23885_Herbalife_Nova Autoavaliação 2015.

pdf - PG-1 - 17:27:26 - February 12, 2015

AUTOAVALIAÇÃO DO BEM-ESTAR
Nossas escolhas alimentares e nosso estilo de vida dizem muito sobre nós! Conhecendo melhor as pequenas ações
do dia a dia que afetam nosso bem-estar é possível fazer ajustes e gerar grandes mudanças. Esta autoavaliação te
ajudará a entender como dar o primeiro passo para se tornar uma pessoa mais saudável e feliz. Vamos começar?
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Data Idade Peso (Kg) Altura (m)

SIM NÃO
1. Você tem o hábito de fazer lanches saudáveis entre as refeições?
2. Faz parte da sua rotina tomar café da manhã todos os dias?
3. Você dá preferência a cortes magros de carne, aves sem pele e peixes ao invés de carnes fritas ou com gordura aparente?
4. Em geral, você consome mais arroz, massas, cereais e pães integrais do que as versões tradicionais?
5. Você costuma consumir peixes de água salgada como salmão, cavala, sardinha e truta, pelo menos 3 vezes por semana?
6. Você consome ao menos 8 copos de água por dia?
7. Você toma mais água e bebidas com baixo valor calórico do que outras bebidas açucaradas?
8. Ao longo do dia, você tem energia e se sente disposto para realizar suas atividades?
9. No seu dia a dia, você se sente mais calmo do que estressado?
10. Você come 6 ou mais porções de frutas, legumes ou verduras por dia?
11. Você conhece suplementos vitamínicos e minerais e sabe para que servem?
12. Você procura variar os alimentos que come, montando pratos coloridos e evitando cair na monotonia?
13. Você sabe da importância do cálcio para a saúde e procura consumir a quantidade adequada diariamente?
14. Você pratica atividade física ao menos 30 minutos por dia?
15. Você costuma ter tempo para fazer suas refeições?
16. Você reserva parte do tempo da sua semana para passear, encontrar seus amigos ou fazer atividades que você goste?
17. Você acha fácil manter o seu peso adequado?
18. Você está feliz com seu corpo e seu peso?
QUAIS SÃO SEUS OBJETIVOS PESSOAIS?
Reduzir Peso Ganhar Peso Manter Peso Ser Mais Saudável

Agora que você completou sua autoavaliação, você está mais perto de alcançar suas metas de bem-estar.
Some o número de respostas assinaladas na coluna “SIM” e veja em qual dos níveis da escala de bem-estar abaixo você se encontra.

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de vida bem saudável!
Agora o importante é
manter o ritmo.

