Recopilación de mensajes

Mensajes 1 a 21

Un obsequio para los suscriptores de la web http//curadeltoc.com

Carlos Valverde
Indice de mensajes:
1. Mi historia de curación del TOC................................................................................3
2. Qué significa identificarse con los pensamientos ….................................................5
3. El TOC no es una enfermedad .................................................................................7
4. ¿Medicación sí o medicación no? …........................................................................9
5. El objetivo del Bloque 1 del Método LIBTOC .........................................................11
6. ¿En qué consiste el Método LIBTOC? ...................................................................13
7. La trampa del lenguaje y el TOC ............................................................................15
8. Qué es el inconsciente ...........................................................................................17
9. El psicoanálisis como cura del TOC .......................................................................19
10. Bloque 2 del Método LIBTOC ................................................................................21
11. ¿Cuanto tiempo lleva superar el TOC ....................................................................23
12. ¿Cómo se originó el Método LIBTOC? ..................................................................25
13. ¿Por qué tenemos ansiedad? ................................................................................29
14. Un mensaje para la reflexión .................................................................................32
15. Las dudas de los demás pueden ser las tuyas ......................................................34
16. Seguimos aprendiendo de las dudas de los demás...............................................37
17. Aprende de las dudas de los demás …..................................................................40
18. Aprende de esta nueva duda …..............................................................................43
19. Dos de los mensajes más duros que me han escrito.............................................47
20. Por qué tienes pensamientos negativos.................................................................50
21. Por qué tienes pensamientos negativos (parte 2)..................................................52
Mi historia de curación del TOC.
Hola , soy Carlos Valverde, espero que te haya resultado interesante el primer capítulo
del Método LIBTOC. En los siguientes meses, te iré ayudando en tu proceso de curación
del TOC a través de una serie de emails periódicos con información sobre este trastorno,
con mensajes de apoyo y motivación, con consejos y también te
explicaré algunos ejercicios concretos del Método LIBTOC para que puedas empezar el
camino a la curación. Por supuesto estos mensajes son gratuitos y siempre lo serán y en
caso que desees dejar de recibirlos, puedes hacerlo en la parte inferior de cada uno de
los emails que recibas. Hecha esta introducción, empecemos.

En este email deseo hablarte de mi historia de curación del Trastorno Obsesivo

Compulsivo. El TOC se manifestó en mi vida a principios de la edad adulta, cuando
estaba en la universidad, y estaba sometido a cierto grado de estrés (la presión de los
exámenes exacerbada por mi personalidad perfeccionista, responsable y autoexigente,
las preocupaciones por adaptarme en una nueva ciudad donde no conocía a nadie, etc).
En mi caso, en un principio el TOC no iba acompañado de actos compulsivos, sino
únicamente de pensamientos obsesivos acerca de posibles peligros más o menos
remotos, y a ideas que venían a mi cabeza una y otra vez, y que luchaba por apartar de
mi mente, aunque estas siempre regresaban.

Progresivamente empecé a desarrollar compulsiones de comprobación: tenía que

comprobar varias veces que las puertas del coche estuviesen cerradas, así como las
ventanas y persianas, llave del gas, etc. También empecé a obsesionarme con colocar
determinados objetos de un modo determinado. Los zapatos tenían que estar en un
azulejo del suelo determinado y en una orientación determinada, así como los objetos de
la mesilla de noche etc. De forma lenta pero progresiva el TOC se me fue agravando,
tanto en la intensidad y frecuencia de los pensamientos obsesivos que me producían cada
vez más angustia y ansiedad como en los actos compulsivos.

Durante varios años busqué la cura del TOC sin encontrarla: busqué en internet, en
terapias alternativas, en libros de autoyuda, y hasta fui a un psicólogo. Aunque es cierto
que todo ello me ayudó, la realidad es que no conseguía superar el TOC, lo que causaba
en mí una angustia insoportable. Fue a partir de cuando descubrí la psicología
transpersonal, la BioNeuroEmoción, y el psicoanálisis de Carl Jung (discípulo de Freud y
una figura clave en la evolución del psicoanálisis), cuando empecé a aplicar a mi vida
nuevos abordajes terapéuticos que empezaron a ejercer una cierta disminución de las
manifestaciones del TOC. Profundicé sobre todo en estas tres terapias mencionadas, y
desarrollé un gran interés en la llamada medicina mente-cuerpo (en la relación entre
psiquismo, emociones, salud y enfermedad).

Todo eso que utilicé en mi propia curación, fue algo en lo que una vez ya curado
totalmente del TOC seguí aprendiendo con el paso de los años (psicología transpersonal,
BioNeuroEmoción, teoría psicoanalítica y teorías mente-cuerpo). Todo ello terminó
sentando las bases del Método LIBTOC, que no es un tratamiento sino una metodología
de tratamiento, un sistema guiado por fases o etapas que implica como resultado no sólo
la superación del TOC, sino la superación de programaciones mentales y de patrones
limitantes de personalidad que no te dejan ser ni feliz ni libre. Por eso se puede decir, que
la curación del TOC es un camino a la libertad, a salir de la cárcel invisible del TOC, y a
recuperar la conexión con lo más profundo de ti, con eso que en psicoanálisis se llama el
Id o el Yo ,que otros llaman el “niño interno”, el verdadero yo, o incluso algunos, el alma.

Y es un camino que hay que recorrer sólo y por iniciativa propia. La elección de intentar
curarse o no, es una decisión que debes tomar tú, y nadie más que tú. Si alguien por
cualquier motivo, no desea intentarlo, hay que respetar su voluntad. Lo que está claro
acerca de tomar la decisión de realizar el Método LIBTOC, es que puede ser algo
trascendental en tu vida, quizá ahora mismo, la decisión más importante para el resto de
tu vida.

Carlos Valverde.
¿Qué significa identificarse con los pensamientos?
Hola de nuevo , en este email quiero hacerte reflexionar sobre una idea fundamental en
la comprensión y la superación del TOC: la identificación con los pensamientos. Si
padeces TOC muy probablemente le das credibilidad a cada uno de tus pensamientos, es
decir, te los crees. Piensas que cada una de las cosas que tus pensamientos te cuentan
sobre ti, sobre los demás, sobre el mundo, y sobre el futuro son ciertas. Y la realidad en
cambio es que un pensamiento no significa nada. Un pensamiento es “un sueño”, “una
fantasía” que genera tu inconsciente y normalmente aquello que te “cuenta” cada
pensamiento no es cierto.

Los pensamientos pueden contarte cosas tan ridículas como que si subes en el coche con
alguien que no conoces (y no sabes si conduce bien) puedes tener un accidente, que si
no compruebas diez veces que la puerta del coche está cerrada no estás del todo seguro
o segura de que está bien cerrada, o que si no te lavas las manos cada cinco minutos los
microorganismos se introducirán en tu organismo y puedes caer enfermo. Los
pensamientos pueden contarte cientos de historias distintas cada día, y cuando te los
crees (te identificas con ellos), te conviertes en un esclavo de tu mente.

Lo contrario a identificarse con los pensamientos es simplemente observarlos desde

fuera, es decir, en primer lugar entender que tú no eres quien piensa esos pensamientos,
sino que es tu inconsciente quien los crea sin tu intervención, y que tú eres sólo la
conciencia que los observa. Tú eres sólo un espectador en un cine que observa lo que
ocurre en la pantalla (en la pantalla de tu mente), no eres el director de esa historia, sino
un espectador, que tiene la capacidad de apartar la atención de esa historia, y de elegir
creérsela o entender que es una historia de fantasía, que la pantalla de un cine no es la
realidad, sino un sueño fantasioso.

Comprender esto desde el punto de vista intelectual es el primer paso para poder superar
el TOC, y mientras este paso no se entienda, no te liberarás de una pesada carga que te
impedirá avanzar hacia adelante, que te impedirá avanzar en el camino más importante
de tu vida, el camino a la curación del TOC y a la conexión con quien tú realmente eres en
lo más profundo de ti.

Por eso a partir de hoy empieza a monitorear tu mente (es un concepto que se explica en
el Método LIBTOC), y que consiste simplemente en observar tu mente, en observar tus
pensamientos, tu estado de ánimo, tus reacciones emocionales, la credibilidad que les
das a los pensamientos. Se trata de “separarte” de tu mente, y observarla, ser consciente
de qué es lo que ocurre en ella, y observar los pensamientos sin identificarte con ellos. ,
esto es algo que deberías hacer todos los días tantas veces como puedas. No se trata de
un simple ejercicio, sino de una actitud, casi de una filosofía de vida, y algo que debes
poner en práctica una y otra vez hasta convertirlo en un hábito. Lógicamente es algo que
requiere un esfuerzo mental y una práctica, pero es el primer paso para salir de la cárcel
mental en la que te ha metido el TOC. Elige no ser esclavo de tus pensamientos.

En futuros emails continuaré introduciendo nuevos consejos, reflexiones, y ejercicios, que

te ayuden en este camino tan complicado como necesario que supone avanzar hacia una
vida sin el TOC. Como siempre, tienes más info en:

http://curadeltoc.com

Carlos Valverde
El TOC no es una enfermedad.
Hola de nuevo, espero que mis mensajes te estén resultando interesantes y
esperanzadores. En este email quiero mandarte un mensaje que te va a reconfortar, es
algo que probablemente ya sabes, puesto que lo explico en la web y en el primer capítulo
del ebook El Método LIBTOC, pero que es conveniente que te recuerdes cada día. Se
trata de que el Trastorno Obsesivo Compulsivo no es ninguna enfermedad, sino un
trastorno de ansiedad. , tu cuerpo está sano (al menos en lo que se refiere al TOC), no
hay ningún daño neurobiológico ni ningún error genético que te esté causando los
síntomas del TOC, sino que hay un patrón de pensamiento no armónico que te genera
ansiedad, angustia, y que quizá te lleva a realizar actos compulsivos.

Esto implica aceptar que curar el TOC no es algo que alguien pueda hacer por ti. No es
como cuando te rompes un hueso, tienes gripe, o tienes una enfermedad; en que los
médicos o los medicamentos son los encargados de curarte. En el caso del TOC, tú eres
la única persona que puede curarte a ti mismo (aunque en lugar de la palabra curarte
sería más correcto decir superar el TOC; ya que generalmente asociamos la palabra curar
a una enfermedad).

Por tanto, a partir de ahora debes empezar a pensar que no estás enfermo o enferma, y
que por tanto lo único que te diferencia de quienes no padecen TOC, es que tienes un
patrón mental que ellos no tienen. Y por patrón mental me refiero a una forma
determinada de pensar, que implica identificarse con los pensamientos, darles una
veracidad absoluta, o en otras palabras, que eres víctima de tus propios pensamientos.
Quienes no padecen TOC, ven los pensamientos como quien ve una nube pasar por el
cielo, la observan, y la dejan ir, no se aferran a ella, ni luchan contra ella, no luchan por
apartar esa nube del cielo. Aceptan que está ahí pero deciden si contemplan esa nube, o
otra nube. Haciendo un símil con el TOC, podemos decir que quienes no lo padecen,
eligen si prestar atención a un determinado pensamiento, o dejarlo ir y pensar otra cosa.

Quienes no padecen TOC entienden que un pensamiento es sólo una fantasía, un sueño,
algo que genera la mente sin su intervención, pero que no es una verdad absoluta. Por
eso me gusta la analogía entre una nube o un pájaro y un pensamiento. Una nube, o un
pájaro volando, aparece en el cielo, y desaparece. Tú tienes el poder de observar tus
pensamientos desde fuera, es decir, como si estuvieses sentado en el cine delante de una
pantalla en la que sucede una historia. Observas la historia, pero entiendes que es
fantasía. Sabes que no va a salir un fantasma o un personaje malo de la pantalla, sabes
que es una ficción que sólo está en la pantalla (en tu mente).

No necesitas luchar por apartar un determinado pensamiento de tu mente, sino

simplemente aceptar que es una fantasía, un sueño que no tiene ningún poder sobre ti, a
menos que tú se lo confieras. Si padeces TOC, estás confiriendo un gran poder a los
pensamientos, les confieres el poder de angustiarte, de generar ansiedad, de vivir
atormentado, y de realizar una serie de actos repetitivos siendo un verdadero esclavo de
tu propia mente. ¿verdad que no quieres seguir siendo un esclavo? La libertad es
maravillosa, pero los pensamientos y las creencias pueden convertirse en la peor de las
cárceles. Tienes que darte cuenta de que no puedes seguir así, que necesitas salir del
pozo en el que te encuentras.

En definitiva, me gustaría terminar el email con un mensaje positivo, y ese mensaje es

que no estás enfermo, que eres una persona sana, y que lo único que te pasa es que
tienes un patrón de pensamiento no harmónico, y que eso puede cambiarse, que puedes
curarte a ti mismo, y dejar de ser un esclavo de tu propia mente. La libertad es una de las
cosas más preciadas en la vida, pero ello implica un esfuerzo, disciplina, y fuerza de
voluntad, pero como en otras esferas de la vida, la libertad es siempre es algo que hay
que conquistar.

Carlos Valverde
¿Medicación sí o medicación no?
Hola , ¿qué tal todo? Te traigo un nuevo email, esta vez relacionado con la medicación.
Algunas personas me preguntan acerca de la medicación, y por mi condición de médico
veo que cada vez las personas están más concienciadas de los riesgos de la medicación,
especialmente de los ansiolíticos y antidepresivos.

Lo primero que tengo que decir es que la medicación no cura el TOC, sino que es sólo un
remedio para paliar los efectos que este produce, especialmente la ansiedad y depresión.
Por tanto, debes tener claro que tomar medicamentos no es la solución, sino que sólo
puede ser un remedio temporal en aquellos casos en los que la persona vive estados de
ansiedad y emociones negativas agudas como consecuencia de los pensamientos
obsesivos. Pueden recetarse ansiolíticos o antidepresivos, en función de la gravedad de
los síntomas, la edad, la duración estimada del tratamiento, etc. Lo ideal, es ser remitido a
un psiquiatra, que es especialista en este tipo de medicación, y tiene amplia experiencia
en el resultado y efectos de cada uno de los posibles medicamentos a recetar.

