Sei sulla pagina 1di 53

CURANDO EL TRAUMA

Peter A. Levine, PH.D.

Un programa pionero para recuperar la sabiduría de tu cuerpo.

José Guridi Bustos


Reconocimientos Por último agradezco al destino, la sincronicidad, la
suerte y la coincidencia por mi inusual camino de vida y trabajo
Me gustaría agradecer a toda la gente con la que he
ya que he tenido la oportunidad y el honor de compartir estas
trabajado por su coraje y por el privilegio de permitirme caminar
experiencias ricas y profundas con tantos clientes, estudiantes
con ellos en sus viajes. En particular, estoy en deuda con los
y colegas a lo largo de estos cortos años.
niños y bebés que me han bendecido con su milagrosa
inocencia y sus altísimos espíritus. A través de sus “juegos de Peter A. Levine, PH.D.
niño” han iluminado la sabiduría del organismo para curarse y
volver a estar completos.
Si sacas fuera aquello que está dentro de ti
A mis padres, Morris y Helen, les agradezco por el
regalo de la vida, el vehículo para expresar mi trabajo y su Entonces eso que está dentro de ti
apoyo incondicional y continuo desde ambos lados del plano
Será tu salvación.
físico. A Pouncer, mi perro Dingo, que ha sido mi guía en el
mundo animal y un compañero constante y que, a los diecisiete Si no traes fuera aquello que está dentro de ti,
años, feliz, persiguió su último conejo: gracias por mostrarme
la alegría vital de la vida corpórea. Entonces eso que está dentro de ti

Agradezco a mis estudiantes talentosos –y colegas- por Te destruirá.


su apoyo y por desafiarme; en particular mi aprecio va a los Los evangelios gnósticos
dedicados profesores de Experiencia Somática por seguir
trayendo este trabajo al mundo. Agradezco especialmente a mi Introducción: Un tigre muestra el camino
querida amiga Magie Kline por su generosa ayuda y apoyo en Por los últimos 35 años he estudiado el estrés y el
este y otros proyectos. También agradezco a Mitchell Clute de trauma y he ayudado a muchas personas a curar sus efectos.
Sounds True, por su producción artística, también a Alice Muchas veces me han preguntado cómo puedo trabajar con un
Feinsten y a la demás gente de producción de Sounds True por sujeto tan mórbido como el trauma sin agotarme o deprimirme.
su creatividad y profesionalismo. Finalmente, mi gratitud es Mi respuesta a esta pregunta es que ser testigo de la
hacia Tami Simon por su visión y apoyo incondicional en traer transformación que toma lugar en las personas que dominan
estas ideas y herramientas al público.

1
su trauma ha demostrado ser una experiencia profunda y para atacar. Apareció como un sueño y en ese momento no
edificante en mi vida. ¿Cómo puede ser eso? supe de dónde venía.
Déjame comenzar contándote un poco sobre mí. “Hay un tigre viniendo hacia ti, Nancy”, le dije sin pensar.
Comencé mi carrera como científico en el ambiente radical de “Corre y escapa a esas rocas. ¡Corre por tu vida!”. Para mi
Berkeley, Califormia, a mediados de los años 1960s. Mientras sorpresa, el cuerpo de Nancy comenzó a tiritar y sacudirse. Sus
estudiaba los efectos del estrés acumulado en el sistema mejillas se pusieron rojas y comenzó a sudar. Después de
nervioso, comencé a sospechar que la mayoría de los algunos minutos, suspiró profundamente y repetidamente. Esta
organismos deberían tener una capacidad innata para respuesta, que nos asustó a ambos, se apoderó de ella
rearmarse después de eventos amenazadores o traumáticos. viniendo en olas por casi una hora. Al final, ella experimentó
En esa época no tenía ningún conocimiento del trauma una calma muy profunda y dijo que se sintió “sostenida en
psicológico –el término no fue definido en su forma moderna cálidas olas de hormigueo”.
hasta 15 años después. Estaba experimentando con diferentes
Nancy me dijo que durante esa hora vio imágenes
técnicas de reducción de estrés que usaban la “nueva” idea de
mentales de ella a los cuatro años siendo sostenida mientras
una conexión cuerpo-mente.
le aplicaban anestesia de éter para operarla de las amígdalas.
Durante esta investigación temprana, ocurrió un evento El miedo a la sofocación que experimentó como una niña –y
que cambiaría la dirección de mi trabajo para siempre. Un que recordó y revisitó en su sesión conmigo – era aterrador. En
psiquiatra que conocía mi investigación sobre el estrés me ese momento se había sentido sobrepasada e indefensa.
pidió ver a uno de sus pacientes que padecía de muchos Después de esta única sesión conmigo, todos sus síntomas de
síntomas “psicosomáticos” como migrañas, PMS, dolores debilidad mejoraron dramáticamente y ella fue capaz de seguir
crónicos, fatiga y varios ataques de pánico. El psiquiatra normalmente con su vida.
pensaba que su paciente se beneficiaría al aprender cómo
Esta experiencia con Nancy cambió el curso de mi vida.
relajar su cuerpo.
Abrió nuevas avenidas en mi investigación en curso sobre la
A medida que comencé a trabajar con este paciente naturaleza del estrés y el trauma, profundizó mi entendimiento
(llamémosla Nancy), ella comenzó a relajarse. Sin embargo, de cómo el trauma afecta el cuerpo, y me guio a una manera
sin aviso, comenzó a tener un ataque de pánico. Aterrorizado, completamente nueva de tratar los efectos post traumáticos
sin saber qué hacer, vi en mi mente la imagen de un tigre listo que pueden tomar formas tan negativas y destructivas.

2
El efecto del trauma sin resolver puede ser devastador. presentaré en los primeros capítulos de este libro, te entregaré
Puede afectar nuestros hábitos y nuestra perspectiva de vida lo que necesitas saber para entender el programa –cómo y por
llevándonos a adicciones y una mala toma de decisiones, qué funciona.
puede afectar nuestra vida en familia y nuestras relaciones
Antes de comenzar los ejercicios, es importante que te
interpersonales, puede gatillar dolor físico real, síntomas y
leas todo el material anterior de este libro. Si ya estás
enfermedades y puede llevar a un gran rango de
familiarizado con qué es el trauma y cómo puede afectarte, los
comportamientos autodestructivos. Pero el trauma no tiene que
ejercicios serán mucho más efectivos en la curación de tus
ser una sentencia de por vida.
traumas no resueltos.
Como resultado de mis años de investigación y trabajo
Entro en mucho más detalles sobre mi investigación y la
clínico, he desarrollado una aproximación usando ejercicios
psicología del trauma en mi libro Best-Seller Walking the Tiger:
físicos y mentales que pueden ayudar a purificar el cuerpo y la
Healing Trauma (North Atlantic Books, 1997). Si quieres leer
mente de los efectos debilitantes del trauma. A través de los
más sobre la teoría y ejemplos de casos, si quieres saber más
últimos 30 años, he presenciado la transformación de las vidas
sobre la ciencia en base a la que trabaja este programa, te
de, literalmente, miles de personas a medida que se curaban
recomiendo ese libro. Dicha obra también contiene historias
de sus eventos traumáticos.
inspiradoras sobre gente que ha experimentado curacines
Este es el Programa en Doce Pasos para Curar el significativas de sus traumas pasados. Sin embargo, quiero
Trauma que compartiré contigo en el libro y el CD que lo asegurarte que encontrarás todo lo que necesitas saber en
acompaña. Usando este programa. Tú comenzarás tu proceso este libro para que el Programa en Doce Pasos Para Curar el
de curación en el Día Uno. A medida que continúes usándolo Trauma tenga efecto en ti.
en las semanas y meses que vendrán, deberías comenzar a
Hay una cosa más que quiero compartir contigo antes de
experimentar un proceso de curación gradual que te ayudará a
comenzar.
liberar tu cuerpo y mente de los síntomas debilitante y de largo
plazo del trauma. Prácticamente en todas las tradiciones espirituales, el
sufrimiento es visto como un camino a despertar. En el
Antes de entrar en los detalles de cómo el programa
Occidente, esta conexión se puede ver en la historia bíblica de
funciona, es bueno que sepas un poco más sobre qué es el
Job, tanto como en la noche oscura del alma en el misticismo
trauma y exactamente cómo entra en el cuerpo y causa una
medieval. El poder transformador del sufrimiento encuentra su
gran variedad de síntomas. En el breve resumen que

3
máxima expresión en las Cuatro Nobles Verdades expuestas La cuarta verdad noble dice que, cuando has
por el Buda. Sin embargo, el sufrimiento y el trauma no son lo identificado la causa de tu sufrimiento, debes buscar un camino
mismo, la visión del Buda en la naturaleza del dolor puede apropiado. Creo que los ejercicios que he desarrollado y que
entregarte un poderoso espejo para examinar los efectos del estarás aprendiendo en El Programa en Doce Pasos para
trauma y recuperar la sensación de integridad. Curar el Trauma pueden servir como un camino que te lleve
fuera del sufrimiento y te ayude a volver a capturar las simples
La primera verdad que Buda enseñó a sus discípulos es
maravillas de la vida.
que el sufrimiento es parte de la condición humana. Si tratamos
de evitar enfrentar las experiencias dolorosas, no podemos
comenzar nuestro proceso de curación. De hecho, esta
Capítulo 1: ¿Qué es el trauma?
negación crea las condiciones para promover y prolongar
sufrimiento innecesario.
La segunda verdad noble dice que debemos descubrir El trauma es la causa de sufrimiento humano más
por qué estamos sufriendo. Debemos cultivar el coraje para esquivada, ignorada, renegada, malentendida y no tratada.
mirar profundamente, con claridad y valentía, en nuestro propio Cuando uso la palabra trauma, estoy hablando sobre los
sufrimiento. Muchas veces asumimos tácitamente que todo el síntomas debilitantes que muchas personas sufren como
dolor viene de eventos pasados. Pero, sea cual sea la semilla secuelas de experiencias que los sobrepasan o que perciben
inicial del trauma, la verdad más profunda es que nuestro como amenazas a su vida. Recientemente, trauma se ha usado
sufrimiento es más bien un resultado de cómo lidiamos con el como una palabra de moda para reemplazar el estrés del día a
efecto que estos eventos pasados tienen en nosotros en el día diciendo cosas como “tuve un día traumático en el trabajo”.
presente. Este uso es completamente engañoso. Si bien es verdad que
todos los eventos traumáticos son estresantes, todos los
La tercera verdad noble sostiene que el sufrimiento
eventos estresantes no son traumáticos.
puede ser transformado y curado. Para quienes han sido
traumatizados, este puede ser un gran salto de fe, pero Único para cada individuo
podemos recuperarnos del trauma; de hecho, mi experiencia
ayudando a otros a curar el trauma me ha mostrado que esta Cuando hablamos del trauma, nunca se manifiesta igual
recuperación es innata. en dos personas. Lo que para una persona puede ser dañino
en el largo plazo, para otra puede ser estimulante. Hay muchos

4
factores involucrados en el gran rango de respuesta a las Incluso caerse de una bicicleta puede sobrepasar a un niño
amenazas. Estas dependen de factores genéticos, la historia bajo ciertas circunstancias que discutiremos después. Por
de traumas del individuo o las dinámicas de su familia. Es vital ahora, simplemente diré que prácticamente todos hemos
que veamos estas diferencias. Simplemente sabiendo que experimentado algún tipo de trauma, ya sea directa o
ciertos tipos de experiencias en la niñez pueden disminuir indirectamente.
nuestra habilidad para manejar la realidad y estar presente en
Es por esto que creo que cualquiera puede beneficiarse
el mundo pueden provocar compasión y apoyo más que un
al hacer el Programa en Doce Pasos para Curar el Trauma
juicio rudo, tanto para nosotros como para los demás.
que encontrarás en este libro y el CD que lo acompaña.
Quizás lo más importante que he aprendido sobre el
Muchas veces me piden que defina el trauma. Después
trauma es que las personas, especialmente los niños, pueden
de treinta años sigue siendo un desafío. Lo que sé es que
verse superados por eventos comunes de nuestro día a día.
nos traumamos cuando nuestra habilidad para responder a
Hasta hace poco, nuestro entendimiento del trauma estaba
una amenaza que percibimos se ve superada. Esta
limitado a soldados con “neurosis de guerra”, víctimas de
inhabilidad para responder adecuadamente puede
abusos severos o de violencia y aquellos que han sufrido
impactarnos de maneras evidentes como de formas
accidentes o heridas graves. Esta visión estrecha ni podría
ocultas.
estar más lejos de la verdad.
El trauma puede impactarnos de maneras que no se
El hecho es que, a través del tiempo, una serie de
mostrarán por años. Por ejemplo, un veterano de guerra
contratiempos aparentemente menores pueden tener un efecto
traumado que siempre salta con el ruido de un auto está
muy dañino en una persona. El trauma no necesariamente
claramente respondiendo a los sonidos de bala que
viene de una gran catástrofe. Algunos eventos gatillantes
experimentó en el pasado o una persona que sufrió tortura
comunes incluyen:
y estuvo preso comienza a experimentar un sudor frío
 Accidentes de tránsito. cuando sube a un ascensor con muchas personas. Sin
 Procedimientos médicos invasivos rutinarios. embargo, muchos, si no la mayoría de nosotros, que nos
 Pérdida de seres queridos. han sobrepasado experiencias menos dramáticas, tenemos
 Desastres naturales como terremotos o huracanes. respuestas que son mucho menos obvias.

5
En resumen, el trauma tiene que ver con la pérdida de Al trabajar con el trauma por más de tres décadas, he
conexión –con nosotros mismos, con nuestro cuerpo, con llegado a la conclusión que los seres humanos nacemos
nuestras familias, con otros y con el mundo que nos rodea. con una capacidad innata para vencer el trauma. Creo no
Esta pérdida de conexión usualmente es difícil de reconocer solo que podemos curar el trauma, sino que el proceso de
porque no ocurre de golpe. Puede producirse lentamente curación puede ser un catalizador de un profundo despertar
en el tiempo y podemos adaptarnos a estos sutiles cambios –una apertura de un portal a una transformación emocional
sin siquiera darnos cuenta. Estos son los efectos ocultos del y espiritual. No tengo dudas que los individuos, familias,
trauma, los que la mayoría nos guardamos. Podemos comunidades e incluso naciones tienen la capacidad de
simplemente sentir que no estamos bien, sin darnos aprender cómo curar y prevenir el daño hecho por el trauma
realmente cuenta de lo que está pasando; eso es, la y mediante esto podremos alcanzar tanto nuestros sueños
socavación gradual de nuestro auto estima, confianza en individuales como colectivos.
nosotros mismos, sentimiento de bienestar y conexión con
la vida.
Capítulo 2: Las causas y síntomas del trauma
Nuestras decisiones se vuelven limitadas a medida que
evitamos ciertos sentimientos, personas, situaciones y
lugares. El resultado de esta constricción gradual de la
libertad es la pérdida de vitalidad y potencial para cumplir Antes de comenzar con los ejercicios guiados que te
nuestros sueños. ayudarán a resolver los efectos del trauma en tu vida, es
bueno que tengas una comprensión sobre las posibles
Una nueva mirada sobre la sanación causas de este y que puedas identificar los síntomas que
surgieron como resultado.
El campo de la medicina psiquiátrica ha elegido ver
muchos de los efectos a largo plazo del trauma como una El trauma es trauma, sin importar lo que lo haya
enfermedad incurable, solo controlable marginalmente por causado. Para realmente comprender esto, debemos
las drogas o manejando el comportamiento. Yo no estoy de internalizar el hecho que la gente puede traumarse por
acuerdo. Si bien los medicamentos muchas veces pueden cualquier evento que perciben (consciente o inconsciente)
ser de ayuda, son –por si solos- insuficientes. que es una amenaza para su vida. Esta percepción se basa
en la edad de la persona, su experiencia de vida y su propia

