-Intervalo de Alta Intensidad de formación, soluciones a la

programación Puzzle

Martin Buchheit y Paul B. Laursen

Medicina deportiva

ISSN 0112-1642

Sports Med
DOI 10.1007 / s40279-013-0066-5

1 23
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DOI 10.1007 / s40279-013-0066-5
ARTÍCULO DE REVISIÓN
-Intervalo de Alta Intensidad de formación, soluciones a la programación Puzzle
Parte II: Energía anaeróbico, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas
Martin Buchheit • Paul B. Laursen
Springer International Publishing Suiza 2013
Resumen Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIT) es un método bien conocido, en tiempo e
fi ciente formación para la mejora de la función cardiorrespiratoria y metabólica y, a su vez, el
rendimiento físico de los atletas. HIT implica repitió cortas (\ 45 s) a (2-4 min) combates largos de
más ejercicio de alta intensidad intercalados con períodos de recuperación (consulte la primera
parte previamente publicado de esta revisión). Mientras que los atletas han utilizado formatos HIT
'clásicos' durante casi un siglo (por ejemplo, repeticiones de 30 s de ejercicio intercalados con 30 s
de descanso, o repeticiones de intervalos de 2-4 min corrieron a intensidades altas, pero aún
Tecnológica de Auckland, Auckland, Nueva Zelanda Sports Med
submáximas), hoy en día existe un aumento de interés en la investigación se centró en examinar
los efectos de carreras cortas y todos los esfuerzos, tanto en el campo como en el laboratorio.
Prescripción de HIT consiste en la manipulación de al menos nueve variables (por ejemplo, la
intensidad del trabajo intervalo y la duración, el alivio de intensidad intervalo y duración, modalidad
de ejercicio, el número de repeticiones, el número de serie, entre la serie duración de la
recuperación y la intensidad); cualquiera de los cuales tiene un efecto probable en la respuesta
fisiológica aguda. La manipulación de HIT adecuada es importante, no sólo con respecto a la media
de rendimiento fisiológicos y adaptaciones a largo plazo, sino también para maximizar la
periodización de entrenamiento esperada diaria y / o semanal. respuestas cardiopulmonares no
sólo con respecto a la media esperada a las adaptaciones fisiológicas y de rendimiento a largo
plazo, sino también para maximizar la periodización diaria y / o semanal de entrenamiento.
respuestas cardiopulmonares no sólo con respecto a la media esperada a las adaptaciones
fisiológicas y de rendimiento a largo plazo, sino también para maximizar la periodización diaria y / o
semanal de entrenamiento. respuestas cardiopulmonares
M. Buchheit (&)
Unidad de Fisiología, rendimiento de Fútbol y Ciencia, ASPIRE, la Academia para
la Excelencia en el Deporte, PO Box 22287, Doha, Qatar
e-mail: martin.buchheit@aspire.qa ; mb@martin-buchheit.net
PB Laursen
Alto Rendimiento Deportivo Nueva Zelanda, Auckland, Nueva Zelanda
PB Laursen
Sport Performance Research Institute de Nueva Zelanda (SPRINZ), Universidad
son por lo general las variables primeros a tener en cuenta en la programación de
HIT (consulte la Parte I). Sin embargo, la contribución de la energía glucolítica
anaeróbica y la carga neuromuscular también deben considerarse para
maximizar el resultado de la formación. El contraste de los formatos de HIT que
provocan respuestas similares (y máximo) cardiorrespiratoria se han asociado
con muy diferentes contribuciones de energía anaeróbica. Los requisitos de alto
locomotor velocidad / potencia de HIT (es decir,
do 95% de la mínima velocidad / potencia que provoca consumo máximo de oxígeno
[v / p _ V O 2 máx] a 100% de carreras de velocidad máxima
velocidad o potencia) y la acumulación de volúmenes de alta intensidad de entrenamiento en el
ejercicio de alto (los corredores pueden cubrir hasta 6-8 km a una velocidad v _
V O 2 máx por sesión) puede causar signi fi cepa no puede
en el sistema neuromuscular / musculoesquelético. Para los atletas que entrenan
dos veces al día, y / o en los jugadores de deportes de equipo la formación de una
serie de sistemas metabólicos y neuromusculares dentro de un microciclo semanal,
esto sumado esfuerzo fisiológico debe ser considerado a la luz de las otras
sesiones físicas y técnicas / táctico, a fin de evitar sobrecarga y optimizar la
adaptación (es decir, maximizar un estímulo de entrenamiento dado y minimizar el
dolor musculoesquelético y / o el riesgo de lesión). En esta parte de la revisión, se
discuten los diferentes aspectos de la programación de HIT, del trabajo / alivio de la
manipulación intervalo de HIT periodización, utilizando diferentes ejemplos de ciclos
de formación de diferentes deportes, con referencia continuada a las adaptaciones
cardiorrespiratorias expuestos en la Parte I, así en cuanto a contribución anaeróbica
glicolítica y neuromuscular de carga / musculoesquelético.
1. Introducción
Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIT) es definida como cualquiera cortas
repetidas (45 \ s) a (2-4 min) episodios de ejercicio bastante alto pero no máxima
intensidad, o corto largas ( segundo 10 s,
 copia personal del autor
secuencias repetidas-Sprint [RSS]) o largos (20-30 [s, Sprint sesión intervalo
[SIT]) todos los sprints, intercalados con períodos de recuperación. Estos
esfuerzos de longitud variable se combinan para crear sesiones de entrenamiento
que duran un total de 5-40 min * (incluidos los intervalos de recuperación). Los
cuatro formatos distintos HIT éstas generan normalmente se cree que son
importantes componentes de capacitación para la inclusión en la periodización de
los programas de formación, para el desarrollo de medios a la adaptación
fisiológica a largo plazo, y para maximizar el rendimiento (véase la Fig. 1 en la
Parte I de esta revisión [ 1 ]).
Cualquier sesión de entrenamiento con ejercicios pondrá a prueba, a diferentes
niveles respectivos en relación con el contenido de la formación, tanto el los
sistemas neuromuscular / musculoesqueléticos metabólico y [ 2 , 3 ]. El sistema
metabólico se refiere a tres procesos integrados sin embargo estrechamente
relacionados distintos, incluyendo (1) la división de la fosfágenos almacenados
(trifosfato de adenosina y la fosfocreatina [PCr]); (2) la descomposición anaeróbica
de hidratos de carbono (producción de energía glucolítica anaerobia); y (3) la
combustión de los hidratos de carbono y grasas en presencia de oxígeno
(metabolismo oxidativo, o sistema aeróbico) [ 4 ]. Por tanto, es posible caracterizar
con precisión las respuestas fisiológicas agudas de cualquier sesión de HIT, con
base en (a) la contribución respectiva de estos tres procesos metabólicos; (B) la
carga neuromuscular; y (c) la cepa musculoesquelético (Fig. 1, Parte I [ 1 ]). Bajo
estos supuestos, ya HIT se encuentra en la primera instancia una herramienta para
mejorar las funciones cardiorrespiratorias idoneidad, consideramos las respuestas
cardiorrespiratorias examinadas en la Parte I como la variable primaria de interés
en la programación de las sesiones de HIT. Por lógica, la contribución de energía
glucolítica anaerobia y la carga neuromuscular / deformación musculoesquelético
(por ejemplo, véase [ 2 , 3 , 5 ]) Son por lo tanto probablemente las variables
secundarias más importantes a considerar. Mientras cuanti fi cación del
metabolismo relacionados fosfágeno-durante HIT es también de interés, existe hoy
en día, por desgracia, no hay una técnica sólida para medir su contribución durante
el ejercicio a base de campo; Por lo tanto, estas variables se han omitido de la
presente revisión.
Para ilustrar la importancia de cuantificar las diferentes respuestas
fisiológicas a HIT, vale la pena señalar que en contraste formatos HIT que
tienen respuestas similares (y máximo) cardiorrespiratoria se pueden
asociar con muy diferentes contribuciones de energía anaeróbica [ 6 ] Y / o la
carga neuromuscular [ 5 ]. De hecho, los ejercicios de alta intensidad (es
decir, do 90-95% de la mínima velocidad / potencia que provoca consumo
máximo de oxígeno [v / p _
V O 2 máx] a 100% de
velocidad de sprint máxima (MSS) o la potencia; Parte I [ 1 ]) Y volúmenes (los corredores
pueden cubrir hasta 6-8 km a una velocidad v _ V O 2 máx por
la sesión en los corredores) de las sesiones de HIT conduce naturalmente a la alta
participación del sistema neuromuscular / musculoesquelético. Para los atletas que
entrenan dos veces al día, y / o en los jugadores de deportes de equipo suelen gravar
tanto los sistemas metabólicos y neuromusculares al mismo tiempo [ 7 ], Tanto la
contribución de energía anaeróbica y la tensión fisiológicos asociados con HIT
M. Buchheit, PB Laursen
sesiones deben considerarse a la luz de las demandas de otras sesiones físicas
y técnicas / tácticas a fin de evitar la sobrecarga y permitir la adaptación
apropiada (es decir maximizar un estímulo de entrenamiento dado y minimizar el
riesgo de lesión musculoesquelética [ 8 , 9 ]).
Controlar el nivel de aporte de energía glucolítica anaeróbica durante las sesiones de
HIT puede ser una consideración importante de la programación. En muchos deportes,
especialmente aquellos en los que se requiere un elevado aporte de energía glicolítica
(por ejemplo, atletas de esprint de campo de pista-y-, algunos deportes de equipo),
llamado 'entrenamiento producción de lactato' se cree que es un componente importante [ 10
]. En este entrenamiento, el aporte de energía anaeróbica alto de HIT agota rápidamente
las reservas de glucógeno [ 11 ]. Por lo tanto, la aplicación de tales sesiones debe ser
gestionado como una función de la estrategia de capacitación [ 12 ] Y el calendario de
competición [ 13 ]. Por ejemplo, en la aplicación de una estrategia de 'entrenamiento de
baja' (es decir, la formación dos veces al día con las reservas de glucógeno
probabilidades reducidas durante la segunda sesión) [ 12 , 14 ], Los entrenadores deben
seleccionar las sesiones de la mañana HIT que son más eficaces para que agotan las
reservas de glucógeno. Por el contrario, en algunas circunstancias, los entrenadores
prefieren inferiores sesiones '' láctico, como para los corredores de fondo con el objetivo
de completar grandes volúmenes de HIT (Parte I [ 1 ]), O en el equipo de deportistas con
poco tiempo para recuperar sus reservas de glucógeno antes de la competencia [ 15 ]. Por
último, teniendo en cuenta que las sesiones de formación asociados a los niveles de
lactato en sangre se percibe generalmente como 'duro' [ dieciséis , 17 ], La programación de
menos sesiones '' láctico podría ayudar en el mantenimiento de la percepción de estrés en
un nivel bajo durante los ciclos de entrenamiento intenso.
La carga / deformación musculoesquelético neuromuscular aguda
asociada con sesiones HIT también se debe considerar con respecto al
desarrollo a largo plazo el rendimiento, la posible interferencia con otro
contenido de la formación, así como el riesgo de lesión aguda y crónica.
En el contexto de esta revisión, carga neuromuscular se refiere a los
diversos factores de estrés físico anatomía de un atleta encuentra durante
la sesión de HIT, y los efectos agudos que esto tiene en el neuromuscular
y sistemas musculoesqueléticos. Estos incluyen, entre otros, la tensión
desarrollada en los músculos del aparato locomotor, tendones,
articulaciones y huesos, el reclutamiento de los músculos fi bre y los
cambios asociados en el rendimiento neuromuscular como una función de
los ajustes neurales potenciales y cambios en la capacidad de generación
de fuerza. En la práctica, 18 ]). Realización de sesiones de HIT cuesta
arriba, subir escaleras en un estadio, que se ejecuta en la arena [ 19 - 21 ],
La introducción de saltos, estocadas, abdominales y realizar corto de
transporte corre o correr lateral entre intervalos de trabajo (circuitos
llamados Oregon) [ 22 ] Son todos diferentes intentos distancia de marcha
entrenadores utilizan para tratar de obtener ganancias en su
 copia personal del autor
Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas
corredores. Del mismo modo, los ciclistas realizan bajo HIT cadencia, a veces como
sesiones de fuerza-específico c [ 23 ]. Sin embargo, la fatiga neuromuscular, si se
mantiene durante varias horas / días después de la sesión de HIT, puede tener un
efecto directo sobre la 'calidad' de las sesiones de entrenamiento posteriores [ 8 , 9 ]
(Ambos neuromuscular orientada como la fuerza o velocidad sesiones [fenómeno
posible interferencia [ 24 ]]) Y en sesiones técnicas y tácticas en los deportes de
equipo. A pesar de evidencia limitada [ 25 ], Residual fatiga neuromuscular post-HIT
puede reducir la capacidad de producción de fuerza y ​la tasa de aplicación de la
fuerza durante los (/ resistencia velocidad) sesiones siguientes, que pueden, a su vez,
atenuar estímulos de entrenamiento para las adaptaciones neuromusculares óptimos.
Por lo tanto, en contraste con los atletas de resistencia, los jugadores de deportes de
equipo en general, tienden a realizar sesiones lowvolume éxito con un mínimo aguda
neuromuscular carga / fatiga [ 8 , 9 , 26 ]. En la fase final de preparación para la
competición deporte de equipo, sin embargo, una alta carga neuromuscular durante
HIT también podría ser necesaria en los jugadores para replicar especí fi demandas c
juego [ 27 , 28 ]. Por último, si tenemos en cuenta que un buen atleta es primero un
atleta libre de lesiones, carga neuromuscular también debe considerarse en el
contexto de dolor musculoesquelético y la gestión del riesgo de lesiones. Ejecución
de velocidad, tiempo / distancia recorrida a alta intensidad, así como los patrones c
funcionamiento especí fi o superficies de tierra deben, por lo tanto, también ser
considerados en la programación de HIT.
El objetivo de la segunda parte de este estudio es explorar el metabólica
aguda (restringido a anaeróbico aporte energético glucolítico en esta parte) y
las respuestas neuromusculares para golpear, con el fin de ofrecer a los
médicos y científicos del deporte visión hacia la maximización de su
programación HIT. Existen numerosas variaciones HIT en términos de
trabajo / alivio manipulación intervalo y periodización, y éstas serán
discutidas utilizando diferentes ejemplos de ciclos de formación de diferentes
deportes, con referencia continuada a tiempo pasado cerca _
V O 2 máx ( T @ _ V O 2 máx, Mesa 1 ), Anaeróbico
aporte energético glucolítico (tabla 2 ), Así como la carga neuromuscular aguda
y el riesgo de lesiones (Tabla 3 ). Como se trataba de una narración y no una
revisión sistemática, nuestros métodos incluyen una selección de los
documentos que cree eran más relevante en la zona. Además, puesto que la
literatura sobre la contribución de la energía glucolítica anaeróbica y
respuestas neuromusculares a sesiones de HIT reales es limitada, se utilizó,
en su caso, las respuestas a otras formas de ejercicios de alta intensidad para
ofrecer un punto de partida hacia la comprensión de las posibles respuestas a
HIT sesiones implementadas en el campo. , Las diferencias estandarizadas (o
tamaños del efecto ES [ 29 ]) Se han calculado siempre que sea posible para
examinar el efecto respectivo de la manipulación de cada variable HIT. ES se
interpretan usando criterios de categorización de Hopkins donde: 0.2, 0.6, 1.2
y [2 se consideran pequeñas, efectos muy grandes medio-grande y,
respectivamente [ 30 ].
2 metabólicos y neuromusculares Respuestas
de Alta Intensidad de Formación tramo de reembolso (HIT)
2.1 anaeróbica glicolítica Energía Contribución HIT
Si bien no se ha establecido un método estándar de oro para evaluar la
contribución de la energía glucolítica anaeróbica para el ejercicio de alta
intensidad [ 31 ], La medición de O acumulado 2
déficit [ 4 ] Y la concentración de lactato en el músculo [ 13 ] Tienden a ser los métodos
preferidos. El O acumulado 2 de método fi cit, sin embargo, tiene una serie de
limitaciones [ 32 ] Y tales datos sólo se han reportado en algunos estudios
relacionados con HIT-[ 3 , 6 ]. Mientras O acumulado 2 de fi cit se ha mencionado en la
presente revisión donde la acumulación de lactato posible, la sangre también se
informa como un marcador sustituto. El uso de la concentración de lactato en sangre
para evaluar la contribución de energía glucolítica anaerobia tiene una serie de
limitaciones, incluyendo grandes respuestas individuales, sustrato nutricional antes
de estado [ 33 ], El calendario de sesiones en relación con el ejercicio previo [ 11 ], El
tiempo de post ejercicio de muestreo [ 34 ],
las posibles variaciones
entre diferentes analizadores y sitios de muestreo (por ejemplo, dedo vs. lóbulo de la
oreja), el efecto de aeróbico aptitud física [ 35 ] Y su pobre asociación con lactato
muscular [ 36 ], Especialmente después del ejercicio intermitente de alta intensidad [ 13
]. Sin embargo, ya que generalmente se esperaría que todos los sujetos a presentar
con las tiendas normales nutricional / sustrato cuando participan en un estudio, el
potencial influencia de estos últimos factores para la presente revisión es probable
que sea baja. Por lo tanto, con las limitaciones antes mencionadas en mente, hemos
utilizado los cambios de lactato en sangre durante el ejercicio para estimar el aporte
de energía anaeróbica de un estímulo determinado ejercicio [ 37 ]. En un intento de
comparar la contribución de energía glucolítica anaerobia durante las diferentes
formas de HIT, la presente revisión se centrará en los valores de post-HIT y de la
tasa inicial de la acumulación de lactato en sangre en el primer 5 min de ejercicio [ 38 ].
Esta última medida fue seleccionado debido al hecho de que los valores de lactato
en sangre recogidas después de las sesiones de HIT prolongada no permiten la
discriminación entre las diferentes sesiones de HIT (por ejemplo, en el agotamiento,
los participantes ya han alcanzado una meseta en la acumulación de lactato en
sangre [ 39 , 40 ]). La duración de 5 minutos fue elegido ya que corresponde al tiempo
medio hasta el agotamiento se muestra para el ejercicio continuo a v _
V O 2 máx [ 41 , 42 ] (Parte I [ 1 ]), Es decir, cerca de la duración de los episodios de
intervalos largos utilizados con sesiones típicas HIT, así como estar cerca de la
duración de la mayoría de RSS. Además, esta duración se aproxima el tiempo
necesario para los niveles de lactato en sangre para normalizar como una función de
la demanda metabólica [ 37 , 43 ]. En los estudios en los valores de lactato en sangre
no se proporcionan * 5 minutos después del comienzo del ejercicio, la tasa de
acumulación de lactato en sangre se ha extrapolado linealmente a un valor de 5
minutos predicho usando medidas pre y post ejercicio (inmediata) (sólo los ejercicios
que dura 2- 6 min eran
 Supremo[7
Auto-selectedRPE Supremo 100-120% do 95% W
(85-105%
orkintensity una

v_
VO VO
v_
2 máx, V V VO 2 máx

SI T)
(manipulatingplayingnumber, pitchareaetc.) Sothatspeci fi crulesareaddedforthe fi ttestplayerstocompensateforthe aptitud física-relatedresponses, whichwillparalleltheHIT
2 máx
sesiones
SI T[ 179 ] orRPE

