARA NIÑOS

YOGA-CUENTOS Autoconocimiento: Quien soy? Qué necesito? Cómo me siento?

Autocontrol: Técnicas de regulación emocional y responsabilidad social y personal. Resolución
de conflictos

Empatía y conciencia social: Desarrollar afecto, sentimientos de grupo y ayudar al otro

cuando lo necesita
Expresión a través del cuerpo: Usar el cuerpo como una herramienta de comunicación
con uno mismo y los demás

Relajación voluntaria: Aprender a darnos cuenta de nuestra tensión y nerviosismo y ser

capaz de calmar el cuerpo y la mente de forma voluntaria
RELAJACIÓN
Atención y concentración: Mejorar el tiempo y la calidad de la concentración y la atención
VOLUNTARIA para el desarrollo de tareas
 
ETIQUETAS
RELAJACIÓN VOLUNTARIA
EMOCIONA
PASO 3: PREPÁRATE ¿CÓMO TE SIENTES?
REFLEXIONA MINDFULNESS

Como ya hablamos, el Yoga tiene como objetivo principal buscar el equilibrio emocional por lo PRACTICA EN CA
ASANA DEL YOGU
tanto todas las actividades que se desarrollen dentro de este programa tienen que realizarse en un
REFLEXIONA
ambiente de respeto y tranquilidad. Debes comprender que de nada vale enseñar las posturas de
INTELIGENCIA EM
Yoga o ejercicios de respiración o relajación, si pierdes los nervios cuando un alumn@ está despistado o
YOGA
gritas a los niños/as porque en algún momento se han alterado... Respeta sus emociones. Ellos están
YOGA-EMOCION
aprendiendo a gestionarlas, tú eres el adult@.
YOGA-TECA
La propuesta es darnos cuenta de que en muchas ocasiones "esa actividad" no es adecuada para ese YOGA-MASAJE
momento o  "ese día"... Es mejor que des por terminada una sesión y que aprendas poco a CREAYOGA

poco a anticiparte a los errores de programación, a que pierdas los nervios. Usa unas normas RELAJACIÓN
YOGA-TECA consensuadas con "consecuencias". Por ejemplo, si molestas constantemente; sales del círculo y
RESPIRACIÓN
YOGA-CUENTOS
obsevas la clase sin participar. Crea un espacio para resolver conflictos. El árbol de la paz es una
CIENTÍFICO YOG
propuesta maravillosa. Así cuando tengan un problema en vez de sentir culpa y el peso de la equivocación,
asumen la responsabilidad y juntos, buscan soluciones para resolver el conflicto. AUTOESTIMA

Cuida tus emociones. Si no tienes un buen día, elige esas actividades que a ti te sientan bien como
puede ser cantar mantras, dibujar mandalas o simplemente aplazar la sesión para otro momento.
ETIQUETAS
MENTE
Comienza tus sesiones con un ritual. Algo que haga a los niños/as anticipar el ambiente amoroso
y de calma... Enciende unas velas, canta una canción, pon música de fondo, saca  una mascota,... prepara el CLIMA DE AULA
CIENTÍFICO-YOGUI espacio para comenzar!!. Dedícale unos minutos. Obsérvate y observa al grupo. ¿Estáis preparados COHESIÓN DE G

para realizar estas actividades? No lo hagas por rutina, sé exigente y crea el ambiente adecuado. Será más ENFADO
fácil obtener buenos resultados. Aquí aplícate aquello de "más vale poco y bueno que mucho y malo" ENTRENA TU ME
GIMNASIA CEREB

