Elimine Gorduras

http://www.SegredoDefinicaoMuscular.
com
Como Eliminar
Gordura Abdominal
Glauco Maia
Comece Sua Transformação Agora:
https://www.SegredoDefinicaoMuscular.com/Segredos/Emagrecimento-Rápido
Sumário
Introdução ...................................................... 3
Melhores Alimentos .......................................... 4
Beber Água é Muito Importante ......................... 8
Beba Muito Chá ............................................. 9
Óleo de Cártamo é Forte Aliado ...................... 11
Alimentos Proibidos ........................................ 13
Atenção ao Glúten ........................................ 15
Atenção à Lactose ......................................... 18
Confira Alguns Exemplos de Refeições ............... 20
Metabolismo .................................................. 23
Exercícios ...................................................... 25
Exercícios Abdominais ................................... 29
Musculação .................................................. 31
Drenagem linfática.......................................... 34
Atitudes diárias .............................................. 36
Ajuda Profissional ........................................... 38
Resumindo Tudo ............................................. 39
Conclusão ...................................................... 44
Direitos Autorais
Esse Ebook pode ser distribuído livremente, você

pode fazer o download, imprimir, colocar em seu site
para download, mas o conteúdo não pode ser
modificado.
Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 2

Introdução
Entre todos os vilões do corpo perfeito o maior de

todos é sem dúvida a gordura abdominal, além
de ser a mais difícil de perder e a mais fácil de
ganhar. Essa equação perversa é que desestimula
muitas pessoas nessa guerra.
Outro fator negativo é que tudo o que é gostoso de

comer e engorda vai parar justamente na região
abdominal. Perder essa gordura é uma tarefa
árdua e constante, que necessita a observação de
vários pontos e muito foco para se manter no
objetivo.
Todos já sabem que para perder essa barriga é

preciso de um conjunto de fatores, que são a boa
alimentação, os exercícios físicos, entre outras
coisas que vamos explorar neste Ebook.
Meu objetivo é te mostrar meios eficazes para

perder essa gordura e nunca mais ganhá-la
novamente. Se seguir todos esses passos, vai se
livrar desse problema de uma vez por todas em
sua vida.

Melhores Alimentos
A base para a perda da gordura abdominal começa

com uma alimentação saudável, não apenas
comer bem, mas comer certo, recorrer a alimentos
que irão te ajudar a queimar essas gordurinhas
indesejadas é essencial.
Confira os melhores alimentos para lhe ajudar a

eliminar a gordura abdominal:
 Feijão preto - uma xícara dele contém cerca

de 15g de proteína. Outro fator positivo é não
conter gordura saturada como outras fontes
de proteína, por exemplo, a carne vermelha;
 Aveia - é um cereal rico em fibras o que

ajuda na sensação de saciedade durante o dia.
Uma xícara de Aveia possui 4,6g de amido,
que é um carboidrato do bem e estimula o
metabolismo;

 Abacate - contém ácido oleico que é um

composto rico em gorduras monoinsaturadas,
que é capaz de enganar a fome. O ideal é
comer a metade de um abacate para que ele
ajude na queima de gordura abdominal. Ele
ainda é fonte de vitaminas e proteínas;
 Salmão - que é a estrela entre os peixes,

possui proteínas magras que auxiliam na
saciedade. Ele não contém gorduras
saturadas, que estão presentes nas carnes
vermelhas, além disse é rico em ômega 3;
 Mirtilo - também conhecido pelo nome de

“blueberry”, tem efeitos antienvelhecimento,
em 1 xícara encontra-se apenas 80 calorias. O
Mirtilo também trás a sensação de saciedade;
 Brócolis - a porção de brócolis tem apenas 30

calorias, o que ajuda a combater o excesso de
peso e prevenir o câncer;
 Arroz integral - em 1 xícara desse deste tipo

de arroz encontramos 3,4g de amido
resistente, que é um carboidrato saudável e
estimula o metabolismo, além da queimar
gorduras. Possui baixa densidade e fornece

energia, dando a sensação de saciedade com

poucas calorias;
 Pera - uma porção dessa fruta contém cerca

de 15% da quantidade diária recomendada de
fibras. O importante é não descascar, pois a
maior parte das fibras está na casca;
 Vinho - por ser antioxidante impede o

armazenamento de gordura. Pessoas que
bebem de forma “moderada” tendem a ter
cinturas mais estreitas, com relação aos que
bebem outras bebidas;
 Amêndoas - estudos mostraram que pessoas

que em seus lanches ingeriram amêndoas em
substituição a bolachas de água e sal,
perderam mais peso;
 Lentilha - é rica em proteínas e fibras, por

esse motivo auxilia na saciedade. O consumo
de 1 xícara desse alimento pode conter cerca
de 7,2g de amido resistente, que é o
carboidrato saudável, pois estimula o
metabolismo e a queima de gordura;

