Dieta Keto Reto ”Intenta de Nuevo”

Semana 1
Hola! Soy Gabby comparto este menu para que puedas tener una idea de que
comer si vas empezando la Dieta Keto. Empezar parece complicado, pero veras
que es sencillo. No soy nutriologa, si decides hacer este menu lo haces bajo tu
propia responsabilidad. No tienes que hacer este menu exacto, modifica a tu
gusto. Porciones varian de acuerdo a cada persona. Lee las 4 hojas.

Dia
1 Desayuno Almuerzo Cena

1
Huevos fritos con 2 Pollo asado con 1-2 Carne asada con 1-2
rebanadas de queso. tazas de verduras tazas de verduras
(Checa la lista) (Checa la lista)
Omelet con Chuletas de Cerdo con Fajitas de Pollo y Res

2 espinacas y
aguacate.
ensalada verde. con cebolla, pimientos y
aguacate.

3
Huevos revueltos Hamburguesa de Chuletas de Cerdo
con jamon. carne molida con con ensalada verde.
queso, tomate y
lechuga SIN PAN

4 Crepas Keto
(Video en mi canal
Salmon o Tilapia con
verduras verduras
Pollo asado con 1-2
tazas de verduras
Youtube) (Checa lista) (Checa la lista)

5 Omelet con
champinones y
Lasagna de Zichini y
carne molida (Receta
Pollo Gordon Blue
con Coliarroz (video
queso en FB Delight) en mi canal Youtube)

6 Huevos revueltos
con jamon.
Alitas con palitos de
apio o ensalada(video
Lasagna de Zichini y
carne molida (Rece-
en mi canal Youtube) ta en FB Delight)

7 Huevos Fritos con 2

rebanas de queso
Mariscos con verduras
verduras (Checa lista)
Pollo enchipotlado
con coliarroz

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Lista de Verduras
Escoje de esta lista de verduras, puedes agregarle queso, mantequilla,aceite de
coco, aceite de olivo, o crema. (1 cda):

*Acelgas *Ajo *Brócoli *Calabacín *Col (repollo) *Aguacate (palta) *Col rizada
(kale o berza)*Coles de Bruselas *Coliflor *Espinacas *Nopales *Esparragos
*Lechuga (radicchio, romana, escarola, trocadero, cogollos, etc)
1 Rúcula *Pepino *Apio *Berenjena *Chiles *Pimientos *Cebolla Poca

1 Snacks |Colaciones
2Si te da mucha hambre incluye algun snack de esta lista.

*Almendras * Nueces *Barras de proteina (de menos de 5 carbohidratos y sin

azucar, si no sabes leer la etiqueta entra a mi canal de youtube) *fatbombs
(menos de 3 carbohidratos y sin azucar) * chicharron (limitado) * rollitos de
jamon * salami *quesos *pepinos con chile *una taza de jicama (limitada) * 5
fresa. Checa mi pagina o grupo de facebook para ideas.

Haz minimo 30 minutos de ejercicio.

Pesate y midete antes de empezar.
Invita a alguien a hacer le dieta contigo.
Comparte esta informacion.

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Semana 2
Hola! Soy Gabby comparto este menu para que puedas tener una idea de que
comer si vas empezando la Dieta Keto. Empezar parece complicado, pero veras
que es sencillo. No soy nutriologa, si decides hacer este menu lo haces bajo tu
propia responsabilidad. No tienes que hacer este menu exacto, modifica a tu
gusto. Porciones varian de acuerdo a cada persona. Lee las 4 hojas.

Dia
1 Desayuno Almuerzo Cena

1
Huevos fritos con 2 Pollo enchipotlado con Chuletas de puerco con
rebanadas de queso. coliarrroz video en mi 1-2 tazas de verduras
canal de youtube (Checa la lista)
Omelet con Trozitos de puerco en Hamburguesa de carne

2 espinacas y
aguacate.
salsa verde. molida con queso, tomate
y lechuga SIN PAN

3
Huevos revueltos Chile Relleno de queso Trozitos de puerco
con jamon. o carne molida con en salsa verde.
coliarroz

4 Crepas Keto
(Video en mi canal
Bisteces entomatados
CON VERDURAS
Pollo asado con 1-2
tazas de verduras
Youtube) (Checa la lista)

5 Omelet con
champinones y
Spaguetti de zuchini con
camarones(receta en mi
Ensalada verde de
lechuga con Pollo y
queso canal de youtube) aderezo

6 Huevos revueltos
con jamon.
Carne asada con
verduras
Spaguetti de zuchini con
camarones(receta en mi
canal de youtube)

7 Huevo con chorizo Pollo a la crema con

champinones y
Pizza Keto (Receta en
mi canal de Youtube)
verduras
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Lista de Compras
Aqui esta la lista de compras. Las cantidades pueden variar.

Huevos
1Queso mozarella, cheddar o de tu gusto checa que tenga menos de 2
carbohidratos (tendras que aprender a leer una etiqueta checa mis videos en
youtube)
Jamon bajo en carbohidratos sin azucar
Queso crema
Champinones
Espinacas
Pechuga de pollo
Chuletas de puerco
Carne Molida
Carne para asar
Salmon, Tilapia o Camarones
Zuchini
Alitas de pollo
Cebolla
Pimientos
Aguacate
Crema Si haces la Pizza keto.
Chipotles en lata Necesitaras harina de
Coliflor coco y los ingredientes
Chorizo
Trozos de puerco
de tu pizza. Sino
Chile relleno cambia el platillo de
Lechuga ese dia.
Tomates o Tomatillos
Aceite de oliva o coco
Mantequilla
y verduras de tu gusto

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