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Por ejemplo, hacer de manera regular ejercicio, comer más sano, empezar a meditar, levantarte
más temprano o simplemente dejar de morderse las uñas.
Sin duda todos podemos encontrarnos en alguno de esos propósitos, pero lamentablemente es
común que el deseo no se convierta en acción, y parece como si estuviéramos atados a cuerdas
invisibles de las que no podemos escapar. Esas cuerdas de las que hablamos se tratan de hábitos
poco saludables que opacan nuestro bienestar.
Por eso, en este artículo clásico de habitualmente, te enseño la mejor ruta de escape hacia una
mejor vida. Sigue leyendo porque esto se pone interesante…
Me aferré a la historia pensando que de repente esos cuentos pueden salir de las páginas y
convertirse en historias verdaderas.
El cuento del que te hablo fue escrito por Jorge Bucay, aquí te lo dejo:
Un niño fue a un circo, y vio que tenían a un elefante atado con una cadena.
El niño le preguntó a su papá. -¿por qué si el elefante es tan fuerte, no se escapa?, el papá
le contestó –Porque ha sido educado toda su vida de esa forma.
Pero el niño no muy convencido por esa respuesta, siguió preguntando a otras personas
hasta que encontró la respuesta correcta: –El elefante no escapa porque piensa que no
puede. – ¿Pero cómo un elefante puede llegar a pensar que no puede si sabe lo fuerte que
es?, preguntó de regreso. –Porque de pequeño, el elefante intentó escapar, su fuerza no era
tanta para romper la cuerda y no lo logró.
Si una vez no lo logró, piensa que jamás lo logrará y por eso nunca lo vuelve a intentar…
De alguna forma cada uno de nosotros está atado a diferentes cuerdas que se disfrazan de
hábitos poco saludables.
¿Pero qué pasa si somos más fuertes que antes? ¿Por qué no intentarlo una vez más?
Hoy quiero decirte que tú tienes la fuerza necesaria, lo único que necesitas es tomar la
decisión de hacerlo y una guía correcta que encontrarás aquí mismo.
En este artículo encuentras las principales preguntas entorno a los hábitos y sus respuestas
basadas en ciencia.
También tienes a tu alcance recursos extras para profundizar en eso qué más necesitas en
este momento.
Pero, como no se puede desatar un nudo sin saber primero cómo está hecho, es importante
empezar definiendo a lo que nos enfrentamos.
Parte 1
¿Qué son los hábitos?
Antes de definir qué es un hábito tengo el ejemplo perfecto: cepillarte los dientes.
Si tú ya tienes el hábito de cepillarte los dientes, no piensas ¿me lavo los dientes o mejor
me quedo un rato más en el sofá? ¿será que hoy sí empiezo a lavarme los
dientes?, tampoco buscas en google ¿cómo empezar tener el hábito de cepillarse los
dientes?
Por eso, incluso cuando tu rutina cambia, por ejemplo en vacaciones, tú continuas constante
con tu hábito de cepillarse los dientes.
Se repite en tu rutina
Es automático
Así que una acción repetida da como resultado la formación de un hábito automático 1
Y así como cepillarte los dientes, tú ya estás haciendo muchos otros hábitos en tu rutina
diaria, como quitarte los zapatos al entrar a casa, apagar las luces antes de salir, prender el
radio cuando arrancas el auto, tomar café en las mañanas, entre muchos otros.
Estas acciones son realizadas de forma automática, y por tanto no requieren mucha
atención, esfuerzo o motivación de tu parte.
Pero por el contrario, tú sí que necesitas mucho más esfuerzo para realizar aquellas
actividades nuevas que no haces de forma automática, es decir que aún no son hábitos
todavía.
(Recuerda la última vez que intentaste salir a correr… seguramente tomar esa decisión te
costo algo de esfuerzo o quizás nunca pasaste a la acción)
Para poder entender esta parte y profundizar en el concepto de hábito, veremos qué es un
hábito en tu cerebro.
Cuando llegas a la montaña tienes dos opciones: seguir el sendero trazado, el cual ya ha
sido recorrido por muchas personas antes que tú, o crear tu propia ruta entre los arbustos.
La segunda opción parece mucho más arriesgada pero sobre todo poco eficiente pues, es
probable que te pierdas y que llegues a tu destino en el doble de tiempo, es una ruta que
requiere de más atención y esfuerzo de tu parte.
En cambio, la ruta que ya está trazada es rápida, segura y confiable. No tienes que pensar
mucho para recorrer ese camino.
Una acción repetida en varias ocasiones, crea una ruta entre tus neuronas y, se vuelve
mucho más fácil y eficiente para tu cerebro ejecutar una acción repetida en el pasado
que empezar una nueva (ya que esta última va a requerir de una nueva conexión, de un
nuevo camino no trazado)
En tu cerebro un hábito es una red de conexiones entre tus neuronas, como un camino ya
trazado.
