4 técnicas comprovadas

para controlar sua

Ansiedade usando apenas 2
minutos do dia!

Como definitivamente dominar a Ansiedade e o

Estresse sem depender de remédios e sem
perder tempo do seu dia!

Gibran H. Chequer
 Gibran Chequer é historiador, terapeuta e palestrante. Especialista em
Desenvolvimento Pessoal, é Pratitioner em BodyTalk System e EFT (
Emotional Freedom Techniques). Estudioso e investigador da Medicina
Tradicional Chinesa, Física Quântica e da Programação Neurolinguística,
tem feito palestras sobre Bem – Estar e qualidade de vida no Brasil e na
Europa, onde também realiza frequentemente atendimentos individuais.

Já contabilizou mais de 2 mil sessões em mais de dez anos de experiência

com o desenvolvimento pessoal. Hoje desenvolve vários programas de
auto equilíbrio e gerenciamento das emoções, alguns dos quais
compartilha neste E-book.

Saiba como realizar um atendimento online e agendar um curso aqui!

gibranchequer.com
 Conteúdo

* Mensagem muito importante......................................................5

1 – A Técnica EFT ( Emotional Freedom Techniques……………………….. ....9

2- EFT resumida passo a passo.................................................................................17

3- A Técnica Córtices - Sistema BodyTalk........................................................18

4– Nominalização do EU ( PNL)..............................................................................27

5 – A Técnica Vibracional........................................................................33

6 – A importância da respiração profunda.........................................................34

7 – A importância do Terapeuta.............................................. ...41

8 – Cursos..........................................................................43

4
 * Mensagem muito importante

Você sabia que dominar a Ansiedade é algo que você pode aprender, da
mesma forma que aprendeu a falar ou mesmo aprendeu a andar de
bicicleta?

Imagina você ter um conhecimento de centenas de milhares de anos

reunido em pouco mais de 30 páginas?

Você já imaginou poder controlar este mal apenas através de uns pequenos
“beliscões” e uns “tapinhas” em você mesmo? Pode parecer loucura, não é?

Este E-book foi feito para te mostrar com clareza que loucura é negar a
eficácia desses “beliscões” e “tapinhas”.

Mas fique tranquilo, não dói e também não é nada invasivo.

Vamos lá...

5
Segundo a OMS, cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo sofrem de
transtornos mentais. Eles de alguma forma estão relacionados à Ansiedade
e à Depressão. E embora isso seja um problema real, o orçamento que a
maioria dos países destina a esse mal geralmente representa (PASMEM)
1% dos seus gastos totais.

Pergunto: Será que você realmente já teve acesso nas farmácias e nos
hospitais às melhores e mais eficazes ferramentas de cura da Ansiedade,
que não sejam aqueles remédios que, como o próprio nome já diz, apenas
remediam e não curam de fato?

Pois é...

Aceitação da Ansiedade

É importante dizer que a Ansiedade e Estresse, até certo ponto, são

positivos. Te estimulam a agir, a dar um passo adiante. O problema é
quando essas duas emoções te dominam!

O nosso grande médico e psicanalista Augusto Cury defende a ideia de que

a Ansiedade é “O Mal do Século ”. E isso se deve a muitos fatores: da
alimentação, passando por fatores biológicos (como a chamada
Epigenética), até chegarmos à correria e ao estresse contemporâneo.

É por isso que na minha singela opinião NÃO EXISTE assunto mais
importante a ser discutido na saúde pública em todo o mundo que tenha
tanta urgência como este. Você concorda?

Mas a ideia aqui não é analisar teoricamente as causas globais da

Ansiedade, nem a síndrome do pânico e fobias derivadas dela.

Queremos prática! Sem enrolação e rapidamente! Queremos ir direto ao

ponto sabendo como controlá-la de uma vez por todas!

6
Nos meus dez anos de experiência com desenvolvimento humano me
deparei com vários métodos relacionados à harmonização emocional. Sem
querer classificar um melhor com outro, eu entendo REALMENTE que
NÃO existe uma fórmula milagrosa para esse fim. Ou, pelo menos, nosso
conhecimento ainda não chegou a tal ponto. Mas, pensa bem: nossa
Medicina Tradicional chegou?

Por isso vou te passar as minhas quatro técnicas principais. São técnicas
ninjas COMPROVADAMENTE EFICAZES e muito fáceis, para
ELIMINAR a ansiedade.

A medicina tradicional é ótima para tratamentos emergenciais. Algo que

você necessite ali, na hora, mas para longo prazo, para esse problema
específico, para o Mal do Século, não cura. Isso sem falar dos efeitos
colaterais que a maioria dos usuários desses remédios sequer imaginam! o
quanto eles podem afetar negativamente nosso sistema nervoso.

Eu tive o privilégio de conhecer e aplicar primeiro em mim, e depois em

centenas de milhares de pessoas esses métodos, esses processos e técnicas.

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Cheguei a 4 principais, a partir das quais eu desenvolvi a confiança
necessária para hoje GARANTIR para você que, se executadas
exatamente da forma como vou mostrar, podem te ajudar MUITO, mas
muuuuuito mesmo, no domínio permanente da ansiedade, aquela ansiedade
que talvez você nunca conseguiu controlar completamente e
provavelmente sempre te incomodou.

Ou será que alguém busca o desequilíbrio? A infelicidade?

Claro que não!

Essa 4 modalidades unem um conhecimento que, juntos, agrupam

centenas de milhares de anos de prática e experiência em uma bibliografia
tão vasta que enxeria qualquer biblioteca de livros até o teto! E afirmo
isso sem exagero nenhum. Você vai ver. Veremos o principal delas em
apenas poucas páginas!

