Sei sulla pagina 1di 4

Л.В. Косыгина.

Теоретические аспекты применения упражнений цигун и тайцзицюань в физическом


воспитании студентов специальной медицинской группы

УДК 378.016 Л.В. Косыгина


Теоретические аспекты применения упражнений цигун и тайцзицюань в физическом
воспитании студентов специальной медицинской группы

В статье дается обоснование применения разработанных комплексов упражнений цигун и тайцзицюань,


направленных на гармонизацию физического и духовного развития человека, повышение адаптационных
возможностей организма к стрессогенным факторам жизнедеятельности. Использование восточных
оздоровительных систем цигун, тайцзицюань в физическом воспитании студентов направлено на создание
здоровьеформирующих и здоровьесберегающих технологий.
Ключевые слова. Физическое воспитание, студент, здоровье, восточные оздоровительные системы,
работоспособность, тайцзицюань, цигун, саморегуляция, самооздоровление.

L.V. K osygina
Theoretical aspects of application the exercises qigong and taytszitsyuan
in physical education the students of special medicine group

The article introduces application the complexes of “qigong” and “taytszitsyuan” practices, aimed at harmonization
of physical and spiritual development of a human being, raise of organism’s adaptable abilities to stressful factors of life
activity. The use of oriental health improvement systems “qigong” and “taytszitsyuan” is aimed at the development of
health forming and health preserving educational technologies.
Keywords: physical education, student, health, oriental health improvement systems, working capacity, qigong,
taytszitsyuan, self regulation, self health improvement.

Формирование физической культуры ся упражнения оздоровительных систем китай-


личности и способности направленного ской и тибетской медицины: ушу (искусство
использования разнообразных средств воина), цигун (регулирование движения энер-
физической культуры, спорта и туризма для гии), тайцзицюань (внутренний стиль боевого
сохранения и укрепления здоровья, искусства). А также комплексы упражнений –
психофизической подготовки и самоподготовки «гимнастика тибетских монахов», «гимнастика
к будущей профессиональной деятельности для меридианов» (энергетических каналов),
являются целью программы дисциплины «внутренняя улыбка» и другие. Структура и со-
«Физическая культура» для вузов, составленной держание учебных занятий способствуют ста-
на основе государственных образовательных новлению личности студента, развитию моти-
стандартов высшего профессионального вации получения знаний, физических и умст-
образования по соответствующим венных способностей, сохранению и улучше-
направлениям.
Интенсивный темп студенческой жизни нию здоровья.
предъявляет высокие требования к здоровью и В литературе, посвященной изучению вос-
не способствует его развитию. Статистические точной медицины, достаточно внимания уделя-
данные говорят о снижении уровня здоровья ется лечебно-профилактическим системам пси-
детей и молодежи в нашей стране по сравнению хофизических упражнений. Гаваа Лувсан [1],
с предыдущими годами. Поэтому требуются объясняя их воздействие, пишет, что все виды
новые подходы к организации учебного лечения по представлениям древней медицины,
процесса в вузе и подбору методов средств являются лишь внешними факторами для про-
физического воспитания. В Национальном цесса выздоровления, решающий же фактор –
исследовательском Иркутском государственном организм больного, то есть больной с помощью
техническом университете в физическом врача должен сам «изгонять» болезнь, соблюдая
воспитании студентов одной из важнейших правильный режим. Все методы древневосточ-
ставится и решается задача по развитию ной терапии направлены на поддержание и по-
здоровьеформирующих и здоровьесберегающих вышение защитных сил организма; большое
технологий.
На занятиях по предмету физической куль- значение придается диете, физическим упраж-
туры в специальной медицинской группе в со- нениям, активному образу жизни. Для сохране-
четании с современными средствами и метода- ния здоровья необходимы правильное распре-
ми современной спортивной науки используют- деление труда и отдыха, умеренность в еде,
133
ВЕСТНИК БУРЯТСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА 2011/15

личная гигиена, поддержание равновесия между культурой или спортом, сконцентрировать на