Lo anterior es una de las razones que explican por qué al principio es difícil adoptar un
nuevo hábito y también por qué es fácil caer en viejos hábitos, a pesar de que te hayas
propuesto cambiarlos.
La ventaja de un hábito es que se automatiza, de tal forma que sin pensar se ejecuta (sin
motivación y sin fuerza de voluntad).
Por eso, nuestra meta es incorporar nuevos hábitos saludables en tu rutina diaria y,
tratar de eliminar aquellos hábitos que perjudican tu salud y bienestar.
Hábitos saludables:
Son aquellas actividades que mejoran tu salud física, mental, emocional y social. Incluso
aquellas actividades que no tengan que ver con la salud directamente, pero que contribuyen
a tu bienestar general.
2. Hacer ejercicio
3. Meditar
9. Leer más
2. Beber alcohol
Aunque es clara la diferencia entre los hábitos no saludables y los hábitos saludables, es
verdad que tienen muchas similitudes: ambos se forman por la repetición, son automáticos
o inconscientes y traen una recompensa inmediata…
Quizás de momento suena un poco confuso, pero, todo lo veremos poco a poco en los
párrafos más adelante.
Aquí aparece una pregunta importante: ¿por qué tengo hábitos no saludables a pesar de
que están afectando mi bienestar?
Para encontrar la respuesta es importante es aprender cómo se formaron estos hábitos poco
saludables en tu vida (sin darte cuenta).
Así como leíste en el ejemplo anterior sobre el sendero que ha sido formado en la montaña
gracias a las caminatas constantes, puedes imaginar que los hábitos se forman bajo el
mismo principio: la repetición constante.
Si una acción es persistente en tu rutina, es muy probable que termine por grabarse en el
“disco duro” de tu cerebro en forma de un hábito, es decir que se forme una nueva conexión
neuronal.
Poco a poco sin darnos cuenta lo que hacíamos algunas veces se vuelve cada vez más
frecuente, y ¡pum! formamos un hábito.
Como ya sabes, esta repetición hace que poco a poco el esfuerzo por realizar esa acción
disminuya considerablemente, e incluso logres ejecutarla sin pensarlo. 3
En la imagen puede verse una curva de aprendizaje en donde la acción requiere de voluntad
(es decir que se decide antes de realizarla), pero luego de un tiempo se genera una meseta,
en donde ya no hay aprendizaje y se logra establecer un hábito automático.
El cerebro logra establecer esta conexión neuronal permanente para iniciar, ejecutar y
terminar una acción repetida, siempre que se tenga el mismo impulso o recordatorio.
Por eso, formar un nuevo hábito saludable, es un proceso que requiere de la constancia y de
tiempo.
Y es la misma razón que explica por qué sigues con hábitos no saludables que perjudican tu
bienestar, ya que al ser automáticos, tu voluntad tiene menos poder.
Lo que aún no sabemos es ¿por qué tu cerebro forma hábitos? ¿para qué o con qué
finalidad?…
La segunda parte importante es el córtex prefrontal (que está justo en tu frente), ahí es en
dónde decidimos que pensamientos pensar, hacemos planes, resolvemos problemas, y por
lo tanto decidimos también nuestras acciones. Es en dónde tu voluntad tiene efecto 9
Es por este motivo que tu cerebro intentará detectar cualquier patrón, para convertirlo en un
hábito tan pronto como sea posible. De esta forma la acción pasa a ser inconsciente y así
logra ser más eficiente.
Tu cerebro forma hábitos automáticos para liberar valioso espacio mental y ser más
eficiente
Lo cual es una excelente noticia si la mayoría de tus hábitos son saludables, pero, es una
muy mala noticia si la mayoría de tus hábitos son no saludables.
Resumen:
Los hábitos liberan espacio mental en tu cerebro para poder ser más eficiente
Recursos adicionales
Cómo tener una recompensa efectivas para crear nuevos hábitos
Cómo elegir al mejor recordatorio para ser constante con un nuevo hábito
Hasta aquí, ya sabes lo importante que es empezar a cambiar tus hábitos, pero por si acaso,
te lo recuerdo en seguida.
Parte 2:
¿Por qué tengo que cambiar mis hábitos?
Imagina que la mayoría de tus actividades diarias se tratan de hábitos que te hacen sentir
bien.
Piensa que todas esas actividades saludables que te has propuesto alguna vez, ya no te
cuesten tanto esfuerzo y sean parte de tu día normal.
Más del 40% de tus actividades diarias son hábitos, los cuales definen tu estilo de vida
hoy, y están construyendo la vida que tendrás en el futuro.
Siempre que busquemos conseguir un cambio, hay que recordar que el hábito (bueno o
malo) se crea a partir de esas pequeñas decisiones que has hecho sobre el tiempo. Hasta
que esas decisiones se automatizan y solo actúas perdiendo la voluntad de decisión 10
Un excelente ejemplo para entender mejor la importancia de tus hábitos, es pensar que cada
hábito en tu vida es como el engranaje de una gran gran máquina.