Essas técnicas são:

1) A EFT ( Emotional Freedom Techniques);

2) O Sistema BodyTalk;
3) Minimalização do Eu ( A Programação Neurolinguística).;
4) As “Técnicas Vibracionais;

Sou estudioso de cada uma delas, já há alguns anos. E vou te mostrar como
você pode domar sua própria mente e se livrar do Mal do Século!

E ainda vou te dar duas ou três técnicas bônus para você agregar no seu
dia a dia!!!

Venha comigo e aproveite!

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Antes de começar eu gostaria de deixar claro que o que vamos controlar é
a sua resposta e a sua reação à emoção ansiedade. Você não vai virar um
robô. Nós somos humanos. Mesmo que controlemos a raiva, o ciúme, e
outros sentimentos ruins, é claro que você não vai deixar de senti-los
completamente. Mas você saberá lidar com a Ansiedade com muito mais
facilidade.

1 – EFT (Emotional Freedom Techniques)

Aqui está a técnica que tem tido quase 90% de eficácia para quem a aplica
corretamente. É um percentual de sucesso absurdamente elevado e são
pouquíssimas as técnicas que produzem esse resultado. A boa notícia é que
você verá as mais eficazes que encontrei até hoje aqui mesmo neste E-
book. Talvez a EFT seja a mais popular dentre elas, e por isso escolhi
como a primeira técnica. É conhecida também como Acupuntura
Emocional Sem Agulhas.

Para resumi-la, ela une a espetacular Programação Neurolinguística com a

milenar e incontestável Medicina Tradicional Chinesa. Esta tem mais de 6
mil anos de história e a PNL uniu mais de cem anos de estudo de terapias

9
de todos os níveis e compilou tudo em métodos espetaculares para o auto
desenvolvimento. Resultado disso: EFT.

Falando em domínio, a EFT é de domínio público, e essa é a razão

principal para a popularização da técnica. Em meu site gibranchequer.com
você vai encontrar vários depoimentos de pessoas em que usei essas
técnicas e que tiveram resultados espetaculares. Também poderá ver
vídeos em que explico tudo sobre ela.

Gary Craig, engenheiro americano em 1995 adaptou o método original

TFT Thought Field Therapy - Terapia do Campo do Pensamento –, outra
muito popular e resumiu só o que é necessário para que, em primeiro lugar
você não tenha a necessidade de um diagnóstico. Em segundo, para que
você possa se auto aplicar da forma mais simples na sua própria casa!

A EFT parte do princípio que a causa de nossas emoções negativas é uma

interrupção do fluxo energético do corpo. Entende-se por isso o fluxo
bioelétrico, ou bioenergia, a energia eletromagnética, que, diga-se de
passagem, é eletronicamente mensurável, chamada de meridianos.

Muitos especialistas na área afirmam que a causa de TODAS as emoções

negativas advém de uma interrupção do sistema de energia do corpo.

Portanto, quando você tem esse fluxo de energia do corpo interrompido,

aí é quem vêm às doenças e os transtornos mentais. Você acha que o mal
do século, a Ansiedade, encaixa-se nisso?

Claro que sim!

Então Craig criou um método que utiliza algumas palavrinhas que você
verbaliza, junto com leves toques nos pontos de acupuntura e eu vou
mostrar os pontos logo abaixo, junto com uma sugestão de frases
adaptadas para combater o mal do século.

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Aqui no meu site gibranchequer.com você vai poder ver todo o
procedimento que ensino neste vídeo. Se quiser, clique aqui e veja como
melhorar outros aspectos da sua vida com a EFT!

Primeiro, feche os olhos, respire fundo e atribua uma nota a essa

Ansiedade, de 0 a 10. Onde 10 é altíssima a ansiedade e 0 é nula.

Feito isso, anote esse número.

Anotou?

Então aqui vão os pontos. Te vejo logo mais abaixo.

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Você vai dar leve batidinhas nesses pontos, como se estivesse acordando
cada um deles.

Mas, calma, não faça isso agora!

As batidinhas não precisam ser tão fracas, mas também nem muito fortes.
Lembre-se, existe uma ciência milenar por trás de cada ponto. O que
Gary Craig fez foi criar um método que consiste em bater em cada um
deles repetidas vezes, seguindo frases específicas.

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Porque bater em todos?

Porque não sabemos qual ponto de acupuntura do seu corpo está

bloqueado. Como a junção deles promovemos a harmonização geral, então
bate-se em todos.

1) O primeiro a ser batido sozinho é o Ponto do Golpe do Caratê:

Pode bater com três dedos, para abranger uma área maior e garantir que
está tocando no ponto certo.

Repita esta frase, adaptada para seu caso de Ansiedade.

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Mesmo que eu esteja sentindo essa ansiedade (aprofunde aqui o seu
trauma/problema) eu me amo e me aceito profunda e completamente.

Repita essa frase de três a sete vezes, enquanto bate no ponto do caratê.

ATENÇÃO: É FUNDAMENTAL que você seja o mais específico

possível, porque nosso cérebro registra no inconsciente justamente o
momento em que esse problema se iniciou. Por ex.:

No trecho que coloquei em parênteses que diz:” aprofunde aqui seu

trauma/problema” seja o mais preciso possível.

“Mesmo que eu sinta essa ansiedade que sempre tive” não é uma frase boa
pra encaixar. Ao invés disso, tente se concentrar na causa real que está
gerando sua ansiedade neste momento. Por ex.:

“ Mesmo eu sinta essa ansiedade pela prova de Matemática que farei

amanhã...”

“Mesmo que eu sinta ansiedade por me cobrar demais sobre minha

faculdade...”

“ Mesmo que eu esteja muito ansioso em conseguir uma ideia boa para
ganhar dinheiro...”

“ Mesmo que eu esteja muito ansioso para conseguir um emprego, já que

terei um filho em breve e estou desempregado...”