Desde mi punto de vista hay que evitar en la medida de lo posible tomar ansiolíticos , muy
especialmente durante periodos largos de tiempo, salvo que los fuertes estados de
ansiedad lo requieran. El problema con los ansioliticos es que producen adicción, ya que
en muchos casos son derivados de sustancias opiáceas (del opio), y si se toman durante
un periodo de tiempo prolongado, puede ser complicado dejar la medicación. Algunos de
ellos son medicamentos como el Lexatin, valium, trankimazim, o orfidal

Actualmente, se suelen usar más los antidepresivos, ya que tienen menor potencial
adictivo, por lo general presentan menos efectos secundarios, y suelen reducir los efectos
del TOC. Son medicamentos inhihidores de la recaptación de la serotonina, sustancia que
es fundamental para entre otras cosas, regular el estado de ánimo. Algunos de ellos son
la fluoxetina, la paroxetina, el tryptizol, o la fluvoxamina. Estos medicamentos reducen la
intensidad y la frecuencia de los estados negativos derivados de pensamientos obsesivos.

No hay que olvidar que muchas veces las personas que padecen TOC padecen depresión
además del TOC, y los estados depresivos profundos pueden ser muy pero que muy
peligrosos. La mayoría de personas que han cometido un suicidio, eran personas que
estaban experimentando depresión, y en algunos casos, la gente de su alrededor no se
había percatado de la gravedad de su estado emocional. En muchos de esos casos
posiblemente se hubiese evitado el fatal desenlace si la persona estuviese con
medicación antidepresiva.
 En muchos otros casos, la causa del suicidio es un problema que el individuo
consideraba imposible de solucionar o de arreglar y que le producía un dolor emocional y
existencial insoportablmente doloroso ( es la percepción que algunas personas tienen del
TOC)

Por lo tanto debes entender que a veces la medicación es necesaria, y lo digo yo que soy
un defensor de las terapias alternativas y no soy muy partidario de la medicación.

Lógicamente no es mi pretensión posicionarme a favor ni en contra de la medicación, sino

simplemente favorecer el despertar de la conciencia, la reflexión, y el hecho de tener una
mentalidad abierta sobre el tema. Pero sobre todo recuerda que prescribir medicación es
algo que corresponde al médico, y que debes evitar la auto medicación; y a ser posible,
intenta ser derivado al psiquiatra.

Evidentemente la cura al TOC debes buscarla bien en el psicoanálisis o en el Método

LIBTOC, y no en la medicación.

En el siguiente email, te explicaré algunas de las técnicas que se incluyen en el Método

LIBTOC, y también te daré el enlace de descarga del segundo capítulo del ebook, para
que también puedas leerlo gratuitamente, de modo que hasta pronto.

Carlos Valverde.
El objetivo del Bloque 1 de Método LIBTOC
Muy buenas , te traigo un nuevo email con uno de los ejercicios del Método LIBTOC, y
que seguro te será de ayuda. En este email deseo explicarte algunas claves para
aprender a no identificarse con los pensamientos, que es el objetivo que tiene el Bloque 1
del Método LIBTOC. En anteriores emails te expliqué que era eso de identificarse con los
pensamientos , y la importancia que ello tenía en relación al TOC, de modo que tuvieses
una comprensión intelectual de el problema de identificarse con los pensamientos.

En este email voy a dar un consejo práctico que te ayude en el proceso de aprender a no
identificarte con los pensamientos, que forma parte del Método LIBTOC. Un modo de
empezar a superar la identificación con el contenido de tu mente son los anclajes, es
decir, insertar una frase en tu atención, cuyo contenido te ayude a separarte de aquello
que tu mente te esté contando en un momento determinado. Una forma muy simple de
empezar es, cada vez que te des cuenta que un pensamiento obsesivo o intrusivo atrapa
tu atención, cerrar los ojos y repetirte mentalmente: "este pensamiento no significa nada.
Elijo no creerlo".

Lo que estás haciendo con esto es sustituir algo que te produce ansiedad (identificate con
un determinado pensamiento obsesivo y negativo -creerte ese pensamiento irracional-)
por algo que te aporta paz mental (no creer el pensamiento ).

Otra opción, que resulta especialmente interesante en los casos de actos compulsivos de
comprobación (de cierre de puertas, ventanas, persianas, llaves de gas, etc.). Consiste en
que cuando vayas a comprobar el cierre de por ejemplo una puerta, en el mismo instante
en que realices la comprobación, cierres los ojos y te repitas mentalmente la frase:
"acción independiente del pensamiento"; a la vez que pones tu atención en el proceso de
comprobación. Lo que significa la frase acción independiente del pensamiento, es que tú
vas a hacer algo -una determinada acción- sin creer los pensamientos que tengas durante
el momento en que haces esa acción. Veamos un ejemplo. La acción en el caso de este
ejemplo, consiste en comprobar que la puerta está cerrada. Independiente del
pensamiento significa que sea lo que sea que te diga el pensamiento, no le vas a dar
veracidad a ese pensamiento. Si ese pensamiento te dice que para estar seguro de que
una puerta está cerrada necesitas comprobarlo 10, 15, o 20 veces, no te vas a crees ese
pensamiento, porque ya has hecho la acción (ya has comprobado que la puerta está
cerrada; independientemente de lo que te diga el pensamiento). Existen cientos de frases
que pueden servir de anclaje, que sirven para desviar la atención de la historia que te está
contando tu mente, y centrarla en un mensaje que te aporta paz mental a través de dejar
de creerte ese pensamiento determinado, esa historia que te cuenta tu mente.

También puedes usar la frase de anlcaje: "Este pensamiento no significa nada. Elijo no
creerlo". Si necesitas lavarte las manos constantemente, cuando te las laves, repítete
mentalmente esta frase con los ojos cerrados. Si a los pocos minutos tienes necesidad de
volvértelas a lavar, te repites de nuevo la frase, y te darás cuenta de que ya has realizado
la acción de lavarte las manos (y eso es independiente de lo que sea que te cuenten los
pensamientos), por lo que no vas a dar credibilidad a ese pensamiento que te impulsa a
lavarlas nuevamente.

Lógicamente este tipo de trucos encaminados a desarrollar la costumbre de no

identificarte con los pensamientos, al igual que el ejercicio de la monitorización mental (se
explicará en futuros emails), es algo que requiere práctica; requiere ser practicado una y
otra vez, un día tras otro. Es algo respecto a lo que no puedes bajar la guardia y requiere
esfuerzo y disciplina mental para ponerlo en práctica una vez, y otra, y otra, y un día tras
otro...Aprender a no identificarse con los pensamientos es algo bastante engorroso pero
necesario para poder curarse del TOC. Mientras no consigas dejar de identificarte con los
pensamientos, el resto del Método LIBTOC raramente será efectivo. Por tanto, empieza a
practicarlo a partir de ya, y no te rindas. Haciendo una útil metáfora, te diré que la cura del
TOC no es cuestión de no caerse, sino de levantarte y seguir hacia delante, cada vez que
te caigas. Por tanto no te fustigues si no te sale a la primera, es cuestión de practicarlo
todos los días, poniendo el 100% de atención en la repetición mental de la frase.

Y hablando del Método LIBTOC, lo prometido es deuda. ¿Recuerdas que al final

del primer capítulo que de descargaste de la web, te decía que en menos de un par de
semanas te enviaría el segundo capítulo?. Pues aquí está. , puedes abrir el segundo
capítulo en este enlace. Espero que te sea de ayuda. En próximos emails iré aportando
algunos de los ejercicios del método LIBTOC para que puedas empezar a aplicarlos, y te
iré explicando en qué consiste el Bloque 2 y el Bloque 3. Verás como poco a poco vas
teniendo una idea bastante clara de en qué consiste el Método LIBTOC, y te iré aportando
algunos ejercicios para que vayas poniéndolos en práctica. Muchos ánimos.

Carlos Valverde
¿En qué consiste el Método LIBTOC?
, por fin te traigo el esperado email sobre el Método LIBTOC. Empezaremos por una
explicación algo técnica del mismo, y terminaremos explicando muy brevemente algunos
de sus ejercicios.

El Método LIBTOC es un método de auto-aplicación (que uno sigue por su cuenta), y es

exclusivamente psicológico, no médico, por lo que no implica la toma de ningún
medicamento, sustancia o remedio. Se trata de una metodología de tratamiento que
engloba varias técnias, provenientes de la psicología transpersonal, la conductural, la
BioNeuroEmoción y el psicoanálisis.

Consta de tres bloques, y cada uno consta de un tipo distinto de ejercicios y tiene un
objetivo concreto. El objetivo del primer bloque es aprender a no identificarse con los
pensamientos. Ya he escrito sobre la importancia tan grande que tiene este aspecto. Para
conseguir tal objetivo, el Método presenta unos capítulos que pretenden conseguir la
comprensión del paciente sobre el error que se establece en su mente cada vez que se
cree sus propios pensamientos. Luego se explican una serie de ejercicios, (en el anterior
email te escribí acerca del anclaje de frases o mensajes orientados a conseguir la
desviación de la atención de los pensamientos obsesivos, y a no identificarte con ellos.

Otro ejercicio del Bloque 1 es aprender el hábito de la monitorización mental, es decir, ser
consciente de qué estás pensando, qué estas sintiendo, y cómo estás actuando. Ser
consciente de si te estás creyendo tus pensamientos o los observas "desde fuera" sin
creerlos. Esta monitorización mental se ha de transformar en un hábito, algo que hagas
constantemente, una vez y otra, un día tras otro, es aprender a vivir siendo consciente de
qué está ocurriendo en tu mente. Para ello, en el Método se establecen indicaciones y
técnicas concretas para conseguir llevarlo a cabo. Esta parte del Método puede resultar
muy tediosa, agotadora, pero ya te avisé que no es posible conseguir la curación sin
esfuerzo y disciplina mental.

Una vez se ha conseguido aprender a vivir sin identificarse con los pensamientos, hay
que pasar al Bloque 2 y 3, que constituyen unos ejercicios orientados a desestructurar un
patrón mental determinado, que es el que actuó como responsable de que tengas
pesamientos obsesivos, y hasta ahora te identificases con ellos. El bloque 2 es pura
psicología transpersonal, es un proceso de transformación personal encaminado a salir de
los límites establecidos por tu ego, a re establecer el equilibrio entre tus dos polaridades.
Una de ellas es la polaridad perfeccionista y responsable (la parte que Freud llama el
Superego, todo lo concerniente a las obligaciones y deberes sociales, culturales,
familiares, etc). La otra es la polaridad impulsiva-espontánea-irracional (lo que Freud
llama el Yo o Id), algo así como el niño pequeño que todos llevamos dentro. En este
proceso habrá que aplicar lo aprendido en el Bloque 1 y cambiar tu modo de pensar,
actuar y decidir de acuerdo a una serie de pautas y preceptos explicados en el Método.

En futuros emails te escribiré sobre el Bloque 3, que es el que nos permite acceder a
información de la mente inconsciente, para identificar y liberar emociones profundamente
reprimidas (muchas veces desde la infancia).
Su complejidad merece un email a parte, ya que estas emociones son responsables de
que hayas crecido con una estructura o patrón de pensamiento determinado, que ha
terminado dando como resultado que tengas una personalidad con polaridad responsable-
perfeccionista y también que hayas desarrollado el TOC. Es una parte esencial del
Método, que nos permite cosas que hasta hace poco sólo era posible hacer con
psicoanálisis.

Por cierto , ¿has leído la sección testimonios de la web Cura del TOC?
No te pierdas lo que otras personas cuentan del Método LIBTOC

Carlos Valverde
La trampa del lenguaje y el TOC.
Muy buenas en el email de hoy quiero aportar una relfexión en la que profundizo mucho
en el Método LIBTOC. Es una reflexión que probablemente te ayudará a entender algunas
cosas relacionadas con tu TOC. Quizá en un principio te preguntes qué demonios tiene
que ver eso con el TOC, pero rápidamente te darás cuenta de que esto es clave para
entender por qué es tan complicado superarlo. Se trata de una limitación del lenguaje, al
menos en el idioma español. Cuando hablamos del verbo pensar, no nos damos cuenta
que utilizamos un mismo verbo para referirnos a dos cosas distintas:

El primer significado del verbo pensar, es el de usar la mente para resolver un problema,
un desafío, un cálculo matemático, o para acordarte de alguna información que quizá en
un principio no te acuerdes del todo bien. También usamos el verbo pensar como
sinónimo del verbo opinar. “Yo pienso esto, o pienso lo otro de este asunto, de esta
situación, etc”.

Pero otro significado del verbo pensar, un significado que usamos erróneamente, se
podría definir como la aparición de pensamientos automáticos en la mente inconsciente.
Cuando creemos que si pasamos por debajo de una escalera nos sucederá algo malo, o
que si no nos lavamos las manos un número de veces determinado cada día sucederá
esto o aquello, o que si no comprobamos que una puerta esta bien cerrada X veces,
pasará tal cosa; en realidad no estamos pensando. En realidad nuestro inconsciente está
generando pensamientos involuntarios, por tanto no somos nosotros quienes estamos
pensando, sino que simplemente estamos observando los pensamientos que genera
nuestro inconsciente.

Nosotros somos sólo la conciencia que observa ese “pensamiento” generado por la mente
inconsciente. Por tanto, si somos simples observadores, no tenemos ninguna
responsabilidad sobre el contenido de esos pensamientos, de esas historias, de esas
fantasías generadas por nuestra mente icnconsciente. Esto es algo que generalmente no
tienen en cuenta las personas con TOC. Creen que si “piensan” esto o aquello, es porque
eso puede ocurrir, o que son malas personas por tener pensamientos antisociales,
violentos, o sexuales. No se dan cuenta que esos pensamientos no tienen nada que ver
con ellos, que son un simple sueño, una fantasía que ocupa la atención de la mente. Es
como si te preocuparas por haber soñado algo antisocial, es sólo un sueño que tú no
controlas. ¿Verdad que no puedes dirigir el resultado de un determinado sueño? ¿verdad
que cuando te despiertas no te recriminas el hecho de haber hecho algo malo en un
sueño? Lo mismo ocurre con los pensamientos que genera tu mente inconsciente (por
cierto, la misma mente inconsciente que genera los sueños que tienes mientas duermes).

