Segundo Bernardo Carducci (Shyness: The New Solution, in Psychology Leitura indicada para

jovens e adultos.
Today, Janeiro de 2000), 75% das pessoas apresentam condutas tímidas
diante de estranhos. Isso quer dizer que três entre quatro pessoas têm
dificuldade para se relacionar plena e objetivamente na sociedade.
Portanto, os tímidos não são exceção no quadro geral, ao contrário, eles
compõem a grande maioria da humanidade.

Outra coisa que, a princípio, deve ficar bem clara, é que a timidez, sob o
ponto de vista clínico, não é considerada uma doença, embora, em nível
acentuado, possa trazer algumas complicações de ordem psicossomática.
Os maiores problemas, na prática, são de ordem social.
Clique sobre o livro e
conheça esta e outras
Procurando ser o mais objetivo possível no exame da questão, L.C.Martins obras do autor.
afirma que a timidez é, basicamente, um “problema de comunicação”, e que
é a partir desta visão – muito mais fácil de ser entendida e trabalhada - que
é possível “corrigir a timidez”. Segundo este autor, grande parte das DEPOIMENTOS
dificuldades no relacionamento humano – principalmente a timidez -
decorre de “falhas de aprendizagem”, ou seja, a pessoa reage com timidez "Neste livro,
L.C.Martins aplica
porque não aprendeu corretamente a se relacionar com a sociedade. toda sua experiência
psicopedagógica para
Essa “aprendizagem falha” faz com que a pessoa formule e/ou admita corrigir o problema
timidez dos jovens,
preconceitos que acabam se transformando em crenças, e são essas partindo das teorias
crenças que interferem diretamente no processo decisório do indivíduo, sobre as opiniões e
levando-o a optar pela fuga, ausência, silêncio ou submissão quando as crenças, do Dr.
Gustave Le Bon,
precisa decidir, quando precisa se comunicar. No entanto, é perfeitamente citando Pascal –
possível consertar essas “falhas de aprendizagem”. “Fazei tudo como se
acreditásseis, isso
vos fará crer” . A
......... metodologia utilizada
se fundamenta num
Não há como discordar que o medo, a ânsia e o preconceito são exercício intelectual,
onde a pessoa tímida
responsáveis por 90% do sofrimento humano, e que todas as pessoas, é conduzida a refletir
indistintamente, convivem com estes sentimentos a vida inteira. A diferença sobre a coerência ou
fica por conta da maneira como cada pessoa reage a eles. não de certas
afirmações. A
aceitação dessas
Os medos, por exemplo, são projeções mentais formuladas a partir de uma afirmações implica
experiência dolorosa no passado (tenha sido essa experiência real ou um novo contexto
mental
imaginária). O desejo de não sentir novamente a mesma sensação, cria (intelecto/emocional)
uma espécie de barreira intelecto-emocional que nos impede de agir ou que se expressa em
reagir racionalmente quando o fato se reapresenta na nossa vida. Isso novas atitudes. A
“desarranja” o nosso sistema nervoso e desencadeia todo um conjunto de experiência com esse
tipo de terapia tem
reações bem características, como suor frio, aumento do batimento sido positiva e muitos
cardíaco, tremores etc., embora, quase sempre, nada aconteça além desse jovens relatam
desconforto. É preciso entender também que todo mundo tem medos, uns acentuada melhora
no relacionamento
mais, outros menos. Mas isto, entretanto, não quer dizer que umas sejam interpessoal. Não se
superiores às outras; apenas não foram afetadas com a mesma trata de um livrinho de
intensidade. conselhos inúteis, ao
contrário, trata-se de
uma obra consistente,
A ânsia tem a ver com a qualidade das nossas expectativas. Ela resulta da embasada
não-aceitação do fato de que somos impotentes para modificar o rumo de cientificamente, de
leitura fácil, e que
certos acontecimentos. Isto nos leva a viver numa luta inglória entre a propicia resultados
nossa vontade e a realidade (que não pode ser mudada), e a realidade, é extraordinários. Eu
claro, sempre vence, muitas vezes trazendo frustração e dor. sou testemunha
disso."
Prof. Volnei Castro de
Já os preconceitos são barreiras intelectuais herdadas ou construídas Mendonça
a partir de falsos juízos. Eles surgem porque todo ser humano precisa ter Mestre em Educação
uma explicação para todas as coisas que os sentidos percebem. Quando a ----
pessoa não encontra essa explicação por si mesmo, aceita a primeira
explicação que surge, e esta, então, lhe servirá de base para raciocínios "Um livro que trata de
futuros, até que uma nova explicação, mais satisfatória, substitua a anterior. forma didática e
atraente - tanto na
Por isso chamamos este juízo de preconceito (“pré-conceito”). teoria como na prática
- a questão da
A esta altura você deve estar perguntando o que isso tem a ver com timidez. Primoroso
quanto à qualidadade
timidez, não é mesmo? A resposta é simples: tudo! das informações e
eficiente na
apresentação do
Na realidade, a timidez é um estado de ansiedade método terapêutico.
deflagrado a partir dos nossos medos e preconceitos, É, com certeza, o
melhor trabalho que li
principalmente com relação à imagem das outras pessoas. a respeito nos últimos
Nada mais que isso. Quando modificamos a imagem tempos."
Prof. Paulo Arouca
dessas pessoas (substituindo um preconceito por um Pedagogo
novo conceito, mais coerente e consistente) esse medo ----
deixa de ter sentido.
"O autor conseguiu
'traduzir' a questão da
Não há regrinhas milagrosas para corrigir a timidez, isso não existe. O que timidez de forma
brilhante. E, melhor
pode transformar uma pessoa é o conhecimento de novas realidades e ainda, apresenta uma
a conseqüente substituição de uma “idéia” por outra, venha ela solução
embasada cientificamente ou por “iluminação espiritual”, não importa. O comprovadamente
eficaz(...)"
que importa é que ela venha. Os benefícios acontecerão por conseqüência. Profª Mirian Lúcia
......... Villela
Historiadora

