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BOLETÍN HSE

MEDICINA PREVENTIVA

LA OBESIDAD Y LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES

Aproximadamente un 65 por ciento (unos 129 millones de personas) de la población tiene sobrepeso u obesidad. El
estar obeso aumenta el riesgo de muchas enfermedades, especialmente de cardiopatías (enfermedades del
corazón), ataques cerebrales, cáncer y diabetes.

¿Cuáles son los factores de riesgo para la enfermedad del corazón?

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los principales factores de riesgo para la enfermedad del
corazón son los siguientes:

• La edad (65 años o más).

• El hábito de fumar.
• Los niveles altos de colesterol en la sangre.
• La inactividad física.
• Obesidad. Entre otros.

Evidentemente, algunos de estos factores de riesgo, tales como la edad, el sexo, la herencia genética o la diabetes,
no se pueden modificar. Sin embargo, sí es posible hacer cambios en el estilo de vida que reduzcan el riesgo de
factores como el fumar, el colesterol alto, la presión alta de la sangre, la inactividad física o la obesidad.

Consejos saludables para adelgazar:

• Fíjese objetivos a corto plazo que lleven a objetivos a largo plazo. Los objetivos a corto plazo son
pequeños logros más fáciles de conseguir, que le ayudarán a avanzar hacia sus objetivos a largo plazo. (Por
ejemplo: Un objetivo de adelgazar cinco libras al mes es realista, en la mayoría de los casos, y le ayudará a avanzar
hacia el objetivo de adelgazar una cantidad mayor).

• Prémiese a sí mismo. Los premios eficaces son aquellos que son oportunos, que dependen de los
objetivos alcanzados y que suponen algo valioso para usted. Sin embargo, entre los premios no se debe incluir la
comida. (Por ejemplo: Cuando alcance un objetivo prémiese a sí mismo con un CD nuevo, un viaje de fin de
semana, una nueva prenda de vestir, entradas para un concierto o un partido, o cualquier cosa que no sea comida y
que lo haga feliz).

• Contrólese a sí mismo. Lleve la cuenta de sus progresos anotando lo que come, con qué frecuencia
hace ejercicio, su peso, o todos los anteriores, de forma regular. De esta manera podrá evaluar mejor su éxito en el
adelgazamiento y hacer ajustes si es necesario.

• Evite situaciones en las que pueda comer demasiado. Evitando ciertas situaciones o lugares que
asocien con la comida, puede a veces romper con la costumbre de comer demasiado, como por ejemplo no comer
mientras ve la televisión.

• Coma más despacio. Al comer más despacio le dará tiempo a su cuerpo a darse cuenta de que ha sido
alimentado. Asimismo, programe sus comidas a intervalos regulares, de forma que no se salte o retrase una comida
para luego comer demasiado como compensación.

RECUERDE QUE CONSERVANDO LA SALUD, CONSERVAMOS LA VIDA