Por tanto a partir de ahora, cuando tengas un pensamiento obsesivo, piensa que es sólo
una fantasía generada por tu inconsciente, y que tú tienes el poder de escuchar esa
fantasía o ignorarla, de creerte esa historia, o de no creertela. ¿Te das cuanta el poder
personal que uno tiene cuando puede elegir si creer o no los pensamientos obsesivos?
¿Te das cuenta que puedes quitarle mucho poder al TOC con el simple hecho de ignorar
lo que sea que un determinado pensamiento te cuente?

Te invito a que inviertas unos minutos en reflexionar sobre esto, a entender que puedes
dejar de vivir en una angustia constante simplemente ignorando lo que sea que tus
pensamientos te cuenten. La libertad más grande que existe es la libertad de poder elegir
si creer o no un determinado pensamiento. Yo te animo a poner en práctica esa libertad, a
luchar por escapar de la cárcel mental que implica padecer TOC.
Qué es el inconsciente.
En este email voy a hablar de por qué decimos que la causa del TOC está en la mente
inconsciente. Normalmente, la gente tiene una idea muy poco clara de lo que es el
inconsciente. En pocas palabras, podemos decir que es el conjunto de información
cerebral que está fuera de la consciencia, y está constituida por creencias, emociones,
programaciones sociales y culturales, y aprendizajes. La mayoría de gente, no quiere
aceptar que alberga emociones inconscientes de rabia, odio, rencor, baja autoestima, etc.
Pero recuerda que precisamente se llaman emociones inconscientes, porque están fuera
de la consciencia, es decir, la persona no tiene la menor sospecha de que en su interior
haya este tipo de emociones, por lo que no todo el mundo va a aceptar la existencia de
emociones que tienen una connotación social negativa; en lo más profundo de sí.

Cuando hablamos de que la causa del TOC está en la mente inconsciente, lo que en
realidad queremos decir es que el hecho de identificarse con los pensamientos, y el hecho
de que aparezcan pensamientos obsesivos; tiene su origen en factores inconscientes.
Estos factores suelen ser por un lado, emociones negativas reprimidas (que suelen tener
su origen en experiencias de la infancia y/o adolescencia), y por otro lado el hecho de
poseer unos patrones mentales determinados.

Patrones en los que predomina por ejemplo, el perfeccionismo y responsabilidad, la

mentalidad analítica, la prudencia, la elevada exigencia con uno mismo, la necesidad de
controlar su entorno y las circunstancias de su vida, o la tendencia a ser propenso a
sacrificarse por los demás y anteponer las necesidades de los demás a las necesidades
propias. En definitiva la mayoría de gente que tiene TOC posee una personalidad
bastante marcada por características que asociamos a las responsabilidades y
obligaciones sociales, a lo que en psicoanálisis se considera el Superego, algo que tiene
su origen en la mente inconsciente.

Lógicamente la mente inconsciente no es algo que se pueda medir en un laboratorio, no

es algo que se pueda ver ni medir directamente, sino que es un concepto, una idea, una
teoría que explica el funcionamiento de una serie de procesos y realidades mentales, lo
que hace que su existencia no sea algo con un consenso amplio en el campo de la
medicina, psicología o psiquiatría.

Estas emociones reprimidas provenientes de la infancia o la adolescencia que son el

primer eslabón de toda la cadena que conduce al TOC, suelen ser emociones
inconscientes con un estigma social de “emociones inaceptables”. Algunos ejemplos,
pueden ser la rabia, odio, rencor, resentimiento, baja autoestima, deseos de venganza,
humillación, culpa, sentimiento de no ser aceptado incondicionalmente, etc.
En este momento probablemente estarás pensando que tú no albergas ese tipo
de sentimientos en tu interior. Recuerda una vez más: son emociones inconscientes
precisamente porque el individuo no sabe de su existencia en lo más profundo de sí. Todo
el trabajo de Sigmund Freud y Carl Gustav Jung, demuestra que todo el mundo tiene
algunas de estas emociones en su interior en mayor o menor grado, a nivel inconsciente.
Evidentemente el número y carga emocional de las mismas es muy distinta de una
persona a otra. Y las personas que desarrollan TOC, suelen albergar una elevada carga
emocional inconsciente. Identificar, aceptar y liberar estas emociones es algo que es
necesario para curar el TOC, y algo que se consigue tanto con el Método LIBTOC como
con psicoanálisis. El Bloque 3 del Método LIBTOC, incluye una serie de ejercicios de
reflexión y de escritura que consiguen profundizar en la mente inconsciente y hacer
emerger este tipo de emociones reprimidas.

¿Alguna vez has llorado al leer una carta de amor, o al ver una escena de alguna película
romántica de amor imposible? Apuesto a que sí. Cuando eso sucede, es porque hay algo
que resuena en tu interior, que llega a tu corazón, a lo más profundo de ti, o en otras
palabras, que hace emerger emociones inconscientes.

Ese es el poder de los ejercicios del Bloque 3 del Método, hacer que el infranqueable
muro que aísla la mente inconsciente por momentos se haga tan frágil, que este tipo de
emociones accedan a la conciencia liberando así la carga emocional que actúa como
primer eslabón del TOC: las emociones negativas inconscientes. Estos ejercicios
consisten en escribir acerca de una serie de traumas emocionales o situaciones
complicadas que ha habido en tu vida, y escribir todo lo que te venga a la cabeza, hay
que hacerlos sin pensar, como dejando que tu mano sea simplemente un canal por el que
pasa la información de tu cabeza al papel, sin el filtro de la mente racional, sin filtrar la
información, y centrarte en las emociones que sientas mientras escribas y no en la
explicación narrativa de lo que pasó. Lógicamente en el Método LIBTOC se dan todas las
indicaciones precisas necesarias para poder realizar el ejercicio de la forma que más
favorezca el acceso de emociones inconscientes a la conciencia; y se detallan los dos
posibles enfoques en que se pueden hacer las redacciones.

Lo importante por el momento es que entiendas qué es la mente inconsciente, y que

entiendas que una parte de la terapia consiste en conseguir una transferencia de
emociones de la mente inconsciente a la mente consciente; puesto que estas emociones
son el primer eslabón de la reacción en cadena determina todo el proceso del TOC, desde
su causa primera, hasta sus síntomas.

Carlos Valverde
El psicoanálisis como cura del TOC.
En este email deseo hablar del psicoanálisis como uno de los modos para curar el TOC.
El psicoanálisis y el Método LIBTOC son los dos tratamientos más eficaces para curar el
TOC, puesto que eliminan su causa, en lugar de mitigar sus síntomas. Debo decir que yo
no me he sometido a psicoanálisis, aunque sí he leído mucho sobre el tema, que desde
hace años despertó en mí una gran curiosidad.
Desgraciadamente, la medicina se ocupa de suministrar medicación para intentar paliar
los efectos negativos de los pensamientos obsesivos, especialmente la reducción de la
ansiedad, y apaciguar la carga emocional de otras emociones que muchas veces van
asociadas a este trastorno como son la depresión y la culpa; sin intentar actuar a nivel del
motivo por el que se desencadena el problema. La psicología conductista y la psicología
energética tampoco profundizan en la causa, y ni siquiera suponen una metodología que
intente trascender los límites del ego.

Es evidente que sólo cuando la causa del TOC se erradica, es decir, se elimina, este
desaparece, algo que raramente sucede si no es con uno de estos dos sistemas
terapéuticos: el psicoanálisis o el Método LIBTOC. En cuanto a efectividad, los dos
abordajes terapéuticos tienen un porcentaje de éxito similar, algo superior al 50 %,
aunque si vas a decidirte por el psicoanálisis es necesario acudir a un buen
psicaoanalista. Las desventajas del psicoanálisis es que se necesitan muchas sesiones,
lo que supone que es necesario muchos meses, o incluso varios años para curarse, y por
tanto su elevado coste económico.

En ocasiones se necesitan incluso más de 100 sesiones, por lo que es sencillo imaginarse
la importante suma de dinero que puede suponer intentar curarse con psicoanálisis. Y lo
peor de todo es que nadie te garantiza que vayas a curarte. Si te decides por el
psicoanálisis, es necesario acudir a un psicoanalista muy preparado y con experiencia,
por lo que yo considero que sería un grave error elegir un psicoanalista barato, ya que
generalmente eso sucede cuando todavía no tienen una gran experiencia y preparación.
En este sentido, es evidente que el principal inconveniente de esta terapia es su elevado
coste económico, ya que curarse con psicoanálisis puede ser incluso 100 veces más caro
que curarse con el Método LIBTOC.

La ventaja del psicoanálisis respecto a un psicólogo que trabaje con un abordaje

conductista, es que el psicoanálisis trabaja a nivel de la mente inconsciente, que es donde
están las causas más profundas del TOC ( o mejor dicho de la estructura psíquica o
patrones mentales que te predisponen al mismo). El trabajo con un psicólogo se centra en
gran parte en eliminar las consecuencias y no en las causas del mismo, y de ahí que el
trabajo con un psicólogo no sea tan efectivo como sería deseable en lo relativo al TOC.
El psicoanálisis se trata de una terapia que transcurre en gran parte en modo de “hablar
sobre uno mismo”, es decir, el cliente habla sobre su vida, especialmente sobre su
infancia, sobre conflictos pasados y presentes, sobre sus traumas, complejos, sueños,
sentimientos, frustraciones, deseos, proyectos, sobre su felicidad o falta de ella,
inseguridades, etc. A medida que el psicoanalista va estableciendo un “mapa”, una idea
del psiquismo del individuo, va trazando una explicación del por qué de ese psiquismo, de
esos traumas, complejos, sueños, sentimientos, frustraciones, etc. Progresivamente va
identificando una serie de estructuras psíquicas ocultas para el individuo, así como la
existencia de una serie de emociones reprimidas. Muchas veces se trata de emociones
que el individuo desconoce que alberga, puesto que son emociones inconscientes, que
están fuera de su conciencia. Acostumbran a ser emociones “socialmente inaceptables”
como rabia, odio, envidia, baja autoestima, inseguridad, humillación, culpa, deseos de
venganza, etc.Muchas veces, el paciente tiene que verse confrontado con sus propios
sentimientos y emociones negativas, el psicoterapeuta es el encargado de usar las
técnicas apropiadas para despertar esas emociones en el paciente, para que estas sean
identificadas, liberadas e integradas por el individuo. Como dijo Jung, discípulo y colega
del prestigioso Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis, el paciente tiene que asomarse
y mirar a los ojos a su propia “sombra”, esto es, a los sentimientos más oscuros,
antisociales, dolorosos, e inaceptables que todos albergamos en lo más profundo de
nuestro ser. Sólo cuando estos sentimientos son descubiertos, identificados, sentidos,
aceptados e integrados, el individuo se convierte en un ser íntegro, completo, y con una
estructura psíquica saludable.

Se trata de una disciplina compleja, hay que estudiar mucho, leer mucho, y tener mucha
práctica clínica para ser un buen psicoanalista. Sólo hace falta leer cualquier trozo de un
libro de Sigmund Freud para darse cuenta que no es una temática sencilla. El
psicoanálisis en ocasiones emplea técnicas que pueden ser emocionalmente duras, que
implican llevar al paciente a través de un viaje emocionalmente muy duro a través de sus
traumas más profundos, pero es necesario para hacer acceder a la conciencia las
emociones más profundamente reprimidas, que en muchas ocasiones están detrás del
TOC. El psicoanálisis es un viaje a lo más profundo de uno mismo, a lo que Jung
denominó la “sombra” o “el lado oscuro” de cada uno de nosotros. Es una lástima que sea
un tratamiento tan largo y caro; porque es profundamente transformador, y porque creo
que si todo el mundo se sometiese a esta terapia, la sociedad misma cambiaría, seríamos
todos más libres, más íntegros, más sanos emocionalmente hablando, y seguramente
también más felices. Si te ha parecido interesante este email, puedes profundizar más
sobre el psicoanálisis en este artículo de Wikipedia.

Carlos Valverde
Bloque 2 del Método LIBTOC.
Este es un email acerca del Bloque 2 del Método. El objetivo de este bloque es dejar de
generar pensamientos negativos, tensión interna, y represión emocional, puesto que esto
es lo que indirectamente alimenta la aparición de pensamientos obsesivos que mantienen
la existencia del TOC. El modo mediante el cual se consiguen esos objetivos es a través
de un proceso de transformación de determinados patrones de personalidad.

¿Cuáles son esos patrones de personalidad que hay que cambiar? Todos los patrones de
personalidad asociados a las responsabilidades y obligaciones sociales, lo que en
psicoanálisis se llama el Superego. Se hace imprescindible abandonar el exceso
responsabilidad, de perfeccionismo y autoexigencia, la necesidad de tenerlo todo bajo
control, y la necesidad de buscar la aprobación de los demás. También hay que dejar
de anteponer las necesidades de los demás a las necesidades propias, y eliminar la
censura sobre nuestros verdaderos deseos, sueños y prioridades.

, lamento decirte que para curarte vas a tener que cambiar, vas a tener que dejar de
ejercer una represión sobre algunas partes de tu personalidad que actualmente estás
reprimiendo/censurando. Posiblemente incluso no seas plenamente consciente de ello,
pero si sigues leyendo lo entenderás rápidamente.

El cambio consiste en recuperar la conexión con la parte más espontánea, impulsiva e

infantil de quienes tú eres en lo más profundo de ti, recuperar la conexión con lo que se
conoce como el “niño interno”, con lo que en psicoanálisis se llama el Yo o Id. Cuando se
reestructura un correcto equilibrio entre las dos polaridades (la impulsiva-infantil y la
responsable-controladora) cesa la aparición de tensión interna y represión emocional, y
ello repercute en el Sistema Nervioso Autónomo. Esto se traduce en que cada vez se
generan menos pensamientos obsesivos, y junto a los otros bloques del Método LIBTOC
(Bloques 1 y 3) se consiguen corregir todos los factores que causan el TOC, de modo que
se consigue la curación.