No mundo há pessoas altas, baixas, gordas, magras, carecas, faladeiras, ----

cultas, displicentes, com piercing, sem piercing, que usam terno, que usam
"Não há dúvida de
jeans, religiosas ou não, observadoras, extravagantes, tímidas, politizadas, que este livro possa,
ignorantes, discretas, indiscretas, gananciosas, curiosas, habilidosas, de fato, melhorar a
felizes, amarguradas, perdulárias, fofoqueiras, excêntricas, que gostam de relação dos jovens
tímidos na
esportes, que gostam de música, que gostam de tudo, que não gostam de sociedade."
nada ... Ângelo de Oliveira
Netto
Olhe em volta e você verá todo tipo de gente. Gente assim como a gente, Terapeuta holístico
que sonha, tem desejos, esperanças, virtudes e defeitos, e que são poetas, ----
cientistas, rezadeiras, solidários, egoístas, fanáticos, fortes, fracos,
doutores ou não, que cantam, dançam, gritam, choram, esperneiam, têm "O autor conseguiu
aliar as idéias de
calo, caspa, azia, unha encravada... Emile Couè às idéias
de Le Bon, Lozanov,
São tantas as diferenças que é impossível encontrar duas pessoas Maquiavel e Pascal. E
conseguiu um
absolutamente iguais; cada uma tem seu tipo, seu jeito, suas manias, seus resultado
defeitos e suas virtudes. Ninguém melhor, ninguém pior; todas são extraordinário."
diferentes, todas são especiais. Márcia Krupp
Socióloga

Por isso, tentar copiar um “padrão de qualidade” estabelecido seja lá ----

por quem for é o mesmo que negar sua importância diante do mundo.
"Gostei demais do
Afinal, são justamente as nossas diferenças que nos fazem únicos. livro e estou
Sem essas diferenças, perdemos a nossa identidade. recomendando para
os meus amigos(...)"
Aloísio de Souza
Portanto - se aceita um conselho - não queira ser igual a ninguém. Apenas, Filho
melhore suas diferenças. Estudante
.........

