Ebook 7 Passos Novo Hbitos

SBCOACHING SETE PASSOS PARA UM NOVO HÁBITO
1
“Somos o que
repetidamente
fazemos .
A excelência,
portanto, não é
um feito, mas um
novo hábito?
Aristóteles
2
Os hábitos são poderosos porque representam

padrões que, muitas vezes, são inconscientes. Como diria Horace Mann, educador,
“os hábitos são como cordas. Se acrescentarmos um fio por dia, em pouco tempo
não podem mais ser rompidos”.
Ao longo das nossas vidas, criamos e formamos hábitos, geralmente por influência
do meio em que vivemos. Basicamente, criamos hábitos originados de ideias fixas
que formamos desde pequenos, o que chamamos de paradigmas.
Nossos paradigmas podem ser criados com base em crenças e costumes das pes-
soas que nos cercam. Prova disso é que, muitas vezes, fazemos e acreditamos em
coisas e fatos que nem sequer questionamos a razão.
Agora, a pergunta que não quer calar:
Como quebrar paradigmas?
3
A primeira atitude que você precisa tomar

é mudar a sua forma de encarar as situações que aparecem à sua frente. Para isso,
talvez seja preciso voltar lá atrás, no tempo em que você ainda era uma criança de
cinco, seis ou sete anos.
Nessa fase, nós não utilizamos o nosso subconsciente e apenas racionalizamos

tudo aquilo o que nos é passado. Mas o que isso quer dizer exatamente?
Significa que não paramos para pensar e refletir sobre as informações transmitidas
pelos adultos. Nós apenas tomamos tudo como verdade absoluta.
O resultado disso é a reprodução de padrões de comportamento

que já estão enraizados em nosso interior sem que nem soubésse-
mos, mas nunca é tarde para modificar uma ideia ou modo de ser.
Aliás, as pessoas mais sábias são aquelas que estão sempre atu-
alizando os seus conceitos e mantendo a mente aberta para a
entrada de novos conhecimentos.
Para responder de maneira prática a pergunta, a

melhor forma de quebrar um paradigma é romper
com antigos padrões e estabelecer um novo mo-
delo de ação, criando um estilo de vida que jogue
ao seu favor e que contribua para que você consi-
ga atingir seus objetivos sem medo de fracassar.
A verdade é que, muitas vezes, criamos hábitos que

não são saudáveis para a nossa vida, e, como mudar
ou criar um novo hábito exige tempo, muitos de nós
desistem no meio do caminho e acabam voltando
ao hábito inicial. Mas, ao longo dos anos, uma me-
todologia simples, poderosa e comprovada, de sete
passos, foi determinada para o desenvolvimento de
novos hábitos. Você pode usá-la para desenvolver
qualquer hábito que você deseja. Com a prática,
você achará mais fácil desenvolver os hábitos que
almeja incorporar à sua personalidade. 4
Os sete passos
para um novo
hábito
5
1)
Seja proativo e tome uma decisão
sobre qual novo hábito é realmente
importante agora
Proatividade significa não só tomar a iniciativa, mas também entender que so-
mos responsáveis por nossas próprias vidas. Nosso comportamento resulta das
decisões que tomamos e você precisa ter plena consciência da sua própria res-
ponsabilidade, acostumando-se com ela. Quando você absorver isso, não será
mais capaz de colocar a culpa do seu comportamento nas circunstâncias exter-
nas, estando apto a finalmente decidir qual é o hábito que terá maior impacto
em seu sucesso.
Por isso, não confunda tarefas urgentes com tarefas importantes. Sua caixa de
entrada estará sempre cheia, então programe o tempo dos itens que realmente
levarão você ao próximo nível, para que eles não sejam ignorados por e-mails
diários ou “incêndios de cozinha”.
6
Certifique-se de fazer uma lista de todos os hábitos que você acha que podem
afetar seus objetivos e, em seguida, priorize-os. Se você ficar em dúvida, utilize
uma técnica simples, atribuindo uma nota de 0 a 10 para 3 perguntas:
1. Quão animado você está com a mudança?
2. Qual será o impacto em sua vida?

