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¿Qué Le Ocurre Al Cuerpo Si Falta

Magnesio?
El magnesio es posiblemente el mineral más importante en el cuerpo,
por lo que la de ciencia de magnesio puede ser un problema.
Según Norman Shealy, un neurocirujano estadounidense y pionero en
la medicina para el dolor, "todas las enfermedades conocidas están
asociadas con una de ciencia de magnesio y es la cura faltante para
muchas enfermedades". El magnesio no solo ayuda a regular el calcio,
el potasio y sodio, pero es esencial para la salud celular y un
componente crítico de más de 300 funciones bioquímicas en el cuerpo.
Incluso el glutatión, el antioxidante más poderoso de tu cuerpo que
incluso se ha llamado "el antioxidante maestro", requiere magnesio
para su síntesis. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no
son conscientes de esto, y millones sufren diariamente de de ciencia
de magnesio sin siquiera saberlo.
 

1. ¿Qué es el magnesio?
2. Causas
3. Síntomas
 4. Bene cios
5. ¿Estás en riesgo de de ciencia de magnesio?
6. Los alimentos que más magnesio aportan
7. Precauciones
8. Conclusiones
9. Vídeos curiosos
9. 1 ¿Cuánto magnesio debo tomar?
9. 2 Síntomas de falta de magnesio
9. 3 Los 15 alimentos más ricos en magnesio
 

1. ¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial y también un electrolito. ¿Para qué
se usa el magnesio en el cuerpo humano? Algunas de las funciones
principales del magnesio incluyen:
-Regulación de la presión arterial
-Mantener los huesos fuertes
-Equilibrio del óxido nítrico en el cuerpo.
-Apoyando el crecimiento y desarrollo en bebés y niños.
-Apoyar la función adecuada de los nervios, músculos y tejidos.
-Neutralizar el ácido del estómago.
-Mover las heces a través del intestino y prevenir el estreñimiento.
-El magnesio también hace posible el proceso de fotosíntesis al ayudar
a formar la cloro la, el químico que permite a las plantas capturar la
luz solar y convertirla en energía.
 

Los riñones controlan principalmente los niveles de magnesio dentro

del cuerpo y excretan magnesio en la orina cada día, lo cual es una de
las razones por las cuales la excreción urinaria se reduce cuando el
magnesio y otros estados de electrolitos son bajos. El magnesio es en
realidad el electrolito menos abundante en el cuerpo, pero sigue
siendo extremadamente importante para el metabolismo, la función
de las enzimas, la producción de energía y mucho más.
Aunque solo necesitamos pequeñas cantidades de magnesio en
relación con otros nutrientes, debemos reponer regularmente nuestras
tiendas, ya sea a partir de alimentos o suplementos de magnesio, para
prevenir los síntomas de de ciencia. Esto se debe a que el cuerpo
pierde reservas de magnesio todos los días debido a las funciones
normales, como el movimiento muscular, los latidos del corazón y la
producción de hormonas.
El magnesio está naturalmente presente en algunos alimentos,
añadido sintéticamente a otros productos alimenticios y disponible en
forma de suplemento dietético. Además, se encuentra en algunos
medicamentos de venta libre, como los antiácidos y laxantes.
 

2. Causas
Aunque se piensa que es relativamente raro, la de ciencia de
magnesio es más común de lo que la mayoría de los médicos creen.
Este es el por qué:
El agotamiento del suelo, los organismos modi cados genéticamente y
los químicos en nuestros alimentos han creado una receta para el
desastre. A medida que los minerales se eliminan o ya no están
disponibles en el suelo, el porcentaje de magnesio presente en los
alimentos ha disminuido.

Las enfermedades digestivas, como el intestino permeable, pueden

causar una mala absorción de los minerales, incluido el magnesio. Hoy
en día, hay cientos de millones de personas que no están absorbiendo
sus nutrientes. Además, a medida que envejecemos, nuestra absorción
de minerales tiende a disminuir, por lo que la probabilidad de tener
una de ciencia aumenta de forma generalizada.

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La enfermedad crónica y el uso de medicamentos está en su punto

más alto. La mayoría de las enfermedades crónicas se asocian con
de ciencia de magnesio y falta de absorción de minerales. Los
medicamentos dañan el intestino, que es el responsable de absorber
el magnesio de nuestros alimentos.

