CURANDO EL TRAUMA

Peter A. Levine, PH.D.

Un programa pionero para recuperar la sabiduría de tu cuerpo.

José Guridi Bustos

Reconocimientos
Me gustaría agradecer a toda la gente con la que he
trabajado por su coraje y por el privilegio de permitirme caminar
con ellos en sus viajes. En particular, estoy en deuda con los
niños y bebés que me han bendecido con su milagrosa
inocencia y sus altísimos espíritus. A través de sus “juegos de
niño” han iluminado la sabiduría del organismo para curarse y
volver a estar completos.
A mis padres, Morris y Helen, les agradezco por el
regalo de la vida, el vehículo para expresar mi trabajo y su
apoyo incondicional y continuo desde ambos lados del plano
físico. A Pouncer, mi perro Dingo, que ha sido mi guía en el
mundo animal y un compañero constante y que, a los diecisiete
años, feliz, persiguió su último conejo: gracias por mostrarme
la alegría vital de la vida corpórea.
Agradezco a mis estudiantes talentosos –y colegas- por
su apoyo y por desafiarme; en particular mi aprecio va a los
dedicados profesores de Experiencia Somática por seguir
trayendo este trabajo al mundo. Agradezco especialmente a mi
querida amiga Magie Kline por su generosa ayuda y apoyo en
este y otros proyectos. También agradezco a Mitchell Clute de
Sounds True, por su producción artística, también a Alice
Feinsten y a la demás gente de producción de Sounds True por
su creatividad y profesionalismo. Finalmente, mi gratitud es
hacia Tami Simon por su visión y apoyo incondicional en traer
estas ideas y herramientas al público.
Por último agradezco al destino, la sincronicidad, la
suerte y la coincidencia por mi inusual camino de vida y trabajo
ya que he tenido la oportunidad y el honor de compartir estas
experiencias ricas y profundas con tantos clientes, estudiantes
y colegas a lo largo de estos cortos años.
Peter A. Levine, PH.D.
Si sacas fuera aquello que está dentro de ti
Entonces eso que está dentro de ti
Será tu salvación.
Si no traes fuera aquello que está dentro de ti,
Entonces eso que está dentro de ti
Te destruirá.
Los evangelios gnósticos
Introducción: Un tigre muestra el camino
Por los últimos 35 años he estudiado el estrés y el
trauma y he ayudado a muchas personas a curar sus efectos.
Muchas veces me han preguntado cómo puedo trabajar con un
sujeto tan mórbido como el trauma sin agotarme o deprimirme.
Mi respuesta a esta pregunta es que ser testigo de la
transformación que toma lugar en las personas que dominan
1
su trauma ha demostrado ser una experiencia profunda y
edificante en mi vida. ¿Cómo puede ser eso?
Déjame comenzar contándote un poco sobre mí.
Comencé mi carrera como científico en el ambiente radical de
Berkeley, Califormia, a mediados de los años 1960s. Mientras
estudiaba los efectos del estrés acumulado en el sistema
nervioso, comencé a sospechar que la mayoría de los
organismos deberían tener una capacidad innata para
rearmarse después de eventos amenazadores o traumáticos.
En esa época no tenía ningún conocimiento del trauma
psicológico –el término no fue definido en su forma moderna
hasta 15 años después. Estaba experimentando con diferentes
técnicas de reducción de estrés que usaban la “nueva” idea de
una conexión cuerpo-mente.
Durante esta investigación temprana, ocurrió un evento
que cambiaría la dirección de mi trabajo para siempre. Un
psiquiatra que conocía mi investigación sobre el estrés me
pidió ver a uno de sus pacientes que padecía de muchos
síntomas “psicosomáticos” como migrañas, PMS, dolores
crónicos, fatiga y varios ataques de pánico. El psiquiatra
pensaba que su paciente se beneficiaría al aprender cómo
relajar su cuerpo.
A medida que comencé a trabajar con este paciente
(llamémosla Nancy), ella comenzó a relajarse. Sin embargo,
sin aviso, comenzó a tener un ataque de pánico. Aterrorizado,
sin saber qué hacer, vi en mi mente la imagen de un tigre listo
para atacar. Apareció como un sueño y en ese momento no
supe de dónde venía.
“Hay un tigre viniendo hacia ti, Nancy”, le dije sin pensar.
“Corre y escapa a esas rocas. ¡Corre por tu vida!”. Para mi
sorpresa, el cuerpo de Nancy comenzó a tiritar y sacudirse. Sus
mejillas se pusieron rojas y comenzó a sudar. Después de
algunos minutos, suspiró profundamente y repetidamente. Esta
respuesta, que nos asustó a ambos, se apoderó de ella
viniendo en olas por casi una hora. Al final, ella experimentó
una calma muy profunda y dijo que se sintió “sostenida en
cálidas olas de hormigueo”.
Nancy me dijo que durante esa hora vio imágenes
mentales de ella a los cuatro años siendo sostenida mientras
le aplicaban anestesia de éter para operarla de las amígdalas.
El miedo a la sofocación que experimentó como una niña –y
que recordó y revisitó en su sesión conmigo – era aterrador. En
ese momento se había sentido sobrepasada e indefensa.
Después de esta única sesión conmigo, todos sus síntomas de
debilidad mejoraron dramáticamente y ella fue capaz de seguir
normalmente con su vida.
Esta experiencia con Nancy cambió el curso de mi vida.
Abrió nuevas avenidas en mi investigación en curso sobre la
naturaleza del estrés y el trauma, profundizó mi entendimiento
de cómo el trauma afecta el cuerpo, y me guio a una manera
completamente nueva de tratar los efectos post traumáticos
que pueden tomar formas tan negativas y destructivas.
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 El efecto del trauma sin resolver puede ser devastador. presentaré en los primeros capítulos de este libro, te entregaré
Puede afectar nuestros hábitos y nuestra perspectiva de vida lo que necesitas saber para entender el programa –cómo y por
llevándonos a adicciones y una mala toma de decisiones, qué funciona.
puede afectar nuestra vida en familia y nuestras relaciones
Antes de comenzar los ejercicios, es importante que te
interpersonales, puede gatillar dolor físico real, síntomas y
leas todo el material anterior de este libro. Si ya estás
enfermedades y puede llevar a un gran rango de
familiarizado con qué es el trauma y cómo puede afectarte, los
comportamientos autodestructivos. Pero el trauma no tiene que
ejercicios serán mucho más efectivos en la curación de tus
ser una sentencia de por vida.
traumas no resueltos.
Como resultado de mis años de investigación y trabajo
Entro en mucho más detalles sobre mi investigación y la
clínico, he desarrollado una aproximación usando ejercicios
psicología del trauma en mi libro Best-Seller Walking the Tiger:
físicos y mentales que pueden ayudar a purificar el cuerpo y la
Healing Trauma (North Atlantic Books, 1997). Si quieres leer
mente de los efectos debilitantes del trauma. A través de los
más sobre la teoría y ejemplos de casos, si quieres saber más
últimos 30 años, he presenciado la transformación de las vidas
sobre la ciencia en base a la que trabaja este programa, te
de, literalmente, miles de personas a medida que se curaban
recomiendo ese libro. Dicha obra también contiene historias
de sus eventos traumáticos.
inspiradoras sobre gente que ha experimentado curacines
Este es el Programa en Doce Pasos para Curar el significativas de sus traumas pasados. Sin embargo, quiero
Trauma que compartiré contigo en el libro y el CD que lo asegurarte que encontrarás todo lo que necesitas saber en
acompaña. Usando este programa. Tú comenzarás tu proceso este libro para que el Programa en Doce Pasos Para Curar el
de curación en el Día Uno. A medida que continúes usándolo Trauma tenga efecto en ti.
en las semanas y meses que vendrán, deberías comenzar a
Hay una cosa más que quiero compartir contigo antes de
experimentar un proceso de curación gradual que te ayudará a
comenzar.
liberar tu cuerpo y mente de los síntomas debilitante y de largo
plazo del trauma. Prácticamente en todas las tradiciones espirituales, el
sufrimiento es visto como un camino a despertar. En el
Antes de entrar en los detalles de cómo el programa
Occidente, esta conexión se puede ver en la historia bíblica de
funciona, es bueno que sepas un poco más sobre qué es el
Job, tanto como en la noche oscura del alma en el misticismo
trauma y exactamente cómo entra en el cuerpo y causa una
medieval. El poder transformador del sufrimiento encuentra su
gran variedad de síntomas. En el breve resumen que

