BEST SELLER NACIONAL

APRENDI
DO
OPTIMISMO
Cómo para
Cambiar
Vuestra Mente y
Vuestra Vida
CON Un PREFACIO NUEVO
 MARTIN E. P. SELIGMAN, Ph.D
Auth O de Felicidad Auténtica
"Vaulted me Fuera de mi funk .... Tan, amigo moderado pessimists, va
Comprar este libro." -Marian Sandmaier, El Ne w York Cronometra Reseña
de libros
 Martin E. P. Seligman, Ph.D.

Optimismo
aprendido

Martin E. P. Seligman, Ph.D., profesor de psy-

chology en la Universidad de Pensilvania y un
presidente pasado del americano Psychologi-cal
la asociación es una experta motivacional
principal y una autoridad encima aprendida
helpless-ness. Es el director del Positivo
Psychol-ogy Centro en la Universidad de
Pensilvania. Sus muchos libros incluyen
Felicidad Auténtica y El Niño Optimista. Dr.
Seligman la búsqueda se ha mantenido con el
Instituto Nacional en Salud Mental, el Nacional
Insti-tute encima Envejeciendo, la Ciencia
Nacional Founda-tion, el Departamento de
Educación, el MacArthur Fundación, el
Templeton Foun-dation, y el Guggenheim
Fundación.
 TAMBIÉN POR MARTIN E. P. SELIGMAN,
PH.D.

Aprendido Helplessness: Una Teoría para la Edad de Control

Personal
Qué Puedes Cambiar y Qué Puedes no
Felicidad auténtica
El Niño Optimista
Optimismo
aprendido

Cómo para Cambiar Vuestra Mente y

Vuestra Vida

Martin E. P. Seligman, Ph.D.

 LIBROS de VENDIMIA
A División de Casa Aleatoria,
Nueva York de Inc.
Este libro está dedicado con optimismo sobre nuestro
futuro a mi bebé, Lara Catrina Seligman

PRIMERA EDICIÓN de LIBROS de la VENDIMIA, ENERO 2006

Copyright © 19<)0, 1998, 2006 por Martin E. P. Seligman

Todos los derechos reservaron. Publicado en los Estados Unidos por Libros de
Vendimia, una división de Casa Aleatoria, Inc., Nueva York, y en Canadá por la casa
Aleatoria de Canadá Limitó, Toronto. Originalmente publicado en hardcover en los
Estados Unidos por Alfred Un. Knopf, una división de Casa Aleatoria, Inc., Nueva
York, en 1991, y posteriormente publicado en forma diferente por Prensa Libre,
Nueva York, en 1998.

La vendimia y el colofón son registró marcas de Casa Aleatoria, Inc.

Agradecido acknowledgment está hecho a Liveright Empresa Editorial y Grafton

Libros para permiso a reimpresión un excerpt del "amor es un sitio " de Ningún
Gracias por e.e. cummings, editado por George James Firmage. Copyright © 1935 por
e.e. cummings. Copyright © 1968 por Marion Morehouse Cummings. Copyright ©
1973,1978 por el Trustees para el e.e. cummings Trust. Copyright © 1973, 1978 por
George James Firmage. Derechos fuera de los EE.UU. y Canadá administraron por
Grafton Libros de Poemas Completos Vol. Yo adiós. e. cummings. Reprinted Por
permiso de Liveright Empresa Editorial y Grafton Libros, una división del Collins
Grupo editorial. Poema #254 de Los Poemas Completos de Emily Dickinson, editado
por Thomas Johnson; Poco, Brown y Compañía, Boston.

La Biblioteca de Congreso ha catalogado el Knopf edición como sigue:

Optimismo aprendido / Martin E. P. Seligman
p. Cm.
Incluye bibliografía y índice.
Yo. Optimismo. Yo. Título.
[BJ1 4nS45 1992]
155·2,32-dc20
91-34235

Vendimia ISBN-Io: 1-4000-7839-3

Vendimia ISBN-13: 1)78-1-4006-7839-4

Fotografía de autor © Kyle Cassidy

ASC/Pandemon diseño de Libro por Georgia Kung

www.vintagebooks.com

Imprimido en los Estados Unidos de América

IO
Contenidos

Prefacio a la Edición de Vendimia iii

Introducción v

Parte Un: La Búsqueda

I. Dos Maneras de Mirar en Vida 3
2. Aprendiendo para Ser Helpless 17
3. Explicando Desgracia 31
4. Pesimismo definitivo 54
5. Cómo Piensas, Cómo Sientes 71

Parte Dos: Los Reinos de Vida 93

6. Éxito en Trabajo 95
7. Niños y Padres:
Los Orígenes de Optimismo 116
8. Escolar 136
9. Deportes 155
10. Salud 167
AI. Política, Religión, y Cultura:
Un Nuevo Psychohistory 185
Parte Tres: Cambiando:
 De Pesimismo a Optimismo
12. La Vida Optimista 20
5
13. Ayudando Vuestro Pesimismo de
Escapada del Niño 20
7
14. La Organización Optimista
23
15. Optimismo flexible
5
25
Notas 4
Acknowledgments 28
1
Índice

29
3
305 311
Prefacio a la Edición de
Vendimia

Cuándo primero empecé para trabajar optimismo aprendido encima,

pensé que trabajaba encima pesimismo. Gusta casi todos los
investigadores con un fondo en psicología clínica, estuve acostumbrado a
centrar en qué era mal con individual y entonces encima cómo para fijarlo.
Mirando estrechamente en qué era ya correcto y cómo para hacerlo incluso
mejor no introdujo mi mente.
El punto de inflexión era una reunión en 1988 con Richard Pino, el
por-hijo quién era destinado de devenir mi agente literario, intelectual
advisor, y amigo. Describí mi trabajo encima el pesimismo y El Richard
dijeron, "Vuestro trabajo no es aproximadamente pesimismo; es
aproximadamente optimismo." Nadie había dicho esto a mí antes de que.
Cuando dejé su oficina, un poco sacudido, llame fuera, " ruego escribirás
un libro sobre este. Hacen religiones fuera de este material!"
Hice. Ninguna religión sprouted arriba, pero el libro ha vendido
firmemente para quince años. Y algo pasó: Psicología Positiva. En 1996,
estuve elegido presidente de la Asociación Psicológica americana por qué
me decimos era el voto más grande en historia, gracias en separar a la
popularidad de este libro y el campo de búsqueda que lo engendró.
El presidente de la Asociación Psicológica americana es sup-posado
para tener una iniciativa, un tema de oficina, y cuando miraba sobre la
historia de módem de psicología, vi que Richard había dado me mi
tema. La psicología ahora parecida medio-cocido a mí. El medio
aquello era plenamente-coció estuvo dedicado a sufrimiento, víctimas,
enfermedad mental, y trauma. La psicología había trabajado
firmemente y con considerable suc-cess para cincuenta años en las
patologías que inutiliza la vida buena, los cuales hacen vida no el valor
que vive. Por mi cuenta catorce de las enfermedades mentales
importantes son ahora tratables por psychotherapy o por medicaciones,
con dos de ellos (desorden de pánico y sangre y fobia de daño)
virtualmente curable. Pero los psicólogos clínicos también empezaron
para encontrar algo dis-concerting emergiendo de terapia: incluso en
aquella ocasión rara cuándo la terapia va magníficamente e
inusualmente bien, y ayudas el cliente librado ella de depresión,
ansiedad, y rabia, la felicidad no es guaranteed. Emptiness No es un
uncommon resultado. Cómo puede esto ser?
Curando el negatives no produce el positives. En jerga, la
correlación entre la tristeza y la felicidad no es cualquier cosa cierra a

III
iv Prefacio a la Edición de
Vendimia

- 1.00; es más gustar -0-40. Extrañamente uno puede ambos ser felices y
tristes (a pesar de que no en el mismo instante). Mujeres, de hecho, siendo
más emo-tionally labile, es ambos más feliz y más triste que hombres. Las
habilidades de devenir feliz tum fuera para ser casi enteramente diferente
de las habilidades de no siendo tristes, no siendo ansiosos, o no siendo
enojados. La psicología había dicho nos un trato grande aproximadamente
patología, aproximadamente padeciendo, sobre víctimas, y cómo para
adquirir las habilidades para combatir tristeza y ansiedad. Pero dis-
cubriendo las habilidades de devenir más feliz había sido relegated para
divertir-ment parques, Hollywood, y anuncios de cerveza. La ciencia No
había jugado ninguna función.

Cuándo te mentira en empotrar por la noche y contemplar vuestra

vida y las vidas de las personas te encanta, normalmente estás
pensando aproximadamente cómo para ir de +2 a +6, no qué para ir de -5
a -2. Pero en su mejor, la psicología hubo sólo nos dije cómo para aliviar
misery, no qué para encontrar qué es más en vida y vivirlo
consiguientemente. Esto era el unbaked medio que devendría Psicología
Positiva.

El optimismo aprendido es la fundación de mi pensamiento sobre

Psicología Positiva, y es el primer del tríptico que ventajas allí. En 1996,
publiqué El Niño Optimista, el cual aplica el conocimiento y las
habilidades leerás aproximadamente en este volumen a adolescentes y
escolares-niños. En 2002, publiqué el tercer libro de la serie: Felicidad
Auténtica. Estos conjuntos de libro adelante una teoría más grande sobre el
lado positivo de vida: "la felicidad" es un científicamente unwieldy idea,
pero hay tres formas diferentes de él puedes perseguir. Para "la Vida
Agradable," apuntas para tener tanta emoción positiva como posible y
aprender las habilidades para amplificar emoción positiva. Para "la Vida
Comprometida," tú iden-tify vuestras fuerzas más altas y talentos y recraft
vuestra vida para utilizarles tanto como puedes en trabajo, amor, amistad,
parenting, y ocio. Para "la Vida Significativa," utilizas vuestras fuerzas
más altas y talentos para pertenecer a y servir algo crees es más grande
que el self.
El optimismo aprendido te puede poner encima el camino a cualquiera
o todo tres formas de felicidad. Las habilidades leerás aproximadamente
aquí puede aumentar el dura-tion e intensidad de vuestras emociones
positivas. Estas habilidades te pueden habilitar para utilizar vuestras
fuerzas más altas y talentos más eficazmente. Finalmente, el optimismo es
inestimable para la vida significativa. Con una creencia firme en un futuro
positivo te puedes echar al servicio de aquel cuál es más grande que eres.
Wynnewood, Pensilvania
Julio 15,2005
Introducción a la Segunda
Edición

Por Martin E. P. Seligman

He gastado mi vida profesional entera que trabaja en helplessness y

maneras de ampliar control personal. El optimismo aprendido era el
primer de un cuarteto de libros para explorar este tema para el lector
general.1 Seis años han pasado desde el primer paperback la edición de
este libro estuvo publicada, así que quise traer mis lectores nuevos
actualizados con noticiosos sobre un desarrollo crucial desde la
primera edición-la prevención de depresión por programas de
optimismo aprendido.
Cuando verás en Capítulos 4 y 5, nuestra nación, y la mayoría del
mundo desarrollado, está experimentando una epidemia sin
precedentes de depres-sion-particularmente entre personas jóvenes.
Por qué es que en una nación que tiene más dinero, más poder, más
registros, más libros, y más educación, aquella depresión tendría que
ser tanto más prevalent que sea cuándo la nación era menos próspero y
menos potente?
Tres fuerzas ahora han convergido, y quiero enfatizar el tercer porque
es el más sorprendente y menos congenial. Las primeras dos fuerzas

'Los miembros del cuarteto son: un) Seligman. M. E. p. (1991). uamed Optimismo
(paperback Edición): Libros de Bolsillo (Simon & Schuster, Inc.); b) Peterson, C., Maier,
S.,
Y Seligman, M. E. P. (1993). uamed Helplessness: Una Teoría para la Edad de Personal
Nueva York de CONTROL: Oxford Prensa Universitaria; c) Seligman, M. E. P. (1994).
Qué Te
Puede Cambiar y Qué Puedes no. Nueva York: Alfred Un. Knopf; Y d) Seligman, M.
E. p', Reivich, K., Jaycox, L., y Gillham, J. (1995). El Niño Optimista. Nueva York:
Houghton Mifflin.
v
vi Introducción a la Segunda Edición

Está hablado en el capítulo de concluir de este libro: brevemente, el primero

es que, en general, la depresión es un desorden del "yo," fallando en
vuestros propios ojos relativos a vuestros objetivos. En una sociedad en qué
individualismo es becom-ing rampant, las personas más y más creen que
son el centro del mundo. Tal sistema de creencia hace fracaso individual
casi inconsolable.
El fracaso individual utilizó para ser buffered por la segunda fuerza, el
grande "nosotros." Cuándo nuestros abuelos fallaron, tuvieron piel espiritual
cómoda-niture para descansar en. Tuvieron, mayoritariamente, su relación a
Dios, su relación a una nación les encantó, su relación a un comunitario y
una familia extendida grande. Fe en Dios, comunidad, nación, y la familia
extendida grande tiene todo erosionado en los últimos cuarenta años, y el
mobiliario espiritual que utilizamos para sentar en ha devenido raído.
Pero es la tercera fuerza , el movimiento de autoestima, que quiero
enfatizar. Tengo cinco niños quiénes varían en edad de cuatro a
veintiocho. Así que he tenido el privilegio de leer los libros de los niños
cada noche para una generación entera, y he visto un cambio de mar en
los libros de los niños sobre los últimos veinticinco años. Hace
veinticinco años (cuando sea durante el tiempo de la Gran Depresión),
el libro de los niños emblemáticos era El Poco Motor Que Podría.
Aproximadamente está haciendo bien en el mundo, aproximadamente
persistiendo y por tanto venciendo obstáculos. Ahora los libros de muchos
niños aproximadamente están sintiendo bien, habiendo autoestima alta, y
exuding con-fidence.

Esto es una manifestación del movimiento de autoestima, un

movimiento qué empezado, no sorprendentemente, en California en el 1960s.
En 1990, la legislatura de California patrocinó un informe que sugirió que
autoestima ser enseñado en cada aula como "vacuna" contra social ills, como
drogadicción, suicidio, dependencia de bienestar, embarazo adolescente, y
de-pression (Hacia un Estado de Estima, 1990).2 El movimiento de
autoestima es un movimiento con dientes; esto es el movimiento subyacente
la defunción de IQ testaje, lest niños quiénes puntúan abajo sentir mal
aproximadamente ellos. Esto es el movimiento subyacente el fin de seguir
en nuestras escuelas públicas, lest los niños de pistas más bajas sienten mal
aproximadamente ellos. Esto es el movimiento aquello ha hecho competición
una palabra sucia. Esto es un movimiento aquello ha dirigido a menos
trabajo duro viejo sencillo. Shirley McLaine sugirió a Presidente Clin-
tonelada que cree un gabinete-Secretario de nivel de Autoestima.
No soy en contra autoestima, pero creo que la autoestima es justo un
metro que lee fuera del estado del sistema. No es un fin en él. Cuándo
estás haciendo bien en escolar o trabajo, cuándo estás haciendo bien
con las personas te encanta, cuándo estás haciendo bien en juego, el
metro
Esacramento: Departamento de California de Educación
Introducción a la Segunda Edición vii

Registro alto. Cuándo estás haciendo mal, registre abajo. He registrado

la literatura de autoestima que busca la causalidad como opposed a
correlación, buscando cualquier evidencia que autoestima alta entre
joven-sters causa grados mejores, más popularidad, menos embarazo
adolescente, menos dependencia encima bienestar, cuando el informe de
California contiende. hay un sim-ple experimental diseñar cuál
perfectamente separa causa de correlación: Tomar un grupo de niños en
septiembre, todo el B alumnado, para caso; medida su autoestima y
entonces vuelto en junio. Si grados de causas de la autoestima para
cambiar, el B el alumnado con autoestima alta tenderá para remontar
hacia Un es, y el B el alumnado con autoestima baja bajará hacia C es.
Hay nada de esta clase para ser encontrada en el litera-ture. La
autoestima parece sólo para ser un síntoma, un correlate, de qué bien una
persona está haciendo en el mundo.
Hasta que enero 1996, creí que la autoestima era meramente un metro
con pequeño, si cualquiera, eficacia causal. El artículo de ventaja en la
Revisión Psicológica me convencí que era mal, y que la autoestima es causal:
Roy Baumeister y sus colegas (1996)3 revisó la literatura en genocidal
asesinos, encima pegar hombres, encima dirigentes de pandilla, y en
delincuentes violentos. Argumentaron que estos perpetrators haber alto
autoestima, y que su unwarranted violencia de causas de la autoestima.
Baumeister el trabajo sugiere que si enseñas unwarrantedly autoestima alta
a niños, problemas ensue. Un sub-grupo de estos niños también tendrán un
malos streak en ellos. Cuándo estos niños afrontan el mundo real, y les diga
no son tan grandes cuando han sido enseñados, ellos lash fuera con
violencia. Así que es posible que las epidemias de gemelo entre personas
jóvenes en los Estados Unidos hoy, depresión y violencia, tanto provenir este
misbe-preocupación conseguida: valorando cómo nuestras personas jóvenes
sienten aproximadamente ellos más altamente que cómo valoramos qué bien
están haciendo en el mundo.
Si aumentando la autoestima no es la respuesta a curbing la epidemia
de depresión, qué puede ser hecho? Desde la primera edición de
Aprendido Opti-mism estuvo publicado, mis colegas 4 y he sido haciendo
dos conjuntos de proyectos en la Universidad de Pensilvania: uno con
adultos jóvenes, Penn freshman; y el segundo con niños bien antes de
que pubertad.

'Baumeister. Roy F.. Listo. Laura. Boden. Joseph M. (1996). "Relación de

Amenaza-ened Egotism a Violencia y Agresión: El Lado Oscuro de Autoestima Alta."
Psy-chological Revisión. 103, pp. 5-33.
Soyy los colegas que hacen el proyecto con Penn undergraduates es Señor Peter
Shulman. Y Drs. Atraca DeRubeis. Steve Hollon. Arte Freeman. Y Karen Reivich.
Este trabajo se ha mantenido con la Rama de Búsqueda de la Prevención del Instituto
Nacional de Salud Mental.
viii Introducción a la Segunda Edición

Nuestra lógica es para tomar personas jóvenes en riesgo para depresión,

enseñarles las habilidades de optimismo aprendido que te leerá
aproximadamente en Capítulos 11-13 de este libro, y preguntar si así
podemos impedir depressive y desórdenes de ansiedad. Empezando en la
primavera de 1991, cuándo los estudiantes aceptaron sus admisiones a la
Universidad de Pensilvania, entonces conseguían una letra de mí a vuelta de
correo. Les pregunte para tomar un cuestionario, una versión del cual está
incluido en Capítulo 3. La mayoría de ellos envió el cuestionario atrás
llenado fuera. Lo puntuamos, y entonces alumnado en el trimestre inferior
de pessi-mism conseguía otra letra de mí diciendo que cuándo llegaron en
Septem-ber, íbamos a ser corriendo talleres aproximadamente cómo para
soportar este unfamiliar entorno nuevo; si eran dispuestos, serían
randomized cualquiera a un grupo de control o a uno de estos talleres. Tan
para el últimos varios años, la mayoría de trimestre pesimista de la clase de
hombre fresco de Penn ha sido en estos talleres, o ha sido en nuestra
valoración-grupo de control único.

Enseñamos dos conjuntos de habilidades en el taller, conducido en

grupos de diez por Penn talented estudiantes de posgrado de psicología
clínica: enseñamos personas las habilidades detallaron en Capítulos 11-13, y
un conjunto adicional de habilidades conductistas, incluyendo assertive
formación, graded asignación de tarea, y administración de tensión.
Después de que dieciocho meses de seguimiento, puedo informar
nuestros primeros resultados con 119 personas en el grupo de control, y 106
quién tomó el 16-hora taller de optimismo aprendido. Cada seis meses cada
persona tuvo un completo diag-nostic entrevista, y mirábamos en episodios
moderados y severos de de-pression y ansiedad. Treinta y dos por ciento del
alumnado en el grupo de control tuvo un moderado a episodio severo de
depresión, en contraste a 22 por ciento del grupo que era en el taller
preventivo. Los resultados similares estuvieron obtenidos para desorden de
ansiedad generalizada: 15 por ciento de los controles tuvieron un episodio de
desorden de ansiedad generalizada, versus sólo 7 por ciento de personas
quién tomó el taller. Nosotros también encontrados que sea el cambio de
pesimismo a optimismo que causó la prevención de depresión y ansiedad.

Mis colegas y yo han recientemente lanzó el programa de optimismo

aprendido paralelo con schoolchildren de varias edades. S Cinco estudios
enseñan diez- a niños de doce años el cognitivos y conductistas anti-
habilidades de depresión de Capítulos 11-13 en este libro. En estos estudios
seleccionamos chil-dren para dos factores de riesgo: uno es síntomas suaves
de depresión, y el
 Soyy los colegas en estos proyectos son Drs Karen Reivich. Jane Gillham. Atraca
De· Rubeis. Lisa Jaycox. Steve Hollon. Andrew Shatte. Y Señor Peter Schulman. Nos
mantenemos con el NIMH Rama de Búsqueda de la Prevención.
Introducción a la Segunda Edición ix

Otro es sus padres' luchando mucho. Cada cual de estos factores

pronostica depres-sion en niños jóvenes. Si unas puntuaciones de niño
alto encima cualquiera de estos, el niño es entonces elegible para nuestro
programa de formación. Anti-Habilidades de depresión están enseñadas a
grupos de diez niños después de escolares, utilizando skits, historietas, la
función que juega, y mucho refreshments. ( Encontrarás los métodos
perfilaron en Capítulo 13, y detallado en El Niño Optimista.)
Te diré aproximadamente sólo uno estudia aquí, el con seguimiento más
largo. Esté hecho en Abington Township, Filadelfia cercana (Jaycox, Rei-
vich, Gillham y Seligman, 1994; Gillham, Reivich, Jaycox, y Selig-hombre,
1996).6 Los hallazgos del Abington el estudio reveló el siguiente:

I. Sobre el seguimiento de dos años, el porcentaje global de chil-

dren quiénes muestran síntomas en el moderados a gama severa de
de-pression es shockingly alto (entre 20 por ciento y 45 por ciento).
2. Los niños quién tomó el taller de optimismo hubo sólo
sobre medio el índice de moderado o severo depressive síntomas
como el grupo de control.
3. Inmediatamente después del taller, el untreated el grupo
hubo significativamente más depressive síntomas que el grupo
que tomó el taller de optimismo.
4. Los beneficios de optimismo aprendido crecen con el tiempo.
Cuando los niños en el grupo de control Pasaron por pubertad,
conseguía su primeros rechazos sociales y sexuales, y movidos de
perro superior en escuela media hasta abajo del heap en instituto,
conseguían más y más deprimidos cuándo comparados a niños en el
grupo de optimismo. En veinticuatro meses cuarenta y cuatro por
ciento de ellos hubieron mod-erate a severos depressive síntomas,
mientras que sólo veinte dos por ciento del grupo de optimismo
tienen síntomas moderados o severos.

Enseñando niños optimismo aprendido antes de que pubertad, pero

tarde bastante en niñez de modo que son metacognitive (capaces de
pensar aproximadamente pensando), es una estrategia fructífera. Cuándo
el immunized los niños utilizan estas habilidades para soportar los
primeros rechazos de pubertad, mejoran y mejores en utilizar estas
habilidades. Nuestro análisis muestra que el cambio del pesimismo a
optimismo es al menos en parte responsable para la prevención de
depressive síntomas.

'Gillham, 1., Reivich, K., Jaycox, L., Seligman, M. E. P. (1995). Prevención de de-
pressive síntomas en schoolchildren: seguimiento de Dos años. Ciencia psicológica, 6(6),
ap. 343-51. Jaycox, L., Relvich, K., Gillham, 1., & Seligman, M. E. P. (1994). "Preven-tion
De Depressive Síntomas En Schoolchildren." Búsqueda de comportamiento y Terapia, 32,
pp.801-16.
x Introducción a la Segunda Edición

Cuando leíste este libro, verás que hay una epidemia de de-
pression Entre adultos y entre niños en los Estados Unidos hoy. Cuando
Capítulos 6-10 documento, la depresión no es justo sobre sufrimiento
mental; es también productividad bajada aproximadamente y salud física
empeorada. Si esta epidemia continúa, creo que el sitio de América en el
mundo será en jeopardy. América perderá su sitio económico a menos
naciones pesimistas que el nuestro, y este pesimismo savia nuestra
voluntad de traer sobre justicia social en nuestro país propio.
Este problema no será acabado por Prozac. No vamos a dar anti-
fármacos de depresor a una generación entera. Anti-Fármacos de
depresor son ineficaces antes de que pubertad, y hay peligros morales
graves a hacer una generación entera dependiente en fármacos para su
humor y su produc-tivity. Somos también no yendo para hacer terapia
con una generación entera, porque hay sencillamente no bastante
terapeutas buenos para ir alrededor.
Qué podemos hacer es para tomar las habilidades que te aprenderá
en este libro y traducirles a un modo educativo. En las escuelas y casas
de América, les podemos enseñar a todas las personas jóvenes en riesgo
para depresión, así venciendo depresión en nuestras vidas propias, y en
las vidas de nuestros niños.

Julio 31, 1997

Wynnewood, Pensilvania
Sí es un mundo

& En este mundo

de sí vivir

(consejeramente

curled) todos los

mundos

e. e. cummings
"El amor es un sitio "
Ningún Gracias (1935)
PMt Un
La Búsqueda
1

Dos Maneras ofLooking en

Vida

EL GORDO SU está mirando abajo a la cuna en su bebé de dormir daugh-

ter, casa justa del hospital. Su corazón es overflowing con
sobrecogimiento y agradecimiento para la belleza de su, la perfección.
La criatura abre sus ojos y stares directamente arriba.
El padre llama su nombre, esperando que gire su cabeza y mirada en
él. Sus ojos no mueven.
Coge un furry poco juguete sujetó al raíl del bassinet y lo sacude,
ringing la campana contiene. Los ojos de la criatura no mueven.
Su corazón ha empezado para batir rápidamente. Encuentra su mujer
en su dormitorio y le dice lo que justo pasó. "No parece para responder
a ruido en absoluto," dice. " Es como si no pueda oír."
"Soy seguro ella es bien," la mujer dice, estirando su apósito gown
alrededor de su. Junto van al vivero.
Llama el nombre de la criatura, jingles la campana, aplausos sus
manos. Entonces coge la criatura, quién inmediatamente perks arriba,
wiggling y cooing.
"Mi Dios," el padre dice. " Es sorda."
"Ningún no es," la madre dice. " Significo, es demasiado pronto para
decir a una cosa le gustar aquello. Mirada, es marca -nuevo. Sus ojos
no incluso centran todavía."
"Pero no hubo el slightest movimiento, incluso cuándo tú clapped tan
Duro cuando podrías." .
La madre toma un libro de la balda. "Dejado está leído qué es en el
libro de criatura," dice. Mira arriba "oyendo" y lee fuera de fuerte: " 'no
es alarmado si vuestro bebé falla a startle en ruidos fuertes o falla para
orientar hacia sonido. El startle reflex y atención para sonar a menudo
toma algunos
4 LA BÚSQUEDA.

Tiempo para desarrollar. Vuestro pediatra puede probar el oído de vuestro

niño neuro-lógicamente.'
"Allí," la madre dice. " No que marca sientes mejor?"
"No mucho," el padre dice. "No incluso mencione el otro pos-sibility, que
la criatura es sorda. Y todo sé es que mi criatura no oye una cosa. Tengo el
sentimiento peor sobre este. Quizás es porque mi magnífico-el padre era
sordo. Si aquella criatura bonita es sorda y es mi culpa , nunca me
perdonaré."
"Hey, espera un minuto," dice la mujer. " Estás yendo del fin profundo.
Llamaremos el pediatra primera cosa lunes. Mientras tanto, aclama arriba.
Aquí, control la criatura mientras fijo su manta. Es todo sacó."
El padre toma la criatura pero le devuelve a su mujer apenas pueda . Todo
fin de semana se encuentra incapaz de abrir su maletín y preparar para la
semana que viene trabajo . Sigue su mujer alrededor de la casa, ruminating
sobre el oído de la criatura y sobre la sordera de manera arruinaría su vida.
Imagina sólo el peor: ningún oído, ningún desarrollo de lengua, su niño
bonito corta fuera del mundo social, cerrado en aislamiento sin sonido. Por
noche de domingo se ha hundido a desesperación.
La madre deja un mensaje con el pediatra answenng el servicio que pide
una cita temprana lunes. Pasa el fin de semana hacer sus ejercicios , lectura,
e intentando calmar su marido.
Las pruebas del pediatra están tranquilizando, pero los espíritus del padre
quedan abajo. No hasta una semana más tarde , cuándo la criatura muestra
su primer startle, al backfire de un camión de paso, empiece para recuperar
y disfrutar su hija nueva otra vez .

ESTE FA THER y la madre tiene dos maneras diferentes de mirar en el

mundo. Siempre que algo malo pasa a él-una auditoría de impuesto, una riña
marital, incluso un arrugar la frente de su empresario- imagina el peor:
bancarrota y prisión, divorcio, despido. Es prone a depresión; ha mucho
tiempo bouts de listlessness; su salud padece. Ella, por otro lado, ve
acontecimientos malos en su luz menos amenazante. A ella, son
provisionales y surmountable, retos para ser vencidos. Después de un
reversal, vuelve deprisa, pronto recuperando su energía. Su salud es
excelente .
Los optimistas y el pessimists: he sido estudiándoles para el pasado
veinticinco años. La característica de definir de pessimists es que tienden
para creer los acontecimientos malos durarán un tiempo largo, socavará todo
ellos , y es su culpa propia. Los optimistas, quiénes están afrontados con los
mismos golpes duros de este mundo, piensa aproximadamente desgracia en
la manera opuesta . Tienden para creer la derrota es justo un contratiempo
provisional, que sus causas
Dos Maneras de Mirar en Vida

Está limitado a este un caso . Los optimistas creen la derrota no es su culpa:

Circunstancias, suerte mala, u otras personas lo trajeron aproximadamente.
Tales personas son unfazed por derrota . Afrontado por una situación mala,
perciben él como reto y probar más duro.
Estos dos hábitos de pensar sobre las causas tienen consecuencias.
Literalmente los centenares de estudios muestran que pessimists deja más
fácilmente y conseguir de-pulsado más a menudo. Estos experimentos
también muestran que los optimistas hacen mucho mejor en escolares y
universidad, en trabajo y en el campo de jugar . Regularmente superan las
predicciones de pruebas de aptitud. Cuándo los optimistas están en cartelera
oficina, son más aptos de ser elegidos que pessimists es. Su salud es
inusualmente bien . Envejecen bien, mucho más libres que la mayoría de
nosotros del habituales físicos ills de edad media. La evidencia sugiere
incluso pueden vivir más largos.
He visto que, en pruebas de centenares de miles de personas, un surpris-
ingly el número grande será encontrado para tener mucho fondo-teñido
pessimists y otra porción grande tendrá seria, debilitating tendencias hacia
pesimismo. He aprendido que no es siempre fácil de saber si eres un
pessimist, y que lejos más personas que darse cuenta esté viviendo en esta
sombra. Las pruebas revelan rastros de pesimismo en el discurso de personas
quién nunca pensaría de ellos como pessimists; también muestran que estos
rastros están notados por otros, quiénes reaccionan negativamente a los
hablantes.
Una actitud pesimista puede parecer tan profundamente arraigado cuando
para ser permanente. He encontrado, aun así, aquel pesimismo es escapable.
Pessimists De hecho puede aprender para ser optimistas, y no a través de
mindless a dispositivos les gusta silbar una tonada feliz o mouthing
platitudes ("Todos los días, en cada manera, estoy mejorando y mejor"),
pero por aprender un conjunto nuevo de habilidades cognitivas. Lejos de ser
las creaciones de boosters o de los medios de comunicación populares, estas
habilidades estuvieron descubiertas en los laboratorios y clínicas de
psicólogos principales y psy-chiatrists y entonces rigurosamente validó.
Este libro ayudará descubres vuestras tendencias pesimistas propias, si
les tienes, o aquellos de personas te preocupas para. También te introduzca a
las técnicas que tiene ayudó los miles de personas deshacen lifelong hábitos
de pesimismo y su extensión, depresión. Te dé la elección de mirar en
vuestros contratiempos en una luz nueva.

El Unclaimed Territorio
EN EL COR E del fenómeno de pesimismo es otro fenómeno-que de helplessness.
Helplessness Es el estado de asuntos en qué nada escoges hacer afecta qué pasa
a ti. Por ejemplo, si prometo
6 LA BÚSQUEDA.

Tú mil dólares para girar a página 104, tú wiII probablemente escoger hacer
tan, y tú wiII tener éxito. Si, aun así, te prometes mil dólares para contraer
el alumno de vuestro ojo, utilizando único wiIIpower, puedes escoger hacer
lo, pero aquello no importará. Eres helpless para contraer vuestro alumno.
Torneado de página es bajo vuestro control voluntario; los músculos que
cambio vuestra medida pupilar no es.
La vida empieza en utter helplessness. El niño de bebé no le puede
ayudar-self, para he· es casi enteramente una criatura de reflex. Cuándo
llora, su madre viene, a pesar de que esto no significa que controla su
madre venidero. Su llanto es un mero reflex reacción a dolor e
incomodidad. No tiene ninguna elección aproximadamente si llora. Sólo
uno puesto de los músculos en el bebé parece para ser debajo incluso el
barest control voluntario: el conjunto implicado en chupar. Los últimos años
de una vida normal son a veces unos de hundirse atrás a helplessness.
Podemos perder la capacidad de andar. Tristemente , podemos perder la
maestría sobre nuestros intestinos y vejiga que ganamos en nuestro segundo
año de vida. Podemos perder nuestra capacidad de encontrar la palabra
queremos. Entonces podemos perder discurso él, e incluso la capacidad de
dirigir nuestros pensamientos.
El periodo largo entre la infancia y nuestros últimos años es un proceso de
emerger de helplessness y obteniendo control personal. El control personal
significa la capacidad de cambiar las cosas por una es acciones voluntarias;
es el opuesto de helplessness. En el primer tres o cuatro meses de la vida de
un niño algún brazo rudimentario y movimientos de pierna venidos bajo
control voluntario. El flailing de sus armas refines a lograr. Entonces, a sus
padres' desanimar, el llanto deviene voluntario: El niño puede ahora bawl
siempre que quiere su madre. Él mal overuses este poder nuevo, hasta que
para trabajar. Los primeros fines de año con dos milagros de control
voluntario: los primeros pasos y las primeras palabras. Si todo va bien, si
necesidades mentales y físicas del niño de crecer son al menos minimally
conocidos, los años que sigue es unos de dimin-ishing helplessness y de
crecer control personal.
Muchas cosas en vida son allende nuestro control-nuestro color de ojo,
nuestra carrera, la sequía en el Midwest. Pero hay un vasto, unclaimed
territorio de acciones encima cuál podemos tomar control-o cede control a
otros o a destino. Estas acciones implican la manera dirigimos nuestras
vidas, cómo tratamos otras personas, cómo ganamos nuestro vivientes-todo
los aspectos de existencia en qué normalmente tenemos algún grado de
elección .
La manera pensamos sobre este reino de la vida de hecho puede
disminuir o ampliar
 • Durante este libro , cuándo el pronombre "" ES utilizado, cuando ES En esta frase,
sencillamente para significar un ser humano, el lector ES preguntado para leerlo tan "él o ella."
Para utilizar "él o ella" En cada Caso sea incómoda y distrayendo, y en el momento allí parece
para ser ninguna alternativa factible, a pesar de que En tiempo previsto el nunca,vlgorous Enghsh
la lengua dudará-menos evolucionar uno .
Dos Maneras de Mirar en Vida

El control hemos encima lo. Nuestros pensamientos no son meramente

reacciones a acontecimientos; cambian lo que ensues. Por ejemplo, si
pensamos que somos helpless para hacer una diferencia en qué nuestros
niños devenidos, seremos paralizados cuándo tratando esta faceta de
nuestras vidas. El muy pensado "Nada hago los asuntos" nos impido de
suplentes. Y tan nosotros cede control a nuestros niños peers y profesores, y
a circunstancia. Cuándo nosotros overestimate nuestra ayuda-lessness, otras
fuerzas tomarán control y forma el futuro de nuestros niños.
Más tarde en este libro veremos que judiciously pesimismo empleado ,
suave tiene sus usos. Pero veinticinco años de estudio me ha convencido que
si nosotros habitually creer, tan hace el pessimist, aquella desgracia es
nuestra culpa , está soportando, y socavará todo nosotros , más de él befall
nos que si creemos otherwise. Soy también convenció que si somos en el
agarrador de esta vista, conseguiremos deprimidos fácilmente,
cumpliremos menos de nuestro potencial, e incluso conseguiremos
físicamente enfermos más a menudo. Las profecías pesimistas son self-
cumpliendo.
Un ejemplo patético es el caso de una mujer joven supe, un estudiante en
una universidad donde una vez enseñé. Para tres años su advisor, un
profesor de literatura inglesa, había sido extremadamente útil, casi
afectuoso. Su respaldando, junto con sus grados altos, había ganado le una
beca para estudiar en Oxford para su año de joven. Cuándo regrese de
Inglaterra, su interés principal había cambiado de Dickens, su advisor
especialidad, a novelistas británicos más tempranos, particularmente Jane
Austen, la especialidad de uno de sus colegas. Su advisor intentó persuadirle
para hacer su papel sénior en Dickens, pero parecido para aceptar sin
resentimiento su decisión para trabajar encima Austen y apalabró continuar
como su co-advisor.
Tres días beforb su examen oral, el original advisor envió una nota al
comité de examinar que acusa la mujer joven de plagio en su tesis sénior. Su
delito, diga, fallaba para dar crédito a dos fuentes eruditas para sus
declaraciones aproximadamente la adolescencia de Jane Austen, en efecto
tomando crédito para aquellas percepciones ella. El plagio es el más grave
de pecados académicos, y la mujer joven entero futuro-su camaradería para
graduar escolar, incluso graduación él-estuvo acechado.
Cuándo mire en los pasos el profesor dijo que haya fallado para abonar,
encuentre que ambos habían provenido la misma fuente-el profesor él. Haya
conseguido les durante una conversación casual con él, en qué haya hablado
de las percepciones tan justo sus pensamientos propios en el asunto; tenga
nev~r mencionó el publicó fuentes de qué haya obtenido les. La mujer
joven había sido sandbagged por un mentor celoso de perderle.
Muchas personas habrían reaccionado con furia en el profesor. No Eliz-
abeth. Su hábito de pensamiento pesimista tomó encima. Al comité, ella
8 LA BÚSQUEDA.

Era seguro, aparezca culpable. Y, se diga, no había ninguna manera pueda

probar otherwise. Sea su palabra contra su, y sea un profesor . En vez de la
defender, colapse interiormente, mirada-ing en cada aspecto de la situación
en la luz posible peor. Sea toda su culpa propia , se diga. Realmente no
importe que el profesor había conseguido las ideas de alguien más. La
cosa principal era que haya "robado" las ideas, desde entonces haya
fallado para abonar el profesor. Haya engañado, crea; sea una trampa , y
probablemente siempre haya sido.
Pueda parecer increíble que se pueda culpar cuando sea tan
evidentemente inocente. Pero la búsqueda prudente muestra que personas
con hábitos pesimistas de pensar puede transformar contratiempos meros a
desastres. Una manera ellos esto es por convertir su inocencia propia a guilt.
Elizabeth dredged arriba de memorias que parecidos a ella para confirmar su
veredicto extremo: el tiempo en séptimo grado cuándo haya copiado
respuestas de prueba del papel de otra chica; el tiempo en Inglaterra cuándo
haya fallado para corregir el mis-impresión de algunos amigos ingleses que
provenga una familia rica. Y ahora este acto "de engañar" en la escritura de
su tesis. Esté silenciosa en su oído antes del comité de examinar y estuvo
negado su grado.
Esta historia no tiene un final feliz. Con el washout de sus planes, su
vida se arruinó. Para el pasado diez años ha trabajado como salesgirl.
Tiene pocas aspiraciones. Ya no escribe, o incluso lee literatura. Todavía
está pagando para qué considere su delito.
no había ningún delito, sólo un común humano frailty: un hábito pesimista
de pensar. Si haya dicho a ella, " estuve atracado. El bastardo celoso me
instalé," haya aumentado a su defensa propio y dijo su historia. El despido
del profesor de un trabajo de enseñanza más temprano para hacer la misma
cosa podría haber emergido. Haya graduado con honores altos---
Si sólo haya tenido hábitos diferentes de pensar sobre los
acontecimientos malos en su vida.
Hábitos de pensar necesita no ser para siempre. Uno de los hallazgos
más significativos en la psicología en los últimos veinte años es que el
individual pueden escoger la manera piensan.
La ciencia de la psicología no se ha preocupado siempre sobre estilos
individuales de pensar, o sobre acción humana individual o el individual en
absoluto. Bastante el opuesto. Cuándo era un estudiante de posgrado en
psicología, hace veinticinco años, dilemas como el he justo describió no fue
explicado la manera son hoy. En aquellas personas de tiempo estuvieron
supuestas para ser productos de su entorno. La explicación de prevalecer de
acción humana era que las personas estuvieron "empujadas" por sus paseos
internos o estirados "" por acontecimientos externos. Aunque los detalles del
empujando y estirando dependidos de la teoría particular pasaste para
aguantar, en perfilar todo el de moda
Dos Maneras de Mirar en Vida

Las teorías estado de acuerdo en esta proposición. El Freudians aguantó

que conflictos de niñez irresoluta condujeron comportamiento de adulto.
Los seguidores de B. F. Skinner Aguantó que el comportamiento estuvo
repetido sólo cuándo reforzado externally. Los etólogos aguantaron que
el comportamiento resultado de patrones de acción fija disuaden-mined
por nuestros genes, y el behaviorist seguidores de Clark Hull aguantó
que éramos goaded a acción por la necesidad de reducir paseos y
satisfacer bio-necesidades lógicas.
Empezando alrededor 1965, el favoreció las explicaciones empezaron para
cambiar radicalmente. El entorno de una persona estuvo considerado menos
y menos importante en causar su comportamiento. Cuatro líneas diferentes
de pensó convergido en la proposición que self-dirección, más que fuerzas
exteriores, podría explicar acción humana.

• En 1959, Noam Chomsky escribió una crítica de devastar de B. F.

Piel-ner libro seminal Comportamiento Verbal. Chomsky Argumentó
que lengua en particular y la acción humana en general no fue el
resultado de fortalecer hábitos verbales pasados por refuerzo. La
esencia de lengua, diga, es que es generative: las frases nunca dichas
u oídos antes de que (como " hay un morados Gila el monstruo que
sienta en vuestro regazo") no obstante podría ser entendido
inmediatamente.
• Jean Piaget, el detective suizo grande de cómo los niños
desarrollan, había persuadido la mayoría del mundial-los
americanos último-que la mente de desdoblar del niño individual
podría ser científicamente estudió.
• En 1967, con la publicación de Ulric Neisser Psicología
Cognitiva, un campo nuevo capturó la imaginación de los
psicólogos experimentales jóvenes que huyen los dogmas de
conductismo. Cognitivo psy-chology argumentó que el workings
de la mente humana podría ser medida y sus consecuencias
estudiaron por utilizar las actividades que procesan información
de ordenadores como modelo.
• Los psicólogos conductistas encontraron que comportamiento
animal y humano era inadequately explicado por paseos y
necesidades y empezó para invocar las cogniciones-los
pensamientos-del individuales de explicar comportamiento
complejo.

Así que las teorías dominantes en psicología foco cambiado en el tardío

1960s del poder del entorno a expectativa individual, preferencia, elección,
decisión, control, y helplessness.
Este cambio fundamental en el campo de psicología es íntimamente
relacionado a un cambio fundamental en nuestra psicología propia. Por
primera vez en historia-debido a tecnología y producción de masa y
distribución, y para otras razones--los números grandes de personas son
capaces de tener un significativos
10 LA
BÚSQUEDA.

Medida de elección y por tanto de control personal sobre sus vidas. No el

menos de estas elecciones se preocupa nuestros hábitos propios de pensar.
En general, las personas han dado la bienvenida a que control.
Pertenecemos a una sociedad que subvenciones a sus poderes de miembros
individuales han nunca hubo antes, una sociedad que toma individual'
placeres y dolores muy seriamente, que exalts el self y considera
cumplimiento personal un objetivo legítimo, un derecho casi sagrado.

Depresión
CON ESTAS LIBERTADES han venido perils. Para la edad del self es
también la edad de aquel fenómeno tan estrechamente enlazado a
pesimismo: depresión, la expresión definitiva de pesimismo . Somos en
medio de una epidemia de depresión, uno con consecuencias que, a través de
suicidio, toma tan muchas vidas como la epidemia de sida y es más
extendido. La depresión severa es diez tiempo más prevalent hoy que sea
hace cincuenta años. Asalta mujeres dos veces tan a menudo tan hombres, y
ahora golpea una década llena más temprana en vida en mediano que él
hace una generación.
Hasta que recientemente había sólo dos aceptó maneras de pensar
aproximadamente depresión: el psicoanalítico y el biomedical. La vista
psicoanalítica está basada en un papel que Sigmund Freud escribió casi hace
setenta y cinco años. Freud las especulaciones estuvieron construidas
encima observación muy pequeña y un uso muy libre de imaginación.
Reclame que la depresión era rabia girado contra el self: El depressive
disparages él como worthless y se quiere matar. El depressive, dicho Freud,
aprende para lo odiar en la rodilla de su madre. Un día temprano en la vida
del niño, la madre inevitablemente abandona el niño, al menos como el niño
lo ve. ( Va fuera encima vacaciones o estancias fuera demasiado tarde o
tiene otro niño.) En algunos niños esta rabia de productos, pero porque la
madre es demasiado amada de ser el objetivo de rabia, las vueltas de niño él
a un objetivo más aceptable-él (o, más precisamente, aquella parte de él
aquello identifica con su madre). Esto deviene un de-structive hábito. Ahora,
siempre que huelgas de abandono otra vez, brama en contra él más que
contra el real perpetrator de la pérdida actual. Self-Aborreciendo, depresión
como reacción a pérdida, suicidio-todos siguen pulcramente.
En Freud vista, no consigues librado de depresión fácilmente. La
depresión es un producto de la niñez choca aquello queda irresoluto capas
congeladas debajo de defensa. Sólo por romper a través de aquellas capas,
Freud creyó, y finalmente resolviendo los conflictos antiguos, puede la
tendencia a,depres-sion decae. Año tras año de psicoanálisis-el terapeuta-
lucha guiada
Dos Maneras de Mirar en Vida II

Para obtener idea a los orígenes de niñez de girar rabia al self-es Freud
prescripción para depresión.
Para todo su control sobre el americano (particularmente el Manhattan)
imagi-nación, tengo que decir que esta vista es preposterous. Condena su
víctima a años de uno-conversación de manera sobre el murky, pasado
distante para vencer un problema que normalmente habría ido fuera por él en
un asunto de meses. En más de 90 por ciento de casos, la depresión es
episodic: viene y entonces va. Los episodios último entre tres y doce meses.
A pesar de que muchos miles de pacientes tienen tuvo centenares de miles de
sesiones, la terapia psicoanalítica no ha sido demostrada para trabajar para
depresión.
Peor, culpa la víctima. La teoría psicoanalítica argumenta que debido a
defectos de carácter, la víctima trae depresión a él. Quiere ser deprimido.
Está motivado por el paseo para self-castigo para gastar días inacabables en
misery, y para hacer fuera con él si pueda.
No significo esta crítica como acusación general de pensamiento
Freudiano. Freud Era un grande liberator. En su trabajo temprano encima
histeria-a pérdidas físicas les gusta la parálisis sin causa física- ose para
examinar sexualidad humana y afrontar sus aspectos más oscuros. Aun así,
su éxito en utilizar el underside de sexualidad para explicar la histeria dio
aumento a una fórmula utilice para el resto de su vida. Todo el sufrimiento
mental devenía una transmutación de alguna parte vil de nosotros, y a Freud
las partes viles fuimos en nuestro la mayoría de básicos y universales. Este
implausible premisa, insultando cuando es a naturaleza humana, empezó
una época en qué cualquier cosa puede ser dicha:

Quieres tener sexo con vuestra madre.

Quieres matar vuestro padre.
Te Fantasías de puerto que vuestra criatura de bebé podría morir-porque
le quieres para morir.
Quieres gastar vuestros días en inacabables misery.
Vuestro la mayoría de loathsome, los secretos interiores son qué es más
básico a ti.

Utilizado en esta manera, las palabras pierden su conexión con realidad;

ellos ser-venir detached de emoción y de la experiencia común, reconocida
de humanidad. Prueba decir muy de estas cosas a un armados Sicilian.
El otro, vista más aceptable de depresión es biomedical. Depres-sion,
decir los psiquiatras biológicos, es una enfermedad del cuerpo. Proviene un
defecto bioquímico heredado-sited, quizás, en un brazo de chro-mosome
número II-aquello produce un imbalance de sustancias químicas de cerebro.
Bi-ological Los psiquiatras tratan depresión con fármacos o
electroconvulsive
12 LA
BÚSQUEDA.

Terapia ("tratamiento de shock"). Estos son rápidamente, económicos, y

moder-ately remedios eficaces.
El biomedical vista, a diferencia del psicoanalítico, es pattly derecho.
Algunas depresiones parecen para ser el resultado de un mal funcionando
cerebro, y hasta cierto punto están heredados. Muchas depresiones
responderán (sluggishly) a fármacos antidepresivos y (briskly) a
electroconvulsive terapia. Pero estas victorias son sólo parciales y es una
bendición mixta., fármacos Antidepresivos y paso actual eléctrico alto a
través del cerebro puede tener efectos de lado malo, el cual una minoría
grande de deprimió personas ~annot tolerar. Más allá, el biomedical vista
glibly generaliza del número pequeño de duro-núcleo, heredó depresiones
que normalmente responder a fármacos al mucho más depresiones comunes ,
diarias que aflige tantas vidas. Una proporción muy considerable de
deprimió las personas no han heredado depresión de sus padres, y no hay
ninguna evidencia que la depresión más suave puede ser aliviada por tomar
fármacos.
Peor de todo, el biomedical pacientes de marcas de la aproximación fuera
de esencialmente personas normales y les hace dependiente en fuerzas
exteriores-píldoras dis-pensed por un benévolos physician. Los fármacos
antidepresivos no son addicting en el sentido habitual; el paciente no crave
les cuándo son con-dibujados. Bastante, cuándo las parones pacientes
exitosamente tratadas que toman sus fármacos, la depresión a menudo
regresos. El paciente eficazmente drogado no se puede abonar para talla
fuera de su felicidad y su capacidad de funcionar con un semblance de
normalidad; tenga que abonar las píldoras. El antiaepressant los fármacos
son tan bien un ejemplo de nuestro overmedicated sociedad como el uso de
tran-quilizers para traer paz de mente o alucinógenos para ver belleza. En
cada caso, problemas emocionales que podría ser solucionado por uno es
acciones y habilidades propias está girado encima a un agente exterior para
solución.

QUÉ SI la mayoría grande de depresiones es mucho más sencillo que los

psiquiatras biológicos y el psychoanalysts cree?

• Qué si la depresión no es algo estás motivado para traer a tú pero

algo que justo desciende a ti?
• Qué si la depresión no es una enfermedad pero un severo bajo' humor?
• Qué si no eres un prisionero de conflictos pasados en la manera
reaccionas? Qué si la depresión es de hecho activada por problemas
presentes?
 • Qué si no eres un prisionero de vuestros genes o vuestra química de
cerebro, tampoco?
• Qué si la depresión surge de inferencias equivocadas ' hacemos de
Dos Maneras de Mirar en Vida

Las tragedias y contratiempos nosotros todos experimentan sobre

el curso de una vida?
• Qué si la depresión ocurre meramente cuándo nosotros puerto
creencias pesimistas sobre las causas de nuestros contratiempos?
• Qué si podemos unlearn pesimismo y adquirir las habilidades de
mirar en contratiempos optimistically?

Consecución
LA VISTA TRADICIONAL de consecución, como la vista tradicional de
depresión, necesita revisar. Nuestro workplaces y nuestras escuelas operan
o,n la suposición convencional que resultados de éxito de una combinación
de talento y deseo. Cuándo el fracaso ocurre, es porque cualquier talento o
el deseo falta. Pero el fracaso también puede ocurrir cuándo el talento y el
deseo son presentes en la abundancia pero el optimismo falta.
De escuela de vivero encima, hay pruebas frecuentes de talento ~IQ
pruebas, SATs, MCATs, y tan encima-pruebas que muchos padres
consideran tan importantes a su niño futuro que pagan para tener el niño
instruido en el arte de tomarles. En cada etapa en vida, estos prueba
presuntamente separar el competente del menos competente. Mientras el
talento ha probado para ser aproximadamente medible, ha resultado para ser
depressingly duro de aumentar. Cram Cursos para SATs puede levantar
alumnos' puntuaciones un poco; dejan untouched el nivel cierto de talento.
El deseo es otro asunto ; pueda ser aumentado todo demasiado
fácilmente. Los predicadores inflaman deseo para salvación a blanco-
caliente en una hora o dos. Clever adver-tising crea deseo en un momento
dónde ninguno existido antes de que. Los seminarios pueden ir de excursión
motivación y dejar los empleados bombeados-arriba y exuberant. Aún así
todos estos fervores son efímeros. El deseo en llamas para salvación decae
sin constante abanicando; el elegante para un producto está olvidado en
minutos o está reemplazado por un nuevo elegante. Bombeo-arriba de
trabajo de seminarios para unos cuantos días o semanas, entonces más
bombeando arriba está necesitado.

PERO QUÉ SI la vista tradicional de los componentes de éxito es mal?

• Qué si hay un tercer factor-optimismo o pessimis ~aquello importa
tanto como talento o deseo?
• Qué si puedes tener todo el talento y desear necesario-todavía, si
eres un pessimist, todavía fallar?
14 LA
BÚSQUEDA.

• Qué si los optimistas mejores en escolares, en trabajo, y en el campo

de jugar?
• Qué si el optimismo es una habilidad aprendida , uno aquello puede
ser permanentemente adquirió?
• Qué si podemos instill esta habilidad en nuestros niños?

Salud
LA VISTA TRADICIONAL de salud resulta para ser tan defectuoso como
la vista tradicional de talento. El optimismo y el pesimismo afectan salud él,
casi tan claramente tan hacer factores físicos.
La mayoría de personas suponen que la salud física es un asunto
completamente físico y que está determinado por constitución, hábitos de
salud, y qué completamente evitas gérmenes. Creen que mayoritariamente
vuestra constitución es el resultado de vuestros genes, a pesar de que
puedes realzar él con el correcto comiendo hábitos, con ejercicio enérgico,
por evitar colesterol de la clase mala, por habiendo chequeos regulares, por
llevar cinturones de asiento. Puedes evitar enfermedad por inoculación,
higiene rigurosa, sexo seguro, quedándose fuera de personas con fríos,
cepillando vuestros dientes tres tiempo un día, y el gustar. Cuándo alguien es
salud falla, por tanto, tenga que ser porque tenga una constitución débil,
tuvo hábitos de salud pobre, o encontró demasiados gérmenes.
Esta vista convencional omite un importante determmant de salud-
nuestras cogniciones propias. Nuestra salud física es algo encima cuál
podemos haber lejos control personal más grande que nosotros
probablemente sospechoso. Por ejemplo:

• La manera pensamos, especialmente aproximadamente salud, cambia

nuestra salud.
• Los optimistas cogen menos enfermedades contagiosas que pessimists
hacer.
• Los optimistas tienen hábitos de salud mejor que pessimists hacer.
• Nuestro sistema inmunitario puede trabajar mejor whr'l somos
optimistas.
• La evidencia sugiere que los optimistas viven más largos que
pessimists.
DEPRESIÓN, consecución, y la salud física es tres de las aplicaciones más
obvias de optimismo aprendido. Pero hay también el potencial para un
nuevo entendiendo de tú.
Por el fin de este libro, sabrás qué pesimista u optimista eres, y serás
capaz de medir vuestro cónyuge es y el optimismo de los niños, si deseas.
Incluso serás capaz de medir qué pesimista utilizaste para ser. Sabrás
mucho más aproximadamente por qué consigues deprimido-
Dos Maneras de Mirar en Vida

Adolecer el blues o caída a desesperación realmente seria-y qué mantiene

vuestra depresión . Entenderás más sobre el tiempo has fallado a pesar de
que tuviste el talento y deseó el objetivo mucho . También habrás aprendido
un conjunto nuevo de habilidades para parar depresión e impedir su regreso.
Puedes escoger utilizar estas habilidades cuándo les necesitas para ayudar
en vuestra vida diaria . La evidencia ahora está acumulando que mejorarán
vuestra salud. Más allá, serás capaz de compartir estas habilidades con
personas te preocupas aproximadamente.
Más significativamente, también obtendrás un entendiendo de la ciencia
nueva de control personal.
El optimismo aprendido no es un rediscovery del "poder de pensamiento
positivo." Las habilidades del optimismo no emerge del domingo rosa-
mundo escolar de acontecimientos felices. No consisten en aprender para
decir cosas positivas a tú. Hemos encontrado sobre los años que
declaraciones positivas haces a tú haber poco si cualquier efecto. Qué es
crucial es qué piensas cuándo fallas, utilizando el poder de pensamiento
"no negativo ." Cambiando las cosas destructivas dices a tú cuando
experimentas los contratiempos que la vida trata todo de nosotros es la
habilidad central de optimismo.

LA MAYORÍA DE PSICÓLOGOS gastan sus vidas que trabajan dentro de

categorías tradicionales de problemas: depresión, consecución, salud,
político trastorna, parenting, organizaciones empresariales, y el gustar. He
gastado mi vida intentando crear una categoría nueva, el cual ataja muchos
del tradicionales unos. Veo acontecimientos como éxitos o fracasos de
control personal.
Viendo las cosas de este modo hace la mirada mundial bastante diferente.
Tomar una colección aparentemente no relacionada de acontecimientos: la
depresión y el suicidio que devienen tópico; una sociedad que eleva
cumplimiento personal a un correcto; la carrera que va no al veloz pero al
self-seguro; las personas que padecen enfermedad crónica frighteningly
temprano en vida y muriendo antes de su tiempo; inteligente, dedicó padres
produciendo niños frágiles , mimados; una depresión de curación de la
terapia justo por cambiar pensamiento consciente. Dónde otros verían esta
mezcla de éxito y fracaso, padeciendo y triunfo, tan absurdo y puzzling, lo
veo tan todo de una pieza. Este libro, para mejor o peor, sigue mis líneas de
vista.
Empezamos con la teoría de control personal. Introduciré a ti dos
conceptos principales: aprendido helplessness y estilo explicativo. Son
íntimamente relacionó.
Aprendido helplessness es el dando-arriba reacción, el quitting respuesta
que sigue de la creencia que cualquier cosa no importa. El estilo
explicativo es la manera en qué tú habitually explicar a tú por qué los
acontecimientos pasan. Es el modulador grande de aprendido helplessness.
Un optimista
16 LA BÚSQUEDA.

Parones de estilo explicativo helplessness, mientras que unos spread de

estilo explicativos pesimistas helplessness. Vuestra manera de explicar
acontecimientos a tú determina qué helpless puedes devenir, o cómo
electrizado, cuándo encuentras los contratiempos diarios así como derrotas
trascendentales. Pienso de vuestro explan-atory estilo cuando reflejando "la
palabra en vuestro corazón."
Cada cual de nosotros lleva una palabra en su corazón, un "ningún" o un
"sí." Probablemente no sabes intuitively qué vidas de palabra allí, pero
puedes aprender, con un grado justo de exactitud, el cual es. Pronto te
probarás y descubrir vuestro nivel propio de optimismo o pesimismo.
El optimismo tiene un sitio importante en algunos, aunque no todo, reinos
de vuestra vida. No es una panacea. Pero te pueda proteger en
contra depresión; pueda levantar vuestro nivel de consecución;
pueda realzar vuestro físico que es bien; es un lejos más agradable
estado mental para ser en. Pesimismo, por otro lado, también tiene
su sitio apropiado, y descubrirás más sobre su re-considerando
aspecto más tarde en el libro.
Si las pruebas indican que eres un pessimist, aquello no es el fin del
asunto. Diferente muchas calidades personales, el pesimismo básico no es
fijado y unchangeable. Puedes aprender un conjunto de habilidades que
gratis tú de la tiranía de pesimismo y dejarte para utilizar optimismo cuándo
escoges. Estas habilidades no son mindlessly sencillos de adquirir, pero
pueden ser mastered. El primer paso es para descubrir la palabra en vuestro
corazón. No coincidentally, aquello es también el paso inicial hacia un
nuevo entendiendo de la mente humana, uno aquello ha desdoblado sobre el
trimestre pasado-siglo-un entendiendo de cómo el sentido de un individual
del control personal determina su fale.
2

Aprendiendo para Ser

Helpless

Por EL TIEMPO era trece, había representado algo fuera: Siempre que mis
padres me enviamos para dormir encima en la casa de mi amigo mejor
Jeffrey, aquello significó había problema real en casa. La última vez haya
pasado, descubrí más tarde que mi madre había tenido un hysterectomy.
Este tiempo noté mi padre era en problema. Últimamente haya sido
actuando extraño. Normalmente sea tranquilo y firme, justo qué pensé que
un padre tendría que ser. Ahora él '4yo!Tan a menudo emocional, a veces
enojado, a veces weepy.
Conduciéndome encima a Jeffrey es que anochecer, a través de las calles
de oscurecimiento de residenciales Albany, Nueva York, de repente dibuje
una respiración aguda, entonces estiró el automovilístico encima al curb.
Sentamos allí juntos silenciosamente, y finalmente me dije que para un
minuto o dos haya perdido todo sintiendo en el lado izquierdo de su cuerpo.
Podría detectar el miedo en su voz y yo estuvo aterrado.
Sea oruy cuarenta y nueve, en la altura de sus poderes. Un producto de la
Gran Depresión, haya ido de consecución excepcional en escuela de ley a
un trabajo de servicio civil seguro más que arriesga probar para algo aquello
podría pagar mejor. Recientemente, haya decidido hacer el primer
movimiento intrépido de su vida: vaya a estar en cartelera oficina alta en el
Estado de Nueva York. Era enormemente orgulloso de él.
También pasaba por una crisis, el primer de mi vida joven. Aquello cae mi
padre había sacado me de escuela pública, donde había sido contenido , y
puesto me en una academia militar privada, porque sea la escuela única en
Albany aquello envió jóvenes brillantes a universidades buenas. Pronto me
di cuenta era el chico de clase mediana único en un escolar hecho de chicos
ricos, muchos de quien provino familias que había sido en Albany para 150
años o más. Sentí rehusado y sólo.
18 LA BÚSQUEDA.

Mi padre paró el coche en el paseo de frente de Jeffrey, y dije bien-adiós a

él, mi corazón en mi garganta. En alborear la mañana próxima, desperté en
un pánico. De alguna manera supe tuve que conseguir casa, supo algo
pasaba. Robé fuera de la casa y corrió la seis casa de bloques. Conseguía
allí en cronometrar para ver una camilla bemg llevó abajo la escalera de
frente. Mi padre era encima lo. Mirando de detrás de un árbol, vi que
intente ser valiente, pero le podría oír gasping que no pueda mover. No me
vea y nunca supo que había presenciado su la mayoría de momento terrible.
Tres golpes siguieron, el cual le dejó permanentemente paralizado y en la
piedad de bouts de tristeza y, bizarrely, euforia. Sea físicamente y
emocionalmente helpless.
No fui tomado para visitarle en el hospital o, para algún tiempo, en el
Guilderland Nursing Casa. Finalmente el día vino. Cuándo introduje su
habitación, podría decir sea tan temeroso cuando era de mi viéndole en su
helpless estado.

Mi madre habló a él aproximadamente Dios y el de ahora en adelante.

"Irene," susurre, "yo no beheve en Dios. No creo en cualquier-cosa
después de que esto. Todo creo en eres y los niños, y no quiero dado."

Esto era mi introducción al padeciendo que helplessness engendra.

Viendo mi padre en este estado, cuando yo otra vez y otra vez hasta sus
años de muerte más tarde, puestos la dirección de mi búsqueda. Su
desperation alimentó mi vigor.
Un año después, instado por mi hermana más vieja, quién regularmente
traído en casa su lectura universitaria a su hermano precoz, yo Sigmund
leído primero Freud. Era lying en una hamaca que lee sus Conferencias
Introductorias . Cuándo vine a la sección en qué habla de personas quiénes
frecuentemente sueñan que sus dientes están cayendo fuera, sentía una prisa
de reconocimiento. Había tenido aquellos sueña también! Y estuve
anonadado por su interpretación. Para Freud, sueños de los dientes que caen
fuera simbolizar castración y expresar guilt sobre masturba-tion. El dreamer
miedos que el padre castigará el pecado de masturbación por castrating le.
Me pregunté cómo me supe tan bien. Poco sé entonces que, para producir
esto centellea de reconocimiento en el lector, Freud aprovechó la
coincidencia entre la ocurrencia común de toothy sueños en adolescencia y
la ocurrencia aún más común de mastur-bation. Su explicación combinó
justo bastante spellbinding plausibility con tantalizing pistas de más
revelations para venir. Determiné en aquel momento que quise gastar mi
vida que pregunta cuestiones como Freud es.
Algunos años más tarde, cuándo fui fuera a Princeton determinado para
devenir un psicólogo o psiquiatra, descubrí que Princeton psicología de-
partment era undistinguished, mientras su departamento de filosofía era
mundial-clase. Filosofía de la mente y la filosofía de ciencia parecían
aliadas. Por el tiempo acabé un undergraduate importante en filosofía
moderna, era todavía
Aprendiendo para Ser Helpless

Convencido que Freud las cuestiones eran bien. Sus respuestas, aun así, era
ya no verosímil a mí, y sus saltos gigantes que hacen método de unos
cuantos casos--parecidos terribles. Había venido para creer que sólo por el
experimento podría la ciencia desenreda las causas y los efectos implicaron
en problemas emocionales como helplessness-y entonces aprender cómo
para curarles.
Fui para graduar escolar de estudiar psicología experimental. En la
caída de 1964, una persona de veintiún años ansiosa con único una
marca-nuevo bachelor grado bajo mi brazo, llegué en el laboratorio de
Richard L. Solomon en la Universidad de Pensilvania.
Desesperadamente había querido estudiar debajo Solomon. No sólo fue
uno de los teóricos de aprendizaje grande del mundo, sea también
comprometido en el muy amable de trabaja quise hacer: intente
entender el fundamentals de enfermedad mental por extrapolar de bien-
controló experimentos en animales.
El laboratorio de Solomon era en el edificio de Liebre, el más viejo y
grimiest edificio en el campus, y cuándo abrí el rickety puerta a medias
lo esperé para bajar de punto sus bisagras. Podría ver Solomon a través
de la habitación, alto y delgado, casi totalmente bald, inmerso en qué
parecido para ser su aura privada propia de en-tellectual intensidad. Pero
si Solomon estuvo absorbido, todo el mundo más en el laboratorio era
frenéticamente distrajo.
Su la mayoría de estudiante de posgrado sénior, un amistoso, casi
solicitous Mid-westerner Bruce nombrado Overmier, inmediatamente
volunteered un expla-nación.
" Es los perros ," Bruce dicho. "Los perros no cualquier cosa. Algo es
mal con ellos. Así que nadie puede hacer muy experimentos." Vaya en
para decir que sobre el pasado varias semanas los perros de laboratorio-
siendo utilizados en qué él un illuminatingly llamó los "experimentos"
de transferencia-había tenido Pavlovian condicionante. Día después de
que día habían sido expuestos a dos clases de stim-ulation-altos-pitched
tonos y shocks breves. Los tonos y los shocks habían sido dados a los
perros en pares-primer un tono y entonces un shock. Los shocks no
fueron demasiado dolorosos, la clase de sacudida menor sientes cuándo
tú toca un doorknob en un día de invierno seco. La idea era para
conseguir los perros para asociar el tono neutro y el noxiolls shock-a par
"" les-de modo que más tarde, cuándo oyeron el tono, reaccionarían a él
como si sea un shock -con miedo. Aquello era todo .
Después de que aquello, la parte principal del experimento había
empezado. Los perros habían sido tomados a un "dos-compartimento
shuttlebox," el cual es una caja grande con (cuando podrías esperar) dos
compartimentos en él, separado por una pared baja. Los detectives quisieron
ver si los perros, ahora en el shuttlebox, reaccionaría a los tonos la misma
manera habían aprendido para reaccionar para impresionar-por saltar la
barrera para escaparse. Si tuvieron, esto habría mostrado que el aprendizaje
emocional podría transferir a través de ampliamente situaciones diferentes.
20 LA BÚSQUEDA.

Los perros primero tuvieron que aprender para saltar la barrera para huir
el shock; una vez habían aprendido que, entonces podrían ser probados para
ver si los tonos sólo evocaron la misma reacción. Tenga que haber sido un
cinch para ellos. Para huir el shock, todo tendrían que era saltar la barrera
baja que dividió el shuttlebox. Los perros normalmente aprenden esto
fácilmente.
Estos perros, dichos Overmier, hubo justo lain abajo whimpering. No
habían probado incluso para escaparse de los shocks. Y que, naturalmente,
significó que nadie podría proceder con qué realmente quisieron -probar los
perros con los tonos.
Cuando escuché a Overmier y entonces mirado en el whimpering perros,
me di cuenta que algo mucho más significativo ya había ocurrido que
cualquier resultado el experimento de transferencia podría producir:
Accidentalmente, durante la parte temprana del experimento, los perros
tienen que haber sido enseñados para ser helpless. Es por eso que habían
dejado. Los tonos tuvieron nada para hacer con él. Durante Pavlovian
condicionante sentían los shocks ir en y fuera a toda costa de si lucharon o
saltados o ladrados o nada en absoluto. Habían concluido, o aprendidos, ""
que nada importaron. Así que por qué prueba?
Estuve anonadado por las implicaciones. Si los perros podrían aprender
algo como complejo como la inutilidad de sus acciones, aquí era una
analogía a humano helplessness, uno aquello podría ser estudiado en el
laboratorio. Helplessness Era en todas partes nos-del urbano pobre al niño de
bebé al despondent paciente con su cara a la pared. Mi padre tuvo su vida
destruida por él. Pero no estudio científico de helplessness existió. Mi mente
corrió encima: Era esto un modelo de laboratorio de humano helplessness,
uno aquello podría soler entender cómo viene aproximadamente, cómo para
curarlo, cómo para impedirlo, qué droga trabajado encima lo, y quién era
particularmente vulnerable a él?
A pesar de que sea el primer tiempo había visto aprendió helplessness en
el laboratorio, supe qué sea. Otros habían visto lo antes, pero pensados de
él cuando una molestia, no como el fenómeno digno de estudio en su
derecho propio. De alguna manera mi vida y experiencia-quizás el impacto
que la parálisis de mi padre había tenido encima me-había preparado me
para ver qué sea. Tome el próximo diez años de mi vida para probar a la
comunidad científica que qué afligido aquellos perros era helplessness, y que
helplessness podría ser aprendido, y por lo tanto unlearned.
Cuando entusiasmado cuando era por las posibilidades de este
descubrimiento, era dejected aproximadamente algo más. Los estudiantes
de posgrado aquí dieron shocks que era en algún grado doloroso a
perfectamente perros inocentes. Podría trabajo en este laboratorio? Me
pregunté. Siempre había sido un amante animal, particularmente
a Amante de perro, así que la perspectiva de causar dolor-si sólo dolor
menor-era muy distasteful. Tomé un fin de semana fuera y fue para
compartir mis dudas con uno de mis profesores de filosofía. Aunque sea sólo
unos cuantos años más viejo que yo, yo
Aprendiendo para Ser Helpless

Considerado le tan sensato. Él y su mujer siempre habían hecho tiempo para

mí y me ayudé poner orden los rompecabezas y contradicciones que llenó
undergraduate vida en el Sixties.
" He visto algo en el laboratorio que podría ser el principio de que está
debajo helplessness," dije. "Nadie nunca ha investigado helplessness antes,
aún así no soy seguro lo puedo perseguir, porque no pienso es correcto de
dar shock a perros. Incluso si no es mal, es repulsivo." Describí mis
observaciones, donde pensé que podrían dirigir, y, mayoritariamente, mi
misgivings.
Mi profesor era un estudiante de ethics y de la historia de ciencia, y su
línea de cuestionar estuvo informado por qué trabaje encima. "Marty,
tienes cualquiera otra manera de agrietar el problema de helplessness? Qué
aproximadamente estudios de caso de helpless personas?"
Sea claro a ambos de nosotros que historias de caso eran un callejón sin
salida científico . Un estudio de caso es una anécdota sobre la vida de único
una persona. No proporciona ninguna manera de descubrir qué causado qué;
normalmente no hay incluso una manera de descubrir qué realmente pasado,
exceptúa a través de los ojos del narrador, quién siempre tiene su punto de
vista propio y así que distorsiona el narration. Sea igualmente aclarar que
sólo bien-controló los experimentos podrían aislar causa y descubrir cura.
Más allá, no había ninguna manera éticamente podría dar trauma a otros
seres humanos. Esto parecía para dejar experimentos únicos con animales.
"Es nunca justificado," pregunté, "para causar dolor en cualquier
criatura?"
Mi profesor me recordé que la mayoría de seres humanos, así como
mascotas de casa, es vivo hoy porque los experimentos animales estuvieron
llevados a cabo. Sin ellos, afirme, polio todavía sería rampant y la viruela
extendida. "Por otro lado," vaya en, " sabes que la historia de ciencia está
ensuciada con unpaid notas promisorias de búsqueda básica-garantías para
técnicas que estuvo supuesto para aliviar humano misery pero de alguna
manera nunca hizo.
"Dejado me preguntarte dos cosas sobre qué propones para hacer.
Primero, es allí una posibilidad razonable que te eliminará mucho más dolor
a la larga que el dolor causas en la carrera corta? Segundo, puede los
científicos nunca generalizan de animales a personas?"
Mi respuesta a ambos estas consultas era sí. Primero, creí que tuve un
modelo que podría desenredar el misterio de humano helplessness. Si
aquello podría ser hecho, la atenuante potencial de dolor sería sustancial. Y
segundo, supe que la ciencia hubo ya desarrolló un conjunto de pruebas
claras diseñó para decir cuándo la generalización de animales probablemente
puede trabajar y cuándo probablemente puede fallar. Resolví hacer estas
pruebas.
Mi profesor me advertí que los científicos a menudo consiguen cogidos
arriba en sus ambiciones propias y oportunamente olvidar los ideales
tuvieron cuándo empezaron fuera. Me pregunté para hacer dos
resoluciones: El día devenga claro a mí
22 LA
BÚSQUEDA.

Aquello había descubierto el fundamentals de qué necesité saber, pararía

trabajar con perros . El día encontré las respuestas a las cuestiones
importantes que necesitó animales para contestarles, pararía trabajar con
animales altogether.
Regresé al laboratorio con esperanzas altas para crear un modelo animal
de helplessness. Sólo uno otro estudiante, Steven Maier, creyó que este
objetivo hizo cualquier sentido en absoluto. Un tímido, hombre joven
estudioso del corazón del Bronx, Maier deprisa devino absorbido en el
proyecto. Haya crecido arriba en pobreza y había destacado en el Bronx
Instituto de Ciencia . Sepa qué real-mundial helplessness era
aproximadamente, y tenga un gusto para strug-gle. También tenga un
sentido entusiasta que encontrando un modelo animal de helplessness era
algo el valor que dedica una carrera a . Pensamos de un experimento para
mostrar que los animales podrían aprender helplessness. Lo llamamos el
"experimento" triádico, porque implique tres grupos yoked juntos.
Daríamos el primer grupo escapable shock: Por empujar un tablero con
su nariz, un perro en aquel grupo podría tum del shock. Aquel perro así
tendría control, porque uno de sus respuestas importó.
El dispositivo que da shock para el segundo grupo sería "yoked" a aquello
para los primeros perros: conseguirían exactamente los mismos shocks
como el primero , pero ninguna respuesta hicieron tendría cualquier efecto.
El shock un perro en el segundo grupo experimentó cesaría sólo cuándo "el
yoked" el perro en el primer grupo empujó su tablero.
Un tercer grupo No conseguiría ningún shock en absoluto.
Una vez los perros pasaron por que experiencia, cada cual según su gato-
efory, todo tres sería tomado al shuttle caja. Fácilmente tendrían que
aprender para saltar la barrera para huir de shock. Nosotros hypothesized,
aun así, que si los perros en el segundo grupo habían aprendido que nada
importaron, ellos justo mentira abajo en el shock y nada.
Profesor Solomon era abiertamente escéptico. no había ninguna
habitación entre las teorías de moda de la psicología para la idea que
animales-o personas-podría aprender para ser helpless. "Organismos,"
Solomon dicho, cuándo fuimos a él para hablar nuestro proyecto, "puede
aprender respuestas sólo cuándo la recompensa de producto de las
respuestas o castigo. En los experimentos propones, las respuestas serían no
relacionadas de premiar o castigo. Estos vendrían a toda costa de qué el
animales hizo. Esto no es una condición que los productos que aprenden en
cualquier teoría de existir de aprender." Bruce Overmier unió en. "Cómo
puede los animales aprenden que nada hacen asuntos?" Pregunte . "Los
animales no tienen vida mental de este orden alto; probablemente no tienen
cualesquier cogniciones en absoluto."
 Ambos, aun así escépticos, quedados supportive. También nos instamos
no para saltar a cualesquier conclusiones. Pueda ser que los animales
fallarían para huir
Aprendiendo para Ser Helpless

De shock para algunos otra razón y no porque habían aprendido que

respondiendo es vano. La tensión del shock él podría hacer aquellos perros
aparecen para dejar.
Steve y yo sentían el experimento triádico probaría estas posibilidades
también, desde los grupos que conseguía escapable e inescapable el shock
experimentaría cantidades idénticas de tensión física. Si éramos correctos y
helplessness era el ingrediente crucial, sólo los perros quién conseguía
inescapable el shock dejaría.
En enero temprano de 1965, expusimos el primer perro a shocks de qué
lo podría huir y el segundo perro a shocks idénticos de qué lo no podría huir.
El tercer perro quedó sólo. Al día siguiente, tomamos los perros al shuttle
caja y dio todo tres shocks podrían fácilmente escapada por hopping sobre
la barrera baja que divide un lado de la caja del otro.
Dentro de segundos el perro que había sido enseñado para controlar los
shocks descubrieron que pueda saltar la barrera y escapada. El perro que
más temprano había recibido ningún shock descubrió la misma cosa,
también en un asunto de segundos. Pero el perro que había encontrado que
nada importe hecho ningún esfuerzo para huir, incluso aunque fácilmente
pueda ver sobre la barrera baja al shockless zona del shuttlebox .
Pathetically, pronto deje y poner abajo, aunque sea regularmente
impresionado por la caja. Nunca descubra que el shock podría ser huido
meramente por saltar al otro lado.
Repetimos este experimento encima ocho tríadas. Seis de los ocho perros
en el helpless el grupo justo sentado en el shuttlebox y dejó, mientras que
ninguno de los ocho perros en el grupo que había aprendido podrían
controlar el shock dejó.
Steve y yo eran ahora convenció que sólo inescapable los acontecimientos
produjeron dejar, porque el patrón idéntico de shock, si sea bajo el control
del animal , no produjo dejando. Claramente, los animales pueden aprender
sus acciones son vanas, y cuándo ellos , ya no inician acción; devienen
pasivos. Habíamos tomado la premisa central de aprender teoría-que el
aprendizaje ocurre sólo cuándo una respuesta produce una recompensa o un
castigo-y lo probó mal .
Steve y yo escribieron arriba de nuestro hallazgo, y a nuestra sorpresa el
editor de la Revista de Psicología Experimental, normalmente el más
conservador de jour-nals, vio cabido para hacerlo el artículo de ventaja. El
gauntlet estuvo echado abajo a aprender teóricos en todo el mundo. Aquí era
dos callow los estudiantes de posgrado que dicen el grandes B. F. Skinner,
gurú de conductismo, y todos sus discípulos que eran mal en su la mayoría
de premisa básica.
 El behaviorists no blithely rendición. En nuestro departamento de casa en
la universidad, la mayoría de profesor venerable-él él había editado la
Revista de Psicología Experimental para veinte años-me escribí una nota
que dice que un borrador de nuestro artículo le "hizo físicamente enfermo."
En un inter-
24 LA BÚSQUEDA.

Reunión nacional estuve abordado por Skinner discípulo principal-en la

habitación de unos hombres de todos los sitios-e informó que los
animales "no aprenden que cualquiera-cosa, sólo aprenden respuestas."
no ha habido muchos experimentos en la historia de psicología que se
puede apellidar crucial, pero Steve Maier, entonces sólo veinticuatro años,
ahora construyó uno. Sea un acto brioso , porque el experimento de Steve
frontally atacó un poderosamente entrenched ortodoxia, conductismo. Para
sesenta conductismo de años había dominado psicología americana. Todas
las figuras grandes en el campo de aprender era behaviorists, y para dos
generaciones casi cada trabajo académico bueno en psicología había ido a un
behaviorist. Todo esto a pesar de que el conductismo era claramente
farfetched . (La ciencia a menudo consigue mucho mileage fuera del
farfetched.)
Tan con Freudianism, la idea principal del conductismo era
counterintuitive (aquello es, corra contra sentido común). El behaviorists
insistió aquello aqueja del comportamiento de una persona estuvo
determinado sólo por su lifelong historia de recompensas y castigos.
Acciones que había sido premiado (una sonrisa, por ejemplo, aquello había
traído una caricia) probablemente pudo ser repetido, y acciones que había
sido castigado probablemente pudo ser suprimido. Y aquello fue.
Que piensa consciencia, planificación, esperando, recordando-tiene no
ef-fect en acciones. Es como el speedometer en un coche: no hace el
coche va, justo refleja qué está pasando. El ser humano, dijo el
comportamiento-ists, es enteramente shaped por su entorno externo-por
recompensas y pun-ishments-más que por sus pensamientos internos.
Es duro de creer que las personas inteligentes podrían mucho tiempo ha
suscrito a tal una idea, pero desde el fin de Primera Guerra mundial, la
psicología americana había sido gobernada por los dogmas de conductismo.
La apelación de esta idea, tan implausible en su cara, es básicamente
ideológico. El conductismo toma una vista enormemente optimista del
organismo humano , uno aquello hace prog-ress appealingly sencillo: Todo
tienes que hacer para cambiar la persona es para cambiar el entorno. Las
personas cometen delitos porque son pobres, y tan si la pobreza está
eliminada, el delito desaparecerá. Si coges un ladrón, le puedes rehabilitar
por cambiar las contingencias en su vida: le Castiga para robar y premiarle
para cualquier comportamiento constructivo pueda mostrar. El prejuicio está
causado por ignorancia sobre las personas estás perjudicado en contra y
puede ser vencido por conseguir para saberles. La estupidez está causada por
privación de educación y puede ser vencido por escolarización universal.
Mientras los europeos tomaban una aproximación genética a que habla
comportamiento en plazos de carácter traits, genes, instintos, y tan encima-el
Amer-icans abrazó la idea que el comportamiento era completamente
determinado por envi-ronment. Es más de happenstance que los dos países
en qué conductismo flourished-los Estados Unidos y la Unión soviética-es
en
Aprendiendo para Ser Helpless

Menos en teoría las cunas de igualitarismo. "Todos los hombres están

creados iguales" y De cada "según sus capacidades, a cada cual según
sus necesidades" era el ideológico underpinnings de conductismo así
como del Amer-ican y sistemas políticos soviéticos respectivamente.
Aquello es donde las cosas estuvieron en 1965 cuándo preparamos
nuestro contraataque contra el behaviorists. Pensamos el behaviorist idea
que lo todo viene abajo a recompensas y castigos que fortalece las
asociaciones era utter barbaridad. Considerar el behaviorists' explicación de
una barra de rata-pulsando para alimentario: Cuándo una rata que había
conseguido comida por pulsar una barra procede para pulsar la barra otra
vez, es porque la asociación entre que pulsa barra y la comida anteriormente
ha sido fortalecida por recompensa. O el behaviorist explana-tion de trabajo
humano: Un ser humano va para trabajar meramente porque la respuesta de
ir al trabajo ya ha sido fortalecido por recompensa, no debido a cualquier
expectativa de recompensa. La vida mental de la persona o la rata tampoco
no existe o juega no función causal en el behaviorist worldview. En
contraste, creímos que los acontecimientos mentales son causales: La rata
espera que pulsando la barra traerá alimentaria; el ser humano espera que
yendo al trabajo resultará en conseguir pagó. Sentíamos que
comportamiento más voluntario está motivado por qué esperas el
comportamiento resultará en.
Respecto a aprendido helplessness, Steve y yo creyeron los perros
eran justo lying allí porque habían aprendido que nada importaron-y
por tanto esperaron que ninguna acción de la suya importaría en el
futuro. Una vez formaron esta expectativa, ya no comprometerían en
acción.
"Siendo pasivo puede tener dos fuentes," Steve señaló fuera en su
incon-gruously blando Bronx acento a los miembros cada vez más
críticos de nuestro seminario de búsqueda semanal. "Como personas
viejas en nursing casas, puedes aprender para devenir pasivo si paga
fuera. El personal es mucho más bueno a ti si apareces dócil que si
estás reclamando. O, puedes devenir pasivo si dejas completamente, si
crees que nada en absoluto tú -dócil o de-manding-asuntos. Los perros
no son pasivos porque han aprendido que la pasividad apaga el shock;
bastante, los perros dejan porque esperan que nada importarán."
El behaviorists podría no posiblemente decir que el "helpless" los
perros habían aprendido una expectativa que nada importarían:
Conductismo, después de todo, mantuvo que la cosa única un animal-o
un ser humano-nunca podría aprender era una acción (o, en la jerga de la
profesión, una respuesta de motor); pueda nunca Ie.arn Un pensado o
una expectativa. Así que el ser-haviorists extendido para una
explicación, argumentando que algo hubo hap-pened a los perros para
premiarles para lying allí; de alguna manera los perros tienen que haber
sido premiados para justos sentando todavía.
Los perros conseguían inescapable shock. Había momentos, el
 LA BÚSQUEDA.

behaviorists Argumentó, cuándo los perros pasaron para ser sentando como
el shock cesó. El behaviorists dijo el cese del dolor en aquellos momentos
era un reinforcer y fortaleció sentar. Los perros ahora sentarían aún más, el
behaviorists continuó, y el shock pararía otra vez, y esto más allá reforzó
sentar.
Este argumento era el último refuge de un seriamente considerado (a pesar
de que, en mi juicio, misguided) vista. Pueda haber sido argumentado tan
fácilmente que los perros no habían sido premiados para justos sentando allí,
pero castigados-por el hecho que el shock a veces fue en cuándo los perros
sentaban; aquello tendría que haber castigado sentando y lo suprimió. El
behaviorists ignoró este agujero lógico en su argumento e insistió la cosa
única los perros habían aprendido era una respuesta fuerte de sentar todavía.
Respondimos que sea aclarar los perros, afrontados con impresiona no
tuvieron ningún control encima, era capaz de procesar información, con el
resultado que podrían aprender que nada importaron.
Sea al llegar a este punto aquel Steve Maier creó su prueba brillante.
"Dejado está puesto los perros a través del muy proceso que el behaviorists
dice les hará super-helpless," Steve dijo. "Dicen que los perros están
premiados para quedarse todavía? Vale, les premiaremos para quedarse
todavía. Siempre que se quedan todavía para cinco segundos, apagaremos
el shock." Cuál es para decir, la prueba intencionadamente haría exactamente
lo que el behaviorists había dicho era hecho accidentalmente.
Behaviorists Pronosticaría que una recompensa para quedarse todavía
produciría perros inmóviles. Steve discrepó. "Tú y yo sabéis," diga, "que los
perros aprenderán que sencillamente quedándose todavía hace la parón de
shock. Aprenderán que pueden parar el shock por quedarse inmóvil para
cinco segundos. Dirán a ellos, 'Hey, realmente he conseguido abundancia de
control.' Y según nuestra teoría, una vez los perros aprenden control, ellos
nunca devenidos helpless."
Steve instaló un experimento de dos partes. Primero, los perros Steve
llamaron el Sentando-el grupo Quieto era para experimentar shock que
cesaría sólo si se quedaron inmóviles para cinco segundos. Podrían
controlar el shock por re-maining todavía. El segundo grupo, el tan-llamado
Yoked Grupo, sería impresionado siempre que el Sentando-el grupo Quieto
era, pero nada los perros en el Yoked el grupo podría afectar su shock. Cese
sólo cuándo los perros en el Sentando-el grupo Quieto sentó todavía. Un
tercer grupo se apellidó el No-Grupo de Shock.
La segunda parte del experimento implicó tomar todos los perros al
shuttlebox para aprender para saltar fuera de shock. Behaviorists
Pronosticaría que cuando el shock vino encima, los perros en ambos el
Sentando-Grupo Quieto y el Yoked el grupo estaría todavía y aparecer para
ser helpless-porque ambos grupos anteriormente habían sido premiados por
experimentar alivio de shock
Aprendiendo para Ser Helpless

Mientras quedándose todavía. De aquellos dos grupos, behaviorists

pronosticó, el Sentando-el grupo Quieto devendría el más intently todavía,
porque habían sido coherentemente premiados para quietud, mientras los
perros del Yoked el grupo sólo ocasionalmente había sido. Behaviorists
También diría que el No-Grupo de Shock sería no afectado.
Nosotros cognitivists discrepó . Pronosticamos que el Sentando-StiII
Grupo, aprendiendo tuvieron control encima cuándo el shock cesó, no
devendría helpless. Cuándo tuvieron una posibilidad de saltar la barrera en
el shuttle-cajas, fácilmente harían tan. También pronosticamos que la
mayoría del Yoked el grupo devendría helpless, y que, naturalmente, el No-
Grupo de Shock sería no afectado y shock de escapada nimbly en el
shuttlebox.
Así que tomamos los perros a través de la primera parte del experimento
y entonces les tomó al shuttlebox. Aquí es qué pasado:
La mayoría del Yoked-perros de Grupo justo ponen allí, cuando ambas
facciones habrían pronosticado. El No-Shock-perros de Grupo eran no
afectados. En cuanto al Sentando-perros de Grupo Quieto, cuándo entraron
el shuttle caja estuvieron inmóviles para unos cuantos segundos, esperando
al shock para parar. Cuándo él no, bailaron alrededor un poco, intentando
encontrar algunos otra manera pasiva a tum del shock. Ellos pronto
concluidos había ninguno y promptly saltó la barrera.
Cuándo worldviews enfrentamiento, cuando las vistas del behaviorists y
el cog-nitivists había chocado encima aprendido helplessness, es muy duro
de construir un experimento que hojas el otro lado sin una respuesta.
Aquello es qué Steve de veinticuatro años Maier había dirigido hacer.
El behaviorists' los intentos acrobáticos me recordamos del asunto del
epicycles. Astrónomos de renacimiento habían sido perplexed por Tycho las
observaciones prudentes de Brahe de los cielos. De vez en cuando los
planetas parecían para retroceder a lo largo de los caminos acabaron de
tomar . Astrónomos quién creyó que el sol hizo turismo la tierra explicó
estos retiros mediante "epi-ciclos"-círculos pequeños dentro del círculo
grande, a qué, ellos theorized, cuerpos celestiales periódicamente desvío.
Cuando más las observaciones estuvieron grabadas, los astrónomos
tradicionales postulado tenido que nunca más epicycles. Finalmente, quienes
creyeron la tierra viajada en un círculo alrededor del sol (de hecho tiene un
curso elíptico) vanquished la tierra-centrists, sencillamente porque su vista
requirió menos epicycles y era por tanto más ordenado. La frase que "añade
epicycles" vino para ser aplicado a científicos en cualquier campo que,
habiendo el problema que defiende un tottering tesis, desesperadamente el
postulado improbable subtheses en esperanzas de buttressing lo.
 Nuestros hallazgos, junto con aquellos de a pensadores les gusta Noam
Chomsky, Jean Piaget, y los psicólogos que procesan información, servidos
para expandir el campo de investigación a la mente y para conducir el
behaviorists a retiro lleno.
 LA
BÚSQUEDA.

Por 1975 el estudio científico de los procesos mentales en personas y

animales desplazaron el comportamiento de ratas como el tema favorito de
doctoral disertaciones.

STEVE MAIER y ahora había descubierto cómo para producir ayuda

aprendida-lessness. Pero, habiendo causado lo, podría lo curamos?
Tomamos un grupo de perros que había sido enseñado para ser helpless,
y arrastramos aquellos animales pobres, reticentes atrás y adelante a través
del shuttlebox, sobre el barri'er y atrás otra vez, hasta que empezaron para
mover bajo su vapor propio y vino para ver que sus acciones propias
trabajaron. Una vez ellos , la cura era cien por ciento fiable y permanente.
Trabajamos encima prevención y descubrió un fenómeno llamamos "im-
munization": Aprendiendo por adelantado que respondiendo asuntos de
hecho pre-las ventilaciones aprendieron helplessness. Nosotros incluso
encontrados que los perros enseñaron esta maestría como puppies era
immunized a aprendido helplessness todas sus vidas. Las implicaciones de
aquel, para seres humanos, emocionaba.
Hubimos ahora estableció el basics de la teoría, y, cuando había resuelto
que día en Princeton cuándo mi profesor y yo habían hablado el ethics de
experimentación animal, Steve Maier y paré nuestros experimentos de
perro.

Vulnerabilidad e Invulnerability
NUESTROS PAPELES ahora aparecidos regularmente. Aprendiendo los
teóricos reaccionaron pre-dictably: con incredulidad, no una poca rabia, y
crítica calentada. Aquella controversia, un bastante técnico y tedioso un, ha
ido en para veinte años, y de alguna manera parecemos para tener ganado
lo. Even obdurate behaviorists finalmente empezó para enseñar su alumnado
aproximadamente aprendido helplessness y para hacer investiga encima lo.
Las reacciones más constructivas provinieron los científicos interesaron en
ap-plying aprendió helplessness a problemas de sufrimiento humano. Uno
del más intrigante provino Donald Hiroto, una persona de treinta años
estudiante de posgrado americano de origen japonés en Oregón Universidad
Estatal . Hiroto Buscaba un proyecto de disertación y pidió los detalles de
qué habíamos hecho. " Quiero probar él con personas, más que perros o
ratas," escriba, "y ver si realmente aplica a la condición humana. Mis
profesores son muy escépticos. "
 Hiroto Puso fuera para hacer con experimentos de personas paralelos a
aquellos habíamos hecho con perros. Primero tome uno agrupa de personas
a una habitación, giró encima
Aprendiendo para Ser Helpless

Ruido fuerte, y les dio la tarea de aprender cómo para apagarlo. Probaron
cada combinación en el tablero de botones en sus yemas, pero el ruido era
unstoppable. Ningún patrón de prensado de botón lo apagaría. Otro grupo
de personas podría apagar el ruido por empujar el patrón correcto de
botones. Todavía otro grupo estuvo sometido a ningún ruido en absoluto.
Más tardío Hiroto tomó las personas a una habitación en qué había un
shuttlebox. Pusiste vuestra mano encima un lado, y hay un molesto
whooshing sonido; movimiento vuestra mano al otro lado, y las parones
de ruido.
Una tarde en 1971, Hiroto me llamé.
"Marty," diga, "pienso que tenemos algunos resulta que malos
algo
. . Quizás mucho. Las personas dimos inescapable ruido para respaldar al
principio, cuándo pusieron su mano en el eshuttlebox,' lo crees, la mayoría
de thc;m justo sentado allí!" Podría decir Hiroto estuvo entusiasmado,
aunque intente mantener compostura profesional. " Sea como si habían
aprendido eran helpless para apagar ruido, así que no incluso prueban,
incluso aunque todo más-el tiempo y sitio, todo aquello-había cambiado .
Llevaron que ruido-helplessness completamente al experimento nuevo. Pero
conseguir esto: Todo las otras personas-los que primer conseguidos
escapable ruido o ningún ruido- aprendieron para girar el ruido fuera
bastante fácilmente!"
Sentía esto bien podría ser la culminación de años de investigación, años
de trabajo. Si las personas podrían ser enseñadas para ser helpless en la cara
de una irritación trivial como ruido, entonces quizás sea cierto que personas
fuera en el mundo, experiLncing casos cuándo sus acciones son vanas,
experimentando shocks serios, era enseñado helplessness también. Quizás
reacción humana a pérdida en general-rechazo por aquellos nos ha
encantado, fracaso en trabajo, muerte de un cónyuge-podría ser entendido a
través del aprendido helplessness modelo. *

Según Hiroto hallazgos, uno fuera de cada tres personas quien haya
intentado hacer helpless no succumb. Aquello era poderosamente signifi-
cant. Uno fuera de tres de nuestros animales, también, no devino helpless
fol-lowing inescapable shock. Pruebas subsiguientes, utilizando Bill Cosby
graba aquello fue en y fuera a toda costa de qué las personas , o níqueles que
unpre-dictably caídos fuera de slot machine, soportados Hiroto hallazgos.
Hiroto t€jst produjo otro fascinating resultado: Aproximadamente uno en
diez de las personas quién no recibió ningún shock justo sentado en "el
shuttlebox" del principio, no moviendo, haciendo nada sobre el ruido
agravante . Esto otra vez

• J Acucia a 'nota que las personas en estos y todo otro helplessness expenments involvmg los
seres humanos no dejaron el laboratorio en un estado de depresión. Al final de la sesión el tema
sería mostrado que el ruido estuvo aparejado o el problema irresoluble. SUS síntomas dlsappel\f.
30 LA BÚSQUEDA.