Si todos funcionan correctamente, esa gran máquina no tendrá ningún problema para seguir
funcionando de forma óptima (puedes imaginar que pasaría si algún engranaje está
averiado o no funciona bien).
Probablemente al día de hoy, no eres capaz de notar las consecuencias negativas que un
hábito poco saludable conlleva.
Esto pasa porque todos los hábitos están basados en la comodidad. Parece que son buenas
decisiones, porque se siente bien en este momento.
El futuro es frío y borroso, no conocemos aún los beneficios de este nuevo hábito
saludable, en cambio el “ahora mismo” es cálido y placentero, tiene una recompensa
inmediata difícil de resistir.
Por eso construir nuevos hábitos saludables en tu vida es la mejor solución para
conseguir lograr una transformación permanente.
Y yo te digo cómo empezar de forma fácil, pero antes considero muy importante responder
la siguiente pregunta.
Como viste en los párrafos anteriores, un hábito no saludable genera una recompensa
para tu cerebro a muy corto plazo, la cual motiva a tu cerebro para que ese hábito siga
repitiendo en el futuro.
Así que aunque a largo plazo un mal hábito afecte tu salud, tu cerebro identifica a esta
acción como algo gratificante, gracias a esta recompensa, por eso, se vuelve tan difícil
escapar de los hábitos poco saludables.
Pero, entonces ¿qué podemos hacer para terminar con este ciclo y eliminar a los malos
hábitos?
Tengo una noticia que darte: no es posible eliminar los hábitos de tu rutina diaria.
Los hábitos se escriben con tinta permanente en tu cerebro y esa conexión neuronal
formada gracias a la repetición, no puede ser borrada por completo.
¡Hey! Antes de que te vayas, déjame decirte que no todo está perdido… aún tengo buenas
noticias para ti:
Piensa que el hecho de que los hábitos no puedan borrarse, significa que todos los nuevos
hábitos saludables que empieces a construir en tu rutina, se quedarán contigo para siempre.
Pero entonces, si los hábitos que perjudican tu salud no pueden eliminarse por
completo ¿qué podemos hacer?…
Tienes varias opciones, pero mis favoritas y las más efectivas son estas 2:
La primera es poner en práctica una fórmula científica para reemplazar con nuevas y
saludables actividades a ciertos malos hábitos en tu rutina que ya tengas muy bien
identificados. 11
La mejor estrategia para cambiar los hábitos para verte y sentirte mejor, es simplemente
comenzar a adoptar 1 nuevo hábito en tu vida. Sí, solo uno para dar el primer paso.
Como leíste unos párrafos más arriba, un solo nuevo hábito tiene el poder de mejorar todos
los rincones de tu vida ¡sin darte cuenta!
Quizás piensas que en este momento cuentas con una lista kilométrica de hábitos que no
quieres tener y hábitos que necesitas adoptar para mejorar tu bienestar y, el empezar con un
solo hábito es como un avance demasiado chiquito.
Pero, aquí te explico 2 razones poderosas sobre por qué empezar con 1 hábito es la mejor
estrategia que puedes poner en práctica para cambiar tus hábitos y tu vida.
Empezar con un hábito te ayuda a ser constante (porque sólo tienes que enfocarte en una
cosa) y así crear esta nueva conexión neuronal en tu cerebro, lo cual facilita que incorporar
otros hábitos sea cada vez más simple.
Estoy segura de que estás más que convencido de dar el primer paso, así que sigue leyendo.
¿Por qué hábito tengo que empezar?
No hay respuestas incorrectas, cualquier hábito saludable puede ser el perfecto comienzo.
Pero, existen algunos hábitos que son más importantes que otros pues tienen el poder de
transformar gran parte de tu rutina ¡sin hacer un esfuerzo extra!
Esto quiere decir que, los hábitos roca tienen el poder para iniciar una reacción en
cadena, mejorando muchas áreas de tu rutina al mismo tiempo de forma instantánea
Encuentras todo lo que tienes que saber sobre estos hábitos roca en este
artículo.
Resumen:
Los “malos hábitos” nunca se borran de tu mente, sólo es posible reemplazarlos con
mejores hábitos
Empezar con un solo hábito saludable, dispara una avalancha de cosas buenas en
muchas otras áreas de tu rutina que no tenías contempladas
Recursos extras:
Hasta este punto, ya sabes casi todo sobre los hábitos en tu vida.
Ahora sólo necesitas aprender a tomar acción de la forma correcta, sin cometer los errores
más comunes, y aprender a superar obstáculos que se presenten en tu proceso.
Cómo incorporar a tu vida un hábito saludable sin estar motivado todo el tiempo, y
sin fuerza de voluntad
Cómo evitar aquellos errores que te están impidiendo convertirte en la persona que
quieres ser
Cómo transformar toda tu vida por completo, superar cualquier obstáculo y gozar de
los beneficios para siempre.
Haz algo bueno por ti y empieza a construir la vida saludable que tú te mereces
https://habitualmente.com/los-habitos-segun-la-ciencia