PASO 4. ORGANÍZATE ¿QUÉ TALLERES VAS A LLEVAR A CABO Y JUEGO LIBRE

LA POSTURA
CUÁNDO? MINDFULNESS
MUNDO SENSOR
Aunque es importante que tu brújula siempre sean tus emociones, es bueno contar con una
planificación para que tú y tus alumnos/as tengáis una rutina y obtengáis así unos resultados. Tanto en las
aulas de Infantil como Primaria podríamos introducir las actividades que te voy a proponer. En mi clase de TODAS LAS
infantil desarrollé estos talleres durante todo un curso:
7 MARAVILLAS (4
ASANA DEL YOGU
DESCUBRIENDO EL YOGA Taller mindfulness: Todos los días 30 minutos en la primera hora de la mañana. Aquí
ASTRONAUTA (7)
puedes recordar algunas de las actividades que practicamos en este taller.
ATENCIÓN EDUC
Taller de cuentos: Una sesión de 30 minutos, una vez a la semana. Puedes consultar aquí,
AUTOESTIMA (1)
todos los cuentos que trabajmos para interiorizar conceptos como la diverdidad, la autoestima, el
amor, la muerte, el miedo... BOUZAS (8)
CALENDARIO ESC
Taller de relajación: Siempre que el grupo lo necesita. Generalmente, después del recreo 10
CIENTÍFICO YOG
minutos todos días y si es necesario alguna vez más. Con estas actividades tratamos de que los
niños/as comprendan que después de mucha actividad, todos necesitamos hacer pequeñas CINE (5)
pausas para recargarnos y seguir con las tareas. Se trata de que no asocien la relajación como un CLIMA DE AULA (
castigo porque están muy alterados sino como una necesidad de su cuepo. Ojea aquí algunas COHESIÓN DE G
propuestas CONTACONTOS (
LO MÁS VISTO Taller de masajes: Una sesión de 30 min una vez a la semana. Durante esta sesión dirigida CONTROL DE CO
enseño a los niños/as diferentes técnicas de masaje creando el clima íntimo necesario. La CONVIVENCIA (1
10 ACTIVIDADES DE MINDFULNESS finalidad es que después utilicen estás técnicas de forma autónoma y libre, sin dirección del CREATIVIDAD (5)
PARA NIÑ@S adulto. Si quieres ver los masajes que practicamos haz clic aquí CREAYOGA (6)
¿Por qué es tan importante prestar
CUERPO (1)
atención? Jon Kabat Zin en su libro Taller de cortometrajes con valores: Una sesión de 20 minutos a la semana para
Atención Plena nos recuerda lo CUMPLEAÑOS (7
reflexionar en grupo sobre las conductas que nos hacen sentir bien y aquellas que debemos
habitual que es comer sin sabore...
DESCUBRIENDO
aprender a controlar. Mira aquí toda nuestra Yoga-Teca

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CÓMO PREPARAR UN Taller de Emociones: Una sesión de 1 hora a la semana donde se introducen actividades DIA DA BIBLIOTE
RINCÓN DE LA CALMA para conocer y aprender a gestionar nuestras emociones. Generalmente, se utilizan varias DÍA DAS LETRAS
Después de años sesiones para trabajar la misma emoción. Además de aprender a identificarlas, es importante DIA DEL AMOR (1
compartiendo tiempo
ofrecerles a los niñ@s herramientas para aprendar a gestionarlas. Algunas propuestas fueron: la DÍA DO LIBRO (5
con las niñ@s he
aprendido que además botella de la calma, el uso de mandalas, la cueva, el emocionómetro... Mira todos nuestros
DIA FAMILIA (1)
de necesitar espacio para moverse recursos aquí
libremente y tiempos no est... DINOSAURIOS (1
Taller Creativo:  Generalmente, estas actividades, están introducidas dentro de otros talleres EDUCACIÓN PÚB
LA SILLA DE LOS como el de minfulness o el de las emociones. Un niñ@ creativo tiene más oportunidades para
ABRAZOS EMOCIONES (12)
resolver conflictos y buscar alternativas a los problemas. Si quieres conocer algunos secretos par
¿Conoces la SILLA DE ENFADO (2)
PENSAR ? Esta silla ser más creativo pincha aquí ENTRENA TU ME
tiene la función de "
sancionar " cuando un Taller de posturas de Yoga: Una sesión de una hora a la semana con la siguiente ENTROIDO (8)
niñ@ incumple las normas estructura:  ESCOLA para as F
obligándole a l...
EXPERIMENTOS (
Canción: Cualquier canción es buena para comenzar. Yo uso algunos de estos
CLASES DE YOGA PARA EXPERTOS (7)
mantras pero puedes usar cualquier canción bonita que a ti te guste. ¿Conoces la Flor
NIÑOS
mágica de yaiyoga? FESTA DA AUGA (
Desde hace algún
tiempo es fácil leer y FESTA DA FROITA
documentarse sobre FORMACIÓN (4)
los beneficios de la Canción "Flor mágica", para meditar con niños.
práctica del Yoga para niños/as. GALICIA 365 (5)
Además de conseguir u... GIMNASIA CEREB

TÉCNICAS DE HORARIO (1)

CONTROL DEL ENFADO INTELIGENCIA EM
Según Maestra de INVERNO (3)
Corazón , la ira o el
enfado es una emoción JUEGO LIBRE (1)
normal y saludable p JUEGOS EDUCATI
ero cuando se escapa de nuestro
control puede oca... LA BRUJA PICA-P
LA FAMILIA EN C
EL RINCÓN DE LAS
EMOCIONES: LA CUEVA LA POSTURA (2)
  En cualquier entorno LECTOESCRITURA
de convivencia sería LECTURAS (4)
muy útil crear rincones
para gestionar Magosto (3)
nuestras emociones. Queremos que MANOS (9)
nuestros niños/as s...
MANTRAS (1)
Calentamiento: Antes de comenzar con la práctica de las asanas es bueno iniciar la
MASAJE CON MATEMÁTICAS (2
ESCALOFRÍO sesión con movimientos suaves calentando todos los músculos del cuerpo. Sentados
MEDO (1)
En nuestro taller de formando un círculo realizamos un calentamiento.  Algunos de los ejercicios que
MASAJES cada MI MAESTRA INT
miércoles además de realizo son estos:
MIEDO (1)
aprender la técnica
para realizarlos, aprendemos a MINDFULNESS (4
tocarnos, a mimarnos a respetarn... MUNDO SENSOR

