Cuestionario para determinar si uno está listo para actividad física

(PAR-Q)

La actividad física regular es divertida y saludable y cada día un número

mayor de personas comienza a ser más activo. Para la mayoría de personas,
no hay riesgos de ser más activo. Sin embargo, algunas personas sí deben
consultar a su médico antes de comenzar a ejercitarse.

Si Ud. está planeando hacerse mucho más activo de lo que es hoy, comience
por contestar las siete preguntas que aparecen abajo. Si su edad está entre
18 y 69 años, el cuestionario PAR-Q le dirá si debe consultar a su médico
antes de empezar. Si ya tiene más de 69 años y no acostumbra ser muy
activo, consulte a su médico primero.

El sentido común es su mejor guía para contestar las preguntas del PAR-Q.
Por favor léalas cuidadosamente y conteste cada una honestamente:

SI NO

1. ¿Algún médico le ha dicho que tiene problemas del corazón y

que sólo debe hacer actividades físicas recomendadas por un
médico?

2. ¿Tiene dolor en el pecho cuando hace alguna actividad física?

3. En el último mes, ¿ha tenido dolor en el pecho cuando no estaba

haciendo actividades físicas?

4. ¿Pierde el equilibrio por mareos, o ha perdido alguna vez el

conocimiento?

5. ¿Tiene problema en algún hueso o articulación que pueda ser

agravado por un cambio en su actividad física?

6. ¿Está tomando medicamentos recetados por el médico para la

presión arterial o para el corazón (por ejemplo, pastillas diuréticas)?

7. ¿Sabe de cualquier otra razón en contra de que se ejercite?

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Nombre del documento

Si contestó que SÍ a una o más de las preguntas:

Consulte a su médico ANTES de hacerse mucho más activo o ANTES de

someterse a una evaluación de forma física. Consulte a su médico sobre el
PAR-Q y las preguntas que contestó con SÍ. Puede ser que pueda realizar
cierta actividad con tal de que empiece lentamente y aumente la actividad
poco a poco. O puede ser que tendrá que limitar sus actividades a las que no
son riesgosas para Ud. Consulte a su médico acerca de las actividades que
quiere realizar y siga sus consejos.

Si contestó que NO a todas las preguntas del PAR-Q, puede:

Empezar a hacerse más activo—empiece lentamente y aumente la actividad

poco a poco. Es la manera de proceder menos riesgosa y más fácil.

Posponga hacerse más activo:

- Si no se siente bien debido a una enfermedad temporal, tal como un

resfriado o una fiebre—Espere hasta que se sienta mejor.

- Si hay la posibilidad de que esté embarazada. Consulte a su médico antes

de hacerse más activa.

Note: Si su salud cambia de modo que conteste SÍ a cualquier de las

preguntas, avise a su profesional de forma física o a su profesional de salud.
Pregunte si debe cambiar su plan de actividad física.

Uso informado del PAR-Q: El Lawndale Christian Fitness Center y sus

agentes no son responsables de personas que realizan actividades físicas, y
si tiene dudas después de haber llenado este cuestionario, consulte a su
médico antes de realizar actividades físicas.

He leído, entendido, y llenado este cuestionario. He contestado todas mis

preguntas.

Nombre: ___________________________

Firma: _____________________ fecha :______________________

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Nombre de Parent/Guardian (si el participante está debajo de 18)

___________________________ Fecha ______________

Firma de Parent/Guardian (si el participante está debajo de 18)

____________ __________________ Fecha _____________

Índice de Bienestar

Por favor, indique para cada una de las cinco afirmaciones cual define mejor
como se ha sentido usted durante las últimas dos semanas. Observe que
cifras mayores significan mayor bienestar. Ejemplo: Si se ha sentido alegre y
de buen humor más de la mitad del tiempo durante las últimas dos semanas,
marque una cruz en el recuadro con el número 3 en la esquina superior
derecha.

La Menos
Durante Más de
mayor de la
las últimas Todo el la mitad De vez en
parte mitad Nunca
dos tiempo del cuando
del del
semanas: tiempo
tiempo tiempo

1. Me he 5 4 3 2 1 0
sentido
alegre y de
buen humor

2. Me he 5 4 3 2 1 0
sentido
tranquilo y
relajado

3. Me he 5 4 3 2 1 0
sentido
activo y
enérgico

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Nombre del documento

4. Me he 5 4 3 2 1 0
despertado
fresco y
descansado

5. Mi vida 5 4 3 2 1 0
cotidiana ha
estado llena
de cosas
que me
interesan

Total, todos los puntos:

Instrucciones de puntuación

Para calcular la puntuación, sume las cifras en la esquina superior derecha de

los recuadros que usted marcó y multiplique la suma por cuatro. Usted habrá
obtenido una puntuación entre 0 y 100. Mayor puntuación significa mayor
bienestar.

Interpretación:

Se recomienda administrar” The Major Depression (ICD-10) Inventory” si la

primera puntuación calculada es menor que 13 o si las respuestas del
paciente oscilan entre 0 y 1 en cualquiera de las afirmaciones citadas. Una
puntuación menor que 13 indica bajo bienestar y es un indicador para la
aplicación del test de depresión (ICD-10).

Cambios en el monitoreo:

Para poder monitorear posibles cambios en el bienestar se usa la puntuación

porcentual. Una diferencia de 10% indica un cambio significativo (ref. John
Ware, 1996).

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