Por isso, antes de iniciar o toque no ponto do caratê é MUITO

importante ter esse mecanismo na mente.

“...Eu me amo e me aceito profunda e completamente.” Tem que ser dito

de coração. Por isso, diga cada palavra com força e concentração.

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Gary Craig o criador da EFT usa a metáfora de que cada problema é como
uma floresta emocional. Essa floresta é composta de árvores específicas.
Cada árvore é um evento específico e cada uma delas contribui para o
problema como um todo. Se você tentar ser superficial na descrição dos
problemas para si mesmo, é como se tentasse cortar a floresta com um só
golpe de machado.

Está errado!

Estou certo de que qualquer problema emocional, ou físico, inclusive a

ansiedade está ligado a eventos específicos. Portanto, pegue os eventos
específicos que foram o gatilho para que você desenvolvesse essa
ansiedade.

Obs.: Já vi vários casos de depressão profunda em que o cliente me dizia: “

Mas eu não me amo e também não quero me aceitar profunda e
completamente”, por isso essa técnica não serve para mim.

É verdade. Nesses casos, temos que ter outra estratégia. É a exceção.

Quando inserimos apenas uma palavra, uma mudança substancial

acontece. Tenho visto que ela é fantasticamente eficaz!

É só inserir uma palavra mágica na frase.

EU ESCOLHO

“ Eu ESCOLHO me amar e me aceitar profunda e completamente”.

Apesar de simples, o cérebro já trabalhará com “menos pressão”, por assim

dizer.

Depois que você repetir essa frase BEM ESPECÍFICA por três vezes ( ou
até que se sinta melhor), vai começar a segunda fase.

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 2) A fase do lembrete:

Aqui você vai repetir a seguinte frase:

“Essa ansiedade que eu estou sentido”, em cada ponto. Comece pelo

topo da cabeça até chegar nos dedos.

Sobrancelha: “Essa ansiedade que estou sentindo..”

OBS.: Aqui você pode optar por repetir esta frase acima, ou algo que
recomendo ainda mais: converse consigo mesmo. Elabore frases sobre a
ansiedade que está sentindo diga. Cada pessoa tem uma palavra chave, um
termo específico que influencia mais ou menos na sua estrutura
psicológica. Vou te passar aqui alguns modelos de frase.

Lado do olho: eu tenho essa ansiedade desde pequeno e isso me incomoda

muito.

Embaixo do olho: eu sei que ela está me fazendo mal.

Embaixo do nariz: talvez eu a tenha herdado dos meus pais e me sinto tão
mal...

Queixo: Essa ansiedade que eu sinto agora me faz ter compulsividades,

vícios, irritação.

Clavícula: Eu sinto muita ansiedade e isso se reflete com um aperto forte

no peito.

Embaixo do braço: Eu me identifico com ela.

Repita quantas vezes for necessário tudo isso. Não precisa ter uma ordem
definida. A única coisa que você precisa ter é sinceridade consigo mesmo e
a vontade profunda pela mudança.

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Já vi muitas pessoas que não se aceitam. E para elas, é necessário utilizar
palavras específicas, como: eu me abro a possibilidade de vir a me aceitar
em algum momento”

Ou “ Mesmo oque eu sinta tal problema de ansiedade, eu escolho me abrir

a possibilidade de me aceitar profunda e completamente”

Com isso a frase é dita com mais tranquilidade e menos peso de

PRECISAR MUDAR.

1 - A Frase de Preparação enquanto se bate no Ponto do Golpe do Caratê

2 - A sequência que vai do topo da cabeça, até o ponto abaixo daaxila,

3 - repete novamente os toques do topo da Cabeça, até o ponto abaixo da

Axila, quantas vezes você achar necessário.
4 – E ao final feche os olhos, respire profundamente 3 vezes se conecte
consigo mesmo, sentindo qual é a nota que seu corpo dá pra Ansiedade.
Continua a mesma? Diminuiu? ( é aqui que você terá a referência de como
o exercício foi eficaz).

Use sempre que se sentir Ansioso que será sucesso!

Importante!

É imprescindível que você refaça quantas vezes sentir que deve, até que
sinta o peso da Ansiedade ( ou de qualquer outro problema ) diminuir.
Mude as palavras sempre que sentir que deve. Mas lembre-se: Insista,
persista, faça por uma semana direto, ou até que se sinta bem. Então você
poderá ver mudanças REAIS e fundamentalmente positivas no seu
cotidiano!

Podem parecer muitas etapas, mas se você ler e praticar direitinho vai
pegar fácil, fácil.

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Dica: depois de pegar o evento específico que te gera ansiedade, pratique,
pegando cada coisa que hoje você sabe que te gera.

EFT resumida passo a passo:

1- Dê uma nota de 0 10 para a sua Ansiedade.
2- Memorize a "Receita Básica" e depois aplique-a.
3- Foque-a na Ansiedade, utilizando "Preparo" e uma "Frase
Lembrete" apropriados.
4- Seja específico SEMPRE, e dirija a EFT aos eventos
emocionais de sua vida que possam estar por trás problema.
5 - Continue com força de vontade até que todos os aspectos da
Ansiedade tenham sido superados.
6 – Aqui no final, avalie a intensidade da sua Ansiedade, de 0 a 10!

Use não somente para a Ansiedade e o Estresse. Mas para tudo na sua
vida!

Obs.: Não é necessário bater exatamente no ponto. Se você bater ao redor

dele, já é o suficiente para o toque. A região vibra e envia a energia
suficiente para o canal ou meridiano. Não há um número específico de
batidinhas em cada ponto. Nós sugerimos 7, mas você pode variar como
quiser.

