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CAMINO
INTRO AL PROGRAMA DIGITAL RE.START
HACIA LA

MEDITACIÓN
 ¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

Siempre que he hecho esta pregunta me han respondido que:

ERBUCSED
"meditar es poner la mente en blanco", y no hay nada más falso
que eso.

Meditar es entrenar la mente. Es una herramienta poderosa de

auto-conocimiento que te permite ver dentro de ti, identificando
tus emociones y permitiéndote sentirlas. Meditar te da la
capacidad de vivir con atención tu propio proceso. Es conectar tu
verdadera voz, la que te guía a acceder a tus estados más elevados
de consciencia. Meditar es empezar con el cambio, en las
diferentes áreas de tu vida, desde el interior .

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 ¿POR DÓNDE EMPIEZO?

Lo primero que necesitas para empezar es tener la

voluntad y las ganas de querer un cambio, este es el punto
de inicio para todo cambio en tu vida. Date el permiso de
seguir creciendo y desarrollándote y fija el compromiso
contigo mismo.

Lo segundo: ¡Experimenta! Para cada persona es diferente

y siempre estamos en cambio constante. Existen distintos
tipos de meditación y cada una aporta de forma distinta a
nuestro bienestar, prueba y experimenta con cada uno y
observa cuál resuena más contigo y te sientes más
cómoda(o).

¡RE.START!

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 TIPS QUE TE PUEDEN AYUDAR A INICIAR
TU PRÁCTICA:

Busca un lugar cómodo Entender que este es un

donde no te vayan a proceso de aprendizaje, las

interrumpir. lecciones van a ser distintas

Evita distracciones, apaga todos los días.

aparatos electrónicos. Un paso a la vez, cada uno a

Empieza por 5 min. al día su propio ritmo, habrán días

para luego ir incrementando de mucha conexión, habrán

el tiempo. otros, que no tanto.

Ponte en una postura No existe meditación mala,

cómoda procurando que tu siempre harás un trabajo en

espalda esté recta (trata de tu consciencia.

no meditar acostado). Tu mente pondrá resistencia

Ponle una intención a tu al cambio. Mientras menos

meditación. ganas tengas de meditar, es

Empieza tu proceso con cuando más lo necesitas.

meditaciones guiadas, estas No juzgues lo que estás

te pueden ayudar mejor a sintiendo, pensando o las

mantener la concentración. emociones que surgen. Sólo

El ruido mental, es normal, observa todo lo que sale a la

sin juzgarte regresa a tu luz y no te involucres.

meditación o respiración.
SPIT

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 LA PAZ
SIEMPRE
VIENE DE
ADENTRO,
ASÍ QUE NO
LA BUSQUES
AFUERA.
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 RE.CONECTA

Meditar es sentir conexión Muchas veces nos tocará

contigo, con tu esencia más enfrentarnos a nuestros

pura. Es conectar con tu miedos más profundos, a esa

estado más elevado de parte que no nos gusta

consciencia. observar en nosotros, sin

embargo la meditación nos
Cultivar la paz en tu vida y
ayuda a ver esos miedos desde
calmar tu mente se consigue
otra perspectiva, sin apego al
sólo con práctica. Meditar te
sufrimiento, logrando trans-
ayudará a observar y bajarle el
mutar esas emociones de baja
volumen a tus pensamientos
vibración a un nivel más
cuando estén influyendo
elevado y de consciencia.
negativamente en tu
desarrollo.

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MEDITACIÓN
VIPASSANA

ED SOPIT
También conocida como
penetrante, esta práctica
consiste en ver las cosas tal
como son en realidad. La
técnica está en observar
nuestra propia mente y
cuerpo, ya que de esa manera
lograremos controlar todo lo
que sucede en ellos. Al
observar la interconexión
entre ambos, lograremos
alcanzar el bienestar en el
equilibrio.

MEDITACIÓN CON MANTRAS:

NÓICATIDEM

Consiste en meditar a través del canto

de un Mantra o canción. Las
vibraciones que resuenan en nuestro
cuerpo nos ayudan a desconectar con
nuestros pensamientos, liberar la
mente y conectarnos con la esencia de
nuestro ser.
Cuando utilizamos mantras en nuestra
meditación, podemos repetirlo tanto
en voz alta como silenciosamente
visualizando la garganta, el tercer ojo,
el corazón, la energía vital y
eventualmente todas las células del
cuerpo.
El mantra más básico y conocido es
el Om.

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 MEDITACIÓN
BUDISTA:

Conocida como meditación

completa, es la práctica que nos
va a ayudar a entrenar nuestra
mente para mantenernos
enfocados en el aquí y en el
ahora. Este tipo de meditación te
permitirá neutralizar
pensamientos, transformar
creencias limitantes y ganar en
bienestar.
La mente es la mejor herramienta
del ser humano, pero según las

MEDITACIÓN teorías Budistas, el ser humano

TRASCENDENTAL: no sabe separar correctamente la

mente (que está formada de
Consiste en llevar a nuestra mente a
reacciones y deseos) de uno
un estado de calma, para que se
mismo, teniendo dificultades
asiente en el interior, más allá del
para llegar a conocer y disfrutar
pensamiento, en el nivel más
el verdadero significado de la
silencioso y tranquilo de la conciencia
vida.
– nuestro yo más profundo. Para esta
Las técnicas a utilizar en la
práctica primero nos enfocamos en
meditación budista son las de
nuestra respiración, haciendo una
serie de 3 a 6 respiraciones profundas, respiración, visualización,

luego emplearás la repetición, puede concentración y la repetición.

ser un mantra o una palabra que te

inspire de alguna forma, como por
ejemplo: “Paz”, “amor” o “Yo soy luz y
me expando en amor hacia los demás.”
Al finalizar la meditación, tómate tu
tiempo en retomar el contacto con tu
cuerpo físico y ambiente.