A pergunta crucial que acompanha o tímido é a seguinte: “o que vão pensar

de mim?”

Esta preocupação com “o que os outros vão pensar”, é muito parecida com
Envie também seu
a sensação do medo comum, aquele medo que as pessoas têm de barata, comentário a respeito
quarto escuro, alma penada etc. É a preocupação com o perigo, com o mal do livro para
que pode acontecer. Acontece, entretanto, que toda preocupação, seja ela cbje@globo.com
com o que for, é uma projeção fantasiosa que (por ser fantasia) quase
sempre carece de lógica; é coisa só da imaginação. Porém – isto é
importante - mesmo sendo coisa da imaginação, é real, existe de fato na
nossa mente.

“A imaginação é mais poderosa do que o raciocínio”

Albert Einstein

Todos os nossos medos têm a mesma origem. Aliás, a sensação de medo

é própria dos animais. É o medo que garante a sobrevivência das espécies;
é ele que faz aumentar a produção de adrenalina e nos prepara para o
combate ou para a fuga diante do perigo. Se o homem não sentisse medo
não sobreviveria. E, por isso, “todas as pessoas sentem medo”, todas.

É importante, todavia, manter esse medo sob controle, e a melhor maneira

de fazer isso é não dar pernas à fantasia, ou seja, não deixar a imaginação
criar mais do que deve. Particularmente, no caso dos tímidos, esta
providência é a chave para controlar e até mesmo superar à ânsia.

Se a gente consegue diminuir o tamanho e força da fantasia, ou seja, se

deixamos de valorizar tanto o que os outros pensam a nosso respeito, a
timidez perde naturalmente o sentido. Por isso, o mais importante para o
tímido não é vencer a timidez mas sim valorizar menos a opinião dos outros
e valorizar mais as suas próprias diferenças. Esta "solução" é bem mais
fácil, mais prática e mais eficaz, já que restaura a auto-confiança e reduz a
ansiedade a níveis controláveis.

Esta mudança de atitude é possível utilizando-se os métodos auto-

sugestivos desenvolvidos por Emile Couè, reforçados pela aceitação
de novos conceitos obtidos através de um "exercício de coerências".
.........

Para que tenha uma idéia de como os métodos auto-sugestivos sustentados

num programa de "repetições sistemáticas de novos conceitos" podem
modificar as nossas atitudes (e timidez é uma atitude), vale transcrever
este texto do Dr. Gustave Le Bon, autor do clássico "As Opiniões e as
Crenças":

O Efeito da Afirmação e Repetição(*)

“A afirmação e a repetição são agentes muito poderosos pelos

quais são criadas e propagadas as opiniões. A educação é,
em parte, baseada neles. Os políticos e os agitadores de toda
a natureza fazem disso um uso quotidiano. Afirmar, depois
repetir, representa mesmo o fundo principal dos seus
discursos.

A afirmação não precisa de se apoiar numa prova racional

qualquer: deve, simplesmente, ser curta e enérgica, e
cumpre que impressione. Pode-se considerar como tipo
dessas três qualidades o manifesto seguinte, recentemente
reproduzido em vários jornais:

Quem produziu o trigo, isto é, o pão para todos? O camponês!

Quem faz brotar a aveia, a cevada, todos os cereais? O
camponês!
Quem cria o gado para dar a carne? O camponês!
Quem cria o carneiro para proporcionar a lã? O camponês!
Quem produz o vinho, a cidra, etc.? O camponês!
Quem nutre a caça? O camponês!

E, entretanto, quem come o melhor pão, a melhor carne?