6
personalidad. Por ejemplo, ruidos fuertes y repentinos, cosquilleo, tensión o relajo en los músculos, tu respiración,
como truenos o gritos de una persona enojada, pueden cambios en la velocidad de los latidos del corazón, cambios en
traumar a un bebé o a un niño. Obviamente los truenos o la temperatura, etc.
los gritos rara vez son amenazas para la vida, sin embargo,
También es posible que veas imágenes fugaces, colores
cuando estamos hablando de trauma, el factor crítico es la
o formas que aparezcan en tu campo de visión interno. Puedes
percepción de la amenaza y la incapacidad para
tener algunos pensamientos, memorias o emociones fuertes
enfrentarse a ella.
que surjan de tu interior. Por otro lado, también es posible que
Categorías de trauma experimentes muy pocas o ninguna respuesta. Lo que yo
quiero que le prestes atención es a las cosas que ocurren
El trauma puede dividirse en dos categorías principales:
espontáneamente. Sin embargo, sea lo que sea que percibas,
el obvio y el menos obvio.
quiero que sea de manera objetiva, casi como si fueras un
Algunos casos obvios de trauma: observador externo. Has una nota mental de la sensación y
luego sigue adelante.
 Guerra
 Abuso severo en la niñez, sexual, físico o emocional Causas potenciales de trauma menos obvias:
 Traición, rechazo o abandono en la niñez  Accidentes de tránsito menores (incluso abolladuras al
 Experimentar o presenciar violencia parachoques), especialmente cuando sufres un latigazo
 Violación cervical.
 Heridas o enfermedades graves  Procedimientos médicos o dentales invasivos,
Los casos menos obvios incluyen una gran variedad de especialmente en niños que están sujetos o con
eventos que parecen ordinarios, muchos de los cuales han anestesia (el uso de éter aumenta la posibilidad de
probado ser mucho más traumáticos de lo que esperaríamos. trauma. Para los adultos, muchos procedimientos
Por esta razón, me gustaría que leyeras la lista a continuación médicos, como el examen pélvico, puede ser percibidos
muy lentamente y muy atento a tus respuestas en cada ítem. como un ataque, incluso si racionalmente sabemos que
Quiero que empieces a ser consciente de tu propia “sensación son necesarios y nos ayudarán).
sentida” de las cosas que experimentas, en ese sentido, presta
especial atención a las sensaciones de tu cuerpo como

7
 Caídas u otras heridas menores, especialmente en O quizás recordaste de una ocasión en que te caíste de tu
niños y adultos mayores (por ejemplo un niño que se cae bicicleta sin sentir nada en tu cuerpo.
de su bicicleta).
Es importante comprender que la ansiedad, el
 Desastres naturales como terremotos, huracanes,
nerviosismo, o casi cualquier respuesta que hayas podido
tornados, incendios e inundaciones.
tener, tiene que ver con la activación de la energía que tú
 Enfermedades, especialmente cuando hay fiebres altas experimentaste en el evento original que te sobrepasó. Cuando
o envenenamiento accidental. te ves amenazado, tu cuerpo instintivamente genera una gran
 Que te dejen solo, especialmente en bebés y niños cantidad de energía para defenderte de la amenaza. Esta es la
pequeños. energía que trabajaremos en la curación del trauma por lo que
 Inmovilización prolongada, especialmente en niños necesitamos que estés consciente de ella.
(entablillados, inmovilizaciones en la espalda o en los
pies). En el próximo capítulo entraré en detalle sobre cómo la
 Exposición a temperaturas extremas (altas o bajas), energía que no fue usada surge cuando te ves amenazado y
especialmente en bebés y niños. se congela en tu cuerpo, causando problemas y síntomas
 Ruidos fuertes y repentinos, especialmente en niños y incluso años después.
bebés. Por ahora, me gustaría enfocarme en los tipos de
 Estrés de parto, en el niño y la madre. síntomas que el trauma sin resolver puede producir.
Escucha a tu cuerpo Síntomas y su orden de aparición
¿Cómo te sentiste cuando respondiste la lista? ¿Te Quiero comenzar enfatizando lo importante que es que
sentiste nervioso solo leyendo las cosas que pueden ser veamos los síntomas comunes del trauma por lo que realmente
traumáticas? Si lo hiciste, lo que estás experimentando es una son. Cuando nuestro cuerpo siente algún malestar, nos está
respuesta normal al recordar cosas que pueden haber sido enviando un mensaje cuyo propósito es informando que algo
estresantes en el pasado, no es raro tener algunas reacciones. dentro de él no está bien y necesita nuestra atención. Si estos
Puedes sentir una respuesta inmediata como que se aprieta tu mensajes quedan sin respuesta pueden evolucionar en el
estómago o sientes los latidos de tu corazón más fuertes. tiempo como síntomas de trauma.
También puede ser que no hayas notado nada mientras leías,
pero cuando terminaste sentiste una puntada en tu estómago.

8
También es importante tener en cuenta que no todos Constricción: Cuando respondemos a una situación en la que
estos síntomas son causados exclusivamente por el trauma, ni nuestra vida se vio amenazada, la hiperexcitación inicial es
que todos los que exhiben alguno de ellos está traumado. La acompañada de la constricción en nuestro cuerpo y un
gripe, por ejemplo, puede causar dolor abdominal similar a los estrechamiento de las percepciones. Nuestro sistema nervioso
síntomas de trauma, sin embargo, hay una diferencia: los actúa para asegurar que todos nuestros esfuerzos estén
producidos por la gripe se van en un par de días, los del trauma enfocados al máximo en la amenaza. La constricción altera la
permanecen. respiración, la musculatura y la postura para promover fuerza
y eficiencia. Los vasos sanguíneos en la piel, extremidades y
Los primeros síntomas que probablemente aparezcan
órganos internos se comprimen para que los músculos tengan
después de un evento que te sobrepase pueden incluir:
más sangre, tensos y preparados para tomar acciones
hiperexcitación, constricción, disociación y negación,
defensivas. Al mismo tiempo, el sistema digestivo se inhibe y
sentimientos de desamparo, inmovilidad o congelamiento.
podemos sentirnos aturdidos y apagarnos.
Examinemos cada uno de estos síntomas.
Disociación y negación: Woody Allen dijo: “No tengo miedo a
Hiperexcitación: Puede tomar forma física como el
morir, simplemente no quiero estar ahí cuando suceda”. Esta
incremento de los latidos cardiacos, sudoración, dificultad al
cita es una descripción muy acertada sobre el rol que juega la
respirar, sudor frío, cosquilleo o tensión muscular. También se
disociación: nos protege de vernos sobrepasados por un
manifiesta en la mente como pensamientos repetitivos,
aumento de la hiperexcitación, miedo y dolor, suaviza el dolor
preocupación y una mente acelerada.
de heridas graves secretando un opio natural e interno, las
Si nos permitimos reconocer estos pensamientos y endorfinas. En el trauma, la disociación es un medio para que
sensaciones, en otras palabras dejarlos fluir de manera natural, la persona pueda soportar experiencias que en ese momento
van a llegar a un peak y luego comenzarán a disminuir y no podría.
resolverse. Mientras ocurre este proceso podemos
La negación es una forma menor de disociación. La
experimentar tiritones, sacudidas, vibración, olas de calor,
desconexión puede ocurrir entre la persona y el recuerdo o los
suspiros, enlentecimiento de los latidos cardíacos, calor,
sentimientos de una serie o un evento en particular. Negamos
relajación de los músculos y un sentimiento generalizado de
que esa situación ocurrió o actuamos como si hubiera sido
alivio, confort y seguridad.
poco importante. Por ejemplo, cuando alguien que amamos
muere, o cuando somos heridos o violados, podemos actuar

9
como si no hubiera pasado nada ya que las emociones que  Reducción en la habilidad para tratar con el estrés (y
vienen al reconocer lo que realmente pasó son demasiado como consecuencia, estrés)
dolorosas. Además, la disociación puede experimentarse como  Dificultad al dormir
si una parte del cuerpo se desconecta o está prácticamente
ausente. Muchas veces, los dolores crónicos representan una Muchos de estos síntomas también pueden aparecer
parte del cuerpo que se ha disociado. después, incluso año más tarde. Recuerda, esta lista no
tiene como propósito diagnosticar, es una guía para
Sentimientos de indefensión, inmovilidad y ayudarte a ver cómo actúan los síntomas del trauma. Los
congelamiento: Si la hiperexcitación es el acelerador del próximos síntomas que pueden aparecer son:
sistema nervioso, una sensación de indefensión abrumadora
es el freno. El sentirse indefenso no es la típica indefensión que  Ataques de pánico, ansiedad y fobias.
puede venirle a cualrquiera, es la sensación de colapsar,  Blancos mentales o sentimientos sin razón.
inmovilizarse e impotencia absoluta. No es una percepción,  Comportamientos evasivos (evadir lugares,
creencia o truco de la imaginación, es real. actividades, movimientos, recuerdos o personas)
 Atracción a situaciones peligrosas
Lista de Síntomas  Comportamientos de adicción (comer demasiado,
Otros síntomas tempranos que pueden aparecer al beber, fumar, etc.)
mismo tiempo o un poco después de los que hablamos pueden  Actividad sexual exagerada o disminuida
incluir:  Amnesia y tendencia a olvidar cosas
 Inhabilidad para amar, nutrir, o generar lazos con
 Hipervigilancia (estar siempre “en guardia”)
otros individuos
 Flashbacks e imaginería intrusiva
 Miedo a morir o tener una vida corta
 Sensibilidad extrema a la luz y al sonido
 Automutilación (abuso severo, cortes auto-
 Hiperactividad infringidos, etc.)
 Reacciones emocionales exageradas  Pérdida de creencias importantes (espirituales,
 Pesadillas y miedos nocturnos religiosas o interpersonales)
 Cambios de ánimo abruptos (reacciones de ira o
rabietas, enojo frecuente o llanto) El último grupo de síntomas son aquellos que
 Vergüenza y baja autoestima normalmente se demoran más en desarrollarse. En

10
muchos casos pueden haber sido precedidos por significa que van y vienen y pueden ser gatillados por el
algunos de los síntomas listados anteriormente, sin estrés. También pueden estar décadas escondidos y
embargo, no hay una regla definida que dicte cuándo y surgir de manera repentina. Normalmente los síntomas
si un síntoma aparecerá. En este grupo se incluye: no vienen solos, sino que en grupos y en general van
haciéndose cada vez más complejos en el tiempo, cada
 Timidez excesiva
vez menos conectados con la experiencia de trauma
 Respuestas emocionales disminuidas original.
 Inhabilidad para comprometerse
 Fatiga crónica o muy poca energía física La tendencia a repetir
 Problemas en el sistema inmune y ciertas fallas Hay un síntoma más que debemos ver antes de
en el sistema endocrino como malfuncionamiento examinar cómo el trauma entra en el cuerpo y en la
de la tiroides o sensibilidad ambiental. mente generando problemas a largo plazo. Este es
 Enfermedades psicosomáticas, particularmente menos sencillo que los demás. Uno de los síntomas más
dolores de cabeza, migrañas, problemas de inusuales y que generan más problemas que podemos
espalda o de cuello. desarrollar de un trauma no resuelto es la tenencia a
 Dolor crónico repetir las acciones que causaron el problema en
 Fibromialgia primera instancia. Inexplicablemente nos acercamos a
 Asma situaciones que replican el trauma original de maneras
 Desórdenes dermatológicos obvias y no tan obvias. Las prostitutas o strippers con un
 Problemas digestivos (colon irritable) historial de abuso sexual en su niñez es un ejemplo
 Síndrome premenstrual severo común. Podemos encontrarnos re-experimentando los
 Depresión y sentimientos de muerte inminente efectos del trauma a través de síntomas o de una
 Sentimientos de desapego, locura y aislamiento interacción completa con el ambiente.
(sentimientos de “vivir muerto”) Las recreaciones también pueden llevarse a cabo
 Reducción en la habilidad de hacer planes en relaciones íntimas, de trabajo, accidentes repetitivos
Los síntomas del trauma pueden ser estables, es decir, u otros eventos aparentemente aleatorios. También
estar siempre presentes, como inestables, lo que pueden aparecer como síntomas físicos o
enfermedades psicosomáticas. Niños que tuvieron una

11
experiencia traumática usualmente la recrearán en sus El doctor le preguntó directamente: “¿Qué te
juegos. Como adultos normalmente se recrean en la sucedió un 5 de julio a las 6:30?
vida diaria. El mecanismo es similar sin importar la edad
La respuesta fue inmediata. Cuando estaba en
del individuo.
Vietnam, la patrulla del hombre fue emboscada por el
Bessel Van der Kolk, un investigador psiquiátrico Viet Cong. Todos fueron asesinados salvo él y su amigo
que ha hecho grandes aportes en el campo el estrés Jim, esto fue el 4 de julio. Cayó la noche y los
post traumático, cuenta la historia de un veterano que helicópteros no pudieron evacuarlos. Pasaron una
ilustra vívidamente los aspectos peligrosos y repetitivos noche aterradora en un arrozal rodeados por el Viet
de su recreación en su camino hacia la resolución. Cong. Alrededor de las 3:30am, Jim fue herido en el
pecho por una bala del Viet Cong. Murió en los brazos
Un 5 de julio en los 1980s tardíos, un hombre
de su amigo a las 6:30 el 5 de julio.
entró a una tienda a las 6:30 de la mañana. Con su mano
en el bolcillo simuló que tenía una pistola e hizo que el Después de volver a los Estados Unidos, cada 5
cajero le entregara el contenido de la caja registradora. de julio (que no estaba en la cárcel), el hombre revivía el
Después de haber ganado 5 dólares, el hombre volvió a aniversario de la muerte de su amigo. En la terapia con
su auto y esperó a la policía. Nuevamente con su mano el doctor van der Kolk, el veterano experimentó el dolor
en el bolsillo dijo que tenía una pistola y que todos por la pérdida de su amigo. Él hizo la conexión entre la
debían mantenerse alejados, sin embargo fue apresado muerte de Jim y la necesidad que sentía de cometer los
sin ningún disparo. asaltos. Cuando fue consciente de sus sentimientos y
del rol que el evento original había tenido en la
Ya en la comisaría, el oficial que lo arrestró revisó
generación de estos impulsos, el hombre pudo dejar de
sus registros y se dio cuenta que el hombre ya había
recrear el trágico incidente.
realizado otros seis “asaltos armados” en los pasados
quince años, todos a las 6:30 un 5 de julio. Después de ¿Cuál es la conexión entre asaltos y la
investigar y darse cuenta que era un veterano de experiencia de Vietnam? A través de los robos, el
Vietnam, la policía se dio cuenta que el evento era más hombre estaba recreando el tiroteo que terminó con la
que una coincidencia y lo llevaron a un hospital donde el muerte de su amigo y todo su pelotón. Al meter a la
doctor van der Kolk pudo hablar con él. policía en su recreación, el hombre tenía los personajes
necesarios para que jugaran el rol del Viet Cong. Él no

12
quería herir a nadie por lo que usaba su mano y no una siempre un mismo tipo de herida. Tobillos torcidos, rodillas
pistola. Así él llevaba la situación a un climax y así rotas, tortícolis o enfermedades psicosomáticas son
provocaba la ayuda que necesitaba para curar sus ejemplos comunes de recreaciones.
heridas psíquicas. Esta actuación lo ayudaba a resolver
Comúnmente, ninguno de estos “accidentes” parece
su angustia, dolor y culpa sobre la muerte violenta de su
otra cosa. La clave para identificarlos como síntomas de un
amigo y los horrores de la guerra.
trauma está en la frecuencia con la que ocurren. Un hombre
Si vemos el comportamiento del hombre sin saber joven abusado sexualmente como niño tuvo en tres años
nada de su pasado, podemos pensar que está loco. Sin docenas de choques por la parte trasera y ninguno de estos
embargo, con una pequeña historia, podemos ver que “accidentes” fue a propósito.
sus acciones eran un intento brillante de resolver heridas
Las recreaciones frecuentes son el síntoma más
emocionales muy profundas. Su recreación lo llevaba al
complejo e intrigante del trauma. El fenómeno está hecho a
límite una y otra vez hasta que finalmente se pudo liberar
la medida del individuo con un alarmante nivel de
de la pesadilla de la guerra.
“coincidencia” entre la recreación y la situación original.
Los accidentes ocurren Mientras algunos elementos de la recreación son
entendibles, otros desafían la explicación racional.
El ejemplo del hombre asaltando todos los años el
mismo día y a la misma hora es un poco extremo. Sin Compartiré con ustedes la historia de Jack como un
embargo, sirve para el propósito de ilustrar el hecho que ejemplo de recreación que lo llevó a un accidente. Jack es un
podemos ir muy lejos para crear situaciones que nos hombre serio y tímido de unos cincuenta años que vive en el
fuercen a enfrentar traumas no resueltos. noroeste. Cuando nos encontramos por primera vez estaba
muy avergonzado por sus razones para verme, sin embargo,
Desafortunadamente, el lazo entre la recreación y la
bajo esa vergüenza había una sensación de humillación y
situación original puede no ser obvio. Una persona
derrota.
traumada puede asociar el evento traumático con otra
situación y repetir esta en vez del evento original. El verano anterior, mientras estaba llegando al puerto
Accidentes recurrentes son una manera común en que las con su bote, dijo orgulloso y divertido a su esposa: “¿Es un
recreaciones ocurren, especialmente cuando son similares trabajo hermoso, no?” Al siguiente momento estaba toda su
de alguna manera. En otros casos, la persona puede tener familia de espaldas. Jack había dejado el motor andando en