Algunas personas me preguntan ¿debo cambiar para poder curarme? La respuesta es

que sí pero no. Me explico, no debes cambiar tú como persona, sino la represión que
ejerces contra tu verdadero Yo. Debes cambiar, pero no para convertirte en otra persona,
sino para convertirte en quien realmente eres en lo más profundo de ti.

En el Método LIBTOC pongo un ejemplo que representa a la perfección la filosofía del

cambio. Si alguna vez has estado bajo los efectos del alcohol, te habrás dado cuenta que
haces y dices cosas que no haces y dices normalmente. Lo que ocurre en este caso es
que disminuyen o se eliminan los factores de represión social a causa del alcohol, con lo
cual estás dejando salir la parte más profunda y auténtica de quien tú eres. Ese es lo que
hay que lograr en el Bloque 2, reducir y a ser posible anular la represión social, la
necesidad de control, que ejerces sobre una parte de quien tú eres en realidad, sobre una
parte de ti que la sociedad te ha enseñado a reprimir. Evidentemente no hay que hacerlo
mediante el uso de alcohol o drogas, sino a través de la disciplina y de la aplicación
práctica de los principìos y técnicas del Bloque 2 del Método. Se trata de conseguir un
equilibrio entre las dos polaridades que todos tenemos: una polaridad perfeccionista-
responsable (lo que en psicoanálisis es el Superego) y la polaridad impulsiva-espontánea-
infantil (lo que en psicoanálsis es el Yo o Id).

Realizar este proceso de transformación personal, es algo que lleva tiempo, y que a
algunas personas les lleva varios intentos fallidos, pero todo es cuestión de auto-disciplina
y fuerza de voluntad. Debes observar una y otra vez si respondes al mundo y a las
circunstancias con los patrones de represión y censura social (con la polaridad hiper-
responsable, que se explica en la previsualización del Método LIBTOC que descargaste
de la web), o con los patrones de personalidad coherentes con tus prioridades, deseos, y
tu verdadera naturaleza.

¿Por qué es tan necesario cambiar? Porque cuando se consigue vivir efectuando este
cambio en cada situación de cada día, y se mantiene el cambio día tras día, se consiguen
dos cosas:

1) Dejar de generar tensión interna y emociones negativas.

2) Dejar de reprimir tensión emocional.

Y de este modo, se deja de alimentar la sobre-estimulación de la amígdala (parte

profunda del cerebro relacionada con muchos Trastornos de Ansiedad), lo que a su vez se
refleja en un descenso en la frecuencia e intensidad de la aparición de los pensamientos
obsesivos. Pensamientos, los cuales además de generar ansiedad, en algunos casos de
TOC te llevan a realizar actos compulsivos que realizas una y otra vez.

Ese es el objetivo del Bloque 2 del Método LIBTOC, que es la parte del tratamiento más
fácil de comprender y al mismo tiempo la más difícil de llevar a cabo, a causa de las
grandes resistencias internas que suelen aparecer, respecto a las que hablaré en
próximos emails.

Descubre más sobre el Método LIBTOC aquí

Carlos Valverde
¿Cuánto tiempo lleva superar el TOC?
En este email. deseo hablar acerca del "factor tiempo". Definiremos el factor tiempo
como el tiempo que una persona tarda en curarse de TOC. Centraré el tema
concretamente en el proceso de curación con el Método LIBTOC. Como sabes, también el
psicoanálisis puede conseguir la curación del TOC, pero no tengo los conocimientos
suficientes para hablar con propiedad acerca de la duración de un tratamiento de
psicoanálisis, si bien sé que es un proceso bastante lento, que incluso puede durar más
de un año si se establece una pauta de una sesión por semana.

Centrándonos en el Método LIBTOC, realmente es imposible dar un tiempo aproximado

de lo que se tarda en curarse ya que hay personas que tardan unas pocas semanas y hay
otras que tardan varios años, aunque la mayoría suelen tardar entre dos y seis meses.
Realmente el ritmo de curación es directamente proporcional al grado en que la persona
es capaz de realizar correctamente el Método LIBTOC , especialmente el Bloque 2 ya que
es el más complicado de conseguir llevar a cabo.

Esto es algo que me pasó a mí mismo. Cuando conocí varias teorías que hablaban sobre
la necesidad de realizar un proceso de transformación como algo necesario en la curación
del TOC (teorías como la BioNeuroEmoción o la del SMT de John Sarno), me propuse
conseguir ese cambio. Me propuse ser capaz de conseguir eliminar los patrones de
personalidad que generan tensión interna y represión emocional, (tensión la cual es
transmitida al Sistema Nervioso Autónomo y a la amígdala retroalimentando el proceso
del TOC). A pesar de mi esfuerzo no lo conseguí. Fue necesario tocar fondo, a los seis
meses de estar haciendo ese cambio, asumir que lo que había hecho no era suficiente y
que el cambio tenía que ser radical. Y en un segundo intento sí consegui un cambio lo
suficientemente grande como para que se transformase en una reducción lenta pero
constante del TOC, de modo que en unos pocos meses conseguí curarme. Por tanto, yo
tardé un año en curarme, no porque el tratamiento fuese lento, sino porque en un primer
intento no fui capaz de realizarlo correctamente, especialmente la parte que se
corresponde al Bloque 2 del Método LIBTOC.

El Bloque 2 implica un proceso de transformación personal que muchas veces no se

consigue en los primeros intentos sino en el tercero, cuarto o quinto. Estos intentos
fallidos son lo que hace que algunas personas tarden incluso varios años en curarse. No
es que el tratamiento sea así de lento, sino que algunas personas tardan muchos meses
en conseguir realizar el proceso de transformación personal que implica el Bloque 2,
sobre el que te he hablado en anteriores emails. Hay que entender que cambiar implica
enfrentarse a una serie de automatismos mentales y a un ego forjado a lo largo de toda
una vida, y en ocasiones es complicado dejar de funcionar en piloto automático y anular
los procesos de represión social y emocional.
Lo más importante que deseo transmitir acerca del factor tiempo es que es fundamental
que no te preocupes si pasan los meses y no estás mejorando. Normalmente lo que hay
que hacer en estos casos es volver a leer y escuchar todo el material del Método LIBTOC,
y apuntar qué es lo que se está haciendo correctamente y qué es lo que no se está
haciendo bien (en el Método hay una serie de indicaciones para saber si se está haciendo
bien o mal cada uno de los Bloques). A partir de ahí hay que olvidarse del trabajo
realizado y volver a empezar de nuevo estando muy atento a las partes del método que
con anterioridad no se habían hecho bien.

El motivo por el que es tan importante no preocuparse acerca de si se está mejorando o

no es que cuando el hecho de no mejorar se convierte en preocupación, aparecen
pensamientos negativos, tensión interna y represión emocional como consecuencia de
esa preocupación. Y esta tensión interna alimenta el proceso del TOC impidiendo que
empiece la curación, y manteniendo al paciente en un círculo vicioso del que a veces no
puede salir. Por eso es imprescindible no ponerse fecha para curarse y no tener prisa
para avanzar en el Método. Es muy importante no empezar el Bloque 2 hasta no haber
conseguido el Bloque 1, es decir, no se puede empezar el proceso de transformación
personal, mientas una persona se siga identificando con sus pensamientos. No importa si
tarda una semana en hacerlo, o si tarda tres meses, lo importante es no empezar el
Bloque 2 hasta no haber conseguido el Bloque 1; y sobre todo, no ponerse fecha de
curación. Lo importante es curarse, y no el tiempo que uno tarda en conseguirlo, por tanto
si te encuentras realizando el tratamiento, presta mucha atención a no alimentar la
preocupación de no estar mejorando todavía.

Carlos Valverde
¿Cómo se originó el Método LIBTOC?.
, sé que este email puede que te parezca algo más largo y técnico que la mayoría, pero
creo que es importante que conozcas cómo se originó el Método LIBTOC, su relación con
mi propia curación, y sus influencias teóricas y terapéuticas. Espero que al menos este
mensaje te sirva de espejo al que mirarte, te sirva de algo y no sea un simple pasatiempo
sin implicaciones reales.

Lo primero que debo decir es que el Método se inició a partir de mi propio proceso de
curación, y ha ido evolucionando a medida que he incorporado nuevas metodologías, y he
intentado conseguir siempre feedback de aquellas personas que han realizado el Método
(su opinión, perspectiva, grado y velocidad de mejoría, etc) sobre qué es lo que ha
incrementado su ritmo de curación, qué cambios han resultado positivos y negativos, etc.
También he intentado estar siempre actualizado respecto a las prinicipales teorías mente-
cuerpo (que enumero más abajo), ya que me parece una rama de la medicina muy
interesante, y que lamentablemente no está todo lo avanzada que debería estar, al menos
en lo referente a su aplicación en hospitales públicos.

Es importante tener en cuenta que antes de que yo mejorase del TOC había probado sin
éxito muchas otras terapias: homeopatía, flores de bach, EFT, TAT, Psych-k. Todos estos
tratamientos no consiguieron reducir los síntomas del TOC, pero lejos de rendirme, seguí
buscando y buscando hasta encontrar terapias que sí funcionaron para mí. Por supuesto
no estoy diciendo que estas terapias no sirvan para nada, he de decir que algunas me
ayudaron en otros aspectos de mi vida, pero no en lo referente al TOC.

Las terapias que sí me fueron de ayuda, fueron sobre todo estas:

1. BioNeuroEmoción,

2. La psicología transpersonal (profundizando en las enseñanzas de Eckhart Tolle), y

sobre todo en su aplicación práctica.

3. Aplicación de distintas técnicas de influencia psicoanalítica como psicodrama, hipnosis

Ericksoniana y escritura liberadora, aunque no me sometí a psicoanálisis propiamente
dicho.

Pero más importante que las terapias en sí, fue entender el motivo por el que estas sí
funcionaron, y por qué muchas otras terapias psicológicas que había realizado con
anterioridad no funcionaron. Entonces comprendí algo fundamental: que para curar el
TOC era necesario actuar a tres niveles:
1) A nivel de la transformación de unos patrones mentales erráticos (aprender a no
identificarse con los pensamientos) mediante la ayuda de técnicas que son las que
constituyen el Bloque 1 del Método; como por ejemplo el desarrollo del anclaje de la
atención en el instante presente, y la monitorización mental.

2) A nivel de un proceso de transformación personal (psicología transpersonal)

encaminado a encontrar un equilibrio ente las dos polaridades de personalidad de la que
habla Freud: el Yo (Id) y el superego. Es decir, en otras palabras, entre dos polaridades: la
primera es la polaridad impulsiva y espontánea; y la segunda la polaridad de
responsabilidades y obligaciones sociales. La mayoría de las personas con TOC tiene un
predominio de la segunda polaridad, que se manifiesta a través de una serie de
características de personalidad que hay que aprender a cambiar.

3) A nivel de la transformación de emociones inconscientes negativas que hay que

identificar , transformar y liberar a través del conjunto de ejercicios de escritura que
constituyen el Bloque 3 del Método.

Cuando se actúa sobre los tres niveles se consigue la curación, y desgraciadamente la

mayoría de terapias psicológicas no actúan en estos tres niveles, lo que hace que sea tan
complicado curar el TOC con técnicas tradicionales. Estos tres niveles, son los que hacen
que el Método LIBTOC tenga que estar estructurado en tres Bloques claramente
diferenciables, en que cada uno se usa unos principios terapéuticos y unas técnicas
concretas para conseguir unos objetivos concretos. Estos objetivos son aprender a no
identificarse con los pensamientos (Bloque 1), dejar de generar tensión interna y represión
emocional a través de un proceso de transformación personal (Bloque 2), y la
identificación, integración y liberación de emociones inconscientes negativas (Bloque 3).
Emociones inconscientes, que son responsables de unos patrones de personalidad y
unas estructuras mentales que favorecen la aparición de pensamientos obsesivos, y la
identificación mental con los mismos, que es el lo que desencadena la aparición del TOC.

Evidentemente el TOC se fundamenta en el trabajo de muchos médicos y terapeutas, que

han desarrollado las teorías, hipótesis y protocolos que consiguen explicar la ciencia que
hay detrás del Método LIBTOC, es decir, que explican el por qué todos esos pacientes
consiguen curarse. Algunos de estos autores son:

•Enric Corbera (descubridor y precursor de la BioNeuroEmoción).

 •Eckhart Tolle (que consigue integrar las bases de la psicología transpersonal y
presentarlas de un modo sencillo, comprensible y fácilmente aplicable).

• Dr. Hamer (descubridor y desarrollador de la Nueva Medicina Germánica, y de la

teoría conocida como “5 Leyes biológicas” y de la relación mente-cuerpo como
base de muchos trastornos y enfermedades físicas).

•Sigmund Freud y Carl Gustav Jung (descubridores y desarrolladores del

psicoanálisis y diversas técnicas de influencia psicoanalítica).

• El Dr. John Sarno, y el Dr. Schubiner (precursores de las técnicas de escritura

liberadora y de la relación mente-cuerpo como causa de determinadas
enfermedades y trastornos).

En definitiva, estos autores fueron los que aportaron algo a la ciencia, al conocimiento,
que a mí me ayudó en mi proceso de curación, y por ello les estoy profundamente
agradecido, muy especialmente a Enric Corbera, y Eckhart Tolle; y a los médicos John
Sarno y Dr. Schubiner. Sin ellos posiblemente no me hubiese curado del TOC; y por tanto
ahora tú no estarías leyendo este mensaje. Por supuesto todos los conocimientos y
ejercicios que a mí me fueron de ayuda están en el Método LIBTOC. Y si este no se
fundamentase en una serie de teorías, hipótesis e investigaciones, el único modo de
explicar su efectividad sería atribuir las curaciones a un milagro, al Espíritu Santo, o a un
poder sobrenatural; algo que lógicamente no es así. Todas las curaciones que se
consiguen con el Método LIBTOC suceden porque se elimina la causa del TOC a todos
los niveles, es decir, en cada eslabón de la cadena que va desde la mente inconsciente a
los síntomas del TOC; por lo que el Método LIBTOC no tiene nada de milagroso ni de
sobrenatural.