SportspeciSportspeci
fi c F fi c BACALAO Sportspeci fi c Sportspeci fi c Modalidad
Deportes

VO saltos
_ esfuerzos
explosivos
2 máx lowerspeedassociatedwithmaximaloxygenuptake

segundo 2 do
minutos
2 minutos \ 20s do 15s \ 15s segundo 2 minutos
la

duración de alivio
do 4-5 minutos

Pasivo Pasivo y Pasivosegundo 60-70% Pasivo

segundo 60-70% Reliefintensity
40% (45-55%
55%

V v_
SI T VO
2 máx /
V v_
VO
v_
VO
SI T)
sportandlesstrainedathletes
2 máx b 2máx

5-8 9 6-10 9 6-10 2-3RSS (cada 2-3 9 4-6 9 5-8 9 6-10 9 serie
[ 6sprints)
C serie
4-6 9 Repsand
8-min
4min 3min HIT 3min segundo

2 minutos 2 minutos

do 6min do 4-5 Duración

Entre-setrecovery

min
pequeñas sidedgames, T @

segundo segundo Intensidad

V O
60-70% v_
V O
60-70% v_
2 máx 2 máx

segundo segundo

[ 8min 0-1min 0-3min [ 10 minutos [ 10 minutosT @ Esperado

VO
_
2 máx timeat_
V_ O
2 máx

Periférico Central Periférico ¿Central? Periférico Central Periférico Central demandas

??? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ????
VO
2 máx,

Periférico agudas do
 copia personal del autor
Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas

Tabla 2 Recomendaciones para el diseño de protocolos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad a base de correr con respecto a la acumulación de lactato en sangre

Formato la duración del La intensidad del trabajo una Modalidad la duración de intensidad de relieve una tasa inicial esperada de la acumulación
trabajo alivio de lactato en sangre ( mmol / L / 5 min)

HIT con intervalos do 20 s \ 100% v _ V O 2 máx Línea recta do 20 s y 55% v _ V O 2 máx \5

cortos (\ 89% V SI T) (40% V SI T)
\ 30 s \ 30 s
\ 15 s \ 120% v _ V O 2 máx Línea recta do 20 s Pasivo \5
(\ 100% V SI T)
basado en el juego 3-4 min Autoseleccionado RPE [7 deporte específico segundo 2 minutos Passive 55% v _ V O 2 máx segundo 5

de entrenamiento (40% V SI T)
do 4-5 min

HIT con intervalos \ 2 min \ 100% v _ V O 2 máx Línea recta 2 minutos Pasivo y5
largos

HIT con intervalos [ 25 s [ 110% v _ V O 2 máx BACALAO [ 15 s 60-70% v _ V O 2 máx y 6-7

cortos ([90% V SI T) \ 30 s (45-55% V SI T)
HIT con intervalos [ 3 min do 95% v _ V O 2 máx línea recta, arena, [ 3 min Pasivo y 5-7
largos colinas

RST \3s Supremo 45-90 de bacalao [20 s Pasivo segundo 10

RST [4s Supremo Línea recta ? \ 20 s y 55% v _ V O 2 máx [ 10

saltar (40% V SI T)
SENTAR [ 20 s Supremo Línea recta [2 min Pasivo [ 10

una Las intensidades se proporcionan como porcentajes de v _

V O 2 máx y V SI T [ 179 ]
BACALAO cambios de dirección, GOLPEAR Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, RPE calificación del esfuerzo percibido, RST entrenamiento de sprints repetidos, SENTAR sprint intervalo de formación, V SI T la velocidad
máxima alcanzada en la prueba de condición física intermitente 30-15, v _ VO 2 máx velocidad más baja asociada con el consumo máximo de oxígeno

incluidos en este análisis). los valores de lactato en sangre Post-HIT se
clasificaron como bajo \ 3 mmol / L, moderada [6 mmol /
L, de alta [10 mmol / L y muy alta [14 mmol / L. sesiones de HIT también fueron
clasificados por la velocidad inicial de la acumulación de lactato en la sangre de la
siguiente manera: fuertemente aeróbico
durante largos intervalos probable crear una mayor tasa de aumento de lactato en
sangre y probablemente requerirá una mayor oferta de energía glucolítica
anaerobia [ 47 - 49 ].
2.1.1.2 Efecto de trabajo Intervalo Duración La extensión de la duración del intervalo de

\ 3 mmol / L / 5 min; aeróbico [3 mmol / L / 5 min; ligeramente anaerobia [4 una sesión de HIT sin alterar la duración del intervalo de alivio aumenta claramente la

mmol / L / 5 min; anaeróbico [5 mmol / L / contribución de la energía glucolítica anaerobia, como más trabajo se completa en un

5 minutos; y fuertemente anaeróbico [6 mmol / L / 5 min. período de tiempo determinado. En la práctica, sin embargo, los entrenadores

generallymaintain la relación trabajo / alivio cuando se manipulan las variables HIT. En

Contribución 2.1.1 anaeróbica glicolítica Energía a LongBout Sesiones estas últimas condiciones, un aumento de la duración del intervalo de trabajo también

Duración HIT aumenta probable contribución de la energía glucolítica anaeróbica. Por ejemplo, la

duplicación de la duración del intervalo (2 vs. 1 min corrió en v _

2.1.1.1 Efecto de Trabajo de intervalo de intensidad En los atletas que realizan

esfuerzos endurancetrained de velocidad constante en v _ V O 2 máx, trabajo relación / alivio = 1) conduce a sustancial
V O 2 máx, sobre duraciones de los intervalos de más de 90 * s, el aumento inicial de aumentos en la liberación de energía glucolítica anaerobia (Fig. 1 una) [ 3 ]. O
lactato en sangre oscila entre 5 y 7 mmol / L / 5 min (Fig. 1 una) [ 44 - 49 ]. Por ejemplo, acumulada 2 déficit (y 25 ± 2 frente a 21 ± 2 mL / kg, ES
en los corredores de élite francesas middledistance (v _ ? 2.3) y las mediciones de lactato en sangre-sesión final (8,8 ± 3.6 vs. 4.8 ± 1,1

V O 2 máx = 21.2 ± 0,6 kmh) perform- mmol / L, ES? 1,7) eran muy gran medida y en gran parte superior,

ING repitió 600-m combates (* 1 min 40 s, la relación de Auxilio respectivamente. Además, en los corredores de distancia (v _

1), la velocidad inicial de aumento de lactato en sangre estaba en el rango inferior de los V O 2 máx 19.5 ± 0,7 kmh), el aumento de la
valores reportados, es decir, y 5 mmol / L / 5 min [ 20 ]. Mientras que la acumulación de la duración del intervalo corrió a 100% de v _ V O 2 máx from2 min 10 s a
lactato en sangre se relaciona con la formación de estado [ 35 ] (Higo. 1 a), es probable que 2 min 30 s con una relación de trabajo / alivio de 1 (15%?): 2 resultó en una casi el
se puede modular de forma aguda a través de la manipulación de las variables HIT. A pesar doble aumento de la tasa inicial de la acumulación de lactato en sangre (de 6 y a
de la falta de un examen directo en un grupo similar de los atletas, las comparaciones del & 10 mmol / L / 5 min) [ 48 ]. Es de destacar, sin embargo, que una disminución en
estudio sugieren que una mayor intensidad de trabajo realizado la intensidad del trabajo (de 93 al 84% de v _

V O 2 máx con un grado de 5% en una

 copia personal del autor
M. Buchheit, PB Laursen

Tabla 3 Recomendaciones para el diseño de protocolos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en ejecución en referencia al rendimiento neuromuscular aguda y el potencial riesgo de lesión

Formato la duración del La intensidad Modalidad Superficie del la duración de intensidad de cambio agudo en el nivel de riesgo de lesión re
del trabajo una suelo segundo relieve una rendimiento muscular do
trabajo alivio

formación [ 2-3 min seleccionado Self- Deporte específico Deporte segundo 2 minutos Passive 55% v _ formatdependent ?? traumática (Contactos, esguince conjunta)

Gamebased RPE [7 específico V O 2 máx SSG uso excesivo?

(40% V SI T)

HIT con [ 2-3 min mi do 95% Línea recta Hierba o 2 minutos Pasivo De mejorado Traumática -; el uso excesivo?

intervalos vV
_ O 2 máx caminadora ?? a la alteración
largos ??

[ 2-3 min mi do 95% Línea recta Pista 4-5 min 60-70% De mejorado ?? traumática (tendones); el uso

vV
_ O 2 máx vV
_ O 2 máx ? al deterioro excesivo ???

(45-55% V SI ?
T)

[ 2-3 min mi do 85% colina La carretera 2 minutos Pasivo De mejorado Traumática -; el uso excesivo ?? (Cuesta

vV
_ O 2 máx ? al deterioro abajo = shocks)

HIT con \ 15 s \ 120% Línea recta Pista [ 15 s 60-70% v _ De mejorado Traumático-; el uso excesivo - (desde series

intervalos vV
_ O 2 máx cubierta \ 30 s V O 2 máx ? al deterioro cortas)

cortos (\ 100% V SI (45-55% V SI ?

T) T)

segundo 20 s \ 110% Línea recta Pista segundo 20 s Pasivo De mejorado Traumática -; el uso excesivo ?? (Desde

vV
_ O 2 máx cubierta ? al deterioro serie de largo)

([90% V SI T) ??

segundo 20 s \ 110% BACALAO Pista segundo 20 s Pasivo De mejorado ?? traumática (Tobillo y esguince de

vV
_ O 2 máx cubierta ? al deterioro rodilla); el uso excesivo ??

([90% V SI T) ??

segundo 20 s \ 110% BACALAO Hierba segundo 20 s Pasivo De mejorado ?? traumática (Esguince de tobillo y la

vV
_ O 2 máx - al deterioro rodilla aductores?); el uso excesivo?

([90% V SI T) ???

RST segundo 5 s Supremo Distancia \ 20 m, Deporte segundo 25 s Pasivo Deterioro - a ?? traumática (Tobillo y esguince de
45-90 DQO específico ?? rodilla)

[3s Supremo Línea recta Deporte segundo 30 s y 55% v _ Deterioro? a ?? traumática (tendón de la corva)

[ 20 m específico V O 2 máx / 40% V SI T ???

segundo 3 s Supremo Línea recta Deporte segundo 30 s y 55% v _ Deterioro ?? a Traumática - (bíceps femoral), traumática
\ 20 m? DQO? específico V O 2 máx / ???? ?? (Tobillo y esguince de rodilla)
saltar 40% V SI T

SENTAR [ 20 s Supremo Línea recta Deporte [ 2 minutos Pasivo Deterioro ?? a ???? traumática (tendón de
específico ???? la corva)

Las intensidades se proporcionan como porcentajes de v _

V O 2 máx y V SI T [ 179 ]
una

segundo Las comparaciones entre la fatiga muscular siguientes carreras en diferentes superficies están adaptadas de la obra de Sassi et al. [ 180 ] (Con un costo energético de la carrera inferior de la superficie dura \ arena \ hierba \ cinta de

correr) y Ganancias et al. [ 181 ]. Aunque las combinaciones adicionales entre las diferentes superficies y modos de ejercicio pueden ser implementados (por ejemplo, la carrera cuesta arriba en una cinta rodante), estos ejemplos ilustran la

lógica principal detrás de la selección de las variables HIT

do respuestas de fatiga es probable atleta dependiente

re El nivel de tasa de lesiones se estima basándose en la combinación de la velocidad de carrera, la distancia total a alta intensidad, la superficie del suelo y los patrones de funcionamiento fi cas, y se expresó como una función del número

de '?' símbolos
mi Para ser modulada con respecto al modo de ejercicio (ya para el ciclismo vs corriendo por ejemplo), la edad y el estado de la forma física (más corto para los atletas más jóvenes y / o más capacitados)

BACALAO cambios de dirección, GOLPEAR Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, RPE calificación del esfuerzo percibido, RST entrenamiento de sprints repetidos, SENTAR correr el entrenamiento de intervalo, SSG

juegos en espacios reducidos, V SI T la velocidad máxima alcanzada en la prueba de condición física intermitente 30-15, v _ V O 2 máx velocidad más baja asociada con el consumo máximo de oxígeno,? y - indican
la magnitud de los cambios esperados en el rendimiento neuromuscular y el riesgo de lesión aguda

cinta) puede compensar el efecto de extensión de intervalo de trabajo de 1 a 6 min contribución de la energía glucolítica anaerobia posterior de combate no es sencillo.
(trabajo / relación de alivio 1) y mantiene de lactato en sangre a niveles 'aceptables' Mientras se mantiene una relación de trabajo / alivio de 1, el O acumulado 2 de fi cit
(es decir, 4-5 mmol / L después del ejercicio) [ 50 ]. en el min primero durante los intervalos de 2 min / 2 min corrieron en v _

V O 2 máx se demostró que era

marcadamente mayor que durante una / 1 secuencia 1 min min (23,8 ± 1.6 vs. 20.5 ±
2.1.1.3 Efecto de las características del relieve de intervalo La influencia de la 1.9 mlO 2 / kg, ES 1.9) [ 3 ]. Esto está probablemente relacionado con el consumo de
duración del intervalo de recuperación en el HIT oxígeno inferior (_ V O 2) alcanzado
 copia personal del autor
Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas

una un grado de 5%), reduciendo el intervalo de alivio 4-1 min no afectó los niveles de
30 [todos de salida] / 4min [0%] 1 300 lactato en sangre de final de sesión (6-7 mmol /
[87% V 400m] / 6 min [0%] 2

. L) en los corredores moderadamente entrenados (v _ V O 2 máx 17.6 ± 1 kmh)

Tasa de [La] aumento (mmol / L / 5min)
corredores
115% / ciclistas
de los jugadores VdeInc.Test Fútbol 100% v / pVO 2 max
14 V Inc.Test Fútbol V110% los jugadores V Inc.Test Fútbol
100% jugadores Inc.Test Fútbol 105% de los jugadores
15s / 15s / 60s 30s [ 47 ]. Vale la pena señalar, sin embargo, que a pesar de la caminadora inclinada, la
Luchadores Luchadores 15s

12 / 15s luchadores intensidad del ejercicio fue submáxima en estos estudios [ 47 , 50 ]. Se espera que para
las sesiones corrió a una velocidad v _
10
V O 2 máx, respuestas de lactato en sangre serían más altos y más sensible a la
68
manipulación intervalo de alivio [ 48 ]. También es digno de mención que la

24 concentración de lactato en sangre, como una medida sistémica con una cierta
inercia, es probable una medida menos sensible de contribución de energía
0
glucolítica anaerobia de O acumulado 2 de fi cit, lo que puede explicar las

[94/100% de la vVO 2 max] / [50%

10s / 10s

20s / 20s

30s / 30s

60s / 60s

120s / 120s

180s / 180s
diferencias entre Vuorimaa et al. [ 3 ] Y Seiler y de Hetlelid [ 47 ] estudios. La
Tlim (300-400s)

.
influencia de la intensidad intervalo de relieve sobre el lactato en sangre y la
3,4,5,6,7,8,9

la vVO 2 max] 5
10,11 .
capacidad de ejercicio se ha discutido en la Parte I de la revisión (sección
3.1.1.3) [ 1 ]. Cuando la duración del intervalo relieve es [3-4 min, recuperación
segundo102/120 relación de trabajo / descanso = 1 =
activa (60-70% v _
Recuperación pasiva
Fuertemente aeróbico aeróbico
La intensidad del trabajo de intervalo

