LAURA DANIELA GALEANO MORENO

TECNOLÓGA EN GESTIÓN INTEGRADA DE LA CALIDAD, MEDIO

AMBIENTE, SEGURIDAD Y SALUD OCUPACIONAL.
 Educar sobre la aplicación correcta de la mecánica
corporal no solo en la ejecución de las tareas en el
trabajo sino en las tareas del hogar.

 Prevenir la aparición de posibles

alteraciones y/o lesiones del sistema
osteoartomuscular en los trabajadores.

Recomendaciones generales
Generalmente cuando se
realizan actividades tan sencillas como
agacharse, acostarse, girar o
levantar una carga
inadecuadamente la parte que se ve
más comprometida es la
COLUMNA VERTEBRAL.

Cualquier actividad que realice nuestro cuerpo de

forma incorrecta lleva a factores de riesgo para
nuestra salud.
La espalda está conformada por diferentes estructuras :

Vértebras
Discos intervertebrales
Ligamentos
Músculos
Esta estructura hace posible las
funciones de:
•Sujeción corporal.
•Contrarrestar la gravedad.
•Dar movilidad.
•Proteger la Médula
Espinal.

•Servir de anclaje a ligamentos y músculos, que determinan el

grado de flexibilidad y rigidez.
La HIGIENE POSTURAL consiste en posicionarse y
movilizarse correctamente para que la carga en la
columna vertebral y la musculatura sea mínima y no
ocasione lesiones ni alteraciones en nuestro cuerpo.
POSTURA: Relación de las partes
del cuerpo con el centro de
gravedad, correcta alineación de
los diferentes segmentos
corporales.
 Las principales molestias son:

• Espasmos musculares con mayor frecuencia

en la región lumbar ( LUMBALGIA MECANICA )

• Tirones o desgarros
musculares
• Alteraciones en las curvaturas de la
columna vertebral
• Esguinces
• Hernias de disco
Cuando hay una mala mecánica postural
se puede presentar

• Dolor de espalda
• Dolor en miembros
Superiores
• Dolor en miembros Inferiores
• Fatiga muscular
¿PORQUE PUEDE DOLER LA ESPALDA?

• Desequilibrio muscular
• Inadecuada Postura
• Obesidad

•Levantar objetos que excedan el límite permisible

de peso

• Transportar objetos de forma

inadecuada
Es recomendable que realicemos pausas de descanso durante
la jornada de trabajo porque nuestro cuerpo empieza a
fatigarse y probablemente la acumulación de la tensión nos
genera dolor y alteraciones osteomuscualares.
NO HAY QUE ESPERAR A SENTIR
DOLOR O FATIGA
PARA REALIZAR UNA PAUSA
La pausa activa no es solo tomar el café
 Ni ir simplemente al baño
 Ni salir a contestar rápidamente el teléfono
La PAUSA ACTIVA es la realización de
ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y
movilización de los diferentes segmentos
corporales con el objetivo de evitar y/o
disminuir no solo la fatiga muscular sino
también la mental al tiempo que previene alteraciones
osteomusculares.
Se debe realizar cada hora durante 5 minutos o por lo
menos cada dos horas.
Es importante combinar los ejercicios de estiramiento,
movilización articular y los respiratorios.
•Aumenta Flexibilidad.
•Aumenta Fuerza Muscular.
•Previene lesiones Osteomusculares.
•Mejora Circulación.
•Mejora Capacidad Cardiaca y Pulmonar
•Disminuye Tensión Muscular.
•Mejora y/o Corrige Postura.
• No adopte posturas por tiempo prolongado.
• Tome períodos de descanso en su jornada de trabajo por lo
menos cada 30 min.
• Controle su peso, evite la obesidad.
• No utilice zapatos de tacón muy alto.
• En lo posible trate de adaptar los elementos de trabajo a sus
necesidades.
• Realice ejercicio regularmente.