¿Deberías preocuparte por la de ciencia de magnesio? Todo depende

de tus factores de riesgo y síntomas de presentación. Además,
aproximadamente el 80 por ciento de las personas tienen niveles
bajos de magnesio, por lo que es probable que tengas de ciencia.
 

Tome nota: solo el 1 por ciento del magnesio en tu cuerpo se

encuentra en el torrente sanguíneo, por lo que a menudo puedes
tener una de ciencia, y ni siquiera se descubriría mediante un análisis
de sangre común.
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3. Síntomas
Muchas personas pueden tener de ciencia de magnesio y ni siquiera
lo saben. Aquí hay algunos síntomas clave a tener en cuenta que
podrían indicar si usted es de ciente:
 

Calambres en las piernas

El setenta por ciento de los adultos y el 7 por ciento de los niños
experimentan calambres en las piernas con regularidad. Resulta que
los calambres en las piernas pueden ser más que una molestia,
¡también pueden ser francamente insoportables! Debido al papel del
magnesio en las señales neuromusculares y la contracción muscular,
los investigadores han observado que la de ciencia de magnesio es a
menudo la culpa.
Cada vez más profesionales de la salud están prescribiendo
suplementos de magnesio para ayudar a sus pacientes. El síndrome
de las piernas inquietas es otra señal de advertencia de una
de ciencia de magnesio. Para superar tanto los calambres en las
piernas como el síndrome de las piernas inquietas, querrás aumentar
la ingesta de magnesio y potasio.
 

Insomnio
La de ciencia de magnesio suele ser un precursor de los trastornos
del sueño, como la ansiedad, la hiperactividad y la inquietud. Se ha
sugerido que esto se debe a que el magnesio es vital para la función
GABA, un neurotransmisor inhibitorio conocido por "calmar" el
cerebro y promover la relajación.
Tomar alrededor de 400 miligramos de magnesio antes de acostarte o
con la cena es la mejor hora del día para tomar el suplemento.
Además, agregar alimentos ricos en magnesio durante la cena, como
las espinacas, puede ayudar.
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Dolor muscular
Un estudio publicado en Magnesium Research examinó el papel que
juega el magnesio en los síntomas de la bromialgia, y descubrió que
el aumento del consumo de magnesio reducía el dolor y la
sensibilidad, y también mejoraba los marcadores inmunitarios de
sangre.
A menudo vinculado a trastornos autoinmunes, esta investigación
debería alentar a los pacientes con bromialgia porque resalta los
efectos sistémicos que los suplementos de magnesio tienen en el
cuerpo.
 
 Ansiedad
Como la de ciencia de magnesio puede afectar el sistema nervioso
central, más especí camente el ciclo GABA en el cuerpo, sus efectos
secundarios pueden incluir irritabilidad y nerviosismo. A medida que
la de ciencia empeora, causa altos niveles de ansiedad y, en casos
graves, depresión y alucinaciones.
De hecho, se ha demostrado que el magnesio ayuda a calmar el
cuerpo, los músculos y ayuda a mejorar el estado de ánimo. Es un
mineral vital para el estado de ánimo general.
El magnesio es necesario para cada función celular desde el intestino
hasta el cerebro, por lo que no es de extrañar que afecte a tantos
sistemas.
 

Presión arterial alta

El magnesio funciona junto con el calcio para soportar la presión
arterial adecuada y proteger el corazón. Entonces, cuando tienes
de ciencia de magnesio, a menudo también tienes un bajo contenido
de calcio y tiendes a la hipertensión o la presión arterial alta.
Un estudio con 241 378 participantes publicado en el American
Journal of Clinical Nutrition descubrió que una dieta alta en alimentos
con magnesio podría reducir el riesgo de un derrame cerebral en un 8
por ciento. Esto es importante considerando que la hipertensión
causa el 50 por ciento de los accidentes cerebrovasculares isquémicos
en el mundo.
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Diabetes tipo II
Una de las cuatro causas principales de la de ciencia de magnesio es
la diabetes tipo II, pero también es un síntoma común. Investigadores
de Estados Unidos, por ejemplo, descubrieron que de los 1452 adultos
que examinaron, los niveles bajos de magnesio eran 10 veces más
comunes con los nuevos diabéticos y 8,6 veces más comunes con los
diabéticos conocidos.
Como se espera de estos datos, se ha demostrado que las dietas ricas
en magnesio reducen signi cativamente el riesgo de diabetes tipo 2
debido al papel del magnesio en el metabolismo del azúcar. ¡Otro
estudio descubrió que la simple adición de suplementos de magnesio
(100 miligramos / día) redujo el riesgo de diabetes en un 15 por
ciento!
 