98/115 Ligeramente anaeróbico

anaerobio fuertemente
V O 2 máx) se puede utilizar para acelerar el lactato en sangre

aclaramiento comparado con las condiciones pasivas [ 52 , 53 ], Dando lugar a una

(% V SI T / V Inc.Test)

anaeróbico
94/110
menor acumulación durante toda la sesión. Mientras que el efecto de corto ( segundo

89/105
2 min) pasiva frente a largo ([3-4 min) recuperación activa sobre la contribución
de energía anaeróbica para el ejercicio no se ha estudiado, vale la pena señalar

85/100 que las reducciones de lactato en sangre pueden ser indicativos de efectivo
'lactato shuttling' y alto consumo de lactato en los músculos esqueléticos de

80/95 trabajo [ 54 ].
0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 200

la duración del intervalo trabajar (s)

2.1.1.4 Intervalo Trabajo Modalidad A pesar del uso común de las sesiones de HIT
Figura 1 aporte de energía anaeróbica estimado a diferentes shortand larga de alta intensidad
intervalo ( GOLPEAR) formatos. una contribución anaeróbica glicolítica energía para diferentes basados ​en campo que implican repeticiones de montaña, arena correr, subir
sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad según se infiere de la velocidad inicial escaleras o de trabajo pliométrico, hay pocos datos que muestran la contribución de
de la acumulación de lactato en sangre ([ La]). Los valores son medias ± desviación estándar.
energía anaeróbica de dicho ejercicio.
sesiones de entrenamiento de intervalo de alta intensidad incluyen intervalos largos o cortos en
En corredores de media distancia élite francesa (v _
diferentes intensidades de ejercicio (% de la velocidad máxima alcanzada en la prueba de
condición física 30-15 intermitente [ V SI T], velocidad o de potencia asociado con máxima O 2 absorción V O 2 máx = 21.2 ± 0,6 kmh, V_ O 2 máx 78 ± 4 ml / min /
[v / p _
kg), la acumulación de lactato en sangre durante una sesión de colina HIT propio
VO 2máx], o pico incremental de
ritmo en la carretera (6 9 500 m [* 1 min 40 s, el trabajo relación / alivio 1], la
prueba de velocidad [ V Inc, Test] Leer el comentario Parte I [ 1 ]). los caja rectangular gris
pendiente: 4-5%) era en gran parte inferior en comparación con una sesión de pista a
representa la velocidad inicial de la acumulación de lactato en sangre durante 'de formación la
producción de lactato' es decir sprints todo-fuera o a la velocidad mantenida durante un 400-m run ( V su propio ritmo de 'referencia' (6 9 600 m) [concentración de lactato en sangre ([La])
400m) [ 10 , 89 ]. segundo Ilustración esquemática de los requisitos del sistema de energía para post-series: 8,5 ± 2.2 vs. 13.2 ± 4 mmol / L, ES -1,5] [ 20 ]. Como se discutió en la
diferentes formas de entrenamiento de intervalo de alta intensidad, con respecto a la acumulación
Parte I (Sec. 3.1.1.4) [ 1 ], Esto puede estar relacionado con la velocidad de
de lactato en sangre. (Muy aeróbico: \ 3 mmol / L / 5 min; aeróbico: [3 mmol / L / 5 min; ligeramente
funcionamiento inferior absoluto alcanzado durante la condición inclinada que no
anaerobia: [4 mmol / L / 5 min; anaeróbica: [5 mmol / L / 5 min; fuertemente anaeróbica: [6 mmol / L
compensar una demanda eventual mayor mecánica del músculo y el cambio
/ 5 min). 1 [ 10 ], 2 [ 89 ], 3 [ 45 ], 4 [ 61 ], 5 [ 62 ], 6 [ 44 ], 7 [ 46 ], 8 [ 48 ], 9 [ 47 ], 10 [ 63 ], 11 [ 3 ]. Tlim tiempo
hasta el agotamiento, v potencial en el músculo activación patrón [ 55 ]. Se necesitan más estudios para
comparar el efecto de diferentes modos de ejercicio (por ejemplo, correr en bicicleta
_ 2 máx velocidad mínimo asociado con el consumo máximo de oxígeno
VO
frente a frente a remo) sobre la contribución de la energía glucolítica anaeróbica

durante más tiempo (es decir, 2 min) los períodos de descanso, que puede durante las sesiones de HIT reales en los atletas.

aumentar la O 2 déficit en el inicio del intervalo siguiente [ 51 ]. Cuando la duración

del intervalo de ejercicio es fijo, un acortamiento del intervalo de recuperación se
asocia típicamente con contribución de energía glucolítica anaerobia más alta En resumen, aunque HIT con largos intervalos es probablemente el mejor

debido a la mayor carga de ejercicio (mayor trabajo total realizado en menos formato para la adaptación de la función cardiopulmonar (véase la Parte I, es decir,

tiempo). Sin embargo, tras auto-seleccionados, intensidades intervalo de trabajo 4 3-4 intervalos min en [92-95% v _ V O 2 máx,
min que van desde 83 a 85% v _ intercalados con un pasivo segundo 2-min recuperación o do De 4 a 5 min de recuperación

V O 2 máx ( con activa) [ 1 ], La acumulación de lactato en sangre (y

 copia personal del autor
probable anaeróbica contribución de energía glicolítica) todavía alcanzará niveles
altos (tasa de acumulación de [/ L / 5 min y de fin de sesión valores 5 mmol [10
mmol / L) [ 48 ] (Higo. 1 una). Por lo tanto, para los coches que se esfuerzan para
limitar la contribución glucolítica anaerobia, el uso de diferentes formas de HIT,
tales como intervalos cortos, puede estar justificada [ 19 ].
Contribución 2.1.2 anaeróbica glicolítica Energía de Sesiones HIT
ShortBout
Uno de los aspectos interesantes de HIT corto combate, es la capacidad de hacer
ejercicio a un ejercicio de alta intensidad, pero con niveles relativamente bajos de
lactato en sangre [ 19 , 56 - 58 ]. Desde una perspectiva evolutiva, se cree que una
estrategia de locomoción tales intermitente de hecho contribuyó a la selección
natural y la supervivencia de la especie (es decir, '' en la naturaleza, los animales
que detener e iniciar ganar la carrera '' [ 59 ]). Los bajos niveles de lactato se muestra
con el ejercicio intermitente breve se relacionan principalmente con fuentes de
oxígeno almacenados. Durante la fase inicial de los esfuerzos cortos, el O 2 con
destino a la mioglobina suministra la mayor parte de la junta 2 requisitos antes de los
sistemas respiratorio y circulatorio son estimulados para satisfacer la O 2
demanda [ 57 ]. Por lo tanto, intenso ([v / p _ V O 2 máx) pero corto
( SEGUNDO* 20 s) episodios de ejercicio se puede repetir para un máximo de 30 min
antes del agotamiento cuando se intercalan con pausas pasivos [ 57 ] O intervalos de
recuperación de baja intensidad. En el campo, por ejemplo, los corredores entrenados
en resistencia (v _ V O 2 máx
18.5 ± 1,2 kmh) realizar una 30 s / 30 s formato HIT [100% / 50% v _
V O 2máx], logrado funcionar a _ V O 2 máx de 1
a 3 min a un nivel de lactato en sangre de 4 mmol / L [ 60 ]; un nivel de lactato en
sangre sustancialmente más baja que la obtenida para la misma intensidad de
ejercicio (en los niveles tanto cardiovasculares y la velocidad / potencia) durante una
prueba incremental (es decir,
[ 10 mmol / L en el mismo estudio).
2.1.2.1 Trabajo Intervalo intensidad y duración Cuando consideramos sesiones HIT
cortos (es decir, 15 s / 15 s) de una intensidad media similar (es decir, 85% de v _
V O 2máx), se encuentra que más alto
intensidades intervalo de trabajo provocan una mayor respuesta de lactato en sangre, y
también reducir el tiempo hasta el agotamiento [ 5 ]. Por ejemplo, el lactato de la sangre
en el agotamiento era 9,2 ± 1,3 mmol / L para intensidades de trabajo / alivio de 90/80%
de v _ V O 2 máx,
9.8 ± 1,4 mmol / L para intensidades de trabajo / alivio de 100/70% (ES 0,4 vs.
90/80%) y 11,3 ± 1,3 mmol / L para intensidades de trabajo / alivio de 110/60%
(ES 1,6 y 1,1 vs. 90/80% y 100/70%, respectivamente) [ 5 ]. Los efectos de trabajo
respectivos, la intensidad y la duración del intervalo en la acumulación de lactato
en la sangre también se examinó en futbolistas semiprofesionales (pico de
velocidad de la prueba de funcionamiento incrementales, V Inc.Test ( véase la Parte I [ 1
]) 16,5 ± 2,3 kmh), durante HIT que incluye intervalos de duración de 10 a 30 s
(Fig. 1 una [ 3 , 44 - 48 , 61 -
63 ]). Combinado con los datos recogidos en otros estudios (por ejemplo,
M. Buchheit, PB Laursen
ver [ 5 , 64 ]), Este último experimento [ 63 ] Muestra cómo puede ser necesaria la
selección de las combinaciones adecuadas de diferentes variables HIT para alcanzar
los objetivos específicos de acumulación de lactato en sangre fi c (Fig. 1 segundo).
Para el ejercicio al 100% de V Inc.Test, sólo funcionan intervalos de más de 1 min
tienden a estar asociados con los niveles de lactato en sangre. Con intensidades de
trabajo de 110% V Inc.Test, Sin embargo, la contribución anaeróbico glucolítico es
probable que ya se incrementó cuando el ejercicio es superior a 30 s. En una
intensidad de intervalo de trabajo fijo, aumentando la relación de trabajo / alivio se
asocia, no sorprendentemente, con un aumento sustancial de la velocidad inicial de
la acumulación de lactato en sangre (Fig. 1 ) [ 62 ]. Finalmente, a las extremadamente
altas intensidades de ejercicio (es decir, 20 s @ 170% de p _
V O 2 máx intercalados con 10-s períodos de descanso durante 2 min), el O
acumulado 2 de fi cit puede alcanzar niveles máximos [ 6 ] (Es decir, similar a la
capacidad anaeróbica del sujeto, definida como la máxima acumulada O 2 de fi cit
durante 2-3 min de ejercicio de alta intensidad continua hasta el agotamiento) [ 31 ].
Intensidad 2.1.2.2 Alivio de intervalo y duración Como la mayoría de los autores
examinan el impacto de la intensidad intervalo de alivio durante golpeado en la
acumulación de lactato en la sangre han utilizado carreras hasta el agotamiento, que no
se ejecuten normalmente en la práctica, el impacto específico de recuperación intensidad
intervalo de la acumulación de lactato en sangre durante las sesiones de HIT real
realizado por los atletas no es claro [ 39 , sesenta y cinco , 66 ]. Con el aumento de las
intensidades de recuperación (es decir, 50, 67 y 84% de v _
V O 2 máx) durante una supramáximos 30 s [105% v _ V O 2máx] /
30 s modelo de esfuerzo, un aumento progresivo de lactato en sangre se observó en el
agotamiento (lactato estimada a partir de los valores de pH:
y 6 ± 2, 10 ± 2, 11,5 ± 2 y 12,5 ± 2 mmol / L), a pesar de la reducción progresiva del
tiempo de ejercicio [ sesenta y cinco , 66 ]. En contraste, en comparación con la
recuperación pasiva, recuperación activa (40-50% v _
V O 2 máx) durante una repetidos submáximas 15 s
[102% v _ V O 2máx] / 15 s modelo HIT está asociado constantemente con los
valores de lactato en sangre ligeramente más bajos en el agotamiento (10,7 ± 2.0
vs. 11.7 ± 2,1 mmol / L, ES -0,5 [ 39 ] y
12.6 ± 1.7 vs. 13.1 ± 2,7 mmol / L, ES -0,2 [ 40 ]). El tiempo de ejercicio es, sin
embargo, más corta con recuperación activa, que impide descifrar el efecto
correspondiente de la intensidad de recuperación en función del tiempo de
ejercicio. En el único estudio HIT para examinar intensidad recuperación durante
duraciones comparables (15 s [102% v _
V O 2máx] / 15 s), la recuperación activa
fue demostrado estar asociado con los valores de lactato en sangre moderadamente
más altas postHIT (10,7 ± 2.0 vs. 9.2 ± 1,4 mmol /
L, ES? 0,9 [ 67 ]). Por lo tanto, el nivel de oxigenación del músculo aparente menor
con recuperación activa [ 40 ] Probablemente dará lugar a una contribución mayor
anaeróbica sistema de energía glicolítica [ 40 , 68 , 69 ]. Pero si tenemos en cuenta la
recuperación activa a ser el método preferido para aumentar la T @ _
V O 2 máx durante HIT
con intervalos cortos (Parte I, secc. 3.1.2.3 [ 1 ]), A continuación, la programación de
dichas sesiones éxito con baja de lactato en sangre
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Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas

niveles pueden ser difíciles. En la práctica, la reducción de la relación de trabajo / alivio Dentro-cambios en la altura del CMJ-Dentro
una cambios en la altura del salto posterior [La]
y el uso de recuperación pasiva, como con formatos HIT supramáximos (por ejemplo, (% Running) HR (% Running)
120
*
10 s [[100% V SI T]/ 20 s [0], V sosteniendo SI T para la velocidad final alcanzada al final de
la prueba de aptitud intermitente 30-15, véase la Parte I Secc. 2,7 [ 1 ]), Proporciona 110
* *
*
una alternativa interesante para obtener a la vez un alto T @ _ * *

V O 2 máx 100
#

con la producción de lactato moderado. En el último caso (i) la duración del intervalo de trabajo #

90

%
evita la liberación excesiva de energía anaeróbica (Fig. 1 ) Sin embargo, es todavía lo

suficientemente grande como para alcanzar un nivel alto

80
V_ O 2; y (ii) la duración recuperación pasiva permite parcial resíntesis de PCr
[ 70 ], Al tiempo que limita la caída de
70

V_O 2. Otro enfoque es el uso de intensidades de intervalo de trabajo submáximas (es decir, segundo

100% v _ V O 2 máx, que es menos probable que se 60

Corriendo Salto
desencadenar contribución de energía glucolítica anaerobia, Fig. 1 ) Con periodos de 16x (10s [100% V Inc.Test] / 20s [0%]) 8x (10s [100% V Inc.Test] / 20s [0%]
recuperación activa ( do 50% v _ V O 2máx) [ 60 ]. Es + 3s [hop] / 20s [0%])

Sprint Agacharse
Cabe señalar, sin embargo, que todos los formatos de HIT basados ​en campo con intervalos
8x (10s [100% V Inc.Test] / 20s [0%] 8x (10s [100% V Inc.Test] / 20s [0%]
cortos muestran en la Fig. 1 están asociadas con bajas velocidades iniciales de acumulación + 3s [Sprint] / 27s [0%]) + 3s [squat] / 20s [0%])

de lactato en sangre en comparación con largos intervalos [ 56 , 58 ]. 110

segundo Pre 1 min Publicar S1
5 min Publicar S1 1 *
* *
min Publicar S2 5 min

105 Publicar S2

2.1.2.3 Intervalo Trabajo Modalidad La introducción de cambios de dirección (COD)

100
en HIT se ha demostrado que aumenta moderadamente la acumulación de lactato * *
CMJ (% Pre S1)

* * *
en la sangre, independientemente de la intensidad de trabajo y la duración (ES &?
95 *
1, para todos los modelos de corto HIT ensayados, es decir, 10 s / 10 s, 15 s / 15 s *

y 30 s / 30 s) [ 71 ]. Esto no es sorprendente dado el aumento de las demandas

90
mecánicas de las aceleraciones repetidas inherentes a la DQO consecutiva [ 72 ] Y
el hecho de que, en promedio, la velocidad real de funcionamiento es mayor con 85

DQO (para compensar el tiempo perdido al cambiar de dirección). De hecho, DQO

correr es probable que aumente (en particular los músculos del aparato locomotor 80
2x (12x5s [Sprint] / 25s [0%]) 2x (6x30s [93%] VIFT / 30s [0%])
biarticulares) periféricos y, a su vez, sistémica _
2x (12x10s [110% VIFT] / 20s [0%])

V O2 Figura 2 Cambios en las respuestas fisiológicas y el rendimiento neuromuscular siguientes formatos

demandas (con una participación posiblemente mayor músculo superior del cuerpo).
Por lo tanto, mientras que la contribución de energía anaeróbica absoluta es
probablemente mayor con bacalao [ 73 , 74 ], El porcentaje de contribución al gasto
total de energía puede ser menor durante la alta intensidad se ejecuta [ 75 ]. Cuando
diferentes de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Los valores son medias ± desviación
estándar. una Los cambios en el salto con contramovimiento ( CMJ) y saltando ( Salto) altura después de
cuatro sesiones diferentes de alta intensidad intervalo de formación (intervalos cortos [10 s / 20 s] como
correr y, cada segundo intervalo de trabajo, ya sea a correr de nuevo o carreras de velocidad, saltando
o en cuclillas esfuerzos) y las diferencias en la frecuencia cardíaca media ( HORA) y después del

la intensidad de los intervalos de trabajo durante HIT se ajustó el tiempo perdido con
bacalao, los valores de lactato en sangre eran sorprendentemente similar o incluso
menor en comparación con HIT sin DQO [ 76 ]. Las agudas respuestas de lactato en
sangre a diferentes formas de HIT con intervalos cortos (10 s / 20 s), incluyendo ya
ejercicio de lactato en sangre ([ La]) en comparación con el estado de funcionamiento de sólo [ 77 ]). segundo
Los cambios en la altura del salto contramovimiento siguientes tres sesiones diferentes de alta
intensidad intervalo de formación (secuencia repetida-Sprint y de alta intensidad intervalo de la
formación de cualquiera de 10 s / 20 s o 30 s / formato de 30 s) a cabo más de dos series [ 145 ]. S1 primera
serie, S2 segunda serie, V SI T la velocidad máxima alcanzada en la prueba de condición física

sea corriendo, carreras de velocidad, saltando o en cuclillas esfuerzos cada segundo intermitente 30-15, V Inc.Test la velocidad máxima alcanzada durante una prueba incremental, * indica
diferencia estandarizada moderada, # indica gran diferencia estandarizada
intervalo de trabajo (fig. 2 a) también se compararon en ocho jugadores de balonmano
adolescentes altamente capacitados (V Inc.Test