13
neutro mientras amarraba el bote y se apretó el acelerador con Hay una relación importante entre estos dos eventos –
lo que el bote avanzó y botó a toda la familia. la caída a los cinco y su fiasco reciente. En ambas instancias
él estaba demostrando su proeza mientras actuaba. En ambos
Afortunadamente nadie salió herido seriamente, sin
eventos cayó de espalda, expulsando el viento tanto literal
embargo chocó otro bote y causó un daño de US$5.000.
como emocionalmente. El barco de su padre se amaba The
Agregándole insulto a la herida, Jack, completamente
High Seas y una semana antes del suceso, Jack le había
humillado, tuvo un round de fritos con el dueño del otro bote
puesto al suyo el mismo nombre.
cuando insistió en amarrar el bote él mismo (probablemente
pensó que Jack estaba borracho). Siendo un hombre con Con esta historia en mente, puedes buscar eventos y/o
experiencia en botes y viniendo de una familia náutica se vio accidentes en tu vida que parezcan extrañamente repetitivos
sobrepasado por este episodio. Jack no debería haber que pueden mostrar signos de algún trauma no resuelto.
cometido este error y no se lo perdonaba. Quizás olvidaste por completo el evento original que inició un
patrón de comportamiento que repites a través de la
A medida que trabajamos juntos, el trauma oculto que
reconstrucción. Muchas veces, cuando exploras estas
estaba reconstruyendo se hizo claro. A través de la sensación
reconstrucciones, tienes una sensación de saber y no saber al
sentida, una técnica que usaremos en el Programa en Doce
mismo tiempo. A medida que trabajes con estos patrones y los
Pasos de Curación del Trauma, Jack pudo experimentar el
recuerdos vayan apareciendo, confía en tu sensación sentida
sostener la cuerda y sentir como se tensaba y quemaba sus
y date la libertad de explorar las conexiones ocultas.
brazos antes de caer de espaldas. Esto estimuló una imagen
de sí mismo a los cinco años. Mientras estaba en un bote con Curiosamente, otro síntoma que se puede desarrollar es
sus padres, se cayó en una escalera de espaldas, cayó y la evitación. Si te caíste de una escalera de niño, puedes sentir
expulsó el aire y se aterró porque no podía respirar. siempre el impulso de evitarlas y ni siquiera entender de dónde
viene la aversión a ellas.
Al explorar y recordar esta experiencia temprana, Jack
sintió vívidamente sus poderosos músculos a los cinco años Los síntomas entregan un mensaje
agarrándose de la escalera mientras la subía. Sus padres, al
Es importante entender que algunos o todos los
estar en otra cosa, no lo habían visto jugando en la escalera.
síntomas pueden aparecer sin importar el tipo de evento que
Cuando una gran ola golpeó el bote, Jack cayó de espaldas.
causó el trauma, y sólo desaparecerán cuando el trauma sea
En una humillante secuela, había pasado de doctor en doctor
sanado. Para curar el trauma necesitamos aprender a confiar
repitiendo la misma historia.

14
en el mensaje que nuestro cuerpo nos está entregando. Los a las sacudidas, tiritones y la respiración espontánea que había
síntomas del trauma son “despertadores” internos. Si observado en Nancy (a quien recordarás de la introducción del
aprendemos a escuchar estos “despertadores”, a aumentar la libro.) También observé este proceso en muchos rituales
percepción de nuestro cuerpo, y finalmente a usar estos chamánicos de sanación alrededor del mundo.
mensajes, podemos empezar a curar nuestros traumas. Así
Puedes observar un ejemplo de este proceso de
que, si estás preocupado leyendo estos síntomas, quizás
principio a fin en el video de National Geographic “Polar Bear
puedes reformular tu reacción como las fases iniciales de tu
Alert”, disponible en muchas tiendas de videos. En este video,
viaje de curación, puedes estar agradecido que tu cuerpo está
un oso asustado es perseguido por un avión, le disparan un
enviando un mensaje que pide la curación.
dardo tranquilizador rodeado de biólogos y luego lo marcan.
Oh, señor, ayúdame a ser un buen animal hoy.
A medida que el enorme animal sale de su estado de
-Bárbara Kingsolver shock comienza a tiritar levemente. Los tiritones se intensifican
hasta llegar a un peak en que son prácticamente sacudidas
Capítulo 3: Cómo el trauma afecta el cuerpo.
compulsivas. Después que se detiene, el animal toma un
Temprano en mi estudio del trauma estuve involucrado profundo respiro. El biólogo que relata el video dice que el
en investigaciones sobre el cerebro en la que aprendí que las comportamiento del oso es necesario porque así expira el
partes instintivas de los cerebros animales y humanos son stress acumulado en la persecución y la captura.
virtualmente iguales. Sólo la parte racional de nuestro cerebro
La parte interesante es que cuando la respuesta del oso
es única. También aprendí que los animales que son presas en
se ve en cámara lenta, se vuelve obvio que los movimientos
la vida salvaje rara vez están traumados, de hecho parece ser
aparentemente aleatorios de las piernas son realmente
que tienen una habilidad intrínseca para literalmente sacudirse
movimientos coordinados de carrera. De esta manera los
los efectos de los encuentros que amenazan su vida y seguir
animales completan su escape al completar activamente los
con su vida casi como si nada inusual hubiera pasado.
movimientos de carrera donde fueron interrumpidos. Después
Mientras estudiaba imágenes de animales salvajes que el oso se sacude la “energía congelada” hasta que se rinde a
eran presas, noté que la mayoría de estos tienen un proceso suspiros muy profundos y espontáneos- tal como observé en
psicológico similar para volver a la normalidad después de Nancy en su recuperación.
escapar de la muerte. El proceso era misteriosamente similar

15
A medida que aumentaba la evidencia me fui acto informa al cerebro que debe reducir los niveles de
convenciendo más y más que la curación del trauma –sea hormonas de estrés, que la amenaza ya no existe. Esto es lo
llamada “re asociación” o, como le dice shamas, “recuperación que le pasa a las madres en estos casos.
del alma”- es primariamente un proceso biológico y corporal
Si el mensaje de normalizar la situación no es
que va acompañado de efectos psicológicos. Esto es
entregado, el cerebro continúa liberando altos niveles de
especialmente visible cuando el trauma involucra una traición
adrenalina y cortisol y el cuerpo continúa en su estado de
de quienes nos debieran haber protegido. Además, he
energía y alteración. Esta es la situación que enfrenta el hijo. A
conjeturado que los métodos de sanación exitosos
menos que pueda encontrar una manera de descargar el
inevitablemente involucran estabilizar una conexión con el
exceso de energía, su cuerpo seguirá respondiendo como si
cuerpo. Los métodos que no permiten a las personas
estuviera sufriendo dolor y necesitando ayuda, incluso después
reconectarse con sus cuerpos solo tendrán un éxito limitado.
de haberse recuperado de sus heridas físicas. La pregunta
Ahora, juntemos todo. central es: ¿qué es lo que no deja que las personas vuelvan a
la normalidad después que la amenaza desaparece? ¿Por qué
Volar, volar y congelarse.
no podemos liberar la energía naturalmente como los
Cuando percibimos una situación como una amenaza a animales?
nuestra vida, tanto la mente como el cuerpo movilizan una gran
Para responder a esta pregunta, te invito a visitar la
cantidad de energía y se preparan para escapar o luchar –por
Llanura de Serengeti que vive en las sombras ancestrales de
eso se conoce como la respuesta de “luchar o huir. Esta es la
nuestra psiquis. Imagina un guepardo al asecho, sus ojos
misma energía que puede permitir a una mujer levantar un auto
enfocados, sus músculos tensos en anticipación a la carrera,
para sacar a su hijo. Esta fuerza está sustentada por un gran
preparándose para el ataque observando un impala. Quiero
aumento de sangre en los músculos y la liberación de las
que detectes tus propias respuestas mientras observas al
hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
guepardo atrapar a su presa en una gran explosión de
En el acto de levantar el auto, la madre descarga la velocidad. El impala cae al suelo un instante antes que el
mayoría del exceso de energía y químicos que movilizó frente guepardo le clave sus garras, casi como si se hubiera rendido
a la amenaza. Su hijo, que estaba atrapado bajo el auto, al depredador y a su muerte segura.
inmovilizado por el dolor y el miedo, no es capaz de hacerlo.
No obstante, el impala caído no está muerto. A pesar de
Esta descarga de energía del cuerpo cuando se completa el
estar completamente inmóvil, su sistema nervioso está cargado

16
por la persecución. Aunque apenas respira o se mueve, el tenemos problemas volviendo al estado normal. Los
corazón y el cerebro del animal funcionan a toda velocidad. La sentimientos que necesitamos acceder para volver a la
misma química sobre la que hablamos ayudó a potenciar su normalidad son adormecidos.
intento de escape. Hay una posibilidad que el Impala no sea
La dificultad en normalizarnos es importante. Creo que
devorado inmediatamente, la madre guepardo puede arrastrar
la habilidad para volver al equilibrio y al balance, después de
al impala que aparentemente está muerto detrás de unos
usar la “respuesta de inmovilidad”, es el factor primario para
arbustos e ir a buscar a sus crías.
evitar traumarse.
Cuando el guepardo no esté, el impala temporalmente
Pero, ¿cómo los animales vuelven a su estado normal?
“congelado” puede despertar de su estado de shock, sacudirse
para descargar la energía acumulada que movilizó para La respuesta está en los particulares y espontáneos
escapar de la muerte y levantarse con dificultades para ir en tiritones, sacudidas y respiración que describí anteriormente.
busca de su manada como si nada hubiera pasado. Recuerdo que cuando compartí mis observaciones sobre el
comportamiento animal con Andrew Bwanali, jefe biológico del
La “respuesta de inmovilidad” usado por el impala es
Centro Medioambiental Mzuzu en Malawi, en África central, él
una herramienta de supervivencia tan importante como el
asintió excitado antes de decirme: “¡Sí… sí… sí! Eso es verdad.
luchar o el escapar. Esta estrategia de supervivencia también
Antes de liberar a los animales capturados, nos aseguramos
es llamada como una respuesta de congelamiento. Los
que hayan hecho exactamente lo que tú has descrito.”
animales lentos y relativamente desprotegidos como la
zarigüeya usan la inmovilidad como su defensa primaria. Miró hacia abajo y agregó, “Si no han tiritado y respirado
Cualquier animal que se vea atrapado en una situación donde de esa manera antes de ser liberados, no sobrevivirán,
luchar o escapar no es opción, usará esta herramienta. morirán.”
Otra función vital de la respuesta de inmovilidad es el A pesar que los humanos raramente mueren por el
adormecimiento. Si el impala (o el humano) es matado durante trauma, si no lo resolvemos, nuestras vidas se ven
su congelamiento, no sufrirá dolor ni terror durante el proceso. severamente disminuidas por sus efectos. Algunas personas
incluso describen la situación como “vivir muertos”.
Los humanos usamos la respuesta de inmovilidad –
energía congelada- regularmente cuando nos herimos o nos
vemos sobrepasados. Sin embargo, a diferencia del Impala,

17
Entonces, ¿por qué no podemos sacudirnos la que completemos la descarga de energía necesaria para volver
respuesta de inmovilidad como los animales? ¿Qué nos a nuestro funcionamiento normal. La energía que no es
detiene para liberar esta energía congelada? descargada queda guardada en nuestro sistema nervioso y
comienza a formar los síntomas del trauma que hemos
Aquí hay buenas noticias. Mi investigación me ha
discutido anteriormente. Entonces, ¿cómo nos desatascamos?
llevado a creer que las personas tienen la misma habilidad
¿Cómo liberamos la energía para poder salir del trauma, yendo
intrínseca para sacudirse la amenaza que los animales. Y, en
de la fijeza al flujo?
mi práctica clínica, descubrí que efectivamente es así.
Encontré que, con la guía apropiada, los seres humanos Una visión gentil y gradual a la curación del trauma
pueden sacudir los efectos de experiencias traumáticas y
En las doce fases que introduciré en el próximo capítulo
volver a sus vidas usando los mismos métodos que los
y disponibles en el CD que acompaña este libro, aprenderás
animales.
cómo liberarte de las ataduras de traumas no resueltos de tu
A través del tiempo, he desarrollado una manera segura, pasado.
amorosa y efectiva para que las personas puedan curarse del
Cuando podemos descargar nuestra energía residual,
trauma. Funciona entendiendo que el trauma es primariamente
nos sentimos menos amenazados y sobrepasados por la vida.
fisiológico. El trauma es algo que inicialmente le sucede a
No nos congelamos de miedo. Cuando estaos congelados,
nuestros cuerpos e instintos, sólo después su efecto pasa a
cualquier movimiento es amenazador, caótico. A medida que
nuestras mentes, emociones y espíritus.
vayamos moviéndonos de la fijeza al flujo, experimentaremos
Saliendo de la inmovilidad una sensación de coherencia. Comenzaremos a sentirnos
reconectados con la vida. Nos sentiremos con más paz, en
La pregunta es: ¿cómo pueden los seres humanos salir
casa con otros, con el mundo y con nosotros mismos. Ya no
de la inmovilidad? Salir del estado de congelamiento puede ser
nos sentiremos atrapados por eventos de nuestro pasado que
una experiencia salvaje y energética. Sin el cerebro racional,
incluso no recordamos
los animales salvajes no lo piensan, simplemente lo hacen.
Cuando los seres humanos comenzamos a salir de la Esto trae un hecho importante: no tienes que recordar
respuesta de inmovilidad, normalmente nos asustamos por la un evento conscientemente para curarte de él. Visitar los
intensidad de nuestra propia energía y agresión latente y nos traumas es algo muy distinto a curarnos de ellos ya que este
cubrimos del poder de esa sensación. Esta protección impide pasa inicialmente a un nivel instintico, los recuerdos que

18
tenemos de los eventos traumáticos están fragmentados en la gente que viene a mí no esté en terapia. Muchos han estado
experiencias en nuestro cuerpo, no están en la parte racional en accidentes de tránsito u otros y están sufriendo de dolores
de nuestro cerebro. crónicos.
Cuando somos capaces de acceder a nuestras La psicoterapia puede ser una herramienta importante
“memorias corporales” a través de la sensación sentida, para muchas personas con traumas. A veces, la ayuda
entonces podemos comenzar a descargar la energía instintiva profesional es necesaria y puede que quieras compartir este
de supervivencia que no pudimos usar en el evento traumático. libro con tu terapeuta, trabajadora social, doctor o cualquier
profesional con quien estés trabajando.
Sin importar cuál es tu situación particular, puedes
aprender a descargar y transformar esta energía. La descarga Pero quiero hacer énfasis en que, al usar las técnicas
puede ser dramática y visible u oculta y callada. Puedes tiritar presentadas en este libro/cd integrado, muchos de ustedes
intensamente o sentir una vibración interna; o puede haber podrán ayudar a otras personas, a sus hijos, familiares y
cambios de temperatura entre frío y caliente, entre calidez y amigos, tanto para prevenir como resolver traumas. Les deseo
enfriamiento. Después, puedes notar que las cosas encajan en la mejor de las suertes en su viaje personal de curación.
su lugar de manera más fácil, o que estás más calmado y
Capítulo 4: Programa en doce pasos para curar el trauma:
relajado, o quizás las cosas que antes te preocupaban ya no te
Guía para los ejercicios de audio.
molestan, o puedes sentir como te sientes bien a un nivel
interno. Después de haber leído hasta aquí, puedes empezar a
trabajar con los ejercicios. Hay dos capítulos después de los
También es posible que los cambios sean más
ejercicios, uno entrega consideraciones sobre el trauma sexual
profundos. Pueden desaparecer dolores crónicos, puede que
y el otro habla sobre los portales espirituales que se abren a
puedas hacer cosas que antes no eras capa, puede que tus
medida que trabajas en resolver y curar tu trauma. También
relaciones interpersonales se hagan más fáciles o puede que
hay una sección adicional de “primeros auxilios de trauma”
experimentes un surgimiento de sentimientos de pasión y
para niños y adultos que es mejor que leas después de hacer
poder personal. Cuando se cura el trauma, ocurren cambios.
los ejercicios. No obstante, si prefieres leer el texto antes, los
Esta visión del trauma no es psicoterapia ni la ejercicios seguirán siendo efectivos. Además, una versión
reemplaza. Muchas veces he trabajado con personas que han condensada de algunos ejercicios se presenta en el texto.
llegado a mí por sus terapeutas. También es muy común que Puedes, si deseas, hacerlos de esta manera si te ayuda.