2 – Córtices - Sistema BodyTalk

O corpo tem uma habilidade inata de se curar em todos os níveis. Para
quem estuda a medicina alternativa, isso é até meio óbvio. Mas muitos
especialistas não reconhecem isso, de modo que a informação de que cada
pessoa tem um poder imenso em suas mãos se perde no vazio. Ficamos
dependendo sempre de remédios ou terapias para sempre.

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Essa sabedoria inata é aquela de que quando nos cortamos, o corpo inicia
um processo imediato de autorregenerarão e de curar a ferida.

Equilibre seu cérebro e melhor sua saúde!

O que vou te passar sobre essa técnica surgida na Austrália com o Dr.
John Veltheim, que é quiroprático, acupunturista, filósofo resume-se
apenas na técnica que chamamos de córtices. Vou te explicar rapidinho o
princípio dela pra gente já partir pra prática.

A “Fala do Corpo” ou o “Corpo que Fala” são os possíveis significados

deste sistema fantástico que parte do princípio de que o corpo humano tem
tudo o que ele precisa para se regenerar e se autoequilibrar. E que as
doenças emocionais, psíquicas e, no final, físicas são apenas um desarranjo
da comunicação entre os órgãos, sistemas, endócrinas e etc. O BodyTalk
identifica essas possíveis “falhas” e, quando aplicamos a técnica, o corpo
volta ao estado de equilíbrio naturalmente.

O que são os Córtices?

Já ouviu falar que todos os problemas só existem em um lugar: dentro de

nossa própria cabeça?

É verdade. Lá no cérebro. É por isso que toda doença, seja ela emocional
ou física, se reflete no cérebro de alguma forma. E toda a alteração no
cérebro se reflete no corpo físico. Como a ansiedade só existe dentro de

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nossa cabeça e JAMAIS fora dela, quando descobri essa técnica achei
espetacular a forma como a ênfase é dada especialmente para trabalhar os
hemisférios cerebrais. O que potencializa de maneira espantosa a melhora
em todos os níveis.

O cérebro humano tem dois hemisférios: o direito e o esquerdo, os quais

são divididos por sua vez em 4 lóbulos. A imagem explica direitinho.

Vamos agir em cima de cada área dessas, usando apenas as mãos e dando
uns tapinhas!

Porque o córtices é tão poderoso?

Nós observamos que a melhora mais comum com o córtices é que a pessoa
tem um aumento bem significativo da sensação de bem estar. Simples
assim: passamos a nos sentir bem com ela. Observei também que
equilibrar os córtices cerebrais tem um efeito muito grande no nível de
estresse. Logo, também reduz o nosso objeto de estudo desse E-book: A
Ansiedade. O mal do século.

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Para quê dar os tapinhas?

Os especialistas observaram que quando a gente toca levemente com a

ponta dos dedos no crânio, os centros do cérebro são ativados e faz com
que ele se reajuste e redefina o estado de saúde corpo-mente. Porém isso
tem que ser feito com alguma intenção. Quando é focado para algo. A
gente observa que só tocar por tocar não leva a nada. No nosso caso,
vamos focar na Ansiedade.

Mas não é pra dar porrada!

Esse ato de tocar é bem de leve. Não importa quantas vezes. A mudança
não está relacionada com o impacto, na mecânica do toque físico.

Como nossas mãos estão carregadas de elétrons, o que a gente observa é

que o impacto é na verdade o da energia cinética da mão em movimento. A
gente vê que esse procedimento abre um canal que interfere entre o campo
energético da pessoa e os impulsos do cérebro. A técnica de córtices
melhora as funções do cérebro e reduz muito os níveis de estresse. Uso
sempre antes de qualquer sessão de terapia.

A indicação é que você use esta técnica, tocando a cabeça e o esterno

durante dois ciclos completos de respiração, sem se preocupar em quantos
tapas serão. E esse caso mostrou ser muito eficaz a curto prazo. Quando
temos um contexto a longo prazo, o recomendável é fazer uma sessão de
BodyTalk para que se obtenha resultados mais permanentes.

E para isso, se você quer ter uma sessão, me diga. Atendo também pelo
Skype. Acesse meu site para saber mais gibranchequer.com

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Você pode aplicar também em qualquer pessoa, inclusive no seu filho, caso
você esteja buscando esse E-book para tentar ajudar o pequeno a melhorar
os níveis de ansiedade. Se ele tiver um pouco mais de idade, por exemplo,
cerca de 6, 7 anos, você mesmo pode ensiná-lo a fazer, como a EFT
também! Ele vai melhorar a hiperatividade, ansiedade, déficit de atenção,
etc.

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Tocar a cabeça e o peito

De todas as mais de 30 técnicas que conheço do Sistema BodyTalk, o

toque cabeça/esterno é o mais fundamental. Já foi usada durante muitos
séculos por sistemas indianos, como o Hatha Yoga, por exemplo. Mas aqui
no ocidente não tem o mesmo valor, é claro, uma vez que a técnica não é
compreendida clinicamente, segundo os paradigmas da medicina
tradicional. Mas tem uma aplicação poderosíssima em muitos sistemas de
tratamento de saúde.

Pra quê tocar o Esterno ( coração)?

Bom, um fato que não se discute é que o potencial elétrico que o coração
gera e que pode ser identificado pelo eletrocardiograma pode ser
registrado em qualquer parte do corpo, em função do que eles chamam de
condução de volume. É como se alguém gritasse no centro de uma sala
vazia e o som reverberasse por todo o ambiente. Ou seja, a energia gerada
ali, reflete em tudo.

A energia do corpo é ativada com o bombear do coração. A medicina

chinesa diz que ele é o grande organizador da energia corporal e também e
dessa maneira o governador central de tudo. Por isso o coração reflete o
nosso quadro atual, no nosso estado físico e emocional. Portanto ele está
ligado a todas as células e sistemas do nosso corpo.