16-17 km / h) [ 77 ]. En comparación con el estado de funcionamiento de sólo, había
muy grandes concentraciones inferiores de lactato en sangre Siguiendo las
condiciones de carreras de velocidad (ES -3,5) y en cuclillas (ES -2,9), pero no
había ninguna diferencia clara con hopping (ES 0.0). Mientras que las respuestas
cardiorrespiratorias a estas sesiones especí fi cos también deben ser considerados
(Parte I [ 1 ]), Estos últimos resultados proporcionan importante
Información para los entrenadores que deseen manipular la contribución
glucolítica anaerobia de sus sesiones de HIT en sus programas
periodizados.
Por último, aunque hay pruebas limitadas hasta el momento, la superficie de rodadura es
otra variable que probablemente afecta a la liberación de energía glucolítica anaeróbica
durante HIT. Cuando los atletas de equipo de deporte (3-km tiempo de funcionamiento 12 min

34 s) realizaron 3 series
 copia personal del autor
M. Buchheit, PB Laursen

de 7 9 25 a intervalos de 45 s en la intensidad más alta sostenible (relación de una

trabajo / alivio de 1 / 2-3) en la arena, su lactato en sangre EndSession fue en

30 [todos de salida] / 4min [0%] 1 300 [87% V
gran medida mayor (ES? 1,0) que cuando lo hicieron de la misma sesión en la 22 400m] / 6 min [0%] 2

20
hierba [ 21 ].

lactato de la sangre (mmol / L)

18

16
2.1.3 Contribución anaeróbica glicolítica energía durante repetida

decremento de velocidad (%)

14
Sprint-Secuencias (RSS)
12
20
10
16
2.1.3.1 Trabajo / Relación de Alivio Como se ilustra en la Fig. 3 a, los valores de lactato 68
8 12
en sangre endexercise reportados para RSS pueden variar de 6 a 18 mmol / L [ 78 - 88 ] Y 24 04

puede alcanzar niveles muy altos, es decir, similares a los alcanzados durante 'de 0

/ 60s [0%]) 11 20x (30m / 25.5s [0%])

8x (50m / 70 [55%]) 4 15x (40m

[0%]) 5 6x (30m COD90 / 20.31s [45%]) 6

15x (40m / 25s [50%]) 14 15x (40m

[45%]) 6 10x (30m COD90 / 30s [50%])

3 15x (40m / 22.4s [0%]) 5 10x (30m

[45%]) 7 6x (25m + salto / 21s [45%]) 8 6x (

8x (50m / 70s [0%]) 4 6x (4s

(15m / 10.4s [0%]) 5 6x (30m / 20.31s
(40m / 33.6s [0%]) 5 6x (25m COD90 / 21s
formación la producción de lactato' (todos de salida de 30 s esfuerzos [específica 10 ] O

(15m / 17s [0%]) 10 13x (30m /

6x (4s / 21s [0%]) 12 40x

/ 24.4s [0%]) 3 15x (40m / 30s

(15m / 26S [55%]) 4 40x (15m / 15.6s
22x (15m / 26s [0%]) 4 22x

6x (25m / 21s [45%]) 7 15x

13x (30m / 44s [0%]) 4 20x

44s [55%]) 4 15x (40m / 120s

30m COD45 / 20.39s [45%]) 6 6x (25m
6x (30m COD135 / 20.27s [45%]) 6
40x (15m / 27.4s [0%]) 3

COD90 + Cambiar / 21s [45%]) 8

300 m corrió a la velocidad mantenida durante un 400-m de ejecución [V 400m] [ 89 ]). Si

6x (20m COD90 / 13.7s [0%]) 9

COD90 / 30s [0%]) 13

WDW / 21s [45%]) 12
bien es claro que las inconsistencias metodológicas pueden explicar en parte las

[0%]) 11
[0%]) 11
diferencias entre los protocolos / estudios (Secc. 2.1 ), Estos datos muestran que la

13
manipulación tanto el sprint a distancia / duración y la intensidad de la recuperación /

duración puede tener un impacto sustancial sobre la contribución glicólico anaeróbica

120
segundo
para hacer ejercicio. Cuando sprints son más de 4 s (es decir, [25 m) y cuando el

intervalo de recuperación es inferior a 20 s y generalmente activo, la velocidad inicial de [La] tasa de <5 mmol / L / 5min [La]

rate> 5 mmol / L / 5min [La] rate> 10

la acumulación de lactato en la sangre es consistentemente alto (es decir, [10 mmol / L / 60 mmol / L / 5min tasa [La]> 15 mmol / L /

5min
5 min; fig. 3 segundo). En contraste, sprints más cortos y / o duraciones de recuperación El tiempo de recuperación (Log [s])

más largos pueden ser menos exigente en el sistema de energía anaeróbica. La

30
+ Saltos
velocidad inicial de la acumulación de lactato en sangre durante un RSS también se

correlaciona en gran medida con su relación de trabajo / alivio, independientemente de

20
la distancia carreras de velocidad (Fig. 4 una). Curiosamente, extremadamente altas DQO 45
woodway
velocidades iniciales de acumulación de lactato en sangre (es decir, [que el observado
recuperación pasiva

para todos de salida de 30 s esfuerzos [ 10 ] O 300 m corrió en V 400m [ 89 ]) Se puede llegar 10

al repetir 4-s sprints en una cinta rodante no motorizado [ 87 ] O cuando sprints largos ([6 0 1 2 3 4 5 6 7

s) están separados por duraciones de recuperación cortos (y 17 s) [ 84 ]. Estos datos son
de particular interés para los entrenadores de deportes de conjunto que desean poner
en práctica 'entrenamiento producción de lactato', ya RSS son más equipo deportivo
específico y podría mejorar reproductor de motivación en los reacios a hacer ejercicio en
una pista y / o para los esfuerzos más largos (es decir, Sprint entrenamiento de
Duración (s) sprints
Fig. 3 Contribución estimada de energía anaeróbica a diferentes formatos de secuencia
repeatedsprint. una lactato arterial medida siguiendo las diferentes secuencias
repetidas-Sprint y su decremento velocidad asociada (los valores son media ± desviación
estándar cuando esté disponible). los

intervalo). caja rectangular gris representa la velocidad inicial de lactato en sangre ([ La])
aumentar durante 'de formación la producción de lactato', es decir, sprints todo-fuera o a la
velocidad mantenida durante un 400-m run ( V 400m) [ 10 , 89 ]. segundo Tasa de incremento de lactato
en sangre durante las diferentes secuencias repetidas-Sprint como una función de la recuperación
y la duración sprint. los líneas puntedas representar la duración de sprint y recuperación más corto
probablemente necesaria para lograr una tasa de aumento de lactato en sangre [10 mmol / L / 5
min (con la excepción de una secuencia repetida-Sprint realizado con 45 -cambios de dirección ( COD):
[ 5 mmol / L / 5 min). Todas las secuencias repetidas-SPRINT que conducen a una tasa de
aumento de lactato en sangre [10 mmol / L / 5 min incluyen una recuperación activa, a excepción
2.1.3.2 Trabajo Modalidad Además de las variables antes mencionadas, la de uno que recuperación pasiva se menciona. 1 [ 10 ], 2 [ 89 ], 3 [ 78 ]. 4 [ 79 ], 5 [ 80 ], 6 [ 81 ], 7 [ 82 ], 8 [ 83

introducción de la DQO y / o saltos en RSS tienen el potencial de influir en la ], 9 [ 84 ], 10 [ 85 ], 11 [ 86 ], 12 [ 87 ], 13 [ 88 ]. BACALAO cambios de dirección, con el ángulo asociado, woodway
se refiere a carreras realizadas en una cinta rodante no motorizado [ 87 ]
respuesta del lactato en sangre. Cuando 25-m sprints (saliendo cada 25 s, el
alivio de intensidad 2,0 m / s) se repiten más de una lanzadera (180 COD),
post-test de lactato en sangre (9,3 ± 2.4 vs. 10.0 ± 10,7 mmol / L, ES? 0,3) puede
ser ligeramente aumentado [ 90 ]. Curiosamente, sin embargo, cuando se hacen
coincidir RSS para tiempo de sprint inicial (que requiere una reducción en la valores de reposo) de 10.1 ± 2.2, 8.0 ± 2.3, 6.1 ± 2.5 y
distancia carreras de velocidad como DQO ángulos de incremento), RSS con o 7.4 ± se ha informado de 2,3 mmol / L, con diferencias moderadas-tolarge entre esos

sin 90 se recomienda ángulos -COD a cualquiera de minimizar o maximizar la ángulos COD mostrados (excepto 45 y 135 ). Si bien es intuitivo pensar que el

acumulación de lactato en sangre, respectivamente [ 81 ]. Por RSS que involucrar reclutamiento muscular (y de lactato en sangre) pueden aumentar con mayores ángulos

a 0 , 45 , 90 , O 135 COD ángulos, [La] acumulación (post- de DQO, la velocidad de carreras de velocidad absoluta es realmente inferior para los

ángulos más grandes en esta configuración particular, (debido a la más corta

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Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas

una O acumulado 2 déficit alcanzó el 67% de su capacidad anaeróbica [ 6 ], Definida

15m
25m
woodway como la máxima acumulada O 2 de fi cit durante una exhaustiva ejercicio
30m Reco = 13s
22 continuo 2-3 min [ 31 ]. O acumulado total 2 de fi cit durante los 4 sprints sin
40m
50m embargo era 3 veces mayor que la capacidad anaeróbica. los niveles de
Tasa de [La] aumento (mmol / L / 5min)

20
4s

18
lactato en sangre durante SIT alcanzan generalmente 16-22 mmol / L [ 2 ,

16

14
10 , 91 , 92 ], Que corresponde a las tasas de acumulación de lactato en sangre

12
[10-15 mmol / L / 5 min (Figs. 3 , 4 ). Mientras que las variables SIT rara vez han

10
sido manipulados con el propósito específico de examinar la contribución de la
energía glucolítica anaeróbica, es probable que los sprints cortos y / o
68
n = 20 intensidades más bajas
24 r = 0,67 (0,39; 0,84)
inferior la energía glucolítica anaeróbica
0
300 [87% V 400m] / 6min [0%] 2
0.0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 contribución. Además, sprints [45 s son propensos a participar una mayor
W relación / R contribución del sistema aeróbico (es decir, [40% [ 4 ]), Lo que reducirá la demanda
de energía glucolítica anaerobia durante sprints posteriores. En contraste, si el
segundo objetivo es producir una gran cantidad de lactato, los períodos de recuperación
15m
reco = 10 s
25m
debe ser suficientemente largo (es decir, [1,5-2 min) para permitir el sistema
30m
18 40m aeróbico para volver a los niveles de reposo, para permitir que un O 2
50m
30 [todos de salida] / 4min [0%] 1
16 4s
reco = 22 s
déficit que se produzca en el inicio del siguiente ejercicio [ 51 ]. Desde alta H
decremento de velocidad (%)

14

intramuscular? concentraciones pueden inhibir la glucólisis y la recuperación PCr [ 93

12
, 94 ], Se extiende el período de recuperación también puede permitir la siguiente
10
sprint a ser alcanzado con un (parcialmente) recuperado del estado de ácido /
68
base y mayores reservas de PCr, lo que permite, a su vez, una mayor producción
24
n = 31 r = 0,48 (0,21; 0,68)
de energía mecánica y una contribución de energía glicolítica mayor anaeróbico.
0 Por ejemplo, se demostró que los niveles de lactato en sangre después del
ejercicio para aumentar moderadamente de 13,3 ± 2,2-15,1 ± 1,7 mmol / L (ES?
0.0 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5
0,9) en los atletas de deportes de equipo bien entrenados (V SI T 18.9 ± 1,5 kmh)
W relación / R
cuando la recuperación de entre 30-s todo-out lanzadera-sprints se aumentó de

Fig. 4 (relaciones r [ 90% Límites de confianza]) entre la velocidad inicial de lactato en sangre ([ La]) incrementar
30 a 80 s [ 95 ]. los valores de lactato en sangre máxima durante 30 s sprints
( una) y decremento de velocidad ( segundo) durante seleccionar secuencias-Sprint repetida y también se han demostrado ser mayor cuando intercaladas por 4 (y 17 [ 96 ] Y 22 [ 92
trabajo / descanso ( W / R) ] Mmol / L) frente a 2 min (15,3 ± 0,7 mmol / L [ 97 ]). Estos resultados ponen de
las proporciones. Correlación coeficientes se proporcionan con intervalos de confianza con fi 90%. los caja
manifiesto el efecto que se sientan manipulación variable tiene sobre la respuesta
rectangular gris representa la velocidad inicial de aumento de lactato en sangre durante 'de formación la
producción de lactato', es decir, sprints todo-out o en la velocidad mantenida durante un 400-m run ( V 400m).
del lactato sanguíneo, lo que tiene importantes implicaciones para la
los óvalo negro programación de HIT.
destaca las dos carreras realizadas en una cinta rodante no motorizado (es decir, Woodway) [ 87 ].
1 [ 10 ], 2 [ 89 ]. Reco la duración del intervalo alivio

[distancias) 81 ]. Finalmente, salto siguiente cada sprint También se ha

demostrado que se asocia con pequeños aumentos en la acumulación de lactato
en sangre (ES? 0,2-0,3) [ 83 ], Probablemente como consecuencia del aumento
del trabajo muscular total.
Contribución 2.1.4 anaeróbica glicolítica energía durante el intervalo de la sesión
de Sprint
SIT, también denominado 'el entrenamiento de resistencia de velocidad', es otra forma de
HIT que involucra a cerca máxima (sin cuartel) [esfuerzos 10 ]. En comparación con el
formato de RSS, los esfuerzos y los períodos de recuperación son típicamente más largo
(por ejemplo, repetido 30-s sprints intercalados con 2-4 minutos de recuperación pasiva [ 10
]). Cuando los estudiantes de educación física repiten 4 9 30-s sprints en 200% de p _
2.1.5 Resumen
En esta sección hemos mostrado cómo la contribución de la energía glucolítica
anaeróbica durante una sesión de HIT es impredecible-parámetro dependiente.
formatos HIT SIT y RSS de tipo son típicamente asociados con tasas elevadas de
acumulación de lactato en sangre. Durante las sesiones de RSS, duraciones de
velocidad de más de 4 s con intervalos de Auxilio menos de 20 s conducen a la
máxima acumulación de lactato en sangre. En contraste, SIT sesiones requieren
duraciones de los intervalos alivio igual o más largo que 4 min para maximizar la
contribución de energía glucolítica anaerobia. Como se muestra, la manipulación de
las variables de éxito con intervalos cortos puede permitir a los médicos para variar
el nivel de aporte de energía glucolítica anaeróbica a una determinada

V O 2 máx intercalados con períodos de descanso de 2 min, la

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M. Buchheit, PB Laursen

sesión. En, duraciones más largo de intervalos generales y las intensidades de intervalos [ 106 - 110 ]. Esto es problemático, ya que (músculo) la fatiga es tarea-específico [ 114
superiores (cuando [v _ V O 2 máx) provocará mayor ]. Alternate y quizás más específico de campo basados ​en mediciones pueden

los niveles de lactato en la sangre. Mientras que la evidencia es limitada, lo que aumenta la incluir la evaluación de los cambios en la regulación rigidez musculoesquelética [ 22

intensidad del ejercicio durante el intervalo de recuperación en combates cortos HIT también , 115 ], parámetros de zancada [ 112 ], Salto con contramovimiento (CMJ) la altura y

puede aumentar la acumulación de lactato en sangre. Curiosamente, anaeróbico liberación velocidad de sprint [ 51 , 83 , 116 ]. Mientras altura CMJ refleja la e fi ciencia de

de energía glicolítica también puede ser manipulado durante HIT basado en el juego (es ambas propiedades de activación muscular y contráctiles del músculo [ 51 ], La

decir, juegos en espacios reducidos, como se detalla en la Parte I, secc. 2.2 [ 1 ]) A través de velocidad de Sprint pueden ser una medida menos precisa de la fatiga

cambios en las reglas y / o número de jugador y dimensión de paso [ 27 ], De modo que la neuromuscular, como cambios en los factores de coordinación inter e

acumulación de lactato en la sangre puede mantenerse en niveles bajos a pesar de una intramusculares, de control del motor y / o parámetros de zancada pueden limitar
prolongada T @ _ el decremento de velocidad durante sprints máximos, de manera que la fatiga

V O 2 máx parece ser menos pronunciado. Por ejemplo, el salto de rendimiento muestra una