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máxima expresión en las Cuatro Nobles Verdades expuestas
por el Buda. Sin embargo, el sufrimiento y el trauma no son lo
mismo, la visión del Buda en la naturaleza del dolor puede
entregarte un poderoso espejo para examinar los efectos del
trauma y recuperar la sensación de integridad.
La primera verdad que Buda enseñó a sus discípulos es
que el sufrimiento es parte de la condición humana. Si tratamos
de evitar enfrentar las experiencias dolorosas, no podemos
comenzar nuestro proceso de curación. De hecho, esta
negación crea las condiciones para promover y prolongar
sufrimiento innecesario.
La segunda verdad noble dice que debemos descubrir
por qué estamos sufriendo. Debemos cultivar el coraje para
mirar profundamente, con claridad y valentía, en nuestro propio
sufrimiento. Muchas veces asumimos tácitamente que todo el
dolor viene de eventos pasados. Pero, sea cual sea la semilla
inicial del trauma, la verdad más profunda es que nuestro
sufrimiento es más bien un resultado de cómo lidiamos con el
efecto que estos eventos pasados tienen en nosotros en el
presente.
La tercera verdad noble sostiene que el sufrimiento
puede ser transformado y curado. Para quienes han sido
traumatizados, este puede ser un gran salto de fe, pero
podemos recuperarnos del trauma; de hecho, mi experiencia
ayudando a otros a curar el trauma me ha mostrado que esta
recuperación es innata.
La cuarta verdad noble dice que, cuando has
identificado la causa de tu sufrimiento, debes buscar un camino
apropiado. Creo que los ejercicios que he desarrollado y que
estarás aprendiendo en El Programa en Doce Pasos para
Curar el Trauma pueden servir como un camino que te lleve
fuera del sufrimiento y te ayude a volver a capturar las simples
maravillas de la vida.
Capítulo 1: ¿Qué es el trauma?
El trauma es la causa de sufrimiento humano más
esquivada, ignorada, renegada, malentendida y no tratada.
Cuando uso la palabra trauma, estoy hablando sobre los
síntomas debilitantes que muchas personas sufren como
secuelas de experiencias que los sobrepasan o que perciben
como amenazas a su vida. Recientemente, trauma se ha usado
como una palabra de moda para reemplazar el estrés del día a
día diciendo cosas como “tuve un día traumático en el trabajo”.
Este uso es completamente engañoso. Si bien es verdad que
todos los eventos traumáticos son estresantes, todos los
eventos estresantes no son traumáticos.
Único para cada individuo
Cuando hablamos del trauma, nunca se manifiesta igual
en dos personas. Lo que para una persona puede ser dañino
en el largo plazo, para otra puede ser estimulante. Hay muchos
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factores involucrados en el gran rango de respuesta a las
amenazas. Estas dependen de factores genéticos, la historia
de traumas del individuo o las dinámicas de su familia. Es vital
que veamos estas diferencias. Simplemente sabiendo que
ciertos tipos de experiencias en la niñez pueden disminuir
nuestra habilidad para manejar la realidad y estar presente en
el mundo pueden provocar compasión y apoyo más que un
juicio rudo, tanto para nosotros como para los demás.
Quizás lo más importante que he aprendido sobre el
trauma es que las personas, especialmente los niños, pueden
verse superados por eventos comunes de nuestro día a día.
Hasta hace poco, nuestro entendimiento del trauma estaba
limitado a soldados con “neurosis de guerra”, víctimas de
abusos severos o de violencia y aquellos que han sufrido
accidentes o heridas graves. Esta visión estrecha ni podría
estar más lejos de la verdad.
El hecho es que, a través del tiempo, una serie de
contratiempos aparentemente menores pueden tener un efecto
muy dañino en una persona. El trauma no necesariamente
viene de una gran catástrofe. Algunos eventos gatillantes
comunes incluyen:
 Accidentes de tránsito.
 Procedimientos médicos invasivos rutinarios.
 Pérdida de seres queridos.
 Desastres naturales como terremotos o huracanes.
Incluso caerse de una bicicleta puede sobrepasar a un niño
bajo ciertas circunstancias que discutiremos después. Por
ahora, simplemente diré que prácticamente todos hemos
experimentado algún tipo de trauma, ya sea directa o
indirectamente.
Es por esto que creo que cualquiera puede beneficiarse
al hacer el Programa en Doce Pasos para Curar el Trauma
que encontrarás en este libro y el CD que lo acompaña.
Muchas veces me piden que defina el trauma. Después
de treinta años sigue siendo un desafío. Lo que sé es que
nos traumamos cuando nuestra habilidad para responder a
una amenaza que percibimos se ve superada. Esta
inhabilidad para responder adecuadamente puede
impactarnos de maneras evidentes como de formas
ocultas.
El trauma puede impactarnos de maneras que no se
mostrarán por años. Por ejemplo, un veterano de guerra
traumado que siempre salta con el ruido de un auto está
claramente respondiendo a los sonidos de bala que
experimentó en el pasado o una persona que sufrió tortura
y estuvo preso comienza a experimentar un sudor frío
cuando sube a un ascensor con muchas personas. Sin
embargo, muchos, si no la mayoría de nosotros, que nos
han sobrepasado experiencias menos dramáticas, tenemos
respuestas que son mucho menos obvias.
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 En resumen, el trauma tiene que ver con la pérdida de
conexión –con nosotros mismos, con nuestro cuerpo, con
nuestras familias, con otros y con el mundo que nos rodea.
Esta pérdida de conexión usualmente es difícil de reconocer
porque no ocurre de golpe. Puede producirse lentamente
en el tiempo y podemos adaptarnos a estos sutiles cambios
sin siquiera darnos cuenta. Estos son los efectos ocultos del
trauma, los que la mayoría nos guardamos. Podemos
simplemente sentir que no estamos bien, sin darnos
realmente cuenta de lo que está pasando; eso es, la
socavación gradual de nuestro auto estima, confianza en
nosotros mismos, sentimiento de bienestar y conexión con
la vida.
Nuestras decisiones se vuelven limitadas a medida que
evitamos ciertos sentimientos, personas, situaciones y
lugares. El resultado de esta constricción gradual de la
libertad es la pérdida de vitalidad y potencial para cumplir
nuestros sueños.
Una nueva mirada sobre la sanación
El campo de la medicina psiquiátrica ha elegido ver
muchos de los efectos a largo plazo del trauma como una
enfermedad incurable, solo controlable marginalmente por
las drogas o manejando el comportamiento. Yo no estoy de
acuerdo. Si bien los medicamentos muchas veces pueden
ser de ayuda, son –por si solos- insuficientes.
Al trabajar con el trauma por más de tres décadas, he
llegado a la conclusión que los seres humanos nacemos
con una capacidad innata para vencer el trauma. Creo no
solo que podemos curar el trauma, sino que el proceso de
curación puede ser un catalizador de un profundo despertar
–una apertura de un portal a una transformación emocional
y espiritual. No tengo dudas que los individuos, familias,
comunidades e incluso naciones tienen la capacidad de
aprender cómo curar y prevenir el daño hecho por el trauma
y mediante esto podremos alcanzar tanto nuestros sueños
individuales como colectivos.
Capítulo 2: Las causas y síntomas del trauma
Antes de comenzar con los ejercicios guiados que te
ayudarán a resolver los efectos del trauma en tu vida, es
bueno que tengas una comprensión sobre las posibles
causas de este y que puedas identificar los síntomas que
surgieron como resultado.
El trauma es trauma, sin importar lo que lo haya
causado. Para realmente comprender esto, debemos
internalizar el hecho que la gente puede traumarse por
cualquier evento que perciben (consciente o inconsciente)
que es una amenaza para su vida. Esta percepción se basa
en la edad de la persona, su experiencia de vida y su propia
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 personalidad. Por ejemplo, ruidos fuertes y repentinos,
como truenos o gritos de una persona enojada, pueden
traumar a un bebé o a un niño. Obviamente los truenos o
los gritos rara vez son amenazas para la vida, sin embargo,
cuando estamos hablando de trauma, el factor crítico es la
percepción de la amenaza y la incapacidad para
enfrentarse a ella.
Categorías de trauma
El trauma puede dividirse en dos categorías principales:
el obvio y el menos obvio.
Algunos casos obvios de trauma:
 Guerra
 Abuso severo en la niñez, sexual, físico o emocional
 Traición, rechazo o abandono en la niñez
 Experimentar o presenciar violencia
 Violación
 Heridas o enfermedades graves
Los casos menos obvios incluyen una gran variedad de
eventos que parecen ordinarios, muchos de los cuales han
probado ser mucho más traumáticos de lo que esperaríamos.
Por esta razón, me gustaría que leyeras la lista a continuación
muy lentamente y muy atento a tus respuestas en cada ítem.
Quiero que empieces a ser consciente de tu propia “sensación
sentida” de las cosas que experimentas, en ese sentido, presta
especial atención a las sensaciones de tu cuerpo como
cosquilleo, tensión o relajo en los músculos, tu respiración,
cambios en la velocidad de los latidos del corazón, cambios en
la temperatura, etc.
También es posible que veas imágenes fugaces, colores
o formas que aparezcan en tu campo de visión interno. Puedes
tener algunos pensamientos, memorias o emociones fuertes
que surjan de tu interior. Por otro lado, también es posible que
experimentes muy pocas o ninguna respuesta. Lo que yo
quiero que le prestes atención es a las cosas que ocurren
espontáneamente. Sin embargo, sea lo que sea que percibas,
quiero que sea de manera objetiva, casi como si fueras un
observador externo. Has una nota mental de la sensación y
luego sigue adelante.
Causas potenciales de trauma menos obvias:
 Accidentes de tránsito menores (incluso abolladuras al
parachoques), especialmente cuando sufres un latigazo
cervical.
 Procedimientos médicos o dentales invasivos,
especialmente en niños que están sujetos o con
anestesia (el uso de éter aumenta la posibilidad de
trauma. Para los adultos, muchos procedimientos
médicos, como el examen pélvico, puede ser percibidos
como un ataque, incluso si racionalmente sabemos que
son necesarios y nos ayudarán).
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  Caídas u otras heridas menores, especialmente en
niños y adultos mayores (por ejemplo un niño que se cae
de su bicicleta).
 Desastres naturales como terremotos, huracanes,
tornados, incendios e inundaciones.
 Enfermedades, especialmente cuando hay fiebres altas
o envenenamiento accidental.
 Que te dejen solo, especialmente en bebés y niños
pequeños.
 Inmovilización prolongada, especialmente en niños
(entablillados, inmovilizaciones en la espalda o en los
pies).
 Exposición a temperaturas extremas (altas o bajas),
especialmente en bebés y niños.
 Ruidos fuertes y repentinos, especialmente en niños y
bebés.
 Estrés de parto, en el niño y la madre.
Escucha a tu cuerpo
¿Cómo te sentiste cuando respondiste la lista? ¿Te
sentiste nervioso solo leyendo las cosas que pueden ser
traumáticas? Si lo hiciste, lo que estás experimentando es una
respuesta normal al recordar cosas que pueden haber sido
estresantes en el pasado, no es raro tener algunas reacciones.
Puedes sentir una respuesta inmediata como que se aprieta tu
estómago o sientes los latidos de tu corazón más fuertes.
También puede ser que no hayas notado nada mientras leías,
pero cuando terminaste sentiste una puntada en tu estómago.
O quizás recordaste de una ocasión en que te caíste de tu
bicicleta sin sentir nada en tu cuerpo.
Es importante comprender que la ansiedad, el
nerviosismo, o casi cualquier respuesta que hayas podido
tener, tiene que ver con la activación de la energía que tú
experimentaste en el evento original que te sobrepasó. Cuando
te ves amenazado, tu cuerpo instintivamente genera una gran
cantidad de energía para defenderte de la amenaza. Esta es la
energía que trabajaremos en la curación del trauma por lo que
necesitamos que estés consciente de ella.
En el próximo capítulo entraré en detalle sobre cómo la
energía que no fue usada surge cuando te ves amenazado y
se congela en tu cuerpo, causando problemas y síntomas
incluso años después.
Por ahora, me gustaría enfocarme en los tipos de
síntomas que el trauma sin resolver puede producir.
Síntomas y su orden de aparición
Quiero comenzar enfatizando lo importante que es que
veamos los síntomas comunes del trauma por lo que realmente
son. Cuando nuestro cuerpo siente algún malestar, nos está
enviando un mensaje cuyo propósito es informando que algo
dentro de él no está bien y necesita nuestra atención. Si estos
mensajes quedan sin respuesta pueden evolucionar en el
tiempo como síntomas de trauma.
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 También es importante tener en cuenta que no todos
estos síntomas son causados exclusivamente por el trauma, ni
que todos los que exhiben alguno de ellos está traumado. La
gripe, por ejemplo, puede causar dolor abdominal similar a los
síntomas de trauma, sin embargo, hay una diferencia: los
producidos por la gripe se van en un par de días, los del trauma
permanecen.
Los primeros síntomas que probablemente aparezcan
después de un evento que te sobrepase pueden incluir:
hiperexcitación, constricción, disociación y negación,
sentimientos de desamparo, inmovilidad o congelamiento.
Examinemos cada uno de estos síntomas.
Hiperexcitación: Puede tomar forma física como el
incremento de los latidos cardiacos, sudoración, dificultad al
respirar, sudor frío, cosquilleo o tensión muscular. También se
manifiesta en la mente como pensamientos repetitivos,
preocupación y una mente acelerada.
Si nos permitimos reconocer estos pensamientos y
sensaciones, en otras palabras dejarlos fluir de manera natural,
van a llegar a un peak y luego comenzarán a disminuir y
resolverse. Mientras ocurre este proceso podemos
experimentar tiritones, sacudidas, vibración, olas de calor,
suspiros, enlentecimiento de los latidos cardíacos, calor,
relajación de los músculos y un sentimiento generalizado de
alivio, confort y seguridad.
Constricción: Cuando respondemos a una situación en la que
nuestra vida se vio amenazada, la hiperexcitación inicial es
acompañada de la constricción en nuestro cuerpo y un
estrechamiento de las percepciones. Nuestro sistema nervioso
actúa para asegurar que todos nuestros esfuerzos estén
enfocados al máximo en la amenaza. La constricción altera la
respiración, la musculatura y la postura para promover fuerza
y eficiencia. Los vasos sanguíneos en la piel, extremidades y
órganos internos se comprimen para que los músculos tengan
más sangre, tensos y preparados para tomar acciones
defensivas. Al mismo tiempo, el sistema digestivo se inhibe y
podemos sentirnos aturdidos y apagarnos.
Disociación y negación: Woody Allen dijo: “No tengo miedo a
morir, simplemente no quiero estar ahí cuando suceda”. Esta
cita es una descripción muy acertada sobre el rol que juega la
disociación: nos protege de vernos sobrepasados por un
aumento de la hiperexcitación, miedo y dolor, suaviza el dolor
de heridas graves secretando un opio natural e interno, las
endorfinas. En el trauma, la disociación es un medio para que
la persona pueda soportar experiencias que en ese momento
no podría.
La negación es una forma menor de disociación. La
desconexión puede ocurrir entre la persona y el recuerdo o los
sentimientos de una serie o un evento en particular. Negamos
que esa situación ocurrió o actuamos como si hubiera sido
poco importante. Por ejemplo, cuando alguien que amamos
muere, o cuando somos heridos o violados, podemos actuar
9
como si no hubiera pasado nada ya que las emociones que
vienen al reconocer lo que realmente pasó son demasiado
dolorosas. Además, la disociación puede experimentarse como
si una parte del cuerpo se desconecta o está prácticamente
ausente. Muchas veces, los dolores crónicos representan una
parte del cuerpo que se ha disociado.
Sentimientos de indefensión, inmovilidad
congelamiento: Si la hiperexcitación es el acelerador del
sistema nervioso, una sensación de indefensión abrumadora
es el freno. El sentirse indefenso no es la típica indefensión que
puede venirle a cualrquiera, es la sensación de colapsar,
inmovilizarse e impotencia absoluta. No es una percepción,
creencia o truco de la imaginación, es real.
Lista de Síntomas
Otros síntomas tempranos que pueden aparecer al
mismo tiempo o un poco después de los que hablamos pueden
incluir:
 Hipervigilancia (estar siempre “en guardia”)
 Flashbacks e imaginería intrusiva
 Sensibilidad extrema a la luz y al sonido
 Hiperactividad
 Reacciones emocionales exageradas
 Pesadillas y miedos nocturnos
 Cambios de ánimo abruptos (reacciones de ira o
rabietas, enojo frecuente o llanto)
 Vergüenza y baja autoestima
 Reducción en la habilidad para tratar con el estrés (y
como consecuencia, estrés)
 Dificultad al dormir
Muchos de estos síntomas también pueden aparecer
después, incluso año más tarde. Recuerda, esta lista no
tiene como propósito diagnosticar, es una guía para
y ayudarte a ver cómo actúan los síntomas del trauma. Los
próximos síntomas que pueden aparecer son:
 Ataques de pánico, ansiedad y fobias.
 Blancos mentales o sentimientos sin razón.
 Comportamientos evasivos (evadir lugares,
actividades, movimientos, recuerdos o personas)
 Atracción a situaciones peligrosas
 Comportamientos de adicción (comer demasiado,
beber, fumar, etc.)
 Actividad sexual exagerada o disminuida
 Amnesia y tendencia a olvidar cosas
 Inhabilidad para amar, nutrir, o generar lazos con
otros individuos
 Miedo a morir o tener una vida corta
 Automutilación (abuso severo, cortes auto-
infringidos, etc.)
 Pérdida de creencias importantes (espirituales,
religiosas o interpersonales)
El último grupo de síntomas son aquellos que
normalmente se demoran más en desarrollarse. En
10
muchos casos pueden haber sido precedidos por
algunos de los síntomas listados anteriormente, sin
embargo, no hay una regla definida que dicte cuándo y
si un síntoma aparecerá. En este grupo se incluye:
 Timidez excesiva
 Respuestas emocionales disminuidas
 Inhabilidad para comprometerse
 Fatiga crónica o muy poca energía física
 Problemas en el sistema inmune y ciertas fallas
en el sistema endocrino como malfuncionamiento
de la tiroides o sensibilidad ambiental.
 Enfermedades psicosomáticas, particularmente
dolores de cabeza, migrañas, problemas de
espalda o de cuello.
 Dolor crónico
 Fibromialgia
 Asma
 Desórdenes dermatológicos
 Problemas digestivos (colon irritable)
 Síndrome premenstrual severo
 Depresión y sentimientos de muerte inminente
 Sentimientos de desapego, locura y aislamiento
(sentimientos de “vivir muerto”)
 Reducción en la habilidad de hacer planes
Los síntomas del trauma pueden ser estables, es decir,
estar siempre presentes, como inestables, lo que
significa que van y vienen y pueden ser gatillados por el
estrés. También pueden estar décadas escondidos y
surgir de manera repentina. Normalmente los síntomas
no vienen solos, sino que en grupos y en general van
haciéndose cada vez más complejos en el tiempo, cada
vez menos conectados con la experiencia de trauma
original.
La tendencia a repetir
Hay un síntoma más que debemos ver antes de
examinar cómo el trauma entra en el cuerpo y en la
mente generando problemas a largo plazo. Este es
menos sencillo que los demás. Uno de los síntomas más
inusuales y que generan más problemas que podemos
desarrollar de un trauma no resuelto es la tenencia a
repetir las acciones que causaron el problema en
primera instancia. Inexplicablemente nos acercamos a
situaciones que replican el trauma original de maneras
obvias y no tan obvias. Las prostitutas o strippers con un
historial de abuso sexual en su niñez es un ejemplo
común. Podemos encontrarnos re-experimentando los
efectos del trauma a través de síntomas o de una
interacción completa con el ambiente.
Las recreaciones también pueden llevarse a cabo
en relaciones íntimas, de trabajo, accidentes repetitivos
u otros eventos aparentemente aleatorios. También
pueden aparecer como síntomas físicos o
enfermedades psicosomáticas. Niños que tuvieron una
11
experiencia traumática usualmente la recrearán en sus
juegos. Como adultos normalmente se recrean en la
vida diaria. El mecanismo es similar sin importar la edad
del individuo.
Bessel Van der Kolk, un investigador psiquiátrico
que ha hecho grandes aportes en el campo el estrés
post traumático, cuenta la historia de un veterano que
ilustra vívidamente los aspectos peligrosos y repetitivos
de su recreación en su camino hacia la resolución.
Un 5 de julio en los 1980s tardíos, un hombre
entró a una tienda a las 6:30 de la mañana. Con su mano
en el bolcillo simuló que tenía una pistola e hizo que el
cajero le entregara el contenido de la caja registradora.
Después de haber ganado 5 dólares, el hombre volvió a
su auto y esperó a la policía. Nuevamente con su mano
en el bolsillo dijo que tenía una pistola y que todos
debían mantenerse alejados, sin embargo fue apresado
sin ningún disparo.
Ya en la comisaría, el oficial que lo arrestró revisó
sus registros y se dio cuenta que el hombre ya había
realizado otros seis “asaltos armados” en los pasados
quince años, todos a las 6:30 un 5 de julio. Después de
investigar y darse cuenta que era un veterano de
Vietnam, la policía se dio cuenta que el evento era más
que una coincidencia y lo llevaron a un hospital donde el
doctor van der Kolk pudo hablar con él.
El doctor le preguntó directamente: “¿Qué te
sucedió un 5 de julio a las 6:30?
La respuesta fue inmediata. Cuando estaba en
Vietnam, la patrulla del hombre fue emboscada por el
Viet Cong. Todos fueron asesinados salvo él y su amigo
Jim, esto fue el 4 de julio. Cayó la noche y los
helicópteros no pudieron evacuarlos. Pasaron una
noche aterradora en un arrozal rodeados por el Viet
Cong. Alrededor de las 3:30am, Jim fue herido en el
pecho por una bala del Viet Cong. Murió en los brazos
de su amigo a las 6:30 el 5 de julio.
Después de volver a los Estados Unidos, cada 5
de julio (que no estaba en la cárcel), el hombre revivía el
aniversario de la muerte de su amigo. En la terapia con
el doctor van der Kolk, el veterano experimentó el dolor
por la pérdida de su amigo. Él hizo la conexión entre la
muerte de Jim y la necesidad que sentía de cometer los
asaltos. Cuando fue consciente de sus sentimientos y
del rol que el evento original había tenido en la
generación de estos impulsos, el hombre pudo dejar de
recrear el trágico incidente.
¿Cuál es la conexión entre asaltos y la
experiencia de Vietnam? A través de los robos, el
hombre estaba recreando el tiroteo que terminó con la
muerte de su amigo y todo su pelotón. Al meter a la
policía en su recreación, el hombre tenía los personajes
necesarios para que jugaran el rol del Viet Cong. Él no
12
 quería herir a nadie por lo que usaba su mano y no una
pistola. Así él llevaba la situación a un climax y así
provocaba la ayuda que necesitaba para curar sus
heridas psíquicas. Esta actuación lo ayudaba a resolver
su angustia, dolor y culpa sobre la muerte violenta de su
amigo y los horrores de la guerra.
Si vemos el comportamiento del hombre sin saber
nada de su pasado, podemos pensar que está loco. Sin
embargo, con una pequeña historia, podemos ver que
sus acciones eran un intento brillante de resolver heridas
emocionales muy profundas. Su recreación lo llevaba al
límite una y otra vez hasta que finalmente se pudo liberar
de la pesadilla de la guerra.
Los accidentes ocurren
El ejemplo del hombre asaltando todos los años el
mismo día y a la misma hora es un poco extremo. Sin
embargo, sirve para el propósito de ilustrar el hecho que
podemos ir muy lejos para crear situaciones que nos
fuercen a enfrentar traumas no resueltos.
Desafortunadamente, el lazo entre la recreación y la
situación original puede no ser obvio. Una persona
traumada puede asociar el evento traumático con otra
situación y repetir esta en vez del evento original.
Accidentes recurrentes son una manera común en que las
recreaciones ocurren, especialmente cuando son similares
de alguna manera. En otros casos, la persona puede tener
siempre un mismo tipo de herida. Tobillos torcidos, rodillas
rotas, tortícolis o enfermedades psicosomáticas son
ejemplos comunes de recreaciones.
Comúnmente, ninguno de estos “accidentes” parece
otra cosa. La clave para identificarlos como síntomas de un
trauma está en la frecuencia con la que ocurren. Un hombre
joven abusado sexualmente como niño tuvo en tres años
docenas de choques por la parte trasera y ninguno de estos
“accidentes” fue a propósito.
Las recreaciones frecuentes son el síntoma más
complejo e intrigante del trauma. El fenómeno está hecho a
la medida del individuo con un alarmante nivel de
“coincidencia” entre la recreación y la situación original.
Mientras algunos elementos de la recreación son
entendibles, otros desafían la explicación racional.
Compartiré con ustedes la historia de Jack como un
ejemplo de recreación que lo llevó a un accidente. Jack es un
hombre serio y tímido de unos cincuenta años que vive en el
noroeste. Cuando nos encontramos por primera vez estaba
muy avergonzado por sus razones para verme, sin embargo,
bajo esa vergüenza había una sensación de humillación y
derrota.
El verano anterior, mientras estaba llegando al puerto
con su bote, dijo orgulloso y divertido a su esposa: “¿Es un
trabajo hermoso, no?” Al siguiente momento estaba toda su
familia de espaldas. Jack había dejado el motor andando en
13
neutro mientras amarraba el bote y se apretó el acelerador con
lo que el bote avanzó y botó a toda la familia.
Afortunadamente nadie salió herido seriamente, sin
embargo chocó otro bote y causó un daño de US$5.000.
Agregándole insulto a la herida, Jack, completamente
humillado, tuvo un round de fritos con el dueño del otro bote
cuando insistió en amarrar el bote él mismo (probablemente
pensó que Jack estaba borracho). Siendo un hombre con
experiencia en botes y viniendo de una familia náutica se vio
sobrepasado por este episodio. Jack no debería haber
cometido este error y no se lo perdonaba.
A medida que trabajamos juntos, el trauma oculto que
estaba reconstruyendo se hizo claro. A través de la sensación
sentida, una técnica que usaremos en el Programa en Doce
Pasos de Curación del Trauma, Jack pudo experimentar el
sostener la cuerda y sentir como se tensaba y quemaba sus
brazos antes de caer de espaldas. Esto estimuló una imagen
de sí mismo a los cinco años. Mientras estaba en un bote con
sus padres, se cayó en una escalera de espaldas, cayó y
expulsó el aire y se aterró porque no podía respirar.
Al explorar y recordar esta experiencia temprana, Jack
sintió vívidamente sus poderosos músculos a los cinco años
agarrándose de la escalera mientras la subía. Sus padres, al
estar en otra cosa, no lo habían visto jugando en la escalera.
Cuando una gran ola golpeó el bote, Jack cayó de espaldas.
En una humillante secuela, había pasado de doctor en doctor
repitiendo la misma historia.
Hay una relación importante entre estos dos eventos –
la caída a los cinco y su fiasco reciente. En ambas instancias
él estaba demostrando su proeza mientras actuaba. En ambos
eventos cayó de espalda, expulsando el viento tanto literal
como emocionalmente. El barco de su padre se amaba The
High Seas y una semana antes del suceso, Jack le había
puesto al suyo el mismo nombre.
Con esta historia en mente, puedes buscar eventos y/o
accidentes en tu vida que parezcan extrañamente repetitivos
que pueden mostrar signos de algún trauma no resuelto.
Quizás olvidaste por completo el evento original que inició un
patrón de comportamiento que repites a través de la
reconstrucción. Muchas veces, cuando exploras estas
reconstrucciones, tienes una sensación de saber y no saber al
mismo tiempo. A medida que trabajes con estos patrones y los
recuerdos vayan apareciendo, confía en tu sensación sentida
y date la libertad de explorar las conexiones ocultas.
Curiosamente, otro síntoma que se puede desarrollar es
la evitación. Si te caíste de una escalera de niño, puedes sentir
siempre el impulso de evitarlas y ni siquiera entender de dónde
viene la aversión a ellas.
Los síntomas entregan un mensaje
Es importante entender que algunos o todos los
síntomas pueden aparecer sin importar el tipo de evento que
causó el trauma, y sólo desaparecerán cuando el trauma sea
sanado. Para curar el trauma necesitamos aprender a confiar
14
en el mensaje que nuestro cuerpo nos está entregando. Los
síntomas del trauma son “despertadores” internos. Si
aprendemos a escuchar estos “despertadores”, a aumentar la
percepción de nuestro cuerpo, y finalmente a usar estos
mensajes, podemos empezar a curar nuestros traumas. Así
que, si estás preocupado leyendo estos síntomas, quizás
puedes reformular tu reacción como las fases iniciales de tu
viaje de curación, puedes estar agradecido que tu cuerpo está
enviando un mensaje que pide la curación.
Oh, señor, ayúdame a ser un buen animal hoy.
-Bárbara Kingsolver
Capítulo 3: Cómo el trauma afecta el cuerpo.
Temprano en mi estudio del trauma estuve involucrado
en investigaciones sobre el cerebro en la que aprendí que las
partes instintivas de los cerebros animales y humanos son
virtualmente iguales. Sólo la parte racional de nuestro cerebro
es única. También aprendí que los animales que son presas en
la vida salvaje rara vez están traumados, de hecho parece ser
que tienen una habilidad intrínseca para literalmente sacudirse
los efectos de los encuentros que amenazan su vida y seguir
con su vida casi como si nada inusual hubiera pasado.
Mientras estudiaba imágenes de animales salvajes que
eran presas, noté que la mayoría de estos tienen un proceso
psicológico similar para volver a la normalidad después de
escapar de la muerte. El proceso era misteriosamente similar
a las sacudidas, tiritones y la respiración espontánea que había
observado en Nancy (a quien recordarás de la introducción del
libro.) También observé este proceso en muchos rituales
chamánicos de sanación alrededor del mundo.
Puedes observar un ejemplo de este proceso de
principio a fin en el video de National Geographic “Polar Bear
Alert”, disponible en muchas tiendas de videos. En este video,
un oso asustado es perseguido por un avión, le disparan un
dardo tranquilizador rodeado de biólogos y luego lo marcan.
A medida que el enorme animal sale de su estado de
shock comienza a tiritar levemente. Los tiritones se intensifican
hasta llegar a un peak en que son prácticamente sacudidas
compulsivas. Después que se detiene, el animal toma un
profundo respiro. El biólogo que relata el video dice que el
comportamiento del oso es necesario porque así expira el
stress acumulado en la persecución y la captura.
La parte interesante es que cuando la respuesta del oso
se ve en cámara lenta, se vuelve obvio que los movimientos
aparentemente aleatorios de las piernas son realmente
movimientos coordinados de carrera. De esta manera los
animales completan su escape al completar activamente los
movimientos de carrera donde fueron interrumpidos. Después
el oso se sacude la “energía congelada” hasta que se rinde a
suspiros muy profundos y espontáneos- tal como observé en
Nancy en su recuperación.
15
 A medida que aumentaba la evidencia me fui
convenciendo más y más que la curación del trauma –sea
llamada “re asociación” o, como le dice shamas, “recuperación
del alma”- es primariamente un proceso biológico y corporal
que va acompañado de efectos psicológicos. Esto es
especialmente visible cuando el trauma involucra una traición
de quienes nos debieran haber protegido. Además, he
conjeturado que los métodos de sanación exitosos
inevitablemente involucran estabilizar una conexión con el
cuerpo. Los métodos que no permiten a las personas
reconectarse con sus cuerpos solo tendrán un éxito limitado.
Ahora, juntemos todo.
Volar, volar y congelarse.
Cuando percibimos una situación como una amenaza a
nuestra vida, tanto la mente como el cuerpo movilizan una gran
cantidad de energía y se preparan para escapar o luchar –por
eso se conoce como la respuesta de “luchar o huir. Esta es la
misma energía que puede permitir a una mujer levantar un auto
para sacar a su hijo. Esta fuerza está sustentada por un gran
aumento de sangre en los músculos y la liberación de las
hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
En el acto de levantar el auto, la madre descarga la
mayoría del exceso de energía y químicos que movilizó frente
a la amenaza. Su hijo, que estaba atrapado bajo el auto,
inmovilizado por el dolor y el miedo, no es capaz de hacerlo.
Esta descarga de energía del cuerpo cuando se completa el
acto informa al cerebro que debe reducir los niveles de
hormonas de estrés, que la amenaza ya no existe. Esto es lo
que le pasa a las madres en estos casos.
Si el mensaje de normalizar la situación no es
entregado, el cerebro continúa liberando altos niveles de
adrenalina y cortisol y el cuerpo continúa en su estado de
energía y alteración. Esta es la situación que enfrenta el hijo. A
menos que pueda encontrar una manera de descargar el
exceso de energía, su cuerpo seguirá respondiendo como si
estuviera sufriendo dolor y necesitando ayuda, incluso después
de haberse recuperado de sus heridas físicas. La pregunta
central es: ¿qué es lo que no deja que las personas vuelvan a
la normalidad después que la amenaza desaparece? ¿Por qué
no podemos liberar la energía naturalmente como los
animales?
Para responder a esta pregunta, te invito a visitar la
Llanura de Serengeti que vive en las sombras ancestrales de
nuestra psiquis. Imagina un guepardo al asecho, sus ojos
enfocados, sus músculos tensos en anticipación a la carrera,
preparándose para el ataque observando un impala. Quiero
que detectes tus propias respuestas mientras observas al
guepardo atrapar a su presa en una gran explosión de
velocidad. El impala cae al suelo un instante antes que el
guepardo le clave sus garras, casi como si se hubiera rendido
al depredador y a su muerte segura.
No obstante, el impala caído no está muerto. A pesar de
estar completamente inmóvil, su sistema nervioso está cargado
16
por la persecución. Aunque apenas respira o se mueve, el
corazón y el cerebro del animal funcionan a toda velocidad. La
misma química sobre la que hablamos ayudó a potenciar su
intento de escape. Hay una posibilidad que el Impala no sea
devorado inmediatamente, la madre guepardo puede arrastrar
al impala que aparentemente está muerto detrás de unos
arbustos e ir a buscar a sus crías.
Cuando el guepardo no esté, el impala temporalmente
“congelado” puede despertar de su estado de shock, sacudirse
para descargar la energía acumulada que movilizó para
escapar de la muerte y levantarse con dificultades para ir en
busca de su manada como si nada hubiera pasado.
La “respuesta de inmovilidad” usado por el impala es
una herramienta de supervivencia tan importante como el
luchar o el escapar. Esta estrategia de supervivencia también
es llamada como una respuesta de congelamiento. Los
animales lentos y relativamente desprotegidos como la
zarigüeya usan la inmovilidad como su defensa primaria.
Cualquier animal que se vea atrapado en una situación donde
luchar o escapar no es opción, usará esta herramienta.
Otra función vital de la respuesta de inmovilidad es el
adormecimiento. Si el impala (o el humano) es matado durante
su congelamiento, no sufrirá dolor ni terror durante el proceso.
Los humanos usamos la respuesta de inmovilidad –
energía congelada- regularmente cuando nos herimos o nos
vemos sobrepasados. Sin embargo, a diferencia del Impala,
tenemos problemas volviendo al estado normal. Los
sentimientos que necesitamos acceder para volver a la
normalidad son adormecidos.
La dificultad en normalizarnos es importante. Creo que
la habilidad para volver al equilibrio y al balance, después de
usar la “respuesta de inmovilidad”, es el factor primario para
evitar traumarse.
Pero, ¿cómo los animales vuelven a su estado normal?
La respuesta está en los particulares y espontáneos
tiritones, sacudidas y respiración que describí anteriormente.
Recuerdo que cuando compartí mis observaciones sobre el
comportamiento animal con Andrew Bwanali, jefe biológico del
Centro Medioambiental Mzuzu en Malawi, en África central, él
asintió excitado antes de decirme: “¡Sí… sí… sí! Eso es verdad.
Antes de liberar a los animales capturados, nos aseguramos
que hayan hecho exactamente lo que tú has descrito.”
Miró hacia abajo y agregó, “Si no han tiritado y respirado
de esa manera antes de ser liberados, no sobrevivirán,
morirán.”
A pesar que los humanos raramente mueren por el
trauma, si no lo resolvemos, nuestras vidas se ven
severamente disminuidas por sus efectos. Algunas personas
incluso describen la situación como “vivir muertos”.
17
 Entonces, ¿por qué no podemos sacudirnos la
respuesta de inmovilidad como los animales? ¿Qué nos
detiene para liberar esta energía congelada?
Aquí hay buenas noticias. Mi investigación me ha
llevado a creer que las personas tienen la misma habilidad
intrínseca para sacudirse la amenaza que los animales. Y, en
mi práctica clínica, descubrí que efectivamente es así.
Encontré que, con la guía apropiada, los seres humanos
pueden sacudir los efectos de experiencias traumáticas y
volver a sus vidas usando los mismos métodos que los
animales.
A través del tiempo, he desarrollado una manera segura,
amorosa y efectiva para que las personas puedan curarse del
trauma. Funciona entendiendo que el trauma es primariamente
fisiológico. El trauma es algo que inicialmente le sucede a
nuestros cuerpos e instintos, sólo después su efecto pasa a
nuestras mentes, emociones y espíritus.
Saliendo de la inmovilidad
La pregunta es: ¿cómo pueden los seres humanos salir
de la inmovilidad? Salir del estado de congelamiento puede ser
una experiencia salvaje y energética. Sin el cerebro racional,
los animales salvajes no lo piensan, simplemente lo hacen.
Cuando los seres humanos comenzamos a salir de la
respuesta de inmovilidad, normalmente nos asustamos por la
intensidad de nuestra propia energía y agresión latente y nos
cubrimos del poder de esa sensación. Esta protección impide
que completemos la descarga de energía necesaria para volver
a nuestro funcionamiento normal. La energía que no es
descargada queda guardada en nuestro sistema nervioso y
comienza a formar los síntomas del trauma que hemos
discutido anteriormente. Entonces, ¿cómo nos desatascamos?
¿Cómo liberamos la energía para poder salir del trauma, yendo
de la fijeza al flujo?
Una visión gentil y gradual a la curación del trauma
En las doce fases que introduciré en el próximo capítulo
y disponibles en el CD que acompaña este libro, aprenderás
cómo liberarte de las ataduras de traumas no resueltos de tu
pasado.
Cuando podemos descargar nuestra energía residual,
nos sentimos menos amenazados y sobrepasados por la vida.
No nos congelamos de miedo. Cuando estaos congelados,
cualquier movimiento es amenazador, caótico. A medida que
vayamos moviéndonos de la fijeza al flujo, experimentaremos
una sensación de coherencia. Comenzaremos a sentirnos
reconectados con la vida. Nos sentiremos con más paz, en
casa con otros, con el mundo y con nosotros mismos. Ya no
nos sentiremos atrapados por eventos de nuestro pasado que
incluso no recordamos
Esto trae un hecho importante: no tienes que recordar
un evento conscientemente para curarte de él. Visitar los
traumas es algo muy distinto a curarnos de ellos ya que este
pasa inicialmente a un nivel instintico, los recuerdos que
18
tenemos de los eventos traumáticos están fragmentados en
experiencias en nuestro cuerpo, no están en la parte racional
de nuestro cerebro.
Cuando somos capaces de acceder a nuestras
“memorias corporales” a través de la sensación sentida,
entonces podemos comenzar a descargar la energía instintiva
de supervivencia que no pudimos usar en el evento traumático.
Sin importar cuál es tu situación particular, puedes
aprender a descargar y transformar esta energía. La descarga
puede ser dramática y visible u oculta y callada. Puedes tiritar
intensamente o sentir una vibración interna; o puede haber
cambios de temperatura entre frío y caliente, entre calidez y
enfriamiento. Después, puedes notar que las cosas encajan en
su lugar de manera más fácil, o que estás más calmado y
relajado, o quizás las cosas que antes te preocupaban ya no te
molestan, o puedes sentir como te sientes bien a un nivel
interno.
También es posible que los cambios sean más
profundos. Pueden desaparecer dolores crónicos, puede que
puedas hacer cosas que antes no eras capa, puede que tus
relaciones interpersonales se hagan más fáciles o puede que
experimentes un surgimiento de sentimientos de pasión y
poder personal. Cuando se cura el trauma, ocurren cambios.
Esta visión del trauma no es psicoterapia ni la
reemplaza. Muchas veces he trabajado con personas que han
llegado a mí por sus terapeutas. También es muy común que
la gente que viene a mí no esté en terapia. Muchos han estado
en accidentes de tránsito u otros y están sufriendo de dolores
crónicos.
La psicoterapia puede ser una herramienta importante
para muchas personas con traumas. A veces, la ayuda
profesional es necesaria y puede que quieras compartir este
libro con tu terapeuta, trabajadora social, doctor o cualquier
profesional con quien estés trabajando.
Pero quiero hacer énfasis en que, al usar las técnicas
presentadas en este libro/cd integrado, muchos de ustedes
podrán ayudar a otras personas, a sus hijos, familiares y
amigos, tanto para prevenir como resolver traumas. Les deseo
la mejor de las suertes en su viaje personal de curación.
Capítulo 4: Programa en doce pasos para curar el trauma:
Guía para los ejercicios de audio.
Después de haber leído hasta aquí, puedes empezar a
trabajar con los ejercicios. Hay dos capítulos después de los
ejercicios, uno entrega consideraciones sobre el trauma sexual
y el otro habla sobre los portales espirituales que se abren a
medida que trabajas en resolver y curar tu trauma. También
hay una sección adicional de “primeros auxilios de trauma”
para niños y adultos que es mejor que leas después de hacer
los ejercicios. No obstante, si prefieres leer el texto antes, los
ejercicios seguirán siendo efectivos. Además, una versión
condensada de algunos ejercicios se presenta en el texto.
Puedes, si deseas, hacerlos de esta manera si te ayuda.
19
 Inicialmente, es importante que hagas las fases en el situaciones –cuando estás en una fila en una tienda, por
orden que las presento. Cada fase puede contener uno o más ejemplo.
ejercicios. Sugiero trabajar con la Fase 1, después tomarse uno
Después de una a dos semanas deberías haber
o dos días para observar tus respuestas y posibles cambios
completado las doce fases en orden (si te demoras más está
que resulten de esta. Después puedes proceder a la Fase 2.
bien.) En ese punto depende de ti qué fases repetir y cuán
Asegúrate que entre cada fase dejes uno o dos días para ver
seguido.
sus efectos y tus respuestas antes de pasar a la siguiente.
Puedes encontrar que un ejercicio en particular .quizás
Recuerda, no hay necesidad de acelerarse. No
uno que no haya tenido un gran impacto en ti la primera vez-
necesitas dejar de hacer un ejercicio cuando el audio se acaba.
tiene mucho más significado cuando lo repites. A veces,
De hecho, te recomiendo seguir trabajando por tu cuenta
técnicas aprendidas en fases posteriores te pueden entregar
cuando cada pista termine.
una nueva visión sobre las primeras fases.
Por último, todas las fases te ayudarán a reencontrarte
Si sientes que debes practicar algunos ejercicios
con sentimientos y sensaciones en tu cuerpo. Personas que
regularmente, hazlo. La primera y la última fase ayudan
han experimentado traumas normalmente están alejadas de
particularmente al anclaje y pueden ser usadas cuando te ves
sus cuerpos, por lo que estos ejercicios pueden abrir un mundo
sobrepasado o fuera de tu centro.
completamente nuevo para ti. Este proceso toma tiempo,
incluso si entiendes y crees que ya dominaste los ejercicios, tu Deberías intentar incorporar estos ejercicios a tu vida
cuerpo puede necesitar más tiempo para incorporar e integrar hasta que hayas internalizado estas habilidades y puedas
las lecciones. Aprender el lenguaje del cuerpo es como practicarlas en diferentes contextos. La consciencia del cuerpo
aprender otro idioma, tiene su propia gramática y sintaxis y no que este programa te ayuda a cultivar hace más que
hay manera de aprenderlo en un día. simplemente ayudarnos a curar traumas no resueltos, es algo
que queremos cultivar y hacer una parte intrínseca de nuestra
A medida que avances en las fases, puedes continuar
vida, porque vivir conscientes de nuestro cuerpo os dan una
revisitando y practicando los ejercicios anteriores como
sensación de vitalidad y propósito en todos los aspectos de
desees. Por ejemplo, la fase uno te ayudará a encontrar tus
nuestra vida. Cuando nos desconectamos de nuestro cuerpo,
límites corporales y puede ser de mucha ayuda practicarla
no podemos estar completamente presentes y una vida con
regularmente. Puedes volver a esta fase escuchando el primer
sentido depende se la sensación de vitalidad y presencia y
track de audio o simplemente aplicando las técnicas a otras

