APTITUD FISICA

La aptitud física es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar

diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como
resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo
humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

CAPACIDAD AEROBICA

Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA
INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede
variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su
abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

POTENCIA ANAERIBOCA

Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades

físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA INTENSIDAD (entre
170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas

son: Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En
todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para
la producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar
el oxígeno del aire.
TEST DE COOPER

El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor

distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968
por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos.
Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como
privadas. La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para
diferentes grupos de edad, incluyendo también las mujeres para mejorar su salud.

https://es.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

TEST DE BURPEE

El test de Burpee consiste en calcular el número de repeticiones del ejercicio

denominado “burpee” que se realizan en un determinado tiempo o hasta que
fallen tus fuerzas. Así se puede medir tu resistencia anaeróbica láctica, es decir,
cuánto tardas en llegar a tu umbral de fatiga, por déficit de oxígeno y acumulación
de lactato. Esto se trabaja mucho por ejemplo en las rutinas de crossfit.

La Prueba de Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso total del

cuerpo en cuatro movimientos:

- En cuclillas con las manos sobre el suelo.

- Se extienden ambas piernas atrás y a su vez se hace una flexión de codo.
- Se vuelve a la posición número 1.
- Desde la posición anterior se realiza un salto vertical.

TEST DE ABDOMINAL

El objetivo del test es medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del
tronco y realizar el mayor número posible de abdominales en un tiempo
determinado. Se usaran los siguientes materiales; un cronómetro digital que
calcule los 30 segundos del ejercicio.

Con las piernas flexionadas en 90º, los pies ligeramente separados y los dedos
entrelazados detrás de la nuca; un ayudante le sujetará los pies y los fijará en el
suelo a la persona que lo esté realizando.
TEST DE WELLS

Esta prueba se realiza para medir la flexibilidad de la espalda baja y de los

músculos que se encuentran en la región posterior del muslo.

Para esta prueba se utiliza un flexómetro (aparato de madera con tres lados), que
se ubica contra una muralla, evitando su desplazamiento. En la parte superior se
dispone un listón, sobre el cual se pega una cinta métrica (o regla) de 1 metro de
largo. El estudiante se sienta con las piernas rectas, tocando el flexómetro con la
planta de los pies.

Descripción general del test de Wells:

• Este test mide rango de movimiento de las articulaciones coxofemoral y de la

columna lumbar y capacidad de elongación de musculatura isquiotibial, glútea y
extensora de la columna vertebral.

• Se realiza sentado.

• Se testea un sujeto, pero es de rápida aplicación.

• La duración del test para cada sujeto es de a lo menos 2 ó 3 minutos.

El resultado obtenido corresponde a la distancia máxima (en centímetros) que el

estudiante logra alcanzar con la punta de sus dedos, punto en el cual deberá
mantenerse por un par de segundos. Cabe señalar que el estudiante comienza la
flexión a veintidós centímetros del punto cero de la cinta métrica, por lo que es
posible que el registro de la distancia que alcance su flexión resulte negativo.

TEST DE BALON MEDICINAL

Las pruebas de lanzamiento son unas de las pruebas más utilizadas para probar
la fuerza del atleta, pues al arrojar un elemento pesado es necesario una fuerza
explosiva, por lo general estas constan de un solo movimiento, pues diferencia de
otras pruebas, esta no busca medir la resistencia, sino que busca medir la fuerza,
el test de lanzamiento de balón medicinal es una prueba que busca medir la
fuerza explosiva de quien lo realiza, es una prueba muy aplicada a niños en edad
de desarrollo y en entrenamiento físico, con la finalidad de medir las destrezas
motoras; también es aplicada a atletas experimentados para medir los progresos
de su complexión y fuerza física.

La posición inicial es tener los pies ligeramente separados y el balón sujeto con
ambas manos por detrás de la cabeza.

El movimiento consiste en lanzar el balón medicinal desde el pecho, por sobre la

cabeza, intentando cubrir la mayor distancia posible; para ello se busca que la
fuerza inicie en el pecho, y luego pase a los brazos que se extienden y empujan el
balón hacia delante y hacia arriba.

TEST DE SALTO ALTO

El salto alto o salto en alto es una modalidad de salto ecuestre de potencia, en la

cual un binomio (jinete y caballo) debe franquear un único obstáculo en altura,
realizando un salto conjunto. El concurso de salto alto tiene una serie de normas
que regulan tanto la forma y disposición del obstáculo vertical, que es de forma
oblicua ascendente, como su concurso por los binomios.

TEST DE SALTO LARGO

El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste
en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto
tras una carrera. Forma parte del programa de atletismo en los Juegos
Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición
celebrada en Atenas 1896.

TEST DE LEGER

El test de Course-Navette, conocido también como test de Léger o test de Pi,

se hace para comprobar la resistencia de un sujeto. 1 es una prueba creada
por Luc Léger en la que el sujeto va desplazándose de un punto a otro situado a
20 metros de distancia, realizando un cambio de sentido al ritmo indicado por una
señal sonora que va acelerándose progresivamente. El momento en que el
individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria;
que también puede ser calificado como un ejercicio aeróbico ya que cuenta con
una larga intensidad que es aquella que provoca la fatiga al realizar el ejercicio.