[ 98 ]. Ejemplos prácticos de sesiones HIT asociadas con diferentes niveles de mayor reducción del rendimiento (es decir, 3 veces) que el rendimiento de

contribución de energía glucolítica anaerobia se muestran en la Tabla 2 . velocidad durante repetida Sprint y saltar secuencias [ 83 , 117 ]. Otra limitación de
estas últimas medidas de rendimiento es que son generalmente de naturaleza
máxima, mientras que en la práctica, HIT con intervalos cortos y largos son a

2.2 respuestas neuromusculares para golpear menudo no lleva a cabo a la intensidad máxima (es decir, menos de MSS o salida
de potencia de pico). También vale la pena señalar que los efectos agudos de la

La cuantificación de la carga neuromuscular de una sesión de HIT es carrera de alta intensidad sobre el rendimiento muscular de la pierna depende de

importante, ya que (1) afecta al rendimiento HIT, y posteriormente, el T @ _ las características fisiológicas y la historia de entrenamiento del atleta [ 89 , 116 ,

V O 2 máx ( véase la Parte I [ 1 ]); (2) podría

tener potenciales efectos de arrastre para las sesiones de entrenamiento posterior [ 99 - 101

]; (3) podrían modular adaptaciones neuromusculares a largo plazo [ 18 , 24 , 26 , 101 ]; y (4)

pueden influir en el riesgo de lesiones durante (es decir, las lesiones de tipo traumático) [ 102
118 ]. Por ejemplo, mientras que los atletas que participan en eventos explosivos de
- 104 ], Y tras (es decir, las lesiones de tipo uso excesivo, tanto en los corredores [ 105 ] y
velocidad (es decir, de pista y campo) o los deportes de equipo en general, muestran
[los atletas de deportes de equipo 104 ]) Las sesiones de HIT. Por lo tanto, la comprensión
deficiencias en el rendimiento muscular siguientes ejercicios de alta intensidad [ 89 , 116
de cómo manipular las variables HIT para modular la carga neuromuscular durante HIT
, 119 ], Los atletas entrenados en resistencia tienden a mostrar menos deterioro [ 89 ],
es importante maximizar un estímulo de entrenamiento dado y minimizar el dolor
sin cambios [ 116 , 119 ] o incluso mejoras [ 120 ] (Posible postactivación potenciación [ 121
musculoesquelético y / o el riesgo de lesión. Sin embargo, hasta hace poco, therehas
]). Durante los ejercicios de sprints repetidos, se han reportado hallazgos similares,
sido limitado de datos que cuantifican el efecto de la manipulación de variables golpeado
con los atletas entrenados en resistencia que muestran menos fatiga que los atletas
en función neuromuscular.
de deportes de equipo [ 122 ]. Por último, con la excepción de un número muy limitado
de estudios [ 21 ], Las pruebas neuromusculares después del ejercicio se realizan
generalmente ya sea inmediatamente después o 10-30 min después de las sesiones
Los datos sobre los nervios y los ajustes musculares utilizando medidas traza la
de HIT. Desde la fatiga residual es probable que se extienda después de dichas
fuerza y ​la estimulación del nervio motor [ 106 - 109 ] Siguiente ejercicio de alta
sesiones, investigar el curso temporal de respuestas musculares y neurales para HIT
intensidad sugiere que la fatiga inducida por HIT incluyendo o muy cortos (\ 20 s) a
durante un transcurso de tiempo más largo (es decir, las horas / día [ 123 - 125 ]) Se
intervalos cortos ( segundo 1 minuto)
necesita para evaluar el potencial efecto de arrastre de golpeado en las sesiones de
y / o no-máxima esfuerzos ( SEGUNDO* 120%
entrenamiento posteriores [ 8 , 9 ].
vV
_ O 2 máx) tiende a ser predominantemente periférica en origen [ 106 , 107 , 110 , 111 ]
(Es decir, alteraciones en la excitabilidad del músculo y el acoplamiento
excitación-contracción, relacionada con perturbación concentración de potasio
intramuscular y la acumulación de subproductos metabólicos
incluyendo inorgánico
iones de fosfato y de hidrógeno, respectivamente [ 112 ]). Es interesante sin embargo, 2.2.1 respuestas neuromusculares a Long-Bout HIT

el deterioro rendimiento durante repitió larga (es decir do 30 s) y todas las de salida
sprints pueden ser más esencialmente relacionados, además de los mecanismos El efecto de la duración del intervalo de los cambios en la altura del CMJ durante una

periféricos generalmente reportados, a la fatiga central [ 113 ]. Sin embargo, algunos sesión de HIT se examinó en los corredores de nivel nacional (v _

autores, en su caso, han investigado las respuestas neuromusculares para golpear V O 2 máx 19.1 ± 1 kmh) [ 120 ]. No hubo intra o diferencias entre
sesiones utilizando tareas de deporte y formación especí fi cas, con contracciones los HIT de altura CMJ lo largo de 1 min / 1 min frente a sesiones de
máximas isométrica voluntaria de la musculatura activa (MVC) generalmente intervalo / 2 min 2 min corrieron en v _
elegidos como la tarea basada en el laboratorio para la evaluación de los cambios V O 2 máx [ 120 ]. Del mismo modo, no hubo ningún efecto

