Cantidad de fibra en diferentes alimentos

Alimentos Porción
Frutas
Manzana (con cáscara) 1 manzana mediana

Plátano 1 plátano mediano

Naranjas 1 naranja
Ciruelas pasas 1 taza, sin semillas

Jugos
Manzana, sin endulzar, con ácido
1 taza
ascórbico agregado

Pomelo, blanco, enlatado, endulzado 1 taza

Uva, sin endulzar, con ácido

1 taza
ascórbico agregado
Naranja 1 taza

Verduras
Cocidas
Frijoles verdes (habichuelas) 1 taza
Zanahorias 1/2 taza, cortadas
Arvejas 1 taza
Papa (horneada, con cáscara) 1 papa mediana

Crudas
Pepino (con piel) 1 pepino
Lechuga 1 taza, cortada
Tomate 1 tomate mediano
Espinaca 1 taza
Legumbres
Frijoles cocidos, enlatados, sin sal
1 taza
agregada
Frijoles, enlatados 1 taza
Frijoles de lima (habas), enlatados 1 taza
Lentejas, hervidas 1 taza

Panes, pastas, harinas

Panecillos de salvado 1 panecillo mediano
Cereal de avena, cocido 1 taza
Pan blanco 1 rebanada
Pan de trigo integral 1 rebanada

Pasta y arroz, cocidos

Macarrones 1 taza
Arroz, integral 1 taza
Arroz, blanco 1 taza
Fideos (espagueti, comunes) 1 taza

Frutos secos
Almendras 1/2 taza
Maní 1/2 taza

Para saber cuánta fibra y otros nutrientes hay en diferentes alimentos, visite la base de datos nacional de nu
Creado con información de la base de datos nacional de nutrientes para referencia estándar del USDA. Disponible en htt
 Gramos de fibra

4.4

3.1

3.1
12.4

0.5

0.2

0.5

0.7

4
2.3
8.8
3.8

1.5
0.5
1.5
0.7

13.9

13.6
11.6
15.6

5.2
4
0.6
1.9

2.5
3.5
0.6
2.5

8.7
7.9

mentos, visite la base de datos nacional de nutrientes del departamento de agricultura de Estados Unidos (United State
a referencia estándar del USDA. Disponible en http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/.
os Unidos (United States Department of Agriculture, USDA): http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/.
odcomp/search/.