Era un fuerte paralelo a nuestras pruebas animales. Uno en diez de nuestros

animales también era helpless del inicio.
Nuestra satisfacción era deprisa reemplazada por curiosidad feroz. Quién
deja fácilmente y quién nunca deja? Quién sobrevive cuándo su trabajo
viene a nada o cuándo está rehusado por alguien le ha encantado mucho
tiempo y profundamente? Y por qué? Claramente, algunas personas no
prevalecen; como helpless perros, ajan arriba. Y algunos prevalecen; como
el indomitable experimental sub-jects, se eligen arriba y, con la vida un poco
más pobre, dirige ir en y reconstruir. Sentimentalists Llama esto "un triunfo
de la voluntad humana" o el "valor para"ser -como si tales etiquetas lo
explicaron.
Ahora, después de que siete años de experimentos, sea claro a nosotros
que el re-markable atributo de resilience en la cara de derrota necesita no
quedar un misterio. No sea un inborn trait; pueda ser adquirido.
Explorando las implicaciones colosales de aquel descubrimiento es qué
he trabajado encima para la última década y un medio.
3

Explicando Desgracia

OXFORD La UNIVERSIDAD es un sitio intimidante para dar una conferencia.

No es tanto el spires y gárgolas, o incluso el conocimiento que para encima
sietecientos años este sitio ha dirigido el mundo intelectual. Es Oxford
dons. Habían resultado en vigor que día en abril 1975 para oír el upstart
psicólogo americano quién era en sabático en Maudsley Hos-pital Instituto
de Psychiatry en Londres y quién habían viajado a Oxford para hablar sobre
su búsqueda. Cuando arreglé mi discurso en el rostrum y miraba
nerviosamente fuera a la sala, podría ver el etólogo Niko Lata-bergen, un
1973 Nobel laureate. Podría ver Jerome Bruner, un celebrado académico
quién recientemente había venido a Oxford de Harvard para tomar el Regius
professorship en desarrollo de niño. también había Donald Ancho-doblado,
el fundador de módem psicología cognitiva y el más importante "ap-plied"
científico social en el mundo, y Michael Gelder, el decano de británico
psychiatry. Y había Jeffrey Gris, el experto renombrado encima ansiedad y
el cerebro . Estos eran el greats de mi profesión. Sentía como un actor quién
ha sido empujado fuera a una etapa para hacer un soliloquy antes de
Guinness, Gielgud, y Olivier.

Lancé a mi discurso aproximadamente aprendido helplessness, y estuve

aliviado para encontrar el dons razonablemente responsive, algunos de ellos
asintiendo con la cabeza en mi con-clusions, la mayoría de ellos chuckling
en mis chistes. Pero en medio de la fila de frente era una desconocida
intimidante . No ría en mis chistes, y en varios puntos capitales él
conspicuously sacudió su núm. de cabeza parezca para ser manteniendo un
total de correr de equivocaciones hube unknowingly hizo.
 En último el discurso estuvo acabado. El aplauso era appreciative, y
estuve aliviado, para la ocasión era ahora encima excepto el educado
platitudes
32 LA BÚSQUEDA.

Tradicionalmente ofrecido por el profesor asignó para ser el "discussant." El

discussant, aun así, resultado para ser el negativista de la fila de frente. Su
nombre estuvo dado cuando John Teasdale. Había oído el nombre antes de
que pero supo casi nada aproximadamente le. Teasdale, pruebe, era un
conferenciante nuevo en el psychiatry departamento, fresco arriba del
departamento de psicología en Maudsley Hospital en Londres.
"Realmente no tendrías que ser llevado fuera por esta historia de
encantar," diga la audiencia. "La teoría es completamente inadecuada.
Seligman Ha glosado sobre el hecho que uno-tercer de sus temas humanos
nunca devenidos helpless. Por qué no? Y de los que hicieron, algunos
botaron atrás enseguida; otros nunca recuperaron. Algunos eran helpless sólo
en el muy situación aprendieron para ser helpless aproximadamente; ellos
ya no probados para huir de ruido. Aún así otros dejaron en marca-
situaciones nuevas. Dejado nos prpers preguntar por qué. Algunos
autoestima perdida y los culpó para fallar para huir el ruido, mientras otros
culparon el experimenter para darles problemas irresolubles. Por qué?"
Bamed Las miradas aparecieron encima muchos del dons' caras. Teasdale'
La crítica penetrante había echado todo a duda. Diez años de búsqueda, el
cual había mirado definitivo a mí cuándo empecé la charla, ahora parecido
lleno de fines sueltos.
Era casi dumbstruck. Pensé Teasdale era bien, y era em-barrassed no
había pensado de estas objeciones yo. Yo mumbled algunos-cosa sobre este
siendo los progresos de ciencia de la manera y por manera de rejoinder
preguntó si Teasdale él podría solucionar la paradoja haya puesto antes de
que me.
"Sí, pienso que puedo," diga. "Pero esto es tampoco el tiempo ni el sitio."
No todavía revelo Teasdale solución, para te voy a preguntar primero para
tomar prueba a escasa, uno aquello ayudará descubres si eres un optimista
o un pessimist. Sabiendo Teasdale respuesta a la cuestión de por qué
algunos
Las personas nunca devienen helpless podría distorsionar la manera tomas
que prueba .

Prueba Vuestro Optimismo Propio

Toma tanto tiempo cuando necesitas contestar cada cual de las cuestiones.
En mediano la prueba toma aproximadamente quince minutos. hay no
respuestas correctas o incorrectas. Es importante que tomas la prueba antes
de que leíste el análisis qué lo sigue, para asegurar que vuestras respuestas
no serán predispuestas.
 Leído la descripción de cada situación y vivamente imaginarlo pasando a
ti. Probablemente has experimentado no algunos de las situaciones, pero
aquello no importa. Quizás tampoco la respuesta parecerá para caber; va
adelante en todo caso y círculo tampoco Un o B, escogiendo la causa más
probable de aplicar a
Explicando Desgracia

Tú. no Te puede gustar la manera algunos del sonido de respuestas, pero no

escoge qué te piensas tendría que decir o qué sonaría correcto a otras
personas; escoger la respuesta serías más probable de tener.
Círculo sólo una respuesta para cada cuestión. Ignorar la letra y códigos
de número por ahora.

Yo . El proyecto eres en cargo de es un éxito grande.

PsG
A. 1 mantuvo un cercano vigilar todo el mundo es trabajo .
B. Todo el mundo dedicó mucho tiempo y energía a él. o

2. Tú y vuestro cónyuge (novia/de novio) hace después de una

lucha.
PmG
Un. 1 le perdonó/le. o
B. Normalmente estoy perdonando.

3. Consigues perdido conduciendo a la casa de un amigo.

PsB
A. 1 perdió un tum.
B. Mi amigo me di direcciones malas. o

4. Vuestro cónyuge (novia/de novio) sorprende tú con un regalo.

PsG
U Él/justo consiga un levantar en trabajo. 0

n.
B. 1 le tomó/su fuera a una cena especial la noche anterior.

s. Olvidas vuestro cónyuge es (novio lgirlfriend es)

cumpleaños.

Un. No soy bien en recordar cumpleaños.

B.
6. Consigues una flor de un admirador secreto.

Un.
B.
34 LA BÚSQUEDA.

7. Estás en cartelera una posición de oficina comunitaria y tú ganan.

Un. Dedico mucho tiempo y energía a hacer campaña.

B. Trabajo muy duro en todo hago.

8. Pierdes un compromiso importante.

Un. A veces mi memoria me fallo.

B. A veces olvido para comprobar mi libro de cita.

9. Estás en cartelera una posición de oficina comunitaria y tú pierden.

Un. No hice campaña bastante duro.

B. La persona quién ganó supo más personas.

10. Te Anfitrión una cena exitosa.

Un. Era particularmente encantador que noche.

B. Soy un anfitrión bueno .

1 yo. Paras un delito por llamar la policía.

Un. Un ruido extraño cogió mi atención.

B. Era alerta que día.

12. Eras extremadamente sano todo año .

Un. Pocas personas alrededor me era enfermo, así que no fui expuesto.
B. Hice seguro comí bien y conseguido bastante resto.

13. Debes la biblioteca diez dólares para un overdue libro.

PmB
A. Cuándo soy realmente implicado en qué estoy leyendo, a
menudo olvido cuándo es previsto.
B. Era tan implicado en escribir el informe que olvidé a
Regreso el libro. 0

14. Vuestros stocks te hacen mucho dinero.

PmG
Un.
Mi broker decidió apechugar con algo nuevo. o
B. Mi broker ES un inversor de muesca superior.
Explicando Desgracia
15. Ganas un concurso atlético.

Un. Sentía imbatible.

B. Entreno duro.

16. Fallas un examen importante.

Un. No fui tan listo como las otras personas que toman el examen.
B. No preparé para él bien.

17. Preparaste una comida especial para un amigo y él/apenas

toque la comida.
PvB

Un No fui un cocinero bueno. Y

. o

B. Hice la comida en una prisa. o

18. Pierdes un acontecimiento deportivo para qué te ha sido

entrenando para un tiempo largo.

Un. No soy muy atlético.

B. No soy bien en aquel deporte.

19. Vuestras carreras automovilísticas fuera de gasistas en una calle oscura tarde en la

Un . No comprobé para ver cuánto gas era en el tanque.

B. El gasista gauge estuvo roto.

20 . Pierdes vuestro templar con un amigo.

Un . Él/ es siempre nagging me.

B. Él/ sea en un humor hostil.

21. Estás penalizado para no regresando vuestros ingresos-

formas de impuesto puntualmente.
PmB
A. Siempre aplazo hacer mis impuestos.
B. Era perezoso aproximadamente consiguiendo mis impuestos
hechos este año. o
 LA BÚSQUEDA.

22. Preguntas una persona fuera en una fecha y él/ dice núm.
PvB
Un. Era un wreck que día.
B. I·got Lengua-ligado cuándo le pregunté/su en la fecha. 0

23. Un juego-anfitrión de espectáculo elige tú fuera de la

audiencia a par-ticipate en el espectáculo.
PsG
Un.
Sentaba en el asiento correcto. o
B. Miraba el más entusiasta.

24. Eres frecuentemente preguntado para bailar en un partido.

PmG
Un.
Soy outgoing en partidos.
Yo
B. Era en forma perfecta que noche. o

25. Compras vuestro cónyuge (novia/de novio) un regalo y él/

no le gusta.

Un. No pongo bastante pensado a a cosas les gustar aquello.

B. Él/ tiene muy picky gustos.

26. Tú exceptionally bien en una entrevista de trabajo.

Un. Sentía extremadamente seguro durante la entrevista.

B. Entrevisto bien.

27. Dices un chiste y todo el mundo ríe.

Un. El chiste tuvo gracia.

B. Mi cronometrando era perfecto.

28. Vuestro jefe te das tiempo demasiado pequeño en qué para

acabar un proyecto, pero consigues él acabó en todo caso.
PvG
 Un. Soy bien en mi trabajo. o
B. Soy una persona eficaz .
Explicando Desgracia

29. Has sido sintiendo carrera-abajo últimamente.

P
m
B
A. Nunca consigo una posibilidad de relajar.
B. Era exceptionally ocupado esta semana.
o

30. Preguntas alguien para bailar y él/ dice núm.

Un. No soy un bueno bastante bailarín.

B. Él/no le gusta para bailar.

31. Salvas una persona de choking a muerte.

Un. Sé una técnica para parar alguien de choking.

B. Sé qué para hacer en situaciones de crisis.

32. Vuestro socio romántico quiere cosas frescas fuera para un rato.
P
v
B
A. Soy demasiado self-centró.
B. No gasto bastante tiempo con él/le.

33. Un amigo dice algo aquello hace da

Un. Ella siempre blurts cosas fue

B. Mi amigo era en un humor m

34. Vuestro empresario viene a ti para c

Un. Soy un experto en el área a

B. Soy bien en dar consejo útil.

35. Un amigo gracias tú para ayudarle/su conseguir a través

de un tiempo malo.
P
v
G
 Un. Disfruto ayudar le/su a través de tiempo duro.

o
B. Me preocupo sobre personas.

36. Tienes un tiempo maravilloso en un partido.

P
s
G
Un. Todo el mundo era amistoso.

o
B. Era amistoso.
38 LA BÚSQUEDA.

37· Vuestro doctor te dices que eres en forma física buena.

PvG
Un. Hago seguro ejercito frecuentemente. 0

B. Soy muy salud-consciente.

38. Vuestro cónyuge (novia/de novio) te sacas para un fin de

semana romántico.

Un. Él/ necesite escaparse para unos cuantos días.

B. Él/le gustan explorar las áreas nuevas.

39· Vuestro doctor te dices que comes demasiado azúcar.

Un.
B. No puedes evitar azúcar, es en todo.

40. Estás preguntado para encabezar un proyecto importante.

Un. Yo
B. Soy un supervisor bueno .

41. Tú y vuestro cónyuge (novia/de novio) ha sido lucha-ing un

trato grande.

Un. Yo
B. Él/ ha sido hostil últimamente.

42. Caes un trato grande mientras skiing.

Un. Skiing Es difícil.

B. Las estelas eran icy.

43· Ganas un premio prestigioso.

Un. Yo
B. Yo

44· Vuestros stocks son en un todo-cronom

A. No supe mucho sobre el clima empresarial en el tiempo.

Yo
B. Hice una elección pobre de stocks.
Explicando Desgracia

45. Ganas la lotería.

Un. Sea posibilidad pura .

B. Elegí los números correctos.

46. Obtienes peso sobre las vacaciones y tú no lo pueden perder.

Un . Dietas don 't trabaja a la larga.

B. La dieta probé no trabajó.

47. Eres en el hospital y pocas personas venidos para visitar.

PsB
A. Soy irritable cuándo soy enfermo.
B. Mis amigos son imprudentes sobre a cosas les gustar aquello. o

48. Ellos no honor vuestra tarjeta de crédito en una tienda.

PvB
A. Yo a veces overestimate cuánto dinero tengo.
B. A veces olvido para pagar mi crédito-factura de tarjeta.

PUNTUANDO LLAVE

PmB PmG

PvB PvG

HoB

PsB PsG

Total B G Total

G-B

Puesto la prueba aparte de momento. Lo puntuarás más tarde, sobre la

marcha a través del resto de este capítulo.
40 LA
BÚSQUEDA.

Estilo explicativo
W GALLINA J 0 HN TE CUANDO D ALE levantó sus objeciones después
de mi discurso en Oxford, sentía para un momento como si los años de
trabajo podrían haber sido para nada. No tuve ninguna manera de saber en el
tiempo que el Teasdale el reto resultaría en la cosa quise la mayoría de todo-
utilizando nuestros hallazgos para ayudar needful y padeciendo seres
humanos.
Sí, Teasdale había concedido en su rebuttal, dos fuera de tres personas
devenían helpless. Pero, haya acentuado, uno fuera de tres resistió: Ningún
asunto qué pasado a ellos para hacerles helpless, no dejarían. Sea una
paradoja , y hasta que esté resuelto, mi teoría no podría ser tomada
seriamente.
Dejando la sala con Teasdale después de la dirección, le pregunté si sea
dispuesto de trabajar conmigo para ver si podríamos construir una teoría
adecuada . Esté de acuerdo, y empezamos conocer regularmente. Vendría
abajo de Londres y nosotros tomarían paseos largos a través del manicured
Oxford tierras y el árbol-tachó los prados llamaron Las Espaldas, hablando
fuera de sus objeciones. Pedí su solución al problema haya posado,
aproximadamente quién es vulnerable a helplessness y quién no es. Aprendí
que para Teasdale la solución vino abajo a esto: cómo las personas explican a
ellos las cosas malas que pasa a ellos. Personas quién hizo clases seguras de
explicaciones, crea, es presa a helplessness. Enseñándoles para cambiar
estas explicaciones podrían probar una manera eficaz de tratar su depresión.
Cada dos meses o tan durante este periodo en Inglaterra, hice semana-
viajes largos atrás a los Estados Unidos. En mi primer viaje regresé a la
Universidad de Pensilvania para encontrar que mi teoría era asaltada por los
retos casi idénticos a Teasdale es. El challengers era dos alumnado osado en
mi grupo de búsqueda propio, Lyn Abramson y Judy Garber.
Lyn Y Judy tuvo ambos sido cogido arriba en un vogue-entusiasmo para el
trabajo de un hombre nombró Bernard Weiner. En el tarde yo<)60s Weiner,
un psicólogo social joven en la Universidad del campus de Los Ángeles de
California, había empezado para preguntarse por qué algunas personas son
altas achievers y otras personas no son. Concluya que las personas de
manera piensan sobre las causas de éxitos y fracasos era qué realmente
importó. Su aproximación se apellidó teoría de atribución. (Aquello es,
pregunte a lo que personas de factores atribuyeron sus éxitos y fracasos.)
Esta vista corrió contra la creencia de existir aproximadamente
consecución, la manifestación clásica del cual se apellidó PREE-el refuerzo
parcial efecto de tinción ex. PREE Es una castaña vieja de aprender teoría. Si
das una rata una pelotita alimentaria cada vez pulsa una barra, esto se
apellida "continuo
Explicando Desgracia

Refuerzo"; la proporción de premiar al esfuerzo es un-a-un, una pelotita para

una barra-prensas. Si entonces paras dar le alimentario para pulsar la barra
("ex-tinción"), pulse la barra tres o cuatro tiempo y entonces dejar
completamente, porque pueda ver nunca está consiguiendo alimentado
anymore, desde el contraste es tan grande. Si, por otro lado, en vez de uno-
para-un refuerzo, das la rata "refuerzo" parcial-5ay, una media de único una
pelotita para cada cinco o diez tiempo pulsa--y entonces extinción de inicio,
pulse la barra cien tiempo antes de que deja.
PREE Había sido demostrado en el 19305. Sea la clase de experimento
que hizo la reputación de B. F. Skinner Y le estableció cuando el panjandrum
del behaviorists. El PREE principio, aun así, aunque trabaje con ratas y
palomos, no trabajó muy bien con personas. Algunos dejarían apenas la
extinción empezó; otros mantendrían ir.
Weiner Tuvo una idea por qué no trabaje con personas: Aquellas personas
quién pensó la causa de extinción era permanente (quién concluyó, para ex-
ample, "El experimenter ha decidido no para premiarme anymore") dejaría
enseguida, mientras quienes pensaron que la causa era provisional (" hay
circuito a escaso en este equipamiento maldito") continuaría ir, porque
pensaron que la situación podría cambiar y la recompensa resume. Cuándo
Weiner actuó este experimento, encuentre justo los resultados pronostique.
Sea las personas de explicaciones hizo, y no el programa de refuerzo habían
sido encima, el cual determinó su susceptibilidad a PREE. Teoría de
atribución fue en a postulado que el comportamiento humano es controló no
justo por "el programa de refuerzo" en el entorno pero por un estado mental
interno, la marca de personas de las explicaciones para por qué el entorno ha
planificado sus refuerzos de este modo.
Este trabajo tuvo impacto grande en el campo, especialmente a becarios
más jóvenes como Lyn Abramson y Judy Garber. Haya shaped su punto de
vista entero, y sea la lente a través de qué examinaron la teoría de
aprendido helplessness. Cuando, durante mi primera casa de viaje de
Inglaterra, dije mis colegas qué John Teasdale había dicho, Lyn y Judy
respondió que sea correcto y era mal, y la teoría tendría que ser
reformulated.
Lyn Abramson Había aparecido en Penn sólo el año antes, como primer-
estudiante de posgrado de año. Sea inmediatamente reconocida cuando uno
de los becarios de psicología jóvenes mejores cualquiera había visto en años.
Outward Señales al contrarios notwithstanding-le unworldly aspecto, su
remendado jeans, su tom camisas de algodón- tenga un primer-mente de
clase. Ella primero puesto fuera para descubrir qué fármacos produjeron
aprendidos helplessness en los animales y cuál hicieron helplessness menos
probablemente. Intente mostrar aquella depresión y ayuda-lessness era igual
por mostrar tuvieron el mismo cerebro-mecanismos químicos.
42 LA BÚSQUEDA.

Judy Garber Había caído fuera de un programa de psicología clínico en

una universidad del sur durante un tiempo de crisis personal. Poniendo su
vida respalda junta, haya volunteered para trabajar en mi laboratorio unpaid
para varios años. Haya dicho me quiera mostrar el mundo pueda hacer un
real con-tribution a psicología allí, así que finalmente pueda aplicar a un
primer-programa de licenciado del índice. Las personas en el laboratorio
siempre hizo un doble tomar cuándo vieron este fashionably vistió mujer
joven con dedo largo , pintado-las uñas que alimentan ratas blancas su
diarios chow. Pero Judy capacidad, como Lyn es, pronto devenía manifestar,
y antes de que mucho tiempo esté implicada en más adelantado importa.
Aquella primavera de 1975 Judy también trabajaba en helplessness en
animales . Cuándo el reto de Teasdale vino a lo largo de , ambos Lyn y Judy
cayó sus proyectos propios y empezó para trabajar con nosotros encima
reformu-lating la teoría así que aplique mejor a personas.
Durante mi carrera, he nunca tuvo mucho uso para la tendencia entre
psicólogos para rehuir crítica. Es un longstanding la tradición adquirida del
campo de psychiatry, con su autoritarismo médico y su reluctance para
admitir error. Volviendo al menos a Freud, el mundo de los psiquiatras de
búsqueda ha sido dominado por un handful de despots quiénes tratan dis-
senters gusta invadir los bárbaros que usurpan su ámbito. Uno palabra crítica
de un discípulo joven y él estuvo esfumado.
He preferido la tradición humanística. A los científicos del Renais-sance,
vuestro crítico era realmente vuestro aliado, ayudándote avance a realidad .
Críticos en la ciencia no es gustar críticos de obra, determinando flops y
éxitos. La crítica a científicas es justo otra significa de descubrir si son mal,
gusta correr otro experimento para ver si confirma o refutes una teoría.
Junto con el advocacy principio del courtroom, es uno de los seres
humanos de maneras mejores han evolucionado para conseguir más cercano
a la verdad .
Siempre había acentuado a mi alumnado la importancia de dar la
bienvenida a crit-icism. " Quiero ser dicho," hube siempre dijo . "En este
laboratorio, el payoff es para originalidad, no toadyism." Ahora Abramson y
Garber, no para mencionar Teasdale, había dicho me, y no fui
aproximadamente a bristle con hostilidad. Yo promptly enlisted el tres de
ellos tan aliados en hacer la teoría mejor. Argumenté con mi dos alumnado
brillante, a veces para doce horas sin una rotura, trabajando para hacer mi
teoría incorpora sus objeciones.
Lancé a dos conjuntos de conversaciones. El primero, en Oxford, era con
Teasdale. El compromiso de John era a terapia, y tan, cuando hablamos
cómo para cambiar la teoría, exploramos la posibilidad de tratar depresión
por cambiar las maneras depressive las personas explicaron a ellos las causas
de acontecimientos malos. El segundo , con Abramson y Garber atrás en
Philadel-phia, tomó su carácter de Lyn interés fuerte en la etiología-las
causas-de enfermedad mental .
 Teasdale Y empecé escribir un manuscrito junto, encima cómo terapia
Explicando Desgracia

Para helplessness y la depresión tendría que ser basada encima

cambiando personas ex-planations. Al mismo tiempo, Abramson y
empecé uno encima cómo el estilo explicativo de las personas podría
causar helplessness y depresión.
En aquel momento, cuando pase, el editor-en-jefe de la Revista de
Psicología Anormal me contacté. El aprendido-helplessness contro-versy,
diga, había generado un grande muchas sumisiones a la revista, muchos de
ellos ataques de justos la clase John y Lyn y Judy había hecho. El editor
planeaba dedicar un asunto entero de la revista a la batalla, y pregunte si
escribiría uno de los artículos. Estuve de acuerdo y entonces por-suaded Lyn
y John para dejarme fusiona los dos artículos habíamos sido trabajando
encima por separado. Lo sentí importante que cuándo la teoría nueva
conseguía esto muy prominente aireando, ya contenga nuestras respuestas a
los ataques.
Nuestra aproximación dibujó encima Bernard Weiner teoría de
atribución, pero él dif-fered de Weiner en tres maneras. Primero,
estuvimos interesar en hábitos de explicación, no justo la explicación
sola unas marcas de persona para un fracaso solo. Reclamamos había
tal cosa como estilo de explicación: Nosotros todo tuvo un estilo de ver
causas, y si dados una posibilidad impondríamos este hábito en nuestro
mundo. Segundo, donde Weiner había hablado aproximadamente dos
dimen-sions de explicación-permanencia y personalization- introdujimos
un-otro-dominantes ness-para hacer tres. (Pronto explicaré estos
conceptos.) Tercio, mientras Weiner estuvo interesado en consecución,
estuvimos centrar en terapia y enfermedad mentales.
El asunto especial de la Revista de Psicología Anormal estuvo
publicada en febrero 1978. Contenga el artículo por Lyn, John, y me,
contestando por adelantado las objeciones principales al originales
aprendidos-helplessness teoría. Sea bien recibido y él generó aún más
búsqueda que el original helplessness la teoría tuvo. Fuimos en para
ingeniar el cuestionario tomaste más temprano en este capítulo. Con la
creación del cuestionario, el estilo explicativo podría ser fácilmente medido
y nuestra aproximación aplicó, fuera en el mundo real allende el laboratorio,
a problemas humanos reales.
Cada año la Asociación Psicológica americana da el Temprano Ca-reer
Premio a un psicólogo quién logra "señalado científico conseguir-ment"
dentro de los primeros diez años de su carrera. Había ganado él en 1976
para la teoría de helplessness. Lyn Abramson Ganó él en 19.º para la
reformulación de la teoría de helplessness.

Quién Nunca Deja. ~

Cómo piensas sobre las causas de las desgracias, pequeños y grandes, que
befall te? Algunas personas, los que dejan fácilmente, habitually dice
44 LA
BÚSQUEDA.

De sus desgracias: " soy, va a durar para siempre, está yendo a un-dermine
todo hago." Otros, quienes resisten dando En a desgracia, dice: " sea
circunstancias justas , está yendo fuera deprisa en todo caso, y, ser-lados,
allí ha mucho más en vida."
Vuestro habitual manera de explicar acontecimientos malos, vuestro estilo
explicativo, es más de justo las palabras te boca cuándo fallas. Es un hábito
de pensó, aprendido en niñez y adolescencia. Vuestras raíces de estilo
explicativas di-rectly de vuestra vista de vuestro sitio en el mundial-si
piensas que eres valioso y mereciendo, o worthless y desesperado. Es el
hallmark de si eres un optimista o un pessimist.
La prueba tomaste más temprano en este capítulo está diseñado para
revelar vuestro estilo explicativo.

Hay tres dimensiones cruciales a vuestro estilo explicativo: perma-nence,

pervasiveness, y personalization.

Permanencia:
PERSONAS QUIÉNES dejan fácilmente creer las causas de los
acontecimientos malos que pasa a ellos son permanentes: Los
acontecimientos malos persistirán, siempre será allí para afectar sus vidas.
Personas quiénes resisten helplessness creer las causas de acontecimientos
malos son provisionales.

PERMANENTE PROVISIONAL (Optimista):

(Pesimista): " Estoy agotado."
" Soy todo lavó arriba." "Las dietas no trabajan cuándo
"Dietas nunca trabajo." comes fuera."
"Tú nag cuándo no limpio mi
"Tú siempre nag." habitación."
"El jefe es en un humor malo ."
"El jefe es un bastardo ." "No has hablado a mí
"Nunca hablas a mí." Últimamente. "

Si piensas sobre cosas malas en siempre es y nunca es y soportando traits,

tienes un estilo permanente, pesimista. Si piensas en a veces es y
últimamente es, si utilizas clasificados y culpar acontecimientos malos en
condiciones transitorias, tienes un estilo optimista.
Ahora gira atrás a vuestra prueba. Mirada en los ocho elementos
marcados "PmB" (cuál está para Permanente Malo), las cuestiones
numeraron 5, 13, 20, 21, 29,33,42, y 46.
Explicando Desgracia

Estos probaron qué permanentes tiendes para pensar las causas de

acontecimientos malos son. Cada cual uno con un 0 después de que es
optimista. Cada cual uno seguido por un es pesimista. Tan, por ejemplo, si
escogiste "no soy bien en recordar cumpleaños" (cuestión 5) más que " era
preoccupied con otras cosas" para explicar por qué olvidaste el cumpleaños
de vuestro cónyuge, escogiste un más por-manent, y por tanto pesimista,
causa.
Total los números en el margen derecho del PmB cuestiones. Escribir
vuestro total en el PmB línea en el puntuando clave encima página 39.

Si tú totaled 0 o yo, eres muy optimista en esta dimensión; 2 o 3

es una puntuación moderadamente optimista; 4 es mediano;

5 o 6 es bastante pesimista; y
Si puntuaste 7 o 8, encontrarás Parte Tres de este libro, "Cambiando:
De Pesimismo a Optimismo," muy útil.

Aquí es por qué los asuntos de dimensión de la permanencia tanto-y aquí

es nuestra respuesta a John Teasdale cballenge aproximadamente por qué
alguna estancia de personas helpless para siempre mientras otros botan atrás
enseguida.
El fracaso hace todo el mundo al menos momentarily helpless. Es como
una perforadora en el estómago. Hace daño, pero el hecho daño va fuera-
para algunas personas casi instantáneamente. Estos son las personas cuyos
totales de puntuación 0 o yo. Para otros, el hechos daño dura; él seethes, él
roils, coagula a un rencor. Esta puntuación de personas 7 o 8. Quedan
helpless para días o quizás meses, incluso después de contratiempos
pequeños únicos. Después de derrotas importantes pueden nunca vueltos.

EL ESTILO OPTIMISTA de explicar los acontecimientos buenos es justo el opuestos

de
El estilo optimista ofexplaining acontecimientos malos. Personas quiénes
creen que los acontecimientos buenos tienen las causas permanentes son
más optimistas que personas quiénes creen que tienen causas provisionales.

PROVISIONAL (Pesimista) : PERMANENTE (Optimista):

" Es mi día afortunado ." "Soy siempre afortunado."
" Pruebo duro." " Soy talented."
"Mi rival se cansó." "Mi rival es no bueno."

Las personas optimistas explican acontecimientos buenos a ellos en

plazos de por-manent causas: traits, capacidades, siempre es. Pessimists
Nombra causas transitorias: humores, esfuerzo, a veces es.
 Probablemente notaste que algunos de las cuestiones en la prueba
(exactamente a medias de ellos, de hecho) era sobre acontecimientos
buenos; por ejemplo, "Vuestros stocks
 LA BÚSQUEDA.

Marca tú mucho dinero. "Puntuación aquellos marcado "PmG" (Permanente

Bueno):
2, 10, 14, 15, 24, 26, 38, y 40..
Los con un yo siguiéndoles es las respuestas permanentes, optimistas.
Total los números en el lado derecho. Escribir el total en la línea en el
puntuando clave marcado "PmG" (página 39).

Si vuestro total es 7 o 8, eres muy optimista sobre el likelihood de los

acontecimientos buenos que continúan;
6 es una puntuación moderadamente optimista;
4 o 5 es mediano;
3 es moderadamente pesimista; y
0 , yo, o 2 es muy pesimista.

Personas quiénes creen que los acontecimientos buenos tienen las causas
permanentes prueban incluso más duras después de que tienen éxito.
Personas quiénes ven las razones provisionales para acontecimientos buenos
pueden dejar incluso cuándo tienen éxito, creyendo el éxito era un fluke.

Pervasiveness: Concreto vs. Universal

La PERMANENCIA es aproximadamente tiempo. Pervasiveness Es sobre
espacial .
Considerar este ejemplo: En un grande retailing empresa, a medias el
departamento de contabilidad estuvo despedido. Dos del despidió contables,
Nora y Kevin, ambos devinieron deprimidos. Tampoco podría aguantar para
buscar otro trabajo para varios meses, y ambos evitaron hacer su impuesto
sobre la renta o cualquier cosa más aquello les recordó de contabilidad.
Nora, aun así, quedó una mujer amorosa y activa. Su vida social fue en
normalmente, su salud se quedó robusta, y continúe salir tres tiempo una
semana. Kevin, en contraste, cayó aparte. Ignore su mujer e hijo de criatura,
gastando todos sus anocheceres en sullen brooding. Rechace ir a partidos,
diciendo no pueda aguantar para ver personas. Él nunca reído en chistes.
Coja un frío aquello duró todo invierno, y deje jogging.
Algunas personas pueden poner sus problemas pulcramente a una caja e ir
sobre sus vidas incluso cuándo uno aspecto importante de él-su trabajo, por
ejemplo, o su vida de amor-está padeciendo. Otros bleed por todas partes
todo. Ellos catas-trophize. Cuándo un hilo de sus vidas chasquea, el tejido
entero desenreda.
Viene abajo a esto: Personas quiénes hacen las explicaciones universales
para sus fracasos dejan encima todo cuando unas huelgas de fracaso en una
área. Personas quiénes hacen las explicaciones concretas pueden devenir
helpless en aquella una parte de sus vidas aún así marcha stalwartly encima
en el otros.
Aquí es algunos universales y algunos explicaciones concretas de
acontecimientos malos:
Explicando Desgracia

UNIVERSAL (Pesimista)
"Todos los profesores son injustos."
" Soy repulsivo."
"Los libros son inútiles."

Nora y Kevin tuvieron la misma puntuación alta en la dimensión de

permanencia de la prueba. Eran ambos pessimists al respecto. Cuándo
estuvieron despedidos, ellos ambos quedaron deprimidos para un tiempo
largo. Pero tuvieron puntuaciones opuestas en el pervasiveness
dimensión. Kevin creyó el despidiendo socavaría todo pruebe; piense
que sea no bueno en cualquier cosa. Nora creyó que los acontecimientos
malos tienen causas muy concretas. Cuándo esté despedida, piense que
sea no bueno en contabilidad.
En aquellos largo Oxford paseos con John Teasdale, tomamos la
paradoja cite-aproximadamente quién deja y quién no-rompió él a tres
partes, e hizo tres predicciones aproximadamente quién deja y quién no:
El primero era que la dimensión de permanencia determina cuánto
tiempo una persona deja para. Las explicaciones permanentes para
acontecimientos malos producen mucho tiempo-duraderos helplessness
y producto de explicaciones provisionales resilience.
La segunda predicción era sobre pervasiveness. Producto de explicaciones
universales helplessness a través de muchas situaciones y explicaciones
concretas pro-duce helplessness sólo en el área atribulada. Kevin era una
víctima del pervasiveness dimensión . Una vez despidió crea que la causa
era universal, y él behaved como si el desastre había golpeado todos los
aspectos de su vida. Kevin pervasiveness la puntuación reveló sea un
catastrophizer. La tercera predicción se preocupó personalization y leerás
aproximadamente él dentro de poco.
Tú catastrophize? Tú catastrophize en esta prueba? Por ejemplo, en
contestar cuestión 18, etiquetas la causa de perder como vuestro no
siendo muy atlético (universal) o vuestro no siendo bueno en aquel
deporte (spe-cific)? Tomar cada cuestión marcada "PvB" (Pervasiveness
Malo): 8, 16, 17, 18, 22, 32, 44, y 48.
Añadir los números en el margen derecho y escribir el total en el
puntuando-la línea clave marcada "PvB" (página 39).

Un total de 0 o es muy optimista;

2o3 es una puntuación moderadamente optimista;
 4 es mediano;
5 o 6 es moderadamente pesimista; y
7 o 8 es muy pesimista.

Ahora para el conversar. El estilo explicativo optimista para

acontecimientos buenos es opuesto que para acontecimientos malos. El
optimista cree que los acontecimientos malos tienen
 LA BÚSQUEDA.

Causas concretas, mientras los acontecimientos buenos realzarán todo hace;

el pessimist cree que los acontecimientos malos tienen causas universales y
que los acontecimientos buenos están causados por factores concretos.
Cuándo Nora estuvo ofrecida trabajo provisional atrás en la compañía,
piense: "finalmente se dieron cuenta no pueden marchar sin mí." Cuándo
Kevin conseguía la misma oferta piense: "realmente tienen que ser
shorthanded."

CONCRETO (Pesimista) UNIVERSAL (Optimista)

" Soy listo en matemáticas." " Soy listo."
"Mi broker sabe stocks de "Mi broker sabe Wall Street."
aceite." " Era encantador."
" Era encantador a ella."
Puntuación vuestro optimismo para pervasiveness de acontecimientos
buenos. Mirada en cada elemento marcado "PvG": 6,7,28,31,34,35,37, y 43·
Cada respuesta seguida por un 0 es pesimista (concreto). Cuándo
preguntado en cuestión 35 para vuestra reacción a una amiga es da las
gracias por ayudar le, contestas, " disfruto ayudar le a través de tiempo
duro" (concreto y pessi-mistic) o "me preocupo sobre personas"
(universales y optimistas)?
Total vuestra puntuación y escribirlo encima la línea labeled "PvG."

Una puntuación de 7 o 8 es muy optimista;

6 es una puntuación moderadamente optimista;
4 o 5 es mediano;
3 es moderadamente pesimista; y
0, yo, o 2 es muy pesimista.

El Material de Hope
HOPE en gran parte HA sido la provincia de predicadores, de políticos, y de
hucksters. El concepto de estilo explicativo trae esperanza al laboratorio,
donde los científicos pueden diseccionar él para entender cómo trabaja.
Si o no tenemos la esperanza depende de dos dimensiones de nuestro ex-
planatory estilo: pervasiveness y permanencia. Encontrando causas
provisionales y concretas para desgracia es la arte de esperanza: límite de
causas Provisionales helplessness en tiempo, y límite de causas concretas
helplessness a la situación original. Por otro lado, producto de causas
permanentes helplessness lejos al futuro, y las causas universales extienden
helplessness a través de todos vuestros esfuerzos. Encontrando causas
permanentes y universales para desgracia es la práctica de desesperación.
Explicando Desgracia

DESESPERADO
" Soy estúpido."
"Los hombres son tiranos ."

" Es cinco en diez este trozo es

Cáncer."

Quizás el solo la mayoría de puntuación importante de vuestra prueba

es vuestra esperanza (HoB) puntuación. Tomar vuestro "PvB" total y
añadirlo a vuestro "PmB" total. Esto es vuestra puntuación de esperanza
para acontecimientos malos.

Si es 0, yo, o 1, eres extraordinariamente

esperanzador; 3, 4, 5, o 6 es una puntuación
moderadamente esperanzadora; 7 o 8 es mediano;
9, 10, o II es moderadamente desesperado; y
11, 13, 14, 15, o 16 es severamente desesperado.

Personas quiénes hacen explicaciones permanentes y universales para

su trou-bles tiende para colapsar debajo presión, ambos para un tiempo
largo y a través de situaciones.
No otra puntuación sola es tan importante como vuestra puntuación de
esperanza.

Personalization: Interno vs. Externo

Hay UNO aspecto final de estilo explicativo: personalization.
Yo una vez vivido con una mujer quién culpó todo encima me . Comidas
de restaurante malo, vuelos tardíos, incluso imperfectos arruga en su seco-
limpió pantalones. "Sweetheart," dije un día, en exasperación después de ser
bawled fuera ser-causar su secador de cabello no trabajó, " eres la persona
más externa para acontecimientos malos he nunca conoció."
"Sí," grite, "y es toda vuestra culpa !"
Cuándo las cosas malas pasan, prpers podemos culpar (interioriza) o
podemos culpar otras personas o circunstancias (externalize). Personas
quiénes se culpan cuando fallan tiene autoestima baja como
consecuencia. Piensan que son worthless, talentless, y unlovable.
Personas quiénes culpan los acontecimientos externos no pierden
autoestima cuándo huelga de acontecimientos malos. En general, se
gustan mejores que personas quiénes les culpan-selves hacer.
La autoestima baja normalmente proviene un estilo interno para
acontecimientos malos.
50 LA BÚSQUEDA.

INTERNO (autoestima Baja) EXTERNO (autoestima Alta)

" Soy estúpido." " Eres estúpido."
"No tengo ningún talento en "No tengo ninguna suerte en
póquer." póquer."
" Soy insecure." " Crecí arriba en pobreza."

Tomar una mirada en vuestro PsB (Personalization Malo)

puntuaciones; las cuestiones son 3, 9, 19, 25, 30, 39, 41, y 47·
Los elementos siguieron por un soy pesimista (interno, o personal).
Total vuestra puntuación y escribir él en el PsB caja en el puntuando
clave encima página 39.

Una puntuación de 0 o indica autoestima muy

alta; 2 o 3 indica autoestima moderada;
4 es mediano;
5 o 6 indica moderadamente autoestima baja; y
7 o 8 indica autoestima muy baja.

De las tres dimensiones de estilo explicativo, personalization es el

easi-est para entender. Después de todo, uno de las primeras cosas un
niño aprende para decir es él, no me!" Personalization Es también la
dimensión más fácil a overrate. Controla sólo cómo sientes
aproximadamente tú, pero pervasiveness y permanencia-las
dimensiones más importantes-controlar qué haces: cuánto tiempo eres
helpless y a través de cuántas situaciones.
Personalization Es la dimensión única sencillo de falsificar. Si 1 te
dices para hablar sobre vuestros problemas en una manera externa ahora,
serás capaz de hacer él - incluso si eres un crónico internalizer. Puedes
chatter a lo largo de, pretendiendo culpar vuestros problemas encima
otros . Aun así, si eres un pessimist y 1 te dices para hablar sobre
vuestros problemas cuando habiendo causas provisionales y concretas,
no serás capaz de hacerlo (a no ser que has mastered las técnicas de
Parte Tres, "Cambiando: De Pesimismo a Optimismo").
Aquí un última pieza de información para ti, antes de que consigues
vuestros totales :
El estilo optimista de explicar los acontecimientos buenos es el opuestos de
aquel utilizados
Para acontecimientos malos: es interno más que externo. Personas quiénes
creen que causan las cosas buenas tienden para gustar ellos mejores que
personas quiénes creen que las cosas buenas provienen otras personas o
circunstancias.

EXTERNO (Pesimista) INTERNO (Optimista)

"Un golpe de suerte .... " " Puedo aprovechar suerte."
"Mi teammates' habilidad .... " "Mi habilidad .. . . "

Vuestra última puntuación es PsG, Personalization Bien. Las

cuestiones pertinentes son 1,4, II, 12,23,27,36, y 45..
Explicando Desgracia 51

Los elementos siguieron por un 0 es externo y pesimista. Aquellos

siguieron
Por un 1 es interno y optimista.
Escribir vuestra puntuación total en la línea marcada "PsG" en el
puntuando clave encima página 39.

Una puntuación de 7 o 8 es muy optimista;

6 es una puntuación moderadamente optimista;
4 o 5 es mediano ;
3 es moderadamente pesimista; y
0, yo, o 2 es muy pesimista.

Ahora puedes computar vuestras puntuaciones globales.

Primero, añadir el tres B es (PmB + PvB + PsB). Esto es vuestro Total B
(acontecimiento malo) puntuación.
Luego, añadir vuestras tres puntuaciones de G (PmG + PvG + PsG) . Esto
es vuestro G Total (acontecimiento bueno) puntuación.
Resta B de G. Esto es vuestra puntuación global (G-B) .
Aquí es lo que vuestros totales significan:

Si vuestro B la puntuación es de 3 a 6, eres marvelously optimista y no

serás necesitando los "capítulos de Cambiar;."
Si es en el 6 a 9 gama, eres moderadamente optimista; 10
o II es sobre mediano;
12 a 14 es moderadamente pesimista; y
cualquier cosa encima 14 gritos fuera
para cambio.

Si vuestra puntuación de G es 19 o encima, piensas sobre

acontecimientos buenos muy optimistically;
Si es de 17 a 19 vuestro pensamiento es moderadamente
optimista; 14 a 16 es sobre mediano;
AI A 13 indica que piensas bastante pessimistically; y una
puntuación de 10 o menos indica pesimismo grande.

Finalmente, si vuestro G - B la puntuación es encima 8, eres muy

optimista en general;
Si es de 6 a 8 eres moderadamente optimista; 3 a
5 es mediano;
Yo o 2 es una puntuación moderadamente
pesimista; y una puntuación de 0 o abajo es
muy pesimista.
52 LA
BÚSQUEDA.

Caveat Aproximadamente
Responsabilidad
Un L THO UGH hay beneficios claros a aprender optimismo- hay también
peligros. Provisional? Local? Aquello es bien. Quiero mis depresiones para
ser cortas y limitó. Quiero botar atrás deprisa. Pero externo? Es bien que
tendría que culpar otros para mis fracasos?
La mayoría de assuredly queremos personas para poseer hasta los
desórdenes hacen, para ser responsables para sus acciones. Las doctrinas
psicológicas seguras tienen dique-envejeció nuestra sociedad por ayudar
para erosionar responsabilidad personal: el mal es mis-labeled insanity; las
maneras malas son shucked fuera tan neurosis; "exitosamente trató" los
pacientes eluden su deber a sus familias porque no les traiga cumplimiento
personal . La cuestión es si o no cambiando creencias aproximadamente
fracaso de interno a externo ("no es mi culpa ... Es suerte mala ") socavará
responsabilidad.
Soy poco dispuesto de defender cualquier estrategia que más allá
erosiona responsabilidad. No creo las personas tendrían que cambiar sus
creencias de internos a externos al por mayor. No obstante, hay uno
condiciona bajo qué esto normalmente tendría que ser hecho: depresión.
Cuando veremos en el capítulo próximo, deprimió las personas a menudo
toman mucho más responsabilidad para acontecimientos malos que es
warranted .
Hay un asunto más profundo para tratar aquí: la cuestión de por qué las
personas tendrían que poseer hasta sus fracasos en primer lugar. La
respuesta, creo, es que queremos personas para cambiar, y sabemos no
cambiarán si no suponen responsabilidad. Si queremos personas para
cambiar, internality no es tan crucial como la permanencia ~imension es. Si
crees la causa de vuestro desorden es permanente-estupidez, carencia de
talento, fealdad-te no actuará para cambiarlo. No actuarás para te mejorar.
Si, aun así, crees que la causa es provisional-un humor malo, esfuerzo
demasiado pequeño, overweight-te puede actuar para cambiarlo. Si
queremos personas para ser responsables para qué ellos , entonces sí, les
queremos para tener un estilo interno. Más importante, las personas tienen
que tener un estilo provisional para acontecimientos malos- tienen que creer
que cualquier cosa la causa del acontecimiento malo, pueda ser cambiado.

Qué Si Eres un Pessimist~

LO MATE E R S un trato grande si vuestro estilo explicativo es pesimista. Si
puntuaste mal, hay cuatro áreas donde te encontrará (y probablemente
Explicando Desgracia

Ya ha encontrado) problema. Primero, cuando veremos en el capítulo

próximo, probablemente puedes conseguir deprimido fácilmente. Segundo,
probablemente estás consiguiendo menos en trabajo que vuestros talentos
warrant. Tercio, vuestra salud física-y vuestra función inmune-es
probablemente no qué tendrían que ser, y esto puede conseguir incluso peor
cuando consigues más viejo. Finalmente, la vida no es tan pleasurable
cuando tenga que ser. El estilo explicativo pesimista es un misery.
Si vuestra puntuación de pesimismo es en la gama mediana, no sea un
problema en tiempo normal. Pero en crisis, en la vida de tiempo dura nos
trato todo, probablemente pagarás un precio innecesario. Cuándo esta huelga
de acontecimientos, te puedes encontrar consiguiendo más deprimido que
tienes que. Cómo eres probablemente para reaccionar cuándo vuestros
stocks bajan, cuándo estás rehusado por alguien te encanta, cuándo no
consigues el trabajo quieres? Cuando los espectáculos de capítulo
próximos, devendrás muy triste. El zest saldrá de viviente. Sea muy duro
para ti para empezar encima cualquier cosa desafiante. El futuro mirará
bleak a ti. Y probablemente podrás sentir de este modo para semanas o
incluso meses. Has probablemente sentía de este modo muchos cronometra
ya; la mayoría de personas tienen. Esto es tan común que textbooks lo llama
una reacción normal.
El commonness de ser golpeado fiat por problemas, aun así, no significa
es aceptable o que la vida tiene que ser de este modo. Si utilizas un estilo
explicativo diferente, serás mejor equipado para soportar tiempo atribulado
y mantenerles de propelling tú hacia depresión.
Aquello difícilmente agota los beneficios probables de un estilo
explicativo nuevo . Si tienes un grado mediano de pesimismo, estás
pasando por vida en un nivel un poco más bajo que vuestros talentos
otherwise permitirte. Cuando verás en capítulos seis, ocho, y nueve, incluso
un grado mediano de pesimismo arrastra abajo vuestro rendimiento en
escolar, en el trabajo, y en deportes. Esto es cierto de salud física también.
Capítulo diez ilustra qué incluso si eres justo normalmente pesimista,
vuestra salud no puede ser hasta par. Probablemente padecerás las
enfermedades crónicas de envejecer más temprano y más severamente que
necesario. Vuestro sistema inmunitario no puede trabajar así como tenga
que; probablemente padecerás enfermedades más contagiosas y recuperar
más despacio.

Si utilizas las técnicas de capítulo doce, serás capaz de escoger para

levantar vuestro nivel diario de optimismo. Te tendrías que encontrar
reaccionando a los contratiempos normales de vida mucho más
positivamente y botando atrás de las derrotas grandes de la vida mucho más
briskly que tú antes. Tendrías que conseguir más en el trabajo, en escolar, y
en el campo de jugar. Y a la larga, incluso vuestro cuerpo te tendría que
servir mejor.
4

Pesimismo definitivo

CUANDO EN Un pesimista, estado de melancolía, estamos pasando por una

versión suave de un desorden mental importante: depresión. La depresión es
pesimismo writ grande, y para entender pesimismo, un fenómeno sutil,
ayuda para mirar en el expandido, exagerado fonn. Esto es la técnica
utilizado por autor e ilustrador David Macaulay para mostrarnos qué
pequeño trabajo de dispositivos diarios. En uno de sus libros que venden
mejores, por ejemplo, nos muestro cómo un wristwatch funciones por
dibujar los mecanismos de un inmensos, vastly expandió reloj, todos de de
quién partes son grandes y fácilmente distinguishable, y andándonos a través
de los interiores. Un estudio de depresión de modo parecido illu-minates
pesimismo. La depresión vale estudiar en su derecho propio, pero también
tiene un trato grande para revelar a personas quiénes están preocupados
meramente con el mindset llamamos pesimismo.
Casi todos de nosotros han pasado por depresión y saber cómo
envenena vida diaria. Para algunos es una experiencia rara ,
descendiendo encima nos sólo cuándo muchos de nuestro mejores espera
todos colapsan inmediatamente. Para muchos de nosotros, es más
familiar, un estatal que aftlicts nos cada vez estamos derrotar. Para
quieto otros, es un compañero constante , drenando la alegría de incluso
nuestro tiempo mejor y oscureciendo el tiempo más gris a un unrelieved
negro.
Hasta que recientemente, la depresión era un misterio . Quién era la
mayoría en riesgo, donde venga<fr :!m, cómo para hacerlo Iift-un1 era
enigmas. Hoy, gracias a veinticinco años de búsqueda científica
intensiva en la parte de centenares de psicólogos y psiquiatras alrededor
del mundo, la forma del un-swets a estas cuestiones es sabidas.
 La depresión entra tres clases. El primero se apellida depresión normal, y
es el tipo cada cual de nosotros sabe bien. Salta del dolor y pérdida
Pesimismo definitivo

Aquello es partes inevitables de ser miembros de un sapient especie,

criaturas quiénes piensan sobre el futuro. No conseguimos los trabajos
queremos. Nuestros stocks bajan. Conseguimos rehusar por personas nos
encanta; nuestro dado de cónyuges. Damos conferencias malas y escribir
libros malos. Envejecemos. Cuándo tales pérdidas ocurren, qué pasa luego
es regular y previsible: sentimos tristes y helpless. Devenimos pasivos y
lethargic. Absolutamente creemos que nuestras perspectivas son bleak y que
carecemos de el talento para hacerles más brillante. Nosotros no nuestro
trabajo bien, y podemos ser ausentes de él frecuentemente. El zest sale de
actividades utilizamos para disfrutar, y perdemos nuestro interés en
alimentario, com-pany, sexo. No podemos dormir.
Pero después de que un rato, por uno de los misterios benévolos de la
naturaleza, empezamos para mejorar. La depresión normal es
extremadamente común- es el frío común de enfermedad mental.
Repetidamente he encontrado que en cualquier momento approxi-mately 25
por ciento de nosotros están pasando por un episodio de depresión normal, al
menos en forma suave.
El dos otras clases de depresión se apellidan depressive desórdenes: uni-
depresión polar y bipolar. Estos proporcionan trabajo diario para psiquiatras
y psicólogos clínicos. Qué determina la diferencia entre ellos es si o no la
manía está implicada. La manía es una condición psicológica con un
conjunto de síntomas que parece el opuesto de depresión: unwar-ranted
euforia, grandiosity, frenetic charla y acción, y autoestima hinchada.
La depresión bipolar siempre implica episodios maníacos; es también
llamado maníaco-depresión (con manía cuando un polo y depresión como el
otro). Unipolar depressives nunca tener episodios maníacos. Otra diferencia
ser-tween el dos es que la depresión bipolar es mucho más heritable. Si uno
de dos gemelos idénticos tiene depresión bipolar, hay una 72 posibilidad de
porcentaje el otro también lo tiene. (Esto es cierto de único 14 por ciento
offraternal gemelos. Los gemelos fraternales son no más estrechamente
relacionados que cualquiera otro lleno siblings, pero nacen al mismo tiempo
y levantados juntos por los mismos padres, así que una comparación entre
los dos tipos de gemelos nos ayudo separados qué está aprendido de qué es
genéticamente heredó.) La depresión bipolar es exquisitely re-sponsive a un
"fármaco de maravilla," carbonato de litio. En más de 80 por ciento de casos
de depresión bipolar, el litio aliviará la manía a una extensión marcada y, a
una extensión menor, la depresión. A diferencia de depresión normal y
unipolar, maníaco-la depresión es una enfermedad , apropiadamente visto
como dis-orden del cuerpo y trató médicamente.
La cuestión surge si depresión unipolar, también un certificado disor-der, y
la depresión normal está relacionada. Creo que son la misma cosa, difiriendo
sólo en el número de síntomas y su severidad. Una persona puede ser
diagnosticada cuando habiendo depresión unipolar y ser labeled un paciente,
 LA BÚSQUEDA.

Mientras otro, aguantado para ser adoleciendo síntomas agudos de normales

depres-sion, no puede ser considerado un paciente. La distinción entre estas
dos tiene poco fondo. Pueda ser una distinción en qué fácilmente dos
personas buscarán terapia, o en si sus pólizas de seguro cubren depresión
unipolar, o en qué cómodamente pueden aguantar el estigma de ser labeled
un paciente.
Mi vista radicalmente difiere del prevaleciendo opinión médica, el cual
aguanta que la depresión unipolar es una enfermedad y depresión normal
justo una desmoralización de paso de ningún interés clínico. Esta vista es el
dominante uno a pesar de una ausencia completa de evidencia que la
depresión unipolar es cualquier cosa más de depresión normal severa justa.
Nadie ha establecido la clase de distinción entre ellos aquello ha sido
establecido entre enanos, para caso, y personas normales cortas-una
distinción cualitativa.
El clincher, siento, es que la depresión normal y la depresión unipolar
están reconocidas en exactamente la misma manera. Ambos implican los
mismos cuatro tipos de cambio negativo: en pensó, humor, comportamiento,
y respuestas físicas.
Recuerdo un estudiante seguro de mina, quien llamaré Sophie. Haya
introducido la Universidad de Pensilvania con un registro de instituto
magnífico. Haya sido presidenta de su clase, su salutatorian, y un popular,
bastante cheerleader. Todo quiera cayó a su regazo. Los grados buenos
vinieron sin el esfuerzo y los chicos compitieron para sus afectos. Sea un
niño único , doted encima por sus padres, ambos de ellos profesionales; sus
éxitos eran sus triunfos , sus fracasos sus agonías. Sus amigos apodaron su
"Chica Dorada."

Cuándo primero le conocí, en terapia en su año de joven, sea ya no una

chica dorada. Su vida romántica y su vida académica eran un desorden, y
sea calamitosamente deprimió. Gusta más depressives, haya buscado terapia
no después uno acontecimiento traumático pero después de una serie de
disgustos que había sido acumulando sobre varios meses. Diga que sienta
"vacío." Sienta no había ninguna esperanza para su porque sea "unlovable"
y untalented, "" y un "washout." Sus clases aburrían, el enteros aca-demic
sistema una "conspiración para reprimir" su creatividad, y su actividad
feminista un "pointless fraude." En su último semestre, haya conseguido
dos F es. No pueda empezar en cualquier de sus proyectos. Cuándo siente
en su escritorio para empezar sus deberes, no pueda decidir cuál de las pilas
de crecer para emprender primero. Ella stare en las pilas para
aproximadamente quince minutos, entonces dejar en desesperación y cambio
en la televisión. Actualmente viva con un dropout. Sienta explotada y
worthless siempre que tuvieron sexo, y la actividad sexual que utilizado
para traer su éxtasis era poco mejor que repugnando a su ahora.
 Su importante era filosofía, y devenga particularmente atraída a
existencialismo. Acepte la doctrina que la vida era absurda, y esto
demasiado llenado su con desesperación.
Pesimismo definitivo

Le recordé sea un talented estudiante y una mujer atractiva, y irrumpa

lágrimas. "Yo fooled te demasiado!" Llore.

Cuando HE DICHO, uno de los cuatro criterios de depresión es un cambio

negativo en pensó. La manera piensas cuándo estás deprimido difiere de la
manera piensas cuándo no eres deprimido. Cuándo estás deprimido tú tiene
un dour cuadro de tú, el mundo, y el futuro. El futuro de Sophie miraba
desesperado a ella, y atribuya esto a su carencia de talento.
Cuándo estás deprimido, los obstáculos pequeños parecen como barra
insuperable-riers . Crees todo tocas vueltas a cenizas. Tienes un suministro
inacabable de razones por qué cada cual de vuestros éxitos es realmente un
fracaso. El stack de papeles encima el escritorio de Sophie pareció una
montaña a ella.
Aaron Beck, uno de los terapeutas principales del mundo, tuvo un paciente
quién, en medio de una depresión profunda, había dirigido a wallpaper una
cocina. El paciente vio esta consecución como fracaso:

Terapeuta: Por qué no valoras wallpapering la cocina como

experiencia de maestría?
Paciente: Porque las flores no alinearon.
Terapeuta: de hecho completaste el trabajo?
Paciente: Sí.
Terapeuta: Vuestra cocina?
Paciente: No, ayudé un vecino su cocina.
Terapeuta: él la mayoría del trabajo?
Paciente: No, realmente hice casi todo de él. Haya no wallpapered antes
de que.
Terapeuta: cualquier cosa más va incorrecta? Derramas pasta por todas
partes?
Ruina mucho wallpaper? Dejar un desorden grande?
Paciente: No, el problema único era que las flores no alinearon.
Terapeuta: Justo qué lejos fuera era la alineación de las flores?
Paciente (aguantando sus dedos sobre un octavo de una pulgada
aparte): Sobre este mucho.
Terapeuta: En cada cinta de papel?
Paciente: No ... Encima dos o tres piezas.
Terapeuta: Fuera de cuántos?
Paciente: Aproximadamente veinte o veinticinco.
Terapeuta: cualquiera más lo nota?
Paciente: Núm. De hecho mi vecino pensó que sea grande.
Terapeuta: Podría ves el defecto cuándo estuviste atrás y mirado en la
pared entera?
Paciente: Bien, no realmente.
58 LA BÚSQUEDA.

El paciente consideró el trabajo bien hecho un fracaso porque en su vista,

justo no pueda conseguir cualquier cosa correcto.
Un estilo explicativo pesimista es en el núcleo de pensamiento deprimido.
Un concepto negativo del futuro, el self, y las raíces mundiales de ver las
causas de acontecimientos malos como permanentes, dominantes, y
personales, y viendo las causas de acontecimientos buenos en la manera
opuesta. Mi estudiante deprimido Sophie, por ejemplo, culpó sus problemas
en su carencia de talento, su un-attractiveness, y el purposelessness de
existencia. El wallpaperer vio el problema de alineación menor como una
indicación de su ser entero.
La segunda manera reconocemos ambas depresión unipolar y normal es
un cambio negativo en humor. Cuándo estás deprimido, sientes terrible:
triste, desalentado, hundido en una fosa de desesperación. Puedes llorar
mucho, o puedes ser allende lágrimas; en sus días peores Sophie se
quedarían en empotrar sobbing hasta que hora de comer. La vida va ácida.
Anteriormente enjoyable las actividades devienen savorless burlas. Los
chistes son ya no graciosos pero unbearably irónicos.
Un humor deprimido no es normalmente unbroken. Cambia con tiempo
de día. Típicamente es cerca su peor justo cuándo despiertas. Pensamientos
de vuestras derrotas pasadas y de las pérdidas el día nuevo es seguro para
traer te puede abrumar mientras eres lying en cama. Si te quedas en cama,
vuestro humor la mentira a tú gusta un clammy hoja. Levantándose y
empezando el día aligera el humor, el cual normalmente mejora como el día
continúa en, a pesar de que empeore otra vez un poco durante el tiempo
bajo de vuestro resto básico y ciclo de actividad (BRAC), normalmente de
tres a seis P.m. el anochecer probablemente puede ser el tiempo menos
deprimido de día. Tres a cinco Un .M., si eres despierto, es el peor.
La tristeza no es el humor único de depresión; la ansiedad y la irritabilidad
son a menudo presentes. Pero cuándo la depresión consigue muy intensa,
ansiedad y gota de hostilidad fuera y el sufferer deviene numb y espacio.
El tercer síntoma de comportamiento de preocupaciones de la depresión.
El depressive espectáculos tres síntomas conductistas: pasividad,
indecisiveness, y acción suicida.
Deprimió las personas a menudo no pueden empezar en cualquier pero la
mayoría de tareas rutinarias, y dejan fácilmente cuándo impeded. Un
novelista no puede conseguir la primera palabra escrita. Cuándo finalmente
dirige para conseguir yendo, deja escribir cuándo la pantalla en su
procesador de palabra flickers, y no vuelve para un mes.
Deprimió las personas no pueden decidir entre alternativas. Un deprimido
stu-teléfonos de abolladura para una pizza y, cuándo preguntado si lo quiera
sencillo o con un coronando, stares paralizó en el auricular. Después de que
quince segundos de silencio, cuelga. Sophie no podría empezar en sus
deberes; pueda no incluso decidir lo que subject de estudiar primero.
 Muchos deprimieron las personas piensan aproximadamente y suicidio de
intento. Ellos generalmente
Pesimismo definitivo

Tiene uno o ambos de dos motivos. El primero es surcease: La

perspectiva de ir en tan son es intolerable, y lo quieren acabar todo. El
otro es manipulación: quieren conseguir amor atrás, o conseguir
venganza, o tener la última palabra en un argumento.
El síntoma final de depresión tiene que hacer con el físico self. Depres-
sion Es a menudo acompañado por síntomas físicos indeseables; el más
severo la depresión, el más síntomas. Los apetitos disminuyen. No puedes
comer. No puedes hacer el amor. Sophie encontró sexo, anteriormente el
punto culminante de su relación con el hombre joven viva con, repugnante.
Even sueño está afectado: despiertas demasiado temprano y toss y tum,
probando unsuc-cessfully para volver para dormir. Finalmente el reloj de
alarma va fuera, y empiezas el día nuevo no justo deprimido pero agotó.
Estos cuatro síntomas-cambios negativos en pensó, humor,
comportamiento, y respuesta física-diagnosticar depresión, si unipolar o
normal. Para ser consideró deprimido, no necesitas para tener todo
cuatro síntomas, y no es necesario que cualquier síntoma particular ser
presente. El más síntomas tienes, aun así, y el más intenso cada cual es,
el más seguro te puede ser el problema es depresión .

Prueba Vuestra Depresión

Cómo deprimido eres ahora mismo?
Te quieres ahora para tomar una prueba ampliamente utilizada para
depresión, desarrollado por Lenore Radloff en el Centro para
Epidemiological Estudios del Instituto Nacional de Salud Mental. Esta
prueba, llamó el CES-D (Centro para Epi-demiological Estudios-
Depresión), cubre todos los síntomas de depresión. Círculo el contestar
cuál más describe cómo has sentido sobre la semana pasada.

Durante la semana pasada

I. Estuve molestado por cosas que normalmente no me molesta.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
IAlgunos o un linle del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4 días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).
60 LA BÚSQUEDA.

2. No sentí gusta comer; mi apetito era pobre.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días) .
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

3. Sentía que no podría sacudir del blues incluso con ayuda de mi

Familiar y amigos.
o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día) .
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días):
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días) .

4. Sentía que no fui tan bien como otras personas.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días) .
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días) .

5. Tuve problema manteniendo mi mente en qué hacía.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4 días)
.
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

6. Sentí deprimido.
o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días) .

7. Sentía que todo era un esfuerzo .

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día) .
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días) .
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).
8. Sentía desesperado sobre el futuro.
o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
Yo Algunos o un poco de los días de tiempo).
Pesimismo definitivo 61

2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4

días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

9. Pensé que mi vida había sido un fracaso.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
1 Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

10. Sentía temeroso.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día) .
1 Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

11. Mi sueño era inquieto.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
1 Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

12. Era infeliz.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
1 Algunos o un poco del tiempo (1-2 días) .
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

13. Hablé menos de habitual.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
1 Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

14. Sentía solitario.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
1 Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
 2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

15. Las personas eran unfriendly.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
62 LA BÚSQUEDA.

I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).

2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4 días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

16. No disfruté vida.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 dIlys).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4
dIlys).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

17. Tuve llorar período.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4 días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

18. Sentía triste.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4 días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

19. Sentía que las personas me desagradamos.

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 día).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4 días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

20. No podría conseguir "yendo."

o Raramente o ninguno del tiempo (menos de 1 dIly).
I Algunos o un poco del tiempo (1-2 días).
2 Ocasionalmente o una cantidad moderada del tiempo (3-4 días).
3 La mayoría o todo del tiempo (5-7 días).

Esta prueba es fácil de puntuar. Añade arriba de los números tú circled

para el ques-tions. Si no podrías decidir y circled dos números para la
misma cuestión, cuenta sólo el más alto del dos. Vuestra puntuación será
entre 0 y 60.
Antes de interpretar vuestra puntuación, tendrías que saber que
consiguiendo una puntuación alta no es equivalente a una diagnosis de
depresión. Una diagnosis depende de otros factores, como cuánto tiempo
vuestros síntomas han durado, y pueda
Yo
l,

Y
o
P alificado o psiquiatra. Bastante, esta prueba da una indicación
es cuidadosa de vuestro nivel de depressive síntomas ahora
im mismo.
is Si te puntuado de 0 a 9, eres en el nondepressed gama, bajo
m el malo de adultos americanos. Una puntuación de 10 a 15
o pone tú en la gama un poco deprimida; y 16 a 24 en la gama
de
moderadamente deprimida . Si puntuaste encima 24, puedes
fi
ser severamente deprimió.
ni
tiv Si te puntuado en la gama severamente deprimida o,
o cualquier cosa el variarte puntuado en, y además crees que te
matarías si tuviste una posibilidad, te instas para ver un
S profesional de salud mental enseguida. Si
er Puntuaste en la gama moderadamente deprimida y además te
he gustarías matar, tendrías que ver un profesional enseguida. Si
ch te puntuado en la gama moderada, tomar la prueba otra vez en
o dos semanas. Si tú todavía puntuación en aquella gama, marca
só una cita con un profesional de salud mental.
lo Cuando tomaste la prueba probablemente te te diste cuenta o
de alguien te encanta padece recurrently de este todo-demasiado-
sp común malady. De ninguna manera está sorprendiendo que
ué casi todo el mundo, incluso si no es deprimido, sabe
s algunos-un quién es, para los Estados Unidos está
de experimentando un unparalleled epidemia de depresión. Dr.
u Gerald Klerman, cuándo sea el director del alcohol del
na gobierno de EE.UU., Abuso de Fármaco y Agencia de Salud
en Mental, acuñó el plazo apto "La Edad de Melancolía" para
tr describir nuestra era.
ev En el tardío 19708, Klerman patrocinó dos estudios
ist importantes del índice de enfermedad mental en América, y los
a hallazgos eran startling. El primero, llamó el ECA
m (epidemiological área de captación) Estudio, estuvo diseñado
in para descubrir cuánta enfermedad mental, de cada clase, hay en
uc los Estados Unidos. Los investigadores visitados y entrevistó
io 9,500 personas quién era aleatoriamente elegido para ser una
sa sección de cruz de americanos de adulto. Eran todos dados la
co misma entrevista de diagnóstico que un atribulado paciente
n quién anda a un knowl-edgeable el psicólogo es o la oficina del
u psiquiatra conseguiría.
n Porque tal un número inusualmente grande o los adultos de
ps edades diferentes estuvieron entrevistados, y preguntó ifand
ic cuándo habían experimentado síntomas importantes, el estudio
ól dio un cuadro sin precedentes de enfermedad mental encima
o muchos años y lo hizo posible para localizar los cambios que
g había tenido lugar sobre el curso del vigésimo siglo. Uno de los
o cambios más llamativos era en el tan-llamado lifetime
cu prevalence de depresión-aquello es, en el porcentaje de la
p uello ha sido deprimido al menos una vez en su lifetime.
o (Evidentemente, el más viejo eres la más posibilidad tienes
bl tenido que conseguir cualquier desorden dado. El lifetime
ac prevalence de piernas rotas, para caso, remonta con edad, desde
ió el más viejo eres, el más oportunidades tienes tenido que
n romper una pierna.)
aq Qué todo el mundo quién estuvo interesado en la depresión
esperó era que el
 LA BÚSQUEDA.

Más temprano en el siglo una persona nació, el más alto sería la persona
lifetime prevalence de depresión-aquello es, el más episodios de depresión
haya tenido. Si habías nacido en 1920, habrías tenido más posibilidades de
padecer depresión que si habías nacido en 1960. Antes de que vieron los
hallazgos, los estadísticos médicos habrían declarado que si tenías
veinticinco años en el tiempo estuviste entrevistado para el estudio-si,
aquello es, naciste alrededor 1955- había sobre una 6 posibilidad de
porcentaje habías tenido al menos un caso de depresión severa, y si eras
entre veinticinco y cuarenta y cuatro años, vuestro riesgo de depresión aguda
habría subido-decir, a aproximadamente 9 por ciento-cuando cualquier
sensatos acumulables statistic tener que.

Cuándo los estadísticos miraban en los hallazgos, vieron algo muy

extraño. Las personas nacidas alrededor 1925-quién, desde entonces eran
más viejos, había tenido más posibilidad de conseguir el desorden-no había
padecido mucha depresión en absoluto. No 9 por ciento pero sólo 4 por
ciento de ellos habían tenido un episodio. Y cuándo los estadísticos miraban
en los hallazgos para las personas nacidas incluso más tempranos-antes de
que Primera Guerra mundial- encontraron algo aún más asombrando. Otra
vez, el lifetime prevalence no había subido, cuando uno habría pensado; lo
nariz-buceado a un mero 1 por ciento.
Estos hallazgos eran probablemente no artefactos de olvidar o informando
sesgos. Así que esto sugiere que las personas nacidas en el tercio medio del
siglo es diez tiempo más probable de padecer depresión que las personas
nacidas en el primer tercio.
Uno estudia, aun así-incluso uno hecho así como el ECA Estudio-no titula
científicos para gritar "Epidemia." Afortunadamente, el Nacional En-stitute
de la salud Mental había hecho otro estudio, llamó el Estudio de Parientes, al
mismo tiempo. Sea similar al ECA Estudio en diseño, y también cubra un
número considerable de personas. Esto cronometra las personas no fueron
aleatoriamente seleccionó; estuvieron escogidos porque tuvieron cercanos
rel-atives quién había sido hospitalized para depresión severa. El questioners
empezó con 523 personas quién ya había sido severamente deprimió. Casi
todo el fácilmente disponible primero-parientes de grado de estas personas-
un total de 2,289 padres, madres, hermanos, hermanas, hijos, e hijas-recibió
una entrevista de diagnóstico idéntica. El objetivo era para descubrir si estos
parientes nunca habían sido seriamente deprimidos también, para ver si
parientes de seriamente de-pulsó las personas son en riesgo más grande de
depresión que la población en grande. Sabiendo esto ayudaría desenredar el
genético del environ-contribución mental a depresión.
 Otra vez, cuando en el ECA Estudio, los hallazgos giraron expectativas al
revés. Mostraron un más grandes que tenfold aumento en depresión sobre el
curso del siglo.
Considera justo las mujeres. Aquellos estudiados quién había nacido
durante el
Pesimismo definitivo

Periodo de Guerra coreana (cuál significa tenían aproximadamente treinta

años en el tiempo del ECA Estudio) era diez tiempo más probable de tener
tenido un episodio de depresión que las mujeres nacidas alrededor Primera
Guerra mundial era, incluso aunque las mujeres más viejas (en sus los años
setenta en el tiempo del estudio) había tenido mucho más oportunidad de
devenir deprimida.
Atrás cuándo el~wo en de la generación de Primera Guerra mundial era
treinta (la edad las mujeres de Guerra coreanas ahora eran), sólo 3 por ciento
de ellos habían tenido una depresión severa. Contraste esto con el destino de
las mujeres del periodo de Guerra coreano: Por el tiempo eran treinta, 60
por ciento de ellos habían sido severamente deprimidos-un twentyfold
diferencia.
La estadística en los machos en el estudio mostraron el mismo
sorprendentes reversal. Aunque los hombres padecieron sólo sobre medios
tanta depresión como las mujeres (un hecho crucial hablaré en el capítulo
próximo), el porcentaje de hombres quién había sido deprimido mostró el
mismo aumento fuerte sobre el curso del siglo.
No sólo es la depresión severa mucho más común ahora; también ataca
sus víctimas mucho más jóvenes. Si naciste en el 1930s y más tarde tuvo
un pariente deprimido, vuestra primera depresión propia, si tuviste un,
probablemente huelga entre las edades de treinta y treinta y cinco. Si naciste
en 1956, vuestra primera depresión probablemente golpearía cuándo eras
entre veinte y veinticinco-diez años más pronto. Desde depresión severa
recurs en sobre medio de quienes lo han tenido una vez, el extra diez años de
la vulnerabilidad a depresión añade hasta un océano de lágrimas.
Y puede haber otros océanos, para estos estudios están preocupados sólo
con depresión severa. Depresión más suave, el cual tantos de nosotros han
experimentado, puede mostrar justo la misma tendencia: puede haber un
trato grande más de él que allí utilizado para ser. Americanos, en medianos,
puede ser más deprimido, y en una edad más joven, que nunca han sido: sin
precedentes psicológico misery en una nación con prosperidad sin
precedentes y ma-terial que es bien.

De todas formas, hay de sobra a warrant gritando "Epidemia."

I H Un V E gastó los últimos veinte años intentando aprender lo que depresión

de causas. Aquí es qué pienso.
Depresión bipolar (maníaco-depresión) es una enfermedad del cuerpo,
biológico en origen y containable por fármacos.
Algunos depresiones unipolares, también, es en parte biológico,
particularmente el fiercest unos. Algunos la depresión unipolar está
heredada. Si uno de dos gemelos idénticos está deprimido, el otro es un
poco más probablemente para ser deprimido que si habían sido gemelos
fraternales . Esta clase de depresión unipolar puede a menudo
66 LA BÚSQUEDA.

Ser contenido con fármacos, a pesar de que no casi tan exitosamente

depresión tan bipolar puede ser, y sus síntomas a menudo pueden ser
aliviados por electrocon-vulsive terapia.
Pero las depresiones unipolares heredadas son en la minoría. Esto levanta
la cuestión de donde el número grande de las depresiones que hacen la
epidemia en este país provenido. Me pregunto si los seres humanos han
experimentado cambios físicos sobre el siglo aquello les ha hecho más
vulnerable a depresión. Probablemente no. Es muy dudoso que nuestra
química de cerebro o nuestros genes han cambiado radicalmente sobre las
últimas dos generaciones. Así que un tenfold aumento en la depresión no es
probablemente para ser explicado en tierras biológicas.

Sospecho que la depresión de epidemia tan familiar a todo de nosotros es

más visto como psicológico. Mi suposición es que la mayoría de inicios de
depresión con prob-lems en vivientes y con maneras concretas de pensar
sobre estos problemas . Aquellos eran mis suposiciones cuándo empecé mi
búsqueda encima depresión hace veinte años, pero me pregunté cómo
podríamos probar que la causa de la mayoría de depresión es psicológica.
Por qué proceso psicológico hace las personas devienen deprimidas? Un
anal-ogy: Qué hacer mosca de pájaros? Del tiempo de los griegos antiguos a
través del fin del decimonoveno siglo, había habido controversias sobre
aquel proceso pasmoso y maravilloso. Sea bastante fácil para mirar mosca
de pájaros y entonces concoct una teoría, todavía había sencillamente
ninguna manera de saber qué teoría era bien. La cuestión estuvo resuelta de
una vez por todas en 1903, y la solución provino trimestres inesperados.
Wilbur Y Orville Wright construyó un avión y él volaron. Tan físicos
modeling recurrido a, un tiempo-honored significa de resolver disputas
científicas. El Modeling implica crear un "modelo lógico" habiendo las
propiedades del fenómeno que es que vuela misterioso, para los Wright, y
depresión, para nosotros. Si el modelo lógico tiene todas las propiedades de
la cosa real, el proceso por qué los trabajos de modelo te dirá cómo los
trabajos de cosa reales.
Los Wright' avión-el modelo lógico de vuelo de pájaro-sacó y, mirabile
dictu, voló. Tan los físicos concluyeron los pájaros tienen que volar por el
mismo proceso.
Mi reto era para construir un modelo lógico que muestra todo el prop-
erties de depresión. Esta tarea tuvo dos partes: primero, para construir el
modelo y, segundo, a espectáculo que lo depresión cabida . Podría ver
algunas semejanzas inmediatamente, pero probando que eran la misma cosa
, y aquello aprendió helplessness era un modelo de laboratorio del real-
fenómeno mundial depresión llamada, era otro asunto.
A través del próximo veinte años, bien encima trescientos estudios,
hechos en muchas universidades alrededor del mundo, construyó el
aprendido-helplessness modelo. El muy primeros estudios estuvieron hechos
con perros; las ratas pronto reemplazaron los perros,
Pesimismo definitivo

Y finalmente las personas reemplazaron las ratas. Todos los estudios

tuvieron la misma forma: eran experimentos con tres grupos de temas. Uno
agrupa estuvo dejado para traer algún acontecimiento o elemento-ruido,
shock, dinero, alimentario-bajo su control voluntario. Por ejemplo, una rata
shock controlado por pulsar una barra; cada vez pulse la barra, el shock
paró. Un segundo grupo-el helpless grupo-era "yoked" al primer y conseguía
exactamente el mismo shock, pero nada importe. El shock parado para una
rata en este grupo siempre que la primera rata pulsó la barra. Un tercer grupo
quedó enteramente sólo.
Los resultados eran compatibles. El helpless el grupo dejó. Devenían tan
pasivos que incluso en situaciones nuevas, no probaron. Las ratas justo
sentadas allí, ni siquiera intentando huir. Las personas miraron fijamente en
anagramas fáciles e hizo ningún intento de solucionarles . (Un sizable
número de otros síntomas también ensued, y les hablaré más tarde.) El
grupo capaz de controlar los acontecimientos quedaron activos y chipper, tan
hizo el grupo que quedó sólo. Las ratas corrieron briskly fuera de shock, y
las personas unscrambled las anagramas en unos cuantos segundos.
Estos resultados sencillos directamente identificaron la fuente de
aprendido helplessness. Esté causado por la experiencia en qué temas
aprendió que nada importaron y que sus respuestas no trabajaron para
traerles qué quisieron. Esta experiencia les enseñó para esperar que, en el
futuro y en situaciones nuevas, sus acciones una vez más serían vanas.
Los síntomas de aprendió helplessness podría ser producido en varias
maneras. La derrota y el fracaso generaron los mismos síntomas como
uncontrollable los acontecimientos hicieron. Siendo derrotado en una lucha
por otra rata produjo los síntomas idénticos a aquellos causados por
inescapable shock. El ser dijo vuestro trabajo era para controlar ruido, y
entonces fallando para hacer tan, produjo los mismos síntomas como
problemas irresolubles o inescapable el ruido hizo. Tan aprendido
helplessness parecía para ser en el núcleo de derrota y fracaso.
Aprendido helplessness podría ser curado por mostrar el subject sus
acciones propias ahora trabajo. También pueda ser curado por enseñar el
subject de pensar de manera diferente sobre qué causado le para fallar.
Pueda ser impedido si, antes de la experiencia con helplessness ocurrió, el
tema aprendió que sus acciones hicieron una diferencia. El más temprano en
vida tal maestría estuvo aprendida, el más eficaz la inmunización contra
helplessness.
Así era el aprendido-helplessness la teoría desarrolló, probado, y por-
fected. Pero sirva como modelo para depresión? Hizo el modelo de
laboratorio cabido el real-fenómeno mundial? Las participaciones en
conseguir una acceso era grande, para cuándo un modelo existe, un desorden
puede ser intencionadamente creado en el laboratorio, el cual significa hay
una posibilidad buena sus mecanismos escondidos pueden ser identificados
y los tratamientos ingeniaron. Si resulte habíamos descubierto un modelo
de laboratorio para uno de los torturadores más viejos de la humanidad,
depresión, aquello sería progreso científico de un orden alto.
había poco para hacer para mostrar que los principios del Wright
hermanos'
68 LA BÚSQUEDA.

Vuelo de avión emparejó aquellos de vuelo de pájaro. Sus "síntomas" eran

pat-ently igual: Ambos sacaron, voló, y aterrizó. En el caso de aprendido
helplessness había mucho más para hacer para mostrar que el experimento
reflejó, punto de punto a favor, todos los síntomas de depresión. Una acceso
de convencer es el paso crucial para todos modelos de laboratorio de
enfermedad mental. Necesitamos saber si los síntomas de aprendidos
helplessness produjo en todos aquellos laboratorios eran igual como los
síntomas deprimieron las personas tuvieron. El más cercano el paralelo, el
mejor el modelo.
Dejado inicio con el caso más duro: lleno-depresión unipolar soplada,
gusta que de Sophie, el paciente joven hablé de más temprano en este
capítulo.
Si andas a un psiquiatra es o la oficina del psicólogo para ayuda, pronto
intente una diagnosis, y para ayudarle que saque una copia de algo llamó
DSM-lIl-R (cuál está para Diagnóstico y Manual Estadístico de la
Asociación Psiquiátrica americana, tercera edición, revisado). Es la biblia
oficial de la profesión, un codification de qué sabemos aproximadamente
cómo para diagnosticar enfermedad mental. En vuestra primera entrevista el
terapeuta intentará ver si vuestros síntomas le dejaron sitio tú en cualquier de
las categorías de desorden mental.
Haciendo una diagnosis por DSM-llI-R es un poco gusta ordenar cena de
una carta china. Para ser diagnosticado cuando padeciendo un "importante
depressive episodio" tienes que tener cinco del siguiente nueve síntomas:

Yo . Humor deprimido
2. Pérdida de interés en actividades habituales
3. Pérdida de apetito
4. Insomnia
5. Psychomotor retardation (Lento pensado o movimiento)
6. Pérdida de energía
7. Sentimientos de worthlessness y guilt
8. Capacidad disminuida para pensar y concentración pobre
9. Suicida pensado o acción

Sophie era un ejemplo bueno de alguien padeciendo un importante

depressive episodio. Tenga seis de los nueve síntomas, careciendo de
pensamientos suicidas únicos, psychomotor retardation, e insomnia.
Cuándo tomamos la lista de síntomas de DSM-lIl-R y les aplicó a las
personas y animales que había participado en el aprendido-helplessness
experimentos, encontramos que los grupos dejaron para controlar los
acontecimientos tuvieron ninguno de los nueve síntomas críticos, pero los
grupos no permitted para controlar estos acontecimientos muy mismos
mostraron no menos de ocho del nueve-dos más de la Sophie seriamente
deprimida había tenido.
Pesimismo definitivo

Yo . Las personas dadas inescapable el ruido o los problemas

irresolubles informaron que un humor deprimido descendió encima
les.
2. Animales que padeció inescapable shock interés perdido en sus
actividades habituales. Ellos ya no competidos con cada otro, luchó
atrás cuándo atacado, o preocupado para su joven.
3. Animales que padeció inescapable el shock perdió sus apetitos.
Comieron menos, bebió menos agua (y más el alcohol cuándo
ofrecido él), y peso perdido. Perdieron interés en copulación.
4. Helpless Los animales hubieron insomnia, particularmente el
tempranos-la mañana que despierta que deprimió las personas
tienen.
5. Y 6. Helpless Las personas y los animales mostraron psychomotor
retarda-tion y energía perdida. No probaron para huir shock, consigue
alimentario, o solucionar problemas. No lucharon atrás cuándo
atacados o insulted. Fácilmente dejaron en tareas nuevas. No
explorarían entornos nuevos.
7. Helpless Las personas culparon su fracaso de solucionar problemas
en su carencia de capacidad y worthlessness. El más deprimido
conseguían, el peores era este aspecto de su estilo explicativo
pesimista.
8. Helpless Las personas y los animales no pensaron muy bien y era
inat-tentive. Tuvieron aprendizaje de dificultad extraordinaria
cualquier cosa problema nuevo y tenido que para atención al crucial
cues que recompensas de señal o seguridad.

El síntoma único no vimos era suicida pensado y acción, y esto era

probablemente sólo porque los fracasos de laboratorio eran tan menores: p.
ej., fracaso de apagar ruido o solucionar anagramas.
Así que la acceso entre el modelo y el fenómeno de vida real era superar-
ingly cercano. Inescapable Ruido, problemas irresolubles, e inescapable el
shock produjo ocho de los nueve síntomas qué contribuir a la diagnosis de
depresión importante.
El closeness de esta acceso investigadores inspirados para probar la teoría
todavía otra manera. Un número de fármacos puede romper arriba depresión
en personas; los investigadores dieron todo de ellos al helpless animales.
Otra vez los resultados eran dramáticos: Cada cual de los fármacos
antidepresivos (y electroconvulsive terapia también) curó aprendido
helplessness en animales. Probablemente hicieron tan por levantar la
cantidad de los neurotransmisors cruciales disponibles en el cerebro. Los
investigadores también encontrados que fármacos que no rompe arriba
depresión en personas, gusta cafeína, Valium, y anfetaminas, no rompe
arriba aprendido helplessness cualquiera.
 La acceso, entonces, parecía casi perfecto. En sus síntomas, ayuda
aprendida-lessness producido en el laboratorio parecía casi idéntico a
depresión.
70 LA BÚSQUEDA.

Cuándo nosotros ahora mirados en el upsurge de depresión, lo podríamos

ver cuando una epidemia de aprendido helplessness. Supimos la causa de
ayuda aprendida-lessness, y ahora lo podríamos ver cuando la causa de
depresión: la creencia que vuestras acciones serán vanas. Esta creencia estuvo
engendrada por derrota y fracaso así como por uncontrollable situaciones.
La depresión podría ser causada por derrota, fracaso, y pérdida y la creencia
consiguiente que cualesquier acciones tomadas será vano.
Pienso que esta creencia es en el fondo de nuestra epidemia nacional de
depresión. El moderno self tiene que ser más susceptible a aprendido
helplessness, a una condena que crece nunca que nada uno hace asuntos.
Pienso que sé por qué, y hablaré él en el capítulo final.
Esto todo suena bastante bleak . Todavía hay también un lado
esperanzador, y esto es donde el estilo explicativo deviene importante.
Cómo Piensas, Cómo Sientes

SI SOPHIE había padecido su depresión hace veinte años, haya sido fuera
de suerte. Tenga tuvo que esperar hasta la depresión corrió su curso-meses,
incluso un año o más. Pero porque devenga deprimida dentro de la última
década, esté un mucho mejor posibilidad, para en los últimos diez años un
tratamiento ha sido desarrollado que trabajos deprisa y bien. Sus
descubridores eran un psicólogo , Albert Ellis, y un psiquiatra, Aaron T.
Beck. Cuándo la historia de moderno psychotherapy está escrito, creo que
sus nombres aparecerán en la lista corta con Freud y Jung. Junto
tomaron el misterio fuera de depresión. Nos mostramos sea mucho
más sencillo y más curable que esté pensado para ser.
Antes de que Ellis y Beck giró sus teorías, sea dogma .Aquello todo
depres-sion era maníaco-depressive enfermedad. había dos opposing teorías
de enfermedad de depresión maníaca: El biomedical la escuela aguantó que
sea una enfermedad del cuerpo; la alternativa era Freud idea que la
depresión era rabia girado al self. Dutifully Incorporando este bit insidioso
de barbaridad a su tratamiento de pacientes, el Freudians instó depressives
para dejar todas sus emociones cuelgan fuera-con el resultado común de
depresión aumentada e incluso suicidio.
Ellis era un apóstol muy diferente de dejarlo todos cuelgan fuera.
Después de conseguir su Ph.D. De Columbia Universidad en 1947, Ellis
emprendió una práctica privada en psychotherapy, especializando en
matrimonio y terapia familiar. Quizás barajado por sus pacientes'
revelaciones, pronto lance qué devenía un lifelong campaña contra represión
sexual. Empiece escribir libro después de que libro con a títulos les gusta Si
Esto Es Herejía Sexual , El Caso para Libertad Sexual, y la guía del Par
Civilizado a Extramarital Aventura. Bastante nat-
72 LA BÚSQUEDA.

urally Ellis devenía un miembro de carta de, y gurú a, el Kerouac gen-

eration, proporcionando su rationale. Primero encontré su trabajo en el
temprano 1960s cuando, como Princeton sophomore, ayudé organizar un
estudiantil pro-gramo encima sexualidad. Ellis, invitado para hablar,
propuso algunos tal título como "Masturbate Ahora" para su presentación. El
presidente de Princeton, normalmente un hombre de unflappable fairness, le
tuvo disinvited.
Muchos colegas vieron Ellis cuando una vergüenza, pero otros recog-
nized que esté dotado con un sentido clínico extraordinario. Cuándo sus
pacientes hablaban, escuche profundamente y pensando duro e icono-
oclastically. Por el 1970s haya tomado su carisma y su directness al campo
de depresión, una área llenada con casi tanto prejuicio y error cuando la
sexualidad era. La depresión nunca fue el mismo otra vez.
Ellis era tan indignante en su campo nuevo cuando haya sido en el viejo.
Gaunt Y angular, siempre en movimiento, suene como un (muy eficaz)
vacuum-agente vendedor más limpio. Con pacientes, empuje y empujado
hasta que tenga por-suaded les para dejar las creencias irracionales que
sostuvo su depresión. "Qué te significas no puede vivir sin amor?" Llore.
"Utter Barbaridad. El amor viene raramente en vida, y si malgastas vuestra
vida mooning sobre su todo ausencia demasiado normal, estás trayendo por
tu cuenta depresión. Estás viviendo bajo una tiranía de tener que es. Parón
hould-ing' encima tú!"
Ellis creyó que qué otros pensaron de tan profundos neurotic el conflicto
era sencillamente pensamiento malo-"comportamiento estúpido en la parte
de nonstupid personas," llame él-y en un fuerte, propagandistic manera (se
llame un coun-terpropagandist) reclame que sus pacientes paran pensar
incorrectos y el inicio que piensa correcto. Sorprendentemente, la mayoría
de sus pacientes mejoró. Ellis exitosamente desafió el hallowed creencia que
la enfermedad mental es un enor-mously intrincado, incluso fenómeno
misterioso, curable sólo cuándo profundo unconscious los conflictos están
traídos a ligeros o una enfermedad médica está arraigada fuera. En el
complexified mundo de psicología, este desnudado-abajo la aproximación
salió tan revolucionaria.
Entretanto, Beck, un psiquiatra Freudiano con regalos clínicos inmensos,
también tenía problema con el orthodox aproximación. Beck Y Ellis no
podría haber contrastado más bruscamente. La manera de Ellis era
Trotskyite, Beck es era Socratic . Un amistoso, folksy hombre con un
cherubic cara y la mirada de un doctor de país de Inglaterra Nuevo, dado a
llevar pajaritas rojas, Beck transportó gentleness y bedrock sentido común.
Haranguing pa-tients No fue su estilo. Escuche cuidadosamente,
suavemente cuestión, un poco persuadir.
 Gusta Ellis, Beck se encontró intensely frustrado en el 1900s debido al
dominio completo el Freudiano y biomedical las vistas tuvieron en el
tratamiento de depresión. Después de sus estudios médicos en Yale, gaste
años como con-
Cómo Piensas, Cómo Sientes

ventional Analista, esperando a la figura solitaria en el couch para venir

arriba con alguna idea sobre su depresión: cómo haya sido girando su rabia
encima él en vez de expresarlo, y cómo la depresión había resultado. Beck
la espera era raramente premió . Haya entonces probó tratar grupos de
depressives, animándoles para dar ventilación a su rabia y su tristeza más
que aguantarles en. Esto era peor que unrewarding. Depressives
Desenredaría antes de sus ojos, y pueda no fácilmente tejerles arriba otra
vez.
En 1966, cuándo conocí Tim Beck (el nombre medio suyo es Temkin y
sus amigos le llaman Tim), escriba su primer libro aproximadamente
depresión. Su sentido común se había afirmado. Haya decidido él
meramente de-escribano lo que una persona deprimida conscientemente
piensa y dejar a otros el profundos theorizing aproximadamente dónde estos
pensamientos provenidos. Depressives Piensa cosas terribles
aproximadamente ellos y su futuro. Quizás aquello es todo hay a depresión,
Tim razonó. Quizás qué parece un síntoma de depres-sion-pensamiento
negativo-es la enfermedad. Depresión, argumente coura-geously, es
tampoco química de cerebro malo ni la rabia giraron inward. Es un desorden
de consciente pensó.
Con este grito de batalla, Tim encendió al Freudians. "La persona
atribulada," escriba, "está dirigido para creer que no se pueda ayudar y tiene
que buscar fuera de un profesional healer cuándo afrontado con afligir
relacionado a problemas diarios de vivientes. Su confianza en utilizar las
técnicas 'obvias' ha customarily utilizado en solucionar sus problemas está
erosionado porque acepta la vista que los alborotos emocionales surgen de
fuerzas allende su coger. No se pueda esperar entender a través de sus
esfuerzos propios, porque sus ideas propias están rechazadas como
superficiales e insubstantial. Por debasing el valor de sentido común, este
adoctrinamiento sutil le inhibe de utilizar su juicio propio en analizar y
solucionando sus problemas."
A Tim le gustó citar un comentario por el matemático grande y filósofo
Alfred Del norte Whitehead: "la ciencia está arraigada en . .. El sentido
común pensó .
Aquello es el datum de qué empieza, y al cual lo tener que recur ... .
Puedes abrillantar arriba de sentido común, lo puedes contradecir en
detalle, lo puedes sorprender. Pero finalmente vuestra tarea entera es para
satisfacerlo."
Un progenitor de esta revolución en psicología, también hoy en sus los
años setenta, era Joseph Wolpe. Un psiquiatra en Sudáfrica y un nacido
dissenter (hermano propio suyo, un Comunista sudafricano principal, había
sido persecuted y jailed), Wolpe había escogido afrontar el psicoanalítico
establecer-ment. En Sudáfrica, aquello era casi como opposing apartheid, tal
era el agarrador del psicoanálisis en la profesión. En el 19505 Wolpe
asombrado el mundo terapéutico, y enfureció sus colegas, por encontrar una
cura sencilla para fobias. El establecimiento psicoanalítico aguantó que una
fobia-un ir-miedo racional e intenso de objetos seguros, como gatos--era
justo una superficie
74 LA BÚSQUEDA.