neuromusculares en la longitud del paso a lo largo de intervalos sucesivos [ 120 ]. Estos hallazgos
pueden estar relacionados con el particular, per fi l de la
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Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas
atletas entrenados en resistencia, el hecho de que la velocidad de carrera en
realidad era similar entre los dos protocolos y que los niveles de lactato en sangre se
mantuvo moderada, incluso durante los intervalos de 2 min / 2 min (8.8 ± 3,6 mmol /
L). Si bien no implicando causa y efecto, deterioro de la función muscular durante el
ejercicio de alta intensidad es generalmente acompañada de los niveles de lactato
en la sangre, es decir, [10-12 mmol / L [ 89 , 126 ].
El efecto de la velocidad de funcionamiento de la carga neuromuscular puede inferirse
indirectamente de los resultados reportados en los últimos corredores jóvenes altamente
capacitados (v _ V O 2 máx 18.6 ± 0,9 kmh)
[ 2 ]. CMJ altura y 20-M tiempos de sprint se examinaron antes y después
de HIT de larga duración (5 9 3 min) en normoxia (90% v _
V O 2 máx) o hipoxia normobárica (inspirado
O 2 fracción 15,4%, la altitud simulada de 2400 m, 84% v _
V O 2máx) [ 2 ]. Dado que las pruebas de rendimiento neuromusculares se realizaron en
normoxia tanto para condiciones de funcionamiento, y considerando las limitaciones
similares con la excepción de la velocidad real de funcionamiento (por ejemplo, la misma
resistencia del aire, cinta de correr), el efecto específico de una diferencia del 16% en la
velocidad de carrera de la carga neuromuscular podría ser examinado de forma indirecta.
Para ambos protocolos HIT, no se observaron cambios en la altura CMJ, ya sea
inmediatamente o 20-min poste. Curiosamente, sin embargo, mientras que no hubo
ningún cambio en tiempos de sprint siguientes las carreras completado al 84% v _
V O 2 máx, tiempos de sprint eran
mejorado después de las carreras completado al 90% v _ V O 2 máx
inmediatamente después de la sesión (ES para diferencia en los cambios
0,2-0,5). Este posible efecto inmediato potenciación post-activación [ 121 ]
Ya no era evidente 4-h post.
Por último, en comparación con una sesión de pista 'referencia' (6 9 600 m), la
frecuencia de zancada (2.98 vs. 3.1 pasos / s) y de amplitud (185 vs. 203 cm)
tendió a ser menor durante una sesión de colina HIT basada en carretera (6 9 500,
4-5% de inclinación) [ 20 ], Lo que sugiere una carga inferior de los músculos
isquiotibiales. De acuerdo con esto, inclinado (5%) sprints 250-M se han asociado
con longitud reducida zancada (-14%) y la tasa (-7%), y un aumento? 27% en el
tiempo de empuje hacia fuera, en comparación con 300- m sprints en la pista [ 55 ].
Es importante destacar que, a pesar de cambios en la activación de los músculos
cuádriceps, también menos se activan los músculos isquiotibiales. Por último, en
corredores de media distancia (v _
V O 2 máx 21.8 ± 1.8
km / h), medidas de rendimiento lo que refleja la fuerza muscular también se han
demostrado ser más bajos para cuesta arriba frente al incremento horizontal
rendimiento en carrera [ 127 ]. Tomados en conjunto, estos datos [ 20 , 55 , 127 ], y
otros [ 128 ], Sugieren que la inclinación Correr baja torcedura de tendón en los
corredores, que podría ser beneficiosa para prevenir lesiones durante máxima y / o
sesiones de alto volumen [ 129 ]. Sin embargo, ya que los atletas podrían ser
necesarias para ejecutar cuesta abajo para prepararse para el siguiente intervalo,
se debe tener cuidado con respecto al potencial de daño muscular aguda
provocadas por la fase de descenso [ 130 ]. Por lo tanto, si los entrenadores pueden
fi nd estrategias para evitar la carrera cuesta abajo, sesiones colina HIT podía
representar una alternativa útil a la reducción de torcedura de tendón general aguda
y parece muy adecuado para ciclos de formación de alto volumen. También es digno
de mención que durante plazos más largos (una vez se recupera el daño muscular
aguda), cuesta abajo ejecución puede tener un efecto profiláctico [ 130 ] (Es decir,
efecto repetido-bout) y por lo tanto puede ser una formación eficaz para la prevención
de lesiones musculoesqueléticas futuras.
2.2.2 respuestas neuromusculares a corto Bout HIT
Las respuestas neuromusculares agudas a 5 9 carreras (77% de MSS, y
120-130% v 300-m _ V O 2 máx) intercalados con
períodos de recuperación 1-min (100-m walk-jog) se examinó en corredores de media
y larga distancia bien entrenados [ 109 ]. A pesar de los cambios fi cativos no
significantes en el par máximo durante un extensor de la rodilla MVC (-5%, con ES & -1,2,
que todavía muestra un efecto grande), la sesión HIT causado fatiga periférica aguda
grave, como se evidencia por la reducción de la deficiencia ef de acoplamiento
excitación-contracción (por ejemplo, -28% para torque de contracción, ES [-5). la
función contráctil del músculo se recuperó e incluso mejorado dentro de 10 min
después de la sesión (por ejemplo,? 11% para el par de contracción, ES [1), mientras
que el par máximo durante la MVC se mantuvo deprimida durante al menos 120 min
(y de 5-6%, ES \ -1.2). Debido a la taskdependency de la fatiga muscular aguda [ 114 ],
Los posibles efectos de arrastre de la fatiga relacionada con HIT-en sesiones de
entrenamiento posterior relativa a los patrones de movimiento fi deporte específico
(por ejemplo, carreras, sentadillas) no es sencillo y requiere más investigación. En el
único estudio hasta la fecha para evaluar el rendimiento neuromuscular después de
una sesión de HIT (3 series de 7 9 25 a 45-s intervalos realizadas en la más alta
relación de intensidad, el trabajo / alivio sostenible 1 / 2-3), la mayoría de las medidas
mostraron un retorno a los valores basales dentro de las 24 h [ 21 ]. A su vez, la
recuperación de algunas medidas fue ligeramente mejor cuando se realizó la sesión
en la arena frente a la hierba. Es posible, por lo tanto, que los períodos de
recuperación más largos pueden ser requeridos cuando las sesiones se llevan a cabo
en un superficies más duras (por ejemplo, pistas, carreteras). Además, la
consideración de la escorrentía superficial y su influencia en la carga neuromuscular
debe ser considerado en la programación de entrenamiento de carrera (es decir, la
tabla 3 ). Si bien aún no se han documentado las comparaciones directas entre a largo
y corto HIT combate, la carga neuromuscular aguda puede ser mayor con intervalos
cortos por las siguientes razones. En primer lugar, la intensidad del trabajo es
generalmente mayor con intervalos más cortos (Parte I, Fig. 3 [ 1 ]). Mientras que la
mayoría de las fibras musculares ya podría ser reclutado durante largos intervalos
(considerando un umbral mínimo en el reclutamiento
[ 75-85% v _ V O 2 máx tanto para el tipo I y fibras II [ 131 ,
132 ]), La tasa de anillo fi y desarrollo de la fuerza relativa por fi bra es probable mayor
durante intervalos cortos [ 133 ]. En segundo lugar, los intervalos cortos requieren
frecuentes aceleraciones, desaceleraciones y aceleraciones re-(para los cuales se
incrementan si ocurrencias
 copia personal del autor
los intervalos se realizan sobre lanzaderas). Además de las mayores demandas
metabólicas y de la fuerza muscular durante las fases de aceleración de alta
intensidad del ejercicio [ 72 , 134 ], La finalización de intervalos cortos requiere la
consecución de una mayor velocidad absoluta. Por ejemplo, para una carrera
completado al 120% de v _
V O 2 máx en el campo, una pequeña porción (es decir, 1-3 s) de una
carrera de este tipo puede, de hecho, ser necesario funcionar a 135% para
compensar el tiempo perdido durante tanto las fases de aceleración y desaceleración
[ 67 ]. Cuando esta parte de alta velocidad de HIT se considera en relación con el
porcentaje de MSS y reserva velocidad anaeróbica alcanzado ([80% y el [50%,
respectivamente), el nivel de compromiso neuromuscular es elevada [ 133 ] Y debe
considerarse en el contexto de la carga de entrenamiento y manejo de lesiones
(especialmente los músculos isquiotibiales [ 129 ]; De tipo traumático lesiones [ 102 - 104 observada a lo largo de las repeticiones sucesivas de velocidad refleja el progresivo
]). Por último, para los atletas únicos, tales como jugadores de baloncesto o rugby
extremadamente altos o pesados, la carga musculoesquelético de los intervalos
largos en realidad podría ser más alto que durante intervalos cortos, debido,
potencialmente, a una mala técnica de carrera y la economía. Por lo tanto, para estos
atletas particulares, los intervalos de tiempo runbased deben ser evitados, o
implementadas en superficies blandas (por ejemplo, arena, hierba [ 21 ]), Bicicletas o
ergómetros de remo para prevenir lesiones.
Si bien el impacto específico de DQO en el sistema neuromuscular durante
las sesiones de HIT basada en campo aún no se ha examinado en detalle,
puede exacerbar la menor fatiga muscular extremidad en comparación con la
línea recta que debido a las aceleraciones y deceleraciones adicionales
necesarios [ 135 ]. El impacto de una sesión orientada a la fuerza HIT-en el
sistema neuromuscular también se examinó en ocho corredores de resistencia
de alto nivel (pico de velocidad test incremental [V Inc.Test] 20.7 ± 1,7 kmh) [ 22 , 77 ]. agruparon,% dic fue moderadamente y positivamente correlacionado con la relación
Curiosamente, cuando la repetición de seis 200-m se ejecuta en el 90-95% de
v_
V O 2 máx
(36-38 s), con alternos 30-s ejercicios de fuerza dinámicos o explosivos, los
corredores evitarse el deterioro de la rigidez de la pierna durante el
funcionamiento (8,08 ± 1,49 vs. 7,87 ± 1,31 kN /
m, ES \ -0,2). Si bien esto puede estar relacionado con la población específico de
atletas (Secc. 2.2 ), Este hallazgo sugiere que este tipo de formación es bien
tolerado por los corredores de distancia, y podría tener efectos de arrastre
limitados en sesiones posteriores. Si el riesgo de lesiones se incrementa de dicha
formación no se conoce, pero el aumento de la carga sobre el sistema
músculo-esquelético debe considerarse [ 22 ]. Por último, también se examinó el
impacto de los diferentes modos de funcionamiento patrón / ejercicio sobre las
respuestas neuromusculares agudas durante HIT con intervalos cortos de
jugadores de balonmano adolescentes (se detalla en la Sección. 2.1.2.3 ) [ 77 ]. Las
respuestas neuromusculares agudas a las cuatro sesiones HIT diferentes eran
protocolo específico, con mejoras en altura CMJ mostrados siguientes el
funcionamiento y en cuclillas formatos (posible post-activación potenciación [ 121 ]),
Y las reducciones en salto de altura mostrados siguiente el funcionamiento y las
condiciones de salto (posible
M. Buchheit, PB Laursen
fatiga neuromuscular relacionadas con sobrecarga localizada en estos grupos de
músculos). Mientras que el efecto de estas sesiones sobre la fatiga neuromuscular más
prolongados se desconoce (es decir, 24-48 h), estos datos sugieren que en jugadores
de deportes de equipo, que ejecutan los modos de patrón / ejercicio tienen importantes
implicaciones para la programación, que deben tenerse en cuenta con respecto al otro
sesiones de entrenamiento para evitar la sobrecarga / lesiones y maximizar la
adaptación.
2.2.3 respuestas neuromusculares para RSS
Durante RSS basado en plazo, la reducción de la velocidad de funcionamiento
aumento de estrés general del aparato locomotor, como se evidencia por una
alteración de la capacidad de producción de fuerza, los cambios en los patrones de
zancada, la regulación rigidez musculoesquelética [ 115 ], Y ambos ajustes
neuromusculares y trastornos metabólicos a nivel muscular [ 112 ]. A pesar de su
escasa fiabilidad [ 136 ], El porcentaje de disminución de velocidad (% Dec) sigue
siendo el índice más comúnmente reportada utilizado para evaluar la fatiga aguda
durante RSS; un marcador que varía de 1 a 12%, dependiendo de la (basado en
ejecución) formato RSS (Fig. 3 una). En la práctica, los valores de% dic deben
interpretarse con precaución con respecto a la carga neuromuscular. Mientras que un
alto% DEC es probable asocia con un aumento de la fatiga (muscular) en la fase
aguda, la cepa musculoesquelético real de la secuencia (con respecto a un posible
daño muscular y / o el riesgo de lesiones) está más probablemente relacionado con
los patrones de funcionamiento y el funcionamiento la velocidad se mantiene durante
cada repetición. Por ejemplo, un RSS que permite una velocidad de funcionamiento
más alta que se mantenga (es decir bajo% de Dec) puede inducir una mayor tensión
musculoesquelético. Cuando los datos de los estudios que se muestran en la Fig. 4 se
de trabajo / alivio ( r = 0,48; 90% Límites de confianza 0.21, 0.68, Fig. 3 segundo). Una
relación de trabajo / alivio superior está generalmente asociada con una reducción de
la resíntesis de PCr y una acumulación de lactato en sangre (Fig. 4 a) y metabolitos en
el músculo, lo que puede explicar en parte la mayor deterioro de carreras de velocidad
repetida capacidad [ 112 , 114 ]. Es, sin embargo, vale la pena destacar que, para los
períodos de recuperación extremadamente cortos (es decir, 10 s [ 80 ]), El porcentaje
de disminución de velocidad
es dramáticamente
aumentado (véase el punto de datos 'outlier', Fig. 4 segundo). Dado que este último
formato podría imponer una carga sustancial sobre el sistema músculo-esquelético,
que sólo debe ser implementado con la consideración para la sincronización de las
otras sesiones de entrenamiento neuromuscularoriented a fin de evitar la sobrecarga.
Además de las variaciones en la duración del Sprint y trabajo / relación de
alivio, la introducción de la DQO a RSS también puede afectar a la fatiga per fi l, y
la carga neuromuscular por lo tanto aguda. En comparación con carreras de
velocidad en línea recta por ejemplo, RSS con 180 -COD se asociaron con un
poco menor
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Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas
% De diciembre (ES -0,4) [ 90 ]. Al comparar el efecto de CODangles per se
(sobre carreras ajustadas por duración inicial Sprint), la respuesta de la fatiga a
la RSS eran dependiente del ángulo [ 81 ]. Los valores de% dic eran 6,7 ± 2.5, 4.8 ± total y 15 min), el rendimiento repetido-Sprint no se veía afectada durante el
3.6, 7.0 ± 3.2 y
completo, ya que la altura CMJ fue del 5% inferior (ES -0,4) que antes de la primer
7.1 ± 3,0% en la línea recta, 45 , 90 y 135 , Respectivamente (con% diciembre para 45 siendo
sustancialmente menor que para las otras tres condiciones) [ 81 ]. Correr con 45 DQO
variación requerida en la actividad muscular en comparación con la línea recta en
funcionamiento (ralentizar ligeramente para convertir), sin la necesidad de aplicar
fuerzas laterales grandes, tales como con los ángulos mayores (135 ) [ 135 ]. Este
hallazgo sugiere que la participación de 45 sprints repetidos DQO puede ser una
alternativa eficaz para reducir la carga neuromuscular aguda durante RSS. Los
resultados preliminares de nuestro laboratorio durante repetidos de alta intensidad de
16,5 m carreras con 90 -COD (realizada dentro de 4 s, con salida cada 20 s) han
demostrado que un tiempo de estabilización después de una caída de salto de una
sola pierna se incrementa en comparación con la línea recta HIT (Hader,
Mendez-Villanueva y Buchheit, resultados no publicados). En el mismo estudio, una
modificación fatiga inducida en el control de las extremidades inferiores se observó
con COD (es decir, una reducción selectiva de la actividad electromiografía de los
músculos isquiotibiales), que puede inducir, a su vez, un potencial pérdida mecánica
de estabilidad de la rodilla (Hader, Mendez -Villanueva y Buchheit, resultados no
publicados). Por lo tanto, RSS incluyendo DQO aguda podría exponer a los atletas a
un mayor riesgo agudo de ambos esguince de tobillo y lesiones de rodilla. Este
riesgo puede ser exacerbada en los atletas que no se utilizan para la realización de
tales patrones de movimiento a alta velocidad (por ejemplo, los atletas de artes
marciales, gimnastas).
El impacto específico de desaceleración durante RSS tiene el potencial de
aumentar la fatiga muscular agudo (es decir, disminución del rendimiento-sprint
repetido), pero sólo cuando se llevan a cabo un gran número de carreras, es decir, [11
sprints [ 137 ]. Por último, la adición de saltos después de cada sprint durante RSS es
también probable que aumente la carga neuromuscular. Esto se demostró por un
moderadamente mayor% diciembre para carreras cortas, con (ES? 0,7) y sin (ES? 0,8)
lanzaderas (180 ) [ 83 ]. Por último, cuando se añadieron los saltos de RSS que
lanzaderas involucradas, dic% de rendimiento en el salto fue más alta (12 ± 4 vs. 8 ± 4%
para el servicio de transporte frente a carreras cortas rectas, ES? 0,8), lo que sugiere
que este último formato RSS probable es más exigente en las extremidades inferiores.
Con respecto a las lesiones traumáticas a nivel muscular, la introducción de la DQO
durante RSS tiene la ventaja de limitar la distancia carreras de velocidad y longitud de
zancada, lo que podría ayudar a prevenir la sobrecarga de los músculos isquiotibiales
lesiones agudas /.
Por último, el tiempo necesario para recuperarse de la fatiga neuromuscular
aguda después de RSS RSS es importante para la programación [ 99 ]. En estudios
de ciclismo, se ha demostrado que cuando se realizó un segundo RSS, 6 min
después de la primera, la fatiga fue exacerbado (es decir,% dic de 17 vs. 13%
para el segundo vs. el primer conjunto) [ 138 ], Lo que sugiere que un cierto nivel
de neuromuscular fatiga se mantuvo. Cuando
intercalando basado-run RSS con 5 min de reposo, seguido de 6-min de
recuperación activa y después de un corto específico de calentamiento (tiempo
segundo conjunto [ 83 ]. La fuerza explosiva, sin embargo, no había recuperado por
conjunto [ 83 ]. En comparación con el ciclismo, sin embargo, los cambios en los
ajustes de coordinación y de zancada neuromusculares parecen compensar la
fatiga en el esprint a mantener el rendimiento de carrera [ 51 ]. Estos datos sugieren
que cuando RSS se repiten dentro de un corto período de tiempo (es decir, dentro
de 2-5 min [ 139 - 141 ]), Fatiga neuromuscular, evaluado a partir de pruebas de salto
después del ejercicio, se acentúa. Para llevar a cabo sesiones de RSS 'calidad' (si
esto es posible [ 26 ]), Un período de recuperación prolongado y probablemente
activa debe aplicarse entre los conjuntos (posiblemente [15-20 min) para maximizar
la recuperación muscular.
2.2.4 respuestas neuromusculares a SIT
observa generalmente La gran velocidad o decremento de potencia puntuación
(20% para repetidas de 30 s sprints ciclismo [ 92 , 97 ], 5-20% para sesiones de
pista que implican repite 300-M carreras [ 89 ]) Sugiere que la función
neuromuscular se ve afectada en gran medida después de una sesión SIT. Datos
recientes sugieren también que, en contraste con otras formas de HIT (por
ejemplo shortduration y / o esfuerzos no máximos [ 106 , 107 ]), Los mecanismos
centrales pueden ser el origen principal de la deficiencia de rendimiento MVC
después de la repetición de carreras largas [ 113 ]. Hay, sin embargo, pocos datos
disponibles de examinar la respuesta neuromuscular para sentarse manipulación
de variables. la fatiga neuromuscular (según la evaluación de la altura del salto),
tras una sesión de HIT en la élite de 400 m corredores (mejor marca personal
92% del récord mundial) es probable protocoldependent [ 89 ]. La magnitud de la
reducción SIT-inducida en altura CMJ fue demostrado que se correlaciona
positivamente con la altura inicial CMJ y se ve afectada por la duración de
recuperación entre-run, con duraciones más largas de recuperación (y por tanto
mayor será la contribución de energía glucolítica anaerobia, véase la sección. 2.1 )
Que muestra mayores impedimentos en la altura del salto [ 89 ]. Al examinar las
respuestas neuromusculares en equipo atletas de deportes a sprints máximos
individuales duradera 15 (100 m), 31 (200 m) y 72 s (400 m), Tomazin et al. [ 142 ]
Mostró que extensor de la rodilla reducción MVC era sólo aparente
inmediatamente y 5 min después de la 72-s sprint, y se recuperó completamente
de 30 min post-sprint.
En los deportes basado-run, SIT se implementa a menudo de una forma de línea recta
o a través de una forma de arco de [200 m (que se ejecuta más de la mitad de un campo
de fútbol, ​por ejemplo). Si bien esta configuración puede permitir a los jugadores a
alcanzar velocidades muy altas de funcionamiento (cerca de su MSS para los primeros
intervalos), puede aumentar drásticamente el riesgo lesión en el muslo [ 129 ]. Por lo tanto,
las sesiones SIT se deben considerar el uso de un costo / beneficio
 copia personal del autor
enfoque. Está claro que la ITE es poco probable que desarrollen MSS [ 26 , 143 ]. Sin
embargo, cuando se utiliza un apropiado calentamiento y cuando la distancia está
incorporado a lo largo de las sesiones, tales formatos SIT puede, además de la
activación de las adaptaciones metabólicas conocidas en el músculo [ 144 ], Servir como
una intervención profiláctica (es decir, la preparación inferiores músculos de las
extremidades y los tendones de tolerar las tensiones extremas asociadas con carreras
de velocidad máxima). Para una opción más segura (o para las sesiones iniciales de un
programa SIT), los entrenadores pueden aplicar sesiones SIT utilizando 40-m
[lanzaderas 143 ].
2.2.5 respuestas neuromusculares a diferentes formas de HIT
Hay datos limitados sobre la comparación directa de las diferentes formas de
golpear en las respuestas neuromusculares en un entorno de campo. En uno de
estos estudios, 14 jugadores de balonmano altamente capacitados jóvenes (V SI T
19.2 ± 1,1 kmh) realizó tres sesiones de HIT alternativas: dos series de
cualquiera de RSS (12 9 5 s [sprints] / 25 s [0]), corto HIT (10 s [110% V SI T]/ 20 s
[0]) o HIT corto (30 s [93% V SI T]/ 30 s [0]) [ 145 ] [Higo. 2 segundo]. altura CMJ se
aumentó sustancialmente después de los 10 s / 20 s de ejercicio, mientras que
se deteriora sustancialmente después de que ambos RSS y 30 s / 30 s HIT. El
formato de 10 s / 20 s, como se prescribe aquí, era poco probable asociada con
una liberación de energía anaeróbica sustancial (como se discute en la Sección. 2.1
), Y dada la relativamente alta (pero no máxima) la velocidad de carrera, una
posible post-activación potenciación [ 121 ] Podría tener un rendimiento mejorado
de salto (Fig. 5 ). Por el contrario, la velocidad fue máxima durante RSS, y la
contribución anaeróbico glucolítico era probable alto para ambos, RSS y 30 s /
30 s formatos (Figs. 1 , 3 ). Mientras que el deterioro de la CMJ siguiente RSS no
es sorprendente (véase cap. 2.2.3 ), El CMJ disminuido después de los 30 s /
formato de 30 s muestra que una alta intensidad de trabajo per se no se requiere
para inducir la fatiga muscular, y que las perturbaciones metabólicas a nivel
muscular puede ser suficiente para inducir neural y ajustes musculares [ 112 ].
2.2.6 Resumen
En resumen, la variación en el nivel de entrenamiento sujeta entre los estudios hace
que sea difícil tener la certeza en cuanto a los efectos que los diferentes formatos HIT
tienen el músculo-esquelético y de la carga neuromuscular (es decir, los atletas
entrenados en resistencia por lo general realizan a largo combate HIT mientras que los
jugadores de deportes de equipo suelen realizar a corto HIT intervalo y RSS). No
obstante, es probable una relación en forma de campana entre la intensidad de una
sesión de HIT y el rendimiento neuromuscular aguda, con demasiado bajo y demasiado
alto (todo-out) intensidades que tiene no es suficiente y agudos efectos perjudiciales,
respectivamente (Fig. 5 ). intensidades de trabajo [80-85% v _
V O 2 máx requerir la contratación
de fibras de contracción rápida [ 131 , 132 ], Inducir potenciación post-activación y
posiblemente conducir a largo plazo estructural
M. Buchheit, PB Laursen
carga 'positiva'
(PAP aguda, de alta velocidad
corriendo tolerancia)
La falta de neuromuscular Exacerbado fatiga
cargando neuromuscular aguda
(Baja tensión de músculo-tendón, músculo
parcial fibra reclutamiento)
Fig. 5 carga neuromuscular y los resultados de rendimiento asociados en función de la velocidad de
carrera durante las sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad típicos. PAPILLA potenciación
post-activación, V SI T la velocidad máxima alcanzada al final de la prueba de condición física intermitente
30-15, v _ VO 2 máx
baja velocidad de funcionamiento requerida para provocar el consumo máximo de oxígeno
adaptaciones que permiten resistencia a la fatiga de funcionamiento de alta
velocidad [ 146 ]. En contraste, supramáxima-a-máxima ( do 120% v _
V O 2 máx, do 100% V SI T) ejercicios de intensidad se probabilidades
asociadas con el deterioro agudo en el rendimiento muscular. La fatiga
residual de las sesiones de HIT que persiste en el tiempo puede tener
grandes implicaciones para la formación subsiguiente (efecto arrastre), pero
hay pocos datos que documentan el curso de recuperación de la función
neuromuscular después de HIT. Por último, además de la intensidad del
trabajo mecánico, las respuestas metabólicas asociadas y metabolitos
potencialmente acumulados dentro de músculo también deberían tenerse en
cuenta al examinar la carga neuromuscular aguda de una sesión dada (Sec. 2.2.5
). volumen HIT también se debe considerar con respecto al potencial de dolor
musculoesquelético y / o riesgo de lesión [ 104 ,
105 ]. Puesto que las fuerzas de impacto impuestas a los miembros inferiores aumentan con la
velocidad de carrera [ 147 ], La elección de las intensidades de corrientes lentas (por ejemplo, a
la mitad del camino entre la velocidad de lactato máximo estado estable y v _
V O 2 máx, es decir, v re 50, que puede
permitir el logro de _ V O 2 máx en los atletas menos entrenados
[ 148 ], Véase la Parte I, cap. 3.1.1.1 [ 1 ]) O superficies de suelo más blando (por ejemplo,
hierba o pista sintética vs. carretera, Mesa 3 ) Podría ser una opción más segura para llevar
a cabo el entrenamiento de alto volumen en los corredores de distancia [ 149 ]. Del mismo
modo, debido a la posible asociación entre la alta intensidad de volumen corriente y tejidos
blandos lesiones en los deportes de equipo [ 104 ], Entrenadores podrían luchar por sesiones
HIT fi cientes timeef con distancias de funcionamiento cortos terminados a gran velocidad [ 104
]. Por último, patrón de funcionamiento (por ejemplo, DQO, la introducción de saltos), modo
de ejercicio (por ejemplo, el ciclismo, correr), la superficie del suelo (por ejemplo, pavimento,
pista sintética, hierba, arena) y el terreno (cuesta arriba, cuesta abajo), todos tienen
implicaciones directas sobre el riesgo de lesiones , y debe ser seleccionado en la
programación basada en un análisis fi t riesgo / beneficio. Ejemplos prácticos de sesiones
de HIT asociadas con diferentes niveles de neuromuscular / musculoesquelético
la carga se ofrecen en
Mesa 3 .
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Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas

HIT 3 Programación

3.1 Programación con el Modelo Thibault

Como se discutió en la Parte I (Sec. 2.4) [ 1 ], Muchos entrenadores prescriben la

intensidad del ejercicio basado en el esfuerzo percibido de los atletas durante el
entrenamiento. El modelo Thibault [ 150 ] (Higo. 6 ) Es una herramienta empírica de
que los profesionales pueden utilizar para sesiones de HIT programa, sin embargo,
con duraciones e intensidades intervalo de trabajo únicos. Con respecto a estas
variables independientes, el modelo describe el número adecuado de repeticiones
y series que alcanzan puntuaciones similares de esfuerzo percibido. Si bien esto es
de particular interés cuando existe el deseo de variar los formatos HIT (por ejemplo,
para mejorar atleta motivación / interés), sesiones de HIT de un nivel de percepción
similar de di fi cultad es poco probable asociado con las mismas respuestas
fisiológicas agudas, lo que tiene importantes implicaciones para la programación
(véase la Parte I). Por lo tanto, para seleccionar las sesiones HIT más adecuados
dentro del modelo, cada parámetro debe ser considerado a la luz del objetivo de la
sesión (Parte I, Fig. 1 [ 1 ], Y la Parte II, Tablas 1, 2 y 3).
Fig. 6 'Thibault' gráfica modelo [ 150 ]. Todas las sesiones especial de alta intensidad intervalo ( puntos
negros) se obtienen mientras que la manipulación de la duración del intervalo de trabajo ( eje x) y el
número de repeticiones ( eje y).
Todas las sesiones son (empíricamente) cree que representan una cepa ejercicio global similar,
basado en observaciones empíricas con respecto a la calificación de las respuestas de esfuerzo
percibido (véase la Parte I, cap. 2.4 [ 1 ]). los

