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Se trabajó con atletas del equipo de taekwondo simples y complejas. Se tuvo en cuenta una
categoría 13-15 años femenino de la EIDE revisión bibliográfica, psicología de la edad, la
“Carlos Leyva González” de Las Tunas, integrado preparación técnica-táctica y física, así como el
por una muestra de 10 atletas, representando el factor fisiológico. Los métodos de investigación
100% de la población. utilizados fueron el histórico y lógico, análisis
y síntesis, inductivo-deductivo, sistémico
La presente investigación comenzó en el mes estructural entre los empíricos utilizados: la
de septiembre del 2014 y se culmina en el mes observación y la entrevista, los que permitieron
de mayo del 2015, este equipo alcanzó el 7mo orientar el objetivo diseñado del trabajo. Que
lugar en la competencia pasada. Se realizó un deben influir de manera positiva en el resultado
estudio observacional, descriptivo y transversal final de la investigación.
sobre la base de un diagnóstico fáctico.
Para esta investigación se realizó un estudio
minucioso encaminado al perfeccionamiento de
la velocidad de ejecución en acciones ofensivas
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SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL PERFECCIONAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN SIMPLE Y COMPLEJA EN ACCIONES OFENSIVAS DEL TAEKWOND EN ATLETAS ESCOLARES DE
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De acuerdo a la energía de consumo, las fibras muscular es explicado desde: Modelo Mecánico
se clasifican en: y Modelo Neurofisiológico.
Fibra RGO = Rápidas lentas, glucólisis.- Modelo mecánico del ejercicio pliométrico:
oxidación se consideran de tipo intermedio, De los elementos del modelo mecánico, el
entre las rojas y las blancas. Componente Elástico en Serie (CES), el cual
es parte fundamental del ejercicio pliométrico,
Fibras RG = Rápidas, glucólisis.- son las compuesto por tejido conectivo, es en los
fibras típicamente blancas. tendones donde se constituye la mayoría de
CES. Cuando la unidad músculo tendinosa
Fibras LO = Lentas, oxidación.- son las
es estirada, como en una acción muscular
fibras típicamente rojas.
excéntrica el CES actúa como una liga y es
estirada, en este momento la energía es
La rapidez depende en especial de la reserva generada y depositada. Si el músculo comienza
de energía en el músculo, ácido Tri fosfórico inmediatamente una acción muscular concéntrica
de adenosina y fosfato de creatina, y del ritmo después de la excéntrica, la energía depositada
de movilización de la energía química. Como es liberada dejando que el CES contribuya a la
consecuencia de la intensidad máxima se total producción de fuerza, por el retorno natural
presenta una alta deuda de oxígeno que puede de los tendones y músculo a su configuración
alcanzar hasta el 95% de la demanda del mismo. acortada. Es importante que si la acción
A causa de esto, aumenta considerablemente el muscular concéntrica no ocurre inmediatamente
contenido de acido láctico en la sangre después después de la acción muscular excéntrica, o
de la carga (Jakowlew). si la fase de transición es demasiado larga, o
requiere de un gran movimiento articular, la
Desde el punto de vista bioquímico, la velocidad energía generada se disipe y se pierde en calor.
depende de la tasa de ATP contenida en los
músculos y de la rapidez de su disgregación, Modelo neurofisiológico del ejercicio
provocada por el impulso nervioso y, finalmente, pliométrico: El modelo neurofisiológico
por la capacidad de resintetizar rápidamente el involucra la Potenciación (cambio de las
ATP. características de los componentes contráctiles
del músculo causados por el estiramiento),
Dado que los ejercicios de velocidad son de corta la fuerza-velocidad en la acción muscular
duración, esta resíntesis se produce gracias a concéntrica, por el uso del reflejo de estiramiento.
los mecanismos fosfocreatínico y glucolítico. El reflejo de estiramiento es la respuesta
involuntaria del músculo a un estímulo externo
Fisiología y Mecánica de la pliometría.
que lo longa. Durante el ejercicio pliométrico,
El éxito en los movimientos funcionales atléticos, los huesos neuromusculares son estimulados
depende de la propia función de todos los por el rápido estiramiento causando una acción
músculos activos y de la velocidad con la cual muscular reflexiva. Ésta respuesta aumenta la
estas fuerzas son usadas. El término para definir actividad en el músculo agonista, por lo tanto
la relación de fuerza-velocidad es Potencia. incrementa la fuerza de producción del músculo.
Cuando se usa correctamente el ejercicio Como en el modelo mecánico si la transición
pliométrico, se ha demostrado consistentemente de la acción muscular excéntrica a concéntrica
que mejora la producción de la fuerza muscular tarda demasiado en realizarse, el reflejo de
y la potencia. El incremento de la potencia estiramiento no se lleva a cabo.