Quem usa as mais belas roupas?
Quem bebe o bordeaux e o champagne?
Quem se aproveita da caça?
O burguês!!
Quem se diverte e repousa à vontade?
Quem tem todos os prazeres?
Quem faz viagens de recreio?
Quem se coloca à sombra no estio e no inverno junto a um
bom fogo? O burguês!!
Quem se nutre mal?
Quem raramente bebe vinho?
Quem trabalha sem cessar?
Quem se queima no verão e gela no inverno?
 Quem padece muitas misérias e tem pesados trabalhos?
O camponês!

Suficientemente repetida, a afirmação acaba por criar,

primeiramente, uma opinião e, mais tarde, uma crença.

A repetição é o complemento necessário da afirmação.

Repetir muitas vezes uma palavra, uma idéia, uma
fórmula, é transformá-las fatalmente em crença. Do
fundador da religião ao negociante, todos os homens que
procuram persuadir a outros têm empregado esse processo.

O seu poder é tal que se acaba por crer nas próprias

palavras assim repetidas e por aceitar as opiniões que
habitualmente se exprime.

Pratique auto-sugestão para “corrigir” timidez

À vista do leigo, auto-sugestão só é uma “coisa” que pode dar certo em

determinados casos, mas que jamais seria eficaz para resolver, por
exemplo, um caso de timidez. Fiz questão de referir “à vista do leigo”
porque poucas pessoas conhecem, verdadeiramente, os poderes desta
fantástica terapia, reconhecida cientificamente e aplicada com sucesso nos
centros mais desenvolvidos do mundo.

Os princípios da auto-sugestão foram definidos por Emile Coué (1861-

1921), partindo de observações e análises sistemáticas dos resultados
obtidos com a hipnose clínica. Dentre estes princípios, dois são
fundamentais para que o leitor entenda por que a auto-sugestão é
altamente eficaz para vencer a timidez:
1 – Tudo aquilo que se afirma com insistência, acaba se tornando
verdade na mente de quem afirma;
2 – Na briga da razão com imaginação, esta última sempre sai
ganhando.

Para que o leitor entenda o alcance destes princípios, podemos recorrer às

recentes pesquisas no campo da neurofisiologia e da psicopedagogia, que
tratam especificamente da aprendizagem. Hoje, por exemplo, sabemos que
o cérebro humano opera dois tipos de memória: uma memória de curto
prazo, que trabalha com as informações do agora, e uma memória de longo
prazo que mantém registrados dados, regras e emoções de real
importância e dos quais nos valemos no nosso dia-a-dia.

Reparem que cada vez que precisamos dar um laço do cadarço do sapato,
fazemos isso de forma natural e espontânea, sem precisar “recorrer” à
memória para lembrar como devemos fazer. Isso é possível porque o
procedimento para dar laço do cadarço do sapato está registrado na nossa
memória de longo prazo. Também o motorista não pára para pensar o que
deve fazer quando o sinal de trânsito fica vermelho; ele pisa no freio,
automaticamente. É o mesmo princípio.

Porém, nem todas as informações do cotidiano são armazenadas nessa

memória de longo prazo (ou memória subconsciente). Ali ficam registradas,
basicamente, as informações que tiveram grande impacto emocional na
nossa vida, seja esse impacto positivo ou negativo, e as informações
repetidas com constância, como a tabuada, que aprendemos por repetição
sistemática.

São exatamente essas informações armazenadas na nossa memória de

longo prazo que nos “condicionam” a reagir desta ou daquela forma nas
mais diferentes situações do cotidiano. Quer ver um exemplo muito
simples? Uma criança que tenha sido mordida por um cão e, por isso
mesmo, experimentado uma emoção negativa muito forte, tem registrada
essa emoção na memória. É por isso que, mesmo anos depois, ela reagirá
com medo toda vez que se deparar com um cão. O medo, na maioria dos
casos, resulta de uma aprendizagem dolorosa no passado.
Ocorre, entretanto, que essas emoções não precisam ser reais (vividas na
realidade) para serem memorizadas; elas podem resultar da imaginação.
Um exemplo são as pessoas que têm medo de alma do outro mundo; elas
nunca viram nenhuma mas reagem com medo diante da possibilidade de
ficar frente a frente com uma. Elas “aprenderam” este medo ouvindo
histórias de terror, seja através de livros, filmes etc. que excitaram a sua
imaginação.