 Banana - a querida de quase todos os atletas

além de ajudar a emagrecer e prevenir cãibras
ainda é boa para o coração. A banana deve
ser consumida um pouco verde, pois possui
12,5g de amido resistente em uma unidade
média;
 Chocolate amargo - um pedaço de chocolate

amargo com 70% cacau é rico em gorduras
monoinsaturadas, que auxiliam na perda de
gorduras. Cuidado para não ingerir logo após
as refeições, pois pode retardar a digestão;
 Leite desnatado - contém ácido graxo e

proteínas, que ajudam na saciedade. O cálcio
também colabora, pois ao ingerir de 1 a 1,4g
de cálcio por dia, faz com que aumente a
queima de gordura principalmente entre as
mulheres.
 Ovos – melhor fonte de proteínas que existe.

Beber Água é Muito

Importante
A água além de ser de suma importância para o

funcionamento do nosso organismo, também pode
ser uma grande aliada na perda de peso. Estudos
mostram que quem bebe 2 copos de água antes
das refeições, dá menos garfadas, pelo fato dela
liberar hormônios que dão saciedade.
Pesquisas ainda indicam que as pessoas mais

velhas têm uma desaceleração no trabalho do
estômago, com isso ele leva mais tempo para se
esvaziar e pelo fato da água ficar retida, há uma
sensação de saciedade prolongada.
A água compõe de 50 a 60% do corpo humano,

sendo vital para regular a temperatura corporal.
Ela ainda hidrata a parede do intestino fazendo-o
funcionar melhor, promovendo uma limpeza
interna e despejando na urina o excesso de sais
que sobrecarregam os rins, com isso os inchaços
diminuem.

Quando o nosso corpo desidrata cerca de 5%,

nossos órgãos perdem cerca de 20% da qualidade
de seu funcionamento, por esse entre outros
motivos podemos sobreviver dias sem alimento,
mas não muito mais de 24 horas sem água.
Nosso corpo perde até de 2,5 de água por dia,

sendo crucial a reposição entre 2 e 3 litros
diariamente. Quando fazemos exercícios de forma
intensa, ainda mais se estiver quente a perda pode
passar dos 3 litros, nesse cenário a hidratação
tem de ser de 3 a 4 litros.
O ideal para o esportista além do já recomendado

é que ele beba cerca de 500 ml antes e outros 500
ml depois dos treinos, e durante eles ingerir 200
ml para cada 20 minutos de treino. Com isso seu
corpo se mantém hidratado e com a temperatura
regulada.
Beba Muito Chá
Os chás podem ser grande aliados na perda da

gordura abdominal, pois muitos aceleram o
metabolismo, que irá ajudar na queima da
gordura, além de ser uma opção gostosa para
qualquer hora do dia.

Confira uma lista de Chás que irão te ajudar:
 Chá de Gengibre - esse chá é ideal para

quem quer emagrecer, pois ele possui a
função diurética, acelera o metabolismo,
queima calorias, e ainda ajuda na digestão e
no combate da prisão de ventre;
 Chá Verde - assim como o de Gengibre ele é

diurético, diminui o cansaço o que é bom para
os treinos, e aumenta o metabolismo
acelerando a queima de gordura;
 Chá Mate - também é um chá diurético e

contém alto teor de fibras, promove a
saciedade e ainda aumenta o metabolismo,
acelerando a queima gorduras e combatendo
o cansaço físico e mental;
 Chá de Hibiscus - outro chá diurético que

evita a retenção de líquidos, além de ser
ótimo para o cérebro, pois é rico em vitamina
do complexo B;
Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com

10
 Chá de Cavalinha - é uma erva que atua nas

inflamações, ótimo para o combate de celulite,
ativa a circulação sanguínea, é desintoxicante
e acelera o metabolismo.
Óleo de Cártamo é Forte Aliado
O Óleo de Cártamo vem de uma planta asiática

parente do girassol, o óleo é feito das sementes da
planta que tem como efeito destruir a gordura
localizada no abdômen, diferente de óleos como
o de coco que ajudam a secar o corpo como um
todo.
O óleo possui de 60 a 80% de ácido linoleico

(conhecido como ômega 6) e de 20 a 40% de
ácido oleico (ômega 9), duas substâncias vitais
para a perda de peso.
Seu uso deve ser moderado, o indicado é ingerir

no máximo de 2 a 3 cápsulas por dia, meia hora
antes ou depois das principais refeições.