Este questionário é apenas uma auto-conscientização e não é uma avaliação (anamnese) médica ou nutricional.
Não se propõe a diagnosticar qualquer patologia ou condição associada. Para uma avaliação nutricional ou de saúde,
procure um médico ou nutricionista.
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RESPOSTAS
1. Você tem o hábito de fazer lanches saudáveis entre as refeições?
Fazer lanches saudáveis entre as refeições é uma ótima estratégia para aqueles que
procuram um estilo de vida mais saudável ou querem controlar o peso. Quando ficamos
muito tempo sem comer, desregulamos o equilíbrio metabólico do corpo, o que aumenta
a fome e resulta no consumo de grandes porções de alimentos nas refeições principais.
Lanches ricos em proteína, fibras e com baixo teor de açúcar e gordura são ideais para
evitar os picos de fome entre as refeições.
2. Faz parte da sua rotina tomar café da manhã todos os dias?
Apesar de ser uma prática muito comum, pular o café da manhã é prejudicial à saúde.
Além de garantir energia para começar o dia, ele é fundamental para o consumo
da quantidade adequada de vitaminas e minerais. Um café da manhã equilibrado,
por exemplo, com leite, frutas e alimentos ricos em fibras e em proteínas contribui
para o metabolismo energético adequado, ou seja, ajuda a equilibrar melhor o que
consumimos e o que gastamos.
3. Você dá preferência a cortes magros de carne, aves sem pele e peixes
ao invés de carnes fritas ou com gordura aparente?
O consumo de carnes contribui para a ingestão adequada de proteínas durante o dia,
que é importante para o desenvolvimento e manutenção dos músculos. Seu consumo
regular como parte de uma alimentação saudável favorece a regulação do peso
corporal. Os melhores alimentos ricos em proteínas são os que apresentam baixo teor
de gordura saturada. Por isso, opções de carnes magras, sem pele ou proteínas de
origem vegetal (ex.: soja) são ideais para garantir o consumo adequado sem aumentar
a ingestão de gorduras.
4. Em geral, você consome mais arroz, massas, cereais e pães integrais
do que as versões tradicionais?
As versões tradicionais de pães, massas e cereais são refinadas, ou seja, passaram
por processamento que removeu parte da sua estrutura natural e por isso fornecem
muitas calorias e poucos nutrientes ao nosso organismo. Já os cereais integrais são
menos processados e possuem estrutura mais próxima àquela encontrada na natureza,
fornecendo mais vitaminas, minerais e fibras. É importante lembrar que o consumo
adequado de fibras, associado à ingestão de água e à prática de atividade física, são
imprescindíveis para um bom funcionamento intestinal.
5. Você costuma consumir peixes de água salgada, como salmão, cavala,
sardinha e truta, pelo menos 3 vezes por semana?
Peixes de água salgada são ricos em gorduras boas, em especial o ômega-3.
O consumo de ômega-3 aliado à alimentação balanceada traz benefícios,
auxiliando na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos.
6. Você consome ao menos 8 copos de água por dia?
Todas as atividades do corpo necessitam de água. A água faz parte de uma alimentação
saudável, ajudando o organismo a processar nutrientes, manter a circulação sanguínea
regular e o equilíbrio adequado de líquidos. Por isso, ao contrário do que muitos
pensam, a água não deve ser tomada apenas quando sentimos sede, pois a sede já é
um sinal de que o corpo está desidratado.
7. Você toma mais água e bebidas com baixo valor calórico do que outras
bebidas açucaradas?
Além da água, outras bebidas podem ajudar na hidratação. Mas na hora de escolher
é importante verificar o quanto de açúcar estas bebidas possuem. Bebidas com
açúcar devem ser exceção quando o assunto é se hidratar. Isso porque estas bebidas
são calóricas e, quando consumidas em excesso, podem representar um acréscimo
indesejado de calorias. Já os chás, por exemplo, são opções saudáveis e possuem
baixo teor de açúcar, contribuindo para hidratação diária sem acrescentar calorias.
8. Ao longo do dia, você tem energia e se sente disposto para realizar
suas atividades?
Disposição e energia são fundamentais para o bem-estar. Se você não se sente disposto
para realizar suas atividades, pode ser que sua alimentação não esteja equilibrada ou
que você não esteja reservando tempo suficiente para suas horas de sono. Além disso,
alguns alimentos são capazes de melhorar a disposição para as atividades do dia a dia,
como o café e o guaraná.
Há ainda estudos que indicam que estes alimentos, bem como a hortelã, o gengibre e
a pimenta, possuem efeitos termogênicos.
9. No seu dia a dia, você se sente mais calmo do que estressado?
Sentir-se estressado significa que algo ou uma combinação de motivos está causando
tensão e desgaste. Estabelecer uma rotina saudável, com alimentação equilibrada,
prática de atividade física e lazer pode ser determinante para acabar com o estresse.
Com o corpo em equilíbrio, o metabolismo funciona melhor e contribui para a sensação