No obstante, el Método LIBTOC no cura. La información no tiene capacidad curativa por

sí misma. Quien cura es el paciente, que es quien consigue curarse a sí mismo, que es su
propio maestro, terapeuta, amigo y confidente. El Método LIBTOC es sólo un mapa que te
indica el camino. Te indica qué hay que hacer, los pasos que hay que dar, los peligros y
dificultades que encontrarás en cada etapa del viaje. Pero ese viaje es algo que realiza
uno mismo. Es uno mismo quien debe dar los pasos, enfrentarse a las dificultades, a las
frustraciones y a los altibajos emocionales. Es uno mismo quien tiene que aplicar a la
práctica del día a día la información del Método, quien tiene que luchar por la libertad, por
la felicidad.
Muchas veces el TOC produce tal abatimiento, frustración, angustia e infelicidad, que uno
piensa que nada vale la pena, que no importa si lo intenta o no porque no se ve capaz de
superar el TOC. También yo me sentí así. , tengo que confesarte algo personal, cuando
tenía TOC yo no era feliz. Y por lo que he aprendido de lo que he leído, y de la gente que
me escribe por email; la mayoría de personas que tienen manifestaciones graves de TOC
no son felices. Pero no quiero cerrar este mensaje de una forma tan negativa. No sé si es
ese tu caso; pero si no eres feliz, no puedes aceptarlo sin más; tienes que salir de esa
situación sea como sea. Debes luchar por ti mismo, pero también por la gente que te
rodea y que quiere verte feliz, quiere verte como eras antes del TOC; y esa persona que
eras antes está en tu interior pidiendo ser rescatada. No queda otro remedio que luchar
por salir del TOC, pues de lo contrario la vida no vale la pena, no tiene valor; la existencia
sin felicidad no es más que una vida no vivida; y tú mereces vivir tu vida; una vida de
felicidad y libertad.

Más info sobre el Método LIBTOC aquí.

Carlos Valverde
¿Por qué tenemos ansiedad?
En este email deseo profundizar en la comprensión de la ansiedad y sus causas. Por
tanto, el tema central del mismo no es el TOC sino la ansiedad, que es uno de los
síntomas más característicos y desagradables que produce el TOC.

De hecho, el TOC no es una enfermedad sino un trastorno de ansiedad; que se manifiesta

favorecido por una serie de miedos, algunos de ellos conscientes y otros inconscientes.
Estos miedos en el caso del TOC pueden cobrar forma como pensamientos obsesivos. Si
no hago las cosas de tal o cual forma, pasará esto o lo otro. Si hago esto puede pasar tal
cosa, y en cambio si elijo la otra opción puede pasar que...
O quizá: Sé que no pasará nada si no hago tal cosa (cualquier acto compulsivo que quizá
tengas), pero me quedo más tranquilo o tranquila si lo hago porque...

, ¿te resulta familiar todo esto? ¿Te has dado cuenta de que tu mente parece estar
siempre trabajando, dándole vueltas a las cosas, anticipándose a las situaciones, o
ofuscada en un tema concreto sobre el que piensas una y otra vez, y cuando más piensas
en ello más ansiedad te entra?. Cuando esto ocurre empiezas a sentir como se acelera el
corazón, como empiezas a sentir una presión en el estómago, que se va haciendo más
fuerte a nivel del pecho, justo debajo del corazón. Sientes una especie de nudo en el
pecho, un bloqueo de energía, una ansiedad que a veces parece volverse insoportable.
Cuando te das cuenta estás sumido en una ansiedad horrorosa, y viviendo una angustia
que te asfixia, que no te deja vivir tu vida, no te deja ser tú mismo, ni tampoco te deja
disfrutar la vida. Esas obsesiones se vuelven el foco de tu vida, lo que más te preocupa, a
lo que más atención prestan tus pensamientos, y lo que más te impide ser feliz.

Obviamente la ansiedad es una sensación física, que forma parte de la manifestación

orgánica de un sistema de alerta, que nos ha servido a lo largo de nuestra evolución como
especie para mantenernos alerta y seguros. Es decir, el miedo en un sentido evolutivo
era algo positivo para la supervivencia. No obstante, en la sociedad actual no hay nada
que temer a efectos de integridad física (salvo excepciones muy puntuales). A diferencia
de hace cientos de miles de años, no necesitamos una descarga de adrenalina en el
torrente sanguíneo para tener que huir del ataque de un animal salvaje, ni tenemos que ir
con miedo de que nos ataque un depredador, ni un miembro de la tribu vecina, ni tampoco
de que una simple herida se infecte y nos produzca la muerte. Todo esto era una realidad
hasta hace sólo un pequeño paso en la larga vida de la evolución de nuestra especie.

Y sin embargo los niveles de ansiedad a los que funciona nuestro organismo son más
altos ahora que nunca. A pesar de todos los adelantos, de una buena calidad de vida, del
fácil acceso a la información, de las múltiples herramientas terapéuticas, de la existencia
de cientos de libros de autoayuda; a pesar de todo eso, cada vez la gente vive con más
ansiedad. ¿Cómo es posible? Pues es posible porque nuestro inconsciente, el Sistema
Nervioso Autónomo, el sistema de alerta de nuestro organismo, no distingue de un peligro
real de uno imaginario, ni distingue un peligro físico de uno psicológico.

Es decir, si tú piensas que si haces tal cosa te puede ocurrir una determinada
circunstancia negativa, tu cuerpo va a reaccionar como si esa circunstancia fuese real,
generando ansiedad, que tiene un sentido biológio. El sentido biológico de la ansiedad es
prepararnos para la "lucha o huída" (las dos respuestas con las que desde el punto de
vista evolutivo un animal puede responder a una amenaza física).

Se acelera el ritmo cardíaco, se libera adrenalina en el torrente sanguíneo, se dilatan las

venas de los músculos de las piernas para aportar más sangre a los músculos para
aumentar la potencia muscular para sí poder atacar o huír. Son las dos posibles
respuestas de supervivencia ante un peligro real (por ejemplo el ataque de un puma). De
hecho, esta reacción fisiológica repentina de ansiedad, de aumento del rimo cardíaco,
de presión en el pecho, de eso que conocemos como "ansiedad y sus síntomas", es
vulgarmente conocido como el sistema de "lucha o huída", precisamente porque esa era
su función, que resultaba muy necesaria hasta hace sólo algunos miles de años. Esa
reacción repentina de ansiedad es la misma que siente una gacela cuando se percata de
que un guepardo o una leona se dirige corriendo hacia ella, y es lo que hace que muchas
veces esta puede escapar de un ataque así y salvar la vida. Si lo piensas bien la ansiedad
es algo positivo en tanto en cuanto su razón de ser es aumentar las probabilidades de
supervivencia de los animales.

Pero como he dicho antes, el problema está en que la ansiedad no sólo se desencadena
por peligros físicos reales, sino también por peligros imaginarios, mentales, y
simbólicos. Esto podemos observarlo muy bien cuando vemos una película de miedo.
Conscientemente sabemos que no hay ningún peligro real para nosotros, que una película
es “una mentira” y no un peligro real. Y sin embargo nuestro cuerpo reacciona como si
esa amenaza de la trama de la película fuese cierta, como si en realidad tú estuvieses en
peligro.

Es problema con la ansiedad, con la reacción de "lucha o huída" es que es una reacción
fisiológica y no psicológica, es decir, el individuo no puede evitarla conscientemente. Es
su cuerpo el que desencadena todas las reacciones físicas que producen los síntomas de
ansiedad, y el individuo no puede interferir en esos procesos. Veamos esta idea a través
de algunos ejemplos: uno puede aguantar la respiración a voluntad, puede cerrar los ojos,
mover su cuerpo; pero no puede ordenarle a su corazón que vaya más lento, ni al
Sistema Nervioso Autónomo que no libere adrenalina en el torrente sanguíneo, ni que no
se cree un bloqueo de energía a nivel del pecho. Todo eso ocurre en el cuerpo sin que
podamos remediarlo. Por tanto, tienes que aceptar que no existe ninguna cura milagrosa
de la ansiedad, que esta hay que superarla a nivel de eliminación de las causas que
hacen que esta se desencadene.

Dado que me he "enrrollado" un poco explicando la naturaleza de la ansiedad y este email

se está alargando mucho, lo he dividido en dos partes, de forma que en el próximo email
trataré de aportar ideas y soluciones que te permitan reducir la ansiedad, no a través de
combatir los síntomas, sino a través de metodologías para corregir sus causas.

Carlos Valverde.
Un mensaje para la reflexión.
¿Cómo están siendo tus avances en estos dos meses? ¿Has conseguido dejar de
identificarte con tus pensamiento, y con ello reducir tu ansiedad y/o actos compulsivos?
¿Dedicas algún esfuerzo mental a vigilar tu mente? ¿A darte cuenta de qué es lo que
estás pensando? ¿A analizar qué es lo que te da miedo, lo que te preocupa? ¿Son
racionales esos miedos? ¿Qué es lo peor que podría pasar si sucediese eso a lo que
tienes miedo? ¿Existen probabilidades reales de que eso ocurra? ¿Es eso realmente un
problema si te comparas con las personas que viven en zonas en guerra, que no tienen
nada que comer, o que no tienen medicamentos para poder curarse de enfermedades
graves? ¿Crees que tu problema sería un problema para alguien que tiene un cáncer
terminal?

Por supuesto esto no es un interrogatorio, la única finalidad de estas preguntas es

hacerte reflexionar. Y supongo que te habrás dado cuenta alguna vez que una de las
herramientas más potentes para hacernos reflexionar, además de los libros, son las
películas, mejor dicho, algunas películas. Muchas veces necesitamos de vez en cuando
ver una película de drama en mayúsculas para darnos cuenta de lo insignificantes que
son nuestros miedos y nuestros problemas. Eso es lo que te invito a hacer esta semana.
Te invito a ver una película de esas que resultan especialmente duras, y que hacen que
reflexiones sobre tu vida, sobre la importancia que le das a las cosas y a “tus
problemas”.Y eso me sucedió a mí cuando vi la película El pianista, de Roman Polanski
(basada la segunda guerra mundial). De repente me sentí casi culpable de tener el tipo de
miedos y preocupaciones que entonces tenía cuando me comparé con lo que les tocó
vivir a millones de personas en el mundo el siglo pasado, en cientos de conflictos
armados repartidos por todo el mundo. De repente tomé conciencia de muchas de las
cosas positivas que tenía en mi vida y que hasta ese momento no había valorado como
se merecen: la familia, los amigos, la posibilidad de estudiar medicina, la calidad de vida,
y el simple hecho de estar vivo y tener salud.

Para mí en ese momento el TOC era el problema más importante en mi vida, lo que más
atención absorbía de mí, hasta el punto de que mis notas descendieron muchísimo
porque no podía estudiar, los pensamientos obsesivos venían a mí una y otra vez. Y yo
estaba ahí, en mi casa o en la biblioteca, delante de un libro, y mi mente estaba en otro
sitios, en mis fantasías mentales acerca de todo tipo de peligros y cosas que podrían
sucederme, luchando por apartar esos pensamientos de mi mente. Diez años más tarde,
visto desde la perspectiva que tengo ahora de las cosas, me doy cuenta de lo ridículo de
mis miedos. Pienso una y otra vez cómo podía ser que no me diese cuenta de que toda
esa batalla que había en mi cabeza era sólo un sueño, una simple fantasía creada por mi
imaginación, una consecuencia de identificarme con los pensamientos. Pero al menos,
me siento afortunado de haber superado el TOC.

De vez en cuando es interesante mirar hacia fuera para poder ver nuestros problemas en
perspectiva, y poder ver algo que hasta ese momento no habíamos sido capaces de ver:
la irrealidad de nuestros miedos, de nuestras preocupaciones, y la elevada importancia
que damos a cosas que no son importantes. Si no has visto El pianista, te la recomiendo.
Te advierto que es una película muy dura; pero sin duda es una de esas películas que te
hacen reflexionar, que conectan con lo más profundo de ti, que te hacen ver lo
insignificante de “tus problemas” y que hasta ese momento no te habías percatado.
Cuando miro el problema de TOC que tenía hace diez años desde el punto de vista que tengo
ahora de las cosas me doy cuenta de la pequeñez de aquel problema. Por supuesto no digo que
el TOC fuera un problema pequeño, sino que las historias que me contaban mis pensamientos
eran ridículas, esas historias que me hacían vivir en una sensación de miedo constante, eran
entonces el centro de mi universo. Vivía con un miedo constante a que sucediese esto y aquello, y
le daba vueltas a la cabeza a qué tenía que hacer a si pasaba esto; y que tenía que hacer si
pasaba aquello. Por supuesto "esto y aquello" es algo que nunca terminó sucediendo. Pero la
ansiedad que me producían mis pensamientos era igual a la que tendría si "esto y aquello"
estuviese sucendiendo de verdad.

El TOC era lo que más centraba el foco de mis pensamientos desde que me levantaba hasta que me acostaba,
y ahora me doy cuenta de que todas esas historias, esos potenciales peligros eran ridículos principalmente
porque eran irreales, eran problemas que existían sólo en mi cabeza. Lógicamente yo los vivía como si
fuesen reales, porque cuando uno se identifica con todos sus pensamientos, cualquier cosa que piensa la vive
como si fuese real. Por eso a veces es necesario ver los problemas en perspectiva, ser capaz de ver un
problema desde otro punto de vista es lo que muchas veces más ayuda a reducir la ansiedad; y "ver las cosas
en perspectiva", es algo a lo que nos ayudan algunas películas.

Carlos Valverde
Las dudas de los demás pueden ser las tuyas.
Hola , ¿cómo va todo? Estás haciendo grandes progresos en tu mejoría del TOC? Espero
que así sea. Hoy te traigo un email especial. Hace unas semanas me di cuenta que
algunas personas que compraron el Método LIBTOC me hacían preguntas bastante
similares. Eso me permitió darme cuenta de que sería una buenísima idea enviarte a ti y a
todos los suscriptores esas preguntas junto a mi respuesta.