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 MEDITACIÓN KUNDALINI:
La idea principal de este tipo de
meditación es despertar la
energía Kundalini, ubicada en la
base de la columna vertebral.
Cuando esta energía es liberada,
fluye por la columna vertebral y
conduce a una experiencia
comúnmente conocida como
despertar Kundalini, que luego
conduce a la iluminación. Las
meditaciones Kundalini pueden
incluir técnicas de respiración,
mantras, mudras y cánticos para
aprovechar el poder de la mente
inconsciente. Es una forma activa
y energizante de despertar la
mente.
MINDFULNESS:

Con esta práctica de auto-

observación tomamos consciencia
de las distintas áreas en nuestra
vida en el momento presente.
Podemos aprender a ser
conscientes de nuestro
movimiento corporal, de nuestras
emociones, de cómo nos
sentimos físicamente y cómo
respondemos o reaccionamos
ante cada momento de la vida.

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 LOS SECRETOS DE LA MEDITACIÓN

Sigue una práctica diaria, la aportará valor a tu vida de

constancia aquí es lo único que distintas maneras, puede ser
te va a llevar a sentir los que aporte paz, calma, te libere
verdaderos beneficios de la del estrés y ansiedad, puede
meditar. aportar amor propio, auto-
Al principio es difícil lograr confianza, abundancia y
enfocar tu mente y llegar a oír muchas cosas más. 
tu alma en el silencio. No te Hay días en los que tendrás una
frustres, es un proceso y con la conexión muy fuerte, en el que
práctica lograrás hacerlo cada te será más fácil poder trabajar
vez mejor. en tu propio auto-conocimiento
¿Cómo sé que lo estoy haciendo observando tus emociones, sin
bien? embargo hay otros días en los
No todos tenemos las mismas que sentirás que esto no te está
capacidades o habilidades, resultando, estarás confundido
evita comparar tu práctica con y preferirás no meditar. Todo
la de otras personas. No existe esto está bien, es normal, es
meditación mala, siempre
parte del proceso que a cada
estarás trabajando en tu
uno nos toca experimentar. La
subconsciente.
clave aquí es seguir con tu
¿Qué tengo que sentir?
práctica y observar lo que está
Todos los días la meditación 
sucediendo dentro de ti.

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VIBRA ALTO

Existen dos tipos de vibraciones energéticas: Amor y miedo - tú

decides a que frecuencia vibrar.
 
Toda creencia positiva que vibra en amor te acerca a tu identidad
no material, a tu esencia. Es por ello que los estados de
consciencia que deseamos cultivar son aquellos marcados con
esta característica. Las creencias a cultivar están relacionadas a
los siguientes estados de consciencia:
 
Amor Propio Conexión
Fuerza y energía Gratitud
Valentía Desapego
Fe y Honestidad Aceptación
Enfoque Abundancia

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 EL CAMBIO EMPIEZA
DESDE ADENTRO
Para poder sanar primero hay que observar lo que tenemos que
trabajar dentro de nosotros. Cuando empecemos a re-conocer lo
que habita en nuestro interior, podremos vivir una vida más plena
y feliz en consciencia.

Te animo a empezar con tu práctica de meditación y convertirlo en

un estilo de vida para empezar a conocerte realmente, al vivir tu
proceso con consciencia podrás ver con mayor claridad las mejores
opciones para ti y lograr una vida en balance.
ECNALAB LE ETNEIS

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EMPIEZA POR AQUÍ
MEDITACIÓN
Siéntate cómodamente, con la
espalda recta, los hombros hacia
atrás y hacia abajo.
Cierra los ojos e inhala profundo
por la nariz llenando todos tus
pulmones de aire – exhala
liberando todas las tensiones y
cargas pesadas – Repite por 3
inhalaciones.
Pon tu atención en tus
pensamientos, genera en tu mente
y tu alma sentimientos de
amabilidad y agradecimiento
¿Qué te hace feliz hoy?
Ahora re-direcciona estos
sentimientos de gratitud y
amabilidad hacia ti mismo y repite
en tu mente:
“Agradezco este momento, con mi
cuerpo descansando en este lugar
que me acoge, agradezco el poder
tener este momento para mí, me
doy las gracias a mí mismo por mi
esfuerzo y dedicación en el día a
día hacia mi trabajo, mi familia y en
mi propio camino de crecimiento y
auto-conocimiento”
Siente como tu vibración se
eleva en su más alta
frecuencia en tu ser.
Poco a poco, ese sentimiento
de gratitud y amor se va
expandiendo, proyectándose
fuera de ti: primero hacia una
persona muy cercana que
aprecies, luego hacia una
persona neutral, tu vibración
de amor ahora se expande
hacia una persona un poco
más difícil, hasta expandirse
por completo envolviendo el
universo entero.
Mantente unos por unos
segundos con esa sensación
de bienestar y amor.
Inhala profundo – Exhala – y
lentamente entra en contacto
con tu cuerpo físico hasta
incorporarte al momento
presente.
He preparado esta guía con mucho amor para poder ayudarte a
conocer un poco más sobre esta increíble herramienta que es capáz
de transformar la vida de quién la practique.

Te recuerdo que en mi página web: www.sientebalance.com podrás

encontrar meditaciones guiadas gratuitas para acompañarte en tu
práctica.

SOBRE ANDREA & SIENTE

BALANCE

Health Coach, Master Reiki &

Profesora de meditación. 
Mi misión es guiarte y
acompañarte en tu proceso de
auto-conocimiento y amor
propio, dándote las
herramientas para que
encuentres tu propio camino
en balance.
Creadora de Siente Balance,
portal web donde encontrarás
varias herramientas para tu
crecimiento personal.

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