3. Quão comprometido você está em mudar?
Faça a soma das 3 perguntas e veja qual teve o maior placar.
Qualquer que seja seu objetivo, decida claramente que você começará a agir de
uma maneira específica 100% do tempo, sempre que esse comportamento for
necessário. Por exemplo, se você decidir se levantar cedo e se exercitar todas as
manhãs, acerte o relógio por um tempo específico e, quando o alarme disparar,
imediatamente levante-se, coloque suas roupas de ginástica e inicie a sessão
de exercícios.
7
2)
Nunca permita uma exceção ao seu
novo padrão de hábitos durante os
estágios de formação
Exceções são a raiz de todo novo desaparecimento de hábito. É fácil racionalizar
exceções quando elas parecem isoladas. Interrupções importantes vêm em muitas
formas, como visitantes inesperados, problemas técnicos ou simplesmente uma
saída à noite. Se você permitir que uma exceção se infiltre em seu plano, torna-se
fácil deixar passar outra e, logo, todo o seu objetivo é descarrilado. Comprometa-
-se com o objetivo sem exceção.
Não faça desculpas ou racionalizações. Não se deixe enganar. Se você resolver

acordar às 6 horas da manhã todas as manhãs, discipline-se a levantar às 6 horas
da manhã em todas as manhãs, até que isso se torne automático.
Uma forma que também é válida para evitar exceções é começar no nível mais fácil
e, com o tempo, aumentar gradualmente a dificuldade.
Por exemplo, se você deseja meditar ou correr por 1 hora todos os dias, comece a
fazer isso por 15 minutos no primeiro dia. No início, toda mudança pode ser lenta
e pequena, mas com o tempo ela vai ganhando força para se tornar um hábito de
fato. Agindo dessa maneira, as chances de desistir caem drasticamente.
8
3)
Diga a outra pessoa que você
pretende começar a praticar um
determinado comportamento
É incrível o quanto você será disciplinado e determinado quando souber que os
outros estão observando você (para ver se você tem a força de vontade necessária
para cumprir seu objetivo).
É mais fácil permitir exceções ou desvios do seu objetivo quando você é o único
que sabe dele. Se você tiver que anunciar um fracasso parcial ou explicar algo aos
outros publicamente, a verdade é que, de repente, falhar não é uma opção.
Você também se tornará mais propenso a permanecer no caminho certo com o apoio
daqueles que querem que você seja bem-sucedido, por isso é fundamental comparti-
lhar o seu objetivo com alguém que você confie e que sabe que pode ajudá-lo.
Outra forma de reforçar o seu novo hábito é criando uma espécie de lembrete. Se
o seu novo hábito será malhar, você pode deixar a sua roupa de treino ao lado da
sua cama, por exemplo. Assim, ao acordar, você olhará para ela e lembrará que
precisa malhar.
9
4)
Visualize-se agindo de forma
específica para atingir o seu objetivo
Quanto mais você visualizar e se imaginar agindo como se já ti-
vesse o novo hábito, mais rapidamente esse novo comportamento será aceito por
sua mente subconsciente e se tornará automático.
Os mesmos músculos são ativados, quer você esteja mental ou fisicamente imagi-
nando uma tarefa: isso significa que você realmente obtém os benefícios da práti-
ca em ambas as situações. Isso se aplica até mesmo aos comportamentos físicos
como golfe ou dança.
Você pode refrear seus medos em suas visualizações antes de se aventurar no