JUEGOS PARA NADAL (20)

PRACTICAR YOGA ONDE ESTÁ PEKY
No todas las posturas Os bichos do pat
de Yoga son adecuadas
para realizar con los OS MAIOS (4)
niños/as. Hay asanas outono (15)
que requieren de una mayor destreza
y es necesario ... PAZ (11)
Periodo de adap
LA BOTELLA DE LA
CALMA PRACTICA EN CA
Hace tiempo, leí en la PREOCUPACIONE
web de Yaiyoga los PRIMAVERA (6)
beneficios d e la
botella de la calma. PROTAGONISTA D
Más tarde, cuando acudí al curso QUÉ ES EL YOGA?
intensivo de T écnicas ...
RECOMENDACIO
EL BOTÓN DE PAUSA REFLEXIONA (14)
  ¿Alguna vez te has Frotar las manos, sentir la energía y llevarlas al corazón (3 veces) RELAJACIÓN (6)
sentido tan extresado y
nervioso que parece Dibujar un círculo en nuestro entrecejo y calmar la mente durante 3 segundos. RESPIRACIÓN (6)
que tu cuerpo fuera a RETO MINDFULL
explotar? ¿Has sentido Cantar el Om.
que te falta aire y que tu... RINCÓN DE LA C
Frotar pies y moverlos haciendo círculos.
SAÍDAS (6)
Frotar las manos y hacer círculos con las muñecas. SAMAÍN (8)
SEGUIDORES Mover el cuello suavemente intentando mantener la espalda recta. SILENCIO (3)
SOBRE NOS (1)
Abrir los brazos en cruz y dibujar círculos en la espalda de nuestros compañeros
Sobre nós (43)
de al lado.
TEATRO (1)
Llevar la mano derecha a la oreja izquierda y estirar suavemente los pliegues Un MAR de EMO
(repetir en el lado contario) VIDEOCLIP (1)

Estirar las piernas e intentar tocar los pies con nuestras manos. VISITAS PARA SO
VISUALIZACIONE

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21/4/2019 A escola dos sentimentos : CLASES DE YOGA PARA NIÑOS
Seguidores (151) Siguiente VUELTA AL COLE
Formar una estrella abriendo las piernas de forma que las puntas de los pies
estén en contacto con los pies de nuestros compañeros. Hacer cosquillas con YOGA (8)
YOGA-CUENTOS
nuestras manos en los pies de nuestros compañer@s.
YOGA-EMOCION
Flexionar piernas e intentar mantener el equilibrio todos juntos (5 segundos sin
YOGA-MASAJE (7
manos ni pies) YOGA-MUSIC (4)
Apoyar las manos en el suelo y andar en bicicleta elevando los pies ligeramente. YOGA-TECA (8)

Tumbarnos hacia atrás y abrazar las piernas encima del pecho. Masajear la
espalda moviéndonos suavemente hacia los lados y hacia delante y atrás. SÍGUENOS
Intentar levantarnos todos juntos con las manos agarradas de un impulso.
Seguir
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Asanas: Mira aquí todas las que practicamos durante este curso.
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Creatividad: Añadir creatividad a estas clases es la clave para que el Yoga se convierta
en un juego-aprendizaje. Algunas de las actividades que he puesto en práctica son:
inventar historias con las asanas de Yoga que conocen, realizar posturas en pareja
(acroyoga), crear juegos como el Oca-Yoga, o el 1,2,3 yogaes... Aprender de forma
compartida y colaborativa siempre es mucho mejor!!

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Relajación: Termina todas tus sesiones con una pequeña relajación donde el niñ@ tome
conciencia de su cuerpo y lo calme de forma voluntaria. Ayúdate de una música
ambiente. Enséñales a reposar en la postura de Savasana (la postura del cadáver) e invítales
a estar muy quietos para poder observar el movimiento de su respiración en el estómago.
(Una ayuda puede ser ponerles en el entrecejo una piedrita o un lacasito que luego podrán
comer. El juego consiste en que no se les caiga de la frente!!)

  
Busca material que te ayude a preparar tus clases. Yo tengo estos dos juegos y ambos dan buenos
resultados.

 
 

 PASO 5: COMPARTE TU EXPERIENCIA

Por ahora, la comunidad de maestros de Yoga para niños/as somos un grupo reducido. Todavía somos pocos
los que confiamos en el poder de estas técnicas para generar cambios en el sistema educativo por ello es
importante que si pones en practica el Yoga en el aula, compartas tu experiencia!! Usa redes sociales o blogs
educativos para hablar de los beneficios que te aporta integrar el Yoga en tu vida escolar.

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