Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Decidi escrever esse E-book porque vejo o quanto somos enganados por
ideologias que se espalham rapidamente se tornando verdades equivocadas.
Do mesmo modo, sei que muitas pessoas tem dificuldades para emagrecer e já
foram muito enganadas por soluções milagrosas ou hábitos que acabaram
prejudicando em vez de ajudar.
Canal no YouTube
2
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
3
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Introdução
Acredito que mais da metade da população já tentou emagrecer, e se você
está lendo esse e-book é porque já tentou ou está tentando.
Informações que passamos muito tempo acreditando, até que novos estudos
científicos surgem e comprovam a verdade.
Nem precisamos ir tão longe. Você já deve ter feito dietas famosas ou conhece
alguém que fez e não conseguiu sustentar essa restrição por muito tempo.
Ou quem sabe, ter feito exercícios longos, chatos e cansativos, mas desistiu
por não ver os resultados desejados.
Ou ainda ter até contado o número de calorias que consumiu no dia e ter feito
de tudo para comer de 3 em 3 horas.
Sendo assim resolvi escrever esse e-book para compartilhar com você as 5
maiores descobertas sobre emagrecimento.
Usei esse nome descobertas porque elas quebram muitos mitos que
acreditamos e são comprovadas pela ciência.
4
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Descoberta 1: Comer de 3 em 3
horas é um mito
Pois é, acreditei por muito tempo que tinha que comer de 3 em 3 horas, não
podia ficar muito tempo sem comer. Por isso, muitas vezes comia sem mesmo
estar com fome, só para “cumprir tabela”.
Estudos científicos (1, 2) têm mostrado que pessoas que fazem mais refeições
durante o dia não tem resultados melhores do que as pessoas que fazem
menos refeições.
Porém, nem sempre essa glicose que foi consumida é totalmente usada, então
a outra parte começa a ser armazenada no fígado, mas o excesso faz com que
a glicose seja enviada para a corrente sanguínea e de lá ela é transformada em
gordura.
A questão não é que seja errado comer de três em três horas, pode até ser que
você se adapte melhor assim. O problema é quando ficamos rigorosos em
cumprir essa regra mesmo sem sentir fome.
Então, procure achar o ponto de equilíbrio, ou seja, coma quando sentir fome
e escolha alimentos que saciam por mais tempo.
5
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
6
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Eles geram sim resultados, porém em longo prazo. Além do mais, nem todo
mundo gosta de fazer exercícios, principalmente quando exige tempo, por isso
muitos desistem.
Quanto mais intenso for o exercício, mais o organismo vai precisar trabalhar
para alcançar o estado normal de repouso. E isso ocorre durante a
recuperação.
7
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Em alguns casos esse tipo de treino não é aconselhado, como para quem tem
problemas cardíacos. Por isso, procure um médico e um profissional de
educação física antes de começar.
Quando pensar em desistir lembre-se que você está fazendo isso não só por
questões de estética, mas é a sua saúde que está em jogo.
8
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Mas não é de qualquer jeito que é feito. Os padrões mais utilizados são:
Durante o Jejum é permitido consumir água, chá ou café desde que seja sem
açúcar.
A primeira vez que ouvi falar do Jejum Intermitente pensava que era apenas
mais uma “modinha” passageira. Porém, vi o resultado na minha própria
família.
Continuando...
9
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
A partir disso comecei a procurar mais sobre esse assunto e vi que não é uma
“modinha” como pensava. Existem muitos estudos científicos (5, 6, 7)
comprovando os benefícios do Jejum Intermitente.
Entre as refeições, quando não comemos, o nível de insulina abaixa, pois não
tem açúcar chegando no sangue. Porém, o corpo precisa de energia. A solução
é usar a energia armazenada.
Mas atenção: para ter bons resultados é importante saber fazer da melhor
maneira e ter uma alimentação balanceada para não correr risco de se sentir
mal.
10
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Acreditamos que um alimento com baixo teor de gordura ou light seja a melhor
opção.
Já os alimentos light, são aqueles que sofrem uma redução de no mínimo 25%
em algum de seus nutrientes, sejam eles açucares, gorduras totais, sódio ou
colesterol total, podendo ser light em um ou mais componentes
simultaneamente.
Então, procure escolha alimentos naturais sempre que for ao mercado e fuja
dos rótulos tentadores.
11
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Eu não duvido que uma dieta muito restritiva funciona, mas não sou a favor, já
que é muito difícil sustentar a ideia por muito tempo.
Imagine comer sempre as mesmas coisas, ou deixar de comer algo que você
ama. Isso é muito chato!
Por isso, acredito que a melhor solução é mudar o estilo de vida, construir
uma base de hábitos saudáveis, saber substituir os alimentos sem restringir.
Acredito que esse método não é tão comum hoje em dia, mas por muito tempo
as pessoas acreditavam que precisavam contar as calorias de tudo que
comiam.
Lembre-se: comer 100 calorias de proteína não é o mesmo que comer 100
calorias de um doce. Concentre-se no valor nutritivo e não no valor
calórico.
12
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Se você deseja saber mais sobre esse assunto, acesse a aula gratuita “Como
comer passo a passo para ativar o mecanismo do corpo responsável pela
queima natural e acelerada de gordura”.
13
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
14
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Fase 2: “Aceleração”
• Mais importante de tudo: Sentir e VER na pele que isso tudo está fazendo
BEM pra você.
• Sentir uma vitalidade e disposição durante o dia que fazia tempo que não
tinha (às vezes a vida inteira).
• Você ficará um mínimo de 4 semanas nesta fase, até atingir o seu peso ideal,
a boa forma que tem em mente.
• Agora já no seu peso ideal, você irá montar seu estilo de vida invejável
vivendo cada hora do seu dia com uma vitalidade e energia que nem achava
ser possível.
• Liberdade para comer tudo que gosta, nas quantidades e frequência que
quiser e ainda manter sua boa forma sem esforço.
• Sentir a sensação de viver seus dias sem nunca mais se preocupar com a
balança (a não ser para ver um número lá que te agrada a cada vez).
15
Conheça o Código Emagrecer de Vez
As 5 Maiores Descobertas Sobre Emagrecimento
Referências
1. BELLISLE’, F.; MCDEVITT, R.; M. PRENTICE, A.; Meal frequency and
energy balance. Cambridge: British Journal of Nutrition, 1997.
16
Conheça o Código Emagrecer de Vez