mundo real. Ao visualizar, você também se permite solucionar os obstáculos espe-
rados, estando pronto para eles quando acontecerem na realidade.
10
5)
Crie uma afirmação repetitiva para
si mesmo
Essa repetição aumenta drasticamente a velocidade com que você
desenvolve o novo hábito.
Por exemplo, você pode dizer algo como: “eu me levanto e saio imediatamente às
6 horas da manhã em todas as manhãs”. Repita estas palavras sempre antes de
adormecer. Na maioria dos casos, você desperta automaticamente minutos antes
do despertador tocar e, em breve, você não precisará de um despertador.
É verdade que o que você foca, cresce. Basta preencher a sua mente com mais do
que você deseja alcançar. Esta é uma estratégia inegável para mudar a sua menta-
lidade. Direta e intencionalmente, mude seus padrões de pensamento.
11
6)
Resolva o problema com o novo
comportamento até que seja tão
automático e fácil, que você se
sentirá desconfortável quando não
fizer o que decidiu fazer
Este é um verdadeiro teste de transformação. Embora a personalidade seja indis-
cutivelmente inerente, qualquer coisa é aprendida e você pode mudar qualquer
comportamento se estiver comprometido. Algumas metas levam horas para mu-
dar, enquanto outras levam anos. Só você saberá quando incorporou totalmente
a mudança e alcançou seu objetivo. Somente quando você permanecer forte e
comprometido com seu objetivo, você não mais gravitará em direção aos com-
portamentos antigos e automáticos e, finalmente, colherá os benefícios do novo
comportamento desejável.
12
7)
Dê a si mesmo uma recompensa por
praticar o novo comportamento
Por que isso é importante? Cada vez que você se recompensa, você
reafirma e reforça o comportamento. Logo você começa a associar, em um nível
inconsciente, o prazer da recompensa com o comportamento. Você estabelece
seu próprio campo de força de consequências positivas que, inconscientemente,
serão resultantes do engajamento em seu novo hábito.
Mesmo que você acredite que está dedicado aos seus objetivos, recompensar a si
mesmo é seguro para mantê-lo seguindo em frente, ainda que se depare com obs-
táculos. No mínimo, será uma prática divertida para reforçar o respeito que você
merece pelo seu trabalho árduo.
Caso o desânimo apareça, um bom exercício é listar quais são os benefícios de

fazer um determinado hábito. Por exemplo, se o seu novo hábito é o de meditar,
inclua na lista que isso contribuirá para diminuir o estresse e a ansiedade.
Importante:
Foque mais no seu beneficio diário do que

o de longo prazo para manter a motivação.
13
Segundo Hal Elrod, autor do livro “O milagre da manhã”, estes

são os 3 níveis que aparecem na criação de um novo hábito:
Geralmente, cada uma dessas fases dura em torno de 10 dias.
• Fase 1 (difícil)
É quando você ainda tem dificuldade de realizar o novo hábito
porque se acostumou a fazer de outra forma.
• Fase 2 (desconfortável)
O novo hábito já não é tão difícil de realizar, mas ainda não é algo
prazeroso, o que pode te deixar com a vontade de procrastinar.
• Fase 3 (destemido)
É quando, finalmente, você conseguiu tornar o seu objetivo em um
hábito, sentindo prazer em fazê-lo e até mesmo realizando-o de
forma quase que automática.
Dica: para manter ainda mais a motivação, monitore seus passos para acompanhar
a sua evolução. Exemplo: ao malhar, se o seu objetivo é emagrecer, crie uma rotina
de se pesar ao menos uma vez na semana. Ao descobrir que você está perdendo
peso e/ou medidas, você se sentirá mais comprometido.
Observação: atualmente, existem alguns aplicativos que ajudam no monitoramen-

to da criação de novos hábitos.
14
O que você poderia fazer (e não está fazendo

no momento) que causaria uma melhora em
sua vida pessoal ou profissional, se feito de
maneira constante?
A maior parte das pessoas passa

a vida sem saber se está no rumo
certo porque não encontrou um
significado para o que faz, seja
na carreira profissional ou na vida
pessoal. Desenvolver hábitos que
ajudem a descobrir os próprios
objetivos, batalhar por eles e
aprimorar habilidades que levem
a novas conquistas é a receita
para se tornar um vencedor e ga-
rantir a sensação de tranquilida-
de, segurança e sucesso em suas
ações. Chegar onde se deseja é
alcançar a autorrealização.
Para reforçar ainda mais o seu

aprendizado, deixarei aqui alguns
hábitos indispensáveis para você:
15
• Acredite e assuma a direção: não se deixe levar por aquela voz in-
terior que diz que aquele sonho ou meta não é possível. Pode parecer clichê, mas
se Henry ford não tivesse acreditado, não teria criado a primeira montagem em
série de automóveis em massa do mundo. Por isso, delete a palavra “impossível“
do seu vocabulário. Além disso, sentir-se responsável pelo que acontece de bom
e de ruim com você é também um grande passo para a vitória. Estando com as
rédeas da situação, será mais fácil agir para resolver os problemas que surgirem.
Mantenha-se na liderança das suas atividades, tenha atitude e não fique esperando
as coisas acontecerem.
• Planeje: com uma frequência semanal, mensal ou anual, a depender das