11
Para melhorar os seus efeitos deve ser combinado

com exercícios físicos e uma dieta restritiva. O
óleo não faz milagre mais ajuda e muito na perda
da gordura abdominal. Um dos pontos positivos do
óleo é que ele não contém contraindicação.
Qual o segredo do sucesso?
O óleo como já vimos é rico em ômega 6 que atua

como catalisador da queima de gordura marrom.
Essa gordura tem a função de gerar calor para os
órgãos vitais e, por isso, é uma considerada uma
"gordura boa".
Quando o ômega 6 acelera a queima desse tipo de

gordura, o corpo busca energia na gordura branca,
que fica localizada preferencialmente na barriga,
cintura e quadril.
O ômega 9 diminui a produção de cortisol, um dos

hormônios responsáveis pelo armazenamento de
gordura na região abdominal. Por esses
motivos e provas científicas que o Óleo de Cártamo
é tão eficiente.

12
Alimentos Proibidos
Você precisa saber não apenas o que pode comer,

mas ter decorado o que não pode, para não cair na
tentação de comer algo e depois se desculpar
falando: “não sabia que fazia mal”.
Já vimos quais são os alimentos aliados na perda

de gordura abdominal. Agora vamos analisar os
que não devem estar em seu cardápio para você
chegar ao seu objetivo:
 Carnes gordurosas - o nosso organismo leva

muito tempo para digerir as carnes,
principalmente se elas forem gordurosas, dê
preferência por carnes magras;
 Açúcar - se é para eleger o pior alimento para

a gordura abdominal esse é o açúcar, pois ele
antes de ser queimado se acumula em torno
do corpo, como um depósito de gorduras. Se
tiver vontade de comer açúcar dê preferência
pelas frutas, que possuem de uma forma
natural;

13
 Queijo - os queijos amarelos possuem altos

volumes de calorias, pois eles são
condensados em gorduras saturadas. Diminua
o consumo de queijo dando preferências aos
brancos;
 Bebidas alcoólicas - essas bebidas tem alto

índice de calorias e não trazem nenhum
benefício ao organismo. Além disso, elas
ajudam na retenção de líquidos;
 Frituras - os alimentos fritos têm altos

índices calóricos, além de trazerem muitos
outros problemas de saúde, em vez de fritar
grelhe, cozinhe, asse ou faça no vapor;
 Pães brancos e massas - eles são feitos de

farinha refinada. Esse tipo de carboidrato leva
a fermentação e a produção de gases, o que
irá distender seu abdômen. Troque esses
alimentos pelos similares de farinha integral;
 Produtos industrializados - eles contêm

substâncias químicas que sobrecarregam o
fígado e a vesícula. Também aumentam a
armazenagem da gordura principalmente na

14
região do abdômen, pois nessas regiões temos

receptores de insulina (que atraem esse
armazenamento indesejado). Exemplos desses
alimentos são: biscoitos, refrigerantes,
macarrões instantâneos e embutidos.
Atenção ao Glúten
O glúten é uma proteína encontrada no trigo, no

centeio, na cevada e na aveia. E ele que dá a
consistência fofa nos produtos industrializados. É
muito usado especialmente em pães, bolos e
massas.
Mas ele pode estar em vários alimentos como

cerveja, requeijão e sorvete. É muito difícil fazer
uma dieta restritiva de glúten, mas se conseguir
por si só já perderá peso, pois os alimentos com
essa substância são em geral calóricos.
O problema com o glúten é que ele pode não ser

absorvido pelo organismo, causando a distensão
abdominal. Ele também é responsável por uma
desaceleração no metabolismo, pois demora muito
mais para ser processado.

15
Pelo exposto que a primeira impressão com a dieta

de restrição ao glúten é que você desincha, mas
não há uma grande perda de peso com ela.
Um problema que pode aparecer na dieta de

restrição ao glúten é que ao cortar essa proteína
do seu cardápio, você pode sentir mais fome e
acabar comendo em excesso.
Outro fator negativo é que os produtos sem glúten

podem custar até o dobro do preço dos
tradicionais, além de serem na maioria das vezes
mais calóricos.
Não é possível afirmar que haverá uma perda de

peso ou de medidas com a dieta, mas geralmente
isso ocorre. As pessoas com intolerância a glúten
com certeza irão obter esses benefícios, mas os
que não apresentam esse sintoma podem ou não
ganhar com a restrição.
Os carboidratos presentes nos alimentos com

glúten devem ser substituídos por outras fontes de
energia, como a tapioca, farinha de arroz, fécula
de batata, mandioca e polvilhos doce e azedo.

16
Alergia e intolerância
Algumas pessoas são alérgicas e outras

intolerantes ao glúten, as alergias geram reações
como coceira na pele ou choque anafilático.
Já a intolerância provoca mal-estar, desconforto,

gases e a temida distensão abdominal, que pode
ser curada apenas com ajuste na dieta.
Doença Celíaca
É uma doença autoimune que é desencadeada pelo

consumo de glúten. Ela altera a textura das
paredes do intestino e prejudica a absorção de
nutrientes. Como a parede fica lisa, quando
deveria ser enrugada para a absorção dos
nutrientes.
O resultado disso são frequentes diarreias,

distensões abdominais e gases. Ela pode ser
diagnosticada com um exame de sangue ou com
biópsia do intestino.