Isso, como vocês podem perceber, tem tudo a ver com a ver com os
nossos comportamentos e atitudes. A educação que recebemos
(transferência de crenças) é que nos condicionou a agirmos desta ou
daquela forma durante a vida (atitudes). Essas informações, de tanto que
nossos pais insistiram que aprendêssemos, acabaram registradas na nossa
memória de longo prazo. E são elas que definem a maioria das nossas
atitudes no dia-a-dia, inclusive a forma como nos relacionamos com as
outras pessoas.

Da mesma forma, quando vamos tomar alguma decisão – importante ou

não – sempre recorremos a nossa memória de longo prazo para fazermos a
avaliação dor/prazer. É justamente por isso que a pessoa que foi mordida
por um cão sempre reluta em se aproximar de algum.

Como vocês podem ver, os chamados “mistérios da mente” nem sempre

são tão misteriosos assim, não é mesmo?

Cabe registrar que, quatro séculos antes de Coué, Maquiavel já havia

escrito que “mesmo uma mentira, se repetida com insistência,
transforma-se em verdade”. Esta lição, retirada de O Príncipe, é a própria
afirmação de Coué com outras palavras.

Coué também afirmava que “na briga da razão com imaginação, esta última
sempre sai ganhando”. Isso quer dizer que as nossas crenças são mais
determinantes do que a realidade que nos envolve. Por isso é muito difícil
convencer alguém de que tem medo de alma do outro mundo que elas não
existem, ou que os quartos escuros não são povoados de seres
sobrenaturais. Se a pessoa acredita nisso, é muito difícil convencê-la do
contrário.

Portanto, não adianta a pessoa tentar se sugestionar afirmando “não tenho

medo de quarto escuro”; se ela crê, firmemente, que seres sobrenaturais
habitam os quartos escuros (imaginação) essa crença vencerá sempre.

É justamente por isso que as técnicas de auto-sugestão (afirmações feitas

pela própria pessoa) não devem incitar o combate da razão com a
imaginação. Já que as velhas crenças estão consolidadas na mente
inconsciente, o máximo que se pode fazer é registrar novos conceitos
na memória através da repetição continuada e deixar que esses novos
conceitos passem a compor, também, a base intelecto/emocional da
pessoa (a mesma base que influi no processo decisório dor/prazer).
Com a repetição continuada, é bem provável que esse segundo
conceito passe a prevalecer sobre a antiga crença. Podemos dizer que
isso acontece em 99,99% dos casos.

Como consolidar as novas crenças

Quando a professora diz que 8 x 7 = 56, o aluno não duvida; afinal, ela tem
crédito (lembram quando eu falei sobre o “crédito da fonte”?). Entretanto,
apesar de esta ser uma informação coerente e que, portanto, tende a se
tornar uma crença na mente do aluno, ela não se instala na memória
imediatamente. Será preciso que tal informação seja repetida e praticada
para que, no futuro, seja recuperada na memória automaticamente. No
caso das crenças intimidantes, a regra é a mesma.

Você, com toda certeza, admitiu que muitas informações contidas nesta
homepage são coerentes, afinal, são informações embasadas
cientificamente. Este é o primeiro passo, porém não é tudo. Será preciso
que você faça exatamente como fez para aprender tabuada. Você precisará
“repetir” alguns dos conceitos que admitiu como coerentes para que, em
determinados momentos da sua vida, eles se expressam em forma de
reflexos. Pois é exatamente isso que nós vamos fazer agora.