Fatiga
Baja energía, debilidad y fatiga son síntomas comunes de la
de ciencia de magnesio. La mayoría de los pacientes con síndrome de
fatiga crónica también son de cientes de magnesio. El Centro Médico
de la Universidad de Maryland informa que pueden ayudar de 300 a
1000 miligramos de magnesio por día, pero también debes tener
cuidado, ya que el exceso de magnesio también puede causar diarrea.
Si experimentas este efecto secundario, simplemente puedes reducir
tu dosis un poco hasta que desaparezca el efecto secundario.
 

Migrañas
La de ciencia de magnesio se ha relacionado con los dolores de
cabeza por migraña debido a su importancia para equilibrar los
neurotransmisores en el cuerpo. Los estudios doble ciego controlados
por placebo han demostrado que 360–600 miligramos de magnesio al
día pueden reducir la frecuencia de los dolores de cabeza por migraña
hasta en un 42 por ciento.
 

La osteoporosis
El Instituto Nacional de Salud de USA informa que "el cuerpo de una
persona promedio contiene aproximadamente 25 gramos de
magnesio, y aproximadamente la mitad de eso está en los huesos". Es
importante darse cuenta de esto, especialmente para los ancianos,
que están en riesgo de debilitamiento de los huesos.
Afortunadamente, un estudio publicado en Biology Trace Element
Research descubrió que la suplementación con magnesio retrasó el
desarrollo de la osteoporosis "signi cativamente" después de solo 30
días. Además de tomar suplementos de magnesio, también querrás
considerar obtener más vitamina D3 y K2 para aumentar la densidad
ósea de forma natural.

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4. Bene cios
 Ayuda a aumentar la energía
¿Qué hace el magnesio para ayudar a combatir la fatiga? El magnesio
se usa para crear "energía" en tu cuerpo activando el trifosfato de
adenosina, también conocido como ATP. Esto signi ca que sin
su ciente magnesio, no tienes la energía que necesitas y puedes sufrir
fatiga más fácilmente.
La ingesta inadecuada de magnesio también signi ca que te cansas
más rápidamente y necesitas un mayor nivel de oxígeno durante el
ejercicio. Un estudio realizado por ARS Community Nutrition Research
Group encontró que cuando las mujeres con de ciencia de magnesio
hacían ejercicio, necesitaban más oxígeno para completar las
actividades de bajo nivel y tenían una mayor frecuencia cardíaca en
comparación con cuando tus niveles de magnesio eran más altos.
 

Calma los nervios y la ansiedad

El magnesio es vital para la función GABA, un neurotransmisor
inhibidor que produce "hormonas felices" como la serotonina. Ciertas
hormonas reguladas por el magnesio son cruciales para calmar el
cerebro y promover la relajación, que es una de las razones por las
que una de ciencia de magnesio puede provocar insomnio.
En un informe de 2012 publicado en el Journal of
Neuropharmacology, cuando los ratones se volvieron de cientes en
magnesio, mostraron comportamientos relacionados con la ansiedad
en comparación con los ratones que recibieron suplementos de
magnesio. La de ciencia de magnesio causó un aumento en la
 producción de hormonas cortisol en los cerebros de los ratones,
especí camente al activar el núcleo hipotalámico paraventricular, una
parte del cerebro que controla las respuestas al estrés y la ansiedad.

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Trata el insomnio y te ayuda a conciliar el sueño

¿Cuál es la conexión entre el magnesio y el sueño? Los suplementos
de magnesio pueden ayudar a calmar las mentes de las carreras y
hacer que sea más fácil dormir bien por la noche. Nuestros ritmos
circadianos cambian, especialmente a medida que envejecemos
debido a nuestro menor consumo de nutrientes y una menor
absorción de nutrientes, lo que pone a muchos de nosotros en riesgo
de insomnio.
 Cuando a 46 pacientes se les administraron suplementos de
magnesio o un placebo durante un período de ocho semanas en un
ensayo aleatorio doble ciego, el grupo que tomó suplementos de
magnesio experimentó un aumento signi cativo en el tiempo de
sueño, un tiempo más fácil para quedarse dormido, concentraciones
más altas de melatonina (la hormona responsable de inducir
somnolencia) y niveles más bajos de cortisol, que están asociados con
el estrés.
Los investigadores que publicaron el estudio de 2012 en el Journal of
Research in Medical Science concluyeron que la suplementación con
magnesio es de bajo riesgo y e caz para reducir los síntomas del
insomnio; mejora la e ciencia del sueño, el tiempo de sueño y el inicio
del sueño.
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Ayuda con la digestión aliviando el estreñimiento