3.2 Utilización de sesiones fi caciones HIT a Target respuestas
fisiológicas seleccionó en el microciclo
La elección de una sesión de HIT apropiado para un ciclo de formación dada no
líneas negras unirse a los diferentes sesiones realizadas en un porcentaje similar de la
velocidad / potencia mínimo asociado con el consumo máximo de oxígeno ( v / p _
VO 2 máx). Para un intervalo de trabajo de 95% de p _ V O 2 máx
por ejemplo, si se realizan 3 intervalos, la duración del intervalo sugerido de cada uno es de 3 min
30 s, si no se realiza intervalos de 4-5, a continuación, 3 min cada uno, si se realizan intervalos de

es una tarea sencilla, y esto puede ser el arte de la buena programación [ 8 , 9 ].
Las reglas generales que guían la selección incluyen (1) probable metabólica
aguda de la sesión y respuestas neuromusculares (dirigidos adaptaciones a largo
plazo); y (2) el tiempo necesario para recuperarse de la sesión (Parte I, Fig. 1 , A 'fi
cio en el rompecabezas' [ 1 ]). Sobre la base de los contenidos presentados en
toda las partes I y II de esta revisión, se ofrece a continuación el practicante
varios ejemplos de sesiones de HIT que podrían ser considerados cuando los
objetivos son optimizar T @ _
6-7, a continuación, 2 min 30 s cada uno, etc . el número de serie necesario para realizar un número
determinado de repeticiones se proporciona en la tabla, junto con la duración de la recuperación
entre las series. Como un ejemplo, los dos pequeños círculos blancos sobre el eje Y
ilustrar dos sesiones de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (es decir, 22 9 1 min 30 s en
110% y 30 9 2 min a 105% de v / p _ V O 2 máx) se cree que es
idénticos con respecto a RPE. los gran zona-círculo blanco ilustra los formatos de entrenamiento de
intervalo de alta intensidad maximizado con respecto al tiempo pasado en la captación máxima de
oxígeno ( T @ _ VO 2 máx) y el gris-
zona circundada ilustra los formatos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad

maximizado con respecto al tiempo pasado en el gasto cardíaco máximo ( T @ Q: c max) ( Parte I [ 1 ]).
V O 2 máx ( Mesa 1 ), Manipular Gly- anaeróbico Reproducido de Thibault [ 150 ], con permiso

colytic aporte energético (tabla 2 ) Y alterar neuromuscular y la carga

musculoesquelético (Tabla 3 ).
3.2.1 tiempo necesario entre sesiones HIT y Formación siguiente
secuencia (s)
Como se detalla en sectas. 2.1 y 2.2 , La manipulación de parámetros HIT provoca
diferentes consecuencias metabólicas (por ejemplo, el agotamiento de glucógeno,
la acumulación de metabolitos en el músculo) y de carga neuromuscular aguda.
Además, hay datos limitados sobre la evolución temporal de la post-HIT espacio
libre metabolito muscular, la reposición de las reservas de glucógeno y la
recuperación neuromuscular [ 21 ]. Por último, la naturaleza individual de estas
respuestas a nivel de entrenamiento y la historia de entrenamiento hace que el reto
de ofrecer recomendaciones al practicante di fi culto. Sin embargo, sobre una base
neuromuscular,
atletas entrenados en resistencia pueden requerir menos tiempo entre las sesiones
sucesivas que los atletas de deportes de equipo (secc. 2.2 ). Además, dentro de un
atleta dado, el curso de tiempo de recuperación de los diferentes sistemas biológicos
también es diferente siguiente ejercicio de alta intensidad probable (por ejemplo,
músculo rendimiento [ 21 , 124 ] Parece recuperarse más rápido que la reposición de
glucógeno muscular [ 15 ]), De manera que una medida exacta de la recuperación para
el practicante se carece actualmente. En ausencia de una medida estándar de oro de
metabólica global de un atleta y la recuperación neuromuscular siguiente HIT,
evaluación de la función autonómica cardíaca (ANS) a través de variabilidad del ritmo
cardíaco (HRV) ha surgido como una alternativa prometedora [ 151 - 155 ]. De hecho,
se cree que estos datos se pueden utilizar prácticamente para individualizar la
programación de sesiones de HIT [ 156 ,
157 ]. Sin embargo, aunque la razón de esta práctica tiene que ser
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M. Buchheit, PB Laursen

Tabla 4 Ejemplo de programación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante dos microciclos semanales diferentes para un triatleta de distancia olímpica femenina de élite (Unión Internacional de
Triatlón puntos de clasificación \ 100)

Lunes microciclo martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Fase de preparación

A.M Swim (90 min, 5 km, Descanso Swim (90 min, 5 Swim (60 min, 3 km, Swim (90 min, 5 Bici (3-5 h; Ejecutar todo

incluyendo 30 min km, incluyendo técnica) km, incluyendo \ Vermont 1 HORA) terreno,

largo HIT una) 30 min corto HIT segundo) 30 min largo HIT una) montañoso, el LSD (2 h,

\ Vermont 1 HORA)

PM Bici (3 h, Descanso Run (90 min Bici (sesión entrenador 90 min, Run (fartlek, 60 Descanso

\ Vermont 1 HR constante), estacionario) incluyendo sola pierna HIT [ 182 ], min variación
seguido de carrera (30 3- 4 9 3 min [p _ en terreno)
min fácil, hierba) V O 2máx] /
3 min [50 W])

Nota: este microciclo se caracteriza por un aumento progresivo en el volumen de entrenamiento, con duraciones semanales de entrenamiento que van de 15 a 25 h / sem (pequeño, mediano, grande, pequeño, etc.)

fase de concurso
A.M Swim (90 min, 5 km, Swim (agua Swim (90 min, 5 Swim (60 min, 3 km, Swim (90 min, 5 Bici (3-5 h; Swim (largo,
incluyendo 30 min abierta; 4 km) km, técnica) km, incluyendo \ Vermont 1 HORA) \ Vermont 1 HR, 2
largo HIT una) incluyendo 30 30 min largo HIT una) h, 8 km)
min corto HIT)

PM Bici (3 h, Ejecutar, HIT, 4- 8 9 Descanso Bicicleta, HIT, 4-6 9 5 min [p _ Run (60 min, Ejecutar todo

\ Vermont 1 HR constante), 3 min [v _ V O 2máx] / 3 min [100 constante) terreno,

seguido de carrera (30 V O 2máx] / W]) montañoso, el LSD (2 h,

min fácil, hierba) 4 min [50% v _ \ Vermont 1 HORA)

V O 2 máx]

Nota. Recuperación (es decir, día de descanso) que se inserta y posterior programa ajustada en base a percepciones atleta, el dolor y la supervisión de la mañana de la condición autónoma del corazón [ 183 ]. Microciclo se
caracteriza por duraciones similares semanales de formación (15-30 h / semana), pero las intensidades de formación más altas y cargas de entrenamiento, por lo tanto más altas. Tenga en cuenta que los intervalos más
largos HIT se llevan a cabo en la bicicleta para compensar la probable lento _ V O 2 cinética
[ 184 ]

una Debido a la especi fi cidad de la programación de HIT de natación, estas sesiones no se tratan en la presente revisión. Para obtener información del lector, nadan sesiones HIT largos incluyen repeticiones

de 100-m combates intensos en varios velocidad (1 min 13-1 min 07) intercaladas con 10-20 s combates de recuperación pasivo para un volumen total de 15 repeticiones &

segundo sesiones HIT cortas incluyen repeticiones de 25-50 m a varias velocidades (13-31 s) intercalados con 10-25 s combates de recuperación pasivo para un volumen total de 30 repeticiones &

A.M Mañana, GOLPEAR Entrenamiento por intervalos de alta intensidad; LSD, distancia lenta larga, PM tarde, p o v _ VO 2 máx, potencia o la velocidad asociada con
consumo máximo de oxígeno, Vermont 1 HORA ritmo cardíaco asociada con la primera ventilatoria (aeróbica) umbral

claramente demostrado, se ha sugerido que para maximizar las adaptaciones, las [ 161 ]) El análisis combinado de estos estudios antes mencionados [ 151 - 155 ] utilizando los

sesiones de HIT deben realizarse cuando los índices vagalrelated ofHRVare alta [ 156 , 157 atletas moderadamente entrenados (por ejemplo, estudiantes de educación física)

] (Es decir, cuando, después de la disminución inicial después del ejercicio, la actividad confirman las recomendaciones previas de entrenamiento [ 8 ], Es decir, que un promedio de

de ANS cardiaca se ha recuperado o incluso rebotado encima de los niveles Y 48 h debe separar sesiones HIT para permitir themajority de los atletas a performand tren

pre-existentes). Tanto las respuestas ANS aguda y de largo plazo para golpear sesiones al máximo. Esta premisa es apoyada por la investigación en los corredores que muestra

están probablemente relacionados con la naturaleza de la sesión (por ejemplo, la que cuando las sesiones HIT están separados por menos de 2 días, una sobrecarga

intensidad del ejercicio y la liberación de energía anaeróbica glicolítica [ 85 , 158 ]) Y el progresiva es probable que se produzca [ 162 ]. Mientras que esta ocurrencia podría ser

fondo de entrenamiento de un atleta (con atletas fi Tter recupera más rápido de [ 159 , 160 ]). parte de ciclo normal de entrenamiento de un atleta (es decir, choque microciclo [ 163 , 164 ]

Si bien reconoce las limitaciones de HRV para seguir la recuperación de algunas Generalmente seguido por la formación reducida o que se estrecha), esto puede conducir a

variables biológicas (por ejemplo, tiendas de glucógeno y la función neuromuscular overreachingwhen no funcional repetida durante varios días orweeks [ 162 ].
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Tabla 5 Ejemplo de programación HIT más de dos microciclos semanales diferentes para un remero macho élite durante la fase de competencia

Semana Hora Lunes martes miércoles Jueves viernes sábado domingo

1.Competition fase: AM1 Fila 20 9 500 Row (90 min) [\ fila 10 9 De 1 km Row (60-90 min), Row (90 min) [\ Row (80 min), Descanso

construir carrera de m (100-120 LT1] (* 3 min) [ do LT2] incluyendo HIT 5 LT1] incluyendo HIT 5 9
velocidad ritmo y la s) [ do LT2] / / 3 min [[LT2] ​/ 3
9 250 m (50-60
capacidad 250 m min [recuperación
anaeróbica (90-120 s) [\ 1,5 min s) [[LT2 a todos hacia pasiva o
LT1] [recuperación fuera] / 3-4 min

pasiva o [recuperación pasiva o \

\ LT1] LT1] \ LT1]

Resto AM2 Descanso 2-2,5 h paseo Resto Descanso 2,5-3 h paseo [\
LT1]

Fila PM (60-90 Row (60 min), Descanso Row (60-75 min) [\ Row (90 min) [\ Descanso

min) [\ LT1] incluyendo 5 LT1] LT1], 5 9

10 derrame cerebral
9 10-15 de carrera comienza con amortiguador auxiliar una

se inicia (max
(Max 15-20 s) /
15-20 recuperación abierta [\
s) / abierto de LT1]
LT2 la intensidad asociado con el segundo umbral de lactato (anaeróbico),
recuperación máx máximo, PM HIT tarde Programación: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas

de [\ LT1]

velocidad de Fila 40 AM1 9 250 Row (90 min) [\ fila 5 9 De 2 km (* Row (60-90 min), Row (90 min) [\ Row (80 min), Descanso

acumulación ritmo de m (50-60 s) [ do LT2] LT1] 6-7 min) [ do LT2] incluyendo HIT 6 LT1] incluyendo HIT 6
carrera y la / 250 m (90-120 s) / 3 min 9 3 min [[LT2] ​/ 3
9 250 m [[LT2 a todos
capacidad [la recuperación [recuperación min [\ LT1]
anaeróbica: Fase 2. pasiva o pasiva o hacia fuera] / 3-4 min [\

Competencia LT1]

\ LT1]
\ LT1]
Resto AM2 Descanso 2-2,5 h paseo Resto Descanso 2,5-3 h paseo [\
LT1]

Fila PM (60-90 Row (60 min), Descanso Row (60-75 min) [\ Row (90 min) [\ Descanso

min) [\ LT1] incluyendo 6 LT1] LT1], 8 9

10 derrame cerebral
9 10-15 de carrera comienza con amortiguador auxiliar una

se inicia (max (Max 15-20 s) /

15-20 recuperación abierta [\
s) / abierto de LT1]
recuperación

de [\ LT1]

un sesiones Bungee simulan sesiones HIT larga (es decir intervalos de cardiopulmonares, Parte I [1])

AM1 sesión de la mañana primera fi, AM2 segunda sesión de la mañana, GOLPEAR Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, LT1 la intensidad asociado con el umbral de primera lactato (aerobio),

Cuando los atletas entrenados en resistencia (v _ V O 2 máx 20.5 ± 1 kmh) 3.2.2 Selección HIT Durante una Microciclo

repetidos tres sesiones de HIT (5 9 3 min [100% v _ V O 2máx] /

A pesar de la falta de datos cientí fi cos relacionados con los efectos de las sesiones
3 min [50% v _ V O 2máx]) por semana durante 4 semanas, mostraron
golpeado en la 'calidad' de la formación posterior y el potencial de sobrecarga y el
los primeros signos de sobreentrenamiento, con el aumento de las puntuaciones
riesgo de lesiones [ 8 ], La perspicacia relevante puede ser adquirida a través de
subjetivas de la fatiga, el dolor muscular y la mala calidad del sueño [ 162 ]. Cuando
discusiones con entrenadores expertos que resolver el rompecabezas de la
la salida 22 de la élite jóvenes esquiadores alpinos (potencia máxima 347 ± 67 W)
programación sobre una base diaria. Ejemplos típicos de programación de HIT
realiza un microciclo 'shock' de 11 días, incluyendo 15 sesiones HIT (4 9 4 min
durante diferentes ciclos de formación de deportistas de élite internacionales se
[90-95% de HR máxima] / 3 min [activo]), su rendimiento CMJ se mantuvo
proporcionan para triatlón (tabla 4 ), Remo (Tabla 5 ) Y deportes de equipo (Tablas 6 , 7 ).
ligeramente impairedby5% (ES-0.5) hasta 7 días después del final de themicrocycle.
En este caso, el formato de HIT se elige con las otras sesiones de entrenamiento en
Esto pone de relieve la gran demanda neuromuscular de esa formación cuando las
mente. Por ejemplo, dependiendo de la carga metabólica esperado y neuromuscular,
sesiones se llevan a cabo HIT con recuperación limitada.
HIT sesiones
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M. Buchheit, PB Laursen

Tabla 6 Ejemplo de programación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante tres microciclos semanales diferentes para el fútbol de élite (hombres adultos)

Microciclo lunes martes miércoles jueves viernes sabado domingo

(énfasis
física)

VO
Fuera de temporada _ 2 desarrollo (genérico)
A.M Prevención de lesiones Velocidad (técnica) Fútbol Prevención de Potencia / Fútbol Descanso

lesiones velocidad

GOLPEAR una: 2 9 5 min, 10 s Fútbol GOLPEAR una: 2 9 4 min 10 s Fútbol HIT fútbol una: 5 9 3 min,
[95% v SI T]/ [100% V SI T]/ [90% V Inc.Test] /
10 s [0] 10 s [0] 2 min [0]
PM Fútbol Descanso Fútbol Descanso Resto de fútbol

HIT: 2 9 6 min [SSG] segundo HIT: 2 9 4-5 min [SSG] segundo 4

frente a 4 RPE 7

5 versus 5 RPE 6

Tenga en cuenta que durante la SSG, el número de jugadores es modi fi cado con respecto a la duración del ejercicio (la más corta es la SSG, mayor será la intensidad esperada)

VO
Fuera de temporada _ 2 desarrollo (específico)
A.M recuperación / regeneración Velocidad (técnica) Fútbol Prevención de Potencia / Fútbol Descanso

prevención Activo / lesión lesiones velocidad

HIT: 2 9 5 min, circuito Fútbol HIT: 2 9 circuito técnico Fútbol HIT Fútbol: 3-4 9 4 min
técnico do 4 min do
[SSG] segundo 3 frente a 3 RPE

RPE 6 RPE 7 8

PM Fútbol Descanso Fútbol Descanso Resto de fútbol

HIT: 2 9 6 min [SSG] segundo 5 HIT: 2 9 4-5 min [SSG] segundo

versus 5 RPE 6

4 frente a 4, RPE 8

Tenga en cuenta que en comparación con la fase anterior, HIT a base de correr con intervalos cortos (10 s / 10 s) se sustituye por un circuito técnica intermitente con el balón y similares una relación W / R. Los
intervalos basados ​en run 3-min se sustituyen por SSG sobre duraciones similares

Competitivo (en temporada)

A.M Prevención recuperación Fútbol re Potencia / velocidad Velocidad Resto de la agilidad Descanso

/ lesión
Fútbol Fútbol
PM Descanso Fútbol re Descanso Descanso Descanso Juego

GOLPEAR re: 3-4 9 3 min [SSG] ( segundo)

