INTRODUCCION

Mediante la siguiente investigación se va dar a conocer sobre los temas del estrés, donde veremos
el concepto de estrés, que es el estrés, como se produce el estrés en las personas en la vida diaria
tanto en lo laboral como en lo personal, veremos cuales son los tipos de estrés, cuáles son sus
consecuencias y que genera en la vida de una persona y de esta manera sabremos como prevenirlo
y conllevar una actividad sana tanto como físico y psicológico.

OBJETIVO GENERAL

 Investigar que es el estrés, como se produce y como prevenirlo

OBJETIVO ESPESIFICO

 Investigar cómo y porque se produce el estrés en las personas.

 Que Actividades realizar para prevenir el estrés.
 Autoconocimiento del tema consultado.

DESARROLLO

 ¿QUE ES EL ESTRÉS?

El estrés puede definirse como un conjunto de reacciones fisiológicas que se presentan cuando una
persona sufre un estado de tensión nerviosa, producto de diversas situaciones en el ámbito laboral
o personal: exceso de trabajo, ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan vivido, etc.

se ven superados para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas. En estos
casos, el individuo experimenta una sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto físico como
psicológico y personal.

Estrés positivo

En estas circunstancias el estrés actúa como un proceso general de adaptación de los individuos al
medio.

Ejemplo: el estrés puede aparecer cuando alguien tiene frío tensando los músculos para producir
calor cuando se produce un esfuerzo para hacer la digestión o cuando alguien se duerme menos
para estudiar.

¿Como se produce el estrés?

Los eventos externos como generadores de estrés no necesariamente deben ser muy notorios o
intensos, sino que pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite.
La manera en que interpretamos y pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra
perspectiva y experiencia de estrés. De manera que con frecuencia es nuestra interpretación lo que
genera (o potencia) una reacción negativa de estrés, más que el
evento o situación a la que nos enfrentamos.
Tipos de estrés:

 Estrés normal: las reacciones fisiológicas que se dan en nuestro organismo ante
determinadas situaciones y que se definen como estrés en realidad son normales, en
cierta medida. Un poco de estrés y ansiedad nos puede ayudar a afrontar y superar
algunas situaciones difíciles.
 Estrés patológico: cuando el estrés se presenta de modo intenso por periodos
prolongados, es muy probable que cause problemas físicos y psicológicos,
transformándose en un estrés crónico y nocivo que puede provocar crisis de llanto,
depresión, y diversas afecciones físicas.
 Estrés post-traumático: es aquel que se presenta después de que una persona ha vivido
algún tipo de suceso aterrador, como puede ser un accidente de tráfico o un desastre
natural. A consecuencia de estos traumas, la persona tiene pensamientos aterradores
con frecuencia, relacionados con la situación que vivió. Este tipo de estrés puede
aparecer en personas de todas las edades, pero los niños son particularmente
propensos a sufrirlo.
 Estrés laboral: se le llama estrés laboral a un conjunto de reacciones nocivas,
emocionales y físicas, que se producen cuando las exigencias en el ámbito laboral
superan los recursos, las capacidades y/o las necesidades del trabajador. Según un
estudio llevado a cabo por la OMS, el 28% de los trabajadores europeos sufre estrés
laboral, y el 20% padece el síndrome llamado “burnout”.

Principales síntomas del estrés

 Ansiedad. Una ansiedad por estrés se identifica rápidamente por taquicardias, opresión en
el pecho, nudo en la garganta, preocupaciones constantes, contracturas musculares y
mareo constante.
 Fatiga excesiva. El estrés genera un perfeccionismo excesivo, que lleva a la obsesión por
realizar todo tipo de tareas de una manera que creemos correcta. Esto solo produce
una fatiga latente, que se sitúa entre las manifestaciones del estrés más comunes.
 Depresión. La depresión por estrés es otro de los principales síntomas que se refleja en
un estado de ánimo bajo, tristeza, apatía, irritabilidad, falta de motivación…
 Dolores musculares. El estado mantenido de estrés hace que el cuerpo se mantenga en
un estado de alerta durante muchas horas, tensando los músculos y generando
contracturas.
 Irritabilidad. La tensión se traduce no solamente a nuestros músculos, sino a nosotros
mismos, manteniéndonos irritables durante toda la jornada. Dolor de cabeza. El estrés
patológico produce mucho cansancio y agotamiento, tanto a nivel cognitivo como físico,
traduciéndose en dolores de cabeza.
Principales efectos del estrés