20
ambas vienen de nuestro contacto íntimo con nuestros estados
íntimos del cuerpo. Como dice Wilhelm Reich, M.D., “Amor,
trabajo y comprensión deben ser los pilares de nuestra vida.
Deben gobernarla.”
Obteniendo Resultados
Mucha gente pregunta cuánto tiempo les tomará obtener
resultados de estos ejercicios. La pregunta es: depende.
Muchas personas pueden comenzar a sentir los beneficios
inmediatamente, pero los resultados variarán dependiendo de
cada uno, del tipo y la cantidad del trauma que han sufrido. No
te sientas mal si no sientes cambios inmediatamente, es
común. Recuerda, el trauma nos roba nuestra sensación del
cuerpo. Estos ejercicios son una manera de reconectarnos con
nuestro cuerpo, pero para algunas personas este puede ser tan
incómodo y lleno de sentimientos difíciles que les tomará más
tiempo reestablecer la conexión y ser amigos de sus cuerpos
de nuevo.
Si trabajas con estos ejercicios a través del tiempo,
muchos traumas se irán resolviendo. Si los traumas en tu
pasado eran particularmente potentes, es posible que algunos
eventos futuros hagan reaparecer algunos síntomas, incluso si
la energía atascada del trauma pasado fue descargada a
través de estas técnicas.
He trabajado con personas que han podido resolver sus
traumas y superar los síntomas, sin embargo estos reaparecen
con un nuevo trauma. No obstante, también he encontrado
que, como resultado de un trabajo constante con estos
ejercicios, aquellas personas fueron capaces de desarrollar
una mayor resiliencia y están más preparadas para trabajar con
los síntomas del trauma cuando reaparecen. Estos ejercicios
basados en el cuerpo pueden ayudarte en hacerte más fuerte
que antes de tu trauma inicial.
No te sobre exijas
Si en algún momento el tema tratado o el ejercicio te
alteran, detente y cálmate. Siéntate con tu experiencia y ve qué
contiene. Mientras escuchas, deja una parte de tu atención en
tus respuestas a la información que estás recibiendo. Quizás
quieras tomarte un “break” y salir a dar un paseo corto para
seguir unos minutos más tarde. Recuerda, las sensaciones
corporales son la llave para curar el trauma, no las emociones
intensas.
Mantente atento ante cualquier reacción emocional que
se desarrolle en tu interior y en cómo tu cuerpo las está
experimentando tanto a nivel de pensamientos como
sensaciones. Algunas cosas que debes observar son
emociones que parezcan demasiado intensas para manejarlas
–enojo, terror, indefensión- o el verte inundado con imágenes
molestas o tener el impulso de llevar a cabo alguna fantasía
peligrosa.
En casos como estos, puede que necesites consultar a
un profesional. Esto es importante. Por favor considera
seriamente la asistencia de un terapeuta profesional. También
21
puedes encontrar una lista de personas que trabajan esta
visión del trauma en www.traumahealing.com.
Encuentra un lugar seguro
Nota: Solo realiza estos ejercicios de percepción del cuerpo
cuando estés en un lugar seguro, posiblemente con tu cónyuge
o un amigo. No intentes hacer estos ejercicios cuando estés
manejando o haciendo cualquier cosa que requiera tu atención.
Este trabajo normalmente es mejor con otra persona. La
razón para esto es que los seres humanos no nos sentimos
completamente seguros cuando estamos solos, especialmente
cuando tenemos que enfocar nuestra atención en nuestro
interior. La presencia de otra persona nos permite sentirnos a
salvo y así podemos hacer un viaje más heroico dentro de
nosotros.
El Programa en Doce Fases para Curar el Trauma
Primer Grupo: Fases Preparatorias
Las primeras tres etapas trabajan con algunos recursos
fundamentales que están perdidos o dañados por el trauma y
te ayudan a repararlos. Antes del trauma, no estás
sobrepasado por tus sentimientos. Después del trauma, los
sentimientos pueden superarte completamente.
Cuando has sido traumado, normalmente no serás
capaz de sentir tus propios límites físicos por la desconexión
con tu cuerpo. Esto puede tener un impacto en otras áreas de
tu vida como el poner límites en tus relaciones, porque es
imposible poner límites si no tienes consciencia de los propios.
Reconstruir las conexiones es la llave para estos ejercicios,
porque el trauma es acerca de perder la conexión, primero con
el cuerpo y uno mismo y luego con otros y el ambiente.
FASE 1: EJERCICIOS DE SEGURIDAD Y CONTENCIÓN:
Encontrando los límites de tu cuerpo
Preparación
El cuerpo es un contenedor que tiene todas nuestras
sensaciones y sentimientos. También es el límite que nos
separa del ambiente y de los demás. Este límite se ve quebrado
con el trauma, por lo que nos podemos sentir sumamente
desprotegidos. La piel es nuestra primera defensa, luego
nuestros músculos nos dan una sensación de límite que nos
separa de los demás. Esta fase está diseñada para ayudarte a
reparar esa ruptura para que puedas sentirte más seguro e
intacto. Para comenzar los ejercicios de contención que
constituyen la fase 1, encuentra un lugar cómodo para sentarte.
Te invito a notar algunas cosas: Primero, nota como la parte
trasera de tu silla apoya tu columna y como la base de la silla
sostiene tu parte baja. Si la silla tiene brazos, nota como
sostiene el peso de tus brazos.
Después, tómate el tiempo suficiente para que sientas el
apoyo de una manera directa y física de manera que realmente
sientes la parte trasera de la silla estirando tu columna. Cuando
22
tengas esta sensación, puede ser fuerte y definida como débil
y vaga. En el segundo caso, no te preocupes, a medida que
vayas haciendo estos ejercicios una y otra vez, te darás cuenta
que cada vez irás estando más consciente. La idea principal es
que, a medida que practiques, comiences a sentir tu piel y tus
músculos como límites sosteniendo y conteniendo tus
sensaciones y sentimientos.
En el capítulo 2 aprendimos sobre los síntomas de la
disociación y la negación, muy comunes en el trauma. En la
disociación, dejamos nuestro cuerpo de alguna manera.
Podemos experimentar algo desde un pequeño espacio hasta
sentirnos completamente desconectados, dormidos,
fragmentados o irreales. Para curar el trauma, necesitamos
aprender cómo volver de manera segura a nuestros cuerpos
sintiéndolos como un contenedor para nuestros sentimientos.
Comenzaremos con algunos ejercicios recuperadores simples.
Práctica
Nota: Para desarrollar algunas partes de estos ejercicios,
necesitarás tener una ducha teléfono que masajee y una bola
de hilo. Si no tienes la ducha teléfono, salta ese ejercicio y
vuelve a él cuando la tengas.
Escuchar la pista 1. Ejercicios de Seguridad y contención:
Encontrando tus límites físicos.
Tapping: Para comenzar, golpetea suavemente la palma de tu
mano izquierda con los dedos de la derecha. Has esto tantas
veces como necesites para sentir esa parte de tu cuerpo.
Luego, detén los golpeteos y tómate un tiempo para sentir la
sensación en la palma de tu mano. ¿Qué sientes? ¿Sientes un
cosquilleo? ¿Sientes una vibración? ¿Lo sientes dormido?
¿Frío o caliente? Tómate unos momentos para notar lo que sea
que sientas.
Ahora, mira tu mano y di: “Esta es mi mano, mi mano me
pertenece, mi mano es parte de mí.” (Puedes usar otras
palabras con las que te sientas más cómodo mientras
mantengas el sentido de pertenencia de cada parte de tu
cuerpo perteneciente a un todo.)
Luego, da vuelta tu mano y comienza a golpetear la
parte trasera de tu mano. Nuevamente nota todas las
sensaciones. Sigue estas sensaciones por un momento,
dándote cuenta cómo cambia. Usa las palabras que sientas
apropiadas para desarrollar la sensación de pertenencia.
Sigue haciendo lo mismo en todas las partes de tu
cuerpo: sobre y bajo tus brazos, pies, cuello, abdomen,
piernas, torso, nalgas, cara, hombros y cabeza. Tómate todo el
tiempo que sea necesario para completar este ejercicio.
Puedes pausar el CD y continuar por tu parte todo el tiempo
que te sea cómodo antes de pasar a la siguiente parte.
Este ejercicio inicial sobre el límite de la piel puede
tomarte hasta una hora. Lo que es importante es que
desarrolles una habilidad de controlar y encontrar tu propia
23
tolerancia, gentilmente aumentando tu zona de confort a través
del tiempo.
Ejercicio de la ducha: Esta es otra manera de trabajar con tu
límite de la piel. Si haces este ejercicio necesitarás una ducha
de teléfono. Ajusta la ducha a un nivel cómodo de temperatura
e intensidad. Pon tu mano bajo la ducha y siente la presión en
tu mano y di: “Esta es la palma de mi mano, siento la palma de
mi mano, me pertenece y es una parte de mi cuerpo.”
Usa las palabras que te parezcan apropiadas. Luego da
vuelta la mano en el agua y repite el ejercicio. Repítelo con
todas las partes del cuerpo que sientas necesario. En otras
palabras, el procedimiento es igual que el ejercicio anterior solo
que estás usando agua en vez del tapping.
Ejercicio de límites con un hilo: Toma una madeja de hilo o
lana y siéntate en el suelo cómodamente. Enfócate en la parte
delantera, trasera y lateral de tu cuerpo, atento a donde tú
sientes tu límite personal. En otras palabras, si alguien pasara
ese límite, te sentirías incómodo. Usa la lana o el hilo para
marcar donde tú sientes que está tu límite. Si estás con alguien,
puedes practicar diciéndole algo como “Estos son mis límites,
tú solo puedes entrar y traspasarlos si yo te invito.”
Ejercicio de los músculos: Ahora que ya has tomado
conciencia de tu límite de la piel y el contenedor que te entrega,
nos enfocaremos en un contenedor más sólido: el límite más
profundo de los músculos. Para comenzar, toma tu mano
derecha y ponla en la parte superior y lateral de tu brazo
izquierdo. Aprieta el músculo cuidadosa pero firmemente para
que puedas sentir la densidad y la forma de tu músculo.
Nuevamente di algo como “Este es mi músculo. Esta es parte
de mí. Este es un contenedor más profundo para mis
sentimientos y sensaciones.”
Luego, puedes mover tu enfoque a tus hombros,
apretándolos un par de veces, sintiendo la tensión que se
genera cuando los aprietas y como se libera cuando los
sueltas. Encuentra tu propio ritmo para apretar cada músculo y
soltarlo.
Cuando hagas este ejercicio por primera vez, puede que
tengas que apretar más para obtener los sentimientos, pero la
idea es que uses solo la presión necesaria para sentir tu
músculo. Así, a medida que aprietas las distintas partes del
cuerpo, estás sintiendo el contenedor y los límites para tus
sentimientos.
Recuerda tomarte todo el tiempo que necesites para
recorrer las diferentes partes de tu cuerpo y así reencontrarte
con cómo se siente y cómo sus partes están conectadas.
Tal como los ejercicios anteriores, puede ser beneficioso
decir afirmaciones como las que hemos puesto anteriormente
en cada parte de tu cuerpo. Di tus frases lenta y
compasivamente a medida que sientes cada músculo y cómo
está conectado a todo tu cuerpo. Puede que sea de ayuda
mencionar la función de cada músculo, por ejemplo: “estos son
24
los músculos de mi pantorrilla que me ayudan a estar de pie y
a correr rápido.”
Aunque al hacer una vez estos ejercicios te produzcan
grandes cambios, el mayor beneficio lo obtendrás al repetirlos
en el tiempo, progresando con mayor consciencia y comodidad
cada vez. También te ayudará hacerlos con otros ejercicios de
este programa de aprendizaje.
Al hacer estos ejercicios y construir una sensación de tu
cuerpo como tu contenedor, vas a aumentar tu capacidad para
tolerar algunas sensaciones y sentimientos incómodos que
antes hubieras desconectado.
FASE 2: ANCLÁNDOSE Y CENTRÁNDOSE
Preparación:
El trauma desconecta a las persona de sus cuerpos. En
el amor decimos que “nos eleva los pies”. En el trauma,
nuestras piernas son tiradas desde abajo. Anclarse y centrarse,
como verás, te reconecta con recursos intrínsecamente
disponibles en tu cuerpo. Es importante reestableces tu
relación tanto con el suelo como con el centro de gravedad de
tu cuerpo, el lugar donde la acción y los sentimientos
comienzan. Estas funciones están comprometidas en el
trauma, en él, las personas pierden su piso, por lo que una
parte importante de la curación es aprender a reestablecerlo. A
medida que aterrices y te centres antes de los ejercicios de este
programa, te ayudará a crear un sentimiento de seguridad, un
sentimiento de que no puedes perder tu balance por las
emociones, pensamientos o sensaciones tan fácilmente.
Necesitarás una silla para completar uno de los
ejercicios de esta fase. El otro ejercicio necesita un animal
como amigo. Si tienes una mascota, asegúrate que esté cerca.
Si no tienes una mascota, puedes pedirle prestada una a un
amigo –una con la que te sientas cómodo- para ese ejercicio.
Si no, está bien que te saltes dicho ejercicio.
Práctica:
Para comenzar, párate y siente tus pies en el suelo. Nota
la elasticidad y la rigidez de tus piernas. Siente como tus pies
están en contacto con el suelo, casi como ventosas. Con tus
pies firmemente plantados, comienza a balancearte
lentamente desde los tobillos, primero de lado a lado y luego
de adelante hacia atrás. Esto te ayudará a encontrar tu centro
de gravedad en tu área pélvica superior. Pon tus manos en la
parte bajo de tu estómago y siente tu centro de gravedad.
Puede ser de ayuda seguir balanceándote suavemente
mientras haces esto.
Escuchar pista 2. Anclándose y centrándose.
Ejercicio de la silla: Siéntate en una silla con tus pies en el
suelo. Pon tus manos en la parte baja de tu estómago y siente
la energía que sube desde el suelo hasta esa área a través de
tus pies y tus piernas.
25
Ejercicio del Animal: Otra manera de aterrizar es trabajar con
un animal. Ellos son completamente naturales, aterrizados e
instintivos. Incluso un poodle criado en la ciudad mantiene sus
instintos. A veces puedes tener la sensación de anclaje
simplemente mirando un animal –por ejemplo, al ver un gato y
observar cómo está en sintonía con su cuerpo. Muchas veces
las personas con traumas tienen mascotas por esta razón.
También puedes trabajar con la mascota de manera
más cercana colocando tus manos o cabeza en su pecho. Nota
la calma del animal, escucha sus latidos y siente su respiración.
Nota como te calmas con el ritmo natural del animal. Puedes
hacer el rato que te sientas cómodo y que no moleste al animal.
Incluso unos minutos tiene un gran efecto.
FASE 3: CONTRUYENDO RECURSOS
Preparación:
Todos tienen recursos. También se puede decir que
todos los cuerpos tienen recursos. ¿Qué son y de dónde
vienen? Los recursos son cualquier cosa o persona que
contribuye a tu sensación de bienestar físico, emocional,
mental y espiritual. Pueden ser obvios o estar escondidos,
pueden ser activos o estar olvidados, pueden ser externos,
internos o ambos. Algunos ejemplos de recursos externos
pueden ser: naturaleza, amigos, familia, deportes, danza,
música y otras artes. Algunos ejemplos de recursos internos
pueden ser la fuerza, la agilidad, la inteligencia, una práctica
espiritual, talentos innatos, sabiduría instintiva y resiliencia.
Cuando una persona se trauma, los recursos instintivos
para la protección y la defensa propia se ven superados en
parte o completamente. Los recursos pueden ser perdidos u
olvidados después de un evento traumático. Si el trauma
comienza en los años formativos de la infancia y niñez
temprana, puede haber pocos recursos desde un principio.
Durante estos ejercicios de construcción de recursos,
recuperarás algunos de los recursos innatos del cuerpo e
incluso puede que descubras algunos nuevos.
Para este ejercicio necesitarás lápiz y papel.
Escuchar pista 3. Construyendo recursos
Práctica:
Toma un papel o una página de tu diario si lo tienes.
Divide la página verticalmente en dos para que tengas dos
26
columnas. En una columna, comienza una lista de tus recursos
externos, en la otra los internos.
A través del tiempo, puedes seguir agregando recursos
en cada lista. Si encuentras que tienes menos recursos de los
que te gustaría, como persona o ejercicio físico, puedes unirte
a una clase de Tai Chi o encontrar algún compañero para
caminar y salir de la aislación para tener más actividad y
conectarte más con el mundo.
A medida que avanzamos al segundo grupo de
ejercicios (rastreo), descubrirás cómo encontrar y usar los
recursos que anotaste para encontrar seguridad y confort.
Si te es difícil comenzar la lista, tómate un tiempo para
ver qué tenías a través de tu trauma. ¿Cómo seguiste
adelante? ¿Qué te ayudó a llegar donde estás ahora? ¿Qué
fuerzas internas te han ayudado a lidiar con tu vida? Si sufriste
un abuso temprano, ¿quién o qué te ayudó a sobrevivir el
trauma de tu niñez? Tómate unos momentos para imaginar y
sentir los posibles recursos, aunque parezcan distantes, vagos
o débiles. Poco a poco notarás recursos que has perdido,
encontrarás nuevos y reforzarás los que están débiles.
Segundo Grupo: Habilidades de rastreo
En el primer grupo de fases aprendiste a contener las
sensaciones y sentimientos, recuperaste la sensación de
centro y comenzaste a recuperar los límites de tu cuerpo.
Después de las tres fases, comenzarás a sentirte menos
traicionado y más apoyado por tu cuerpo.
En las próximas tres fases, comenzarás a aprender el
lenguaje de las experiencias internas de tu cuerpo Quizás te
has sentido congelado o paralizado por el miedo o colapsado
por la vergüenza y la indefensión. Durante las próximas fases,
podrás sentir dónde has colapsado, dónde tu cuerpo está tenso
o comprimido y comenzar a normalizar las sensaciones a
través de sentimientos y movimientos.
Estas fases son herramientas para sentir en tu cuerpo,
sentir qué parte tiene mucha o poca energía y comenzar a crear
conductos para que la que está atascada pueda fluir. Cuando
encuentres el lugar donde estás atascado, estás listo para
desatascarte, porque cada uno de esos lugares es un
movimiento y la energía así puede continuar y completarse.
FASE 4: DE LA “SENSACIÓN SENTIDA” A RASTEAR
SENSACIONES ESPECÍFICAS
Preparación:
Antes de empezar el ejercicio en esta sesión, es
importante que comprendas completamente el concepto clave
de sensación sentida. Eugene Gendlin, el autor del libro
Focusing, define el término sensación sentida de la siguiente
manera: “La sensación sentida no es una experiencia mental,
sino que física. Física. La percepción del cuerpo de una
situación, persona o evento. Un aura interna que encarrilla todo
27
lo que sientes y sabe sobre un tema específico en un tiempo La sensación sentida es como una corriente
dado.” moviéndose a través de un paisaje siempre cambiante. Altera
sus características en resonancia con su alrededor. Cuando la
La sensación sentida puede ser entendida como el
tierra es rugosa y difícil, se mueve con vigor y energía,
medio a través del cual experimentamos la totalidad de las
burbujeando y quebrándose cuando choca con las rocas. En
sensaciones. Todos los eventos pueden ser experimentados
una planicie, la corriente irá lento y uno podrá incluso
tanto como partes individuales como un todo unificado. Para
preguntarse si realmente se está moviendo. De esta misma
potenciar los instintos necesarios para curar el trauma,
manera, cuando un escenario es interpretado y definido por la
necesitamos ser capaces de identificar y usar los indicadores
sensación sentida, nos adaptamos a las condiciones en las que
de trauma que tenemos disponibles a través de la sensación
nos encontramos. Como la corriente, esta increíble sensación
sentida.
se amolda a cada ambiente.
Estar conscientemente atento con tu cuerpo y sus
Los sentidos físicos externos como la vista, el sonido, el
sensaciones hace las experiencias más intentas. Es importante
tacto, el gusto y el olor, son elementos que contribuyen sólo a
reconocer que la experiencia de confort, por ejemplo, viene de
una porción de la información que construye las fundaciones
tu sensación sentida de confort y no de la silla, el sofá o
de la sensación sentida. Otra información importante se deriva
cualquiera sea la superficie en la que estás sentado. Una visita
de la percepción interna de nuestro cuerpo, la posición que
a una tienda de muebles te revelará que no puedes saber si
toma, la tensión que tiene, los movimientos que hace, la
una silla es cómoda hasta que te sientas y obtienes una
temperatura, etc. La sensación sentida puede verse
sensación en el cuerpo de cómo se siente.
influenciada, incluso cambiada, por nuestros pensamientos. No
La sensación sentida junta la información y te entrega la obstante, no es un pensamiento, es algo que sentimos.
experiencia. Incluso cuando no estás consciente, la sensación
Las emociones también contribuyen a la sensación
sentida te está diciendo dónde estás y cómo te sientes en cada
sentida, pero juegan un rol menos importante de lo que la
momento. Está ponderando la sensación general del
mayoría cree. Emociones como pena, enojo, miedo, disgusto o
organismo, más que interpretando desde una parte individual.
júbilo sin intensas y directas. Hay una variedad limitada de este
Quizás, la mejor manera de describirla, es decir que es la
tipo de sentimientos y pueden ser fácilmente reconocidas y
experiencia de estar en un cuerpo vivo que comprende lo que
nombradas. Esto no sucede con la sensación sentida.
sucede en el ambiente por la manera como responde a este.