La idea es que cada suscriptor pueda aprender de las dudas de los demás,
independientemente de si ha comprado el Método LIBTOC o no. Así que eso es lo que
voy a hacer a partir de ahora. Te iré enviando en algunos mensajes las preguntas que me
han hecho personas que en su mayoría han comprado el Método LIBTOC, junto a mi
respuesta a la misma; para que te sirva para aprender más sobre el tratamiento.

Las preguntas se mantendrán anónimas para preservar el anonimato de quien las escribe,
ya que algunas preguntas implican situaciones y eventos muy personales. Se han pegado
tal cual han sido escritas, aviso por el tema de las faltas de ortografía.

Dicho esto, vamos con el par de mensajes que te pegado en este email.

MENSAJE:
"Buenas tardes,(...) Me empecé a obsesionar con la idea de que pudiese ser gay y el ir
comprobando por la calle en cualquier momento si un chico me gustaba o no y si lo veía
guapo sería por algo. Así estoy las 24 horas y me han diagnosticado un toc. No es un toc
físico de comprobación física como tal sino más bien un ritual mental.

¿Este método me podría servir de ayuda o simplemente es para toc que sean más
físicos.?

Gracias. "

RESPUESTA:
Hola, el TOC no siempre va acompañado de actos compulsivos, es algo que se explica en
el Método LIBTOC, pero no es que haya dos tipos de TOC. Muchas veces me escribe
gente contándome que tiene TOC pero que no tiene actos compulsivos. De hecho lo que
define en esencia al TOC no es si hay o no presencia de actos compulsivos sino de
pensamientos obsesivos (pensamientos con los cuales alguien se identifica, se
obsesiona, y lucha por apartar de su mente, mientras estos vuelven a él recurrentemente
y crean en él más y más ansiedad). Ese hecho que tú explicas es lo que ha actuado como
factor disparador del TOC, pero había un estado latente en ti que te predisponía a que te
identifiques con los pensamientos, y ese es el principal problema del TOC. Creo que el
Método LIBTOC puede ayudarte, pero te sugiero que te descargues el primer capítulo, ya
que así recibirás en tu email mensajes periódicos en los que profundizo en este concepto
de identificarse con los pensamientos, en por qué ocurre, y también explico alguna de las
técnicas del método y otra información sobre el TOC.

Saludos.

MENSAJE:
"Estimado Carlos Valverde.

Buenas tardes

He adquirido su libro LIBTOC.

Estamos leyéndolo con mi esposa.

Mi consulta es, si hay alguna indicación especial o adicional que usted me pudiera
comentar, para aplicarlo con mi menor hijo de 10 años.

Hemos comprado el libro, aun sabiendo que esta escrito para las personas que tiene
TOC, sin embargo, nosotros queremos aplicarlo a nuestro hijo.
El tiene la compulsión de lavarse las manos y creer que todo esta sucio a su alrededor.
Quedo muy agradecido por sus comentarios y orientación
SALUDOS,"

RESPUESTA:
Hola, la corta edad de su hijo hace que él no pueda conseguir la misma comprensión del
material que una persona adulta. Por ese motivo, mi consejo es que sea usted o su
esposa (si lo hacen los dos mucho mejor) quienes lean el material y escuchen los audios,
y tomen apuntes del mismo, especialmente de la parte del tratamiento.

Ustedes son quienes mejor conocen a su hijo, y si creen que puede conseguir una
comprensión razonable leyendo directamente él mismo el ebook y escuchando los audios,
anímenlo a hacerlo, advirtiéndole antes de que puede saltarse determinados capítulos
(como el de la neurofisiología del TOC), y que no pasa nada si hay cosas que no
comprende, y que ello es muy importante para que pueda superar el trastorno.

Si desde su punto de vista creen que es una lectura demasiado avanzada para su edad,
redacte usted o su esposa una especie de guión o resumen con los ejercicios, y
entréguenselo a su hijo para que lea dicho resumen en lugar del ebook, además de
explicárselo en sus propias palabras.

En el libro explico la relación entre los patrones de personalidad perfeccionista y el TOC, y

es importante que eviten que su hijo sienta que ustedes ejercen demasiada presión sobre
él en cuanto a sus deberes y obligaciones. También es importante que dedique tiempo al
ocio, a jugar con niños de su edad, y se sienta apoyado por ustedes respecto a la
superación del trastorno.

Espero que estos consejos le sean de ayuda, y les animo a darme su feedback respecto a
su evolución dentro de unos meses. Periódicamente me escriben padres preguntándome
a partir de qué edad una persona puede leer y escuchar el material, o si es igual de
efectivo en niños que en adultos, y todavía no tenemos suficientes datos en este sentido
como para sacar conclusiones definitivas en este sentido

Un saludo.

Dentro de unos días te enviaré un nuevo mensaje con nuevos mensajes que he recibido
estos meses atrás aunque más enfocado a dudas del Método LIBTOC, ya que no es
cuestión de alargar este mensaje hasta convertirlo casi en un libro. Estamos en contacto.
Cuídate.

Carlos Valverde.
Seguimos aprendiendo de las dudas de los demás.
Aquí estoy de nuevo con más mensajes que me escribieron hace un tiempo. La primera
pregunta es algo que se ha repetido varias veces: personas que me dicen que
tienen pensamientos obsesivos muy angustiantes que son consecuencia de
comparaciones con los demás y por inseguridades de distinta naturaleza. En el segundo
mensaje sólo se ha pegado una parte de la pregunta y la respuesta ya que era una
solicitud de consulta por Skype, pero la parte que se ha pegado es un recordatorio de la
importancia de una parte del tratamiento muy importante, y muchas veces olvidada.

PREGUNTA:
"Buenas tardes Carlos, hace un par de semanas compré el método y de momento estoy
muy contento porque creo que puedo seguir los pasos y conseguir superar el trastorno.
Tengo una duda, una de las cosas que más me afectan y más ansiedad me producen es
la comparación con otras personas, me explico:

Los supuestos de "como sería mi vida si no sufriera TOC", "como estaría si no hubiera
pasado nada hace tres años", "como debería sentirme en esta situación sin TOC", o la
mera comparación: "como se siente esta persona que no tiene TOC en esta situación, es
feliz, que hay que hacer".

Esto me provoca mucha frustración, ansiedad y un vacío que se me antoja difícil de llenar.
No sé si podrías darme algún consejo en estas situaciones que imagino que seguro
conocerás.

Muchísimas gracias y enhorabuena por el método."

MI RESPUESTA:
Hola, las comparaciones siempre son motivo de sufrimiento. Podemos comprarlo todo:
nuestra salud, nuestro atractivo físico, nuestros coches, casas, o nivel económico, nuestro
estilo de vida; nuestra aparente felicidad, nuestro tiempo libre, e incluso hasta el atractivo
de nuestras esposas o novias. Cuando te comparas con alguien te estás identificando con
unos pensamientos que te hacen sufrir. Puede que esos pensamientos sean ciertos (los
demás no tienen TOC y tú si); pero ¿son más felices que tú? ¿Cómo lo sabes?
Quizá tengan mujeres o maridos insoportables, o infieles, o tengan trabajos que odian, o
una vida que no les hace felices. Comprende que una comparación es sólo una historia, y
que hay muchas otras historias que quizá a ti te ponen en una posición mejor a la suya.
Puede que tú seas más atractivo que las personas a las que envidias por no tener TOC,
puede que tengas una relación de pareja más feliz, o un trabajo que disfrutas haciendo y
ellos no lo tienen, puede que seas más joven, y así con decenas de cosas. Comprende
que el hecho de que estés en desventaja de una de las posibles comparaciones no debe
hacerte sentir inferior a nadie, porque quizá esas mismas personas te envidian a ti por
otros motivos en los que estás en "superioridad" respecto a ellos.

Espero que esto te ayude a verlo todo de otro modo, pero no descuides la práctica de no
identificarte con tus pensamientos.

Saludos, y mucha suerte.

PREGUNTA:
"....Hace 4 años exactamente inicio este infierno, sin embargo tuve un año (el año
pasado) donde fue el mejor año de mi vida pues senti qur estuve apunto de curarme del
toc pues ya podia controlar mis pensamientos, y estos no actuaban frecuentemente, sino
cuando yo queria. Deje las pastillas por completo, y me fui de intercambio a USA. Durante
6 meses. Me sentia mas fuerte que nunca.
Al regresar y nuevamente retornar a la universidad y las presiones del dia a dia, me hizo
caer nuevamente en este infierno del toc, incluso peor que antes.
Queria contarle esto porque relacione mucho esto con una parte del libro en donde usted
cuenta porque el efecto distractor puede ayudar mucho pero no cura el toc.
....
Muchisimas gracias por su comprension"

MI RESPUESTA:
...Efectivamente el factor distractor es un elemento poderoso, por eso habrá visto que
animo a intentar hacer cambios en la rutina de la vida del día a día siempre que el cambio
sea positivo, aunque sé que a veces es complicado poder hacer eso. Usted mismo ha
dicho que estuvo cerca de curarse del TOC. Utilice esa experiencia para animarse a hacer
un gran cambio en su vida, si lo combina con todos los ejercicios del Método LIBTOC lo
más probable es que esta vez sí consiga curarse.
...
 Este último mensaje que he pegado contiene uno de los puntos más olvidados del
Método LIBTOC, y frecuenemente uno de los que más ayudan a la curación. Yo mismo
experimenté el poder de "el factor distractor" un verano que fui a Irlanda a mejorar mi
inglés, y es asombroso hasta qué punto puede ayudar a reducir el TOC. Cuando leí este
mensaje me recordó mi propia experiencia de aquel verano que fue uno de los mejores de
mi vida, fue como si el TOC se hubiese empequeñecido, como si hubiese perdido su
poder. Pero de nuevo al volver otra vez volvió a intensificarse. Lo que ocurre es que hay
que aplicarlo junto a todo el Método LIBTOC, puesto que de lo contrario "el factor
distractor" es sólo un parche temporal. Cuando algunos años más tarde me curé del
TOC con las distintas terapias que funcionaron para mí, una de ellas era
la BioNeuroEmoción que tiene una técnica conocida como "desestructuración de la rutina
diaria". Creo que su nombre lo dice todo.

te invito a cambiar tu vida. Sé que esto no siempre es posible, pero hacer un cambio "a lo
grande", como el que relata este testimonio, a veces puede marcar la diferencia entre
curarse o atascarse en el tratamiento.

Carlos Valverde
Aprende de las dudas de los demás.
Muy buenas, te traigo un nuevo mensaje en el que pongo dos extractos con la
conversación por correo con de un mismo usuario con mis respectivas respuestas. En
este email me centro en dudas sobre el Bloque 1 y en lo que llamo el "Factor distractor"
que tiene una importancia muy grande en el proceso de curación. Muchas veces propiciar
las condiciones que favorezcan el desarrollo del "factor distractor" es el elemento que falta
para que pueda ocurrir la curación.

Sin más dilación, aquí te dejo los extractos de la conversación, en los que he eliminado el
nombre de la persona para preservar su anonimato.

"Hola Carlos! Espero te encuentres bien, necesito de tu ayuda con el bloque 1 del
método, agradecería si me puedes detallar más a fondo como funciona, la frase de
anclaje a la hora que vienen a la mente esos pensamientos obsesivos. No sé si lo estaré
aplicando correctamente, los pensamientos son demasiado recurrentes y en verdad me
frustran.
En qué momento deja uno de tenerles miedo?"

"Hola, la frase debe ser algo así como un recordatorio, su objetivo es quitarle capacidad a
tus pensamientos para crearte ansiedad y otras emociones negativas.
Normalmente lo que ocurre es que aparecen los pensamientos -> la persona se identifica
con ellos (se los cree) -> aparece la ansiedad y en ocasiones las conductas compulsivas
o repetitivas que tienen por objetivo reducir esa ansiedad, y/o una lucha por apartar esos
pensamientos de la mente.

El objetivo de esta frase es intentar cortar la cadena antes de que aparezca la ansiedad, y
sustituir los actos compulsivos por la repetición mental de esa frase. No debes repetir la
frase como si fuesen afirmaciones, sino que debes enfocar el 100% de la atención en lo
que estás diciendo, en su significado, en comprender que lo que estás diciendo es
verdad, y que ello necesariamente implica aceptar que puedes dejar de creer esas
historias que te cuenta tu mente. Por eso es importante repetir la frase con los ojos
cerrados y sin distracción de ruidos, personas mirándote, etc. Toda tu atención debe estar
en el mensaje de la frase.
Si lo deseas puedes hacer tu propia frase personalizada. Funciona bien decir: "Este
pensamiento no significa nada. Elijo no creerlo". Pero puedes cambiarlos por otras frases
como "Todo pensamiento es una fantasía de mi inconsciente, yo sólo soy la conciencia
que los observa", o "Este pensamiento lo ha creado mi insconsciente, no yo", o "Yo no soy
mi inconsciente, por lo que no soy responsable de mis pensamientos".

Puedes inventar varias frases, y cada día realizar una de ellas, ver cual es la que mejor
cumple el objetivo de que no te identifiques con los pensamientos.

Saludos."

"Buenos Días Carlos, me siento muy segura a tu lado. Confío en que todo esto pasara
pronto. Sabes algo ? esto es horrible lo que Yo siento. Algunas veces hay palabras que no
puedo ni decir, ni escuchar porque siento que me matan. Yo quiero ser Felíz, quiero mi
Libertad PLENA MENTAL. Desde ya voy a poner en práctica todo los ejercicios que me
envíes. Quiero curarme pronto. Lo que mas me hace daño es repetir las acciones que
realizo continuamente, por ejemplo, si miro una silla tengo que mirar varias veces esa
misma silla para repetirme muchas veces en mi mente de que posición esta puesta
exactamente esa silla. YO NO ENTIENDO PORQUE ESA ACTITUD EN MI. Hay veces
que rompo a llorar porque Yo se que es algo ilógico. Lo que Yo Nunca entiendo es que SI
YO SE QUE ES ALGO QUE NO TIENE SENTIDO MIRAR VARIAS VECES UN OBJETO
Y ASEGURARTE QUE ESTA EN LA POSICIÓN QUE ESTA......PORQUE ME
AFECTA ???????????????????????. ni yo misma entiendo esto. Existen veces que me
afecta en mi Trabajo. ME DA MUCHO MIEDO ESTA ACTITUD QUE NO TIENE SENTIDO
EN LA VIDA.