de prazer e tranquilidade.
10. Você come 6 ou mais porções de frutas, legumes ou verduras por dia?
O consumo de hortaliças é essencial para a manutenção da saúde.
Estes alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras e devem estar presentes
diariamente nas refeições.
11. Você conhece suplementos vitamínicos e minerais e sabe para
que servem?
Muitas vezes a vida agitada prejudica o consumo adequado de alimentos que ofereçam
as vitaminas e minerais que o organismo necessita. Os suplementos nutricionais,
como os multivitamínicos, podem ser uma forma de garantir que as quantidades
mínimas de vários nutrientes sejam consumidas diariamente.
12. Você procura variar os alimentos que come, montando pratos
coloridos e evitando cair na monotonia?
A diversidade é fundamental na alimentação. Um único alimento não é suficiente para
fornecer todos os nutrientes necessários para a manutenção da saúde. As cores das
frutas e verduras, por exemplo, nos dizem muito sobre os nutrientes que elas nos
fornecem. Por isso, quanto maior a variedade, maior será a quantidade de vitaminas e
minerais oferecida na alimentação.
13. Você sabe da importância do cálcio para a saúde e procura consumir
a quantidade adequada diariamente?
O cálcio é um dos minerais formadores dos ossos. Sua ingestão adequada previne
perda óssea e é essencial ao organismo. Alimentos fonte de cálcio, como leite e
derivados, devem ser consumidos ao menos três vezes ao dia para atingir a quantidade
adequada. Quando a ingestão por meio da alimentação não é suficiente,
a suplementação pode ser uma alternativa.
14. Você pratica atividade física ao menos 30 minutos por dia?
A atividade física regular é essencial para o bem-estar. Realizar ao menos 30 minutos
de exercícios físicos diariamente mantém a saúde do coração, alivia o estresse e
facilita a manutenção de ossos e músculos fortes, contribuindo para o peso corporal
saudável. Além disso, o exercício melhora o humor e aumenta a sensação de bem-
estar, proporcionando noites de sono mais tranquilas.
15. Você costuma ter tempo para fazer suas refeições?
Reservar um tempo para comer é muito importante para a saúde e bem estar. Quando
comemos com pressa ou enquanto fazemos alguma outra atividade (andar, assistir
televisão, trabalhar etc.) perdemos a noção de quantidade e tendemos a não mastigar
suficientemente. O resultado é que podemos acabar ingerindo mais comida do que
nosso corpo precisa.
16. Você reserva parte do tempo da sua semana para passear, encontrar
seus amigos ou fazer atividades que você goste?
Passear, encontrar os amigos e fazer atividades que tragam prazer é fundamental na
manutenção da saúde. Fazer aquilo que gostamos é um estímulo para que o corpo
produza substâncias benéficas à saúde, aliviando o estresse e aumentando a sensação
de bem-estar. Por isso, mesmo se a rotina estiver puxada, não esqueça que ter um
tempo para você é essencial!
17. Você acha fácil manter o seu peso adequado?
A manutenção do peso adequado depende de uma série de fatores, como uma
alimentação equilibrada, a prática de atividade física e até mesmo do nosso estado
emocional e influências que sofremos no dia a dia. Estar no peso adequado traz uma
série de benefícios para a saúde e melhora a qualidade de vida.
18. Você está feliz com seu corpo e seu peso?
A forma como vemos nosso corpo está relacionada com nossas emoções, desejos,
atitudes e padrões ao nosso redor. Se você não está feliz com o seu corpo, pare um
pouco para pensar os motivos da sua insatisfação e faça um esforço para mudar.
Pessoas que estão felizes consigo mesmas geralmente têm um nível maior de
autoestima, o que melhora a prática de comportamentos saudáveis. Por isso, mesmo
que você esteja querendo emagrecer ou engordar, aprenda a gostar do seu corpo a
cada etapa e a cada mudança. Isso vai facilitar o processo!
VIA DO CLIENTE
SHAC – Serviço Herbalife de Atendimento ao Consumidor:
São Paulo Capital: (11) 3038-4433 - Demais regiões: 0800-774-3722
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1. Você tem o hábito de fazer lanches saudáveis entre as refeições?
2. Faz parte da sua rotina tomar café da manhã todos os dias?
3. Você dá preferência a cortes magros de carne, aves sem pele e peixes ao invés de carnes fritas ou com gordura aparente?
4. Em geral, você consome mais arroz, massas, cereais e pães integrais do que as versões tradicionais?
5. Você costuma consumir peixes de água salgada como salmão, cavala, sardinha e truta, pelo menos 3 vezes por semana?
6. Você consome ao menos 8 copos de água por dia?
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Agora que você completou sua autoavaliação, você está mais perto de alcançar suas metas de bem-estar.
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Departamento de Serviços ao Consultor:

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Todos os direitos reservados. Impresso no Brasil. #7038 – Rev.01
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