28
 La sensación sentida junta un conjunto de complejos y
cambiantes matices. Los sentimientos que experimentamos en
general son más sutiles, complejos e intrincados de lo que
puede describir el lenguaje.
A medida que lees las siguientes frases, imagina cuánto
más vas a sentir de lo que puedes describir con palabras:
 Mirar la cima de una montaña nevada brillando.
 Ver un cielo de verano con suaves y pequeñas nubes.
 Ir a un juego de fútbol y que se te caiga mostaza en tu
polera.
 Sentir el rocío del océano cuando una ola rompe en
rocas cercanas.
 Tocar y abrir una rosa o una brizna de pasto con una
gota del rocío de la mañana.
 Escuchar un concierto de Brahms.
 Ver un grupo de niños pequeños disfrazados
perfectamente interpretando canciones típicas.
 Caminar por un camino campestre.
 Disfrutar una conversación con un amigo.
Puedes imaginar pasar un día sin emociones, pero vivir
en ausencia de la sensación sentida no es solo impensable,
es imposible. Vivir sin la sensación sentida viola las
experiencias más básicas de estar vivo.
La sensación sentida a veces es vaga, normalmente
compleja y siempre cambiante. Se mueve, cambia y
transforma constantemente. Puede variar de intensidad y
claridad, dejándonos cambiar nuestras percepciones,
entregándonos el proceso y lo que es necesario para
producir los cambios. A través de la sensación sentida nos
podemos mover, adquirir nueva información, interactuar
con los demás y, en última instancia, conocernos a nosotros
mismos. Es tan integral a nuestra experiencia de ser
humanos que la tomamos por garantizada, incluso hay
veces que no notamos que existe hasta que la atendemos
deliberadamente. Es tan importante que si la experimentas
como algo cambiante y eres capaz de aceptar este flujo,
podrás salir del trauma en tu vida.
Describiendo y rastreando sensaciones. Antes de
empezar los ejercicios de la pista cuatro, me gustaría
enseñarte un poco sobre las palabras que usarás para
describir cómo te sientes. Este proceso te ayudará a
familiarizarte con identificar y describir tus sensaciones
físicas.
Cuándo alguien te pregunte cómo estás, normalmente
responderás de manera vaga como “bien, o “más o menos”.
Pero trata de preguntarte a ti mismo, “¿Qué sensaciones
en mi cuerpo me dicen que estoy bien?” Puedes obtener
mucha más información: “Mi cabeza se siente pesada. Mi
hombro izquierdo esta tenso. Mi mano está caliente.”
Puedes experimentar el miedo como palpitaciones
rápidas y un hoyo en el estómago. ¿Puedes ver cómo es
29
una descripción mucho más específica, más conectada a tu apretado? ¿Está comprimido? ¿Es un nudo? ¿Es un
cuerpo? En un principio puede parecerte como un lenguaje sentimiento fluido? ¿Está palpitando mi corazón? ¿Cómo
diferente, pero con la práctica se volverá más fácil. es tu respiración? ¿Hay mariposas en tu estómago? Todas
estas sensaciones se pueden llamar “ansiedad”. El truco
Debajo hay una lista con términos que te pueden ayudar
tratando y encontrando las sensaciones es darse cuenta
a comenzar a describir las sensaciones de tu cuerpo:
que tienen que tener un lugar en el cuerpo. Pueden tener
Denso Estrecho Fluyendo un tamaño y muchas veces tienen forma. Además, tienen
Jadeante Agitado Nervioso una cualidad física específica como espacio, estrechez,
Mareado Expandido Flotando constricción, calor, frío, vibración o cosquilleo.
Pesado Hormigueo Eléctrico
Ahora estás listo para proceder con la fase 4.
Fluido Dormido De Madera
Confuso Lleno Congestionado Práctica:
Espacioso Tiritón Sobresaltado
Apretado Caliente Calmado Nota: Para el próximo ejercicio necesitarás un objeto (o
Adolorido Tambaleante Burbujeante incluso una persona –o imagen de ellas) que sea especial
Trémulo Molesto Energizado para ti. El objeto te servirá como el foco en el ejercicio.
Anudado Comprimido Cálido
Escucha la pista 4. De la “Sensación sentida” a
Bloqueado Helado Liviano
encontrar sensaciones específicas.
Desconectado Hueco Frío
Sofocante Sudoroso Corriendo
Cuando estás traumado, el cuerpo no se siente como un
lugar seguro, se siente como un lugar peligroso. Este
La manera en que distinguirás una sensación de una
ejercicio está diseñado para ayudarte a descubrir tu propio
emoción y un pensamiento es siendo capaz de localizarla
ritmo interno y a confiar en tu capacidad innata de regular y
en tu cuerpo y experimentarla en una forma física. Por
curar. Te ayudará a comenzar a encontrar islas de
ejemplo, si estás experimentando ansiedad, la próxima
seguridad o paz dentro de tu cuerpo.
pregunta será: “Cuando me siento ansioso, ¿cómo sé que
me siento ansioso?” En otras palabras, dónde en tu cuerpo Encuentra un lugar cómodo para sentarte, ya sea en el
lo sientes y exactamente cómo es la sensación física, ¿está suelo o en una silla. Prefiero que estés sentado más que

