Preparatório Êxito

Dicas saudáveis para antes da Prova

Durante o período que antecede à prova o ideal é, além de tentar relaxar, manter uma alimentação saudável da seguinte
maneira:
- Coma a cada 3 horas, evitando assim jejuns prolongados;
- Faça da hora da refeição um momento prazeroso, mastigando bem os alimentos;

- Faça de 4 a 6 refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia);
- Dê preferência a alimentos fonte de carboidratos e pobres em gorduras e açúcar (batata assada, massas, pães,
legumes, verduras, frutas e cereais integrais);

- Para reduzir a ansiedade, consuma alguns alimentos considerados calmantes e relaxantes como suco de maracujá,
chás de camomila e erva doce;
- Consuma alimentos fonte de vitamina C (como as frutas cítricas – laranja, acerola, suco de limão, abacaxi,
morangos etc), pois são importantes para a manutenção do sistema imunológico, evitando assim o aparecimento de
doenças inesperadas;

- Evite o consumo de alimentos estimulantes, pois não contribuem para o melhor funcionamento do cérebro e podem
na verdade, aumentar o nervosismo;
- Pratique alguma atividade física, pois além de contribuir para a manutenção da saúde geral do corpo também promove
uma mente arejada;

- Para o seu maior conforto e segurança evite consumir alimentos que fermentem, como repolho, couve-flor, e feijão em
excesso, pois podem provocar flatulências (gases) e desconforto intestinal;
- Evite consumir alimentos muito gordurosos pois demoram mais tempo para serem digeridos e podem dar sono, além
de mal-estar;

- Evite consumir muitos doces, balas e chocolates, pois podem resultar em desconforto gástrico e indisposição;
- Beba muita água, em média, oito copos por dia, pois ela ajuda na digestão, no funcionamento dos rins e intestinos e
regula a temperatura do corpo, além de repor a perda de líquidos aumentada com o calor e o estresse. Com isso, a
disposição geral melhora. O leite e os sucos naturais de frutas, além de serem boas fontes de água, fornecem outras
substâncias essenciais;
- Durma pelo menos 8 horas por dia;
- Não faça nenhuma mudança radical ou experiência alimentar nos dias das provas. Procure otimizar sua alimentação
habitual.

- Aqueles que irão fazer a prova pela manhã, podem levar na mochila algum alimento para evitar o jejum muito longo no
período entre a última refeição até o final da prova e fornecer assim “combustível” ao cérebro. Exemplos :
Barras de Cereais (Sem CHOCOLATE ), FRUTAS (Maçã, Banana Prata, Tangerina, Pêra) ou Sucos de Frutas (em
caixinhas, como por exemplo: ADES)

- O café da manhã deve ser composto por pelo menos um alimento de cada grupo alimentar - energéticos,
construtores e reguladores. Para quem vai fazer a prova no período da manhã, este é um exemplo básico de cardápio
com alimentos fontes de carboidratos de qualidade.

AlimentoEnergia (Kcal) 1 pão francês

143,0 1 fatia média de queijo branco (25 gramas)
61,0 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 (uma) colher de sopa
de achocolatado em pó (20 gramas)
240,0 1/2 mamão papaya (230 gramas)
90,0 TOTAL 534,0

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 Preparatório Êxito

Dra. Silvia Ferreira, é nutricionista do Flamengo há mais de vinte anos e consultora da CBF e mãe de nosso
querido aluno Luiz Henrique Ferreira, da Turma de 2005.

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