A seguir, você vai encontrar um conjunto de formulações (frases auto-

sugestivas) que deverá repetir, sistematicamente, até que elas se instalem
definitivamente na sua mente inconsciente. É uma espécie de exercício que
você deverá praticar, a princípio, até quatro vezes por dia, durante 21 dias.
Após estes 21 dias recomenda-se parar 7 dias e repetir durante mais 21.
Quase sempre este tempo é suficiente para produzir resultados
satisfatórios. Mas você poderá repetir o exercício outras vezes, se quiser.
Por exemplo, pode repeti-lo uma vez por semana até que se sinta
absolutamente seguro.

Cada sessão deve tomar 4 ou 5 minutos, no máximo. Você pode praticar,

por exemplo:
1ª sessão - pela manhã, antes do dejejum, ainda na cama
2ª sessão - antes do almoço
3ª sessão - ao entardecer
4ª sessão - na cama, antes de dormir

Segundo Georgi Lozanov - criador das técnicas de aprendizagem acelerada

- o estado ideal para memorizar é quando o cérebro opera na faixa de 8 a
12 ciclos/segundo, ou seja, estado “alfa”. Qualquer pessoa pode atingir este
estado através de técnicas simples de relaxamento. Portanto, faça de
acordo com o roteiro abaixo:

1 - Procure uma posição cômoda; afrouxe os cintos, tire o

relógio, óculos etc. Você não precisa estar deitado, porém, o
ambiente deve estar calmo, sem tique-taques de
despertadores, falatórios ou quaisquer ruídos impertinentes;
2 – Fique absolutamente imóvel – braços, pernas e
musculatura do rosto absolutamente frouxos -, feche os olhos
e respire lenta e profundamente cinco ou seis vezes,
inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Depois volte a
respirar normalmente;
3 – Ainda de olhos fechados e o mais imóvel possível, por uns
dois minutos concentre toda sua atenção na respiração. Tente
perceber o ar entrando e saindo pelas narinas. Esta
providência é conveniente para evitar o assédio de
pensamentos impertinentes enquanto você atinge um bom
nível de relaxamento;
4 – A esta altura você deve estar se sentido leve, calmo,
respirando tranqüilamente. Se não estiver ainda entrado em
alfa, estará muito próximo disso;
5 - Se não tiver memorizado as formulações (que estão logo a
seguir) leia cada uma delas num tom de voz normal, nem
muito baixo, nem alto. Mas leia como se estivesse dando uma
ordem para você mesmo. Uma ordem clara e objetiva.
>>>Nota: uma boa providência é deixar as formulações, por
escrito, bem à sua frente, de modo que você não precise fazer
qualquer movimento além de abrir os olhos para ler.
6 - Se já tiver memorizado, repita no mesmo tom de voz, uma
a uma;
7 - Feito isso, respire de novo, profundamente, cinco ou seis
vezes e o exercício estará terminado.

EXEMPLO DE FORMULAÇÃO EFICAZ

"Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar,

eu me sinto SEMPRE calmo e seguro.
Nenhuma pessoa ou situação é capaz de me intimidar
 ou abalar a minha tranqüilidade."

Atenção: Alguns especialistas em auto-hipnose recomendam também que

se faça uma cópia das formulações, de próprio punho, diariamente. Para
tanto, você deve ter uma caderno especial só para isso, datando e
assinando ao final de cada cópia.

Para terminar, recomendamos que você reflita sobre o seguinte:

Já que você é tímido, não se esforce para parecer extrovertido; você

parecerá artificial, não-autêntico. Além do mais, para a maioria das pessoas
o fato de você ser tímido ou extrovertido não faz a menor diferença na hora
de formularem um juízo de valor a seu respeito (lembre-se que 75% das
pessoas também são tímidas, assim como você). O que conta são os
valores positivos ou negativos que você exibe. E timidez não é valor, é
atitude. Portanto, o fato de ser tímido ou não, não acrescenta peso ao juízo
de valor que alguém faz de você. Seja o que você é e estará fazendo o
melhor que deve ser feito.

Texto extraído (e adaptado) do livro "Como corrigir a Timidez", de

L.C.Martins
1ª edição - BrLetras/Março de 2005 - Rio de Janeiro/RJ