El magnesio ayuda a relajar los músculos dentro del tracto digestivo,
incluida la pared intestinal, que controla tu capacidad para ir al baño.
Debido a que el magnesio ayuda a neutralizar el ácido del estómago y
mueve las heces a través de los intestinos, ¡tomar suplementos de
magnesio es una forma natural de ayudarte a ir al baño!
Cuando los investigadores del Instituto Nacional de Salud y Nutrición
de Tokio estudiaron los efectos del magnesio en la dieta de 3800
mujeres, las ingestas bajas de magnesio se asociaron con aumentos
signi cativos en la prevalencia del estreñimiento.
 Otro estudio encontró que cuando los pacientes ancianos que
experimentaban estreñimiento tomaban suplementos de magnesio,
eran más e cientes para reducir el estreñimiento que el uso de
laxantes en masa.
Sin embargo, ten en cuenta que si experimentas un efecto laxante al
tomar suplementos de magnesio, es posible que estés tomando una
dosis demasiado alta. Tomar la dosis adecuada de magnesio te
ayudará a ir al baño fácilmente en un horario normal, pero no debería
causarte molestias ni diarrea.
 

Alivia los dolores musculares y los espasmos

El magnesio tiene un papel importante en las señales
neuromusculares y las contracciones musculares. Cuando no
adquieres su ciente magnesio, tus músculos pueden sufrir espasmos
y calambres. El magnesio ayuda a que los músculos se relajen y
contraigan, y también te permite moverte.
Además, el magnesio equilibra el calcio dentro del cuerpo, lo cual es
importante porque las dosis excesivamente altas de calcio,
generalmente de los suplementos, pueden causar problemas
asociados con el control muscular, incluido el control del corazón.
Si bien el calcio a menudo se toma en grandes cantidades, la mayoría
de los adultos no toman suplementos de magnesio. Esto puede
resultar en la posibilidad de dolores musculares intensos, calambres,
contracciones y debilidad.
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Regula los niveles de calcio, potasio y sodio

Junto con otros electrolitos, el magnesio regula diversas reacciones
bioquímicas en el cuerpo. El magnesio desempeña un papel en el
transporte activo de iones de calcio y potasio a través de las
membranas celulares. Esto hace que el magnesio sea vital para las
conducciones de impulso nervioso, las contracciones musculares y los
ritmos cardíacos normales.
 

Importante para la salud del corazón

El magnesio es muy importante para la salud del corazón. La mayor
cantidad de magnesio en todo el cuerpo se encuentra en el corazón,
 especí camente en el ventrículo izquierdo del corazón. El magnesio
trabaja con el calcio para mantener los niveles adecuados de presión
arterial y prevenir la hipertensión.
Sin un equilibrio adecuado de magnesio a otros minerales como el
calcio, pueden desarrollarse problemas cardíacos graves. De hecho,
un artículo cientí co publicado en 2018 señala: "La de ciencia de
magnesio puede conducir a una grave morbilidad y mortalidad, y se
ha relacionado con múltiples enfermedades cardiovasculares, como
hipertensión, cardiomiopatía, arritmia cardíaca, aterosclerosis,
dislipemia y diabetes".
 

Previene las migrañas

¿Podrían los niveles bajos de magnesio estar contribuyendo a sus
migrañas? Debido a que el magnesio participa en la función de los
neurotransmisores y la circulación sanguínea, puede ayudar a
controlar el dolor causado por las migrañas al liberar hormonas que
reducen el dolor y reducir la vasoconstricción, o la constricción de los
vasos sanguíneos que elevan la presión arterial.
Varios estudios muestran que cuando los pacientes de migrañas se
complementan con magnesio, su dolor de migraña y sus síntomas
mejoran.
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Ayuda a prevenir la osteoporosis

¿Para qué sirve el magnesio cuando se trata de la salud ósea? El
magnesio es necesario para la formación ósea adecuada e in uye en
las actividades de los osteoblastos y osteoclastos que desarrollan una
densidad ósea saludable.
El magnesio también desempeña un papel en el equilibrio de las
concentraciones de vitamina D en la sangre, que es un importante
regulador de la homeostasis ósea. Una mayor ingesta de magnesio se
correlaciona con una mayor densidad mineral ósea tanto en hombres
como en mujeres, según varios estudios.
 La investigación también muestra que las mujeres pueden ayudar a
prevenir o revertir la osteoporosis al aumentar su consumo de
magnesio y prevenir niveles de magnesio problemáticamente bajos.