É por isso que provavelmente quando você tem uma ansiedade muito forte
ou uma aflição, qual é o primeiro lugar no corpo que você sente? Aquela
dorzinha, talvez uma pontada forte.

É claro que é o coração!!!

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A gente reparou que tocar ali equilibra tudo. E será que o Mal do Século
também é amenizado?

Claro que sim!

Resumindo:

Quando tocamos a cabeça reequilibramos os hemisférios cerebrais e

refazemos as ligações que estão falhas.

Quando tocamos o coração, armazenamos essas mudanças para que sejam

distribuídas pelo corpo todo.

O mais importante é que a mão toque os dois lados do cérebro. Por isso
sugiro que você dê os tapinhas com ela aberta, tocando ponta dos dedos e a
palma da mão ao mesmo tempo na cabeça.

Mas queremos prática, não é? Por isso não quero me estender mais.
Vamos a ela!

Técnica

Antes de tudo (Como na EFT) concentre-se na Ansiedade que está

sentindo. Sinta ela no seu corpo e perceba qual é a área dele está sendo
afetada por essa emoção. Agora siga esses passos aí embaixo.

1. Coloque uma mão na base do crânio, lá atrás, na nuca. Nessa

posição, toque a cabeça e o esterno enquanto respira duas vezes
profundamente.
2. Agora , suba a mão para uma posição logo acima. Toque a cabeça e o
peito, respirando duas vezes profundamente. Repita isso até que
cobra todos os pontos da cabeça e até a mão tocar as sobrancelhas.

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 Geralmente precisamos de 4 posições para que isso aconteça. Mas
isso depende do tamanho da mão e da cabeça da pessoa.
3. Depois que você cobrir essa linha, da base do crânio ( nuca) até
entre as sobrancelhas, vai pôr a mão esquerda do lado esquerdo da
cabeça, na horizontal, acima da orelha, como na imagem abaixo. E
com a mão direita que está livre, bata na cabeça e no peito SEMPRE
respirando duas vezes e PROFUNDAMENTE.
4. Agora ponha a mão direita do lado direito e faça a mesma coisa.

OBS.: caso tenha alguma dúvida, veja o meu vídeo em que eu explico passo
a passo.

OBS.: É muito importante você cobrir todo o espaço da cabeça, deixando

os dedos que estão cobrindo bem juntos, de modo a não dar brecha pelo
que a neurologia chama de pontos frios, onde o suprimento de sangue no
cérebro é reduzido.

25
Faça pelo menos duas respirações profundas junto com cada posição de
mão. E alterne os tapinhas na cabeça (cérebro) e o esterno ( coração)

26
IMPORTANTE: a técnica Córtices te consome apenas um minuto por
dia!

Faça a EFT e os Córtices de manhã, ao acordar, por trinta dias e venha

me dizer como sua ansiedade ficou. Se você teve alguma dúvida sobre a
aplicação desta técnica, clique aqui para ver o vídeo onde explico passo a
passo.

3 –Nominalização do EU.

( Richard Bolster)

Richard Bolster é um dos maiores nomes da PNL na Oceania. Ele fez um

estudo profundo durante muitos anos e uniu de maneira brilhante a
filosofia oriental com a Programação Neurolinguística.

Resumir esse assunto milenar em apenas poucas palavras é um grande

desafio. Todas as culturas antigas do Oriente usam o Estado de Presença

27
como a Chave para a Vida. Mas nossa proposta neste Ebook é ser o mais
direto possível. Por isso vamos entender como se posicionar no Aqui e
Agora é a chave mais poderosa para dominar a Ansiedade. Mais do que
isso, te darei técnicas para você entrar nesse estado rapidamente.

Nas coisas do dia a dia, no que você está fazendo, no que está comendo, no
abraço e na comunicação com outras pessoas. Já reparou que muitas vezes
não executa uma ou outra atividade da sua vida com qualidade? Está
lavando a louça e pensando nos seus problemas. Lembrando de algo do
passado, projetando imaginações para o futuro. “Se eu fosse assim”, “seu
eu tivesse procedido de tal forma seria melhor...” “ Gostaria de ter a vida
que tinha no passado”

TUDO isso gera Ansiedade. E é uma grande ilusão. Então nós criamos
pensamentos, rótulos, julgamentos sobre tudo e todos com base naquilo
que pensamos ser uma realidade. E nossa realidade é simplesmente uma
grande ilusão! Não quer dizer que seja a verdade!

Sem a Presença você não consegue sustentar estágios mais avançados .

Você será uma pessoa muito pouco influente em termos de real
contribuição às pessoas ao redor.

Se você está no Aqui e Agora, as pessoas são magneticamente atraídas

para você, porque você está usando todos os seus recursos, não está
havendo desperdício de atenção, enfoque mental, emoção. Não há
intensidade no seu olhar, você fica sempre com aquele foco perdido,
esperando algo acontecer. Esquece a panela no fogo, esquece um
compromisso e, quando isso acontece, acontece a frustração. E isso gera
ansiedade e estresse, porque você não cumpriu o que deveria ter feito.
Você , portanto, tem resultados mais pobres.

“Quando eu for passar nesse concurso, quando eu casar, quando eu fizer

essa viagem...aí sim serei feliz”

28
Estamos sempre no passado, no futuro, realizando julgamentos sobre nós,
sobre os outros, imaginando, analisando, rotulando, julgando segundo
nossas crenças.

Então como funcionará essa técnica?

No momento em que você está lendo este E-book deve ter pelo menos uma
vozinha interna, outra parte sua atuando em paralelo com você e se
perguntando: será que isso realmente dá certo?