Manifestación de un desorden más profundo, subyacente. La fuente de la

fobia, esté dicho, era el miedo enterrado que vuestro padre castrate tú en re-
taliation para vuestra lujuria para vuestra madre. (Ningún mecanismo
alternativo es sug-gested para mujeres. Extraordinariamente, Freudians
nunca pagado mucha atención al hecho que la mayoría vasta de phobics es
mujeres, y por tanto carecer de la configuración genital requerida por su
teoría.) El biomedical theo-rists, por otro lado, reclamó que tiene que haber
algunos, hasta ahora undis-cerebro cubierto , desordenado química que era el
problema de fondo. (Incluso ahora, cuarenta años más tarde, este fallo de
química de cerebro no ha sido encontrada.) Tanto los grupos insistieron que
para tratar sólo el miedo del paciente de los gatos harían ningún más buenos
que él para poner colorete sobre measles.
Wolpe, aun así, razonó que miedo irracional de algo no es justo un
síntoma de una fobia; es la fobia entera . Si el miedo podría ser sacado (y
pueda, a través de varios Pavlovian procedimientos de extinción que
implican castigo y recompensa), aquello extinguiría la fobia. Si podrías
conseguir librado de vuestro miedo de gatos, el problema sería solucionado.
La fobia no, cuando el psicoanalítico y biomedical los teóricos reclamaron,
reaparece en algunos otra forma. Wolpe Y sus seguidores, quién los llamó
ser-havior terapeutas, routinely curó miedos en un mes o dos, y las fobias no
reaparecieron en cualquier otra forma.
Para esta impertinencia-para implicar había nada particularmente com-
plex sobre desórdenes psiquiátricos-Wolpe estuvo hecho extremadamente
uncom-fortable en Sudáfrica. se exilie, yendo a Maudsley Hospital en
Londres, entonces la University of Virginia, y finalmente Universidad de
Templo en Filadelfia, donde continúe aplicar terapia de comportamiento a
enfermedad mental. Feisty Y opinionated, él regularmente conseguido a
luchas enormes con cada-un. Cuándo seguidores deviated de sus ideas
incluso en maneras pequeñas, les escriba fuera. Si este trait era reminiscent
de la ortodoxia psicoanalítica por qué él él había sido persecuted, el otro
lado del trait era valor.
Por el tardío 19f)os Filadelfia devenía la Atenas de la psicología nueva.
Joseph Wolpe era fulminating arriba en Templo, y Tim Beck era ahora en la
Universidad de Pensilvania, reuniendo un número creciente de partidarios.
Tranquilamente dibuje la misma conclusión aproximadamente depresión que
Wolpe había dibujado aproximadamente fobia. La depresión es nada más de
su symp-toms. Está causado por pensamientos negativos conscientes. hay
no profundo un-derlying desorden para ser arraigado fuera: no conflictos de
niñez irresoluta, no nuestro unconscious rabia, y ni siquiera nuestra química
de cerebro. La emoción viene directamente de qué pensamos: Piensa " soy
en peligro" y sientes ansiedad . Piensa " estoy siendo entrado sin
autorización en contra" y sientes rabia . Piensa "la pérdida" y tú sienten
tristeza.
Cómo Piensas, Cómo Sientes

Era un partidario temprano , creyendo que el mismo proceso--

consciente pensó ido awry-podría ser en trabajo en ambos aprendido
helplessness y depresión. Había ido a Cornell Universitario de enseñar
en 1967, bien después de tomar mi Ph.D. En la Universidad de
Pensilvania. En 1969 Tim me pregunté para volver a la Universidad de
Pensilvania y gastar un año o dos con él para aprender su aproximación
nueva a depresión. Regresé con mucho gusto y me fundar en medio de
un grupo excitedly diseñando una clase nueva de terapia para depresión.
Nuestro razonamiento era sincero. Resultados de depresión de
lifelong hab-su de conscientes pensó. Si cambiamos estos hábitos de
pensó, curaremos depresión. Dejado marca una agresión directa en
consciente pensado, dijimos, utilizando todo sabemos para cambiar la
manera nuestros pacientes piensan sobre acontecimientos malos. Fuera
de este vino la aproximación nueva, el cual Beck terapia cognitiva
llamada . Intenta cambiar la manera el paciente deprimido piensa
aproximadamente fracaso, derrota, pérdida, y helplessness. El Instituto
Nacional de Salud Mental tiene gastó millones de los dólares que
prueban si los trabajos de terapia encima depresión. Hace.

Cómo PIENSAS sobre vuestros problemas, incluyendo depresión él,

tampoco aliviará depresión o agravarlo. Un fracaso o una derrota te
pueden enseñar que eres ahora helpless, pero aprendió helplessness
producirá síntomas momentáneos únicos de depresión-a no ser que
tienes un pesimista ex-planatory estilo. Si tú , entonces el fracaso y la
derrota pueden echar tú a un lleno-depresión soplada. Por otro lado, si
vuestro estilo explicativo es optimista, vuestra depresión será parada.
Las mujeres son dos veces tan probablemente para padecer la
depresión como hombres es, porque en la media piensan sobre
problemas en maneras que amplifica depresión. Los hombres tienden
para actuar más que reflejar, pero las mujeres tienden para contemplar
su depresión, mulling él encima y encima, intentando analizarprpers y
determinar su fuente. Los psicólogos llaman este proceso de análisis
obsesivo rumination, una palabra de quién primer significado está
"masticando el cud." Animales rumiantes, como ganado, oveja, y cabras,
masticar un cud compuso de regurgitated, parcialmente digerido
alimentario-no un muy apelando imagen de qué personas quién ruminate
hacer con sus pensamientos, pero un extremadamente aptos un. Rumina-
tion Combinado con el estilo explicativo pesimista es la receta para
depresión severa.
Esto acaba el malo noticioso. El bueno noticioso es que ambos pesimista
explan-atory estilo y rumination puede ser cambiado, y cambió
permanentemente. La terapia cognitiva puede crear estilo explicativo
optimista y disminuir ru-mination. Impide depresiones nuevas por enseñar
las habilidades necesitaron a
 LA
BÚSQUEDA
.

Bota atrás de derrota. Verás cómo trabaja encima otros, y entonces

aprenderás cómo para utilizar sus técnicas encima tú.

Aprendido Helplessness
y Estilo Explicativo
NOSOTROS TODOS DEVIENEN momentarily helpless cuándo fallamos. El
viento psicológico está golpeado fuera de nosotros. Sentimos tristes, las
miradas futuras dismal, y poniendo fuera de cualquier esfuerzo parece
overwhelmingly difícil. Algunas personas recuperan casi inmediatamente;
todos los síntomas de aprendió helplessness disipar dentro de horas. Otros se
quedan helpless para semanas o, si el fracaso es bastante importante, para
meses o más largos.
Esto es la diferencia crítica entre desmoralización breve y un episodio de
depresión. Recordarás que ocho ofthe nueve síntomas de depresión en el
DSM-II1-R "carta china" (descrito en capítulo cuatro) es pro-duced por
aprendido helplessness. Tienes que tener cinco del nueve para ser di-
agnosed cuando padeciendo un importante depressive episodio. Aun así, uno
más el factor está necesitado: Los síntomas no pueden ser momentáneos;
tienen que último al menos dos semanas.

La diferencia entre personas de quién aprendidos helplessness desaparece

rápidamente y personas quiénes padecen sus síntomas para dos semanas o
más es normalmente sencillo: los miembros del grupo último tienen un estilo
explicativo pesimista, y unos cambios de estilo explicativos pesimistas
aprendieron helplessness de breves y locales a mucho tiempo-duraderos y
general. Aprendido helplessness deviene lleno-depresión soplada cuándo la
persona quién falla es un pessimist. En optimistas, unos productos de fracaso
sólo desmoralización breve.
El clave a este proceso es esperanza u hopelessness. Estilo explicativo
pesimista, recordarás, consta de clases seguras de explicaciones para
acontecimientos malos: personal (" es mi culpa "), permanente ("siempre va
a ser así"), y dominante (" va a socavar cada aspecto de mi vida"). Si
explicas un fracaso permanentemente y pervasively, proyectas vuestro
fracaso presente al futuro y a todas las situaciones nuevas. Por ejemplo, si
rehusado por alguien te encanta, te puedes decir, "Mujeres [hombres] me
odio" (una explicación dominante) y nunca "voy a encontrar cualquiera" (un
perma-nent explicación). Ambos de estos factores, permanencia y
pervasiveness, crear vuestra expectativa que te será rehusado otra vez y otra
vez-que no es justo este amante quién te rehusará pero todos los
amantes. Explicando contratiempos románticos a tú de este modo
undercut todas vuestras búsquedas futuras para amor.
Cómo Piensas, Cómo Sientes

Si, además, crees que la causa es personal (" soy unlovable"), vuestra
autoestima padecerá también.
Puesto todo este junto y puedes ver hay uno particularmente self-
derrotando manera de pensar: haciendo personal, permanente, y dominante
expla-naciones para acontecimientos malos. Personas quiénes tienen esto
más pesimista de todos los estilos probablemente pueden, una vez fallan,
para tener los síntomas de aprendidos helplessness para un tiempo largo y a
través de muchos esfuerzos, y para perder autoestima. Tal protracted
aprendió helplessness cantidades a depresión. Esto es la predicción central
de mi teoría: Personas quiénes tienen un estilo explicativo pesimista y
padecer los acontecimientos malos probablemente devendrán deprimidos,
mientras que personas quiénes tienen un estilo explicativo optimista y
padecer los acontecimientos malos tenderán para resistir depresión.
Si esto es tan, entonces el pesimismo es un factor de riesgo para
depresión en justo el mismo sentido cuando fumando es un factor de riesgo
para cáncer de pulmón o siendo un hostil, hombre que conduce duro es un
factor de riesgo para ataque de corazón.

Hace Depresión de Causa del

Pesimismo~

I HA GASTADO mucho de los últimos diez años que prueban esta predicción.
La primera cosa la Universidad de grupo de Pensilvania era el más sencillo.
Dimos el cuestionario de estilo explicativo a deprimió personas, miles de
ellos, personas con todas las clases y grados de depresión. Nosotros
coherentemente encontrados que cuándo las personas están deprimidas ellos
es también pesimista. El hallazgo era tan compatible y estuvo repetido tan a
menudo que, según uno estima, tome encima diez mil estudios negativos
para lanzar duda encima lo.
Esto no muestra aquella depresión de causas del pesimismo, sólo aquello
deprimió las personas pasan para ser pesimistas al propio tiempo están
deprimidos. Conseguirías esta coincidencia misma de pesimismo y
depresión si (a cosas inversas) sea depresión que pesimismo causado, o si
algo más (gusta química de cerebro) causó ambas condiciones. Finalmente,
parte de la manera diagnosticamos la depresión es para escuchar a lo que
las personas pesimistas dicen. Si un paciente nos digo es worthless, esta
explicación pesimista es parte de la razón le diagnosticamos tan
deprimidos. Tan, la asociación entre el estilo explicativo pesimista y la
depresión sencillamente podrían ser circulares.
Para mostrar aquella depresión de causas del pesimismo, necesitamos
tomar un grupo de personas quién no fue deprimido y espectáculo que,
después de que alguna catástrofe, el pesimista unos devinieron deprimidos
más fácilmente que el optimistas unos. El experimento ideal habría sido algo
así: para probar todo el mundo en una ciudad pequeña en la Costa de Golfo
de Misisipi para depresión y ex-
 LA BÚSQUEDA.

planatory Estilo y entonces espera para un huracán para pegar. Después del
huracán pasó, iríamos ver quiénes ponen allí passively en el barro y quién
levantado y reconstruyó la ciudad. había ambos ético y financiando
problemas en-volved en conducir este "experimento de naturaleza." Así que
tuvimos que encontrar otras maneras de probar la cadena causal.
Uno de mi la mayoría de brillante undergraduates, Amy Semmel,
entonces un soph-omore, solucionó el dilema por señalar fuera de desastres
naturales que golpe mucho más cercano a casa-pegar mis clases propias, de
hecho, dos veces un semestre. Exámenes. Cuándo mis clases empezaron en
septiembre, probamos todo el alumnado ambos para depresión y para su
estilo explicativo. En octubre, cuando el midterm se acercó, les
preguntamos todo qué contaría como "fracaso" para ellos. En mediano,
dijeron conseguir un B + constituiría fracaso. ( Puedes ver lo que un ramo
de alto achievers eran.) Esto era bien para el experimento desde el grado
mediano en mis exámenes es C, el cual significó la mayoría de mi alumnado
sería temas. Una semana más tarde, tomaron el midterm, y la semana que
viene conseguían su midterm grados atrás, junto con una copia del Beck
Inventario de Depresión.
Treinta por ciento de las personas que (por su definición propia de
fracaso) falló el midterm conseguía muy deprimido. Y 30 por ciento de las
personas quién era pessimists en septiembre , también . Pero 70 por ciento
de las personas que ambos eran pessimists en septiembre y falló el examen
consiguió deprimido. Así que una receta para depresión severa es
preexisting el pesimismo que encuentra fracaso . De hecho, aquellos de este
agrupar quién hizo las explicaciones más permanentes y dominantes para
por qué fallaron era las personas quién era todavía deprimido cuándo les
probamos otra vez en diciembre.
Un mucho encuadre más siniestro para un "experimento de naturaleza"
tuvo lugar en prisión. Medimos el nivel de depresión y estilo explicativo de
prisioneros machos antes de que y después de que incarceration. Porque el
suicidio en prisión es tal prevalent problema, quisimos probar para
pronosticar quién era como máximo riesgo para devenir deprimió . A nuestra
sorpresa, nadie era seriamente deprimido a introducir prisión . A nuestro
desanimar, casi todo el mundo estuvo deprimido encima dejando. Algunos
podrían decir que esto significa las prisiones están haciendo su trabajo, pero
parece a mí algo profundamente desmoralizando está pasando durante
encarcelamiento. De todas maneras, nosotros una vez más correctamente
pronosticados quién devenía más deprimido de todo: quienes introducidos
como pessimists . Esto significa el pesimismo es tierra fértil en qué
depresión crece, particularmente cuándo el entorno es hostil.
Estos varios hallazgos todo apuntados a pesimismo como causa de
depresión. Supimos podríamos tomar un grupo de personas normales y
pronosticar, lejos por adelantado, quién entre ellos era más probablemente a
succumb a depresión cuándo los acontecimientos malos golpearon.
Otra manera de descubrir si depresión de causas del pesimismo era para
mirar
Cómo Piensas, Cómo Sientes

En un grupo de personas a través de tiempo, en el curso de sus vidas

naturales. Esto se apellida conducir un estudio longitudinal. Seguimos
un grupo de 400 tercer-graders correcto encima a través del sexto grado
(todavía estamos siguiéndoles), mea-suring su estilo explicativo, su
depresión, su consecución escolar, y su popularidad dos veces al año.
Encontramos que los niños quién empezó fuera tan pessimists era los
más probablemente, sobre los cuatro años, para conseguir deprimido y
la estancia deprimió. Aquellos niños quién empezó fuera tan los
optimistas se quedaron nondepressed o, si consiguieron deprimidos,
recuperaron rápidamente . Cuándo los acontecimientos malos
importantes ocurrieron, como los padres que separan o consiguiendo di-
vorced, el pessimists fue debajo más fácilmente. Nosotros también
adultos jóvenes estudiados y fundar el mismo patrón.
Hacer estos estudios realmente prueban aquella depresión de causas del
pesimismo, o sólo que el pesimismo precede depresión y lo pronostica?
Aquí es un particularmente devilish argumento. Dejado es suponer las
personas tienen un trato grande de idea a cómo reaccionan a
acontecimientos malos. Algunas personas repetidamente han visto cómo
devastados devienen cuándo cosas malas pasar. Este conocimiento les hace
pessimists. Otros, quienes devendrán optimistas, ha visto qué promptly
botan atrás. Estos dos grupos devienen pessimists u op-timists porque han
observado su reacción propia a acontecimientos malos. En esta cuenta, el
pesimismo es no más una causa de depresión que una velocidad-ometer
lectura 60 millas una hora causa el automovilístico de acelerar a lo largo de:
El speedometer y el pesimismo meramente refleja más básico estados
subyacentes.
Sé de único una manera a despacho este argumento: Estudio los
trabajos de terapia de la manera .

Estilo explicativo y Terapia Cognitiva

BRONCEADO Y Una CAM E a terapia con un matrimonio que va downhill día
por día, tres niños vea tan salvaje y uncontrollable, y un muy severo depres-
sion. Apalabre participar en un estudio de terapias diferentes para depres-
sion y estuvo asignado para recibir ambas terapia cognitiva y fármacos
antidepresivos. Deje los detectives a cinta-récord sus sesiones de terapia. En
estos cita, la cursiva enfatiza las clases de explicaciones dé para sus
problemas. Sujetaré los números a cada cual citan. Estos números son sus
puntuaciones de pesimismo (relacionados a la prueba en capítulo tres).
Varían de 3 (completamente provisionales, concretos, y externos) a 21
(completamente permanentes, dominantes, y personalizados). Cada
dimensión individual es coded en un 1 a 7 escala, así que las tres dimensiones
añadieron gama junta
80 LA BÚSQUEDA.

De 3 a 31. Números en los 3 a 8 gama son muy optimistas. Números encima

13 es muy pesimista.·

Tanya sintió repugnada con ella "porque yo siempre yell en mis niños
y nunca disculparse" (permanente, bastante dominante, y por-sonal:
17).

No tenga ningún hobby "porque soy no bueno en cualquier cosa" (permanente,

dominante, y personal:

Falle para tomar su medicina antidepresiva "porque no lo puedo

manejar, no soy bastante fuerte" (permanente, dominante, y por-sonal:
15).

Las explicaciones de Tanya eran uniformemente pesimistas. Cualquier cosa

sea, si sea malo, vaya a durar para siempre, vaya a destruir todo, y sea su
culpa .
Gusta todo el mundo más en su grupo, reciba doce semanas de
tratamiento . Ella fantásticamente. Su depresión empezó a ascensor
markedly dentro de un mes, y por el fin de tratamiento sea gratis de
depresión. Su vida no fue outwardly mucho mejor. Su matrimonio continuó
caer aparte por pulgadas. Sus niños todavía no behave ellos en escolares o
en casa. Pero mire en las causas de sus problemas en una manera mucho
más optimista. Aquí es la manera ahora hable:

" Tuve que ir a iglesia sólo porque mi marido era malo y no iría"
(provisional, concreto, y externo: 8) .
" Corro alrededor pareciendo rags porque los niños tienen que
conseguir su ropa escolar" (bastante provisional, concreto, y externo:
8) .
" Tome todo mi dinero fuera de la cuenta de ahorros y lo gastó
encima él. Si había tenido una pistola, le habría disparado"
(provisional, concreto, y externo: 9).
Haya sido habiendo conducción de problema "porque mis vasos no
son bastante oscuros" (provisionales , concretos, y externos: 6).

Cuándo los acontecimientos malos ocurrieron, cuando ellos casi

diariamente, Tanya ya no les vio tan unchangeable, dominante, y su culpa.
Ahora empiece para pasar a la acción para cambiar cosas .
El cambio notable de qué Tanya causada de pesimista a optimista
 "El método de codmg el pesimismo de personas quiénes pueden no o no tomó
cuestionarios de estilo explicativo se apellida análisis de contenido de verbatim
explicaciones, o CUEVA. Está descrito encima página 132.
Cómo Piensas, Cómo Sientes

Estilo explicativo? Fue los fármacos o fue la terapia cognitiva? Era el

cambio justo una señal haya conseguido menos deprimida, o fue la causa de
su consiguiendo menos deprimió? Porque Tanya era una de muchos
pacientes asignaron a tratamientos diferentes, estas cuestiones podrían ser
contestadas.
Primero , ambos tratamientos trabajaron muy bien. Fármacos
antidepresivos sólo y la terapia cognitiva sólo rompió arriba depresión
reliably. La combinación trabajó incluso mejor que cualquiera sólo, pero
sólo ligeramente mejor.
Segundo, el ingrediente activo en terapia cognitiva era un cambio en ex-
planatory estilo de pesimista a optimista. La terapia más cognitiva hecha y el
más expertly esté entregado, el más minucioso el cambio a optimismo. En
vuelta, el más grande el cambio hacia optimismo, el más grande el alivio de
depresión . Fármacos, por otro lado, incluso aunque aliviaron la depresión
bastante eficazmente, no hizo pacientes más op-timistic. Sea razonable de
concluir que a pesar de que fármacos y terapia cognitiva tanto aliviar
depresión, ellos probablemente trabajo en maneras bastante diferentes. Los
fármacos parecen para ser activadores; empujan el pacientes arriba y fuera,
pero no hacen la mirada mundial cualquier más brillante. La terapia
cognitiva cambia la manera miras en cosas, y este estilo nuevo, optimista te
consigues arriba y alrededor.

El tercio y conjunto más importante de hallazgos era aproximadamente

recaída. Qué permanente era el alivio de depresión? La depresión de Tanya
no recur, a pesar de que aquellos de muchos de los otros pacientes en este
estudio hicieron. Los resultados mostraron que el claves al alivio permanente
de depresión era un cambio en estilo explicativo. Muchos de los pacientes en
los grupos de fármaco relapsed, pero pacientes quién conseguía terapia
cognitiva no recaída en casi que índice. Pacientes cuyo estilo explicativo
devenía optimista era menos probable a recaída que pacientes cuyo estilo
quedó pesimista.
Esto significa terapia cognitiva específicamente trabajos por hacer
pacientes más optimistas. Impide recaída porque los pacientes adquieren
una habilidad pueden utilizar otra vez y otra vez sin confiar en fármacos o
doctores. Los fármacos alivian depres-sion, pero sólo temporalmente; a
diferencia de terapia cognitiva, los fármacos fallan para cambiar el
pesimismo subyacente qué es en la raíz del problema.
Concluí de estos estudios que entre personas quiénes no son ahora
deprimidos, el estilo explicativo pesimista pronostica quién va a conseguir
de-pulsó. También pronostica quién se quedará deprimido, y pronostica
quién recaída después de que terapia. Cambiando estilo explicativo de
pesimismo a op-timism alivia depresión markedly.
Recordar nuestra preocupación que el pesimismo meramente podría
mostrar el hecho que eres fácilmente deprimido por acontecimientos malos,
pero no él ser una causa de depresión . La manera de probar si el pesimismo
es una causa es para cambiar pesimismo a optimismo. Si el pesimismo era
sólo un indicador, como una velocidad-
 LA BÚSQUEDA.

ometer, cambiando al optimismo no tendría que afectar cómo reaccionas a

acontecimientos malos más que cambiando el speedometer cambiaría la
velocidad del coche. Aun así, si el pesimismo es una causa de por qué
consigues deprimido tan fácilmente, cambiando el pesimismo a optimismo
tendría que aliviar depresión. Aquello es, en fa..,ct, qué pasó. Este resultado
cose arriba de una función causal para pesimismo en depresión. Es
seguramente no la causa única de depresión-genes, acontecimientos malos,
las hormonas también ponen personas en riesgo-pero que es uno de las
causas importantes ahora parece undeniable.

Rumination Y Depresión.
SI ANDAS alrededor colocado para creer de cualquier problema que " soy, va
a durar para siempre, va a socavar todo pruebo," estás instalado para
depresión. Pero justo porque puedes ser colocado para pensar de este modo
no necesariamente significarte frecuentemente utter tales pensamientos a tú.
Algunas personas , algunos no. Personas quién mull sobre los
acontecimientos malos se apellidan ruminators.
Un ruminator tampoco puede ser un optimista o un pessimist. Ruminators
Quiénes son pessimists es en problema. Su estructura de creencia es
pesimista, y repetidamente se dicen cosas qué malas son. Otro pessimists es
acción-orientado y no ruminate: tienen estilo explicativo pesimista, pero no
hablan a ellos mucho en absoluto. Cuándo ellos , es normalmente sobre qué
planean hacer, no aproximadamente cosas qué malas son.
Cuándo Tanya vino a terapia, no sea sólo un pessimist, sea un ruminator
también. Ella brooded sobre su matrimonio, sus niños, y más
destructivamente, su depresión él.

"Pero ahora, no quiero nada . .. . "

"Es justo realmente malo para mí, tengo el blues constantemente. No
soy
a Llorando persona-no lloro a no ser que hay una razón buena real-
pero, jeez, este tiempo cuándo alguien dice algo no me gusta, empiezo
llorar ... . "
"No puedo tomar esto .. . ."
"No soy una persona muy afectuosa ...."
"Mi marido no me dejará sólo. Él justo bichos me . Deseo no sea
como aquel."
Tanya hubo succumbed a nonstop rumination, un unbroken cuerda de ácido
musings sin declaraciones de acción en absoluto. No sea su pesimismo sólo
aquello alimentaba su depresión; sea rumination demasiado.
Cómo Piensas, Cómo Sientes

Aquí es cómo el pesimismo-rumination ventajas de cadena a depresión:

Primero, hay alguna amenaza en contra cuál crees que eres helpless.
Segundo, buscas la causa de la amenaza, y, si eres un pessimist, la causa
llegas en es permanente, dominante, y personal. Consiguientemente, esperas
ser helpless en el futuro y en muchas situaciones, una expectativa consciente
que es el último enlace en la cadena, el provocando depresión .
La expectativa de helplessness puede surgir sólo raramente, o pueda
surgir todo el tiempo. El más estás inclinado a ruminate, el más surge. El
más surge, el más deprimido te será. Brooding, pensando aproximadamente
cosas qué malas son, empieza la secuencia. Ruminators Consigue esto
encadena ir todo el tiempo. Cualquier recordatorio de la amenaza original les
causa para correr del pesimismo entero-rumination cadena, completamente a
la expectativa de fracaso y a depresión.
Personas que no ruminate tender para evitar depresión incluso si son
pessimists. Para ellos la secuencia se corre de infrequently. Optimistas quién
ruminate también evitar depresión. Cambiando cualquier rumination o pes-
simism las ayudas alivian depresión. Cambiando ambas ayudas la mayoría
de .
Encontramos, entonces, aquel pesimistas ruminators es más en riesgo
para depresión. Límites de terapia cognitiva rumination así como creando un
optimistas ex-planatory estilo. Aquí es qué Tanya sonó gusta al final de
terapia:

"No quiero un trabajo de dedicación exclusiva otra vez, justo

quiero algo separa-tiempo, cuatro horas un día así que no tengo que
sentar en la casa todo el día . . ." (Acción).

"Yo coste1gusta estoy contribuyendo a los ingresos tan si queremos

ir en algún lugar, podemos ir" (acción).
"Yo amable de gustar hacer espolón-de-el-cosas de momento cada de
vez en cuando" (acción).

Ella ya no ruminated sobre acontecimientos malos continuamente, y su

discurso era ahora acribillado con declaraciones de acción.

El Otro Lado de la Epidemia:

Mujeres vs. Hombres
LA FUNCIÓN CRUCIAL rumination los juegos en depresión pueden ser
responsables para el hecho de arrestar que la depresión es principalmente
hembra. Estudio después de que el estudio ha encontrado que durante el
vigésimo siglo, la depresión tiene golpeó mujeres más frecuentemente que
hombres. La proporción es ahora dos a un.
 LA BÚSQUEDA.

Por qué tener que las mujeres padecen tanto más?

Es porque las mujeres son más dispuestas de ir a terapia que
hombres y así aparecer más frecuentemente en la estadística? Núm. El
mismo preponder-ance de las mujeres aparece en puerta-a-encuestas de
puerta.
Es porque las mujeres son más dispuestas de hablar abiertamente sobre
sus problemas? Probablemente no. El dos-a-una proporción aparece en
ambas condiciones públicas y anónimas.
Es porque las mujeres tienden para tener trabajos peores y menos dinero
que los hombres hacen? Núm. La proporción se queda dos-a-un incluso
cuándo los grupos de mujeres y hombres están emparejados para los mismos
trabajos y los mismos ingresos: mujeres Ricas haber dos veces tanta
depresión como hombres ricos, y mujeres desempleadas dos veces tanto
como hombres desempleados.
Es algunos ordenan de diferencia biológica que productos más depresión?
Probablemente no . Estudios de premenstrual y postpartum emotionality
espectáculo que mientras fluctuaciones de hormona tienden para afectar
depresión, el efecto no es casi bastante grande para hacer un dos-a-una
diferencia.
Es una diferencia genética? Los estudios prudentes de cuánta depresión
ocurre entre los hijos e hijas de machos y hembra depressives el espectáculo
allí es depresión sustancial entre los hijos de machos depressives--
demasiado, considerando los cromosomas de manera están pasados de padre
a hijo y de madre a hija, para él para ser cierto que genética underpins el
lopsided proporción de sexo. Hay evidencia de una contribución genética a
depresión, pero no hay ninguna evidencia que los genes contribuyen más a
depresión en mujeres que en hombres.

Tres teorías interesantes quedan.

El primer sexo de preocupaciones funciones--que hay algo sobre la
función de una mujer en nuestra sociedad que marcas su tierra fértil para
depresión.
Uno el argumento de moda en esta categoría es que las mujeres están
traídas hasta invertir enamorado y en relaciones sociales, mientras los
hombres están traídos hasta invertir en consecución. La autoestima de una
mujer, corre el argumento, depende de qué el amor y la amistad van; fracaso
social, por tanto-de divorcio y separación, a los niños que dejan el nido, a un
anochecer malgastado con una fecha ciega terrible-mujeres de golpes más
duras que hombres. Esto puede ser cierto, pero no explica por qué las
mujeres son dos veces tan probablemente para ser deprimidos. Para el ar-
gument puede ser girado alrededor: Por esta hipótesis, los hombres toman
fracaso en trabajar más seriamente. Grados malos, ninguna promoción, el
softball el equipo que pierde-estos también agotan la autoestima de un
hombre. Y el fracaso parece tan común en trabajar tan enamorado, así que el
efecto neto sería Tan mucha depresión en hombres tan en mujeres.

Otro sexo de moda-argumento de función se obsesiona con conflicto de

función: hay más chocando demandas en mujeres que en hombres en vida
de módem. Un
Cómo Piensas, Cómo Sientes

La mujer no sólo tiene la función tradicional de madre y mujer pero

ahora tiene que aguantar abajo un trabajo también. Esta demanda extra
produce más presión que nunca antes y por tanto más depresión. Los
sonidos de argumento plau-sible; pero , gusta muchos verosímiles e
ideologically congenial teorías, él dashes contra las rocas de hecho. Las
mujeres laborables son menos deprimidas, en medianos, que mujeres
que no trabajan fuera de la casa. Tan sexo-la función ex-planations no
parece a cuenta para el dos-a-un hembra preponderance de depresión.
El segundo de las teorías restantes implica aprendidas helplessness y
estilo explicativo. En nuestra sociedad, está argumentado, las mujeres
reciben experiencia abundante con helplessness sobre el curso de sus
vidas. Chicos' el comportamiento es lauded o criticado por sus padres y
sus profesores, mientras chicas' es a menudo ignoró. Los chicos están
entrenados para self-reliance y actividad, chicas para pas-sivity y
dependencia. Cuándo crecen arriba, las mujeres se encuentran en una
cultura que deprecia la función de mujer y madre. Si unas vueltas de
mujer al mundo de trabajo, encuentra sus consecuciones están dadas
menos crédito que los hombres es. Cuándo habla en una reunión,
consigue más aburrida asiente con la cabeza que un hombre . Si a pesar
de todo esto dirige a excel y está promovido a una posición de poder,
está vista cuando siendo fuera de lugar. Aprendido helpless-ness en cada
tum. Si las mujeres tienden para tener un estilo explicativo más
pesimista que hombres , cualquier dados helplessness la experiencia
tenderá para producir más depresión en una mujer que en un hombre. Y
de hecho hay dato mostrando que cualquier factor estresando dado
causa más depresión en mujeres que en hombres.
Esta teoría es también verosímil, pero no sin sus agujeros. Un agujero es
que nadie nunca ha probado que las mujeres son más pesimistas que
hombres. De hecho el estudio pertinente único de aleatoriamente sampled
los machos y las mujeres es entre grado-niños escolares, y sale la manera
opuesta. Entre tercer-, cuarto-, y quinto-graders, los chicos son más
pesimistas que chicas y más deprimidos. Cuándo divorcio de padres, los
chicos consiguen más deprimidos que las chicas hacen. (Todo esto puede
cambiar en pubertad, y de hecho parece el dos-a-una proporción de
depresión empieza en los años adolescentes. Algo puede pasar en pubertad
que dedos mujeres jóvenes a depresión y hombres jóvenes fuera de él. Más
de este más tardío, cuándo hablamos sobre parenting y sobre escolares en
capítulos siete y ocho.) Otro problema es que nadie nunca ha mostrado que
wpmen ver sus vidas tan más uncontrollable que los hombres hacen.
El último de las tres teorías implica rumination. En esta vista, cuándo
huelgas de problema, las mujeres piensan y acto de hombres. Cuándo una
mujer consigue despedida de su trabajo, intenta representar fuera por qué;
ella broods, y ella relives los acontecimientos encima y encima. Un hombre,
a conseguir despedido, actos: consigue bebido, bate alguien arriba, u
otherwise se distrae de pensar aproximadamente lo. Pueda
86 LA BÚSQUEDA.

Incluso ir correcto fuera y buscar otro trabajo, sin molestar para pensar a
través de qué fue mal. Si la depresión es un desorden de pensar,
pesimismo y rumination stoke lo. La tendencia para analizar alimenta
bien a él; la tendencia para actuar roturas él arriba.
De hecho, depresión él puede activar rumination más en mujeres que
hombres. Cuándo prpers encontramos deprimió, qué hacemos? Las mujeres
intentan representar fuera dónde la depresión provino. Los hombres salen
para jugar baloncesto, o dejar para la oficina para trabajar para los distraer.
Los hombres son más a menudo alcohólicos que las mujeres son; quizás la
diferencia es bastante grande para habilitarnos para decir: bebida de
Hombres, las mujeres consiguen deprimidas. Pueda ser que bebida de
hombres para olvidar sus problemas mientras mujeres ruminate. La mujer,
ruminating fuera sobre la fuente de la depresión, sólo conseguirá más
deprimido, mientras que el hombre, respondiendo por pasar a la acción,
puede cortar depresión fuera.
El rumination la teoría justo podría ser capaz de explicar la epidemia
de depresión en general así como el lopsided proporción de sexo. Si
ahora vivimos en una edad de self-consciencia, en qué estamos animar
para tomar nuestros problemas más sinceramente y analizarles endlessly
más que acto, más la depresión bien podría ser el resultado. Hablaré
más sobre esta especulación en capítulo quince.
La evidencia ha vertido en recientemente aquello apoya la función de
rumination en producir las diferencias de sexo en depresión. Susan
Nolen-Hoeksema de Stanford Universidad, quién originó el rumination
teoría, ha dirigido la manera en probarlo. Cuándo las mujeres valoran
qué ellos de hecho (no qué tendrían que hacer) cuándo están deprimidos,
la mayoría dice, " intenté analizar mi humor" o yo "intentaron descubrir por
qué sentía la manera hice." La mayoría de hombres, por otro lado, dice
ellos algo disfrutaron, como deportes o jugando un instrumento musical, o
dicen, " decidí no para me preocuparse con mi humor."
El mismo patrón aguantado en un estudio de diario en qué hombres y las
mujeres escribieron abajo todo hicieron humores tan malos golpearon: las
mujeres pensadas y ana-lyzed su humor; los hombres se distrajeron. En un
estudio de pares en conflicto, cada persona dictada a una cinta registradora
qué él o ella cada vez allí era problema marital. En proporciones agobiantes
las mujeres centraron encima y expresó su emoción, y los hombres se
distrajeron o decidió no para ser preocupado con su humor. Finalmente, en
un estudio de laboratorio, los hombres y las mujeres estuvieron ofrecidos una
elección de dos tareas cuándo eran tristes. Podrían escoger listar las
palabras que más describió su humor (una tarea que centra en la depresión) o
rango una lista de naciones por orden de su riqueza (una tarea de distraer).
Setenta por ciento de las mujeres escogieron la emoción-tarea centrada,
listando las palabras que describió su humor. Con hombres, aun así, los
porcentajes estuvieron invertidos.
Cómo Piensas, Cómo Sientes

Así que analizando y wallowing en la emoción cuándo afligida parece

una explicación probable para por qué las mujeres son más deprimidas
que hombres. Esto implica que los hombres y las mujeres experimentan
depresión suave en el mismo índice, pero en mujeres, quiénes se
obsesionan con el estado, la depresión suave escalates; hombres, por
otro lado, disolver el estado por los distraer, por acción o quizás por
beberlo fuera.
Quedamos con dos vistas verosímiles que tiene algún soporte. Uno es
que las mujeres aprenden más helplessness y pesimismo, y el segundo
es que mujeres primera reacción más probable a problema-rumination-
ventajas bien a depresión.

Depresión como Curable

Hace CIEN años, la mayoría de explicación de moda para acción
humana, particularmente acción humana mala, era carácter. Palabras
como malos, estúpidos, delincuente, mal-estos estuvieron considerados
explicaciones satisfactorias para comportamiento malo. Loco estuvo
aceptado como una explicación para enfermedad mental. Estos plazos
denotan traits aquello no puede ser cambiado fácilmente, si en absoluto. Tan
proph-ecy, son también self-cumpliendo. Personas quiénes se creen
estúpidos, más que sin educación, no pasa a la acción para mejorar sus
mentes. Una sociedad que vistas sus delincuentes cuando mal y el
mentalmente enfermo como loco no apoya las instituciones verdaderamente
diseñadas para rehabilitación pero soportes, en cambio, insti-tutions
significados para venganza o para warehousing seres humanos para
mantenerles fuera de vista.
Hacia el fin del decimonoveno siglo, las etiquetas y los conceptos
detrás les empezó para cambiar. El creciendo político clout de la fuerza
de trabajo masiva probablemente empezó la transformación. Entonces
vino ondulatorio después de ondulatorio de inmigrantes europeos y
asiáticos quién visiblemente bettered ellos en menos de una generación.
Explicaciones de fracaso humano en plazos de soportar el carácter malo
dio manera a sugerencias de crianza mala o malo environ-ment. La
ignorancia empezó para ser visto tan carencia de educación, no
estupidez, y delito cuando emitiendo de pobreza, no mal. Pobreza él era
ahora pensado de tan carencia de oportunidad, no sloth. La locura
empezó para ser visto cuando constando de maladaptive hábitos que
podría ser unlearned. Esta ideología nueva, el cual acentuado uno es
entorno , era el backbone del conductismo que americano dominado (y
ruso) psicología de 1920 a 1965, de Lenin a LBJ.
 El sucesor del conductismo, psicología cognitiva, retuvo la creencia
optimista en cambio y wed lo a una vista expandida del self, desarrollando
88 LA BÚSQUEDA.

La tesis que el self se podría mejorar. Personas que quisieron reducir la

cantidad del fracaso humano en este mundo podría mirar allende las
dificultades de cambiar las condiciones de crianza y entorno; podrían
abrazar la perspectiva que el individual podría escoger actuar encima él. Por
ejemplo, curando la enfermedad mental ya no descansada sólo en las manos
de terapeutas, trabajadores sociales, y asilos. Él ahora pasado en parte a las
manos del sufferers.

Esta creencia es el intelectual underpinning del self-movimiento de

mejora-ment, el wellspring de todos aquellos libros de dieta, libros de
ejercicio, y libros encima cambiando vuestra personalidad: vuestro Tipo Un
riesgo para ataque de corazón, vuestro aire-fobia de avión, vuestra
depresión. Qué tiene de particular es que mucho de este self-mejorando la
ideología no es claptrap. Una sociedad que exalts el self a la extensión el
nuestro hace produce una entidad que no es una quimera. El self-mejorando
self de hecho se mejora. De hecho puedes perder peso, baja vuestro nivel de
colesterol, ser físicamente más fuerte y más atractivo, menos compulsively
tiempo-urgente y reflexively hostil, menos pesimista.
La creencia en self-la mejora es una profecía tan self-cumpliendo como la
creencia vieja que el carácter no podría ser cambiado. Personas quiénes
creen no tienen que ser sedentarios u hostiles intentará tomar los pasos que
les consigue jogging o hacerles pensar dos veces cuándo entrado sin
autorización en contra; personas que no creen el cambio es posible de hecho
quedará incapaz de cambio. Una cultura que cree en self-la mejora apoyará
clubes de salud, Alcoholics Anónimos, y psychotherapy. Una cultura que
cree que raíces de acción mala de carácter malo y es permanente no incluso
probar.
Científicos quiénes hablan de un self que puede actuar para cambiar el self
no es spouting metafísico boosterism. El ordenador proporciona el modelo
físico para tales reclamaciones. Un ordenador, incluso un PC, puede
comparar su producción a aquello de una plantilla (una situación ideal),
encontrar los sitios donde la acceso es imperfecta, y movimiento para
corregir las imperfecciones. Teniendo hecho esto, una vez más pueda
comparar qué ha hecho a qué tenga que hacer y, si todavía mal, acto para
corregir él otra vez. Cuándo el partido es perfecto, pare. Si un ordenador de
casa puede traer esto fuera, self-la mejora tendría que ser una brisa para el
vastly más complejo cerebro humano.
Los seres humanos han sido consiguiendo severamente deprimidos nunca
desde entonces el fracaso empezó-quizás no en el droves ellos hoy, pero
deprimidos neverthe-menos. Y cuándo el medieval swain falló para
conquistar un justo virginal corazón, su madre le dijo no para obsesionar
aproximadamente lo, probablemente sin más el efecto que las madres hoy
tienen en las depresiones sus niños traen casa. Entonces, en el 19805, a lo
largo de vino terapia cognitiva, el cual intenta cambiar las personas de
manera piensan sobre sus fracasos. Su maxims no es terriblemente diferente
de la cordura las abuelas y predicadores de yore tuvo
Cómo Piensas, Cómo Sientes

Probado, sin éxito notable, para impartir. Pero trabajos de terapia

cognitiva. Qué terapia cognitiva , y por qué trabaje?

Depresión y Terapia cognitivas

A Una AUDIENCIA que swelled sobre el 19708, Aaron Beck y Albert Ellis
tanto argumentó que qué conscientemente pensamos es qué principalmente
determina cómo sentimos. De esta tesis una terapia desarrolló que buscado
para cambiar la manera el deprimido paciente conscientemente piensa
aproximadamente fracaso, derrota, pérdida, y helplessness.
La terapia cognitiva utiliza cinco tácticas.
Primero, aprendes para reconocer los pensamientos automáticos flitting a
través de vuestra consciencia en el tiempo sientes peor. Los pensamientos
automáticos son frases muy rápidas o frases, tan bien practicados cuando
para ser casi inadvertidos y unchallenged. Por ejemplo, una madre de tres
niños a veces gritos en ellos tan les envíe fuera a escuela. Siente muy
deprimida como consecuencia. En terapia cognitiva aprende para reconocer
que bien después de estos incidentes de chillar siempre dice a ella, " soy una
madre terrible -incluso peor que mi madre propia." Aprende para devenir
consciente de estos pensamientos automáticos, y aprende que son sus
explicaciones , y que aquellas explicaciones son permanentes, dominantes, y
personales.
Segundo, aprendes a disputa los pensamientos automáticos por
marshaling con-trary evidencia. La madre está ayudada para recordar y
reconocer que cuándo los niños vienen casa de escolar, juega fútbol con
ellos, tutores les en geometría, y charlas a ellos sympathetically sobre sus
problemas. Centra en esta evidencia y ve que contradice su automático
creyó que es una madre mala .
Tercio, aprendes para hacer explicaciones diferentes, llamados
reattributions, y utilizarles a disputa vuestros pensamientos automáticos. La
madre podría aprender para decir a algo le gusta: "l soy bien con los niños
en el P.m. y terribles en el A.m. Quizás no soy una persona de mañana."
Aquello es una explicación mucho menos permanente y dominante para
chillar en los niños por la mañana. En cuanto a la cadena de explicaciones
negativas que va, " soy una madre terrible , no soy cabido para tener niños,
por lo tanto no merezco para vivir," aprende para interrumpir él por insertar
la explicación contraria, nueva.
Cuarto, aprendes cómo para te distraer de deprimir pensamientos. La
madre aprende que pensando estas cosas negativas ahora no es inevitables.
Rumination, particularmente cuándo uno es debajo presión para actuar bien,
hace la situación incluso peor. A menudo es mejor de aplazar pensamiento,
en
90 LA BÚSQUEDA.

Orden de hacer vuestro mejor. Puedes aprender para controlar no sólo

qué piensas pero cuándo lo piensas.
Quinto, aprendes para reconocer y cuestionar la depresión-sowing
cuando-sumptions gobernando tanto de qué haces:

"No puedo vivir sin amor."

"A no ser que todo es perfecto, soy un fracaso ."
"A no ser que a todo el mundo le gusto, soy un fracaso ."
" Hay una solución correcta perfecta para cada problema. Lo tengo
que encontrar."

Premisas como estos instalados te para depresión. Si escoges vivir por

ellos-tan tantos de nosotros -vuestra vida será llenada con días negros y
semanas azules. Pero tan una persona puede cambiar su estilo
explicativo de pesimista a optimista, también pueda escoger un conjunto
nuevo de premisas más humanas para vivir por:

"El amor es precioso pero raro."

"El éxito está haciendo mi mejor."
"Para cada persona a quién le gustas, a una persona no le gustas."
"La vida consta de poner mis dedos en las filtraciones más grandes en
el dique."

La depresión padecida por Sophie-la chica "dorada anterior" quién

había venido para la considerar unlovable, untalented, "un washout"-es
propio de las depresiones las personas jóvenes están experimentando en
sin precedentes num-bers. Su depresión tuvo en su núcleo un estilo
explicativo pesimista. Después de que empiece terapia cognitiva, la
vida deprisa girada alrededor para su. Su tratar-ment tomó un total de
tres meses, una hora por semana. Su mundo exterior no cambió, al
menos no al principio, pero la manera piense aproximadamente cambie
mightily.
Primero, esté ayudada para ver que haya sido conduciendo un
unrelievedly diálogo negativo con ella. Recuerde que cuándo haya hecho
un comentario en clase y había sido complimented por el profesor, haya
inmediatamente pensó: "justo está probando para ser bueno a todo el
alumnado." Cuándo lea aproximadamente Indira Gandhi assassination,
haya pensado: "Todos dirigentes de mujeres están condenados, una manera u
otro." Cuándo su amigo había sido impotente tardío una noche, haya
pensado: " soy repulsivo a él."
Le pregunté, "Si un bebido devanando en la calle te dijiste eras
repulsivo, lo descuentas?"
 "Seguro. "
"Pero cuándo dices igualmente cosas infundadas a tú, crees
Cómo Piensas, Cómo Sientes

les. Esto es porque piensas la fuente, tú, es más creíble. No es. A menudo
distorsionamos realidad más de drunks hacer."
Sophie pronto aprendida a evidencia de mariscal contra sus pensamientos
automáticos y así desafiarles: recuerde que el profesor quién hubo
complimented le no de hecho halagar todo el mundo pero había sido
bastante tajante cuándo otro estudiantil comentado en clase. Centre en el
hecho que el amante que'd sido impotente tuvo bebido un entero seis-
paquete en la hora antes de que hicieron el amor. Aprenda una habilidad
crucial: cómo para conducir un diálogo personal optimista. Aprenda cómo
para hablar a ella cuando falle y qué no para hablar a ella cuando las cosas
fueron bien. Aprenda que cuándo espere fallar, el fracaso devenía más
probablemente. Su estilo explicativo cambió permanentemente de pesimista
a optimista.
Sophie cogió fuego otra vez académicamente, y gradúe con alto hon-ors.
Empiece un asunto de amor qué es ahora un matrimonio de cumplir.
Diferente la mayoría de personas quiénes son prone a depresión, Sophie
aprendió cómo para impedir su regreso. La diferencia entre Sophie y alguien
quién toma los fármacos antidepresivos es que aprenda un conjunto de
habilidades para utilizar siempre que está frente a fracaso o derrota-
habilidades siempre lleva con su. Su victoria encima la depresión es la suya
sólo, no algo tenga que abonar a doctores y la medicación más tardía.

Por qué Hace Trabajo de Terapia

Cognitiva~

Hay dos clases ofanswers a esta cuestión. En un nivel mecánico, trabajos de

terapia cognitiva porque cambia estilo explicativo de pessi-mistic a
optimista, y el cambio es permanente. Te das un conjunto de habilidades
cognitivas para hablar a tú cuando fallas. Puedes utilizar estas habilidades
para parar depresión de tomar control cuándo huelgas de fracaso.
En un nivel filosófico, trabajos de terapia cognitiva porque toma
anuncio-vantage de nuevamente legitimized poderes del self. En una era
cuándo creemos el self se puede cambiar, somos dispuestos de probar para
cambiar hábitos de pensó qué utilizado para parecer tan inevitable como
sunrise. Trabajos de terapia cognitiva en nuestra era porque da el self un
conjunto de técnicas para lo cambiar. El self escoge hacer este salir de self-
interés, para lo hacer siente mejor.
Parte Dos

Los Reinos de
Vida

Entretanto, el Hielo King tembló en sus sillas

Pero no del frío- habían visto un hombre hoist alto
El Cuerno Grande-Taza que los fines profundos en el
océano
Y bajar todo Siete Mares por su estatura propia;

Habían visto le budge el Gato del Mundial y heft

La pilar de uno paw, la esquina del norte entera;
Habían visto un hombre mero wrestle con Muerte ella
Y emparejar su rodilla para rodilla, grunting gusta
trueno.
David Wagoner
"Los Trabajos de Thor"
6

Éxito en Trabajo

EN VUELOS LARGOS, normalmente tomo el asiento de ventana y rizo

arriba de frente a la ventana, mayoritariamente para evitar teniendo que
hacer conversación con mi asiento-compañero. Estuve molestado un día
en Marcha 1982, a principios de vuelo 79 de San Francisco a Filadelfia,
para encontrar que mi táctica era de ningún avail. "Hola," mi seatmate,
un balding persona de sesenta años, dijo sinceramente. "Mi nombre es
John Leslie . Qué es el vuestro?" Empuje su mano en mina. "Oh
Ningún," dije a yo, "un gabby un." Yo mumbled mi nombre y le dio un
perfunctory apretón de manos, esperando consiga el mensaje.
Leslie no sería negada. " Levanto caballos," diga como el avión
taxied abajo la pasarela. "Cuándo vengo a un crossroad, todo tengo que
hacer es pensar qué manera quiero el caballar de ir, y va que manera.
En mi trabajo, levanto hombres-y todo tengo que hacer es pensar qué
les quiero para hacer, y ellos él."
Así empezó la posibilidad, uninvited conversación qué empezado un
cambio dramático en el foco de mi trabajo.
Leslie era persistente, un lleno-optimista soplado quién parecía para tener
sin duda que sería enthralled por sus palabras de cordura. Y de hecho,
cuando el avión se acercó Nevada, con el snowcapped Sierras debajo nos,
me encontré siendo dibujado en. "Mis personas," anuncie, "desarrolló el
vídeo registrador para Ampex. Aquello era el grupo más creativo nunca
dirigí."
"Qué separa vuestros grupos creativos de vuestros pavos?" Pregunté.
"Cada persona," diga, "cada uno de ellos, cree pueda andar encima
Agua."
Por Utah, era hooked. Qué me diga emparejó qué había sido viendo
en personas quién resistió depresión.
 LOS REINOS DE VIDA.

"Cómo puede haces alguien creativo?" Le pregunté.

" Te mostraré," responda. "Pero primero, qué haces para un viviente?"
Le di un breve rundown en qué había sido hasta para el último quince
Años. Le dije aproximadamente helpless personas y animales y cómo
helplessness había probado para ser un modelo para depresión. Le dije
aproximadamente estilo explicativo pesimista y el pessimists quién dejó tan
fácilmente momentos después de experimentar pérdida de control. "Estos
eran las personas ," dije, "quién, fuera del laboratorio, vino abajo con
depresión seria."
"Te tienes hecho mucho trabajo sobre el otro lado de la moneda?" Leslie
preguntó. "Puede pronosticas que'll nunca dejar y quién no devendrá
deprimido ningún importar qué haces a ellos?"
"No he pensado aproximadamente les bastante," confesé.
De hecho, había sido uneasy para algún tiempo aproximadamente la
fijación de la psicología a enfermedad. Mi profesión gasta la mayoría de su
tiempo (y casi todo de su dinero) intentando hacer el atribulado menos
atribulado. Ayudando las personas atribuladas es un objetivo digno , pero de
alguna manera la psicología casi nunca consigue alrededor al objetivo
complementario de hacer las vidas de bien las personas incluso mejores.
Con Leslie está incitando empezaba para ver que mi trabajo era germane al
otro objetivo. Si podría identificar por adelantado las personas quién
conseguiría deprimido, también tendría que ser capaz de identificar quienes
nunca .
John preguntó si podría pensar de algunas búsquedas empresariales en
qué sea esencial de mantener entrando la cara de fracaso y rechazo
constantes.
"Quizás ventas," respondí, pensando de un discurso había dado unos
cuantos meses antes de que a un grupo de seguro-presidentes de compañía.
"Vendiendo seguro de vida, dice." En seguro de vida, habían dicho me,
nueve fuera a menudo las perspectivas te cepillan fuera. Te tienes que elegir
arriba y mantener yendo justo para conseguir al décimo. Es gusta pegar
contra un grande pitcher: La mayoría del tiempo balanceas y perder, pero
para subir base tienes para mantener balanceando. Si mantienes el
murciélago en vuestro hombro, siempre golpeas fuera.
Pensé atrás a una conversación había tenido que fin de semana con John
Cree-don, la cabeza de Vida Metropolitana. Después de mi discurso Creedon
me pregunté si la psicología tuvo cualquier cosa para decir el director de
empresa. Podría nosotros, por ejemplo, le ayuda elegir fuera de las personas
quién exitosamente podría vender insur-ance? Y podría desarrollamos
maneras de cambiar que arrastran pie pessimists a Sí, " puedo" optimistas?
Había dicho Creedon no supe. Ahora narré que conversación a Leslie, y por
el tiempo empezamos nuestro descenso a Filadelfia, me tuve prometiendo
escribir Creedon una letra. Y le escribí, para decir que pensé quizás
podríamos elegir fuera de éxitos futuros.
Nunca vi Leslie otra vez. Pronto después de que él buoyantly sugerido
que cambio mi atención de pesimismo a optimismo, de fracaso a éxito, yo
justo aquello. Mi búsqueda subsiguiente mostró repetidamente que los
optimistas hacen
Éxito en Trabajo

Mejor en escolar, gana más elecciones, y tener éxito más en trabajo que pes-
simists hacer. Incluso parecen para dirigir vidas más largas y más sanas.
Como terapeuta y un profesor de terapeutas encontré que el pesimismo
puede ser cambiado a optimismo, no justo en deprimió personas pero en
personas normales también .
Él a menudo ocurrido a mí que lowed Leslie una letra. Si había escrito lo,
le habría dicho aproximadamente mi búsqueda encima optimismo.
Considerar el resto de este libro que letra.

TH REE SEMANAS después de aquel vuelo, me encontré alto en uno de las

torres de gemelo de la vida Metropolitana en Manhattan, calcando el más
profundo-pila woolen alfombras hube nunca trod al gleaming, roble-paneled
interior sanctum de John Creedon . Un alegre y perceptive hombre en su
mid-fifties, haya cogido el potencial de optimismo para su industria mucho
tiempo antes de que tuve . Explique el problema perenne que Metropolitano
y todas compañías de seguro tienen con sus fuerzas de ventas.
"Vendiendo no es fácil," empiece . " Requiere persistencia. Es una
persona inusual quiénes lo pueden hacer bien y palo con él. Cada año
contratamos cinco mil agentes nuevos. Les seleccionamos muy
cuidadosamente fuera de las sesenta mil personas quiénes aplican. Les
probamos, nosotros pantalla les, les entrevistamos, les damos formación
extensa. Pero medio de ellos dejan en todo caso en el primer año. La
mayoría de quienes se quedan encima produce menos y menos. Por el fin del
cuarto año ochenta por ciento están idos. Nos cuesto más de treinta mil
dólares para contratar un agente solo. Así que perdemos encima setenta y
cinco millones de dólares cada año en contratar costes sólo. Y nuestras
figuras son propio de la industria entera.
"No soy justo hablando aproximadamente dinero la vida Conocida pierde,
Dr. Seligman," continúe. "Wlaenever Un empleado deja un trabajo, estoy
hablando sobre humano misery, sobre vuestro campo-depresión. Cuándo
cincuenta por ciento de una totalidad en-dustry deja cada año, hay una
misión humanitaria importante aquí-para probar a mejor el 'persona-acceso
de entorno.'
"Qué quiero saber es, puede vuestra prueba elige fuera por adelantado las
personas quién hará los agentes mejores, así que podemos raíz este flujo de
capital humana malgastada?"
 "Por qué hace quitting típicamente pasar?" Pregunté.
Creedon ou~Tachó el proceso de dejar. "Cada día solo incluso el agente
mejor tiene bastante unas cuantas personas dicen no, normalmente un
número de ellos bien en una fila. Así que él s fácil para el agente mediano
para conseguir desalentado. Una vez consiguen desalentados, toman el
ningún es más duro y más duro; toma más y más esfuerzo fot les para
levantarse y hacer la llamada próxima. Aplazan hacer que llamada próxima.
Gastan más y más cronometrar fiddling alrededor y haciendo cosas que les
mantiene fuera del telefónico y de la carretera . Esto
98 LOS REINOS DE VIDA.

Marcas él incluso más duro de hacer la llamada próxima. Su producción

baja de punto, y empiezan para pensar sobre quitting. Cuándo pegaron que
pared, pocos de ellos saben cómo para conseguir encima, debajo, o
alrededor lo.
"Recuerda," diga, "estos son personas con mucha independencia-aquello
es uno de las atracciones del empresariales-tan no estamos mirando sobre
sus hombros constantemente y prodding les cuándo van más despacio. Re-
Miembro esto, también: Sólo aquellos agentes quiénes mantienen hacer sus
diez llamadas cada día, y no consigue fazed por rechazo, tiene éxito."

El Estilo Explicativo de Éxito

EXPLIQUÉ la teoría de aprendido helplessness y estilo explicativo a Creedon.
Entonces le dije aproximadamente el cuestionario/de pesimismo del
optimismo (ve capítulo tres). Repetidamente, dije, ha sido mostrado que
personas quiénes puntúan pessimistically en el cuestionario deja fácilmente
y devenir deprimido .
Pero el cuestionario, fui en, no identifica justo pessimists. Sus
puntuaciones son continuas y gama de profundamente pesimista a
irrepressibly optimista. Las personas quiénes puntúan en el fin muy
optimista, dije, tendría que ser el más persistente. Son el más inmunes a
helplessness. Nunca tendrían que dejar, ningún asunto cuánto rechazo y
fracaso encuentran.
"Estos invulnerable los optimistas nunca han sido realmente mirados en
antes de que," dije, "y pueden ser exactamente las personas que'll tiene
éxito en un trabajo como desafiante cuando vendiendo seguro."
"Me digo exactamente cómo el optimismo podría ayudar," Creedon
respondió. "Dejado es toma frío llamando, una parte crucial de vender
seguro de vida. En frío llamando, tienes una lista de perspectivas posibles,
como los nombres de todos los padres de criaturas nuevas en una ciudad.
Empiezas llamar, de la parte superior de la lista, y intentas hacer una cita
presencial. La mayoría de personas dicen, 'Ningún, no soy interesado'-o
incluso justo colgar encima te."
Expliqué que el estilo explicativo optimista tendría que afectar no qué el
agente de seguros dice a perspectivas pero qué dice a él cuando la
perspectiva dice núm. agentes vendedores Pesimistas, dije Creedon, dirá
permanente, dominante, y cosas personales a ellos, gusta "soy no bueno" o
Nadie "quiere comprar seguro de mí" o yo "pueden no incluso conseguir a
primera base." Esto indudablemente producirá el dando-arriba respuesta y
hacerlo más duro a dial la perspectiva próxima. Después de que muchos
tales episodios, pronostiqué, el agente pesimista dejará para el anochecer-y
finalmente dejar altogether.
Éxito en Trabajo

El agente optimista, por otro lado, hablará a él en maneras más

constructivas: " sea demasiado ocupado ahora mismo," o ya "tienen seguro,
pero ocho de diez personas son underinsured," o "llamé durante cena." O
diga nada en absoluto a él. La llamada próxima no será cualquier más duro
de hacer, y dentro unos cuantos minutos el agente habrá conseguido a través
de a el persona en diez, en mediano, quién hace una cita. Esto electrizará el
agente, así que él brisa a través del próximo diez llamadas y conseguir otra
cita. De este modo viva hasta su potencial de vender.
Incluso antes de que anduve en su puerta, Creedon, gusta muchos otros
ejecutivos de seguro, supo que el optimismo era el clave a éxito de ventas.
Haya sido esperando a alguien quién lo podría medir. Decidimos para
empezar un sencillos correlational estudio, para ver si ya los agentes
vendedores exitosos eran también extremadamente optimistas. Si eran,
procederíamos paso a paso. Nuestro objetivo eventual era para crear una
manera nueva entera de seleccionar las ventas 'fuerza. Utilizamos un
cuestionario diferente del cuestionario tomaste en capítulo tres. En este
abierto-acabado ASQ (Attributional Cuestionario de Estilo) es doce
vignettes, pocos escenarios. Medio es sobre acontecimientos malos (p. ej., "
sales en una fecha, y va mal...."), y medio es sobre acontecimientos buenos
(P. ej., "de repente devienes rico ...."). Estás preguntado para imaginar el
acontecimiento
Pasando a ti y para rellenar la causa más probable. Por ejemplo, para
explicar el primer vignette podrías decir, " tengo respiración mala," y para el
segundo, " soy un inversor brillante ."
Eres entonces preguntado para valorar la causa suministraste, en un un-a-
siete escala, para personalization. ("Es esto causa algo sobre otras personas o
circunstancias [externos], o es algo aproximadamente tú [interno]?") Eres
entonces preguntado para valorar él para permanencia. ("Will esto causa
nunca otra vez ser presente cuándo buscando un trabajo [provisional] o
siempre ser presente [por-manent]?") Y finalmente valoras él para
pervasiveness. ("Hace esta causa afecta sólo buscando un trabajo [concreto]
o todas otras áreas de vuestra vida [dominante ]?")

Para nuestro primero probar, dimos el cuestionario a doscientos

experimentó agentes de ventas, mitad de quien era águilas (muy
productivos) y pavos medios (unproductive). Las águilas puntuadas mucho
más optimistically en el ques-tionnaire que los pavos hicieron. Cuándo
emparejamos puntuaciones de prueba a registros de ventas reales,
encontramos que agentes quién puntuado en la mitad más optimista del ASQ
había vendido 37 por ciento más seguro en mediano en sus primeros dos
años de trabajo que agentes quién puntuado en la mitad pesimista.
 Agentes quién puntuado en la parte superior 10 por ciento vendieron 88
por ciento más del más pesimistas décimo. En nuestra búsqueda para
descubrir qué útil nuestra prueba podría ser en el mundo de empresarial, esto
era un principio de animar .
100 LOS REINOS DE VIDA.

Testaje para Talento

ENCIMA MUCHOS AÑOS la industria de seguro desarrolló una prueba
significó para descubrir la conveniencia de una persona para una carrera de
ventas. El Perfil de Carrera está publicado por la Búsqueda de
Administración de Seguro de Vida Asociación. Todos los solicitantes a Vida
Conocida tienen que tomar un Perfil de Carrera, y para ser contratado
necesitan puntuar 12 o mejores. Sólo la parte superior 30 por ciento de
solicitantes logran esta puntuación. Quienes consiguen un 12 o mejor está
entrevistado, y si al director le gusta qué ve, están ofrecidos un trabajo .
En general, para cualquier línea de trabajo dos clases de cuestionarios
pueden pronosticar potencial para éxito: empírico y teoría-basó. Unos inicios
de prueba empíricos con personas quiénes tienen, de hecho, tenidos éxito en
el trabajo y personas quiénes tienen, de hecho, falló . Echa un número
grande de cuestiones aleatorias en ellos, cobertura todo de vida: " te gusta la
música clásica?" " Quieres ganar mucho dinero?" " Tienes muchos
parientes?" "Qué viejo eres?" " Te gusta ir a partidos?" La mayoría de las
cuestiones no separan las águilas de los pavos, pero unos cuantos centenar
resultará a. (Justo determinas qué cuestiones pasan para trabajar y utilizar
aquellos; ninguna teoría en absoluto está implicada.) Estas pocas cuestiones
de centenar devienen los elementos de prueba utilizaron para pronosticar
éxitos futuros en aquel trabajo. El solicitante adecuado tendrá que tener el
mismo "perfil"-los mismos conjuntos de edades, fondos y actitudes, en
cortos, las mismas respuestas-cuando el trabajador exitoso típico ya en aquel
campo. Pruebas empíricas, entonces, en efecto admitir en el principio que
por qué alguien tiene éxito es un misterio completo; meramente utilizan las
cuestiones que pasa para separar águilas de pavos.

Teoría-basó pruebas, por otro lado, como IQ pruebas o el SENTADOS,

pregunta sólo cuestiona deducido de una teoría-en este caso, una teoría de
capacidad. La teoría detrás del SENTADO, por ejemplo, es que "la
inteligencia" consta de habilidades verbales (lectura comprehension,
capacidad de entender analogías, etc.) y de matemáticos-habilidades
analíticas (álgebra, geometría, etc.). Desde estas habilidades son
fundamentales a cómo tú schoolwork, actuando bien encima les tendría que
pronosticar éxito futuro en escolar. Y él , bastante respectably.
Pero ambos empírico y teoría-basó las pruebas hacen un notoriamente
grandes num-ber de equivocaciones, incluso aun así en general pronostican
con exactitud estadística. Muchas personas quiénes puntúan mal en el SATs
hará bien en universitario, y muchas personas quiénes puntúan bien flunk
fuera. Aún más obvio estuvo Conocido el problema de la vida: Un grande
muchas personas quiénes puntúan bien en el Perfil de Carrera vende mal.
Pero podría muchos de quienes puntuables mal en el Perfil de Carrera va en
para vender seguro bien? La vida conocida no supo, desde entonces lo
Éxito en Trabajo

Contratado casi ninguno de ellos. La compañía era por tanto dejada con los
trabajos abiertos, desde entonces no bastantes solicitantes podrían pasar el
Perfil de Carrera. Si un número sustancial de solicitantes falló la prueba de
industria pero vendería tanto en-surance cuando quienes lo pasaron, la vida
Conocida podría solucionar su severo manpower problema .
El ASQ es una teoría-prueba basada, pero está basado en una teoría muy
diferente de cordura tradicional aproximadamente éxito. La cordura
tradicional aguanta que hay dos ingredientes de éxito, y necesitas ambos
para tener éxito. El primero es capacidad o aptitud, e IQ pruebas y el
SENTADOS está supuesto para medirlo. El segundo es deseo o motivación .
Ningún asunto cuánta aptitud tienes, dice cordura tradicional, si careces de
deseo fallarás. Bastante deseo puede hacer para meager talento.
Creo que la cordura tradicional es incompleto. Un compositor puede tener
todo el talento de un Mozart y un deseo apasionado de tener éxito, pero si
cree no pueda componer música, venga a nada. No pruebe bastante duro.
Deje demasiado pronto cuándo la melodía correcta esquiva toma demasiado
mucho tiempo para materializar . El éxito requiere persistencia, la capacidad
a no dejar en la cara de fracaso. Creo que el estilo explicativo optimista es el
clave a persistencia.
La teoría de estilo explicativo de éxito dice que para escoger personas
para éxito en un trabajo desafiante, necesitas seleccionar para tres
características:

Yo. Aptitud
2. Motivación
3. Optimismo

Todo tres determina éxito.

Probando Estilo Explicativo en Vida

Conocida
Hay dos explicaciones posibles de por qué en nuestro primer estudio los
agentes de ventas buenos tuvieron más optimistas ASQ puntuaciones que los
agentes malos . Una explicación confirma la teoría que éxito de productos
del optimismo; dice que el optimismo te causas para vender bien y marcas
de pesimismo vendes mal. La otra explicación es que vendiendo bien te
haces optimista y vendiendo mal te haces pesimista.
Nuestro paso próximo era para descubrir cuál causa cuál, por medir
optimismo en el tiempo de contratar y viendo quién fue en para hacer más
encima el año que viene.
102 LOS REINOS DE VIDA.

Para probar nuestra teoría, tomamos los primeros 104 agentes

contrataron en occidentales Pennsyl-vania en enero 1983. Todo hubo ya
pasó el Perfil de Carrera y recibió su preappointment formación. Cada
cual entonces tomó el ASQ. Pensamos que tendríamos que esperar un
año hasta el dato de producción entró para descubrir cualquier cosa
importante. Cuando pase, no tuvimos ninguna espera.
Estuvimos anonadar por cómo los agentes de seguros nuevos
optimistas son. Su grupo G mediano - B puntuación (la diferencia entre
estilo explicativo para acontecimientos buenos y estilo explicativo para
acontecimientos malos) era encima 7.00. Esto es lejos por encima de la
media nacional y sugiere que todo pero la mayoría de necesidad
optimista no aplican. Agentes de seguros de vida, como grupo, es más
optimista que personas de cualquier otro paseo de vida hemos nunca
probó: agentes vendedores automovilísticos, comerciantes de mercancía
quiénes chillan todo el día mucho tiempo en las fosas, Punto Del oeste
plebes, directores de Arby restaurantes, los candidatos para la oficina de
Presidente de los Estados Unidos durante este siglo, estrellas de béisbol
de liga importante, o nadador de clase mundial. • Habíamos elegido
exactamente la profesión correcta para empezar, uno aquello requiere
optimismo muy fuerte justo para introducir y optimismo extremo para
tener éxito en.
Un año más tarde mirábamos en cómo los agentes fared. Cuando
John Creedon había advertido nos, más de medio los agentes tuvieron
dejar; 59 de los 104 dejan durante el primer año.
Quiénes dejan?
Agentes quién puntuado en la menos mitad optimista del ASQ era dos
veces tan probablemente para dejar tan agentes quién puntuado en la
mitad más optimista. Agentes quién puntuado en el trimestre menos
optimista era tres tiempo más probable de dejar que agentes quién
puntuado en el trimestre más optimista. En contraste, las personas con
las puntuaciones más bajas en el Perfil de Carrera no fue muy probable
de dejar que aquellos con puntuaciones altas.
Qué sobre la línea inferior, los dólares produjeron?
Los agentes de la mitad superior del ASQ vendió 20 por ciento más
seguro que los menos agentes optimistas de la mitad inferior. Los
agentes del trimestre superior vendieron 50 por ciento más de los
agentes del trimestre inferior. Aquí el Perfil de Carrera era predictivo
también. Agentes quién puntuado en la mitad superior del Perfil de
Carrera vendió 37 por ciento más de agentes quién puntuado en la mitad
inferior. Tomando las dos pruebas juntas (no duplican cada cual otro;
cada cual contribuye su perspectiva distinta propia), vimos que agentes
quién puntuado en la mitad superior de ambos vendido 56 por ciento
más de agentes quién puntuado en la mitad inferior de ambos. Tan el
optimismo pronosticado quién sobrevivió, y lo pronosticado quién
vendió la mayoría de-y haga tan aproximadamente así como la prueba
de industria.

• Nuestro método de probar el optimismo de personas quiénes pueden no o no tomó el

ASQ se apellida análisis de contenido de verbatim explicaciones, o CUEVA. ES descrito
encima página 131.
Éxito en Trabajo

Hizo este estudio adecuadamente prueba la teoría y el poder de optimismo

para pronosticar éxito de ventas? Núm. Muchos cuestiona todavía necesitó
contestar antes de que la vida Conocida sería completamente convenció que
el ASQ pronostica éxito como agente vendedor. Primero, sólo 104 personas
estuvieron estudiadas, y la muestra, viniendo enteramente de Pensilvania
occidental, podría haber sido unrepresentative. Segundo, los agentes
tomaron la prueba bajo ninguna presión en absoluto, porque ya habían sido
contratados. Qué si la vida Conocida ahora empezó para contratar los
agentes que utilizan el ASQ y algunos solicitantes, sabiendo que
consiguiendo contrató dependido de qué bien ellos , probados para falsificar
sus respuestas? Si tuvieron éxito, aquello invalidaría la prueba.
Sea bastante fácil de borrar nuestra preocupación aproximadamente
engañando. Corrimos un estudio especial en qué prueba segura-takers
estuvo dicho cómo para engañar ("Justo aparecer tan optimista cuando
"puedes ) y dado un incentivo para engañar también-un $100 recompensa
para la puntuación mejor. Pero incluso con conocimiento e incentivo,
puntuaron no más altos que su prueba amiga-takers. En otras palabras,, esto
es una prueba dura para engañar encima, y siendo entrenado para aparecer
tan optimista como posible no trabaja. Incluso si estudias este libro, lo
encontrarás difícil de engañar eficazmente en nuestras pruebas de
optimismo, desde las respuestas correctas varían de probar para probar y
incluimos "balanza de mentira" para elegir fuera de cheaters.

El Estudio de Fuerza Especial

ÉRAMOS AHORA a punto para un llenos-el estudio soplado en qué los
solicitantes tomó la prueba bajo real contratando condiciones. En temprano
1<)85, quince mil ap-plicants a Vida Conocida nationwide tomó ambos el
ASQ y el Perfil de Carrera.
Tuvimos dos objetivos. El primero era para contratar mil agentes por el
criterio habitual, pasando el Perfil de Carrera. Para estos agentes de millar,
el ASQ la puntuación no introdujo a la decisión de contratar. Quisimos sólo
para ver si los optimistas en esta fuerza regular irían en a outsell el
pessimists.
El segundo objetivo era mucho más arriesgado para Vida Conocida.
Decidimos crear una "fuerza especial" de agentes optimistas-solicitantes
quién hubo apenas falló el Perfil de Carrera (puntuando de 9 a II) pero
había puntuado en la mitad superior del ASQ. Encima cien agentes que
nadie más contrataría, porque fallaron la prueba de industria, sería
apechugado con. No sabrían eran agentes especiales . Si este grupo falló
absolutamente, la vida Conocida estuvo para perder aproximadamente tres
millones de dólares en entrenar costes.
Así que mil de los quince mil solicitantes estuvieron contratados a la
fuerza regular; a medias era optimistas y a medias era pessimists. ( Dije
encima que como solicitantes de regla son muy optimistas. Pero
naturalmente, a medias el ap-plicants caída bajo la media, algunos de ellos
bien abajo, el cual es dónde
104 LOS REINOS DE VIDA.

Encontramos los solicitantes pesimistas.) Y 129 más-todo de quien había

puntuado en la mitad superior del ASQ, y así era optimistas genuinos, pero
había fallado el Perfil de Carrera-estuvo contratado también. Hicieron el
op-timistic fuerza especial.
Sobre el próximo dos años los agentes nuevos estuvieron controlados, y
esto es cómo ellos hizo:
En el primer año, los optimistas en la fuerza regular outsold el pessimists,
pero sólo por 8 por ciento. En el segundo año, los optimistas vendieron 31
por ciento más.
En cuanto a la fuerza especial, él fantásticamente. Ellos outsold el
pessimists en la fuerza regular por 21 por ciento durante el primer año, y por
57 por ciento en el segundo año. Ellos incluso outsold la media de la fuerza
regular sobre los primeros dos años, por 27 por ciento. De hecho, vendieron
al menos tanto como los optimistas en la fuerza regular.
También vimos que los optimistas mantuvieron mejorar sobre el
pessimists. Por qué? Nuestra teoría había sido aquellos asuntos de
optimismo porque produce persis-tence. Al principio, esperamos, talento y
motivación para vender tendría que ser al menos tan importante cuando
persistencia. Pero tan el tiempo continúa en y la montaña de ningún es
acumula, la persistencia tendría que devenir decisiva. Esto probó para ser
exactamente el patrón .
La prueba de optimismo pronosticó vender resultados tan menos tan con
exactitud como el Perfil de Carrera hizo.

La Fuerza Especial
QUIÉN FUE CONTRATADO a la fuerza especial? Dejado me decirte
aproximadamente Robert Dell, y el día mi teoría apechugó con carne y
sangre.
Revista de éxito oída sobre el estudio de fuerza especial y me entrevisté.
En 1987 publicaron un artículo aproximadamente optimismo y el
supersales-hombre, el cual empezó con un perfil de un hombre nombró
Robert Dell, quién estuvo supuesto para ser un miembro típico de la fuerza
especial de la vida Conocida. Dell, dijo el artículo, había trabajado en un
matadero y había conseguido un resbalón rosa después de años en el trabajo.
Aplique a Vida Conocida y, a pesar de fallar el Perfil de Carrera, había sido
contratado debido a su puntuación alta en el ASQ. Según el artículo, haya
devenido un agente vendedor de estrella, porque no sea sólo persistente pero
imaginativo. Encuentre clientes en sitios donde nadie más incluso miraba.
Había supuesto "Robert Dell" era un fictional carácter-un composite,
agente de fuerza especial típico. Pero un día unas cuantas semanas después
del artículo salieron, mi secretario me dije tuve una llamada de un Señor
Robert Dell. Arrebaté
Éxito en Trabajo lOS

Arriba del auricular. "Robert Dell?" Pregunté. "Robert Dell? Te

significas realmente existir?"
" Soy real," dijo una voz profunda en el otro fin de la línea . "No me
hicieron."
Dell Me dije que lo que la revista había informado era cierto, y
añadido a la historia. Haya trabajado en un matadero de Pensilvania
oriental para veintiséis años, todo de su vida de adulto. El trabajo era
grueling, pero al menos trabaje en el scrapple cocina, no bastante tan
malo cuando algunos de los otros trabajos. Entonces la demanda bajó .
El contrato de unión guaranteed le una cantidad mínima de tiempo de
trabajo, pero esté dicho él tendría que puesto en aquel tiempo en el piso
de asesinato . Perturbe trabajo para él. La compañía empresarial
empeorado, y una mañana de lunes informe para trabajar para encontrar
una señal pequeña en la puerta de frente . Lea CERRADO.
"No fui aproximadamente para recoger bienestar para el resto de mi
vida," Dell me dije, "así que contesté un anuncio ciego tres o cuatro
días más tarde, para personas que quisieron vender seguro. Nunca vendí
cualquier cosa y no supo si podría, pero tomé vuestra prueba, y, qué
sabes, la vida Conocida me quiso contratar."
Perdiendo su trabajo de matadero, diga, probado para ser un
bendiciendo disfrazado. En su primer año en la fuerza especial gane
TAN por ciento más de tenga en el matadero. En su segundo año haya
plegado su slaugh-terhouse salario. Además, le encantó el trabajo,
particularmente la libertad para poner sus límites propios y lo
disciplinar.
"Pero tuve una mañana terrible hoy," vaya en. " Había escrito una
política enorme. Haya tomado me meses a enfermero él a lo largo de-la
política más grande yo nunca escrito. Y entonces, un par de hace horas,
Vida Conocida underwriting el departamento lo giró abajo. Así que
decidí llamarte."
"Aquello es grande, Señor Dell," respondí, no cogiendo encima. " Soy
feliz hiciste." "Dr. Seligman, este artículo me dije que has elegido fuera
de una fuerza entera de ganadores para Vida Conocida, personas quiénes
mantienen ir incluso cuándo las cosas malas pasan, como qué pasados a
mí esta mañana. Supongo tú no
Esto para libre."
"Aquello es cierto."
"Bien, te piensas tendría que regresar el favor y comprar de
mí." Hice.

Vida conocida Nuevo Contratando

Política
EN EL 19SoS la vida Conocida era el gigante ofthe industria de seguro,
empleando encima 20,000 agentes. Sobre el próximo treinta años,
Conoció decidido para cortar atrás su fuerza de ventas y confiar en otro
medio para vender seguro y otros productos.
106 LOS REINOS DE VIDA.

Por 1987, cuándo justo completábamos el estudio de fuerza especial, la vida

Conocida mucho tiempo había sido hace desplazado por Prudencial como el
dirigente de industria y su fuerza de ventas tuvieron marchitos a justo
encima ocho mil agentes. De nuevo, el liderazgo enérgico de la fuerza de
ventas estuvo necesitado para invertir el deslizamiento . John Creedon trajo
en Bob Crimmins, una plata-haired dynamo con asombroso ora-torical
carisma. Crimmins En girar recruited Dr. Howard Mase, un enor-mously
desarrollador y entrenador exitosos de directores para CitiCorp, para respirar
vida nueva a selección y formación. Su objetivo ambicioso era para
aumentar las ventas fuerzan dramáticamente-a diez mil el año que viene y, si
aquello trabajó, a doce mil el año después-y por tan haciendo para aumentar
la participación de mercado de la vida Conocida. Pero quisieron mantener la
calidad de la fuerza alto al mismo tiempo. Mire a ellos como si nuestro
estudio de fuerza especial podría heIp, desde entonces habíamos
demostrado en una escala masiva que op-timism pronostica éxito, encima y
allende criterios tradicionales para contratar.
Vida tan Conocida decidió dar el ASQ a todos sus solicitantes de entonces
encima, y como la parte importante de su estrategia intrépida empezó
contratar personas según su optimismo. Nos utilizamos bien.
Bajo Crimmins es y Mase liderazgo, la vida Conocida adoptó un dos-
pronged estrategia para seleccionar agentes nuevos. Los solicitantes de
alquileres de la compañía quiénes puntúan en la mitad superior del ASQ y
fallar el Perfil de Carrera por justo un poco. Estas marcas para un número
grande de agentes quién ni siquiera habría sido considerado utilizando la
estrategia vieja. Además, la mayoría de pesimista
25 El porcentaje no es contratado incluso si pasan el Perfil de Carrera . Así
que los empleados de problema pronosticados, quién utilizó para ser tales
fracasos caros para el com-pany, ahora no es contratado. Con esta estrategia,
la vida Conocida ha superado su objetivo y expandió la fuerza de ventas a
más de doce mil. Estoy dicho que por hacer tan Conocido ha aumentado su
participación del mercado de seguro personal por casi 50 por ciento. La
compañía ha no sólo una fuerza de ventas más grande, pero un mejor un. Por
uno mide de producción, han ahora recuperó la ventaja en la industria.
Por utilizar el ASQ, Bob Crimmins y Howard Mase había ido una manera
larga a satisfacer Vida Conocida manpower necesidades en menos de dos
años.

Cambiando Pessimists a Optimistas

I W CUANDO yo N John Creedon oficina otra vez. La pila de las alfombras
era todavía profundo, el roble paneling quieto glowed, pero todo de nosotros
era un poco más viejo. Cuándo primero conocimos siete años antes, en mi
charla al jefe agentes ejecutivos de vida-compañías de seguro, John hubo
justo devenir CEO de Conoció
Éxito en Trabajo

La vida y yo habían tenido un gleam en mi ojo aproximadamente

optimismo y éxito. John había aumentado a prominencia nacional como
dirigente del negocio americano com-munity. Ahora me dije se retire
en un año.
Revisamos qué habíamos cumplido. Habíamos encontrado que el
optimismo podría ser medido y, cuando esperamos, podría pronosticar
el éxito de una persona como vida-agente de seguros. No sólo tuvo
cambiamos la estrategia de selección de esta compañía inmensa, pero la
política de selección de la industria entera ahora mostraba señales de
cambio.
"Una cosa me molesto todavía," John dijo. "Cada negocio está
enganchado con algún pessimists. Algunos son entrenched por seniority,
otros son alrededor porque son bien en qué hacen. Cuando he
conseguido más viejo," continúe, " encuentro el pessimists pesa encima
me más y más. Siempre me dicen qué puedo no . Sólo me dicen qué es
mal. Sé no es su intención, pero ellos curdle acción, imaginación, e
iniciativa. Creo que la mayoría de ellos-y ciertamente la compañía-sería
mejor fuera si eran más optimistas.
"Tan, aquí es mi cuestión. Puede tomas una persona quién ha tenido
treinta o incluso cincuenta años de práctica en pensar pessimistically y
cambiarle a un optimista?"
La respuesta a aquella cuestión es sí. Pero Creedon ahora hablaba no
sobre agentes de ventas pero sobre su cuerpo ejecutivo, particularmente
el conser-vative burocracia que, quienquiera el CEO, ha tanto control
práctico sobre cualquier institución. No supe exactamente cómo para ir
aproximadamente reformando una burocracia. Los ejecutivos no pueden
ser ordenados para tomar pruebas y seminarios la lata de agentes de la
manera. Ni siquiera Creedon, quizás, les podría requerir para
experimentar terapia cognitiva, singly o en masse. Pero, incluso si
pueda, ser sensato de enseñarles optimismo?
Aquella noche, y para muchas noches después, pensé
aproximadamente la petición de John. Es allí una función apropiada para
pesimismo en una empresa bien corrida? Es allí una función apropiada
para pesimismo en una vida bien corrida?

Por qué Pesimismo~

El PESIMISMO es en todas partes nos. Algunas personas son
continuamente afligidas con él. Todo pero la mayoría de optimista entre
nosotros han bouts de él. Es pesimismo uno de las equivocaciones
colosales de la naturaleza, o tenga un sitio valioso en el esquema de
cosas?
El pesimismo puede apoyar el realismo nosotros tan a menudo
necesidad. En muchos arena de vida, el optimismo es unwarranted. En
tiempo fallamos irretrievably, y
108 LOS REINOS DE VIDA.

Viendo aquel tiempo a través de aumentó-colored los vasos pueden consola

nos pero no les cambiará . En algunas situaciones-el cockpit de un avión,
para ex-ample-qué está necesitado no es un upbeat vista pero un mercilessly
realista un. A veces necesitamos cortar nuestras pérdidas e invertir en otro
lugar más que encontrar razones para agarrarse.
Cuándo Creedon me pregunté si podría cambiar el pesimismo de
ejecutivos de Vida Metropolitana, era menos preocupado sobre mi capacidad
de cambiar pesimismo al optimismo que yo era sobre el daño podría hacer.
Quizás algunos del pesimismo sus ejecutivos trajeron a sus trabajos
cumplieron algo importante. Alguien tiene que humedecer planes demasiado
entusiastas. Estos pes-simists había aumentado hasta arriba de América
corporativo ladder- tuvieron que ser haciendo algo correcto.
Aquel anochecer, pensando atrás encima la queja de John, yo una vez más
pon-dered una cuestión que hubo mucho tiempo nagged en mí: Por qué tiene
evolución pesimismo y depresión dejados para existir en absoluto?
Ciertamente el optimismo parece para tener una función evolutiva. En su
libro agudo, especulativo Optimismo: La Biología de Tigresa de Lionel de la
Hope argumenta que la especie humana ha sido seleccionada por evolución
debido a sus ilusiones optimistas aproximadamente realidad. Qué más
podría una especie ha evolucionado que semillas de plantas en April y se
agarra a través de sequía y hambruna hasta que octubre, aquello se mantiene
en pie sólo antes de cobrar mastodontes y agita palos pequeños, aquello
comienza para construir catedrales que tomará varios lifetimes para
completar? La capacidad. Para actuar en la esperanza que la realidad
resultará mejor que normalmente hace es detrás de tal coura-geous, o
foolhardy, comportamiento.
O considerar esto: Muchas personas creen no hay ningún Dios, que los
propósitos únicos en vida son aquellas personas dirigir crear para ellos, y
que cuándo mueren, pudren . Si esto es tan, por qué es tantos de estas
personas mismas alegres? La capacidad de cegar nosotros a nuestro propio
profundamente las creencias negativas aguantadas pueden ser nuestra
defensa notable contra succumbing con-tinually a depresión.
Pero qué, entonces, es la función de pesimismo? Quizás corrige para
algunos-cosa nosotros sólo mal cuándo somos optimistas y no deprimidos-
concretamente, apreciando realidad con exactitud.
Es una idea de perturbar , aquello deprimió las personas ven realidad
correctamente mientras nondepressed las personas distorsionan realidad en
un self-sirviendo manera. Como terapeuta estuve entrenado para creer que
sea mi trabajo a la ayuda deprimió pacientes tanto para sentir más feliz y
para ver el mundo más claramente. Estuve supuesto para ser el agente de
felicidad y de verdad . Pero quizás verdad y felicidad un-tagonize cada cual
otro. Quizás qué hemos considerado terapia buena para un deprimido
paciente meramente nurtures ilusiones benignas, haciendo el pacientes
pensar su mundo es mejor que de hecho es.
Éxito en Trabajo

Hay evidencia considerable que deprimió personas, aun así más

tristes, es más sensato.
Hace diez años Lauren Aleación y Lyn Abramson, entonces
estudiantes de posgrado en la Universidad de Pensilvania, un
experimento en qué personas estuvo dado difiriendo grados de control
sobre el encendiendo de una luz. Algunos eran capaces de controlar el
ligeros perfectamente: vaya en cada vez pulsaron un botón, y nunca
vaya en si no pulsaron. Las otras personas, qué-nunca, tuvo ningún
control en absoluto: La luz fue en a toda costa de si pulsaron el botón.
Las personas en ambos grupos estuvieron preguntadas para juzgar, tan
con exactitud cuando podrían, cuánto controla tuvieron. Deprimió las
personas eran muy cuidadosas, tanto cuándo tuvieron control y cuándo
ellos no. El nondepressed las personas nos impresionamos. Eran
cuidadosos cuándo tuvieron control, pero cuando helpless eran undeterred:
todavía juzgaron que tuvieron un trato grande de control.
Preguntándose si las luces y el botón que empujan justo no importó
bastante a las personas, Aleación y Abramson añadió incentivos
monetarios a la prueba: Cuándo la luz fue en los temas dinero ganado,
pero cuándo la luz no fue en perdieron dinero. Pero las distorsiones
benignas de nondepressed las personas no fueron fuera; bastante,
conseguían incluso más grandes. Debajo uno condiciona todas las
personas tuvieron algún control, pero la tarea estuvo aparejada de modo
que todo el mundo dinero perdido. En esta situación, nondepressed las
personas dijeron que tuvieron menos control que ellos de hecho
tuvieron. Cuándo la tarea estuvo aparejada de modo que ganaron
dinero, nondepressed las personas dijeron que tuvieron más el control
que ellos de hecho tuvieron. Deprimió personas, por otro lado, era
sólido de rock, exactamente cuidadoso si ganaron o perdió.
Estos han sido los hallazgos compatibles sobre la última década.
Deprimió personas-la mayoría de quien tum fuera para ser pessimists-con
exactitud juzgar cuánto control tienen. Nondepressed Personas-optimistas,
mayoritariamente-creer han mucho más control sobre las cosas que ellos de
hecho hacen, particularmente cuándo son helpless y tener ningún control en
absoluto.
Otra clase de evidencia para la tesis que deprimió personas, aun así más
tristes, es más sensato implica juicios de habilidad. Hace varios años,
Newsweek informó que 80 por ciento de hombres americanos piensan son
en la mitad superior de habilidades sociales. Tienen que haber sido
nondepressed hombres americanos, si los resultados de Peter Lewinsohn, un
psicólogo en la Universidad de Oregón, y sus colegas son válidos. Estos
detectives ponen deprimidos y no-deprimió pacientes en una discusión de
tablero y más tarde tuvo los pacientes juzgan qué bien hicieron. A qué
extensión fueron persuasive? Likable? Cuando juzgado por un tablero de
observadores, deprimió los pacientes no fueron muy persuasive o likable;
las habilidades sociales pobres son un síntoma de depresión. Deprimido pa-
tients juzgó su carencia de habilidad con exactitud. El hallazgo sorprendente
era de
110 LOS REINOS DE VIDA.

El nondepressed grupo. Ellos markedly overestimated sus habilidades,

juzgando ellos tanto más persuasive y apelando que los jueces pensaron que
eran.
Todavía otra variedad de memoria de preocupaciones de la evidencia. En
general, deprimió los temas recuerdan acontecimientos más malos y menos
acontecimientos buenos que nondepressed temas, quiénes muestran el
patrón inverso. Pero quién es bien? Aquello es, si el número real de
acontecimientos buenos y malos en el mundo podrían ser sabidos, quién
vería el pasado con exactitud y quién distorsionaría el pasado?
Cuándo primero devenía un terapeuta, estuve enseñado que sea inútil de
preguntar deprimió pacientes sobre su pasado, si quisiste conseguir un
cuadro cuidadoso de su Jives. Todo nunca oirías era cómo a sus padres no les
encantaron, cómo sus aventuras empresariales siempre falladas, y qué
terribles su ciudad natal era. Pero podría lo ser eran bien? Esto fácilmente
podría ser probado en el laboratorio por habiendo las personas toman una
prueba, dirigido de modo que son incorrectos veinte tiempo y correcto
veinte tiempo. Más tarde les preguntas cómo hicieron. La evidencia parece
para ser que depressives es cuidadoso: te decís, por ejemplo, que
conseguían veintiún correctos y diecinueve incorrectos. Es el nondepressed
personas quiénes distorsionan el pasado: te pueden decir conseguían doce
incorrectos y veintiocho correctos.
Una categoría final de evidencia en el asunto de si deprimió las personas
son más tristes pero más sensatas implica estilo explicativo. Juzgando por
las explicaciones de no deprimió personas, el fracaso es de hecho un
huérfano, cuando el refrán va, y el éxito tiene mil padres. Depressives, aun
así, propio hasta ambos fracaso y éxito.
Este patrón coherentemente ha emergido en todo de nuestros estudios de
estilo explicativo: lopsidedness entre nondepressives y evenhandedness entre
de-pressives. El cuestionario tomaste en capítulo tres hubo a medias
acontecimientos malos y acontecimientos buenos medios, al cual te asignó
causas. Computaste un G global - B puntuación, el cual era vuestra media
para acontecimientos buenos minus vuestra media para acontecimientos
malos. Qué hizo vuestro total compara a aquello de depressives? Un
depressive el estilo explicativo es aproximadamente igual para
acontecimientos buenos y malos; aquello es, a la extensión un depressive es
un poco por encima de mediano en personal, permanente, y explicaciones
dominantes para acontecimientos buenos, es también un poco por encima de
mediano en personal, permanente, y explicaciones dominantes para
acontecimientos malos. Un depressive G total - B la puntuación es alrededor
0; es evenhanded.
Un nondepressive la puntuación es bien encima 0, muy lopsided. Si es
malo, tú lo a mí, sea encima pronto, y es sólo esta situación. Pero si es
bien, yo él, va a durar para siempre, y me va a ayudar en muchas
situaciones. Para nondepressives, los acontecimientos malos tienden para ser
externos, provisionales, y spe-cific, pero los acontecimientos buenos son
personales, permanentes y dominantes. El más optimista sus juicios son, el
más lopsided. Una persona deprimida, en
Éxito en Trabajo III

Contraste, ve sus éxitos cuando causados por las mismas clases de factores
como sus fracasos.
En general, entonces, hay evidencia clara que nondepressed las personas
distorsionan realidad en un self-sirviendo dirección y deprimió las personas
tienden para ver realidad con exactitud: Qué hace esta evidencia, el cual es
aproximadamente depresión, lazo a optimismo y pesimismo? Statistically, la
mayoría deprimió puntuación de personas en la gama pesimista de estilo
explicativo, y más nondepressed puntuación de personas optimistically. Esto
significa que, en personas medianas , optimistas distorsionarán realidad y
pessimists, cuando Ambrose Bierce les definió, verá " el mundial aright." El
pessimist parece para ser en la piedad de realidad, mientras que el optimista
tiene un defensa masivo en contra realidad que mantiene bien aclamar en la
cara de un relentlessly universo indiferente. Es importante a remem-ber, aun
así, que esta relación es estadística, y que pessimists no tiene una cerradura
encima realidad. Algunos realists, la minoría, es optimistas, y algunos
distorters, también la minoría, es pessimists.
Es deprc.ssive Exactitud justo una curiosidad de laboratorio? No creo que
sí. Bastante nos dirijo al muy el corazón de qué pesimismo es realmente
aproximadamente. Es nuestra primera pista sólida aproximadamente por
qué tenemos depresión en absoluto, el más cercano hemos venido a una
respuesta a la cuestión preguntó más temprana: por qué la evolución ha
dejado pesimismo y depresión para sobrevivir y prosperar. Si el pesimismo
es en la base de depresión y suicidio, si resulta en consecución más baja, y
cuando veremos, en función inmune pobre y en salud enferma, por qué no
muera fuera de hace épocas? Qué counterweighting la función hace el
pesimismo sirve para la especie humana?
Los beneficios de pesimismo pueden haber surgido durante nuestra
historia evolutiva reciente. Somos animales del pleistoceno, la época de las
edades de hielo. Nuestro maquillaje emocional tiene más recientemente sido
shaped por cien años de millar de climactic catástrofe: olas de fríos y calor;
sequía e inundación; abundancia y hambruna repentina. Aquellos de
nuestros antepasados quién sobrevivió el Pleis-tocene puede haber hecho tan
porque tuvieron la capacidad de preocuparse incessantly sobre el futuro,
para ver días soleados como preludio mero a un invierno duro, a brood.
Hemos heredado estos antepasados' cerebros y por lo tanto su ca-pacity para
ver la nube más que el forro de plata.
A veces y en algunos nichos en vida moderna, este profundo-trabajos de
pesimismo sentado. Piensa sobre un negocio grande exitoso. Tiene un
conjunto diverso de las personalidades que sirven funciones diferentes.
Primero, hay los optimistas. Los investigadores y desarrolladores, el
planners, el marketers-todo esta necesidad de ser visionaries. Tienen que
cosas de sueño que no todavía existir, para explorar fronteras allende la
compañía presente logra. Si ellos no, el com-petition . Pero imaginar una
compañía que consistió sólo de optimistas, todo de ellos fijados a las
posibilidades apasionantes adelante. Sea un desastre .
Yo 12 LOS REINOS DE
VIDA.

