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• Para combatir el hambre hay varios trucos. Puedes beber agua, refrescos sin calorías o
masticar chicles sin azúcar. Lavarse los dientes también ayuda.
• Intenta consumir al menos 3 yemas de huevo diarias para maximizar las ganancias de masa
muscular.
• Cada porción son 100kcal
• 1 PRC Proteína = ~20gr de proteína.
• 1 PRC CHO/Fruta = ~20gr de CHO.
• 1 PRC Proteína-Grasa = ~6-10 de proteína y ~6-8 de grasas.
• 1 PRC Lácteo = ~6-10 de proteína y ~6-10 de carbohidratos.
• 1 PRC Grasas = ~10gr de Grasas.
• Pescado Blanco: Lenguado, Merluza, Rape, Besugo, Lubina, Panga, Tilapia.
• Pescado Azul: Caballa, Salmón, Atún, Sardina, Bonito, Anchoa, Cazón.
• Se puede sustituir 1 porción de proteína y 1 porción de carbohidratos o fruta por 2 porciones
de lácteos y viceversa.
Carlos Mejías – Coach y CISSN-CSCS | Dietista-Nutricionista NºCol: AND-00655