30
acostado, porque en el segundo casos hay veces que las
sensaciones pueden subir más rápido y ser más difíciles de
controlas. Y, por favor, nunca intentes este ejercicio
manejando.
Mientras practiques el ejercicio, disminuye la velocidad
o detente si la sensación comienza a ser muy intensa.
Recuerda que tu tolerancia se construirá gradualmente a
medida que continúes con los ejercicios.
Comienza integrando a tu espacio algo que te de
sensación de confort y sea especial para ti. Puede ser una
piedra, un cristal, una flor, una mascota, una foto, un amigo,
lo que sea.
Ahora debes enfocarte en las sensaciones de tu cuerpo.
Siente como la silla o el suelo sostiene tu peso. Nota tu ropa
en tu piel y comienza a situar tu consciencia en os músculos
bajo tu piel. Nota como tus pies están anclados, a través del
suelo y los cimientos, llegando hasta la tierra. Trata de
sentir la sensación de anclaje con todo tu cuerpo.
Ahora observa tu objeto de seguridad y lentamente lleva
tu atención pendularmente entre tu objeto y tu cuerpo. Si,
por ejemplo, tienes una piedra delante de ti, mírala con tus
sensaciones corporales en segundo plano. Luego cambia
tu consciencia de tal manera que la imagen de la piedra
pase asegundo plano y sientas fuertemente las
sensaciones de tu cuerpo.
Puedes preguntarte a ti mismo si tu objeto te hace sentir
más sólido, centrado o anclado. ¿En qué parte de tu cuerpo
lo sientes? ¿Cuál es la sensación física= Continua por
algunos minutos con este cambio entre las sensaciones de
tu cuerpo y el objeto a tu propio ritmo.
Ahora permite a tu foco cambiar a una sensación interna
de dónde en tu cuerpo experimentas el confort y tómate tu
tiempo para ver los matices de esta sensación. ¿Dónde
comienza? Quizás sienta tus músculos tensos comenzando
a relajarse o una sensación de espacio alrededor de tu
corazón o calor en tu estómago. Quizás al principio estabas
ansioso y este sentimiento ha cambiado de alguna pequeña
manera.
Observa estas sensaciones y sigue los cambios. Puede
que al principio sientas que no están pasando muchas
cosas o que es demasiado. Puedes ajustar tu experiencia
para que te acomode cambiando el foco entre las
sensaciones y el objeto que elegiste como recurso.
Recuerda que tú tienes el control.
Ejercicio para liberar conflictos: Ahora que te sientes
cómodo cambiando tu foco entre tus sensaciones
corporales y el objeto, me gustaría introducir la próxima
etapa del ejercicio. Quero que recuerdes un momento en
los últimos días cuando te sentiste como tú mismo, quizás
cuando te sentiste más como tu verdadero yo o el que
quieres ser. Quizás sentiste más placer y menos ansiedad
de la usual.
31
 Mientras piensas en ese momento, quiero que notes las
sensaciones de tu cuerpo, sin juzgarlas, simplemente
notándolas. Ahora cambia tu foco, yendo y viniendo,
rítmicamente, como un péndulo, entre tu imagen o recuerdo
y las sensaciones actuales de tu cuerpo.
Después, piensa en algo que pasó en las últimas
semanas, también cuando te sentiste como tú mismo.
Nuevamente cambia tu consciencia entre el recuerdo y tus
sensaciones actuales, sean cuales sean. Mantente en este
proceso por unos minutos, cambiando tu consciencia
rítmicamente, simplemente viendo el proceso, sin juzgarlo.
Luego, moviéndote más atrás en el tiempo, quiero que
pienses en algún suceso del último mes donde te sentiste
como tú mismo o quien quieres ser. Mientras lo haces,
teniendo la imagen en tu ojo mental, nuevamente cambia
rítmicamente de foco entre ella tus sensaciones corporales
actuales. Pendula hacia adelante y hacia atrás, sintiendo el
ritmo de tu cambio de foco del recuerdo a las sensaciones
y de las sensaciones al recuerdo. Deja que las sensaciones
crezcan para que estés pendiente de todo tu cuerpo.
Ahora, lentamente comienza a pensar en abrir los ojos y
volver a la pieza. Cuando estés listo, lentamente hazlo y
mira tu objeto especial. Simplemente míralo y comienza a
pendular entre él y tu experiencia interna, sintiendo el ritmo
del péndulo en tu cuerpo. Mientras vuelves al mundo,
quizás quieras incorporar elementos de los ejercicios de
límites, apretando tus músculos o haciendo tapping en
diferentes partes del cuerpo.
FASE 5: ACTIVACIÓN DEL RASTREO:
SENSACIONES, IMÁGENES, PENSAMIENTOS Y
EMOCIONES
Preparación:
Si te encontraste intentando de encontrar un significado
para las sensaciones que rastreaste en la fase anterior,
prueba la próxima técnica a medida que sigues practicando
tus habilidades de rastreo en la fase 5. Si un pensamiento
surge y te activa de manera incómoda, dite: “Acabo de tener
un pensamiento. ¿Qué siento en mi cuerpo ahora?”
Al traerte de vuelta al cuerpo, puedes rastrear los
efectos de tu pensamiento en tus sensaciones corporales.
Cuando no eres capaz de reconocer el pensamiento como
un pensamiento, la sensación incómoda que este evocó
puede aumentar hasta que comiences a sentir miedo,
ansiedad o pánico. En otras palabras, estás entrando en tu
cuerpo y puedes notar el pensamiento que estás teniendo,
pero te das cuenta que es precisamente eso, un
pensamiento. Si te tensas sin notar el pensamiento que lo
causó, tu respuesta tiende a ser más catastrófica,
llevándote a pensar que algo malo va a pasar y, de
improvisto, la tensión aumenta y comienzas a sentir miedo,
ansiedad o incluso pánico.
32
 Mediante una examinación más profunda, puedes ver
que el pensamiento negativo y la tensión en tu cuerpo se
refuerzan mutuamente para generar un estado de miedo o
pánico. Al estar consciente de la interacción, serás capaz
de rastrear las sensaciones de tu cuerpo que nacen a partir
del pensamiento sin estar a su disposición.
Sigue el mismo procedimiento con cualquier imagen que
pueda surgir en la próxima fase. Estas imágenes pueden
ser visuales, auditivas (voces o sonidos), gustativas (gusto),
olfativas (olores) o táctiles (tacto). Recuerda preguntar:
“Cuando tengo una imagen de ____________, ¿qué
sensación puedo notar en mi cuerpo?”
Una de las llaves para salir del trauma es aprender a
separar las sensaciones, pensamientos, imágenes y
emociones que pueden causar excitación. Cuando eres
capaz de notar y rastrear las sensaciones a medida que
cambian, en vez de quedarte atascado en el típico patrón
traumático, los pensamientos e imágenes que normalmente
causaban reacciones poderosas irán perdiendo su poder
sobre ti.
La próxima fase tomará la forma de una imaginería
guiada que puede hacer surgir emociones poderosas.
Recuerda, si en cualquier momento te sientes sobrepasado,
simplemente detén el ejercicio y reanúdalo más tarde o
incluso días después.
Práctica:
Nota: Este ejercicio debe llevarse a cabo con el CD de
audio. En la pista 5 encontrarás las instrucciones.
Escucha la pista 5. Rastrando la activación:
Sensaciones, imágenes, pensamientos y emociones.
FASE 6: PÉNDULO: RASTREANDO TUS RITMOS DE
EXPANSIÓN Y CONTRACCIÓN.
Preparación:
Cuando entramos a una nueva situación, enfocamos
nuestra atención en dicho evento. Sin embargo, las
personas traumadas tienden a estar clavadas en sus
traumas; las nuevas situaciones están conectadas a –y
comprimidas por –aquel evento anterior. La llave para
disolver esta compresión es simplemente aprender a vivir
con la sensación hasta que comience a cambiar.
Cuando contactas la sensación de atasco, comenzará a
cambiar, simplemente porque esa es la naturaleza de todas
las sensaciones. No obstante, cuando entras en contacto
con la compresión por primera vez, puede producirte miedo.
De hecho, la sensación normalmente empeora antes de
mejorar, la primera vez lo experimentarás directamente.
Mientras estés con ella puede seguir empeorando, luego
mejorando, en un ciclo de expansión y compresión. Lo que
es importante es que puedes pendular –ir y venir- entre la
sensación de expansión y compresión. Esto significa que ya
no estás atascado.
33
 A medida que trabajes con el próximo ejercicio, puedes
tratar una vocalización que he descubierto que ayuda a que
el atasco se disuelva más rápidamente. Inspira
profundamente y vocaliza el sonido vooooooooooo (o
vuuuuuuu) para toda tu expiración. Luego, cuando esté
listo, permite que entre todo el aire que necesites. Continúa
con la vocalización hasta que te sientas más cómodo
pendulando entre la compresión y la expansión.
Cuando aprendas a pendular exitosamente descubrirás
que tu dolor emocional, que parecía infinito, empieza a ser
manejable y finito. Este cambio permite a tu atención
moverse desde el pavor y la impotencia a la curiosidad y
exploración. Tu tarea es simplemente aprender a observar
qué está sucediendo en tu interior, sin dejarte llevar por la
sobre estimulación o el aburrimiento.
En los próximos ejercicios, te pido que no trates de
interpretar, analizar o explicar qué está pasando.
Simplemente experimenta y toma consciencia de lo que
pasa. Es innecesario buscar recuerdos, emociones, ideas
ni nada que importe. Si vienen, está bien, pero es más
importante observarlas sin interpretación o apego
emocional. Míralas; y déjalas ir. Tómalas como vienen. Es
la mejor manera para aprender el lenguaje de tu sensación
sentida. Es como sentarse en el borde de la corriente,
viendo como el agua fluye.
Práctica:
Escucha la pista 6. Péndulo: Rastreando tus ritmos de
expansión y contracción.
Ahora quiero que recuerdes una experiencia en la que
no te sentiste cómodo. Imagina que estás en tu auto,
camino a casa después del trabajo o de comprar. Te sientes
calmado, pero quieres llegar luego. De repente notas que
los autos delante de ti están frenando y tú aprietas los
frenos hasta que te detienes completamente. Estás en un
taco. No puedes ver la causa del taco porque está muy
lejos. Ahora quiero que notes qué estás experimentando
con tu sensación sentida. Si sientes la típica irritación de
estar atascado en un taco, siéntate con ella mientras notas
lo que tu cuerpo está experimentando. En otras palabras,
pon atención a cómo tu cuerpo se siente irritado. Luego,
enfócate en las sensaciones físicas hasta que comiencen a
cambiar. Nota esos ritmos de expansión y compresión.
Si te sientes sobrepasado o demasiado perturbado en
algún momento del ejercicio del CD, detenlo y vuelve más
tarde. Este ejercicio puede ser muy alterante para algunas
personas. Si es tu caso, te recomiendo que te detengas y
te enfoques en una experiencia placentera que hayas
tenido recientemente, o simplemente siéntate o sal a
caminar para que tu cuerpo se “normalice”.
Tercer grupo: descargando la activación.
34
 En este tercer grupo de ejercicios, comenzarás a Preparación:
trabajar con las dos respuestas de supervivencia más
La agresión es un recurso innato y natural que nos
básicas: la respuesta de huida y la respuesta de lucha. Con
protege cuando somos amenazados. También es la fuerza
las habilidades de rastreo presentadas en el grupo anterior
que nos moviliza y nos lleva hacia nuestros deseos y metas
de ejercicios, aprendiste que hay lugares en el cuerpo
de vida. Cuando la gente está traumada, se atascan en una
donde hay un atasco producto de respuestas incompletas
parálisis –la reacción de inmovilidad o explosiones abruptas
de nuestra necesidad de luchar o escapar. Cuando
de ira. Por esto, no tienen una agresión saludable que es
tenemos estas respuestas incompletas, tendemos a
necesaria para llevar nuestra vida de manera efectiva.
colapsar. En otras palabras, si la lucha no es una opción y
escapar tampoco, la opción por default de nuestro sistema La naturaleza nos ha diseñado, como casi todos los
es la parálisis y el colapso. Esto es simplemente cómo otros animales, para acceder a la agresión cuando
estamos configurados para sobrevivir. necesitamos defendernos y cuando salimos de la
inmovilidad. Esto tiene sentido, porque si el depredador
Al ser capaces de contactar tanto nuestra agresión
todavía está en el área, un contra ataque puede ser todo lo
natural como nuestra respuesta de huida, podemos crear
que tenemos para defender nuestra vida. Las personas
nuevos anales para esta energía comprimida y colapsada
traumadas, normalmente, le temen a su propia agresión. De
para completar el movimiento y curso de acción. Cuando la
esta manera, cuando emergen de la inmovilidad (con su
energía atascada se devuelve a todo el organismo,
agresión inherente), suprimen esta respuesta salvavidas.
podemos empezar a vivir más plenamente –crear, lograr,
Esta supresión tiene la consecuencia de devolverlos a la
comunicar, colaborar y compartir. En vez de estar
parálisis, así, con la agresión abortada, permanecen con
enfocados en la supervivencia, podemos volver a nuestro
miedo de volver a su vida.
balance, donde somos básicamente animales sociales. El
miedo, la parálisis y el pavor quedan atrás y volvemos al Normalmente las personas traumadas o no sienten nada
presente, porque tenemos acceso a toda la energía que o sienten ira que usualmente expresan de manera
antes estaba atrapada en nuestro congelamiento e inapropiada. Ahora, comenzando a tener consciencia de lo
inmovilidad, en nuestra lucha o huida incompleta. que es una agresión saludable, los extremos de ira y
adormecimiento pueden dar paso a un término medio más
FASE 7: RESPUESTA DE LUCHA: AGRESIÓN NATURAL
sano. Los próximos ejercicios te ayudarán a establecer
VERSUS VIOLENCIA
sentimientos de agresión saludable y empoderamiento.