La compañía también necesita su pessimists. Las personas quiénes tienen

un conocimiento cuidadoso de realidades presentes. Tienen que hacer
realidad siniestra segura contin-ually intrudes a los optimistas. El tesorero.
El CPAs, el vicepresidente financiero, los administradores empresariales, los
ingenieros de seguridad--todo estos necesitan un sentido cuidadoso de
cuánta la compañía puede proporcionar, y de peligro. Su función es a
amonestación, su pancarta es la bandera amarilla .
Uno tendría que acuciar para decir que estas personas no pueden ser el
llenos-soplados, alto-octane pessimists cuyo estilo explicativo
continuamente socava su consecución y salud. Algunos entre ellos pueden
ser depressives , pero otros, quizás incluso la mayoría, poder para todo su
somber amonestación en sus escritorios otherwise ser cheery y sanguine.
Algunos son meramente prudent y midió personas, quiénes han nurtured su
lado pesimista en el servicio de sus carreras. John Creedon nunca sugería
que su cuerpo ejecutivo era lleno de severo pessimists incapacitó por
helplessness. Pero la diferencia es sólo en grado. Estos ejecutivos , como
grupo, prueba fuera tan pessimists, y su punto de vista sería básicamente,
aunque no drásticamente, pesimista.

Estos suave pessimists--llamarles profesional pessimists--parecer para

hacer uso bueno de exactitud pesimista ( es su accionario-en-comercio) sin
padecer unbearably de los costes de pesimismo: el bouts de depresión y la
carencia de iniciativa hemos visto tan lejos en este libro, y la salud enferma
y fracaso de lograr oficina alta que veremos en los capítulos más tardíos.
Así que la empresa exitosa tiene sus optimistas, dreamers, agentes
vendedores, y creadores. Pero la empresa es una forma de vida moderna
que también necesita su pessimists, el realists cuyo trabajo es para aconsejar
amonestación . Quiero subrayar, aun así, el hecho que al frente de la
empresa tiene que ser un CEO , salvia bastante y bastante flexible para
equilibrar la visión optimista del planners contra el jeremiads del CPAs.
Creedon Era justo tal CEO, y su queja a mí aproximadamente su corporativo
pessimists provino su tarea diaria de reconciliar las polaridades.

La Hoja de Equilibrio:
Optimismo vs. Pesimismo
PE RHAPS Una vida exitosa, como una compañía exitosa, necesita ambos
optimismo y al menos pesimismo ocasional, y para la misma razón una
empresa hace. Quizás una vida exitosa también necesita un CEO quién tiene
optimismo flexible en su orden.
Éxito en Trabajo

He justo hizo el caso para pesimismo. Aumenta nuestro sentido de

realidad y nos doto con exactitud, particularmente si vivimos en un
mundiales llenados con desastres inesperados y frecuentes. Dejado me
ahora revisar el caso en contra pesimismo (el otro lado del caso para
optimismo) de modo que podemos comparar sus costes a sus
beneficios.

• El pesimismo promueve depresión.

• Inercia de productos del pesimismo más que actividad en la cara
de contratiempos.
• El pesimismo siente malo subjectively-azul, abajo, preocupado,
ansioso.
• El pesimismo es self-cumpliendo. Pessimists No persiste en la
cara de retos, y por tanto fallar más frecuentemente-incluso
cuándo el éxito es realizable.
• El pesimismo está asociado con salud física pobre (ve capítulo
diez).
• Pessimists Está derrotado cuándo prueban para oficina alta (ve
capítulo once).
• Incluso cuándo pessimists es correcto y las cosas resultan mal,
todavía sienten peores. Su estilo explicativo ahora convierte el
contratiempo pronosticado a un desastre, un desastre a una
catástrofe.

La cosa mejor uno puede decir sobre un pessimist es que sus miedos
estuvieron fundados.
La hoja de equilibrio parece para salir fuertemente en el lado de
optimismo, pero hay tiempo y sitios donde necesitamos nuestro
pesimismo. Capítulo doce directrices de presentes encima quién no
tendría que utilizar optimismo y en qué pesimismo de circunstancias es
más desplegó.
Todo de nosotros-extremos pessimists y optimistas extremos
igualmente-experimentar ambos estados. El estilo explicativo
probablemente ha construido-en flux. Circadian Los ciclos aseguran
depresión suave ocasional. La depresión tiene un ritmo a través del día
y, al menos entre algunas mujeres, a través del mes. Típicamente somos
más deprimidos cuándo despertamos, y cuando el día continúa en
devenimos más optimistas. Pero superpuesto en este es nuestro BRAC,
nuestro Resto Básico y Ciclo de Actividad. Cuando notó anteriormente,
pega su lows en aproximadamente cuatro por la tarde y otra vez en
cuatro por la mañana. Su highs ocurrir en mañana tardía y anochecer
temprano, a pesar de que el exacto cronometrando varía de persona a
persona.
Durante el highs, somos más optimistas que habituales. Formulamos
planes aventureros: nuestra conquista romántica próxima, el coche de
deportes nuevo. Durante el lows, somos más inclinados a depresión y
pesimismo que habituales. Vemos las realidades duras que nuestros planes
entail: nunca sea interesada en alguien quién está divorciado y tiene tres
niños. Un Jaguar nuevo cuesta más
114 LOS REINOS DE VIDA.

Que hago en un año. Si eres un optimista y quiere ver este graphically,

justo recordar la última vez despertaste en cuatro por la mañana y no podría
volver para dormir. Preocupaciones que te fácilmente rechazar durante el día
ahora abrumarte: El argumento con vuestro cónyuge significa divorcio, el
arrugar la frente del jefe significa serás despedido.
Durante estos diario bouts de pesimismo podemos ver su función
constructiva en nuestras vidas. En estas formas suaves, el pesimismo sirve el
propósito de estirarnos atrás un poco de las exageraciones arriesgadas de
nuestro optimismo, haciéndonos pensar dos veces, manteniéndonos de hacer
rash, foolhardy gestos. El opti-mistic los momentos de nuestras vidas
contienen los planes grandes, los sueños, y las esperanzas. La realidad es
benignly distorsionado para dar la habitación de sueños a flourish. Sin este
tiempo nunca cumpliríamos cualquier cosa difícil e intimidante, nunca
incluso intentamos el justos apenas posibles. Monte Everest quedaría
unscaled, la milla de cuatro minutos unrun; el avión de jet y el ordenador
serían los proyectos que sientan en algún vicepresidente financiero
wastebasket.

El genio de mentiras de evolución en la tensión dinámica entre optimismo

y pesimismo continuamente corrigiendo cada otro. Cuando aumentamos y
caída diariamente con el circadian ciclo, aquella tensión nos permito ambos
a aventura y a retrench-sin peligro, para tan movemos hacia un extremo, la
tensión nos estiro atrás. En un sentido es esta fluctuación perpetua que
seres humanos de permisos para cumplir tanto.
Evolución, aun así, también nos ha dado nuestros antepasados' cerebro de
pleistoceno. A través de él venido el naggings de pesimismo: el éxito es
fugaz; peligro lurks alrededor del próximo comer; la tragedia nos aguardo; el
optimismo es hubris. Pero el cerebro que con exactitud mirrored las
realidades siniestras de las edades de hielo ahora lags detrás de las menos
realidades siniestras de vida de módem. Agricultura, y entonces el salto de
tecnología industrial, puso seres humanos en países desarrollados mucho
menos en la piedad del invierno duro próximo. Ya no dos fuera de tres de
nuestro dado de niños antes de que logran su quinto cumpleaños. Ya no es
razonable para una mujer para esperar su muerte propia durante parto. Ya no
hace la inanición masiva sigue sequía o frío prolongados. Cer-tainly Vida de
módem tiene su propio abundante menaces y tragedias: delito, sida, divorcio,
la amenaza de guerra nuclear, el socavando del ecosys-tem. Pero es sólo el
más wIllfully manipulación negativa de la estadística que tiene vida de
módem en el Del oeste incluso acercarse el nivel de desastre que shaped el
hielo-cerebro de edad. Y tan nosotros bien para reconocer la voz insistente
de pesimismo para el vestige es.
No sigue que tendríamos que devenir lotus-eaters. Sigue que estamos
titular a más el optimismo que nosotros naturalmente pueden sentir.
Tenemos una elección aproximadamente utilizando optimismo? Puede
aprendemos las habilidades de optimismo,
Éxito en Trabajo

Les superpone encima el cerebro de pleistoceno para disfrutar sus

beneficios, pero todavía retener pesimismo cuándo lo necesitamos?
Creo que podemos, para la evolución ha dejado una cosa más. Como
la compañía exitosa, nosotros cada cual tiene en nosotros un ejecutivos
quién equilibra los consejos de osar contra los consejos de hado. Cuándo
el optimismo nos incito a posibilidad él y el pesimismo nos pujo a cower,
una parte de nosotros heeds ambos. Este ejecutivo es sapience . Es esta
entidad a quien es dirigió el punto más básico de este libro: Por
comprensivo la virtud sola de pesimismo junto con su dominante,
estropeando consecuencias, podemos aprender para resistir pesimismo
constante callings, tan profundo-sentado en cerebro o en hábito cuando
pueden ser . Podemos aprender para escoger optimismo
mayoritariamente, pero también a heed pesimismo cuándo es warranted.
Cómo para aprender las habilidades de optimismo y las directrices
para desplegar tal optimismo flexible es los temas "de Cambiar: De
Pesimismo a Optimismo," la sección de concluir de este libro .
7

ChildJren Un;nd Padres.'

Los Orígenes de
Optimismo

El ESTILO EXPLICATIVO tiene un efecto de barrer en las vidas de adultos.

Pueda producir depresión en respuesta a contratiempos diarios, o producto
re-silience incluso en la cara de tragedia. Pueda numb una persona a los
placeres de vida, o dejarle para vivir plenamente. Le pueda impedir de
conseguir sus objetivos, o ayudarle superarles. Cuando veremos, el estilo
explicativo de una persona influye la manera otras personas le perciben,
colocándoles para trabajar en contra le o con él. Y afecta salud física.
El estilo explicativo desarrolla en niñez. El optimismo o el pesimismo
desarrollaron entonces es fundamental. Victorias y contratiempos nuevos
están filtrados a través de él, y deviene un entrenched hábito de pensar. En
este capítulo preguntaremos lo que la fuente del estilo explicativo es, lo que
sus consecuencias son para niños, y cómo pueda ser cambiado.

Prueba el optimismo de Vuestro

Niño
Si vuestro niño es encima siete, ha probablemente desarrolló un estilo
explicativo, el cual es en el proceso de cristalizar. Puedes medir vuestro
niño ex-planatory el estilo con una prueba llamó los Niños Attributional
Estilo Ques-tionnaire, o CASQ, el cual ha sido tomado por miles de niños.
El CASQ es mucho como la prueba tomaste en capítulo tres. Toma un niño
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

Entre las edades de ocho y trece aproximadamente veinte minutos para

acabar. Si vuestro niño es más viejo, darle la prueba de capítulo tres. Para
niños debajo ocho, hay ningún papel completamente fiable-y-prueba de
lápiz, pero hay otra manera de medir su estilo explicativo, el cual te diré
aproximadamente más tarde en este capítulo.
Para dar vuestro niño la prueba, puesto aparte veinte minutos, sienta en
una mesa con él, y decir a algo le gusta:

"Los niños diferentes piensan en maneras diferentes. He sido leyendo

un libro sobre este, y he sido preguntándose cómo piensas
aproximadamente algunas cosas que podría pasar a ti.
"Mirada en este. Es realmente interesante. Te preguntas un ramo de
cuestiones sobre qué piensas. Cada cuestión es como una poca historia,
y para cada historia, hay dos maneras podrías reaccionar. Estás
supuesto para escoger una manera o el otro, el aquello es más cercano a
la manera realmente sentirías si aquella cosa particular pasó a ti.
"Tan aquí es un lápiz. Te quieres para darlo un probar. Imagina que
cada cual de estas pocas historias pasó a ti, incluso si nunca tienen. Y
entonces comprobar cualquiera el 'Un'respuesta o el 'B' respuesta-el que
más describe la manera sentirías. Pero la cosa grande sobre esta prueba
es que hay no respuestas incorrectas! No es que fabuloso? Ahora, aquí,
dejado es tomar una mirada en numerar uno."

Una vez le consigues yendo, vuestro niño probablemente puede tomar él

sin cualquier asistencia. Pero para niños más jóvenes quiénes no son lectores
especializados, tendrías que leer cada elemento aloud al propio tiempo el
niño está leyéndolo a él.

NIÑOS ATTRIBUTIONAL CUESTIONARIO de ESTILO (CASQ)

1. Consigues un Un en una prueba.

PvG
U Soy listo. Yo

n.
B. Soy bien en el subject que la prueba era en. o
 2. Tú playa juego con algunos amigos y tú ganan.
PsG
A. Las personas que jugué con no jugó el juego bien. 0
B. Juego que juego bien.
118 LOS REINOS DE VIDA.

3·
Gastas una noche en la casa de un amigo y pasas bien.
PvG
Un.
Mi amigo era en un humor amistoso que noche. 0
B. Todo el mundo en la familia de mi amigo era en
un humor amistoso que noche.
4·
Vas en unas vacaciones con un grupo de las personas y tú
tienen divertidos.
PsG
Un. Era en un humor bueno.
 B. Las personas era con era en humores buen

5· Todo de vuestros amigos acatarra exceptuarte.

Un. He sido sano últimamente.

B. Soy una persona sana .

6. Vuestra mascota consigue atropellada por un coc

Un. No tomo cuidado bueno de mis mascotas.

B. Los conductores no son bastante cauteloso

7· Algunos bromea sabes dice que no les gustas.

Un.De vez en cuando las personas son malas a mí. 0

B. De vez en cuando soy malo a otras personas.
Yo

8.
Consigues grados muy buenos .
PsG
Un. Schoolwork Es sencillo. 0
B. Soy un trabajador duro .

9·
Conoces un amigo y vuestro amigo te dices que miras
bueno.
PmG
A. Mi amigo sentía gusta alabar las personas de manera miraban
Aquel día.
B. Normalmente mi amigo alaba la mirada de personas de la
manera.
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

10. Un amigo bueno te dices que te odias.

Un. Mi amigo era en un humor malo que día.

B. [No fue bueno a mi amigo que día.

II. Dices un chiste y nadie ríe.

Un. [No dice chistes bien.

 B. El chiste es tan bien sabido que es ya no gracioso.

12. Vuestro profesor da una lección y tú no lo entienden.

Un. [No paró atención a cualquier cosa aquel día.

B. [No paró atención cuándo mi profesor hablaba.

13. Fallas una prueba.

Un. Mi profesor hace pruebas duras.

B. El pasado pocas semanas, mi profesor ha hecho pruebas duras.

14. Obtienes mucho peso e inicio para mirar gordo.

Un. La comida [ tiene que comer está engordando.

B. [Gusta engordar comidas.

15. Una persona roba dinero de ti.

Un. Aquella persona es deshonesta.

B. Las personas son deshonestas.

16. Vuestros padres alaban algo haces.

Un. [Soy bien en hacer algunas cosas.

B. A Mis padres les gustan algunas cosas [ marca.

17. Tú playa el juego y tú ganan dinero.

Un. [Soy una persona afortunada.

B. [Soy afortunado cuándo [ juegos de juego. o
120 LOS REINOS DE VIDA.

18. Casi inundas cuándo nadando en un río.

Un. No soy una persona muy cautelosa.

B. Algunos días no soy una persona cautelosa.

19· estás invitado a muchos partidos.

Un. Muchas personas han sido actuando amistosos hacia mí

Últimamente.
B. He sido actuando amistoso hacia muchas personas wtely.

20. Un crecido-arriba de yells en ti.

Un. Aquella persona yelled en la primera persona vea.

B. Aquella persona yelled en muchas personas vea que día.

21. Tú un proyecto con un grupo de los niños y él resulta mal.

Un. No trabajo bien con las personas en el grupo.

B. Nunca trabajo bien con un grupo.

22 . Haces un amigo nuevo .

Un . Soy una persona buena .

B. Las personas que conozco es bueno.

23. Has sido marchando bien con vuestra familia.

Un. Soy fácil de llevarse bien con cuándo soy con mi familia .
B. De vez en cuando soy fácil de llevarse bien con cuándo yo
Soy con mi familia.

24. Intentas vender caramelo, pero nadie comprará cualquiera.

A. Últimamente muchos niños están vendiendo cosas, tan

personas
No Quiere comprar cualquier cosa más de niños.
B. A Personas no les gusta para comprar cosas de niños.
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo
25· Tú

26. C

27· A

28. P

29· torces vuestro tobillo en clase de gimnasio.

PsB
A. El pasado pocas semanas, los deportes jugamos en gimnasio
La clase ha sido peligrosa.
B. El pasado pocas semanas he sido torpe en clase de gimnasio.

30 . Vuestros padres te toman a la playa y tú pasan bien.

PvG
U Todo en la playa era bueno que día.
n.
B. El tiempo en la playa era bueno que día. 0

31. Tomas un entrenar cuál llega tan tarde que pierdes una
película.
PmB
A. El pasado pocos días allí han sido problemas con
El tren que es puntualmente. 0

B. Los trenes son casi nunca puntualmente. Y

o
122 LOS REINOS DE VIDA.

32. Vuestra madre hace vuestra cena favorita para ti.

Un. Hay unas cuantas cosas que mi madre hace a

Complacerme.
B. A Mi madre le gusta complacerme .

33. Un equipo que eres encima pierde un juego.

Un. Los miembros de equipo no juegan bien juntos.

B. Aquel día los miembros de equipo no jugaron bien juntos.

34. Acabas vuestros deberes deprisa.

Un. Últimamente he sido haciendo todo deprisa.

B. Últimamente he sido haciendo schoolwork deprisa.

35. Vuestro profesor te preguntas una cuestión y tú dan la

respuesta incorrecta.
PmB
Un. Consigo nervioso cuándo tengo que cuestiones
de respuesta. 0
B. Aquel día conseguía nervioso cuándo tuve que
contestar cuestiones.
36. Te G~t en el autobús incorrecto y tú consiguen perdidos.
PmB
A. Aquel día no paraba atención a qué iba en.0
B. Normalmente no paro atención a qué está yendo en.

37. Vas a un parque de distracción y tú pasan bien.

PvG
Un.
Normalmente me disfruto en parques de distracción. o
B. Normalmente me disfruto.

38. Unas bofetadas de niño más viejas tú en la cara.

PsB
A. Yo teased su hermano más joven.
B. Su hermano más joven le dijo hube teased le. o

39. Consigues todos los juguetes quieres en vuestro cumpleaños.

PmG
A. Las personas siempre adivinan lo que juguetes
para comprarme para mi cumpleaños.
B. Estas personas de cumpleaños adivinaron bien tan a lo que
juguetes yo
Querido.
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

40. Tomas unas vacaciones en el país y tú tienen un ganado-

derful tiempo.

Un. El país es un sitio bonito para ser .

B. El tiempo del año que fuimos era bonito.

41. Vuestros vecinos te preguntan encima para cena.

Un. A veces las personas son amablemente humores.

B. Las personas son amables.

42. Tienes un profesor de sustituto y ella te gustas.

Un. Era bien behaved durante clase que día.

B. Soy casi siempre bien behaved durante clase.

43. Haces vuestros amigos felices.

Un. Soy una persona divertida para ser con.

B. A veces soy una persona divertida para ser con.

44. Consigues un cono de helado libre .

Un. Era amistoso al hombre de helado que día.

B. El hombre de helado sentía amistoso que día.

45. En el partido de vuestro amigo el mago te preguntas para

ayudarle fuera.
PsG
Un.
Sea suerte justa que conseguí elegido. o
B. Miraba realmente interesado en qué iba en.

46. Intentas convencer un niño para ir a las películas contigo,

pero no vaya.
PvB
Un. Aquel día
B. Aquel día
124 LOS REINOS DE VIDA.

47. Vuestros padres consiguen un divorcio .

PvB
Un . Es duro para personas para marchar bien cuándo son
Casado.
B. Es duro para mis padres para marchar bien cuándo ellos
Está casado.

48. Has sido intentando conseguir a un club y tú no entran.

PvB
A. No marcho bien con otras personas.
B. No marcho bien con las personas en el club. o

Puedes puntuar la prueba ahora . Puedes compartir las puntuaciones de

vuestro niño con él si te gusta. Si le dices lo que sus puntuaciones son,
también explicar qué significan.

Inicio con el PmB (Permanente Malo) puntuación. Total los números en el

margen derecho que sigue las respuestas vuestro niño escogió a cuestiones
13, 18,24,28,31,33,35, y 36. Introduce que total en el puntuando clave
encima, luego a PmB "."
Entonces añadir el PmG puntuaciones-cuestiones 5, 9, 23, 39, 40, 41,42, y
43-e introducir el total en la llave de puntuar.
Entonces hacer el pervasiveness puntuaciones y notarles en la llave. El
PvB las cuestiones son 12, 15 , 20,21,27 , 46,47, y 48. El PvG las cuestiones
soy, 3, 17, 25, 30, 32, 34, y 37·
Total el PmB y PvB puntuaciones para conseguir la esperanza (HoB)
puntuación . Récord lo.
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo
 Ahora puntuación personalization. El PsB las cuestiones son 6, 7, 10, II,
14, 26, 29, y 38.
El PsG las cuestiones son 2, 4, 8, 16, 19, 22, 44, y 45.
Computar las puntuaciones totales para acontecimientos malos (PmB +
PvB + PsB) y grabar el Total B; entonces total las puntuaciones para
acontecimientos buenos (PmG + PvG
+ PsG) Y grabarlo.
Finalmente, computar la puntuación de escala global, G - B, por restar el
Total B del G Total. Lo escribe encima la línea inferior de la llave.
Aquí es lo que las puntuaciones de vuestro niño malos y cómo vuestro
niño compara a los miles de niños quiénes han tomado esta prueba.
Primero, las chicas y los chicos puntúan de manera diferente. Chicas, al
menos hasta pubertad, es sensiblemente más optimista que chicos. La media
nueve-a-chica de doce años tiene un G - B puntuación de 7.0. La media
nueve-a-chico de doce años tiene una puntuación de 5.0. Si vuestras
puntuaciones de chica menos de 4.5, es un poco- pesimista. Si puntúa
menos de 2, es muy pesimista y en riesgo para depresión. Si vuestras
puntuaciones de chico menos de 2.5, es un poco pesimista; menos de yo, es
muy pesimista y en riesgo para depresión.
En cuanto a Total B puntuación, la media nueve-a-chica de doce años es
es 7.0, y el chico mediano es es 8.5. Puntuaciones de tres puntos más altos
que la media es muy pesimista.
La puntuación de G Total mediana para nueve-a-chicas de doce años y los
chicos es 13.5. Puntuaciones tres puntos bajan es muy pesimista. Las
dimensiones buenas individuales (PmG, PsG, y PvG) cada medianos
aproximadamente 4.5, con puntuaciones de 3 o abajo siendo muy pesimistas.
Las dimensiones malas individuales (PmB, PvB, PsG) media
aproximadamente 2.5 para chicas y 2.8 para chicos, con puntuaciones de 4 o
marcadores de riesgo de ser más altos para depresión.

Por qué los niños no Pueden Ser

Desesperados
PUEDES H Un V E sido sorprendido sobre las normas y lo que las
puntuaciones malas, particularmente comparados a vuestras puntuaciones
propias. En general, prepu-bescent los niños son extremadamente
optimistas, con una capacidad para esperanza y una inmunidad a
hopelessness nunca otra vez poseen después de que pubertad, cuándo
pierden mucho de su optimismo.
Cuándo mi hijo, David, era cinco, mi mujer y yo divorciaron.
Explicándolo a él en los eufemismos no parecieron para trabajar. Mantenga
preguntar me, cada fin de semana, si Kerry y me casaría otra vez. El tiempo
había venido para charla recta. Le dije extensamente que caída de personas
fuera de amor, y que lo puede ser final. Probando hacer el punto, le
pregunté: " nunca tienes
126 LOS REINOS DE VIDA.

Un amigo que te utilizado para gustar mucho y entonces paró gustar tanto?"
"Sí," esté de acuerdo a regañadientes, buscando su memoria.
"Bien, aquello es la manera vuestra madre y yo sienten sobre cada otro.
no Nos encanta cada cual otro anymore, y nosotros nunca otra vez. Nunca
nos casaremos a cada cual otro otra vez."
Mire arriba en mí, asintiendo con la cabeza acuerdo, y entonces, habiendo
la última palabra, concluyó la discusión: " puedes'"
Niños' el estilo explicativo es enormemente lopsided, mucho más tan que
adultos'. Los acontecimientos buenos van a durar para siempre, va a ayudar
en todas las maneras, y es el niño está haciendo. Los acontecimientos malos
justo pasan a lo largo de, funde fuera deprisa, y es alguien más culpa. Tan
lopsided es el niño mediano que suyo puntúa mirada en mediano gusta
aquellos de un seguro exitoso-agente de ventas para Conocido-ropolitan
Vida. Un niño deprimido lopsided las puntuaciones parecen aquellos del
medianos nondepressed el adulto es. Nadie parece para tener la capacidad
para esperar que un niño joven , y es justo este hecho que marcas la
depresión severa en un niño joven destaca tan trágicamente.
Los niños consiguen deprimidos, y consiguen deprimidos tan
frecuentemente y tan profundamente tan adultos , pero su depresión difiere
de adolescentes' y de adultos' en uno manera muy llamativa. No devienen
desesperados, y no cometen suicidio . hay entre 20,000 y 50,000 suicidios
entre americanos de adulto cada año, casi todo del cual sigue depresión. Uno
componente particular de depresión, hopelessness, es el más cuidadoso
predictor de suicidio . Los suicidios potenciales fuertemente creen que su
presentes misery va a durar para siempre y pervade todo que ellos , y que la
muerte única acabará su sufrimiento. Suicidio de niñez es trágico y en el
aumento ahora, pero el approx~mately doscientos tales suicidios un año es
difícilmente un importante epidemiological problema. Niños bajo la edad de
siete nunca cometer suicidio , incluso aun así hay bien-documentó
homicidios com-mitted por niños como jóvenes cuando cinco. Los niños de
esta edad pueden entender muerte, pueden entender su finality, y pueden
pretender matar alguien; pero qué pueden no es sostener un estado de
hopelessness para muy mucho tiempo.
Evolución, creo, ha asegurado esto. El niño lleva la semilla del futuro, y
el interés primario de la naturaleza en los niños es que logran pubertad sin
incidentes y producir la generación próxima de niños. La naturaleza ha
buffered nuestros niños no sólo físicamente-prepubescent los niños tienen el
índice de muerte más bajo de todas las causas-pero psicológicamente
también, por dotarles con esperanza, abundante e irracional.
Pero para todo este buffering contra hopelessness, algunos niños son
mucho más predisposed a pesimismo y depresión que otros. El CASQ es un
indicador bueno de quién es vulnerable y quién está protegido. Niños
quiénes puntúan en el optimistas medios-chicos encima 5.5 y chicas encima
7.5-tenderá
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

Para devenir adultos y adolescentes optimistas. Ellos , en medianos, tiene

menos depresión, consigue más, y ser más sano sobre sus vidas que chil-dren
quiénes puntúan bajo estas medias.
Conjuntos de estilo explicativo en tempranos. Vemos él en forma bastante
cristalizada en niños como jóvenes cuando ocho. Si vuestro niño ya tiene un
optimista o pes-simistic stance sobre el mundo por el tercer grado, y si va a
ser tan importante a su futuro, su salud y éxito, te puedes preguntar donde
provenga y qué puedes hacer para cambiarlo.
Hay tres hipótesis importantes sobre los orígenes de estilo explicativo.
Las primeras preocupaciones la madre del niño.

(1) El estilo Explicativo de la madre:

ESCUCHA EN cuando Sylvia reacciona a un acontecimiento malo en la
presencia de su hija de ocho años Marjorie. La escena empieza tan
consiguen a un coche en una compra-centra aparcar parcela. Cuando
escuchas, intenta vislumbrar Sylvia explan-atory estilo.

Marjorie: Mommy, hay una abolladura en mi lado del coche.

Sylvia: Damn, Bob me matará!
Marjorie: El papá te dijiste a siempre aparcar su coche nuevo lejos fuera
de los otros coches.
Sylvia: Damn, las cosas así siempre pasan a mí. Soy tan perezoso, justo
quiero llevar víveres unos cuantos pies, no cien patios. Soy tan
estúpido.

Sylvia está diciendo algún bastante disheartening cosas aproximadamente

ella, y Mar-jorie está escuchando muy cuidadosamente. No es sólo el
contenido aquello es disheartening pero la forma. En contenido, Marjorie
oye que Sylvia es en problema grande, y que es estúpida, perezoso, y
chronically desafortunado. Bastante malo. Pero la forma de qué Sylvia dice
es incluso peor.
Marjorie Puede oír que es un acontecimiento malo que está siendo
explicó. Sylvia da Marjorie (bastante inadvertently) cuatro explicaciones:
Yo. "Las cosas así siempre pasan a mí. "Aquella explicación es
permanente: Sylvia utiliza siempre. Dominante, también: "Cosas así," no
"abolladuras automovilísticas"; Sylvia no cualifica la desgracia o poner
cualesquier fronteras para los problemas que siempre pasar a ella. Y
personal: "pasan a mí, " no a todo el mundo. Sylvia singles ella fuera como
víctima.
1. " Soy tan perezoso. " Pereza, cuando Sylvia lo ha lanzado, es un
carácter permanente trait. (La explicación de contraste Sylvia con este un: "
sentía perezoso.")
128 LOS REINOS DE VIDA.

La pereza hace daño en muchas circunstancias, y así es dominante. Y

Sylvia tiene personalizada lo.
3. " Quiero llevar víveres unos cuantos pies"-personales, permanentes
(no " quise"), pero no particularmente dominante desde entonces es justo
sobre trabajo físico.
4. " Soy tan estúpido"-permanente, dominante, personal.
No fuiste el único uno quién un análisis de qué Sylvia decía. Marjorie
, también. Marjorie Ha oído su madre explica una crisis por dar cuatro
causas altamente pesimistas. Ha oído la vista de su madre que los
acontecimientos malos son permanentes, dominantes, y su culpa propia.
Marjorie Está aprendiendo que esto es la manera el mundo es.
Todos los días Marjorie oye su marca de madre permanente,
dominante, y análisis personales del untoward acontecimientos que pasa
alrededor de la casa. Marjorie Es en el proceso de aprender de la persona
más influyente en su vida que los acontecimientos malos están yendo a
último, va a hacer daño todo, y es apropiadamente culpado en la persona
a quien pasan. Marjorie Está formando una teoría del mundo en qué
acontecimientos malos tiene permanente, dominante, y causas
personales.
Niños antennae es constantemente puesto a punto a la manera sus
padres, par-ticularly sus madres, charla sobre causas de emocionalmente
acontecimientos cargados. Es ningún accidente que "Por qué?" Es uno
del primer y más repetido cuestiona que los niños jóvenes preguntan.
Consiguiendo explicaciones para el mundiales alrededor les,
particularmente el mundo social, es la tarea intelectual prima de crecer
arriba. Una vez los padres consiguen impacientes y parón answeling el
que acaba nunca por qué cuestiones, los niños consiguen sus respuestas en
otras maneras. Mayoritariamente escuchan estrechamente cuándo
espontáneamente explicas por qué las cosas pasan-que te , en medianos,
aproximadamente una vez un minuto durante discurso. Vuestros niños
cuelgan en cada palabra de las explicaciones das, particularmente cuándo
algunos-la cosa va mal. No sólo escuchan para el particulars de qué dices,
pero escuchan keenly a sus propiedades formales: si la causa citas es
permanente o provisional, concreto o dominante, vuestra culpa o algunos-un
más es.
La manera vuestra madre hablada sobre el mundial a ti cuándo eras
un niño tuvo una influencia marcada en vuestro estilo explicativo.
Descubrimos aproximadamente esto por dar cuestionarios de estilo
explicativo a cien chil-dren y sus padres. El nivel de la madre de
optimismo y el nivel del niño era muy similar. Esto era cierto de ambos
hijos e hijas. Estuvimos sorprender para encontrar que tampoco el estilo
de los niños ni el estilo de la madre aburre cualquier parecido al estilo
del padre. Esto nos digo que los niños jóvenes escuchan a lo que su
primario caretaker (normalmente su madre) dice sobre causas, y tienden
para hacer este estilo su propio. Si el niño tiene una madre optimista,
esto es grande, pero pueda ser un desastre para el niño si el niño tiene
una madre pesimista.
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

Estos hallazgos levantan una cuestión: Es el estilo explicativo genético?

Puede heredamos él de nuestros padres, cuando parecemos para heredar una
porción desconcertantemente grande de nuestra inteligencia, nuestra política,
y nuestro punto de vista religioso? (Estudios de gemelos idénticos reared por
separado muestra que ellos ambos crecen hasta haber uncannily puntos de
vista políticos similares, creencia en Dios o carencia de él, y lOs.) A
diferencia de estos psicológico traits, el patrón de estilo explicativo que
encontramos en las familias sugiere que no es heritable: La madre es es
similar a ambos los hijos' y las hijas'; el padre es es similar a nadie es. Esto
es un patrón de resultados que no cabe cualquier modelo genético normal.
Para ser seguro, ahora estamos probando para preguntar la cuestión
genética menos indirectamente. Mediremos el optimismo de ambos el
biológico y los padres adoptivos de niños quién estuvo adoptado cuándo
muy joven. Si el nivel de los niños del optimismo es similar a aquello de los
padres adoptivos y disímiles a aquello de los padres biológicos, esto
confirmará nuestra vista que los orígenes de optimismo están aprendidos. Si
el nivel de los niños del optimismo se parece a el nivel de los padres
biológicos, quien los niños nunca han conocido, esto mostraría aquel
optimismo puede ser al menos en parte heredó.

(2) Crítica de Adulto: Profesores y Padres

CUÁNDO VUESTROS NIÑOS algo incorrecto, qué dices a ellos?
Qué sus profesores dicen a ellos? Cuando notado, los niños escuchan
cuidadosamente no justo para contentar pero para formar, no justo a lo
que los adultos dicen a ellos pero cómo los adultos lo dicen. Esto es
particularmente cierto de críticas. Los niños creen las críticas consiguen, y
utilizarles para formar su estilo explicativo.
Dejado es buscar un minuto a un tercio típico-aula de grado, cuando Carol
Dweck, uno de los investigadores principales del mundo a desarrollo
emocional, ha hecho. El trabajo de Carol ha illuminated cómo el optimismo
desarrolla. También nos pueda dar pistas sobre qué pasa durante la niñez de
mujeres que les hace lejos más susceptible a la depresión que los hombres
son.
Una vez la clase consigue utilizada a vuestra presencia y sienta
cabeza, la primera cosa notas es una diferencia llamativa entre el
ademán de las chicas y que de los chicos. Las chicas son
mayoritariamente un placer para el profesor: sientan tranquilamente,
incluso plegar sus manos, y aparecen para escuchar atentamente.
Cuándo actúan arriba, susurran y risita, pero básicamente obedecen las
reglas. Los chicos son un dolor . Ellos fidget incluso cuándo intentando
sentar todavía-cuál no prueban todo aquel a menudo. No aparecen para
escuchar, no obedecen las reglas como scrupulously como las chicas
hacen. Cuándo actúan arriba-cuál es mucho el tiempo - gritan y corridos
alrededor.
Las hebillas de clase abajo y toma una prueba en fracciones. Qué el
profesor dice a los niños que hacen mal en la prueba? Qué clase de críticas
130 LOS REINOS DE VIDA.

Hacer los chicos y las chicas oyen de sus profesores en el tercer grado
cuándo fallan?
Los chicos quiénes fallan es típicamente dijo: "no parabas atención,"
"no probaste bastante duro," " eras rowdy cuándo enseñaba fracciones."
Qué clases de las explicaciones no están parando atención, poco
esfuerzo, y rowdiness? Son provisionales y concretos, no dominantes.
Provisional porque puedes cambiar cuánto esfuerzo pusiste fuera, y
puedes parar atención si quieres, y puedes parar ser rowdy. Los chicos
oyen causas provisionales y concretas invocaron para explicar por qué
su rendimiento escolar no fue hasta par.
Las chicas, Dweck los estudios revelan, routinely oír bastante una clase
diferente de condemnation. Desde entonces no son rowdy y miran como si
están parando atención, no pueden ser criticados en aquellas tierras. Para el
profesor que les corrige, esto deja "no eres muy bien en aritmética," "Tú
siempre mano en sloppy papeles," "nunca compruebas vuestro trabajo." La
mayoría de las causas provisionales, como inattention, no probando, y
misbehaving, está gobernado fuera, tan las chicas son barraged con críticas
permanentes y dominantes de su fracaso . Qué destilan fuera de su tercer-
experiencia de grado?
Carol Dweck descubrió por tomar cuarto-chicas de grado y dándoles
problemas imposibles para solucionar. Entonces mire en cómo
explicaron sus fracasos.
Ellos todo conseguía mezcló palabras para encontrar anagramas
para-"ZOLT," "IEOF," "MAPE," y tan encima-pero su esfuerzo era en
vano, porque sea imposible a rearrange las letras para formar una
palabra real. Todos los niños probaron duros, pero antes de que podrían
agotar las combinaciones posibles, estuvieron dichos, "el tiempo es
arriba."
"Por qué no solucionas aquellos?" El experimenter preguntó.
Las chicas dijeron que las cosas gustan "no soy muy bien en juegos de
palabra" y yo "adivinan no soy muy brillante."
Los chicos, cuándo estuvieron dados la misma prueba , dijo a cosas
les gusta "yo no paraba atención"; y no "probé muy duro"; "Quién se
preocupa sobre vuestro lousy rompecabezas en todo caso?"
En esta prueba, las chicas dieron explicaciones permanentes y dominantes
para sus fracasos; los chicos, por otro lado, dio mucho más esperanzador
explana-tions-provisional, concreto, y cambiable. Qué vemos aquí es el
impacto de la segunda influencia en el estilo explicativo de vuestro niño: las
críticas que los adultos hacen cuándo el niño falla. Otra vez, el niño escucha
atentamente, y si qué oye es permanente y dominante-" eres estúpido"; "eres
no bueno"-esto encuentra su manera a su teoría de él. Si qué oye es
provisional y concreto-"no probaste bastante duro"; "Estos rompecabezas
son para sexto-graders"- ve problemas como resolubles y lugareño.
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

(3) las crisis de Vida de los niños

EN HEIDELBERG en IC)8yo, oí Glen Mayor, el mundo principal soci-
ologist de la familia, dar una charla a un grupo de investigadores interesó en
cómo los niños crecen arriba bajo adversidad enorme. Nos dije
aproximadamente un fascinating estudio haya sido trabajando en su vida de
adulto entera. Dos gen-erations hace, diga, antes de la Gran Depresión, un
grupo de visionary científicos, los predecesores de Glen, lanzó un estudio
aproximadamente creciendo arriba aquello ha ido en para casi sesenta años.
Un grupo de niños de dos ciudades de California, Berkeley y Oakland,
estuvo entrevistado y probó exhaustivamente para sus fuerzas psicológicas y
debilidades. Estos temas de prueba son ahora en sus los años setenta y los
años ochenta. Han continuado cooperar con este estudio de hito de vida-
abarcar desarrollo. No sólo aquello pero sus niños, y ahora sus nietos, ha
participado también.
Glen entonces hablado aproximadamente quién sobrevivió la Gran
Depresión intacta y quién nunca recuperó. Diga el spellbound grupo que
chicas de clase mediana cuyas familias perdieron todo su dinero recuperó
psicológicamente por temprano mid-dle edad y entonces envejecido bien
ambos físicamente y psicológicamente. Chicas de clase baja quién era
igualmente privado durante el 19308 nunca recuperó. Cayeron aparte en
edad media tardía, y su vejez era trágica, tanto físicamente y
psicológicamente.
Glen speculated sobre la causa.
" Creo que las mujeres quién envejeció bien," diga, "aprendido durante su
niñez en la Gran Depresión aquella adversidad sería vencida. Después de
todo, la mayoría de sus familias recuperó económicamente durante el tardío
1930s y temprano 19408. Aquella recuperación les enseñó optimismo, y esta
crisis y su resolución shaped su estilo explicativo para acontecimientos
malos, haciéndolo provisionales, concretos, y externos. Esto significa que en
vejez, cuándo su amigo mejor murió, pensaron, ' encontraré amistad en otro
lugar.' Este op-timistic punto de vista . . . Ayudado su salud y su
envejecimiento.
"Contraste las chicas de familias de clase baja. En general, sus familias no
recuperaron después de la Gran Depresión . Eran pobres antes de que lo,
durante él, y después de que lo. Aprendieron pesimismo. Aprendieron que
cuándo huelga de problemas, el tiempo duro queda para siempre. Su estilo
explicativo devenía desesperado. Mucho más tarde, cuándo su amigo mejor
murió, pensaron, 'nunca encontraré amistad otra vez.' Este
pesimismo,aprendido en niñez de la realidad de su situación, consiguió
impuesto en cada crisis nueva, y socavó su salud, su consecución, y su
sentido de que es bien.
 "Estos son especulaciones salvajes , aun así," Glen dijo en cerrar. "Nadie
había pensado de la idea de estilo explicativo hace cincuenta años, así que no
sea
13 2 LOS REINOS DE VIDA.

Medido. Es demasiado malo no tenemos una máquina de tiempo, así

que podríamos volver a 1930 y descubrir si mis especulaciones son
bien."
No podría dormir aquella noche. " Es demasiado malo no tenemos una
máquina de tiempo" mantuvo correr a través de mi cabeza. En cinco por
la mañana, era pounding encima la puerta de Glen.
"Despierta, Glen, tenemos que charla. Tengo una máquina
de tiempo'" Glen se arrastró fuera de la cama y nosotros
fueron para un paseo.
"Último año," dije a Glen, " conseguía una letra de un psicólogo
social joven notable nombró Chris Peterson. Lea como una galleta de
fortuna académica. 'Ayuda,' diga, ' estoy atrapado en una enseñanza
universitaria pequeña ocho cursos un año. Tiene ideas creativas, viajará.'
Le invité para gastar un par de los años que trabajan conmigo en Penn, y
él , de hecho, tiene ideas creativas. "
La idea más creativa Chris se había preocupado cómo para determinar el
ex-planatory estilo de personas quién no tomaría cuestión de estilo
explicativo-naires-personas como héroes de deportes, presidentes, y estrellas
de película. Chris leyó las páginas de deportes indefatigably, y cada vez
encuentre un causal estatal-ment hecho por un jugador de fútbol, lo trate
como si sea un elemento en un cuestionario de estilo explicativo llenó fuera
por el jugador. Tan, si un kicker dijo que pierda el objetivo de campo porque
"El viento era en contra me," Chris valoró aquello cita para su permanente,
dominante, y calidades personales, encima
a l-A-7 escala. "El viento era en contra me" conseguiría sólo un 1 para
permanente, desde entonces nada es menos permanente que viento; sobre un
1 para dominante, desde el viento siendo en contra tú sólo hace daño chutar y
no vuestra vida de amor; y un 1 para personal, desde el viento no es el kicker
culpa. "El viento era en contra me" es una explicación muy optimista de un
acontecimiento malo.
Chris entonces averaged los índices encima todas las declaraciones
causales el kicker hechos y conseguía el kicker estilo explicativo, sin
utilizar un cuestionario. Luego mostramos que tal perfil aproximadamente
empareja qué habría pasado si el cuestionario había sido tomado por el
kicker. Llamamos esto la CUEVA-para análisis de contenido de verbatim
explicaciones-técnica.
"Glen," fui en, "la técnica de CUEVA es la máquina de tiempo . Lo
podemos utilizar no sólo en personas contemporáneas quién no tomará
cuestionarios, pero en personas quiénes no pueden tomar cuestionarios,
como el muertos.
"Esto me traigo a por qué te despertaste. Hizo vuestros predecesores
salvan las entrevistas originales con la Berkeley-Oakland niños del 193OS?"
 Glen pensó para un poco. "Aquello era antes de la cinta registradora
era en uso ancho, pero parezco para recordar que los entrevistadores
tomaron notas de taquigrafía. Lo puedo comprobar cuándo vuelvo a mis
archivos."
"Si todavía tenemos auténticos cita," dije, " podemos utilizar la técnica de
CUEVA encima les. Cada vez uno de los niños hizo una declaración causal,
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

Lo podemos tratar cuando un elemento de un cuestionario de estilo

explicativo, y podemos haber raters--quiénes son ciegos a la fuente del cita--
puntuarles para optimismo. Al final del proceso, sabríamos lo que el estilo
explicativo de cada niño era hace cincuenta años. Podemos viajar atrás en
tiempo y probar vuestras especulaciones."
Cuándo vuelva a los archivos de Berkeley, Glen comprobó. Allí de hecho
existió verbatim notas de las entrevistas tempranas, y completar en-terviews
hecho en varios puntos más tarde en vida, cuando las chicas jóvenes
devenían madres y entonces abuelas. Utilizamos estas notas y entrevistas
para crear perfiles de estilo explicativo para estas mujeres. Extrajimos cada
declaración causal de las entrevistas, dio cada declaración a raters quién no
supo su fuente, y les tuvo índice él en el l-a-7 escala para pervasiveness,
permanencia, y personalization.
La especulación de Glen era en gran parte correcto. Las mujeres de clase
mediana, quién envejeció bien, tendido para ser optimistas. Las mujeres de
clase baja, quién envejeció mal, tendido para ser pessimists.
Este primer uso de la máquina de tiempo cumplió tres cosas.
Primero, la máquina de tiempo nos proporcioné con una herramienta
extremadamente potente. Ahora podríamos utilizar esta herramienta para
preguntar sobre el optimismo de personas quién no tomaría cuestionarios,
mientras hubimos verbatim cita de ellos. Podríamos "CUEVA" una gama
enorme de material para estilo explicativo: ruedas de prensa, diarios, terapia
transcripts, casa de letras del murciélago-tlefront, voluntades. Podríamos
descubrir el estilo explicativo de niños demasiado jóvenes de tomar el CASQ
por yo!stening A ellos charla, extrayendo sus declaraciones causales y
valorándoles como si eran elementos de cuestionario . Podríamos ser
capaces de descubrir qué optimistas largos-los presidentes muertos de los
Estados Unidos habían sido, si el nivel de optimismo ha aumentado o
decreased sobre tiempo histórico en América, y si algunas culturas y las
religiones son más pesimistas que otros.
Segundo, la máquina de tiempo nos di evidencia adicional que
aprendemos nuestro estilo explicativo de nuestras madres. En 1970 la
Berkeley-Oakland chil-dren, ahora abuelas, estuvo entrevistado. Además sus
niños, ahora madres ellos, era también entrevistó. Nosotros "CAVEd" estas
entrevistas y fundar los mismos resultados que nuestros estudios de
cuestionario mostraron. Había parecido marcado entre el nivel de pesimismo
de las madres y sus hijas. Cuando notó encima, esto es uno de las maneras
aprendemos optimismo, por escuchar a nuestras madres explican los
acontecimientos diarios que pasa a ellos.

Tercio, la máquina de tiempo proporcionó nuestra primera evidencia que la

realidad de las crisis pasamos por tan formas de niños nuestro optimismo:
Chicas quién pasó por crisis económicas que estuvo resuelto vino para mirar
en acontecimientos malos cuando
134 LOS REINOS DE VIDA.

Provisional y cambiable. Pero niños quién experimentó el privations de la

Gran Depresión y quedado pobre después vino para mirar en
acontecimientos malos como fijos e inmutables. Así que nuestras crisis de
niñez importantes nos pueden dar un patrón, como un cortador de galleta,
con qué, para el resto de nuestras vidas, producimos explicaciones para
crisis nuevas.
Además de los hallazgos del trabajo con Glen Mayor, hay otra línea de
evidencia para la proposición que los niños destilan su estilo explicativo
fuera de crisis importantes en sus vidas. Esta evidencia ha sido
laboriosamente reunida por profesor británico George Brown. Cuándo
primero le conocí, George había gastado los últimos diez años que andan
alrededor el más pobreza-stricken áreas de Londres Del sur, entrevistando
housewives en longitud grande. Haya inter-visto más de cuatrocientos,
buscando el clave a la prevención de depresión. El sheer cantidad de
depresión severa él uncovered era impresionante-encima 20 por ciento del
housewives estuvo deprimido, mitad de aquellos psychotically así que. Qué,
esté determinado para descubrir, separó aquellas mujeres quién conseguía
severamente deprimido en aquel entorno de probar de quienes eran
invulnerable?
Haya aislado tres factores protectores. Si cualquier solo uno del tres era
presente, la depresión no ocurriría, incluso en la cara de pérdida severa y
privation. El primer factor protector era una relación íntima con un cónyuge
o un amante. Tales mujeres podrían luchar depresión fuera bien. El segundo
era un trabajo fuera de la casa. El tercio no fue habiendo tres o más niños
bajo la edad de catorce en en casa para cuidar de.
Además de invulnerability factores , Brown había aislado dos riesgo
importante factores para depresión: pérdida reciente (el marido que muere, el
hijo que emigra) y, más importante, muerte de sus madres propias antes de las
mujeres habían logrado sus adolescentes.

"Si vuestra madre muere cuándo eres joven," George explicó, " piensas
sobre pérdidas más tardías en las maneras más desesperadas. Cuándo vuestro
hijo emigra a Nueva Zelanda, no dices a tú que está ido fuera para hacer su
fortuna y él serán volver. Le ves tan muerto. Todas pérdidas de adulto
parecen a ti para ser muertes."
La muerte de la madre de una chica joven es una pérdida permanente y
dominante. Tanto de qué una chica depende de su madre. Esto es cierto
particularmente antes de que pubertad-antes de que chicos y la multitud
adolescente de la hija sustitutos parciales devenidos. Si la realidad de nuestra
primera pérdida importante formas cómo pensamos sobre las causas de
pérdidas futuras, el sentido de marca de los hallazgos de George. Estos
unfortunate los niños aprenden-tan los niños de clase baja dur-ing la Gran
Depresión-que la pérdida es permanente y dominante. Sus hojas de madre y
nunca vuelve, y su vida entera es ahora impov-erished . Pérdidas más tarde
en la vida consigue interpretada de este modo : es muerto, nunca está
volviendo, no puedo ir en.
Niños y Padres: Los Orígenes de Optimismo

ASÍ QUE TENEMOS evidencia para tres clases de influencias en vuestro niño
ex-planatory estilo. Primero, la forma de los análisis causales diarios oye de
tú-especialmente si eres su madre : Si los vuestros son optimistas, el suyo
será demasiado. Segundo, la forma de las críticas oye cuándo falla: Si son
permanentes y dominantes, su vista de él tum hacia pessi-mism. Tercio, la
realidad de sus pérdidas tempranas y traumas: Si remiten, desarrolle la
teoría que los acontecimientos malos pueden ser cambiados y conquistó.
Pero si son, de hecho, permanentes y dominantes, las semillas de
hopelessness ha sido profundamente plantó.
8

Escolar

UNO día FRÍO Y ventoso en abril 1970, cuándo era todavía un profesor
bastante nuevo en la Universidad de Pensilvania, me encontré esperando
en tachar para comprobar a Haddon Sala, un ligeramente decaying, una
vez hotel magnífico que era a la espera de la transformación de Ciudad
Atlántica al Las Vega del Este. La ocasión era todavía otra convención
anual del Oriental Psycho-Asociación lógica. Al frente de mí era una
mujer que no miró familiar de detrás; pero cuándo gire su cabeza yo
gaped en asombro. Habíamos sido amigos todo durante niñez.
"Joan Raíz," exclamé, "es que te?" "Marty
Seligman! Qué eres haciendo aquí?" " Soy
un psicólogo ," dije. "Así que soy!"
Nosotros ambos risa irrumpida. Naturalmente-lo que otro orden de ser
nosotros ser, comprobando a este hotel de convención particular en este
partic-ular fin de semana. Joan había conseguido un doctorado en psicología
de la Escuela Nueva para Búsqueda Social y yo de Penn, y aquí éramos,
ambos de nosotros profesores.
Habíamos ido a la guardería junta (" recuerdas Hombre de señorita-
ville?") Y había crecido arriba tres bloques aparte ("Es Stittig quieto
allí?"). Cuándo estuve enviado fuera a superior-costra Albany
Academia, haya ido fuera a Santo Agnes, las chicas' equivalente. La
vida había conseguido mucho mejor para ambos de nosotros el primer
día dejamos Albany y universidad introducida. Descubrimos que el
mundiales contenidos más de a unas cuantas personas les nos gusta, y
que Debbie Reynolds miradas y Elvis la música de Presley no fue
universalmente encantado, ni la vida de la mente universalmente
scorned. Joan estuvo casado ahora; su nombre casado era Joan Girgus.
Escolar
 Le pregunté qué trabaje encima.
"Niños," diga, "qué perciben y pensar, y cómo estos cambios cuando
crecen arriba." Me dije aproximadamente su fascinating trabajo en ilusiones
visuales. Le dije aproximadamente aprendido helplessness.
"Es vuestro padre todavía vivo?" Pregunte. "Qué difícil que tiene que
haber sido para ti," diga cuándo le dije aproximadamente su muerte.
Entienda que clase de pérdida muy bien, porque su madre había muerto
cuándo Joan era un adolescente .

Cuando la reunión continuó, gastamos más y más cronometrar junto,

intentando conectar nuestro pasado común a qué pasaba ahora. Por el tiempo
separamos, haya ocurrido a ambos de nosotros que someday nuestros
intereses de búsqueda-- el suyo en niñez y mina en control personal-podría
fusionar.
Joan fue en para devenir Decano de Ciencias Sociales en Universidad de
Ciudad en Nueva York y entonces Decano de la Universidad en Princeton
Universidad, y fui en para trabajar en estilo explicativo. Otra década era
para pasar antes de nuestros intereses combinaron. Cuándo ellos , ellos
coalesced alrededor de la cuestión de optimismo en el aula.

Qué HACE el estilo explicativo de un niño afecta su rendimiento en el aula?

Dejado es empezar por volver a la teoría básica. Cuándo fallamos en algo,
nosotros todo deviene helpless y deprimió al menos momentarily. No
iniciamos acciones voluntarias tan deprisa cuando nosotros otherwise, o no
podemos probar en absoluto. Si probamos, no persistiremos. Cuando has
leído, el estilo explicativo es el modulador grande de aprendido
helplessness. Los optimistas recuperan de su momentáneos helplessness
inmediatamente. Muy pronto después de fallar, se eligen arriba, shrug, y el
inicio que prueba otra vez. Para ellos, la derrota es un reto , un contratiempo
mero en la carretera a victoria inevitable. Ven derrota como tem-porary y
concreto, no dominante.
Pessimists wallow En derrota, el cual ven tan permanentes y dominantes.
Devienen deprimidos y estancia helpless para periodos muy largos. Un
contratiempo es una derrota . Y una derrota en una batalla es la pérdida de
la guerra. No empiezan para probar otra vez para semanas o meses, y si
prueban, el slightest el contratiempo nuevo les echa atrás a un helpless
estado.
La teoría claramente pronostica que en el aula y, cuando veremos en el
capítulo próximo, el campo de jugar, el éxito no necesariamente va a la
mayoría de talented. El premio irá al adecuadamente talented quiénes son
también optimistas.
Es estas predicciones ciertas?
 LOS REINOS DE VIDA.

El aula
I RECENTL Y Encontró el caso de un chico llamaré Alan. En edad nueve sea
qué algunos psicólogos llamaría un omega niño-un poco tímido, mal
coordinado, siempre escogido último en juegos. Sea, aun así, ex-ceedingly
brillante y un artista joven dotado. Sus dibujos eran el más su profesor de
arte nunca había visto por un niño en escuela elemental. En el décimo año de
Alan sus padres separaron, y vaya a una depresión. Sus grados se
desplomaron, raramente hable, y pierda todo su interés en dibujar.
Su profesor de arte rechazó dejar encima le. Consiga el chico para
hablar y descubrió que Alan se pensó estúpido, un failute, un sissy . . . Y
de alguna manera para culpar para sus padres' separación. Pacientemente
el profesor de arte hizo Alan ve qué mal cada cual de aquellos self-las
valoraciones era y Alan dirigido a otro, juicios más realistas de él. Alan
vino para aceptar que, lejos de estúpido, sea un éxito excepcional .
Ahora sepa que coor-dination vino tarde a algunos chicos, y el hecho
que los deportes no fueron fáciles para él hizo su pluck mucho más
admirable. El profesor supo los padres de Alan y era capaz de mostrarle
que no tenga ninguna función cualquier cosa en su separación.
En efecto, ayude Alan cambia su estilo explicativo. Dentro unos
cuantos meses Alan ganaba premios en escolares y empezando para
hacer algún progreso en deportes también, con el espíritu y el
entusiasmo que sustituyen para habilidad. Ya no un omega niño, Alan
era en la carretera a devenir un adolescente de alfa.
Cuándo vuestro niño está haciendo mal en escolar, es todo
demasiado fácil para sus profesores o incluso para ti para concluir
falsamente que es untalented o incluso estúpido. Vuestro niño puede ser
deprimido, y su depressior. Puede ser impedir le de probar, de persistir,
de tomar arriesga cuál le dejaría cumplir su potencial. Peor, si concluyes
que la estupidez o la carencia de talento es la causa, vuestro niño se dará
cuenta esto e incorporar él a su teoría de él. Su estilo explicativo
conseguirá incluso peor, y su rendimiento académico pobre devendrá
habitual.

Índice la depresión de Vuestro Niño

Cómo puede dices si vuestro niño está deprimido?
Corto de una entrevista de diagnóstico con un psicólogo o psiquiatra, allí
Escolar

Es no manera concluyente para decir. Pero puedes conseguir una

respuesta aproximada por preguntar vuestro niño para tomar la prueba
siguiente. Esta prueba, una modificación de la prueba de depresión
tomaste en capítulo cuatro, estuvo ingeniado por Myrna Weiss-hombre,
Helen Orvaschell, y N. Padian Trabajando a través del Centro para
Epidemiological Estudios del Instituto Nacional de Salud Mental. se
apellida el CES-DC (Centro para Epidemiological Estudios-Niño de
Depresión) prueba. Aquí es cómo para introducirlo a vuestro niño:

" He sido leyendo un libro aproximadamente cómo los niños

sienten, y he sido ganado-dering cómo sientes últimamente. A
veces es duro para niños para encontrar las palabras para describir
cómo sienten. Aquí es algo aquello te das maneras diferentes para
decir cómo sientes. Verás que hay cuatro elecciones para cada
frase. Me gustarías para leer cada frase y elegir fuera de la elección
que describe más cómo has sido sintiendo o actuando para la
semana pasada. Después de que haces una elección, va en al grupo
próximo. hay no respuestas correctas o respuestas incorrectas."

Durante la semana pasada

I. Estuve molestado por cosas que no normalmente molestarme.
En absoluto__ Un linle __ Algunos __ Mucho __
2. No sentí gusta comer; no fui muy famélico.
En absoluto__ Un enlace __ Algunos __ Mucho __
3. No fui capaz de sentir feliz, incluso cuándo mi familiar o los
amigos intentaron ayudarme sentir mejor.
En absoluto__ Un linle __ Algunos __ Mucho __
4. Sentía que no fui tan bien como otros niños.
En absoluto__ Un linle __ Algunos __ Mucho __
5. Sentía gusta no podría parar atención a qué hacía.
En absoluto__ Un linle __ Algunos __ Mucho __
6. Sentía abajo.
En absoluto__ Un linle __ Algunos __ Mucho __
7. Sentía gusta era demasiado cansado de hacer cosas.
En absoluto__ Un littk __ Algunos __ Mucho __
8. Sentía gusta algo malo iba a pasar.
No en aII__ Un enlace __ Algunos __ Mucho __
140 LOS REINOS DE LIFI.

9. Sentía como cosas antes no salí.

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

10. Sentí asustado.

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

AI. No dormí así como yo normalmente sueño.

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

12. Era infeliz.

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

13. Era más tranquilo que habitual.

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

14. Sentía solitario, gusta no tuve cualesquier amigos.

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

ES. Sentía como niños sé no fue amistoso o que no quisieron ser

conmigo .
En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

16. No pasé bien.

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __
17. Sentía gusta llorar.
En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __
18. Sentía triste.
En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __
19. Sentía personas no me gustó .
En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

20. Sea duro de empezar haciendo cosas .

En absoluto __ Un poco __ Algunos __ Mucho __

Puntuando la prueba es sencilla . Cada cual "En absoluto" cuentas

cuando 0 , cada cual "Unas" pocas cuentas yo, cada "Algunas" cuentas 2, y
cada cual "Mucho" cuenta 3. Para puntuar la prueba, total estos
números . Si vuestro niño comprobó dos cajas para una cuestionan ,
darle el más alto de las dos puntuaciones.
Aquí es lo que las puntuaciones significan: Si vuestro niño puntuado de 0
a 9, es probablemente no deprimido. Si puntúe 10 a ES, es probablemente
un poco de-pulsó. Si puntúe encima 15 está mostrando niveles
significativos de depresión; 16 a 24 le pone en la gama moderadamente
deprimida ; y, si puntúe
Escolar

Encima 24, bien pueda ser severamente deprimió. Un importante caveat es

en orden, aun así: Ningún bolígrafo-y-prueba de papel es el equivalente de
una diagnosis profesional. Hay dos equivocaciones una prueba así puede
hacer, y tendrías que mirar fuera para ellos: Primero, muchos niños
esconden sus síntomas, particularmente de sus padres. Así que algunos niños
quiénes puntúan abajo 10 de hecho puede ser deprimido. Segundo, algunos
niños con puntuaciones altas pueden tener problemas otro que depresión, los
cuales están produciendo las puntuaciones altas.
Si vuestro niño puntuado 10 o más y está haciendo mal en escolar, la
depresión puede ser causar el pobre schoolwork y no viceversa. Hemos
encontrado que entre niños en el cuarto grado, el más alto la depresión que
valora el peor el niño hace en solucionar anagramas y en IQ-elementos de
prueba, y el peores sus grados. Esto es cierto incluso de niños quiénes son
muy talented y muy inteligentes.
Tan, si vuestras puntuaciones de niño encima 15 a través de un dos-la
semana abarca, tendrías que arreglar para ayuda profesional. Si vuestras
puntuaciones de niño encima 9 y también habla aproximadamente
cometiendo suicidio, tendrías que arreglar para ayuda profesional. Un
"cognitivo-terapeuta" de niño conductista sería ideal. Mirada en las Páginas
Amarillas bajo "Psicólogos," "Psiquiatras" o Psicoterapeutas. "" Si no
puedes encontrar uno quién especializa en terapia cognitiva o conductista
para chil-dren, escribir una nota a mí en la Universidad de Pensilvania o a
DARDO (Concienciación de Depresión, Reconocimiento, Programa de
Tratamiento) en el Instituto Nacional de Salud Mental, 5600 Fishers
Camino, Rockville, Maryland 20857. Entre nosotros dejaremos sabes un
terapeuta apropiado cierra a dónde vives.

El Princeton-Penn Estudio Longitudinal

PODRÍA Un estilo explicativo pesimista es uno arraiga causa de depresión y
consecución pobre entre niños, cuando es entre adultos? En 1981, cuándo
esta cuestión emergida de mis investigaciones, pensé de Joan Girgus. Sobre
los años nos habíamos quedado en tacto y mantenido en fila de a de cada
otro es búsqueda. Su trabajo con niños centró encima cómo percepción de-
veloped como el niño crece. También supe que en Universidad de Ciudad de
Nueva York haya sido mucho preocupada sobre estudiantes'
underachievement. Sentía ella sería el socio ideal en mi investigación.
" Viene abajo a esto," dije cuándo conocimos. "No pienso la mayoría de
fracaso de aula es un asunto de carencia de talento. Nuestro espectáculo de
dato nuevo que si un niño escolar está deprimido, su rendimiento de aula
nosedives."
 Elaboré un poco y Joan dicho entonces aproximadamente Carol Dweck
hallazgos más tardíos,
142 LOS REINOS DE VIDA.

Qué apuntado a estilo explicativo pesimista como el culpable en pobre

aca-demic rendimiento. "Yo justo oído a través del grapevine," dije,
"aproximadamente el trabajo más tardío de Carol . Divida grado-niños
escolares a 'helpless' y soyastery-orientado' grupos, dependiendo de su
estilo explicativo. Entonces les dé una serie de fracasos--problemas
irresolubles--seguidos por suc-cesses--problemas resolubles.
"Antes de los fracasos, no había ninguna diferencia en absoluto entre
los dos grupos. Pero una vez empezaron para fallar, una diferencia
asombrosa emergió . El helpless niños estrategias que solucionan
problema se deterioró abajo al primer-nivel de grado. Empezaron para
odiar la tarea y para hablar aproximadamente qué bien eran en béisbol o
actuando en el juego de clase. Cuándo la maestría-orientó los niños
fallaron, se quedaron en su cuarto-nivel de grado en sus estrategias, y
mientras reconociendo que tienen que ser hacer equivocaciones , se
quedaron implicados. Una maestría-el niño orientado de hecho enrolló
sus mangas y dichos, 'me encanta un reto.' Ellos todo confianza
expresada que pronto estarían de vuelta encima pista, y mantuvieron en
él.
"Qué es más," fui en, "al final cuando todos los niños estuvieron
dados éxitos , el helpless los niños todavía descontaron su éxito.
Pronosticaron que en el futuro, solucionarían sólo cincuenta por ciento
ofthe clase de problemas que acabaron de solucionar perfectamente. La
maestría-orientó los niños pronosticaron noventa por ciento.
" Parece a mí," concluí, "que el problema de fondo subyacente
muchos bromea' depresión y mucho pobre schoolwork puede ser
pesimismo. Cuándo un niño cree hay nada pueda hacer, para probar, y
sus grados sumergen. Me gustarías para unirme en investigar este ."
Joan no respondió a mi invitación inmediatamente. Pregunte más
ques-tions, y entonces piense para un momento. Finalmente diga, " he
devenido convenció que optimismo y la capacidad de botar atrás de los
contratiempos son llaves a éxito académico aquí. Pero sospecho que el
tiempo de vida para mirar en no es universitario y ni siquiera instituto.
Es en escuela de grado e instituto de joven que lifelong hábitos de ver el
mundo cristaliza. Antes de que pubertad, no después.
" He sido pensando aproximadamente cambiando mi búsqueda a algo
que con-nects más directamente a qué he visto como decano .
Descubriendo sobre depres-sion, consecución escolar, y el estilo
explicativo en sonidos de niños gusta justo la clase correcta de cosa."
Por uno de aquellas coincidencias afortunadas, Susan Nolen-
Hoeksema acabó de llegar en la Universidad de Pensilvania como
primer-estudiante de posgrado de año, y devenga el catalizador que
hizo este proyecto pasa. Susan era un tranquilamente determinó persona
de veintiún años cuyo mentor en Yale me envié un refrán de nota sea el
mejor undergraduate haya visto en diez años, y
Escolar

Envidie el hecho que esté determinada para estudiar helplessness en

niños. También me advertí no a equivocación su ademán tranquilo para
cualquier shyness u ordinariness de mente.
Describí mi conversación con Joan a Susan, y su reacción era
inmediata: "Esto es exactamente qué quiero gastar mi vida que hace."
Qué seguido era dos años de suplicar escolar superintendents cercano
Princeton, New Jersey, entonces principals, entonces profesores y
padres, entonces niños, y finalmente el Instituto Nacional de Salud
Mental, para dejarnos emprender un estudio de escala grande para
pronosticar quién consigue deprimido y quién mal en el grado-aula
escolar. Quisimos encontrar la fuente de la depresión que aflige tantos
niños jóvenes y avería su escolar-trabajo. En la caída de 1985, el
Princeton-Penn el estudio Longitudinal conseguía en marcha.
Cuatrocientos tercer-niños de grado, sus profesores, y sus padres
empezaron una investigación que era para ir en hasta que estos niños
acabaron séptimo grado, casi cinco años más tarde.
Nosotros hypothesized que hay dos riesgo importante factores para
depresión y consecución pobre entre niños:

• Estilo explicativo pesimista. Niños quiénes ven acontecimientos

malos tan por-manent, dominantes, y personales con el tiempo
conseguirá deprimido y hacer mal en escolar.
• Acontecimientos de vida mala. Niños quiénes padecen los
acontecimientos más malos-los padres que separan, muertes
familiares, pérdida de trabajo familiar-la voluntad peor.

El dato para los primeros cuatro años de este estudio de cinco años son
ahora en. El factor de riesgo más grande para depresión más tardía es, no
sorprendentemente, un más temprano bout de depresión. Niños que han
sido deprimidos una vez tender para conseguir de-pulsó otra vez, y niños
quiénes son depresión -libres en tercer grado tiende para ser depresión-
libre en el cuarto y quintos grados. No necesitamos para hacer un medio-
estudio de millones de dólares para encontrar que fuera. Pero encima y
encima esto, establecimos que ambos estilo explicativo y
acontecimientos de vida mala son factores de riesgo significativo para
depresión.

Primero, Estilo Explicativo:

CHI L D R E N CON el estilo explicativo pesimista es en un serio disad-
vantage. Si vuestros inicios de niño fuera en tercer grado con una
puntuación pesimista en el CASQ, es en riesgo para depresión. Dividimos
los niños a aquellas de quién puntuaciones de depresión empeoraron tan el
tiempo fue en y aquellos cuyo depres-
144 LOS REINOS DE VIDA.

sion Mejoró tan el tiempo fue en. El estilo explicativo separa estos dos
grupos a las tendencias siguientes:

• Si empiezas del tercer grado con un estilo pesimista y tú no son

deprimidos, devienes deprimido tan el tiempo continúa en.
• Si empiezas de pesimista y eres también deprimido, te quedas
deprimido.
• Si empiezas de optimista y eres también deprimido, mejoras.
• Si empiezas de optimista y no eres deprimido, te quedas depresión-
libre.

Cuál viene que es primero un pessimist o el ser deprimió? Pueda ser

aquellas marcas de pesimismo deprimiste, pero también pueda ser aquellas
marcas de depresión ves el mundial pessimistically. Ambos resultan para ser
ciertos. Siendo deprimido en el tercer grado te haces más pesimista en el
cuarto grado, y siendo pesimista en el tercer grado te haces más deprimido
en el cuarto grado. La dos forma junta un círculo vicioso.
Un niño encontramos, Cindy! Estuvo cogido en este círculo vicioso. En el
invierno de tercer grado, los padres de Cindy le dijeron que separaban, y su
padre movió fuera. Sus puntuaciones de estilo explicativo habían sido un
poco más pesimistas que medianos antes de que esto, pero ahora devenga
lánguida y teary. Sus puntuaciones de depresión fueron cielo-alto. Su
schoolwork empezó para padecer, y retire de sus amigos, cuando deprimió
los niños a menudo hacen. Entonces empiece para pensar de ella como
unloved y tan estúpido, y esto causó su estilo explicativo para devenir más
pesimista. Este estilo pesimista, en vuelta, lo hizo más duro para su para
tolerar decepción. Interprete incluso contratiempos menores cuando
significado "a Nadie le gusto" o soy "no bueno," y consiga aún más
deprimió.
Reconociendo cuándo este círculo vicioso ha empezado en vuestro niño
propio y aprendiendo cómo para romperlo arriba es uno de los padres de
cosas cruciales tiene que aprender para hacer. Verás qué en capítulo trece.

Segundo, Acontecimientos de Vida Mala:

EL MÁS DESGRACIAS befall un niño, el peor su depresión. Op-timistic
Los niños resisten el impacto de los acontecimientos malos mejores que
pesimistas

• El lector ES recordado que para proteger la confidencialidad de los participantes en

nuestra búsqueda he creado composites como mis ejemplos tanto para los niños y para
pacientes en terapia.
Escolar

Niños , y los niños populares resisten mejores que impopulares hacer. Pero
esto no impide acontecimientos malos de habiendo algunos efectos de
deprimir encima todos los niños.
Aquí es algunos acontecimientos para mirar fuera para. Cuándo estos
ocurren, vuestro niño puede utilizar mucho vuestro tiempo y toda la ayuda y
apoyarte puede muster . Él'un también un tiempo bueno para poner los
ejercicios aprenderás aproximadamente en capítulo trece a práctica.

• Un hermano o casa de hojas de la hermana para universitario o trabajo.

• Una mascota muere-esto puede parecer trivial, pero está devastando.
• Un abuelo quien el niño sabe bien muere.
• Los movimientos de niño a un nuevos escolares-la pérdida de amigas
puede ser muy dis-ruptive.
• Tú y vuestro cónyuge estáis luchando .
• Tú y vuestro divorcio de cónyuge o separado-junto con padres'
luchas, esto es el número -un problema.

Divorcio y Confusión Parental

PORQUE DIVORCIO y la confusión seria entre padres está aumentando y
es también los acontecimientos comunes más deprimiendo a niños, hemos
centrado en el Princeton-Penn Estudio Longitudinal en niños quiénes les
han experimentado.
Cuándo empezamos el estudio, sesenta de los niños-aproximadamente ES
por ciento-nos dije sus padres estuvieron divorciados o separó. Hemos
mirado estos niños cuidadosamente para los últimos tres años y les contrastó
al resto de los niños . Qué nos decimos ha implicaciones importantes para
nuestra sociedad en grande y para cómo tendrías que tratar vuestros niños si
el divorcio pasa a ti.
Primer-y más importante-los niños de divorcia hacer mal, en general.
Probado dos veces al año, estos niños son mucho más deprimidos que los
niños de familias intactas. Habíamos esperado que la diferencia disminuiría
con el tiempo, pero él no. Tres años más tarde, los niños de divorcio son
todavía mucho más deprimidos que los otros niños. Nuestro hallazgo aplica
a todos los síntomas de depresión: Los niños de divorcio son más tristes y
actúan fuera más en el aula; han menos zest, autoestima más baja, y más
bodily quejas; y se preocupan más .
Es importante de darse cuenta que estos son averaged hallazgos. Algunos
de los niños no devinieron deprimidos, y algunos del deprimió niños
 LOS REINOS DE VIDA.

Recuperado en tiempo. El divorcio no condena un niño a años de

depresión; sólo hace depresión mucho más probablemente.
Segundo, muchos vida más mala los acontecimientos continúan pasar
a niños de divorcio. Esto la disrupción continuada podría ser qué
mantiene depresión tan alto entre aquellos niños . Estos acontecimientos
dividen a tres clases. Primero es los acontecimientos el divorcio él causa,
o cuáles están causados por la depresión el divorcio trae en su despertar .
Estas cosas pasan más a menudo a niños de divorcio:

• Su madre empieza un trabajo nuevo.

• Su classmates es menos amistoso.
• Un padre remarries.
• Un padre une una iglesia nueva.
• Un padre es hospitalized.
• El niño falla un curso en escolar.

Niños de divorciar también experimentar acontecimientos más

actuales que ellos podría haber causado el divorcio:

• Sus padres argumentan más.

• Sus padres van en viajes más empresariales.
• Un padre pierde un trabajo.

Bastante unsurprising tan lejos. Pero estuvimos asombrar por la

última categoría de acontecimientos malos que los niños de divorcio
padecen más de. Todavía no sabemos qué para hacer de estos hechos
notables, pero te pensáis tendría que saber aproximadamente les:

• Los niños de divorciar ver un sibling hospitalized tres y un tiempo

medio más a menudo que los niños de familias intactas hacen.
• La posibilidad propia del niño de ser hospitalized es tres y un
tiempo medio más grande.
• La posibilidad que un amigo del niño morirá es dos veces tan
grande.
• La posibilidad que un abuelo morirá es también dos veces tan
grande.

Algunos de estos acontecimientos pueden ser causas o consecuencias de

divorcio. Pero, además, familias que el divorcio parece para ser
maldecido por más clases de desgracia que parece para tener nada para
hacer con el divorcio él, tampoco tan causa o tan consecuencia. No podemos
imaginar cómo la muerte de un amigo bueno del niño es o un abuelo que
muere podría ser una consecuencia de divorcio o cómo pueda ser una causa
 de contribuir . Aún así la estadística es allí . Esto todo añade hasta un cuadro
muy malo para los niños de divorcio . Él
Escolar

Utilizado para ser dicho que es mejor para los niños para tener su divorcio
de padres infeliz que para vivir con dos padres quiénes odian cada cual otro.
Pero nuestros hallazgos muestran un bleak cuadro para estos niños:
prolongado, unrelieved depresión ; un mucho índice más alto de disruptive
acontecimientos; y, muy extrañamente, mucho más aparentemente desgracia
no relacionada. Sea irresponsable para mí no para aconsejarte para tomar
este dato de desanimar seriamente si estás pensando aproximadamente
divorciando.
Pero el problema no puede ser el divorcio él. La raíz del problema puede
ser los padres' luchando . Tenemos para tres años también siguieron setenta
y cinco niños del Princeton Estudio Longitudinal cuyos padres no han
divorciado, pero quiénes dicen que sus padres luchan mucho. Los niños de
luchar las familias miran tan malas como los niños de divorcio: son
altamente deprimidos, queda deprimido mucho tiempo después de los padres
están dichos para parar luchando, y padecer más untoward acontecimientos
de vida que niños de familias intactas cuyos padres no luchan.
Hay dos maneras posibles luchando entre los padres podrían hacer daño
niños tan lastingly. El primero es que padres quiénes han crecido muy
infelices con cada otra lucha y entonces separado. El luchando y la
separación directamente perturba el niño, causando mucho tiempo-depresión
de plazo. La segunda posibilidad es más como cordura tradicional: Padres
quiénes luchan y separados es muy infeliz con cada otro. El luchando y
separación ellos haber poco efecto directo en el niño, pero el niño es
consciente de sus padres' infelicidad grande y que así que perturba el niño
cuando para producir mucho tiempo-plazo depres-sion. Hay nada en nuestro
dato para decirnos cuál de estas dos teorías es bien.
Qué este malo para ti?
Muchas personas son en matrimonios pedregosos, llenados con conflictos
y conflicto. Menos dramático, pero más común, es esta situación: Después
de varios años de mar-riage, a muchas personas no les gustan sus cónyuges
mucho anymore. Esto es tierra fértil para luchar. Pero al mismo tiempo,
ambos padres son a menudo encima-whelmingly preocupados con el que son
bien de los niños.
Parece para ser un hecho sencillo-al menos statistically-que cualquier
separación o luchando en la respuesta a un matrimonio infeliz
probablemente puede hacer daño vuestros niños en maneras duraderas. Si
resulta que padres' infelicidad más que overt luchando es el culpable,
sugeriría marital counseling apuntó en venidero a plazos con el shortcomings
del matrimonio.
Pero si el acto de luchar y la elección para separar resulta para ser
responsable para la depresión de los niños, consejo muy diferente sigue si el
interés de vuestros niños-no vuestra satisfacción de vida propia-es primario
para ti. Eres dispuesto a forgo separación? Un reto incluso más duro: Eres
dispuesto de escoger para refrenar de luchar?
No soy naive bastante para aconsejarte nunca para luchar. Luchando a
veces
 LOS REINOS DE VIDA.

Trabajos: El problema resuelve y la situación mejora. Pero muchos las luchas

maritales son unproductive. No te puedo aconsejar encima cómo para luchar
productivamente, desde entonces tengo no pericia especial sobre este . La
pieza única de búsqueda sólida sé aproximadamente encima cómo para
luchar resolución de preocupaciones. Niños quiénes miran películas de los
adultos que luchan es mucho menos perturbado cuándo los fines de lucha
con una resolución clara. Esto sugiere que cuándo luchas, tendrías que salir
de vuestra manera de resolver la pelea, inequívocamente y delante de vuestro
niño.
Creo que es importante, más allá esto, para ser consciente en el momento
escoges luchar que vuestro luchando puede hacer daño vuestros niños. Bien
puedes considerar luchando vuestro derecho sagrado. Después de todo,
vivimos en una edad cuándo muchas personas consideran dejar lo todos
cuelgan fuera de sanos y legítimos. Está considerado perfectamente bien, si
eres enojado, para luchar, y lucha, y lucha. Esta actitud sale de vistas
Freudianas de las consecuencias negativas de embotellar arriba rabia. Pero
qué pasa si giras la otra mejilla? Por un lado, unexpressed la rabia causa al
menos aumentos momentáneos en presión de sangre, y por tanto
posiblemente podría contribuir-a la larga-a problemas psicosomáticos. Por
otro lado, dejando la rabia fuera a menudo causa delicately relaciones
preparadas a topple. Rabia escalates y, irresoluto, empieza para apechugar
con una vida de su propio. Los vientos de par arriba de vivientes en un
equilibrio de recriminaciones.

Pero estas consecuencias de no luchando te afectas y vuestro cónyuge.

Según lo que vuestros niños están preocupados, hay muy poco para ser
dichos a favor de padres' luchando. Por tanto, escojo ir contra el
prevaleciendo ethic y recomendar que, si es vuestros niños te preocupas
más aproximadamente, das un paso atrás y pensar dos veces o tres tiempo
antes de que tú ·fight. Siendo enojado y luchando no es un derecho humano.
Considera tragar rabia, sacrificando orgullo, poniendo arriba con menos de
mereces de vuestro cónyuge. Paso atrás antes de provocar vuestro cónyuge y
antes de contestar una provocación. Luchando es una elección humana, y es
vuestro niño es que es bien, más del vuestro, aquello puede ser en juego.

Nuestra búsqueda muestra la cadena siguiente de evt''lts para ser común:

Parental luchando o ventajas de separación a un aumento marcado en la
depresión del niño. La depresión él entonces causa problemas escolares para
aumentar y explan-atory estilo para devenir mucho más pesimista. Los
problemas escolares combinan con este nuevamente minted pesimismo para
mantener depresión, y un círculo vicioso ha empezado. La depresión ahora
deviene un modo de vida permanente para vuestro niño.
 Un escalation de parental luchando, o la decisión para separar, marca
exactamente el punto en qué vuestro niño necesita ayuda extra para impedir
depresión y el cambio a pesimismo, y a ward de problemas escolares. Esto es
exactamente cuándo necesite ayuda especial de sus profesores y de ti.
Escolar

Sale de vuestra manera de ser muy cercano a vuestro niño. Uno importante
amoroso rela-tionship, undisturbed, poder counteract los efectos de luchar.
Esto es también el tiempo para considerar ayuda profesional. Terapia para ti
y vuestro cónyuge te pueden enseñar para luchar menos y más
productivamente. Terapia para vuestro niño al llegar a este punto de vuestro
matrimonio justo podría impedir un lifetime de depresión para él.

Chicas vs. Chicos

LOS efectos de plazo largo DESASTROSOS de divorcio y luchando no fue el
dato único que nos sorprendí. Habíamos sido muy interesados en diferencias
de sexo. Tuvimos las expectativas fuertes sobre qué sexo tendrían que ser
más deprimidas y pesimistas, pero cuándo mirábamos en nuestro dato,
encontramos el opuestos-encima y encima otra vez.
Cuando sabes de capítulos cuatro y cinco, mujeres de adulto son mucho
más deprimidas en medianos que hombres. Dos veces cuando muchas
mujeres están encontradas para padecer depresión-si el fenómeno está
medido por estadística de tratamiento, por puerta-a-encuestas de puerta, o
por número de síntomas. Supusimos que esto tiene que empezar en niñez y
que encontraríamos que las chicas son más deprimidas que chicos y tener un
estilo explicativo más pesimista .
No tan. En cada punto en nuestro estudio, los chicos son más deprimidos
que las chicas. El chico mediano tendrá muchos más depressive síntomas y
padecer depresión más severa que la chica mediana. Entre los chicos en el
tercio y cuartos grados, un whopping 35 por ciento están encontrados para
ser severamente deprimidos al menos una vez en el tercio y cuartos grados.
Entre las chicas sólo 21 por ciento mostraron depresión severa. La diferencia
está limitada a dos conjuntos de síntomas: Los chicos muestran alboroto más
conductista (p. ej., " me meto en problemas todo el tiempo") y más
anhedonia (carencia de diversión, no bastantes amigos, retirada social). En
tristeza, autoestima disminuida, y bodily síntomas, los chicos no superan las
chicas.
Las diferencias de estilo explicativo son paralelas. A nuestra sorpresa, las
chicas son más optimistas que los chicos, en cada midiendo. Son más opti-
mistic que los chicos sobre acontecimientos buenos y menos pesimistas
sobre malos unos.
 Así que el Princeton-Penn el estudio Longitudinal cedió otra sorpresa.
Los chicos son más pesimistas y más deprimidos que chicas, y los chicos
son más frágiles en su respuesta a acontecimientos malos, incluyendo
divorcio. Esto significa que cualquier cosa causa la diferencia enorme en
depresión en edad adulta, con mujeres dos veces tan vulnerables como
hombres, no tiene sus raíces en niñez. Algo tiene que pasar en o poco
después pubertad que causas un dedo-tlop
 LOS REINOS DE VIDA.

-Y chicas de golpes muy duros de hecho . Sólo podemos adivinar qué esto
podría ser. Pero los niños estamos siguiendo justo está acercándose
pubertad ahora, tan en su último año el Princeton-Penn el estudio
Longitudinal nos puede decir lo que hap-bolígrafos alrededor pubertad que
cambios la carga de depresión de machos a mujeres.

Universitario
UNO SALTA DÍA en 1983 escuché a Willis Stetson, la Universidad del decano
de Pensilvania de admisiones, describir los problemas la oficina de
admisiones tenida-de hecho, los errores haga. Había venido porque era
maestro de uno de las universidades de Penn y había visto cercano arriba de
justo cómo pobre los resultados del procedimiento de selección podrían ser.
Yo volunteered para dejar la oficina de admisiones prueba mi prueba fuera,
para ver si ayude pronosticar el éxito académico mejor que los métodos
actuales hicieron.
"Después de todo," Dean Stetson renegaba, "es justo una suposición
estadística. Tenemos que aceptar un número seguro de equivocaciones."
Le pregunté cómo Penn admite freshmen.
" Tomamos tres factores académicos importantes a cuenta," diga. "Grados
en instituto, puntuaciones de Tablero Universitario, y consecución-prueba re-
sults. Tenemos una ecuación de regresión-dar las gracias a Dios no tengo
que explicar aquello a ti. Nosotros tapón las tres puntuaciones a la ecuación,
y venimos arriba con un número, gusta 3.1. Aquello es de hecho el
alumnado' media pronosticada para el freshman año. Lo llamamos el PI, o
índice predictivo. Si es alto bastante , consigues admitido."

Supe, de hecho, qué ecuaciones de regresión son, y qué falibles son. Una
ecuación de regresión tiene en cuenta factores pasados, como vuestro
SENTÓ puntuaciones y vuestro altos-grados escolares, y les relaciona a
algún futuro cri-terion, gusta grado-media de punto en universitario. Él
entonces jiggers los números alrededor para asignar un peso a cada factor
pasado y hacerlo cabido el criterio. Por ejemplo , si intentabas pronosticar
el peso de nacimiento de una criatura de los pesos de sus padres, podrías
mirar en las últimas criaturas de millar nacidas en un hospital seguro y notar
sus pesos, y entonces notar sus padres' pesos, y podrías encontrar que si
divides el peso de la madre por 21.7 y el peso del padre por 43.4 y entonces
mediano aquellos dos números, el resultado correspondería al peso de
nacimiento de la criatura. no habría ninguna importancia en el número 21.7
o el número 43 .4; los pesos no conectarían a cualquier ley de naturaleza;
serían accidentes estadísticos . Ecuaciones de regresión son qué haces
cuando no sabes qué más para hacer.
Escolar lSI

Aquello es lo que el comité de admisiones en la universidad era hasta.

Tomaban el SATs y grados alto escolares para varios freshman las clases
que corren y correlating el dato con el grado-señalar mediano todo estos
freshmen conseguía. Vieron entonces que aproximadamente-pero sólo
aproximadamente-el más altos el SATs, el mejores los grados
universitarios, y el más altos el altos-grados escolares, el mejores los
grados universitarios.
Pero pueda resultar, para caso, que el SATs era dos veces tan bien un
predictor de grados universitarios tan grados alto escolares eran, y uno y un
tiempo medio mejor que las pruebas de consecución. Tan, pueda resultar que
S.66 tiempo los grados en plus de instituto 3.21 tiempo la consecución-plus de
puntuaciones de la prueba 2.4 tiempo el SENTADO total más "cabido" más
tarde freshman grados, cuando todos los resultados eran averaged sobre el
último diez freshman clases. Los pesos son arbitrarios, escogidos porque
pasan para caber. Por esta razón, predicción de grado universitario es mucho
una suposición estadística. Consigues el derecho de mayoría , pero haces
muchos errores. Y muchos errores significan decepcionados, renegando
padres, overworked profesores, y undergraduate académicos misfits.
" Hacemos dos clases de errores," Dean Stetson continuó. "Primero,
algún alumnado-un número pequeño, soy feliz de decir-hacer mucho
peor como freshmen que están esperados para hacer. Segundo, un
mucho número más grande hace mucho mejor que su PI. Aun así, nos
gustaría a disminución nuestro margen de error. Me digo más sobre esta
prueba del vuestro."
Expliqué el ASQ y la teoría detrás lo. Dije el decano que las personas
determinaron por la prueba para ser los optimistas mejores que están
esperados para hacer, probablemente porque prueban más duros en la
cara de reto, mientras que pessimists dejar cuándo fallan. Para más de
una hora fui sobre el ASQ y cómo trabaje. Le dije qué hacíamos con
el Conocidos-ropolitan Compañía de Seguro de la Vida y hablado lo que
las consecuencias del ASQ para Universitarios de admisiones de
Pensilvania podrían ser: una reducción más lejana en el margen de error,
y la capacidad de pronosticar freshman grados encima y por encima del
PI. " Faltas algunos niños buenos," dije, "y estás admitiendo un poco
otros quién sólo accidente. Cualquier manera, es una tragedia para los
niños y malos para Penn."
Finalmente Decano Stetson dijo: "Dejado es darlo un disparó. Dejado
es probarlo encima la clase de '87."
Así que la semana la clase de '87 llegó, encima trescientos de ellos
tomaron el ASQ. Y entonces justo esperamos. Esperamos para ellos
para padecer a través de su primer midterms y el grueling dos semanas
de exámenes finales. Esperamos para este alumnado-muchos de quien
era todo-estrellas en instituto-para descubrir lo que la competición en
una universidad importante era gusta. Esperamos para algunos para ir
debajo y algunos para aumentar al reto.
Al final del primer semestre, vimos los errores que el decano se preocupó
aproximadamente. Plenamente un-tercer del alumnado había hecho tampoco
mucho mejor o mucho
152 LOS REINOS DE
VIDA.

Peor que su SATs, grados alto escolares, y pruebas de consecución pre-

dicted. De este centenar freshmen aproximadamente veinte mucho peor y
aproximadamente ochenta mucho mejor.
Vimos qué esperamos por ahora-la misma cosa veíamos con vida-
vendedores de seguros y con cuarto-graders. Freshmen Quién aumentó a la
ocasión e hizo mucho mejor que su nivel de talento "" era, en la media,
optimistas cuándo introdujeron. Quienes hicieron mucho peores que
tendrían que tener había introducido como pessimists.

Cuartel de bestia
FALLANDO Un midterm examen en universitario y consiguiendo rehusado
para la ventaja en el Easter el espectáculo en tercer grado es bastante suave,
comparado a la gama entera de fracaso humano. Pero al menos uno tensión
de productos de encuadre académica en un más worldly escala: "Cuartel de
Bestia" en Punto Del oeste.
Cuándo el nervioso de dieciocho años plebe llega por primera vez en
Punto Del oeste en julio temprano, él (de hecho es ahora también ella) está
saludado por un de clase alta cadre cuyo trabajo es para enseñarle disciplina
de hierro para el resto del verano~tanding en atención para periodos largos,
diez-la milla alborea marchas en tiempo doble, brillando y reshining latón,
memorizando línea después de que línea de barbaridad fraternal, y
obediencia, obediencia, obediencia. El punto es a molde el carácter necesario
para agentes de Ejército de los EE.UU. del futuro. Los punteros del oeste lo
piensan ha trabajado bien para encima 150 años .
Cuando maltratado cuando es, el plebe es una mercancía preciosa. Plebes
Está seleccionado para liderazgo y potencial académico de una piscina
enorme de solicitantes. El punto del oeste es uno del más élite de todas las
universidades americanas. Plebes' SATs Es alto; su coraje atlético es punto y
aparte; su alto-grados escolares, par-ticularly en ingeniería-relacionó cursos,
ha sido excepcional; y, más importante de todo, han sido conspicuously
miembros buenos de su com-munity-el águila scouts. La educación de uno
costes de Puntero Del oeste alrededor de $250,000 y cada sitio vacío en la
clase de graduar puede ser considerado como pérdida al contribuyente de
esta magnitud. Aún así muchos cadetes están malgastados a lo largo de la
manera por los rigores del programa-bastante un número antes de que
incluso lo empiezan.

Aprendí todo esto en febrero 1987, cuándo conseguía una llamada de

Richard Butler, la cabeza de búsqueda de personal para Punto Del oeste.
"Dr. Seligman," empiece en un crisp voz que sonó acostumbrado para
mandar, "pienso que Tío Sam te necesitas . Tenemos un dropout
problema en Punto Del oeste que te podría ser capaz de hacer algo
aproximadamente. Admitimos mil doscientos plebes un año. Llegan
para Cuartel de Bestia encima julio primero. Seis deja en el primer día y
por el
Escolar

Fin de August-antes de que las clases han empezado-- hemos perdido cien.
intentas ayudarnos pronosticar quién cae fuera?"
Consentí con entusiasmo. Suene como un encuadre ideal para probar el
poder de optimismo para mantener las personas que pasan por el encuadre
académico más riguroso nunca había oído de. En principio, el pessimists
tendría que ser el quitters-tan en Vida Metropolitana y entre Universitario de
Pennsyl-vania freshmen.

Tan encima julio 2 conduje al norte con un ayudante de búsqueda

especial, mi hijo de catorce años, David, para ayudarme pase fuera de los
cuestionarios. El cadre marched el entero plebe clase al gleaming nuevo
Eisenhower Audi-torium, y mil doscientos de América choicest las personas
jóvenes estuvieron en atención esperando a nuestro permiso para sentar y
empezar la prueba . Cuartel de bestia, estuvimos decir, había sido
"suavizado" por primera vez en décadas. Prolongado bracing (estando en
atención extrema) y alimentario y privación de agua era ahora prohibida. De
todas formas estuve impresionado con la ojera, y David era awestruck.
Dick Butler la estadística probó cuidadosa. Seis plebes deja en el primer
día, uno correcto en medio de la prueba. se levante, vomitado, y corrido
fuera del auditorio. Cien tuvo dejar por el fin de August.
En esta escritura hemos ahora siguió la clase de '91 para dos años. Quién
deja? Una vez más, el pessimists. Aquellos plebes quién explicó
acontecimientos malos por decir " soy , va a durar para siempre, va a
socavar cada-cosa soy" en riesgo más grande para no haciendo él a través
de los rigores de Cuartel de Bestia. Quién mejora grados que el SA Ts
pronosticar? Los optimistas. Y el pessimists empeorar grados que su SATs
pronostica.
Puedo no todavía recomendar que un sitio tradicional como Punto Del
oeste cambia su admisión y entrenando las políticas basaron en estos
primeros hallazgos . Pero mira a mí como si seleccionando para el
optimismo entre nuestros agentes futuros podría producir liderazgo mejor en
el ejército. Aún más intrigante es la posibilidad que utilizando técnicas de la
clase aprenderás más tarde en este libro para ayudar pessimists devenir los
optimistas podrían salvage bastante unos cuantos dropouts y darles una
posibilidad de devenir los agentes buenos su augur de talentos.
Cordura tradicional
Aproximadamente Éxito en
Escolar
PARA CASI cien aptitud de años y el talento han sido las palabras de código
para éxito académico. Estos ídolos ocupan el sitio de honor en los altares de
todas las admisiones y oficiales de personal. En América puedes no incluso
154 LOS REINOS DE VIDA.