17
Atenção à Lactose
Do mesmo jeito que vimos com o glúten é muito

difícil uma dieta alimentar restritiva de lactose,
pois alimentos derivados do leite estão em quase
tudo o que comemos, combinados com o glúten
não sobrou quase nada.
Em pesquisa feita pela Associação Americana de

Gastroenterologia e Nutrição, 85% dos adultos tem
algum grau de intolerância à lactose.
Especialistas afirmam que não somos preparados

para consumir leite após os primeiros anos de
vida. A Lactase que é a enzima responsável pela
quebra da Lactose, diminui de produção no
organismo e o efeito disso é uma má digestão e
distensão abdominal.
Como na dieta sem glúten não há nenhuma

garantia que haverá perda de peso com o corte da
lactose. A grande mudança será uma melhor
eliminação das toxinas pelo organismo.
Os produtos derivados do leite já possuem

naturalmente uma redução da lactose, assim,

18
mesmo pessoas com intolerância conseguem

consumir esses produtos.
Para os que têm intolerância o ideal é uma

suplementação de vitamina D, que pode ser feita
com o consumo de legumes e verduras no almoço
e janta, além de 5 a 6 porções de frutas por dia.
Como já disse não se pode afirmar que a

subtração da lactose será boa para você, mas se
quiser tentar faça um exame de sangue para ver
se é intolerante.

19
Confira Alguns Exemplos de

Refeições
Veja agora algumas variações do que você pode

comer durante as suas refeições, com base naquilo
que já viu dos alimentos permitidos e proibidos.
Dieta 1
Opcão 1 Opção 2 Opção 3

Café da 1 copo de 1 copo de 1 copo de
manhã suco de suco de achocolatado
abacaxi; uva; de soja;
3 torradas 1 fatia de 2 torradas
integrais pão integrais
com geléia integral com queijo
sem com peito cottage.
açúcar. de peru.
Lanche da 3 nozes. 1 maçã. 2 castanhas-
manhã do-pará.
Almoço 1 prato de 1 prato de 1 prato de
sobremesa sobremesa sobremesa
de alface de alface de escarola
com uvas lisa com com milho;
passa. gergelim; 1 prato de
1 fatia de 1 concha filé de
peito de de feijão pescada
frango; preto; grelhado;
1 batata 1 filé de 1 batata

20
media carne media

assada; magra; cozida;
½ manga. 2 colheres ½ mamão.
de couve
refogada;
1 laranja.
Lanche da 1 xícara de 1 xícara de

1 chá de
tarde chá verde; chá de
camomila;
3 erva doce;
2 fatias de
damascos. 2 cookies
torrada com
integrais.
geléia sem
açúcar.
Janta 1 pires de 1 prato de 1 prato de
nabo sobremesa sobremesa
ralado com de alface de beterraba
shoyu; com milho; ralada com
2 colheres 1 espetinho trigo;
de carne de frango ½ abobrinha
moída; com recheada
1 batata cebola; com ricota e
cozida. 2 colheres uva passa;
de couve 2 colheres
refogada. de vagem
refogada;
1 fatia de
melancia.
Lanche da 1 xícara de 1 copo de 1 taça de
noite chá de leite de salada de
erva soja. frutas.
cidreira;
1 fatia de
abacaxi.

21
Dieta 2
Opção 1 Opção 2 Opção 3

Café da 1 fatia de 1 copo de 1 copo de
manhã pão suco de suco de
integral; laranja; laranja com
1 fatia de 1 fatia de acerola ou
queijo pão de beterraba;
branco; forma ½ pão
1 copo de integral; francês sem
limonada; 1 fatia de miolo;
1 fatia de queijo 2 colheres
melão. branco. de chá de
margarina
light.
Lanche da 3 1 fatia de 1 fatia de
manhã morangos. melão. abacaxi.
Almoço 1 prato de 1 prato de 1 prato de
sobremesa salada salada
de alface e verde; verde com
cebola; 1 bife ½ tomate;
2 colheres grelhado; 120g de
de arroz 2 colheres frango em
integral; de sopa de cubinhos
2 colheres purê de temperado
de sopa de batata. com shoyu,
lentilha; pimentão
1 unidade verde e
de filé de cebola.
frango
media;
3 colheres

22
de sopa de
couve flor.
Lanche da 1 barra de 1 copo de 1 banana.

tarde cereal. suco
natural de
laranja.
Janta 2 colheres 2 colheres 1 prato de
de sopa de de arroz salada de
arroz com repolho com
integral; brócolis; 1 colher de
1 fatia de 2 fatias de maionese
quibe lagarto light;
assado; assado; 2 fatias de
1 colher de 8 peito de
lentinha morangos. peru;
cozida; ½ beterraba
3 ramos de ralada;
rúcula; 1 fatia de
2 fatias de abacaxi.
tomate.
Lanche da 1 taça de 1 goiaba. 2 unidades
noite gelatina de damasco
light. desidratado.

