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Material Básico

Evaluación de la Flexibilidad

Lic. Mauricio Moyano

• Pruebas para medición de flexibilidad en distintas partes del cuerpo.

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EVALUACION DE LA FLEXIBILIDAD tope, con rodillas rectas, se apoya la espalda contra
una pared. Se ubica una mano sobre la otra
En la evaluación de la capacidad Flexibilidad, donde extendiéndolas hacia delante todo lo posible sin dejar
se relacionan íntimamente la capacidad de movilidad que la cabeza ni la espalda pierdan contacto con la
articular (teniendo en cuenta todos los componentes pared. El evaluador sitúa la regla de medición sobre
articulares) y la posibilidad de estiramiento muscular, la caja de forma que el extremo de dicha regla toque
se han desarrollado gran cantidad de métodos y los dedos del sujeto evaluado y apunte en dirección
técnicas para calificar las posibilidades de amplitud opuesta al mismo. Ésta es la posición de partida (0
de movimiento de las personas. cm. de la prueba). La regla debe mantenerse
firmemente en su sitio durante la prueba. Por último
Test de Sentarse y Alcanzar (“Seat and Reach” o el sujeto va hacia delante, registrando la medición
“Test de Wells y Dilon”) sobre la regla. Se toma el mejor de tres intentos
(Figuras 2 y 3).
Este test se utiliza para evaluar la flexibilidad en el
movimiento de flexión de tronco, en la posición de
sentado con pies juntos y rodillas extendidas. Mide la
flexibilidad de músculos como dorsales, espinales,
sacrolumbares, glúteo mayor, isquiotibiales y
gemelos principalmente. El registro se realiza en
centímetros sobre una regla centimetrada ubicada
sobre un cajón de madera. El cero de la regla
coincide con el punto de la caja donde se apoyan los
pies del sujeto evaluado.

Este test es uno de los más usados en ámbitos de

entrenamiento recreacional y de mediano
rendimiento, debido a que es de fácil aplicación y
brinda datos a cerca de varias zonas corporales
(Figura 1). Figura 2. Posición inicial en el test de sentarse y alcanzar
modificado.

Figura 1. Test de Sentarse y Alcanzar (“Seat and Reach” o

“Test de Wells y Dillon”).

Test de Sentarse y Alcanzar Modificado (Seat and

Figura 3. Posición final en el test de sentarse y alcanzar
Reach Modificado) modificado.

Este test se presenta como una variante muy válida Goniometría

con respecto al test de sentarse y alcanzar original, ya
que se adapta a las características antropométricas del
sujeto, debido a que posibilita (gracias a la regla
móvil) la modificación del punto de partida (cero de
la regla), de acuerdo al largo de piernas del sujeto.
La realización de este test es la siguiente: sentado en
el suelo con las plantas de los pies apoyados en un
Es una técnica de valoración de la amplitud de
movimiento del sujeto, basado en una medición en
grados de la flexibilidad del mismo. Consiste en dos
reglas o segmentos rectos ligados a un transportador
o escala circular graduada en grados. Las lecturas son
tomadas en términos de flexiones y extensiones
máximas.

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Así es que las mediciones se realizan en las • Puño: stylion (sty) es la parte más distal de la
siguientes articulaciones: apófisis estiloides del radio.
• Rodilla: tibial lateral (tl) es la parte más látero-
• Hombro (Flexión y extensión). inferior del maléolo lateral que corresponde a la
• Codo (Flexión y extensión). articulación tibio femoral.
• Puño (Flexión y extensión). • Tobillo: maléolo lateral (ml) es el punto más
• Cadera (Flexión y extensión). latero inferior del maléolo lateral que
• Rodilla (Flexión y extensión). corresponde a la proyección tibio tarsiana.
• Tobillo (Flexión y extensión). • Tronco: (t) línea axilar media que corresponde al
punto medio entre la cresta ilíaca ántero-superior
En todos los casos el sujeto debe intentar lograr el y a la cresta ilíaca postero-superior.
mayor nivel de amplitud de movimiento para la • Mano: (m) cabeza del segundo metacarpiano.
flexión o extensión en las articulaciones antes • Pie (p) cabeza del quinto metatarsiano.
nombradas. Para la ejecución, el evaluador deberá
• Cadera: trocantéreo (tr) es la parte más distal del
mantener una de las reglas del goniómetro en
trocánter mayor del fémur.
posición fija (teniendo en cuenta puntos anatómicos
de referencia) y movilizar la otra regla, hacia la
Los puntos fijos y móviles para la evaluación
posición adoptada por el sujeto en flexión o extensión
goniométrica se presentan en la tabla 1.
(también teniendo en cuenta puntos anatómicos de
referencia). Articulación Fijo Móvil
Hombro Línea axilar
Silvia Corazza de Silva Benito y Olga de Castro Radial
(acromial) media
Mercedes (1992) en Di Santo (2006) aportan detalles Codo (radial) Acromial Stylion
sobre la estandarización de las medidas de Cabeza segundo
Puño (stylion) Radial
flexibilidad a través de la goniometría. metacarpiano
Cadera Línea axilar
Tibial lateral
Los puntos anatómicos de referencia son los (trocantéreo) media
siguientes: Rodilla (tibial
Trocantéreo Maléolo lateral
lateral)
Tobillo (maléolo Cabeza quinto
• Hombro: acromial (ac) es la parte más externa del lateral)
Maléolo lateral
metatarsiano
acromión de la escápula. Tabla 1. Puntos fijos y móviles para la evaluación goniométrica
• Codo: radial (ra) es la parte más lateral de la (Silvia Corazza de Silva Benito y Olga de Castro Mercedes,
cabeza del readio. 1992; en Di Santo, 2006).

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