Percebe que uma parte sua lê essa frase, outra parte está pensando, está
imaginando, projetando e imaginando. Outra parte está sentindo o seu
contato dos pés no chão, na cadeira que você está.

E com isso há um desperdício de energia!

Porque sua mente está indo ao passado, ao futuro, e não no Aqui e no

Agora. Talvez uma parte sua esteja analisando de maneira cética este
conteúdo. Talvez uma parte sua esteja gostando muito.

O ponto central do estudo da Presença é a palavra PRE-OCUPAÇÃO. O

próprio nome já diz. E qualquer preocupação gera Ansiedade.

29
E quando você exercita o Estado de Presença a pessoa não tem a mente
em lugares que não seja o Aqui e Agora. Ela tem uma total concentração
da energia dela no que se está fazendo no Agora e isso gera um domínio da
vida.

Se estamos aqui e pensando lá na frente, um pedacinho de nós está

perdido. Está perdido em alguém, em uma conta pra pagar, em algo do
passado que poderia ter sido e não foi. Sem a Presença você não se conecta
e não concentra sua energia em você mesmo. Há uma perda. E esse é o
ponto central.

Técnica

Pense aí agora em algo que você gostaria de mudar, que não tá muito
legal. Sinta isso, essa limitação. E olha pra isso de fora.

Percebe que existe uma parte sua, um Eu seu que está analisando esse
outro? Então aí você já tem pelo menos 2 Eus!

1. Preste atenção agora nesse Eu que tá analisando o primeiro Eu.

Percebe que quando você faz isso você já está em um terceiro Eu?
2. E se você continua com esse processo vai chegar a um momento em
que você não sabe mais me responder.

Aí está a chave!

Resumindo o que foi falado, aqui você tem o

“Eu” da situação inicial –> “ Eu” que quer mudar –> “Eu” que identifica o
“Eu” que quer mudar.

Acima desses Eus, podem ser vários, chega um momento que só existe um
vazio.

30
Faça isso, observe em si mesmo essas em camadas, esses vários Eus, como
uma boneca russa que tem várias outras menores dentro. Chega um
momento em que você não tem mais camadas e está no espaço vazio de
plena observação e Presença.

Perceba que enquanto você lê este E-book existe uma parte sua pensando?
Olhe agora para essa parte.

Quem está olhando para ela?

E agora olhe pra essa parte que está olhando para a primeira parte. E
quando você fizer essa pergunta muitas vezes, é como se sua
personalidade, o seu ego tivesse algo que ele não consegue mais responder.

O que isso quer dizer?

Que por detrás de todos os nossos Eus tem algo que a gente não consegue
definir. Parece que há uma sabedoria, uma resposta, uma forma que talvez
a gente não saiba de onde vem. Essa é uma maneira mais rápida de se
chegar a esse estado TODOS os dias.

Muitos chamam esse estado de Estado de Graça.

31
Quanto mais você conseguir entrar na fase de observação, mais você
entrará no momento Presente, no Aqui e Agora e, por consequência,
eliminará a ansiedade como em um passe de mágica.

Uma dica: ao longo do dia, coloque vários despertadores para fazer esse
exercício com o nome: “Momento Presente” ou “Aqui e Agora”. É possível
fazer no trabalho, no trânsito e em poucos segundos você vai sentir sua
própria respiração e batimentos cardíacos diminuírem e de maneira
natural a Ansiedade vai embora.

Eckhart Tolle diz que quando você observa os pensamentos que está
produzindo constantemente, é como se você desligasse um ar condicionado
em um quarto depois de ter ficado horas a fio ali. Chega um momento em
que esse ar condicionado se torna tão natural, que você sequer percebe que
ele está ligado. Quando você o desliga, aí sim que você percebe o silêncio
reinante. É assim com esses pensamentos, esses Eus que formam os
pensamentos que não param na cabeça.

Desta maneira você sentirá uma mudança no seu estado corporal e então
você atinge esse estado essencial.

Não há nada de espiritual nisso. Essa ideia de que querer mudar algo, de
querer sempre as coisas simplesmente desaparece. Você simplesmente está
feliz no Agora. Está no Estado de Graça.

E essa tranquilidade faz o corpo se recuperar mais depressa do estímulo

das emoções perturbadoras, o que nos leva a focar com entusiasmo em
uma grande variedade de metas.

É por isso que estas técnicas de Presença no Aqui e Agora são tão
poderosas!

Muitos dizem que esse estado é de Unidade, Amor, Deus, Paz, Vazio,
Amor, Luz, Iluminação...

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 4 – Técnica Vibracional

Essa é uma das técnicas mais simples que já vi para controle da ansiedade,
mas extremamente eficaz. Conheci essa técnica vibracional há uns dez
anos, ou seja, muito antes de saber o que é EFT ou o Sistema BodyTalk.

Da Mecânica, Vibração é o movimento de um ponto que oscila em torno de

um ponto de referência.

Qual é o ponto de referência? O equilíbrio emocional. Se você está

vibrando na Ansiedade, então as oscilações ao redor da linha do equilíbrio
serão maiores, como um medidor de batimentos cardíacos. As Técnicas
Vibracionais vão direto aos pontos no corpo, sejam eles glândulas
endócrinas, órgãos, etc, onde essas possíveis oscilações podem ocorrer e
cortam o mal pela raiz, utilizando um desbloqueio nos feixes centrais dos
meridianos de energia. Aqui vou apresentar para vocês apenas uma delas.
Mas antes é interessante entender isso:

Hipófise

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Já se sabe há muitos anos que problemas emocionais estão também
relacionados a desequilíbrios bioquímicos nas glândulas endócrinas.