19
Inicialmente, es importante que hagas las fases en el situaciones –cuando estás en una fila en una tienda, por
orden que las presento. Cada fase puede contener uno o más ejemplo.
ejercicios. Sugiero trabajar con la Fase 1, después tomarse uno
Después de una a dos semanas deberías haber
o dos días para observar tus respuestas y posibles cambios
completado las doce fases en orden (si te demoras más está
que resulten de esta. Después puedes proceder a la Fase 2.
bien.) En ese punto depende de ti qué fases repetir y cuán
Asegúrate que entre cada fase dejes uno o dos días para ver
seguido.
sus efectos y tus respuestas antes de pasar a la siguiente.
Puedes encontrar que un ejercicio en particular .quizás
Recuerda, no hay necesidad de acelerarse. No
uno que no haya tenido un gran impacto en ti la primera vez-
necesitas dejar de hacer un ejercicio cuando el audio se acaba.
tiene mucho más significado cuando lo repites. A veces,
De hecho, te recomiendo seguir trabajando por tu cuenta
técnicas aprendidas en fases posteriores te pueden entregar
cuando cada pista termine.
una nueva visión sobre las primeras fases.
Por último, todas las fases te ayudarán a reencontrarte
Si sientes que debes practicar algunos ejercicios
con sentimientos y sensaciones en tu cuerpo. Personas que
regularmente, hazlo. La primera y la última fase ayudan
han experimentado traumas normalmente están alejadas de
particularmente al anclaje y pueden ser usadas cuando te ves
sus cuerpos, por lo que estos ejercicios pueden abrir un mundo
sobrepasado o fuera de tu centro.
completamente nuevo para ti. Este proceso toma tiempo,
incluso si entiendes y crees que ya dominaste los ejercicios, tu Deberías intentar incorporar estos ejercicios a tu vida
cuerpo puede necesitar más tiempo para incorporar e integrar hasta que hayas internalizado estas habilidades y puedas
las lecciones. Aprender el lenguaje del cuerpo es como practicarlas en diferentes contextos. La consciencia del cuerpo
aprender otro idioma, tiene su propia gramática y sintaxis y no que este programa te ayuda a cultivar hace más que
hay manera de aprenderlo en un día. simplemente ayudarnos a curar traumas no resueltos, es algo
que queremos cultivar y hacer una parte intrínseca de nuestra
A medida que avances en las fases, puedes continuar
vida, porque vivir conscientes de nuestro cuerpo os dan una
revisitando y practicando los ejercicios anteriores como
sensación de vitalidad y propósito en todos los aspectos de
desees. Por ejemplo, la fase uno te ayudará a encontrar tus
nuestra vida. Cuando nos desconectamos de nuestro cuerpo,
límites corporales y puede ser de mucha ayuda practicarla
no podemos estar completamente presentes y una vida con
regularmente. Puedes volver a esta fase escuchando el primer
sentido depende se la sensación de vitalidad y presencia y
track de audio o simplemente aplicando las técnicas a otras

20
ambas vienen de nuestro contacto íntimo con nuestros estados que, como resultado de un trabajo constante con estos
íntimos del cuerpo. Como dice Wilhelm Reich, M.D., “Amor, ejercicios, aquellas personas fueron capaces de desarrollar
trabajo y comprensión deben ser los pilares de nuestra vida. una mayor resiliencia y están más preparadas para trabajar con
Deben gobernarla.” los síntomas del trauma cuando reaparecen. Estos ejercicios
basados en el cuerpo pueden ayudarte en hacerte más fuerte
Obteniendo Resultados
que antes de tu trauma inicial.
Mucha gente pregunta cuánto tiempo les tomará obtener
No te sobre exijas
resultados de estos ejercicios. La pregunta es: depende.
Muchas personas pueden comenzar a sentir los beneficios Si en algún momento el tema tratado o el ejercicio te
inmediatamente, pero los resultados variarán dependiendo de alteran, detente y cálmate. Siéntate con tu experiencia y ve qué
cada uno, del tipo y la cantidad del trauma que han sufrido. No contiene. Mientras escuchas, deja una parte de tu atención en
te sientas mal si no sientes cambios inmediatamente, es tus respuestas a la información que estás recibiendo. Quizás
común. Recuerda, el trauma nos roba nuestra sensación del quieras tomarte un “break” y salir a dar un paseo corto para
cuerpo. Estos ejercicios son una manera de reconectarnos con seguir unos minutos más tarde. Recuerda, las sensaciones
nuestro cuerpo, pero para algunas personas este puede ser tan corporales son la llave para curar el trauma, no las emociones
incómodo y lleno de sentimientos difíciles que les tomará más intensas.
tiempo reestablecer la conexión y ser amigos de sus cuerpos
Mantente atento ante cualquier reacción emocional que
de nuevo.
se desarrolle en tu interior y en cómo tu cuerpo las está
Si trabajas con estos ejercicios a través del tiempo, experimentando tanto a nivel de pensamientos como
muchos traumas se irán resolviendo. Si los traumas en tu sensaciones. Algunas cosas que debes observar son
pasado eran particularmente potentes, es posible que algunos emociones que parezcan demasiado intensas para manejarlas
eventos futuros hagan reaparecer algunos síntomas, incluso si –enojo, terror, indefensión- o el verte inundado con imágenes
la energía atascada del trauma pasado fue descargada a molestas o tener el impulso de llevar a cabo alguna fantasía
través de estas técnicas. peligrosa.
He trabajado con personas que han podido resolver sus En casos como estos, puede que necesites consultar a
traumas y superar los síntomas, sin embargo estos reaparecen un profesional. Esto es importante. Por favor considera
con un nuevo trauma. No obstante, también he encontrado seriamente la asistencia de un terapeuta profesional. También

21
puedes encontrar una lista de personas que trabajan esta tu vida como el poner límites en tus relaciones, porque es
visión del trauma en www.traumahealing.com. imposible poner límites si no tienes consciencia de los propios.
Reconstruir las conexiones es la llave para estos ejercicios,
Encuentra un lugar seguro
porque el trauma es acerca de perder la conexión, primero con
Nota: Solo realiza estos ejercicios de percepción del cuerpo el cuerpo y uno mismo y luego con otros y el ambiente.
cuando estés en un lugar seguro, posiblemente con tu cónyuge
FASE 1: EJERCICIOS DE SEGURIDAD Y CONTENCIÓN:
o un amigo. No intentes hacer estos ejercicios cuando estés
manejando o haciendo cualquier cosa que requiera tu atención. Encontrando los límites de tu cuerpo
Este trabajo normalmente es mejor con otra persona. La Preparación
razón para esto es que los seres humanos no nos sentimos
El cuerpo es un contenedor que tiene todas nuestras
completamente seguros cuando estamos solos, especialmente
sensaciones y sentimientos. También es el límite que nos
cuando tenemos que enfocar nuestra atención en nuestro
separa del ambiente y de los demás. Este límite se ve quebrado
interior. La presencia de otra persona nos permite sentirnos a
con el trauma, por lo que nos podemos sentir sumamente
salvo y así podemos hacer un viaje más heroico dentro de
desprotegidos. La piel es nuestra primera defensa, luego
nosotros.
nuestros músculos nos dan una sensación de límite que nos
El Programa en Doce Fases para Curar el Trauma separa de los demás. Esta fase está diseñada para ayudarte a
reparar esa ruptura para que puedas sentirte más seguro e
Primer Grupo: Fases Preparatorias
intacto. Para comenzar los ejercicios de contención que
Las primeras tres etapas trabajan con algunos recursos constituyen la fase 1, encuentra un lugar cómodo para sentarte.
fundamentales que están perdidos o dañados por el trauma y Te invito a notar algunas cosas: Primero, nota como la parte
te ayudan a repararlos. Antes del trauma, no estás trasera de tu silla apoya tu columna y como la base de la silla
sobrepasado por tus sentimientos. Después del trauma, los sostiene tu parte baja. Si la silla tiene brazos, nota como
sentimientos pueden superarte completamente. sostiene el peso de tus brazos.

Cuando has sido traumado, normalmente no serás Después, tómate el tiempo suficiente para que sientas el
capaz de sentir tus propios límites físicos por la desconexión apoyo de una manera directa y física de manera que realmente
con tu cuerpo. Esto puede tener un impacto en otras áreas de sientes la parte trasera de la silla estirando tu columna. Cuando

22
tengas esta sensación, puede ser fuerte y definida como débil veces como necesites para sentir esa parte de tu cuerpo.
y vaga. En el segundo caso, no te preocupes, a medida que Luego, detén los golpeteos y tómate un tiempo para sentir la
vayas haciendo estos ejercicios una y otra vez, te darás cuenta sensación en la palma de tu mano. ¿Qué sientes? ¿Sientes un
que cada vez irás estando más consciente. La idea principal es cosquilleo? ¿Sientes una vibración? ¿Lo sientes dormido?
que, a medida que practiques, comiences a sentir tu piel y tus ¿Frío o caliente? Tómate unos momentos para notar lo que sea
músculos como límites sosteniendo y conteniendo tus que sientas.
sensaciones y sentimientos.
Ahora, mira tu mano y di: “Esta es mi mano, mi mano me
En el capítulo 2 aprendimos sobre los síntomas de la pertenece, mi mano es parte de mí.” (Puedes usar otras
disociación y la negación, muy comunes en el trauma. En la palabras con las que te sientas más cómodo mientras
disociación, dejamos nuestro cuerpo de alguna manera. mantengas el sentido de pertenencia de cada parte de tu
Podemos experimentar algo desde un pequeño espacio hasta cuerpo perteneciente a un todo.)
sentirnos completamente desconectados, dormidos,
Luego, da vuelta tu mano y comienza a golpetear la
fragmentados o irreales. Para curar el trauma, necesitamos
parte trasera de tu mano. Nuevamente nota todas las
aprender cómo volver de manera segura a nuestros cuerpos
sensaciones. Sigue estas sensaciones por un momento,
sintiéndolos como un contenedor para nuestros sentimientos.
dándote cuenta cómo cambia. Usa las palabras que sientas
Comenzaremos con algunos ejercicios recuperadores simples.
apropiadas para desarrollar la sensación de pertenencia.
Práctica
Sigue haciendo lo mismo en todas las partes de tu
Nota: Para desarrollar algunas partes de estos ejercicios, cuerpo: sobre y bajo tus brazos, pies, cuello, abdomen,
necesitarás tener una ducha teléfono que masajee y una bola piernas, torso, nalgas, cara, hombros y cabeza. Tómate todo el
de hilo. Si no tienes la ducha teléfono, salta ese ejercicio y tiempo que sea necesario para completar este ejercicio.
vuelve a él cuando la tengas. Puedes pausar el CD y continuar por tu parte todo el tiempo
que te sea cómodo antes de pasar a la siguiente parte.
Escuchar la pista 1. Ejercicios de Seguridad y contención:
Encontrando tus límites físicos. Este ejercicio inicial sobre el límite de la piel puede
tomarte hasta una hora. Lo que es importante es que
desarrolles una habilidad de controlar y encontrar tu propia
Tapping: Para comenzar, golpetea suavemente la palma de tu
mano izquierda con los dedos de la derecha. Has esto tantas

23
tolerancia, gentilmente aumentando tu zona de confort a través izquierdo. Aprieta el músculo cuidadosa pero firmemente para
del tiempo. que puedas sentir la densidad y la forma de tu músculo.
Nuevamente di algo como “Este es mi músculo. Esta es parte
Ejercicio de la ducha: Esta es otra manera de trabajar con tu
de mí. Este es un contenedor más profundo para mis
límite de la piel. Si haces este ejercicio necesitarás una ducha
sentimientos y sensaciones.”
de teléfono. Ajusta la ducha a un nivel cómodo de temperatura
e intensidad. Pon tu mano bajo la ducha y siente la presión en Luego, puedes mover tu enfoque a tus hombros,
tu mano y di: “Esta es la palma de mi mano, siento la palma de apretándolos un par de veces, sintiendo la tensión que se
mi mano, me pertenece y es una parte de mi cuerpo.” genera cuando los aprietas y como se libera cuando los
sueltas. Encuentra tu propio ritmo para apretar cada músculo y
Usa las palabras que te parezcan apropiadas. Luego da
soltarlo.
vuelta la mano en el agua y repite el ejercicio. Repítelo con
todas las partes del cuerpo que sientas necesario. En otras Cuando hagas este ejercicio por primera vez, puede que
palabras, el procedimiento es igual que el ejercicio anterior solo tengas que apretar más para obtener los sentimientos, pero la
que estás usando agua en vez del tapping. idea es que uses solo la presión necesaria para sentir tu
músculo. Así, a medida que aprietas las distintas partes del
Ejercicio de límites con un hilo: Toma una madeja de hilo o
cuerpo, estás sintiendo el contenedor y los límites para tus
lana y siéntate en el suelo cómodamente. Enfócate en la parte
sentimientos.
delantera, trasera y lateral de tu cuerpo, atento a donde tú
sientes tu límite personal. En otras palabras, si alguien pasara Recuerda tomarte todo el tiempo que necesites para
ese límite, te sentirías incómodo. Usa la lana o el hilo para recorrer las diferentes partes de tu cuerpo y así reencontrarte
marcar donde tú sientes que está tu límite. Si estás con alguien, con cómo se siente y cómo sus partes están conectadas.
puedes practicar diciéndole algo como “Estos son mis límites,
Tal como los ejercicios anteriores, puede ser beneficioso
tú solo puedes entrar y traspasarlos si yo te invito.”
decir afirmaciones como las que hemos puesto anteriormente
Ejercicio de los músculos: Ahora que ya has tomado en cada parte de tu cuerpo. Di tus frases lenta y
conciencia de tu límite de la piel y el contenedor que te entrega, compasivamente a medida que sientes cada músculo y cómo
nos enfocaremos en un contenedor más sólido: el límite más está conectado a todo tu cuerpo. Puede que sea de ayuda
profundo de los músculos. Para comenzar, toma tu mano mencionar la función de cada músculo, por ejemplo: “estos son
derecha y ponla en la parte superior y lateral de tu brazo

24
los músculos de mi pantorrilla que me ayudan a estar de pie y sentimiento de que no puedes perder tu balance por las
a correr rápido.” emociones, pensamientos o sensaciones tan fácilmente.
Aunque al hacer una vez estos ejercicios te produzcan Necesitarás una silla para completar uno de los
grandes cambios, el mayor beneficio lo obtendrás al repetirlos ejercicios de esta fase. El otro ejercicio necesita un animal
en el tiempo, progresando con mayor consciencia y comodidad como amigo. Si tienes una mascota, asegúrate que esté cerca.
cada vez. También te ayudará hacerlos con otros ejercicios de Si no tienes una mascota, puedes pedirle prestada una a un
este programa de aprendizaje. amigo –una con la que te sientas cómodo- para ese ejercicio.
Si no, está bien que te saltes dicho ejercicio.
Al hacer estos ejercicios y construir una sensación de tu
cuerpo como tu contenedor, vas a aumentar tu capacidad para Práctica:
tolerar algunas sensaciones y sentimientos incómodos que
Para comenzar, párate y siente tus pies en el suelo. Nota
antes hubieras desconectado.
la elasticidad y la rigidez de tus piernas. Siente como tus pies
FASE 2: ANCLÁNDOSE Y CENTRÁNDOSE están en contacto con el suelo, casi como ventosas. Con tus
pies firmemente plantados, comienza a balancearte
Preparación:
lentamente desde los tobillos, primero de lado a lado y luego
El trauma desconecta a las persona de sus cuerpos. En de adelante hacia atrás. Esto te ayudará a encontrar tu centro
el amor decimos que “nos eleva los pies”. En el trauma, de gravedad en tu área pélvica superior. Pon tus manos en la
nuestras piernas son tiradas desde abajo. Anclarse y centrarse, parte bajo de tu estómago y siente tu centro de gravedad.
como verás, te reconecta con recursos intrínsecamente Puede ser de ayuda seguir balanceándote suavemente
disponibles en tu cuerpo. Es importante reestableces tu mientras haces esto.
relación tanto con el suelo como con el centro de gravedad de
Escuchar pista 2. Anclándose y centrándose.
tu cuerpo, el lugar donde la acción y los sentimientos
comienzan. Estas funciones están comprometidas en el
trauma, en él, las personas pierden su piso, por lo que una Ejercicio de la silla: Siéntate en una silla con tus pies en el
parte importante de la curación es aprender a reestablecerlo. A suelo. Pon tus manos en la parte baja de tu estómago y siente
medida que aterrices y te centres antes de los ejercicios de este la energía que sube desde el suelo hasta esa área a través de
programa, te ayudará a crear un sentimiento de seguridad, un tus pies y tus piernas.