23
Metabolismo
Outro passo importante é manter sempre seu
metabolismo acelerado, com isso ele fica
queimando calorias e gorduras o tempo todo.
Comer de 3 em 3 horas é fundamental para essa
aceleração do metabolismo.
As refeições diárias devem ser:
 Café da manhã;
 Lanche da manhã;
 Almoço;
 Lanche da tarde;
 Janta;
 Lanche da noite.
Lembrando que o café da manhã é a refeição mais

importante do dia principalmente se vai treinar
pela manhã. Evite os carboidratos pela noite,
dando preferência por sua ingestão até o lanche da
tarde, ainda mais se for treinar de noite.

24
Exercícios
Para perder a gordura abdominal é muito

importante além da alimentação saudável, uma
quantidade de exercícios que acelerarão essa
perda de gordura, fazer exercício aeróbico e de
hipertrofia é muito importante para trocar a
gordura por músculo, pois estes consomem muito
mais energia para se manter, aumentando o gasto
calórico.
Vamos começar com uma série de exercícios para

emagrecer:
 Budy pump - É um exercício que consiste em

movimentos de ginástica sincronizados com
uma música de fundo, formando uma
coreografia.
É ótimo para o condicionamento físico, tem

um excelente gasto calórico, melhora a
resistência dos músculos e dá força a eles e
também tem efeitos positivos na postura.

25
 Elíptico - É um aparelho que cria movimentos

parecidos com o da corrida, mas com pouco
impacto para o seu corpo. Ele é um dos
melhores aparelhos para a perda de peso,
além de ser excelente para a melhora da
condição cardiorrespiratória.
O aparelho contém programas que irão

dificultar seu treino, podendo deixar a pisada
mais dura e alterar ciclos entre leve e dura.
 Hidroginástica - É um tipo de ginástica feito

dentro água, sendo um excelente exercício
para queimar calorias, muito procurado por
grávidas e idosas, pois são exercícios de baixo
impacto.
Como a água tem uma resistência 12 vezes

superior a do ar, os exercícios praticados
dentro dela são mais pesados, mas como
cerca de 90% de seu corpo fica dentro da
água, eles parecem que são mais leves.
Essa resistência fortalece os músculos,

deixando-os mais tonificados, além de
propiciarem uma ótima perda calórica. Outros
dos seus benefícios são: o aumento do
metabolismo, da elasticidade dos músculos,

26
melhora da circulação sanguínea e da

capacidade cardiorrespiratória.
 Natação - A natação é um esporte para

qualquer tipo de pessoa, desde os que não
têm muito preparo físico, aos que estão acima
do peso, principalmente para os que têm
problemas de articulações, por não ter
impacto.
Para sentir os benefícios desse esporte é ideal

praticá-lo no mínimo 3 vezes por semana. A
natação é um dos melhores exercícios para
tonificação dos músculos, e para a função
cardiorrespiratória.
 Corrida - A corrida é excelente para a perda

de calorias, mas os treinos devem ser
alternados entre distância e intensidade. Se
correr todos os dias a mesma distância um dia
não terá mais resultados, os músculos tem de
ser sempre exigidos para que se desenvolvam.
É importante também pelo menos um dia de

descanso na semana, os músculos precisam
se recupera, cuidado também na hidratação.

27
 Treino HIIT - O treino que está muito na

moda ultimamente é o Treino HIIT (High-
Intensity Intermittent Training ou Treinamento
Intervalado de Alta Intensidade), ele é o
treino aeróbico mais usado no momento e o
que traz mais resultados no emagrecimento.
O segredo deste treino é que ele deixa o

metabolismo acelerado por até 48 horas.
Você pode adaptar esse treino a qualquer

atividade física, basta fazer assim:
Aquecimento rápido 5 minutos em ritmo

moderado.
30s a 45s em alta intensidade.
1 min a 3 min de descanso ou baixa

intensidade.
30s a 45s em alta intensidade.