metas desejadas, faça um planejamento de ações. Ter em mente e no papel os
objetivos que se pretende alcançar, detalhando prazos e finalidades, é essencial
para permanecer motivado. Não possuir projetos de vida é como viajar sem mapa
em uma estrada desconhecida. Quando necessário, porém, liberte-se dos planos e
redefina a rota. Um vencedor sempre está preparado para mudanças.
• Explore seu potencial: levar a vida sem grandes esforços terá como
consequência pequenos resultados. Para ser notado, faça o melhor, tenha pro-
pósitos e demonstre comprometimento para ser reconhecido. Isso irá atrair
amigos, clientes e admiradores. Estude, acompanhe as tendências da sua pro-
fissão ou atividade e crie estratégias de crescimento, transformando-se em uma
referência no que faz.
• Aprenda com os erros: usar a criatividade na busca por soluções dife-

rencia quem é competente de quem não é. Às vezes, é preciso abandonar atitudes
tradicionais e inovar para conseguir acertar. Elaborar ações que dão resultados
melhores e mais rápidos também é recomendado para superar a si próprio. Invista
no que não tem domínio, admita que desconhece a saída e procure ajuda.
16
Assumir o comportamento vencedor exige a

prática dessas atitudes no dia a dia e na carreira. Inicialmente, pode parecer difícil,
mas após tomar consciência das próprias falhas e da necessidade de criar novos
hábitos, surge o desejo de aprender, planejar e se aprimorar. Com a ajuda da dis-
ciplina e o exercício rotineiro, o domínio das habilidades passa a ser realizado au-
tomaticamente por você.
“S
E VOCÊ DESENVOLVE OS HÁBITOS
DO SUCESSO, VOCÊ FARÁ DO
SUCESSO UM HÁBITO.”
MICHAEL E. ANGIER
Villela da Matta
Presidente da SBCoaching
17
REFERÊNCIA MUNDIAL
EM COACHING E
PSICOLOGIA POSITIVA
18
O SBCOACHING Group™
é uma das maiores empresas de coaching e
psicologia positiva do mundo, com mais de
35 mil coaches formados e três mil empre-
sas atendidas por ano. É, também, líder e
referência nacional e internacional em trei-
namentos e soluções de alta performance.
Temos um time de aproximadamente 300
profissionais especializados, incluindo co-
laboradores, associados e trainers em to-
das as regiões do Brasil. No plano interna-
cional, nossas soluções estão presentes em
mais de 90 países, em cinco continentes.
Com consistente crescimento em torno de 200%

nos últimos anos e sede própria com 6 mil me-
tros quadrados, a SBCOACHING possui 10 im-
portantes parcerias internacionais – conquistas
sem precedentes para uma empresa de coaching
dedicada a agregar valor a seus clientes e parcei-
ros. Firmemente comprometida em promover a
evolução e a maximização do potencial humano,
a SBCOACHING gera resultados cientificamente
comprovados, contribuindo para produzir mu-
danças positivas e sustentáveis para aumentar as
conquistas de indivíduos, times e organizações.
19
FUNDADOR
VILLELA DA MATTA
Villela da Matta é fundador e presidente da Sociedade Brasileira de

Coaching e presidente da SBCOACHING Corporate™. Um dos maiores es-
pecialistas em business coaching do país, Villela da Matta já participou da
formação de mais de 25 mil coaches em mais de 20 anos de trabalho de-
dicado ao desenvolvimento do potencial humano, tornando-se conhecido
por seu estilo único de transformação de alto impacto. Villela é o primeiro
master coach do Brasil com mais de 10 mil horas de prática e 30 anos de
experiência em grandes corporações globais, contribuindo com o aumento
de resultados de altos executivos e membros de conselho. Villela possui
formação multiacadêmica em negócios, com diversas especializações em
ciências do comportamento, gestão e liderança.
20
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PARA PESSOAS
E EMPRESAS
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SBCOACHING Training™ e SBCOACHING
Corporate™. A primeira foi projetada ex-
clusivamente para promover resultados
pessoais e profissionais (aumento de
performance) e também oferecer a seus
clientes a oportunidade de ingressar em
uma nova carreira, o coaching, e, com isso,
acelerar o seu crescimento profissional.
Já a S
BCOACHING Corporate™ entrega
soluções corporativas de maximização de
resultados, para médias e grandes empre-
sas, a partir do coaching e psicologia po-
sitiva aplicados ao negócio, gerando alta
performance de equipes e lideranças.
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