Tu eres el Mejor Regalo de Navidad que me pudo dar SANTA CLAUS. Ahora siento que
voy a mejorar mi vida, y tus técnicas me ayudaran a curarme del TOC."

"Hola, en realidad los actos compulsivos (por ejemplo mirar varias veces la posición de la
silla) no es una actitud, sino un patrón mental errático, que hay que cambiar. Es
importante convencerte plenamente de que no va a pasar nada si no lo haces, (no creer la
historia que te cuenta tu mente cuando te "dice" que tienes que mirar varias veces la silla).
Y cuando dejes de creer todos esos pensamientos que son los que te "obligan a mirar la
silla", conseguirás dejar de miara la silla, sin preocuparte de si deberías haberla mirado.
Muchas veces la mejor forma de superar estos actos es actuar sin pensar. Es decir, mirar
una vez la silla, y seguir con tu vida sin volver el pensamiento a la silla, ignorarla como si
ni siquiera estuviera en la habitación."

Y aquí termina mi respuesta, de modo que me dirijo de nuevo a ti, . He comprobado que
una de las dudas más frecuentes es la dificultad para conseguir dejar de identificarse con
los pensamientos. Frecuentemente ocurre que uno sabe desde el punto de vista
intelectual que esas historias no son ciertas, pero desde el punto de vista emocional sigue
aferrado a ellas. En el mensaje que te enviaré dentro de unos días, te voy a dar más
ejemplos de frases que puedes utilizar para el ejercicio de la repetición mental de frase
con los ojos cerrados. Es importante que la frase utilizada resuene plenamente en tu
interior, de modo que puedes probar varias de ellas y comprobar con cual consigues
mejores resultados. Nos "vemos" de nuevo en unos días.

Carlos Valverde.
Aprende de esta nueva duda.
Lo prometido es deuda, como te comenté hace unos días, te traigo una nueva duda. En
este caso es una duda de una persona a quien propongo algunas nuevas frases con las
que hacer el ejercicio de la repetición mental de la frase Recuerda que es obligatorio
hacerla sin distracciones (sin música, ruidos, personas mirándote, con prisas o con los
ojos abiertos). El 100% de tu atención debe estar enfocada en el significado de la frase.
Se ha eliminado el nombre así como las partes del mensaje con datos más personales o
información poco relevante.

"... Al principio cuando conocí tu método antes de comprarlo, me registré para que me
llegaran tus correos con información acerca de LIBTOC y del TOC y ahí empecé a
comprender que hay que dejar de identificarse con los pensamientos, así que yo misma
inventé mis frases que me convencieran de que las ideas no eran reales y empecé a
mejorar en ese aspecto incluso antes de comprar el método. Logré por un tiempo no
identificarme con la mayoría de los pensamientos o ideas, porque por lo que aprendí en tu
método no son pensamientos, sino ideas fugaces que mi inconsciente lanza a mi
consciente y ahora me queda claro intelectualmente como dices tú que así es, en
algunas ocasiones, algunas de esas ”ideas” son más reales para mí, porque de alguna
manera tienen un sustento en algo que viví, en algo que supe, en alguna experiencia
vivida, etc., ahora todo se ha complicado y creo que estoy peor y no avanzo en este
proceso de dejar de identificarme con los pensamientos ya que cada vez que se
me viene una idea o pensamiento, me quedo como disco rayado pensando si esa idea o
pensamiento fue generada por mi inconsciente o mi consciente (esto no se me había
ocurrido hasta que lo leí en tu e-book y ya ves que lo obsesivos nos gusta analizar todo) y
por lo tanto me hace dudar si ese pensamiento o idea fue generada por mi inconsciente o
mi consciente y me empiezo a obsesionar y a analizar si fue generada por mi
inconsciente o mi consciente y tal vez podrías preguntarte qué diferencia hace saber si es
generada por el inconsciente o por el consciente, pues para mi si hace diferencia porque
si fue generada por el inconsciente entonces me siento más tranquila de que no fui yo y
no me siento culpable o sucia por ese pensamiento y para mí es más fácil liberarlo o
dejarlo ir, pero cuando no puedo discernir si es del inconsciente o del consciente y
sospecho a que fue del consciente entonces me angustio mucho y no puedo decir que es
solo una vaguedad de mi mente sino que fui yo “mi consciente” la que la generó y que fui
capaz de generar esa idea y me siento culpable, es ahí donde me quedo atorada, lo peor
de todo es que no llego a ningún punto, nunca puedo saber si fue de mi inconsciente o de
mi consciente ya que la ansiedad que me genera el estar analizándolo me nubla la mente
y me angustia y duro horas pensando en la idea en sí y en si fue del inconsciente o del
consciente. Para salir de este círculo lo que hago en mi desesperación es decirle la idea
que traigo en la cabeza a mi esposo y él me calma y quedo más tranquila, pero no pasa
mucho tiempo cuando ya traigo otra idea y así sucesivamente y todos los días y a toda
hora. Ahora me siento desesperada porque lo que yo creía que me iba a funcionar (decir
las frases) ya no me está funcionando, de alguna manera con algunos de los
pensamientos intrusivos que me llegan me convenzo de que no son reales y no me
identifico con ellos, pero con otros no puedo ya que tienen más carga de culpa para mí y
si empiezo a analizar si fue el inconsciente o el consciente ahí ya perdí la batalla.

Quisiera saber qué me puedes aconsejar para romper este círculo y seguir adelante
porque tengo en este proceso más de dos meses y me frustra no poder avanzar a los
siguientes bloques donde creo que tal vez pudiera comenzar a tener más mejoría.

Te agradezco tu atención y quedo a la espera de tu respuesta".

"Hola, te recomiendo que pruebes con otras frases. Es decir, sigue haciendo el ejercicio
de la repetición mental con los ojos cerrados cada vez que tengas un pensamiento
obsesivo, pero cambiando la frase del ebook por otras, más abajo te dejo algunos
ejemplos.

No sé muy bien por qué ocurre, pero he comprobado a partir de los mensajes de dudas
que me envían muchos compradores, que cuando hay culpa es más difícil avanzar en el
tratamiento, e incluso que la mayoría de personas que no consiguen curarse albergan
fuertes sentimientos de culpa. No conozco ninguna técnica o terapia concreta que elimine
la culpa repentinamente, pero sí puede disminuir muchísimo e incluso desaparecer, si
cambias tu percepción respecto a las circunstancias que generaron la culpa. Te
recomiendo que veas los vídeos de Jorge Lomar, es un escritor y conferenciante que
profundiza mucho en la comprensión de la culpa y en cómo superarla, hace unos análisis
muy profundos acerca de la culpa y el perdón:

https://www.youtube.com/results?search_query=jorje+lomar+culpa

Como te comentaba al principio, te dejo algunos ejemplos de frases con las que puedes
realizar el ejercicio con los ojos cerrados:

He sido yo quien le he dado a este pensamiento todo el significado que el mismo tiene
para mí. Le quito a este pensamiento todo el significado que le he dado.
Y la palabra pensamiento puedes sustituirla por preocupación, obsesión, miedo, acto
compulsivo, etc. Otras frases pueden ser:

Elijo desconectar de la película que proyecta mi inconsciente.

Sé que un pensamiento es sólo un sueño de mi inconsciente.

Los pensamientos los genera mi inconsciente, y por tanto yo sólo soy la conciencia que
los observa.

Me libero de lo que este pensamiento ha significado para mí en el pasado.

La idea es que pruebes por ejemplo, una distinta cada día, y vayas observando cual
funciona mejor y cual peor. Es importante elegir una con la que te identifiques
especialmente, que no tengas dudas de que es totalmente cierta, y puedes cambiar
palabras, o directamente inventar nuevas frases e ir probando.

Saludos."

Como ves el ejercicio puede hacerse con cualquier frase que cumpla el objetivo del
ejercicio (recordarte que un pensamiento no significa nada, que es sólo una película que
proyecta tu inconsciente, y que tú , sólo eres la conciencia que observa esa película; a
modo de metáfora, el "espectador que desde la butaca del cine mira la película que se
está proyectando en la pantalla de su mente". A medida que repites una y otra vez este
ejercicio, esta idea irá profundizando en tu inconsciente, y junto al ejercicio del anclaje de
la atención en el instante presente, hará que poco a poco dejes de identificarte con tus
pensamientos y estos pierdan el poder que en estos momentos tienen de arrebatarte la
paz mental y crearte ansiedad y/o actos compulsivos.

Otros aprendizajes de de este mensaje son dos:

1. Que culpa y TOC muchas veces están interrelacionados, y que la culpa puede
dificultar el avance en el tratamiento. Los vídeos de Jorge Lomar pueden ayudarte a
comprender y liberar la culpa, y sobre todo a permitir que el perdón pueda tener lugar.
Este tipo de sentimientos son los que entre otros, se pretenden liberar en el Bloque 3 del
Método con los ejercicios de escritura y reflexión.
2. Los altibajos forman parte del tratamiento. Es algo que se advierte el el Método
LIBTOC, y es algo que puede suceder muy especialmente si todavía no se ha llegado a la
tercera parte del Método (Bloque 3), ya que es aquella en la que se eliminan las causas
más profundas de todo el proceso del TOC.

Espero que este tipo de mensajes te estén resultando interesantes, y sobre todo de
ayuda. ¡Hasta el próximo!

Carlos Valverde
Algunos de los mensajes más duros que me han
escrito.
Hola, estos son dos de los mensajes más duros que he leído, entre los muchos que recibo
cada semana. Se trata de dos personas a las que el TOC llevó a un estado de depresión
acusada, hasta el punto de pensar en el suicidio. El aprendizaje que deseo que saques de
aquí es muy claro: si alguna vez se te ha pasado por la cabeza dejar este mundo, pide
ayuda, primero a tu médico (probablemente te recetará antidepresivos ya que te ayudarán
a salir de tu estado emocional), y luego a familiares, amigos y psicólogos. Si te sientes
identificado en estos dos mensajes, necesitas salir de tu estado de depresión, cambiar tu
estado emocional, ya que toda esa negatividad no sólo amarga tu existencia sino que
dificulta tu curación, pues genera tensión interna y represión emocional, que a través de la
amígdala del cerebro (no confundir con la amígdala de la garganta), realimenta todo el
proceso del TOC.

En uno de los últimos mensajes que te envié ya apuntaba a la importancia del "factor
distractor". El factor distractor, consiste en la reducción de los síntomas del TOC como
consecuencia de un cambio drástico en tu vida y/o tu estado emocional. Por ejemplo, si te
has ido de vacaciones y lo has pasado genial, especialmente si ha sido un viaje de más
de varias semanas de duración, probablemente habrás experimentado una disminución
temporal del TOC. Luego al volver de viaje empeoras nuevamente y todo vuelve a ser
como antes. , ¿Te resulta familiar?

En el Método LIBTOC analizo qué hay detrás de este fenómeno, pero lo interesante no es
su explicación sino el hecho de saber aprovecharlo para conseguir avances en la
curación. El facor distractor se puede conseguir por ejemplo, cambiando de ciudad de
residencia, cambiando de amigos y de aficiones, cambiando de vida, y enamorándote.
Todas esas circunsciancias, si suponen un cambio positivo y más o menos radical en tu
vida, pueden ayudarte enormemente en la curación del TOC. Aquí dejo los dos mensajes
con mi respuesta:

"CARLOS HOLA, DISCULPA QUE TE ESCRIBA, PERO CREO QUE ERES EL UNICO
QUE PUEDE ENTENDERME COMO ME PUEDO SENTIR PQ EN ALGUN MOMENTO
HAS ATREVAZADO POR CASI LO MISMO(HABLANDO DEL TOC)....ALUCINA QUE NO
CONFORME CON EL BENDITO TOC , LA VIDA ME PONE EN UN MOMENTO MUY
DIFICIL , (…). Y AHORA EL TOC SE ENCUENTRA EN LA HORA DE LAS COMIDAS, EN
LA HORA QUE INTERACTUO CON LAS PERSONAS, Y COMO ENTENDERAS ESOS
SON LOS TIEMPOS ABSOLUTOS DE UN SER HUMANO , Y ENTONCES VIVIR ES
COMPLICADO PARA MI , MI DIA A DIA ES SUPER DIFICIL, CON MUCHA
ANSIEDAD ...QUIERO MORIR Y ACABAR CON ESTO ...ESTADO EL DIA DE AYER MUY
DEPRIMIDA , LLORANDO, PERO LAS GANAS DE MORIRIME ESTAN AHI, YA NO LE
ENCUENTRO SENTIDO A MI VIDA (....) PUCHA TODO ESTA NEGRO ,QUE VIDA DE
MIERDA ME TOCO VIVIR, Y AHORA DIME QUE SENTIDO TIENE MI VIDA, CREO QUE
DEBO ACABAR YA CON TODO ESTO, PERDONA, MAS BIEN MI ATREVIMIENTO DE
CONTARTE MIS COSAS, ESPERO ME ENTIENDAS.

LO MEJOR PARA TI .GRACIAS POR DARME UN MOMENTO DE TU TPO"

"Hola, me acuerdo perfectamente de tu historia, (...).

Creo que tienes que tomar una decisión radical en tu vida. Te sugiero que hagas una lista
con aquellas cosas de tu vida que te gustaría cambiar (y no me refiero al TOC). Me refiero
a cosas como tu trabajo, amigas, responsabilidades, sacrificios por los demás, todo. Es
fundamental identificar qué te hace infeliz más allá del TOC, e intentar cambiarlo, incluso
si ello implica un cambio radical como cambiar de ciudad, de país, de amigas, de lo que
sea. Necesitas analizar tu vida a fondo, hablar con tu marido sobre ello, y hacer algo que
te saque del estado emocional en el que estás (...).

