CLUB DE CONQUISTADORES FERNANDO STAHL

NATACIÓN PRINCIPIANTE I
AR003

REQUISITOS

1- Tener la especialidad Seguridad básica en el agua

2- Con agua que llegue al pecho buscar un objeto que este sumergido, sin ayuda y con
los ojos abiertos

3- Saltar del borde lateral a la parte más profunda de la piscina

4- Con un impulso deslizarse de frente (boca abajo) una distancia de dos cuerpos

5- Crol. 20 metros

6- Espalda. 20 metros

7- Cambio de dirección estilo crol

8- Cambio de dirección estilo espalda

9- Flotar durante 1 minuto

10- Deslizarse en el agua 20 metros usando una camiseta

11- Realizar el pateo crol y espalda con una tabla de entrenamiento por 10 minutos

POR WILMER DARIO AZAÑA HUARAC

 CLUB DE CONQUISTADORES FERNANDO STAHL

NATACIÓN PRINCIPIANTE I
AR003

DESARROLLO

1- Tener la especialidad Seguridad básica en el agua

2- Con agua que llegue al pecho buscar un objeto que este sumergido, sin ayuda y con
los ojos abiertos

(Ítem práctico)

3- Saltar del borde lateral a la parte más profunda de la piscina

(Ítem práctico)

4- Con un impulso deslizarse de frente (boca abajo) una distancia de dos cuerpos

(Ítem práctico)

5- Crol. 20 metros

(Ítem práctico)

6- Espalda. 20 metros

(Ítem práctico)

POR WILMER DARIO AZAÑA HUARAC

 7- Cambio de dirección estilo crol

(Ítem práctico)

8- Cambio de dirección estilo espalda

(Ítem práctico)

9- Flotar durante 1 minuto

(Ítem práctico)

10- Deslizarse en el agua 20 metros usando una camiseta

(Ítem práctico)

11- Realizar el pateo crol y espalda con una tabla de entrenamiento por 10 minutos

(Ítem práctico)

INFORMACION ADICIONAL

Introducción

Hay pinturas prehistóricas que dan testimonio de que se practicó la natación en la Edad de
Piedra, cuyos escritos datan hace 5000 a 7000 a.C. Pero la natación como deporte, se inció
a principios del siglo XIX en Gran Bretaña con la National Swimming Society de Londres,
creada en 1837. Hasta 1870, Gran Bretaña, Australia, Nueva Zelanda y los Estados Unidos
ya habían formado sus clubs y federaciones para la organización de competencias, siendo el
primer campeón del mundo Tom Morris, quien gano una carrera de una milla en el Rio
Támesis.

Debido a la gran acogida de esta actividad, la natación pasó a ser parte de los primeros
juegos Olimpicos de Atenas de 1896. En 1908, se creó la Federacion Internacional de
Natación (FINA) en Suiza, el mismo que se encarga de controlar cinco deportes. (natación,
saltos, waterpolo, natación sincronizada y aguas abiertas)

¿Qué entendemos por natación?

La natación se define como: "acción y efecto de nadar" (Real Academia Española, 1997),
entendiendo por nadar: "trasladarse una persona o animal en el agua, ayudándose de los
movimientos necesarios y sin tocar el suelo ni otro apoyo" (Real Academia Española,
1997). Si comparamos dicha definición con la de otros autores, vemos que aparecen
términos como energías: "Avance voluntario en un líquido elemento, merced a las propias
energías" (Iguarán, 1972), o incluso el término sostenerse, pero haciendo únicamente

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referencia al hombre: "Medio que permite al hombre sostenerse y avanzar en el agua"
(Rodríguez, 1997). Basándonos en los autores citados anteriormente, podemos definir la
natación como "la habilidad que permite al ser humano desplazarse en un medio líquido,
normalmente el agua, gracias a las fuerzas propulsivas que genera con los movimientos de
los miembros superiores, inferiores y cuerpo, que le permiten vencer las resistencias que se
oponen al avance".

Una vez definida la natación, al añadirle el adjetivo "deportiva", tendríamos la actividad en

la que el ser humano practica un deporte olímpico reglamentado, con el objetivo de
desplazarse de la forma más rápida posible en el agua, gracias a las fuerzas propulsivas que
genera con los movimientos de los miembros superiores, inferiores y cuerpo, que le
permiten vencer las resistencias que se oponen al avance del nadador (Adaptado de
Arellano, 1992). Es en el ámbito de la natación deportiva en el que desarrollamos el
presente trabajo.