Consigue colocado en la pista a no ser que vuestro IQ o vuestra puntuación

SENTADA o vuestra puntuación de CARNE es alto bastante, y la situación
es incluso peor en Europa.
Pienso que "el talento" es vastly overrated. No sólo es talento imperfectly
mea-sured, no sólo es un imperfecto predictor de éxito, pero también el
tradi-tional la cordura es mal. Deja fuera de un factor que puede compensar
para puntuaciones bajas o mucho disminuir el accomplishments de altamente
talented personas: estilo explicativo .
Cuál viene primero-optimismo o consecución en el aula? Com-mon El
sentido nos digo que las personas devienen optimistas como consecuencia
de ser talented o porque ellos bien. Pero el diseño de nuestros estudios de
aula claramente establece que la flecha causal también puntos en el opuestos
direc-tion. En nuestros estudios, aguantamos talento-SENTÓ puntuaciones,
IQ, vida-seguro qual-ification puntuaciones de prueba-constantes de
empezar con y entonces mirada en qué pasa a los optimistas y pessimists
entre el altamente talented. Encima y por encima de su talento-puntuaciones
de prueba, repetidamente encontramos que pessimists gota bajo su
"potencial" y los optimistas lo superan.
He venido para creer que la idea de potencial, sin la idea de optimismo,
tiene muy poco significando.
9

Deportes

I NO PUEDE SOPORTAR el once en punto noticioso. No es justo el hecho que

los modelos leídos el material. Es qué leen y los clips de película
muestran. Un fuego en Filadelfia Del norte era la historia grande anoche.
Estuve tratado a treinta segundos de las llamas que disparan fuera de
ventanas, un minuto de entrevistas con los supervivientes, quién era
mayoritariamente bewailing su perdió posesiones, y un minuto con el
sobbing mujer de un bombero vencido por inhalación de humo. No entiende
mal: sea un acontecimiento trágico y merecido alguna cobertura. Pero los
productores del once en punto noticioso parece para creer que el público
americano consiste mayoritariamente de morons interesó sólo en lágrima-
jerking anécdotas e incapaces de análisis y estadística comprensivos. Tan
qué es realmente newsworthy sobre aquel fuego no es informado: el índice
asombrosamente alto de fuegos en el slums en el inicio de la estación de
calefacción; la disminución en la frecuencia de inhalación de humo entre
bomberos; el porcentaje bajo de reclamaciones llenas encima daño de fuego
pagado por compañías de seguro-en cortos, la estadística que consigue en las
causas subyacentes de particulares sensational acontecimientos.
Bertrand Russell dijo que la marca de un ser humano civilizado es la
capacidad de leer una columna de números y entonces llorar. Es el público
americano como "uncivilized" como los productores noticiosos piensan?
Somos incapaces de argumentos estadísticos que están debajo o sólo
entendemos anécdotas?
Sólo tienes que gastar una tarde en cualquier parque de béisbol en
América para saber qué mal la capacidad de apreciar del público general y
disfrutar la estadística ha sido underestimated por nuestro tastemakers. Cada
niño encima seis en el parque sabe lo que un .300 hitter es y sabe Tofty
Gwynn es más probablemente para conseguir un golpe que Juan Samuel es.
Cada cerveza-guzzling el adulto en el parque sabe lo que una carrera ganada
,la media es, incluso aunque esto es un más
 LOS REINOS DE VIDA.

Complicado statistic que la estadística básica encima fuego-reclamaciones

de seguro ano los peligros de aceite-inicio de calentador-ups.
Delicia de americanos en estadística de deportes. Nosotros positivamente
revel en probabili-lazos-cuándo se preocupan Jose Canseco o Dwight
Gooden o Larry Pájaro. Son el grist para los deportes que apuestan, un
empresariales ahora rivaling industria americana tradicional en bruto toma.
Bill James y la Agencia de Deportes del Elias escriben recopilaciones
masivas , ingeniosas de estadística de béisbol que vende decenas de miles de
copias cada año. Y no es justo el público general que amores este material.
Hace para lectura científica seria también, para profes-sional los deportes es
ahora uno del mejores quantitatively documentó actividades en el mundo.
Teorías que marca bien-grained las predicciones sobre capacidad humana
pueden utilizar estos veritable almanaques de deporte para probar ellos.
Esto es cierto de teoría de estilo explicativo, y mi alumnado y yo tienen
gastó miles de las horas que leen las páginas de deportes y probando mi
teoría contra estadística de deportes. Qué mi vista de optimismo dice sobre
el campo de jugar?
Bastante sencillamente, hay tres predicciones básicas para deportes.
Primero, cada-cosa más siendo igual, el individual con el estilo explicativo
más optimista irá en para ganar. Gane porque pruebe más duro,
particularmente después de que derrota o bajo reto rígido.
Segundo, la misma cosa tendría que aguantar para equipos. Si un equipo
puede ser char-acterized por su nivel de optimismo, el equipo más optimista
tendría que ganar-si el talento es igual-y este fenómeno tendría que ser más
aparente debajo presión.
Tercio, y más apasionante, cuándo atletas' el estilo explicativo está
cambiado de pesimista a optimista, tendrían que ganar más, particularmente
debajo presión.

La Liga Nacional
CONSIDERAR el americano grande pastime-béisbol. Confieso, en el
principio, que me encanta esta clase de ciencia. A pesar de horas
innumerables squinting en microfilm, a pesar de demasiadas sesiones de
medianoche poring sobre inacabables col-umns de medias de bateo, a pesar
de intentos de inventar estadística nueva sólo para encontrarles worthless o
redundando, esta búsqueda es más divertida que muy nunca he hecho. No
justo porque me encanta el béisbol ( puedo ser encontrado en la tercera fila
detrás plato de casa como máximo del Phillies' juegos de casa), pero porque
estos hallazgos nos toman al muy corazón de éxito humano y
Deportes

Fracaso. Nos decimos cómo la agonía "de derrota" y la emoción "de

victoria" realmente trabajo.
Pero declarando las predicciones de la teoría es mucho más fáciles que
viendo si son bien. Hay tres problemas.
Primero, un equipo-un grupo de individual-tener un estilo explicativo?
Todo nuestro trabajo pasado había mostrado que el individual pesimista
peores, pero es allí tal cosa como equipo pesimista? Y hace un pessim!stic El
equipo peor? Para contestar estas cuestiones, utilizamos la técnica de
CUEVA y estudio para una estación entera cada deportes-la página cita
incluir una declaración causal para cada individual en un equipo. Porque
sportswriters foco en acontecimientos malos, tal cita abundar en la sección
de deportes diaria de cada diario. Utilizamos raters ciegos a quién lo dijo y
qué equipo son encima, y computamos un perfil para cada jugador.
También estudiamos el director. Finalmente nosotros medianos todos los
individual y conseguir un equipo estilo explicativo. Entonces comparamos
todos los equipos en la liga.
El segundo problema se preocupa los deportes-la página los cita. No
tenemos el clout o los recursos para entrevistar todo el béisbol principal
jugadores nosotros. Así que confiamos en qué está informado en las páginas
de deportes de diarios de ciudad natal y en aquella mina de oro maravillosa,
Deportivo Noticioso. Ahora, lo que un jugador dice a un reportero es bastante
degradado material científico. El lo citar puede ser inexacto, hyped por el
reportero para hacer copia más apasionante. El jugador no puede decir qué
significa. Pueda intentar cambiar o apechugar con la culpa. Pueda intentar
ser overmodest u overmacho por el bien de aspectos. Así que no sabemos si
el cita con exactitud reflejar estilo explicativo. La manera única de descubrir
es "a bootstrap": Si el estudio de hecho pronostica cómo un equipo continúa
en para hacer, el cita tiene que haber tenido validez. Si no pronostica,
cualquiera la teoría es incorrecta o el cita no es indicadores válidos de
optimismo subyacente.
Aquello no es la dificultad única con deportes-la página cita. hay el sheer
volumen de material de vadear a través de para descubrir un equipo estilo
explicativo. En nuestro estudio de Liga Nacional, leímos todo de las
páginas de deportes en la casa-papeles de ciudad de cada de la doce Liga
Nacional equipos para la totalidad 1985 estación de béisbol, abril a través de
octubre. Porque los resultados miraban tan fascinating, entonces repetimos
el estudio para 1986. En general nosotros "CA VEd" aproximadamente
quince mil páginas de los deportes que informan.
El tercer problema es cómo para mostrar que la flecha causal va de
optimismo a victoria y no al revés. La Nueva York Mets, cuando verás en un
momento, era un equipo muy optimista en 1985. Eran también un equipo
muy bueno en 1985, saliendo perdiendo al St. Louis Cardenales en una
carrera de banderín que para corazón en la última semana. Ellos bien
porque eran optimistas o hizo su optimismo surge porque hacían
 LOS REINOS DE VIDA.

Tan bien? Para desenredar esto, tenemos que pronosticar del optimismo en
uno condimenta a victoria en la estación próxima, corrigiendo naturalmente
para cambios de personal. Jugadores quiénes dejan el equipo está omitido
del perfil de estilo explicativo.
Pero incluso esto no es bastante. También tenemos que corregir para qué
bien el equipo hizo en la primera estación. Tomar el Mets. Eran el equipo
más optimista en la Liga Nacional en 1985. También tuvieron el segundo-
registro mejor (98 gana y 64 pérdidas). Fueron en, cuando
pronosticaríamos, para hacer incluso mejor en 1986. Era esto porque eran
optimistas (cuando medidos por su 1985 cita) o meramente porque tuvieron
tanto talento (cuando reflejado en sus 1985 ganan-registro de pérdida)? Para
descubrir tenemos que corregir para previos ganar-la pérdida récord-para
aguantarlo statistically constante"-y ver si el optimismo pronostica éxito
encima y allende éxito previo. Esto es exactamente qué hicimos en nuestro
estudio de éxito académico, cuándo preguntamos si el optimismo
pronosticó los grados universitarios mejores que grados alto escolares y
SATs hizo.
También quisimos saber si el optimismo trabaja su magia por gobernar
cómo un equipo hace debajo presión, cuando las reclamaciones de teoría. Mi
hijo, David, pasó por las puntuaciones de caja de cada juego ( hay 972
juegos una estación en la Liga Nacional), y inventamos statistic después de
statistic encima situaciones de presión. Después de que estuvimos hacer,
encontramos que el "Elias," uno de los almanaques estadísticos de béisbol,
computó incluso estadística mejor en tardío-inning presión. Así que
echamos el nuestro fuera y utilizó el suyo. Elias nos digo cómo el hitters en
un equipo hace en el último tres innings de un juego cercano. Así que
pronosticamos que los equipos optimistas en 1985 en 1986 tiene medias de
bateo más alto bajo tardíos-inning presión que equipos que era pesimista en
1985. Otra vez necesitamos mostrar que esto era encima y allende sus
medias de bateo globales, por corregir statistically para pegar cuándo no
fueron debajo presión.

El 1985 Mets y Cardenales en 1986

Dos EQUIPOS GRANDES cuello y cuello batallados para el banderín de
División Oriental en 1985. Para la estación entera, nosotros grabbed cada
declaración causal que los diarios citados individuales Mets y Cardenales
cuando haciendo, y lo valoró. Cuándo la estación era encima nosotras tomó
totales magníficos.
 Aquí es lo que el Mets tuvo que decir como la estación fue en. Sujetaré
números de CUEVA real a cada cual citan . Varían de 3 (muy provisionales,
concretos, y externos) a 21 (completamente permanentes, dominantes, y
por-sonalized). Números en los 3 a 8 gama son muy optimistas. Números
encima 13 es muy pesimista.
Deportes

Inicio con director Davey Johnson, preguntado por qué su equipo perdió:
" Perdimos porque ellos [los adversarios] hizo los juegos esta noche" (ex-
ternal-"ellos"; provisional-"esta noche"; concreto-esta noche adversario: 7).
Su sluggers: Primero, dejado fielder George Adoptivo: " conseguía un
seguidor cabreado" porque " tenga que haber sido uno de aquellos días"
(7).
Correcto fielder Darryl Fresa, preguntado por qué pierda una pelota de
mosca: "La pelota realmente llevó. Justo aproximadamente conseguía mi
guante encima"él (6).
Fresa encima por qué el Mets estuvo cerrado fuera: "A veces pasas por
estas clases de días" (8).
Primer baseman Keith Hernandez, encima por qué el Mets ganó sólo dos
juegos en la carretera: "Todo el tiempo en la carretera empezó para
gravarnos" (8).
Hernandez otra vez, encima por qué el Mets' la ventaja había encogido a
medio un juego:
"Ellos [los adversarios] hizo un juego malo y vino arriba oliendo como un
aumentó"
(3)·
Estrella pitcher Dwight Gooden, explicando por qué un batter pegado una
casa corrida fuera le: " pegue bien esta noche" (7).
Gooden Encima por qué el Mets perdió: " sea uno de aquellos días" (7);
"no sea mi día" (8); "El calor era demasiado" (8).
Gooden Echó un campo salvaje porque "Algún moisture tiene que haber
subido la pelota" (3).
Probablemente puedes ver qué todo esto añade hasta. Cuándo el Mets
hacer mal, es justo para hoy, es justo estos adversarios, y no es nuestra
culpa. De ahora en adelante devienen un textbook ejemplo de estilo
explicativo optimista en deportes. Como grupo, tuvieron el estilo más
optimista de cualquier equipo de Liga Nacional en 1985. Su puntuación
mediana para acontecimientos malos era 9.39, opti-mistic bastante para
ellos para ser vida exitosa-vendedores de seguros.
Escucha ahora al St. Louis Cardenales, el equipo que les batió en el tramo
y fue en para ganar el play off, entonces perdió una Serie Mundial
desgarradora a Ciudad de Kansas en la fuerza de un bll(.l Gobernando por
un umpire. Los Cardenales estuvieron cargados con aún más talento crudo
que el Mets. El Mets batted .257 para el año, mientras que los Cardenales
batted .264; el Cardinal pitchers tuvo un ligeramente mejor ganó corrido
mediano que el Mets.
Director Whitey Herzog (arguably el más brillante en béisbol hoy): El
equipo perdido porque "podemos no pegados. Qué el Infierno, dejado cara
él" (por-manent, dominante, y personalizado: 20).
Herzog Encima por qué las charlas de prensa mucho más a Pete Rose
(entonces el director de jugar del Cincinnati Rojos) que a él: "Qué esperas?
Tiene 3800 más los golpes que yo tienen" (permanentes, dominantes,
personalizados: 14).
Herzog Encima por qué el equipo tuvo problema todo año en los juegos
que siguen días fuera: " es una cosa mental . Éramos demasiado relajados"
(14).
La 1985 Liga Nacional campeón de bateo, Willie McGee, dijo él
160 LOS REINOS DE VIDA.

No robó tan muchos basa tan tenga que tener porque "no tengo la pericia"
(16).
McGee Jugó mal en 1984 porque "Mentalmente, era bummed fuera. No
supe cómo para aceptar luchando" (15).
Slugger Jack Clark encima cayendo una pelota de mosca: " sea un real
catchable pelota.
Justo no lo cogí" (12).
Segundo baseman Tom Herr dijo su media de bateo cayó veintiún puntos
porque " soy habiendo mucho problema concentrando y manteniendo mi
mente en el trabajo" (17).
Qué hemos aquí es un retrato de un magníficamente talented equipo con
un estilo explicativo pesimista. Esto es parte de qué entrenadores significan
cuándo ellos sayan atletas tiene "una actitud pobre"; de hecho, pueda ser el
ingrediente activo único . Statistically, los Cardenales tuvieron un abajo-
estilo explicativo mediano para acontecimientos malos, 11.09, noveno fuera
de los doce equipos. Nuestra teoría reclama que un equipo que hace muy
bien en una estación dada a pesar de un estilo explicativo pobre tiene que ser
extremadamente talented para hacer para este handicap.
Y la teoría pronostica qué tendría que pasar en la estación próxima: Según
lo que estos dos equipos estuvieron preocupados, el Mets tendría que tener
excelled y los Cardenales se tendrían que haber deteriorado, pariente a 1985.
Esto es justo qué pasó. En 1986, el Mets era un equipo de maravilla. Su
ganar el porcentaje remontó a .667 (de .605), ganaron el banderín de
división y el play off, y provinieron detrás en una llegada histórica para
robar la Serie Mundial del Boston Rojo Sox. Su media de bateo global en
1986 era un respetable .263, pero bajo tardío-inning presión remonte a un
magnífico .277.
Los Cardenales cayeron aparte en 1986. Ganaron sólo 49 por ciento de
sus juegos, acabando en ninguna parte. A pesar de talento masivo, ellos
batted sólo .236 global y deteriorado a un desgraciado .231 debajo presión.
Utilizando su cita, computamos el 1985 estilo explicativo para la doce
Liga Nacional equipos. Statistically, en 1986, apuesta de equipos optimistas-
tered sus 1985 ganan-registros de pérdida, y los equipos pesimistas peores
que tuvieron en 1985. Los equipos optimistas en 1985 golpe bien debajo
presión en 1986, mientras que el pegando de los equipos pesimistas en 1985
cayó aparte debajo presión en 1986, comparado a qué bien ambas clases de
los equipos normalmente pegados.
En general no devengo convencido de la validez de mi trabajo propio
hasta que lo he repetido. Repetimos el estudio entero el año que viene para
ver si el estilo explicativo otra vez podría pronosticar cómo los equipos de
Liga Nacionales harían, tomando todo el cita para 1986 para pronosticar
1987 rendimiento. Los resultados eran básicamente igual. Los equipos
optimistas mejores el año que viene que su anteriores ganar-registros de
pérdida sugerirían, y el pes-simistic los equipos peores . Debajo presión, los
equipos optimistas pegados bien y los equipos pesimistas pegados mal.
Deportes

La Asociación de Baloncesto
Nacional
BALONCESTO dos cosas para nosotros que béisbol no. Primero, hay
menos jugadores, así que "CA VEing" deviene un poco menos trabajo-
intensivo. Segundo, y más importante, el baloncesto es exquisitely
minusválido. Para cada y cada juego, handicappers pronostica no sólo
quién tendría que ganar pero por cuánto. El "cuánto" se apellida el
spread de punto. Tan, si las Redes de New Jersey jugaban el Boston
Celtics en cualquier anochecer en el mid- 1980s, Boston habría sido
favorecido para ganar. Pero podrías no apostado en el Celtics justo de ganar,
desde entonces eran tan probablemente para ganar que nadie era dispuesto
de apostar en contra les. Así que Boston , además, ser pronosticado para
ganar por, dice, nueve puntos, y podrías apostar en el Celtics para "cubrir"
el spread-aquello es, para ganar por nueve o más puntos. Si el Celtics hizo
tan, plegaste vuestro dinero, pero si ganaron por menos que nueve puntos
(o, freak-ishy, perdidos) perdiste vuestro dinero. Tan exquisitely
especializado es el handicappers que a medias el bettors elegirá el Celtics
para cubrir y a medias elegirá las Redes.

Yo no apostado en deportes-de hecho, he hecho sólo uno apuesta

sustancial en mi vida ( leerás aproximadamente él en capítulo once)-tan no
es el apostando que me intereso. Bastante, el spread es una comodidad
científica fabulosa porque equipara los dos equipos para todos los factores
sabidos, como habilidad, casa-ventaja de tribunal, quién está herido,
recesiones recientes, y tan encima. Teoría de estilo explicativo reclama que
hay un factor adicional qué nadie tiene en cuenta, el optimismo del equipo, y
que esto determinará cómo unos boletos de equipo debajo presión-encima y
más allá todos los factores sabidos . El equipo más optimista tendría que
hacer mejor que handicapping pronostica, y el menos equipo optimista peor.
Esto sólo tendría que pasar bajo adverso circum-stances, aun así; por
ejemplo, después de una pérdida en el juego anterior. Esto significa que los
equipos optimistas tendrían que tender para cubrir el punto extendido en el
juego que sigue una pérdida mientras los equipos pesimistas tendrían que
tender para fallar para cubrir el punto extendido después de una pérdida.
El Boston Celtics y las
Redes de New Jersey
EN EL SEGUNDO la mayoría de trabajo-estudio intensivo nunca hice,
leímos las páginas de deportes de la ciudad natal para la NBA equipos
de División Atlántica para todo de
 LOS REINOS DE VIDA.

1982-83, computó el estilo explicativo para cada equipo, y utilizó el nivel de

optimismo para pronosticar cómo los equipos boleto debajo presión en
1983-
84. Entonces repetimos el estudio, utilizando 1983-84 deportes-página
estilo explicativo para pronosticar el 1984-85 estación. En general leímos
encima diez mil páginas de deportes, y reunimos aproximadamente cien
acontecimiento-la explicación cita para cada equipo.
Dejado mirada en los dos extremos. Primero, algún representante cita del
Boston Celtics explicando acontecimientos malos:
Una pérdida: "Los seguidores [en los adversarios' tribunal de casa] es por
lejano la multitud más ruidosa y más indignante en la NBA" (9).
Otra pérdida: "las cosas Extrañas justo pasan a nosotros allí [adversarios'
tribunal de casa]" (8) .
Un trimestre que puntúa bajo: "La multitud era muy muerta" (6).
Pérdida de un juego de play off: " hacían bien, cortes rápidos a la cesta"
(6).
Pérdida del primer juego en las finales: "Aquello es el más nunca he visto
una carrera de equipo" (8) y Ellos "[los adversarios] echó amonestación a
los vientos" (4).
Un adversario está puntuando cuarenta puntos: "La manera juegue esta
noche, vaya a conseguir sus cuarenta puntos a toda costa de quién era
encima le. Éramos draped encima le. Le aguantamos. Le pegamos, le
chutó abajo, el tipo era irreal" (5).
El Celtics sonido como pacientes maníacos. Los acontecimientos malos
eran siempre explicados fuera tan provisionales, concretos, y no su culpa. El
Celtics batió el punto extendido en 68.4 por ciento de los juegos que siguen
una pérdida en 1983-84 y en un asombroso 81.3 por ciento de tales juegos en
1984-85. (Recuerda que en av-erage un equipo bate el spread de punto 50
por ciento del tiempo. El Celtics batió el spread en 51.8 por ciento y 47.3 por
ciento de los juegos que siguen un ganar en 1983-84 y 1984-85
respectivamente.) Eran un casi uncanny venir-equipo posterior.
Ahora escuchar al 1982-83 Redes de New Jersey que explican
acontecimientos malos: Pérdida de un juego de play off: " somos todo
desaparecidos todo" (18) y Nosotros. "
botched Arriba de cosas nosotros y sopló todas nuestras oportunidades" (16).
Otras pérdidas: "Esto es uno de los equipos físicamente más débiles
nunca he entrenado" (18); "Nuestra inteligencia era en un todo-cronometrar
abajo" (15); y "estamos pasando arriba de tiros. No tenemos ninguna
confianza en absoluto" (17).
Las Redes no fueron físicamente un equipo malo en 1983-84. Ganaron
51.8 por ciento de sus juegos. Pero mentalmente naufragaron. Cuando
oíste, explicaron pérdidas como permanentes, dominantes, y su culpa
propia. Cómo hacen después de una pérdida en 1983-84? Batieron el
extendidos un dismal 37.8 por ciento del tiempo en juegos después de
pérdidas. Después de que gana, aun así, batieron el spread 48.7 por ciento
del tiempo. Las Redes mejoraron su explicativos
Deportes

Estilo durante 1983-8 , en gran parte debido a cambios de personal, y

durante 1984-85 fueron en para batir el punto extendido después de una
pérdida 62.2 por ciento del tiempo.
En general, aquí es qué encontramos. El estilo explicativo de un
equipo para los acontecimientos malos fuertemente pronostica cómo
hacen contra el punto extendido después de una pérdida en la estación
próxima. Los equipos optimistas cubren el extendidos más a menudo
que los equipos pesimistas hacen. Este efecto de trabajos de optimismo
encima y allende la calidad "" del equipo. Sabemos esto desde el punto
extendido él aguanta constante de calidad (los equipos lo tendrían que
batir, en medianos, 50 por ciento del tiempo a toda costa de cómo bueno
o malo son) y porque nosotros parciales fuera del ganar-registro de
pérdida de ambos el actual y las estaciones anteriores, así como qué a
menudo el equipo batió el spread después de un ganar.
Nosotros también encontrados la misma tendencia vimos en la liga
Nacional del béisbol: Un equipo es en general ganar-registro de pérdida
en la estación próxima está pronosticado por su estilo explicativo en esta
estación, equiparando para su ganar-registro de pérdida en esta estación.
Considerar el baloncesto y el béisbol estudia juntos. Muestran:

• Equipos, y no individual justos, tiene un significativo y estilo

explicativo medible.
• Estilo explicativo pr~dicts cómo los equipos harán encima y más
allá qué "bien" un equipo es.
• El éxito en el campo de jugar está pronosticado por optimismo.
• El fracaso en el campo de jugar está pronosticado por pesimismo.
• Trabajos de estilo explicativo mediante cómo un equipo hace bajo
pres-seguro-después de que una pérdida o en el tardío innings
de juegos cercanos.

El Nadador de Berkeley
EL R E ERA Mucho hype en la prensa aproximadamente estrella de
natación de la Berkeley Mate Biondi posibilidades en el 11)88 olimpiada
de Seúl. Esté planificado para nadar siete acontecimientos, y la prensa
americana hizo suene probablemente que gane siete medallas de oro,
duplicando Mark Spitz unparalleled por-formance en las 1972
olimpiadas. A insiders cualesquier siete medallas--oro, plata, o bronce-
Biondi ganado contra la competición en Seúl representaría natación
magnífica.
 El primer acontecimiento Biondi nadó era el dos-centenar-metro
freestyle . Acabe un tercio decepcionante. El segundo acontecimiento era el
-centenar-mariposa de metro, no su acontecimiento de premier.
Overpowering El campo, dirija todo
 LOS REINOS DE VIDA.

La manera. Pero en los últimos dos metros, más que tomar un golpe
extra y chocando a la pared de llegada, aparezca para relajar y costa el
metro final. Podrías oír el gemir en Seúl, e imaginar él a través de
América, cuando sea inched (centimetered?) Fuera por Anthony Nesty
de Surinam, quién tomó el golpe extra para ganar Surinam primera
medalla nunca. La agonía "de entrevistadores" de derrota picó Biondi en
la decepción de un bronce y una medalla de plata y speculated que no
pueda ser capaz de rebotar. Biondi llevar oro de casa en sus cinco
acontecimientos restantes después de este em-barrassing inicio?
Senté en mi salón seguro que él . Tuve razón para creer esto, porque
habíamos probado Mates Biondi en Berkeley cuatro meses antes de que
para determinar su capacidad de hacer justo qué tenga que hacer ahora-
vuelto de derrota.
Junto con todo su teammates, haya tomado el Attributional Estilo Ques-
tionnaire, y haya salido en el trimestre superior de optimismo de un ramo
optimista. Entonces habíamos simulado la derrota debajo controlada condi-
tions en la piscina. Nort Thornton, Biondi entrenador, le tuvo nadar el-
centenar-mariposa de patio todo fuera. Biondi Nadó él en 50.2 segundos, un
tiempo muy respetable. Pero Thornton le dijo que haya nadado 51.7, un
tiempo muy lento para Biondi. Biondi Miró decepcionado y sorprendió.
Thornton Le dijo para descansar arriba para unos cuantos minutos y
entonces nadarlo otra vez-todo fuera. Biondi Hizo. Su tiempo real conseguía
incluso más rápido, 50.0. Porque su estilo explicativo era altamente optimista
y haya mostrado nos que consiga más rápido-no más lento-después de que
derrota, sentía él traería oro posterior de Seúl.
En sus últimos cinco acontecimientos en Seúl, Biondi ganó cinco
medallas de oro.
Nuestro béisbol y estudios de baloncesto muestran que los equipos tienen
un estilo explicativo que pronostica éxito atlético. Pero hacer los estilos
explicativos de indi-vidual los atletas pronostican cómo harán,
particularmente debajo presión? Esto es la cuestión que Biondi y su teammates
nos ayudé respuesta.
Nunca he conocido Nort Thornton. Sólo le he visto encima televisivo.
Pero Nort y su mujer, Karen Moe Thornton, respectivamente los
hombres es y wom-en entrenadores de natación en la Universidad de
California en Berkeley, es dos de mi la mayoría de valoró colaboradores.
Y colaboradores como el Thorntons es entre las ventajas más preciosas
un científico puede tener. He hablado a Nort sólo en el teléfono, y
hola"s primera llamada entró Marcha 1987.
" He leído sobre vuestros estudios en vendedores de seguros," diga,
"y me pregunto si la misma cosa podría trabajar en nadar. Dejado me
decirte por qué lo pienso trabajaría."
 Yo todo podría a restrain yo y no gritar atrás "Sí! Sí! Sí!" Antes de
que Nort había acabado diciéndome su línea de razonar. " Suena gusta
mides algo-profundamente creencias positivas aguantadas-aquello
Deportes

Nosotros, cuando entrenadores, puede no bastante conseguir," Nort

continuó. " Sabemos la actitud es importante, pero los niños pueden
falsificar actitud y piso de caída cuándo importa. También no sabemos
cómo para cambiar una actitud mala muy bien."
En octubre 1988, antes de la estación empezó, todo cincuenta de los
hombres es y mujeres varsity el nadador tomó el ASQ. Además, Nort y
Karen valoró cada cual del nadador encima cómo pensaron que el nadador
probablemente pudo hacer sobre la estación, particularmente debajo presión.
Nosotros esto porque quisimos ver si el ASQ dijo el Thomtons cualquier
cosa no ya saben tan los entrenadores íntimamente familiares con sus atletas.
Encontré enseguida que supe algo los entrenadores no. El op-timism
puntuaciones del ASQ era totalmente no relacionado a los entrenadores'
índices de cómo el nadador haría debajo presión. Pero hizo estas
puntuaciones pronostican éxito real en nadar?
Para encontrar esto fuera, Nort y Karen valoró cada cual nada para cada
nadador para la estación entera como "peor que esperado" o mejor "que
esperó." El nadador también los valoró para la misma cosa, y sea claro que
los entrenadores y el nadador eran en la misma longitud de onda, desde los
índices coincidieron perfectamente. Yo meramente totaled arriba del número
de peor "que esperado" nada para la estación. El pessimists en el ASQ hubo
aproximadamente dos veces cuando muchos inesperadamente pobres nada
como los optimistas hicieron. Los optimistas vivieron hasta su potencial de
natación, y el pessimists cayó abajo el suyo.
trabajo de estilo explicativo una vez más para pronosticar las personas de
manera respondieron para derrotar, cuando tenga en béisbol, baloncesto, y
ventas?
Para probar esto, simulamos la derrota debajo controló condiciones. Al
final de la estación, tuvimos cada atleta nada uno de su o sus
acontecimientos mejores todo fuera. Nort O Karen entonces dijo el nadador
que su tiempo era entre 1.5 y 5 segundos (dependiendo de la distancia) peor
que de hecho sea. Tan Biondi estuvo dicho que nade el-mariposa de
centenar en 51.7 segundos, cuándo de hecho nade él en 50.2. Escogimos la
cantidad de fracaso "" porque lo supimos sería muy decepcionante (un
nadador sentado y sacudido como una criatura en un comer para veinte
minutos después), pero undetectable como falsos. Cada nadador entonces
descansar y nadó el acontecimiento otra vez tan rápidamente cuando él o ella
podrían. Cuando esperamos, el pessimists empeoró. El rendimiento de dos
protagoniza quiénes son también pessimists deteriorados en su centenar-
acontecimientos de patio por un llenos dos segundos, la diferencia entre
ganador su acontecimiento y acabando muerto último. Los optimistas
tampoco agarrados o, como Biondi, conseguía incluso más rápido. Muchos
de los optimistas conseguían más rápidos por entre dos y cinco segundos,
otra vez bastante para ser la diferencia entre un lousy carrera y un ganar. El
nadador era, naturalmente, debriefed después.
Así que los nadador de Berkeley hacen aclare que el estilo explicativo
puede trabajar para producir éxito o fracaso en un nivel individual, tan el
profesional-
166 LOS REINOS DE VIDA.

Dato de deportes muestra esto en un nivel de equipo. Además, trabajos de

estilo explicativo por el mismo medio para ambos individual y equipos.
Hace los atletas mejores debajo presión. Si son optimistas , prueban más
duros y vueltos de derrota.

Qué Cada Entrenador Tendría que

Saber
SI ERES un entrenador o un atleta serio, tienes que tomar estos hallazgos
seriamente. Tienen varias implicaciones inmediatas, prácticas para ti.

• El optimismo no es algo sabes sobre intuitively. El ASQ mide algo

puedes no. Pronostica éxito allende expe-rienced entrena' juicios y
handicappers' pericia.
• El optimismo te dices cuándo para utilizar jugadores seguros más que
otros. Considerar una carrera de relé crucial . Tienes un atleta
rápido, pero es un pessimist quién perdió su última carrera
individual. Sustituto. Uso pessi-neblinas sólo después de que han
hecho bien.
• El optimismo te dices quién para seleccionar y recluta. Si dos
perspectivas son cercanas en talento crudo, recluta el optimista.
Haga mejor a la larga.
• Puedes entrenar vuestro pessimists para devenir optimistas.

No te dije qué más el Thomtons quiso. Preguntaron si podría tomar suyo

nadador pesimista y hacerles optimistas. Les dije no fui todavía seguro,
pero nuestros programas para el cambio justo era desarrollado, y miraron
prometer. Como manera de darles las gracias a apalabré darles primero
grieta en deportes en nuestro programa de formación. Cuando escribo este
capítulo, nuestros entrenadores son en su manera a Berkeley para enseñar el
entero varsity las habilidades de optimismo. Encontrarás estas técnicas en la
última sección de este libro.
10

Salud

DANIEL ERA sólo nueve cuándo los doctores le diagnosticaron cuando

habiendo Bur-kitt linfoma, una forma de cáncer abdominal. Sea ahora diez,
y a pesar de un año atroz de radiación y quimioterapia, el cáncer todavía
extendía. Sus doctores y casi todo el mundo más había dejado esperanza.
Pero no Daniel.
Daniel tuvo planes. Vaya a crecer hasta ser un investigador, diga todo el
mundo, y descubrir cómo para curar enfermedades así así que otros niños
serían seguros. Incluso como su cuerpo debilitó, el optimismo de Daniel
quedó fuerte.
Daniel vivió en Salt Lake City. El foco principal de su esperanza era un
doctor describa "como el especialista de Costa Del este famoso." Este
doctor, un au-thority en Burkitt linfoma, había conseguido interesado en la
enfermedad de Daniel y había sido consultando mucho tiempo-distancia con
los doctores de Daniel. Planee parar en Salt Lake City en el camino a una
pediatría de Costa Del oeste que conoce para conocer Daniel y charla con
sus doctores.
Daniel había sido entusiasmado para semanas. había tanto que quiera
decir el especialista. Mantenga un diario, y espere que el diario daría
algunas pistas aproximadamente lo que su cura sería. Sienta él participaba
en su tratamiento propio ahora.
En el día el especialista era para llegar, niebla blanketed Salt Lake City y
el aeropuerto cerraron abajo. La torre de control envió el avión del
especialista encima a Denver, y decida ir directamente encima a San
Francisco. Cuándo Daniel oyó el noticioso, llore tranquilamente. Sus padres
y los enfermeros le dijeron para descansar, y prometieron conseguir el
doctor por teléfono en San Francisco así que Daniel podría hablar a él. Pero
por la mañana próxima Daniel era lánguida; él
168 LOS REINOS DE VIDA.

Nunca habían sido lánguidos antes de que. Tenga una fiebre alta, y la
neumonía puesta en. Por anochecer sea en un coma. Muera la tarde
próxima.
Qué haces de una historia así? Soy seguro él no es el primer cuento
patético has oído de la muerte que sigue esperanza dashed, o de
remission fol-lowing la esperanza obtuvo. Tales historias están dichas en
todo el mundo, frecuentemente bastante para inspirar la creencia que la
esperanza es por él que sostiene vida y hopelessness que destruye vida.
Pero hay otras interpretaciones verosímiles. Podrías creer algunos
tercer factor-por ejemplo, un sistema inmunitario bien puesto a punto-
ambos salva vida y engendra esperanza. O podrías creer que prpers
como especies tenemos tal deseo profundo de creer milagros de trabajos
de la esperanza, decimos y volver a contar los pocos casos que parece
para probar él-pero aquello es realmente coincidencias-mientras sup-
pulsando el todo-demasiado-las historias comunes que van al revés, con
enfermos-ness recuperación y esperanza siguientes que siguen
desesperación.
En la primavera de 1976 una la mayoría de aplicación inusual para la
admisión a nuestro programa de licenciado cruzó mi escritorio. En él,
una mujer nombró Madelon Vis-intainer, un enfermero en Salt Lake
City, la historia de Daniel narrado. Diga que haya nursed muchos tales
casos, ambos entre niños con cáncer y, en una referencia no expanda a,
durante su "tiempo en Vietnam." Tales "historias," diga, ya no podría ser
evidencia satisfactoria para su. Quiera descubrir si sea realmente cierto
que helplessness, por él, podría matar, y, si pueda, para descubrir qué.
Quiera venir a la Universidad de Pensilvania y trabajo conmigo,
probando estas cuestiones primero con ani-mals, entonces tomando los
beneficios a personas.
Visintainer sencillo y unpretentious declaración, el único a uno le lo
gustan nosotros nunca había visto, movió uno de los miembros del
comité de admisiones a lágrimas. Además, Visintainer grados y su
Licenciado resultados de Examen Récord eran ejemplares. había, aun
así, varios agujeros en su appli-catión. De las fechas haya dado, sea
duro de representar fuera dónde haya sido en qué tiempo, o qué haya
hecho durante varios periodos de su vida de adulto. Ella justo parecido
para desaparecer de vez en cuando.
Después de que algunos intentos infructuosos para aclarar arriba de
estos misterios, admitimos Visintainer. Con entusiasmo aguardé su
llegada en septiembre 1976. No aparezca. Llame, refrán algo
aproximadamente necesitando quedarprpers uno más año en Salt Lake
City, algo sobre teniendo que dirigir una subvención encima cáncer.
Dirigiendo una subvención encima búsqueda de cáncer era extraña
doings para una persona quién había reclamado para "ser" justo un
enfermero. Pregunte si aguantaríamos su sitio para el septiembre
siguiente.
En tum, le pregunté si realmente quiera venir a la Universidad de
Pensilvania y trabajo en tal un unfashionable tema. Le advertí que pocos
psicólogos y casi ningún tipo médico creyó que psicológico
Salud

Estados como helplessness de hecho enfermedad física causada. Sea

paseo -ing a un campo de mina académico, y pueda esperar un
obstáculo después de que otro. Responda que no haya nacido ayer y
sepa qué sea en para.
Llegue en septiembre 1977-tan unadorned y sencillo-hablado como su
aplicación, y también tan misterioso. Evite conversación sobre su
pasado o qué quiera conseguir en el futuro. Pero ella magníficamente
en el presente. Pruebe para ser un científico whirlwind. Emprenda,
cuando su primer-proyecto de año, el awesome tarea de demostrar que
helplessness podría causar muerte.
Sea tremendamente entusiasmada por los hallazgos nuevos de Ellen
Langer y Judy Rodin, entonces investigadores de salud joven en Yale.
Habían trabajado con personas ancianas en un nursing casa, cambiando
la cantidad de controlar las personas viejas tuvieron sobre diarios
happenings en sus vidas.
Habían dividido la casa por pisos. En el primer piso, los residentes
recibieron control extra en sus vidas, y elección extra. Un día, el director
dio un discurso a los residentes: " te quieres para saber
aproximadamente todas las cosas que te puede hacer para tú aquí en
Sombrío Grove. hay omelettes o revuelto de huevo para almuerzo, pero
tienes que escoger cuál quieres la noche anterior. Hay películas el
miércoles o noche de jueves, pero tienes que firmar arriba por
adelantado. Aquí es algunas plantas; elige uno fuera y tomarlo a vuestra
habitación-pero te lo tienes que abrevar."
El director dijo el segundo piso: " te quieres para saber aproximadamente
todas las cosas buenas hacemos para ti aquí en Sombrío Grove. hay
omelettes o revuelto de huevo para almuerzo. Hacemos omelettes el lunes,
miércoles, y viernes, y revolvió de huevo los otros días. Hay películas el
miércoles noche y noche de jueves. Los residentes del pasillo izquierdo van
miércoles y del jueves correcto. Aquí es algunas plantas para vuestras
habitaciones. El enfermero elegirá uno fuera para ti y ella cuidarán de él."
Así que las cosas buenas extras las personas en el primer piso
recibieron era bajo su control propio. Las personas en el segundo piso
conseguían el mismo añadidos goodies, pero nada los residentes
afectaron aquellos goodies.
Dieciocho meses más tarde, Langer y Rodin regresó al nursing casa.
Encontraron que el grupo con elección y control era más activo y más
feliz, cuando medido por una variedad de balanza. Ellos también
encontrados que menos de este grupo que del otro había muerto. Este
hecho asombroso fuertemente indicó que la elección y el control podrían
salvar vidas y, quizás, que helplessness podría matar.
Madelon Visintainer Quiso investigar este fenómeno en el laboratorio-
oratoria, donde las condiciones podrían ser finely regulados, y para entender
cómo maestría y helplessness podría afectar salud. Tome tres grupos de
ratas,
170 LOS REINOS DE VIDA.

Dando un grupo suave escapable shock, el segundo grupo suave inescapable

shock, y el tercer grupo ningún shock en absoluto. Pero el dia antes ella
esto, implante unas cuantas células de un sarcoma en el flanco de cada rata.
El tumor era de un tipo que es invariablemente letal si crece y no es
rehusado por los defensas inmunes del animal. Visintainer Había implantado
justo el número correcto de sarcoma células de modo que, bajo condiciones
normales, 50 por ciento de las ratas rehusarían el tumor y vivo.
Esto era un experimento fantásticamente diseñado . Todo físico estuvo
controlado: la cantidad y duración de shock; dieta; alojamiento; carga de
tumor. La cosa única que diferido entre los tres grupos era el estado
psicológico eran en. Uno agrupa era suffenng aprendió helplessness, el
segundo había experimentado maestría, y el tercio era psicológicamente sin
cambios. Si estos tres grupos resultaron para diferir en capacidad de rehusar
el tumor, sólo el estado psicológico podría haber causado la diferencia.
Dentro de un mes, 50 por ciento de las ratas no impresionadas había
muerto, y los otros 50 por ciento del no-ratas de shock habían rehusado el
tumor; esto era la proporción normal . En cuanto a las ratas que mastered
shock por pulsar una barra para apagarlo, 70 por ciento rehusaron el tumor.
Pero sólo 27 por ciento del helpless ratas, las ratas que había experimentado
uncontrollable shock, rehusó el tumor.

Madelon Visintainer Así devenía la primera persona para demostrar que

un psicológico estatal-aprendido helplessness-podría causar cáncer.
De hecho, casi el primero. Cuando Madelon escribía arriba de sus
hallazgos para entregar a Ciencia, la revista de premier para importante
científico breakthroughs, abrí arriba del asunto más tardío. En él dos
investigadores canadienses, Larry Sklar y Hymie Anisman de Ottawa,
informó un experimento similar- utilizaron ratones más que ratas y midió el
índice de crecimiento de tumor más que capacidad de rehusar tumores-con
los mismos resultados: Helplessness produjo crecimiento más rápido de
tumores.
Otro de Madelon los descubrimientos era sobre ratas' niñez ("weaning-
linghood," a puristas). Madelon Había encontrado que ratas quién había
experimentado la maestría cuándo joven sería immunized contra tumores
como adultos. Haya dado ratas jóvenes escapable shock, inescapable shock,
o ningún shock y entonces esperado hasta que eran adultos . Entonces
implante el sarcoma, dividió cada cual de los grupos originales a threes, y
dio cada grupo nuevo escapable shock, inescapable shock, o ningún shock.
La mayoría de las ratas que había aprendido helplessness cuándo joven
fallado para rehusar el tumor como adultos, y la mayoría de las ratas que el
shock huido cuándo joven rehusado el tumor como adultos. Tan experiencia
de niñez probó para ser crucial en rechazo de tumor por adultos. Maestría de
niñez immunized, y temprano helplessness ratas de adulto puesto en riesgo
para cáncer.
Salud

Cuándo complete su Ph.D., Madelon aplicó a varias universidades para

un ayudante professorship, y algunos de aquellas universidades habían
insistido en un completos vita de su. Encima viendo un aprendí a mi
asombro que ya haya sido un profesor de ayudante de nursing en Yale antes
de emprender formación de licenciado en psicología. Aprendí, más allá, que
haya ganado una Estrella de Plata y sundry otras decoraciones para valor
debajo fuego en Vietnam. Haya corrido un hospital en el pico del loro,
Camboya, durante la 1970 incursión.
Más podría no coax fuera de su. Pero ahora entendí algo sobre las
fuentes del valor y fuerza de carácter haya necesitado atrás en 1976, para
acometer el intelectual battlefield haya elegido para ella. Cuándo Madelon
le introdujo campo escogido-efectos psicológicos en salud física- sea la
provincia de fe healers y hucksters. Quiera demostrar científicamente que
la mente podría influir enfermedad, y esto soy-bition había sido conocido a
través de la mayoría de su nursing carrera con el jeers y disbelief de sus
colegas médicos. Según dogma, sólo procesos físicos, no procesos mentales,
podría influir enfermedad. Gire a academe para un oído comprensivo y
soporte. Por el tiempo gire en su hito doctoral disertación, haya ayudado
prueba que la mente puede de hecho enfermedad de control. E incluso el
mundo médico empezaba para creerlo. Hoy Madelon es presidente del
Departamento de Pediatric Nursing en el Yale Escuela de Medicina.

La Mente-Problema de Cuerpo
POR QUÉ HACE LA posibilidad que la vida mental influye la enfermedad
física conoce con tal resistencia? La respuesta refleja el más nudoso de todos
los problemas filosóficos sé.
hay pero dos clases de sustancia en el universo, argumentó el grande
decimoséptimo-siglo rationalist Rene Descartes: físico y mental. Cómo
actúan a cada otro? Podemos ver cómo una pelota de billar que pega otro lo
causa para mover. Pero qué hace el acto mental de dispuesto vuestra mano
para mover causa el movimiento físico de vuestra mano? Descartes tuvo su
propio quirky respuesta. Diga que la mente corre el cuerpo vía el pineal
glándula, un órgano de cerebro cuya función es todavía no bien entendió.
Descartes' la respuesta era mal, y los científicos y los filósofos nunca desde
entonces han sido intentando representar fuera por qué camino la sustancia
mental podría influir sustancia física.
Descartes era un dualist. Crea que el mental podría afectar el
 LOS REINOS DE VIDA.

Físico. En curso previsto un opposing escuela de pensó desarrollado, y lleve

el día: materialismo, cuyos partidarios creyeron tampoco que hay sólo uno
amable de sustancia-el físico-o quién creyó que hay sustancia mental pero
que no tiene ningún efecto de su propio. Casi todos los científicos modernos
y physicians es materialists. Resisten a la muerte la idea que el pensamiento
y la emoción pueden afectar el cuerpo. Para ellos aquello es espiritualismo .
Todo reclama que estados emocionales y cognitivos carrera de enfermedad
de la influencia afoul de materialismo.
He wrestled para los últimos veinte años con tres cuestiones
aproximadamente salud y esperanza. Cada cual es en la frontera del intento
de entender enfermedad física, un intento que es una encarnación moderna
de la mente-problema de cuerpo.

Las primeras preocupaciones de cuestión causa. Espera de hecho sostener

vida? Hacer hopelessness y helplessness de hecho matar?
El s.econd se preocupa mecanismo. En este mundo material, cómo podría
esperar y helplessness trabajo? Por qué mecanismo importa tan eminently
spir-itual el tacto importa tan físico?
La tercera cuestión es que de terapia. Puede cambiando la manera
piensas, cambiando vuestro estilo explicativo, mejora salud y prolongar
vida?

Optimismo y Salud Buena

EN LOS ÚLTIMOS cinco años, los laboratorios alrededor del mundo han
producido un flujo firme de evidencia científica que psicológico traits,
particularmente op-timism, puede producir salud buena. Este sentido de
marcas de la evidencia de-y supersedes-el torrente de historias personales en
qué estados que varían de la risa a la voluntad de vivir aparece para ayudar
salud.
En cuatro maneras, la teoría de aprendido helplessness fuertemente
sugiere que el optimismo tendría que beneficiar salud.
El primero sigue de Madelon Visintainer hallazgos que ayuda aprendida-
lessness en las ratas les hicieron más susceptibles a crecimiento de tumor.
Estos encuentran-ings era pronto bolstered por trabajo más detallado en los
sistemas inmunitarios de helpless ratas. El sistema inmunitario, el defensa
celular del cuerpo en contra enfermedad, contiene clases diferentes de
células cuyo trabajo es para identificar y entonces matar extranjero invaders,
como virus, bacterias, y células de tumor. Uno amable, el T-células, reconoce
concreto invaders como measles, entonces mucho mul-tiply y matar el
invaders. Otra clase, células de asesino natural (NK células), mata cualquier
cosa extranjero pasan a través de.
Los investigadores que miran en los sistemas inmunitarios de helpless las
ratas encontraron que
Salud

La experiencia de inescapable el shock debilita el sistema inmunitario. T-

Células de la sangre de ratas que devenidos helpless ya no multiplicar
rápidamente cuándo encuentran el concretos invaders están supuestos para
destruir. NK Células de los bazos de helpless las ratas pierden su capacidad
de matar extranjera invaders.
Estos hallazgos muestran aquello aprendió helplessness no justo afectar
behav-ior; también logra abajo al nivel celular y hace el sistema inmunitario
más pasivo. Esto significa uno de las razones Visintainer helpless las ratas
no lucharon de los tumores podrían ser que sus defensas muy inmunes
habían sido debilitados por el helplessness experiencia.
Qué este malo en plazos de estilo explicativo? El estilo explicativo es el
modulador grande de aprendido helplessness. Cuando vimos más
tempranos, los optimistas resisten helplessness. No devienen deprimidos
fácilmente cuándo fallan. No dejan fácilmente. A través de un lifetime, una
persona optimista tendrá menos episodios de aprendidos helplessness que
una persona pesimista . El menos aprendido helplessness experimentó, la
forma mejor el sistema inmunitario tendría que ser en. Así que la primera
manera en qué optimismo podría afectar vuestra salud a través de vuestro
lifetime es por impedir helplessness y así mantener-
ing Defensas inmunes feistier.
Una segunda manera en qué optimismo tendría que producir la salud
buena se preocupa aferrarse a heqlth regimens y buscando consejo médico.
Considerar un pessi-mistic persona quién cree que sickness es permanente,
dominante, y por-sonal. "Nada hago asuntos," cree, "así que por qué
cualquier cosa?" Tal persona es menos probablemente para dejar de fumar,
agriparse tiros, dieta, ejercicio, va al doctor cuándo enfermo, o incluso seguir
consejo médico. En un treinta y cinco-año-estudio largo de cien licenciados
de Harvard, pessimists era de hecho encontrado para ser menos probable que
optimistas para dejar cigarrillos, y más probablemente para padecer
enfermedad. Tan optimistas, quién fácilmente toma asuntos a sus manos
propias, es más probablemente para pasar a la acción aquello impide
enfermedad o conseguirlo trató una vez huelgas de enfermedad.

Una tercera manera en qué optimismo tendría que importar para la salud
se preocupa el sheer el número de acontecimientos de vida mala encontró.
Ha sido mostrado statistically que los acontecimientos más malos unos
encuentros de persona en cualquier periodo de tiempo dado, la más
enfermedad tenga. Personas quién en el mismo seis movimiento de meses,
consigue despedido, y conseguir divorciado es en riesgo más grande para
enfermedad contagiosa-e incluso para ataques de corazón y cáncer-que es
personas quiénes dirigen uneventful vidas. Esto es por qué cuando el cambio
importante ocurre en vuestra vida, es importante de tener chequeos físicos
más frecuentemente que habituales. Incluso si estás sintiendo bien, es
particularmente importante de mirar vuestra salud cuidadosamente cuándo
cambias trabajos, dejar una relación, o retirarse, o cuándo alguien te encanta
muere. Los viudos son muchos cronometra más probablemente para morir
en los primeros seis meses
174 LOS REINOS DE VIDA.

Siguiendo la muerte de sus mujeres que en cualquier otro tiempo. Si vuestra

madre muere, ve a él que vuestro padre ha al menos uno chequeo físico
completo pronto después-lo podría extender su vida.
Quién, adivinas, encuentra acontecimientos más malos en vida?
Pessimists Hacer. Porque son más pasivos, son menos probablemente para
tomar pasos para evitar acontecimientos malos y menos probables de hacer
cualquier cosa para pararles una vez empiezan. Poniendo dos y dos junto, si
pessimists tiene acontecimientos más malos y si acontecimientos más malos
ventaja a más enfermedad, pessimists tendría que tener más enfermedad.

La razón final que los optimistas tendrían que tener la salud mejor se
preocupa soporte social. La capacidad de sostener amor y amistades
profundos parece para ser importantes para salud física. Personas de
mediana edad que haber al menos una persona quien pueden llamar en
medio de la noche para decir sus problemas a, va en para tener salud física
mejor que friendless personas. Unmarried Las personas son en riesgo más
alto para depresión que pares. Incluso el contacto social normal es un buffer
en contra enfermedad. Personas quiénes se aíslan cuando son enfermos
tiende para conseguir más enfermo.
Cuándo mi madre era en su mid-los años setenta, tenga cirugía qué
dejado su para unos cuantos meses con un colostomy-un abriendo en su
tripa, el cual estuvo sujetado a una bolsa externa. Muchas personas son
squeamish sobre colostomies, y mi madre era avergonzada. Evite sus
amigos, paró jugar puente, desalentado nos de visitar, y casa quedada sólo
hasta el colostomy estuvo cerrado y la bolsa sacó. Desafortunadamente,
durante su periodo solitario padezca un regreso de tuberculosis, al cual
haya sido expuesta como niño pequeño en Hungría. Experimente qué es
statistically un coste regular de loneliness: riesgo más alto para enfermedad,
particularmente el recru-descence de aquellas enfermedades qué nunca
completamente ir fuera.
Pessimists Tiene el mismo problema. Devienen pasivos más fácilmente
cuándo huelgas de problema, y toman menos pasos para conseguir y
sostener soporte social. La conexión entre la carencia de enfermedad y
soporte sociales proporciona una cuarta razón para creer que el estilo
explicativo optimista probablemente puede producir salud buena.

Pesimismo, III Salud, y Cáncer

EL PRIMER estudio SISTEMÁTICO de la función del pesimismo en causar
sickness estuvo llevado a cabo por Chris Peterson. En el mid-198m, cuándo
enseñe psicología anormal en Virginia Tecnología, Chris conseguía su clase
de 150 estudiantes para llenar fuera del ASQ. También informaron su salud y
el número de
Salud

Visitas habían hecho a doctores en el pasado reciente. Chris entonces siguió

la salud de su alumnado para el año que viene. Encuentre que el pessimists
fue en para tener dos veces cuando muchos marca y enfermedades
contagiosas dos veces cuando muchos visita a los doctores como los
optimistas hicieron.
Era este justo porque pessimists renegar más ambos en la cuestión-naire y
sobre sus dolores y dolores, más que de hecho siendo físicamente enfermos
más? Núm. Chris miraba en el número de enfermedades y visitas a doctores
antes del alumnado llenado fuera del ASQ así como después. El índice alto
de enfermedad y visitas a doctores entre el pessimists ocurre encima y por
encima del nivel más temprano de salud.
Otros estudios miraban en cáncer de pecho. En un estudio británico
pionero, sesenta y nueve mujeres con cáncer de pecho estuvieron seguidas
para cinco años. Mujeres que no padecieron un recurrence tendió para ser
quienes respondidos a cáncer con un "espíritu de luchar," mientras que
quienes muertos o quién padeció un recurrence tendió para responder a su
diagnosis inicial con helplessness y stoic aceptación.
En un estudio más tardío, treinta y cuatro mujeres visitaron el Instituto de
Cáncer Nacional con su segundo bout de cáncer de pecho. Cada cual de ellos
estuvo entrevistado extensamente sobre su vida: matrimonio, niños, trabajo,
y la enfermedad. Cirugía, radiación, y la quimioterapia entonces empezó.
Conseguíamos estas entrevistas y contenido-les analizó para optimismo,
utilizando la técnica de CUEVA que utilizamos antes de que.
La supervivencia larga es inusual después de que dos bouts de cáncer de
pecho, y después de que sobre un año, las mujeres en el estudio empezaron
para morir. Algunos muertos en un asunto de meses; otros, una minoría
pequeña, es vivo hoy. Quién sobrevivió el más largo? Quienes sentían alegría
grande en vivientes y aquellos con optimistas ex-planatory estilo.

Podría lo ser meramente que aquellas mujeres optimistas eran también no

tan enfermos de empezar con, y por tanto vividos más largos porque su
cáncer era menos severo, no debido a alegría u optimismo? Núm. El Instituto
de Cáncer Nacional mantiene inestimable, detalló registros de severidad de
enfermedad--célula de Asesino Natural ac-tivity, número de cancerous nodos
de linfa, grado de extendido. Los beneficios de longevidad de la alegría y el
estilo explicativo optimista ocurrieron encima y por encima de la severidad
de enfermedad.
Tales resultados no fueron unchallenged. En 1985, en un ampliamente
publicized estudio de pacientes con cáncer terminal, Barrie Cassileth
encontró que no la variable psicológica hizo cualquier diferencia a longitud
de supervivencia. En un editorial especial en la Revista de Inglaterra Nueva de
Medicina, asocia editor Marcia Angell trumpeted esto estudia tan evidencia
que nos tendría que dirigir a acknowl-borde "que nuestra creencia en
enfermedad como la reflexión directa de estado mental es en gran parte
folclore." Ignorando todo el bien-diseñó estudios y citando los estudios
peores
176 LOS REINOS DE VIDA.

Pueda encontrar, Angell condenó el campo entero de psicología de salud

cuando perpetuando un "mito" que la mente podría influir enfermedad. El
materialists, cogiendo cualquier paja para apoyar el dogma que los estados
psicológicos nunca pueden influir salud física, tuvo un día de campo.
Cómo puede reconciliamos Cassileth hallazgos con los muchos estudios
que el espectáculo psicológico estatal afectando enfermedad? Primero,
Cassileth las pruebas psicológicas eran inadecuadas; utilice fragmentos de
bien-estableció pruebas, más que las pruebas enteras. Conceptos que
normalmente requerir docenas de las cuestiones a medida estuvieron
medidas con uno o dos cuestiones breves. Segundo, todo de Cassileth los
pacientes eran terminally enfermos. Si eres alcanzado por un Mack camión,
vuestro nivel del optimismo no va a hacer mucha diferencia. Si eres
alcanzado por una bicicleta , aun así, el optimismo podría playa función
crucial. No creo que cuándo un paciente tiene un carga tan letal de
cáncer cuando para ser terminal "considerada," los procesos psicológicos
pueden hacer mucho bien. En el margen, aun así, cuándo carga de tumor
es pequeña, cuándo la enfermedad está empezando para progresar, el
optimismo podría deletrear la diferencia entre vida y muerte. Hemos visto
esto en estudios del impacto de bereavement y de optimismo en el im-
mune sistema.

El Sistema inmunitario
MATERIALISTS VE el sistema inmunitario como aislado del psychol-ogy
de la persona en quien lo reside. Creen que a variables psicológicas les
gustan el optimismo y la esperanza es tan vaporoso cuando espíritu, así que
están dudando Thomases sobre reclamaciones que optimismo, depresión, y
bereave-ment todo afecta el sistema inmunitario. Olvidan que el sistema
inmunitario está conectado al cerebro, y que estados de mente, como
esperanza, tiene el cerebro correspondiente declara aquello refleja la
psicología de la persona. Estos estados de cerebro entonces afectan el resto
del cuerpo. Tan no hay ningún misterio y ningún espiritualismo implicó en el
proceso por qué emoción y pensó puede afectar enfermedad.
El cerebro y el sistema inmunitario son conectó no a través de nervios
pero a través de hormonas, los mensajeros químicos que drift a través de la
sangre y puede transmitir el estado emocional de uno separa del cuerpo a
otro. Ha sido bien documentó que cuándo una persona está deprimida los
cambios de cerebro . Neurotransmisors, los cuales son hormonas que
mensajes de relé de un nervio a otro, puede devenir agotado. Uno puesto de
transmisores, llamados catecholamines, deviene agotado durante depresión.
 Por qué cadena de acontecimientos físicos puede el sentido de sistema
inmunitario que su anfitrión es pesimista, deprimido, o apenando? Resulta
que cuándo cate-
Salud

cholamines Consigue agotado, otras sustancias químicas llamaron

endorphins-la morfina propia de vuestro cuerpo-actividad de aumento. Las
células del sistema inmunitario han recep-tors aquello nota el nivel de
endorphins. Cuándo catecholamines es abajo, cuando en depresión,
endorphins remonta; el sistema inmunitario detecta esto y se gira abajo.
Es esto todo justo biológico elegante o hacer depresión, bereavement, y
pes-simism de hecho tum del sistema inmunitario?
Sobre hace una década un grupo pionero de investigadores australianos
redondeó arriba veintiséis hombres cuyas mujeres acabaron de morir de
enfermedad o daños fatales. Persuadieron cada hombre para dar sangre dos
veces, primera una semana y entonces otra vez seis semanas después de sus
mujeres habían muerto. Por ello los investigadores eran capaces de mirar en
el sistema inmunitario durante el curso de apenar. Encontraron que el
sistema inmunitario giró abajo durante apenar. T-Las células no multiplicaron
tan rápidamente tan habituales. Con el tiempo el sistema inmunitario empezó
para recuperar. La búsqueda americana desde entonces ha confirmado y
extendió estos hallazgos que rompen tierra.

La depresión también parece para afectar la manera el sistema inmunitario

responde. Acontecimientos de vida mala y la depresión estuvieron
examinados entre treinta y siete mujeres, junto con el T-células y NK células
de su sangre. Las mujeres que experimentan cambios de vida importante
tuvieron más bajos NK actividad que mujeres cuyas vidas no fueron en
upheaval. El más deprimido las mujeres devenían, el peores su respuesta
inmune.
Si depresión y apenando temporalmente bajar actividad inmune, entonces
pes-simism, un estado más crónico, tendría que bajar actividad inmune en la
carrera más larga . Individual pesimista, cuando vimos en capítulo cinco,
consigue deprimido más fácilmente y más a menudo. Esto podría significar
que las personas pesimistas generalmente tienen actividad inmune más
pobre.
Para probar esto, Leslie Kamen, un estudiante de posgrado en la
Universidad de Pensilvania, y trabajé con Judy Rodin, de Yale. Judy Había
sido siguiendo la salud de un número grande de los ciudadanos séniors que
viven en y alrededor de Puerto Nuevo, Connecticut . Muchos cronometra
cada año estas personas, cuya edad mediana era setenta y un, dio entrevistas
largas sobre su nutrición, su salud, y sus nietos. Una vez al año dieron sangre
así que sus sistemas inmunitarios podrían ser comprobados. Valoramos las
entrevistas para pesimismo, y entonces mirábamos en el sorteo de sangre
próximo para ver si podríamos pronosticar actividad inmune. Cuando
esperamos, los optimistas tuvieron actividad inmune mejor que el pessimists.
Además, encontramos que tampoco su salud ni su nivel de depresión en el
tiempo de la entrevista pronosticó inmune re-sponse. Pesimismo él parecía
para bajar actividad inmune, unmediated por salud o depresión.

Tomado junto, todas estas marcas de evidencia aclare que vuestro

psicológico
178 LOS REINOS DE VIDA.

El estado puede cambiar vuestra respuesta inmune. Bereavement, depresión,

y pesimismo todos pueden bajar la actividad de vuestro sistema inmunitario.
Exactamente cómo estos trabajos ha todavía para ser precisamente
determinados, pero hay uno camino probable; Cuando mencionado más
temprano, algunos de los neurotransmisors del cerebro consiguen agotados
dur-ing estos estados; esto aparece el nivel del cerebro de morfina interna. El
sistema inmunitario tiene receptores para estas hormonas y cierra cuándo
endorphin aumentos de actividad .
Si vuestro nivel de pesimismo puede agotar vuestro sistema inmunitario,
parece probablemente que el pesimismo puede impair vuestra salud física
sobre vuestra vida entera abarca.

Optimismo y una Vida más Sana

Es POSIBLE que los optimistas viven más largos que pessimists? Es más
probablemente que si tienes un estilo explicativo optimista mientras eres
joven, serás más sano para el resto de vuestra vida?
Esto no es una cuestión fácil para contestar científicamente. No haga para
señalar a las legiones de personas muy viejas y espectáculo que la mayoría
es optimistas . Pueden ser optimistas porque han vivido mucho tiempo y ser
sanos, más que al revés .
Antes de que podríamos contestar esta cuestión, tuvimos que contestar
muchos otros. Primero necesitamos descubrir si el estilo explicativo es
establo a través de un entero lifetime. Si optimismo mientras eres joven es
para afectar vuestra salud a vejez, tenga que ser el caso que vuestro nivel de
optimismo dura un lifetime. Para investigar esto, Melanie Burns, un
estudiante de posgrado en la universidad, y anuncié en ciudadanos séniors'
publicaciones para personas quién todavía tuvo diarios mantuvieron cuándo
eran adolescentes . Treinta personas contestaron nuestro anuncio y giró sus
diarios encima a nosotros. Nosotros "CAVEd" les, creando un perfil de estilo
explicativo adolescente para cada persona. Además, cada voluntario escribió
un ensayo largo para nosotros encima su o su vida ahora; su salud, su
familia, su trabajo. Nosotros "CAVEd" esto también, y forll,dirigió un
separado viejo-edad cxplanatory-perfil de estilo. Qué hizo los dos perfiles
relacionan?
Encontramos que el estilo explicativo para acontecimientos buenos era
completamente cambio-capaz a través de cincuenta años. La misma persona
podría, por ejemplo, en uno señala en consideración de vida acontecimientos
buenos tan debido a destino ciego y en otro tiempo cuando debido a su
habilidad propia. Pero encontramos que el estilo explicativo para
acontecimientos malos era altamente estable a través de un periodo de más
de cincuenta años. Las mujeres que tan los adolescentes escribieron que los
chicos no fueron interesados en ellos porque eran "unlovable" escribió
cincuenta años más tarde que eran "unlovable" cuando
Salud

Sus nietos no visitaron. La manera miramos en acontecimientos malos-

nuestra teoría de tragedia-los restos fijados a través de nuestro lifetime.
Este hallazgo clave nos moví más cercano al punto cuándo podríamos
preguntar si el estilo explicativo de una persona joven afecta salud
mucho más tarde en vida. Qué más necesitamos antes de que
podríamos preguntar esta cuestión?

Necesitamos un grupo grande de individual con características

seguras:

I. Mientras joven tuvieron que ha hecho una cantidad de

declaraciones causales que había sobrevivido y podría ser
"CAVEd."
2. Tuvimos que ser seguro ellos era sano y exitoso cuándo hicieron
estos youthful pronunciamientos. Esto era necesario porque si eran
ya unhealthy, o ya 'fracasos, les pueda haber hecho pesimista así
como menos sano más tarde. Y si aquello era tan, optimismo
temprano en vida correlate con más largo, salud-ier vidas, pero
quizás sólo porque temprano la salud enferma o el fracaso temprano
produce unhealthier vidas. Difícilmente casa de escritura del valor
aproximadamente.
3. Nosotros también necesitados somete quién había tenido
chequeos físicos regulares tan podríamos gráfico su salud a
través de su vida abarca.
4. Finalmente, necesitamos somete quién era bastante viejo ahora,
tan habría un lifetime de salud para pronosticar.

Aquello preguntaba bastante. Dónde podría encontramos tales

personas?

Los Hombres de Estudio de la

Subvención
GEORGE VAILLANT es un psychoanalyst admiro mucho. En 1978-79,
él y yo habían sido "classmates" en un pensar tanque, el Centro para
Adelantó Estudios en las Ciencias Conductistas, en Stanford, California.
De psycho-análisis George había extraído la idea de defensa, y corra
con él. Qué pasa a nosotros a través de nuestras vidas, argumente, no es
un resultado del sheer número de desgracias que befall nos pero de cómo
defendemos en contra les mentalmente. También piense nuestros hábitos
de explicar las desgracias eran entre nuestros defensas, y haya probado
sus teorías en una muestra única. George ha gastado más de una década
que sigue abajo un grupo extraordinario de hombres y entrevistándoles
tan crecieron a través de edad media al principio de vejez.
En el mid-yo 93OS, el William T. Grant Fundación decidió estudiar
las personas sanas a través de la adulta entera abarcan de sus vidas. El
originators
180 LOS REINOS DE VIDA.

Del estudio quiso seguir un grupo de exceptionally individual dotados para

aprender sobre los determinantes de éxito y salud buena, y tan ellos
winnowed cinco Harvard freshmen clases, buscando hombres quién era
phys-ically muy acceso e intelectualmente y socialmente dotado. En la base
de testaje extenso eligieron fuera doscientos hombres-aproximadamente 5
por ciento de las clases de 1939 a través de 1944-y les ha seguido nunca
desde entonces. Estos hombres, quiénes ahora están acercándose setenta,
tiene para cincuenta años cooperaron plenamente con este estudio exigente.
Reciben chequeos físicos extensos cada cinco años, está entrevistado
periódicamente, y endlessly llenar fuera de cuestionarios. Han producido
una mina de oro de información sobre qué marcas una persona sana y
exitoso.
Cuándo el originators de la Subvención los estudia creció demasiado viejo
de continuar, buscaron un sucesor bastante joven para llevar el estudio
encima hasta el final de los temas' vidas. Sea el tiempo del veinte-quinto
reencuentro de los hombres de Harvard. El originators escogió George,
entonces en su temprano thirties y uno de la mayoría de psiquiatras de
búsqueda jóvenes prometedores de América.
Primer hallazgo importante de George del estudio de Subvención era que
riqueza en edad veinte no garantiza salud o éxito. Hay un índice alto de
fracaso y salud pobre entre estos hombres: falló matrimonios, bancarrota,
ataques de corazón prematuro, alcoholismo, suicidio, y otra tragedia-de
hecho, un hombre estuvo asesinado . Estos hombres experimentaron justo
sobre el mismo índice de heartbreak y shock mortal como hombres quién
nació al mismo tiempo en la ciudad interior. El reto teórico de George ha
sido para probar para pronosticar y entender quién entre sus temas tendría las
vidas buenas y cuyas vidas irán ácidas.
Cuando he dicho, su preocupación principal ha sido qué llama defensas:
la manera característica en qué personas trata acontecimientos malos.
Algunos de los hombres, mientras en fracaso universitario , manejado con
defensas "maduros"-humor, altruismo, sublimación. Otros nunca hicieron:
Por ejemplo, cuándo sus novias rompieron arriba con ellos, utilizaron
denegación, proyección, y otro "inmaduro defen-ses." Extraordinariamente,
aquellos hombres quién tuvo defensas maduros en su tempranos twenties fue
en a mucho más vidas exitosas y sanas. Por edad sesenta, ninguno de los
hombres quién había desplegado defensas maduros en veinte era chron-
ically enfermo; mientras que encima un-tercer de los hombres sin defensas
maduros en veinte era en salud pobre por sesenta.
Aquí, entonces, era el grupo quisimos. Habían hecho documentó
declaraciones causales mientras jóvenes; eran exitosos y sanos cuándo
hicieron estas declaraciones; su salud había sido seguida religiously para un
lifetime; y eran ahora en edad media tardía . Además, un trato grande de
otra información sobre sus personalidades y sus vidas era sabidas. los
optimistas entre ellos ventaja vidas más sanas que el pessimists? viven más
largos?
Salud

George trabajo apalabrado generosamente con Chris Peterson y me.

George cree que es custodian de una muestra preciosa y única, y "lo"
deje (nunca vigilant para proteger el anonimato de sus hombres) a otros
científicos serios quiénes desean encontrar el predictors de la salud y el
éxito a través de la vida abarcan.
Decidimos utilizar el "sellados-envelope" técnica . George vio a él
que trabajamos en ignorancia completa de quién los hombres eran y
cuál unos habían resultado para ser sanos. Primero elija, por muestra
aleatoria, mitad (noventa y nueve) de los hombres y nos di ensayos
habían escrito cuándo regresaron en 1945-46 de la Segunda Guerra
mundial. Estos eran documentos ricos -llenos de explicaciones,
pesimistas y optimistas:

"El barco bajó porque el almirante era tan estúpido."

"Nunca me podría llevar bien con los hombres porque se
molestaron mi fondo de Harvard privilegiado."

Nosotros "CAVEd" todos los ensayos y compiló un retrato de estilo

explicativo de cada de los hombres al final de su juventud.
Entonces uno snowy día, Chris y yo volaron hasta Dartmouth, donde
George es un profesor de psychiatry, para abrir el tan-llamó sellado
envelope-aquello es, para aprender cómo las vidas de los hombres habíamos
trabajado encima había salido. Qué vimos era que salud en edad sesenta era
fuertemente relacionado a optimismo en edad veinticinco. Los hombres
pesimistas habían empezado para venir abajo con las enfermedades de la
edad media más temprana y más severamente que los hombres optimistas, y
las diferencias en salud por edad cuarenta y cinco era ya grande. Antes de
que edad cuarenta y cinco optimismo no tiene ningún efecto encima salud.
Hasta que aquello envejece los hombres quedaron en el mismo estado de
salud cuando en edad veinticinco. Pero en edad cuarenta y cinco el cuerpo
macho empieza su disminución. Qué rápido y qué severamente hace así que
es bien pronosticado por pesimismo veinticinco años más tempranos. Qué es
más, cuándo alimentamos muchos otros factores-los defensas del tema y su
salud física y mental en edad veinticinco-a la ecuación, el optimismo todavía
destacado como determinante primario de salud, empezando en edad
cuarenta y cinco y continuando para el próximo veinte años. Estos hombres
justo están introduciendo el tiempo de mortalidad, y tan en la década
próxima seremos capaces de descubrir si el optimismo pronostica una vida
más larga así como un más sano un.

La Mente-Problema de Cuerpo
Revisited
ALLÍ está convenciendo evidencia que los estados psicológicos afectan
vuestra salud. Depresión, apenando, pesimismo: Todos parecen para
empeorar salud en ambos
182 LOS REINOS DE VIDA.

La carrera corta y el plazo largo. Qué es más, es ya no un misterio

completo cómo esto podría trabajar. Hay una cadena verosímil de
acontecimientos que inicios con acontecimientos de vida mala y acaba
en salud pobre.
La cadena empieza con un conjunto particular de acontecimientos
malos-pérdida, fracaso, de-hazaña-aquellos acontecimientos que marca
sientes helpless. Cuando hemos visto, todo el mundo reacciona a tales
acontecimientos con al menos momentáneos helplessness, y las personas
con un estilo explicativo pesimista devienen deprimidas. Depresión pro-
duces catecholamine depletion y aumentos en endorphin secreción. En-
dorphin Los aumentos pueden bajar la actividad del sistema inmunitario.
El cuerpo es en todo momento expuesto a patógenos-agentes de
enfermedad-normalmente aguantado en control por el sistema
inmunitario. Cuándo el sistema inmunitario es en parte cerrado por el
catecholamine-endorphin enlace, estos patógenos pueden ir salvajes.
Dis-Facilidad, a veces vida-amenazante, deviene más probablemente.
Cada enlace de la pérdida-pesimismo-depresión-catecholamine depletion-
endorphin Secreción depletion-supresión inmune-cadena de enfermedad es
testa-ble, y para cada ya tenemos evidencia de su operación. Esta cadena de
acontecimientos implica ningún espíritu y no misterioso, unmeasurable
procesos. Qué es más, si esto es de hecho la cadena, la terapia y la
prevención pueden trabajar en cada enlace.

Terapia y Prevención psicológicas

"TH ES ES Un una vez-en-un-lifetime oportunidad," Judy Rodin dijo. "No
tendríamos que proponer para hacer algo seguro. Tendríamos que proponer
qué siempre hemos ansiado para hacer." Judy, con quien había trabajado en
el estudio de Puerto Nuevo de los efectos de pesimismo en el sistema
inmunitario, era vexed. Aquí era un grupo pequeño de científicos
prominentes, los dirigentes mundiales en salud psy-chology, de frente a la
perspectiva de en dura habiendo bastante dinero para hacer sus sueños
científicos vienen ciertos-pero dónde era los sueños grandes?
Judy Es un prodigy: un profesor presidido en Yale, presidente de la
Asociación Psicológica Oriental, y un miembro del prestigioso Nacional En-
stitute de Medicina, todo antes de su cuadragésimo cumpleaños. Su función
esta tarde era tan dirigente del MacArthur Red de Fundación encima salud y
ser-havior. Haya llamado nos junto de decirnos, aquel frigid mañana de
invierno en Puerto Nuevo, que piense que el tiempo era maduro de preguntar
el MacArthur Fundación para apoyar el fledgling campo de
psychoneuroimmunology, el estudio de cómo salud de cambio de
acontecimientos psicológica y el sistema inmunitario. "El MacArthur la
fundación no es stodgy," diga. " Están buscando la clase de proyectar para
apoyar aquello podría cambiar la cara de medicina
Salud

Pero es demasiado aventurero para normal funders--como los Institutos

Nacionales de Salud-para tomar seriamente. Y somos dredging arriba de la
misma ciencia rutinaria que entregamos cada tres años a NIH para financiar.
Qué tú realmente-en vuestro corazón de corazones-quiere hacer excepto ha
sido temeroso de proponer al establecimiento?"
El normalmente tímido y blando-Sandra hablada Leva, un profesor joven
de oncología psicológica de Pittsburgh, habló arriba. "Qué realmente me
gustaría hacer," diga con emoción, "es para probar terapia y prevención.
Judy Y Marty nos ha convencido que productos de estilo explicativos
pesimistas lousy funcionamiento inmune y salud pobre. Hay una cadena
verosímil por qué esto podría pasar. Y allí está convenciendo evidencia que
la terapia cognitiva cambia estilo explicativo. Dejado es intervenir en el
enlace psicológico. Dejado cambio estilo explicativo, y, sí, leído mis labios,
cáncer de cura."
Había un silencio largo, avergonzado. Casi nadie fuera de aquella
habitación habría creído que una terapia psicológica podría aumentar un
sistema inmunitario mal laborable. · Pocas personas nunca habrían creído
que una terapia psicológica podría curar cáncer. Al resto de la profesión, esto
sería visto tan quackery, volando en la cara de tratamiento médico aceptado.
Y nada puede matar un duro-reputación ganada como científico prudente
bastante tan deprisa tan intimations de quackery. Psychotherapy Para tratar
un físico dis-facilidad, de hecho.
Reuní mi valor y rompió el silencio. " Estoy de acuerdo con Sandy," dije,
no bastante seguro qué nos conseguía a. "Si Judy quiere algo visionary, si
quiere sueños, vale, dejados es intenta cambiar el sistema inmunitario por
medio psicológico. Si somos mal, habremos malgastado un par de años de
nuestro tiempo . Si somos bien, y si podemos convencer el establecimiento
por hacer un impeccable estudio-un muy grande si-esto revolucionará el
sistema de salud."
Aquella mañana, Judy Rodin, Sandra Leva, y resolví probarlo. Primero
vino una petición a la fundación para apoyar trabajo piloto en terapia
cognitiva para aumentar el sistema inmunitario. Esto era deprisa aprobado, y
sobre el próximo dos años, tratamos cuarenta pacientes en el throes de
melanoma y cáncer de colon, dos formas bastante severas de cáncer. Estos
pacientes continuaron conseguir su quimioterapia normal y radiación.
Además, una vez a la semana para doce semanas conseguían una forma
modificada de terapia cognitiva. Diseñamos su terapia no para curar
depresión pero para armar estos pacientes con maneras nuevas de pensar
aproximadamente pérdida: reconociendo pensamientos automáticos;
distracción; disputing explicaciones pesimistas. (Ve capítulo doce.) Nosotros
supplemented terapia cognitiva con formación de relajación para manejar
tensión. También creamos un grupo de control de pacientes de cáncer quién
recibió las mismas terapias físicas pero no relajación o terapia cognitivas
formación.
 LOS REINOS DE VIDA.

"Vaca santa! Tendrías que ver estos números." Nunca he oído Sandy
cuando entusiasmado cuando sea en el teléfono que mañana de
noviembre, dos años más tarde. "La actividad de célula de Asesino
Natural es arriba muy bruscamente en los pacientes de cáncer quién
conseguía terapia cognitiva . En absoluto en los controles. Vaca santa!"
En terapia corta , cognitiva fuertemente actividad inmune realzada-tan
lo esperamos .
Es todavía demasiado temprano para saber si esta terapia cambió el
coutse de la enfermedad o salvó las vidas de estos pacientes de cáncer. La
enfermedad corre un mucho curso más lento que la actividad inmune, los
cuales pueden cambiar de día a día . El tiempo dirá . Pero este estudio piloto
era bastante para el MacArthur Fundación. Almas aventureras que son,
apalabraron apoyar el proyecto de gama larga. Empezando en 1990
seremos dar terapia cognitiva a pacientes de cáncer en una escala más
grande, intentando aumentar sus sistemas inmunitarios y deflect la
enfermedad-y quizás incluso alargando sus vidas.
Tan apasionante, seremos probar prevención . Seremos dar los
ejercicios encontrarás en capítulo doce a personas en riesgo alto para
enfermedad: nuevamente divorciado o separó individual y reclutas
militares en frío Ártico. Estas personas normalmente padecen
inusualmente índices altos de enfermedad. Will que cambia estilo
explicativo pesimista bolster sus defensas inmunes e impedir enfermedad
física?
Tenemos esperanzas altas.
11
Política, Religión, y CuI
señuelo.'

Un Nuevo PSJjchohislo~y

Mi BOYHOOD LECTURA de Sigmund Freud poderosamente influyó el

cuestiona aquello me ha cautivado desde entonces. Me dejé fascinated por
"psicología" caliente-motivación, emoción, enfermedad mental--y
extrañamente indifter-ent a psicología "" fría-percepción, procesamiento de
información, oído, y visión. Pero otro escritor popular de mi boyhood,
normalmente menos preciado que Freud, dejó una marca incluso más
profunda: Isaac Asimov, ciencia prolífica-escritor de ficción, novelista, y
visionary.
En su imposible-a-puesto-abajo Foundlltion Trilogía- leí él en uno
treinta-la hora estallada de emoción adolescente-Asimov inventa un héroe
grande para pimply, niños intelectuales. Hari Selden Es el científico quién
crea "psy-chohistory" para pronosticar el futuro. Individual, Selden cree, es
imprevisible, pero una masa de individual, como una masa de átomos,
deviene altamente previsible. Todo necesitas es Hari Selden ecuaciones
estadísticas y sus principios conductistas (Asimov nunca divulga estos a
nosotros) y puedes prever el curso de historia, incluso el resultado de crisis.
"Uau!" Pensado este adolescente impresionable. "Pronosticando el futuro de
principios psicológicos!"
Aquel "Uau!" se ha quedado conmigo toda mi vida. Como profesor joven
en el temprano 19705, estuve entusiasmado para aprender que un campo
ca1dirigió psychohistory de hecho existió. En curso previsto, con mi amigo
cercano Alan Kors, entonces un profesor de ayudante de historia en la
Universidad de Pensilvania, di un gradua~e seminario en el tema. El
seminario nos di toda una posibilidad para mirar
186 LOS REINOS DE VIDA.

Estrechamente en la versión académica de Asimov visión. Qué una

decepción. Leímos Erik Erikson intento de aplicar los principios de
psicoanálisis Freudiano a Martin Luther. Luther, dicho Erikson, conseguía su
actitud rebelde hacia catolicismo de su formación de lavabo. Profesor
Erikson había dibujado que hipótesis pasmosa de unas cuantas chatarras de
información sobre Luther niñez . Esta clase de farfetched extrapolando era
sin duda no qué Hari Selden tuvo en mente. Primero, sus principios no
cumplirían mucho . No incluso ayudan un terapeuta claramente explica el
rebelde-ness de pacientes lying en su couch, cuya niñez pueda oír
aproximadamente en tanto detalle cuando pueda aguantar, dejado sólo el
rebelliousness de alguien centenares de los años muertos . Segundo, qué
pasó para "psychohistory" en aquellos días constaron de estudios de caso
solo, mientras que, cuando Asimov había acentuado , para hacer
predicciones válidas necesitas una masa de casos, para humedecer fuera de
variaciones individuales imprevisibles. Tercio, y peor, aquella clase de
psychohistory no pronosticó cualquier cosa en absoluto. Bastante, tome
acontecimientos ya mucho tiempo concluidos y concocted una historia
aquello-con psicoanalítico hind-
Vista-sentido hecho de ellos.
Cuándo tomé arriba el reto de Glen Mayor, en 1981, para desarrollar una
" máquina de tiempo," Asimov la visión era todavía mucho conmigo, y
planeé utilizar la técnica de análisis de contenido-el análisis de
enunciaciones escritas o habladas para qué revelaron sobre estilo
explicativo-para descubrir el nivel de optimismo de personas quién no
tomaría cuestionarios: madre-pares de hija, héroes de deportes, CEOs cerró
en un reto de absorción hostil, dirigentes mundiales. Pero hay otro grupo
muy grande de personas que no toman cuestionarios-el muertos, las personas
cuyas acciones hacen historia. Dije Glen que la técnica de CUEVA era la
máquina de tiempo haya sido soñando de. Sugerí que pueda ser utilizado
no sólo en personas contemporáneas quién no tomaría cuestionarios pero en
personas quién podría no, como personas muertas. Todo necesitamos era su
verbatim cita. Mientras hubimos verbatim cita, podríamos CUEVA les para
estilo explicativo . Señalé fuera que podríamos utilizar una gama enorme de
material: autobiografías, voluntades, prensa-conferencia transcripts, diarios,
terapia transcripts, casa de letras del battlefront, nombramiento-direcciones
de aceptación. "Glen," dije, " podemos hacer psychohistory."

Tuvimos, después de todo, las tres cosas esenciales que Hari Selden
reclamó. Primero, tuvimos un sonido principio psicológico: el estilo
explicativo Optimista pronostica la capacidad de luchar fuera depresión,
pronostica consecución alta, y pronostica palo-a-itiveness. Segundo,
tuvimos una manera válida de medir estilo explicativo en las personas que
viven o muertos . Tercio, tuvimos números grandes de personas para
estudiar-números bastante grandes para dejarnos para hacer predicciones
estadísticas.
Política, Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Una mañana en primavera 1983 me encontré explicando todo este a

uno del yeastiest de veinte años undergraduates nunca he conocido,
Harold Zul-bajo. Sus ideas, su energía, su originalidad, y su entusiasmo
era re-markable. Expliqué la técnica de CUEVA a él y describió el vistas
lo podría abrir arriba, intentando impresionarprpers y recluta le para la
Universidad de Pensilvania.
"Tiene pensaste aproximadamente aplicando este a política?" Diga.
"Quizás podríamos pronosticar elecciones. Apostaré las personas
americanas quieren optimistas para dirigirles, personas quiénes les dicen
que sus problemas serán solucionados. No entregar-wringers y doubters.
Quieres números grandes? Qué sobre la medida del electorado
americano? No puedes pronosticar votantes qué individuales votarán en
una elección, pero podríamos ser capaces de pronosticar cómo votarán
como masa. Podríamos hacer un perfil de optimismo de los dos
candidatos de qué dicen y pronosticar quién'll gana."
Me gustó su uso de nosotros, porque signifique Harold iba a venir a
Penn. Venido él , y qué cumpla sobre el próximo cinco años era únicos.
Con un poco de ayuda de mí, devenga el primer psicólogo para
pronosticar un acontecimiento histórico importante antes de que pase.

Las Elecciones Presidenciales

americanas, 1948-1984
W SOMBRERO KIN D de presidente los votantes americanos quieren? Hace
el optimismo hace una diferencia al votante americano?
La ciencia política era Harold Zullow hobby, y empiece su búsqueda de
licenciado por indulging en su hobby. Releímos el nombramiento-discursos
de aceptación de los perdedores grandes y ganadores grandes de tiempo
reciente. Las discrepancias en optimismo engancharon fuera. Escucha a
Adlai Stevenson, dos veces un perdedor grande, ac-cepting su primer
nombramiento antes de la convención Democrática en 1952:

Cuándo el tumulto y el dado de gritar, cuándo las bandas están idas

y las luces son dimmed, hay la realidad dura de responsabilidad en
una hora de la historia perseguida con aquellos gaunt, espectros
siniestros de conflictos, dissension y materialismo en en casa, y
cruel, poder inescrutable y hostil en el extranjero.
Deathless Prosa, quizás, pero también consta de un rumination después
de un-otro. Cierto a su reputación intelectual, Stevenson se obsesionaba
con
188 LOS REINOS DE VIDA.

Acontecimientos malos y analizándoles, sin proponer acción para alterarles.

Escucha a su estilo explicativo:

El calvario del vigésimo siglo-el más sangriento, era más turbulenta

De la edad cristiana-dista mucho de encima. Sacrificio, paciencia, e
implac-el propósito capaz puede ser nuestra parcela para años para
venir ....
No buscaría vuestro nombramiento para la Presidencia, porque las
cargas de aquella oficina stagger la imaginación. [Mina de cursiva 1

Estos son dos vendimia Stevensonian explicaciones. El italic el texto es la

explicación , el texto romano el acontecimiento explica. Muy permanente:
El calvario para venir, muchos años mucho tiempo, causará sacrificio. Muy
dominante: El awesomeness de las cargas le causan no para buscar el
nombramiento. Adlai Stevenson, un hombre de inteligencia alta, era un
agujero negro emocional. Su estilo explicativo era depressive y así que era
su índice de ruminating.
Los discursos de Dwight D. Eisenhower, dos veces Stevenson adversario,
era tan diferente de Stevenson es tan podrían ser-bajos en rumination,
optimistas en estilo explicativo, y replete con referencia a acción. Escucha a
Eisenhower (HOLA irá a Corea"), aceptando el nombramiento Republicano
en 1952:

Hoy es el primer día de nuestra batalla .

La carretera que ventajas a noviembre cuarto es una carretera de
luchar. En aquella lucha mantendré nada en reserva.
He estado antes de que en vísperas de batalla. Antes de cada ataque
siempre ha sido mi práctica para buscar fuera de nuestros hombres en
sus campamentos y a lo largo de la carretera y charla con ellos frente a
frente sobre sus preocupaciones y hablar con ellos la misión grande al
cual somos todo com-mitted .

Eisenhower los discursos carecieron de la gracia y sutileza de Stevenson

prosa . No obstante, Eisenhower ganó en derrumbes tanto en 1952 y 1956.
Sea naturalmente un héroe de guerra grande y el registro de su adversario
por la comparación era mucho más modesta. Los historiadores dudan que
cualquiera podría haber batido Eisenhower, y de hecho los Demócratas así
como los Republicanos le buscaron cuando su candidato. Pero Eisenhower
optimismo y Stevenson pesimismo playa función causal en el resultado de
las elecciones? Pensamos que haga.
 Qué tendría que pasar a un candidato a la presidencia quién tiene un más
pessi-mistic y más ruminating estilo que su adversario? Tendría que haber
tres consecuencias, todo negativo.
Política, Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Primero, el candidato con el estilo más oscuro tendría que ser más
pasivo, haciendo menos parones de campaña y aumentando menos
fácilmente para desafiar.
Segundo, tenga que ser menos bien gustado por los votantes; en
controlado exper-iments, deprimió las personas no son también gustados
como nondepressed personas y es más probablemente para ser evitado.
Esto no es para decir que los candidatos a la presidencia están
deprimidos-normalmente no son-sino que el votante es exquisitely
sensible a la dimensión entera de optimismo y coge incluso diferencias
pequeñas entre dos candidatos.
Tercio, el candidato más pesimista tendría que engendrar menos
esperanza en los votantes. Las declaraciones permanentes y dominantes
que pessimists marca sobre señal de acontecimientos malos
hopelessness. El más el candidato ruminates, el más esto hopelessness
está transportado. Si los votantes quieren un presidente quién les hace
creer solucione los problemas del país, escogerán el optimista.
Estos tres consecuencias tomadas juntos pronostica que el más pessi-
mistically ruminating de dos candidatos es el que perderá.
Para probar si el optimismo de los candidatos de hecho afecta el resultado
de elecciones, necesitamos un encuadre estándar en qué los discursos de los
dos candidatos son comparables con cada otro y con sus predecesores'
discursos. Allí existe un encuadre perfecto--el nombramiento-discurso de
aceptación, en qué el candidato perfila sus ideas para el futuro de la nación.
Hasta que hace cuarenta años el discurso estuvo dado al partido fiel reunido
en una sala, y no encontró su manera a casas más americanas. Pero desde
entonces 1948 el discurso ha logrado una audiencia enorme que mira en
televisivo. Así que empezando con el año 1948, extrajimos cada declaración
causal de cada nombramiento-discurso de aceptación para las últimas diez
elecciones, shuffied les aleatoriamente, y hubo raters-ciego a quién dijo qué-
valorarles para optimismo por la técnica de CUEVA. Además valoramos
rumination, por tomar el porcentaje de frases que evalúa o analizar un
acontecimiento malo sin proponer un curso de acción. Nosotros acción
valorada "también-orientación," el porcentaje de frases que charla
aproximadamente lo que el candidato ha hecho o hará. Añadimos la
puntuación de estilo explicativo al rumination puntuación para ceder una
puntuación total, el cual llamamos pessrum. El más alto el pessrum
puntuación, el peor el estilo del candidato.
La primera cosa encontramos cuándo comparamos el pessrum
puntuaciones de los dos candidatos en cada elección de 1948 a 1984 era
que el candidato con la puntuación más baja-el candidato más optimista-
ganó nueve de las diez elecciones. Nosotros mejores que las encuestas ,
sencillamente por mirar en el contenido de discursos.
 Perdimos un-el Nixon-Humphrey elección en 1968. Hubert Hum-
phrey era ligeramente más optimista que Richard Nixon en su
aceptación
190 LOS REINOS DE VIDA.

Discurso, y tan elegimos Humphrey. Pero algo pasado en la marcha del

Guerrero Feliz a qué tendría que haber sido victoria en las encuestas.
Humphrey el discurso a la convención de Chicago estuvo acompañado por
disturbios en las calles de Chicago, presentando la policía que bate hippies.
Humphrey la popularidad se desplomó inmediatamente y empiece la
campaña-el corto-est en historia moderna-15 por ciento detrás en las
encuestas. Pero la historia no acabó allí. Humphrey Tierra obtenida
firmemente y encima Día de Elección perdió el voto popular por menos de 1
por ciento. Si la campaña había durado otros tres días, pollsters decirnos, el
optimista Humphrey habría ganado.
Qué hizo la medida de la victoria relaciona a la diferencia en los
candidatos' pessrum? Muy fuertemente. Los candidatos quién era mucho
más optimista que sus adversarios ganaron en derrumbes: Eisenhower (dos
veces) encima Steven-hijo, LBJ sobre Goldwater, Nixon sobre McGovern, y
Reagan encima Carter. Los candidatos quién era justo un poco más optimista
que su herida de adversarios arriba de ganador el voto popular por una nariz:
por ejemplo, Carter encima Ford.

Espera un minuto. Qué viene primero, optimismo o siendo adelante? Hace

el optimismo más grande del ganador-a-ser voto de votantes de la marca
para él o él justo reflejan el hecho que es optimista porque ya está
dirigiendo? Es el optimismo causal o es un mero epiphenomenon de ser el
favorito?
Una manera buena de mirar en este es para seguir el underdogs quién
provino detrás para ganar. Por definición todo de ellos inicio detrás en las
encuestas, en alguna manera de casos detrás. Dirigiendo no puede ser
haciéndoles más optimista, ser-causa no están dirigiendo. En 1948 Truman
empezó 13 por ciento detrás Thomas E. Dewey, pero su pessrum era mucho
más optimista que Rocío-ey es. Truman ganó por 4.6 por ciento,
confounding todo el pollsters. En 1960 John Kennedy empezó 6.4 por ciento
detrás Richard Nixon. Kennedy pess-el ron era considerablemente más
optimista que Nixon es, y él squeaked a través de por 0.2 por ciento, la
elección moderna más cercana. En 1980 Ronald Rea-gan empezó 1.2 por
ciento detrás de Jimmy incumbente Carter. Reagan pessrum era más
optimista, y hiera arriba de ganador por sobre IO porcentaje.
Es posible de controlar statistically para ser adelante en las encuestas
tempranas y también para ser un incumbentes, dos factores que hincharía
optimismo. Cuándo estos factores están controlados, el optimismo todavía
tiene un efecto-de hecho, el efecto importante-en la medida de victoria, con
las diferencias en pessrum pronosticando la diferencia en voto popular
mucho más exactamente que cualquiera otro factor sabido.
 Hay tres razones posibles por qué trabajos de optimismo en votantes: más
energético haciendo campaña por el optimista; más aversión de votante del
pessimist; y más la esperanza engendrada por el optimista. Tenemos no
medida directa del segundo o el tercer factor, pero en siete de las diez
elecciones podríamos
Política, Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Cuenta el número de campaña para cada candidato hizo todos los días-una
medida de vigor de hacer campaña. Cuando pronosticado, la lata más
optimista-didate hecho más parones de campaña: sea el defensor más
enérgico .
El nombramiento-discurso de aceptación es normalmente ghosted y
altamente re-escrito. Refleje el nivel de optimismo real del candidato, o
refleje el speechwriter optimismo, o lo que el candidato piensa que el
público quiere oír? De un punto de vista no importa. Este análisis de
optimismo pronostica lo que los votantes harán basó en la impresión tienen
del candidato, si aquella impresión es válida o manipuló. Pero de otro punto
de vista es importante de saber lo que el candidato realmente es gusta. Una
manera para conseguir en este es para comparar ruedas de prensa y debates, los
cuales son más fuera-el-cuff, con poner discursos. Nosotros esto en las cuatro
elecciones en qué debates tuvieron lugar. En cada de ellos, el candidato cuyo
pessrum era mejor en el nombramiento era también mejor en los debates.
Entonces valoré los discursos de conjunto y ruedas de prensa de
medios una docena dirigentes mundiales (a de quién identidad estuve
mantenido ciego) para estilo explicativo. Re-markably, encontré un
"fingerprint," el cual queda constante de vetted discursos a impromptu
comentarios en ruedas de prensa. Las puntuaciones para por-manence y
para pervasiveness es idéntico a través de vetted y unvetted discursos, y
cada dirigente miraba en tuvo un perfil distinto. ( Sospecho esta técnica
podría soler determinar si un mensaje escrito realmente provino la
persona en cuestión-decir, de un rehén o del grupo que le aguanta.) El
personalization la puntuación cambiada por una constante de discursos a
ruedas de prensa: En otras palabras,, explicaciones personales, como
tomar la culpa, está lavado fuera de discursos formales, pero es un poco
más frecuente en fuera-el-cuff comentarios.
Mi conclusión es que, ghostwritten o no, el discurso de conjunto
normalmente refleja la personalidad subyacente del hablante.
Cualquiera reescribe el discurso a su nivel del optimismo o él elige
ghostwriters quiénes le emparejan encima este importantes trait. Pero
ha habido al menos una excepción-Michael Dukakis.