25
Ejercicio del Animal: Otra manera de aterrizar es trabajar con vienen? Los recursos son cualquier cosa o persona que
un animal. Ellos son completamente naturales, aterrizados e contribuye a tu sensación de bienestar físico, emocional,
instintivos. Incluso un poodle criado en la ciudad mantiene sus mental y espiritual. Pueden ser obvios o estar escondidos,
instintos. A veces puedes tener la sensación de anclaje pueden ser activos o estar olvidados, pueden ser externos,
simplemente mirando un animal –por ejemplo, al ver un gato y internos o ambos. Algunos ejemplos de recursos externos
observar cómo está en sintonía con su cuerpo. Muchas veces pueden ser: naturaleza, amigos, familia, deportes, danza,
las personas con traumas tienen mascotas por esta razón. música y otras artes. Algunos ejemplos de recursos internos
pueden ser la fuerza, la agilidad, la inteligencia, una práctica
También puedes trabajar con la mascota de manera
espiritual, talentos innatos, sabiduría instintiva y resiliencia.
más cercana colocando tus manos o cabeza en su pecho. Nota
la calma del animal, escucha sus latidos y siente su respiración. Cuando una persona se trauma, los recursos instintivos
Nota como te calmas con el ritmo natural del animal. Puedes para la protección y la defensa propia se ven superados en
hacer el rato que te sientas cómodo y que no moleste al animal. parte o completamente. Los recursos pueden ser perdidos u
Incluso unos minutos tiene un gran efecto. olvidados después de un evento traumático. Si el trauma
comienza en los años formativos de la infancia y niñez
temprana, puede haber pocos recursos desde un principio.
Durante estos ejercicios de construcción de recursos,
recuperarás algunos de los recursos innatos del cuerpo e
incluso puede que descubras algunos nuevos.
Para este ejercicio necesitarás lápiz y papel.
Escuchar pista 3. Construyendo recursos

FASE 3: CONTRUYENDO RECURSOS Práctica:


Preparación: Toma un papel o una página de tu diario si lo tienes.
Todos tienen recursos. También se puede decir que Divide la página verticalmente en dos para que tengas dos
todos los cuerpos tienen recursos. ¿Qué son y de dónde

26
columnas. En una columna, comienza una lista de tus recursos Después de las tres fases, comenzarás a sentirte menos
externos, en la otra los internos. traicionado y más apoyado por tu cuerpo.
A través del tiempo, puedes seguir agregando recursos En las próximas tres fases, comenzarás a aprender el
en cada lista. Si encuentras que tienes menos recursos de los lenguaje de las experiencias internas de tu cuerpo Quizás te
que te gustaría, como persona o ejercicio físico, puedes unirte has sentido congelado o paralizado por el miedo o colapsado
a una clase de Tai Chi o encontrar algún compañero para por la vergüenza y la indefensión. Durante las próximas fases,
caminar y salir de la aislación para tener más actividad y podrás sentir dónde has colapsado, dónde tu cuerpo está tenso
conectarte más con el mundo. o comprimido y comenzar a normalizar las sensaciones a
través de sentimientos y movimientos.
A medida que avanzamos al segundo grupo de
ejercicios (rastreo), descubrirás cómo encontrar y usar los Estas fases son herramientas para sentir en tu cuerpo,
recursos que anotaste para encontrar seguridad y confort. sentir qué parte tiene mucha o poca energía y comenzar a crear
conductos para que la que está atascada pueda fluir. Cuando
Si te es difícil comenzar la lista, tómate un tiempo para
encuentres el lugar donde estás atascado, estás listo para
ver qué tenías a través de tu trauma. ¿Cómo seguiste
desatascarte, porque cada uno de esos lugares es un
adelante? ¿Qué te ayudó a llegar donde estás ahora? ¿Qué
movimiento y la energía así puede continuar y completarse.
fuerzas internas te han ayudado a lidiar con tu vida? Si sufriste
un abuso temprano, ¿quién o qué te ayudó a sobrevivir el FASE 4: DE LA “SENSACIÓN SENTIDA” A RASTEAR
trauma de tu niñez? Tómate unos momentos para imaginar y SENSACIONES ESPECÍFICAS
sentir los posibles recursos, aunque parezcan distantes, vagos
Preparación:
o débiles. Poco a poco notarás recursos que has perdido,
encontrarás nuevos y reforzarás los que están débiles. Antes de empezar el ejercicio en esta sesión, es
importante que comprendas completamente el concepto clave
Segundo Grupo: Habilidades de rastreo
de sensación sentida. Eugene Gendlin, el autor del libro
En el primer grupo de fases aprendiste a contener las Focusing, define el término sensación sentida de la siguiente
sensaciones y sentimientos, recuperaste la sensación de manera: “La sensación sentida no es una experiencia mental,
centro y comenzaste a recuperar los límites de tu cuerpo. sino que física. Física. La percepción del cuerpo de una
situación, persona o evento. Un aura interna que encarrilla todo

27
lo que sientes y sabe sobre un tema específico en un tiempo La sensación sentida es como una corriente
dado.” moviéndose a través de un paisaje siempre cambiante. Altera
sus características en resonancia con su alrededor. Cuando la
La sensación sentida puede ser entendida como el
tierra es rugosa y difícil, se mueve con vigor y energía,
medio a través del cual experimentamos la totalidad de las
burbujeando y quebrándose cuando choca con las rocas. En
sensaciones. Todos los eventos pueden ser experimentados
una planicie, la corriente irá lento y uno podrá incluso
tanto como partes individuales como un todo unificado. Para
preguntarse si realmente se está moviendo. De esta misma
potenciar los instintos necesarios para curar el trauma,
manera, cuando un escenario es interpretado y definido por la
necesitamos ser capaces de identificar y usar los indicadores
sensación sentida, nos adaptamos a las condiciones en las que
de trauma que tenemos disponibles a través de la sensación
nos encontramos. Como la corriente, esta increíble sensación
sentida.
se amolda a cada ambiente.
Estar conscientemente atento con tu cuerpo y sus
Los sentidos físicos externos como la vista, el sonido, el
sensaciones hace las experiencias más intentas. Es importante
tacto, el gusto y el olor, son elementos que contribuyen sólo a
reconocer que la experiencia de confort, por ejemplo, viene de
una porción de la información que construye las fundaciones
tu sensación sentida de confort y no de la silla, el sofá o
de la sensación sentida. Otra información importante se deriva
cualquiera sea la superficie en la que estás sentado. Una visita
de la percepción interna de nuestro cuerpo, la posición que
a una tienda de muebles te revelará que no puedes saber si
toma, la tensión que tiene, los movimientos que hace, la
una silla es cómoda hasta que te sientas y obtienes una
temperatura, etc. La sensación sentida puede verse
sensación en el cuerpo de cómo se siente.
influenciada, incluso cambiada, por nuestros pensamientos. No
La sensación sentida junta la información y te entrega la obstante, no es un pensamiento, es algo que sentimos.
experiencia. Incluso cuando no estás consciente, la sensación
Las emociones también contribuyen a la sensación
sentida te está diciendo dónde estás y cómo te sientes en cada
sentida, pero juegan un rol menos importante de lo que la
momento. Está ponderando la sensación general del
mayoría cree. Emociones como pena, enojo, miedo, disgusto o
organismo, más que interpretando desde una parte individual.
júbilo sin intensas y directas. Hay una variedad limitada de este
Quizás, la mejor manera de describirla, es decir que es la
tipo de sentimientos y pueden ser fácilmente reconocidas y
experiencia de estar en un cuerpo vivo que comprende lo que
nombradas. Esto no sucede con la sensación sentida.
sucede en el ambiente por la manera como responde a este.

28
La sensación sentida junta un conjunto de complejos y transforma constantemente. Puede variar de intensidad y
cambiantes matices. Los sentimientos que experimentamos en claridad, dejándonos cambiar nuestras percepciones,
general son más sutiles, complejos e intrincados de lo que entregándonos el proceso y lo que es necesario para
puede describir el lenguaje. producir los cambios. A través de la sensación sentida nos
podemos mover, adquirir nueva información, interactuar
A medida que lees las siguientes frases, imagina cuánto
con los demás y, en última instancia, conocernos a nosotros
más vas a sentir de lo que puedes describir con palabras:
mismos. Es tan integral a nuestra experiencia de ser
 Mirar la cima de una montaña nevada brillando. humanos que la tomamos por garantizada, incluso hay
 Ver un cielo de verano con suaves y pequeñas nubes. veces que no notamos que existe hasta que la atendemos
 Ir a un juego de fútbol y que se te caiga mostaza en tu deliberadamente. Es tan importante que si la experimentas
polera. como algo cambiante y eres capaz de aceptar este flujo,
 Sentir el rocío del océano cuando una ola rompe en podrás salir del trauma en tu vida.
rocas cercanas. Describiendo y rastreando sensaciones. Antes de
 Tocar y abrir una rosa o una brizna de pasto con una empezar los ejercicios de la pista cuatro, me gustaría
gota del rocío de la mañana. enseñarte un poco sobre las palabras que usarás para
 Escuchar un concierto de Brahms. describir cómo te sientes. Este proceso te ayudará a
 Ver un grupo de niños pequeños disfrazados familiarizarte con identificar y describir tus sensaciones
perfectamente interpretando canciones típicas. físicas.
 Caminar por un camino campestre.
Cuándo alguien te pregunte cómo estás, normalmente
 Disfrutar una conversación con un amigo.
responderás de manera vaga como “bien, o “más o menos”.
Puedes imaginar pasar un día sin emociones, pero vivir
Pero trata de preguntarte a ti mismo, “¿Qué sensaciones
en ausencia de la sensación sentida no es solo impensable,
en mi cuerpo me dicen que estoy bien?” Puedes obtener
es imposible. Vivir sin la sensación sentida viola las
mucha más información: “Mi cabeza se siente pesada. Mi
experiencias más básicas de estar vivo.
hombro izquierdo esta tenso. Mi mano está caliente.”
La sensación sentida a veces es vaga, normalmente
Puedes experimentar el miedo como palpitaciones
compleja y siempre cambiante. Se mueve, cambia y
rápidas y un hoyo en el estómago. ¿Puedes ver cómo es

29
una descripción mucho más específica, más conectada a tu apretado? ¿Está comprimido? ¿Es un nudo? ¿Es un
cuerpo? En un principio puede parecerte como un lenguaje sentimiento fluido? ¿Está palpitando mi corazón? ¿Cómo
diferente, pero con la práctica se volverá más fácil. es tu respiración? ¿Hay mariposas en tu estómago? Todas
estas sensaciones se pueden llamar “ansiedad”. El truco
Debajo hay una lista con términos que te pueden ayudar
tratando y encontrando las sensaciones es darse cuenta
a comenzar a describir las sensaciones de tu cuerpo:
que tienen que tener un lugar en el cuerpo. Pueden tener
Denso Estrecho Fluyendo un tamaño y muchas veces tienen forma. Además, tienen
Jadeante Agitado Nervioso una cualidad física específica como espacio, estrechez,
Mareado Expandido Flotando constricción, calor, frío, vibración o cosquilleo.
Pesado Hormigueo Eléctrico
Ahora estás listo para proceder con la fase 4.
Fluido Dormido De Madera
Confuso Lleno Congestionado Práctica:
Espacioso Tiritón Sobresaltado
Apretado Caliente Calmado Nota: Para el próximo ejercicio necesitarás un objeto (o
Adolorido Tambaleante Burbujeante incluso una persona –o imagen de ellas) que sea especial
Trémulo Molesto Energizado para ti. El objeto te servirá como el foco en el ejercicio.
Anudado Comprimido Cálido
Escucha la pista 4. De la “Sensación sentida” a
Bloqueado Helado Liviano
encontrar sensaciones específicas.
Desconectado Hueco Frío
Sofocante Sudoroso Corriendo
Cuando estás traumado, el cuerpo no se siente como un
lugar seguro, se siente como un lugar peligroso. Este
La manera en que distinguirás una sensación de una
ejercicio está diseñado para ayudarte a descubrir tu propio
emoción y un pensamiento es siendo capaz de localizarla
ritmo interno y a confiar en tu capacidad innata de regular y
en tu cuerpo y experimentarla en una forma física. Por
curar. Te ayudará a comenzar a encontrar islas de
ejemplo, si estás experimentando ansiedad, la próxima
seguridad o paz dentro de tu cuerpo.
pregunta será: “Cuando me siento ansioso, ¿cómo sé que
me siento ansioso?” En otras palabras, dónde en tu cuerpo Encuentra un lugar cómodo para sentarte, ya sea en el
lo sientes y exactamente cómo es la sensación física, ¿está suelo o en una silla. Prefiero que estés sentado más que

30
acostado, porque en el segundo casos hay veces que las Puedes preguntarte a ti mismo si tu objeto te hace sentir
sensaciones pueden subir más rápido y ser más difíciles de más sólido, centrado o anclado. ¿En qué parte de tu cuerpo
controlas. Y, por favor, nunca intentes este ejercicio lo sientes? ¿Cuál es la sensación física= Continua por
manejando. algunos minutos con este cambio entre las sensaciones de
tu cuerpo y el objeto a tu propio ritmo.
Mientras practiques el ejercicio, disminuye la velocidad
o detente si la sensación comienza a ser muy intensa. Ahora permite a tu foco cambiar a una sensación interna
Recuerda que tu tolerancia se construirá gradualmente a de dónde en tu cuerpo experimentas el confort y tómate tu
medida que continúes con los ejercicios. tiempo para ver los matices de esta sensación. ¿Dónde
comienza? Quizás sienta tus músculos tensos comenzando
Comienza integrando a tu espacio algo que te de
a relajarse o una sensación de espacio alrededor de tu
sensación de confort y sea especial para ti. Puede ser una
corazón o calor en tu estómago. Quizás al principio estabas
piedra, un cristal, una flor, una mascota, una foto, un amigo,
ansioso y este sentimiento ha cambiado de alguna pequeña
lo que sea.
manera.
Ahora debes enfocarte en las sensaciones de tu cuerpo.
Observa estas sensaciones y sigue los cambios. Puede
Siente como la silla o el suelo sostiene tu peso. Nota tu ropa
que al principio sientas que no están pasando muchas
en tu piel y comienza a situar tu consciencia en os músculos
cosas o que es demasiado. Puedes ajustar tu experiencia
bajo tu piel. Nota como tus pies están anclados, a través del
para que te acomode cambiando el foco entre las
suelo y los cimientos, llegando hasta la tierra. Trata de
sensaciones y el objeto que elegiste como recurso.
sentir la sensación de anclaje con todo tu cuerpo.
Recuerda que tú tienes el control.
Ahora observa tu objeto de seguridad y lentamente lleva
Ejercicio para liberar conflictos: Ahora que te sientes
tu atención pendularmente entre tu objeto y tu cuerpo. Si,
cómodo cambiando tu foco entre tus sensaciones
por ejemplo, tienes una piedra delante de ti, mírala con tus
corporales y el objeto, me gustaría introducir la próxima
sensaciones corporales en segundo plano. Luego cambia
etapa del ejercicio. Quero que recuerdes un momento en
tu consciencia de tal manera que la imagen de la piedra
los últimos días cuando te sentiste como tú mismo, quizás
pase asegundo plano y sientas fuertemente las
cuando te sentiste más como tu verdadero yo o el que
sensaciones de tu cuerpo.
quieres ser. Quizás sentiste más placer y menos ansiedad
de la usual.