La evolución de la Natación

Los primeros registros históricos que hacen referencia a la natación aparecen en Egipto, en
el año 5.000 a.C., en las pinturas de la Roca de Gilf Kebir (Lewillie, 1983). Pero hasta el
esplendor de Grecia, la natación no se va a desprender de esa mera función de
supervivencia; es entonces cuando la natación pasa a ser una parte más de la educación de
los griegos (Lewin, 1979; Rodríguez, 1997).
En cuanto a la natación deportiva en los Juegos Olímpicos antiguos, no existe constancia de
su práctica; cierto es que las competiciones de natación son algo poco frecuente (Lewin,
1979), pero la natación sí tiene una gran importancia en el entrenamiento militar y como
medida recuperadora para los atletas (Jardí, 1996).

Al igual que en Grecia, en Roma la natación forma parte de la educación de los romanos,
existiendo una visión más recreativa del agua, ejemplo de esto es que, dentro de sus termas,
existían piscinas de más de 70 metros de longitud (Lewin, 1983). Durante la Edad Media el
interés por la natación decrece en gran medida, debido sobre todo, a la poca atención que se
muestra a todo lo relacionado con el cuerpo humano. Sólo en los países del norte de Europa
se ve como una actividad beneficiosa (Lewin, 1979; Reyes, 1998).

En el Renacimiento, la práctica de la natación vuelve a resurgir del período de

oscurantismo al que estuvo sometida durante la Edad Media, y se la considera como una
materia idónea dentro de las actividades físicas (Reyes, 1998). Como fruto de esta
concepción, surgen los primeros escritos referentes a la natación, como es el libro del
alemán Nicholas Wymman (1538) titulado "Colymbetes, Sive de arti natandis dialogus et
festivus et iucundus lectu”, cuya traducción libre es: "El nadador o el arte de nadar, un
diálogo festivo y divertido de leer" (Iguarán, 1972). Este libro, escrito en latín, es
considerado el primer documento íntegramente dedicado a la natación. La primera
referencia en español, no aparece hasta el año 1848, obra anónima que consiste en una
recopilación de artículos del libro del autor francés Thevenot publicado en 1696 (Navarro,
1978).

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Es en el siglo XIX, en Inglaterra, la natación alcanza su mayor apogeo. En el año 1828 se
construye en Londres la primera piscina cubierta, y en el año 1837 se lleva a cabo la
primera competición organizada (Reyes, 1998).

Al aparecer las primeras competiciones, surge la necesidad de reglarlas; con ese objetivo
nace en Inglaterra, en el año 1874, la primera federación de clubes que lleva por nombre
"Association Metropolitan Swimming Club", que redacta el primer reglamento de natación,
dándose la posibilidad de establecer récord del mundo (Rodríguez, 1997). También es
durante este siglo, en el año 1875, cuando el ser humano cruza a nado por primera vez el
Canal de La Mancha, lo hace Matthew Webb, quien establece un tiempo de 21 h y 45 min.

La Natación en el Perú

La natación en el Perú comenzó en el Club Regatas “Lima”, en el año de 1964 una raíz de
la construcción de la piscina olímpica, que se inaugura oficialmente en el torneo
denominado “ESTRELLAS MUNDIALES DE LA NATACIÓN” realizado del 9 al 14 de
marzo en dichas instalaciones y en la piscina del Campo de Marte, a dicho torneo
concurrieron nadadores de Argentina, Brasil, Chile, Estados Unidos, México y Ecuador.

Entre las estrellas que vinieron del extranjero figuraron Luis Alberto Nicolao de Argentina,
record del mundo en 100 mts. Mariposa; Sharon Finneran y Donna de Varona de Estados
Unidos.
Por el Perú estuvieron los siguientes nadadores: Luis Álvarez del Villar, Michael Barclay,
Juan Carlos Bello, Augusto Ferrero Costa, Ricardo Harren, Walter Ledgard, Luis López
Guiñido, Luis G. Monti, Luis Paz Soldán, Aida Balbuena, Patricia Bello, María B. Buse,
Elsa Córdova, Consuelo Changanaqui, Yolanda Ganoza, Ana Liz Salvatierra, María Y.
Mora, Rosario de Vivanco.