1900-1944
 DECIDIMOS ver si nuestra predicción de nueve de las diez elecciones de
la posguerra era un fluke, o si, quizás, votando para los optimistas es justo
un fenómeno de la era televisiva. Leímos todo el nombramiento-discursos
de aceptación que vuelven al McKinley-Bryan campaña de 1900. Les
analizamos a ciegas
192 LOS REINOS DE VIDA.

Para estilo explicativo y rumination. Esto añadió doce más elecciones a

nuestra carpeta.
La misma cosa pasó. En nueve de las doce elecciones, el candidato con el
mejor pessrum la puntuación ganó. El margen de victoria era otra vez
fuertemente relacionado a cuánto mejor el pessrum puntuación del victor
era. Las tres excepciones--como el Nixon-Humphrey "excepción"-
interesaba. Perdimos encima todo tres Franklin D. Roosevelt reelecciones.
En cada, FDR ganó por un margen sano, incluso aunque su pessrum era más
downbeat que Alfred M. Landon es, Wendell L. Willkie Es, o Thomas E.
Dewey Es. Pero sospechamos que en estas elecciones los votos estuvieron
influidos más por PARA está probado registro en crisis más que el
hopefulness de los discursos de su adversario.

En las veintidós elecciones presidenciales de 1900 a través de 1984,

Amer-icans escogió el más optimista-sonando candidato dieciocho tiempo.
En todas las elecciones en qué un underdog estiró de un trastornado, sea el
más op-timistic candidato. El margen de victoria era muy fuertemente
relacionado al margen en pessrum, con los derrumbes ganaron por
candidatos quién era mucho más optimista que sus adversarios.
Teniendo exitosamente pronosticó el pasado, Harold Zullow y lo decidí
fue hora de intenta pronosticar el futuro.

La 1988 Elección
PSYCHOHISTORY CUANDO practicado en academia intentos a postdict
"" acontecimientos--para pronosticar el pasado por estudiar el pasado incluso
más temprano. Tan en el Young notorio Hombre Luther, Erik Erikson toma
qué pueda glean sobre Luther formación de lavabo y pronostica "" que
Luther devendrá un revolucionario religioso, doblado en la destrucción de
autoridad. No tan asombrosamente, aquello es justo lo que Luther deviene.
Allí parece para ser mucha habitación para peeking cuándo el resultado es ya
sabido.
Tan también con nuestro "postdiction" del último veintidós presidencial
elec-tions. Supimos quién ganó, y a pesar de que intentamos mantener el
análisis puro y el raters ciego-no supieron quién dijo qué-un lector escéptico
sería dentro de bounds para decir "Pronosticar algo!" Psychohistory Ser-
viene prácticamente interesando, y methodologically encima sospecha, si
continúa en de hecho para pronosticar el futuro, cuando Hari Selden instó.
Por el fin de 1987, después de que dos años de trabajo, Harold Zullow
hubo com-pleted sus análisis del 1900-1984 elecciones.
 Nosotros en último estuvo a punto para probar para pronosticar qué
pasaría en 1988. Política
de núm., Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

El científico social nunca había pronosticado acontecimientos históricos

importantes antes del hecho. Los economistas para siempre pronosticaban
booms y bustos, pero cuándo el op-posite de qué pronosticaron tuvo lugar,
nunca parecen para ser alrededor a 'fess arriba. Nuestros hallazgos del
pasado miraban tan fuertes sentía nosotros podría enganchar nuestros
cuellos fuera.
Decidimos pronosticar en tres arena. Primero, el presidencial
primaries: Quién sería el candidato de cada partido? Segundo, quién
ganaría el presidental elección él. Y tercio, habría treinta y tres carreras
de Senado para pronosticar. Empezaríamos inmediatamente y reunir los
discursos de tan muchos candidatos cuando podríamos.

El Presidencial Primaries de 1988

EN ENERO 1988, trece contenders era fuera en el hustings, hablar-ing día
después de que día en Nuevo Hampshire, Iowa, y en otro lugar. Seis
Republicanos eran slugging él fuera, con Robert Dole y cuello de Bush del
George y cuello en las encuestas. El dinero listo pensó que el arbusto
perdería; Dole era duro y Arbusto un wimp. Pero el evangelista Pat
Robertson, el Jack conservador Kemp, y el general Alexander Haig no
podría ser contado fuera.
La carrera Democrática era completamente a mano. Gary Hart parecía
para ser haciendo un retorno de escándalos sexuales y una vez más
dirigía las encuestas. Senador Paul Simon, Gobernador Michael
Dukakis, Senador Albert Gore, y Representante Richard Gephardt era
todo valorado cuando habiendo una posibilidad. El Reverendo Jesse
Jackson, esté pensado, conseguiría sólo el voto negro.
The New York Times publicó el stump discursos-los discursos básicos los
candidatos dieron varios tiempo por día con variaciones menores. Nosotros
"CAVEd" todo trece y les analizó para pessrum. Hicimos nuestras
predicciones. El fin de semana antes del Iowa caucuses en febrero, Harold-se
preocupó que nadie creería que habíamos pronosticado el futuro si
resultamos para ser correctos-insistió pusimos nuestras predicciones en
sellados envelopes y enviarles a The New York Times y el administrador de
Penn psy-chology departamento. "Si somos bien," Harold afirmó
plaintively, "quiero ser seguro nadie dice nosotros peeked."
Las predicciones eran unequivocal. Entre Demócratas, había un ganador
claro: el gobernador oscuro quieto de Massachusetts, Michael Dukakis. En
pessrum sea cabeza y hombros mejor que el paquete. Había un perdedor
claro: Gary Hart, el besmirched senador de Colorado, era en el fondo en
pessrum, sonando de hecho como un paciente deprimido. Jesse Jackson era
194 LOS REINOS DE VIDA.

Bastante bien en pessrum, alto bastante para sugerir fuerza escondida y

sorprender el pundits. Dukakis, naturalmente, ganado, y Hart acabó
último, quitting la carrera sin un delegado. Jackson sorprendió el
mundial e hizo un tussle de él.
Entre Republicanos, había también un ganador claro: George Bush,
lejos y fuera el más optimista, con un mejor pessrum puntuación incluso
que Du-kakis. Robert Dole era lejos abajo la lista, con un vacío incluso
más grande en pessrum que que betwen Dukakis y Hart. Dole se
apagaría rápido por nuestro predic-tions . Incluso más lejano abajo la
lista era Robertson y en el fondo, Haig, con el más oscuro pessrum.
Robertson Iría en ninguna parte, pronosticamos, y Haig busto
completamente.
Bush, cuando resulte, bested Dole más fácilmente que cualquiera había
pensado. Robertson la candidatura nunca sacó, a la aflicción grande de la
Mayoría Moral. Haig Era el perdedor más grande, quitting sin un delegado
ganó.
No lo podría creer cuándo Harold y yo sentaron en mayo temprano
para revisar cómo las predicciones haya sellado a envelopes en el
febrero temprano hubo fared. Virtualmente perfecto.

La 1988 Campaña Presidencial

ENCIMA L Y HAL F EL primaries era encima cuándo conseguíamos una
llamada de The New York Times. El reportero habíamos enviado nuestras
predicciones a ( fue quién de hecho primero sugirió nosotros CUEVA el
stump discursos), viendo qué bien salían, había escrito una historia
aproximadamente lo. " Lo vamos a correr encima la página de frente," diga ,
y preguntado quién ganaría la elección. Intentamos ser evasivos. En el
stump discursos, determinamos, Bush era sensiblemente más optimista que
Dukakis. Bush ganaría la elección por 6 por ciento. Pero éramos poco
dispuestos de hacer una predicción en la base de justo el stump discursos. No
sólo era allí poco acontecimiento-la explicación cita en el discurso de Bush,
pero todo nuestro dato de elección presidencial anterior estuvo basado en el
nombramiento-discurso de aceptación, no en discursos primarios.
Harold estuvo preocupado, pero para una razón diferente. Ambas
campañas, Re-publican y Democráticos, había contactado nos promptly,
queriéndonos para divulgar nuestro método de puntuar. Harold dijo no
importe todos los reporteros' ques-tions--y podría decir les disfrute--
pero estuvo preocupado sobre los candidatos ellos. Qué si utilizaron
nuestros principios para reescribir sus discursos para dar los votantes
qué quisieron oír? Invalide nuestras predicciones para el upcoming
elecciones.
Le dije, un poco inquieto, no para preocuparse. Políticos americanos,
dije,
Política. Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Era demasiado hardheaded para tomar nuestra búsqueda seriamente

todavía. Apenas podría creer los hallazgos yo, dije, así que lo pensé
improbable un personal de campaña confiaría encima les para reescribir
discursos. Sugerí que enviamos ambos los Republicanos y los
Demócratas el material; nuestra búsqueda perteneció al público. Los
defensores eran tan titulados a él tan cualquiera más.
Tarde en un sultry anochecer en julio, Harold y yo sentaron en mi salón y
escuchado al nombramiento vivo-discurso de aceptación de Gobernador
Michael Dukakis. Sea rumored que Dukakis peso enorme colocado en este
discurso y que Theodore Sorenson-el grande speechwriter para John F.
Kennedy-había sido exhumado para redactarlo. Sentamos allí con nuestro
lápiz preparado, contando el ruminations y explicaciones como Dukakis
uttered les. Hacía las explicaciones y Harold hacía el ruminations.
En medio de él susurré a Harold, "Esto es un lulu! Si mantiene esto
arriba, nadie le puede batir."

Es tiempo a rekindle el espíritu americano de invención y de osar;

para intercambiar economía de vudú para puede-hacer economía;
para construir la América mejor por traer fuera del mejor en cada
americano.

Sea un lulu. El pessrum era terrifically optimista. Sea uno del más
optimista de cualquier nombramiento moderno-discurso de aceptación-
superó sólo por Eisenhower es en 1952 y Humphrey es en 1968. Sea
mucho mejor en pessrum que Dukakis stump el discurso había sido. Su
optimismo parecía para tener manera ida arriba desde el primaries.
Al público le gustó demasiado . Dukakis Emergió de la convención
con una ventaja muy sana en las encuestas.
Podría George Bush corona este rendimiento?
Podríamos difícilmente espera hasta el fin del discurso de August y
Arbusto a la convención Republicana en Nueva Orleans. También sea un
techo real-raiser. Las explicaciones de Bush de nuestros problemas eran
couched en altamente plazos concretos y altamente provisionales:

Allí ha graft en Sala de Ciudad; la codicia encima Wall Street; hay

venta callejera de influencia en Washington, y las corrupciones
pequeñas de ambición diaria.
De su pessrum números, el discurso del arbusto , en más elecciones de
tiempo moderno, ha bested el otro candidato es. Pero no en contra Dukakis
discurso de julio. La dirección de Bush era un poco más ruminative y un
poco menos optimista que Dukakis es. Pusimos el pessrum para los
discursos a nuestras ecuaciones (qué factor en el efecto de incumbency y la
influencia
 LOS REINOS DE VIDA.

De las encuestas) y giró la manivela. Del nombramiento-discursos de

aceptación pronosticamos una victoria estrecha para Dukakis--3 por
ciento.
Nunca he colocado una apuesta en un acontecimiento-deportivo u
otherwise. Pero esto pareció una cosa casi segura. Llamé el gaming
parlors de Las Vega. Rechazaron citar odds. Es ilegal, me dijimos,
para apostar en una elección presidencial americana en América. Esto es
para desalentar cualquiera de probar para fijar una elección. "Prueba
Inglaterra," estuve aconsejado.
Lo Tan pasado que hablaba en Escocia en septiembre temprano. Había
salvado arriba algunos libras británicas y estuvo preparado para ponerles
todo en Dukakis. Un amigo me tomé a uno apostando tienda después de que
otro. Porque el arbusto hubo overtaken Dukakis en las encuestas desde su
discurso de convención, era capaz de negociar 6 a 5 odds. La apuesta estuvo
hecha.
Cuándo volví a Filadelfia, dije Harold sobre mi apuesta y le ofreció
una pieza de la acción. Harold dijo no sea seguro lo tome; su voz subió
una octava, enviando un escalofrío de temer abajo mi espina. No sea
convencido, diga, aquello qué oímos en el julio era el real Dukakis.
Harold había sido leyendo Dukakis discursos desde entonces Día de
Trabajo, y no sonaron como su discurso de convención. Tampoco hizo el
stump discurso utilice en el primaries. Harold había empezado para
preguntarse si el discurso de nombramiento era más Sorenson que
Dukakis o, peor, si haya sido doctored para presentar muy bajo pessrum.
Diga que guste esperar hasta el primer debate antes de que apueste su
licenciado stipend.
En las otras cuatro elecciones en qué las candidatas habían debatido en
televisivos, la persona que'd tuvo el mejor pessrum en los discursos de
nombramiento también tuvieron el mejores pessrum en cada debate. Pero
este tiempo era diferente. Mire como si la amonestación de Harold era
bien fundó. Dukakis Había caído bruscamente de su convención
pessrum, atrás abajo a su stump-nivel de discurso. Bush se había
quedado firme y una vez más mostraba un estilo más optimista que
Dukakis.
{Él mañana después del primer Arbusto-Dukakis debate televisivo
Harold dijo todavía no sea a punto para tomar una pieza de mi apuesta.
Su hunch crecía más fuerte: el rendimiento de campaña de Bush y su
discurso de aceptación era el Arbusto real -altamente optimista. Pero
Dukakis ya no miraba que op-timistic, y Harold no podría ayudar
creyendo que el discurso de julio no fue Dukakis. Las encuestas parecían
para reflejar esto. Bush había estirado adelante, y el vacío ensanchaba.
 El segundo debate era un pessrum desastre para Dukakis. Cuándo
preguntado aproximadamente por qué no pueda prometer un presupuesto
equilibrado, Dukakis dijo, "no pienso tampoco uno de nosotros puede;
realmente, no hay ninguna manera de anticipar qué puede pasar." Esta
sugerencia que el problema era permanente y uncon-trollable tuvo un tono
mucho más pesimista que Dukakis declaraciones en
Política, Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Julio o incluso en septiembre. El tono devenía propio de él. Malo-

mientras, Bush era firmemente optimista.
El resto de la campaña mostró la misma discrepancia en pessrum: Bush
stump el discurso era coherentemente más optimista que Dukakis es. A
Harold y me, cuando seguimos la campaña, parezca que, en algún momento
en octubre temprano, en su corazón, Dukakis dejó. En octubre tardío,
nosotros plugged los valores de los debates y la caída stump discurso a
nuestra ecuación y produjo nuestra predicción final: una victoria de Arbusto
por 9.2 por ciento.
En noviembre George Bush batió Michael Dukakis por 8.2 por ciento.

Las Elecciones de Senado de 1988

TREINTA Y TRES asientos de Senado eran disputados, también, y para
veintinueve de ellos éramos capaces de obtener los discursos tanto los
candidatos habían dado más tempranos en el año. Mayoritariamente en el
verano y la primavera. La mayoría de estos era los discursos el -ser los
senadores hechos cuándo anunciaron su candidatura-aquello es, bien antes
del cercano de la campaña. Tan pessrum diferencias-diferentes aquellos en el
Arbusto final-Dukakis debate-podría difícilmente raíz de ser adelante o
detrás en las encuestas. El dia antes la elección, Harold corrió su final
pessrum análisis del veintinueve y cometido él, con sellado envelopes envió
a varios unimpeachable testigos.
Los resultados presidenciales eran en tempranos, pero para nosotros el
suspenso continuó toda la noche mucho tiempo. No sólo tuvo pronosticamos
veinticinco de las veintinueve carreras de Senado correctamente; cuando
todos los votos estuvieron contados, resulte habíamos pronosticado todo el
trastorna y todas las carreras cercanas correctamente, salva uno.
Pronosticamos que en Connecticut Joe Lieberman trastornaría
favorito incumbente Lowell Weicker en un squeaker. Lieberman , por ..5
por ciento.
Pronosticamos que Connie Mack trastornaría Buddy MacKay en
Florida. Un optimista Connie Mack había explicado en este externo,
provisional, y moda concreta por qué los impuestos habían sido
levantados: "Lawton Chiles [el senador anterior] estuvo de acuerdo el
grande spenders y se votó una paga levanta." (Harold puntuó que
explicación un 4.) Mack adversario, Buddy MacKay, hubo
pessimistically atribuyó los problemas del desarrollo de Florida a Florida
" self-percepción." (Harold dio que permanente, dominante, y
explicación personalizada un 14.) Aunque haya empezado de manera
detrás, Connie Mack ganó, por menos de yo por ciento.
Pero perdimos Montana sorprendente trastornado del John
incumbente Melcher por Conrad Burns.
Tan allí éramos. Utilizando sólo el estilo explicativo de discursos y el
 LOS REINOS DE
VIDA.

Grado de rumination revelaron, habíamos intentado para pronosticar el

pres-idential resultados primarios, la elección presidencial, y veintinueve
elecciones de Senado. Tuvimos éxito completamente para el primaries,
pronosticando el ganar-ners y los perdedores para cada partido mucho
tiempo antes de las encuestas nombraron un ganador. La predicción para
la elección presidencial estuvo mezclada. Había perdido mi apuesta,
pero Harold creyó que el Dukakis nombramiento-discurso de aceptación
no fue auténtico Dukakis. Los discursos de caída pronosticaron una
victoria de Arbusto. Pero así que todo el mundo más. Llamamos 86 por
ciento de las carreras de Senado bien, incluyendo todo pero uno del
trastorna y squeakers. Nadie más hizo este bien.
Esto entonces es el primer caso sé de en qué científicos sociales han
pronosticado acontecimientos históricos importantes-antes de que el
hecho.

Estilo explicativo A través de

Fronteras
EN 1983 FUI a Múnich para atender el Congreso de la Sociedad
Internacional para el Estudio de Desarrollo Conductista, y en el segundo
día caí a conversación con un estudiante de posgrado alemán joven
intenso quién se introdujo sencillamente tan Ele. "Dejado me decirte la
idea tuve cuándo hablabas esta mañana sobre la técnica de CUEVA,"
diga. "Pero primero dejado me preguntar una cuestión. Crees que los
beneficios de optimismo y los peligros de pesimismo y helplessness y la
pasividad refleja leyes universales de naturaleza humana, o aguantan
ciertos sólo en nuestra clase de sociedad-Westernized, significo, gusta
América y Alemania Del oeste?"
Aquello era una cuestión buena . Le dije a veces me me pregunté si o
no nuestra preocupación con control y con el optimismo estuvo
condicionado por publicitario por un lado y el Puritan ethic en el otro.
Depres-sion, dije, no parece para ocurrir en culturas no Occidentales en
cualquier cosa como el índice de epidemia hace en Westernized unos.
Quizás culturas que no es obsesionado con la consecución no padece los
efectos de helplessness y pes-simism la manera hacemos.
Quizás, sugerí, las lecciones del reino animal eran pertinentes. No es
justo Westernized hombres y mujeres quiénes muestran las señales
de depresión cuándo experimentan pérdida y helplessness. Ambos en
naturaleza y en el laboratorio, los animales responden a helplessness con
síntomas asombrosamente par-allel a aquellos de Westernized seres
humanos. Los chimpancés que reaccionan a la muerte de otros chimpancés;
las ratas que reaccionan a inescapable shock; goldfish, perros, incluso las
cucarachas actúan mucho gusta hacemos cuando fallamos. Sospecho, dije,
que cuándo las culturas humanas no responden a pérdida y helplessness con
depresión, es porque el castigo de pobreza inacabable, de thou-
Política, Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Arenas de años de habiendo dos fuera de tres niños mueren jóvenes, ha

batido la respuesta natural de depresión fuera de la cultura.
"No creo que Westernized los seres humanos han sido propagan-dized
a depresión, brainwashed al ethic de control," dije. "Pero para decir que
el deseo para control y la respuesta de devastar para ayudar-lessness es
natural no es para decir aquellos trabajos de optimismo universalmente."
Considera éxito en trabajo y en políticas, por ejemplo, dije. Trabajos de
optimismo bien para vida americana-vendedores de seguros y para
candidatos que quieren ser presidente de los Estados Unidos. Pero es
duro de imaginar el understated Englishman reaccionando bien al nunca-
dar-arriba agente vendedor. O el dour Swed-ish el votante que elige un
Eisenhower. O el japonés tomando amablemente a alguien quién
siempre culpa otros para sus fracasos.
Dije que pensé la aproximación de optimismo aprendido probablemente ,
de hecho, proporciona alivio del turmento de depresión en estas culturas
pero que el optimismo tendría que ser adaptado a otros estilos en el
workplace o en políticas. El problema era, aun así , aquello no mucho trabajo
había sido hecho todavía encima examinando qué trabajos de optimismo de
una cultura al próximo .
"Pero decirme," pregunté, "qué era que idea tuviste mientras era
lecturing en la técnica de CUEVA?"
"Pienso que he encontrado una manera," dicho Ele, "para descubrir
cuánta esperanza y la desesperación allí es a través de culturas y a través
de historia. Para caso, es allí tal cosa como estilo explicativo nacional,
uno aquello pronostica cómo una nación o unas personas behave en
crisis? Uno la forma particular de gobierno engendra más esperanza que
otro?"
Ele las cuestiones eran grandes, respondí, pero casi unanswerable.
Dejado es dice aprendimos, por "CAVEing" cosas escribieron o dichos
o cantó, que Bulgarians tiene un estilo explicativo mejor que Navajos
hacer. Aquel resultado sería uninterpretable.- Lo Podría ser más macho
para decir cosas optimistas en una cultura que en el otro. Los pueblos
experimentan tiempo diferente, tiene gen e historias diferentes piscinas,
se mantiene a base de continentes diferentes. Cualquier diferencia en
estilo explicativo entre Bulgarians y Navajos podría ser explicado en mil
maneras otro que una diferencia en la cantidad subyacente de esperanza
o desesperación.
"Si tú la clase incorrecta de comparación," Ele dijo, "sí. Pero no pensaba
de Navajos y Bulgarians. Pensaba de un par mucho más similar de culturas-
Berlín Del este y Del oeste. Son en el mismo sitio, tienen el mismo tiempo,
hablan el mismo dialecto, gestos y palabras emocionales significan la misma
cosa, tienen la misma historia arriba hasta que 1945. Difieren sólo en
sistema político desde entonces. Son como gemelos idénticos reared aparte
para cuarenta años. Parecen una manera perfecta de preguntar si la
desesperación es diferente a través de sistemas políticos-con todo constante
aguantada más."
Al día siguiente en el congreso, dije un profesor de Zurich sobre este
200 LOS REINOS DE VIDA.

Estudiante de posgrado creativo había conocido el dia antes. Después

de que le describí y mencionó que se llame Ele, me dije sea la
Princesa Gabriele zu Oettingen-Oettingen und Oettingen-Spielberg, uno
de Ba-varia la mayoría de científicos jóvenes prometedores.
Mi conversación con Gabriele continuó al día siguiente encima té.
Dije que estuve de acuerdo que Del este versus diferencias de Berlina
Del oeste en estilo explicativo-si encontrado-podría ser meaningfully
interpretado tan stemming sólo de com-munism versus capitalismo. Pero
qué, pregunté, podría de hecho consiga el material de comparar? Pueda
no justo cruzar la Pared y mano fuera de op-timism cuestionarios a una
muestra aleatoria de Del este Berliners.
"No en el clima político presente," esté de acuerdo. (Andropov Era
entonces premier de la Unión soviética.) "Pero todo necesito es
escrituras de ambas ciudades, escrituras que es exactamente comparable.
Tienen que ser sobre los mismos acontecimientos, ocurriendo al mismo
tiempo. Y tendrían que ser acontecimientos neutros -no política o
economía o salud mental. Y he pensado de justo la cosa," diga. "En
aproximadamente cuatro meses, la olimpiada de invierno tendrá lugar en
Yugoslavia. Serán informados en detalle grande en ambas Berlina Del
este y Del oeste diarios. Gusta más los deportes que informan, serán
llenados con declaraciones causales de atletas y reporteros, sobre
victorias y sobre derrotas. Quiero CA VE les en su entirety y ver qué
cultura es más pesimista. Esto será una manifestación que la cantidad de
esperanza puede ser comparada a través de culturas."
Pregunté lo que sus predicciones eran. Espere que estilo explicativo
alemán Del este, al menos en las páginas de deportes, sería más
optimista. Los alemanes Del este, después de todo, era una nación
Olímpica excepcional, y los diarios eran enfáticamente órganos del
estado. La parte de su trabajo era para mantener morale arriba.
Esto no fue mi predicción, pero mantuve mi silencio.
Sobre el próximo tres meses tuve varios trans-teléfono Atlántico conver-
sations con Gabriele y recibió un número de letras de su . Esté preocupada
sobre la mecánica de conseguir los diarios de Berlín Del este, desde entonces
sea a veces difícil de tomar material escrito a través de la Pared. Haya
arreglado para tener un amigo de mecánico en Berlín Del este envía su valor-
menos objetos de cocina, tazas rotas y dobló tenedores, por correo-envuelto
en diario, las páginas de deportes naturalmente. Pero esto probó para ser
innecesario. Durante la olimpiada, sea capaz de andar a través de los puntos
de asistencia de Berlín unchallenged, llevando tan muchos diarios de Berlina
Del este cuando quiera.
Luego vino el trabajo, peinando a través del tres Berlín Del oeste y tres
Berlina Del este diarios para la duración entera de la olimpiada, extrayendo
y valorando el acontecimiento-la explicación cita. Gabriele encontró 381
cita. Aquí es algunos de los atletas' y reporteros' explicaciones optimistas.
 Un hielo racer no podría estar el paso porque "en este día allí era
Política, Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Ningún sol de mañana para cubrir el hielo con un mirrorlike película de

hielo" acontecimiento Negativo
(4); un esquiador cayó porque "un alud de la nieve de árboles cercanos
cubrió la visera de su casco" acontecimiento Negativo (4); los atletas no
fueron temerosos ser-causa " justo sabemos que seremos más fuertes que
nuestros competidores" Posi-tive acontecimiento (16).
Estos eran entre las explicaciones pesimistas: Un desastre vino porque " es
en tal forma mala" acontecimiento Negativo (17); " tenga que aguantar
lágrimas posteriores. Su esperanza para una medalla había ido"
acontecimiento Negativo (17); un atleta tenido éxito porque "nuestros
competidores habían sido bebiendo toda la noche antes de acontecimiento"
Positivo (3).
Pero quién hizo las declaraciones optimistas y quién hicieron el pesimistas
unos? Las respuestas eran una sorpresa completa a Gabriele. Las
declaraciones alemanas Del este eran mucho más pesimistas que el Del oeste
alemanes unos. Qué hecho este hallazgo aún más notable era qué bien los
alemanes Del este hicieron en los juegos. Los alemanes Del este ganaron
veinticuatro medallas y los alemanes Del oeste sólo cuatro . Así que los
papeles de Berlina Del este tuvieron muchos acontecimientos más buenos
para informar: De hecho, 61 por ciento de las explicaciones del Este eran
sobre acontecimientos buenos para el Del este y sólo 47 por ciento del Del
oeste es era sobre acontecimientos buenos para el Del oeste. No obstante, el
tono de Berlín Del este reportage era mucho bleaker que que de Berlín Del
oeste es.
" Estoy asombrado por mis resultados," Gabriele me dije. "Tan fuerte
cuando son, no les voy a creer hasta que encuentro algunos otra manera de
ver si Del este Berliners es más pesimista y deprimido que Del oeste
Berliners. He probado consiguiendo hospital y suicidio cuidadosos
estadística de Berlina Del este para comparar a Berlín Del oeste, pero
naturalmente, no les puedo conseguir."
Gabriele Ph.D. No fue en psicología pero en etología humana, una rama
de biología que trata observar personas en el entorno natural y notando en
grande detallar qué hacen. Empiece con Konrad Lorenz ob-servations de
patitos que hubo "imprinted" encima le y entonces le siguió alrededor-
habían formado la condena que sea su madre . Sus observaciones prudentes
de naturaleza pronto branched fuera a personas sistemáticas-mirando.
Gabriele había ganado su grado bajo los dos sucesores principales de Lorenz.
Supe Gabriele había hecho muchas observaciones de minuto en las aulas
llenas de niños, pero era aprensivo cuándo me dije qué vaya a hacer en las
barras de Berlín Del este y Del oeste.
"La manera única puedo pensar de para conseguir convergiendo soporte
para mis hallazgos de CUEVA," escriba, "es para ir a Berlín Del este y
rigurosamente contar las señales de desesperación y entonces compararles a
los mismos encuadres en Berlín Del oeste. No quiero despertar sospechas
policiales, así que voy a hacer él en barras."
Esto es exactamente qué haga. En el invierno de IC)85, vaya a treinta y
una barras en áreas industriales. Escoja catorce en Berlín Del oeste y sev-
enteen en Berlín Del este. Estas barras, llamados Kneipen, es donde
workmen ir
202 LOS REINOS DE VIDA.

Para beber después de que trabajo . Estuvieron localizados cercanos cada

cual otro, separó sólo por la Pared. Ella todo las observaciones en el cinco
weekdays de una semana.
Introduzca una barra y tomar un asiento en un lejano comer, tan
inconspicuously cuando pueda. Ella entonces centrado en grupos de patrons
y contó qué hacían en bloques de cinco minutos. Cuente todo observable
que la literatura considera relacionada a depresión: sonrisas, risas, postura,
movimientos de mano enérgica, a movimientos pequeños les gusta morder
un uñas.
Medido de este modo, el Del este Berliners era una vez más mucho
más deprimido que el Del oeste Berliners. Sesenta y nueve por ciento de
Del oeste Berliners sonrió, pero sólo 23 por ciento de Del este Berliners.
Cincuenta por ciento de Del oeste Ber-liners sentados o estar íntegros,
pero sólo 4 por ciento (!) De Del este Berliners. Ochenta por ciento de
Berlina Del oeste workmen tuvo sus cuerpos en una postura abierta-
girado hacia otros-pero sólo 7 por ciento (!) Del Del este Berliners hizo.
Del oeste Berliners rió dos y un tiempo medio tan a menudo tan Del este
Berliners.
Estos efectos grandes muestran que Del este Berliners exhibición mucho
más desesperación-tan medido ambos por palabras y por lengua de cuerpo-
que Del oeste Berliners hacer. Los hallazgos no muestran, aun así,
exactamente lo que causas esta diferencia. Claramente, desde las dos
culturas eran un hasta que 1945, los hallazgos dicen algunos-cosa sobre la
cantidad de esperar engendrado por dos sistemas políticos diferentes. Pero
no aíslan qué aspecto de los dos sistemas es re-sponsible para aumentado o
decreased esperanza. Pueda ser la diferencia en nivel de vida, o la
diferencia en libertad de expresión o de viaje. Incluso pueda ser la
diferencia en libros, música, o comida.
Estos hallazgos también fallan para decirnos si Del este Berliners devenía
menos esperanzador con el advenimiento del régimen Comunista y el
edificio de la Pared, o Del oeste Berliners ha devenido más esperanzador
desde entonces 1945. Todo sabemos es que hay ahora una diferencia, con el
Del este mostrando más desesperación que el Del oeste. Pero estamos
trabajando en "CAVEing" el diario re-porting de cada olimpiada de invierno
desde entonces Segunda Guerra mundial. Aquello nos dirá qué la esperanza
en Berlín Del este y Del oeste ha cambiado con el tiempo.·
Estos hallazgos también nos muestran algo más: aquello allí existe un
método nuevo para medir la cantidad de esperanza y desesperación a
través de culturas. Este método dejó Gabriele Oettingen para comparar lo
que otros científicos pensaron era incomparable .

• Cuando edito este manuscrito (Apnl 1990). Me encuentro preguntándose a qué

extensión el estilo explicativo de los alemanes Del este sobre el últimos pocos meses
trascendentales ha cambiado. La teoría afirma que reconstruyendo y la prosperidad
dependerá en parte en estilo explicativo. Si ha ahora devenir optimista. El futuro de
Alemania Del este será brillante. Si ha quedado como oscuro cuando sea 10 1984.
Recuperación económica y espiritual será mucho más lento que generalmente esperó. Una
previsión: los cambios en estilo explicativo de Alemania Del este. Checoslovaquia.
Rumanía. Polonia. Hungría. Y Bulgaria tendría que pronosticar cómo succ:cssfully estas
naciones explotarán su libertad nuevamente ganada.
Política, Religión y Cultura: Un Nuevo Psychohistory

Religión y Optimismo
ES religión creída A menudo esperanza de productos y deja personas atribuladas a
cara mejor las pruebas de este mundo. La religión organizada proporciona
una creencia que hay más bueno a vida que conoce el ojo. Los fracasos de
individual son buffered por creencia en ser parte de una mucha totalidad más
grande: Buffering tiene lugar si la esperanza es tan concreta como dorado
afterlife o tan abstracto cuando siendo parte del plan del dios o parte justa de
la continuidad de evolución. Hallazgos encima la depresión aguanta esto
fuera. Conduciendo estudios en el Exteriores Hebrides, George Brown, el
sociólogo de Londres quién ha hecho una vida es salir de entrevistar
deprimido housewives, ha mostrado que staunch churchgoers experiencia
menos depresión que nonchurchgoers.
Pero las religiones seguras proporcionan más esperanza que otros?
Esta cuestión surgió en 1986, cuándo Gabriele vino a la Universidad de
Pensilvania como postdoctoral socio del MacArthur Fundación y del
alemán Na-tional Fundación de Ciencia. Comparando dos religiones en
principio tendrían que ser justo gusta comparar esperanza y
desesperación a través de dos culturas, Gabriele argumentó. El truco
sería para encontrar dos religiones tan estrechamente relacionados en
tiempo y sitio como Berlín Del este y Del oeste.
Esto es donde la cuestión colgada hasta que encontramos el fiery Eva
Morawska, un sociólogo joven-historiador. Le invité para hablar a mi
seminario de licenciado en el tema de helplessness entre ruso Jews y
ruso Slavs en el decimonoveno siglo. Eva presentó evidencia que el
Jews era mucho menos helpless en la cara de opresión que el Slavs era.
Pose la cuestión de por qué, cuándo las cosas conseguían intolerables, el
Jews levantados e izquierdos y el Slavs no. "Ambos grupos," Eva
contendió, era terriblemente oppressed. "El villano Slavs vivió bajo
unrelieved, aplastando pobreza, pobreza de un grado desconocido en
este país. El Jews vivió en pobreza y bajo persecución religiosa y la
amenaza de pogromos; Aún así el Jews emigrado y el Slavs se quedó.
"Quizás el ruso ortodoxo Slavs sentía más helpless y desesperado que
el Jews," Eva dicha. "Quizás las dos religiones inculcated niveles
diferentes de optimismo . Podría lo ser que la ortodoxia rusa es una
religión más pesimista que judaísmo?"
Las dos culturas lado sentado por lado en muchos pueblos en Rusia,
así que es posible directamente para comparar el estilo explicativo de
sus oraciones, sus cuentos de hada, y las historias dijeron. Hacer los
materiales que el Slavs y el Jews oyó todos los días diferir en tono?
Pronto Gabriele y Eva colaboraban. Con la ayuda de sacerdotisas
ortodoxas rusas Eva eligió fuera de muestras grandes de religiosos y
seculares
204 LOS REINOS DE VIDA.

Material de las dos culturas: la liturgia diaria, el alto-liturgia de día santo,

historias religiosas, folk historias y canciones, y proverbios. Estos estuvieron
narrados, cantados, y espontáneamente uttered en la vida diaria de cada
cultura. Tendrían que haber sido potentes shapers de estilo explicativo.
Gabriele entonces "CAVEd" todo este material. El material secular no
distinguió las dos culturas, pero el material religioso hizo. El material
religioso del ruso Jews era sensiblemente más optimista que el .Material
ortodoxo ruso, particularmente en la dimensión de permanencia. En
acontecimientos positivos materiales judíos estuvo proyectado más allá en
tiempo-las cosas buenas durarían más largas-y los acontecimientos
negativos eran más disminuyó.
Eva y Gabriele mostraron que el judaísmo ruso era más optimista que
Ortodoxia rusa en sus historias y oraciones. Queda especulación para
reclamar que la causa del Jews' emigrando y los campesinos eslavos'
quedándose stemmed del más grandes hopefulness absorbió pasar por gota
de los mensajes religiosos oyeron todos los días. Las causas de la
emigración de unas personas es altamente complejo. Pero judaísmo relativo
O{)timism es un plau-sible causa, y uno nunca antes propuso. Probando la
teoría requerirá ingeniosa investigación histórica y psicológica. Pero al
menos en el proceso de su investigación Gabriele y Eva crearon un método
nuevo para comparar el grado de esperar que dos religiones engendran.

Psychohistory Revisited
W USO de SOMBRERO D ASNO SUPERIOR para psychohistory era un grito
lejano de cualquier cosa Hari Selden habría respetado. No pronostique,
él "postdicted," y en hacer tan él peeked. Reconstruya vidas solas, no
las acciones de grupos de humanos. Utilice principios psicológicos
cuestionables y no herramientas estadísticas.
En nuestras manos, esto ha cambiado. Intentamos pronosticar
acontecimientos-importantes unos-antes de que ocurren. Cuándo
nosotros postdict, nosotros no peek. Nosotros él a ciegas. Intentamos
pronosticar las acciones de grupos grandes-los votos de un electorado, la
emigración de unas personas. Hemos construido encima sonar
psicológico princi-ples, y utilizamos bien-herramientas estadísticas
validadas.
Pero es sólo un principio. Sugiere que los psicólogos del futuro
necesitan no los limitar a estudios de laboratorio cuestionable o estudios
caros de grupos con el tiempo para probar sus teorías. Los documentos
históricos pueden proporcionar una tierra de testaje rica, y
pronosticando el futuro puede ofrecer un aún más convenciendo prueba
de teorías.
Hari Selden, nos gusta pensar, habría sido orgulloso.
Parte Tres

Cambiando:
De Pesimismo a
Optimismo
Un hombre envejecido es pero un
paltry cosa, Un tattered abrigo a un
palo, a no ser que
Aplauso de alma sus manos y cantar, y más
fuerte cantar Para cada tatter en su vestido
mortal ...

W.B.Yeats
La Torre (1928)
"Navegando a Byzantium"
12

El Optar;i;m;istic Vida

La VIDA CAUSA los mismos contratiempos y tragedias en el optimista cuando

en el pessimist, pero el tiempo de optimista les mejor. Cuando hemos visto,
el optimista bota atrás de derrota, y, con su vida un poco más pobre, coge e
inicios otra vez. El pessimist deja y caídas a depres-sion. Debido a su
resilience, el optimista consigue más en trabajo, en escolar, y en el campo de
jugar. El optimista tiene salud física mejor e incluso puede vivir más largo.
Los americanos quieren optimistas para dirigirles. Incluso cuándo las cosas
van bien para el pessimist, está perseguido por forebodings de catástrofe.

Para pessimists, aquello es el malo noticioso. El bueno noticioso es que

pessimists puede aprender las habilidades de optimismo y permanentemente
mejorar la calidad de sus vidas. Even optimistas puede beneficiar de
aprender cómo para cambiar. Casi todos los optimistas tienen periodos de al
menos pesimismo suave, y las técnicas que beneficio pessimists puede ser
utilizado por optimistas cuándo son abajo.
Dejando pesimismo y deviniendo más optimista puede parecer
undesir-capaz a algunos de ti. Vuestra imagen de una optimista puede
ser el chocando aburre, el self-aggrandizing braggart, el crónico blamer
de otros, nunca responsabilizándose para sus equivocaciones propias.
Pero tampoco el optimismo ni el pesimismo tiene un comer en maneras
malas. Cuando verás de este capítulo, deviniendo un optimista consiste
no de aprender para ser más egoísta y self-assertive, y para te presentar a
otros en overbearing maneras, pero sencillamente de aprender un
conjunto de habilidades aproximadamente cómo para hablar a tú cuando
padeces una derrota personal. Aprenderás para hablar a tú sobre
vuestros contratiempos de un más animando punto de vista.
 Hay uno otra razón por qué aprendiendo las habilidades de optimismo
pueden parecer
208 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Indeseable a ti. En capítulo seis mirábamos en una hoja de equilibrio que

optimismo pesado en contra pesimismo. Mientras el optimismo tuvo las
virtudes recapped en el abriendo de este capítulo, el pesimismo tuvo una
virtud: apoyando un sentido más entusiasta de realidad. Hace aprender las
habilidades de optimismo significan sacrificar realismo?

Esto es un profundo cuestionar cuál pone el objetivo de estos "capítulos de

cambiar" a foco más agudo. Ellos no purvey un optimismo absoluto,
incondicional para ti para aplicar a ciegas en todas las situaciones; ofrecen
un optimismo flexible. Apuntan para aumentar vuestro control sobre la
manera piensas aproximadamente adversidad. Si tienes un estilo explicativo
negativo, ya no necesitas vivir bajo la tiranía de pesimismo. Cuándo huelga
de acontecimientos malos, no tienes que mirada en ellos en su la mayoría de
permanentes, dominantes, y luz personal, con los resultados de estropear que
estilo explicativo pesimista entails. Estos capítulos te darán una elección
aproximadamente cómo para mirar en vuestras desgracias-y un alternativos
aquello no te requiere para devenir un esclavo para cegar optimismo.

Directrices para Utilizar Optimismo

VUESTRA PUNTUACIÓN en la prueba en capítulo tres es la manera principal de
decir si o no necesitas adquirir estas habilidades. Si vuestro G - B
puntuación (vuestra puntuación total) era menos de 8, beneficiarás de estos
capítulos. El más bajo sea, el más beneficio derivarás. Incluso si vuestra
puntuación era 8 o encima, te tendrías que preguntar las cuestiones
siguientes; si la respuesta a cualquiera de ellos es sí, también puedes hacer
uso bueno de estos capítulos.

• " Consigo desalentado fácilmente?"

• " Consigo deprimido más de quiero?"
• " Fallo más de pienso que tengo que?"

En qué situaciones tienen que despliegas el estilo explicativo-<:colgando

habilidades estos capítulos proporcionan? Primero, te pregunta qué estás
intentando cumplir .

• Si eres en una situación de consecución (consiguiendo una

promoción, vendiendo un producto, escribiendo un informe difícil,
ganando un juego), optimismo de uso.
 • Si estás preocupado aproximadamente cómo sentirás (luchando
fuera depresión, manteniendo arriba de vuestro morale), optimismo
de uso.
La Vida Optimista

• Si la situación es apta de ser protracted y vuestra salud física es un

asunto , optimismo de uso.
• Si quieres ventaja, si quieres inspirar otros, si quieres personas para
votar para ti, optimismo de uso.

Por otro lado, hay cronometra no para utilizar estas técnicas.

• Si vuestro objetivo es para planear para un futuro arriesgado e

incierto, no utiliza optimismo.
• Si vuestro objetivo es para aconsejar otros cuyo futuro es dim, no
utiliza optimismo inicialmente.
• Si quieres aparecer comprensivo a los problemas de otros, no empieza
con optimismo, a pesar de que utilizándolo más tarde, una vez la
confianza y la empatía están establecidas, puede ayudar.

La directriz fundamental para no desplegando el optimismo es para

preguntar lo que el coste de fracaso es en la situación particular. Si el coste
de fracaso es alto, el optimismo es la estrategia incorrecta . El piloto en el
cockpit decidiendo si a de-hielo el avión uno más tiempo , el partygoer
decidiendo si para conducir en casa después de beber, el cónyuge frustrado
que decide si para empezar un asunto que, tener que venga para encender,
rompería arriba del matrimonio no tendría que utilizar optimismo. Aquí los
costes de fracaso son, respectivamente, muerte, un accidente de coche, y un
divorcio . Utilizando técnicas que minimiza aquellos costes es inapropiados.
Por otro lado, si el coste de fracaso es abajo, optimismo de uso. El agente de
ventas que decide si para hacer uno más la llamada pierde sólo su tiempo si
falla. La persona tímida que decide si para intentar para abrir una
conversación arriesga rechazo único. El adolescente que contempla aprende-
ing un deporte nuevo arriesga frustración única. El ejecutivo descontento,
pasó encima para promoción, arriesga sólo algunas negativas si
tranquilamente pone fuera de feelers para una posición nueva. Todo tendría
que utilizar optimismo.
Este capítulo teaches te los principios básicos de cambiar de
pesimismo a optimismo en vuestra vida diaria . A diferencia de las
técnicas de casi todo otro self-fórmulas de ayuda-cuáles constan de un
galón de saber popular clínico pero sólo una cucharadita de búsqueda-
estos han sido exhaustivamente investigados, y thou-las arenas de adultas
les han utilizado para cambiar su estilo explicativo permanentemente.
 He organizado el tres que "cambia" capítulos de modo que cada
posiciones en su propios . Esto uno es para uso en todos los reinos de vida de
adulto, excepto la oficina. El segundo es para vuestros niños. El tercio es
para vuestro trabajo. Cada cual utiliza esencialmente las mismas técnicas de
optimismo aprendido en un encuadre diferente, y así que los capítulos
pueden parecer para repetir cada cual otro un poco. Si eres
1yo0 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Interesado en único uno de estos temas, no es absolutamente necesario de

leer los otros dos capítulos.

El ABCs
KATIE HA SIDO en una dieta estricta para dos semanas. Esta noche después
de que trabajo sale para bebidas con algunos amigos y come algunos del
nachos y alas de pollo el otros ordenaron. Inmediatamente después siente
ella ha "arruinado" su dieta.
Piensa a ella, "Manera de ir, Katie. Seguro soplaste vuestra dieta esta
noche. Soy tan increíblemente débil. Puedo no incluso ir a una barra con
algunos amigos sin hacer un total glutton de yo. Tienen que pensar que soy
tal fool. Bien, todo mi dieting sobre las últimas dos semanas está soplada
ahora, así que puedo también realmente hacer un cerdo de yo y comer el
pastel en el congelador."
Katie roturas fuera de la Sara Lee y come un chocolate entero fudge
brownie delicia. Su dieta, siguió scrupulously hasta que esta noche, empieza
para desenredar.
La conexión entre Katie está comiendo algún nachos y alas de pollo y
entonces realmente overindulging no es un necesario un. Qué enlaces el dos
es cómo ella explica a ella por qué coma el nachos. Su ex-planation es muy
pesimista: " soy tan débil." Así que es la conclusión dibuje: "Todo mi
dieting está soplado." De hecho, su dieta no fue soplada hasta que venga
arriba con un permanente, dominante, y explicación personal. Entonces
deje.

Las consecuencias del nacho el episodio habría sido muy diferente si

Katie hubo meramente discutida su propio primera explicación automática.
"Va más despacio, Katie," pueda haber dicho a ella. "Ante todo, no hice
un total glutton de yo en la barra. Bebí dos Lite Cervezas y comió un par de
alas de pollo y un par de nachos. No tuve cena, así que pienso encima
equilibra yo probablemente consumido Ol'ly unos cuantos más las calorías
que mi dieta deja. Y dejando mi resbalón de dieta un poco para justo una
noche no significa soy débil. Piensa qué fuerte soy en prpers prpers aferrar
tan estrictamente para dos semanas. Además, nadie piensa que soy un fool.
Dudo cualquiera mantenía tabuladores en qué comía, y de hecho, un par de
hombres de personas-tioned miraba más esbelto. La mayoría de importante,
incluso si comí algunas cosas no tendría que tener, aquello no significa que
tendría que continuar romper mi dieta y me poner respalda incluso más allá.
Aquello No hace ningún sentido. La cosa mejor para hacer está cortada mis
pérdidas , dejado yo del gancho para hacer una equivocación menor, y
continuar dieting tan estrictamente cuando he sido para las últimas dos
semanas."
La Vida Optimista

Es Un asunto de ABC·: Cuándo encontramos adversidad, reaccionamos por pensar-ing

aproximadamente lo. Nuestros pensamientos rápidamente coagulan a creencias. Estas creencias
pueden devenir tan habitual no incluso prpers darse les tenemos a no ser que paramos y foco encima
les . Y no justo sientan allí idly; han conse-quences. Las creencias son las causas directas de qué
sentimos y qué nosotros luego. Pueden deletrear la diferencia entre deyección y dejando, por un lado, y
que es bien y acción constructiva en el otro.
Hemos visto durante este libro que clases seguras de las creencias
activadas el dando-arriba respuesta. Ahora te voy a enseñar cómo para
interrumpir este círculo vicioso. El primer paso es para ver la conexión entre
adversidad, creencia, y consecuencia. El segundo paso es para ver cómo el
ABCs opera todos los días en vuestra vida propia. Estas técnicas son parte
de un curso desarrollado por dos de los terapeutas cognitivos principales del
mundo-Dr. Steven Hollon, profesor de psicología en Vanderbilt Universidad
y editor de la revista importante en el campo, y Dr. Arthur Freeman, profesor
de psychiatry en la Universidad de Medicina y Dentistry de New Jersey-
junto con mi-self, para cambiar estilo explicativo entre personas normales .
Te quieres ahora para identificar algunos ABCs tan puedes ver cómo
trabajan.
Suministraré la adversidad, junto con cualquier la creencia o la
consecuencia.
Rellenas el componente desaparecido.

Jdentifuing ABCs
Yo. Un.Alguien cremalleras al espacio de aparcamiento tuviste vuestro
ojo encima.
B. Piensas _________________

C. Te enfadas, corro abajo vuestra ventana, y grito en el otro

conductor .

1. Un. Tú yell en vuestros niños para no haciendo sus deberes.

B. Piensas que "soy un lousy madre."
C. Sientes (o ) ______________
 • En "los capítulos de cambiar." Utilizo el schema del ABC el modelo desarrollado por
psicólogo pionero Albert Ellis.
212 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

3. Un. Vuestro amigo mejor no ha regresado vuestras llamadas de

teléfono .
B. Piensas _________________

C. Estás deprimido todo el día.

4. Un. Vuestro amigo mejor no ha regresado vuestras llamadas de

teléfono.
B. Piensas _________________

C. No sientes malo aproximadamente lo, e ir sobre vuestro día.

5. Un. Tú y vuestro cónyuge tenéis una lucha.

B. Piensas "yo nunca cualquier cosa correcto."
C. Sientes (o ) ______________

6. Un. Tú y vuestro cónyuge tenéis una lucha.

B. Piensas, "Ella [Él] era en un humor terrible."
C. Sientes (o ) ______________

7. Un. Tú y vuestro cónyuge tenéis una lucha.

B. Piensas, "siempre puedo aclarar arriba de malentendidos."
C. Sientes (o ) ______________

Ahora, dejado es tomar una mirada en estas siete situaciones y ver

cómo los elementos interaccionan.
Yo. En el primer ejemplo, pensamientos de entrar sin autorización activado
vuestra rabia. "Aquel conductor robó mi sitio." "Aquello era una cosa
grosera y egoísta para hacer."
2. Cuándo explicaste vuestro tratamiento de vuestros niños con yo "soy
un lousy madre," tristeza y un reluctance para probar para conseguirles para
hacer sus deberes siguieron. Cuándo explicamos acontecimientos malos
como el resultado de permanente, por-vasive, y personal traits gusta ser un
lousy madre, deyección y dejando sigue. El más permanente el trait, la
deyección más larga durará.
3 Y 4. Puedes ver esto cuando vuestro amigo mejor no regresa
vuestras llamadas de teléfono. Si, cuando en el tercer ejemplo, pensaste
algo permanente y dominante-como "soy siempre egoísta y
desconsiderado. Ningún ganado-der"--la depresión seguiría. Pero si,
cuando en el cuarto ejemplo, vuestra explicación era provisional,
concreto, y externo, no serías dis-turbed. " Está trabajando overtime esta
semana," podrías decir a tú, o "es en un funk."
La Vida Optimista

5,6, y 7. Qué aproximadamente cuándo te y vuestro cónyuge tiene una

lucha? Si, cuando en ejemplo 5, piensas "yo nunca cualquier cosa correcto"
(permanente, dominante, personal), serás deprimido y no intentar hacer
cualquier cosa para curarse la ruptura. Si, cuando en ejemplo 6, piensas que
"sea en un humor terrible" (tem-porary y externo), sentirás alguna rabia, una
poca deyección, e inmovilidad provisional única. Cuándo el humor aclara, tú
probablemente algún-cosa para hacer. Si, cuando en ejemplo 7, piensas
"siempre puedo aclarar arriba de malentendidos," actuarás para hacer y
pronto sentirás bastante bueno y lleno de energía.

Vuestro ABC Registro

Para descubrir cómo estos ABCs operar en existencia diaria, mantener un
ABC diario para al día siguiente o dos, justo mucho tiempo bastante para ti
para grabar cinco ABCs de vuestra vida propia.
Para hacer este, tonada en en el diálogo perpetuo que tiene lugar en vuestra
mente y que eres normalmente inconsciente de. Es un asunto de coger la
conexión entre una adversidad segura-incluso un muy menor un-y un
sentimiento consiguiente. Tan, por ejemplo, estás hablando a un amigo en el
teléfono. Parece muy ansiosa de marchar el teléfono (un afligiendo
adversidad menor para tú), y entonces te encuentras triste (el sentimiento
consiguiente). Este poco episodio devendrá un ABC entrada para ti.
Hay tres partes a vuestro registro.
La primera sección, "Adversidad," puede ser casi cualquier cosa-un leaky
grifo, un arrugar la frente de un amigo, una criatura que no parará llanto, una
factura grande, inatten-tiveness de vuestro cónyuge. Ser objetivo sobre la
situación. Récord vuestra descripción de qué pasado, no vuestra evaluación
de él. Tan si tuviste un argumento con vuestro cónyuge, podrías escribir
abajo que sea infeliz con algo te dicho o hizo. Récord aquello. Pero no graba
" sea injusta" debajo "Adversidad." Aquello es una inferencia , y puedes
querer récord que en la segunda sección: "Creencia."
Vuestras creencias son cómo tú interpreta la adversidad. Ser seguro para
separar pensamientos de sentimientos. (Los sentimientos irán bajo
"Consecuencias.") "Justo soplé mi dieta" y yo "sienten incompetentes" es
creencias. Su exactitud puede ser evaluada. " Siento triste," aun así, expresa
un sentimiento. No hace sentido para comprobar la exactitud de yo "siente
triste"; si sientes triste, eres triste.
 "Consecuencias." En esta sección, registro vuestros sentimientos y qué
hiciste. Sientes triste, ansioso, joyful, culpable, o cualquier cosa? A
menudo sentirás más de encima ~ cosa. Escribe abajo cuando muchos
sentimientos y acciones cuando eras
ll4 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Consciente de. Qué entonces haces? "No tuve ninguna energía," " hice
un plan para conseguirle para disculparse," " volví a la cama" es todas
las acciones consiguientes .
Antes de que empiezas, aquí es algunos ejemplos útiles de la clase de
cosa puedes experimentar.

Adversidad: Mi marido estuvo supuesto para dar los niños su baño y

puesto les para empotrar, pero cuándo conseguía en casa de mi reunión
eran todo glued a la televisión.
La creencia" Por qué puede no él qué le pregunto? Es tal cosa dura
para darles su baño y puesto les para empotrar? Ahora voy a parecer el
pesado cuándo rompo arriba de su poco partido.
Consecuencias: era realmente enojado con Jack y empezado yelling
con-fuera primero dándole una posibilidad de explicar . Anduve a la
habitación y chasqueado del conjunto sin incluso un "hola" primero.
Parecí el pesado.

Adversidad: vine en casa temprano de trabajo y fundar mi hijo y sus

amigos en el garaje que fuma tarro.
Creencia" Lo que piense que está haciendo? Estoy yendo a
strangle le! Esto justo va para mostrar qué irresponsable es. No le
puedo confiar en en absoluto. Todo fuera de su boca es justo una
mentira después de que otro. Bien, no voy a escuchar a cualquiera de
él.
Consecuencias: era fuera-de-mi-importar enojado en él. Rechacé
incluso para hablar la situación. Le dije sea "un untrustworthy poco
moroso," y gasté el resto del anochecer fuming .

Adversidad: llamé arriba de un hombre estuve interesado en y le

invitó a un espectáculo. Diga que tenga que tomar un control de lluvia
porque necesite preparar para una reunión.
Creencia: Correcto, lo que una excusa. Justo pruebe de sobra mi
sentir-ings. La verdad es no quiere tener cualquier cosa para hacer
conmigo. Qué espero? Soy demasiado assertive para él . Aquello es la
última vez yo nunca preguntará alguien fuera.
Consecuencias: sentía estúpido, avergonzado y feo. En vez de en-
viting alguien más para ir al espectáculo conmigo, decidí dar los ticket
a amigos.

Adversidad: decidí unir un gimnasio, y cuándo anduve al sitio vi

nada pero empresa, toned cuerpos en todas partes me.
Creencia: Qué soy haciendo aquí? Parezco un beached la ballena
comparó
La Vida Optimista lIS

A estas personas! Tendría que salir de aquí mientras todavía tengo mi

dignidad. Consecuencias: sentía totalmente self-consciente y acabó
dejar después de que
Quince minutos.

Es vuestro tum ahora. Sobre el par próximo de días, registro cinco ABC
secuencias de vuestra vida.

Adversidad:

Creencia'

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia'

Consecuencias:

Adversidad:
216 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Creencia:

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias ,'

Cuándo has grabado vuestro cinco ABC episodios, leídos les encima
cuidado-plenamente. Buscar el enlace entre vuestra creencia y las
consecuencias. Qué verás es que las explicaciones pesimistas activadas
pasividad y deyección, mientras que las explicaciones optimistas electrizan.
La Vida Optimista
 El paso próximo sigue inmediatamente: Si cambias el habitual
creencias que sigue adversidad para ti, vuestra reacción a adversidad
cambiará en lockstep. hay altamente maneras fiables para cambiar.

Disputation Y Distracción
Hay DOS maneras generales para ti para tratar vuestras creencias
pesimistas una vez eres consciente de ellos. El primero es sencillamente
para te distraer cuando ocurren-intentar pensar de algo más. El segundo
es a disputa les. Disputing Es más eficaz a la larga, porque exitosamente
las creencias discutidas son menos probablemente a recur cuándo la
misma situación se presenta otra vez.
Los seres humanos están alambrados para pensar sobre cosas, malos y
buenos, aquello atrae nuestra atención y demandas de sitio encima nos. Esto
hace un trato grande de evo-lutionary sentido. No viviríamos muy mucho
tiempo si no reconocimos peligros y necesidades directamente fuera y si no
fuimos preparados para preocuparse aproximadamente cómo para tratarles.
Habitual Los pensamientos pesimistas meramente llevan este proceso útil un
detrimental paso más allá. Ellos no sólo grab nuestra atención; ellos círculo
unceasingly a través de nuestras mentes. Por su muy naturaleza no se dejarán
para ser olvidados. Son primitivos, biológicos re-minders de necesidades y
de peligros. Mientras la evolución parece para tener hecho prepubescent
niños optimistas incontenibles, ha también aseguró que adultos quién
preocupado y previsto era más probablemente para sobrevivir y tener niños y
tener estos niños sobreviven. Pero en vida moderna, estos primitivo re-
minders puede entrar nuestra manera, subverting nuestro rendimiento y
estropeando la calidad de nuestra vida emocional.
Dejado es examinar la diferencia entre distracción y disputation.

Distracción
I WAN T TE Ahora no para pensar sobre una pieza de pastel de manzana
con helado de vainilla. El pastel está calentado y el helado forma un
contraste delicioso en gusto y temperatura.
Probablemente encuentras que te ha casi ninguna capacidad de
refrenar de pensar sobre el pastel. Pero tienes la capacidad a redeploy
vuestra atención.
Piensa sobre el pastel otra vez. Conseguido lo. Que abreva boca?
Ahora mantenerse en pie y cerrar de golpe la palma de vuestra mano
contra la pared y PARÓN "de grito!"
218 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

La imagen del pastel desapareció , no lo?

Esto es uno de varios sencillo pero altamente eficaz tecnología que para
pensada-niques utilizado por personas quiénes están intentando interrumpir
habitual pensó patrones. Algún anillo de personas una campana fuerte, otros
llevan un tres-por-cinco tarjeta con la PARÓN de palabra en letras rojas
enormes. Muchas personas encuentran trabaja bien para llevar una banda de
goma alrededor de sus muñecas y chasquearlo duro de parar su ruminating.
Si combinas uno de estas técnicas físicas con una técnica la atención
llamada que cambia, conseguirás más largo-resultados duraderos. Para
mantener vuestros pensamientos de regresar a una creencia negativa después
de que interrupción (por chasquear una banda de goma o cualquier cosa),
ahora dirigir vuestra atención en otro lugar. Actores esto cuando tienen que
de repente cambio de una emoción a otro. Prueba esto: Coger un objeto
pequeño y estudiarlo intently para unos cuantos segundos . Lo maneja,
puesto él en vuestra boca y probarlo, lo huele, lo toca para ver cómo suena.
Encontrarás que concentrando en el objeto de este modo habrá fortalecido
vuestro cambio en atención.
Finalmente, puedes undercut ruminations por aprovechar su muy
naturaleza. Su naturaleza es a círculo alrededor en vuestra mente, de modo
que no les olvidarás, de modo que actuarás encima les. Cuándo huelgas de
adversidad, programa algún tiempo-más tardío-para pensar cosas encima . .
. Dice, esta anochecer en seis P.M . Ahora, cuándo algo perturbando pasa y
encuentras los pensamientos duros de parar, puedes decir a tú, "Parón.
Pensaré esto sobre más tardío ... En [tal y tal un tiempo] ."
También, escribir el troublesome pensamientos abajo el momento
ocurren. La combinación de jotting les abajo-cuál actúa para ventilarles y
dis-pt>se de ellos-y poniendo un tiempo más tardío para pensar
aproximadamente les trabaja bien; aprovecha la razón ruminations existir-
para recordar tú de ellos-selves-y tan undercuts les. Si les escribes abajo y
poner un tiempo para pensar aproximadamente les, ya no tienen cualquier
propósito, y purposelessness menoscaba su fuerza.

Disputation
DUCKING Nuestras creencias de perturbar pueden ser buenas primera ayuda,
pero un más profundo, remedio más duradero es a disputa les: les Da un
argumento. Va en el ataque. Por eficazmente disputing las creencias que
sigue adversidad, puedes cambiar vuestra reacción consuetudinaria de
deyección y dejando a actividad y bien aclamar.
 Adversidad: recientemente empecé tomar clases de noche después de
que trabajo para el grado de un maestro. Conseguía mi primer conjunto
de exámenes atrás y yo no casi así como quise.
La Vida Optimista

Creencia: Qué grados terribles, Judy. Sin duda hice el peor en la

clase. Soy justo estúpido. Aquello es todo . Puedo también hechos de
cara. Soy también justo demasiado viejo de ser compitiendo con estos
niños. Incluso si engancho con él, quién va a contratar una mujer de
cuarenta años cuándo pueden contratar una persona de veintitrés años
en cambio? Qué fui pensando cuándo matriculé? Es justo demasiado
tarde para mí.
Consecuencias: sentía totalmente dejected e inútil. Estuve
avergonzado yo incluso lo dio un probar, y decidió tendría que retirar
de mis cursos y ser satisfechos con el trabajo tengo.
Disputation: Estoy soplando cosas fuera de proporción. Esperé
conseguir todo Tan, pero conseguía un B, un B +, y un B - . Aquellos
no son grados terribles. No puedo haber hecho el mejor en la clase, pero
yo no el peor en la clase tampoco. Comprobé. El tipo luego a mí tuvo
dos Cs y un D + . La razón yo no así como esperé no es debido a mi
edad. El hecho que soy cuarenta no me hace cualquier menos
inteligente que cualquiera más en la clase. Uno razona no puedo haber
hecho también es porque tengo muchas otras cosas yendo en en mi vida
que toma tiempo fuera de mis estudios. Tengo un trabajo de dedicación
exclusiva. Tengo una familia. Creo que dado mi situación yo un
trabajo bueno en mis exámenes. Ahora que tomé este conjunto de
exámenes sé cuánto trabajo necesito poner a mis estudios en el futuro
para hacer incluso mejor. Ahora no es el tiempo para preocuparse
aproximadamente quién me contratará. Casi todo el mundo quién
gradúa de este programa consigue un trabajo decente . Por ahora me
necesito preocuparme con aprender el material y ganando mi grado.
Entonces cuándo gradúo puedo centrar encima encontrando un trabajo
mejor.
Resultado: sentía mucho mejor aproximadamente yo y mis
exámenes. No voy a retirar de mis cursos, y no voy a dejar mi posición
de edad en la manera de conseguir qué quiero. Soy todavía se
preocupó que mi edad puede ser una desventaja , pero cruzaré aquel
puente si y cuándo vengo a él.

Judy Eficazmente discutido sus creencias sobre sus grados. Por hacer
tan cambie sus sentimientos de desesperación a esperanza y su curso de
acción de retirada a sumergir adelante . Judy Sabe algunas técnicas que
estás a punto de aprende.

Distancing
 ES ESENCIAL de darse cuenta vuestras creencias son justo aquello-creencias.
Pueden o no puede ser hechos . Si un celoso rival shrieked en tú en una
rabia, " eres una madre terrible . Eres egoísta, desconsiderado, y estúpido,"
cómo
220 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Reaccionas? Probablemente no tomarías el accusations mucho a cuenta. Si

conseguían bajo vuestra piel, tú disputa les (tampoco a su cara o a tú). "A
Mis niños les me encanta," podrías decir . " Gasto ungodly cantidades de
tiempo con ellos . Les enseño álgebra, fútbol, y cómo para subir en un
mundo duro. En todo caso es justo celosa porque sus niños han resultado tan
mal ."
Podemos más o menos fácilmente distancia nosotros del infundado ac-
cusations de otros. Pero somos mucho peores en distancing nosotros del
accusations que lanzamos-diarios-en nosotros. Después de todo, si les
pensamos aproximadamente nosotros, tienen que ser ciertos .
Incorrecto!
Qué decimos a nosotros cuando afrontamos un contratiempo puede ser
tan baseless como el ravings de un rival celoso. Nuestras explicaciones
reflexivas son normalmente distorsiones. Son hábitos malos meros de
pensó producido por experiencias desagradables antiguamente-por
conflictos de niñez, por padres estrictos, por un demasiado críticos Poco
entrenador de Liga, por los celos de una hermana grande . Pero porque
parecen para emitir de nosotros, les tratamos tan evangelio.
Son meramente creencias, aun así. Y justo creyendo algo no lo hace tan.
Justo porque una persona teme que es unemployable, unlovable, o
inadecuado no significa es cierto. Es esencial de estar atrás y suspender
creencia para un momento, a distancia tú de nuestras explicaciones
pesimistas al menos mucho tiempo bastante para verificar su exactitud.
Comprobando la exactitud de nuestras creencias reflexivas es lo que
disputation es todo aproximadamente .
El primer paso justo está sabiendo vuestras creencias warrant disputa. El
paso próximo está poniendo disputation a práctica.

Aprendiendo para Argumentar con

Tú
FORTU N Un TEL Y , ya tienes un lifetime de experiencia en disputation.
Utilizas esta habilidad siempre que argumentas con otras personas. Una vez
empiezas disputing vuestro propio infundado accusations aproximadamente
tú, vuestras habilidades viejas chutarán en para uso en este proyecto nuevo.
Hay cuatro maneras importantes para hacer vuestro disputations
convenciendo.

• Evidencia?
 • Alternativas?
• Implicaciones?
• Utilidad?
La Vida Optimista

Evidencia
EL MÁS CONVENCIENDO manera de disputing una creencia negativa es para
mostrar que es factually incorrect. Mucho del tiempo tendrás hechos en
vuestro lado, desde las reacciones pesimistas a adversidad son tan a menudo
overreactions. Adoptas la función de un detective y preguntar, "Qué es la
evidencia para esta creencia'?"

Judy Esto. Crea que sus "grados" terribles eran el "peores en la

clase." Compruebe la evidencia. La persona que sienta luego a ella
hubo mucho grados más bajos.
Katie, quién presuntamente "sopló" su dieta, podría contar arriba de las
calorías en el nachos, las alas de pollo, y el Lite Cervezas y encontrar que
vinieron a poco más de la cena ella skipped para salir con sus amigos.
Es importante de ver la diferencia entre esta aproximación y el tan-poder
"llamado de pensamiento positivo." El pensamiento positivo a menudo
implica probar para creer upbeat declaraciones como "Todos los días, en
cada manera, estoy mejorando y mejor" en la ausencia de evidencia, o
incluso en la cara de evidencia contraria. Si de hecho puedes creer tales
declaraciones, más poder a ti. Muchos educaron personas, entrenados en
pensamiento escéptico, no puede dirigir esta clase de boostensm. Optimismo
aprendido, en contraste, es aproximadamente exactitud.
Hemos encontrado que meramente repitiendo declaraciones positivas
a tú no levanta humor o consecución mucho, si en absoluto. Es cómo tú
soporta declaraciones negativas que tiene un efecto. Normalmente las
creencias negativas que sigue la adversidad es inexacta. La mayoría de
personas catastrophize: De todas las causas potenciales, seleccionan el
con el direst implica-tions. Uno de vuestras la mayoría de técnicas
eficaces en disputation será para buscar la evidencia que señala a las
distorsiones en vuestras explicaciones catastróficas. La mayoría del
tiempo tendrás realidad en vuestro lado.
El optimismo aprendido trabaja no a través de un unjustifiable positivity
sobre el mundial pero a través del poder de pensamiento "no" negativo.

Alternativf!s
CASI NADA aquello pasa a ti ha justo uno causa; la mayoría de
acontecimientos tienen muchas causas. Si tú mal en una prueba, todo del
siguiendo podría haber contribuido: qué duro la prueba era, cuánto
estudiaste, cómo listo eres, cómo justo el profesor es, cómo el otro
alumnado , cómo cansado te era. Pessimists Tiene una manera de latching al
peor de todo estos
222 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Causas posibles-la mayoría de permanentes, dominantes, y personales un.

Judy Eligió " soy demasiado viejo de ser compitiendo con estos niños."
Aquí otra vez, disputation normalmente tiene realidad en su lado. Hay
causas múltiples. Así que por qué latch al más insidioso un? Te pregunta,
"Es allí cualquier menos manera destructiva para mirar en este?" Judy, un
experimentado self-disputer, fácilmente encontrado que había: " tengo un
trabajo de dedicación exclusiva y yo tienen una familia." Katie, quién
también devenía un as self-disputer, podría cambiar "debilidad" a Mirada
"en cómo fuerte soy en mantener en esta dieta tan estrictamente para dos
semanas enteras."
A disputa vuestras creencias propias, escáner para todo posible
contribuyendo causas. Foco en el cambiable (no bastante tiempo gastó
estudiar), el concreto (este examen particular era uncharacteristically duro)
y el nonpersoTUlI (el profesor graded injustamente) causas. Puedes tener
que empujar duro en generar creencias alternativas, latching a posibilidades
no eres plenamente convencido es cierto. Recuerda que mucho del
pensamiento pesimista consiste en justo el revés, latching al más dire
creencia posible, no porque el evi-dence lo apoya, pero precisamente porque
es tan dire. Vuestro trabajo es para deshacer este hábito destructivo por
devenir especializado en generar alternativas.

Implicaciones
PERO EL WA Y las cosas entran este mundo, los hechos no siempre ser en
vuestro lado. La creencia negativa aguantas aproximadamente tú puede ser
correcto. En esta situación, la técnica a uso es decatastrophizing.
Incluso si mi creencia es correcta, dices a tú, qué es sus implicaciones ?
Judy Era más viejo que el resto del alumnado. Pero qué que implica? No
significa que Judy es cualquier menos inteligente que son, y no
significa que nadie le querría contratar. Katie está rompiendo su dieta
no implica es un total glutton, no implica es un fool, y ciertamente
no significa tenga que dejar su dieta desenreda completamente.
Qué probablemente, te tendrías que preguntar, es aquellas implicaciones
terribles? Qué probablemente es que tres Bs malo nadie nunca alquiler
Judy? Hacer un par de alas de pollo y nachos Katie realmente mala es un
total glutton? Una vez preguntas si las implicaciones son realmente que
terribles, repetir el buscar evidencia. Katie recordó la evidencia que se haya
aferrado a una dieta estricta para dos semanas enteras-tan sea difícilmente
un total glutton. Judy remem-bered Que casi todo el mundo quién conseguía
un maestro el grado de su programa conseguía un trabajo decente.
La Vida Optimista

Utilidad
A veces las consecuencias de aguantar un asunto de creencia más de la
verdad de la creencia. Es la creencia destructiva? La creencia de Katie en su
gula, incluso si cierto, es destructivo. Es una receta para dejar va de su
dieta completamente.
Algunas personas consiguen muy trastornadas cuándo el mundo se
muestra no para ser justos. Podemos sympathize con aquel sentiment, pero
el beliefthat el mundo tendría que ser feria puede causar más el dolor que él
vale. Qué bien él me para obsesionarse con aquello? En tiempo es muy
útil, en cambio, para subir con vuestro día, sin tomar el tiempo para
examinar la exactitud de vuestras creencias y entonces disputing les. Por
ejemplo, un técnico que hace escombro de bomba se podría encontrar
pensando, "Esto podría ir fuera y podría ser asesinado"-con el resultado que
suyo entrega inicio para sacudir. En este caso recomendaría dis-tracción
sobre disputation. Siempre que te sencillamente tiene que actuar ahora,
encontrarás distracción la herramienta de elección. En este momento la
cuestión para preguntar tú no "es Es la creencia cierta?" Pero "Es funcional
para mí para pensarlo ahora mismo?" Si la respuesta es no, uso las técnicas
de distracción. (Parón! Asignar un tiempo de preocupación más tardío.
Marca una nota escrita del pensó.)
Otra táctica es para detallar todas las maneras puedes cambiar la
situación en el futuro. Incluso si la creencia es cierta ahora, es la
situación cambiable? Cómo puede vas aproximadamente cambiándolo?

Vuestro Disputation Registro

Ahora te quieres para practicar el ABCDE modelo. Ya sabes lo que
ABC posiciones para. D es para disputation; E es para energization.
Durante el próximos cinco acontecimientos adversos afrontas,
escucha estrechamente para vuestras creencias, observar las
consecuencias, y disputa vuestras creencias enérgicamente. Entonces
observar el energization aquello ocurre tan tienes éxito en tratar las
creencias negativas, y récord todo de este. Estos cinco acontecimientos
adversos pueden ser menores: El correo es tarde; vuestra llamada no es
regresada; el gas de bombeo del niño no lava el windshield. En cada de
estos, uso las cuatro técnicas de eficaces self-disputation.
Antes de que empiezas, estudio los ejemplos abajo.

Adversidad: tomé prestado un par de pendientes realmente caros

de mi amigo, y perdí uno de ellos mientras fuera bailaba.
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Creencia" soy tan irresponsable. Eran Kay pendientes favoritos, y

naturalmente voy y perder uno. Va a ser tan absolutamente furioso en
mí. No que no tiene cada razón. Si fue, me odiaría demasiado. Justo
no puedo creer cuánto de un klutz soy. No sería sorprendido si me dije
no quiera tener cualquier cosa para hacer conmigo anymore.
Consecuencias: sentía totalmente enfermo. Era avergonzado y
avergonzado, y no quiero llamada y decirle qué pasó. Básicamente, yo
justo sentado alrededor sintiendo estúpido para un rato, probando a
muster arriba de las tripas para llamarle.
Disputation: Bien, es realmente unfortunate que perdí el pendiente.
Eran Kay favoritos [evidencia] y probablemente sea muy decepcionada
[implicación]. Aun así, se lo dé cuenta era un accidente [alternativo], y
seriamente dudo me odie debido a este [implicación]. No pienso es
cuidadoso de etiquetar yo tan totalmente ir-responsable justo porque
perdí un pendiente [implicación].
Energization: Todavía sentía malo aproximadamente perdiendo su
pendiente, pero no sentí casi tan avergonzado, y no fui preocupado que
acabe la amistad encima lo. Era capaz de relajar y llamarle para
explicar.

Aquí es uno viste la primera mitad de antes de que.

Adversidad: vine en casa temprano de trabajo y fundar mi hijo y sus

amigos que cuelgan fuera en el garaje que fuma tarro.
Creencia" Lo que piense que está haciendo? Estoy yendo a strangle
le! Esto justo va para mostrar qué irresponsable es. No le puedo confiar
en en absoluto. Todo fuera de su boca es justo una mentira después de
que otro. Bien, no voy a escuchar a cualquiera de él.
Consecuencias: era fuera-de-mi-importar enojado en él. Rechacé
incluso para hablar la situación. Le dije sea "un untrustworthy poco
moroso," y gasté el resto del anochecer fuming.

Pero aquí es cómo un as disputer concluiría este diálogo interno:

Disputation: Vale, es sin duda Joshua cierto es irresponsable de

fumar tarro, pero esto no significa es totalmente irresponsable y un-
fidedigno [implicaciones]. Nunca ha cortado escolar o quedado fuera de
tardío sin llamar, y ha sido bien aproximadamente haciendo su
participación alrededor de la casa [evidencia]. Esto es una situación
muy seria , pero no es útil de suponer que todo dice es una mentira
[utilidad]. Nuestra comunicación antiguamente ha sido vale, y pienso si
yo re-
La Vida Optimista
 Calma principal ahora, las cosas irán mejores [utilidad). Si no
soy dispuesto de hablar la situación con Joshua, las cosas no
pueden ser resueltas [uso-fulness).
Energization: Era capaz de sentar cabeza y empezar para manejar
la situación. Empecé por disculparse para llamarle "untrustworthy,"
y le dije necesitamos hablar sobre su tarro de fumar. La
conversación consiguió bastante calentada en tiempo, pero al menos
hablábamos.

Adversidad: eché un partido de cena para un grupo de amigos, y

la persona intentaba impresionar apenas tocó su comida.
Creencia: Los gustos alimentarios putrid. Soy tal lousy cocinero.
También podría olvidar consiguiendo para saberle muy mejor. Soy
afortunado no se levante y dejar en medio de cena.
Consecuencias: sentía realmente decepcionado y enojado en yo.
Era tan avergonzado sobre mi cocinando que quise evitar su para el
resto de la noche. Evidentemente, las cosas no iban tan había
esperado.
Disputation: Esto es ridículo. Sé la comida no prueba putrid
[evidencia). No pueda haber comido mucho pero todo el mundo más
[evidencia). Podría haber cien razones por qué no coma mucho
[alternativas). Pueda ser en una dieta, no pueda haber sido sintiendo
grande, justo pueda tener un apetito pequeño [alternativas]. Incluso
aunque no coma mucho, parezca para disfrutar la cena [evidencia).
Diga algunas historias graciosas, y parezca para ser re-laxed
[evidencia). Ella incluso ofrecido para ayudarme con los platos [evi-
dence). No haya hecho que si sea repulsed por mí [alternativo).

Energization: No sentí casi tan avergonzado o enojado, y me di

cuenta que si le evité, entonces realmente haría daño mis
posibilidades de conseguir para saber su mejor. Básicamente, era
capaz de relajar y no dejar mi imaginación arruina el anochecer para
mí.

Ahora tú él, en vuestra vida diaria encima la semana que viene. No

busca fuera adversidad, pero cuando viene a lo largo de, tonada en
cuidadosamente a vuestro diálogo interno. Cuándo oyes las creencias
negativas, disputa les. Les batió a la tierra. Entonces grabar el
ABCDE.

Adversidad:
226 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Creencia:

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Disputation:
La Vida Optimista 117

Energization:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Creencia"

Consecuencias:
118 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

El Extemalization de Voces
Para práctica disputation, no tienes que espera para adversidad para golpear.
Puedes tener un amigo proporciona las creencias negativas para ti fuera
fuerte, y entonces te disputa su accusations, también fuera de fuerte. Este
ejercicio se apellida
La Vida Optimista

"Exteriorización de voces." Para hacerlo, escoger un amigo (vuestro cónyuge

podría hacer bien) y puesto aparte veinte minutos. El trabajo de vuestro
amigo es para criticarte. Por esta razón, tienes que escoger vuestro amigo
cuidadosamente. Escoge alguien confías en con vuestros sentimientos y
alrededor quien te no consigue defensivo.
Explica a vuestro amigo que en esta situación es bien para criticarte: no lo
tomarás personalmente porque esto es un ejercicio para fortalecer la manera
te disputa tales críticas cuándo les haces a tú. Ayuda vuestro amigo escoge
las clases correctas de críticas por ir sobre vuestro ABC registro con él,
señalando fuera de las creencias negativas que aflige repites-edly. Con estas
comprensiones lograron, encontrarás que tú no, de hecho, tomar las críticas
personalmente cuándo vuestro amigo les hace, y que el ejercicio de hecho
puede fortalecer el vínculo de compasión entre ti y vuestro amigo.

Vuestro trabajo es a disputa las críticas fuera de fuertes, con todos los
armamentos tienes. Mariscal toda la evidencia contraria puedes encontrar,
período fuera todas las explicaciones alternativas, decatastrophize por
argumentar que las implicaciones no son casi tan dire como vuestros cargos
de amigo. Si crees el accusation es cierto ahora, detalla todas las cosas
puedes hacer para cambiar la situación. Vuestro amigo puede interrumpir a
disputa vuestro disputing. Entonces tendrías que responder.
Antes de que empiezas, tú y vuestro amigo tendríais que leer el examen
siguiente-ples. Cada cual contiene una situación que las proezas de amigo
para hacer algunos malos accusations. (Vuestro amigo tiene que ser áspero
encima te, porque en vuestro estilo explicativo propio has sido áspero
encima tú.)

Situación: Mientras Carol está poniendo fuera alguna ropa en el

dormitorio de su hija de quince años, encuentra un paquete de
nacimiento-píldoras de control escondidas debajo alguna ropa.
Accusation (Por amigo): Cómo podría esto estar yendo en sin vuestro
sabiéndolo? Tiene sólo quince años. No fuiste incluso datando cuándo
tenías quince años . Cómo podría te ser tan ciego a lo que vuestra hija es
hasta? Vuestra relación tiene que ser completamente terrible si no fuiste
incluso consciente que Susan es sexualmente activa. Qué clase de
madre eres?
Disputation: Bien, no ayuda para comparar cuándo era un
adolescente a las experiencias de Susan [utilidad]. Los tiempos han
cambiado. Es un dif-ferent mundo estos días [alternativos]. Es cierto
que no tuve ninguna idea que Susan dormía con alguien [evidencia],
pero esto no significa nuestra relación es totalmente terrible
[implicaciones]. Mis discusiones con su aproximadamente control de
nacimiento tiene que haber conseguido a través de, porque es en la
píldora [evidencia]. Aquello es una señal buena al menos.
23 0 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

El amigo interrumpe: eres tan cogido arriba en vuestra vida propia y

tan ocupado con trabajar que no tienes ninguna idea qué está yendo en
en vuestro propio daugh-ter vida. Eres una madre podrida .
Disputation Continúa: he sido preoccupied últimamente con mi
trabajo, y quizás no he sido tan en tonada con su tan me gustaría
[alternativas}, pero puedo cambiar que [utilidad}. En vez de volar del
mango sobre este, o bajando encima yo, puedo utilizar esta situación
para reabrir las líneas de comunicación entre nosotros y hablar sexo y
cualquier con-cerns pueda tener [utilidad}. No sea fácil al principio.
Espero sea un poco defensiva, pero lo podemos hacer trabajo.

Situación: El pessimist en este caso es un hombre nombró Doug. Él

y su novia, Barbara, va a un partido de cena en la casa de un amigo.
Barbara gasta parte del anochecer que habla a Nick, un hombre Doug
nunca ha conocido antes de que. En el automovilístico en el camino en
casa, Doug no se puede mantener de remarcar bitingly, "Tú y que el
tipo parecía para tener mucho en com-mon . No te he visto tan
entusiasmado en un tiempo largo . Espero que conseguías su número-lo
sería una vergüenza para dejar aquel dado de amistad." Barbara está
sorprendida por la reacción de Doug y laughingly le dice él needn't ser
tan insecure; Nick es justo un amigo de trabajo.
Accusation (Por amigo): sea realmente grosero de Barbara para
pasar toda la noche que habla y riendo con alguien más. Estos eran un
grupo de sus amigos, y sepa serías el hombre extraño fuera.
Disputation: Pienso que soy overreacting un poco. No gaste la noche
entera que habla con Nick [evidencia). Éramos en el partido para cuatro
horas y ella probablemente hablaron a él para cuarenta y cinco minutos
o así que [evidencia]. Justo porque nunca había conocido muchas las
personas antes de que no significa es responsable para que sienta
criatura me [alternativa}. Gaste la primera hora que me introduce a sus
amigos, y no sea hasta que después de que cena que gaste algún tiempo
sólo con Nick [evidencia}. Adivino siente bastante segura
aproximadamente nos que no se tiene que aferrar a mí todo el tiempo
[alternativo]. Sabe me puedo mezclar y conocer personas por mi
cuenta [evidencia}.
El amigo interrumpe: Si ella realmente preocupado para ti, no haya
gastado la noche que coquetea con aquel tipo. Tú evidentemente
cuidado para su más de se preocupa para ti. Si aquello es cómo ella
siente, también podrías llamar deja.

Disputation Continúa: sé a Barbara le encanto [evidencia]. Hemos

sido juntos para un tiempo largo, y ha nunca una vez mencionó partir
arriba o viendo otras personas [evidencia]. Es bien, era prob-ably justo
sintiendo un poco nervioso aproximadamente conociendo tantas
personas nuevas
La Vida Optimista 231

En uno cronometra [alternativo]. Yo ought para disculparse para ser

tan sarcastic con su y explicar a ella por qué reaccioné cuando yo
[utilidad].

Situación: la mujer de Andrew , Lori, es un alcohólico. Para tres años

no toque cualquier alcohol, pero recientemente ha empezado bebiendo
otra vez. Andrew ha sido probando todo él lata para conseguirle para
parar: está probado para razonar con su, está acechado le, está
abogado con su. Pero cada noche cuándo viene casa de trabajo, Lori es
bebido.
Accusation (Por amigo): Esto es terrible. Tendrías que ser capaz de
hacer Lori la parón que bebe. Te tendrías que haber dado cuenta algo
molestaba su manera antes de cosas conseguía según lo que ellos tiene.
Cómo podría has sido tan ciego? Por qué puede no haces su ver qué
está haciendo a ella?

Disputation: Sea grande si podría hacer Lori la parón que bebe,

pero aquello no es realista [evidencia]. Último tiempo pasé por esto
con su aprendí allí ha absolutamente nada puedo hacer para hacer su
parón [evidencia]. Hasta que decide que quiere marchar la botella, hay
nada puedo hacer para hacer su ver qué no quiere ver [al-ternative] .
Esto no significa soy helpless en plazos de tratar mis sentimientos
propios sobre este [implicación]. Puedo empezar ir a un grupo de
soporte de modo que no caigo a la trampa de me culpar otra vez
[utilidad] .

El amigo interrumpe: pensaste que las cosas eran bien entre el

dos de ti. Adivino has sido deluding tú para el'últimos tres años.
Vuestro matrimonio tiene que significar nada a ella.
Disputation Continúa: Justo porque Lori ha empezado para beber
otra vez, aquello no totalmente descuenta los últimos tres años de
nuestro matrimonio [al-ternative]. Las cosas eran bien entre
nosotros [evidencia], y mejorarán otra vez. Esto es su problema
[alternativo], y justo tengo que mantener diciendo myselfthat, encima y
encima otra vez [utilidad). No está bebiendo debido a cualquier cosa hice
o no [alternativo]. La cosa mejor puedo hacer ahora mismo para ambos
de nosotros es para hablar a alguien aproximadamente cómo esto está
afectándome y lo que mis preocupaciones y las preocupaciones son
[utilidad]. Va a ser una puta para conseguir a través de este, pero soy
dispuesto de darlo un probar.

Situación: Brenda y su hermana Andrea siempre han sido muy

cercanas. Fueron a las mismas escuelas, viajados en los mismos
círculos, sentados cabeza en el mismo barrio. El hijo de Andrea es un
freshman en Dardo-boca, y ambas Andrea y Brenda están
entusiasmadas aproximadamente ayudando Joey, el hijo de Brenda, el
inicio que investiga las universidades quiere atender. En el
131 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Principio de su año sénior en instituto, Joey dice sus padres no

quiere ir a universidad; en cambio quiere restaurar casas y trabajo
en construcción. Cuándo Andrea pregunta Brenda por qué Joey no
quiere ir a universidad, Brenda pierde control y chasquea, "No que
es cualquiera de vuestro negocio, pero no todo el mundo tiene que
seguir en vuestro hijo footsteps. "
Accwation (Por amigo): Tú ought para ser enfermo y cansado de
todo en vuestra vida siendo un libro abierto a Andrea. Tiene su familia
propia. no hay ninguna razón para su para ser constantemente cantonera
alrededor en vuestra vida.
Disputation: Pienso que eres overreacting justo un wee mordió.
Todo Andrea era preguntar por qué Joey ha decidido no para ir a
universidad [evidencia). Aquello es una cuestión justa [alternativo).
Sentiría le podría preguntar que cuestión si la situación era al revés y
sea su hijo , no mina, quién'd decidió no para ir a universidad
[evidencia).
El amigo interrumpe: piensa que es superior a ti porque su hijo está
yendo a Dartmouth y Joey no es. Bien, tú más ciertamente no necesita
aquella clase de actitud de vuestra hermana, así que pueda justo buzz
fuera.
Disputation Continúa: no actúe superior o frotando mi cara en él;
es justo preocupada porque se preocupa aproximadamente Joey un
trato grande [alternativo). Adivino estoy sintiendo defensivo
aproximadamente la decisión de Joey y envious de donde el hijo de
Brenda es [alternativo). De hecho, soy orgulloso de cómo Andrea
cercana y yo son. Seguro, cada de vez en cuando las cosas
consiguen competitivas, pero no comerciaría nuestro closeness para
el mundo [utilidad) .

Situación: Donald es un sénior en universitario. Su padre murió

hace cuatro años después de una enfermedad larga. Mientras Donald es
casa para Navidad, su madre le dice va a casar Geoff, un hombre ha
sido viendo para unos cuantos meses. Donald supo esté implicada con
Geoff, pero es totalmente sorprendido por sus planes para matrimonio.
Cuándo Donald no responde a su anuncio, su madre le pregunta qué
piensa. Donald explota con absolutamente "está repugnando que vas a
casar aquello se arrastra" y tormentas fuera de la casa.
Accwation (Por amigo): no puedo creer vuestra mamá va a casar
aquel tipo. Apenas le sepa, es manera demasiado viejo, y es
totalmente mal para su. Cómo podría ella esto a ti?
Disputation: Agarrarse un segundo. Es cosas realmente tan malos
cuando aquello? Ante todo, no sé qué bien sabe Geoff [evidencia). He
sido fuera en escolar todo año [evidencia). Han sólo sabidos cada cual
otros unos cuantos meses, pero para todo sé pueden gastar cada minuto
junto [alternativo). Y el material aproximadamente le siendo demasiado
viejo es tonto
La Vida Optimista

[Evidencia). Es sólo diez años más viejo; mi papá era trece años
más viejo que Mamá [evidencia].
El amigo interrumpe: Cómo podría ella esto a vuestro papá?
Vuestro papá justo muerto, y ya está reemplazándole con alguien
más. Aquello me hago enfermo. Qué clase de mujer es aquello
pueda hacer tal lousy cosa?
Disputation Continúa: la mamá parece más feliz que tiene en un
tiempo muy largo [evidencia]. Adivino qué es realmente
molestándome soy todavía perder Papá tanto, y no puedo entender
cómo la mamá podría haber conseguido encima le bastante para
tener caído enamorado otra vez [alternativo). Quizás hablaré a su
aproximadamente aquello. El hecho es, el papá ha sido muerto para
cuatro años [evidencia], y si me gusta o no, la mamá tiene que
mover encima [altera-nativo]. No quiero ver su solo. En una
manera, es clase de un alivio [implicaciones]. Ahora no tengo que
preocupación sobre su siendo solitario. Significo, no es que está
reemplazando Papá, es justo encontrada alguien más quién hace su
feliz [alternativo]. Apuesto el papá sería feliz [evi-dence]. No le
quiera a nunca sentir amor otra vez [evidencia]. Es justo que esto
vino como tal sorpresa a mí [alternativo). Pienso que sentiré un
poco mejor sobre este una vez consigo para saber Geoff [utilidad].
Seguro espero es un tipo bueno .

Vale. Tú él ahora.

Revisión
Tú S H 0 U L D AHORA ser bien en vuestra manera a utilizar disputation, la
técnica prima para optimismo aprendido, en vuestra vida diaria. Primero
viste el ABC enlace-que ventaja de creencias concretas a deyección y
pasividad. Las emociones y las acciones no normalmente siguen adversidad
directamente. Bastante emiten directamente de vuestras creencias
aproximadamente adversidad . Esto significa que si cambias vuestra
respuesta mental a adversidad, puedes soportar contratiempos mucho mejor.
La herramienta principal para cambiar vuestras interpretaciones de
adversidad es dispu-tation. Práctica disputing vuestras interpretaciones
automáticas todo el tiempo de ahora en adelante. En cualquier momento te
encuentras abajo o ansioso o enojado, preguntar qué estás diciendo a tú. A
veces las creencias tum fuera para ser ac-comisariar; cuándo esto es tan,
concentra en las maneras puedes alterar la situación
234 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

E impedir adversidad de devenir desastre. Pero normalmente vuestras

creencias negativas son distorsiones . Les desafía. No Les deja corrido
vuestra vida emocional. Diferente dieting, el optimismo aprendido es
fácil de mantener una vez empiezas. Una vez consigues al hábito de
disputing creencias negativas, vuestra vida diaria correrá mucho mejor, y
sentirás mucho más feliz.
 /

13
Ayudando Vuestro Pesimismo de
Escapada del Niño

NOSOTROS L IKE para pensar de niñez como un idyllic el tiempo libre

de las cargas de responsabilidad que desciende a nosotros con edad, un
intervalo anidado antes de que la vida empieza seriamente. Pero, cuando
hemos visto en capítulos más tempranos, no hay ningún refugio de
pesimismo y su descendencia siniestra, depresión. Muchos niños
padecen terriblemente de pesimismo, una condición que turmentos les a
través de los años para venir, arruinando su educación y livelihoods,
estropeando su felicidad. Niños de edad escolar tienen el mismo índice e
intensidad de depres-sion como adultos. Peor de todo, pesimismo
embeds él como manera de mirar en el mundo, y pesimismo de niñez es
el padre y madre de pesimismo de adulto.
Cuando notamos, algunos estudios indican los niños de hecho aprenden
mucho de su pesimismo de sus madres. También aprenden pesimismo del
criti-cisms marca de adultos de ellos. Pero si los niños lo pueden aprender,
pueden unlearn lo, y ellos esto exactamente los mismos adultos de manera
hacen: por en desarrollo más sanguine maneras de explicar los contratiempos
de la vida a ellos. A pesar de que el ABC las técnicas han sido
exhaustivamente investigadas y aprendidos por thou-arenas de adultos,
menos búsqueda ha sido hecha con niños, pero bastante es ahora sabido de
recomendarles para vuestro niño. Pueda ser dicho que enseñando el
optimismo a vuestros niños es tan importante cuando enseñándoles para
trabajar duro o ser veraz, para él puede tener tan profundo un impacto en sus
vidas más tardías. Hace vuestra necesidad de niño para aprender las
habilidades de optimismo?
 Algunos padres son un poco reticentes de intervenir en el curso natural
del crecimiento emocional de sus niños. Vuestro niño probablemente
beneficio de adquirir estas habilidades, pero hay tres directrices para
determinar si son especialmente importantes para vuestro niño.
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Primero, qué era vuestro niño puntuación en el CASQ en capítulo siete?