28
1 min a 3 min de descanso ou baixa

intensidade.
desaquecimento rápido de 5 minutos.
Faça um treino que totalize 15 minutos e está

ótimo, você pode adaptar esse treino em sua
corrida, caminhada, bicicleta ou em qualquer
exercício aeróbico.
Exercícios Abdominais
Confira uma lista de exercícios para os músculos

abdominais que podem ser feitos em casa, para
isso você irá precisar de um colchonete e uma bola
Suíça.
Esses exercícios ajudam a perder barriga, e devem

ser feitos em 3 séries de 20:
Exercício 1

29
Deite com a barriga para baixo e deixe os braços

em 90o apoiados no chão na direção dos ombros.
Coloque os pés juntos sobre a bola, puxe ela até o
seu peito e volte, repetindo esse movimento.
Exercício 2
Coloque a bola no chão, apoiando os cotovelos

nela. O resto do corpo deve ficar todo esticado.
Fique nesta posição por 30 segundos e repita a
série por 3 vezes.
Exercício 3
Apoie as costas em uma bola e mantenha nas

mãos um bastão com os braços esticados para
cima. Mantendo os braços esticados coloque a
barra no chão e volte até em cima, repetindo esse
movimento.
Exercício 4

30
Deite no solo em um colchonete, pegue uma bola e

a segure com as mãos, mantendo os braços
esticados. Coloque suas mãos para trás com a bola
entre elas indo quase tocando o solo acima de sua
cabeça, depois volte até em cima do peito,
repetindo esse movimento.
Exercício 5
Deite em um colchonete no chão e com as mãos

atrás da cabeça suba apenas a parte superior das
costas até o seu queixo chegar a altura do peito,
mas sempre com o pescoço reto, cuidado para não
forçar o pescoço e trazer lesões.
Musculação
Quando queremos perder gordura não podemos

nos basear apenas nos números da balança,
principalmente quando você está treinado
musculação. Ela faz com que você perca gordura
e ganhe massa magra anulando ou até mesmo
aumentando o seu peso original, o que é ótimo!

31
A musculação acelera o metabolismo do corpo

favorecendo a queima de gordura de seu
organismo. Durante um treino o organismo usa a
gordura para compensar a perda calórica, gasta
nos exercícios.
Um dos maiores benefícios é a aceleração do

metabolismo, pois na musculação você continua
queimando calorias mesmo em repouso após o
treino. Estudos indicam que a queima acontece até
15 horas após o fim dos exercícios, enquanto que
em uma corrida, por exemplo, são apenas 2 horas.
Como já disse a musculação troca gordura por

massa magra e essa acelera o metabolismo de
17 a 25 vezes mais do que a gordura. Então
quanto mais massa magra, mais acelerado fica o
seu metabolismo e maior será seu gasto calórico.
A musculação não vai te trazer ganhos de

resistência, faça exercícios aeróbicos em ritmo
baixo por cerca de 20 minutos antes da
musculação como um aquecimento (eles te
ajudarão no ganho de resistência). Se for treinar
aeróbico mesmo, treine após a musculação.

32
É importante ficar atento com o excesso de

exercícios cardiovasculares junto com a
musculação, pois você incorre no risco de
catabolizar, ou seja, no treino pode acontecer de
gastar massa magra ao invés de gordura.
Outro benefício da musculação é que ela evita a

flacidez comum em quem perde muito peso, além
de tonificar os músculos e ganhar força. Na
musculação também há um baixo risco de lesões.
Como o foco maior aqui é preferencialmente

emagrecer do que ganhar massa e tonificar os
seus músculos, é aconselhável que as séries
tenham mais repetições e menos pesos, como por
exemplo: 3 séries de 15 repetições ou até 4 séries
de 20 repetições.
Novos treinamentos não tem usado a técnica de

intercalar 1 minuto de descanso entre os
exercícios, indo direto de um para o próximo que
deve trabalhar grupo muscular diferente, isso irá
faz cansar muito mais.
Mesmo para corredores ou nadadores a

musculação é fundamental, eles precisam de força
e resistência muscular para manter o ritmo e
forçar a musculatura. Os músculos são exigidos

33
nesses esportes para manter velocidade, ritmo e

resistência.
Drenagem linfática
A drenagem é uma massagem que visa à

estimulação do sistema linfático, fazendo com que
ele trabalhe de uma forma acelerada. É muito
usada pelas mulheres, pois ajudam na queima de
gordura, reduz medidas, desincha e combate a
celulite.
Ela também causa um bem estar ao corpo, ajuda a

relaxar e faz com que seu organismo funcione
melhor.
Essa massagem pode ser feita com as mãos, como

também com aparelhos. Esse mercado cresceu
muito e alguns itens foram incorporados a ela
como o uso de cremes, géis e aparelhos
desenvolvidos para essa finalidade.
Ela é excelente na queima de gorduras, drena os

líquidos, eliminando as gorduras localizadas e

34
deixando o corpo mais curvilíneo. Ela pode ser

feita em todo o corpo, sendo mais comum nas
pernas, bumbum, abdômen, cintura e costas.
Maiores benefícios:
 Perda de peso e da gordura localizada;
 Reduz as medidas;
 Acaba com a celulite;
 Acelera o metabolismo;
 Ajuda com os movimentos do corpo fazendo

com que o intestino funcione melhor;
 Potencializa o resultado de atividades físicas e

da dieta;
 Contém a retenção de líquido;
 Desincha e desinflama outros fatores do

corpo.