La actuación de Donna merece un comentario especial, se nadaban los 400 metros en

cuatro estilos, también participó Sharon Finneran poseedora del record mundial con 5.21.9,
teniendo encuenta la oportunidad de superar su propio registro. Pero para sorpresa una
hermosa joven de 16 años, fue la versión 5.16.5 y quedo como un hecho histórico.

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 MEDIDAS DE UNA PISCINA

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 ESTILOS DE NATACION

Crol:

El estilo crol nació en Australia, y a quien se le atribuyen sus movimientos característicos

es al británico John Arthur Turdgen, que en 1780 imitaba la técnica de los oriundos
australianos. La palabra crol, proviene del término inglés “crawl”, que significa reptar.

El estilo de natación de crol es también conocido como libre en las competiciones. Esto
debido a que en las pruebas el nadador puede realizar cualquier estilo de nado, ya sea crol,
braza, espalda, mariposa, de lado, perrito, etc., a excepción de las pruebas de individual
estilo y relevo combinado, en las cuales estilo libre representa cualquier estilo diferente a
espalda, braza o mariposa.

A la hora de practicar el popular estilo crol, todo entrenador personal de natación tienen
como objetivo conseguir que el nadador se halle en posición ventral, o sea boca abajo y se
traslade realizando un movimiento de ambos brazos (conocido como brazada) de manera
alternada, parecido al de las aspas de un molino, respire de manera lateral y que pueda
dar una cantidad cambiante de batidos de pierna (conocido como patada). Por su rapidez,
eficacia y comodidad el crol es la forma de nado más empleada hoy en día.

Espalda

Dentro del deporte de la natación el estilo espalda es el tercero en cuanto a rapidez, muy
próximo a la mariposa (segundo), y alejado de la braza que viene a ser el cuarto.

Es necesario mencionar que durante mucho tiempo a este estilo se le conoció e incluso en
muchos textos continúa llamándosele “crol de espaldas”.

Su característica principal es estar de espaldas teniendo un movimiento intercalado de

brazos y piernas, además de un singular movimiento de hombros que se efectúa en todo el
nado. A ese movimiento de las piernas en espalda se le conoce como batida de espalda o
batida dorsal. El estilo espalda es el que más se recomienda a personas mayores o quienes
tengan dificultades de espalda, cuello o columna.

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Braza

La braza o llamado también estilo pecho es, además, el más lento de todos los estilos
representativos en la natación competidora.

En el estilo braza o pecho, el nadador se ubica en posición ventral y ejecuta movimientos

sincrónicos y armoniosos de brazos y piernas. Aquí los hombros y las caderas efectúan un
movimiento ascendente y descendente, sumado a la coordinación del movimiento de los
brazos, lo cual permite efectuar la inspiración y se trabaja sobre la flexibilidad de los
músculos.

Por otra parte, una característica más del estilo braza y que marca la diferencia con el
resto de los estilos radica en el impulso, es decir la propulsión. Esto es que, tanto la
brazada y la patada en este estilo aportan por igual un 50 % de importancia.

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Mariposa

El estilo mariposa es el más reciente de los cuatro estilos que se conocen en la natación.
Este estilo emerge como una variedad de la braza durante la década del 50.

El estilo de mariposa depende la posición que adopta el nadador, la ventral. Los

movimientos tanto de piernas como de brazos son muy parecidos a los hechos en el estilo
crol, con algunas variantes de forma paralela.

Por otro lado, este estilo demanda una excelente coordinación entre extremidades
superiores e inferiores. Además para mejorar la técnica de la natación, es importante que
estas extremidades realizan un movimiento parecido al aleteo de los delfines, por ese
motivo es que también se le conoce como “patada de delfín”. El estilo mariposa se ha
convertido en uno de los más difíciles debido a que demanda costosos niveles tanto de
fuerza como de coordinación. No debemos olvidarnos de otra característica que posee este
estilo, el cual es, un movimiento ondeante permanente de todo el cuerpo, en forma de una
“S”, el mismo que para lograr una mayor propulsión dentro del agua debe estar cabalmente
coordinada con las piernas y los brazos.

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