Si vuestra chica puntuada menos de 7.0 o vuestro chico puntuado menos de
5.0, ella o él es dos veces tan probablemente para experimentar depresión
tan niños más optimistas son, y probablemente beneficiará sustancialmente
de este capítulo. El más bajo la puntuación de vuestro niño, el más grande el
beneficio probablemente puede ser.
Segundo, qué vuestra puntuación de niño en la prueba de depresión en
capítulo ocho?
Si puntúe 10 o más alto, pueda utilizar estas habilidades. Si puntúe 16 o
más alto,
Creo que suyo aprendiendo estas habilidades es esenciales.
Finalmente, te tienes y vuestro cónyuge sido luchando, o, más drástico, es
separación o divorciar una posibilidad? Si tan, vuestro niño va a necesitar
estas habilidades urgentemente. Encontramos que los niños a menudo
devienen masivamente deprimidos en tal tiempo, y quedarse deprimido para
años, con rendimiento escolar pobre y un cambio permanente hacia estilo
explicativo pesimista. La intervención ahora mismo puede ser crucial.
Con este capítulo puedes tomar vuestro niño a través del ABC sistema
aprendiste en el capítulo anterior. Si no has leído todavía que capítulo, o ha
no leerlo recientemente, tienes que; la familiaridad con aquel material te
hará un instructor mejor.

ABCs Para Vuestro Niño

VIENDO LA CONEXIÓN entre adversidad, creencia, y las consecuencias
es el primer paso para vuestro niño para tomar en aprender optimismo. Los
ejercicios abajo intentan para enseñar aquella conexión. Están diseñados
para niños entre las edades de ocho y catorce. Los niños más jóvenes les
pueden encontrar difíciles, pero si eres paciente con ellos y si vuestro niño
es bastante cerebral, puedes hacer este con un niño como joven cuando
siete. Niños más viejos, llenos-adolescentes soplados, tendría que hacer los
ejercicios de adulto; sentirán patronized por los ejemplos de niño.
Enseñando el optimismo a vuestro niño beneficia ambos de ti. El
beneficio a vuestro niño es obvio. Pero la enseñanza es también la manera
mejor de aprender algún-cosa bien tú. A través de enseñar estas habilidades
a vuestro niño, vuestro propio coger de ellos mejorarán enormemente.
Aquí es cómo para empezar. Una vez te ha leído el capítulo anterior y
hecho los ejercicios de adulto, puestos aparte a medias una hora con vuestro
niño. Primero explicar el ABC modelo a él. El punto quieres comunicar es
que cómo siente no justo salido de en ninguna parte. Marca aclare aquello
qué piensa cuándo las cosas van mal de hecho cambia cómo siente.
Cuándo él de repente
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño

Siente triste o enojado o temeroso o avergonzado, un pensamiento ha

siempre provocó el sentimiento . Si pueda aprender para encontrar aquello
pensó, lo pueda cambiar.
Una vez el niño consigue el drift general , trabajo a través de cada del
siguiente tres ejemplos con él. Después de cada ejemplo, le tiene explicarlo
a ti en sus palabras propias, concentrando en la conexión entre las creencias
y las consecuencias. Después de que explica él en sus palabras propias, va
sobre las cuestiones al final de cada ejemplo.

Adversidad: Mi profesor, Señor Minner, yelled en mí delante de la

clase entera, y todo el mundo rió.
Creencia: me odio y ahora la clase entera piensa que soy un jerk.
Consecuencias: sentía realmente triste y deseé que podría justo dis-
aparecer bajo mi escritorio ..

Preguntar vuestro niño por qué el chico sentía triste. Por qué quiera
desaparecer? Si tenga una creencia diferente aproximadamente Señor
Minner-por ejemplo, si piense, "La clase entera sabe Señor Minner es
injusto"-cómo el conse-quences ha sido diferente? la clase piensa que el
chico era un jerk?
Las creencias son el paso crucial a las consecuencias; cuándo cambian,
las consecuencias hacen demasiado.

Adversidad: Mi amigo mejor, Susan, me dije que Joannie era su

amigo mejor nuevo y de ahora en adelante vaya a sentar con Joannie en
el cafeteria y no conmigo.
Creencia: a Susan no le gusto anymore porque no soy enfriar
bastante . Joannie Dice chistes realmente graciosos, y siempre que digo
un chiste nadie ríe. Y Joannie tiene ropa realmente fresca, y visto como
un dweeb. Aposté si era Susan más popular todavía querría ser
amigos mejores conmigo. Ahora nunca voy a tener cualquiera para
sentar con en comida, y todo el mundo va a saber que Joannie es el
amigo mejor nuevo de Susan.

Consecuencias: era realmente asustado para ir para comer porque no

quise conseguir reído en y tiene que comer por yo, así que pretendí
tener un stomachache, y pregunté señorita Frankel para enviarme al
enfermero . También sentía realmente feo, y quise cambiar escuelas.
 Por qué hizo esta chica quiere escuelas de cambio? Fue el hecho que
Susan iba a sentar con Joannie? O fue la creencia que nunca tenga
cualquiera para sentar con? Por qué sienta fea? Qué función sus creencias
aproximadamente vistiendo como un dweeb juego? Cómo las
consecuencias han cambiado si este niño creyó que Susan era un fickle twit?
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Adversidad: Mientras esperaba en la parada de autobús con mis

amigos un ramo de noveno-graders pasó por y empezó llamar me
"Fatso" y Blubber "" justo delante de todos mis amigos.
Creencia' hay nada puedo decir atrás, porque son bien, soy un
fatso. Ahora todos mis amigos van a reír en mí, y nadie querrá sentar
conmigo encima el autobús. Todo el mundo va a empezar teasing me y
llamándome nombres, y justo estoy yendo para tener que tomarlo.
Consecuencias: sentía gusta morir, era tan avergonzado. Me quise
ahuyentar de mis amigos, pero yo no porque sea el último autobús .
Así que yo justo puesto mi cabeza abajo y decidido para sentar por yo
en el muy primer derecho de asiento por el conductor.

Por qué hizo este chico se quiere ahuyentar de sus amigos? Fue debido al
hecho se apellide "Fatso" o la creencia que todos sus amigos ahora le iban a
rehusar? Era allí otro, creencias más constructivas pueda haber
entretenido-"Mis amigos son leales," por ejemplo, o Mis "amigos todo
piensa aquellos noveno-graders es jerks"? Qué habría pasado entonces?

ONCE ves vuestro niño coge el ABC concepto, tendrías que acabar la sesión
. Cuándo tú , puesto aparte a medias una hora para mañana, en qué vuestro
niño aprenderá para poner ABC a práctica en su vida propia.
En la sesión próxima, inicio por revisar la adversidad-creencia--enlace de
consecuencias, y trabajo encima uno de los ejemplos otra vez si es necesario.
Luego, preguntarle para un ejemplo de su vida propia, y escribirlo abajo. Si
necesita incitar, uso un o dos ABCs de vuestro registro propio .
Ahora decirle es su vuelta para encontrar ABCs en su vida diaria. Su
asignación para el próximo pocos días es para traer casa un ejemplo y hablar
él contigo. Cada día después de escolar, registro y hablar el ejemplo.
Enfatiza qué tristeza, rabia, miedo, y dejando es todo producido por sus
creencias, y pista en términos generales que estas creencias no son
inevitables o unchangeable. Pueda casa venida bien con todo cinco
ejemplos en el primer día o dos. Cuándo ha encontrado sus cinco ejemplos,
estás a punto para ir en a la fase próxima, disputation.
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño 239

Vuestro Niño ABC Registro

Adversidad:

Creencia-

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia-
240 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia"

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

ABCDE Para Vuestro Niño

DIS PUSO Un T 10 N para los niños es el mismo proceso como disputation para
adultos. Una vez vuestro niño coge el ABC enlace, puedes explicar el
disputation-energization enlace. Pone aparte cuarenta minutos; empieza por
revisar el ABC enlace. Uso dos de los ejemplos propios del niño de su ABC
registro de revisar. Explica a vuestro niño que justo porque tiene aquellos
pensamientos no
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño

Malo los pensamientos son ciertos. Pueden ser discutidos, tan si algunos
otro niño, quién le odió, dijo aquellas cosas aproximadamente le.
Tomando un de sus ejemplos propios, preguntar vuestro niño para
imaginar su enemigo peor había dicho que aproximadamente le. Cómo
vuestro niño responde? Cuándo da uno la respuesta buena le pregunta
para dar otro y otro, hasta que no pueda pensar de más. Ahora explicar
que pueda disputa sus pensamientos negativos propios en justos la
misma manera pueda disputa el accusations de otros-pero con efecto
mejor: Cuándo el negatives dice a él es discutido, pare creer les, y
devendrá más alegre y capaz de hacer más.
Ahora necesitarás utilizar algunos ejemplos y trabajar cada cual uno a
través de completamente con vuestro niño. Aquí es cuatro ejemplos para
utilizar-dos viejo unos y dos nuevos unos:

Adversidad: Mi profesor, Señor Minner, yelled en mí delante de la

clase entera, y todo el mundo rió.
Creencia: me odio y ahora la clase entera piensa que soy un jerk.
Consecuencias: sentía realmente triste y deseé que podría justo dis-
aparecer bajo mi escritorio.
Disputation: Justo porque Señor Minner yelled en mí, no significa
me odio. Señor Minner yells en justo aproximadamente todo el mundo,
y diga nuestra clase éramos su clase favorita . Adivino era goofing
alrededor de un poco, así que no le culpo para conseguir loco. Todo el
mundo en la clase, bien todo el mundo excepto quizás Linda pero ella es
un goody-goody, pero todo el mundo más ha sido yelled en por Señor
Minner al menos una vez, así que dudo piensan que soy un jerk.
Energization: Todavía sentía un poco triste aproximadamente siendo
yelled en, pero no casi tanto, y no sentí gusta desaparecer bajo mi
escritorio anymore.

Releído la creencia aloud. Preguntar vuestro niño a disputa él en sus

palabras propias. Preguntar vuestro niño para explicar cómo cada punto
en sus trabajos de disputa: Qué hace darse cuenta que Señor Minner yells
en todo el mundo counteract "Señor Minner me odio"?

Adversidad: Mi amigo mejor, Susan, me dije Joannie era su amigo

mejor nuevo y de ahora en adelante vaya a sentar con Joannie en el
cafeteria y no me.
Creencia: a Susan no le gusto anymore porque no soy enfriar
bastante. Joannie Dice chistes realmente graciosos, y siempre que digo
un chiste nadie ríe. Y Joannie tiene ropa realmente fresca, y visto como
un dweeb.
242 CAMBIANDO : DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Aposté si era más popular, Susan todavía querría ser amigos

mejores conmigo. Ahora nunca voy a tener cualquiera para sentar
con en comida, y todo el mundo va a saber que Joannie es el amigo
mejor nuevo de Susan .
Consecuencias: era realmente asustado para ir para comer porque no
quise conseguir reído en y tiene que comer por yo, así que pretendí
tener un stomachache, y pregunté señorita Frankel para enviarme al
enfermero. También sentía realmente feo, y quise cambiar escuelas.
Disputation: Susan es realmente buena y todo, pero esto no es el
primer tiempo me ha dicho tenga un amigo mejor nuevo. Recuerdo un
rato hace me dije que Connie iba a ser su amigo mejor y antes de que
me dije que Jacklyn era su amigo mejor nuevo. No pienso importa qué
gracia mis chistes son, y no pueda ser mi ropa porque Susan y yo
compraron el exacto mismo outfits último tiempo fuimos al centro
comercial . Adivino justo le gusta mantener cambiando amigos
mejores. Oh Bien, no es mi amigo único ; puedo sentar con Jessica y
Latanya en comida.
Energization: No fui tan preocupado aproximadamente quién para
comer con, y no sentí feo anymore.

Releído la creencia y las consecuencias fuera de fuertes . Preguntar

vuestro niño a disputa la creencia en sus palabras propias . Puntual le si
es necesario. Le pregunta para explicar cómo cada cual de sus puntos
contrarresta la creencia: Qué hace darse cuenta que Susan elige un
amigo mejor nuevo cada pocas semanas proporcionan evidencia en
contra "a Susan no le gusto anymore"? Qué es la evidencia en contra "
visto como un dweeb"?

Adversidad: Hoy en clase del gimnasio Señor Riley eligió dos niños
para ser capitanes para kickball, y el resto de nosotros tuvo que alinear y
conseguir elegido por uno de los niños para ser en su equipo. Era el
tercer-a-último niño eligió.

Creencia' Chrissy y Seth me odio. No me quieren encima sus

equipos. Ahora todo el mundo en la clase entera entera piensa soy un
spaz, y nadie nunca me va a querer encima su equipo otra vez.
Realmente soy un spaz; ninguna maravilla nadie quiere juego conmigo .
Consecuencias: sentía tan estúpido y yo llanto empezado casi, pero
supe si lloré todo el mundo reiría en mí incluso peor. Así que yo justo
kinda estado por yo y rogó la pelota no vendría a mí.
Disputation: La verdad soy soy realmente no tan bien en deportes.
Pero llamada-ing yo un spaz sólo me hago sentir peor aproximadamente
 lo. Así que no soy tan bien en gimnasio, hay otras cosas soy el mejor
en. Como siempre que el profesor nos digo para romper arriba a grupos
de estudio, todos los niños quieren
Él/ping Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño

Para ser en mi grupo. Y el ensayo escribí sobre el americano Rev-

olution ganado primer premio. No pienso Chrissy y Seth realmente
me odia. Justo quisieron tener el mejores kickball jugadores en su
equipo. No es gustar son nunca significar a mí o cualquier cosa. Oh
Bien, algunos niños son bien en el gimnasio y algunos niños son
bien en otras cosas. Justo paso para ser bueno en otras cosas como
matemáticas y lectura y estudios sociales.
Energization: Después de que dije aquellas cosas a yo sentía mucho
mejor. Todavía deseo era bien en todo, y todavía odio ser el último para
ser elegido para equipos, pero al menos sé que en algunas cosas soy el
primer para ser elegido y que Chrissy y Seth no me odia.

Preguntar vuestro niño para hacer el disputation en sus palabras

propias y para explicar en sus palabras propias toda la evidencia contra
"Chrissy y Seth me odio." Qué otra evidencia puede haya buscado para
contrarrestar esta creencia?

Adversidad: Ayer era el cumpleaños de mi hermano y mi mamá y

stepdad le dio todas las clases de juguetes y un pastel enorme y ellos
no incluso mirada en mí.
Templo" de creencia siempre ha sido su favorito. Cualquier Templo
quiere, el templo consigue. No incluso saben existo. Sé por qué le
gustan mejores que me-porque mejora grados que me, y en su tarjeta de
informe su profesor dijo que sea "super" y en mi tarjeta del informe
Señora Crisanti dijo mi penmanship "mejora de necesidades."
Consecuencias: sentía realmente triste y solitario, y me amedrenté
aquello mi mamá me iba a decir no me quiera alrededor anymore.
Disputation: Naturalmente la mamá y La Troya están dando Templo
todas las clases de juguetes y cosas- es su cumpleaños . Cuándo sea mi
cumpleaños , me dimos muchos presentes también . Pueden ser pagar
más atención a él hoy, pero aquello no significa le gustan mejores. Justo
están probando para hacerle sentir especial porque es su cumpleaños .
Adivino deseo mi profesor me llamé "super" gustar el profesor del
templo , pero mi profesor dijo cosas buenas aproximadamente me
debajo Participación de Clase y también Ciencia. En todo caso, la mamá
y La Troya siempre dicen no comparan mis grados a Templo es, que
nos comparamos sólo a nosotros, y que mientras probamos nuestro más
duros serán felices.
 Energization: No fui asustado mi mamá me iba a decir para dejar
anymore, y no sentí tan malo sobre el Templo de atención conseguía
porque sé cuándo mi cumpleaños viene alrededor otra vez, sea sentir
la misma manera .
244 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Cuándo vuestro niño tiene el colgar de los ejemplos, puedes acabar la

sesión. La noche próxima, control otro sesión de cuarenta minutos. Empieza
por revisar el enlace entre disputation y energization, utilizando el ejemplo
él más con durante la última sesión.
Ahora es su tum. Tum Respalda a su propio ABC registro. Toma cada
cual de los cinco casos y conseguirle a disputa las creencias. Le ayuda por
utilizar la evidencia, alternativas, implicaciones, y técnicas de utilidad, pero
no es necesario de enseñarle estos cuatro categorías. Justo utilizarles para
enseñarle.

Entonces darle su asignación: Una vez al día para el próximo cinco días,
es de hecho a disputa una creencia negativa que ocurre en su vida. Cada
anochecer tú y él lo escribiréis abajo y revisarlo. Al final de cada sesión, le
prepara por recordarle de varias adversidades probablemente puede correr a
al día siguiente y cómo para utilizar disputation con ellos.

Vuestro Niño ABCDE Registro

Adversidad:

Creencia"

Consecuencias:

Disputation:

Energization:
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño 245

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Belier

Consecuencias:

Disputation:
 CAMBIANDO : DE PESIMISMO A OPTIMISMO.

Energization:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Creencia:
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño
 Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Extemalization De Voces para Vuestro

Niño
EL EJERCICIO FINAL para hacer con vuestro niño es la exteriorización de
voces. Esta técnica psicológica aprovecha el hecho que podemos
examinar y críticas de disputa aproximadamente nosotros más fácilmente
cuándo emiten de un tercer partido neutro que podemos cuando
provienen un partido predispuesto. En esta aplicación, vamos a tomar el
duros, acechando cosas que carrera a través de la mente de vuestro niño y
puesto les a la boca de un.Tercer partido: un padre que le ayuda práctica,
o un títere de mano.
Con la ayuda de vuestro niño, proporcionarás la crítica, y responda.
Le pregunta para ayudar tú por decirte qué clase de críticas tendrías que
hacer de él. Le ayuda que por ir sobre su ABC registro con él para
extraer críticas que él frecuentemente marcas de él.
Explica a él que este ejercicio le dará práctica hacia devenir un as
disputer. Ayudarás por servir como la fuente de creencias negativas.
Le recuerda frecuentemente que no crees estas críticas son ciertas, y
que estás utilizándoles sólo porque estos son pensamientos él él a
menudo podría tener. Ser muy prudente: eres su padre , después de todo,
y está diciendo cosas que, desde entonces están basados a conocimiento
íntimo de él, está atado para ser cercano a la marca, posiblemente
demasiado cercano. La última cosa quieres hacer es para expresar críticas
serias que vuestro niño tomará a corazón y ser herido por.
 Si vuestro niño es todavía bastante joven para disfrutar títeres, uno
manera buena de poner alguna distancia entre ti, padre tan amoroso, y el
más difícil
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Las críticas es para jugar el "juego de Títere del Señor." Uso cualquier títere
de mano para hacer el hablando. Aquí es cómo para introducirlo:

"Todo el mundo sabe que a veces los niños dicen cosas malas sobre
otros niños. Cuándo otros niños dicen cosas malas , injustas
aproximadamente te, normalmente hablas atrás a ellos y puestos les
directamente. Aquello es la cosa correcta para hacer . Pero tú y yo
sabéis, del trabajo hemos sido haciendo juntos en el ABC informes,
que a veces las personas dicen cosas malas , injustas aproximadamente
ellos. De hecho, incluso sabemos que a veces dices cosas
aproximadamente tú que realmente es mal. Tienes para aprender cómo
para hablar atrás a aquellas cosas injustas que te a veces decir
aproximadamente tú, bien? Vale. Ahora vamos a utilizar Señor Títere
para enseñarte cómo para hablar atrás a tú. Señor Títere ha leído vuestro
ABC registro. Sabe qué dices a tú. Pero es también un matón malo, y
vuestro trabajo es para hablar atrás a él, para mostrarle que sus críticas
son incorrectas e injustas."

Antes de que empiezas, leído a través de estos ejemplos aloud así que
vuestro niño puede ver las clases de creencias para ser contrarrestadas y
puede observar algún as disputers en acción. Títere de Señor del uso para
hacer algunos de las críticas.

Situación: Ken es en séptimo grado. Es bused a una escuela muy

buena en un barrio de clase mediana. Ken es un estudiante bueno , le
gusta la escuela, y tiene un ramo grande de amigos. Todos los días
después de escolar él y sus amigos deciden de quién casa van a colgar
fuera en. A Ken le encantaría para invitarles todos respaldan a su casa
pero él es dolorosamente avergonzado de sus padres y donde vive. Un
día alguien sugiere que van a la casa de Ken, y Ken deviene muy
avergonzado y les dice no pueden ir a su casa porque, dice, "Mi papá
es un doctor y tiene su oficina en la casa." Ken, sintiendo triste y
avergonzado porque ha dicho sus amigos una mentira, les dice no está
sintiendo bien y casa de cabezas por él.
Accusation (Por Mamá, pero utilizando Señor Títere, especialmente
para el nas-tiest críticas): eres tal mentiroso [Señor Títere]. Vuestro
papá, un doctor? Aquello es un chiste . Nunca serás capaz de tener la
pandilla encima a vuestro sitio. Es sólo un asunto de cronometrar antes
de que uno de ellos se da cuenta nadie nunca ha sido a vuestra casa o
conoció vuestros padres.
 Disputation: Realmente deseo mis padres y mi casa eran gusta Ricky
es. Odio sentir avergonzado de mis padres y donde vivo. Pero adivino
allí ha no mucho puedo hacer sobre aquel. En todo caso, no soy el
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño

Sólo uno cuya casa nunca hemos sido a. De hecho, la mayoría del
tiempo justo vamos a Henry es desde entonces él es el más cercano.
Mamá (a veces hablando tan Señor Títere) interrumpe: van a
descubrir que vives en un vertedero, que vuestro padre es un
bebido, y que vuestra mamá es una sirvienta . Y cuándo ellos , no
hay ninguna manera están yendo para querer colgar fuera con tú
anymore. Serás el riendo-accionario de la escuela entera [Señor
Títere]."
Disputation Continúa: sin duda sentiría como un jerk si los tipos
descubrieron mi papá es un bum, pero yo no thirik pararían ser
mis amigos debido a él. No están colgando fuera conmigo porque
piensan que soy algunos niño rico. Significo, si descubrí Stewie el
papá no tuvo un trabajo, probablemente sentiría malo para Stewie
pero no le caería. Gosh, no sé qué todo el mundo más los padres
hacen para un vivientes o donde ellos todo vivo. Para todo sé,
algunos de los tipos' los padres podrían ser tan malos fuera tan
mina. Oh Bien, no voy a invitar la casa de pandilla conmigo
cualquier tiempo pronto, pero voy a probar para parar lying sobre
cosas.

Leído el accusations aloud otra vez. Preguntar vuestro niño a disputa

les ahora, en sus palabras propias. Interrumpe con más accusations y
tenerle disputa estos.

Situación: Lynn está invitado a un slumber partido por una chica

realmente piensa es ordenado. Cuándo su mamá le cae fuera, Lynn se
da cuenta Betsy los padres no son en casa y que las chicas están
planeando beber algunos de sus padres' licor. Lynn Siente realmente
incómodo y pretende ser enfermo y llama su mamá para venir le
consigue.
Accusation (Por padre): Si no quieres bebida, al menos tendrías que
haber dicho la verdad en vez de pretender para ser enfermo. Pero en-
stead tomaste la manera fácil fuera. No tienes cualesquier tripas [Señor
Títere].

Disputation: También tengo tripas. La manera fácil real sería para ir

con la pandilla y bebida justo porque bebían. Falsificando siendo
enfermo era listo porque me conseguí fuera de la situación sin
apellidarse nombres o siendo pressured.
 Padre (cuando Señor Títere) interrumpe: eres tal criatura . El
primer tiempo consigues invitado para colgar fuera con Betsy, y
qué haces? Vas y wreck él por ser un Goody Dos-Zapatos.
Disputation Continúa: yo no wreck el slumber partido. No habría
tenido divertido si me quedé porque habría sido demasiado asustado
Betsy es
250 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Los padres vendrían casa. Oh Bien, quizás Betsy no haría un amigo tan
grande.

Ahora leído el accusation aloud otra vez y tener vuestra disputa de niño él
en sus palabras propias. Interrumpe si es necesario. Puede vuestro niño
añade cualquier cosa a esta disputa para hacerlo más convenciendo?

Situación: Después de que mucho abogando, los padres de Anita le

compraron el puppy está ser queriendo. Pero después de que sólo unas
cuantas semanas, Anita ha perdido interés en Hogan y ha sido muy
forgetful aproximadamente alimentando y paseo-ing le. Finalmente, los
padres de Anita le dicen van a dar Hogan fuera a no ser que Anita actúa
más responsablemente. Anita gritos, "Tú los tipos son sooooo malos.
Nunca me quise para tener un puppy en primer lugar. Justo estás
buscando una excusa para sacarle de mí!"
Accusation (Por padre): tienes los padres más malos en el mundo
entero!
Disputation: Vale, adivino no tengo los padres más malos en el
mundo. Son vale. Me consiguieron Hogan en primer lugar, y para mi
cumpleaños mi papá me tomé y Deb a Ciudad de Nueva York para el
día. Aquello era realmente grande de él.
Padre (cuando Señor Títere) interrumpe: es vuestro perro . Le
compraron para ti, y ahora están intentando conseguir librados de él.
Justo no te quieren para tener cualquier diversión.
Disputation Continúa: Quizás la razón son tan locos es 'causa no he
sido andando y alimentación Hogan tanto como dije yo . Les dije que
si me dejamos conseguir un puppy, tomaría responsabilidad llena.
Pero no me lo di cuenta sería este mucho trabajo. Quizás si probé más
duro de andarle y alimentarle todos los días, serían dispuestos de
ayudarme un poco. Adivino yo ought para hablar a Mamá y Papá sobre
este.

Releído el accusation aloud y preguntar vuestro niño a disputa él él en sus

palabras propias.
Ahora unos cuantos de las críticas propias de vuestro niño de él de su
ABC registro, utilizando Señor Títere. Después, le alaba y entonces, si su
atención es todavía fresca, cambio a este último ejemplo. En este ejemplo,
tres personas son todos acusando ellos y todo disputing su propio
accusations. Es allí-fore un ejemplo un poco complejo y mejor convenido a
los niños envejecieron diez y más viejos. Si piensas que vuestro niño es
demasiado joven para él, omitirlo y vuelta al material aquello lo sigue.
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño 2S1

Situación: Hope tiene catorce años , y su hermana Meagan es quince.

Hace unos cuantos meses sus padres separaron. Hope y Meagan viven
con su madre, pero ven su padre todo el día domingos y el jueves
noches para cena. Cada domingo el mismo patrón está seguido. Su
padre les coge en la casa. Hope sienta en el frente del coche, Meagan
sienta en el atrás. Hope vueltas en la radio, su padre lo gira abajo. Su
padre pregunta, "Cómo es cosas yendo?" Hope murmura "Bien" y
aparece la radio. Meagan, odiando los actos de Hope de la manera, se
responsabiliza para llevar la conversación. Finalmente, enojado y
frustrado, su padre chasquea de la radio, Hope murmura algo sarcastic
bajo su respiración, y Meagan es silenciosa.
Hope Accusation: Vale, aquí vamos otra vez. Otro divertido-
llenado, acción-domingo empaquetado. El papá piensa que pueda justo
vals a nuestras vidas para un día y una cena una semana y todo va a ser
marejada. Cómo puede pregunte "Cómo es cosas yendo?" Y esperarme
para ser capaz de contestar? Naturalmente las cosas no están yendo
bien. Él y la mamá son sep-arated, y tengo que dejar mis domingos
para gastar tiempo con alguien quién tendría que ser ver todos los días.
Si él realmente preocupado aproximadamente cómo estoy haciendo,
llame más a menudo y no justo gastar tiempo conmigo porque pasa
para ser un día particular de la semana.
Hope Disputation: los domingos son tal arrastrar. Quizás parte de la
razón son tan desgraciados es porque somos todos tan tensos.
Significo, tenga que no tiene que ser de este modo. Adivino podría
intentar relajar un pequeño y la parón que molesta Papá por aparecer el
radiofónico real fuerte y dando respuestas de una palabras. Quizás el
papá no se da cuenta es duro de responder a a una cuestión le gustar
aquello. Quizás justo está diciendo "Cómo es cosas yendo?" La manera
mis amigos y yo dicen "Qué es arriba?" Significo, concedió no es una
situación ideal, pero soy afortunado vive cercano por y que podemos
ver cada cual otro. Algunos de mis amigos cuyos padres han partido
arriba no incluso conseguir para ver sus padres en absoluto. no me
gusta gastando cada domingo con él. A veces quiero colgar fuera con
mis amigos el domingo. Lo gustaría mejor si decidimos cada semana
qué día nos convendría más. Aquella manera no sienta como otra cosa
tuve que hacer . Yo oUght para decirle aquello. Realmente no entiendo
por qué no nos llame más, pero tengo que no automáticamente suponer
es porque no se preocupa. Puedo empezar llamar le, después de todo,
siempre que siento gusta hablar, en vez de esperando a él para
llamarme. Me molesto que no llama más a menudo, pero adivino hace
más sentido para preguntarle por qué no llama en vez de saltar a
conclusiones. Quizás traeré algunos de este arriba más tarde hoy.
 Meagan Accusation: Aquí vamos otra vez. Hemos sido en el coche
para todo de cinco minutos y ya el papá y La Hope son en él. Tendría
que ser
252 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Capaz de mantener las cosas que corren smoothly. Qué es mal

conmigo? Todo necesité hacer era mantener la conversación que va
y las cosas habrían sido bien . Si puedo no a una cosa sencilla le
gusta que, cómo es cosas nunca yendo para ser buenos otra vez?
He realmente arruinó cosas ahora.
Meagan Disputation: Quizás estoy siendo un poco demasiado duro
encima yo. Significo, toma dos personas para dialogar. Puedo hablar
y charla hasta que soy azul en la cara pero si tampoco de ellos
responde, entonces él no cualquier bueno. Justo quiero tan
desesperadamente para cosas para ser tranquilas y fáciles otra vez que
adivino estoy intentando controlar cosas que justo no es posible para
mí para controlar. Puedo ser relajado y agradable y talkative, pero no
puedo hacer cosas ser igual. Esto realmente hedores. Bien, al menos sé
no es mi culpa que los dos de ellos son bickering.
Papá Accusation: Qué el infierno está yendo en? Cada domingo es
la misma cosa . El segundo somos en el coche, Hope dedos en el
radiofónico y todo pero inunda fuera de qué digo. Justo no le entiendo.
No me quiera ver? Significo, sé los niños bastante su madre y yo eran
todavía junto, pero tienen que aceptar las cosas de manera son y hacer
el mejor de él. Meagan está manejando cosas bien . Por qué hace la
esperanza tiene que estropear cosas? El dos de ellos probablemente
piensan el sep-aration es toda mi culpa. Consiguen para ver su madre
todo el día, todos los días, y en vez de pasar bien cuándo somos juntos,
estoy tratado como un desconocido total. Merezco para ser tratado
mejor que aquello.
Papá Disputation: las cosas realmente son ásperas ahora mismo.
Tengo que probar e ir más despacio y pensarles a través de. Ante todo,
Hope ha nunca dijo no me quiere ver. Quizás la razón es tan hostil es
porque es todavía realmente confundida por la separación. Adivino
soy para-consiguiendo son niños justos y la separación realmente ha
reorganizado su mundo entero. Probablemente no ayuda para
comparar la manera Hope está manejando las cosas a la
manera Meagan es. Meagan es más vieja y siempre ha sido el
más tranquilo un. De hecho, no tendría que suponer que justo
porque Meagan no es hostil que es totalmente bien con las
cosas de manera son tampoco. Con Hope, al menos sé está
trastornada. Realmente tengo ninguna idea sobre qué está
pasando por la mente de Meagan. Quizás parte de la razón
consigo tan enojado tan deprisa es porque siento frustrado por
la situación. Quiero cosas para ser mejores, pero es difícil para
mí para hablar sobre la separación con ellos. Bien, adivino yo
trabajo mejor en aquel, porque son niños justos y es mi
responsabilidad como su padre para traer arriba del tema ,
incluso si es doloroso de hablar aproximadamente.
 Ahora continuar con algunos más de vuestro niño ABCs. Si estás
utilizando Señor Títere, le utiliza para leer cada accusation aloud a vuestro
niño. Preguntar vuestro niño para tomar la función del acusado y disputa él
en sus palabras propias.
Ayudando Vuestro Pesimismo de Escapada del Niño

DISPUTING VUESTROS pensamientos negativos PROPIOS es una

habilidad de vida que cualquier niño puede aprender. Como cualquier
habilidad adquirida, parezca un poco incómodo cuándo primero empleó.
Recuerda qué antinatural el backhand el agarrador sentía cuándo tú primero
aprendió él en tenis. Disputing Vuestros pensamientos propios es como
aquel. Pero con practicar el backhand devenía natural, y así que disputing
vuestros pensamientos propios . El más temprano en vida esta habilidad está
aprendida el más dolor será evitado.
Cuándo las habilidades de optimismo están aprendidas temprano,
devienen fundamentales. Como hábitos de cleanliness y bondad, son tan
premiando en ellos aquella práctica es automática más que una carga. Pero
el optimismo es un hábito mucho más importante que cleanliness,
particularmente si vuestro niño puntuado mal en la prueba de depresión o el
CASQ, o si te y vuestro cónyuge no está marchando. En estos casos, un niño
es en riesgo alto para depresión y consecución bajada en escolar si no
adquiere estas habilidades. Si les adquiera, pueda devenir todo pero inmune
del protracted sentimientos de hopelessness y helplessness que otherwise le
podría afligir .
14

El OptMmistic Organización

PIENSA APROXIMADAMENTE la cosa más difícil encuentras en trabajo, aquel

tiempo cuándo vuestro trabajo consigue realmente desalentando y te sientes
ha corrido arriba contra una pared de ladrillo. Qué haces cuando pegaste
que pared?
Steve Prospera es una vida-vendedor de seguros, y entre cinco-treinta y
nueve-treinta la mayoría de anocheceres tiene que hacer llamadas frías-
llamadas de teléfono a personas ha nunca conoció. Odia esta parte de su
trabajo. Consigue los nombres de las personas para llamar de una lista de
todos los pares en Chicago quiénes tienen tuvo criaturas recientemente. Un
anochecer típico va así:
La primera perspectiva cuelga encima le después quince segundos. El
segundo un le dice ya tiene todo el seguro necesita. El tercio uno es
solitario: deja Steve charla y consigue Steve para escuchar extensamente a
su versión de anoche Cubs juego. Después de que treinta minutos, Steve
descubre el hombre es encima bienestar y tiene ningún interés en comprar
seguro. El cuarto cuelga con Para "molestar me, te arrastras." Al llegar a
este punto, Steve pega la pared. Él stares gloomily en el teléfono, en la lista,
en el teléfono. Él páginas a través del diario. Él stares en el teléfono algún
más. se vierte un Coors y dedos en la televisión.
Desafortunadamente para Steve, ha sido en competición directa con
Naomi Sargent. Tiene la misma lista de llamadas y el mismo trabajo duro,
para otra compañía. Pero cuándo conoce la pared no consigue desalentada.
Es capaz de hacer el quinto y sexto y décimas llamadas briskly. En la
duodécima llamada, consigue una cita . Cuándo Steve finalmente logra este
cliente tres noches más tarde, el hombre cortésmente dice Steve que sus
necesidades de seguro ya han sido cuidadas de.
 Naomi es un éxito y Steve está cortejando fracaso, así que tenga que ser
ninguna sorpresa
La Organización Optimista

Aquella Naomi es optimista y entusiasta sobre su trabajo, y que Steve es

pesimista y deprimido sobre su. El sentido común nos digo que
personas de marcas del éxito optimistas. Pero en este libro hemos visto
repetidamente que la flecha entra la dirección opuesta también. Las
personas optimistas devienen éxitos. En escolar, en el campo de jugar, y
en trabajo, el individual optimista hace el más de su talento.
Y ahora sabemos por qué. El optimista individual perseveres. En la cara
de contratiempos rutinarios, e incluso de fracasos importantes, persiste.
Cuándo viene a la pared en trabajo, mantiene ir, particularmente en el
crucial juncture cuándo su competición también está pegando la pared y
empezando a wilt.
Naomi opera en este principio. Sabe que en su empresarial único una
llamada fuera de diez-en el averag~resultados en una cita presencial, y que en
tum sólo uno fuera de tres de estos resultados de citas en una venta. Su
psicología entera es geared a la conseguir sobre la pared que llama fría, y
tiene algún optimismo-técnicas de apoyo utiliza encima ella para mantener
aquella psicología. Estos son técnicas Steve no tiene.
Ayudas de optimismo en trabajo, y no justo en trabajos competitivos.
Pueda ayudar cada vez vuestro trabajo consigue muy duro. Pueda hacer
la diferencia entre conseguir el trabajo hecho bien o mal o en absoluto.
Tomar un trabajo que es en absoluto competitiv~escritura. Escribiendo este
capítulo, por ejemplo.
Naomi diferente Sargent, no fui nacido un optimista. He tenido que
aprender (y a veces inventar) técnicas para conseguir sobre la pared. La
parte más dura de escribir, para mí, está suministrando ejemplos, juicy
ejemplos que carne puesta en los principios abstractos escribo sobre.
Escribiendo sobre los principios ha siempre venir fácilmente, desde entonces
he gastado veinticinco años que hacen búsqueda encima les. Pero desde hace
muchos años, cuándo conseguía a las partes que necesitó ejemplos,
conseguiría un dolor de cabeza, el cual me dije pegaría la pared. Yo fidget.
Haría cualquier cosa otro que escribir: llamadas de teléfono de la marca;
analiza hojas de dato. Si la pared era realmente alto, saldría y puente de
juego. Este patrón podría ir en para horas, incluso días. No sólo no consigo
mi trabajo hecho, pero cuando las horas giraron a días sería stricken con
guilt y depresión.
Todo esto ha cambiado. Yo todavía pegado la pared más a menudo
que me gustaría, pero he encontrado algunas técnicas que siempre
ayudarme. En este capítulo aprenderás dos de estas técnicas, el cual te
puede utilizar en trabajo: escuchando en por tu cuenta diálogo interno y
disputing vuestro diálogo negativo.
Todo el mundo tiene su punto propio de discouragement, su pared propia.
Qué haces cuando pegaste esta pared puede deletrear la diferencia entre
helplessness y maestría, entre fracaso y éxito. Fracaso, una vez los telares de
pared, no raíz de pereza, a pesar de que no consiguiendo sobre la pared es
generalmente equivocada para pereza. Ni es carece de de talento, o carencia
de imaginación. Es sencillamente ignorancia de algunos habilidades muy
importantes no enseñadas en cualquier escuela.
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO
A OPTIMISMO.

En vuestro trabajo, cuando pegaste la pared? Trae para importar la

situación recurrente en vuestro trabajo que la mayoría de bloques y te
desalentas. Pueda ser hacer llamadas de teléfono a clientes. Pueda ser
escribir diálogo . Pueda ser argumentar con un cliente sobre una factura.
Pueda ser cerrar un trato . Pueda ser hacer el beneficio prudente -y-Ioss
cálculos antes de hacer una compra. Pueda ser ver aquella mirada barnizada
de apatía en vuestro alumnado' ojos. Pueda ser ejercer paciencia cuándo un
colega lento toma más largo que piensas que tenga que. Pueda ser probar
para motivar un empleado no motivado quien te supervisar. Agarrarse a
vuestro ejemplo propio, desde entonces mucho de este capítulo será
dedicado a conseguirte encima vuestra pared personal propia en trabajo.

Los Tres Bordes de Optimismo

El OPTIMISMO APRENDIDO consigue personas sobre la pared-y no tan
indi-viduals. El estilo explicativo de un equipo entero, cuando vimos en
capítulo nueve, puede producir victoria o derrota. Y organizaciones, grandes
y pequeños, optimismo de necesidad; necesitan personas con talento y
conducir quiénes son también optimistas. Una organización llenada con
individual optimista-o studded con opti-mistic individual en los nichos
cruciales-tiene un borde. Hay tres maneras una organización puede utilizar
el borde de optimismo.
El primero, selección, era el tema de capítulo seis, "Éxito en Trabajo."
Vuestra compañía puede seleccionar individual optimista para llenar sus
rangos, cuando Conocidos-ropolitan la vida hizo. El Individual optimista
producen más, particularmente debajo presión, que pessimists. El talento y
el paseo sólo no son bastante. Cuando hemos visto, sin un unshakable
creencia que te puede tener éxito, el talento alto y el paseo implacable
pueden venir a nada. Encima cincuenta compañías ahora cuestionarios de
optimismo del uso en sus procedimientos de selección para identificar
personas quiénes han no paseo y talento justos pero también el optimismo
necesitado para éxito. Esta capacidad de seleccionar para optimismo ha sido
probada especialmente importante en trabajos que tiene reclutamiento alto y
entrenando costes y un índice de facturación alto. Seleccionando para el
optimismo reduce costoso manpower residuos y mejora la productividad y
satisfacción de trabajo del equipo entero. Pero el uso del optimismo no acaba
aquí.
La segunda manera una compañía puede utilizar el optimismo es
placement. Fuerte op-timism es una virtud obvia para "alto-derrota" y alto-
trabajos "" de tensión que requiere iniciativa, persistencia, e intrépido
soñando. Tan evidentemente, ex-treme el pesimismo es una ventaja a nadie.
Pero algunos trabajos piden un grandes dollop de pesimismo. Cuando
vimos en capítulo seis, hay evidencia considerable que pessimists ve
realidad más con exactitud que los optimistas hacen. Cada exitoso
La Organización Optimista

Compañía, cada vida exitosa para aquel asunto, requiere ambos cuidadoso
ap-preciation de realidad y la capacidad de soñar allende la realidad
presente. Estos dos calidades de mente, resulta, no siempre entrar el mismo
cuerpo, y pocas personas tienen las habilidades aprenderás en este capítulo,
los cuales te dejáis tQ optimismo de uso o pesimismo cuándo les necesitas.
En cualquier compañía grande, el individual diferente actuarán tareas
diferentes. Cómo puede colocas las personas correctas en los trabajos
correctos?
Para decidir lo que el perfil psicológico más cabe un trabajo particular,
tienes que preguntar dos cuestiones sobre el trabajo. Primero, a qué
extensión el trabajo requiere persistencia e iniciativa y traer con él
frustración frecuente, rechazo, e incluso derrota? Estos son los campos en
qué optimistas ex-planatory el estilo es un mosto :

• Ventas
• Brokering
• Relaciones públicas
• Presentando y Suplente
• Que levanta fondo
• Trabajos creativos
• Altamente trabajos competitivos
• Alto-burnout trabajos

En el otro extremo es los trabajos que requiere un sentido pronunciado de

realidad. Estos son normalmente "abajo-trabajos" de derrota, trabajos con
facturación baja, trabajos que pide habilidades técnicas concretas en
encuadres de presión baja. Estos trabajos piden reflectantes realists más que
el individual que cobrar duro quiénes pueblan los rangos del "dólar de
millón-clubes" de vendedor. hay también más sénior trabajos directivos y
profesionales que requiere un sentido extremadamente entusiasta de
realidad, trabajos donde el optimismo tiene que ser restrained y donde el
pesimismo suave puede ser una virtud . Estas personas de necesidad de los
trabajos quiénes saben cuando no para cobrar adelante, y cuándo a err en el
lado de amonestación. Suave pessimists hacer bien en estos campos:

• Diseño e ingeniería de seguridad

• Técnico y cuesta estimar
• Negociación de contrato
• Contabilidad y control financieros
• Ley (pero no litigation)
• Administración empresarial
• Estadística
• Escritura técnica
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO
A OPTIMISMO.

• Control de calidad
• Personal y administración de relaciones industriales

Tan, con la excepción de pesimismo extremo, la gama llena de optimismo

encuentra su sitio en una organización optimista. Es crucial de aprender un
appli-cant nivel de optimismo y cabido le al nicho en qué pueda ser más
eficaz.
Pero cada organización tiene en suyo individual de rangos quiénes son
demasiado pesimistas para los trabajos aguantan. Estos individual a menudo
tienen el talento correcto y paseo para sus trabajos, y sea costoso e incluso
inhumane para reemplazarles. Afortunadamente, estas personas pueden
aprender optimismo.

Aprendiendo Optimismo
EL TERCER BORDE que el optimismo da una organización es el tema
principal de este capítulo: aprendiendo optimismo en trabajo.
Sólo dos grupos de las personas no necesitan para aprender optimismo en
sus encuadres de trabajo: quienes eran bastante afortunados para nacer los
optimistas y quienes ocupan los trabajos de derrota baja justo listé. El resto
de nosotros puede beneficiar, algunos de nosotros mucho, de aprender
optimismo.
Toma Steve Prospera. Le gustó ser un agente de seguros. Le encantó la
independencia: Nadie mirado sobre su hombro, ponga sus horas propias,
tome tiempo de siempre que quiera. Tenga aptitud excelente para vender
seguro, y sea fuertemente motivó. Sólo una cosa estado entre él y éxito
llamativo: consiguiendo sobre la pared.
Steve tomó un curso de cuatro días encima optimismo. Los dos terapeutas
cognitivos principales mencioné en capítulo doce, Dr. Steven Hollon de
Vanderbilt Universidad y Dr. Arthur Freeman de la Universidad de Medicina
y Dentistry de New Jersey, y desarrollé este curso para Previsión, Previsión
de Inc. es una Iglesia de Caídas , Virginia, compañía al mando de Dr. Dan
Oran; administra nuestros cuestionarios de optimismo a industria y da
talleres para formación de optimismo en trabajo. Diferente la mayoría de
cursos para agentes de ventas, los cuales te enseñáis qué para decir a
vuestros clientes, este curso y los ejercicios que sigue foco en qué dices a tú
cuando vuestro cliente dice núm. Que es una diferencia radical. Steve
Prospera, por ejemplo, aprendió un conjunto de habilidades que ha hecho
toda la diferencia a él. Este capítulo está diseñado para enseñarte el más
básico de estas habilidades cuando aplican a vuestra línea de trabajo.
La Organización Optimista

Cambiando Vuestro Diálogo Interno en

Trabajo:
El ABCDE Modelo
QUÉ PIENSAS cuándo las cosas van mal, qué dices a tú cuando vienes a
la pared, determinará qué pasa luego: si dejas o si empiezas para hacer las
cosas van correctas . Nuestro schema para pensar sobre este es Albert Ellis
ABCDE modelo, el cual será familiar a ti de capítulo doce.

ABC
A STAN os para adversidad. Para alguna adversidad de personas es un punto
de fin . Dicen a ellos, "Qué es el uso ? No puedo ir en. Por qué continúa
hacer este? Soy justo screwing arriba." Y dejan. Para otros la adversidad es
justo el principio de un challengipg secuencia que a menudo dirige a éxito.
Anuncio-versity puede ser casi cualquier cosa: presión para ganar más
dinero, sentimientos de rechazo, crítica por vuestro jefe, un bostezo aburrido
de un estudiante, un cónyuge quién rechaza dejar tú fuera de su o su vista.
Encontrando la adversidad siempre activa vuestras creencias, vuestra
explicación e interpretación de por qué las cosas han ido mal. La primera
cosa hacemos cuando encontramos la adversidad es intenta explicarlo.
Cuando hemos visto durante este libro, las explicaciones con qué
interpretamos adversidad a nosotros critically afectar qué nosotros luego.
Qué es las consecuencias de las creencias diferentes que venidos a juego?
Cuándo nuestras creencias explicativas toman la forma de personal,
permanente, y factores dominantes (" es mi culpa ... Siempre va a ser así ...
Va a afectar todo yo "), dejamos y devenir paralizado. Cuándo nuestras
explicaciones toman la forma opuesta, devenimos electrizar. Las
consecuencias de nuestras creencias no son acciones justas pero sentimientos
también.
Te quieres ahora para identificar algún ABCs. Algunos de estos ejemplos
aplicarán a vuestra vida, otros no. En cada de estos ejemplos, proporcionaré
la adversidad, junto con cualquier la creencia o la consecuencia. Suministras
el componente desaparecido en una manera que acceso sensibly con el ABC
modelo.
260 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Identificando ABCs

Yo . Un. Alguien te cortas fuera mientras estás conduciendo.

B. Piensas _________________

C. Te enfadas y honk vuestro cuerno.

2. Un. Pierdes una venta fácil.

B. Piensas, " soy un lousy agente de ventas."
C. Sientes (o ) ______________

3. Un. Vuestro jefe te criticas.

B. Piensas _________________

C. Estás deprimido todo el día .

4. Un. Vuestro jefe te criticas.

B. Piensas _________________

C. Sientes bastante bien sobre qué pasado.

5. Un. Vuestro cónyuge pregunta que te ser en casa cada anochecer.

B. Piensas _________________

C. Sientes enojado y frustró.

6. Un. Vuestro cónyuge pregunta que te ser casa en los anocheceres.

B. Piensas _________________

C. Sientes triste.

Para el próximo tres, imagina eres un agente de ventas :

7. Un. No has conseguido una cita toda semana.

B. Piensas, "yo nunca cualquier cosa correcto."
C. Sientes (o ) ______________
La Organización Optimista
 8. Un. No has conseguido una cita toda semana.
B. Piensas, " tuve una semana buena última semana ."
C. Sientes (o ) ______________

9. Un. No has conseguido una cita toda semana.

B. Piensas, "Mi jefe me di lousy dirige esta semana."
C. Sientes (o ) ______________

El punto de este ejercicio es para traer en casa cómo las maneras

piensas aproximadamente cambio de adversidad cómo entonces sientes
y qué entonces haces.
En el primer ejemplo, probablemente rellenaste a algo le gusta "Lo que un
jerk," "Qué es en tal prisa aproximadamente?" O Lo "que un bastardo
desconsiderado." En el quinto ejemplo, podrías haber dicho "nunca piensa
sobre mis necesidades." Cuándo nuestra explicación de adversidad es
externa y cuándo creemos que la adversidad es un entrar sin autorización
contra nuestro ámbito, sentimos rabia .
En el segundo ejemplo, tendrías que sentir triste, deflated, lánguido. El
ex-planation " soy un lousy agente de ventas" es personal, permanente, y
dominante-la receta para depresión. De modo parecido, en el sexto ejemplo,
cuándo vuestro cónyuge está preguntándote para quedarse en casa cada
anochecer te hiciste triste, probablemente dijiste a algo le gusta "yo soy
desconsiderado" o "soy un lousy marido."
Qué explicación de intervenir te conseguiría deprimió todo el día cuándo
vuestro jefe critica tú en número 3? Algo permanente, dominante, y
personal: "no sé cómo para escribir bien" o "soy siempre screwing arriba."
Pero cómo cambias la explicación para salir que siente bastante bien
después de vuestro jefe te criticaste? Qué tuviste que ~hacer tan, primero,
para hacer la razón para la crítica algo podrías cambiar, algo un-estable: "
sé donde puedo conseguir ayuda en la escritura eficaz" o yo "tienen que
haber proofread lo." Segundo, tuviste que hacer vuestro pensamiento
menos dominante: "sea sólo esto informa aquello era pobre." Tercio, tuviste
que cambiar la culpa fuera de tú: "Mi jefe era en un humor terrible." " Había
demasiada presión de tiempo encima me." Si puedes habitually hacer estos tres
movimientos en el punto de creencia, la adversidad puede devenir un trampolín
a éxito.
En los últimos tres ejemplos, puedes ver que si pensaste, cuando en
número 7, "yo nunca cualquier cosa correcto"-permanente, dominante,
personal- sentías triste y nada. Si pensaste que "tuve una semana buena
última semana," cuando en número 8, aguantaste tristeza en bahía y
mantenido en el trabajo. Si pensaste, cuando en número 9, "Mi jefe me di
lousy dirige esta semana"-provisional, lugareño;
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Y externo-te sería molestado en vuestro jefe pero también esperaría que

la semana que viene sería mejor.

ABeDE
EL ABC ENLACE, entre qué crees aproximadamente adversidad y qué
entonces sientes, tendría que ser claro a ti. Si todavía necesitas convencer, el
ABC ejercicios récord en capítulo doce (páginas 213-17) utilizando ABCs de
vuestro día de trabajo. Cada vez te encuentras de repente deflated, triste,
enojado, ansioso, o frustrado en trabajo, escribe abajo el creído que vino
bien antes de que. Encontrarás estos pensamientos miran mucho como
vuestras respuestas al ABC ejercicios.

Esto significa que si puedes cambiar B, vuestras creencias y

explicaciones aproximadamente adversidad, C cambiará demasiado .
Puedes cambiar de un pasivo, triste, o respuesta enojada a adversidad a
un invigorated, respuesta alegre. Esto depende crucially encima D.
D posiciones para disputing vuestras creencias.

Disputing Vuestras Creencias

DEJADO ME REUTILIZACIÓN un ejemplo más temprano. Si un bebido,
devanando en la calle, gritado en ti, "Tú siempre tornillo arriba! No tienes
ningún talento! Dejar vuestro trabajo!" Cómo reaccionas? No tomarías el
accusations muy se-riously. Tampoco les rechazarías fuera de mano e ir
sobre vuestro empresarial o, si pasaron para golpear un nervio, tú disputa
les a tú: "justo escribí un informe que girado alrededor de nuestra situación
de tinta roja"; "era justo promovido a vicepresidente"; "En todo caso, no
sabe la primera cosa aproximadamente me. Es justo un bebido."
Pero qué pasa cuándo gritas igualmente damning cosas a tú? Les
crees. Tú no disputa les. Después de todo, si les dices
aproximadamente tú, razonas, tienen que ser indiscutiblemente ciertos.
Aquello es una equivocación mala .
Cuando vimos en capítulos anteriores, las cosas decimos a nosotros
cuando huelgas de problema pueden ser tan baseless como el ravings de un
bebidos en la calle. Nuestras explicaciones reflexivas son normalmente no
basados encima realidad. Son hábitos malos que emerge de las neblinas del
pasado, de conflictos antiguos, de parentales strictures, de un profesor
influyente unquestioned criti-
La Organización Optimista

cisms, de los celos de un amante. Pero ser~ause parecen para emitir de

nuestro-selves-allí podría ser una fuente con credibilidad más alta?- Les
tratamos gustar realeza. Les dejamos corridos nuestras vidas sin incluso
gritando atrás en ellos.
Mucho de la habilidad de tratar contratiempos, de conseguir sobre la
pared, consta de aprender cómo a disputa vuestros primeros
pensamientos propios en reacción a un contratiempo. Tan ingrained es
estos hábitos de explicación que aprendiendo a disputa les eficazmente
toma un bit bueno de práctica. Para aprender cómo a disputa vuestros
pensamientos automáticos, primero tienes que aprender para escuchar a
vuestro diálogo interno propio en trabajo. Aquí es un juego que te
enseñará qué.

La Pared- Vaulting Juego

El foco de este juego es vuestra pared personal propia, la parte de
vuestro trabajo que la mayoría de marcas quieres dar la cosa entera
arriba. En nuestros talleres con seguro-agentes de ventas esta parte es
fácil de aislar. Es frío llamando, haciendo llamadas a desconocidos
totales para conseguir citas personales. Tienes que mantener plugging
en las llamadas frías. Agentes quiénes son fácilmente desalentados,
quiénes no pueden botar atrás briskly de rechazo, caída por el wayside.
Quienes pueden hacer sus veinte llamadas cada anochecer tiene éxito.
Utilizamos fríos llamando como herramienta para conseguir agentes
para identificar el ABCs en su trabajo. Traen su lista que llama fría al
taller. Para deberes, el primer anochecer, hacen diez llamadas frías.
Después de cada un, escriben abajo la adversidad, la creencia, y las
consecuencias. Aquí es qué se oyen diciendo:

Adversidad: Aproximadamente para empezar haciendo llamadas frías.

Creencia" odio hacer este. Tengo que no tiene que hacer estas
llamadas. Consecuencias: sentía enojado y tenso y tuvo un tiempo
duro que elige
Arriba del auricular .

Adversidad: Mi primera llamada de la noche colgó encima me.

 Creencia" Que era grosero. Él no incluso dado me una posibilidad.
No me tenga que tratar gustar aquello.
Consecuencias: sentía dolorido y tuvo que tomar una rotura antes
de hacer mi segunda llamada.
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Adversidad: Mi primera llamada de la noche colgó encima me .

Creencia: Oh bien, aquello es uno ningún fuera de la manera. Me
traigo más cercano al sí.
Consecuencias: sentí relajado y energético.

Adversidad: mantuve la mujer en el teléfono para cercano a diez

minutos y entonces me dije no quiera poner una cita.
Creencia: realmente soplé que uno. Qué es mal conmigo? Si no
puedo conseguir una cita de una llamada gusta que, tengo que ser
realmente lousy.
Consecuencias: sentía dejected y frustrado y aprensivo sobre la
llamada próxima.

Puedes ver que cuando la adversidad está seguida por permanente,

dominante, y explicaciones personales (" tengo que ser realmente
lousy"), deyección y dejando sigue. Cuándo la adversidad está seguida
por las clases opuestas de explicaciones ("Aquello es uno 'ningún' fuera
de la"manera ), las consecuencias son energía y bien aclamar.
Ahora es vuestro tum para jugar la pared-vaulting juego . Tonada en
en vuestro diálogo interno cuándo afrontas vuestra pared propia en
trabajo, y ver cómo estas creencias pueden determinar qué entonces
sientes y qué tú luego. El juego tiene tres variantes. Elige el aquello
cabe vuestro trabajo.
Yo. Si vuestro trabajo implica hacer llamadas de teléfono a desconocidos,
sacar vuestra lista. Marca cinco llamadas. Después de cada un, escribe abajo
la adversidad, entonces los pensamientos que pasó por vuestra cabeza y
cómo sentías y qué entonces hiciste. Récord esto abajo, encima página 266.
2. Si vuestro trabajo no implica frío llamando, te quieres para identificar
una pared afrontas cada día en trabajo, de modo que puedes llevar a cabo
vuestro personal ABCs mientras eres en trabajo. Si estás enganchado, aquí
es un par de ejemplos para ayudar tú esto.

Uno del amuralla enseñar está tratando la apatía del stu-

abolladuras; justo siente como si ningún importar qué yo , ningún
asunto cómo creativo intento ser, hay un grupo de niños quiénes
justo no quieren aprender. Odio el sentimiento de cramming
conocimiento abajo sus gargantas. Sabiendo que no voy a lograr
estos niños lo hace más duros y más duros para mí para ser creativo
porque en el atrás de mi cabeza estoy pensando, "Qué es el uso ?"
La Organización Optimista

En nursing uno de las cosas importantes que ventajas a burnout es el

tratamiento muchos enfermeros consiguen de ambos encima y abajo.
Los pacientes a menudo están reclamando, hostiles, y cranky, y los
doctores son a menudo demanda-ing, hostiles y cranky. Esto puede
dejar el sentimiento de enfermero overworked y underappreciated. Una
queja típica es esto : "me digo a principios de cada cambio que no voy a
dejar la presión consigue a mí . Naturalmente los pacientes están
reclamando y cranky- son enfermos en un hospital. Quién no sería? No
es tan fácil de explicar fuera el tratamiento consigo de los doctores. En
vez de tratarme gustar un equipo-aparea actúan como si el trabajo no es
tan importante y no soy tan inteligente. Después de que un rato, ningún
asunto cuánto tiempo me bombeo arriba por la mañana, consigue a mí
y yo empiezan para temer mi cambio próximo . Empiezo sentir
lethargic y moody, y constantemente estoy contando las horas hasta que
soy fuera."

Ahora identificar vuestra pared diaria propia en trabajo. La semana que

viene ir correcto hasta aquella pared todos los días. Excepto este tiempo,
escucha a qué estás diciendo a tú. Apenas consigues un par de minutos
libres, escribe abajo la adversidad, vuestras creencias, y las consecuencias .
Récord les en los espacios proporcionaron abajo (páginas 266-7).
3. La tercera variante es para aquellos de ti quiénes afrontan vuestra pared
menos de una vez al día. Siendo incapaz de empezar en proyectos o informes
importantes es una pared que normalmente viene arriba de único unos
cuantos tiempo un año. Otro trabajo en qué la pared normalmente telares
menos de una vez al día está supervisando otras personas.
Uno de la cara de directores de las paredes es para mantener el nivel de
incentivo alto entre las personas supervisan. Cuando un director lo puso:
"las personas Gestoras pueden ser muy frustrando en tiempo ... Al menos
periódicamente. La parte más dura, la parte yo realmente pavor, es para
mantener las personas motivadas y productivos. Intento ser positivo,
intento dirigir por ejemplo, pero a veces justo no entiendo qué está pasando
por sus cabezas. Y entonces naturalmente, después de que he subido alguien
es caso , acabo sentir como tal nag. No quiero ser demasiado fácil encima
les, no quiero ser demasiado duro encima les, tan al final Tacón como ifI soy
totalmente ineffectual. Cuando dije, consigue realmente frustrando."
Si eres en esta tercera categoría, toma veinte minutos fuera esta
anochecer en casa e ir a una habitación tranquila. Imagina tan vivamente
cuando puedes la situación que constituye vuestra pared. Uso props si les
tienes. Si vuestra pared está escribiendo informes, sienta delante de una hoja
de papel de espacio y conseguir a una fantasía sobre el ser del informe
previsto mañana. Te deja para sentir el desperation; trabajo arriba de un
sudor. Si eres un director , conjure arriba de la cara de vuestro surliest
empleado . Juego fuera del diálogo a tú. Escribe abajo el
266 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Adversidad, vuestras creencias, y las consecuencias. Hacer este cinco

tiempo, probando un giro diferente en la adversidad cada vez. Récord él en
los espacios proporcione abajo.

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia'

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia:
La Organización Optimista

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Cuándo has grabado vuestro cinco ABC episodios, mirada sobre vuestras
creencias cuidadosamente. Verás que en vuestro diálogo interno propio, las
explicaciones pesimistas activadas pasividad y deyección, mientras que
optimistas explana-tions activados actividad. Así que el paso próximo es
para cambiar aquellos habitual explicaciones pesimistas que la adversidad
activa. Para hacer este te ahora tiene que jugar la segunda ronda del juego:
disputation.

Disputation
La segunda ronda de la pared-vaulting el juego consta de repetir qué justo
hiciste, pero ahora disputing vuestras explicaciones pesimistas cada vez te
268 CAMBIANDO : DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Les hace. Afortunadamente, mastering la habilidad de disputing no toma

mucha formación. Tú esto diariamente, tampoco en realidad o en vuestra
cabeza, cuándo discrepas con qué otros dicen y hacer . Has tenido un
lifetime de practicar disputing las creencias negativas de otras personas.
Pero qué has perdido está tratando vuestras creencias negativas propias
como si emanaron no de tú pero de un celosos coworker o un misguided
estudiante o vuestro enemigo peor.
En en casa esta noche, escoger el mismo escenario utilizaste en la
primera fase-salir vuestra lista que llama fría o, en una habitación tranquila,
te imagina arriba contra vuestra pared en trabajo. Ahora, para cada de los
cinco encuentros con adversidad , foco por tu cuenta pensamientos
negativos y entonces disputa les . Después de cada encuentro solo es
encima, escribe abajo el ABC junto con vuestro disputation
(D) Y el energization y sentimientos que ensue (E). Antes de que
empiezas, leído estos ejemplos para ayudar vuestro propios disputation:

Frío Llamando:
Adversidad: La persona colgó encima me después de escuchar a mí
para un tiempo largo .
Creencia' me tenga que haber dejado llegada desde entonces me
dejé conseguir que lejos. Tengo que haber hecho algo incorrecto de
soplarlo tan tarde en el juego.
Consecuencias: sentía enojado en la perspectiva y real decepcionado
en yo. Quise echar en la toalla para el anochecer.
Disputation: Quizás sea en medio de algo y sentía antsy para volver
a él. Tengo que haber estado haciendo bastante bien si mantuve una
persona ocupada en el teléfono para mientras hice. No puedo controlar
qué hace . Todo puedo hacer es presente mi material así como puedo
y esperar la persona en el otro fin tiene una mente abierta y el tiempo
para escuchar. Evidentemente, él no. Aquello es su pérdida .
Energization: Estuve a punto para ir en a la llamada próxima. Era
feliz con mi presentación y seguro mi trabajo payoff a la larga.

Adversidad: El hombre estuvo interesado pero no haga un ap-

pointment hasta que yo primero hablado a su mujer .
Creencia' Qué unos residuos de tiempo. Ahora tengo que tomar
tiempo fuera de otras posibilidades a resell este par. Por qué puede no
justo haga una decisión para él?
Consecuencias: sentía muy impaciente y un poco enojado también.
Disputation: Hey, al menos no sea un núm. no sea unos residuos de
tiempo
La Organización Optimista

Porque pueda muy bien tum a una cita. Si le vendí, puedo vender
su mujer . Así que soy hasta la mitad allí.
Energization: Sentía seguro y optimista que con un poco más
trabajo podría tener una venta.

Adversidad: hice mi vigésima llamada y hubo sólo seis contactos.

Creencia: Esto es unos residuos de tiempo. No tengo la energía para
tener éxito.
Soy tan disorganized.
Consecuencias: sentí frustrado, cansado, deprimido, y abrumó.
Disputation: Seis contactos en una hora no es mala. Es sólo siete-
treinta y todavía puedo hacer otra hora y un medio de llamar. Puedo
tomar diez minutos ahora para mejorar organizado tan puedo hacer más
llamadas esta hora que yo hicieron en la última hora.
Energization: Sentía menos abrumado y deprimido y tuve más
energía, desde entonces había planeado fuera de un curso de acción.

Adversidad: Mi marido me telefoneé cuándo era bien en medio de

hacer mi llamando.
Creencia: Por qué es llamándome ahora? Está echando de mi paso
y malgastando mi tiempo.
Consecuencias: sentí irritado y era curt con él encima el teléfono.
Disputation: No es tan duro encima le. No se dé cuenta su llamada
me distraería. Probablemente lo piense sería una rotura buena. Es
dulce que piensa aproximadamente me cuándo somos aparte. Soy
feliz tengo tal amable y supportive marido.
Energization: Relajé y sentía bien sobre mi marido y nuestro
matrimonio. Le llamé atrás y explicado por qué había sido curt.

Adversidad: hice cuarenta llamadas y conseguía ninguna cita.

Creencia: no estoy consiguiendo anywhere. Esto es estúpido. No
estoy consiguiendo cualesquier resultados. Es unos residuos totales de
esfuerzo y tiempo.
Consecuencias: sentí frustrado y enojado aproximadamente
teniendo gastado mi tiempo que hace este.
Disputation: Sea sólo una noche y sólo cuarenta llamadas. Todo el
mundo tiene dificultad con frío llamando, y las noches así van a pasar
de vez en cuando. En todo caso, sea una experiencia de aprendizaje :
conseguía para practicar mi presentación. Tan mañana por la noche seré
incluso mejor.
 Energization: Todavía sentía un poco frustrado pero no casi tanto, y
no sentí enojado anymore. Mañana por la noche conseguiré algunos
resultados .
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Enseñanza:
Adversidad: no he sido capaz de romper a través de la apatía algunos
de mi alumnado sienten hacia aprender.
La creencia" Por qué puede no logro estos niños? Si era más
dinámico o más creativo o más inteligente, sería capaz de
entusiasmarles aproximadamente aprendiendo. Si no puedo lograr el
bromea quiénes necesitan el más ayuda, entonces no estoy haciendo mi
trabajo. No tengo que ser cortado fuera para enseñar.
Consecuencias: no siento gusta ser creativo. Tengo poca energía y
yo sienten deprimidos y dejected.
Disputation: No hace sentido para basar mi valor como
profesor en un porcentaje pequeño de mi alumnado. La verdad es que
entusiasmo la mayoría de mi alumnado, y gasto un trato grande de
cronometra planear lecciones que es creativo y dejar el alumnado tanto
individuali-zation como posible. Al final del plazo, cuándo tengo un
poco más tiempo, puedo organizar una reunión con otros profesores en
el escolares quiénes afrontan este problema mismo. Quizás como
agrupa seremos capaces de venir arriba con algunas ideas que nos
ayudará lograr el alumnado apático.
Energization: Siento mejor sobre el trabajo hago como profesor y
esperanzador que las ideas nuevas pueden ser generadas a través de una
discusión con otros profesores.

Nursing:
Adversidad: tengo seis horas dejaron de mi cambio, somos cortos-
staffed, y un doctor justo me dije era demasiado lento.
Creencia" es bien. Soy demasiado lento. Tendría que ser capaz de
mantener las cosas que corren smoothly en todo momento, y yo no.
Los otros enfermeros serían capaces de mantener arriba. Adivino soy
justo no bien para el trabajo.
Consecuencias: siento realmente abajo encima yo, y siento
culpable que no estoy haciendo tan bien un trabajo cuando yo ought a.
Siento gusta correr fuera del hospital en medio de mi cambio.
Disputation: Sea ideal si las cosas corrieron smoothly todo el
tiempo, pero aquello no es realista, especialmente alrededor de un
hospital. En todo caso, no es mi responsabilidad sólo para hacer seguro
todo está cuidado de. Estoy haciendo tan bien como los otros
enfermeros en el cambio. Puedo haber sido un poco más lento que
habitual, pero somos cortos-staffed hoy tan estoy apechugando con
responsabilidad extra, el cual significa las cosas toman un poco más
largos. Puedo
La Organización Optimista 271

Siente bien aproximadamente apechugando con el trabajo extra en vez

de sentir malo sobre la inconveniencia leve causa el doctor.
Energization: Siento mucho mejor aproximadamente yo y mucho,
mucho menos culpable sobre cualquier inconveniencia al doctor. La
perspectiva de seis más las horas no parece tan agobiantes.

Administración:
Adversidad: Mi sección está cayendo detrás de sus programas de
producción y mi jefe está empezando para renegar aproximadamente lo.
Creencia: Por qué puede no la tripulación tengo hacer qué están
supuestos para hacer? Les he mostrado todo necesitan saber, pero
mantienen screwing lo arriba. Por qué puede no les consigo para
trabajar mejor? Es por eso que estuve contratado. Ahora mi jefe está
renegando. Piensa que es toda mi culpa y yo soy un lousy director.

Consecuencias: siento realmente enojado y molestado en mi sección

entera, y les quiero llamar todo a mi oficina y bawl les fuera. También
siento malo aproximadamente yo y nervioso sobre mi trabajo. Quiero
evitar mi jefe hasta que volvemos encima programa.
Disputation: Ante todo, es cierto mi sección está cayendo detrás.
Pero tengo varios reclutas nuevos, y tome tiempo para ellos para
aprender para hacerlo correcto y trabajo hasta velocidad. He tenido esto
antes, pero nunca con tan muchos tipos nuevos. Les he dado toda la
instrucción correcta, pero todavía toma tiempo. Algunos son más
rápidos que otros, y uno está viniendo a lo largo de realmente rápido.
No he hecho cualquier cosa aquello es básicamente mal. También, las
manos viejas están actuando bien, así que es justo un asunto de
paciencia, y especialmente atención a los reclutas . He explicado todo
esto a mi jefe, y sabe es cierto-no me ha dicho para probar cualquier
cosa dif-ferent. Apostaré es debajo presión de los directores de
producción. No van a dejar arriba, tan tampoco es . Hablaré a él otra
vez y preguntarle directamente si hay cualquier cosa he perdido. Al
mismo tiempo, mantendré trabajar en la tripulación, motivando,
animando, y empujando, y ver si hay cualquier manera puedo
conseguir las manos viejas para ayudar.
Energization: Ya no siento gustar bawling les fuera. De hecho, ahora
puedo hablar la situación con ellos con calma y con una mente abierta.
Siento mucho menos nervioso sobre mi trabajo porque sé tengo un
registro bueno con la compañía. También, en vez de evitar mi jefe,
conoceré con él para darle un informe de progreso y contestar
cualesquier cuestiones pueda tener.
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Ahora es vuestra vuelta para grabar vuestro disputations. Él cinco

tiempo.

Adversidad:

Creencia:

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Creencia"
Consecuencias:
La Organización Optimista 273

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Creencia"

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Creencia'
174 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Consecuencias:

Disputation:

Energization:

Adversidad:

Belier

Consecuencias:

Disputation:

Energjzation:

Tendrías que haber encontrado que cuándo empezaste a disputa

vuestras creencias negativas, las consecuencias cambiaron de deyección
y letargo a invigo-ración y sintiendo mejor.
Al llegar a este punto, probablemente necesitas alguna práctica en
disputing vuestro au-tomatic pensamientos pesimistas. Nosotros ahora
tum a un ejercicio que te hará mejor en quashing les.
La Organización Optimista
Exteriorización de Voces
VUESTRO JEFE ARRUGA LA FRENTE en ti cuándo andas a la oficina.
Piensas, " tengo que tener messed labio que informe. Me pueda despedir."
Sentimiento dejected, resbalas a vuestra oficina y stare glumly en vuestro
informe. Puedes no incluso te traer para releerlo. Gastas los minutos
próximos brooding y vuestro humor consigue bleaker.
Cuándo algo así pasa a ti, tienes que romper de vuestro bleak humor por
disputing vuestras explicaciones pesimistas de la jefa es arrugar la frente o
cualquier cosa sea que causó el humor. Cuando vimos en los últimos dos
capítulos, hay normalmente cuatro tacks para tomar en eficaz disputation
con tú.

• Evidencia?
• Alternativas?
• Implicaciones?
• Utilidad?

Evidencia:
Cambio a la función de detective y te preguntar, "Qué es la evidencia
ambos para y contra el belie!?"
Por ejemplo: En qué tierras piensas que sea vuestro informe que hizo
vuestro jefe arruga la frente? Sabes de cualquier cosa incorrecto con
vuestro informe, algo aquello le podría haber desagradado? Tome todos los
factores obvios a cuenta? Hizo su conclusión sigue de las premisas? Tiene
vuestro jefe incluso leído el informe todavía, o es todavía lying en el
escritorio de su secretario?

A menudo te encontrarás ha catastrophized, saltado a la conclusión

posible peor en la ausencia de evidencia sólida-a veces justo en el thinnes.
hunch.

Alternativas:
Es allí cualquiera otra manera de mirar en la adversidad?
Por ejemplo: Qué es algunos las explicaciones alternativas para la jefa es
arruga la frente? Estos no pueden venir fácilmente para importar, porque
vuestras explicaciones pesimistas automáticas, unchallenged para años,
puede ser muy ingrained. Conscientemente tienes que buscar cualesquier
explicaciones alternativas verosímiles. "Es
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Él justo en uno de sus humores negros?" "Fue arriba la mayoría de la noche

que prepara para el IRS auditoría?" "Si fui, fue mi informe o mi llevando
una pajarita fuerte?"
Una vez generas varias alternativas, puedes volver al primer paso y
escanear la evidencia para cada un.

Implicaciones :
Qué si vuestra explicación oscura es bien? Es el fin del mundo? Supone
sea vuestro informe que enfadó el jefe. Hace este malo es
Yendo para despedirte? Es vuestro primer resbalón -arriba, después de todo.
Si está empezando para formar una impresión negativa de vuestra
capacidad, qué puede haces para girarlo alrededor? Otra vez volver para dar
un paso uno: Qué es la evidencia que te despida incluso si no le gustó
vuestro informe?
Justo porque una situación es unfavorable no significa es necesariamente
una catástrofe. Maestro la habilidad importante de decatastrophizing por
examinar la mayoría de implicaciones realistas de la situación.

Utilidad:
A veces la exactitud de vuestra explicación no es qué realmente asuntos.
Qué asuntos es si pensando sobre el problema ahora hará muy bueno.
Si eras un tightrope walker, sea una idea pobre , mientras eras arriba en el
cable alto, para centrar encima qué podría pasar si caíste . Pueda ser muy útil de
pensar sobre este algún otro tiempo, pero no cuando necesitas todos vuestros
ingenios aproximadamente tú justo para mantener de en descenso.
brooding sobre las implicaciones peores de la jefa es arruga la frente
justo conseguir tú a agua más caliente ahora? O brooding echar de la
presentación importante estás planificado para hacer este llfternoon? Si tan,
te tendrías que distraer de vuestras creencias negativas.
Hay tres maneras fiables para cumplir aquello. Cada cual es simplista
pero eficaz:
• Algo físicamente distrayendo, gusta chasquear una banda de goma en
vuestra muñeca, o dashing agua fría en vuestra cara mientras diciendo
"Parón!" A tú .
• Programa un tiempo concreto para pensar cosas encima. Pueda ser una
hora media esta anochecer o cualquiera otro tiempo que acceso a vuestro
día. Cuándo te encuentras ruminating, puedes decir a tú, "Parón!
Emprenderé que en siete-treinta esta anochecer." El tormenting proceso de
los pensamientos preocupantes que van
La Organización Optimista

Ronda y ronda, volviendo otra vez y otra vez, tiene un propósito: para hacer
seguro no olvidamos o desatender un asunto tendríamos que tratar. Pero si
pusimos aparte un tiempo concreto para pensar el asunto encima, nosotros
undercut el muy razón para brooding ahora, así que el brooding es ya no
psicológicamente necesario .

• Escribir el troublesome pensamientos abajo en el momento ocurren.

Ahora puedes regresar a ellos no helplessly pero intencionadamente, cuándo
el tiempo es bien para ti. Como la segunda técnica para distracción, esto uno
también atraca brooding de su muy razón para existencia.

ARMADO CON ESTAS cuatro maneras de disputing vuestro pesimistas

explana-tions-evidencia? Alternativas? Implicaciones? Utilidad?-te Ahora
puede conseguir alguna práctica en externalizing vuestro disputation:
trayendo vuestros pensamientos fuera al abiertos donde pueden ser tratados.
Aquí es una técnica aquello ha trabajado bien en seminarios de optimismo:
Escoger un confiado en coworker para practicar con. Si hay nadie apropiado
de trabajo, vuestro cónyuge o cualquier amigo paciente harán bien. Su
trabajo es para echar en ti la clase de crítica pesimista que te heap encima tú.
Va sobre vuestro ABCDE registro con ellos, así que pueden ver lo que clases
de críticas tú routinely te atacar con. Vuestro trabajo es para sentar en el
asiento caliente y disputa las críticas fuera de fuertes, para batirles abajo. Uso
cada argumento puedes pensar de. Aquí es algunos ejemplos para estudiar
antes de que empiezas.

Coworker (Atacándote la manera te atacas): El director no hizo

contacto de ojo contigo cuándo hablaste. No tenga que pensar qué
tienes que decir es importante.
Tú (en el asiento caliente): es cierto que la mayoría del tiempo
mientras hablaba mi director no miraba en mí. No parezca como si
escuche muy atentamente a mis ideas [evidencia).
Esto no significa, aun así, que mis ideas no son importantes o que
piensa no son importantes [implicaciones). Quizás tiene mucho en su
mente ahora mismo [alternativas). Sé antiguamente ha escuchado a
mis ideas y ha incluso buscó mi opinión en un par de ocasiones
[evidencia).
Coworker (Interrumpiendo): tienes que ser estúpido.
Tú (continuando la disputa): Incluso si no le gustaron mis ideas,
aquello no significa soy estúpido [implicaciones). Tengo un bueno de
frente mis hombros y yo normalmente contribuyen algo inteligente a
más con-versations [evidencia). En el futuro, seré seguro para
preguntar si es un
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Tiempo bueno para compartir algunas ideas con su antes de que

empiezo hablar [im-plications]. De este modo no haré la equivocación
de confundir su dis-tracción para carencia de interés en mis ideas
[alternativas].

Profesor amigo (haciendo a críticas les gustan los tú normalmente

marca de tú): no estás logrando vuestro alumnado. Ellos bastante brote
spitballs que escuchar a ti.
Tú (en el asiento caliente): La verdad soy no estoy logrando un grupo
de mi alumnado [evidencia]. Pero aquello no significa no soy un
profesor bueno [implicaciones]. Soy capaz de interesar la mayoría de
mi alumnado, y tomo orgullo en los planes de lección creativos he
desarrollado [evidencia]. Sea bueno si todo mi alumnado estuvo
interesado en este tema, pero aquello no es realista [alternativas].
Continuamente estoy probando para dibujar este alumnado a la lección
y para animarles para conseguir implicado en algún scho-lastic
actividad [evidencia].
Profesor amigo (ruptura en): Tú mustn't ser un profesor muy bueno si
puedes no incluso aguantar su atención para cincuenta minutos.
Tú (continuando la disputa): Justo porque no he sido todavía suc-
cessful con este porcentaje pequeño de mi alumnado no borra el hecho
que de hecho soy muy exitoso con la mayoría de los niños enseño
[implicaciones].

Coworker: Dejaste su paseo por todas partes te . Tienes no backbone.

Tienes que ser un cobarde real .
Tú (en el asiento caliente): Hablando problemas con superiors es
difícil para muchas personas [alternativas]. No pienso era tan assertive
con su tan soy con mis colegas, pero expresé mis preocupaciones en
un claros, nonemotional manera [evidencia] . Siendo cauteloso no me
hace un cobarde. Es mi directora y tiene poder encima me
[alternativas]. Sea una situación delicada , y por erring en el lado de
amonestación no aceché u ofender su-cuál habría cerrado la puerta de
comunicación [implicaciones]. De este modo, antes de que continúo el
dis-cussion con su, puedo tomar algún tiempo y la práctica que dice
qué quiero decir en un assertive pero noncombative estilo [utilidad].

Coworker: La razón la persona telefoneaste colgado encima es que

vuestra presentación es todo incorrecto.
Tú (en el asiento caliente): no puedo haber hecho una presentación
estelar, pero sea bueno y hablé claramente y con autoridad [evidencia].
La presentación hice era bastante compatible con otros hice hoy, y esto
era el primer contratiempo he tenido en encima veinte llamadas frías
[evidencia].
La Organización Optimista

No pienso mi presentación tuvo cualquier cosa para hacer con el

hecho que cuelgue encima me . Pueda haber sido en medio de algo
importante, o quizás como gobierna no escucha a solicitar en el
teléfono [alternativas). Cualquier manera, sea unfortunate cuelgue
encima me, pero no es realmente una reflexión en mi capacidad
[implicaciones).
Si tienes ideas aproximadamente presentaciones de teléfono te
gustaría compartir, sería interesado en oírles más tarde hoy, cuándo
estoy tomando una rotura [utilidad) .

Enfermero amigo: Nada es nunca bastante. Los pacientes siempre

quieren vuestra atención, y los doctores continuamente están
criticándote. Si eras un enfermero mejor podrías hacer los
pacientes y los doctores felices.
Tú (en el asiento caliente): es cierto-ningún asunto cómo duro
trabajo todavía habrá cosas que necesidad mi atención [evidencia] .
Aquello es parte justa del trabajo. No significa no soy un enfermero
bueno [implicaciones) .
Enfermero amigo (interrumpiendo): Esto es un trabajo de presión
alta , y justo no tienes el paseo para hacerlo.
Tú (respondiendo): no es realista de pensar tengo la
responsabilidad o el poder de hacer cualquiera los pacientes o los
doctores felices. Puedo mantener los pacientes como cómodos como
posibles, y puedo ayudar los doctores dirigen su workload, pero no
soy responsable para su felicidad [alternativas) .
Es un trabajo de presión alta , y me gustarían aprender algunas
maneras de manejar la presión. Pondré aparte algún tiempo para
hablar al más experimentó enfermeros aproximadamente cómo
dirigen la presión [utilidad) .

Es vuestra vuelta ahora. Toma veinte minutos y sentar en el asiento

caliente mientras vuestro amigo echa críticas en tú de la clase dices a tú.
Disputa les con todo tienes. Una vez te te ha convencido y vuestro amigo
que tienes una manera verosímil fuera, va en a la crítica próxima .
Después de que veinte cambio de minutos funciones.

Revisión
 ESTE CAPÍTULO estuvo diseñado para darte dos habilidades básicas
para utilizar en trabajo . Primero, aprendiste para poner a punto a vuestro
diálogo negativo propio por escribir abajo las creencias tienes cuándo
huelgas de adversidad. Viste que cuándo estas creencias eran pesimistas,
la deyección y la pasividad normalmente siguieron. Si te
280 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Podría cambiar aquellas explicaciones automáticas de adversidad, podrías

cambiar los sentimientos consiguientes a fortalecimiento y bien aclamar.
Para hacer este, practicaste disputing vuestras creencias pesimistas. Tú
esto por escribir abajo vuestro disputations cuándo surgieron en trabajo y en
imag-ination. Entonces utilizaste la exteriorización de voces para darte más
práctica.
Esto es el principio . La parte próxima depende de ti. Ahora, cada vez
afrontas la adversidad escucha cuidadosamente a vuestras explicaciones de
él. Cuándo son pesimistas, activamente disputa les. Evidencia de uso,
alternativas, implicaciones, y utilidad tan guideposts cuándo te disputa tú.
Distracción de uso si es necesario. Dejado esto deviene el hábito nuevo a
supplant el automático pes-simistic explicaciones utilizaste para hacer todo
el tiempo .
15

Optimismo flexible
"Hope" es la cosa con plumas-
Aquellas pértigas en la cerda-
Y canta la tonada sin la palabra5-Y
nunca para--en absoluto-.
Emily Dickinson
Núm. 254 (c. 1861)

LAS PERAS QUE me persigo en cuatro por la mañana ha cambiado en los

últimos dos meses. Tan, de hecho, tiene mi vida entera. Tengo una hija
nueva, Lara Catrina Seligman. Es una belleza . Ahora, cuando escribo,
está amamantando en el pecho de su madre, y cada minuto o tan para,
stares penetratingly en mí (ojos azules profundos encima asombrosamente
azure-tinted blancos) y roturas a una sonrisa. Sonriendo es su más tardío
accomplishment. Sus sonrisas toman arriba de su cara entera. Pienso de la
criatura humpback ballena vi último invierno en Hawái, lejos del Kona
costa de la Isla Grande, tan feliz justo de ser vivo, incumpliendo joyously
encima y encima, con su más sedate los padres que están guardia. La sonrisa
de Lara está abrumando, y vuelve a mí en cuatro por la mañana.
Qué el control futuro para su? Qué devendrá de todo aquel affir-
mation? Una generación nueva enorme justo está naciendo. 1bc New
York Times informa que las mujeres americanas casadas son ahora, de
repente, casi dos veces tan probablemente para planear para tener niños
cuando eran diez yean 110. Este nuevo gen-eration es nuestra
afirmación del futuro. Pero sea una generación en peril-el habitual
atómico y político y medioambiental peril, naturalmente, pero también
un espiritual y psicológico peril.
El peril, aun así, puede tener una cura, y el optimismo aprendido
puede tener una función en aquella cura.
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Depresión Revisited
Cuando VIMOS en capítulo cuatro, la depresión ha sido en el aumento desde
entonces Segunda Guerra mundial. Young personas hoy es diez tiempo más
probable de padecer severo depres-sion que sus abuelos eran, y la depresión
toma un peaje particularmente pesado entre mujeres y entre el jóvenes. no
hay ninguna señal que la epidemia de depresión está aliviando, y mi cuatro
A.m. los miedos me dicen que para Lara y su generación, esto es el real peril.
Para explicar por qué la depresión es tanto más común ahora y por qué la
vida moderna en países desarrollados hace sus niños tan vulnerables a
estropear depresión, quiero mirar primero en dos otras tendencias
alarmantes, el waxing del self y el decayendo del commons.

El Waxing del Self

LA SOCIEDAD vivimos en exalts el self. Toma los placeres y dolores, los
éxitos y fracasos del individual con seriedad sin precedentes. Nuestra
economía cada vez más thrives en capricho individual. Nuestra sociedad
concede el protagonismo al self que selves ha nunca hubo antes: para
cambiar el self e incluso para cambiar la manera el self piensa. Para este es
la edad de control personal. El self ha expandido a tal punto que individual
helplessness está considerado algo para remediar, más que nuestra parcela
esperada y aceptada en vida.

Cuándo la línea de asamblea estuvo creada en la vuelta de este siglo, al

principio presente el self sin problemas de control personal. Podríamos
comprar refrigeradores blancos únicos porque la línea de asamblea lo hizo
más provechosa de pintar cada refrigerador el mismo color. En el 19505, aun
así, con el advenimiento del transistor y de inteligencia de máquina
rudimentaria, la elección empezó para ser impuesto a nosotros, para
devenga tan provechoso a encrust cada centésimo refrigerador con
rhinestones, si había habido un mercado para ellos. Inteligencia de máquina
abrió un mercado enorme para customi-zation, un mercado que thrived en
elección individual. Ahora azul jeans es ya no todo azul; entran docenas de
colores y centenares de variedades. Con las permutaciones de las opciones
disponibles, eres ofreció decenas de millones de modelos de coches nuevos.
Hay centenares de clases de aspirina y miles de clases de cerveza.
 Para crear el mercado para todo esto, anunciando whipped arriba de un
grande enthu-siasm para control personal. El decidiendo, escogiendo,
hedonistically preoc-
Optimismo flexible

cupied El Individual devenía negocio grande . Cuándo el individual tiene

mucho dinero para gastar. El individualismo deviene un potente. Y
provechoso, worldview.
Durante este periodo mismo, América devenía un Croesus-país rico. A
pesar de que los millones de personas quedan fuera de la prosperidad,
americanos en el medianos ahora tener más comprando poder que cualquiera
otras personas en historia. La riqueza hoy significa algo diferente de qué
haga en pasado de siglos. Considerar el príncipe medieval: sea rico, pero la
mayoría de qué posea era inalienable. Pueda ningún más vender su tierra y
salir y comprar los caballos que él podrían vender su título. Su riqueza,
diferente el nuestro, no podría ser traducido directamente a poder
adquisitivo. Nuestra riqueza, en contraste, está ligado al bewildering la
variedad de elecciones abrió a nosotros por el proceso que produjo el
rhinestone refrigerador. Tenemos más alimentarios, más ropa, más ed-
ucation, más conciertos y libros, más conocimiento, algunos incluso dicen
más amor para escoger de, que cualquiera otras personas nunca tuvieron.
Junto con este escalation en las expectativas materiales ha venido un
esca-lation en qué cuentas como aceptables en trabajo y enamorado.
Nuestro trabajo utilizó para ser contado satisfactorio si traiga en casa el
tocino. No tan hoy. También tenga que ser significativo. Tiene que haber
habitación para mover arriba. Tenga que proporcionar para una
jubilación cómoda. Coworkers Tiene que ser congenial y el esfuerzo
ecológicamente sonido.
El matrimonio también ahora requiere más de él utilizado a. Es ya no
justo un asunto de levantar niños. Nuestro compañero tiene que ser
eternally sexy, y delgado, e interesando para hablar a, y bueno en tenis.
Estos hincharon las expectativas están arraigadas en la expansión de
elección.
Quién escoge? El individual. El individual moderno no es el campesino de
yore con un fijo futuro bostezando adelante. Él (y ahora ella, eficazmente
plegando el mercado) es un piso comercial frenético de opciones, decisiones,
y preferencias. Y el resultado es una clase nueva de self, un "máximo" self.
El self tiene una historia. En uno forma u otro, ha sido alrededor para
un tiempo largo, sus propiedades que varían con el tiempo y con la
cultura. De las Edades Medias hasta el Renacimiento tardío el self era
mínimo; en una pintura por Giotto, todo el mundo pero Jesus parece
todo el mundo más. Hacia el fin del Renacimiento el self expandió, y en
Rembrandts y El Grecos el bystanders ya no todos parecen miembros de
un coro.
La expansión del self ha continuado a nuestro tiempo. Nuestra riqueza
y nuestra tecnología han culminado en un self aquello escoge, aquello
siente placer y dolor , aquello dicta acción, aquello optimiza o satisfices, y
que incluso ha rarefied attnbutes-gustar estima y eficacia y confianza y
control. Llamo este nuevo self, con Su absorbmg preocupación tor sus
gratificaciones y pérdidas, el máximos self para distinguir él de qué lo ha
reemplazado, el
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Mínimo, o yanqui, self, el self nuestros abuelos tuvieron. El yanqui self,

como el medieval self, poco más de justo behave; sea ciertamente menos
preoccupied con cómo sienta. Sea menos preocupado con sentimientos y
más preocupados con deber.
Para mejor o para peor, somos ahora una cultura de máximos selves.
Libremente escogemos entre una abundancia de personalizó bienes y
servicios y lograr más allá les para coger libertades más exquisitas. Junto con
las libertades el expandidos self trae algunos peligros. El jefe entre ellos es
depresión masiva. Creo que nuestra epidemia de depresión es una criatura
del máximo self.
Si haya pasado en aislamiento, exalting el self podría haber tenido un
efecto positivo, dirigiendo a más plenamente vivió vidas. Pero no sea para
salir aquella manera. El waxing del self en nuestro tiempo coincidido con un
sentido disminuido de comunitario y pérdida de propósito más alto. Estas
tierra rica probada junta para depresión para crecer en.

El Decayendo del Commons

LA VIDA COMETIDA a nada más grande que él es un meager vida de
hecho. Los seres humanos requieren un contexto de significar y esperanza.
Utilizamos para tener ample contexto, y cuándo encontramos fracaso,
podríamos parar y tomar nuestro resto en aquel encuadre-nuestro mobiliario
espiritual-y re ~ive nuestro sentido de quién éramos. Llamo el más grande
poniendo el commons. Consta de una creencia en la nación, en Dios, en uno
es familiar, o en un propósito que tran-scends nuestras vidas.

Antiguamente trimestre-siglo, los acontecimientos ocurrieron que tan

debilitados nuestro com-mitment a entidades más grandes cuando para
dejarnos casi en cueros antes de las agresiones normales de vida. Cuando a
menudo ha sido observado, el assassinations, la Guerra de Vietnam, y
Watergate combinó para destruir para muchos la idea que nuestra nación era
un medio a través de qué podríamos cumplir objetivos elevados. Aquellos
de ti quién creció arriba en el temprano 1960s probablemente notó esto,
cuando yo , encima noviembre 22, 1<)63, cuando miramos nuestra visión del
futuro limpió. Perdimos esperanza que nuestra sociedad podría curar
humana ills. Es un tópico , quizás, pero una observación cuidadosa, que
muchos en mi generación cambiaron su com-mitment, fuera de miedo y
fuera de desesperación, de carreras en público servicio a carreras en qué al
menos prpers podríamos hacer felices.
Este cambio del público bueno a los bienes privados estuvo reforzado por
el assassinations de Martin Luther King, Jr., Malcolm X, y Robert Ken-nedy.
La Guerra de Vietnam enseñó aquellos un poco más jóvenes la misma
lección. La inutilidad y crueldad de una década de guerra el compromiso de
la juventud erosionada a
Optimismo flexible

Patriotismo y América. Y para quienes perdieron la lección de Vietnam,

Watergate era duro de ignorar.
Tan el compromiso a la nación perdió su capacidad de
proporcionarnos con esperanza. Esta erosión de compromiso, en tum,
causó personas para mirar inward para satisfacción, para centrar a sus
vidas propias. Mientras los acontecimientos políticos eran nullifying la
idea vieja de la nación, las tendencias sociales eran nullifying Dios y la
familia, cuando los becarios han notado. La religión o la familia podrían
haber reemplazado la nación como fuente de esperanza y propósito,
manteniéndonos de girar inward. Pero, por unfortunate coincidencia, la
erosión de creencia en la nación coincidida con un desglose del familiar
y una disminución de creencia en Dios.
Un índice de divorcio alto, movilidad aumentada, y veinte años de bajos
birthrate es los culpables en la erosión de familiar. Debido a divorcio
frecuente, la familia es ya no la institución de soportar una vez sea, un
santuario que siempre sería allí sin cambios cuándo necesitamos bálsamo en
nuestras heridas. Movilidad fácil-la capacidad de coger y mover distancias
grandes-tiende para destrozar cohesión familiar. Finalmente, habiendo
ningún siblings o justo un-cuál es el caso en tantas familias americanas-aísla
una persona. El extra en-tention que resultados cuándo los padres están
centrados en justos uno o dos niños, a pesar de que gratificando a los niños
en la carrera corta (él de hecho ups su malo IQ sobre medio un punto), a la
larga les da la ilusión que sus placeres y los dolores son bastante más
trascendentales que son.
Tan puesto junto la carencia de creencia que vuestra relación a asuntos de
Dios, el desglose de vuestra creencia en el poder benévolo de vuestro país, y
el desglose de la familia . Dónde puede uno ahora tum para identidad, para
propósito, y para esperanza? Cuándo necesitamos mobiliario espiritual,
miramos alrededor y ver que todo el cuero cómodo sofás y embutió las sillas
han sido sacadas y todo aquello está dejado para sentar encima es un
pequeño, frail plegando silla: el self. Y el máximo self, desnudado del
buffering de cualquier compromiso a qué es más grande en vida, es un setup
para depresión.
Cualquier individualismo de crecer sólo o un decreciente commons sólo
aumentaría vulnerabilidad a depresión . Aquello los dos han coincidido en
Amer-ica la historia reciente es, en mi análisis, por qué ahora tenemos una
epidemia de depresión. El mecanismo a través de qué trabaja está aprendido
helplessness.
En capítulos cuatro y cinco vimos que cuándo fracasos de cara de los
individual no pueden controlar, devienen helpless. Y cuando este libro
ha mostrado, ayuda-lessness deviene hopelessness y escalates a lleno-
depresión soplada cuándo una persona explica sus fracasos con
permanentes, dominantes, y causas personales.
 La vida es inevitablemente llena de fracasos personales. Raramente
conseguimos todo aspiramos a. Frustración, derrota, y el rechazo es
experiencias diarias . En un individual-
286 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

istic Cultura como el nuestro, el cual coloca poca importancia encima

cualquier cosa allende el self, una persona consigue scant comodidad de
sociedad cuándo la pérdida personal ocurre. Sociedades "más" primitivas
salen de su manera a nurture el individual cuándo la pérdida ocurre, y así
impedir helplessness de devenir desesperado-ness. Un antropólogo
psicológico, Buck Schieffelin, ha probado, sin éxito, para encontrar un
equivalente de depresión entre la Edad de piedra Kaluli tribesmen de Guinea
Nueva. Schieffelin Sugiere que la reciprocidad entre el individual y el Kaluli
la tribu impide depresión. Cuándo un Kaluli el cerdo se ahuyenta y muestra
su dolor sobre la pérdida, la tribu le dará otro cerdo. La pérdida es
recompensed por el grupo, y helplessness no escalate a hopelessness,
pérdida no escalate a desesperación.
Pero nuestra epidemia de la depresión no es meramente un asunto del
paltry comodidad conseguimos de sociedad en grande. En muchas maneras
el individualismo extremo tiende a maximize estilo explicativo pesimista,
incitando personas a ex-fracasos de tópico sencillo con permanentes,
dominantes, y causas personales. El crecimiento del individual, por ejemplo,
significa que el fracaso es probablemente mi culpa-porque quién más es allí
pero me? La disminución del commons significa que el fracaso es
permanente y dominante. A la extensión que instituciones más grandes ,
benévolas (Dios, nación, familia) ya no asunto, los fracasos personales
parecen catastróficos. Porque tiempo en un individualistic tan-ciety parece
para acabar con nuestra muerte propia, el fracaso individual parece
permanente. no hay ningún consuelo para fracaso personal. Contamina todo
de vida. A la extensión que creencia de orden de instituciones más grande,
cualquier fracaso personal parece menos eterno y menos pervasively
socavando.