35
Atitudes diárias
Conquistar uma barriga definida e mantê-la seca

de gordura abdominal não é uma tarefa fácil e
requer muita dedicação de sua parte. E a grande
diferença está na atenção aos pequenos cuidados
que devem ser tomados.
Chega em uma fase que todos os detalhes fazem

diferença, desde a substituição de um arroz ou
massa, por integral, de um carboidrato antes de
dormir, realmente pequenas coisas que lhe trarão
o sucesso esperado. Confira 7 atitudes para essa
mudança de hábito em sua vida:
1. É importante a não ingestão de gorduras

ruins, então toda vez que se sentir tentando a
fazer isso coma uma fruta, uma barra de
cereal, iogurte light ou alguma coisa que não
vai te engordar, na maioria dos casos a
vontade irá passar;
2. Se tiver uma festa com várias tentações ou se

prepare para resistir a tudo o tempo todo, ou

36
fique apenas o tempo suficiente para não cair

em “desgraça”, é preciso ser forte!
3. Se mora em prédio ao sair e voltar da rua

suba pelas escadas, mesmo que sejam 1 ou 2
andares, toda queima calórica trará benefícios
para a queda da gordura abdominal;
4. Se puder trocar o transporte público ou

veículo próprio por andar ou bicicleta também
será muito bom. Se seu trabalho ou estudo for
muito longe, pare algumas quadras de
distância e ande o resto do caminho;
5. Mantenha-se na dieta ela é fundamental para

seus objetivos, pense 10 vezes antes de
“pecar”, imagine os benefícios da dieta, aonde
quer chegar o quanto já lutou para estragar
tudo por um momento passageiro;
6. Os treinos junto com a dieta são os pilares

para essa perda de gordura abdominal,
então não falta e mesmo quando estiver
cansado e sem vontade vá treinar, na maioria
das vezes vai se sentir melhor quando
começar a se exercitar.

37
7. Saia para passear, se ficar em casa no sofá

vendo televisão provavelmente terá mais
vontade de comer. Aproveite e compre uma
calça um número menor do que usa, e vá
treinando até conseguir entrar nela.
Ajuda Profissional
Tudo que você viu aqui foi feito a base de estudos

e pesquisas, esse é um trabalho sério que pode ser
levado em conta, mas nada disso deleta a figura
dos profissionais de medicina, nutrição e educação
física na sua mudança de hábito visando perder
gordura.
A primeira coisa que deve fazer é procurar um

médico e explicar que quer perder gordura e fazer
exercícios para potencializar essa queima, ele irá
fazer exames e vai te assegurar se está apto ou
não para isso.

38
Com o aval do médico vá a uma academia ou

contrate um profissional de educação física que irá
te ajudar com um treino que esteja dentro de sua
capacidade, além de visar à queima calórica e a
perda de gordura abdominal.
Após ir ao médico e o profissional de educação

física, procure um nutricionista que pegará as
informações do medico, o treino que montou e irá
fazer uma dieta personalizada e adequada a sua
rotina de gastos diários.
É muito importante buscar a ajuda desses

profissionais, pois eles irão te direcionar para a
obtenção de um resultado mais rápido e sem risco
para a sua saúde.
Resumindo Tudo
Passo 1 - Melhores alimentos
• Feijão preto;

39
• Aveia;
• Abacate;
• Salmão;
• Mirtilo;
• Brócolis;
• Arroz integral;
• Pera;
• Vinho;
• Amêndoas;
• Lentilha;
• Banana;
• Chocolate amargo;
• Leite desnatado
• Ovos.
Passo 2 - Piores Alimentos
 Carnes gordurosas;

40
 Açúcar;
 Bebidas alcoólicas;
 Frituras;
 Pães brancos e massas;
 Produtos industrializados.
Passo 3 – Metabolismo
Mantenha o metabolismo acelerado comendo de 3

em 3 horas, deixar de comer não fará você
emagrecer, pelo contrário seu corpo vai armazenar
gordura com medo que falte energia para ele.
Passo 4 - Melhores exercícios
 Budy pump;
 Elíptico;
 Hidroginástica;
 Natação;

41
 Corrida;
 Treino HIIT.
Passo 5 - Exercícios abdominais
Os exercícios abdominais são fundamentais para a

perda da gordura localizada na barriga, mas não
exagere na quantidade, você pode fazer quase
todos eles em casa com apenas um colchonete e
uma bola. Faça sempre 3 séries de 20 repetições.
Passo 6 – Musculação
Ao contrário do que alguns pensam a musculação

emagrece, pois quando você troca gordura por
músculos, está acelerando o seu metabolismo, pois
eles gastam muito mais calorias para se manterem
do que a gordura.
Com a musculação você mantém o metabolismo

acelerado por até 15 horas a após o treino, com
isso você estará emagrecendo mesmo em repouso.