«телом и духом». Покой обретается в движении, ней физические и духовные силы без судорож-
душевное равновесие и воля человека нераз- ного напряжения, чтобы заставить мышцы ра-
рывно связаны с его физической активностью. ботать с полной отдачей и, таким образом, по-
Для здоровых людей все личные профилактиче- высить интенсивность тренировки, результа-
ские мероприятия должны начинаться с овладе- тивность выступления на соревнованиях.
ния определенным комплексом гимнастических Перед занятиями физическими
упражнений, соответствующих возрасту, силам, упражнениями полезно «отрегулировать
состоянию здоровья [2, 3, 4, 5, 12]. дыхание», используя технику цигун.
Вышеназванные системы прошли апробацию Регулирование дыхания – важный аспект
в учебно-тренировочном процессе по системы цигун, стимулирующий и
подготовке спортсменов высокого класса (МС, углубляющий процессы «регулирования тела» и
МСМК) – стрелков из лука, борцов вольного «регулирования сознания», так приводится в
стиля, боксеров – на групповых и движение «внутренняя ци» («внутренняя
индивидуальных оздоровительных занятиях с энергия»). Стимуляция кровотока начинается со
детьми, женщинами, а также на занятиях следования потоку ци: когда ци опускается,
лечебной физической культурой с людьми кровь сама течет вниз; согревание крови
различного пола и возраста в г. Удан-Удэ. начинается с согревания ци; теплота ци
Комплексы упражнений разработаны на означает самодвижение крови; полнота ци
основе традиционного опыта народов стран означает
Таким«самопроизвольное
образом, цигун можнокроветворение».
толковать и как
Востока по применению психофизических сюэгун –«работу с кровью», «упражнения для
упражнений, издревле практиковавшихся среди кровотока». Кровь служит конвейером
широких масс в оздоровительных целях, или питательных веществ, доставляющим их к
для подготовки к занятиям боевым искусством. клеткам организма для строительства тканей.
Использованы достижения современной Развитие мускулатуры без кровоснабжения
медицины, теории и методики физической весьма маловероятно. Поэтому техника
культуры, спортивной педагогики. «регулирования дыхания», применяемая в цигун
Упражнения имеют ярко выраженную и стимулирующая кровообращение, позволяет
терапевтическую направленность на значительно повысить эффективность любых
гармонизацию отдельных внутренних органов и видов занятий физической культурой –
различных функциональных систем организма. учебных, спортивных, оздоровительных.
Выполнение разработанных комплексов Занятия цигун способствуют укреплению
упражнений развивает внутреннюю силу, нервной системы, а от ее состояния зависит
способность к умственной концентрации и регуляция обмена веществ, теплообмена и
знакомит с основами приемов атаки и обороны секреторных функций, а также поддержание
боевых
Навыки
искусств.регулирования физического осмотического давления и кислотно-щелочного
состояния тела человека, которые равновесия в организме [7], без чего
приобретаются при выполнении упражнений невозможно развитие, совершенствование
цигун, чрезвычайно полезны. Они позволяют опорно-двигательного аппарата и
полностью расслабиться, раскрепоститься перед эмоциональной сферы – необходимых
тренировкой и в то же время поднять составляющих жизни современного человека.
мышечный тонус, а после занятий быстро снять Серьезным изучением и развитием гимна-
усталость.
Успехи в любом виде физической культуры стики ушу как вида физической культуры Китая
и спорта зависят от психического состояния на ее родине занимаются многочисленные орга-
тренирующегося, а укрепление сознания и пси- низации. В вузах Китая в программу по физиче-
хики обеспечивают навыки сосредоточения – ской культуре введен цигун, который в сочета-
«регулирования сознания». Перед тренировкой нии с другими методами физического воспита-
они помогают постепенно погрузить сознание и ния способствует укреплению здоровья студен-
психику в «безмятежность и покой» – гармони- тов, улучшению их умственных способностей,
зировать внутреннее состояние, исключить по- развитию физических качеств [8]. К выбору и
сторонние мысли, раскрепостить сознание. По- исполнению упражнений выдвигаются строгие
гружение коры головного мозга в состояние требования: а) доступность; б) лучше меньше,
«покоя» позволяет сосредоточиться на главной да лучше; в) обучать цигун, учитывая его спе-
задаче человека, занимающегося физической цифику; г) придерживаться строгой норматив-
134
Л.В. Косыгина. Теоретические аспекты применения упражнений цигун и тайцзицюань в физическом
воспитании студентов специальной медицинской группы