31
Mientras piensas en ese momento, quiero que notes las límites, apretando tus músculos o haciendo tapping en
sensaciones de tu cuerpo, sin juzgarlas, simplemente diferentes partes del cuerpo.
notándolas. Ahora cambia tu foco, yendo y viniendo,
FASE 5: ACTIVACIÓN DEL RASTREO:
rítmicamente, como un péndulo, entre tu imagen o recuerdo
SENSACIONES, IMÁGENES, PENSAMIENTOS Y
y las sensaciones actuales de tu cuerpo.
EMOCIONES
Después, piensa en algo que pasó en las últimas
Preparación:
semanas, también cuando te sentiste como tú mismo.
Nuevamente cambia tu consciencia entre el recuerdo y tus Si te encontraste intentando de encontrar un significado
sensaciones actuales, sean cuales sean. Mantente en este para las sensaciones que rastreaste en la fase anterior,
proceso por unos minutos, cambiando tu consciencia prueba la próxima técnica a medida que sigues practicando
rítmicamente, simplemente viendo el proceso, sin juzgarlo. tus habilidades de rastreo en la fase 5. Si un pensamiento
surge y te activa de manera incómoda, dite: “Acabo de tener
Luego, moviéndote más atrás en el tiempo, quiero que
un pensamiento. ¿Qué siento en mi cuerpo ahora?”
pienses en algún suceso del último mes donde te sentiste
como tú mismo o quien quieres ser. Mientras lo haces, Al traerte de vuelta al cuerpo, puedes rastrear los
teniendo la imagen en tu ojo mental, nuevamente cambia efectos de tu pensamiento en tus sensaciones corporales.
rítmicamente de foco entre ella tus sensaciones corporales Cuando no eres capaz de reconocer el pensamiento como
actuales. Pendula hacia adelante y hacia atrás, sintiendo el un pensamiento, la sensación incómoda que este evocó
ritmo de tu cambio de foco del recuerdo a las sensaciones puede aumentar hasta que comiences a sentir miedo,
y de las sensaciones al recuerdo. Deja que las sensaciones ansiedad o pánico. En otras palabras, estás entrando en tu
crezcan para que estés pendiente de todo tu cuerpo. cuerpo y puedes notar el pensamiento que estás teniendo,
pero te das cuenta que es precisamente eso, un
Ahora, lentamente comienza a pensar en abrir los ojos y
pensamiento. Si te tensas sin notar el pensamiento que lo
volver a la pieza. Cuando estés listo, lentamente hazlo y
causó, tu respuesta tiende a ser más catastrófica,
mira tu objeto especial. Simplemente míralo y comienza a
llevándote a pensar que algo malo va a pasar y, de
pendular entre él y tu experiencia interna, sintiendo el ritmo
improvisto, la tensión aumenta y comienzas a sentir miedo,
del péndulo en tu cuerpo. Mientras vuelves al mundo,
ansiedad o incluso pánico.
quizás quieras incorporar elementos de los ejercicios de

32
Mediante una examinación más profunda, puedes ver Nota: Este ejercicio debe llevarse a cabo con el CD de
que el pensamiento negativo y la tensión en tu cuerpo se audio. En la pista 5 encontrarás las instrucciones.
refuerzan mutuamente para generar un estado de miedo o
Escucha la pista 5. Rastrando la activación:
pánico. Al estar consciente de la interacción, serás capaz
Sensaciones, imágenes, pensamientos y emociones.
de rastrear las sensaciones de tu cuerpo que nacen a partir
del pensamiento sin estar a su disposición.
FASE 6: PÉNDULO: RASTREANDO TUS RITMOS DE
Sigue el mismo procedimiento con cualquier imagen que
EXPANSIÓN Y CONTRACCIÓN.
pueda surgir en la próxima fase. Estas imágenes pueden
ser visuales, auditivas (voces o sonidos), gustativas (gusto), Preparación:
olfativas (olores) o táctiles (tacto). Recuerda preguntar:
Cuando entramos a una nueva situación, enfocamos
“Cuando tengo una imagen de ____________, ¿qué
nuestra atención en dicho evento. Sin embargo, las
sensación puedo notar en mi cuerpo?”
personas traumadas tienden a estar clavadas en sus
Una de las llaves para salir del trauma es aprender a traumas; las nuevas situaciones están conectadas a –y
separar las sensaciones, pensamientos, imágenes y comprimidas por –aquel evento anterior. La llave para
emociones que pueden causar excitación. Cuando eres disolver esta compresión es simplemente aprender a vivir
capaz de notar y rastrear las sensaciones a medida que con la sensación hasta que comience a cambiar.
cambian, en vez de quedarte atascado en el típico patrón
Cuando contactas la sensación de atasco, comenzará a
traumático, los pensamientos e imágenes que normalmente
cambiar, simplemente porque esa es la naturaleza de todas
causaban reacciones poderosas irán perdiendo su poder
las sensaciones. No obstante, cuando entras en contacto
sobre ti.
con la compresión por primera vez, puede producirte miedo.
La próxima fase tomará la forma de una imaginería De hecho, la sensación normalmente empeora antes de
guiada que puede hacer surgir emociones poderosas. mejorar, la primera vez lo experimentarás directamente.
Recuerda, si en cualquier momento te sientes sobrepasado, Mientras estés con ella puede seguir empeorando, luego
simplemente detén el ejercicio y reanúdalo más tarde o mejorando, en un ciclo de expansión y compresión. Lo que
incluso días después. es importante es que puedes pendular –ir y venir- entre la
sensación de expansión y compresión. Esto significa que ya
Práctica:
no estás atascado.

33
A medida que trabajes con el próximo ejercicio, puedes Escucha la pista 6. Péndulo: Rastreando tus ritmos de
tratar una vocalización que he descubierto que ayuda a que expansión y contracción.
el atasco se disuelva más rápidamente. Inspira
profundamente y vocaliza el sonido vooooooooooo (o
Ahora quiero que recuerdes una experiencia en la que
vuuuuuuu) para toda tu expiración. Luego, cuando esté
no te sentiste cómodo. Imagina que estás en tu auto,
listo, permite que entre todo el aire que necesites. Continúa
camino a casa después del trabajo o de comprar. Te sientes
con la vocalización hasta que te sientas más cómodo
calmado, pero quieres llegar luego. De repente notas que
pendulando entre la compresión y la expansión.
los autos delante de ti están frenando y tú aprietas los
Cuando aprendas a pendular exitosamente descubrirás frenos hasta que te detienes completamente. Estás en un
que tu dolor emocional, que parecía infinito, empieza a ser taco. No puedes ver la causa del taco porque está muy
manejable y finito. Este cambio permite a tu atención lejos. Ahora quiero que notes qué estás experimentando
moverse desde el pavor y la impotencia a la curiosidad y con tu sensación sentida. Si sientes la típica irritación de
exploración. Tu tarea es simplemente aprender a observar estar atascado en un taco, siéntate con ella mientras notas
qué está sucediendo en tu interior, sin dejarte llevar por la lo que tu cuerpo está experimentando. En otras palabras,
sobre estimulación o el aburrimiento. pon atención a cómo tu cuerpo se siente irritado. Luego,
enfócate en las sensaciones físicas hasta que comiencen a
En los próximos ejercicios, te pido que no trates de cambiar. Nota esos ritmos de expansión y compresión.
interpretar, analizar o explicar qué está pasando.
Simplemente experimenta y toma consciencia de lo que Si te sientes sobrepasado o demasiado perturbado en
pasa. Es innecesario buscar recuerdos, emociones, ideas algún momento del ejercicio del CD, detenlo y vuelve más
ni nada que importe. Si vienen, está bien, pero es más tarde. Este ejercicio puede ser muy alterante para algunas
importante observarlas sin interpretación o apego personas. Si es tu caso, te recomiendo que te detengas y
emocional. Míralas; y déjalas ir. Tómalas como vienen. Es te enfoques en una experiencia placentera que hayas
la mejor manera para aprender el lenguaje de tu sensación tenido recientemente, o simplemente siéntate o sal a
sentida. Es como sentarse en el borde de la corriente, caminar para que tu cuerpo se “normalice”.
viendo como el agua fluye.
Tercer grupo: descargando la activación.
Práctica:

34
En este tercer grupo de ejercicios, comenzarás a Preparación:
trabajar con las dos respuestas de supervivencia más
La agresión es un recurso innato y natural que nos
básicas: la respuesta de huida y la respuesta de lucha. Con
protege cuando somos amenazados. También es la fuerza
las habilidades de rastreo presentadas en el grupo anterior
que nos moviliza y nos lleva hacia nuestros deseos y metas
de ejercicios, aprendiste que hay lugares en el cuerpo
de vida. Cuando la gente está traumada, se atascan en una
donde hay un atasco producto de respuestas incompletas
parálisis –la reacción de inmovilidad o explosiones abruptas
de nuestra necesidad de luchar o escapar. Cuando
de ira. Por esto, no tienen una agresión saludable que es
tenemos estas respuestas incompletas, tendemos a
necesaria para llevar nuestra vida de manera efectiva.
colapsar. En otras palabras, si la lucha no es una opción y
escapar tampoco, la opción por default de nuestro sistema La naturaleza nos ha diseñado, como casi todos los
es la parálisis y el colapso. Esto es simplemente cómo otros animales, para acceder a la agresión cuando
estamos configurados para sobrevivir. necesitamos defendernos y cuando salimos de la
inmovilidad. Esto tiene sentido, porque si el depredador
Al ser capaces de contactar tanto nuestra agresión
todavía está en el área, un contra ataque puede ser todo lo
natural como nuestra respuesta de huida, podemos crear
que tenemos para defender nuestra vida. Las personas
nuevos anales para esta energía comprimida y colapsada
traumadas, normalmente, le temen a su propia agresión. De
para completar el movimiento y curso de acción. Cuando la
esta manera, cuando emergen de la inmovilidad (con su
energía atascada se devuelve a todo el organismo,
agresión inherente), suprimen esta respuesta salvavidas.
podemos empezar a vivir más plenamente –crear, lograr,
Esta supresión tiene la consecuencia de devolverlos a la
comunicar, colaborar y compartir. En vez de estar
parálisis, así, con la agresión abortada, permanecen con
enfocados en la supervivencia, podemos volver a nuestro
miedo de volver a su vida.
balance, donde somos básicamente animales sociales. El
miedo, la parálisis y el pavor quedan atrás y volvemos al Normalmente las personas traumadas o no sienten nada
presente, porque tenemos acceso a toda la energía que o sienten ira que usualmente expresan de manera
antes estaba atrapada en nuestro congelamiento e inapropiada. Ahora, comenzando a tener consciencia de lo
inmovilidad, en nuestra lucha o huida incompleta. que es una agresión saludable, los extremos de ira y
adormecimiento pueden dar paso a un término medio más
FASE 7: RESPUESTA DE LUCHA: AGRESIÓN NATURAL
sano. Los próximos ejercicios te ayudarán a establecer
VERSUS VIOLENCIA
sentimientos de agresión saludable y empoderamiento.

35
Practicarlos de esta manera crea un canal positivo para que en algún momento para saber si el empujador mantiene su
ciertas emociones surjan. Como con todos los ejercicios, balance.
hazlo después de estar centrado y anclado.
Este ejercicio, en la fase 7, requiero dos personas.
Pídele a un amigo de confianza o a un familiar que trabaje
contigo.
Práctica:
Escucha la pista 7. Respuesta de lucha: agresión natural
versus violencia.

Ejercicio de apretar las manos: Esta técnica requiere dos Ejercicio de empuje de espalda: Comienza con tu espalda
personas: el que empuja y el que es empujado. Pon la contra la espalda de tu
palma de una mano cómodamente contra la palma de tu compañero mientras
compañero. Si eres quien empuja, empieza a sentir la tienes el sentimiento de
fuerza surgir de tu centro. Lentamente ejerce presión sobre estar anclado. Siente tu
el empujado. Empuja tanto como quieras manteniendo tu apoyo interno en la parte
equilibrio. alta y baja de tu espalda.
Si experimentas tiritones
El trabajo del empujado es simplemente estar ahí y
y sacudidas a medida
proveer la fuerza necesaria para igualar la fuerza del que
que te hundes en este
empuja para hacer de espejo de la fuerza. El contacto visual
apoyo, simplemente
puede ser beneficioso, pero demasiado puede superarte.
permite que sucedan.
Túrnense con los roles. Cuando eres el empujado, si Tómate todo el tiempo
sientes que el empujador está colapsando o retrocediendo, que necesites. Luego
reduce e contacto visual hasta que sientas que ha comienza a empujar.
recuperado sus fuerzas. Disminuye la resistencia un poco Como en el primer

36
ejercicio, el empujador determina la cantidad de fuerza Escucha la pista 7. Respuesta de huida: Escape natural
mientras que el empujado sólo ofrece la resistencia para versus ansiedad.
igualarla. Siente el poder que sube de tus piernas y tu
centro.
Siéntate en una silla cómoda con un cojín bajo tus pies
Túrnense entre el empujado y el empujador. y ánclate. Cierra tus ojos e imagina que un animal salvaje
te está persiguiendo. Siente la fuerza en tus piernas
FASE 8: RESPUESTA DE HUIDA: ESCAPE NATURAL mientras haces movimientos de carrera sobre el cojín.
VERSUS ANSIEDAD Permanece sin pensar mientras tu cuerpo hace esto. Corre
Preparación: hasta que llegues a un
lugar seguro sobre una
Cuando nos hemos visto traumados, normalmente es piedra gigante. Has
porque nos encontramos en una situación de la cual no escapado. El animal pierde
pudimos escapar. Nuestra respuesta natural de huida fue su interés y se va. Siéntate
superada o truncada. Esto nos lleva a un sentimiento de en la cálida roca y
estar atascado y asustado –un sentimiento perverso en permítete calmarte. Nota tu
muchos aspectos de la vida para las personas traumadas. respiración y tus latidos
De esta misma manera, si en el pasado te congelaste cardíacos. Si comienzas a
cuando fuiste amenazado, es muy probable que lo vuelvas tiritar o sacudirte,
a hacer cuando te enfrentes a situaciones que te active simplemente permite que
como una discusión o un encuentro íntimo. Esta sensación suceda. También puedes
de inmovilidad puede llevarte a un pánico penetrante. Por imaginar otras situaciones,
otro lado, si te sientes confiado de que puedes escapar -presentes o pasadas-
cuando eres amenazado, el sentimiento de pánico donde querías correr y
comienza a disolverse. Ya no te sientes superado. Este sentiste que de alguna
ejercicio está diseñado para darte una sensación de tu manera no te lo
habilidad para escapar cuando sea necesario. permitieron. Cuando tengas esa imagen, puedes
experimentar tu respuesta de huida. En cualquier caso, te
Práctica: sugiero que antes de hacer esto, pienses en un lugar (o

37
persona) seguro hacia donde correr. Es bueno que tengas experiencia de estar colapsado. Si deseas, puedes pensar
a alguien en quien confíes sentado en la pieza. en un momento cuando fuiste derrotado o avergonzado de
alguna manera. Simplemente usa la imagen y ve como tu
FASE 9: FUERZA Y RECILIENCIA VERSUS COLAPSO Y
cuerpo colapsa.
DERROTA
Ahora, en vez de luchar contra el colapso, lo que quiero
Preparación:
que hagas es permitir a tu cuerpo, de a poco, el caer más
El sentimiento de colapso que la gente traumada profundo en ese colapso manteniéndote mentalmente
experimenta normalmente frente a situaciones de vida consciente todo el tiempo. Luego, cuando sientas que has
puede ser visto como una respuesta incompleta a una llegado lo más lejos que puedes, estírate y vuelve atrás.
amenaza.
Comienza con la vértebra de más debajo de tu espalda.
Aprendiendo a completar esta respuesta colapsada Vértebra por vértebra, enderezándote, lentamente llevando
entrando y saliendo de ella, puedes comenzar a recuperar tu espalda a una posición vertical. Muévete lento,
una sensación de fuerza y resiliencia en cualquier situación comenzando con la parte baja de tu espalda. Sigue hacia
desafiante. La respuesta completa hace todo menos arriba y estira tu espalda media. Luego mueve tu cuello,
imposibilitar el salir del estado de depresión asociado a la enderezándolo hasta que tu cabeza lo deje tirante.
sensación de colapso. Finalmente estás alineado verticalmente, sintiendo como
cada vértebra está sobre la anterior.
Práctica
Ahora imagina que hay un hilo invisible sobre tu cabeza
Escucha la pista 9. Fuerza y resiliencia versus colapso tirándote hacia el cielo de manera que toda tu columna
y derrota.
vertebral se estira aún más y se extiende hacia arriba.
Mantente atento de las sensaciones en tu pecho y ve si hay
Cuando nos vemos sobrepasados o humillados, nuestro una sensación de apertura o expansión, quizás algo que
cuerpo tiende a colapsar. Nuestros hombros se van hacia identifiques con orgullo. La idea no es luchar contra el
delante, nuestros ojos hacia abajo y colapsamos alrededor colapso, sino que permitirle completarse.
de un área de nuestro diafragma en nuestro abdomen.
FASE 10: DESACOPLANDO EL MIEDO DE LA
Ahora, quiero que sientas en tu cuerpo qué se siente la
RESPUESTA DE INMOVILIDAD

38
Preparación: La clave es desacoplar el miedo de la respuesta biológica
de inmovilidad para que pueda completarse –trabajar a
Cuando los animales entran en la inmovilidad por una
través de un curso de acción lleno de significado.
amenaza, su respuesta tiene un plazo límite. Cuando salen
de la inmovilidad, su energía bloqueada está disponible Práctica:
para escapar o contra atacar. Como humanos,
Escucha el ejercicio en la pista 10 del cd.
normalmente sentimos la energía bloqueada tan fuerte que
nos asusta. La clave para completar la respuesta de Escucha la pista 10. Desacoplando el miedo de la
inmovilidad incompleta está en desacoplar el miedo de la respuesta de inmovilidad.
respuesta en sí misma. Esto permite que la energía
atascada sea liberada para el uso que requiera el cuerpo.
Cuarto grupo –Completación: Volviendo al equilibrio
La fuerza que hay en la respuesta de inmovilidad y las
Ahora que hemos descargado la energía atascada
emociones traumáticas de terror, ira e impotencia son
usando los ejercicios del grupo anterior, podremos volver al
energías biológicas. Como accedemos e integramos esta
equilibrio. Pero la sensación de equilibrio no es algo a lo
energía determina si seguiremos congelados y superados,
que estemos acostumbrados por lo que necesitamos
o si podremos superarlo. Hay muchas cosas sucediendo
cultivarla.
para nosotros; podemos conquistar nuestros miedos. Con
una habilidad desarrollada para pensar y percibir, podemos, La orientación juega un rol crucial en estar en el
a través de la sensación sentida, movernos presente y en las relaciones sociales. Cuando salimos por
conscientemente de la respuesta del trauma. Este proceso primera vez de una respuesta de lucha o escape, volvemos
necesita ocurrir gradualmente, paso a paso. al aquí y ahora y hacemos un contacto significativo con los
objetos y organismos de nuestro ambiente. Usualmente,
El camino para completar la respuesta de
estamos tan desacostumbrados a esta sensación de calma
congelamiento se mantiene activo sin importar el tiempo
que no sabemos qué hacer con ella.
que estemos en ella. Cuando aprendamos como
aprovechar este poder, se convertirá en nuestro mejor Para alguien que estuvo traumado, el sentimiento de
aliado para trabajar con los síntomas del trauma. El camino balance y entereza es tan sorpresivo que puede causar una
es persistente, aunque no hagamos las cosas
perfectamente, seguirá ahí para darnos otra oportunidad.