35
Practicarlos de esta manera crea un canal positivo para que en algún momento para saber si el empujador mantiene su
ciertas emociones surjan. Como con todos los ejercicios, balance.
hazlo después de estar centrado y anclado.
Este ejercicio, en la fase 7, requiero dos personas.
Pídele a un amigo de confianza o a un familiar que trabaje
contigo.
Práctica:
Escucha la pista 7. Respuesta de lucha: agresión natural
versus violencia.

Ejercicio de apretar las manos: Esta técnica requiere dos Ejercicio de empuje de espalda: Comienza con tu espalda
personas: el que empuja y el que es empujado. Pon la contra la espalda de tu
palma de una mano cómodamente contra la palma de tu compañero mientras
compañero. Si eres quien empuja, empieza a sentir la tienes el sentimiento de
fuerza surgir de tu centro. Lentamente ejerce presión sobre estar anclado. Siente tu
el empujado. Empuja tanto como quieras manteniendo tu apoyo interno en la parte
equilibrio. alta y baja de tu espalda.
Si experimentas tiritones
El trabajo del empujado es simplemente estar ahí y
y sacudidas a medida
proveer la fuerza necesaria para igualar la fuerza del que
que te hundes en este
empuja para hacer de espejo de la fuerza. El contacto visual
apoyo, simplemente
puede ser beneficioso, pero demasiado puede superarte.
permite que sucedan.
Túrnense con los roles. Cuando eres el empujado, si Tómate todo el tiempo
sientes que el empujador está colapsando o retrocediendo, que necesites. Luego
reduce e contacto visual hasta que sientas que ha comienza a empujar.
recuperado sus fuerzas. Disminuye la resistencia un poco Como en el primer

36
ejercicio, el empujador determina la cantidad de fuerza Escucha la pista 7. Respuesta de huida: Escape natural
mientras que el empujado sólo ofrece la resistencia para versus ansiedad.
igualarla. Siente el poder que sube de tus piernas y tu
centro.
Siéntate en una silla cómoda con un cojín bajo tus pies
Túrnense entre el empujado y el empujador. y ánclate. Cierra tus ojos e imagina que un animal salvaje
te está persiguiendo. Siente la fuerza en tus piernas
FASE 8: RESPUESTA DE HUIDA: ESCAPE NATURAL mientras haces movimientos de carrera sobre el cojín.
VERSUS ANSIEDAD Permanece sin pensar mientras tu cuerpo hace esto. Corre
Preparación: hasta que llegues a un
lugar seguro sobre una
Cuando nos hemos visto traumados, normalmente es piedra gigante. Has
porque nos encontramos en una situación de la cual no escapado. El animal pierde
pudimos escapar. Nuestra respuesta natural de huida fue su interés y se va. Siéntate
superada o truncada. Esto nos lleva a un sentimiento de en la cálida roca y
estar atascado y asustado –un sentimiento perverso en permítete calmarte. Nota tu
muchos aspectos de la vida para las personas traumadas. respiración y tus latidos
De esta misma manera, si en el pasado te congelaste cardíacos. Si comienzas a
cuando fuiste amenazado, es muy probable que lo vuelvas tiritar o sacudirte,
a hacer cuando te enfrentes a situaciones que te active simplemente permite que
como una discusión o un encuentro íntimo. Esta sensación suceda. También puedes
de inmovilidad puede llevarte a un pánico penetrante. Por imaginar otras situaciones,
otro lado, si te sientes confiado de que puedes escapar -presentes o pasadas-
cuando eres amenazado, el sentimiento de pánico donde querías correr y
comienza a disolverse. Ya no te sientes superado. Este sentiste que de alguna
ejercicio está diseñado para darte una sensación de tu manera no te lo
habilidad para escapar cuando sea necesario. permitieron. Cuando tengas esa imagen, puedes
experimentar tu respuesta de huida. En cualquier caso, te
Práctica: sugiero que antes de hacer esto, pienses en un lugar (o

37
persona) seguro hacia donde correr. Es bueno que tengas
a alguien en quien confíes sentado en la pieza.
FASE 9: FUERZA Y RECILIENCIA VERSUS COLAPSO Y
DERROTA
Preparación:
El sentimiento de colapso que la gente traumada
experimenta normalmente frente a situaciones de vida
puede ser visto como una respuesta incompleta a una
amenaza.
Aprendiendo a completar esta respuesta colapsada
entrando y saliendo de ella, puedes comenzar a recuperar
una sensación de fuerza y resiliencia en cualquier situación
desafiante. La respuesta completa hace todo menos
imposibilitar el salir del estado de depresión asociado a la
sensación de colapso.
Práctica
Escucha la pista 9. Fuerza y resiliencia versus colapso
y derrota.
Cuando nos vemos sobrepasados o humillados, nuestro
cuerpo tiende a colapsar. Nuestros hombros se van hacia
delante, nuestros ojos hacia abajo y colapsamos alrededor
de un área de nuestro diafragma en nuestro abdomen.
Ahora, quiero que sientas en tu cuerpo qué se siente la
experiencia de estar colapsado. Si deseas, puedes pensar
en un momento cuando fuiste derrotado o avergonzado de
alguna manera. Simplemente usa la imagen y ve como tu
cuerpo colapsa.
Ahora, en vez de luchar contra el colapso, lo que quiero
que hagas es permitir a tu cuerpo, de a poco, el caer más
profundo en ese colapso manteniéndote mentalmente
consciente todo el tiempo. Luego, cuando sientas que has
llegado lo más lejos que puedes, estírate y vuelve atrás.
Comienza con la vértebra de más debajo de tu espalda.
Vértebra por vértebra, enderezándote, lentamente llevando
tu espalda a una posición vertical. Muévete lento,
comenzando con la parte baja de tu espalda. Sigue hacia
arriba y estira tu espalda media. Luego mueve tu cuello,
enderezándolo hasta que tu cabeza lo deje tirante.
Finalmente estás alineado verticalmente, sintiendo como
cada vértebra está sobre la anterior.
Ahora imagina que hay un hilo invisible sobre tu cabeza
tirándote hacia el cielo de manera que toda tu columna
vertebral se estira aún más y se extiende hacia arriba.
Mantente atento de las sensaciones en tu pecho y ve si hay
una sensación de apertura o expansión, quizás algo que
identifiques con orgullo. La idea no es luchar contra el
colapso, sino que permitirle completarse.
FASE 10: DESACOPLANDO EL MIEDO DE LA
RESPUESTA DE INMOVILIDAD
38
Preparación: La clave es desacoplar el miedo de la respuesta biológica
de inmovilidad para que pueda completarse –trabajar a
Cuando los animales entran en la inmovilidad por una
través de un curso de acción lleno de significado.
amenaza, su respuesta tiene un plazo límite. Cuando salen
de la inmovilidad, su energía bloqueada está disponible Práctica:
para escapar o contra atacar. Como humanos,
Escucha el ejercicio en la pista 10 del cd.
normalmente sentimos la energía bloqueada tan fuerte que
nos asusta. La clave para completar la respuesta de Escucha la pista 10. Desacoplando el miedo de la
inmovilidad incompleta está en desacoplar el miedo de la respuesta de inmovilidad.
respuesta en sí misma. Esto permite que la energía
atascada sea liberada para el uso que requiera el cuerpo.
Cuarto grupo –Completación: Volviendo al equilibrio
La fuerza que hay en la respuesta de inmovilidad y las
Ahora que hemos descargado la energía atascada
emociones traumáticas de terror, ira e impotencia son
usando los ejercicios del grupo anterior, podremos volver al
energías biológicas. Como accedemos e integramos esta
equilibrio. Pero la sensación de equilibrio no es algo a lo
energía determina si seguiremos congelados y superados,
que estemos acostumbrados por lo que necesitamos
o si podremos superarlo. Hay muchas cosas sucediendo
cultivarla.
para nosotros; podemos conquistar nuestros miedos. Con
una habilidad desarrollada para pensar y percibir, podemos, La orientación juega un rol crucial en estar en el
a través de la sensación sentida, movernos presente y en las relaciones sociales. Cuando salimos por
conscientemente de la respuesta del trauma. Este proceso primera vez de una respuesta de lucha o escape, volvemos
necesita ocurrir gradualmente, paso a paso. al aquí y ahora y hacemos un contacto significativo con los
objetos y organismos de nuestro ambiente. Usualmente,
El camino para completar la respuesta de
estamos tan desacostumbrados a esta sensación de calma
congelamiento se mantiene activo sin importar el tiempo
que no sabemos qué hacer con ella.
que estemos en ella. Cuando aprendamos como
aprovechar este poder, se convertirá en nuestro mejor Para alguien que estuvo traumado, el sentimiento de
aliado para trabajar con los síntomas del trauma. El camino balance y entereza es tan sorpresivo que puede causar una
es persistente, aunque no hagamos las cosas
perfectamente, seguirá ahí para darnos otra oportunidad.

