Universidad tecnológica centroamericana

Carrera: psicología industrial

Bases del comportamiento humano ll

Catedrático: Lic.Janeth Matamoros

Alumno: Iván González

Tarea : guia sobre higiene del sueño

Fecha de entrega:

3/6/2019
 Indice

Portada.................. 1
Índice .........................................2
Contenido guia del sueño.................................3
Bibliografia ..........................................4
 Guía de pautas de higiene del sueño

El termino sueño ha gozado de numerosas definiciones y modelos explicativos, pero a modo de

síntesis lo podemos conceptualizar, como una actividad adaptativa que llevamos a cabo la
totalidad de los seres vivos y que tiene un objetivo principalmente reparador.
Si este objetivo no se cumple o bien porque pasamos una mala noche o porque encadenamos
varios días sin descansar bien , las consecuencias se hacen patentes en nuestro organismo en
aspectos tan basicos como : fluctuaciones en el estado de ánimo ( cambios repentinos de humor
), aumento de la irritabilidad , disminución de la capacidad de atencion y concentracion , mayor
pesimismo , aumento de fatigabilidad psíquica y física , aumento de estrés y ansiedad … este
tipo de dificultades afectan nuestra calidad de vida , aumentado el riesgo de padecer una amplia
tipologia de trastorno y/o enfermedades .

Para sintetizar o numerar un adecuado uso del sueño y con ella perseverar nuestra integridad
tanto a nivel fisico como a nivel psiquico . Acontinuacion las principales pautas relativas a
promover una adecuada higiene de sueño:

• No consumir sutancias excitantes o que contengan cafeína / teína (p.ej. Café, té, alcohol ,
tabaco , etc , )especialmente durante el dia .
• Cenar dos horas antes de acostarse. Intentar ingerir una cena moderada, sin excesivos
azucares refinados ni proteínas. No irse a la cama con sensación de hambre. Puede
tomarse algo ligero por favorecer la relajación antes de ir a dormir (p.ej. un vaso de leche
caliente con galletas o una infusión sin teína ).

• Realizar ejercicios fisicos moderados de manera regular preferentemente por la tarde y

siempre al menos tres horas antes de ir a dormir para evitar acostarnos sobre activados.
• Evitar siestas prologandas ( no mas de 20 – 30 minutos ). realizarlas preferiblemente
despues de comer y nunca a ultima hora de la tarde .
• Si esta tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos medicamentos pueden
producir insomnio. Los estimulantes a la hora de acostarse y los sedantes durante el dia
pueden afectar de forma desfavorable el sueño.

• Mantener horarios de sueños regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma

hora , incluidos fines de semana y vacaciones .
• No realizar actividades actividades en la cama que impliquen actividad mental (p.ej. Leer
, ver tv, usar ordenador , escuchar la radio , estudiar , trabajar ,, etc). y evitar la sobre –
exposicion estimular para mantener para mantener unos niveles bajos de activación.

• Si es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener

el sueño . se debe procurar tener una temperatura adecuada y unos niveles minimo de luz
y ruido .
Bibliografia
http://psicopedia.org/2748/higiene-del-sueno-12-pautas-para-un-sueno-
reparador/