Esse exercício está diretamente ligado à hipófise. Essa estrutura vermelha

na figura acima. Ela também é chamada de glândula mestra do organismo,
porque regula todas as glândulas principais. Está situada em uma área do
cérebro chamada hipotálamo. Este, por sua vez é como se fosse uma antena
que capta emoções e sentimentos mais intensos. Está ligado às emoções e
aos sentimentos e recebe atuação direta da mente. A hipófise está logo
abaixo e presa ao hipotálamo, que é o centro que comanda quase todas as
glândulas e órgãos que compõem nosso corpo.

Os pensamentos e tensões da mente atingem a hipófise através do

hipotálamo. Constatamos durante os anos de experiência com terapias que
há um feixe de meridianos, ou seja, um aglomerado de pontos energéticos
atrás dos lóbulos das orelhas e que estão diretamente ligados à hipófise. Se
você estimula essa região, observamos que é possível mandar estímulos
para essa glândula, de modo que ela se estabiliza naturalmente. E como ela

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é a mãe das glândulas, as outras também o serão. E melhoraria não só a
Ansiedade, como também todo o resto das emoções negativas.

Essa técnica parece ter também efeitos muito bons não só para a
Ansiedade e Estresse, mas também para fobias, asma, síndrome do pânico,
problemas alérgicos de pele e dependência de medicamentos para dormir.
Então vamos a uma das técnicas vibracionais!

– Esfregue os polegares

– Coloque-os atrás das orelhas, na parte inferior. Nesses locais há dois

principais feixes de meridianos que estão ligados diretamente à hipófise (
pituitária).

– Pressione o local levemente, esfregando um pouco.

Faça isso durante 5 a 10 segundos, duas a três vezes ao dia, por 15 dias.

E depois dos 15 dias, faça esse exercício uma vez ao dia.

MAS É SÓ ISSO??!!

SIM!

Menos é mais, não é verdade?

Agora deixei pro final as observações mais importantes deste Ebook.

Vamos a elas.

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 A importância da respiração profunda

Você deve ter reparado quem em todas as técnicas que te passei, eu

enfatizei bastante que você deve respirar profundo durante o processo
Muita gente me pergunta o porquê disso no contexto da técnica e vou
resumir aqui os pontos mais importantes.

Fisiologicamente, o ciclo respiratório tem muitas funções. Como essas

funções já são há muito tempo uma realidade na Fisiologia, não vamos
discutir aqui. Quero te passar algumas informações que são muito pouco
conhecidas mas muito, muito importantes.

Em primeiro lugar, a respiração profunda permite ao cérebro distinguir e

focar as mudanças e correções que precisam ser feitas. A Hatha Yoga diz
que se uma pessoa tem uma respiração perfeita, também tem saúde
perfeita.

É um sistema de bombeamento de energia.

Quanto mais forte e bem feito é o ciclo de respiração, mais poderoso

também é o fluxo de energia através dos meridianos. Isso porque como
sabemos, os pulmões armazenam energia que vem do ar que respiramos.
Mas segundo a Medicina Tradicional Chinesa, essa energia também vem

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do nosso alimentos e é mandada aos pulmões pelo sistema digestivo
através do sistema dos meridianos dos pulmões. Por isso devemos ter
sempre uma ótima qualidade em nossa respiração.

O corpo vibra com o ciclo respiratório.

1. Nosso corpo se movimenta junto com a respiração. Da expansão e

contração dos músculos que querem sempre bombear o sangue de
volta ao coração ao bombeamento da Linfa, que é nosso sistema de
“escoamento” e que também retorna ao coração.
2. Os ossos do crânio de maneira bem sutil também se movimentam
dentro da abóbada craniana. Dessa maneira fazem circular melhor o
fluido cérebro-espinhal. O que isso quer dizer? Que nosso sistema
nervoso central é alimentado e pelos fluidos que de suma
importância às suas principais funções.
3. As vértebras também são beneficiadas pelo ciclo da respiração.
Entrando em sincronia com ele, elas proporcionam uma saúde e
integridade à nossa coluna e também à nossa medula.
4. Da mesma maneira que os pulmões expiram e inspiram, nossa pele
também o faz. Existe uma corrente na Fisiologia que defende que
grande parte do ar que inspiramos é feita pela nossa pele.

A respiração influencia nos batimentos cardíacos.

Se você controla sua respiração, você controla seus batimentos cardíacos.

A Ioga já mostra isso há muito tempo.

O ciclo de respiração é uma forma do cérebro “escanear” as energias do

corpo. É a forma com ele as lê. Isso também vem da Ioga. A cada ciclo
respiração, o cérebro “faz uma limpa” nas frequências do corpo. Quando
expiramos, essa escaneamento vai descendo pelas frequências, das mais
altas às mais baixas e quando inspiramos, o oposto acontece.

37
Durante a respiração, o cérebro lê todos os sistemas do corpo. E ele só
consegue isso perfeitamente, se nós temos uma respiração de qualidade. Se
ela for restrita, teremos uma leitura restrita.

Por isso te pergunto: já reparou quantas vezes hoje você foi obrigado a
respirar profundamente porque sentiu que sua respiração estava restrita?

Pois é, se o cérebro não sabe onde estão os erros do corpo, é muito difícil
consertá-los, por isso, a respiração é tão importante!

Além disso, expirar te permite se entregar totalmente à vida. E inspirar te

ajuda a ter contato com seu mais profundo eu porque nós interagimos com
os pensamentos e emoções ais profundas. Uma pessoa que tem uma má
inspiração não interage bem com seus processos mentais e emocionais.

Se alguém é estressado ou muito ansioso provavelmente no seu intimo não

gosta de inspirar profundamente, porque isso o obriga entrar em contato
com seus sentimentos mais profundos e, logo, o cérebro não consegue
identificar de fato os problemas o que acarreta mais doenças e mais
estresse.