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La rapidez general la obtienen los deportistas en “Según Armando Forteza de la Rosa y Alfredo
el proceso de las preparaciones físicas general Ranzola Ribas (1986) es la capacidad de realizar
y especial y como resultado del entrenamiento y una tarea motriz en determinadas situaciones en
la participación en competencias. un relativo mínimo de tiempo o con una máxima
frecuencia”.
La rapidez especial es la capacidad de realizar
ejercicios de competencias, o sus elementos y La rapidez se refiere a la contracción veloz
partes, con la rapidez exigida, que normalmente de un solo músculo o de un grupo muscular
es muy grande. La rapidez especial, es muy al realizar un determinado movimiento. Es la
específica y en rigor solo tiene que ver con cualidad típica de los deportes denominados
aquellos movimientos y acciones aprendidos y “de situación” (juegos colectivos y deportes de
sometidos a entrenamientos y con los estímulos lucha).
con los cuales está vinculada.
Rapidez: Todas las acciones aisladas que
La rapidez de los movimientos puede ser elevada están constituidas por un solo movimiento.
a cuenta de utilizar las propiedades elásticas o Esta engloba por un lado el reconocimiento de
los músculos, esto obliga a presentar atención la situación, la elaboración de la respuesta y
al perfeccionamiento de estas propiedades por el orden del movimiento más eficaz, y por otro
medio de ejercicios especiales. lado, la ejecución de un movimiento simple en
el mínimo de tiempo.
Por ello, la rapidez de los movimientos
depende de la movilidad de las articulaciones, La rapidez en el deporte es la capacidad para
determinada, en primer lugar, por la capacidad obtener basándose en la fuerza de voluntad
de extensión de los músculos-antagonistas. máxima y en la funcionabilidad del sistema
neuromuscular, las máximas velocidades y
La rapidez de los movimientos, su frecuencia y la de movimientos posibles en determinadas
velocidad de las reacciones dependen también condiciones.
del nivel de la técnica deportiva y el dominio de
la forma más racional de los movimientos. Velocidad: Es la capacidad para efectuar
acciones motoras en un tiempo mínimo,
“Según Dr. Dietrich Harre (1989) es la capacidad determinado por las condiciones dadas.
de avanzar a la mayor velocidad posible, la
rapidez es determinante para el rendimiento en HARRE (1987) “Capacidad que se manifiesta
las disciplinas de sprint y de salto en Atletismo, por completo en aquellas acciones motrices
así como en el sprint del ciclismo”. Además es donde el rendimiento máximo no quede limitado
una base importante para lograr una resistencia por el cansancio”.
de fuerza, así como para la mayoría de los
GARCÍA MANSO (1998) “Es la capacidad de
Juegos Deportivos.
un sujeto para realizar acciones motoras en un
Requisitos importantes para la rapidez, son mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia”.
la movilidad de los procesos nerviosos, la
Eficacia: “Facultad o virtud de lograr un efecto o
fuerza rápida, la extensibilidad, la elasticidad
de cumplir un objetivo determinado.”
y la capacidad de relajación de los músculos,
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Flexibilidad articular.
De la fuerza de la musculatura implicada
Rapidez de los fenómenos de inhibición Para que un sprinter pueda dar una prestación
y de estimulación que intervendrán en la de relieve, éste debe tener rapidez de reacción
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taekwondista, de aquí que se tenga: la memoria, esta es la fase que mejor se puede
desarrollar con entrenamiento.
Tiempo de reacción a estímulos conocidos.
(TREC) Fase 4-Tiempo del estímulo que tarda en
recorrer la vía aferente hasta llegar a la placa
Tiempo de reacción a estímulos no conocidos. motriz, constituye el 75 – 85% del tiempo de
(TRENC) reacción total.
El tiempo de reacción a estímulos conocidos, es Fase 5-Es el tiempo que tarda en estimularse
el tiempo que separa una excitación sensorial el músculo, es decir en producirse la acción
de una respuesta motriz que el taekwondoca muscular, se conoce también como tiempo de
ya conoce de antemano. El TREC implica una reacción motriz y abarca desde que el impulso
respuesta única a un estimulo ya conocido. En traspasa la placa motora hasta el inicio del
el caso del Taekwondo esta manifestación “no movimiento, ocupa del 15 al 25% del tiempo de
tiene mucha relevancia” ya que mayormente reacción total.
el estimulo que se presenta en la competencia
no es conocido, es decir, que dependerá de Vale señalar que el tiempo de reacción disminuye
las acciones que propicie el adversario; sin con la edad, y se ha demostrado que los mejores
embargo consideramos que para el desarrollo valores se alcanzan entre los 18 y 25 años.
del TRENC, el taekwondoca deberá partir de Además es una cualidad que esta íntimamente
adaptaciones del SNC a estímulos conocidos relacionada a la maduración del Sistema
para garantizar el óptimo desarrollo del tiempo Nervioso. Por último destacamos la importancia
de reacción a estímulos no conocidos. que reviste este factor en el Taekwondo en
donde son característicos los golpeos de corta
De acuerdo con el Dr. Zatziorsky el tiempo de distancia y con máxima velocidad.
reacción tiene 5 fases:
Entrenamiento del Tiempo de Reacción.