39
crisis de identidad. No nos reconocemos porque no consciencia del cuerpo, practica lo siguiente: cuando vayas
tenemos el miedo, la vergüenza y el colapso. volviendo al mundo exterior, abriendo los ojos, deja lo que
ellos quieran hacer, mirar alrededor, orientarse. Esa es la
A medida que sientas como vuelve el equilibrio, te
organización básica del sistema nervioso que permite
sugiero que uses esta afirmación: simplemente dite dos o
interés, curiosidad y exploración. También es un antídoto
tres veces, “Hogar, finalmente mi hogar.” Recuerda que
para las respuestas traumáticas.
este lugar de balance y presencia es donde realmente
pertenecemos. El sistema nervioso no puede ser explorador, curioso y
buscador y estar traumado al mismo tiempo. El trauma no
FASE 11-ORIENTACIÓN: MOVIÉNDOSE DESDE EL
puede coexistir con estas respuestas. Además, si hay otra
AMBIENTE INTERNO AL EXTERNO Y LAS RELACIONES
persona alrededor, cuando vayas volviendo de tus
SOCIALES
ejercicios internos, puedes sentir la necesidad de entablar
Preparación: contacto con dicha persona, o simplemente mirarlo o
mirarla. Eso es, de nuevo, una respuesta natural. Cuando
Cuando estamos traumados, no somos capaces de no estamos en el modo de bloqueo del trauma, nuestra
estar en el presente –ver, escuchar, oler, percibir nuestro respuesta natural es salir y entablar contacto –tanto con
ambiente inmediato a plenitud. A medida que tu sistema nuestro ambiente como con los individuos con los que
nervioso vuelve al equilibrio, tu respuesta de orientación tenemos una relación. En palabras de una canción de
naturalmente volverá a estar en línea. El próximo ejercicio Motown, “Se necesita uno para estar parado solo en la
te ayudará en esto. oscuridad… se necesitan dos para dejar que la luz brille a
Práctica: través”.

Escucha la pista 11. Orientación: moviéndose del FASE 12 –SOLUCIONANDO E INTEGRANDO


ambiente interno al externo y a las relaciones sociales
Preparación
A medida que salgas de tu respuesta de trauma,
Durante los ejercicios anteriores has tendido a enfocarte
necesitarás herramientas para acomodarte en tu nueva
en qué está sucediendo dentro de ti. A medida que repitas
sensación de presencia y calma. Los siguientes ejercicios
algunos, o cuando estés haciendo cualquier ejercicio de
pueden ser de mucha ayuda para colocar tu cuerpo en el

40
presente. Me gustaría compartir contigo una afirmación de practiques las posturas cuando te sientas agitado o
la tradición nativa americana: “Doy gracias por la ayuda incómodo de alguna manera. También puedes usar las
desconocida que ya está en camino.” Cuando comiences a posturas como una manera de calmarte y tener un sueño
sentirte perdido o asustado, esta afirmación puede tener un más profundo –un sueño que te permita descansar,
efecto muy benéfico. restaurarte y te entregue sueños que te lleven más adelante
en tu viaje de curación.
Práctica:
La memoria es una selección de imágenes, algunas
Escucha la pista 12. Solucionando e integrando
esquivas, otras impresas indeleblemente en el cerebro.
Cada imagen es como una hebra… cada hebra está tejida
Esta serie de para formar un tapiz de texturas intrincadas. Y el tapiz
posturas te cuenta una historia. Esa historia es nuestro pasado… como
ayudan a calmarte otros antes que yo, tengo el regalo de la visión. Pero la
después de estar verdad cambia de color dependiendo de la luz y mañana
excitado. Practica puede ser más claro que ayer.
los ejercicios de
De la película Eve’s Bayou, dirigida por Kasi Lemmons
anclaje (fase 2),
luego sigue la Capítulo 5: Trauma sexual: sanando la herida sagrada
secuencia en la
En el mundo, una cada cuatro personas ha sido abusada
imagen,
sexualmente durante la niñez, una estadística chocante. Y
permaneciendo en
esto es tan solo una estimación conservadora, para las
cada postura tanto
mujeres los números son aún peor. En la edad adulta sólo
como te parezca
podemos especular cuánta gente es violada. El trauma
cómodo. Después
sexual claramente es uno de los problemas más serios que
de cada posición
la sociedad tiene sin resolver.
date un tiempo
para tranquilizarte. Nota los cambios en tu corazón y en tu Además, el trauma sexual puede derivar de
respiración. Si estás experimentando tiritones o sacudidas, experiencias distintas a un ataque directo cuando niño.
deja que sucedan. Te sugiero que mires las imágenes y

41
Podemos olvidar o no ser conscientes de nuestro trauma Deben ser estudiados por científicos centrados y no por una
originado por eventos que normalmente no son histeria o políticos polarizados. Millones de personas han
considerados traumáticos. sido heridos por el trauma sexual y necesitamos tanto
estudios científicos como una aplicación compasiva y con
Por ejemplo, considera los procedimientos
pasión de este conocimiento para entender, prevenir y curar
ginecológicos. Cuando son llevados a cabo intensamente y
el trauma.
sin cuidado, puede causar que nuestros órganos vitales y
nuestro sistema energético en nuestra pelvis y abdomen Todo el trauma sexual tiene relación con una violación.
entren en shock, no muy diferente a lo que pasa en un Las consecuencias de esta violación pueden tomar la forma
abuso sexual. Incluso un termómetro usado sin cuidado en de:
un niño puede herirlos en este sentido.
 Intrusión en nuestro espacio sagrado.
Los abortos frecuentemente son traumáticos, como  Ruptura de límites personales, emocionales,
muchas cirugías invasivas llevadas a cabo en los órganos sexuales y energéticos.
sexuales o en órganos internos. Todas, o cualquiera de  Shock en nuestros órganos delicados.
estas violaciones pueden causar una pérdida de vitalidad,  Sentirse sucio y dañado.
disminuir la capacidad de conexión erótica y placer, y otros  Sentimientos profundos e inexplicables de
síntomas de trauma. vergüenza y culpa.
Estamos viendo una investigación científica significativa  Inhabilidad para formar relaciones profundas y
sobre los efectos negativos del abuso sexual en niños y el duraderas.
trauma. A medida que el niño abusado crece, madura y  Sensación de estar congelado o apagado.
pasa a la adultez, una gran variedad de problemas  Emociones que te sobrepasan como la ira, el odio y
psicológicos, relacionales y/o físicos se desarrollan el terror.
inevitablemente.  Sentimientos se aislamiento extremo –una
sensación de no sentirse conectado al ambiente de
Lidiando con el trauma sexual
uno, a la raza humana y a uno mismo.
El trauma y el abuso sexual son dos de los problemas
Trauma y apego
más importantes de los seres humanos y de la sociedad.

42
El trauma nos causa una experiencia interna que es No ayuda que vivamos en una cultura que es tan
terrorífica, vergonzosa e iracunda. Cuando nos sentimos negativa con el sexo. Lo que muchas veces no es visto es que
amenazados, como lo hacemos cuando somos traumados, la energía sexual y la energía vital son virtualmente lo mismo.
todo nuestro organismo buscará la fuente de esa amenaza Las personas que tienen pasión en su vida tienen un flujo de
para hacer algo sobre ella. En ese sentido, parece natural mirar energía creativa que los inspira constantemente, tienen una
fuera de nosotros para encontrar esa fuente. Cualquier animal, vida positiva. Ellos son considerados “jugosos”. Los que están
cuando es amenazado, va a localizar e identificar la fuente de alrededor van a absorber su chispa y su exuberancia creativa.
amenaza y va a escapar de ella hacia una fuente de seguridad En vez de ser la norma, sobresalen. ¿Por qué es esto? ¿Y qué
y escape. es la fuerza vital creativa? ¿Dónde se origina?
Los pequeños mamíferos, en vez de huir de la amenaza, En la cultura India se refieren a ella como la “energía del
correrán a una fuente de protección adulta, normalmente la segundo chakra” y surge de los órganos sexuales. Es una
madre. De manera muy similar, los bebés humanos, irán hacia excitación de energía que hace a los trovadores cantar, a los
una figura de apego cuando se ven amenazados. Sin embargo, maestros componer, construir, pintar, escribir teatro y literatura
hay una diferencia crítica entre los animales adultos y los que nos deslumbra y sobrevive en el tiempo. Es energía de
humanos: os humanos de todas las edades buscan el confort creación y procreación.
en otro cuando se ven con miedo o estresados
Desafortunadamente, existe tanto miedo sobre esta
Pienso que ya puedes ver el dilema de consecuencias fuerza tan potente que las instituciones sociales y religiosas
profundas que se produce si las personas que supuestamente han tenido una influencia persuasiva en esconder esta energía.
nos tienen que amar y proteger son las que nos hieren, Cuando se atan sentimientos y sensaciones normales, se
humillan y violan. Esto construye un escenario con una atadura convierten en algo patológico. En vez de aceptación, es difícil
doble que destruye los pilares de una persona matando la para los seres humanos saber qué hacer con estos
confianza en sus instintos más básicos. Nuestra sensación de sentimientos. Cualquier intento para decidir qué sentimientos o
seguridad y estabilidad en el mundo y nuestras relaciones sensaciones son apropiadas, es una tierra fértil para la culpa y
interpersonales se ven derruidas por un abuso cuando niño la vergüenza.
porque llevamos patrones de supervivencia distorsionados
Los pensamientos son pensamientos y las sensaciones
(eso es, profundamente en conflicto) a nuestra adultez.
son sensaciones. Punto. No necesitan ser actuados de manera
Transformando el legado inapropiada. Cuando el juicio moral es removido, los individuos

43
son capaces de reconocer y experimentar su energía auténtica época en que las niñas pequeñas dicen “Te amo papá, me
de vida de manera libre. Decisiones saludables y buenas quiero casar contigo y tener un bebé.”
expresiones de sexualidad son más comunes cuando los
En esta edad delicada y vulnerable lo que se necesita
mecanismos de defensa, negación y represión no son
para un desarrollo saludable es que el padre diga tiernamente
necesarios. Lo que no se puede hablar se convierte en
(y lo crea) algo como: “Te amo yo también, corazón, pero el
conversable y las familias pueden convertirse en un modelo de
papá está casado con la mamá. Cuando tú crezcas también
salud, y no de un comportamiento dañino.
podrás casarte con alguien especial para ti, y si quieres, podrás
Sexualidad saludable tener hijos con él.”
Miremos dos etapas críticas del desarrollo de un niño: la Usualmente, lo que pasa es que el comportamiento del
niñez temprana y la adolescencia. Entre los cuatro y seis años niño no se maneja bien al leer de mala manera esta práctica
los niños sienten un lazo especial con el padre del sexo inocente (que es realmente inocente). En vez de una respuesta
opuesto. De hecho, este fenómeno es tan universal que los de un padre ayudando a su hijo con su sexualidad emergente,
griegos lo ilustraron las desafortunadas consecuencias de este la respuesta puede resonar más a la de un amante,
dilema sin resolver en sus obras Oedipus Rex (Edipo) y Electra. promoviendo esta relación “especial”. Los coqueteos
(Obviamente, con cambios y hogares con padres del mismo juguetones pueden terminar con respuestas inapropiadas del
sexo, estas etapas pueden ser diferentes). padre. Este comportamiento de cortejo puede ser muy confuso
y sobrepasa e incluso asusta al niño y muchas veces también
Las hijas, especialmente alrededor de los cinco años, se
al padre. Este es un momento en que los límites
“enamoran” rutinariamente de su padre, como lo hacen en
generacionales son muy importante y normalmente son débiles
menor grado los hijos con sus madres. Esto es una etapa
en los adultos que fueron traumados sexualmente cuando eran
normal y saludable del desarrollo. Los niños a esta edad
niños.
“coquetearán” con los padres del sexo opuesto. Esto no es un
“coqueteo” en el sentido adulto, sexual, sino que una “práctica” Si estas lecciones no son aprendidas de manera
como parte de su desarrollo. En otras palabras, los temprana, es probable que una fractura en la relación padre-
comportamientos que serán usados como repertorio cuando hijo suceda en la próxima etapa importante del desarrollo
son adolescentes, en el coqueteo entre pares, serán probados sexual –la adolescencia. En este momento, el padre se
por primera vez donde se supone que es seguro. Esta es la enfrenta a un joven hombre o a una joven mujer que muchas
veces se ve como la pareja de la que se enamoró años atrás –

44
o incluso más bella o guapo. Si los padres no están bien con Ninguna de las opciones anteriores tiene referencia a
su propia sexualidad, esta atracción repentina hacia sus individuos sanos. Veamos ahora la manera correcta de hacer
adolescentes puede producir lo que se llama pánico de incesto. las cosas. Con honestidad, compasión y usando la sensación
sentida que aprendiste trabajando el Programa en Doce Fases
Particularmente en el caso de la relación padre-hija, el
para Curar el Trauma, puedes regular estas energías. En
padre se ve tan atraído a su vástago que las posibilidades de
primer lugar, cuando todas estas sensaciones surjan, nótalas
actuar se ven reales y amenazante. A causa del terror,
por lo que son y trata de aceptarlas sin vergüenza como parte
simplemente corta la calidez psicológica y se vuelve distante y
de una experiencia humana compartida y universal.
frío. En un escenario típico, la hija se siente abandonada y
rechazada por su nueva y frágil sexualidad y formación de su Después, permite que estas sensaciones pendulen y
propio ser. supéralas como olas de energía pura. Esta energía está libre
para ser expresada de manera creativa y ser transferida al
Existe la posibilidad que a alguna edad, el padre
compañero apropiado. Estos conflictos pueden ser superados
efectivamente actuó sexualmente contra su hija. La puede
en muy poco tiempo.
haber tocado, besado inapropiadamente (con un beso de
adulto). Esto puede asustar a la hija y al padre y, trágicamente, Un caso simple para ilustrar este punto. Una vez atendí
puede ir más lejos. a un padre joven que estaba aterrado de cambiar a su hijo
pequeño. A medida que trabajamos juntos, lo enfoqué en las
Entonces ¿cómo manejar estos extraños, pero comunes
sensaciones que surgían sin pensar o enjuiciarlas. A medida
(si no inevitables) sentimientos sexuales? Si reprimimos estos
que lo hizo, las sensaciones sexuales se convirtieron en ira al
sentimientos “impensables”, pueden construir una presión
recordar que cuando era pequeño había sido abusado por su
como un volcán que finalmente se traduce en tensión en las
abuelo favorito. Esta sensación le permitió sentir ira en contra
relaciones familiares. ¿Cuáles son las opciones? Retener
de su abuelo por primera vez. A medida que la ira se fue
estas poderosas energías puede crear perversiones,
disolviendo, lloró liberándose. Estaba aliviado al saber que no
incluyendo fragilidad, impotencia y otros síntomas como
era una mala persona.
adicciones o problemas de salud. Liberándolos de maneras
sexuales se pueden volver promiscuidad. En casa, notó las sensaciones mientras observaba a su
esposa cambiar a su hijo. Estuvo feliz al darse cuenta como las
Regulando los sentimientos sexuales
sensaciones sexuales que surgían se dirigían hacia su esposa

45
y cuando vio a su hijo emergió orgullo, amor y deseo de Bob Dylan.
protegerlo.
Capítulo 6: Espiritualidad y trauma: Camino al despertar.
En resumen, cuando los padres pierden el miedo a
De acurdo con muchas tradiciones budistas y taoístas,
experimentar sus propias sensaciones, practicar los límites y
el sexo, la meditación, la muerte y el trauma comparten un
entender lo que los niños necesitan para desarrollar una
potencial común. Son los portales –catalizadores para una
sexualidad saludable, la extrañeza y la tensión se convierten
rendición profunda y el despertar. Desafortunadamente, la
en relaciones familiares más cómodas. Los padres se ven
mayoría no estamos preparados para tomar las oportunidades
liberados para mostrar su calidez y afecto a sus niños –en sus
de estos poderosos maestros.
etapas de desarrollo- de manera no romántica ni sexual.
Miremos el sexo primero. A pesar que muchos hemos
Cuando llega la pubertad, es menos probable que los
experimentado éxtasis sexual, el foco en la seducción,
adolescentes se sientan ineptos con sus relaciones amorosas
excitación y desempeño en la América post-Viagra oscurecen
ni que se dejen llevar por la promiscuidad para satisfacer sus
la posibilidad de una rendición profunda, emocional y espiritual
necesidades de amor que un padre reprimido no fue capaz de
que puede ofrecer el sexo.
darle, o para reconstruir una violación de sus límites sexuales.
De esta manera, el ciclo del trauma sexual intergeneracional La meditación es otro camino a despertar, pero por los
puede ser interrumpido, y un nuevo legado de energía positiva años de dedicación que requiere lo que muchas tradiciones
de vida puede ser dejado. nombran como “la muerte del ego”, pocas personas han tenido
éxito con este método.
Finalmente, me gustaría reconocer la realidad que
muchas familias exitosas tienen dos padres del mismo sexo o El proceso de morir, una oportunidad final para estar en
un solo padre. Aunque tu familia pueda no encajar en el modelo paz con nosotros mismos, se ha entregado en gran parte a los
de dos padres heterosexuales que presenté, confío que doctores, drogas y máquinas. Incluso en un ambiente de
algunas de las ideas escritas tendrán relevancia en tu situación apoyo, lo que debiera ser un acto espiritual de rendición en la
también. hora de nuestra muerte, se oscurece por el triste remordimiento
que este no vino más temprano en la vida.
Te pierdes, reapareces,
Rendición y transformación
De pronto te das cuenta que no hay nada que temes.