4 frente a 4, RPE 8

El tipo de SSG puede ser manipulado basa en el contenido de las sesiones de los martes y jueves por la mañana (más o menos neuromuscular de carga basado en el número de jugadores; cuanto mayor sea el
número, menor será la carga neuromuscular)

una Todas las sesiones de HIT a base de ejecución se realizan en una línea recta y en el césped para reducir al mínimo la carga musculoesquelético

segundo Además de número de jugador (que se indican como # frente #, con el más bajo es el número del jugador, mayores son las exigencias cardiorrespiratorios), el tamaño del terreno de juego y reglas de juego pueden ser

alterados para manipular aporte energético glucolítica anaeróbica y la carga neuromuscular (cuanto mayor sea el terreno de juego tamaño, mayor será el sprints) [ 27 ]

do De alta intensidad corriendo con el balón (por ejemplo, slaloms, pases repetidos y disparos [ 28 ])

re Las sesiones del martes se realizan a menudo como una única sesión de la mañana, especialmente durante las últimas etapas de la temporada competitiva

A.M Mañana, GOLPEAR Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, PM tarde, RPE calificación del esfuerzo percibido, SSG juegos en espacios reducidos [ 27 ], V SI T la velocidad máxima alcanzada en la prueba de condición
física 30-15 intermitente [ 179 ], V Inc.Test velocidad máxima alcanzada durante una prueba de pista de incremental, _ VO 2 consumo máximo de oxígeno, W / R
trabajo / descanso

están separados por 48 (Sec. 3.2.2 , Mesas 4 , 6 , 7 ) A 72 h (Tablas 5 , 7 ), Y son
seguidos generalmente por una sesión de fácil el día siguiente (es decir, una
sesión de natación en el triatlón resto o), lo que podría acelerar metabólica
post-HIT y la recuperación neuromuscular [ 165 ]. En el caso del equipo de
balonmano por ejemplo (Tabla 7 ), Mientras que 2 días 'recuperación' están
programadas siguientes HIT con largos intervalos, sólo hay 1 días de
recuperación después de HIT con intervalos cortos (esperado
a ser menos 'láctico', véase cap. 2.1 ). Durante la pretemporada en especial, las
sesiones de HIT se llevan a cabo al menos 48 h antes de la fuerza o sesiones de
entrenamiento de velocidad y, para garantizar la frescura jugador óptimo en estas
sesiones. Durante la temporada de competición, cuando las sesiones de fuerza /
potencia no están programadas en una semana en particular, las sesiones de
RSS son preferibles a otros formatos HIT para compensar la falta de
neuromuscular
carga (Tabla 7 ). Durante el
 copia personal del autor
Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas

Tabla 7 Ejemplo de programación de alta intensidad intervalo de formación (HIT) durante cuatro microciclos semanales diferentes para el balonmano de élite (hombres adultos)

Lunes física martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Exclusivo _ VO 2 desarrollo

A.M Descanso Balonmano fuerza genérica de Balonmano Descanso Balonmano Descanso

prevención / lesión

PM Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano

HIT (hierba) una: 5 9 3 min, [90% V Inc.Test] HIT (hierba) una: HIT (hierba) una:
/ 2 min [0] o HIT (hierba) una: 2 9 12 min 15 s 5 9 3 min 30 s
[95% V SI T]/ 15 s [90% V Inc.Test] /
2 9 12 min 30 s [85% V SI T]/ 30 [40% V SI T]
s [40% V SI T] 2 min [0] HIT

Tenga en cuenta que 2 días se permite después de la sesión 'láctico' (30 s / 30 s), y que el HIT-combate largo está programada antes de que el día fuera

_ 2 y desarrollo de la fuerza / velocidad (genérico)

VO

A.M fuerza / prevención genérico de Descanso Genérica de potencia / Descanso fuerza Genérico Balonmano Descanso

velocidad / lesión velocidad / velocidad

HIT (hierba) una:

2 9 10 min 20 s
[95% V SI T]/ 20 s
[0]

PM Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano Descanso

HIT (hierba) una: 2 9 10 min 10 s [110% V SI

T]/ 20 s [0]

Tenga en cuenta la falta de énfasis del trabajo 'láctico' en la sesión del martes HIT

_ 2 y la fuerza / velocidad de desarrollo (específico)

VO

A.M fuerza Speci fi c / prevención de Descanso HIT: 10 min 10 s [110% Descanso Speci fi c Balonmano Descanso

velocidad / lesión V SI T potencia /

lanzadera] / 20 s [0]? 6 velocidad

min 10 s [100% V SI T

lanzadera] / 10 s [0]

PM Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano Descanso Balonmano SIT: 6 9

30 s [todos de

salida de enlace]

/ 4 min [0]

Tenga en cuenta que la sesión 'láctico' está programado antes del día de descanso

Competitivo (en temporada)

A.M Recuperación / fuerza / prevención de Descanso Descanso Fuerza / potencia / Descanso Descanso Descanso

lesiones velocidad

PM Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano Balonmano Juego

HIT: 1 9 10 min 15 s [100% V SI T lanzadera] HIT: 2 9 3-4 min [SSG] 4

/ 15 s [0] o (si la sesión de potencia / frente a 4 RPE 7
velocidad de Jueves se cancela): 2 9 RSS
6 9 20 m-90 COD / 25 s [0] con 15 min
[balonmano] entre RSS

Tenga en cuenta que la sesión de RSS se realiza con 90 DQO para reducir la liberación de energía anaeróbica glicolítica, y se realiza sólo cuando la sesión / potencia de la velocidad se pierde (para compensar
parcialmente el trabajo neuromuscular a alta intensidad). SSG también puede ser seleccionado por su especificidad, para disminuir el aporte energético glucolítico anaeróbico 3 días antes del partido

una Cuando no específica ed, el patrón de ejecución es 'en línea recta' y realizado en interiores

A.M Mañana, BACALAO cambios de dirección, GOLPEAR de alta intensidad intervalo (en ejecución), PM tarde, RPE calificación del esfuerzo percibido, RSS secuencias repeatedsprint, SENTAR correr el entrenamiento de intervalo, SSG juegos

en espacios reducidos [ 98 ], V SI T la velocidad máxima alcanzada en la prueba de condición física 30-15 intermitente [ 179 ], V Inc.Test
velocidad máxima alcanzada durante una prueba de pista de incremental
 copia personal del autor
temporada de competición, el formato seleccionado HIT también incluye contribuciones de
energía anaeróbica probabilidades más bajas que durante la pretemporada, a fin de no
poner en peligro la recuperación del glucógeno muscular para el juego de la competencia
fundamental (Tablas 6 , 7 ). Comparación de fútbol de élite (tabla 6 ) Y balonmano (Tabla 7 )
Que es interesante con respecto tanto el volumen de entrenamiento y el formato de HIT.
Mientras entrenadores de fútbol suelen poner énfasis en formatos HIT integrados (es decir,
circuitos o juegos en espacios reducidos), el contenido de la formación de balonmano es
generalmente más 'aislado'; un enfoque comparable a la de fútbol australiano y el rugby
por ejemplo. Tenga en cuenta también, que en la mayoría de los deportes de equipo, HIT
largo intervalo se utiliza normalmente durante la pretemporada por sus bene fi cios
probable cardiopulmonar (Parte I [ 1 ]), A pesar de su falta de especificidad.
Por último, como lesiones musculoesqueléticas sin querer puede ocurrir durante
una sesión de HIT, es importante tener en cuenta la distancia total RAN (a alta
intensidad), la superficie del suelo utilizado y la carga neuromuscular probable [ 18 , 105
]. Como se ha aludido a lo largo de estos comentarios, la distancia corrió a alta
intensidad en el entrenamiento es un determinante clave de la adaptación
neuromuscular y el rendimiento en atletas entrenados en resistencia [ 18 , 166 - 168 ].
Para lograr esto, los entrenadores de resistencia tienden a optar por sesiones de HIT
de alto volumen (Tablas 4 , 5 ), Que requieren niveles moderados de aporte de energía
anaeróbica glicolítica. La adición de recuperación activa entre los intervalos y los
conjuntos también puede aumentar la distancia total corrió durante la sesión (es
decir, Fig. 6 , Parte I [ 1 ]). Por lo tanto, Billat et al. [ 5 ] Sugerir el uso de 15 s / 15 s HIT
carreras en 100/70% en comparación con 90/80% v _
V O 2 máx, a pesar del hecho de que ambos están asociados con un
parecido T @ _ V O 2 máx. Mientras que el aumento semanal total
distancia de funcionamiento puede tener un efecto protector contra algunas lesiones (es
decir, las rodillas), un fondo de alto volumen de entrenamiento y una historia de lesiones
anteriores es otro factor de riesgo importante [ 105 ]. En los deportes de equipo, donde las
sesiones HIT tienen un cardiorrespiratoria esencial y objetiva metabólica, entrenadores
tienden a favorecer a las sesiones de fi cientes altamente ef (con una alta T @ _
V O 2 máx / Proporción de tiempo de ejercicio, consulte la Parte I [ 1 ]) Realizada en la
hierba o arena [ 21 ] Para minimizar la carga músculo de la pierna (Tabla 7 ), De modo que
los atletas pueden ganar frescura para las próximas sesiones táctico, fuerza y ​velocidad
(por ejemplo, Parte I, Fig. 6 [ 1 ]). Además, Gabbett et al. [ 104 ] Informaron recientemente que
una mayor cantidad de alta velocidad de carrera durante el entrenamiento se asociaron con
un mayor riesgo de lesión de los tejidos blandos parte inferior del cuerpo en deportes de
equipo; esto apoya además el uso de ciente fi-tiempo ef y sesiones HIT cortos (Tabla 3 ).
4. Conclusiones
La manipulación de las respuestas agudas a HIT es importante, no sólo en lo
que se refiere a la media de rendimiento fisiológicos y adaptaciones a largo
plazo era de esperar, sino también para
M. Buchheit, PB Laursen
maximizar diaria y / o semanal periodización de entrenamiento (Parte
I, Fig. 1 [ 1 ]). Con respecto a la prescripción de entrenamiento para cualquier
atleta, no es, por supuesto, siempre 'más de una manera de pelar el gato' [ 169
]. Nuestra recomendación, sin embargo, es que la integración de todos los
contenidos de formación dentro de un microciclo dada es vista con la 'solución
del rompecabezas rendimiento' general en mente. La elección de la mejor
solución a un rompecabezas de este tipo podría ser análogo a como un
Almirante va sobre decidir qué operación es el más adecuado para sacar un
objetivo militar determinado. Mientras armas de destrucción masiva podrían
golpear todos los objetivos a la vez (es decir, '' correr duro durante unos
minutos hará el trabajo ''), a menudo se produce un daño colateral (análoga a
la fatiga adicional, más lesión / enfermedad). A veces, a continuación, la
mejor solución podría implicar específico 'de EE.UU. Navy SEAL (Mar, Aire,
equipos de la tierra) de tipo' operaciones, para más específica la orientación
de las capacidades fisiológicas necesarias, pero con un menor riesgo de
daños colaterales c. A lo largo de estas líneas, 1 ]), Y no necesariamente
obligatoria al deporte en sí. Con respecto a HIT, siguiendo _
V O 2 de datos (por ejemplo, [ 2 , 3 , 5 ]), Son la contribución de energía
anaeróbica y neuromuscular carga / musculoesquelético probable las principales
variables secundarias de interés. En la práctica, la mayoría de las formas de HIT son
eficaces en destacando el sistema de energía aeróbica (ambos aspectos centrales y
periféricos, Parte I [ 1 ]), Y algunos están asociados con un aporte de energía
anaeróbica glicolítica grande. Es, sin embargo, posible para minimizar la participación
sistema anaeróbico mediante el uso de ciertas formas de HIT, incluyendo intervalos
cortos (Tabla 2 ), Y, posiblemente, algunos tipos de juegos en espacios reducidos, al
menos para ciertos deportes [ 27 ] (No se detalla en la presente revisión). Cuando
manipulado apropiadamente, las sesiones de HIT (especialmente RSS o SIT)
pueden, en cambio, ser un poderoso estímulo para la producción de altos niveles de
ácido láctico en la sangre (Tabla 2 ). En la práctica, mientras que la magnitud de la
carga neuromuscular durante HIT puede ser modulada a través de la manipulación
de las variables HIT (por ejemplo, la intensidad del trabajo o la duración, el modo de
ejercicio / patrón), las respuestas son altamente atleta pro fi ledependent, con de tipo
resistencia atletas que muestra los niveles bajos de aguda fatiga y disminución de
velocidad, y los atletas de deportes de equipo normalmente mostrando altos niveles
de fatiga neuromuscular siguientes HIT. No es probable que una relación en forma de
campana entre la intensidad del ejercicio y el rendimiento neuromuscular respuestas
agudas, con muy bajo ( segundo 85% v _
V O 2 máx) y demasiado alta (todo-fuera) una intensidad que tiene no es
suficiente y agudos efectos perjudiciales, respectivamente (Fig. 5 ). Utilizando
datos de la presente revisión, los entrenadores y los científicos de apoyo
pueden elegir y equilibrar el nivel de compromiso neuromuscular asociada a un
formato HIT dado, basado tanto en las adaptaciones inducidas por el
entrenamiento esperados (ya sea a través de la sesión de HIT en sí o las
sesiones asociadas y posibles aditivos efectos) y la aguda
 copia personal del autor
Programación HIT: anaeróbico de energía, neuromuscular de carga y aplicaciones prácticas
cambios en el rendimiento neuromuscular (Tabla 3 ). patrón (por ejemplo, DQO, la
introducción de saltos durante los períodos de recuperación), el modo de ejercicio (por
ejemplo, el ciclismo, correr, rebote) o las superficies de tierra (por ejemplo, pavimento,
pista sintética, hierba, arena, cinta de correr) y el terreno Running (cuesta arriba, cuesta
abajo) también puede tener una repercusión directa sobre el riesgo de lesión traumática y
el uso excesivo, y debe ser elegido para la programación basada en un enfoque de riesgo
fi t / beneficio. Del mismo modo, antes de programar un ciclo de entrenamiento HIT, los
entrenadores deben también considerar que en los deportes de equipo, idoneidad física
es poco probable que tenga el mismo impacto en el rendimiento de carrera partido para
todos los jugadores, ya que la posición de juego, sistemas de juego y estilos de juego
individuales afectan directamente a la relación entre idoneidad física y el rendimiento
partido corriendo [ 170 - 173 ].
5 Investigación futura
Las investigaciones futuras deberían examinar el curso temporal de la
recuperación neuromuscular después de diferentes formas de EAI durante varias
horas y días, por lo que los profesionales puedan entender mejor cómo maximizar
la periodización de entrenamiento. Las diversas respuestas fisiológicas a abrir (el
formato que ha sido el más investigado por los investigadores) frente cerrado (el
formato más utilizado en los diseños de campo) HIT bucle también deben ser
examinados con respecto a las consideraciones de programación. Las estrategias
para individualizar las variables de éxito en los atletas que presentan diferentes
neuromuscular per fi les también deben ser considerados, con respecto tanto a
cambios en el rendimiento de fatiga neuromuscular y largo plazo y las tasas de
lesiones agudas [ 18 ]. Además, aunque nuestra comprensión de los efectos a largo
plazo de los formatos clásicos (HIT es decir, correr o el ciclismo base) sobre la
función cardiopulmonar y el rendimiento está progresando [ 19 , 149 , 174 , 175 ], Se
sabe muy poco sobre el efecto especí fi co de formatos HIT-orientado
neuromusculares (como '' Oregon circuitos realizados por los atletas de resistencia
[ 22 ] O HIT fuerza-resistencia y RSS [ 26 , 176 ] Como se realizó en los deportes de
equipo) de los cambios en la función neuromuscular durante esfuerzos
prolongados (por ejemplo, la prevención de la alteración en la velocidad de carrera
durante la última porción de un 800-m raza o la aparición disminuida de carreras
al final de un juego [ 177 , 178 ]). Si la repetición de una alta carga neuromuscular
que conduce tanto potenciación post-activación o fatiga muscular aguda durante
las sesiones de HIT / RSS / SIT consecutivos puede ser aditivo o
contraproducente para las potenciales ganancias de fuerza / velocidad alcanzada
a través de sesiones aisladas Tampoco está claro [ 26 , 121 ] Y garantiza una mayor
investigación (fenómeno de interferencia y la formación concomitante [ 24 ]).
Para mejorar aún más la programación de HIT, el impacto de la hora del día, el tiempo
dentro de una sesión de entrenamiento y contenidos externos deben tenerse en cuenta, ya
que normalmente se llevan a cabo la mayoría de los estudios con los participantes 'frescos'
a su vez controlada
ambientes, mientras que en la práctica, HIT sesiones se realizan a menudo en un estado
de fatiga acumulada (final de una sesión de deporte de equipo o por la tarde después de
una sesión de entrenamiento por la mañana exhaustiva). La comprensión de las
respuestas fisiológicas a las sesiones de entrenamiento técnicos / tácticos es también un
aspecto importante de la formación exitosa en atletas de deportes de equipo, por lo que
las sesiones de HIT más adecuadas pueden ser programados como sesiones
suplementarios, es decir, ¿cómo se puede '' mejor resolver el rompecabezas de la
programación '' , mientras que la adición de lo que se 'perdió' durante las sesiones
técnicas / tácticas.
Expresiones de gratitud No hay fuentes de financiación se utilizaron para ayudar en la preparación de
esta revisión. Los autores no tienen con fl ictos de interés que son directamente relevantes para el
contenido de esta revisión. Los autores también agradecen a Daniel Plews por su ayuda en la
preparación de la tabla 5 .
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 copia personal del autor
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