39
crisis de identidad. No nos reconocemos porque no
tenemos el miedo, la vergüenza y el colapso.
A medida que sientas como vuelve el equilibrio, te
sugiero que uses esta afirmación: simplemente dite dos o
tres veces, “Hogar, finalmente mi hogar.” Recuerda que
este lugar de balance y presencia es donde realmente
pertenecemos.
FASE 11-ORIENTACIÓN: MOVIÉNDOSE DESDE EL
AMBIENTE INTERNO AL EXTERNO Y LAS RELACIONES
SOCIALES
Preparación:
Cuando estamos traumados, no somos capaces de
estar en el presente –ver, escuchar, oler, percibir nuestro
ambiente inmediato a plenitud. A medida que tu sistema
nervioso vuelve al equilibrio, tu respuesta de orientación
naturalmente volverá a estar en línea. El próximo ejercicio
te ayudará en esto.
Práctica:
Escucha la pista 11. Orientación: moviéndose del
ambiente interno al externo y a las relaciones sociales
Durante los ejercicios anteriores has tendido a enfocarte
en qué está sucediendo dentro de ti. A medida que repitas
algunos, o cuando estés haciendo cualquier ejercicio de
consciencia del cuerpo, practica lo siguiente: cuando vayas
volviendo al mundo exterior, abriendo los ojos, deja lo que
ellos quieran hacer, mirar alrededor, orientarse. Esa es la
organización básica del sistema nervioso que permite
interés, curiosidad y exploración. También es un antídoto
para las respuestas traumáticas.
El sistema nervioso no puede ser explorador, curioso y
buscador y estar traumado al mismo tiempo. El trauma no
puede coexistir con estas respuestas. Además, si hay otra
persona alrededor, cuando vayas volviendo de tus
ejercicios internos, puedes sentir la necesidad de entablar
contacto con dicha persona, o simplemente mirarlo o
mirarla. Eso es, de nuevo, una respuesta natural. Cuando
no estamos en el modo de bloqueo del trauma, nuestra
respuesta natural es salir y entablar contacto –tanto con
nuestro ambiente como con los individuos con los que
tenemos una relación. En palabras de una canción de
Motown, “Se necesita uno para estar parado solo en la
oscuridad… se necesitan dos para dejar que la luz brille a
través”.
FASE 12 –SOLUCIONANDO E INTEGRANDO
Preparación
A medida que salgas de tu respuesta de trauma,
necesitarás herramientas para acomodarte en tu nueva
sensación de presencia y calma. Los siguientes ejercicios
pueden ser de mucha ayuda para colocar tu cuerpo en el
40
presente. Me gustaría compartir contigo una afirmación de practiques las posturas cuando te sientas agitado o
la tradición nativa americana: “Doy gracias por la ayuda incómodo de alguna manera. También puedes usar las
desconocida que ya está en camino.” Cuando comiences a posturas como una manera de calmarte y tener un sueño
sentirte perdido o asustado, esta afirmación puede tener un más profundo –un sueño que te permita descansar,
efecto muy benéfico. restaurarte y te entregue sueños que te lleven más adelante
en tu viaje de curación.
Práctica:
La memoria es una selección de imágenes, algunas
Escucha la pista 12. Solucionando e integrando
esquivas, otras impresas indeleblemente en el cerebro.
Cada imagen es como una hebra… cada hebra está tejida
Esta serie de para formar un tapiz de texturas intrincadas. Y el tapiz
posturas te cuenta una historia. Esa historia es nuestro pasado… como
ayudan a calmarte otros antes que yo, tengo el regalo de la visión. Pero la
después de estar verdad cambia de color dependiendo de la luz y mañana
excitado. Practica puede ser más claro que ayer.
los ejercicios de
De la película Eve’s Bayou, dirigida por Kasi Lemmons
anclaje (fase 2),
luego sigue la Capítulo 5: Trauma sexual: sanando la herida sagrada
secuencia en la
En el mundo, una cada cuatro personas ha sido abusada
imagen,
sexualmente durante la niñez, una estadística chocante. Y
permaneciendo en
esto es tan solo una estimación conservadora, para las
cada postura tanto
mujeres los números son aún peor. En la edad adulta sólo
como te parezca
podemos especular cuánta gente es violada. El trauma
cómodo. Después
sexual claramente es uno de los problemas más serios que
de cada posición
la sociedad tiene sin resolver.
date un tiempo
para tranquilizarte. Nota los cambios en tu corazón y en tu Además, el trauma sexual puede derivar de
respiración. Si estás experimentando tiritones o sacudidas, experiencias distintas a un ataque directo cuando niño.
deja que sucedan. Te sugiero que mires las imágenes y

41
Podemos olvidar o no ser conscientes de nuestro trauma
originado por eventos que normalmente no son
considerados traumáticos.
Por ejemplo, considera los procedimientos
ginecológicos. Cuando son llevados a cabo intensamente y
sin cuidado, puede causar que nuestros órganos vitales y
nuestro sistema energético en nuestra pelvis y abdomen
entren en shock, no muy diferente a lo que pasa en un
abuso sexual. Incluso un termómetro usado sin cuidado en
un niño puede herirlos en este sentido.
Los abortos frecuentemente son traumáticos, como
muchas cirugías invasivas llevadas a cabo en los órganos
sexuales o en órganos internos. Todas, o cualquiera de
estas violaciones pueden causar una pérdida de vitalidad,
disminuir la capacidad de conexión erótica y placer, y otros
síntomas de trauma.
Estamos viendo una investigación científica significativa
sobre los efectos negativos del abuso sexual en niños y el
trauma. A medida que el niño abusado crece, madura y
pasa a la adultez, una gran variedad de problemas
psicológicos, relacionales y/o físicos se desarrollan
inevitablemente.
Lidiando con el trauma sexual
El trauma y el abuso sexual son dos de los problemas
Trauma y apego
más importantes de los seres humanos y de la sociedad.
Deben ser estudiados por científicos centrados y no por una
histeria o políticos polarizados. Millones de personas han
sido heridos por el trauma sexual y necesitamos tanto
estudios científicos como una aplicación compasiva y con
pasión de este conocimiento para entender, prevenir y curar
el trauma.
Todo el trauma sexual tiene relación con una violación.
Las consecuencias de esta violación pueden tomar la forma
de:
 Intrusión en nuestro espacio sagrado.
 Ruptura de límites personales, emocionales,
sexuales y energéticos.
 Shock en nuestros órganos delicados.
 Sentirse sucio y dañado.
 Sentimientos profundos e inexplicables de
vergüenza y culpa.
 Inhabilidad para formar relaciones profundas y
duraderas.
 Sensación de estar congelado o apagado.
 Emociones que te sobrepasan como la ira, el odio y
el terror.
 Sentimientos se aislamiento extremo –una
sensación de no sentirse conectado al ambiente de
uno, a la raza humana y a uno mismo.
42
 El trauma nos causa una experiencia interna que es
terrorífica, vergonzosa e iracunda. Cuando nos sentimos
amenazados, como lo hacemos cuando somos traumados,
todo nuestro organismo buscará la fuente de esa amenaza
para hacer algo sobre ella. En ese sentido, parece natural mirar
fuera de nosotros para encontrar esa fuente. Cualquier animal,
cuando es amenazado, va a localizar e identificar la fuente de
amenaza y va a escapar de ella hacia una fuente de seguridad
y escape.
Los pequeños mamíferos, en vez de huir de la amenaza,
correrán a una fuente de protección adulta, normalmente la
madre. De manera muy similar, los bebés humanos, irán hacia
una figura de apego cuando se ven amenazados. Sin embargo,
hay una diferencia crítica entre los animales adultos y los
humanos: os humanos de todas las edades buscan el confort
en otro cuando se ven con miedo o estresados
Pienso que ya puedes ver el dilema de consecuencias
profundas que se produce si las personas que supuestamente
nos tienen que amar y proteger son las que nos hieren,
humillan y violan. Esto construye un escenario con una atadura
doble que destruye los pilares de una persona matando la
confianza en sus instintos más básicos. Nuestra sensación de
seguridad y estabilidad en el mundo y nuestras relaciones
interpersonales se ven derruidas por un abuso cuando niño
porque llevamos patrones de supervivencia distorsionados
(eso es, profundamente en conflicto) a nuestra adultez.
Transformando el legado
No ayuda que vivamos en una cultura que es tan
negativa con el sexo. Lo que muchas veces no es visto es que
la energía sexual y la energía vital son virtualmente lo mismo.
Las personas que tienen pasión en su vida tienen un flujo de
energía creativa que los inspira constantemente, tienen una
vida positiva. Ellos son considerados “jugosos”. Los que están
alrededor van a absorber su chispa y su exuberancia creativa.
En vez de ser la norma, sobresalen. ¿Por qué es esto? ¿Y qué
es la fuerza vital creativa? ¿Dónde se origina?
En la cultura India se refieren a ella como la “energía del
segundo chakra” y surge de los órganos sexuales. Es una
excitación de energía que hace a los trovadores cantar, a los
maestros componer, construir, pintar, escribir teatro y literatura
que nos deslumbra y sobrevive en el tiempo. Es energía de
creación y procreación.
Desafortunadamente, existe tanto miedo sobre esta
fuerza tan potente que las instituciones sociales y religiosas
han tenido una influencia persuasiva en esconder esta energía.
Cuando se atan sentimientos y sensaciones normales, se
convierten en algo patológico. En vez de aceptación, es difícil
para los seres humanos saber qué hacer con estos
sentimientos. Cualquier intento para decidir qué sentimientos o
sensaciones son apropiadas, es una tierra fértil para la culpa y
la vergüenza.
Los pensamientos son pensamientos y las sensaciones
son sensaciones. Punto. No necesitan ser actuados de manera
inapropiada. Cuando el juicio moral es removido, los individuos
43
son capaces de reconocer y experimentar su energía auténtica
de vida de manera libre. Decisiones saludables y buenas
expresiones de sexualidad son más comunes cuando los
mecanismos de defensa, negación y represión no son
necesarios. Lo que no se puede hablar se convierte en
conversable y las familias pueden convertirse en un modelo de
salud, y no de un comportamiento dañino.
Sexualidad saludable
Miremos dos etapas críticas del desarrollo de un niño: la
niñez temprana y la adolescencia. Entre los cuatro y seis años
los niños sienten un lazo especial con el padre del sexo
opuesto. De hecho, este fenómeno es tan universal que los
griegos lo ilustraron las desafortunadas consecuencias de este
dilema sin resolver en sus obras Oedipus Rex (Edipo) y Electra.
(Obviamente, con cambios y hogares con padres del mismo
sexo, estas etapas pueden ser diferentes).
Las hijas, especialmente alrededor de los cinco años, se
“enamoran” rutinariamente de su padre, como lo hacen en
menor grado los hijos con sus madres. Esto es una etapa
normal y saludable del desarrollo. Los niños a esta edad
“coquetearán” con los padres del sexo opuesto. Esto no es un
“coqueteo” en el sentido adulto, sexual, sino que una “práctica”
como parte de su desarrollo. En otras palabras, los
comportamientos que serán usados como repertorio cuando
son adolescentes, en el coqueteo entre pares, serán probados
por primera vez donde se supone que es seguro. Esta es la
época en que las niñas pequeñas dicen “Te amo papá, me
quiero casar contigo y tener un bebé.”
En esta edad delicada y vulnerable lo que se necesita
para un desarrollo saludable es que el padre diga tiernamente
(y lo crea) algo como: “Te amo yo también, corazón, pero el
papá está casado con la mamá. Cuando tú crezcas también
podrás casarte con alguien especial para ti, y si quieres, podrás
tener hijos con él.”
Usualmente, lo que pasa es que el comportamiento del
niño no se maneja bien al leer de mala manera esta práctica
inocente (que es realmente inocente). En vez de una respuesta
de un padre ayudando a su hijo con su sexualidad emergente,
la respuesta puede resonar más a la de un amante,
promoviendo esta relación “especial”. Los coqueteos
juguetones pueden terminar con respuestas inapropiadas del
padre. Este comportamiento de cortejo puede ser muy confuso
y sobrepasa e incluso asusta al niño y muchas veces también
al padre. Este es un momento en que los límites
generacionales son muy importante y normalmente son débiles
en los adultos que fueron traumados sexualmente cuando eran
niños.
Si estas lecciones no son aprendidas de manera
temprana, es probable que una fractura en la relación padre-
hijo suceda en la próxima etapa importante del desarrollo
sexual –la adolescencia. En este momento, el padre se
enfrenta a un joven hombre o a una joven mujer que muchas
veces se ve como la pareja de la que se enamoró años atrás –
44
o incluso más bella o guapo. Si los padres no están bien con
su propia sexualidad, esta atracción repentina hacia sus
adolescentes puede producir lo que se llama pánico de incesto.
Particularmente en el caso de la relación padre-hija, el
padre se ve tan atraído a su vástago que las posibilidades de
actuar se ven reales y amenazante. A causa del terror,
simplemente corta la calidez psicológica y se vuelve distante y
frío. En un escenario típico, la hija se siente abandonada y
rechazada por su nueva y frágil sexualidad y formación de su
propio ser.
Existe la posibilidad que a alguna edad, el padre
efectivamente actuó sexualmente contra su hija. La puede
haber tocado, besado inapropiadamente (con un beso de
adulto). Esto puede asustar a la hija y al padre y, trágicamente,
puede ir más lejos.
Entonces ¿cómo manejar estos extraños, pero comunes
(si no inevitables) sentimientos sexuales? Si reprimimos estos
sentimientos “impensables”, pueden construir una presión
como un volcán que finalmente se traduce en tensión en las
relaciones familiares. ¿Cuáles son las opciones? Retener
estas poderosas energías puede crear perversiones,
incluyendo fragilidad, impotencia y otros síntomas como
adicciones o problemas de salud. Liberándolos de maneras
sexuales se pueden volver promiscuidad.
Regulando los sentimientos sexuales
Ninguna de las opciones anteriores tiene referencia a
individuos sanos. Veamos ahora la manera correcta de hacer
las cosas. Con honestidad, compasión y usando la sensación
sentida que aprendiste trabajando el Programa en Doce Fases
para Curar el Trauma, puedes regular estas energías. En
primer lugar, cuando todas estas sensaciones surjan, nótalas
por lo que son y trata de aceptarlas sin vergüenza como parte
de una experiencia humana compartida y universal.
Después, permite que estas sensaciones pendulen y
supéralas como olas de energía pura. Esta energía está libre
para ser expresada de manera creativa y ser transferida al
compañero apropiado. Estos conflictos pueden ser superados
en muy poco tiempo.
Un caso simple para ilustrar este punto. Una vez atendí
a un padre joven que estaba aterrado de cambiar a su hijo
pequeño. A medida que trabajamos juntos, lo enfoqué en las
sensaciones que surgían sin pensar o enjuiciarlas. A medida
que lo hizo, las sensaciones sexuales se convirtieron en ira al
recordar que cuando era pequeño había sido abusado por su
abuelo favorito. Esta sensación le permitió sentir ira en contra
de su abuelo por primera vez. A medida que la ira se fue
disolviendo, lloró liberándose. Estaba aliviado al saber que no
era una mala persona.
En casa, notó las sensaciones mientras observaba a su
esposa cambiar a su hijo. Estuvo feliz al darse cuenta como las
sensaciones sexuales que surgían se dirigían hacia su esposa
45
y cuando vio a su hijo emergió orgullo, amor y deseo de
protegerlo.
En resumen, cuando los padres pierden el miedo a
experimentar sus propias sensaciones, practicar los límites y
entender lo que los niños necesitan para desarrollar una
sexualidad saludable, la extrañeza y la tensión se convierten
en relaciones familiares más cómodas. Los padres se ven
liberados para mostrar su calidez y afecto a sus niños –en sus
etapas de desarrollo- de manera no romántica ni sexual.
Cuando llega la pubertad, es menos probable que los
adolescentes se sientan ineptos con sus relaciones amorosas
ni que se dejen llevar por la promiscuidad para satisfacer sus
necesidades de amor que un padre reprimido no fue capaz de
darle, o para reconstruir una violación de sus límites sexuales.
De esta manera, el ciclo del trauma sexual intergeneracional
puede ser interrumpido, y un nuevo legado de energía positiva
de vida puede ser dejado.
Finalmente, me gustaría reconocer la realidad que
muchas familias exitosas tienen dos padres del mismo sexo o
un solo padre. Aunque tu familia pueda no encajar en el modelo
de dos padres heterosexuales que presenté, confío que
algunas de las ideas escritas tendrán relevancia en tu situación
también.
Te pierdes, reapareces,
De pronto te das cuenta que no hay nada que temes.
Bob Dylan.
Capítulo 6: Espiritualidad y trauma: Camino al despertar.
De acurdo con muchas tradiciones budistas y taoístas,
el sexo, la meditación, la muerte y el trauma comparten un
potencial común. Son los portales –catalizadores para una
rendición profunda y el despertar. Desafortunadamente, la
mayoría no estamos preparados para tomar las oportunidades
de estos poderosos maestros.
Miremos el sexo primero. A pesar que muchos hemos
experimentado éxtasis sexual, el foco en la seducción,
excitación y desempeño en la América post-Viagra oscurecen
la posibilidad de una rendición profunda, emocional y espiritual
que puede ofrecer el sexo.
La meditación es otro camino a despertar, pero por los
años de dedicación que requiere lo que muchas tradiciones
nombran como “la muerte del ego”, pocas personas han tenido
éxito con este método.
El proceso de morir, una oportunidad final para estar en
paz con nosotros mismos, se ha entregado en gran parte a los
doctores, drogas y máquinas. Incluso en un ambiente de
apoyo, lo que debiera ser un acto espiritual de rendición en la
hora de nuestra muerte, se oscurece por el triste remordimiento
que este no vino más temprano en la vida.
Rendición y transformación
46
 El trauma es el cuarto camino para despertar. Al desconectados de la vida. Si aprendemos cómo rendirnos a
transformarnos y liberarnos del trauma, debemos enfrentar un nuestro conocimiento interno, nos puede llevar en un viaje de
mundo incierto, como si fuéramos niños pequeños. Este es un sanación que nos dejará frente a frente a nuestra espiritualidad
mundo sin la ilusión de seguridad que nos obliga a aprender natural, nuestra conexión con la vida que viene directamente
una nueva manera de ser. Cuando entramos, descubrimos que de Dios.
nuestras energías instintivas no están limitadas a los acto de
El proceso de curar el trauma puede dejarnos en
huida o violencia descontrolada, son nuestras energías
canales virtuales de consciencia. Desde estos puntos de
heroicas y pueden ser aprovechadas. Las energías que son
ventaja, podemos posicionarnos para entrar completamente en
liberadas cuando sanamos el trauma son la fuente de nuestras
el flujo de la vida. Curar el trauma puede ser el último empujón
sensibilidades creativas, artísticas y poéticas, y pueden ser
instintivo, esos tiritones y sacudidas internos, “la patada”, que
invocadas para llevarnos a una sensación de plenitud de
puede despertarnos y llevarnos a casa.
nuestra inteligencia.
La aventura mítica e interna puede comenzar en aguas
El trauma tiene que ver con nuestros instintos frustrados.
poco familiares y peligrosas. Lo primero que notaremos es que
Los instintos, por definición, siempre están en el presente.
no podemos simplemente pensar en la manera de bajar por el
Cuando les permitimos su dominio por derecho, nos rendimos
río, nuestras mentes racionales no están equipadas para
al “eterno ahora”. Con la presencia completa de nuestra mente
operar y moldearse a sí mismas. Necesitamos remos.
y cuerpo, podemos acceder a la fuente de nuestra energía y
Necesitamos nuestro cuerpo, nuestros instintos, para
entusiasmo. Considera por un momento la palabra entusiasmo,
maniobrar. Sentiremos el poder en nuestros brazos a medida
viene de la palabra griega en, que significa dentro, y Theos que
que activemos nuestra “sensación sentida”.
significa Dios (en inglés la palabra es enthusiasm). Cuando
reclamamos nuestro entusiasmo por la vida, nos estamos A medida que tenemos más confianza en nuestra
acercando a Dios, volviendo más espirituales. habilidad para manejar la corriente, estamos listos para los
rápidos que nos llevan a una caverna mortífera, el mundo
A medida que resolvemos los traumas, descubrimos
congelado en el que nos sentimos desolados y no nos
partes perdidas de nuestro ser, aquellas que nos hacen
podemos mover. De repente, no podemos movernos ni
sentirnos completos. Nuestros instintos se alojan el simple pero
respirar. Todos nuestros sentidos aumentan, pero esta vez no
vital conocimiento que “Yo soy yo,” y “Yo estoy aquí”. Sin la
estamos indefensos. No estamos atados a la pesadilla del
sensación de pertenecer al mundo, estamos perdidos,
evento original. No estamos atascados en el pasado ni