ности движений, не менять их произвольно; д) 3. «Согласование с дыханием». Имеется в


использовать технические средства [9]. виду согласование движений с ритмом и режи-
Гимнастика, рекомендуемая восточной мом глубокого диафрагмального дыхания, а то-
(китайской, тибетской) медициной, носит ярко го и другого с психическими действиями, со-
выраженный психофизический и средоточением и полной физической релаксаци-
оздоровительный характер. Движения созвучны ей.
природе человека, свободны от всякого 4. «Насыщенность и эффективность
напряжения и жесткости, способствуют движений». Для тайцзицюань характерно
глубокому раскрепощению тела и духа максимальное закаливание при минимуме
человека, создают всестороннюю нагрузку на движений.
5. «Простота и легкость усвоения». Для
все мускулы, сухожилия, кости и суставы, выполнения упражнений не требуется
осуществляют их мягкий массаж и, таким специальных помещений, приспособлений и
образом, сохраняют гибкость. Ноги в Китае оборудования.
сравнивают с корнями дерева. Как здоровому Особенность тайцзицюань заключается во
дереву нужна здоровая и крепкая корневая «внутренней работе» – психофизической
система, так и ноги, несущие наше тело, нужно регуляции и тренировке организма,
укреплять. При обычной ходьбе ноги и стопы не направленных на выявление, стимуляцию и
получают полной нагрузки, так как мы не ходим активизацию потенциальных, резервных
назад, редко делаем шаги в сторону и еще реже возможностей, на развитие его адаптационных
стоим на одной ноге. Все эти движения возможностей к стрессогенным факторам. В
содержатся в упражнениях тайцзицюань [10]. процессе занятия гимнастикой тайцзицюань
При переносе тяжести тела с одной ноги на человеку раскрываются понятия о биологически
другую в этих упражнениях ступни медленно активных точках, энергетических центрах и
перекатываются, массируясь и укрепляясь; каналах, в которых происходит циркуляция
также укрепляется мускулатура спины, что жизненной энергии «ци».
помогает выработать правильную осанку, У тренирующегося развиваются навыки
способствует правильному положению управления своим психофизическим и
внутренних органов («нерастягиваемых» и биоэнергетическим состоянием, достижения
«несдавливаемых»). Прямая осанка и голова, внутреннего спокойствия, самообладания,
как бы упирающаяся во время выполнения сосредоточенности, гармоничного единства тела
упражнений в воображаемое препятствие и духа.
В тайцзицюань частая смена состояний
наверху, оказывают растягивающее действие на движения и покоя делает студента более
позвоночный столб, освобождая уравновешенным на занятиях физической
межпозвоночные диски от избыточного культурой и в повседневной жизни, позволяет
давления. Прямая осанка создает лучше контролировать свои чувства, эмоции,
«приподнятое» настроение. От спины зависит поступки. Благотворное влияние на нервную
деятельность нервной системы, регулирующей систему оказывает необходимость
всеКитайские
жизненныетрадиционные
отправления:оздоровительные
пищеварение, концентрации внимания при выполнении
системы
дыхание, секреторную
имеют деятельность
особенности, и т.д.
которые упражнений – без этого невозможно достичь
раскрывает и обобщает специалист по цигун хорошей координации движений и до конца
Янь Хай [11]. прочувствовать внутреннюю логику комплекса.
1. «Соединение движения и покоя». Важнейшая реальная цель всех китайских
Подразумевает выполнение «внешнего» гимнастик – оздоровление. Будь то собственно
движения в состоянии «внутреннего» покоя, «воинские искусства» или даосские методы
сосредоточения внимания на выполняемых «достижения бессмертия», они всегда приводят
движениях или определенных областях тела. к улучшению здоровья. Причем в широком
Упражнения снимают усталость. смысле слова: укрепляются не только мышцы,
2. «Жесткость и мягкость дополняют друг суставы, кости, «пять плотных и шесть полых
друга». Характеризует принципы приложения внутренних органов», но и регулируется
силы. Выполнение движений происходит не за психика, развивается быстрота мышления,
счет мышечных усилий, а за счет полного повышается реакция, психоэмоциональная
«расслабления», то есть раскрепощенности устойчивость.
В тибетской традиции врачевания физиче-
всего тела. ским упражнениям отводится важная роль в
общем комплексе лечебно-оздоровительных
135
ВЕСТНИК БУРЯТСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА 2011/15