Cambiando el Equilibrio
SOT SOMBRERO yo S mi diagnosis: La epidemia de raíces de depresión del
mucho-aumento notado en individualismo y la disminución en el
compromiso al bien común. Esto significa hay dos maneras fuera: Primero,
chang-ing el equilibrio de individualismo y el commons; segundo,
explotando las fuerzas del máximos self.

Los Límites de Individualismo

DOBLADILLO de PUNTO Un X yo MAL S el ELFO y sus trampas nos dicen
cualquier cosa sobre el futuro de plazo largo de individualismo? Creo
unbridled el individualismo tiene tales consecuencias negativas que, cuando
nos destruyo, se pueda destruir.
Optimismo flexible

Para una cosa, una sociedad que exalts el individual a la extensión el

nuestro ahora será riddled con depresión . Y cuando deviene aparente que el
individualismo produce un tenfold aumento en depresión, el individualismo
devendrá un menos credo de apelar para vivir por.
Un segundo y quizás factor más importante es meaninglessness. No voy a
ser bastante tonto para intentar para definir significando para ti, pero uno
condición necesaria para significar es el anexo a algo más grande que eres.
El más grande la entidad te puedes sujetar a, el más significándote puede
derivar. A la extensión que es ahora difícil para personas jóvenes para tomar
seriamente su relación a Dios, para preocuparse sobre sus deberes al país, o
para ser parte de un grande y soportando familia, significando en la vida
gana ser muy difícil de encontrar.
El self, para ponerlo otra manera, es un sitio muy pobre para significar.
Si un individualismo sin compromiso al commons depresión de productos
y meaninglessness en una escala masiva, entonces algo tiene que dar. Qué?
Una posibilidad es aquello el individualismo exagerado se desvanecerá, que
el máximo self cambiará atrás al yanqui self. Otro, asustando la posibilidad
es que, para depresión derramada y lograr malo-ing, ganamos rashly
rendirse el nuevamente ganó libertades que el individualismo trae, dejando
preocupación y control personales para el individual. El vigésimo siglo es
riddled con ejemplos desastrosos de sociedades que ha hecho justo esto para
curar su ills. El actual anhelando religión de fundamentalista durante el
mundo aparece para ser tal respuesta.

Las Fuerzas del Máximos Self

hay DOS otras posibilidades, ambos más esperanzadores. Ambas proeza las
fuerzas del máximos self. Los primeros cambios el equilibrio entre el self y
el commons por escoger para expandir su compromiso al commons. Los
segundos usos optimismo aprendido.

Moral Jogging
AL AUNQUE SUS DEFENSAS han sido desconocidos y untapped hasta
que recientemente, el máximos self no es defenseless: es self-mejorando.
Quizás, a través del muy proceso de mejora, pueda venir para ver que su
inordinate preoccupation con él, mientras gratificando en la carrera corta, es
malo para su wen-siendo a la larga.
288 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Entre las elecciones el máximos self podría hacer es un paradójico un.

Selfishly, como táctica de self-mejora, de hecho pueda escoger a escala
abajo su importancia propia, en el conocimiento que depresión y significado-
lessness sigue de self-preoccupation. Quizás podríamos retener nuestra
creencia en la importancia del individual pero disminuir nuestro
preoccupation con nuestra comodidad propia e incomodidad. Esto dejaría
habitación para un nuevo en-tachment a cosas más grandes.
Incluso si lo queremos, un compromiso al commons no va a saltar arriba
por la noche en una cultura como individualistic como nuestro propio. hay
todavía demasiado self. Una táctica nueva es en orden.
Considera jogging. Muchos de nosotros ahora escogen a jog. Nosotros
slog a lo largo de en todas las clases de tiempo, despertando en ungodly
horas para hacer tan. La actividad en él da la mayoría de nosotros poco o
ningún placer. A veces está molestando y no infrequently doloroso.
Nosotros él porque apela a nuestro largo-plazo self-interés. Creemos
que a la larga seremos mejores fuera, que viviremos vidas más largas y
más sanas y ser más atractivos si comprometemos en este diarios
flagellation. Un poco diario self-la denegación está intercambiada para
largo-plazo self-trucaje. Una vez devinimos convencer que carencia del
ejercicio probablemente sería costoso a nuestra salud y que es bien, la
alternativa de jogging devenía atractivo.
El individualismo y el egoísmo presentan una situación completamente
paralela. Depres-sion, he argumentado, raíces en parte de un
overcommitment al self y un undercommitment al bien común. Este estado
de asuntos es peligroso a nuestra salud y que es bien tan carencia del
ejercicio y los colesteroles seguros son. La consecuencia de preoccupation
con nuestros éxitos propios y fracasos y carencia de compromiso serio al
commons está aumentado depresión, salud pobre, y vidas sin significar.
Cómo nosotros-en nuestro propios self-interés-menoscabar nuestra
inversión en nosotros y aumentar nuestra inversión en el commons? La
respuesta puede ser "moral jogging. "
El sacrificio implicado en dar a otros y gastando tiempo serio, dinero, y el
esfuerzo que realza el bien común no viene naturalmente a la generación
presente. Mirando fuera para numerar uno es qué parece para venir
naturalmente estos días. Hace una generación sea resto y feasting aquello
vino naturalmente-el domingo ideal; aún así hemos devenido convenció es
mejor para nosotros a forgo estos placeres, y ahora gastamos los domingos
que hacen el opuestos: ejercitando y dieting. Cambios grandes, entonces, es
al menos pos-sible.

Cómo puede rompemos los hábitos fuertes de egoísmo en nosotros y

nuestros niños? Ejercicio-no físico pero moral-puede ser la táctica
antidepresiva necesitamos. Considera adoptar un del siguiendo para tú:
Optimismo flexible

• Apartado 5 por ciento de último año taxable ingresos para dar fuera,
no a a caridades les gusta la manera Unida, el cual el trabajo para ti;
tienes que dar el dinero fuera tú, personalmente. Entre potencial recip-
ients en el campo benéfico estás interesado en, tienes que anunciar
que estás dando fuera $3,000 (o cualquier cosa) y para qué propósitos
generales. Tienes que entrevistar probable grantees y decidir entre
peticiones. Das fuera del dinero y seguir su uso a una conclusión
exitosa.

• Deja alguna actividad que te regularmente para vuestro descargo

propio-que come seguro fuera una vez a la semana, mirando una
película alquilada encima noche de martes, cazando encima fines de
semana de caída, jugando videojuegos cuándo vienes casa de trabajo,
compra para zapatos nuevos. Gastar este tiempo (el equivalente de un
anochecer una semana) en una actividad dedicó al que es bien de otros
o de la comunidad en grande: ayudando en una cocina de sopa o una
campaña de tablero escolar, visitando pacientes de sida, limpios-ing el
parque público, que levanta fondo para vuestro alma mater. Uso el
dinero salvaste por cancelar el pleasurable actividad a más allá que
causa.

• Cuándo preguntado por un homeless persona para dinero, charla a él.

Juez así como puedes si utilice el dinero para nondestructive
propósitos. Si piensas él , darlo a él (da no menos de cinco dólares) .
Áreas frecuentes donde te encontrará mendigos, hablando al homeless
y dando dinero a los en necesidad cierta. Gasta tres horas por la
semana que hace este.
• Cuándo leíste de particularmente actos heroicos o despreciables,
escribir letras: letras de seguidor a personas quién podría utilizar
vuestro elogio y mend-vuestro-letras de maneras a personas y
organizaciones detestas . Sigue arriba con letras a políticos y otros
quiénes pueden actuar directamente. Gasta tres horas por semana en
este. Él despacio. Componer las letras cada mordió tan
cuidadosamente cuando tú un informe crucial para vuestra compañía.

• Enseñar vuestros niños cómo para dar cosas fuera . Les tiene puesto
aparte un-cuarto de su pensión para dar fuera. Tendrían que descubrir
una persona necesitada o proyecto para dar este dinero a,
personalmente.

No es necesario de emprender esto en un espíritu desinteresado. Es

perfectamente bien para ti para hacer este porque es bien para ti, a toda
costa de su efecto en el bien común .
 Pueda ser argumentado que contacto aumentado con el commons puede
ser deprimir, y que si es depresión quieres escapada, mejor de mezclarse
con el rico y bonito en Acapulco que gastó una noche proctoring un
290 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

homeless Refugio. Uno podría suponer que visitando mortalmente pacientes

de sida enfermo una vez a la semana serían un surefire receta para depresión
semanal. Y hay no negar que para algunas personas, aquello podría ser el
caso . Pero sugeriría aquella exposición a sufrimiento humano, mientras
entristeciendo, no "es de-pulsando" tan hemos utilizado el plazo en este
libro. Qué castizamente está deprimiendo es para imaginar oneself atrapado
en un mundial lleno de monstruos-el uncouth, unkempt pobres, el emaciated
sufferers de sida terminal, y tan encima. Experimentó voluntarios, aun así,
informe que una sorpresa importante para ellos ha sido el ascensor derivan
de su trabajo. Descubren, a través de contacto, que el pobre y el enfermo no
es monstruos pero muy seres humanos; aquella heroicidad modesta entre el
afligido es la regla más que el excep-tion; aquello mientras qué ven tan los
voluntarios les pueden entristecer no les deprima; y que bastante a menudo
son profundamente movió. Es liberating para ver firsthand que entre el
teóricamente helpless hay frecuentemente un grado asombroso de maestría,
espiritual y psicológico.
Si comprometes en actividad en servicio del commons mucho tiempo
bastante, obtenga significar para ti. Puedes encontrar que consigues
deprimido menos fácilmente, que consigues enfermo menos a menudo, y
que sientes mejor actuando para el común bueno que indulging en placeres
solitarios. La mayoría de importante, un emptiness interior tú, el
meaninglessness que rampant individualismo nurtures, empezará para llenar.
Seguramente en esta edad de elección, esta elección es la nuestra .

Optimismo aprendido
EL SEC 0 AHORAUn y de explotar las fuerzas del máximos self ha sido el
tema de este libro. Hemos visto por todas partes cómo la depresión sigue de
una manera pesimista de pensar aproximadamente fracaso y pérdida.
Aprendizaje cómo para pensar más optimistically cuándo fallamos nos doy
una habilidad permanente para warding fuera depresión. También nos
pueda ayudar conseguir más y tener salud mejor.
Defendiendo que podemos aprender el optimismo habría hecho poco
sentido, aun así, antes del aumento del máximo self. Una sociedad que vio
depres-sion como stemming de los genes malos o la biología mala verían
poco punto en probar para cambiar qué pensamos cuándo fallamos. Una
sociedad que vistas el self como mínimos no sería mucho interesado en
psicología en primer lugar. Pero cuándo una sociedad exalts el self, cuando el
nuestro , el self, sus pensamientos y sus consecuencias devienen temas de
ciencia prudente, y de terapia y self-mejora. Esto mejoró self no es una
quimera. Cuando hemos visto,
Optimismo flexible

Su nivel propio del optimismo profundamente puede cambiar qué pasará

a él, y su optimismo se puede ser cambiado.
La generación de mi hija Lara, si controles de fortuna, puede ver
depresión como stemming de cómo pensamos, y más importantes,
pueda ver cómo pensamos tan cambiables. Uno del grande bulwarks del
máximo self es que cree el self puede cambiar la manera piensa. Y esta
creencia deja cambio para tener lugar.
No creo optimismo aprendido sólo raíz la marea de depresión en una
sociedad-base ancha. El optimismo es justo un útil adjunct a cordura.
Por él no pueda proporcionar significado. El optimismo es una
herramienta para ayudar el individual conseguir los objetivos ha puesto
para él. Es en la elección de los objetivos ellos aquel significado-o
emptiness--reside. Cuándo el optimismo aprendido es coupled con un
compromiso renovado al commons, nuestra epidemia de depresión y
meaninglessness puede acabar.

Optimismo flexible
PUEDE haber poca duda aproximadamente lo: el optimismo es bien para
nosotros. Es también
Más divertido: Qué continúa en en nuestra cabeza del minuto a minuto es
más agradable. Pero el optimismo y el optimismo sólo no pueden remediar
la depresión, el fracaso, y la salud enferma aquello ha sido el tema de este
libro. Op-timism Es ninguna panacea. Cuando hemos visto encima y en
capítulos más tempranos, tiene sus límites. Para una cosa, pueda trabajar
mejor en algunas culturas que en otros. Para otro, a veces nos pueda
mantener de ver realidad con la claridad necesaria. Finalmente, pueda
ayudar algunos para eludir responsabilidad para sus fracasos. Pero estos
límites son justo aquello: límites. Ellos no nullify los beneficios de
optimismo; bastante pusieron él en perspectiva.
En el primer capítulo hablamos aproximadamente dos maneras de
mirar en el mundo, el optimista y el pesimista. Hasta que ahora, si eras
un pessimist no tuviste ninguna elección pero para vivir en pesimismo.
Soportarías frecuente depres-sions. Vuestro trabajo y vuestra salud
padecerían. Siempre sea tiempo mojado en vuestra alma. En
intercambio para este te podría haber obtenido un más entusiasta.
Sentido de realidad y un sentido más fuerte de responsabilidad.
Ahora tienes una elección. Si aprendes optimismo, puedes escoger
utilizar sus técnicas siempre que les necesitas-sin devenir un esclavo a ellos.
 Por ejemplo, dejado es decirte ha aprendido las técnicas bien. Cuándo
afrontas derrotas y contratiempos, eres ahora capaz de disminuir depresión
por dis-puting los pensamientos catastróficos que utilizados a peste tú. A lo
largo de viene un contratiempo nuevo. Vuestro niño, dejado llamada su
mayo, es en guardería. El mayo es el
 CAMBIANDO: DE PESIMISMO A
OPTIMISMO.

Más joven y el más pequeño kindergartner. Afronta la perspectiva de ser

menos maduro que su classmates año tras año. Su profesor le quiere
aguantar atrás y tener su repetir el año. Y ahora estás preocupándote sobre
este. Aguantándole atrás un año-una perspectiva de deprimir.
Puedes, si escoges, lanzamiento a todo el disputations que dejaría crees
que que tenga que ir en al primer grado: tiene tal alto IQ, sus talentos
musicales son manera encima nivel de guardería, es muy bastante. Pero
también puedes escoger no a disputa. Puedes decir a tú que esto es uno de
aquellos momentos que pide ver realidad con claridad despiadada, no uno de
aquellos momentos que pide warding de vuestra depresión propia. El futuro
de vuestra hija es en juego. El coste de ser incorrecto aquí outweighs la
importancia de luchar de vuestra desmoralización propia. Así que esto es el
tiempo para tomar accionario. Puedes escoger no a disputa los
pensamientos pesimistas.
Qué ahora tienes es más libertad-una elección adicional. Puedes escoger
utilizar optimismo cuándo juzgas que menos depresión, o más consecución,
o la salud mejor es el asunto . Pero también puedes escoger no para
utilizarlo, cuándo juzgas que vista clara o poseyendo arriba se apellida para.
Aprendiendo el optimismo no erosiona vuestro sentido de valores o vuestro
juicio. Bastante te liberas para utilizar una herramienta a mejor conseguir
los objetivos pusiste. Te dejas para utilizar a efecto mejor la cordura has
ganado por un lifetime de pruebas.
Y qué del optimista nacido? Hasta que ahora, sea tanto un esclavo a las
tiranías de optimismo como el pessimist era a las tiranías de pesimismo.
Consiga beneficios grandes : menos depresión, salud mejor, consecución
más alta. Sea aún más probablemente para ser elegido a oficina alta. Pero
pague un precio: ilusiones benignas, un sentido más débil de responsabilidad
. Hasta que ahora.
El optimista es también puesto libre por el conocimiento de qué
optimismo hace y cómo trabaja. También pueda invocar sus valores y su
juicio y decir a él que el momento presente no pide sus hábitos muy eficaces
de disputing dire pensamientos. Este momento es un tiempo para heeding su
llamada. Ahora pueda escoger si para utilizar su disputing táctica, desde
entonces sabe sus beneficios y su coste.
Tan los beneficios del optimismo no son unbounded. El pesimismo tiene
una función para jugar, ambos en sociedad en grande y en nuestras vidas
propias; tenemos que tener el valor para soportar pesimismo cuándo su
perspectiva es valiosa. Qué queremos no es cegar optimismo pero
optimismo flexible-el optimismo con sus ojos abre. Tenemos que ser
capaces de utilizar el sentido entusiasta del pesimismo de realidad cuándo lo
necesitamos, pero sin teniendo que morar en sus sombras oscuras.
Los beneficios de esta clase de optimismo es, creo, sin límite.
 Notas

Capítulo Un
Página 9 En 1959. Noam Chomsky: N. Chomsky. Revisión de Comportamiento Verbal por
B.F.
Skinner. Lengua. 35 (1959). 26-S8.
10 Con estas libertades : Gerald Klerman. Durante su tenure cuando administrador
del Alcohol federal, Abuso de Fármaco. Y Administración de Salud Mental
(ADAMHA). Patrocinado varios estudios de escala grande para descubrir cuánta
enfermedad mental existida en América. En "La Edad de Melancolía?".
Psicología Hoy. April 1m, pp. 37-42. Klerman Presenta algunos de la estadística
alarmante en el prevalence de depresión hoy.
Hasta que recientemente : Sigmund Freud presenta la teoría psicoanalítica en el
spec-ulative pero spellbinding el papel que "Llora y Melancholia," en StandlJrd
Edi-tion de los Trabajos Psicológicos Completos de Sigmund Freud, ed. Y trans.
J. Strachey, Vol. 14 (Londres: Hogarth Prensa, 1957; originalmente publicó
1917). 237-58. Freud Distingue llorar, una condición normal. De melancholia.
Un desorden mental. Búsqueda psicológica moderna, en contraste. Puntos
destacados el
Continuidad de las dos condiciones.
AI El otro. Más aceptable: Dos trabajos útiles por partisans del biomedical
La posición es R.R. Fieve, Moodswing (Nueva York: William Morrow. 1975) y,
más técnicamente, D.F. Klein y J.M. Davis. Diagnosis y Tratamiento de
Fármaco
De Desórdenes Psiquiátricos (Baltimore: Williams y Wilkins. 1969).
16 Cada ofus lleva: soy indebted a Robertson Davies ensayo maravilloso "Lo que
Cada Chica Tendría que Saber," en Uno Medio de Robertson Davies (Nueva
York: Viking, 1m) para la frase apta "la palabra en corazón." Soy indebted a él
para mucho más además.

Capítulo Dos
19 Irs Los perros: Los experimentos de transferencia finalmente demostraron que
Pavlovian el condicionante podría electrizar o inhibir aprendizaje instrumental
(ve R.Un. Rescorla
 294 Notas

Y R.L. Solomon, "Dos-Procesa Aprender Teoría: Relación Entre Pavlovian

Condicionante y Aprendizaje Instrumental," Psicológico Revlt~w,
74 [19671, 151~1).
Página 11-8 yo returnt!d A tht! Laboratorio: Una cuenta más llena, y bibliografía
completa, del helplessness los experimentos en animales está encontrado en M.
Seligman, Ht!lplt!ssnt!ss: En Dt!prt!ssion, Dt!vt!lopmt!nt, y Dt!ath (San
Francisco: Freeman, 1975). Ve también S.F. Maier Y M. Seligman. "Aprendido
Helplessness: Teoría y Evi-dence," Revista de Psicología Experimental: Gt!nt!ral,
105 (1976), 3-46.
27 Wht!n worldviews Enfrentamiento: Una cuenta de un muchos-debate de día
entre el ser-haviorist y las vistas cognitivas encima aprendidas helplessness
estuvo publicado en Bt!havior Rt!Búsqueda y Terapia 18 (1980), 459-51%.
Puedes decidir para tú quién ganó.
Tht! bt!haviorists' Acrobático: Una cuenta de la función de epicycles puede ser
encontrado
En T. Kuhn, Tht! Copernican Revolución: Planta!tary Astronomía en el Dt!vel-
opmt!nt De Pensamiento Occidental (Cambridge, Masa.: Harvard Prensa
Universitaria,
1957), 5~·
19 Según Hiroto es: Ve D.S. Hiroto, "Locus de Control y Ayuda Aprendida-
lessness," Revista de Experimt!ntal Psicología, 101 (1974), 187-93.

Capítulo Tres
40 Este vit!w Corrió: Para una cuenta de los juegos de teoría de atribución de
función en conseguir-ment las situaciones ven B. Weiner, yo. Frieze, Un. Kukla,
L. Reed, S. Resto, y R.M. Rosenbaum, Pt!rCt!iving tht! Causu De Éxito y
Fal/wt! (Morristown, N.J.: Prensa de Aprendizaje general, 1971) y Julian Rotter
la monografía clásica "Generalizó Expectaciones para Internos Versus Control
Externo de Reforzar-
ment," Monografías Psicológicas, 80 (1966) (yo, Núm. Entero 609).
43 En aquel momt!nt: El asunto especial de la Revista de Psicología Anormal, 87
(1978), contuvo el Abramson, Seligman, y Teasdale reformulación, sobre una
docena otros artículos, mayoritariamente críticos de originales helplessness
teoría, y algunos calentaron respuestas y rebuttals.
Desde aquellos tiempos allí han sido centenares de artículos de revista y
scoreb de doctoral disertaciones sobre estilo explicativo, aprendido
helplessness, y depresión. Esta literatura masiva ha sido polémica, pero el
consenso ha emergido que el estilo explicativo pesimista y la depresión son
robustly relacionado, cuando la teoría pronostica. P. Sweeney, K. Anderson,
y S. Bailey, "Attribuhonal Estilo en Depresión: Un Meta-Revisión analítica,"
Revista de Pt!rsonaiity Y Psicología Social, Así que (1986), 974-91, revisión
104 estudios que excluyen todo aquellos de mi laboratorio propio. C. Robins,
"Atribuciones y Depresión: Por qué Es la Literatura Tan Inconsistent?" Revista
de Pt!rsonaiity Y Psicología Social, 54 (1988), 880-9, concluye aquello estudia
aquello ha no fundar el pesimismo pronosticado-relación de depresión
coherentemente utilizada inappropriately muestras pequeñas.
H. Tenen, y S. Herzberger, "Attributional Cuestionarios de Estilo," en
J. Keyser Y R.C. Sweetland, eds., Tt!st CritiqUt!s, Vol. 4 (1986), 10-30,
revisión la historia y uso del cuestionario.
48 Whetht!r O no: La variante más actual de teoría de esperanza es L. Y. Abramson,
GJ. Metalsky, y L.B. Aleación, "Hopelessness Depresión: Una Teoría-Basó
Notas

Proceso-Orientado Sub-tipo de Depresión," Revisión Psicológica, 96 (1989), 358-72.

52 hay un . .. : El conflicto entre self-culpa y responsabilidad, por un lado, y helplessness
en el otro era primero hablado en un lucid papel aproximadamente depresión por L.Y.
Abramson Y H. Sackeim, "Una Paradoja en Depresión: Uncontrollability y Self-culpa,"
Boletín Psicológico, 84 (1977), 838-51. Cómo, preguntan, es posible para una persona
deprimida tanto para creer es para culpar para las tragedias en su vida y para creer es
helpless?

Capítulo Cuatro
El más illuminating referencia general sé en la psicología de depres-sion es Aaron
quieto T. Beck 1967 Depresión clásica (Nueva York: Hoeber). Dos guías excelentes a
tratamiento son Albert Ellis, Razón y Emoción en Psychotherapy (Nueva York: Stuart,
1962), y Un.T. Beck, Un.J. Prisa, B.F. Shaw, y G. Emery, Terapia Cognitiva de
Depresión: Un Manual de Tratamiento (Nueva York: Guilford, 1979).
54 Cuando en un pesimista: Para desempaquetar las funciones de objetos diarios
complicados, ve David Macaulay, El Trabajo de Cosas de la Manera (Dorling
Kindersley, 1988).

55 Depresión bipolar siempre: M.G. Allen, "Estudios de Gemelo de Enfermedad Afectiva,"

57 Aaron Beck: El diálogo sobre wallpaper proviene Beck, et aI., Cognitivo

59 Cómo deprimido eres: El CES-D (Centro para Epidemiological Estudios-Depresión) la

prueba es un inventario ampliamente utilizado de los síntomas de depresión. El CES-D
escala: un self-escala de depresión del informe para búsqueda en la población general.
L. Radloff, Medida Psicológica Aplicada, 1 (1977), 385-
401.
63-5 Cuando tomaste la prueba: En "La Edad de Melancolía?" (Psicología Hoy, abril
1979,37-42), Gerald Klerman presenta algunos de la estadística alarmante en el
prevalence de depresión y acuña la Edad "de plazo de Melancolía." Los dos estudios
importantes que encontrados la epidemia de depresión es L. Robins, J. Helzer, M.
Weissman, H. Orvaschel, E. Gruenberg,J. BurkeandD. Regier, "Lifetime Prevalence de
Desórdenes Psiquiátricos Concretos en Tres Sitios," Archivos de Gen-eral Psychiatry, 41
(1984), 949-58, y G. Klerman, P. Lavori, J. Arroz, T. Reich, J. Endicott, N. Andreasen,
M. Keller Y R. Hirschfeld, "Nacimiento Cohort Tendencias en Índices de Importantes
Depressive Desorden Entre Parientes de Pa-tients con Desorden Afectivo," Archivos de
Generales Psychiatry, 42 (1985), 689-93· Tanto estos estudios son minas de oro para
el estudiante serio de anormalidad.
Mi uno disiente de estos estudios importantes es que el biomedically inclinó los
autores hablan de ellos tan indicando un "gen-interacción de entorno con el tiempo" en
la producción de tanta depresión hoy. No veo ninguna evidencia en absoluto en su dato
para una interacción; bastante, el efecto aparece para ser puramente envi-ronmental.
Tanto quienes son genéticamente vulnerables (los parientes) y el públicos en general (el
ECA población) parece para ser consiguiendo deprimido en muchos índices más altos
recientemente.

65 No sólo es depresión severa: El encontrando que la depresión ahora empieza más joven
 Nota
s

Proviene el elegante mathematizatton del dato de T. Reich, P. Furgoneta

Eerdewegh, J. Arroz, J. Mullaney, G. Klerman Y J. Endicott, "La
Transmisión Familiar de Primario Depressive Desorden," Revista de
Psiquiátrico Re-búsqueda, :u (1987),613-24.
Página 66 Wilbur y Orville: soy agradecido a Seymour Papert, quién hizo esta observación
lista aproximadamente inteligencia de modeling en aproximadamente 1970 a los
miembros de un grupo que no es supuesto para existir (Mesa de Ronda
Psicológica).
67-70 Por ello era el aprendido-helplessness: Los criterios para adequacy en un
modelo de psychopathology ha sido enumerado por L.Y. Abramson Y M.
Seligman, "Modeling Psychopathology en el Laboratorio: Historia y Rationale,"
en J. Máser y M. Seligman, eds., Psychopathology: Modelos Experimentales (San
Francisco: Freeman, 1977), 1-27. El criterio importante es el mapeo de symp-
toms de modelo a patología. Cuando el lector puede ver, este criterio está
conocido extraordinariamente bien en este caso.
El argumento más detallado para la correspondencia de síntoma cercana
de aprendido helplessness y DSM-III-R ~iagnosed la depresión está hecha por
J.M. Weiss, P.G. Simson, M.J. Ambrose, Un. Webster, y L.J. Hoffman,
"Neu-rochemical Base de Depresión Conductista," Avances en Conductistas
Medi-cine, yo (1985), 153-75. Este papel y el trabajo importante de Sherman e
Insignificante también diseño el cerebro potente-química y pharmacological
semejanzas entre aprendidos helplessness y depresión (ve, por ejemplo, Un. D.
Sherman Y F. Insignificante, "Neurochemical Base de Antidepressants Ayuda
Aprendida encima-lessness," Conductista y Neurological Biología, 30 [19821,
119-34).

Capítulo Cinco
73 "La persona atribulada": Beck es cita es de Un.T. Beck, Terapia Cognitiva
Y los Desórdenes Emocionales (Nueva York: Biblioteca americana Nueva, 1976).
Un progenitor: Wolpe los hallazgos revolucionarios estuvieron publicados en
J. Wolpe,
Psychotherapy Por Inhibición Recíproca (Stanford: Stanford Prensa
Universitaria, 1958). Freud la teoría de fobia está puesta abajo en el famoso 1909
Poco Hans caso (S. Freud, "El Análisis de una Fobia en un Chico de Cinco años"
en Recogió Papeles de Freud, Vol. III [Londres: Hogarth Prensa, 19501, 149-
289).
WOlpe la terapia ha generado un trato grande de búsqueda de resultado,
mayoritariamente mostrando que trabaja muy eficazmente en fobias, sin el
síntoma sub-stitution que la teoría Freudiana pronostica. hay stIli disputa, aun
así, aproximadamente lo que sus ingredientes activos son. Para una revisión, ver
Un.E. Kazdin Y L.Un. Wilcoxon, "Sistemático Desensitization y Nonspecific
Efectos de Tratamiento: Un
Evaluación metodológica," Boletín Psicológico, 83 (1976), 729-58.
75 Nuestro razonamiento: El NIMH collaboratIve el estudio era recientemente
publicado (yo. Elkin, P. Pilkonis, J.P. Docherty, y S. Sotsky, "Asuntos
Conceptuales y Metodológicos en Estudios Comparativos de Psychotherapy y
Pharmacotherapy," Revista americana de Psychiatry, 145 (1988), 909-17.
Quizás aún más importante, porque él también seguido cómo la terapia
trabajada así como documentando que la terapia cognitiva trabajada así como
 tricyclic fármacos, es S.D. Hollon, R.J. DeRubeis, y M.D. Evans, "ComblDed
Cognitivo Ther-apy y Pharmacotherapy ID el Tratamiento de Depresión," en D.
Manning y Un. Frances, eds., Fármaco de Combinación y Psychotherapy En
Depresión
Notas

(Washington, D.C.: Prensa Psiquiátrica americana, 1990). Este estudio , yo

pre-dict, devenido el clásico en el campo.
76-80 La diferencia entre: Detalló revisiones de estilo explicativo y depres-sion, y
extenso bibiliographies, puede ser encontrado en C. Peterson Y M. Sel-igman,
"Explicaciones Causales como Factor de Riesgo para Depresión: Teoría y
Evidencia," Revisión Psicológica, 91 (1984), 347-74; en P. Sweeney, K. Un-
derson, y S. Bailey, "Attributional Estilo en Depresión: Un Meta-Revisión
Analítica," Revista de Personalidad y Psicología Social, 50 (191\6), 974-91; y
en L. Y. Abramson, G.1. Metalsky, y L.B. Aleación, "Hopelessness Depres-sion:
Una Teoría-Proceso Basado-Orientado Sub-tipo de Depresión," Psycholog-ical
Revisión, 96 (1989), 358-72.
81-2 Primero, ambos tratamientos: Los hallazgos básicos que roturas de terapia
cognitiva arriba depresión así como tricyclic antidepressants , aquellos trabajos
de terapia cognitivos por cambiar estilo explicativo, y que estilo explicativo al
final de la terapia pronostica la recaída provenida una serie de tres papeles
próximos importantes principalmente authored por Steve Hollon, Atraca
DeRubeis, y Mark Evans. La Tanya "" cita es de transcripts de este estudio.
Cuando en el otro cita de pacientes en estos nombres de libro e identificando los
hechos han sido cambiados para preservar anonimato.

82-3 Personas quién mull encima: Tres psicólogos han hecho el importantes contri-
butions al estudio reciente de rumination: Julius Kuhl, Susan Nolen-Hoeksema,
y Harold Zullow. Ve J. Kuhl, "Motivacional y Funcional Helplessness: El Efecto
de Moderar de Estatal Versus Acción-Orientación," Revista de Personalidad y
Psicología Social, 40 (1981), 155-70; S.M. Zullow, "La Interacción de
Rull\ination y Estilo Explicativo en Depres-sion," la tesis del maestro,
Universidad de Pensilvania, 1984; y S. Nolen-Hoeksema, Diferencias de Sexo
en Depresión (Stanford: Stanford Prensa Universitaria, 1990).

83-7 Depresión es principalmente: Aquellas mujeres padecen más la depresión que

los hombres hacen es incontrovertible. Por qué es una cuestión calentada.
Quizás las revisiones recientes mejores del tema son S. Nolen-Hoeksema,
"Diferencias de Sexo en Depresión: Teoría y Evidencia," Boletín Psicológico,
101 (1987), 259-lb, y sus Diferencias de Sexo de libro importantes En
Depresión.
89-91 terapia Cognitiva usos: Cuatro de los cinco movimientos básicos de terapia
cognitiva están tomados de Un.T. Beck, Un. J. Prisa, B. F. Shaw, y G. Emery,
Terapia Cognitiva de Depresión: Un Manual de Tratamiento (Nueva York:
Guilford, 1979). El quinto movimiento, la suposición que desafía, es único a
Ellis (Un. Ellis, Razón y Emoción en Psychotherapy, [Nueva York: Stuart,
1979]). Las terapias de Beck y Ellis es ahora muy similar y uno de las
distinciones únicas se preocupa suposición desafiando. La suposición que
desafía es típicamente no mucho utilizado en el Socratic terapia de Beck, pero es
una parte grande del más counterpropa-gandistic terapia de Ellis.
93 "Entretanto, el Hielo King": tengo para los años recogieron poemas, chistes,
refranes, y anécdotas aproximadamente optimismo y pesimismo. Wagoner
poema, "Los Trabajos de Thor," en David Wagoner, Recogió Poemas (1956-76)
(Bloomington: En-diana Prensa Universitaria, 1976), está al frente de mi lista.
Las dos estrofas citadas es las estrofas de encierro de qué pienso es uno de las
piezas grandes de verso americano moderno. Soy agradecido a Bert Brim para
haberme mostrado lo.
 Nota
s

Capítulo Seis
Página 99-106 Incluso antes de J anduvo: La mayoría del dato en ventas y mentira de
estilo explicativo en informes internos de Previsión, Inc., de Iglesia de Caídas,
Va., y sus clientes empresariales. Dos papeles son disponibles, aun así: M.
Seligman Y P. Schulman, "Estilo Explicativo como PredIctor de Rendimiento
como Agente de seguros de Vida," Jour1llJ1 de Personalidad y Psicología Social ,
50 (1986), 832-8; y P. Schul-Hombre, M. Seligman, y D . Oran, " el estilo
Explicativo Pronostica Productividad Entre Agentes de seguros de Vida: El Estudio
de Fuerza Especial" (inédito manu-el guión disponible de Previsión, Inc. , 3516 Duff
Paseo, Iglesia de Caídas, Va. 22041
[703-820-8170» .
104 Revista de Éxito oyó: Jill Nelmark, "El Poder de Pensadores Positivos," Revista
de Éxito, septiembre 1987, 38-41.
108 Aquel anochecer: Lionel Tigre, Optimismo: La Biología de Hope (N .Y.: Simon y
Schuster, 1979).
109 Hace diez años: Ya un clásico, L.B. Aleación y L.Y. Abramson, "Juicio
De Contingencia en Deprimido y Nondepressed Alumnado: más Triste pero más
Sensato,"
Revista de Psicología Experimental: General, loS (1979), 441-85, era el primer
estudio para demostrar depreSSIve realismo.
Otra clase de evidencia: P. Lewinsohn, W. Mischel, W. Chaplin, y
R. Barton, "Social Competence y Depresión: La Función de Illusory Self-
percepciones," Revista de Psicología Anormal, 89 (1980), 203-12, demonio-
strated depressive realismo en el juicio de habilidad social.
110 Todavía otra variedad : DepreSSIve reahsm parece para aguantar para memoria
también, pero los conflictos de evidencia . Ve, por ejemplo, R. DeMonbreun Y E.
Craig-cabeza, "Distorsión de Percepción y Recordar de Retroalimentación
Positiva y Neutra en Depresión," Búsqueda y Terapia Cognitivas, yo (1977), 311-
29.
Este patrón: Lopsidedness en nondepressed las personas está revisada por C.
Peterson Y M. Seligman, "Explicaciones Causales como Factor de Riesgo para
Depresión:
Teoría y Evidencia," Revisión Psicológica, 91 (1984),347-74.
BI PeSSImists "Ve el mundial aright" : Ambrose Bierce, el diccionario del
Diablo
(N.Y .: Dover, 1958 [edición original 1911».

Capítulo Siete
116-25 Te puede medir: Los Niños Attributional Cuestionario de Estilo (CASQ) es el
más medida utilizada ampliamente de estilo explicativo en niños entre las edades
de ocho y doce . Ve M. Seligman, N.J. Kaslow , L.B. Aleación, C. Peterson, R.
Tannenbaum, y L.Y. Abramson, "Attributional Estilo y Depressive Síntomas
Entre Niños," Jour1llJl de Anormales Psy-
chology, 93 (1984), 235-8·
126 Niños consiguen: Ve, por ejemplo, J. Puig-Antich, E . Lukens, M. Davies, D.
Goetz, J. Brennan-Quattrock, y G. Todak, "Funcionamiento Psicosocial en
Prepubertal Importante DepreSSIve Desórdenes: yo. Relaciones interpersonales
 Durante el Depressive Episodio," Archivos de Generales Psychiatry, 42 (1985),
500-7. Cuando este libro era en producción, Kim Puig-Antich, el detective
principal de América de depresión severa en niños jóvenes, murió de repente en
la edad
Notas

De cuarenta y siete. Psychiatry Y la psicología es mucho más pobre para la pérdida de

tan humane e insightful un detective.
12cr30 Dejado es buscar un minuto: El detective principal de helplessness en el aula es Carol
Dweck, y ella y sus colegas llevaron a cabo el trabajo detallado en esta sección. Para una
revisión, ve C.S. Dweck Y B. Licht, "Aprendido Helplessness y Consecución
Intelectual," en J. Garber Y M. Seligman, eds., Humano Helplessness: Teoría y
Aplicaciones (Nueva York: Prensa Académica, 1980), 197-222.
131-4 En Heidelberg en 1981: Ve M. Seligman Y G. Ayuda grande ", Aprendida-lessness y Vida-
Abarcar Desarrollo," en Un. Sorenson, F. Weinert, y L. Sherrod, eds., Desarrollo Humano y
el Curso de Vida: Perspectivas Multidisciplinares (Hillsdale, N.J.: Erlbaum, 1985),377-
427-
132 La idea más creativa: Si te gustaría aprender para devenir un especializado rater de verbatim
discurso, un manual puede ser encontrado en el apéndice a P. Schulman, C. Castellon, y M.
Seligman, "Evaluando Estilo Explicativo: El Análisis de Contenido de Verbatim Explicaciones
y el Attributional Cuestión de Estilo-
naire," Búsqueda de Comportamiento y Terapia, 21 (1989), 505-1l. Toma sobre medio
un día para devenir un fiable rater.
134-5 Además de los hallazgos: Este trabajo importante encima factores de vulnerabilidad está
encontrado en G.W. Brown y T. Harris, Orígenes Sociales de Depresión (Londres:
Tavistock, 1978).

Capítulo Ocho
138-41 Cómo puede dices: La escala de índice para la depresión de vuestro niño es mi versión
ligeramente modificada del CE~DC (Centro para Epidemiological Estudios-Depres-sion Niño)
prueba. Esta prueba estuvo ingeniada por M. Weissman, H. Orvaschell, y
N. Padian, "el síntoma de los niños y Funcionamiento Social: Self-Balanza de Informe,"
Revista de Enfermedad Nerviosa y Mental, 168 (1980), 736-40.
141 Elaboré: Para más encima Carol Dweck trabajo, ve C.S. Dweck Y B. Licht, "Aprendido
Helplessness y Consecución Intelectual," en J. Garber Y M. Seligman, eds., Humano
Helplessness: Teoría y Aplicaciones (Nueva York:
Prensa académica, 1980), 197-222.
143~ En la caída de 1()85: Para un artículo representativo del Princeton-Penn Estudio
Longitudinal, ve S. Nolen-Hoeksema, J. Girgus, y M. Seligman, "Aprendido Helplessness en
Niños: Un Estudio Longitudinal de Depresión, Consecución, y Estilo Explicativo," Revista de
Personalidad y Social Psy-chology, 51 (11)86),435-42.

145-7 Porque divorcio y confusión seria: ha habido alguna convergencia de

Búsqueda últimamente en el sorprendentemente deleterious efectos en niños de divorcio,
separación, y la mayoría de todo, parental luchando. Tres referencias importantes: J.
Wallerstein Y S. Blakeslee, Segundas Posibilidades: Hombres, Mujeres, y Niños
Una Década Después de que Divorcio (Nueva York: Ticknor & Campos, 1989); E.M.
Hether-ington, M. Cox, y C. Roger, "Efectos de Divorcio en Padres y Niños," en M.E.
Cordero, ed., Familias No tradicionales (Hillsdale, N.J.: Erlbaum, 1982), 233-88; y E.M.
Cummings, D. Vogel, J.S. Cummings, y M. El-Sheikh, "las respuestas de los niños a Formas
Diferentes de Expresión de Rabia Entre Adultos," Desarrollo de Niño, 60 (1989), 1392-1404.
 300 Notas

Pági 147 no soy naiVe: Para los experimentos encima resolución de luchas, ve E.M .
na Cummings et aI., "las respuestas de los niños a Formas Diferentes de Expresión
de Rabia Entre Adultos."
148 Creo que es importante: Los efectos destructivos de rabia, así como su (encima-
Soplado) aspectos constructivos, es ably revisado en Carol Tavris Rabia de libro
intrépido: La Emoción Entendida mal (Nueva York: Simon y Schuster, 1982).
149-S0 Cuando sabes: Para un tratamiento excelente de diferencias de sexo en
depresión, ve S. Nolen-Hoeksema, "Diferencias de Sexo en Depresión: Teoría y
Evi-dence," Boletín Psicológico, 101 (1987), 2S9-82, así como sus Diferencias de
Sexo de libro importantes en Depresión (Stanford: Stanford Prensa Universitaria,
1990)·
Así que la semana la clase de '87: Este trabajo estuvo llevado a cabo en
colaboración con
Leslie Kamen, pero estuvimos batir a publicación por Peterson y Barrett, quién
simultáneamente hacía esencialmente el mismo estudio en otro univer-sity. C.
Peterson Y L. Barrett, "Estilo Explicativo y Académico Perfor-mance Entre
Universitario Freshmen," Revista de Personalidad y Psicología Social, S3 (1987),
603-7.
ES2-3 Pero al menos uno: El trabajo de Punto Del oeste estuvo llevado a cabo en
colaboración con Dick Butler, Bob Sacerdote, y William Burke de Punto Del
oeste, y con Peter Schulman. Los colaboradores más importantes, aun así, es el
mil doscientos plebes de la clase de 1991 quiénes ahora han cooperado con este
estudio para tres años.

Capítulo Nueve
Es8 también quisimos saber: El Elias "anual" compendium de fascinating base-
estadística de pelota es nuestra fuente para bateo y pitching debajo presión. Ve S.
Siwoff, S. Hirdt, y T. Hirdt, El H)88 Elias Béisbol Analista (Nueva York: Collier,
Macmillan Publicando Compañía, 1988). También utilizamos el 198s, 1986, y
1987 volúmenes.
16S~ En octubre 1C}88: Ve M. Seligman, S. Nolen-Hoeksema, N. Thornton, y K.M .
Thornton, "Estilo Explicativo como Mecanismo de Rendimiento Atlético
Decepcionante," Ciencia Psicológica, yo (1990), 143~.

Capítulo Diez
167-8 Daniel era sólo nueve: la historia de Daniel está dicha en M. Visintainer Y M.
Selig-Hombre, "El Factor de Esperanza," Salud americana, 2 (1983), S~yo.
169 sea tremendamente entusiasmó: Ve E. J. Langer Y J. Rodin, "Efectos de
Elección y Responsabilidad Personal Realzada para el Envejecido: Un Campo
Exper-iment en un Encuadre Institucional," Revista de Personalidad y Social
Psychol-ogy, 34 (1976), 191-9.
169-70 Madelon Visintainer quiso: Ve M. Visintainer, J. Volpicelli, y M. Sel-igman,
"Rechazo de Tumor en Ratas Después de Inescapable o Escapable Shock,"
Ciencia, 216 (1982), 437-9.
170 De hecho, casi el primero: Ve L.S. Sklar Y H. Anisman, "Tensión y Soportando
Crecimiento de Tumor de Influencia de Factores," Ciencia, 20S (1979), SI3-ES .
Otro de Madelon descubrimientos: M. Seligman , y M. Visintainer, "Tumor
Notas
 Rechazo y Experiencia Temprana de UncontrolIable Shock en la Rata," en F.R. Cepillo y
J.B. Overmier, eds., Afecta, Condicionante, y Cognición: Ensayos en los Determinantes
de Comportamiento (Hillsdale, N.J.: Erlbaum, 1985), l03-1O .
17l-3 Investigadores que miran en los sistemas inmunitarios: Para un útil echar mano de esto
altamente campo técnico, ve S.F. Maier, M. Laudenslager, y S.M. Ryan, "Stressor
ControlIability, Función Inmune, y Endógeno Opiates," en Afectar, Con-ditioning, y
Cognición, l03-10.
174 El primer estudio sistemático: Ve C. Peterson, "Estilo Explicativo como Factor de
Riesgo para Enfermedad," Búsqueda y Terapia Cognitivas, Il (1988), II7-30.
175 Otros estudios miraban: Ve S. Greer, T. Morris, y K.W . Peuingale, "Psy-
chological Respuesta a Cáncer de Pecho: Efecto encima Resultado," La Lanceta, II
(1979),785-7.
En un toter estudio: Ver el manuscrito inédito por S. Leva, M. Seligman,
L. Morrow, C. Bagley, y M . Lippman, "Supervivencia Hazards Análisis en Primeros
Pacientes de Cáncer de Pecho Recurrentes: Siete Año FolIow-arriba."
175-6 Tales resultados: B.R. Cassileth, E .G. Lusk, D.S. MilIer, L.L. Brown, y C. Miller,
"Psicosocial Correlates de Supervivencia en Enfermedad Maligna," Nuevo En-Revista de
glándula de Medicina, 3Il (1985), 1551-5; y M. AngelI, "Enfermedad como Reflexión
del Psyche," Revista de Inglaterra Nueva de Medicina, 3Il (1985),
1570--l.
177 Sobre hace una década: Ve R. Bartrop, L. Lockhurst, L. Lazarus, L. Kiloh, y R. Penney,
"Decreased Función de Linfocito Después de Bereavement," El Lan-cet, yo (1979), 834-
6.
La depresión también parece para afectar: Ve M. Irwin, M. Daniels, E.T. Florece, T.L.
Smith, y H. Weiner, "Acontecimientos de Vida, Depressive Síntomas, y Función
Inmune," Revista americana de Psychiatry, 144 (1987), 437-41.
Para probar esto: ver el manuscrito inédito por L. Kamen, J . Rodin, C. Dwyer, y M.
Seligman, " Pesimismo y CeII-Inmunidad mediada."
178 Antes de que podríamos contestar: Ve M. Bums Y M. Seligman, "Estilo Explicativo
A través del Lifespan: Evidencia para Estabilidad encima 5l años," Revista de Por-
sonality Y Psicología Social, 56 (1989), 471-7.
179-81 necesitamos un grupo grande: Ve C. Peterson, M. Seligman, y G. VailIant, "Estilo
Explicativo Pesimista como Factor de Riesgo para Enfermedad Física: Un Treinta y
cinco-año Estudio Longitudinal," Revista de Personalidad y Psicología Social, 55
(1988), l3-7·

Capítulo Once
186 Leímos: E. Erikson, Young Hombre Luther (Nueva York: Norton, 1957).
187-98 Qué clase de presidente: Ve H.M . ZulIow, G . Oettingen, c. Peterson, y
M. Seligman, "Estilo Explicativo Pesimista en el Registro Histórico: CUEVA-ing LBJ,
Candidatos a la presidencia y Del este versus Berlín Del oeste," Psicólogo americano 43
(1988), 673-8l; y S.M. Zullow y M. Seligman, "Pessi-mistic Rumination Pronostica
Derrota de Candidatos a la presidencia: 19000-1984," Investigación Psicológica 1
(1990).
198-lO4 En 1983 fui: Ve ZulIow, et aI., "Estilo Explicativo Pesimista en el Registro
Histórico," y G. Oettingen Y M. Seligman, "Pesimismo y
 302

Notas

Señales conductistas de Depresión en Del este versus Berlín Del oeste,"

EuropeQII Revista de Psicología Social 20 (1990), 207-20.

Capítulo Doce
Los ejercicios en capítulos doce a través de catorce origina primero en el
trabajo seminal de Aaron Beck y Albert Ellis, referido a en capítulos cuatro
y cinco. Formularon las primeras versiones de nuestras técnicas para aliviar
depresión entre aquellos ya afligió. En 1987 Vida Metropolitana Previsión
preguntada, Inc., para adaptar estas técnicas para una población normal y en
un modo preventivo, de modo que les podrían utilizar con su fuerza de
ventas-un muy nondepressed grupo. Llamé en los talentos considerables de
Steve Hollon, profesor en Vanderbilt Universidad y editor de Búsqueda
Cognitiva y Ther-apy, y Arte Freeman, profesor en la Universidad de New
Jersey de Medicina y Dentistry y uno de los profesores principales del mundo de
terapia cognitiva, para ayudar cambio técnicas de terapia cognitivas básicas en
las dos maneras he notado. Dan Ora,! De Previsión, Inc ., y Dick Calogero de
Vida Metropolitana administró el proyecto de taller; Karen Reivich era el editor
principal de los manuales creó.
En estos tres capítulos dibujo fuertemente en qué hicimos y qué aprendimos. Página
221 optimismo Aprendido trabajos: creo que Phillip Kendall, profesor de psy-
chology en Universidad de Templo, primero utilizó la frase "el poder de no-negativo
Pensando" para describir el mecanismo por qué trabajos de terapia
cognitivos.

Capítulo Catorce
Las técnicas perfilaron en este capítulo estuvo desarrollado bajo los
auspicios de Previsión, Inc. Steve Hollon, Arte Freeman, Dan Oran, Karen
Reivich, y sistematicé las técnicas de terapia cognitiva para uso preventivo
por no-deprimió agentes de ventas. La previsión desarrolló un-, dos-, y
trabajo de cuatro días-tiendas para negocios, basados en este material. Las
copias pueden ser obtenidas de Previsión, Inc., 3516 DulI Paseo, Iglesia de
Caídas, Va. 22041 [703-82cH!170).

Capítulo Quince
Un más detallado exposition de la función de individualismo en la epidemia de
módem de depresión puede ser encontrada en M. Seligman, "Por qué Es Allí
Tanto Depres-sion Hoy? El Waxing del Individual y el Decayendo del
Commons," El G. Serie de Conferencia de Sala de Stanley, 9 (Washington, D.C.:
americano Psycho-Asociación lógica, 1989). Ve también M. Seligman, "Boomer
Blues," Psicología
Hoy, octubre 1988,50-5.
283 Quién escoge?: Christopher Lasch insightful La Cultura de Narcisismo (Nuevo
York: Norton, 1979) hace un punto similar en un bastante dilIerent marco.
El self tiene una historia: Una noche encima póquer, Henry Gleitman hizo este
punto sobre figuras de fondo en medievales y pintura de Renacimiento. Espero
 que he no preempted Gleitman está utilizando él en su texto de psicología
introductoria que vende mejor.
Notas

La expansión del self: Harold Zullow primero utilizó el yanqui "de frase Self' en uno de
mis seminarios de licenciado aproximadamente individualismo.
18S~ la vida es inevitablemente llena: La investigación del Kaluli está encontrado en E .
Schief-felin, "El Análisis Cultural de Depressive Afectar: Un Ejemplo de Guinea
Nueva," en Un. Kleinman Y B. Bueno, eds., Cultura y Depresión (Uni-versity de Prensa
de California, 198s).
186-90 Egoísmo no puede ser tan entrenched un hábito cuando pensamos y por tanto más
modificables que generalmente creyó. Ve B. Schwam, La Batalla para Naturaleza
Humana (Nueva York: Norton, 1988).
Acknowledgments

Hay cuatro personas sin de quién ayuda este libro no habría venido a ser.
En primer lugar es Tom Congdon. Cuándo finalmente decidí escribiría un
libro que probado para explicar el campo de control personal al layman, supe
necesité ayuda. Soy bastante vano para pensar mi escritura técnica es bastante
bien, pero escribiendo diálogo, sosteniendo suspenso, caracterizando los
científicos he sabido era todas las tareas más allá cualquier cosa había hecho
antes de que. Conocí Tom y era capaz de convencerle para trabajar conmigo.
Tom no sólo reescribió la mayoría de frases en el libro, pero ayude
reorganizarlo. Desafíe ideas que hubo eluded los profesionales en el campo y me
hice rethink les. Pero más de todo, cuándo espíritus ftagged, cuándo editores
carped, cuándo los discos duros chocaron, cuándo las ideas corrieron secas, Tom
era siempre allí para animar y soporte y nurture. Y devenga un amigo .
Dan Oran, el presidente de Previsión, Inc., me insté para escribir este libro. Yo
balked. Demasiado más para hacer: demasiados experimentos en el control personal
todavía deshecho, demasiados manuales para impedir depresión, consecución baja de
enfermedad contagiosa para trabajar encima, demasiados otros paseos de vida en qué
para probar optimismo. Haga el caso más aceptable por ofrecer para escribir él
conmigo. Pero cuando me hice tomar el proyecto más y más seriamente, me di
cuenta que sea la historia del trabajo de mi vida y desde entonces era responsable
para aquel, quise ser el autor único .
Dan también me introduje a Richard Pino, quién devenía mi agente . Agentes,
leí recientemente en The New York Times, está supuesto para ser las personas
"quién nunca regresa vuestras llamadas." No Richard. Es un autor sueño. Ha
leído cada palabra de este libro al menos cuatro tiempo. No unas cuantas
palabras, inste cambiar. Al final de nuestra primera reunión, notando mi
balkiness, Richard dijo, " ruego para este libro. Esto es la clase de religiones de
material están hechas de."
Estuve tomado aback y repitió esta declaración extraordinaria a mi suegro nuevo,
un reservado británico industrialist, Dennis McCarthy, la semana que viene. "No sé
aproximadamente que," diga, "pero pensar sobre compañías grandes. Una compañía
exitosa tiene ambos una búsqueda y un departamento de desarrollo. Has gastado el
último veinte-
306 Acknowledgments

Cinco años que hacen búsqueda básica en control personal y en tiempo reciente has
empezado vuestra fase de desarrollo. Este libro, dando fuera las ideas básicas al
layman quién quiere saber cómo para dirigir una vida más racional, es desarrollo de un
orden alto." En aquel momento decidí hacer el libro. Para el año que viene y un medio
sea más o menos todo hice. Dennis también me di sugerencias inestimables sobre los
capítulos empresariales.

Un número de otras personas tuvo consejo muy útil sobre el manuscrito

globalmente o sobre grande swaths de él.
Primero mi editor, Jonathan Segal. Jonathan duro-importó lecturas del hombre-
uscript no fue sólo para estilo ("Siempre escribir arriba"), pero sobre asuntos
importantes de sustancia también ("Enfatiza Oexible optimismo. Te Ningún más
querer personas para ser prisioneros de optimismo que prisioneros de pesimismo. Qué
es bien de pesimismo para? Bajo qué condiciones tienen que las personas despliegan
pesimismo más que optimismo?" Y muchos más). El libro es más carnoso debido a la
ayuda de Jonathan.
Luego, Karen Reivich. Karen escribe diálogo fantásticamente, y le pregunté para
generar mucho él de su experiencia que corre y diseñando seminarios para Previsión,
Inc., en cambiar estilo explicativo . Muchos de los diálogos entre terapeuta y paciente,
madre y niño, origina en la experiencia de Karen o en su fértil imag-ination. Ella
también argumentado conmigo aproximadamente el título (y subtitle) extensamente y
ayudó seleccionar la poesía. Espero que Karen deviene un psicólogo. Tom Congdon le
quiere para devenir un escritor. Ambos de nosotros le aguantan y sus talentos en
estima alta .
Peter Schulman ha trabajado conmigo para los últimos ocho años como el
administrador de mi búsqueda científica y el vicepresidente para operaciones de
Previsión, Inc. En muchos puntos en writmg este libro, fui a Peter y le preguntó para
analizar aún más dato . "Por cuánto en grado-señalar mediano hizo los optimistas de
Punto Del oeste batieron el Punto Del oeste pessimIsts?" " Hace Prudencial la fuerza
especial hace así como la fuerza especial de la vida Conocida?" Y muchos más . Las
respuestas de Peter eran siempre puntuales, prudentes, y no infrequently brillantes.
Mi hija, Amanda Seligman, actualmente un sénior classics importante en Princeton,
leído el primer tercio del manuscrito en borrador temprano y me ayudé bajarlo a tierra.
Terry Plata, mi secretario, ayudado m maneras demasiado numerosos de listar .
Finalmente el veinte undergraduate y ocho estudiantes de posgrado quién tomó mi
seminario en 1989-90 en la Universidad de Pensilvania leyó el primer borrador
entero. Muchos comentaron útilmente.

Un número grande de otras personas ayudó con capítulos individuales. Soy

agradecido a todo de las personas siguientes, la mayoría de quien me ha dejado para
colaborar con ellos o cuyo trabajo directamente ha inspirado mi propios:
Capítulo un. Para empezar pregunté la ayuda de varios escritores especializados.
Ralph Keyes, Carol Stillman, y Bob Trotter todo leído el muy primer borrador y cada
cual intentaron señalarme en la dirección correcta.
Capítulo dos narra la historia de aprendido helplessness. Aunque su contri-butions
es chronicled allí , Steve Maier, Bruce Overmier, Dick Solomon, y Don Hiroto tiene
que ser singled fuera como el importante fuerza quién ayudó crear y guiar este campo.
El Instituto Nacional de Salud Mental, la Ciencia Nacional Foun-dation, el
Guggenheim Fundación, y el Woodrow Wilson Fundación todo apoyado mi trabajo
durante este periodo.
Acknowledgments
 Capítulo tres habla estilo explicativo. Este concepto tuvo su principio con Lyn
Abramson, Chris Peterson, John Teasdale, y Judy Garber. Su historia está dicha
en este capítulo. Karen Reivich ayudó crear y validar el cuestionario en este
capítulo. El Instituto Nacional de Salud Mental (especialmente Jack Máser y Bob
Hirschfeld), el cual ha apoyado mi trabajo para encima veinte años, y la Fundación de
Ciencia Nacional merece especial gracias. El Centro para Estudio Adelantado en las
Ciencias Conductistas también apoyadas me durante este periodo.
Capítulos cuatro y cinco es aproximadamente depresión. Aaron Beck y Albert
Ellis tiene que ser singled fuera para demystifying depresión y trayendo él de la
oscuridad al penumbra. Junto con Dean Schuyler y Mickey Stunkard, Beck era el
mentor quién me mostré qué la depresión podría ser curada. Gerry Klerman,
Myrna Weissman, Janice Egeland, y Buck Schieffelin tiene todo hizo
fundamental con-tributions al entendiendo de depresión cuando está encontrado
a través del mundo. Lenore Radloff Desarrolló el CES-D. Steve Hollon, Atraca
DeRubeis, y Mark Evans llevó a cabo el estudio definitivo de terapia cognitiva
para la depresión y yo soy agradecidos a ellos para su colaboración. Susan
Nolen-Hoeksema ingeniado y probó la teoría de rumination y diferencias de
género en depresión. El Instituto Nacional de Salud Mental apoya mi trabajo en
esta área, y tenga que ser dicho que sin el soporte de esta institución de los
centenares de científicos en el campo de afectivo dis-órdenes, la depresión
todavía sería un misterio sin cura. La humanidad tendría que ser agradecida a
esta institución americana grande.
Capítulo seis es aproximadamente éxito en trabajo, y la vida Metropolitana ha
sido el inspi-ración para él. La vida conocida es también la organización en qué
muchos de las ideas estuvieron probadas y validó. Soy particularmente
agradecido a Dick Calogero, quién era mi colaborador paciente para siete años, a
John Creedon, quién conseguía todo empezó, a Howard Mase y Bob Crimmins,
quién dirigió el cargo, a Al Oberlander, Joyce Jiggetts, Yvonne Miesse y el casi
200,000 solicitantes y agentes quiénes han tomado el Attributional Cuestionario de
Estilo. Me gustaría reconocer la contribución significativa de Dr. Mary Anne
Layden a la autoría de este cuestionario. Reuniones numerosas con Amy Semmel,
Lyn Abramson, Lauren Aleación, y Nadine Kaslow entonces refined lo.
John Riley me introduje a los dirigentes de la industria de seguro, y Dan Oran y
Peter Schulman de Previsión, Inc., corrió los estudios y analizó los hallazgos.
Robert Dell ejemplifica qué es para ser un agente "especial bueno," y soy
agradecido a él para dejarme decir su historia íntima. También doy las gracias a
los muchos solicitantes y agentes de Mutuos de Omaha, Prudenciales, y Reliance
quiénes han tomado el ASQ.
Dennis McCarthy proporcionó ideas a optimismo e industria. Lauren Aleación
y Lyn Abramson es los psicólogos quiénes tienen más shaped el campo de de-
pressive realismo.
Capítulos siete y ocho es sobre padres y niños. Nadine Kaslow y Richard
Tanenbaum dirigió la manera en crear el CASQ. Carol Dweck búsqueda en
schoolchildren y helplessness abrió arriba del campo de consecución y ex-
planatory estilo. Chris Peterson ingenió la técnica de CUEVA y Glen Mayor en-
spired su primer uso con dato histórico. El Consejo de Búsqueda de Ciencia
Social Comité encima la vida Abarca Desarrollo, dirigido por Matilda Riley, Bert
Brim, Paul
30 8 Acknowledgments

Baltes, Dave Featherman, y Judy Dunn, nurtured e inspirado nuestros estudios

longitudinales de niños. El Instituto Nacional de Salud Mental lo financió .
Joan Girgus y Susan Nolen-Hoeksema ha sido los colaboradores centrales al
campo de depresión y estilo explicativos en niños. Ambos leído y cambios
importantes hechos en capítulo ocho. Los sistemas escolares de Princeton,
Trenton, y Del este Windsor townships en New Jersey ha pacientemente nos dejé
para probar su wards para los últimos cinco años. Somos muy agradecidos a los
profesores, padres, y admin-istrators, y mayoritariamente a los niños, de estas
escuelas. Cindy Fruchtman y Gilda Paul corrió estos estudios. Willis Stetson Y
los oficiales de admisiones en la Universidad de Pensilvania, y Dick Butler, Bob
Sacerdote, y William Burke en Punto Del oeste era colaboradores generosos. Mi
hijo, David Seligman, me ayudé dar la prueba en Punto Del oeste .
Muchos de mis estudiantes de posgrado me dimos consejo bueno sobre el
naivete de aconsejar pares en guerra no para luchar. Lisa Jaycox, Deborah
Vapores, Jane Eisner, Greg Buchanan, Nicholas Maxwell, Karen Reivich, y Jane
Gillham todo leído este capítulo cuidadosamente y cambió mi pensamiento
aproximadamente cómo para presentar el asunto.
Capítulo nueve es sobre deportes. Chris Peterson el primer trabajo en deportes y
estilo explicativos. David Rettew, Karen Reivich, y David Seligman trabajó mucho
tiempo y duro en estos estudios. David Rettew originó el estudio de Liga Nacional.
Las recopilaciones de la Agencia de Deportes del Elias de estadística de béisbol es una
maravilla . Susan Nolen-Hoeksema llevó a cabo los estudios del nadador de Berkeley;
especial gracias tiene que ir a Nort y Karen Moe Thornton, los entrenadores de
natación de la Berkeley, y la mayoría de todo a los hombres y mujeres de la Berkeley
varsity nadar equipos.
Capítulo diez es aproximadamente salud. Madelon Visintainer, Joe Volpicelli, Steve
Maier, Leslie Kamen, y Judy Rodin el trabajo seminal en aprendido helplessness,
estilo explicativo, y salud. Chris Peterson y George Vaillant dirigió el estudio de salud
y estilo explicativos sobre la vida abarcan. Judy Rodin Y Sandy Leva es los dirigentes
e inspiración del MacArthur estudios de salud, el sistema inmunitario, y personalidad.
T George Harris mantuvo recordar me qué importante este trabajo era y dejar el
mundo sabe aproximadamente lo. El MacArthur Fundación, generoso y anuncio-
venturous almas, y el Instituto Nacional encima Envejeciendo ha financiado este
trabajo.
Capítulo once es sobre políticas, cultura, y religión. Harold Zullow spear-
encabezó el trabajo en política americana. Le aclamé encima. Gabriele
Oettingen, así mismo, encabezó el trabajo en estilo explicativo a través de
culturas. Le aclamé encima. Eva Morawska y Gabriele llevó a cabo los estudios
de judaísmo y Ortodoxia rusa. Dan Goleman sugirió pronosticar el IC)88
primaries y Alan Kors, casi hace veinte años, insistió que un riguroso y
predictivo psychohistory era posible. (Sea también Alan quién, cuándo mi libro
Helplessness salió hace quince años, remarcó que espere que mi próximo uno
sería sobre el opuesto . Es.) Jack Rachman me tomé a las tiendas de apuesta de
Edimburgo. Hombre pobre, él también apostado en Dukakis.
Capítulos doce, trece, y catorce es aproximadamente cómo para cambiar estilo
explicativo. Arte Freeman y Steve Hollon dirigió el trabajar cuál transformó
Beck principios de terapia cognitiva con deprimió personas a talleres y ejercita
qué nondepressed las personas útilmente podrían llevar a cabo-y llevar a cabo
preventively. Dan Oran y Karen Reivich administró estos proyectos y también
hechos contribuciones intelectuales importantes al contenido. Tim Beck y Albert
Ellis fundó este campo entero y muchos de sus ideas y schemae está incorporado.
Acknowledgments
 Ed Craighead Y Robert DeMonbreun escribió el primer programa de
prevención para niños casi hace quince años, cuándo su tiempo no había venido
todavía. Susan Nolen-Hoeksema y Judy Garber ha también jugó una función
importante en el entendiendo de cómo para impedir depresión en niños, y
sugerencias útiles hechas para capítulo trece.
Vida metropolitana en general, y Dick Calogero, Howard Mase, Bob
Crimmins, Yvonne Miesse, Joyce Jiggetts, y John Creedon en particular
funciones importantes jugadas en nuestros estudios de cómo para cambiar estilo
explicativo en industria. Soy especialmente agradecido a los agentes de Vida
Metropolitana quiénes han tomado Previsión, los seminarios del inc..
Capítulo quince es sobre el futuro y soy agradecido a Lara Catrina Seligman
justo para ser parte de él. T George Harris torció mi brazo para escribir sobre
depresión e individualismo, y la invitación de la Asociación Psicológica americana a
de-hígado el 1988 G. Conferencia de Sala del Stanley proporcionó la primera ocasión
para estos pensamientos. Knopf anónimo proofreader tendría que ser singled fuera
para elogio. Haga un viaje especial al Cloister colección para comprobar la exactitud
del comentario aproximadamente pintura de Renacimiento. Proofreading En su mejor.
Barry Schwartz, mi socio de puente y fuente de estimulación intelectual para encima
veinte años, ha sido una fuerza importante en conseguirme a rethink las cuestiones de
egoísmo e individualismo y el débiles ningún triunfo.

Finalmente ha habido dos influencias globales en mi vida y este libro. El psy-

chology departamento en la Universidad de Pensilvania ha sido la casa y soporte
de todo este trabajo para veinticinco años. lowe Una deuda de agradecimiento
puedo nunca repay a mis profesores, mi alumnado, y mis colegas allí.

La mayoría de todo, deseo dar las gracias a Mandy McCarthy, la madre de Lara,
mi mujer. Su amor, su idea intelectual, y su unflagging el soporte dejó este libro
para pasar.

Enero 24, 1990

Índice

ABC (Adversidad, creencias, naire), 99, 101, 102-3, 106,

conse-quences) modelo 151, 165
Para adultos, 211-17 Atletas' estilos explicativos, 164-6
Para niños, 236-40 atención que cambia, 218 teoría de
Para situaciones de trabajo, 259-62, atribución, 40, 41, 43
263-7 ABCDE (adversidad, creencias, Pensamientos automáticos,
conse-
quences, disputation, energiza-
tion) modelo Béisbol y optimismo, 157-60
Para adultos, 223-8 Resto Básico y Ciclo de
Para niños, 240-7 Actividad
Para situaciones de trabajo, 268-74 (BRAC), 58, 113
Abramson, Lyn, 40, 41, 42, 43,109 Baloncesto y optimismo, 161-3 Beck,
Consecución, S~~ éxito Aaron T., 57, 71, 72-3, 74-5,
Políticas de admisiones de 89
universidades, 150-4 Comportamiento
Alan (grado estudiante escolar), 138 Depresión y, 58-9
Uso de alcohol, 86 medioambiental inftuences, 8-9
Aleación, Lauren, 109 expectativas y, 25 self-
Niño de alfa, 138 dirección y, 9-10
Alternativas para disputing Conductismo, 9, 87
creencias, 221-2 Dogmas de, 24
Angell, Marcia, 175-6 Ideológico underpinnings, 24-5
Experimentos animales para entender aprendió helplessness y, 23-4,
enfermedad mental, 19-23, 25- 25-8
7, 28 PREE Principio, 40-1
Anisman, Hymie, 170 fármacos terapia de
antidepresivos, II, 12,55,69, comportamiento, 73-4
81 bereavement, 176, En
Bierce, Ambrose, III
Asimov, Isaac, 185
ASQ (Attributional Cuestión de estilo-
3 12 Depresión Chtld) prueba, 139-
41
biomedical Vista de depresión, yo yo - Jefe agentes ejecutivos (CEOs),
112 depresión de niñez, 126-7
12, 55,65-6,69
Acontecimientos de vida
Biondi, Mate, 163-4
mala y, 144-9 divorcio por
depresión bipolar, 55, 65 padres y, 145-7
Boston Celtics, 161, 162
Brahe, Tycho, 27
Cerebro-conexión de sistema
inmunitario, 176-7
Broadbent, Donald, 31
Brown, George, 134,
203 Bruner, Jerome, 31
Bums, Conrad, 197
Bums, Melanie, 178
Bush, George, 193, 194, 195, 196,
197 Butler, Richard, 152

Cáncer
Terapia cognitiva para, 183-4
y helplessness, 169-70 estado
psicológico y, 175-6
Perfil de carrera (prueba de
industria del seguro), 100-
1, 102
Carter, Jimmy, 190
Estudios de caso, 21
CASQ (Chtldren Attributional Estilo
Cuestionario), 116-25
Cassileth, Barrie, 175, 176
catastrophizers, 46-8
catecholamines, 176-7, 182
CUEVA (análisis de contenido de
verbatim
Explicaciones) técnica, 132
para pacientes de cáncer, 175
Para declaraciones tempranas de
más viejos peo-ple, 132-4.
178, 181
Para estilo explicativo nacional,
200 para psychohistory, 186-8,
189, 193 para equipos de
deportes, 157, 158
CES-D (Centro para
EpIdemiological Estudios-
Depresión) prueba, 59-63
CES-DC (Centro para
Epidemiological Estudios-
 Índic
e personales ABC registro,
Estilos explicativos y, 143-4
familiares luchando y, 147-9
diferencias de género, 149-50
estudio longitudinal encima,
143-5, 149 factores de riesgo
para, 143
Prueba para determinar,
138-41 círculo vicioso
de, 148
Experiencia de niñez, impacto
encima salud en edad
adulta, 170
Niños
Estilos explicativos, origen
de, 127-35
Estilos explicativos, prueba
para disuadir-mina. 116-25
Esperanza en, 126
Rendimiento escolar y explana-
tory estilos, 137"~8, 141-3,
151-4
El uso de los niños de habilidades de
optimismo,
235, 253
disputation Técnicas, 240-4
directrices para, 235-6
Índice
recommitment A, necesidad para,
287-90 aspectos controlables de vida,
ve por-
sonal Control
Ejecutivos corporativos, yo CYT, 112
Creedon, John, 96, 97-8, 99, 106-7
Crimmins, Bob, 106
Crítica en ciencia, 4l
Cultura y estilos explicativos, 1911-
202
Daniel (paciente de cáncer), 167-8
DARDO (Concienciación de
Depresión, Rec-
ognition, Programa de
Tratamiento),
141
identificando ABCs, 236-8
238-40 personal disputation
registro
(ABCDE Modelo), 240-7
Chiles, Lawton, 197
Chomsky, Noam, 9, 27
Cindy (grado niño escolar), 144
Clark, Jack, 160
Entrenamiento y optimismo,
166 psicología cognitiva, 9
self-Perspectiva de mejora,
87-9,91
Psicología cognitiva (Neisser).
9 terapia cognitiva, 75-6
Desarrollo de, 71-5
eficacia de, 9 yo
Los estilos explicativos cambiaron
a través de, 79-82,91
La enfermedad física tratada con,
183-4 rumination y, 83
Táctica de, 89-91
frío llamando. 98-9,
254
disputation Técnicas para, 263-4,
268-9,279
Bien común
Disminuciones en compromiso a,
284-6
Historia de niño sordo, 3-4
Muerte y helplessness, 168-9
decatastrophizing técnica, 222
derrota, 76, 78
Aprendido helplessness y, 67
optimistas' perspectiva
encima, 4-5
Defensa, idea de, 179, 180
Dell, Robert, 104-5 depresión,
4, 5, 1l-13, 52, 54
Síntomas conductistas, 58-9
biomedical vista de, II-Il, 55,
65-6,69
Depresión bipolar, 55, 65 cura
para, ve ciclo de terapia
cognitiva de, 58, 113-14
diagnosis de, 62-3, 68, 141 Ellis
y Beck trabajo encima, 71-3,
74-5
Epidemia de, 10, 63-5, 70, 282,
285-6
Remedios para, 286-
91 episodic naturaleza,
II
Estilos explicativos y, 42-3, 48-9,
58,76-7,81, 110
Vista freudiana de, 10-11
contribución genética a, 84
hormonal cambios debido a, 176-
7 sistema inmunitario y, En
aprendido helplessness y, 66-70,
76-7
lifetime prevalence De, 63-4
estudio longitudinal encima,
79 máximo self y, 282-4, 286
31
3
Memoria y, 110
Hombres y, 65, 85-7
Modelo de, 66-70
Humor, cambio negativo en, 58
pensamientos negativos cuando
causa de, 72,
73,74-5
Depresión normal, 54-5, 56
percepción de realidad y, loS-II
pesimismo cuando causa de
severo
Depresión, 76-9, 81-2
síntomas físicos, 59 culturas
primitivas y, 286 rumination y,
75, 82-3, 85-7 habilidades
sociales y, 109-10 síntomas, 57-
9

En años adolescentes, 85, 149-50

Prueba para determinar, 59-63
Cambio pensado , negativo en, 57-8
Depresión unipolar, 55-6, 65-6
Decayendo del commons y, 284-6
Mujeres y, 64-5, 75, 83-7
Ve también depresión de
niñez Descartes, Rene, 171-2
deseo, 13

Desesperación, ve depresión
Dewey, Thomas E., 190, 192
dieting, 210
disputing Creencias negativas, 218-el
uso de 19 niños de disputation, 240-
7 "extemalization de voces" exer-
cises, 228-33, 247-52, 275-6,
2n-9
Personal disputation registro
(ABCDE modelo), 223-8
Técnicas para, 220-3
En situaciones de trabajo, 262-3,
267-74 distancing para tratar pesimista
ser-
liefs, 219-20
Distracción para tratar pesimista ser-
liefs, 217-18, 223
 En situaciones de trabajo,
276-7 divorcio
Depresión en niños debido a,
145-7
314
DSM-J/l-R (cont'd)
Asociación psiquiátrica,
tercera edición, revisado), 68
Dualismo, 171-2
Dukakis, Michael, 191, 193, 194, 195,
196-7
Dweck, Carol, 129-30, 141
Familia en sociedad y,
285 Dole, Robert, 193, 194
DSM-Il/-R (DiIIgnostic Y SlIIIistical
Manlllli De el americano
Determinación de estilo sin
cuestionarios, ve técnica
de CUEVA
Desarrollo de (cristalizando), 116,
127-35
Diferencias de género, 129-
30 cuando hábito de pensó,
44 heritability asunto, 129

Igualitarismo, 24-5
Eisenhower, Dwight D., 188, 190
Mayor, Glen, 131-3, 186
electroconvulsive terapia, 11-12,69
Elias Deportes Agencia, 156, 157
Ellis, Albert, 71-2, 89, 211n pruebas
empíricas, 100
endorphin, 177, 178, 182 "epicycles"
en teoría psicológica,
27
Erikson, Erik, 186, 192
etología, 9, 201
Evidencia para disputing creencias, 221
expectativas y comportamiento, 25
estilo explicativo, habilidades para
cambiar,
Ve habilidades de
optimismo estilos explicativos,
15-16, 43-4
De atletas, 164-6 teoría de
atribución y, 41 cambio y
estabilidad con el tiempo,
178-9
Crisis de niñez, influencia de,
131-4
Depresión de niñez y, 143-4
terapia cognitiva utilizó para
cambiar,
79-81,91
Crítica en niñez, influencia de,
129-30
Diferencias culturales y, 198-202
Depresión y, 42-3, 48-9, 58, 76-
7,81, 110
 Índice
Esperanza y, 48-9
Aprendido helplessness y, 40, 43,
45,47,48
El estilo de la madre, influencia de,
127-9,
133
Estilos nacionales, 199-202 estilo
negativo, ve dimensión de
permanencia del pesimismo, 44-6,
47,
48,76-7
Control personal de, 8-10
personalization dimensión, 49- 51,
52,76-7
pervasiveness Dimensión, 46-8,
76-7
Estilo positivo, ve religión
de optimismo y, 203-4
responsabilidad y, 52
Rendimiento escolar y, 137-8,
141-3, 151-4
De equipos de deportes, 157-63
Ve también políticos' estilos
explicativos
Índice
Críticas de, II, 73-4 encima
depresión, 10-11 religión de
fundamentalista, 187
Garber, Judy, 40, 41, 41
Gelder, Michael, 31
genéticas
Depresión y, 84 estilos
explicativos y, 119
Gephardt, Richard, 193
Estilos explicativos nacionales
alemanes, 199-101
CHrgus, Joan, 136-7, 141-1
Goldwater, Barry, 190
Gooden, Dwight, 159 Gore,
Albert, 193 historia de
estudiante de posgrado, 7-8
Estilos explicativos, prueba para
cuestiones de adultos, 32-9, 99
Puntuando, 44-6, 47-8, 49, 50-1
Estilos explicativos, prueba para niños,
116-25
"externaJization De ejercicios" de
voces para adultos, 228-33
Para niños, 247-52
Para situaciones de trabajo, 275-6,
277-9
Fracaso , ve derrota
La familia, erosión de, 285
Familiar luchando y niñez depres-sion,
147-9
Optimismo flexible, 112, 208, 291-
2 Ford, Gerald, 190
Previsión, Inc., 258
Adoptivo, George, 159
Trilogía de fundación (Asimov),
185
Freeman, Arthur, 211,258
Freud, Sigmund
Encima depresión, 10-11
influencia en Seligman, 18-19
Psicología freudiana
Encima comportamiento, 9
Grant estudio en lifetime
salud,
179-81
Gris, Jeffrey, 31
Haig, Alexander, 193,
194 Hart, Gary, 193, 194
salud
Acontecimientos de vida mala y,
173-4, 181 cadena de los
acontecimientos que dirigen a
salud enferma,
181
helplessness Y, 168-70
esperanza y, 168
Sistema inmunitario y estados
de mente, 171-3, 176-8,
181, 183-4
Inmunización a través de
control personal, 170
lifetime Salud y estados de
mente, 178-81
Mente-problema de cuerpo, 171-
1, 181-1 optimismo-relación de
salud buena,
5, 171-4
Pesimismo-relación de salud
enferma, 174-6, 177-8
Vista física de, 14 prevención de
enfermedad, 173 terapia
psicológica para físico
Enfermedad, 181-4
Soporte social y, 174
315
helplessness, 19-30
La muerte causada por, 168-9
Definiendo características, 5-6
Salud y, 168-70
En infancia y vejez, 6 ve
también aprendido
helplessness
Hernandez, Keith, 159
Herr, Tom, 160 Herzog,
Whitey, 159 contratando
políticas, 105-6, 156
Hiroto, Donald, 18-9
Hollon, Steven, 111, 158
esperanza
En niños, 116
Estilos explicativos y, 48-9
salud y, 168
Hormonas, 176-7, 178, 181
Hull, Clark, 9
Humphrey, Hubert, 189-90
Sistema inmunitario y estados de
mente, 171-3, 176-8, 181,
183-4
"Inmunización" contra helplessness,
18
Inmunización a través de personal
con-trol, 170
incarceration Y depresión, 78
individualismo, 186-7, 188
inocencia convertida a guilt, 7-8
Jackson, Jesse, 193-4
James, Bill, 156
Johnson, Davey, 159
Johnson, Lyndon B.,
190
JoumlJl De Psicología Anormal, 43
JoumIJi de Experi ~nllll Psicología,
13
Judaísmo, 103-
4
Kaluli tribesmen, 186 Kennedy, Jobn, 190
Kamen, Leslie, 177 Kennedy, Robert, 184
Kemp, Jack, 193 King, Martin Luther, Jr., 184
Malcolm X, 284
Administración de personas, adversidad
y,
Klerman, Gerald, 63
265, 271
Kors, Alan, 185
Manía, 55
Maníaco-depresión, 55, 65
Mase, Howard, 106
Landon, Alfred M., 192
Materialismo, 172, 175-6
Langer, Ellen, 169
Máximo self
aprendió helplessness,
15
En animales, 19-20, 22-3,25-7, 28
conductismo y, 23-4, 25-8 curas
para, 28, 67, 69
Derrota, relación a, 67 depresión y,
66-70, 76-7 estilo explicativo y,
40, 43, 45,
47,48
inescapable Acontecimientos y, 23,
25-6, 67
Prevención de, 28
Reformulación de la teoría que
considera, 32,40,41-3
Búsqueda encima, 19-23, 25-7,
28-30 resilience y, 29, 30
resistencia a, 29, 32, 40
padeciendo engendrado por, 17-18
mujeres y, 85
Optimismo aprendido, ver
habilidades de
optimismo
Aprendiendo teoría, 22, 23,
40-1 Leslie, John, 95-6, 97
Leva, Sandra, 183-4
Lewinsohn, Peter, 109
Lieberman, Joe, 197
carbonato de litio, 55 Lorenz,
Konrad, 201 Luther, Martin,
186, 192

Macaulay, David, 54
Mack, Connie, 197
MacKay, Buddy, 197
Maler, Steven, 22, 23, 24, 25, 26, 28
 Índice
Depresión y, 282-4, 286
fuerzas de, 287-91
McGee, Willie, 159-60
McGovern, George, 190
meaninglessness, 287
Melcher, John, 197
memoria, 110
Hombres
Depresión y, 65, 85-7 depresión en
niñez, 149-50 estilos explicativos,
desarrollo en
Niñez, 129-30 Vida
Metropolitana Seguro Com-
panY,97-yo06
Humor, cambio negativo en,
58 moral jogging, 288-90
Morawska, Eva, 203
Madre inftuence encima niño explana-
tory estilo, 127-9, 133
Estilo explicativo nacional, 199-202
Orgullo nacional, disminuciones en,
284-5
Índice
Optimismo flexible, 112, 2oS, 291-:Z
salud, impacto encima, 5, 172-4
percepción de realidad y, loS, 109-
11,114
En candidatos políticos, 188, 190-1
religión y, 203-4
Rendimiento escolar y, 137-8,
141-3, 151-4
Cuando herramienta para conseguir
objetivos, 291
Funciones de trabajo para optimistas,
257
Ve también patinazos de optimismo;
deportes
Y optimismo; trabajo y
optimismo
Optimismo: La Biología de Hope
(Tigre), loS
Neisser, Ulric, 9
Nesty, Anthony, 164
Revista de Inglaterra nueva de
Medicina, 175
Redes de New Jersey, 161,
162-3 Newsweek, 109
Nueva York Mets, 157-9, 160
The New York Times, 193, 194, 281
Nixon, Richard, 189, 190
NK Células, 172, 173, 177, 184 Nolen-
Hoeksema, Susan, 86, 142-3
nombramiento-discursos de aceptación,
189,
191, 195-6
"Pensamiento no negativo," 15, 221
nursing Y adversidad, 265, 270-1,279
nursing Búsqueda de casa en helpless-
ness, 169
Oettingen, Gabriele, 198, 199, 200,
201-2, 203, 204
omega Niño, 138
Optimismo
Definiendo características, 4-5
tensión dinámica entre optimismo
Y pesimismo, 113-15
Oran, Dan, 258
overmedicated sociedad, Il
Overmier, Bruce, 19,20,22
"Estilo" explicativo permanente, 44-6,
47,48,76-7
Persistencia y éxito en trabajo, 101,
104,255
Control personal, 6-7, 15
De estilos explicativos, 8-10
inmunización a través de,
170 máximo self y, 282-4
"Estilo" explicativo personalizado, 49-
51,52,76-7
"Estilo" explicativo dominante, 46-8,
76-7
Pesimismo
Beneficios de, 107-Il, 114
costlbenefit análisis de, 113
definiendo características, 4
Cuando factor de riesgo de la
depresión, 76-9, 81-2
Tensión dinámica entre optimismo y
pesimismo, 113-15
Escapada de, ver habilidades de
evolución de optimismo de humanos
y, 114 salud, impacto encima, 174-6,
177-8 hormonal cambios debido a,
176-7 inocencia convertida a guilt,
7-8 en candidatos políticos, 187-9
rendimiento escolar y, 137-8,
141-3, 151-4
317
self-Cumpliendo naturaleza de,
7 estabilidad con el tiempo,
178-9 funciones de trabajo para
pessimists, 112,
257-8
Peterson, Chris, 132, 174-5, 181
fobias, cura para, 73-4 Piaget,
Jean, 9, 27
Sistemas políticos' impacto en
individu-als' estados mentales,
202
Políticos' estilos explicativos, 187-8
determinando individual' estilos,
189,
191, 195-6
Resultado de elección, relación
de estilo-barco, 189-92
Estilo pesimista, consecuencias de,
188-9
Las predicciones basaron
encima, 192-8 pensamiento
positivo, 221 potencial, 154
PREE (Refuerzo parcial extinc-tion
efecto), 40-1
Campaña presidencial de 1988, 194-7
presidencial primaries de 1988, 193-4
Princeton-Penn Estudio Longitudinal,
143-5, 149
Prospera, Steve, 254-5, 258
Psicoanálisis, ve Freudiano
Psicología
psychohistory, 185-6,204
Técnica de CUEVA utilizada para,
186-8, 189, 193
Forma tradicional de, 186
Ve también políticos' estilos
explicativos
Psicología, ciencia de, 8-9
psychoneuroimmunology, 182-4
quitting Un trabajo, 97-8, 102
Radloff, Lenore, 59
Reagan, Ronald, 190
reattributions, 89
ecuaciones de regresión, Disminuciones en creencia en, 285
150 formación de
relajación, 183 religión
318 de, 211 disputation registro
(ABCDE
Modelo), 22)-8
Religión (cont'd)
fundamentalismo, disputation Técnicas, 218-19,
287 optimismo y, 220-)
20)-4 distancing Técnicas, 219-20 técnicas
resilience, 29, )0 de distracción, 217-18, 22)
responsabilidad, personal, 52 "exteriorización de voces" exer-
Robertson, Pat, 19), 194 cises, :u8-))
Rodin, Judy, 169, En, 182-) Directrices para utilizar, 208-10
Roosevelt, Franklin D., 192 Identificando ABCs, 211-1)
Rose, Pete, 159 rumination,
89
Definiendo características, 75
depresión y, 82-), 85-7
habilidades para parar
ruminating, 217-20 mujeres y, 85-
7
Russell, Bertrand, ISS
Ortodoxia rusa, 20)-4

St. Louis Cardenales, 157, 159-60

ventas, ve frío llamando; trabajo y
Optimismo
sapience, 115
Sargent, Naomi, 254-5
Schieffelin, Buck, 286
Rendimiento escolar y estilos
explicativos, 1)7-8, 141-),
151-4
self, foco de día moderno encima, ve
maxi-mal self
Autoestima, 49- 5 yo self-
movimiento de mejora, 88
Seligman, David, 125-6, ES), 158
Seligman, Lara Catrina, 281
Semmel, Amy, 78
Elecciones de senado de 1988,
197-8 funciones de sexo y
depresión, 84-5 Simon, Paul,
19)
Habilidades de optimismo,s,
ES, 207-8 ABCs, definición
 Índice Punto-estudio extendido, 161-) las
predicciones que consideran, 156,
16), 165 situaciones de presión y,
Personal ABC registro, 21)-17 ve
158, 160,
también el uso de los niños de
habilidades de 16), 164, 165
Optimismo; trabajo- Nadando competiciones, 16)-6
relacionó habilidades de equipo estilos explicativos
(béisbol),
optimismo
Skinner, B. F., 9, 41 157-60
Sklar, Larry, 170 Equipo estilos explicativos
(cesta-pelota), 161-)
Depresión y habilidades sociales, 109-
Estadística, americanos' actitud hacia,
10
155-6
Salud y soporte sociales, 174
Stetson, Willis, ISO, 151
Solomon, Richard L., 19, 22
Stevenson, Adlai, 187-8, 190
Sophie (deprimido estudiantil), 56-7,
Fresa, Darryl, 159 éxito, 1)-14
58,
En deportes, 157-8, 160
59,68,90-1
En trabajo, 98-9, 101-)
Sorenson, Theodore, 195
"Experimento de fuerza" especial, 10)- Revista de éxito, 104
5 Suicidio, 10,6),78
Deportivo Noticioso, 157 hopelessness y, 126
Deportes y optimismo motivos para, 58-9
Atletas' estilos explicativos, 164-6 Nadando competiciones, 16)-6
entrenamiento, implicaciones para,
166 "vueltos de derrota" y,
Talento, 154
16)-4, 165
Tanya (deprimido paciente), 79-81,
Optimismo-relación de éxito, 157-8,
82,8)
160
Índice Trabajo-relacionado, 99-101, 102-3
prueba que toma y depresión, 78
teoría-basó pruebas, 100-1 pensando
T -Células, 172, 173, En
estilos, control de, 8-10 Thornton,
Profesores' influencia en niños' ex-
planatory estilos, 129-30 Karen Moe, 164, 165, 166 Thornton,
Enseñanza y adversidad, 264, 270, Nort, 164-5, 166
278 equipo estilos explicativos
Béisbol, 157-60 Tigre, Lionel, loS
Baloncesto, 161-3 Tinbergen, Niko, 31
Truman, Harry S., 190
Teasdwe, John, 31,32,40,42,47
años adolescentes y depresión, 85,
149-50
Depresión unipolar, 55-6, 65-6
Pruebas
Engañando encima, 103
Para depresión, 59-63
Vaillant, George, 179, ISo, 181
Para depresión en niños, 138-41
Comportamiento verbal (Skinner), 9
para estilos explicativos, 32-9, 99
Guerra de Vietnam, 284-5
para estilos explicativos de niños,
Visintainer, Madelon, 168-71
116-25

Decayendo del commons, ve bien
común
Watergate Escándalo, 284, 285
riqueza-relación de salud, ISo '
Weicker, Lowell, 197 Weiner,
Bernard, 40, 41, 43
Cuartel de Bestia "de Punto del
oeste," 152-3 Whitehead, Alfred
Norte, 73
31
9
Willkie, Wendell L., 192
Wolpe, Joseph, 73-4
mujeres
Depresión y, 64-5, 75, 83-7
depresión en niñez, 149-50 estilos
explicativos, desarrollo en
Niñez, 129-30 aprendió
helplessness y, 85
rumination por, 85-7
Palabra en vuestro
corazón, 16 trabajo y
optimismo, 95-8
Contratando políticas y, 105-6,
256 persistencia, función de, 101,
104, 255 pesimismo cambió a
optimismo,
106-7, 112
placement Políticas y, 256-8 "fuerza
especial" experimento, 103-5 éxito-
relación de optimismo, 98-9,
101-3
Testaje para optimismo, 99-101,
102-3
Trabajo-relacionó habilidades de
optimismo disputation
técnicas, 262-3,
267-71
Técnicas de distracción, 276-7
"externwization de voces" exer-
cises, 275-6, 277-9
identificando ABCs, 259-62, 263-
7 personal disputation registro
(ABCDE Modelo), 268-
74 resumen de, 2Así que
"Pared de discouragement" y,
254-6
Pared-vaulting juego, 263-74
talleres para formación de optimismo,
258 escritura y adversidad, 255
Young Hombre Luther (Erikson), 186,
192
Zullow, Harold, 187, 192, 193, 194-5,
196, 197, 198
Psicología/Self-Ayuda

"Uno de los libros más importantes del siglo-un absoluto

Mosto-leído para todas las personas interesaron en sinceramente
entendiendo y
Ayudando nuestros seres humanos amigos." -Dr. Robert H. Schuller,
Autor de Tiempo Duro Nunca Último, Pero las personas Duras Hacen!

K nown Como el padre de la ciencia nueva de Psicología Positiva, Martin

E. P. Seligman Dibuja encima más de veinte años de búsqueda clínica para
demostrar cómo el optimismo realza la calidad de vida, y cómo cualquier-un puede
aprender para practicarlo. Ofreciendo muchas técnicas sencillas, Dr. Seligman
Explica cómo para romper un "yo-dar -arriba" hábito, desarrollar un más
constructivo explana-tory estilo para interpretar vuestro comportamiento, y
experimentar los beneficios de un interior más positivo diálogo. Estas habilidades
pueden ayudar rotura arriba depresión, impulso vuestro sistema inmunitario, mejor
desarrollar vuestro potencial, y hacerte más feliz.
Con consejo adicional generoso encima cómo para animar comportamiento
optimista en escolar, en trabajo, y en niños , el optimismo Aprendido es ambos
profoung y practi-cal - y valioso para cada fase de vida.

"Dr. Seligman hace un optar.imistic Caso para optimismo: lo puedes

aprender, lo puedes medir, lo puedes enseñar, y serás más sano y
más feliz para él." -Dr. Aaron T. Beck, autor del amor Nunca Es
Bastante

"Un sistema para reformar el más entrenched pessimist."

-Filadelfia Diaria Noticioso

u.s. $14.95 LATA . $19.95

ISBN 978-1-400-07839-4
51495

www.reflectivehappiness.com
www.vintagebooks.com
9 781400 078394