42
Passo 7 - Drenagem linfática
A drenagem é ótima para a redução de gorduras

principalmente as localizadas, além de estimular o
sistema linfático. Seu maiores benefícios são a
perda de peso e a gordura localizada, a diminuição
de medidas, diminuir as celulites e a retenção de
líquidos
Passo 8 – Atitudes Diárias
As pequenas mudanças de atitudes que podemos

mudar durante o dia, fazem grande diferença no
todos, se conseguir fazer pequenas coisas para
perder 100 calorias aqui e ali, no final de um mês
gastou tantas que certamente perderá mais de 2
quilos só com pequenas atitudes.
Passo 9 - Ajuda profissional
Antes de começar essa mudança de estilo de vida,

procure um médico, um profissional de educação
física e um nutricionista, eles irão encurtar o
caminho para os seus objetivos, sem riscos para a
sua saúde.

43
Conclusão
Por fim, após a leitura desse Ebook você já tem

informações suficientes para começar um trabalho
visando à perda da sua gordura abdominal, mas
muito mais que isso, você tem uma visão geral de
como se manter saudável.
Lembre-se que mais importante do que a estética

é a saúde, querer ter o objetivo de um abdômen
tanquinho é louvável, mas colocando a saúde em
primeiro lugar. Mantenha o foco em seus objetivos
respeitando sempre seus limites, se você quiser
mesmo vai conseguir!

44
Emagreça 3 - 5 -10Kg
Dicas que aumentam a
Queima de Gordura
Clique Aqui

45

Elimine Gorduras

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Elimine Gorduras

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

http://www.SegredoDefinicaoMuscular.

Esse Ebook pode ser distribuído livremente, você

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 2

Entre todos os vilões do corpo perfeito o maior de

Outro fator negativo é que tudo o que é gostoso de

Todos já sabem que para perder essa barriga é

Meu objetivo é te mostrar meios eficazes para

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 3

A base para a perda da gordura abdominal começa

Confira os melhores alimentos para lhe ajudar a

 Feijão preto - uma xícara dele contém cerca

 Aveia - é um cereal rico em fibras o que

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 4

 Abacate - contém ácido oleico que é um

 Salmão - que é a estrela entre os peixes,

 Mirtilo - também conhecido pelo nome de

 Brócolis - a porção de brócolis tem apenas 30

 Arroz integral - em 1 xícara desse deste tipo

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 5

energia, dando a sensação de saciedade com

 Pera - uma porção dessa fruta contém cerca

 Vinho - por ser antioxidante impede o

 Amêndoas - estudos mostraram que pessoas

 Lentilha - é rica em proteínas e fibras, por

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 6

 Banana - a querida de quase todos os atletas

 Chocolate amargo - um pedaço de chocolate

 Leite desnatado - contém ácido graxo e

 Ovos – melhor fonte de proteínas que existe.

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 7

Beber Água é Muito

A água além de ser de suma importância para o

Pesquisas ainda indicam que as pessoas mais

A água compõe de 50 a 60% do corpo humano,

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 8

Quando o nosso corpo desidrata cerca de 5%,

Nosso corpo perde até de 2,5 de água por dia,

O ideal para o esportista além do já recomendado

Beba Muito Chá

Os chás podem ser grande aliados na perda da

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com 9

Confira uma lista de Chás que irão te ajudar:

 Chá de Gengibre - esse chá é ideal para

 Chá Verde - assim como o de Gengibre ele é

 Chá Mate - também é um chá diurético e

 Chá de Hibiscus - outro chá diurético que

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com

 Chá de Cavalinha - é uma erva que atua nas

Óleo de Cártamo é Forte Aliado

O Óleo de Cártamo vem de uma planta asiática

O óleo possui de 60 a 80% de ácido linoleico

Seu uso deve ser moderado, o indicado é ingerir

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com

Para melhorar os seus efeitos deve ser combinado

Qual o segredo do sucesso?

O óleo como já vimos é rico em ômega 6 que atua

Quando o ômega 6 acelera a queima desse tipo de

O ômega 9 diminui a produção de cortisol, um dos

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com

Você precisa saber não apenas o que pode comer,

Já vimos quais são os alimentos aliados na perda

 Carnes gordurosas - o nosso organismo leva

 Açúcar - se é para eleger o pior alimento para

Glauco Maia – www.SegredoDefinicaoMuscular.com