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el 27 octubre
CC0 geralt
Jim Kwik es un experto en lectura rápida, mejoramiento de la memoria y
Kwik recomienda ingerir alimentos que ayuden a nutrir nuestro cerebro, p. ej.:
nueces,
yema de huevo,
remolacha (betabel),
aceite de coco,
aguacate,
aceite de oliva,
caldo de hueso,
salmón,
apio,
brócoli,
vegetales de hoja verde (p. ej. espinaca, lechuga romana, col rizada, acelgas),
romero
chocolate negro y
cúrcuma.
Kwik nos advierte sobre los peligros de lo que nos decimos a nosotros mismo
frase:
Lo mismo si te dices que eres muy malo para recordar nombres. No importará que
3. Ejercitarse.
Esta es la recomendación que no gusta a muchos, pero es la más efectiva para mejorar el
desempeño del cerebro: hacer ejercicio.
"Orandum est ut sit mens sana in
corpore sano", en latín, o bien, "Se debe
orar que se nos conceda una mente
sana en un cuerpo sano", en español,
cita que proviene de las Sátiras
de Juvenal (no de los griegos) y que ha
degenerado, fuera del sentido original,
en "mente sana en cuerpo sano".
En otros artículos en este sitio he escrito sobre lo valioso de salir a caminar o a correr
después de estar enfrascados en la búsqueda a la solución de algún problema, o después de
estudiar, como una forma efectiva de liberar nuestra mente y dejarla que entre en el modo
de pensamiento difuso.
Suplementos en Amazon.
También, podemos ser parte de varios grupos, lo que nos permitirá no cerrarnos a cierto
tipo de pensamiento o ideología, p. ej. religiosa o política.
Tampoco se trata de irse al extremo y limpiar con cloro cada rincón de tu habitación u
oficina, ni de tener las cosas obsesivamente ordenadas.
Orden y limpieza.
7. Dormir bien.
Dormir permite que nuestro cerebro se limpie de las neurotoxinas a una tasa mayor
que cuando está consciente.
*(una toxina es un veneno producido por los organismos vivos, como tú y yo, a
menos que sea un search bot el que está leyendo esto).
Lo anterior lo reporta el estudio "Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult
Brain" (El sueño impulsa la eliminación de metabolitos del cerebro adulto), del
Dr. Maiken Nedergaard, et all, del Centro Médico de la Universidad de Rochester.
En el artículo sobre los modos de pensamiento, vimos las técnicas utilizadas por
Dalí y Edison para resolver problemas durante el sueño.
Cómo configurar la pantalla con luz cálida para en la noche con Windows 10.
O si lo prefieres, puedes utilizar una App para Windows, Mac, Linux, iOS o
Android, llamada f.lux(gratuita).
Sólo recuerda desactivar la función de luz cálida cuando estés editando fotografías
o video.
Por último, dormir bien antes de un examen se relaciona directamente con
puntajes 10% más altos que el de aquellos estudiantes que se quedaron despiertos
toda la noche estudiando, de acuerdo con este estudio (en inglés).
Por sí o por no, usa menos el celular y manténlo alejado de ti lo más que puedas.
9. Nuevo aprendizaje.
Aprender algo nuevo ayuda a mantener vivo y aguzado tu cerebro. Sin importar tu
edad, puedes continuar aprendiendo.
De forma adicional, mantener ciertos hábitos nos ayuda a disminuir los niveles de
estrés, como por ejemplo, al despertar hacer nuestra cama, cepillarnos los dientes,
bañarnos, o el simple hábito de planear antes de dormir, lo que vamos a hacer al
día siguiente.
Despertar a la misma hora todos los días es una de las formas más eficaces para disminuir
el estrés, según el Dr. Jordan Peterson.
En este artículo escribí sobre el método Kaizen, que nos ayuda a cambiar nuestros hábitos.
Meditar es otra actividad que nos ayuda sobremanera. En este artículo escribí sobre
las técnicas de meditación.