No sé si has leído lo del factor distractor (si no sabes lo que es busca en el ebook, en
edición > buscar > escribe en la casilla de búsqueda: factor distractor y lee esa parte del
ebook) creo que ponerlo en práctica te ayudaría, y va muy relacionado con lo que te he
dicho en el párrafo anterior.

No recuerdo si estabas tomando medicación, pero si estás teniendo pensamientos de

dejar este mundo, debes contárselo a tu médico para que te recete antidepresivos (...) las
depresiones son muy peligrosas y pueden llevarte a hacer una locura, tu marido no se
merecería ese sufrimiento y tú tampoco. Debes hacer todo lo que sea necesario para salir
del estado emocional en el que estás y lo primero sería tomar medicación, pero esto te lo
tiene que recetar tu médico, que no te dé vergüenza contarle tus pensamientos y
explicarle lo mal que te encuentras."

El siguiente mensaje está sacado de una secuencia de mensajes en la que le di varios

consejos a una chica joven que no conseguía salir de su negatividad, finalmente tal como
le propuse hizo un gran cambio en su vida, y en el último mensaje se mostraba mucho
más feliz y optimista.

"Hola Carlos, no puedo mas estoy muy mal, me paso el día llorando y estoy triste y solo
hago que pensar y pensar y es agotador, tengo pensamientos suicidas siempre , no tengo
hambre, no duermo bien por las noches por miedo, estrés y preocupaciones y es que no
puedo mas me quiero morir? Tengo motivos para estar asín y muchos, no creo que salga
de esta nunca. Necesito tu ayuda urgente, gracias."

"Hola, creo que quizá necesites hablar con tus padres acerca de esto. Si tienes ese tipo
de pensamientos debes contarlo, e ir al médico, este valorará la posibilidad de recetarte
medicamentos antidepresivos, si estás muy mal quizá esa sea la mejor opción. No es una
solución pero sí una ayuda importante.

Por otro lado, creo que debes analizar qué está pasando en tu vida. Puede que hayas
vivido cosas en el pasado que no hayas superado, o que estés viviendo algo que te
mantenga en ese estado emocional, y quizá ir al psicólogo sea la única solución (no lo sé,
ya que no te conozco ni sé cómo ha sido tu vida).

Lo que sí estoy seguro de que te ayudaría es salir más con tus amigas, divertirte, no
encerrarte en tu mundo interior, quizá conocer un chico que fuese bueno contigo. Cuando
alguien se enamora cambia totalmente su estado emocional, quizá sea lo que necesites.
Recuerda lo que cuento en el libro de "El factor distractor", se trata de vivir experiencias
nuevas que te aparten del estado emocional en el que estás, y hay muchas formas de
hacerlo. Puedes hacer una lista con cosas que te gustaría hacer, que te diviertan, o que te
gustaría que te pasasen; y intentar conseguir que eso se haga realidad."

, como conclusión, ten claro que una depresión es muy peligrosa, que hay veces en que
se hace necesario tomar antidepresivos, y que el factor distractor es algo con un potencial
muy grande no sólo para superar el TOC, sino para conseguir ser más feliz.

Carlos Valverde
Por qué tienes pensamientos negativos.
Muy buenas , te traigo un nuevo email, espero que te parezca interesante. En esta
ocasión no es un email sobre el TOC sino sobre la ansiedad, los pensamientos negativos,
y sus causas más profundas. Aunque ansiedad y TOC van estrechamente relacionados,
(el TOC produce ansiedad), no siempre la ansiedad está producida por el TOC, sino
simplemente por la presencia de pensamientos negativos, que a su vez aparecen por un
sistema de creencias que favorece su aparición. En este email quiero profundizar en ese
sistema de creencias, gran parte del cual está en tu mente inconsciente, dado que la
mayoría de tus creencias se formaron el los primeros siete años de vida, y aunque tú no
las recuerdas, estas creencias están en tu interior y determinan el tipo de pensamientos
que tienes cada día.

Es decir, los pensamientos que tiene una persona, serán de un tipo u otro en función del
sistema de creencias de esa persona, que en su mayor parte se forma a partir de la
educación familiar, social, escolar; y a partir de todas las experiencias que ha vivido una
persona prácticamente desde que nace. Todo el conjunto de aprendizajes tanto
personales como familiares y sociales determinará lo propensa que es una persona a
percibir miedos y amenazas, a tener pensamientos negativos, y con ello a padecer
ansiedad. Todos conocemos a personas que permanecen impasibles ante problemas muy
gordos, y a personas que como se dice coloquialmente “se ahogan en un vaso de agua”
(generan mucha preocupación y ansiedad por un problema minúsculo).

A la hora de determinar en qué punto entre estos dos extremos se encuentra una
persona (si es muy propensa a generar pensamientos negativos y catastrofistas; o no es
nada propensa), entra en juego el sistema de creencias de una persona, que es como su
nombre indica, es el conjunto de creencias, de información, que esa persona tiene acerca
de todo: de sí misma, de los demás, de la sociedad, del mundo, de lo que cree que es
posible y lo que es imposible, y de las cosas que pueden ocurrir en el futuro. En la
conformación de dicho sistema de creencias, -y por tanto del tipo de pensamientos que
tiene cada persona- entran factores muy complejos y variados, como por ejemplo:

1) La sobreprotección recibida de los padres en la infancia y adolescencia. Hijos muy

sobreprotegidos crecerán con más probabilidades de desarrollar pensamientos negativos,
ansiedad e inseguridades.

2) La percepción del niño acerca de si se siente aceptado por sus padres y/o querido
incondicionalmente. Debo aclarar que no es necesario haber vivido en una familia
desestructurada para que un niño perciba falta de amor incondicional o falta de
aprobación hacia él tal cual es, por parte de sus padres. Frecuentemente los padres (por
supuesto sin darse cuenta) hacen que los niños crean que para recibir el amor de sus
padres necesitan ser de un modo determinado.

Por ejemplo los niños pueden pensar que para ser queridos por sus padres (o para tener
su aprobación) necesitan portarse bien, ser buenos, responsables, estudiar mucho, ser
mejores que sus amigos, o ser de un modo determinado y que puede que ellos crean que
no son. Por supuesto esto no es culpa de los padres, es una percepción subjetiva del
niño, que no consigue tener una visión realista o adulta de las cosas, y saca conclusiones
erróneas de su experiencia con el mundo y con sus padres. Muchas veces los niños
piensan cosas que en realidad no son así, y esta es una de ellas. A veces educar a los
niños en un exceso de responsabilidad, tiene muchas más cosas negativas que positivas.

Luego estos niños cuando llegan a adultos van a seguir buscando la aprobación de los
demás, o tratando de ser perfeccionistas, excesivamente responsables, prudentes, etc.Y
este tipo de cosas tiene mucho que ver con el desarrollo de lo que en el Método LIBTOC
llamo la “polaridad hiper-responsable”, que es un exceso de responsabilidad,
perfeccionismo, exigencia con uno mismo, represión de emociones o conductas, y
búsqueda de la aprobación de los demás.

Es fácil comprender por qué estas características de personalidad se convierten en una

fuente de emociones negativas, tensión interna, y represión emocional; porque de algún
modo son contradictorias con tu verdadera naturaleza, con ese niño o niña que fuiste y
que de algún modo sigue encerrado en lo más profundo de ti. Toda esta tensión interna y
represión emocional, se transmiten al Sistema Nervioso Autónomo, va a crear una
hiperexcitabilidad de la amígdala (parte muy pequeña y profunda del cerebro que regula la
apacición de ansiedad y todos sus síntomas), y va a favorecer la aparición de ansiedad, y
también de pensamientos obsesivos en el caso del TOC. Por eso se hace tan necesario
abandonar esta polaridad hiper-responsable, cambiar una serie de características de
personalidad, que si no se cambian van a seguir generando tensión interna, represión
emocional, y esta va a seguir alimentando la hiperexcitabilidad de la amígdala que hará
que sigan apareciando pensamientos negativos y obsesivos, y en definitiva ansiedad.

Por supuesto existen muchos otros factores involucrados con la formación de una
polaridad hiper-responsable y con la aparición de pensamientos negativos, que comentaré
y detallaré en la segunda parte de este mensaje, ya que este se está haciendo
excesivamente largo, y me gusta detallar las cosas, explicarlas lo mejor posible.

Carlos Valverde
Por qué tienes pensamientos negativos (parte 2).
Esta es la segunda parte del email que recibiste el pasado día 10, en que se analizaba la
relación entre el sistema de creencias de una persona, sus pensamientos, y la ansiedad.
Expongo el párrafo que sirve para recordar el tema central del mensaje (en cursiva un
segmento del email anterior):

A la hora de determinar en qué punto entre estos dos extremos se encuentra una persona
(si es muy propensa a generar pensamientos negativos y catastrofistas; o no es nada
propensa), entra en juego el sistema de creencias de una persona, que es como su
nombre indica, el conjunto de creencias, de información, que esa persona tiene acerca de
todo: de sí misma, de los demás, de la sociedad, del mundo, de lo que cree que es
posible y lo que es imposible, y de las cosas que pueden ocurrir en el futuro. En la
conformación de dicho sistema de creencias, -y por tanto del tipo de pensamientos que
tiene cada persona- entran factores muy complejos y variados, como por ejemplo:

1) La sobreprotección recibida de los padres en la infancia y adolescencia (...).

2) La percepción del niño acerca de si se siente aceptado por sus padres y/o querido
incondicionalmente (…)

Pues bien, estos son los siguientes puntos que van a determinar el tipo de creencias que
va atener una persona, y con ello el tipo de pensamientos que esa persona tendrá y la
ansiedad que generará habitualmente como resultado de esos pensamientos:

3) Las habilidades sociales. Personas que no han tenido un proceso de socialización

positivo crecen con más pensamientos negativos, inseguridades y más ansiedades. Y
este es el factor principal que hace que una persona sea tímida o incluso tenga fobia
social. Y la falta de habilidades sociales puede producirse en niños aparentemente felices,
son niños que quizá en el colegio sufrieron el rechazo de sus amigos y sus burlas, que
quizá se auto-excluían del juego para no tener que vérselas con el abusón del colegio y
cosas parecidas. Y esto se ve también en animales. Los cachorros que han sido
separados de sus hermanos demasiado pronto (sin tiempo de aprender a
interrelacionarse con ellos a través del juego y la convivencia) padecen mucha más
ansiedad y son más asustadizos.

4) Traumas emocionales. Este seguramente es el punto más evidente de todos. No hace

falta comentar el daño emocional que produce tener padres que se maltratan, burlas,
humillaciones, padres que no se quieren y/o no quieren al hijo, o hasta maltrato físico o
cosas peores.

5) Autoestima y confianza en uno mismo o falta de ella. Este punto está estrechamente
relacionado con todos los anteriores. La autoestima es un factor inconsciente, es decir,
muy pocas personas con baja autoestima reconocen tener baja autoestima. Y las
personas que sí lo reconocen, suelen ser aquellas que tienen un mayor grado de
conocimiento de sí mismo, y capacidad de darse cuenta de cosas que la mayoría de
personas no se da cuenta. Generalmente autoestima y seguridad en uno miso son dos
cosas que van unidas. Es decir, las personas con baja autoestima suelen tener también
poca confianza en sí mismo, y al revés. El motivo por el que este factor es uno de los más
relacionados con la ansiedad y los pensamientos negativos, es porque las personas con
más confianza en sí mismo, en general tienen menos miedos y ansiedad precisamente
porque creen en su capacidad para afrontar las adversidades y los factores que están
fuera de control. En cambio las personas con baja autoestima y baja seguridad en sí
mismas, suelen tener poca fe en su capacidad para enfrentarse a las situaciones.
Frecuentemente compensan esta baja confianza en sí mismas con una elevada
inteligencia y una elevada capacidad de análisis racional, que en ocasiones les hace estar
dándole vueltas a las cosas para encontrar “la mejor solución”.

6) Educación familiar. Si tus padres te educaron en la creencia de que el mundo es un

lugar peligroso, que hay que desconfiar de la gente, que si no eres extremadamente
prudente puede sucederte esto y aquello; es evidente que tu sistema de creencias va a
tener gran cantidad de creencias relacionadas con peligros, miedos, etc. que van a
favorecer los pensamientos negativos, que pienses todo tipo de cosas que podrían
suceder o salir mal, y la presencia de miedo y con ello ansiedad.

Como ves todos estos factores están estrechamente interrelacionados. Normalmente es

frecuente que las personas que padecen ansiedad se identifiquen con varios de estos
puntos. Por supuesto no estoy hablando de la ansiedad que puede tener alguien tras
haber sufrido un accidente, un atraco, o una fuerte discusión, sino de las personas que
frecuentemente generan ansiedad sin que aparentemente existan factores externos tan
graves como para producirla.

Y lo último que quiero añadir, es que como ves la mayoría de estos factores se
desarrollaron durante la infancia. , probablemente sientas que eres víctima de muchas
circunstancias. Quizá hayas vivido situaciones especialmente duras o traumáticas en tu
vida, pero debes aceptar que no se puede cambiar el pasado. Lo que sea que haya
ocurrido en tu pasado es algo que tienes que aprender a liberar para no sentirte víctima
del pasado. También quiero añadir que aunque algunos de estos puntos están
relacionados con la educación recibida de los padres, muy probablemente ellos te han
educado pensando en lo mejor para tí, y han intentado protegerte, y educarte lo mejor que
han sabido. Comprender esto en ocasiones es necesario para poder perdonar cosas que
hayan podido pasar, y para dejar de sentir que uno es víctima de las circunstancias.

Espero que este mensaje te haya ayudado a tener una mayor autocomprensión de ti
mismo, y de por qué algunas personas tienen un patrón de pensamientos positivos y
optimistas, y otras personas unos patrones de pensamiento negativos, pesimistas, y
propensos a percibir todo tipo de miedos y con ello ansiedad.

Carlos Valverde