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5. ¿Estás en riesgo de de ciencia de magnesio?

Entonces, ¿quién es más susceptible a una de ciencia de magnesio?
Según el Instituto Nacional de Salud de USA, no todas las personas
son iguales en cuanto a metabolizar y asimilar el magnesio. De hecho,
ciertas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar una de ciencia
de magnesio.
 La de ciencia de magnesio se puede heredar genéticamente como
una incapacidad para absorber este importante mineral. Además, una
dieta baja en alimentos con alto contenido de magnesio o incluso
estrés emocional o laboral puede drenar el magnesio del cuerpo. Ya
sea heredada, a través de una dieta de ciente o incluso de estrés, una
de ciencia de magnesio puede provocar efectos secundarios de
migrañas, diabetes, fatiga y más.
 

Los cuatro grupos de riesgo más prominentes incluyen:

Personas con problemas gastrointestinales: realmente todo
comienza en el intestino. Dado que la mayor parte del magnesio se
absorbe en el intestino delgado, problemas como la enfermedad
celíaca, la enfermedad de Crohn y la enteritis regional tienden a
causar de ciencia de magnesio. Además, las personas que eligen
cirugías que involucran el intestino, como la resección o la derivación
del intestino delgado, se vuelven vulnerables a la de ciencia de
magnesio.

Personas con diabetes tipo II: en parte debido al aumento de la

micción, se sabe que los diabéticos tipo II y las personas que sufren de
resistencia a la insulina tienen problemas con la absorción adecuada
de magnesio. La reducción de las concentraciones de glucosa en los
riñones a través de cambios en la dieta natural puede ser
extremadamente útil para estos pacientes.

Los ancianos: por varias razones, a medida que las personas

envejecen, sus niveles de magnesio disminuyen. En primer lugar, los
estudios han demostrado que las personas mayores simplemente no
comen alimentos ricos en magnesio como lo hacían cuando eran más
jóvenes. Esto es relativamente fácil de corregir. Sin embargo, el factor
de riesgo incontrolable es que, a medida que envejecemos,
experimentamos naturalmente una absorción intestinal de magnesio
reducida, reservas óseas de magnesio reducidas y un exceso de
pérdida de orina.
 

Personas que luchan con la dependencia del alcohol: los

alcohólicos a menudo experimentan una de ciencia de magnesio
debido a una combinación de las razones anteriores. La forma más
fácil de entender esto es ver al alcohol como un "antinutriente".
Literalmente, extrae los nutrientes de las células y evita la absorción /
utilización adecuada de las vitaminas y minerales que se consumen. El
consumo de una o dos copas de vino a la semana está bien para la
mayoría de las personas, pero consumir mucho más que eso es muy
gravoso para tu hígado. El alcohol también puede agotar los minerales
en tu cuerpo porque causa deshidratación, desequilibrio oral
intestinal, compromiso del sistema inmunológico, patrones de sueño
alterados y envejecimiento prematuro.
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6. Los alimentos que más magnesio aportan

 

Nueces
Las nueces son uno de los alimentos más ricos en magnesio. Las
nueces de Brasil son las más ricas en minerales, con 350 mg de
magnesio por cada 100 g de porción. Otras buenas opciones incluyen
los anacardos (250 mg), los cacahuetes (160 mg), las nueces (150 mg) y
las avellanas (160 mg).
Las almendras (260 mg) también están en la parte superior de la lista
con 260 mg de magnesio por cada 100 g.
 Las nueces se pueden agregar a casi todo, como el desayuno,
ensalada o avena.
También hay mantequillas de nueces, que también son deliciosas. Hay
una gran variedad de ellas ahora, así que siéntete libre de disfrutar de
la mantequilla de maní de vez en cuando.
 