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Quando dava aula em cursinhos pré-vestibulares, eu ficava intrigado ao
observar um desempenho, às vezes muito maior de alunos que tinham
talvez menor aprendizado da matéria, em relação àqueles que tinham
muita facilidade, mas quando chegavam nas provas dos vestibulares,
simplesmente os que tinha maior facilidade de absorção da matéria não
iam bem. Eu ficava muito intrigado com isso.

Daniel Goleman, Phd, autor do clássico best-seller mundial “Inteligência

Emocional” afirma que pessoas que têm comprovadamente um QI
brilhante, por muitas vezes não conseguem ter os mesmos resultados na
vida que aqueles de QI modesto. Qual é a explicação pra isso?

Exatamente a inteligência emocional, que inclui, segundo Goleman,

autocontrole, zelo e persistência, e a capacidade de nos motivar a nós
mesmos. Isso tudo pode ser aprendido. Como controlar a Ansiedade
também pode ser!

Vou te falar que se você é ansioso também pode-se dever a fatores

genéticos ou epigenéticos. Mas é totalmente possível controlá-los. Até

39
mesmo sua alimentação está relacionada, os níveis de açúcar no sangue.
Mas posso te afirmar que, da maneira que você conseguiu controlar a
fraqueza das suas pernas quando começou a andar. É uma HABILIDADE.

É como o Goleman diz: Precisamos levar inteligência à emoção!

Está disposto?

Com a correção e auto equilíbrio dos canais de energia que o corpo tem,
essa capacidade aumenta muito!

É muito importante que você tenha persistência e aplique corretamente

cada um dos itens da forma que foi explicado. Indo na causa dos problemas
sempre especificamente. Porque é bem possível que a sua ansiedade
persista por um bom tempo depois que você começar a aplicar esses
exercícios na sua vida. Então a tendência é que venha pensamentos
negativos, talvez insistindo que essas técnicas não dão certo para você ou
são pura falácia. Mas cada um das 7 bilhões de pessoas no mundo tem um
universo diferente, percepções diferentes e casos diferentes. Se você ainda
não conseguiu controlar a ansiedade depois de todas essas dicas, é porque
talvez não tenha focado nos problemas específicos. Por isso, relembro. Seja
o mais específico quando tiver que ser. Da técnica de EFT, passando por
BodyTalk e a PNL, até a Técnica Vibracional.

Sempre foque na Ansiedade que você sente, na razão pela qual a sente
sente, como a sente, e onde, em que parte do corpo a sente. Lembre-se de
identificar a quando a sentiu e quais são as situações futuras em que vai
precisar controlar sua ansiedade.

Por isso a minha dica é: pratique todos os dias cada uma dessas técnicas
por 30 dias, para que isso se torne um hábito na sua vida. Depois desses 30
dias, tenho certeza de que você vai até sentir falta de praticá-los quando
não puder fazê-los. Porque essas técnicas se tornarão parte de sua vida.

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Talvez você se familiarize mais com uma ou duas delas (o que é muito
normal) ou talvez goste de fazer todas. Mas o fato é que muito possível
que você tenha uma transformação pessoal surpreendente.

A Importância do Terapeuta

Muitas vezes eu ensino todas as técnicas para os clientes e eles não

aplicam devidamente em casa. Isso acontece por vários fatores, um deles é
que nos dá certa preguiça. Você acha que não tem tempo, e na verdade está
se auto boicotando porque não quer tocar de fato nas feridas.

É realmente difícil mexer nas próprias emoções porque é doloroso. É

difícil sair da zona de conforto.

Muitas vezes nós também nem vemos nossos problemas emocionais,

Agirmos, sentimos e falamos de determinada maneira, achando que é a
forma ideal, mas muitas vezes não é? Estamos envolvidos demais

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emocionalmente com a Ansiedade e o Estresse, de modo que quando
começamos a lidar com essas questões emocionais profundas, que nos
acompanham constantemente no dia a dia, fugimos inconscientemente.

Como mudar isso?

Com um terapeuta.

Um terapeuta pode te conduzir a sessões muito profundas e chegar ao

ponto chave da sua ansiedade e estresse. Na realidade, um terapeuta chega
a níveis de identificação de problemas que você nem imagina!

Se você sentir dificuldades para ter resultados com esse exercício,

recomendo que procure sempre uma ajuda terapêutica que terá a
experiência necessária para lhe ajudar muito. Você deve praticar essas
técnicas quantas vezes quiser e para qualquer tipo de problema que julgar
ter!

Pessoas com dores crônicas, medos, fobias, vícios pressão alta...Conheço

um sem número de casos que foram um sucesso quando aplicaram essas
técnicas.

Saiba como receber uma terapia online de EFT, BodyTalk System e

Técnicas Vibracionais no meu site gibranchequer.com

Também estou elaborando um programa para controle emocional que une

tudo isso aí em cima e muito, muuuito mais!

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 Cursos

Tenho lecionado cursos, palestras e workshops em diversas cidades do

país e também na Europa. Se você estiver interessado em organizar um
evento para sua empresa, grupo de trabalho, clínica ou qualquer
organização que tenha como objetivo proporcionar o bem estar e o
autoconhecimento, entre em contato comigo!

Em breve vou ministrar cursos online. Aqui vão os primeiros temas:

– CURSO BÁSICO NÍVEL I DE EFT.

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– COMO USAR SUAS EMOÇÕES PARA ATINGIR OS
RESULTADOS QUE VOCÊ QUER.

– ADESTRANDO OS SENTIMENTOS NEGATIVOS COM AS

TÉCNICAS VIBRACIONAIS.

– COMO SE LIVRAR DA PROCRASTINAÇÃO E AUTO-

SABOTAGEM.

Mais informações em gibranchequer.com

(Logomarca) gibranchequer.com

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