46
El trauma es el cuarto camino para despertar. Al desconectados de la vida. Si aprendemos cómo rendirnos a
transformarnos y liberarnos del trauma, debemos enfrentar un nuestro conocimiento interno, nos puede llevar en un viaje de
mundo incierto, como si fuéramos niños pequeños. Este es un sanación que nos dejará frente a frente a nuestra espiritualidad
mundo sin la ilusión de seguridad que nos obliga a aprender natural, nuestra conexión con la vida que viene directamente
una nueva manera de ser. Cuando entramos, descubrimos que de Dios.
nuestras energías instintivas no están limitadas a los acto de
El proceso de curar el trauma puede dejarnos en
huida o violencia descontrolada, son nuestras energías
canales virtuales de consciencia. Desde estos puntos de
heroicas y pueden ser aprovechadas. Las energías que son
ventaja, podemos posicionarnos para entrar completamente en
liberadas cuando sanamos el trauma son la fuente de nuestras
el flujo de la vida. Curar el trauma puede ser el último empujón
sensibilidades creativas, artísticas y poéticas, y pueden ser
instintivo, esos tiritones y sacudidas internos, “la patada”, que
invocadas para llevarnos a una sensación de plenitud de
puede despertarnos y llevarnos a casa.
nuestra inteligencia.
La aventura mítica e interna puede comenzar en aguas
El trauma tiene que ver con nuestros instintos frustrados.
poco familiares y peligrosas. Lo primero que notaremos es que
Los instintos, por definición, siempre están en el presente.
no podemos simplemente pensar en la manera de bajar por el
Cuando les permitimos su dominio por derecho, nos rendimos
río, nuestras mentes racionales no están equipadas para
al “eterno ahora”. Con la presencia completa de nuestra mente
operar y moldearse a sí mismas. Necesitamos remos.
y cuerpo, podemos acceder a la fuente de nuestra energía y
Necesitamos nuestro cuerpo, nuestros instintos, para
entusiasmo. Considera por un momento la palabra entusiasmo,
maniobrar. Sentiremos el poder en nuestros brazos a medida
viene de la palabra griega en, que significa dentro, y Theos que
que activemos nuestra “sensación sentida”.
significa Dios (en inglés la palabra es enthusiasm). Cuando
reclamamos nuestro entusiasmo por la vida, nos estamos A medida que tenemos más confianza en nuestra
acercando a Dios, volviendo más espirituales. habilidad para manejar la corriente, estamos listos para los
rápidos que nos llevan a una caverna mortífera, el mundo
A medida que resolvemos los traumas, descubrimos
congelado en el que nos sentimos desolados y no nos
partes perdidas de nuestro ser, aquellas que nos hacen
podemos mover. De repente, no podemos movernos ni
sentirnos completos. Nuestros instintos se alojan el simple pero
respirar. Todos nuestros sentidos aumentan, pero esta vez no
vital conocimiento que “Yo soy yo,” y “Yo estoy aquí”. Sin la
estamos indefensos. No estamos atados a la pesadilla del
sensación de pertenecer al mundo, estamos perdidos,
evento original. No estamos atascados en el pasado ni

47
consumidos por sentimientos de un destino oscuro. Nuestros alguien que ha tenido experiencias traumáticas, con una guía
remos, nuestra energía corporal, nos lleva a través de la helada específica para trabajar con niños y con adultos. Siempre usa
oscuridad de la caverna mortal para re-emerger en a luz del tu juicio para las circunstancias particulares con las que te
sol. En la calidez, nos reconectamos con la vida. enfrentes, lo que aquí te entrego son simples líneas para
ayudar a tus seres queridos.
Nos despertaos en un nuevo ser y en un Nuevo Mundo.
Con una guía cuidadosa y apropiada, podemos navegar a PRIMEROS AUXILIOS PARA ADULTOS
través de las turbulentas aguas del trauma. Podemos aprender,
Etapa 1: Acción inmediata (en la escena del accidente)
también, cómo guiar a otros a través de las pesadillas que son
fruto de un estado alterado, para que se puedan reconectar con Lo primero son los procedimientos médicos para
el flujo de la vida. salvarle la vida a la persona.
En este libro hemos revisado el sufrimiento que los Dale una sensación de seguridad: Mantén a la persona
traumas sin resolver pueden causar, y la esperanza de cálida, tendida y quieta, a menos que haya peligro en quedarse
curación que existe para todos. Usando las técnicas del en el lugar. No lo dejes saltar y moverse, aunque esté tentado
programa en doce pasos para curar el trauma, cualquiera a hacerlo. El sentimiento de tener que hacer algo, que actuar,
puede romper las ataduras de los traumas sin resolver y vivir puede sobrecargar la necesidad esencial de quietud y
de una manera más rica y profundamente plena. El trauma que descarga de energía. Puede que quieran negar la magnitud del
antes nos detenía puede convertirse en la llave que libera una accidente y actuar como si estuvieran bien.
gran transformación. Les deseo lo mejor en su viaje de
curación, a donde sea que les lleve. Quédate con la persona herida: Asegúrales que te quedarás
con ellos, o que la ayuda está en camino. Cuando esta llegue,
Anexo 1: Datos y técnicas para prevenir el trauma mantente con la persona herida todo lo que sea posible.
Las experiencias traumáticas son un hecho inevitable de Motívalos a sentir sus sensaciones corporales: Esto puede
la vida. En algunos momentos, es inevitable que un miembro incluir choques de adrenalina, miembros dormidos, sacudidas,
de la familia o un amigo sufra un accidente u otra experiencia tiritar, sentirse calientes o exaltados. (Obviamente esto sólo si
traumática. No obstante, hay muchas maneras de ayudar a esa el accidente no es demasiado serio.)
persona para prevenir que se desarrolle un trauma a largo
plazo. Esta sección entrega datos y pistas para trabajar con

48
Mantente presente: Lo que hagas y digas puede ayudar a la Esta etapa muchas veces coincide con la Etapa 2 y es
persona a descargarse. Déjales saber que está bien sacudirse, esencial acceder a la energía almacenada del trauma para que
que de hecho es bueno para liberar el shock. Ellos tendrán una pueda ser liberada completamente. Es importante ayudar a las
sensación de alivio después de temblar, pueden sentir incluso personas a recordar las imágenes periféricas, sentimientos y
calidez e n las manos y los pies. Esta etapa inicial puede tomar sensaciones que experimentaron, no solo las que están
entre quince y veinte minutos, incluso más. directamente relacionadas con el evento.
No lo hagas solo: Si es necesario, consigue a alguien que te Enfócate en las sensaciones: En cualquiera de las etapas,
ayude a ti después del evento. debes estar pendiente de lo que dice la persona de su
experiencia, que poder activarse o agitarse. Su respiración
Etapa 2: Cuando la persona es llevada a casa o al hospital
puede acelerarse, sus latidos cardiacos aumentar o pueden
Dale tiempo para procesar: Mantén al herido tranquilo y comenzar a sudar. Si esto pasa, no sigas hablando sobre la
descansando hasta que haya salido de la reacción aguda de experiencia y enfócate en la sensación que están teniendo en
shock. Los heridos siempre deberían tomarse uno o dos días su cuerpo, como dolor en el cuello o un hoyo en el estómago.
libres para poder reintegrarse de a poco. Es importante que, Si no estás seguro de cómo se está sintiendo, pregúntale.
aunque perciba que la herida no justifica quedarse en casa, lo
Deja que la energía se descargue: Cuando la persona esté
haga. La resistencia puede ser un mecanismo de negación
calmada, entra en una descripción más detallada de la
muy común para defenderse de la sensación de indefensión.
experiencia y las sensaciones. Podrás notar tiritones o
Heridas comunes como el látigo cervical requerirán sacudidas. Asegúrale que son naturales. Destácale que la
mucho más tiempo de curación si la etapa inicial de respuesta que se activó está bajando y que estás trabajando
recuperación se salta. Uno o dos días es un buen tiempo. lentamente para descargar la energía. Este proceso es
conocido como valoración –tomando un paso a la vez.
Permite que sienta las emociones sin juzgar: El
sobreviviente del accidente tendrá una gran variedad de Prevención de trauma en niños
emociones como enojo, miedo, culpa, ansiedad o pena.
De todos los eventos traumáticos que pueden causar
También puede haber sensaciones corporales como sacudidas
síntomas físicos o emocionales en la vida, los procedimientos
o escalofríos. Todo está bien.
médicos son los que tienen un mayor potencial para hacer
Etapa 3: Comenzar a acceder y renegociar con el trauma daño. Muchas clínicas amplifican, sin intención, el miedo de un

49
niño que ya viene asustado. En la preparación de ciertos Cuando tu niño ha experimentado un evento traumático,
procedimientos de rutina, los niños son amarrados para que no recordar estos pasos lo ayudará a resolver el trauma:
se muevan. Un niño que se mueve demasiado que tiene que
Enfócate en tus reacciones: Asume que no hay un peligro
ser inmovilizado, es un niño demasiado asustado para ser
inminente, tómate tu tiempo para observar tu propia
reprimido sin que haya consecuencias. De la misma manera,
respuesta psicológica y emocional hasta que te calmes y
un niño que está demasiado asustado no es un buen candidato
tengas una sensación de relativa calma.
para la anestesia hasta que se haya calmado. Un niño
anestesiado mientras está asustado, es muy probable que Presta atención a las respuestas corporales del niño y
termine traumado, a veces de manera severa. Los niños a sus palabras: Valida las respuestas corporales del niño
pueden incluso quedar traumados por un uso intensivo de al no interrumpirlo si está tiritando, sacudiéndose o llorando
termómetros o enemas. como parte de la salida del shock.
Muchos traumas asociados con procedimientos Apoya estas reacciones: Puedes hacer esto
médicos pueden ser prevenidos si se hace lo siguiente: demostrándole tu aceptación mediante palabras o
tocándolo. Por ejemplo, pon tu mano en su hombro, brazo
 Que los padres permanezcan con los niños
o espalda y usa una voz segura para decir algo como “Está
 Explicar todo lo posible antes del procedimiento
bien”, “Es normal llorar” (o sentir ira, pena, etc.), o “Deja que
 Retrasar los procedimientos hasta que el niño esté los tiritones sigan su curso.”
tranquilo.
Mantente ahí para el niño: Después que tirite, se sacuda
El problema es que pocos profesionales entienden el o termine de llorar, valida la respuesta emocional del niño.
trauma o las consecuencias en el tiempo que los Déjalo saber que lo que están sintiendo está bien y que
procedimientos pueden tener. El personal médico puede estarás ahí para escucharlo y apoyarlo. Resiste la tentación
estar muy preocupado por el bienestar del niño, sin de hablarle del miedo, tristeza, ira, culpa, vergüenza para
embargo, pueden tener poca información que tú le puedes evitar tus propios sentimientos incómodos. Confía en que tu
proveer. niño podrá mover estos sentimientos apoyados por tu
Cómo ayudar a un niño traumado aceptación de su auténtico ser.

50
Revisita la experiencia más tarde: Cuando estés los niños y para ayudarlos a salir de este. Por ejemplo,
ayudando a tu niño a atravesar los síntomas que ha cuando el cuerpo físico de un niño se ha recuperado de una
desarrollado en una experiencia anterior, puedes usar cirugía, una cama miniatura y figuras de acción que
dibujos, historias y juegos para mover la energía residual incluyan un niño, una mamá, un papá, un doctor y una
que puede estar atascada por el trauma. En general, los enfermera pueden ser usados para que juegue. Observa las
adultos necesitan contar historias sobre lo que creen que reacciones del niño de cerca. Con las sugerencias que has
pasó, luego invitar al niño a complementar. Esto puede aprendido en este capítulo, guía cuidadosamente al niño
ayudar al principio para dar la distancia necesitada del para sentir sus reacciones corporales y liberar cualquier
evento. También puedes querer presentarle de nuevo al sentimiento incómodo que tenga.
niño objetos ordinarios o experiencias “cargadas” porque de
¿Cómo puedo saber si mi niño está traumado?
alguna manera le recuerdan el incidente que lo sobrepasó.
Cualquier comportamiento inusual que comience
Después de un accidente de automóvil, por ejemplo, el
después de algún episodio de miedo severo o de un
asiento de niño puede ser llevado al living y sosteniendo al
procedimiento médico, particularmente con anestesia,
niño en tus brazos ir acercándose lentamente a él hasta que
puede indicar que el niño está traumado. Comportamientos
finalmente pueda sentarse.
compulsivos o repetitivos –como repetidamente chocar un
Avanza lento: La clave es ir a pasos de bebé, observando auto con un peluche- son signos de reacciones sin resolver
y esperando respuestas como rigidez, escape, sostener la ante un evento traumático. La actividad puede o no ser una
respiración o cambios en los latidos del corazón. Con cada reconstrucción del trauma. Otros signos pueden ser:
aproximamiento al encuentro temido, el mismo
 Comportamientos persistentes o controladores
procedimiento descrito anteriormente puede ser usado. La
idea es asegurarte que tu ritmo esté en sintonía con las  Regresiones a comportamientos anteriores como
necesidades del niño para que no se libere demasiada chuparse el dedo
energía o emoción de una vez. Puedes darte cuenta de esto  Ataques de ira o rabietas
al ver si el niño está más herido. Cálmalo ofreciéndole un  Hiperactividad
refuerzo cálido, tocándolo, abrazándolo y siendo un apoyo.  Tendencia a alterarse fácilmente
 Pesadillas o miedos persistentes
Usa los juegos para la sanación: Mascotas, muñecos o  Golpearse mientras duerme
miniaturas pueden ser usados para detectar el trauma en

51
 Mojar la cama su curso natural de curación. Los niños son
 Pérdida de concentración en el colegio y tendencia a increíblemente receptivos para experimentar la curación
olvidar cosas de un evento traumático. Tu trabajo es simplemente
 Excesiva beligerancia o timidez, alejamiento o darles una oportunidad para que ocurra. Unos pocos
miedo. minutos con tu niño de buena manera, no solo
 Excesiva necesidad de estar pegado minimizarán la oportunidad que los eventos sean de
 Dolores de estómago, cabeza u otros malestares de largo plazo, sino que le darán una mayor resiliencia
origen desconocido. frente al estrés de la vida.

Para determinar si un comportamiento extraño es


efectivamente traumático, trata de mencionarle el
episodio y ve cómo reacciona. Un niño traumado puede
que no quiera recordarlo o se excitará demasiado y no
podrá parar de hablar sobre él.
También es importante notar que los niños que
han desarrollado comportamientos extraños no
necesariamente descargaron la energía que les dio
origen. La razón por la que reacciones traumáticas
pueden ocultarse por años es que un sistema nervioso
en maduración puede controlar el exceso de energía. Al
recordarle al niño el evento que precipitó los
comportamientos puede que remuevas los excesos de
energía.
Reactivar un síntoma traumático no tiene que ser
un motivo de preocupación. Los procesos psicológicos
involucrados, por primitivos que sean, responden bien a
las intervenciones que los activan y permiten que sigan

52