Semillas
Las semillas son otra gran fuente de gran delicias crujientes para
ayudarte a tener una dieta rica en magnesio.
Teniendo en cuenta la cantidad de magnesio en cada porción, las
semillas de calabaza son de nitivamente las ganadoras, con 535 mg
por 100 g.
Otras fuentes excelentes para aumentar la ingesta de magnesio son
las semillas de lino (392 mg), las semillas de sésamo (340 mg) y las
semillas de chía (335 mg).
Una forma fácil de obtener una variedad de estos en tu dieta es hacer
granola casera. Combina todas las semillas que desees en un
recipiente, mézclalas con un poco de avena, canela y edulcorante y
tendrás una opción súper saludable para las comidas y los bocadillos.
 

Granos integrales
Los granos integrales hacen que sea fácil de agregar a tu ingesta
diaria de magnesio.
Son fuentes de alimentos accesibles que pueden agregar ese toque
mineral extra a cualquier comida. En comparación con los granos
re nados, los granos enteros contienen el grano entero: el salvado, el
 germen y el endospermo.
Las variedades de granos integrales incluyen trigo sarraceno (221 mg),
bulgur (33 mg), arroz silvestre (32 mg), avena integral (24 mg) y harina
de trigo integral (103 mg).
Una de las maneras más fáciles de integrar esto en tu dieta es
cambiar cada producto re nado por un sustituto de grano integral,
por ejemplo, harinas, pastas y cereales.
Las versiones re nadas no te harán sentir lleno después de una
comida. Deja espacio para los granos integrales en tu plato para el
almuerzo y la cena, y agrégalos como una adición a largo plazo a su
lista de alimentos ricos en magnesio.
No se trata de excluir las cosas de tu dieta, sino de hacer buenos
cambios a lo largo del tiempo para aumentar la cantidad de vitaminas
y minerales con los que está alimentando tu cuerpo.
 

Chocolate negro
Al elegir chocolate que contiene 70% de cacao o más (hasta 120 mg),
no solo obtiene magnesio adicional, sino también otros bene cios. El
chocolate oscuro contiene avonoides, que tienen propiedades
antioxidantes.
De todos los alimentos que contienen magnesio, el cacao crudo es la
mejor fuente de todos, a 507 mg por 100 g.

Vegetales verdes de hojas oscuras

La col rizada siempre popular (33 mg) se considera una de las
verduras más ricas en nutrientes que puedes encontrar, debido a sus
niveles de vitaminas, minerales y antioxidantes.
 Otra verdura de hoja con alto contenido de magnesio es la espinaca
(74 mg). Ambos son excelentes para agregar a tu ensalada, junto con
la colorida acelga suiza (81 mg). Este último tiene hojas de color verde
oscuro con un tallo grueso que es rojo, verde, blanco o amarillo. Tiene
un sabor terroso y puede agregar algo de color a cualquier plato.

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Aguacates
Los aguacates (27 mg) tienen un alto contenido de ácido oleico, un
ácido graso monoinsaturado que está relacionado con la salud del
corazón. También son una buena fuente de bra dietética, que
desempeña un papel vital para mantener una buena salud.
 Sin mencionar que los aguacates son súper versátiles, ideales para
todo tipo de platos, desde sándwiches, ensaladas y guacamole, hasta
brownies, batidos, pudines de chocolate y papas fritas de guacamole.
Su textura cremosa complementará casi cualquier plato que puedas
imaginar.

Pescado
El mar también proporciona grandes fuentes de alimentos de
magnesio. El atún (50 mg), por ejemplo, está en la lista de alimentos
de magnesio. También agreguemos salmón (25 mg) como una buena
opción.
Otro consejo para incluir el magnesio en Tu dieta es preparar sopa de
mariscos o paella, lo que le da la oportunidad de agregar truchas (30
mg), caballa (60 mg), langostinos (51 mg) y cangrejo (25 mg). El
arenque (30 mg) y las sardinas (39 mg) también son buenas
alternativas.
 