мер, они широко рекомендуются современными 4. Мантэк Чиа, Хуан Ли. ДАО пробуждение
специалистами из Института тибетской меди- света. – Киев: София, 1997. – Т. 1. – 284 с.
цины Индии, Тибетского медицинского центра 5. Мантэк Чиа, Мениван Чиа. Слияние пяти
(Непал). Это древнее искусство широко исполь- стихий. – Киев: София, 1997. – T.1. – 279 с.
6. Чжан Минъю, Сунь Синъюань. Китайский
зуется в странах Востока и Запада, так как пре-
лечебный цигун. – СПб., 1994. – 352 с.
красно уравновешивает активный урбанистиче- 7. Мантэк Чиа. Пробуждение целительной
ский темп жизни, компенсируя его разруши- энергии ДАО. – Киев: София, 1997. – С. 30-98.
тельное влияние на психику. 8. Цигун и жизнь. – М.: Прогресс, 1998. – С.
Для студентов специальных медицинских 14-17.
групп разработаны планы занятий, которые 9. Фу Цзиньминь, Гу Сяопин. «Боди-билдинг»
проводятся 2 раза в неделю по 90 минут. и цигун // Цигун и спорт. – 1997. – № 2. – С. 46- 47.
Планируется использовать специальные 10. Асмолова В.Л. Воздействие занятий
упражнения в общих и подготовительных тайцзицюань на человека //Цигун и спорт. –1993. –
группах на занятиях физической культурой. № 1-
11.3. Янь Хай. Традиционные китайские
оздоровительные системы и физическая подготовка в
Занятия цигун, ушу не только улучшат
вузах // Цигун и спорт. – 1991. – № 2. – С. 40-46.
здоровье, но и позволят студентам в рамках 12. Вон Кью-Кит. Тайцзицюань: Полное
учебного дня органично перейти от физической руководство по теории и практике / Кью-Кит Вон. –
к умственной деятельности, обеспечат М.: Фаир-Пресс, 1999.-377 с.
повышение способностей к усвоению
лекционного материала и получению различных Косыгина Людмила Викторовна, кандидат педа-
знаний и навыков на практических занятиях по гогических наук, доцент кафедры физической куль-
техническим дисциплинам. туры Национального исследовательского Иркутского
Литература государственного технического университета (НИ
1. Гаваа Лувсан. Тайцзичжуань, цигун, ИрГТУ), Заслуженный работник здравоохранения
самомассаж. – Элиста: Калмыцкое кн. изд-во, 1991. – Республики Бурятия.
104 с. Kosygina Liudmila Viktorovna, candidate of peda-
2. Лечебная гимнастика ушу – комплекс из 18 gogical sciences, associate professor, department of
упражнений «Ляньгун Шибафа» // Серия physical culture, National Reaearch Irkutsk State Tech-
«Оздоровительные системы Востока» / под ред. Н.В. nical University, the Honored worker of health care of
Абаева – Улан-Удэ, 1990. – Вып. 3. – 48 с. the Republic Buryatia.
3. Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Секреты китай- 664074, г. Иркутск, ул. Лермонтова, 83, e-mail:
ской медицины. 300 вопросов о цигуне. – Новоси- l.kosr@mail.ru
бирск: ВО «Наука», 1993. – С. 263-298.

136