47
consumidos por sentimientos de un destino oscuro. Nuestros
remos, nuestra energía corporal, nos lleva a través de la helada
oscuridad de la caverna mortal para re-emerger en a luz del
sol. En la calidez, nos reconectamos con la vida.
Nos despertaos en un nuevo ser y en un Nuevo Mundo.
Con una guía cuidadosa y apropiada, podemos navegar a
través de las turbulentas aguas del trauma. Podemos aprender,
también, cómo guiar a otros a través de las pesadillas que son
fruto de un estado alterado, para que se puedan reconectar con
el flujo de la vida.
En este libro hemos revisado el sufrimiento que los
traumas sin resolver pueden causar, y la esperanza de
curación que existe para todos. Usando las técnicas del
programa en doce pasos para curar el trauma, cualquiera
puede romper las ataduras de los traumas sin resolver y vivir
de una manera más rica y profundamente plena. El trauma que
antes nos detenía puede convertirse en la llave que libera una
gran transformación. Les deseo lo mejor en su viaje de
curación, a donde sea que les lleve.
Anexo 1: Datos y técnicas para prevenir el trauma
Las experiencias traumáticas son un hecho inevitable de
la vida. En algunos momentos, es inevitable que un miembro
de la familia o un amigo sufra un accidente u otra experiencia
traumática. No obstante, hay muchas maneras de ayudar a esa
persona para prevenir que se desarrolle un trauma a largo
plazo. Esta sección entrega datos y pistas para trabajar con
alguien que ha tenido experiencias traumáticas, con una guía
específica para trabajar con niños y con adultos. Siempre usa
tu juicio para las circunstancias particulares con las que te
enfrentes, lo que aquí te entrego son simples líneas para
ayudar a tus seres queridos.
PRIMEROS AUXILIOS PARA ADULTOS
Etapa 1: Acción inmediata (en la escena del accidente)
Lo primero son los procedimientos médicos para
salvarle la vida a la persona.
Dale una sensación de seguridad: Mantén a la persona
cálida, tendida y quieta, a menos que haya peligro en quedarse
en el lugar. No lo dejes saltar y moverse, aunque esté tentado
a hacerlo. El sentimiento de tener que hacer algo, que actuar,
puede sobrecargar la necesidad esencial de quietud y
descarga de energía. Puede que quieran negar la magnitud del
accidente y actuar como si estuvieran bien.
Quédate con la persona herida: Asegúrales que te quedarás
con ellos, o que la ayuda está en camino. Cuando esta llegue,
mantente con la persona herida todo lo que sea posible.
Motívalos a sentir sus sensaciones corporales: Esto puede
incluir choques de adrenalina, miembros dormidos, sacudidas,
tiritar, sentirse calientes o exaltados. (Obviamente esto sólo si
el accidente no es demasiado serio.)
48
Mantente presente: Lo que hagas y digas puede ayudar a la
persona a descargarse. Déjales saber que está bien sacudirse,
que de hecho es bueno para liberar el shock. Ellos tendrán una
sensación de alivio después de temblar, pueden sentir incluso
calidez e n las manos y los pies. Esta etapa inicial puede tomar
entre quince y veinte minutos, incluso más.
No lo hagas solo: Si es necesario, consigue a alguien que te
ayude a ti después del evento.
Etapa 2: Cuando la persona es llevada a casa o al hospital
Dale tiempo para procesar: Mantén al herido tranquilo y
descansando hasta que haya salido de la reacción aguda de
shock. Los heridos siempre deberían tomarse uno o dos días
libres para poder reintegrarse de a poco. Es importante que,
aunque perciba que la herida no justifica quedarse en casa, lo
haga. La resistencia puede ser un mecanismo de negación
muy común para defenderse de la sensación de indefensión.
Heridas comunes como el látigo cervical requerirán
mucho más tiempo de curación si la etapa inicial de
recuperación se salta. Uno o dos días es un buen tiempo.
Permite que sienta las emociones sin juzgar: El
sobreviviente del accidente tendrá una gran variedad de
emociones como enojo, miedo, culpa, ansiedad o pena.
También puede haber sensaciones corporales como sacudidas
o escalofríos. Todo está bien.
Etapa 3: Comenzar a acceder y renegociar con el trauma
Esta etapa muchas veces coincide con la Etapa 2 y es
esencial acceder a la energía almacenada del trauma para que
pueda ser liberada completamente. Es importante ayudar a las
personas a recordar las imágenes periféricas, sentimientos y
sensaciones que experimentaron, no solo las que están
directamente relacionadas con el evento.
Enfócate en las sensaciones: En cualquiera de las etapas,
debes estar pendiente de lo que dice la persona de su
experiencia, que poder activarse o agitarse. Su respiración
puede acelerarse, sus latidos cardiacos aumentar o pueden
comenzar a sudar. Si esto pasa, no sigas hablando sobre la
experiencia y enfócate en la sensación que están teniendo en
su cuerpo, como dolor en el cuello o un hoyo en el estómago.
Si no estás seguro de cómo se está sintiendo, pregúntale.
Deja que la energía se descargue: Cuando la persona esté
calmada, entra en una descripción más detallada de la
experiencia y las sensaciones. Podrás notar tiritones o
sacudidas. Asegúrale que son naturales. Destácale que la
respuesta que se activó está bajando y que estás trabajando
lentamente para descargar la energía. Este proceso es
conocido como valoración –tomando un paso a la vez.
Prevención de trauma en niños
De todos los eventos traumáticos que pueden causar
síntomas físicos o emocionales en la vida, los procedimientos
médicos son los que tienen un mayor potencial para hacer
daño. Muchas clínicas amplifican, sin intención, el miedo de un
49
niño que ya viene asustado. En la preparación de ciertos
procedimientos de rutina, los niños son amarrados para que no
se muevan. Un niño que se mueve demasiado que tiene que
ser inmovilizado, es un niño demasiado asustado para ser
reprimido sin que haya consecuencias. De la misma manera,
un niño que está demasiado asustado no es un buen candidato
para la anestesia hasta que se haya calmado. Un niño
anestesiado mientras está asustado, es muy probable que
termine traumado, a veces de manera severa. Los niños
pueden incluso quedar traumados por un uso intensivo de
termómetros o enemas.
Muchos traumas asociados con procedimientos
médicos pueden ser prevenidos si se hace lo siguiente:
 Que los padres permanezcan con los niños
 Explicar todo lo posible antes del procedimiento
 Retrasar los procedimientos hasta que el niño esté
tranquilo.
El problema es que pocos profesionales entienden el
trauma o las consecuencias en el tiempo que los
procedimientos pueden tener. El personal médico puede
estar muy preocupado por el bienestar del niño, sin
embargo, pueden tener poca información que tú le puedes
proveer.
Cómo ayudar a un niño traumado
Cuando tu niño ha experimentado un evento traumático,
recordar estos pasos lo ayudará a resolver el trauma:
Enfócate en tus reacciones: Asume que no hay un peligro
inminente, tómate tu tiempo para observar tu propia
respuesta psicológica y emocional hasta que te calmes y
tengas una sensación de relativa calma.
Presta atención a las respuestas corporales del niño y
a sus palabras: Valida las respuestas corporales del niño
al no interrumpirlo si está tiritando, sacudiéndose o llorando
como parte de la salida del shock.
Apoya estas reacciones: Puedes hacer esto
demostrándole tu aceptación mediante palabras o
tocándolo. Por ejemplo, pon tu mano en su hombro, brazo
o espalda y usa una voz segura para decir algo como “Está
bien”, “Es normal llorar” (o sentir ira, pena, etc.), o “Deja que
los tiritones sigan su curso.”
Mantente ahí para el niño: Después que tirite, se sacuda
o termine de llorar, valida la respuesta emocional del niño.
Déjalo saber que lo que están sintiendo está bien y que
estarás ahí para escucharlo y apoyarlo. Resiste la tentación
de hablarle del miedo, tristeza, ira, culpa, vergüenza para
evitar tus propios sentimientos incómodos. Confía en que tu
niño podrá mover estos sentimientos apoyados por tu
aceptación de su auténtico ser.
50
Revisita la experiencia más tarde: Cuando estés
ayudando a tu niño a atravesar los síntomas que ha
desarrollado en una experiencia anterior, puedes usar
dibujos, historias y juegos para mover la energía residual
que puede estar atascada por el trauma. En general, los
adultos necesitan contar historias sobre lo que creen que
pasó, luego invitar al niño a complementar. Esto puede
ayudar al principio para dar la distancia necesitada del
evento. También puedes querer presentarle de nuevo al
niño objetos ordinarios o experiencias “cargadas” porque de
alguna manera le recuerdan el incidente que lo sobrepasó.
Después de un accidente de automóvil, por ejemplo, el
asiento de niño puede ser llevado al living y sosteniendo al
niño en tus brazos ir acercándose lentamente a él hasta que
finalmente pueda sentarse.
Avanza lento: La clave es ir a pasos de bebé, observando
y esperando respuestas como rigidez, escape, sostener la
respiración o cambios en los latidos del corazón. Con cada
aproximamiento al encuentro temido, el mismo
procedimiento descrito anteriormente puede ser usado. La
idea es asegurarte que tu ritmo esté en sintonía con las
necesidades del niño para que no se libere demasiada
energía o emoción de una vez. Puedes darte cuenta de esto
al ver si el niño está más herido. Cálmalo ofreciéndole un
refuerzo cálido, tocándolo, abrazándolo y siendo un apoyo.
Usa los juegos para la sanación: Mascotas, muñecos o
miniaturas pueden ser usados para detectar el trauma en
los niños y para ayudarlos a salir de este. Por ejemplo,
cuando el cuerpo físico de un niño se ha recuperado de una
cirugía, una cama miniatura y figuras de acción que
incluyan un niño, una mamá, un papá, un doctor y una
enfermera pueden ser usados para que juegue. Observa las
reacciones del niño de cerca. Con las sugerencias que has
aprendido en este capítulo, guía cuidadosamente al niño
para sentir sus reacciones corporales y liberar cualquier
sentimiento incómodo que tenga.
¿Cómo puedo saber si mi niño está traumado?
Cualquier comportamiento inusual que comience
después de algún episodio de miedo severo o de un
procedimiento médico, particularmente con anestesia,
puede indicar que el niño está traumado. Comportamientos
compulsivos o repetitivos –como repetidamente chocar un
auto con un peluche- son signos de reacciones sin resolver
ante un evento traumático. La actividad puede o no ser una
reconstrucción del trauma. Otros signos pueden ser:
 Comportamientos persistentes o controladores
 Regresiones a comportamientos anteriores como
chuparse el dedo
 Ataques de ira o rabietas
 Hiperactividad
 Tendencia a alterarse fácilmente
 Pesadillas o miedos persistentes
 Golpearse mientras duerme
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 Mojar la cama su curso natural de curación. Los niños son
 Pérdida de concentración en el colegio y tendencia a increíblemente receptivos para experimentar la curación
olvidar cosas de un evento traumático. Tu trabajo es simplemente
 Excesiva beligerancia o timidez, alejamiento o darles una oportunidad para que ocurra. Unos pocos
miedo. minutos con tu niño de buena manera, no solo
 Excesiva necesidad de estar pegado minimizarán la oportunidad que los eventos sean de
 Dolores de estómago, cabeza u otros malestares de largo plazo, sino que le darán una mayor resiliencia
origen desconocido. frente al estrés de la vida.

Para determinar si un comportamiento extraño es

efectivamente traumático, trata de mencionarle el
episodio y ve cómo reacciona. Un niño traumado puede
que no quiera recordarlo o se excitará demasiado y no
podrá parar de hablar sobre él.
También es importante notar que los niños que
han desarrollado comportamientos extraños no
necesariamente descargaron la energía que les dio
origen. La razón por la que reacciones traumáticas
pueden ocultarse por años es que un sistema nervioso
en maduración puede controlar el exceso de energía. Al
recordarle al niño el evento que precipitó los
comportamientos puede que remuevas los excesos de
energía.
Reactivar un síntoma traumático no tiene que ser
un motivo de preocupación. Los procesos psicológicos
involucrados, por primitivos que sean, responden bien a
las intervenciones que los activan y permiten que sigan

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