 Enfermedades físicas. En un estado de estrés se tiende a ingerir comidas altas en grasa

y de preparación rápida, debido a esa falta de tiempo. También malas conductas como
fumar y dejar de lado la actividad física, lleva a originar malos estados de salud física.

 Problemas emocionales. El estrés sufrido genera una imposibilidad de cuidar las

diferentes parcelas de la vida, como el ocio y el descanso. Esto produce frustraciones y
problemas sentimentales que acaban en las ya nombradas ansiedad y depresión.

 Ansiedad Laboral. Es más correcto separar este efecto de la ansiedad en general, ya que
en el trabajo es donde más casos de estrés se producen. Percibimos amenazas dentro
de nuestro empleo, ya sea por cometer un error o por llevar a cabo todo de manera
perfecta. Esto nos sobre activa, provocando dicha ansiedad, que afecta a nuestra vida
personal, tiempo libre y relaciones.

 Incremento de grasa corporal, principalmente abdominal. Debido a la falta de actividad

física, al sedentarismo tras las innumerables horas que permanecemos sentados y a la
mala alimentación, el estrés patológico afecta a nuestro cuerpo.

 Como prevenir el estrés

Podemos prevenir el estrés en la manera de encarar nuestras tareas, la importancia y el tiempo que
les otorguemos, y el esfuerzo que nos suponga.

En los casos en que la situación que nos genera estrés es inevitable, como un examen o una lesión,
el desafío consiste en hacer frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye
no seguir haciendo aquello que sabemos

sugerimos algunas estrategias que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente
a situaciones de mucha tensión.

 Practicar ejercicio físico de manera regular

a desconectar y a cuidar nuestro estado físico
 Mantener una alimentación saludable
La alimentación siempre es vital para cuidar nuestra salud y sentirnos mejor. Es uno de los
factores esenciales a la hora de saber cómo prevenir el estrés.
Una correcta alimentación nos llevará a un estado vital óptimo, que evitará que caigamos
en los síntomas más comunes del estrés.
 Dormir bien y lo suficiente
Dormir poco solo genera más cansancio, que se acumulará a lo largo del día, haciendo que
acabemos rindiendo por debajo de lo esperado en nuestras actividades laborales y diarias.
Este descenso del rendimiento, provocará un mayor estrés por no conseguir lo deseado,
generando un círculo vicioso que acaba en el estrés patológico.
  Evitar los malos hábitos
El consumo de tabaco o alcohol, cuya dependencia puede generar un mayor estrés y
ansiedad.
 Intentar mantener expectativas realistas.
Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las
prioridades puede generar mucha frustración.
 Organiza tu tiempo.
Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
 Comparte tus emociones.
Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la
rabia.

CONCLUSIÓN

El estrés es cuando una persona sufre de un estado de tensión nerviosa que puede ser producida
por el ambiente en la cual se encuentre, tanto en lo laboral como en lo personal. También puede
ser por las sobrecargas que tiene, las preocupaciones o el echo de no haber cumplida con las
expectativas de un oficio o actividad donde influye mucho su bienestar tanto físico como
psicológico, produciendo así el estrés.

RECOMENDACIÓN

No obligarse a trabajos arduos tanto físico como psicológica que sepan que al final lo llevaran a una
ansiedad de cansancio, controlar las emociones y mantenerse de una forma tranquila en situaciones
de pesadas.

BIBLIOGRAFIA

1. https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-
salud/psicologia/prepro_080026.html
2. https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psicologicas/estres.html
3. https://www.psicologoenmadrid.co/como-prevenir-el-estres/