Fase 1-Tiempo que el receptor tarda en captar
un estímulo, es decir, el tiempo que tarda en En el Taekwondo el TRENC, toma una vinculación
llegar el estímulo desde donde se produce con los aspectos técnico-tácticos y psicológicos,
hasta el receptor correspondiente. Depende los medios para su entrenamiento deberán
principalmente de la capacidad de concentración ser ejercicios técnicos, en situaciones reales
(visual y auditiva) y, en ocasiones, de la competitivas y además anexando la presión
capacidad de visión periférica. Estos factores psicológica similar como en la competencia.
pueden ser hasta cierto punto sometidos a
La selección de los ejercicios para el
entrenamiento.
entrenamiento del TR, en deportes de combate
Fase 2-Tiempo que tarda en recorrer la vía depende del objetivo del entrenamiento técnico
aferente, es decir, tiempo que tarda en llegar el táctico, como se muestra en la tabla.
estímulo desde el receptor a la zona del cerebro
Se puede mejorar entre un 10-18 % del tiempo
correspondiente a cada sentido. Está relacionado
de reacción simple mediante un entrenamiento
con la relativamente constante velocidad de
adecuado. García Manso (1998) propone la
conducción de los nervios sensoriales.
siguiente metodología, tanto para el TREC o
Fase 3-Tiempo de elaboración de la respuesta, TRENC.
es decir selección de una respuesta correcta de
Partir de condiciones sencillas de ejecución.
toda la gama de experiencias almacenadas en
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Pasar a situaciones de condiciones variables marcar puntos con menor esfuerzo y mayor
(estímulo, fuerza, posiciones). eficacia.
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Metodología del desarrollo de los saltos -Errores más comunes: Salto en un pie. Pierna
especiales. que patea en flexión. El tronco atrás.
1-Saltos en el lugar vertical con despegues en 2-Nombre: Salto de pie respuesta larga,
metatarsos y piernas extendidas. simulación triple dumball con alternancia de
pierna.
2-Saltos en el lugar con despegues en
metatarsos y flexión de piernas al frente. -Objetivo: Despegar de forma horizontal con
respuesta corta al frente
3- Saltos en el lugar con despegue vertical y
péndulos laterales con piernas extendidas. -Método: Estándar a intervalo.
10-Saltos en goma de a tres con impulso -Objetivo. Despegar de rebote al frente con
despegue vertical. alternancia respuesta corta despegue vertical.
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6-Nombre: Saltos en goma de a tres, neryo 5-Harre, D. (1983). Teoría del entrenamiento
chagui y lateral en dollyo chagui. deportivo. Editorial Científico- técnica. La
Habana. Cuba.
-Objetivo: Impulso despegue vertical.
6-Matveev, L. (1980). Fundamentos del
-Método: Estándar a intervalo. Entrenamiento Deportivo. Editorial Raduga.
Moscú.
-Variante: Dumball dollyo.
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ANEXOS:
# SALTOS TECNICA
1 En el lugar. Neryo Chagui.
2 De pie. Dumball Chagui.
3 Múltiples y con desplazamientos Dollyo Chagui.
4 Con cajas. Bandall Chagui.
5 En profundidad. Tuit Chagui.
6 En giros. Dumball dollyo.
7 Con tornillo en giro. Duit Furyo Chagui.
8 En suspensión.
ANEXO: 1
Nombres SALTOS
1 2 3 4 5 6 7 8
Yolaisi 0.020 0.083 0.090 1.02 0.087 0.090 0.082 0.050
ANEXO: 2
Nombres SALTOS
1 2 3 4 5 6 7 8
Yolaisi 0.013 0.015 0.040 0.063 0.073 0.029 0.025 0.015
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ANEXO: 3
ANEXO: 4
# SALTOS MEDIA
1 En el lugar. 0.036
2 De pie. 0.026
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5 En profundidad. 0.04
6 En giros. 0.02
8 En suspensión. 0.018
ANEXO: 5
Nombres TECNICA
1 2 3 4 5 6 7
Yolaisi 0.053 0.030 0.024 0.017 1.029 0.040 1.035
ANEXO: 6
Nombres TECNICA
1 2 3 4 5 6 7
Yolaisi 0.027 0.018 0.015 0.014 0.026 0.020 0.025
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ANEXO: 7
ANEXO: 8
# TECNICA MEDIA
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