Los plátanos
Otro alimento de magnesio muy versátil son los plátanos. No en vano,
son una de las frutas más populares del mundo.
Los plátanos son perfectos para agregar a cualquier batido, helado
casero o ensalada de frutas, y se pueden usar fácilmente como base
en pasteles o coberturas.
Los plátanos (35 mg) también son el complemento perfecto para un
bocadillo antes de un entrenamiento con todos sus carbohidratos
para aumentar Tus niveles de energía.
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Tofu
Hecho de frijoles de soja, el tofu proporciona una gran cantidad de
proteínas a tu plato además del magnesio. Agregar tofu (78 mg) a las
sopas y ensaladas o incluso a los batidos es una buena manera de
incluir esas proteínas en tu dieta. Funciona perfectamente en platos
asiáticos también.
El tofu es una opción obvia para los vegetarianos, pero a muchos
amantes de la carne también les gusta. No tiene un sabor distintivo,
pero absorbe otros sabores muy bien, así que intenta cocinarlo con
hierbas y especias.
 Legumbres
Las legumbres son conocidas por ser densas en nutrientes, y muchas
son excelentes alimentos de magnesio.
Estos incluyen la soja (230 mg), las lentejas (82 mg), los garbanzos (27
mg), los frijoles (140 mg) y los guisantes partidos (95 mg).
Ahora hay muchas variaciones de pastas, bocadillos y pasteles
disponibles en el mercado que se hacen con legumbres como el
ingrediente principal. Vale la pena probar los brownies de garbanzos o
la pasta de soja. Estos no solo incluyen normalmente algo de
magnesio, sino que también te brindan una buena dosis de proteínas.
 

También puede ser bene cioso reducir el azúcar, el alcohol y los

alimentos procesados, ya que estos pueden afectar la absorción de
magnesio. La de ciencia de magnesio no es demasiado común en
personas sanas, pero si te preocupa que tus niveles puedan estar
bajos, consulta a tu profesional de la salud.
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7. Precauciones
Si obtienes magnesio de fuentes alimenticias, no tienes que
preocuparte por los efectos secundarios del magnesio por comer
demasiado. El exceso de magnesio de los alimentos simplemente se
ltra por los riñones y se excreta a través de la orina.
Las dosis altas de suplementos de magnesio, por otro lado, pueden
causar efectos secundarios adversos como diarrea, náuseas y
calambres abdominales. Las dosis extremadamente altas pueden
provocar una sobredosis de magnesio y toxicidad por magnesio. El
nivel máximo de ingesta tolerable de magnesio suplementario es de
350 miligramos por día para los mayores de nueve años. Se adhieren
a la dosis recomendada de magnesio para evitar los efectos negativos
en la salud.
El magnesio suplementario también puede tener algunas
interacciones con ciertos tipos de medicamentos. Puede adherirse a
las tetraciclinas, un tipo de antibiótico, y disminuir su e cacia. Toma
estos antibióticos al menos dos horas antes o de cuatro a seis horas
después de un suplemento que contiene magnesio.
Los suplementos de magnesio también pueden disminuir la presión
arterial y relajar los músculos. Si estás tomando un medicamento para
la presión arterial alta o un relajante muscular, habla con tu médico
antes de tomar un suplemento de magnesio, ya que puede alterar los
efectos de estos medicamentos.
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8. Conclusiones
El magnesio es un mineral importante involucrado en muchos
aspectos de la salud. Los niveles bajos se han relacionado con varias
afecciones, como el Alzheimer, las enfermedades del corazón y la
diabetes.
Hay muchos alimentos ricos en magnesio para ayudarte a satisfacer
tus necesidades diarias. Hay una buena cantidad de magnesio
dietético en espinacas, acelgas, chocolate negro, semillas de calabaza
y más.
Obtener su ciente magnesio dietético en su dieta a partir de fuentes
alimenticias de magnesio puede traer una gran cantidad de bene cios
 para la salud, desde aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
hasta combatir la depresión y mejorar la calidad del sueño.
Idealmente, trata de obtener la mayor cantidad posible de magnesio
de alimentos reales en lugar de suplementos, a menos que tengas
una de ciencia grave. Los alimentos ricos en magnesio también
proporcionan otros nutrientes importantes que pueden ayudarte a
optimizar tu salud.
 

9. Vídeos curiosos

9. 1 ¿Cuánto magnesio debo tomar?

Episodio #1196 Cuánto magnesio debo tomar

9. 2 Síntomas de falta de magnesio

Síntomas de la Falta de Magnesio - 10 Signos para Tomar Cloruro de Magnesio …

 9. 3 Los 15 alimentos más ricos en magnesio

15 Alimentos ricos en MAGNESIO + Bene cios contra Enfermedades

 
 Impreso de www.todo-mail.com

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