3.

Claves para lograr un espacio de

trabajo ergonómico
«Adaptar el espacio de trabajo y las herramientas e instrumentos al
trabajador, teniendo en cuenta sus características y necesidades per-
sonales». Se debe partir de esta máxima a la hora de diseñar el espacio
de cualquier puesto de trabajo, teniendo en cuenta también lo siguientes
aspectos clave

Valorar el analizar el espacio de trabajo en conjunto y sus distintos usos:

zonas de trabajo, espacios de paso, almacén, archivo, etc.

Considerar las tareas concretas que se van a realizar y su equipamiento

específico

Tener muy en cuenta las características de los profesionales que va a

realizar sus trabajo, prestando especial atención a sus posibles limita-
ciones físicas o psíquicas

Adaptar el trabajo a las dimensiones corporales y las características an-

tropométricas individuales: altura total y de hombros y piernas, peso,
resistencia, etc.

Evitar la manipulación de cargas de forma manual siempre que se po-

sible. Actualmente, existen muchos elementos mecánicos que realiza o
aligeran la necesidad de que las personas levantes pesos considerables,
que puedan lesionarles o producirles una enfermedad profesional

Asegurarse de que el espacio para realizar las tareas es suficiente y se

encuentra despejado

Todos los espacios deben ser suficientemente amplios y estar ventila-

dos y con la temperatura adecuada

Los espacios deben estar bien iluminados y con el máximo número de

horas posibles de luz natural

Seleccionar correctamente el equipamiento, sustituyéndolo a menudo

por elementos más modernos y ergonómicamente correctos: sillas y me-
sas de trabajo, equipos informáticos, etc.

6
Algunos riesgos
ergonómicos que
afectan a la salud
y el bienestar del
trabajador

4. La ergonomía en la oficina: prin-

cipales riesgos y soluciones
El hecho de realizarse en un lugar tranquilo y cerrado y sin peligro apa-
rente no exime a los trabajos de oficina de algunos riesgos ergonómicos
que afectan a la salud y el bienestar del trabajador y que, de no solucio-
narse, pueden causar lesiones y enfermedades importantes.

Los principales riesgos asociados al trabajo de oficina se pueden dividir

en tres categorías: carga postural, condiciones ambientales y aspectos
psicosociales.

Carga postural
Los daños de salud más habituales relacionados con la carga postural
tienen que ver principalmente con: el espacio o entorno, el diseño de la
silla y mesa del trabajo y la ubicación del ordenador, produciendo sobre
todo: molestias y lesiones musculares. y trastornos circulatorios.

SOLUCIONES:
• Disponer de un entorno de trabajo lo suficientemente espacioso para
que no se tengan que adoptar posturas forzadas o estáticas.

• La mesa ha de tener la altura (entre 72 y 75 cm) y medidas adecuadas

(como mínimo 160 cm de ancho por 90 cm de profundidad).

• La silla debe adaptarse a los movimientos del trabajador, garantizan-

do la libertad de movimientos y una postura cómoda.

7
 Condiciones Ambientales
Alteraciones y fatiga visual, trastornos respiratorios y problemas de con-
centración son las consecuencias de deficiencias como una mala ilumi-
nación o una temperatura de trabajo inadecuada en los despachos.

SOLUCIONES
• Iluminación suficiente, a ser posible natural durante el día y con la co-
locación y elementos necesarios para que no se produzcan deslumbra-
mientos.

• La pantalla del ordenador debe ser moderna y con un funcionamiento

óptimo para evitar un exceso de radiaciones y garantizar una imagen
nítida y sin destellos.

La pantalla del
ordenador debe
ser moderna
y con un
funcionamiento
óptimo

Aspectos psicosociales
Una organización inadecuada de las tareas y trabajos, o conflictos en las
relaciones entre compañeros o con los superiores, a menudo provocan
problemas de carecer psíquico o psicosomático como: nerviosismo, de-
presión, ansiedad y fatiga crónica.

SOLUCIONES
• Implantar una organización equilibrada de las tareas sin que se some-
ta a los empleados a cargas excesivas de trabajo.

• Mejorar la comunicación y el manejo de conflictos.

• Fomentar medidas para conciliar la vida laboral con la familiar y personal.

8
5. Ranking de factores ergonómica-
mente correctos en las oficinas
1) Realizar ejercicio moderado cada día (andar, bicicleta, footing) para
contrarrestar el excesivo sedentarismo del trabajo de oficina.

2) Utilizar muebles y equipos de oficina fabricados con los últimos avan-

ces y aplicaciones a nivel ergonómico: mesas con la forma y dimen-
siones adecuadas, sillas regulables, puntos de luz que iluminen ade-
cuadamente sin provocar destellos, pantallas de ordenador regulables
y con el brillo y contraste óptimo, etc.

3) Mantener la columna vertebral erguida y pegada al respaldo de la

silla. No hay que inclinarse ni encorvarse hacia el escritorio, sobre
todo al escribir sobre el teclado.

4) Evitar el estrés con pausas y ejercicios de relajación para evitar que

los músculos se pongan demasiado tensos y hacer una presión exce-
siva sobre las vértebras.

5) Colocar la pantalla del ordenador frente al usuario y a una distancia

equivalente al brazo extendido, para evitar posturas forzadas del cue-
llo y problemas oculares.